Илүү хязгаарлагдмал бай. Хүн яагаад тайван байдлаа алддаг вэ? Бид дотоод болон гаднах эв найрамдлыг эрэлхийлж байна

Манай галзуу ертөнцөд үргэлж тайван, тэнцвэртэй байх нь бараг боломжгүй юм. Өдөр бүр бид жижиг зүйлээс болж сэтгэлээр унаж, бухимддаг. Энэ бол амьдралын хэвийн үйл явц, учир нь бүх зүйлд үргэлж сэтгэл хангалуун байх боломжгүй юм. Эмэгтэйчүүд ялангуяа цочромтгой байдал, дэлхий даяар уур хилэнгийн дайралтанд өртдөг. Тэдний сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг нь олон эх сурвалжтай байдаг.

• Муу дүр. Энэ бол байнгын муу сэтгэлийн байдал, бусадтай харьцах, царай муутай байхын тулд генетикийн тусламж юм. Энэ нь зүгээр л генетикийн хувьд ийм байдлаар тогтсон байдаг тул хүн баяр баясгалангийн хүчирхийлэлд өртөмтгий байдаггүй.
• Сарын тэмдэг болон сарын тэмдгийн өмнөх үе. Ийм өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хошигнох, хөгжилдөх сэтгэлгүй байх нь тодорхой. Тэд ихэвчлэн бусдад түрэмгий ханддаг, буруугаа олж, хашгирч, ямар ч шалтгаангүйгээр зөрчилдөөнийг өдөөж чаддаг. Энэ бүхэн сарын тэмдгийн үед ялгардаг даавартай холбоотой. Тэд цочромтгой байдал, нойрны хямралыг өдөөдөг. Мөн сарын тэмдгийн үед өвдөх нь зөвхөн сэтгэл ханамжгүй байдлыг нэмэгдүүлж, хүн бүрийг там руу хэлэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал. Бамбай булчирхай нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Түүний буруу үйл ажиллагааны улмаас бүх биеийн дааврын суурь өөрчлөгддөг. Энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, хэт их нулимс цийлэгнэх, сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Тиймээс жил бүр эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Тэрээр бамбай булчирхайг шалгаж, шаардлагатай шинжилгээнд хамруулж, эмгэг илэрсэн тохиолдолд зөв эмчилгээг зааж өгнө.
• Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж. Эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж байхдаа ихэвчлэн өлсдөг. Хоол тэжээлийн дутагдал нь эмэгтэйчүүдийн уур хилэнгийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болж байна. Хүн хангалттай хоол хүнс авахгүй бол түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал огцом мууддаг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Тэгээд тэр тэднийг хүлээж авахгүй бол тэр гистери, уйтгар гуниг, эрүүл мэнд, сул дорой байдал зэргээр эсэргүүцэж эхэлдэг.
• Өдрийн зохисгүй хуваарь. Өдөр тутмын дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​сэтгэл санааны байдалд ч нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөр тутмынхаа ажлыг хэрхэн оновчтой зохион байгуулахаа мэдэхгүй бол тэр үргэлж хоцорч, ажлын даалгавраа цаг тухайд нь биелүүлэхгүй байх болно. Мөн цагийг буруу зохицуулах нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ бүхэн нь байнгын хугацаатай байх, сандрах, хоцрох вий гэсэн айдас, даалгавраа хугацаанд нь хийхгүй байх, зэмлэх зэрэгт хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн унтахын тулд өөрөөсөө цаг хулгайлдаг. Тэд өглөөний нэг болтол суугаад гэр, ажлынхаа ажлыг дуусгахыг хичээдэг. Гэвч өглөө нь тэд орноосоо босож чадахгүй байна. Амьдралын ийм хор хөнөөлтэй хэмнэл нь байнгын ядаргаа, ажил дээрээ бэрхшээл, хөдөлмөрийн бүтээмж буурах, мэдрэлийн эмгэг зэрэгт заналхийлдэг. Хамгийн аймшигтай тохиолдлуудыг эмнэлзүйн түвшинд эмчлэх шаардлагатай байдаг, учир нь эмэгтэй хүн мэдрэлийн хямралд амархан өртдөг. Эмчилгээг эмийн эмчилгээ, зүү, банн, массаж, биеийн тамирын дасгалын тусгай систем, гипнозын тусламжтайгаар хийдэг.

Уур бухимдлаа хэрхэн даван туулах вэ

Орчин үеийн эмэгтэйн амьдралын хэмнэл нь түүнд эрүүл мэнддээ нухацтай анхаарал тавьж, мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгохыг бараг зөвшөөрдөггүй. Сул дорой секс нь карьераа хичээнгүйлэн босгож, хүүхдүүдээ өсгөж, гэр орноо арчилж, илүү ихийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөржингөө хөгжилтэй, инээмсэглэн алхах боломжгүй юм. Уур хилэн, цочромтгой байдал нь чулуу шидэхэд л тохиолдох үе байдаг.

Энэ эгзэгтэй мөчид цочролын шалтгааныг ойлгож, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх, элэгдсэн мэдрэлийг тайвшруулах яаралтай арга хэмжээ авах нь чухал юм. Ухаан орж, тайвшрахад тань туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

