Амьдралаа (мөн ямар ч чиглэлд) өөрчлөхийн тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй - зүгээр л арга хэмжээ авч эхлээрэй. Гэхдээ энэ "энгийн" нь үргэлж тийм энгийн байдаггүй. Заримдаа бид юу хийхээ мэддэг ч эдгээр үйлдэл нь бидний хувьд аймшигтай мэт санагддаг. Заримдаа бидэнд энэ төлөвлөгөөг хэрхэн хийх талаар тодорхой төлөвлөгөө, ойлголт байдаггүй. Магадгүй эдгээр 60 жижиг алхмууд нь эцэст нь ядаж ямар нэг зүйлийг хийж эхлэхэд тань туслах болно.
Байшин
1. Өдрүүдийг гэрийнхээ янз бүрийн хэсэгт хувааж, өөрийн "Зайлшгүй хуанли" үүсгэ.
1 дэх өдөр.Бид сэтгүүлүүдийг эрэмбэлдэг.
2 дахь өдөр. DVD-г задалж үзье.
3 дахь өдөр.Номуудаа цэгцэлье.
2. “Бүх зүйл өөрийн гэсэн байр суурьтай, бүгдийг байранд нь тавих хэрэгтэй” гэсэн тарниар амьдар. Дараах 4 дүрмийг 100 хоногийн турш дагаж мөрдөөрэй.
1. Хэрэв та ямар нэг зүйл авсан бол буцааж тавь.
2. Хэрэв та ямар нэг юм нээвэл хаа.
3. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл унагавал түүнийгээ аваарай.
4. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг арилгасан бол буцааж өлгө.
3. Гэрийнхээ дундуур алхаж, засах эсвэл бага зэрэг засах шаардлагатай 100 зүйлийг ол. Жишээлбэл, гэрлийн чийдэнг солих, ханын цаасны нүхийг битүүмжлэх, шинэ залгуурыг шураг хийх гэх мэт.
Аз жаргал
4. Эцэст нь бүх орны сэтгэл судлаачид, огт өөр үзэл бодолтой хүмүүсийн бичсэн зөвлөгөөг дагаарай: өдөр бүр амьдралдаа талархаж болох 5-10 зүйлийг цаасан дээр бич.
Чадвар нь үгнээс хамаагүй илүү байдаг. Энэ нь манлайлагч хүний хэрэгцээтэй зүйлээ зөв илэрхийлэх, юу хийхээ төлөвлөх, юу хийхээ бусдад ойлгуулах, тэд таныг дагахыг хүсч байгаа нь тэдэнд ойлгомжтой байх чадварыг хэлнэ. Хэрэв та энэ чанарыг өөртөө жинхэнэ утгаар нь хөгжүүлэхийг хүсч байвал дараах зүйлийг хийх ёстой: Чадвараа өдөр бүр харуулах, Үргэлж сайжруулахаа хэзээ ч бүү зогсоо, Бүх зүйлийг амжилттай дуусгах, Хүлээгдэж байгаагаас илүүг хийх, Бусдад урам зориг өгөх.
5. Хийх дуртай 20 жижиг зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, дараагийн 100 хоногт өдөрт ядаж нэгийг нь хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр өдрийн хоолоо идэх, орой нохойтойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, усан будгаар 1 цаг будах гэх мэт.
6. Дотоод яриа хэлэлцээнийхээ өдрийн тэмдэглэл хөтөл, өөрөөр хэлбэл өдрийн турш үүссэн бодол, мэдрэмжээ бич. Жишээлбэл, та өдөрт хэдэн удаа өөрийгөө ямар нэг зүйлд буруутгаж, бусдад хэр шүүмжлэлтэй ханддаг, өдөрт хэдэн удаа эерэг бодлууд толгойд орж ирдэг гэх мэт.
7. Дараагийн 100 хоногт ядаж өдөрт нэг удаа сайхан инээхийг хичээ.
Сурах, өөрийгөө хөгжүүлэх
8. Уншихаар шийдээгүй ч уншихыг хүссэн хэцүү номоо сонго. 100 хоногийн дотор эхнээс нь дуустал уншаарай.
9. Өдөр бүр шинэ зүйл сур. Жишээлбэл, цэцгийн нэр, алс холын улсын нийслэл, дуртай нохойн үүлдрийн нэр гэх мэт ... Тэгээд орой нь та өнгөрсөн өдрийн турш сурсан бүх шинэ зүйлээ толгойгоо гүйлгэж, гарч болно. толь бичиг, шинэ үг сур.
10. Дараагийн 100 хоногт гомдоллохоо боль. Сөрөг бодол нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Гомдоллохыг мэдрэх болгондоо өөрийгөө зогсоохыг хичээ.
11. 100 хоногийн турш сэрүүлгээ өдөр бүр нэг минутын өмнө тавь. Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд босч, цонхоо онгойлгож, хөнгөн дасгал хийхийг хичээ. 100 хоногийн дараа та нэг их хүчин чармайлтгүйгээр 1.5 цагийн өмнө босно.
12. Эдгээр 100 хоногийн хугацаанд өглөөний ухамсрын энгийн урсгал болох "Өглөөний хуудас" -аа тусгай дэвтэрт бичиж үлдээгээрэй. Энэ нь таны сэрсний дараа хийх хамгийн эхний зүйл байх ёстой.
13. Өөрийнхөө хэн болох, юунд хүрэхийг хүсэж байгаа тухай бодол, үг, дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Санхүү
14. Төсөв зохиох. 100 хоногт зарцуулсан мөнгө бүрээ бич.
15. Интернэтээс санхүүгийн сайн зөвлөгөө хайж, 10-ыг нь сонго. Дараагийн 100 хоногт тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Жишээлбэл, бэлэн мөнгөөр хязгаарлагдмал, зээлийн картгүй дэлгүүрт очих, шатахуун хэмнэхийн тулд нэг аялалд хэд хэдэн зүйл хийх гэх мэт.
16. Дэлгүүрт зөвхөн цаасан мөнгөөр төлбөрөө төлж, үлдсэн мөнгөө гахайн банкинд худалдаж авсны дараа хийнэ. 100 хоногийн дараа хэр их мөнгө хэмнэх боломжтойг тооцоол.
17. 100 хоногийн турш үнэхээр хэрэггүй зүйл худалдаж авах хэрэггүй (энэ нь нэлээд том худалдан авалт гэсэн үг). Энэ мөнгөөр зээлээ төлж (хэрэв байгаа бол) эсвэл зургаан сарын хугацаанд хадгаламжийн дансанд хийнэ үү.
18. Нэмэлт орлогын эх үүсвэр олох эсвэл бий болгоход өдөрт дор хаяж 1 цаг зарцуул.
Цагийн менежмент
19. 100 хоног хаана ч байсан дэвтэр авч яв. Таны толгойд орж ирж буй бүх санаа, бодлуудыг бичиж, хийх ажлын жагсаалтаа гаргаж, дуудлага хийснийхээ дараа шууд утгаараа шинэ уулзалтуудыг нэмж оруулаарай.
Хэсэг хугацааны өмнө манай улсад санхүүгийн хямрал эхэлсэн нь нууц биш. Миний хувьд энэ хямрал "азаар" жирэмсний амралт, ихэр хүүхэд төрөхтэй давхцсан. Миний 10 жил ажилласан зах зээл нэг шөнийн дотор уналтад орж, төрийн сангаас ажилгүйчүүдийн төлбөр, нэг удаагийн 8 мянгын тэтгэмж надад үлдсэн. Жил орчмын хугацаанд хэмнэлтийн горимд амьдарч, хүүхдүүдээ тогтворгүй хэмнэлээр хүмүүжүүлсний эцэст амьсгаагаа гаргаад бэлтгэлдээ явахаар шийдлээ. Энэ удаад миний сонголт “Ухаалаг зам” сургалтын төвд уналаа. Би Александр Свияшийн аргын тухай, мөн Николай Козловын аргын талаар их уншсан. Ерөнхийдөө би зохиогчтой санал нэг байна: бидний толгойд байгаа зүйл бидний амьдралд байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим шалтгааны улмаас номнуудын мэргэн үзэл баримтлалыг практикт хэрэгжүүлэх боломжгүй байв.
20. Цагаа хэрхэн ашиглаж байгаагаа 5 хоногийн турш хянаж бай. Цуглуулсан мэдээллээ ашиглан "цаг хугацааны төсөв"-өө бий болго: таны өдөр бүр хийдэг зүйлдээ зарцуулсан нийт цагийн хэдэн хувь. Жишээлбэл, гэр цэвэрлэх, ажилдаа явах цаг, амрах гэх мэт. Та дараагийн 95 хоног төсөвтөө багтаан үлдэхээ мартуузай.