1. Хэрэв уур хилэнгийн шалтгаан нь сарын тэмдгийн үед байгаа бол өөртөө хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, сарын тэмдгийн үеэр өөрийгөө эцсийн хугацаа руу түлхэхгүйн тулд бүх хүнд хэцүү ажлыг урьдчилан хийх нь дээр. Таны цүнхэнд валериан үргэлж байх ёстой. Энэ нь ялангуяа сарын тэмдгийн үед ашигтай байдаг, учир нь энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, хэвлийн хөндийн өвдөлтийг тайвшруулдаг. Сарын тэмдгийн үед байнга уух нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Энэ онцгой үед цэвэр ус онцгой чухал байдаг. Хэрэв биед хангалттай хэмжээний шингэн байхгүй бол толгой өвдөх, хавагнах нь ихэвчлэн цочромтгой болдог.
2. Chamomile цай нь элэгдсэн мэдрэлийн жинхэнэ аврал юм. Нэг литр буцалж буй усанд 2-3 халбага chamomile цэцэг авч 20 минут байлгана. Та энэ цайг өдрийн турш ууж болно. Chamomile нь мэдрэлийг төгс тайвшруулж, сэтгэлийн амар амгаланг өгч, сайн унтаж амрах боломжийг олгодог.
3. Сайхан амарсан эмэгтэй бол аз жаргалтай хүн юм. Хэрэв та 4-5 цаг унтдаг бол баяр баясгалантай, эрүүл байх боломжгүй юм. Дунджаар бид 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ хугацаа нь мэдрэлийн систем бүрэн сэргэж, эрч хүч, аяыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Ходоод дээрээ унтахгүй байхыг зөвлөж байна - энэ байрлал нь таны байрлалд маш хортой бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг улам дордуулдаг. Гэхдээ яг л ходоодны таагүй байдлаас болж бид унтаж чаддаггүй, шидэж, эргүүлж, өглөө нь бид дэлхий даяар уурлаж, гомдож сэрдэг.
4. Өдрийн тодорхой төлөвлөлт таныг... Өдөр бүрийг цаг тутамд төлөвлөж, ажил бүрт тодорхой цаг хуваарилах нь ашигтай байдаг. Энэ зорилгоор өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай бөгөөд үүнд тэргүүлэх болон хоёрдогч ажлуудыг бүртгэх нь маш тохиромжтой. Дараа нь эмэгтэй хүн цаг тухайд нь хийгээгүй ажлаас болж сандарч, гистери болох эрсдэл буурдаг.
5. Амьсгалах дасгалууд нь таны сэтгэл хөдлөлийг сэргээж, хэт их бодол санаа, санаа зовнилоос ангижруулна. Ихэнхдээ бид буруу амьсгалж, шуурч, шуналтайгаар агаар залгидаг. Зөв амьсгалж сур, тэгвэл таны амьдралд стресс, цочромтгой байдал хамаагүй бага байх болно. Орой унтахын өмнө энэ үйл ажиллагаанд 10-20 минут зарцуул. Гүнзгий амьсгалахыг хичээ, уушигнаас агаарыг гаргах гэж бүү яар, амьсгалаа хэдхэн секундын турш барь. Зөвхөн дараа нь аажмаар, хэмжүүрээр амьсгалаа гарга. Ийм амьсгалын дасгалууд нь йогтой адил юм. Тэд цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, бодлын урсгалыг тайвшруулж, тэнцвэржүүлдэг.

Бид бүгд ямар нэг зүйлд санаа зовж байна. Хэн нэгэн хичээл, шалгалтаа өгөх эсвэл ажил мэргэжлийн шатаар ахих вий гэж санаа зовж байна. Хэн нэгэн хувийн амьдрал, улс орны улс төрийн нөхцөл байдал, үр хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовдог. Бид бүх зүйлд хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Хэт хол явахгүй байх, уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдлаа бусдад гаргахгүй байх нь чухал. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ хүнд хэцүү ажлыг даван туулж чаддаггүй. Энэ бүхэн тэдний хэт их, эмзэг байдлаас үүдэлтэй. Гэхдээ уур хилэн, цочромтгой байдлын дайралттай тэмцэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Хэрэв та энэ асуудлыг цогцоор нь шийдэх юм бол тун удахгүй тайван, тайван болж, уур хилэн, бухимдлаа мартаж чадна.

Хэрхэн заримдаа хүн болгонд сэтгэлийн амар амгалан дутагдаж байдаг. Хэрэв та бүх зүйлд сэтгэл хөдлөл багатай, өндөр шаардлага тавьж сурсан бол бэрхшээлийг даван туулах нь хичнээн хялбар байх байсан бэ? Өөрийгөө хэрхэн хянахаа мэддэг, юу ч тохиолдсон тайван харагддаг хүн аливаа зүйлд хэтэрхий ширүүн ханддаг хүнээс илүү амьдралдаа сөрөг үр дагавраас илүү хамгаалагдсан байдаг. Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хамгаалахын тулд ердийнхөөсөө илүү тайван, тайван байж сурах, эс тэгвээс илүү тайван байх хэрэгтэй. Мөн үүнийг ямар ч насныхан хийж болно.

Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй байдаг

Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэсэн хэллэгийг та улам бүр сонсох болно. Энэ нь үнэн эсэх, эсвэл одоо байгаа асуудлын хялбаршуулсан үзэл бодол нь хамаагүй. Эцсийн эцэст, хүн хэр тэнцвэртэй байх нь түүнийг зөвхөн сэтгэлзүйн эрүүл мэнд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд учирч болзошгүй асуудлаас хамгаалж чаддаг. Байнгын цочромтгой байдал, уур хилэн, үзэн ядалт, уйтгар гуниг, хашгирах, дуулиан шуугианаар төгсөх нь сэтгэл зүй эсвэл бүхэлдээ бие махбодид сайнаар нөлөөлж чадах эсэхийг өөрөө дүгнэ.

Зарим тохиолдолд хашгирах нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах цорын ганц арга зам юм. Гэхдээ ойр орчмын хүмүүст үүнийг сонсох нь ямар байдаг вэ, үүнтэй төстэй зүйлийн дараа эрүүл мэндийн байдал нь олон зүйлийг хүсдэг. Тиймээс өөрийгөө ийм байдалд хүргэхгүй байх нь илүү аюулгүй юм. Энэ нь зөвхөн тэнгэрийн хаяанд гарч ирэнгүүт нь асуудлыг хэлэлцэхээс гадна тэдэнд илүү тайван хандах замаар тусалж чадна.

Салж сур

Хүмүүсийн санаа зовдог бүх зүйл тийм ч аюултай биш бөгөөд эхлээд харахад уур хилэн, уур хилэнг үүсгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх хүмүүс яагаад тайван байж чадахгүй байгаа олон шалтгааныг шууд санах болно. Мөнгөний хомсдол, хувийн амьдрал дахь асуудал, ажил дээрх бэрхшээл, зурагт дахь мэдрэлийн уур амьсгал, амьдралыг хордуулдаг жижиг, том бэрхшээлүүд.

Мэдээжийн хэрэг, тэднээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та тэвчээртэй байж, бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ тэдний шийдлийн хурд нь хүн хэр сандарч, санаа зовж байгаагаас шалтгаална гэж хэн хэлэв. Эсрэгээрээ, тэр хэр их уур уцаартай, ууртай байх тусам түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдрахад нь саад болж буй зүйлийг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг. Мөн заримдаа үүнийг боломжгүй болгодог. Учир нь уурласан үедээ хүмүүс сэжүүр анзаардаггүй, үндэслэлтэй зөвлөгөө сонсдоггүй, тусламж гуйж чаддаггүй, зөвхөн өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг тарчлааж, хүч чадал, эрч хүчээ дэмий үрдэг.

Бидний эрч хүч хязгааргүй биш, болгоомжтой эмчилгээ, нөхөн сэргээх хугацаа шаарддаг бөгөөд ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд үүнийг маш хурдан зарцуулдаг. Мөн бэлэн байгаа мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, тодорхой арга хэмжээ авах хүч чадал байхгүй болсон. Тиймээс тайван байх нь таны эрүүл мэндийг хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай төдийгүй хамгийн хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд хялбар болгодог гэдгийг санаарай. Мөн үүнийг ухамсарлах ёстой.

Болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчил

Хэдийгээр та илүү тайван байхын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар бэлэн төлөвлөгөөтэй байсан ч энэ нь ямар ашиг тустай болохыг ойлгохгүй байгаа ч та удахгүй бүх зүйлээ орхиж, бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно. Таны мэдэж байгаагаар зорилгодоо хүрэх замдаа даван туулах ёстой бүх бэрхшээлийг яагаад даван туулах хэрэгтэйг ойлгосноор амжилтанд хүрнэ.

Нэг товшилтоор ухаалаг, тайван хүн болж хувирах боломжгүй юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн зан чанар, амьдралд хандах хандлага, сэтгэцийн онцлогтой байдаг. Зарим хүмүүс илүү догдлом байдаг бол зарим нь байгалиас заяасан хүчтэй мэдрэлийн системтэй тул уурлахад хэцүү байдаг. Мөн хэн ч үүнийг өөрчилж чадахгүй. Бид зөвхөн бидний амьдралд болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчилж, өөр өнцгөөс харж чадна.

Хэрэв та зорилгодоо хүрэхэд бэлэн байгаа бол энэ нь танд үнэхээр хэрэгтэй гэдгээ ухаарч, өөрчлөх цаг болжээ. Ийм зүйл болтол цагаа дэмий үрэх хэрэггүй. Тэгэхгүй бол бүр ч их бууж өгч, юуг ч өөрчлөх боломжгүй гэдгийг нэг удаа шийдэх болно. Амжилтгүй оролдлогыг цөөхөн хүн тэсвэрлэдэг. Тэд хэдхэн хүнд хүч чадал өгч, хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл дахин дахин оролдохыг албаддаг. Бусад бүх хүмүүс хамгийн сайнаараа өгөхөд дасаагүй бөгөөд анхны бүтэлгүйтлийн дараа шууд ухарч, амьдралаа өөрчлөхийг хичээхээ больсон.

Та ямар төрлийн хүмүүс бэ гэдгээ тодорхойлж, илүү тайван болж чадах тэр мөчийг сонго, энэ нь боломжгүй зүйл, амьдрал таныг нэг минут ч тайван байлгахгүй гэсэн маргааныг хүлээж авахгүй.

Өөртөө цаг гарга

Өөрийгөө бэлэн гэдгээ ойлгосны дараа хэн ч танд саад болохгүй байх үед өөртөө цаг гаргаж эхэл. Өдөрт ердөө 15 минут байсан ч энэ нь зөвхөн танд хамаарах ёстой. Хэн нэгэн таны хувийн орон зайд халдаж, анхаарал сарниулахыг бүү зөвшөөр. Одоо байгаа ажлын ачааллыг харгалзан дуудлага, хүсэлт, ярианаас өөрийгөө хамгаалахын тулд юу хийх, бусдад юу хэлэх, хэн ч танд саад болохгүйн тулд хаашаа явах талаар бодож үзээрэй. Мөн эдгээр 15 минутыг долоо хоногт 2-3 удаа төдийгүй өдөр бүр байлгахыг хичээ. Мөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ хугацааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ цагийг өөртөө зориул. Энэ нь боломжгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ та хөгжим сонсох, ном унших, зурагт үзэх зэргээр ганцаараа байж болно. Та зөвхөн гадны өдөөлтөөс салж сурах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, энэ нь дарга уураа гаргахаар шийдсэн, хөл хөдөлгөөн ихтэй тээврийн хэрэгслээр зорчиж явсан зорчигч эсвэл хөрш зэргэлдээх машины жолооч хүмүүжлийг харуулсан ч энэ нь тавцангийн доор байх үед таны анхаарлыг сарниулах боломжийг олгоно. . Ер нь амьдралдаа ямар ч утгагүй хүмүүст анхаарал хандуулахгүй байхын тулд өөрийгөө сургах хэрэгтэй.

Сэтгэгдэл бичих

Бүдүүлэг зан үйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх нь утгагүй юм. Тэд шийтгэлгүйд тооцогдохгүйн тулд тайлбар хийхэд хангалттай, гэхдээ тэд танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй, тэнэг байдлаасаа биш санаатайгаар хийсэн тохиолдолд л үүнийг хий.

Цочроогчдыг зайлуул

Огт ухаангүй хүмүүсээс аль болох хурдан салсан нь дээр. Та юу ч хийсэн, амар амгалангийн мэдрэмжийг төрүүлэх гэж хичнээн хичээсэн ч байгалийг эсэргүүцэж чадахгүй. Хэрэв хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таныг үнэхээр бухимдуулж байвал нэг арга бий: харилцах, бие биетэйгээ уулзахаа больж, ийм нэвтрүүлэг үзэхгүй байх, материал, явцуу бодолтой, доромжилсон сэтгэгдлүүдийг уншихгүй байх.

Цочроох хүчин зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, амьдралаас нь устгаж эхлэхээ мартуузай. Арилгаж чадахгүй байгаа нь сөрөг нөлөө үзүүлэхээ больсон зүйл болгон хувиргах хэрэгтэй болно.

Таны хариу үйлдэл бол таны эрүүл мэнд!

Бүх зүйлийг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ та түүнд хандах хандлагаа үргэлж өөрчилж чадна гэдгийг санаарай. Хэн нэгэн үнэхээр ядаргаатай бол түүнийг тэнэг байрлалаар төсөөлж, түүнтэй холбоотой хөгжилтэй түүхийг санаарай эсвэл нүцгэн. Бидний сэтгэл ханамжгүй байдал нь бид хүн бүрийг, бүх зүйлийг хэтэрхий нухацтай авч үздэгтэй холбоотой байдаг. Амьдралдаа хошин шог оруул. Инээд нь амьдралыг уртасгадаг.

Бодит эмгэнэлт явдалтай харьцуулахад бусдын тэнэг зан авир нь огт анхаарал хандуулах ёсгүй. Мөнгөний хомсдол, харилцааны асуудалд мөн адил хамаарна. Эцсийн эцэст та нөхцөл байдлыг засах арга замыг эрэлхийлж, санаа зовох шалтгаан болгон ашиглах ёсгүй.

"Бүх зүйл алдагдсан Сеня" гэсэн байнгын бодол нь өөрөө шийдэгдэхгүй, гэхдээ та цаг хугацаа алдаж, нөхцөл байдал улам төвөгтэй болно. Тиймээс амьдралд тохиолдсон бэрхшээлийг цочроох биш харин нэгэнт даван туулж чадах сорилт гэж хариу үйлдэл үзүүлж хэвшээрэй.

Хамгийн гол нь итгэх явдал юм!

Юу ч хийж чадна гэдэгт итгээрэй. Хэрэв та туйлын арчаагүй, ямар ч бэрхшээлийг даван туулах чадваргүй байсан бол өнөөг хүртэл амьд үлдэх магадлал багатай юм. Энэ нь танд сандрах шалтгаан байхгүй гэсэн үг юм. Чадвартай бүхнээ харуулж, шаардлагатай үед хэрхэн тайван байж, цуглуулахаа мэддэг гэдгээ өөртөө нотолж, бусад бүх зүйл хэтэрхий өчүүхэн бөгөөд ач холбогдолгүй тул ямар ч шалтгааны улмаас санаа зовж байх болно.