21. 100 хоногийн турш хийж чадахгүй хамгийн чухал зүйлээ өөрөө тодорхойлж, түүнийгээ үнэхээр чухал зүйлээр соль.
22. Цагаа дэмий үрэх 5 аргыг тодорхойлж, дараагийн 100 хоногт энэ хугацааг хязгаарла. Жишээлбэл, 1.5 цагаас илүү зурагт үзэхгүй байх, өдөрт 1.5 цагаас илүү олон нийтийн сүлжээнд зарцуулахгүй байх гэх мэт.
23. Олон ажил хийхээ больж, өдөрт нэг л чухал зүйлийг хий.
24. Орой нь өдрөө төлөвлө.
25. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтын хамгийн чухал зүйлийг эхлээд хий, дараа нь бусад бүх зүйлийг хий.
26. Дараагийн 14 долоо хоногт долоо хоног бүрийг хянана. Долоо хоног тутмын судалгааныхаа үеэр дараах асуултуудад хариулна уу.
-Та юунд хүрсэн бэ?
- Юу болсон бэ?
-Та юуг зөв хийсэн бэ?
27. Өдөр бүрийн төгсгөлд ширээгээ янзалж, бичиг цаас, албан тасалгааны хэрэгслээ цэгцлээрэй. Ингэснээр өглөө бүр таны ширээний компьютер дээр захиалга байх болно.
28. Ирэх 100 хоногт амласан амлалт, амлалтуудаа жагсаан бичээд улаан үзэг аваад жагсаалтаас танд баяр баясгаланг авчрахгүй, зорилгодоо ойртуулахгүй бүх зүйлийг зур.
29. Эдгээр 100 хоногийн хугацаанд нэг ажлаас нөгөөд шилжихээсээ өмнө энэ нь таны цаг хугацаа, нөөц бололцоогоо хамгийн сайн ашиглах уу гэдгийг өдрийн турш өөрөөсөө асуу.
Эрүүл мэнд
30. Ойролцоогоор нэг фунт жин хасахад 3500 калори шатаах шаардлагатай. Хэрэв та өдөр бүр 175 калорийн хэрэглээгээ багасгавал 100 хоногийн дараа ойролцоогоор 2.5 кг турна.
31. 100 хоногийн турш өдөрт 5 удаа хүнсний ногоо идээрэй.
32. 100 хоногийн турш өдөрт 3 удаа жимс идээрэй.
33. Дуртай боловч тийм ч эрүүл биш хүнсний нэгийг сонгоод 100 хоногийн турш хүйтэн цацагт хяруулаар солино.
34. Энэ 100 хоногт идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянахын тулд жижиг тавагнаас идэж байгаарай.
35. Элсэн чихэр ихтэй орлуулагчийн оронд 100% жүүс хэрэглээрэй.
36. Хийжүүлсэн ундааны оронд зөвхөн ус уу.
37. Хялбар, эрүүл 10 өглөөний цайны жагсаалтыг гарга.
38. Үдийн болон оройн хоолондоо идэж болох хялбар, эрүүл 20 хоолны жагсаалтыг гарга.
39. Хялбар, эрүүл 10 зуушны жагсаалтыг гарга.
40. Ирэх долоо хоногийн хоолоо төлөвлөхдөө эрүүл хоолны жагсаалтаа ашигла. Дараагийн 14 долоо хоногт ийм байдлаар идээрэй.
41. Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ 100 хоногийн турш хөтөлж, цэсийнхээ төлөвлөгөөнөөс хазайж байгаа эсэхээ шалгаарай.
42. Өдөр бүр хамгийн багадаа 20 минутыг биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуул.
43. 100 хоногийн турш алхаа хэмжигчийг үргэлж биедээ авч явж, өдөрт 10,000 алхам алхаж үзээрэй.
44. Хэмжээгээ тохируулаад угаалгын өрөөндөө хүснэгт өлгө. 14 долоо хоног бүрийн эцэст жингээ алдаж, жин хасах (өсөлт), бүсэлхийн хэмжээ өөрчлөгдөх гэх мэт мэдээллийг тэмдэглэ.
45. Цаг, компьютер дээрээ ус уухыг сануул.
46. Эдгээр 100 хоногт бясалгал хийж, амьсгалж, төсөөлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах өдөр тутмын зан үйл болго.
Харилцаа
47. 100 хоногийн турш өдөр бүр хамтрагчаасаа эерэг зүйлийг олж, түүнийгээ бичээрэй.
48. Хамтарсан зүйлсийнхээ цомог хөтөлж, скрапбукинг хий. Туршилтынхаа төгсгөлд хамтрагчдаа гаргасан цомог болон эдгээр 100 хоногийн турш ажигласан бүх эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг өг.
49. Харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд 100 хоног дараалан хийх 3 үйлдлээ өөрөө тодорхойл. Энэ нь (Би чамд хайртай) үгс эсвэл өглөө бүр тэврэлт байж болно.
Нийгмийн амьдрал
50. 100 хоногийн турш өдөр бүр шинэ хүнтэй чатлах. Энэ нь таны урьд өмнө хэзээ ч харилцаж байгаагүй хөрш, өмнө нь юу ч бичиж байгаагүй блог дээрх сэтгэгдэл, нийгмийн сүлжээн дэх шинэ танил гэх мэт байж болно.
51. Энэ 100 хоногт биширдэг, хүндэлдэг хүмүүстэйгээ харилцахдаа анхаарлаа хандуул.
52. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоосон, бухимдуулсан бол хариу хэлэхээсээ өмнө нэг минут бодоорой.
53. Энэ 100 хоногийн хугацаанд хоёр талын яриаг сонсохоос нааш эцсийн шийдвэр гаргах тухай бодох ч хэрэггүй.
54. Өчүүхэн ч гэсэн өдөрт ядаж нэг сайн үйл хийхийг хичээ.
55. Үүнийг хүртэх ёстой хүн бүрийг магт.
56. Идэвхтэй сонсох дасгал хийх. Ярилцагч ярихдаа түүнийг сонсож, хариултаа толгойдоо бүү давт, бүх зүйлийг зөв сонссон эсэхээ дахин асуугаарай.
57. 100 хоногийн турш энэрэн нигүүлсэхүйд суралц! Хэн нэгнийг шүүхээс өмнө асуудлыг түүний байр сууринаас харахыг хичээ. Сонирхолтой бай, нөгөө хүнийхээ талаар илүү ихийг олж мэд (түүний сонирхол, итгэл үнэмшил гэх мэт).
58. Амьдралаараа амьдар, өөрийгөө хэнтэй ч бүү харьцуул.
59. Бусдын үйлдлээс сайн санааг хай.
60. 100 хоногийн турш хүн бүхэн чадах чинээгээрээ бүхнийг хийж байгаа гэдгийг өөртөө байнга сануул.
2018-02-06 16:22:00
Өдөр бүр бид сорилттой тулгардаг. Эрт бос. Угаах. Өөрийгөө эмх цэгцтэй болго. Мөн энэ нь ямар нэгэн төрлийн гавьяа байхаа больсон. Энэ бол энгийн үзэгдэл. Үйл ажиллагааны хялбар байдал. Заримдаа бүр автомат нисгэгч дээр байдаг. Тэнд очиход чинь гал тогоо руугаа дуртай аягаа автэгээд өөртөө кофе хийж өгөөч... Дараа нь харагтун, чи сэрэх болно. Дараагийнх нь гудамж. Нийтийн тээврээр зорчих нь маш хэцүү гэдгийг би танд хэлье. Гэхдээ бид дээрх үйлдлүүдийг хэзээ ч ямар нэгэн шалгалт гэж үздэггүй. Энэ бол бидний амьдрал. Энгийн. Ойлгомжтой. Ер бусын. Аялал жуулчлал, найз нөхөд, хүүхдүүдтэйгээ зугаалах, бусад хот, орны гэрэл, допингоос илүү эрчим хүч, эрч хүч өгдөг гэх мэт тод "анивчдаг" байдаг.