Мөн дэлхийн бүх асуудлыг шийдэх гэж оролдох хэрэггүй. Нэмэлт цагаар унтахаас илүү олон ангит кино үзэхээ больсон нь дээр. Ядарсан мэдрэлийн систем нь стрессийг даван туулахад илүү хэцүү байдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг зөв амрах талаар мартаж болохгүй, танд таашаал өгдөг спортоор хичээллээрэй. Яаралтай, хэт их стресс нь муу, мэдрэлийн эрүүл мэндэд түлхэц болдог. Зохих амралтгүй бол ямар ч мэдрэлийн систем хичнээн хүчтэй байсан ч гадны өдөөлтийг даван туулах чадваргүй болно.

Өөртөө засахыг хүсч байгаа зүйлээс үл хамааран гол зүйл бол яагаад шаардлагатай байгааг ойлгох явдал юм. Тэгээд хүссэн зүйлдээ хүрэхэд чинь хэн ч саад болохгүй. Өмнөхөөсөө хамаагүй тайвширч, эргэн тойрныхоо амьдрал ямар ч түгшүүртэй, ээдрээтэй байхаа больж байгааг анзаарах болно. Та үүнээс таныг баярлуулж, итгэл найдвараар дүүргэх олон зүйлийг олох болно.

Амьдралын далай дахь ямар ч нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байхыг сурах нь маш чухал юм. Дэлхий гаригийн оршин суугчдын толгой дээр эвэрлэгээс үүссэн мэт асуудал асгардаг. Экологи, улс төр, нийгмийн үймээн самуун, эдийн засаг, нийгэм бүхэлдээ болон хувь хүн бүрийн сэтгэл зүйн байдал - нөхцөл байдлыг тогтворжуулах гэсэн санаа ч хаана ч байхгүй.

Хүн бүр өндөр хашаатай хүн бүрээс өөрийгөө тусгаарлаж, эзгүй арал руу явж чадахгүй - зүгээр л хангалттай арал, хашаа байхгүй, гэхдээ өөртөө итгэлтэй, тэнцвэртэй хүн болохыг хичээх нь хүн бүрт боломжтой байдаг.

Надад энэ хэрэгтэй юу?

Нийгмийн эдгээр төлөөлөгчид өөрсдийн дотоод байдлыг зохицуулах арга техникийг эзэмших ёстой.

• сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү байдаг;
• хүнд хэцүү асуулт, хүнд нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг;
• жижиг зүйл бүр таны мэдрэлийг зовоодог хүмүүст;
• Бодит эсвэл төсөөлөгдөж буй бэрхшээлүүдийн талаар санаа зовж буй хүмүүс;
• үргэлж ухаалаг хүн байхыг мөрөөддөг.

Та яагаад сандарч болохгүй гэж

• Хэрэв та сандарвал нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдаж, дараа нь хэн ч чамайг нүцгэн гараараа авахыг хүсч байна.
• Хэрэв та сандрах юм бол бүх босоо тэнхлэгт гэр бүлийн харилцаа (эхнэр-нөхөр, хүүхэд-эцэг эх гэх мэт) зовно.
• Хэрэв та сандрах юм бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс бумеранг эффект шиг зүйлийг хүлээж авах бөгөөд таны сэтгэл хөдлөл зөвхөн хоёр дахин их хэмжээгээр танд эргэж ирнэ. Энэ чамд хэрэгтэй юу?
• Хэрэв та сандарвал судасны спазм, дараа нь бүх зүйл (мигрень, атеросклероз, цус харвалт) болно.
• Хэрэв та сандарвал таны бие тархины эсүүд болон булчингийн азотын задралыг устгадаг кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж эхэлнэ.

Тайван байж сурах

Энэ нь таны компьютерийн ширээний дэлгэцийн ханын цаас, ханын хуанли, тайван амгалан байдлыг харуулсан ханан дээрх зурагт хуудас, унтаж буй хүүхэд, нар жаргах ба мандах, одтой тэнгэр, ерөнхийдөө таны хувьд амар амгалангийн бэлэг тэмдэг болох бүх зүйл байж болно.

Тайвшрах мэдрэмжийг зохиомлоор өдөөж, бэхжүүлэхийн тулд Францын сэтгэл судлаач Э.Пигани дараах дөрвөн аргыг санал болгосон.

"Зөгийн бал" - хөдөлгөөнийг удаашруулах арга

Одоо анхаарал нь хөдөлгөөн бүр, ашиглаж буй объекттой харьцах мэдрэмж рүү чиглэгддэг. Үүнийг илүү үнэмшилтэй болгохын тулд та өөрийгөө асар том зөгийн балтай саванд дүрж байна гэж төсөөлж, хөдөлгөөнөө улам удаашруулж болно.

Энэ дасгалын зорилго нь сандрахаа болих, стресстэй нөхцөл байдалд хурдан сэргэх, "энд, одоо" байгаа байдлыг бүх хурцаар мэдрэх явдал юм.

"Будаатай сав" - тэвчээрийг сургах арга

"Хоолны сав" - болгоомжтой идэх

Эхний хоолоо аажмаар идэж, удаан зажилж, үйлчилсэн тавагныхаа хэсгүүдийг аажмаар задалж эхэл. Чи шулуун нуруу, шулуун хүзүүтэй сууж, хутганы хэрэгслийг амандаа удаан авчирч, тайван хооллох хэрэгтэй. Цацах дохио тархинд цаг тухайд нь хүрч, хоол хүнс бага шаардагдана, туранхай биетэй болохын зэрэгцээ хоол идэх үедээ цочроохгүй байх болно.

"Хоосон тогоо" - чимээгүй байдлыг сонсох арга

Нүдээ аниад хуруугаараа алган дээр хүрэх цэгийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд таван минутын турш чимээгүй байхыг сонс. Хоёр сарын дараа чимээгүй хурал өдөр бүр болдог. Тэдний үеэр та сайн ба муугийн талаар бодож болно. Хэрхэн тайван байх тухай мэдрэмж цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэхжиж, ямар ч зөрчилдөөнтэй нөхцөлд сандарч, тэнцвэртэй байхын тулд амархан өдөөж болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах

1. Хамгийн их тохиолддог 14 сөрөг сэтгэл хөдлөлийн жагсаалтыг гарга (түгшүүр, ичгүүр, үзэн ядалт, уйтгар гуниг, атаархал, дургүйцэл гэх мэт).
2. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг дотоод сэтгэлээсээ салгаж ав Жишээ нь, "Би атаархаж байна" биш, харин "Би атаархаж байна", "Би буруутай" биш, харин "Би буруутай гэж бодож байна" гэсэн хэв маягийн дагуу үргэлжлүүлээрэй.
3. Уур хилэнгийн хамгийн хүчтэй дайралт, түүний шалтгаан, таны мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийг санаарай. За энэ уур одоо хаана байна?
4. Эхний цэгээс жагсаалт руу буцъя. Одоо бид сэтгэл хөдлөл бүр ямар үйлчилгээ үзүүлснийг тодорхойлох хэрэгтэй. "Сэтгэлийн түгшүүр нь сэрэмжтэй байхад тусалдаг." "Ичих нь танихгүй хүмүүст дасан зохицоход тусалдаг."
5. Ирээдүйд, хэрэв та сөрөг байдал нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал энэ сэтгэл хөдлөл нь хэрхэн ашигтай болохыг тодорхойлохыг хичээ. Магадгүй, одоо үүнийг ойлгосноор та түүний барьцаалагдахаа болино.