Гэвч улам олон хүмүүс өөр арга замаар сорьж байна. Challenge ("challenge" гэсэн утгатай шууд утгаараа "challenge" гэсэн утгатай англи үг) манай нийгмийн нийгмийн амьдралд энгийн үзэгдэл болсон. Саяхан энэ нь бидний цаг үеийн ийм загварлаг хандлага болсон. Жишээ нь сахаргүй #21 хоног #20 хоног бэлтгэл #30 хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм гэх мэт. Энэ тохиолдолд дуудлага нь ямар нэгэн зүйлд хамаатай байж болно. Challenge #icebacketchallenge -Ерөнхийлөгчийн хүүхдүүдийг хүртэл санаж байнаөөр дээрээ хувин ус асгав. Дараа нь дахин нэг #22pushupchallenge байсан, тэр үед та 22 түлхэлт хийх ёстой байсан. Эдгээр флаш мобууд хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгаа нь гайхалтай. Таныг ийм том арга хэмжээнд оролцохыг ямар их үнэлж, уриалав. Мэдээжийн хэрэг, үйл явцад оролцох нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа сорилт нь үндсэндээ бусдад туслах зорилготой бол өвчтэй хүүхдүүд, бага орлоготой гэр бүлүүд гэх мэт.
Яг үнэнийг хэлэхэд би ийм арга хэмжээнд оролцож байгаагүй. Би хүсээгүй.
Гэвч энэ оны 10-р сард хамт ажиллагсдынхаа нэг намайг сорьж, "Өөртөө зориулсан 100 хоногийн сорилт"-ыг эхлүүлэхэд би эсэргүүцэж чадсангүй - Тийм ээ, та үүнийг хийж чадна!
Ямар учиртай юм бэ?
Дараахгүйгээр 100 хоног амьдар:
Амтат,
Мучного;
Дор хаяж 30 минут утасгүй алхах;
Гадаад хэл дээрх 5 шинэ үг сурах;
Ундаа нь зөвхөн ус юм.
Уг уриалгыг дэмжихийг хүссэн хүмүүсийн тоо 400 давахад гэнэтийн зүйл тохиолдсоныг төсөөлөөд үз дээ. Нийтдээ 421 хүн бүлэгт оролцсон байна.
Олон оролцогчид өөрсдөд нь сорилт болж хувирах сонголтыг өөрчилсөн. Жишээлбэл, хэн нэгэн кофе уугаагүй, харин чихэр иддэг байсан. Хэн нэгэн гадаад хэл заадаг байсан. Өөр хэн нэгэн биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийж эхэлсэн гэх мэт.
Мөн 10 хоног тутамд оролцогчид хийсэн ажлынхаа тайланг бичдэг байсан. Юу нь болсон, юу нь тийм ч сайн болсонгүй. Давуу болон сул тал гэх мэт.
Бүхэл бүтэн 100 хоногийн хугацаанд оролцогчдын тоо буураагүй. Зүгээр л зарим хүмүүс сорилтыг эцэс хүртэл дуусгасан бол зарим нь чадаагүй.
Хувийн туршлагаасаа
Би 50 хоног кофегүй амьдарч чадсан. Дараа нь би эвдэрч, өдөрт нэг аяга ууж эхэлсэн. Одоо би өдөрт нэг удаа 12:00 цагаас өмнө кофе уудаг, гэхдээ үүнээс өмнө норм нь дор хаяж 4 аяга байсан (энэ нь би тийм ч их бахархдаггүй).
Би маш их ус уудаг. Өдөрт хамгийн багадаа 1.5 литр. Мөн би хүн бүрт зөвлөж байна, учир нь энэ нь бидний биеийг бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал шаардлагатай эрчим хүчээр дүүргэдэг ус юм. Тийм ээ, эхлээд өөрийгөө 1.5 литр уухыг албадах нь маш хэцүү байдаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь үүнд дасдаг. Тэгээд тэр бүр үүнийг шаарддаг. (Хэрэв та эхлэх юм бол дор хаяж 21 хоног байлгана - энэ нь зуршил бий болсон үе юм.) Үүнийг хялбар болгохын тулд та 1.5 литрийн савыг авч болно - ус асгаж, өдрийн турш ууна. Ингэснээр та хэр их уусан/үлдсэнээ харж, хянах болно.
Би архи уудаггүй. Эхний 80 хоногт би огт уугаагүй. Дараа нь шинэ жил, хэд хэдэн төрсөн өдөр - тиймээс хэд хэдэн шил согтуу байсан. Гэхдээ би одоо уухгүй байгаа нь намайг маш их баярлуулж байна. Учир нь арьсны өнгө, элэг, ходоодонд муу. Үгүй ээ, би хэн нэгнийг сэрүүн байхыг уриалаагүй. Нэг хундага сайн дарс ууж эсвэл сайн хамт олонд нэгэн үдшийг гартаа хундага бариад өнгөрөөх нь өөр зүйл юм.
Өдөр бүр цэвэр агаарт алхах нь надад хэцүү байсангүй, учир нь би бяцхан хүүтэйгээ өдөрт ядаж нэг удаа алхах ёстой.
Би 3 кг турсан, жин нэмэхгүй байна. Сорилт нь хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогүй гэдгийг онцлон тэмдэглэхийг хүсч байна. Би тэдэнд дургүй бөгөөд хэзээ ч тэдний дээр сууж байгаагүй.
Сонирхолтой зүйлээс
Илтгэлд оролцогчдын олонх нь бүх зүйлд тууштай байх нь хичнээн хэцүү болохыг онцлон тэмдэглэв. Гэхдээ тантай хамт 400 гаруй хүн ийм сорилттой тулалдаж байгаа нь үнэхээр урам зориг өгсөн.
Хэн ч хэнийг ч юу ч хийхийг албадаагүй. Заримдаа энэ нь хамгийн сайн урамшуулал юм.
Бусдын ололт амжилт (та оролцогчдын илтгэлийг уншихад) биднийг цааш үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгсөн.
Үүний үр дүнд бүх оролцогчид илүү сайн хүмүүс болсон. Олон хүмүүс амьдрал, үзэл бодлоо өөрчилсөн. Одоо бид шинэ сорилтуудад бэлэн байна.
Дүгнэлт
Чамайг ч гэсэн өөрийгөө сорихыг хүсч байна. Аль нь, юуны тухай байх нь хамаагүй... Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй. Даваа гарагаас л биш. Мөн өнөөдөр! Эцсийн хугацааг тогтоох. Таны амьдралд ямар хор хөнөөлтэй, хэрэггүй зүйлсийн тодорхой жагсаалтыг цаасан дээр бич. Тэгээд цааш яв! Зуун метр хүртэл)
Надад итгээрэй, та энэ замаар нэг удаа алхсаны дараа амьдралаа эрс өөрчлөх болно. Та илүү сайн болж, хүрээлэн буй орчин хүртэл өөр болно.
P.S. Татьяна Мерзлойд маш их баярлалаа.
Бидний мэдэж байгаагаар бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг: хэрэв та толгойгоо унжуулж, бөхийлгөх юм бол тэр даруй өөртөө итгэлгүй болно.
Гэхдээ та муухай ааштай байсан ч толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө тэгшлээд инээмсэглэж эхлэхэд эргэн тойрон дахь бүх зүйл өөрчлөгдөж, та аль хэдийн бөмбөгний хаан болсон.
Амьдралаа (мөн ямар ч чиглэлд) өөрчлөхийн тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй - зүгээр л арга хэмжээ авч эхлээрэй. Гэхдээ энэ "энгийн" нь үргэлж тийм энгийн байдаггүй.
Заримдаа бид юу хийхээ мэддэг ч эдгээр үйлдэл нь бидний хувьд аймшигтай мэт санагддаг. Заримдаа бидэнд энэ төлөвлөгөөг хэрхэн хийх талаар тодорхой төлөвлөгөө, ойлголт байдаггүй.
1. Гэрийнхээ янз бүрийн талбайн цэвэрлэгээг өдөр бүр тарааж, "Гэрээ шаардлагагүй зүйлээс цэвэрлэх хуанли" бүтээ.
1 дэх өдөр: Бид сэтгүүлүүдийг эрэмбэлдэг.
2 дахь өдөр: Бид DVD-г задалдаг.
Өдөр 3. Бид номуудаа ангилдаг.
2. “Бүх зүйлд газар бий, бүгдийг байранд нь тавь” гэсэн тарниар амьдар. Дараах 4 дүрмийг 10 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
1. Хэрэв та ямар нэг юм авбал дараа нь буцааж тавь.
2. Хэрэв та ямар нэг юм нээвэл хаа.
3. Хэрэв та ямар нэг зүйл унагавал түүнийгээ аваарай.
4. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг буулгаж авбал буцааж өлгө.
3. Гэрийнхээ дундуур алхаж, засах эсвэл бага зэрэг засах шаардлагатай 100 зүйлийг ол. Жишээлбэл, гэрлийн чийдэнг солих, ханын цаасны нүхийг битүүмжлэх, шинэ залгуурыг шураг хийх гэх мэт.
Аз жаргал
4. Эцэст нь бүх орны сэтгэл судлаачид, огт өөр үзэл бодол давтдаг зөвлөгөөг дагаарай - өдөр бүр амьдралдаа талархаж явдаг 5-10 зүйлийг цаасан дээр бичээрэй.
5. Хийх дуртай 20 жижиг зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, дараагийн 100 хоногт өдөрт ядаж нэгийг нь хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр өдрийн хоолоо идэх, орой нохойтой цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, 1 цаг усан будгаар зурах гэх мэт.
6. Сэтгэцийн ярианыхаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл, өөрөөр хэлбэл өдрийн турш төрсөн бодол, мэдрэмжээ бич. Жишээлбэл, та өдөрт хэдэн удаа өөрийгөө ямар нэг зүйлд буруутгаж, бусдад хэр шүүмжлэлтэй ханддаг, өдөрт хэдэн удаа эерэг бодлууд толгойд орж ирдэг гэх мэт.
7. Дараагийн 100 хоногт ядаж өдөрт нэг удаа сайхан инээхийг хичээ.
Сурах эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх
8. Уншихаар шийдээгүй ч уншихыг хүссэн хэцүү номоо сонго. 100 хоногийн дотор эхнээс нь дуустал уншаарай.
9. Өдөр бүр шинэ зүйл сур. Жишээлбэл, цэцгийн нэр, алс холын улсын нийслэл, таны дуртай нохойн үүлдрийн нэр гэх мэт. Орой нь та өнгөрсөн өдрийн турш сурсан бүх шинэ зүйлээ толгойдоо эргүүлж, толь бичиг гаргаж, шинэ үг сурч болно.
10. Дараагийн 100 хоногт гомдоллохоо боль. Сөрөг бодол нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Гомдоллохыг мэдрэх болгондоо өөрийгөө зогсоохыг хичээ.
11. 100 хоногийн турш сэрүүлгээ өдөр бүр нэг минутын өмнө тавь. Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд босч, цонхоо онгойлгож, хөнгөн дасгал хийхийг хичээ. 100 хоногийн дараа та нэг их хүчин чармайлтгүйгээр 1.5 цагийн өмнө босно.
12. Дараагийн 100 хоногт "Өглөөний хуудсууд" -ыг тусгай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих өглөөний энгийн ухамсрын урсгалыг хадгал. Энэ нь таныг сэрсний дараа хийх хамгийн эхний зүйл байх ёстой.
13. Дараагийн 100 хоногт хэн болох, юунд хүрэхийг хүсч байгаа тухай бодол, үг, дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Санхүү
14. Төсөв зохиох. 100 хоногт зарцуулсан мөнгө бүрээ бич.
15. Интернэтээс санхүүгийн сайн зөвлөгөө хайж, 10-ыг нь сонго. Дараагийн 100 хоногт тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Жишээлбэл, дэлгүүрт хязгаарлагдмал хэмжээний бэлэн мөнгөтэй, зээлийн картгүй очих, шатахуун хэмнэхийн тулд нэг аялалд хэд хэдэн зүйлийг хийх гэх мэт.
16. Дэлгүүрт зөвхөн цаасан мөнгөөр төлбөрөө төлж, үлдсэн мөнгөө гахайн банкинд худалдаж авсны дараа хийнэ. 100 хоногийн дараа хэр их мөнгө хэмнэх боломжтойг тооцоол.
17. 100 хоногийн турш үнэхээр хэрэггүй зүйл худалдаж авах хэрэггүй (энэ нь нэлээд том худалдан авалт гэсэн үг). Энэ мөнгөөр зээлээ төлж (хэрэв байгаа бол) эсвэл зургаан сарын хугацаанд хадгаламжийн дансанд хийнэ үү.
18. 100 хоногийн турш өдөрт дор хаяж 1 цагийг нэмэлт орлогын эх үүсвэр хайх, бий болгоход зориул.
Цагийн менежмент
19. Дараагийн 100 хоногт дэвтэрээ хаа сайгүй авч яв. Таны толгойд орж ирж буй бүх санаа, бодлуудыг бичиж, хийх ажлын жагсаалтаа гаргаж, дуудлага хийснийхээ дараа шууд утгаараа шинэ уулзалтуудыг нэмж оруулаарай.
20. Цагаа хэрхэн ашиглаж байгаагаа 5 хоногийн турш хянаж бай. "Цагийн төсөв"-өө бүрдүүлэхийн тулд цуглуулсан мэдээллээ ашиглана уу: өдөр бүр хийдэг зүйлдээ зарцуулсан нийт цагийнхаа хувийг. Жишээлбэл, гэр цэвэрлэх, ажилдаа явах цаг, амрах гэх мэт. Та дараагийн 95 хоног төсөвтөө багтаан үлдэхээ мартуузай.
21. 100 хоногийн турш хийж чадахгүй тийм чухал ач холбогдол багатай ажлыг тодорхойлж, түүнийгээ үнэхээр чухал зүйлээр соли.
22. Таны цагийг дэмий үрэх 5 аргыг тодорхойлж, дараагийн 100 хоногт тэр хугацааг хязгаарла. Жишээлбэл, 1.5 цагаас илүү зурагт үзэхгүй байх, өдөрт 1.5 цагаас илүү олон нийтийн сүлжээнд зарцуулахгүй байх гэх мэт.
23. Дараагийн 100 хоногт олон ажил хийхээ больж, өдөрт зөвхөн нэг чухал зүйлийг хий.
24. Дараагийн 100 хоногт өмнөх шөнө өдрөө төлөвлө.
25. Дараагийн 100 хоногт хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа хамгийн чухал зүйлсийг эхлээд хийж, дараа нь бусад бүх зүйлийг хий.
26. Дараагийн 14 долоо хоногт долоо хоног бүрийг хянана. Долоо хоног тутмын судалгааныхаа үеэр дараах асуултуудад хариулна уу.
Та юунд хүрсэн бэ?
Юу буруу болсон бэ?
Та юу зөв хийсэн бэ?
27. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүрийн төгсгөлд ширээгээ янзалж, бичиг цаас, албан хэрэгслээ цэгцэл. Ингэснээр өглөө бүр таны ширээний компьютер дээр захиалга байх болно.
28. Ирэх 100 хоногт амласан амлалт, амлалтуудаа жагсаан бичээд улаан үзэг аваад жагсаалтаас танд баяр баясгаланг авчрахгүй, зорилгодоо ойртуулахгүй бүх зүйлийг зур.
29. Дараагийн 100 хоногт өдрийн турш нэг ажлаас нөгөөд шилжихээсээ өмнө энэ нь таны цаг хугацаа, нөөц бололцоогоо хамгийн сайн ашиглах эсэх талаар өөрөөсөө асуу.
Эрүүл мэнд
30. Хагас кг жин хасахын тулд 3500 калори шатаах шаардлагатай. Хэрэв та өдөр бүр 175 калорийн хэрэглээгээ багасгавал 100 хоногийн дараа ойролцоогоор 2.5 кг турна.
31. Дараагийн 100 хоногт өдөрт 5 удаа хүнсний ногоо идээрэй.
32. Дараагийн 100 хоногт өдөрт 3 удаа жимс идээрэй.
33. Дуртай боловч тийм ч эрүүл биш хүнсний нэгийг сонгоод 100 хоногийн турш хүйтэн цацагт хяруулаар солино.
34. Дараагийн 100 хоногт идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянахын тулд жижиг тавагнаас идэж байгаарай.
35. Дараагийн 100 хоногт элсэн чихэр ихтэй орлуулагчийн оронд 100% жүүс ууна.
36. Дараагийн 100 хоногт хийжүүлсэн ундааны оронд зөвхөн ус уу.
37. Хялбар, эрүүл 10 өглөөний цайны жагсаалтыг гарга.
38. Үдийн болон оройн хоолондоо идэж болох хялбар, эрүүл 20 хоолны жагсаалтыг гарга.
39. Хялбар, эрүүл 10 зуушны жагсаалтыг гарга.
40. Ирэх долоо хоногийн хоолоо төлөвлөхдөө эрүүл хоолны жагсаалтаа ашигла. Дараагийн 14 долоо хоногт ийм байдлаар идээрэй.
41. Дараагийн 100 хоногт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, цэсийнхээ төлөвлөгөөнөөс хазайж байгаа эсэхээ шалгаарай.
42. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хөдөлгөөн хийх.