Стресс болгонд... стрессийн эсрэг байдаг

Онооны нийлбэрийг стрессийн түвшин, (анхаарал!) Өвчлөх эрсдэлийг тооцоолоход ашигладаг. Бидэнд ийм асуудал хэрэггүй - өөртөө тусалж, бухимдахгүйн тулд бид "Стрессийн эсрэг" дасгал хийх болно.

Дүр эсгэцгээе

Инээмсэглэж, эвшээ

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийг ойлгоцгооё

Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй гэж тэд хэлдэг. Бид тийм ч категори биш байх болно: бүгдийг нь биш. Гэхдээ зарим нь гарцаагүй. Ер нь ямар ч илэрхий өвчин эмгэггүй бол хий дэмий хоосон, тэнцвэргүй байдал нь таны сэтгэл санаа, зан чанар, амьдралыг сүйтгэдэг ... Мэдээжийн хэрэг, заримдаа тайван байх боломжгүй байдаг. Бид бүгд амьд хүмүүс болохоос практик даалгавруудыг сэтгэл хөдлөлгүй гүйцэтгэхээр програмчлагдсан роботууд биш. Бид бүгд амьдралын тодорхой нөхцөл байдал, таагүй хүмүүс эсвэл өөрсдийн амжилтад сэтгэл дундуур, уурлаж, бүр уурлаж болно.

Гэхдээ тэдэнд хандах хандлагаа хэрхэн илэрхийлэх нь зөвхөн биднээс л шалтгаална. Ялангуяа бидний хариу үйлдэл бодит байдалд нөлөөлөхгүй тохиолдолд. Энэ баримт таныг улам ихээр бухимдуулж, одоо та аль хэдийн уурлаж байна. Мөргөлдөөнийг цаашид хөгжүүлэхийн оронд гүнзгий амьсгаа авч, илүү тэнцвэртэй, тайван байхыг хичээгээрэй. Түүнээс гадна энэ нь санагдахаас хамаагүй хялбар юм.

Тайвшир, зүгээр л тайван
Туйлын хүйтэн цуст ойлголт нь гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой амьдралаар амьдрах хамгийн сайн аргаас хол байна. Гэхдээ нөгөө туйл нь - хэт их хүсэл эрмэлзэл нь таны эргэн тойрон дахь ертөнцөөс авч болох бүх таашаалыг үгүйсгэдэг. Мөн шийдэл нь ердийнх шиг ойролцоогоор дунд хэсэгт, "эр хүнгүй" газар байрладаг. Энэ нь тэнцвэрт байдал, тэсвэр тэвчээр ба сэтгэл хөдлөл, тэвчээр ба эсэргүүцэл, хайхрамжгүй байдал, хүсэл тэмүүллийг зохистой ашиглахад оршино. Нэмж дурдахад өөрийн сэтгэл хөдлөлийг бие даан хянаж, тэдгээрийг зөвхөн хэлбэрээр, хэзээ, тохиромжтой үед илэрхийлэх нь адил чухал юм. Хэт халуухан байхын нэг гол сул тал бол та сэтгэл хөдлөлөө захирдаггүй ч сэтгэл хөдлөл тань таныг удирддаг. Энэ нь шийдвэрлэх шаардлагатай аливаа хурцадмал байдлыг автоматаар хяналтгүй төдийгүй үнэхээр урьдчилан таамаглах аргагүй болгодог. Үүнээс гадна уур хилэн нь бусад сөрөг үр дагавартай байдаг:

• Таныг хэт их цочирдуулсан үед таны бие стрессийн даавар үүсгэдэг: адреналин, кортизол. Цусан дахь нэг удаа тэд зүрхний цохилт ихэссэний улмаас цусны эргэлтийн хурдыг өдөөдөг. Энэ бүхэн нь цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, тахикарди, мигрень зэрэгт хүргэдэг.
  
• Психосоматик нь мэдрэлийн системийг бусад бүх эрхтэнтэй холбож, биеийн янз бүрийн хэсэгт сэтгэцийн эмгэгийн илрэл юм. Гастрит, ходоод, арван хоёр нугасны шархлаа, харшил, үс унах зэрэг нь тэнцвэргүй сэтгэцийн үр дагавар болж хувирдаг.
  
• Таны сэтгэлийн таагүй байдал эсвэл гэнэтийн уур хилэн гарахад ойр дотны хүмүүс үргэлж буруутай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хангалуун бус байгаагаа илэрхийлснээр та нөхөрсөг болон гэр бүлийн харилцааг бий болгодог итгэлцэл, сэтгэл зүйн тайтгарлын суурийг аажмаар, гэхдээ гарцаагүй устгаж байна.
  
• Танихгүй хүмүүст ч гэсэн цочромтгой байдал нь тааламжгүй сэтгэгдэл төрүүлдэг. Магадгүй халуун мөчид та танихгүй хүмүүсийн санаа бодлыг сонирхдоггүй гэдгээ мэдэгдэх болно. Гэхдээ тэдний дунд таны хувьд чухал хүмүүс байж болно. Ямар ч байсан, яагаад танд гистерикийн нэр хүнд хэрэгтэй байна вэ?
  