43. Дараагийн 100 хоногт алхаа хэмжигчийг үргэлж биедээ авч явж, өдөрт 10,000 алхам алхаж үзээрэй.
44. Хэмжээгээ тохируулаад угаалгын өрөөтэйгээ график өлгө. 14 долоо хоног бүрийн эцэст жингээ алдаж, жин хасах (өсөлт), бүсэлхийн хэмжээ өөрчлөгдөх гэх мэт мэдээллийг тэмдэглэ.
45. Дараагийн 100 хоногт цаг, компьютер дээрээ цаг тутамд ус уух сануулагчийг суулгаарай.
46. Дараагийн 100 хоногт бясалгал хийж, амьсгалж, төсөөлж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах өдөр тутмын зан үйл болго.
Харилцаа
47. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүр хамтрагчийнхаа талаар эерэг зүйлийг олж, түүнийгээ бич.
48. Дараагийн 100 хоногт хамтарсан үйл ажиллагааныхаа цомгийг хөтөлж, цомог хийж эхлээрэй. Туршилтынхаа төгсгөлд хамтрагчдаа гаргасан цомог болон 100 хоногийн турш ажигласан бүх эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг өг.
49. Харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд дараагийн 100 хоногт өдөр бүр хийх 3 үйлдлийг тодорхойл. Энэ нь "Би чамд хайртай" гэж хэлэх эсвэл өглөө бүр тэврэх байж болно.
Нийгмийн амьдрал
50. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүр шинэ хүнтэй чатлах. Энэ нь таны урьд өмнө хэзээ ч харилцаж байгаагүй хөрш, өмнө нь юу ч бичиж байгаагүй блог дээрх сэтгэгдэл, нийгмийн сүлжээн дэх шинэ танил гэх мэт байж болно.
51. Дараагийн 100 хоногт биширдэг, хүндэлдэг хүмүүстэйгээ холбогдоход анхаарлаа хандуул.
52. Дараагийн 100 хоногт хэн нэгэн таныг гомдоосон, бухимдуулсан бол хариу хэлэхээсээ өмнө нэг минут бод.
53. Дараагийн 100 хоногт хоёр талын яриаг сонсохоос нааш эцсийн шийдвэр гаргах тухай бодох ч хэрэггүй.
54. Дараагийн 100 хоногт өдөрт ядаж нэг сайн үйлсийг бага ч гэсэн хийхийг хичээ.
55. Дараагийн 100 хоногийн турш үүнийг хүртэх ёстой бүх хүнийг магт.
56. Дараагийн 100 хоногт идэвхтэй сонсох дасгал хий. Ярилцагч ярихдаа түүнийг сонсож, хариултаа толгойдоо бүү давт, бүх зүйлийг зөв сонссон эсэхээ дахин асуугаарай.
57. Дараагийн 100 хоногт энэрэн нигүүлсэхүйд дадлага хий. Хэн нэгнийг шүүхээс өмнө асуудлыг түүний байр сууринаас харахыг хичээ. Сонирхолтой бай, нөгөө хүнийхээ талаар илүү ихийг олж мэд (түүний сонирхол, итгэл үнэмшил гэх мэт).
58. Дараагийн 100 хоногт өөрийнхөө амьдралаар амьдар, өөрийгөө хэнтэй ч бүү харьцуул.
59. Дараагийн 100 хоногт бусдын үйлдлээс сайн санааг олж хар.
60. Дараагийн 100 хоногт хүн бүр чадах бүхнээ хийж байна гэдгийг өөртөө байнга сануул. хх[[
Амьдралаа хэрхэн өөрчлөх вэ? Амьдралаа сайжруулж, зөвхөн бодол санаагаа төдийгүй эд зүйлсийг эмх цэгцтэй болгох үйл ажиллагааны өөр нэг гарын авлага. Бидний мэдэж байгаагаар бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг: хэрэв та толгойгоо унжуулж, бөхийлгөх юм бол тэр даруй өөртөө итгэлгүй болно. Гэхдээ та муухай ааштай байсан ч толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө тэгшлээд инээмсэглэж эхлэхэд эргэн тойрон дахь бүх зүйл өөрчлөгдөж, та аль хэдийн бөмбөгний хаан болсон.
"Зуны 100 хоног" ажиллахаа больсон тул хилэнгийн улирлаас багахан хэсгийг нэмж оруулъя;)
Амьдралаа (мөн ямар ч чиглэлд) өөрчлөхийн тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй - зүгээр л арга хэмжээ авч эхлээрэй. Гэхдээ энэ "энгийн" нь үргэлж тийм энгийн байдаггүй. Заримдаа бид юу хийхээ мэддэг ч эдгээр үйлдэл нь бидний хувьд аймшигтай мэт санагддаг. Заримдаа бидэнд энэ төлөвлөгөөг хэрхэн хийх талаар тодорхой төлөвлөгөө, ойлголт байдаггүй. Магадгүй эдгээр 60 жижиг алхмууд нь эцэст нь ядаж ямар нэг зүйлийг хийж эхлэхэд тань туслах болно. 20 алхмын дараа энэ нь таны төлөвлөгөө биш гэдгийг ойлгосон ч гэсэн та өөрийн төлөвлөгөөг гаргахад бэлэн байх болно. Нүд чинь айж байгаа ч гар чинь сайн байна уу?
Байшин
1. Өөрийнхөө "Гэрээ шаардлагагүй зүйлээс цэвэрлэх хуанли" бүтээж, өдөр бүр гэрийн янз бүрийн талбайн цэвэрлэгээг хуваарилаарай.
1 дэх өдөр: Бид сэтгүүлүүдийг эрэмбэлдэг.
2 дахь өдөр: Бид DVD-г задалдаг.
Өдөр 3. Бид номуудаа ангилдаг.
2. “Бүх зүйлд газар бий, бүгдийг байранд нь тавь” гэсэн тарниар амьдар. Дараах 4 дүрмийг 10 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
1. Хэрэв та ямар нэг юм авбал дараа нь буцааж тавь.
2. Хэрэв та ямар нэг юм нээвэл хаа.
3. Хэрэв та ямар нэг зүйл унагавал түүнийгээ аваарай.
4. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг тайлж авбал буцааж өлгө.
3. Гэрээрээ алхаж, засах эсвэл бага зэрэг засах шаардлагатай 100 зүйлийг олоорой. Жишээлбэл, гэрлийн чийдэнг солих, ханын цаасны нүхийг битүүмжлэх, шинэ залгуурыг шураг хийх гэх мэт.
Аз жаргал
4. Эцэст нь, бүх орны сэтгэл судлаачид, огт өөр үзэл бодол давтдаг зөвлөгөөг дагаарай - өдөр бүр амьдралдаа талархаж явдаг 5-10 зүйлийг цаасан дээр бич.
5. Хийх дуртай 20 жижиг зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, дараагийн 100 хоногт өдөрт ядаж нэгийг нь хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр өдрийн хоолоо идэх, орой нохойтой цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, 1 цаг усан будгаар зурах гэх мэт.
6. Сэтгэцийн ярианыхаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл, өөрөөр хэлбэл өдрийн турш төрсөн бодол, мэдрэмжээ бич. Жишээлбэл, та өдөрт хэдэн удаа өөрийгөө ямар нэг зүйлд буруутгаж, бусдад хэр шүүмжлэлтэй ханддаг, өдөрт хэдэн удаа эерэг бодлууд толгойд орж ирдэг гэх мэт.
7. Дараагийн 100 хоногт ядаж өдөрт нэг удаа сайхан инээхийг хичээ.
Сурах эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх
8. Уншихаар шийдээгүй ч уншихыг хүссэн хэцүү номоо сонго. 100 хоногийн дотор эхнээс нь дуустал уншаарай.
9. Өдөр бүр шинэ зүйл сур. Жишээлбэл, цэцгийн нэр, алс холын улсын нийслэл, таны дуртай нохойн үүлдрийн нэр гэх мэт. Орой нь та өнгөрсөн өдрийн турш сурсан бүх шинэ зүйлээ толгойдоо эргүүлж, толь бичиг гаргаж, шинэ үг сурч болно.
10. Дараагийн 100 хоногт гомдоллохоо боль. Сөрөг бодол нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Гомдоллохыг мэдрэх болгондоо өөрийгөө зогсоохыг хичээ.
11. 100 хоногийн турш сэрүүлгээ өдөр бүр нэг минутын өмнө тохируулаарай. Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд босч, цонхоо онгойлгож, хөнгөн дасгал хийхийг хичээ. 100 хоногийн дараа та нэг их хүчин чармайлтгүйгээр 1.5 цагийн өмнө босно.
12. Дараагийн 100 хоногт "Өглөөний хуудас" -ыг тусгай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих өглөөний энгийн ухамсрын урсгалыг хадгал. Энэ нь таныг сэрсний дараа хийх хамгийн эхний зүйл байх ёстой.
13. Дараагийн 100 хоногт хэн болох, юунд хүрэхийг хүсч байгаа тухай бодол, үг, дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Санхүү
14. Төсөв бүрдүүлэх. 100 хоногт зарцуулсан мөнгө бүрээ бич.
15. Интернетээс санхүүгийн сайн зөвлөгөө хайж, 10-ыг нь сонго. Дараагийн 100 хоногт тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Жишээлбэл, дэлгүүрт хязгаарлагдмал хэмжээний бэлэн мөнгөтэй, зээлийн картгүй очих, шатахуун хэмнэхийн тулд нэг аялалд хэд хэдэн зүйлийг хийх гэх мэт.
16. Дэлгүүрт зөвхөн цаасан мөнгөөр төлж, үлдсэн мөнгөө гахайн банкинд хий. 100 хоногийн дараа хэр их мөнгө хэмнэх боломжтойг тооцоол.
17. 100 хоногийн турш танд хэрэггүй зүйл худалдаж авах хэрэггүй (энэ нь нэлээд том худалдан авалт гэсэн үг). Энэ мөнгөөр зээлээ төлж (хэрэв байгаа бол) эсвэл зургаан сарын хугацаанд хадгаламжийн дансанд хийнэ үү.
18. 100 хоногийн турш өдөрт дор хаяж 1 цагийг нэмэлт орлогын эх үүсвэр олох эсвэл бий болгоход зориул.
Цагийн менежмент
19. Дараагийн 100 хоногт дэвтэрээ хаа сайгүй авч яваарай. Таны толгойд орж ирж буй бүх санаа, бодлуудыг бичиж, хийх ажлын жагсаалтаа гаргаж, дуудлага хийснийхээ дараа шууд утгаараа шинэ уулзалтуудыг нэмж оруулаарай.
20. 5 хоногийн турш цагаа хэрхэн ашиглаж байгаад хяналт тавина. "Цагийн төсөв"-өө бүрдүүлэхийн тулд цуглуулсан мэдээллээ ашиглана уу: өдөр бүр хийдэг зүйлдээ зарцуулсан нийт цагийнхаа хувь. Жишээлбэл, гэр цэвэрлэх, ажилдаа явах цаг, амрах гэх мэт. Та дараагийн 95 хоног төсөвтөө багтаан үлдэхээ мартуузай.
21. 100 хоногийн турш хийх боломжгүй чухал ач холбогдолтой ажлаа тодорхойлж, түүнийг үнэхээр чухал зүйлээр соли.
22. Таны цагийг дэмий үрэх 5 аргыг тодорхойлж, дараагийн 100 хоногт энэ хугацааг хязгаарлаарай. Жишээлбэл, 1.5 цагаас илүү зурагт үзэхгүй байх, өдөрт 1.5 цагаас илүү олон нийтийн сүлжээнд зарцуулахгүй байх гэх мэт.
23. Дараагийн 100 хоногт олон ажлыг зогсоож, өдөрт зөвхөн нэг чухал зүйлийг хий.
24. Дараагийн 100 хоногтоо оройн цагаар төлөвлө.
25. Дараагийн 100 хоногт хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа хамгийн чухал зүйлсийг эхлээд, дараа нь бусад бүх зүйлийг хий.
26. Дараагийн 14 долоо хоногт долоо хоног бүр хянана. Долоо хоног тутмын судалгааныхаа үеэр дараах асуултуудад хариулна уу.
Та юунд хүрсэн бэ?
Юу буруу болсон бэ?
Та юу зөв хийсэн бэ?
27. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүрийн төгсгөлд ширээгээ янзалж, бичиг цаас, албан тасалгааны хэрэгслээ цэгцэл. Ингэснээр өглөө бүр таны ширээний компьютер дээр захиалга байх болно.
28. Дараагийн 100 хоногт хийсэн бүх амлалт, амлалтуудынхаа жагсаалтыг гаргаад, улаан үзэг аваад баяр баясгаланг авчрахгүй, зорилгодоо ойртуулахгүй бүх зүйлийг зур.
29. Дараагийн 100 хоногт өдрийн турш нэг ажлаас нөгөөд шилжихээсээ өмнө энэ нь таны цаг хугацаа, нөөц бололцоог хамгийн сайн ашиглах эсэх талаар өөрөөсөө асуу.
Эрүүл мэнд
30. Нэг фунт жин хасахын тулд 3500 калори шатаах шаардлагатай. Хэрэв та өдөр бүр 175 калорийн хэрэглээгээ багасгавал 100 хоногийн дараа ойролцоогоор 2.5 кг турна.
31. Дараагийн 100 хоногт хүнсний ногоог өдөрт 5 удаа идээрэй.
32. Дараагийн 100 хоногт өдөрт 3 удаа жимс идээрэй.
33. Орон нутгийн нарийн боовны бяслаг, пицца эсвэл дуртай төмсний чипс гэх мэт эрүүл хооллох оролдлогыг тань байнга тасалдаг нэг хоолыг сонгоод дараагийн 100 хоногт идэхээ боль.
34. Дараагийн 100 хоногт идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянахын тулд жижиг тавагнаас идээрэй.
35. Дараагийн 100 хоногт элсэн чихэр ихтэй орлуулагчийн оронд 100% жүүс хэрэглээрэй.
36. Дараагийн 100 хоногт хийжүүлсэн ундааны оронд зөвхөн ус ууна.
37. Хялбар бөгөөд эрүүл 10 өглөөний цайны жагсаалтыг гарга.
38. Үдийн болон оройн хоолондоо идэж болох хялбар, эрүүл 20 хоолны жагсаалтыг гарга.
39. Хялбар, эрүүл 10 зуушны жагсаалтыг гарга.
40. Ирэх долоо хоногийн хоолоо төлөвлөхийн тулд эрүүл хоолны жагсаалтаа ашиглаарай. Дараагийн 14 долоо хоногт ийм байдлаар идээрэй.
41. Дараагийн 100 хоногт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, цэсийнхээ төлөвлөгөөнөөс хазайж байгаа эсэхээ шалгаарай.
42. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
43. Дараагийн 100 хоногт алхаа хэмжигчийг үргэлж биедээ авч явж, өдөрт 10,000 алхам алхаарай.
44. Хэмжээгээ тохируулаад угаалгын өрөөтэйгээ диаграм өлгө. 14 долоо хоног бүрийн эцэст жингээ алдаж, жин хасах (өсөлт), бүсэлхийн хэмжээ өөрчлөгдөх гэх мэт мэдээллийг тэмдэглэ.
45. Дараагийн 100 хоногт цаг, компьютер дээрээ цаг тутамд ус уух сануулгыг суулгаарай.
46. Дараагийн 100 хоногт бясалгаж, амьсгалж, төсөөлөн бодоорой - оюун санаагаа тайвшруулах өдөр тутмын зан үйл болго.
Харилцаа
47. Дараагийн 100 хоногт хамтрагчийнхаа талаар өдөр бүр эерэг зүйл олж, түүнийгээ бичээрэй.
48. Дараагийн 100 хоногт хамтарсан үйл ажиллагааныхаа цомгийг хөтөлж, цомог бичиж эхлээрэй. Туршилтынхаа төгсгөлд хамтрагчдаа гаргасан цомог болон 100 хоногийн турш ажигласан бүх эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг өг.
49. Харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд дараагийн 100 хоногт өдөр бүр хийх 3 үйлдлийг тодорхойл. Энэ нь "Би чамд хайртай" гэж хэлэх эсвэл өглөө бүр тэврэх байж болно.
Нийгмийн амьдрал
50. Дараагийн 100 хоногийн турш өдөр бүр шинэ хүнтэй чатла. Энэ нь таны урьд өмнө хэзээ ч харилцаж байгаагүй хөрш, өмнө нь юу ч бичиж байгаагүй блог дээрх сэтгэгдэл, нийгмийн сүлжээн дэх шинэ танил гэх мэт байж болно.
51. Дараагийн 100 хоногт биширдэг, хүндэлдэг хүмүүстэйгээ холбогдоход анхаарлаа хандуул.
52. Дараагийн 100 хоногт хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл бухимдуулсан бол хариу хэлэхээсээ өмнө нэг минут бодоорой.