Хэрхэн тайван хүн болох вэ
Төгс төгөлдөр байдал, энергийн тэнцвэрт байдлаас хол, эргэн тойронд эргэлдэж буй ертөнцийг хэрхэн тайван харах вэ? Яагаад болохгүй гэж! Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн субьектив ертөнцөд амьдардаг бөгөөд та үүнийг хүссэнээрээ хийх чадвартай. Тав тухтай, тохь тухтай, оновчтой. Гэхдээ та өөрөөсөө эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн дутагдлыг даван туулж чадвал эв найрамдал, тайван байдал, хүчтэй мэдрэлийг хүлээн авах болно. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө нь:

1. Тууштай байдал.Нарийвчлал бол хаадын эелдэг байдал гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Нарийвчлал нь дотоод тэнцвэр, түүний шалтгаан, үр дагаврын гол түлхүүр гэдгийг нэмж хэлье. Та цагаа баримталдаггүй байж болох ч амьдралдаа бүх зүйлийг цэгцлэх ёстой. Танд юу, яагаад, хэзээ тохиолдож байгааг ойлгох нь юутай ч зүйрлэшгүй амар амгалан, итгэлийг өгдөг. Үүний тулд та зүгээр л өдөр тутмынхаа дэглэмийг зохицуулж, унтаж, ойролцоогоор нэг цагт сэрэх хэрэгтэй бөгөөд өлсгөлөнгийн дэглэм, хэт их ажил, амралтын өдрүүдээр бие махбодоо шавхахгүй байх хэрэгтэй. Дасгал хийх, чимээгүй байх цаг олоорой. Энэ бүхэн таны амьдралд тогтвортой байдлыг (эсвэл ядаж ийм мэдрэмжийг) авчирч, бэрхшээлийн ихэнх шалтгааныг арилгах болно.
   
2. Хоол тэжээл.Таны мэдрэлийн системд бусад эд, эрхтнүүдээс дутуугүй барилгын материал хэрэгтэй. Мэдрэлийн эсүүд "тэжээх" зүйлгүй тохиолдолд л сэргээгддэггүй. Мөн хоол тэжээлийн хувьд тэдэнд витамин (гол төлөв B, D, E бүлэг), эрдэс бодис (магни, кали, хүхэр) хэрэгтэй. Бие махбодь нь тэдний дутагдалд хурдан ядрах, архаг ядаргаа, цочромтгой байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах хүчгүй гэдгээ анзаарсан бол бүхэл үр тариа, далайн хоол, жимс жимсгэнэ, ногоон ногоо идэж, витамины цогцолбороор баяжуулж үзээрэй. Хар цайны оронд ногоон цай, мөн гаа, нимбэгний бальзам, chamomile зэрэг декоциний ууна. Архи, кофе, хэт халуун ногоотой хоол нь мэдрэлийн урвалыг өдөөдөг тул тэдгээрийн хэмжээг багасгах эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй.
   
Бэлтгэл хийсний дараа тамирчид бие махбодийн ядаргаа, сэтгэл санааны өсөлтийг мэдэрдэг нь анзаарагдсан. Тиймээс онцлох зүйл өөрчлөгдөж, бие нь үндсэн ачааг үүрч, сэтгэл санаагаа амрааж, "дахин ачаалах" боломжийг олгодог. Биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс үнэхээр уур уцаартай байдаггүй. "Гүйгчийн эйфориа" гэх мэт үзэгдэл бас байдаг: 30-40 минутын гүйлтийн дараа таны сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, ертөнц тод өнгөөр ​​харагддаг. Эцэст нь, йог, bodyflex болон дотоод тэнцвэрийг бий болгох бусад дасгалууд нь таныг төгс тайвшруулж, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хэрхэн хянахыг заадаг. Ерөнхийдөө хувь хүнийхээ хувьд илүү үр дүнтэй аргыг сонго.

3. Амрах.Мэдрэлийн системд амрах ач холбогдол нь маргаангүй юм. Чөлөөт цагийг өнгөрөөх янз бүрийн аргууд нь сэтгэл зүйд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг нь ойлгомжтой. Хэрэв та өөрийгөө хэт их цочромтгой, уур уцаартай болохыг анзаарсан бол банги үсрэлт, сноуборд болон бусад хэт зугаа цэнгэлийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Тайвширч, тайвшруулах үйл ажиллагааг илүүд үзэх, хотоос гадуур илүү их цагийг өнгөрөөх, ой мод эсвэл голын эрэг дагуу зугаалах нь дээр. Амралтын өдрүүдэд зурагтын дэлгэц рүү бага, харин усны гадаргуу, тэнгэрийн хаяа, модны титэм рүү илүү олон удаа хар. Ногоон өнгө нь тайвширч, цэвэр агаар таныг сайхан сэтгэлтэй болгодог.
   
4. Хобби.Хэмжилсэн, яарахгүйгээр хийх хоббитой бол: зураг зурах, цэцэг ургуулах (саванд эсвэл цэцгийн мандал дээр), гар урлал. Сонгодог зохиолуудыг сонсож, уншиж, сайн, хөгжилтэй, чанартай кино үзээрэй. Хувцас, интерьер дизайнд гунигтай, гялалзсан өнгөнөөс зайлсхий. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэхүйц тэжээвэр амьтдыг олж ав, түүний дэргэд байгаа байдал нь таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төгс бус байдалтай эвлэрүүлэх болно.
   
5. Эерэг жишээ.Байгаль орчин нь үргэлж тодорхой байдаггүй ч бидний зан төлөвт нөлөөлдөг. Илүү тайван байхын тулд голчлон сайхан сэтгэлтэй, эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй. Та тэсрэх гэж байгаа мэт мэдрэмж төрж, нөхцөл байдлаас гарах өөр гарц олж харахгүй байгаа бол болгоомжтой байдлын үлгэр жишээ хүн таны оронд юу хийхийг төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл хөдлөлөө ойлгох, хянах нь зуршил болох хүртэл түүний төсөөлж буй зан авирыг нэг удаа, хоёр удаа гэх мэтчилэн хуулбарла. Боломжтой бол сэтгэл судлаачид болон танд сонирхолтой бусад мэргэжилтнүүдийн сургалт, мастер анги, лекцэнд хамрагдаарай.
   
6. Өр.Заримдаа бид өөрсдийгөө дотроос нь ямар гомдоож байгааг мэддэггүй. Үүнийг томъёолж, цочролын эх үүсвэрийг тодорхойлох боломжгүй боловч бүх үг, үйлдэл дээр ул мөр үлдээдэг. Дүрмээр бол шалтгаан нь хуримтлагдсан болон биелэгдээгүй амлалт, төлөвлөсөн болон биелэгдээгүй ажил, тавьсан болон биелэгдээгүй ажлуудын ачаалал юм. Эцэст нь эдгээр "өрийг" өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хуваарилахыг хичээгээрэй - үүний дараа бодож, амьдрах нь илүү чөлөөтэй, энгийн, тайван болж магадгүй юм.
   
7. Мэдээллийн шүүлтүүр.Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хүлээн авагчдын бодол санаа, үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлөх чадвараараа дөрөв дэх засаглал гэж хочилсоор ирсэн. Бодлогогүй хүлээн авагч масс биш байхын тулд гаднаас таны дотоод ертөнцөд ирж буй илт худал, сөрөг, өрөөсгөл мэдээллийг ухамсартайгаар шүүж ав. Итгэмжлэгдсэн эх сурвалжаас мэдээ олж, дахин бухимдахгүйн тулд бусдыг нь бүү хараарай. Үүний оронд бүтээлч баримтуудад анхаарлаа хандуулаарай: боловсролын ном, кино, чанартай уран зохиол гэх мэт.
   
8. Дуу хоолой.Хүний дуу хоолой нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд төсөөлж байснаас хамаагүй хүчтэй нөлөөлдөг. Түүний эзэлхүүн, тембр, өнгө аяс нь бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүст болон бидэнд тодорхой хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү байгалийн хэрэгслийг ашиглахын тулд ердийнхөөс илүү зөөлөн, удаан ярихын тулд онцгой хүчин чармайлт гарга. Ийм хоолойгоор та хатуу ширүүн, бүдүүлэг үг хэлэхийг хүсэхгүй байгааг анзаарах болно; Тэд чамайг сонсож эхлэх бөгөөд та өөрөө юу, яаж, хэзээ, хэнд хэлэхээсээ таашаал авч эхлэх болно.
   

Хэрэв та тэнцвэртэй байхыг хичээвэл ямар ч хамаагүй зүйлд байнга санаа зовдог эсвэл санаа зовдог хүн болох эрсдэлтэй. Хэн нэгэн таныг зам дээр таслах юм уу найз нөхдийнхөө нэгтэй ярилцсаны дараа сандарч магадгүй. Та удахгүй болох шалгалт эсвэл ярилцлагын талаар санаа зовж шөнөжин нойргүй хонож магадгүй. Амьдралд том алхмуудыг хийдэг, жижиг зүйлд уурладаггүй олон туршлагатай хүмүүсийг та мэдэх байх. Ийм хүмүүсийн амжилт нь огт хайхрамжгүй байдалд оршдоггүй, тэд зүгээр л стрессээ даван туулах арга замыг хайж, амьдралд тайван, ухаалаг хандах хэрэгтэй.

Алхам

1-р хэсэг

1. Та чадах зүйлээ өөрчлөхийг хичээ.Өөрийгөө сайжруулахын нэг хэсэг бол чамайг зовоодог зүйлийг хэзээ өөрчилж чадахаа мэдэх явдал юм. Хэрэв хамт ажилладаг хүн таныг бухимдуулж, та асуудлыг шийдэхийн тулд юу ч хийхгүй бол тийм ээ, та өөрийгөө төлөвшсөн гэж бодохгүй байх магадлалтай. Хэрвээ таны шүүгээний хаалга таныг галзууруулж байгаа бөгөөд та үүнийг засах гэж оролдохгүй бол та удаан хугацаанд төлөвшсөн гэдгээ мэдрэхгүй. Амьдралын асуудалд тайван, гаргасан шийдвэрээр хандах нь чухал.

   • Амьдралын ямар зүйлс таныг сандаргаж байгааг өөрөөсөө асуу. Өөрт тулгараад байгаа асуудлын шийдлийг олохын тулд ажилла.

2. Өөрчлөх боломжгүй зүйлсийн талаар санаа зовохоо боль.Аливаа зүйлийг өөрчилснөөр та жинхэнэ төлөвшихийн тулд өөрийгөө өөрчилж чадна, өөрчлөх боломжгүй зүйлд дасах хэрэгтэй. Хамтран ажилладаг хүнтэйгээ асуудлаа шийдэж болох ч оршин суугаа газрынхаа цаг агаарыг үзэн яддаг, өөрт чинь дарамт учруулж буй ах нартай байраа хуваалцах дургүй байдлаа өөрчилж чадахгүй. Тэмцэж чадахгүй байгаа нөхцөл байдлаа тодорхойлж, тайван сэтгэлээр хүлээж авч сур.

   • Таны шинэ дарга таныг галзууруулж байна гэж бодъё, гэхдээ та ажилдаа дуртай. Асуудлыг шийдэх гэж оролдох нь таныг байр сууриа алдахад хүргэж болзошгүй бөгөөд дараа нь ядаргаатай даргад анхаарал хандуулахгүйгээр дуртай зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.

3. Битгий өс хонзон бай.Хэрэв та уучилж, мартаж чаддаггүй хүн бол тэнцвэртэй байж чадахгүй нь баталгаатай. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдийн хэн нэг нь таныг үнэхээр бухимдуулсан бол тэр хүнийг бүрэн уучлаагүй байсан ч энэ тухай ярих хүч чадлаа олж, түүнийг орхи. Хэрэв та гомдлоо байнга эргүүлж байвал шинэ өдрийг тайван, амар амгалангаар угтахын оронд ууртай, цочромтгой байдалд хүрэх болно.

   • Чамайг голсон хүмүүст өшөө хорссон эсвэл чамайг гомдоосон хүмүүст удаан уурлаж байвал чи хэзээ ч төлөвшиж чадахгүй.
   • Энэ нь таныг хэн, хэрхэн гомдоосон тухай ярих нь гарцаагүй. Гэхдээ энэ тухай байнга, сонсох хүн болгонд яривал өөрийгөө галзууруулах болно.

4. Өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Энэхүү процедур нь таны бодол санаатай нийцэж байгааг мэдэрч, шинэ сорилтуудтай тулгарахад бэлэн байх болно. Долоо хоногт ядаж хэд хэдэн удаа тэмдэглэл хөтөлснөөр та өөрийгөө хянаж, сэтгэл зүйн тав тухтай байдалд орно. Тэмдэглэл хөтөлж байх нь эрүүл хэв маягийг бий болгож, тайвширч, шинэ өдөр юу авчрахыг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Амьсгаагаа авч, бодлоо урсгах цаг гаргахгүй бол удахгүй та тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхгүй.

   • Тэмдэглэлээ шударга, бодитой дүгнэлтийн сан гэж хараарай. Айдас, худал хуурмаг зүйлгүйгээр бодлоо бичээрэй, тэгвэл та амар амгалангийн замд орно.

5. Асуудлыг алхам алхмаар ойлгож сур.Шатар тоглож байгаа юм шиг амьдралынхаа нүүдэл болгоныг гүйцээхийг хичээж, үргэлж яарч явдаг учраас олон хүн төлөвшсөн гэж боддоггүй. Номын санч болох уу, төгсөх курст орох уу гэдгээ шийдэж чадахгүй байгаа зохиолч гэж бодъё. Амьдралынхаа ирэх арван жилийг чи хэзээ нэгэн цагт ном хэвлэж чадах болов уу гэж бодож төлөвлөхийн оронд амьдралынхаа энэ мөчид өөрт тохирох зүйлийг л хий. Яг одоо хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, арван алхамыг биш дараагийн алхамынхаа талаар бод.

   • Хэрэв та тухайн агшинд амьдарч сурч, яг тэр мөчид болж буй үйл явдалд бүрэн автсан бол дараагийн алхам хаашаа явах бол гэж байнга эргэлзэж байснаас амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг.