53. Дараагийн 100 хоногт аль аль талыг нь сонсохоос нааш эцсийн шийдвэр гаргах тухай бодох ч хэрэггүй.
54. Дараагийн 100 хоногт бага ч гэсэн өдөрт ядаж нэг буян хийхийг хичээ.
55. Дараагийн 100 хоногт хүртэх ёстой хүн бүрийг магт.
56. Дараагийн 100 хоногт идэвхтэй сонсох дасгал хий. Ярилцагч ярихдаа түүнийг сонсож, хариултаа толгойдоо бүү давт, бүх зүйлийг зөв сонссон эсэхээ дахин асуугаарай.
57. Дараагийн 100 хоногт энэрэн нигүүлсэхүйд дадлага хий. Хэн нэгнийг шүүхээс өмнө асуудлыг түүний байр сууринаас харахыг хичээ. Сонирхолтой бай, нөгөө хүнийхээ талаар илүү ихийг олж мэд (түүний сонирхол, итгэл үнэмшил гэх мэт).
58. Дараагийн 100 хоногт өөрийнхөө амьдралаар амьдар, өөрийгөө хэнтэй ч бүү харьцуул.
59. Дараагийн 100 хоногт бусдын үйлдлээс сайн санааг олж хар.
60. Дараагийн 100 хоногт хүн бүр чадах бүхнээ хийж байна гэдгийг өөртөө байнга сануул.
Бидний мэдэж байгаагаар бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг: хэрэв та толгойгоо унжуулж, бөхийлгөх юм бол тэр даруй өөртөө итгэлгүй болно. Гэхдээ та муухай ааштай байсан ч толгойгоо дээшлүүлж, мөрөө тэгшлээд инээмсэглэж эхлэхэд эргэн тойрон дахь бүх зүйл өөрчлөгдөж, та аль хэдийн бөмбөгний хаан болсон.
Амьдралаа (мөн ямар ч чиглэлд) өөрчлөхийн тулд танд маш бага зүйл хэрэгтэй - зүгээр л арга хэмжээ авч эхлээрэй. Гэхдээ энэ "энгийн" нь үргэлж тийм энгийн байдаггүй. Заримдаа бид юу хийхээ мэддэг ч эдгээр үйлдэл нь бидний хувьд аймшигтай мэт санагддаг. Заримдаа бидэнд энэ төлөвлөгөөг хэрхэн хийх талаар тодорхой төлөвлөгөө, ойлголт байдаггүй. Магадгүй эдгээр 60 жижиг алхмууд нь эцэст нь ядаж ямар нэг зүйлийг хийж эхлэхэд тань туслах болно. 20 алхмын дараа энэ нь таны төлөвлөгөө биш гэдгийг ойлгосон ч гэсэн та өөрийн төлөвлөгөөг гаргахад бэлэн байх болно. Нүд чинь айж байгаа ч гар чинь сайн байна уу?
Байшин
1. Өөрийнхөө "Гэрээ шаардлагагүй зүйлээс цэвэрлэх хуанли" бүтээж, өдөр бүр гэрийн янз бүрийн талбайн цэвэрлэгээг хуваарилаарай.
- 1 дэх өдөр: Бид сэтгүүлүүдийг эрэмбэлдэг.
- 2 дахь өдөр: Бид DVD-г задалдаг.
- Өдөр 3. Бид номуудаа ангилдаг.
2. “Бүх зүйлд газар бий, бүгдийг байранд нь тавь” гэсэн тарниар амьдар. Дараах 4 дүрмийг 10 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйл авсан бол дараа нь буцааж тавь.
- Хэрэв та ямар нэг юм нээвэл хаа.
- Хэрэв та ямар нэг зүйл унагавал түүнийгээ аваарай.
- Хэрэв та ямар нэг зүйлийг буулгаж авбал буцааж өлгө.
3. Гэрээрээ алхаж, засах эсвэл бага зэрэг засах шаардлагатай 100 зүйлийг олоорой. Жишээлбэл, гэрлийн чийдэнг солих, ханын цаасны нүхийг битүүмжлэх, шинэ залгуурыг шураг хийх гэх мэт.
Аз жаргал
4. Эцэст нь, бүх орны сэтгэл судлаачид, огт өөр үзэл бодол давтдаг зөвлөгөөг дагаарай - өдөр бүр амьдралдаа талархаж явдаг 5-10 зүйлийг цаасан дээр бич.
Хүн Талархлыг мэдрэх үед дотроос нь өвөрмөц чичиргээний хүчтэй урсгал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь Хайраас ердөө нэг алхам доогуур байдаг.
5. Хийх дуртай 20 жижиг зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж, дараагийн 100 хоногт өдөрт ядаж нэгийг нь хийхээ мартуузай. Жишээлбэл, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн вандан сандал дээр өдрийн хоолоо идэх, орой нохойтой цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, 1 цаг усан будгаар зурах гэх мэт.
6. Сэтгэцийн ярианыхаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл, өөрөөр хэлбэл өдрийн турш төрсөн бодол, мэдрэмжээ бич. Жишээлбэл, та өдөрт хэдэн удаа өөрийгөө ямар нэг зүйлд буруутгаж, бусдад хэр шүүмжлэлтэй ханддаг, өдөрт хэдэн удаа эерэг бодлууд толгойд орж ирдэг гэх мэт.
7. Дараагийн 100 хоногт ядаж өдөрт нэг удаа сайхан инээхийг хичээ.
Сурах эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх
8. Уншихаар шийдээгүй ч уншихыг хүссэн хэцүү номоо сонго. 100 хоногийн дотор эхнээс нь дуустал уншаарай.
Чухал дадлага бол оюун санааны уран зохиол уншиж, дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Та оюун санааны, гүн ухаан, сэтгэлзүйн чиглэлийн сонгодог болон орчин үеийн бичвэрүүдийг уншиж, гүн гүнзгий бодож, тодорхой схемийн дагуу дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй ...
9. Өдөр бүр шинэ зүйл сур. Жишээлбэл, цэцгийн нэр, алс холын улсын нийслэл, таны дуртай нохойн үүлдрийн нэр гэх мэт. Орой нь та өнгөрсөн өдрийн турш сурсан бүх шинэ зүйлээ толгойдоо эргүүлж, толь бичиг гаргаж, шинэ үг сурч болно.
10. Дараагийн 100 хоногт гомдоллохоо боль. Сөрөг бодол нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. Гомдоллохыг мэдрэх болгондоо өөрийгөө зогсоохыг хичээ.
11. 100 хоногийн турш сэрүүлгээ өдөр бүр нэг минутын өмнө тохируулаарай. Сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд босч, цонхоо онгойлгож, хөнгөн дасгал хийхийг хичээ. 100 хоногийн дараа та нэг их хүчин чармайлтгүйгээр 1.5 цагийн өмнө босно.
12. Дараагийн 100 хоногт "Өглөөний хуудас" -ыг тусгай тэмдэглэлийн дэвтэрт бичих өглөөний энгийн ухамсрын урсгалыг хадгал. Энэ нь таныг сэрсний дараа хийх хамгийн эхний зүйл байх ёстой.
13. Дараагийн 100 хоногт хэн болох, юунд хүрэхийг хүсч байгаа тухай бодол, үг, дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Санхүү
14. Төсөв бүрдүүлэх. 100 хоногт зарцуулсан мөнгө бүрээ бич.
15. Интернетээс санхүүгийн сайн зөвлөгөө хайж, 10-ыг нь сонго. Дараагийн 100 хоногт тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг хичээ. Жишээлбэл, дэлгүүрт хязгаарлагдмал хэмжээний бэлэн мөнгөтэй, зээлийн картгүй очих, шатахуун хэмнэхийн тулд нэг аялалд хэд хэдэн зүйлийг хийх гэх мэт.
16. Дэлгүүрт зөвхөн цаасан мөнгөөр төлж, үлдсэн мөнгөө гахайн банкинд хий. 100 хоногийн дараа хэр их мөнгө хэмнэх боломжтойг тооцоол.
17. 100 хоногийн турш танд хэрэггүй зүйл худалдаж авах хэрэггүй (энэ нь нэлээд том худалдан авалт гэсэн үг). Энэ мөнгөөр зээлээ төлж (хэрэв байгаа бол) эсвэл зургаан сарын хугацаанд хадгаламжийн дансанд хийнэ үү.
18. 100 хоногийн турш өдөрт дор хаяж 1 цагийг нэмэлт орлогын эх үүсвэр олох эсвэл бий болгоход зориул.
Цагийн менежмент
19. Дараагийн 100 хоногт дэвтэрээ хаа сайгүй авч яваарай. Таны толгойд орж ирж буй бүх санаа, бодлуудыг бичиж, хийх ажлын жагсаалтаа гаргаж, дуудлага хийснийхээ дараа шууд утгаараа шинэ уулзалтуудыг нэмж оруулаарай.
20. 5 хоногийн турш цагаа хэрхэн ашиглаж байгаад хяналт тавина. "Цагийн төсөв"-өө бүрдүүлэхийн тулд цуглуулсан мэдээллээ ашиглана уу: өдөр бүр хийдэг зүйлдээ зарцуулсан нийт цагийнхаа хувь. Жишээлбэл, гэр цэвэрлэх, ажилдаа явах цаг, амрах гэх мэт. Та дараагийн 95 хоног төсөвтөө багтаан үлдэхээ мартуузай.
21. 100 хоногийн турш хийх боломжгүй чухал ач холбогдолтой ажлаа тодорхойлж, түүнийг үнэхээр чухал зүйлээр соли.
22. Таны цагийг дэмий үрэх 5 аргыг тодорхойлж, дараагийн 100 хоногт энэ хугацааг хязгаарлаарай. Жишээлбэл, 1.5 цагаас илүү зурагт үзэхгүй байх, өдөрт 1.5 цагаас илүү олон нийтийн сүлжээнд зарцуулахгүй байх гэх мэт.
23. Дараагийн 100 хоногт олон ажлыг зогсоож, өдөрт зөвхөн нэг чухал зүйлийг хий.
24. Дараагийн 100 хоногтоо оройн цагаар төлөвлө.
25. Дараагийн 100 хоногт хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад байгаа хамгийн чухал зүйлсийг эхлээд, дараа нь бусад бүх зүйлийг хий.
26. Дараагийн 14 долоо хоногт долоо хоног бүр хянана. Долоо хоног тутмын судалгааныхаа үеэр дараах асуултуудад хариулна уу.
- Та юунд хүрсэн бэ?
- Юу буруу болсон бэ?
- Та юу зөв хийсэн бэ?
27. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүрийн төгсгөлд ширээгээ янзалж, бичиг цаас, албан тасалгааны хэрэгслээ цэгцлээрэй. Ингэснээр өглөө бүр таны ширээний компьютер дээр захиалга байх болно.
Шинэ зүйл тариалахын тулд хуучин хог хаягдлыг арилгах хэрэгтэй ... энэ нь хаврын цэвэрлэгээ хийх гэж байна гэсэн үг юм!
28. Дараагийн 100 хоногт хийсэн бүх амлалт, амлалтуудынхаа жагсаалтыг гаргаад, улаан үзэг аваад баяр баясгаланг авчрахгүй, зорилгодоо ойртуулахгүй бүх зүйлийг зур.
29. Дараагийн 100 хоногт өдрийн турш нэг ажлаас нөгөөд шилжихээсээ өмнө энэ нь таны цаг хугацаа, нөөц бололцоог хамгийн сайн ашиглах эсэх талаар өөрөөсөө асуу.
Эрүүл мэнд
30. Нэг фунт жин хасахын тулд 3500 калори шатаах шаардлагатай. Хэрэв та өдөр бүр 175 калорийн хэрэглээгээ багасгавал 100 хоногийн дараа ойролцоогоор 2.5 кг турна.
31. Дараагийн 100 хоногт хүнсний ногоог өдөрт 5 удаа идээрэй.
32. Дараагийн 100 хоногт өдөрт 3 удаа жимс идээрэй.
33. Дуртай боловч эрүүл биш хоолноосоо нэгийг нь сонгоод 100 хоногийн турш хүйтэн цацагт хяруулаар солино.
34. Дараагийн 100 хоногт идэж буй хоолныхоо хэмжээг хянахын тулд жижиг тавагнаас идээрэй.
35. Дараагийн 100 хоногт элсэн чихэр ихтэй орлуулагчийн оронд 100% жүүс хэрэглээрэй.
36. Дараагийн 100 хоногт хийжүүлсэн ундааны оронд зөвхөн ус ууна.
37. Хялбар бөгөөд эрүүл 10 өглөөний цайны жагсаалтыг гарга.
38. Үдийн болон оройн хоолондоо идэж болох хялбар, эрүүл 20 хоолны жагсаалтыг гарга.
39. Хялбар, эрүүл 10 зуушны жагсаалтыг гарга.
40. Ирэх долоо хоногийн хоолоо төлөвлөхийн тулд эрүүл хоолны жагсаалтаа ашиглаарай. Дараагийн 14 долоо хоногт ийм байдлаар идээрэй.
41. Дараагийн 100 хоногт хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, цэсийнхээ төлөвлөгөөнөөс хазайж байгаа эсэхээ шалгаарай.
42. Дараагийн 100 хоногт өдөр бүр дор хаяж 20 минут дасгал хийх хэрэгтэй.
43. Дараагийн 100 хоногт алхаа хэмжигчийг үргэлж биедээ авч явж, өдөрт 10,000 алхам алхаарай.
44. Хэмжээгээ тохируулаад угаалгын өрөөндөө хүснэгт өлгө. 14 долоо хоног бүрийн эцэст жингээ алдаж, жин хасах (өсөлт), бүсэлхийн хэмжээ өөрчлөгдөх гэх мэт мэдээллийг тэмдэглэ.
45. Дараагийн 100 хоногт цаг, компьютер дээрээ цаг тутамд ус уух сануулгыг суулгаарай.
46. Дараагийн 100 хоногт бясалгаж, амьсгалж, төсөөлөн бодоорой - оюун санаагаа тайвшруулах өдөр тутмын зан үйл болго.
Харилцаа
47. Дараагийн 100 хоногт хамтрагчийнхаа талаар өдөр бүр эерэг зүйл олж, түүнийгээ бичээрэй.
48. Дараагийн 100 хоногт хамтарсан үйл ажиллагааныхаа цомгийг хөтөлж, цомог бичиж эхлээрэй. Туршилтынхаа төгсгөлд хамтрагчдаа гаргасан цомог болон 100 хоногийн турш ажигласан бүх эерэг зүйлсийнхээ жагсаалтыг өг.
49. Харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд дараагийн 100 хоногт өдөр бүр хийх 3 үйлдлийг тодорхойл. Энэ нь "Би чамд хайртай" гэж хэлэх эсвэл өглөө бүр тэврэх байж болно.
Нийгмийн амьдрал
50. Дараагийн 100 хоногийн турш өдөр бүр шинэ хүнтэй чатла. Энэ нь таны урьд өмнө хэзээ ч харилцаж байгаагүй хөрш, өмнө нь юу ч бичиж байгаагүй блог дээрх сэтгэгдэл, нийгмийн сүлжээн дэх шинэ танил гэх мэт байж болно.
51. Дараагийн 100 хоногт биширдэг, хүндэлдэг хүмүүстэйгээ холбогдоход анхаарлаа хандуул.
52. Дараагийн 100 хоногт хэн нэгэн таныг гомдоосон эсвэл бухимдуулсан бол хариу хэлэхээсээ өмнө нэг минут бодоорой.
53. Дараагийн 100 хоногт аль аль талыг нь сонсохоос нааш эцсийн шийдвэр гаргах тухай бодох ч хэрэггүй.
54. Дараагийн 100 хоногт бага ч гэсэн өдөрт ядаж нэг буян хийхийг хичээ.
55. Дараагийн 100 хоногт хүртэх ёстой хүн бүрийг магт.
56. Дараагийн 100 хоногт идэвхтэй сонсох дасгал хий. Ярилцагч ярихдаа түүнийг сонсож, хариултаа толгойдоо бүү давт, бүх зүйлийг зөв сонссон эсэхээ дахин асуугаарай.
57. Дараагийн 100 хоногт энэрэн нигүүлсэхүйд дадлага хий. Хэн нэгнийг шүүхээс өмнө асуудлыг түүний байр сууринаас харахыг хичээ. Сонирхолтой бай, нөгөө хүнийхээ талаар илүү ихийг олж мэд (түүний сонирхол, итгэл үнэмшил гэх мэт).
58. Дараагийн 100 хоногт өөрийнхөө амьдралаар амьдар, өөрийгөө хэнтэй ч бүү харьцуул.
59. Дараагийн 100 хоногт бусдын үйлдлээс сайн санааг олж хар.
60. Дараагийн 100 хоногт хүн бүр чадах бүхнээ хийж байна гэдгийг өөртөө байнга сануул.