   2-р хэсэг

   Бид арга хэмжээ авч байна

   1. Өдөр бүр 15 минут алхах хэрэгтэй.Алхах нь стрессийг тайлж, таныг зовоож буй зүйлийг мартахад тусалдаг нь батлагдсан. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг өдөрт 1-2 удаа хийвэл цэвэр агаарт гарч, наранд гарч, дадал зуршил, хэвшлээсээ салахыг хичээж болно. Хэрэв та хэт их бухимдаж, уурлаж, дараа нь юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол толгойгоо цэвэрлэхийн тулд алхах нь таны оюун санааны сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө.

      • Заримдаа танд хэрэгтэй зүйл бол зүгээр л байгаль орчныг өөрчлөх явдал юм. Дэлхий дээр байх, мод харах, ажил хийж байгаа хүмүүсийг харах нь танд илүү тайван байх болно.

   2. Илүү их дасгал хий.Сургалт нь төлөвшилд хүрэх замд, бодол санаа, бие махбодийн зохицолыг олоход тусална. Өөрийн сонголтоос хамааран долоо хоногт нэг ба түүнээс дээш удаа 30 минут дасгал хийж заншаарай. Энэ амьдралын хэв маяг нь таныг тайвшруулж, амар амгалан байхад тусална. Аливаа дасгал нь таныг бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, ялгаруулж буй түгшүүрийн энергийг багасгах болно. Зарчмын хувьд хүн бүр амрах боломжийг олгодог дасгалын багцыг сонгож болно, энэ нь йог эсвэл явган аялал юм.

      • Хэрэв та цаг зав муутай бол дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа хэвшлийн нэг хэсэг болгож болно. Хүнсний дэлгүүр орохын оронд тийшээ алхаарай. Цахилгаан шат бүү ашигла, шатаар яв. Эдгээр жижиг хүчин чармайлт нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.

   3. Байгальд цагийг өнгөрөө.Байгальд алхах нь тайван, амар амгаланг мэдэрч, ихэнх асуудал тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгоход тусална. Ой дундуур алхаж, уулын орой дээр зогсож байхдаа удахгүй болох төсөл эсвэл ярилцлагад санаа зовоход хэцүү байдаг. Хэрэв та хотод байгаа бол байгальтай холбогдохын тулд олон нийтийн цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл нууранд зочлоорой. Энэ нь төлөвшихөд таны бодож байгаагаас хамаагүй чухал юм.

      • Хэрэв та явган аялал, усанд сэлэх эсвэл дугуй унахыг илүүд үздэг бол танд байгалийг мэдрэх өөр олон шалтгаан бий.

   4. Тайвшруулах хөгжим сонс.Сонгодог хөгжим, жазз эсвэл таныг тайвшруулдаг бусад зүйл таны дотоод болон гадаад байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хүнд метал болон ямар нэгэн ядаргаатай хөгжим сонсохоос зайлсхийж, илүү тайвшруулах дуу чимээ рүү буцаарай. Та концерт руу явах эсвэл гэртээ эсвэл машиндаа, ялангуяа ядарсан үедээ сонсож болно.

      • Хэдэн минутын турш тайвшруулах хөгжим сонсох нь бие, сэтгэлээ тайвшруулах нь хичнээн амархан болохыг харуулах болно. Хэрэв эгзэгтэй мөч ирвэл уучлалт гуйж, хэдэн минут хөгжим сонсоод яриагаа буц.

   5. Тайвшрахын тулд нүдээ аниад хэвт.Заримдаа танд хэдхэн минут амрах хэрэгтэй. Хэрэв та хэт их ачаалалтай байгаа бол зүгээр л хэвтэж эсвэл суугаад нүдээ аниад хэдэн минутын турш хөдлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Оюун санаагаа унтрааж, эргэн тойрныхоо дуу чимээг үл тоомсорлож, хэсэг хугацаанд хөнгөн нойрмоглож магадгүй юм. Үүнд 15-20 минут зарцуул. Унтсаны дараа эсвэл ердийнхөөсөө дордохгүйн тулд та нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд унтаж болохгүй.

      • Хэрэв та ядарч туйлдсан, ихэнх асуудлыг даван туулж чадахгүй байгаа бол нойрмоглохыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулах нь танд илүү тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхэд тусална.

   6. Илүү их инээ.Инээдийг өдрийн гол хэсэг болгох нь таныг тайвширч, тайвшрах бөгөөд ингэснээр илүү тэнцвэртэй байх болно. Танд инээх цаг зав гарахгүй, эсвэл энэ нь "ноцтой" биш юм шиг санагдаж магадгүй ч таныг инээлгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх, инээдмийн кино үзэх, эсвэл зүгээр л гунигтай сэтгэл санааг чинь гаргах зүйл хийхийг хичээх хэрэгтэй. Найзуудтайгаа тэнэг үйлдэл хийж, хөгжилтэй хувцас өмсөж, ямар ч шалтгаангүйгээр бүжиглэж, эсвэл бүх зүйлийг сэгсэрнэ үү.

      • Инээх нь таны өнөөдөр хийж чадах зүйл болж, яг одоо эхлүүлээрэй. Та YouTube дээр муурны хөгжилтэй үйлдлүүдийг үзсэн ч гэсэн энэ нь аль хэдийн зөв чиглэл байх болно.

   7. Кофеины хэрэглээгээ багасга.Кофеин нь тайвшруулах биш харин эрч хүчтэй болгодог нь олон нийтэд мэдэгдэж байгаа баримт юм. Кофе, цай эсвэл хийжүүлсэн ундаа нь танд хэрэгтэй эрч хүчийг өгч чадах ч хэрэв та үүнийг хэтрүүлэн уувал өдрийн эцэс гэхэд бухимдаж, өөрийгөө хянах чадваргүй болно. Өдөрт хэрэглэж буй кофейныхоо хэмжээг тоолж, бүрэн арилгахгүй бол хоёр дахин багасгахыг хичээ.

      • Хэрэв та дунд зэрэг байхыг хүсч байвал ямар ч байсан эрчим хүчний ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тэд чамайг хурдан баярлуулах болно, гэхдээ дараа нь та хэт их санаа зовж, санаа зовох болно.

   3-р хэсэг

   Илүү төлөвшсөн амьдралын хэв маягтай байх

   1. Илүү тогтвортой хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.Илүү тайван байх нэг арга бол өөрийгөө илүү тэнцвэртэй хүмүүсээр хүрээлүүлэх явдал юм. Тайван хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байна гэдэг нь амар амгалан, тайван амгалан байх гэсэн үг юм. Амьдралд Зен хандлагатай хүмүүсийг хайж, тэднийг дуурай. Тэдэнтэй ойртох тусам энэ амьдралд ойртоход юу тусалсан талаар асуу. Та тэр дороо тэдэн шиг аашлах магадлал багатай ч харилцаагаа үргэлжлүүлэх тусам өөртөө чухал зүйлийг сурч мэдэх болно.

      • Илүү туршлагатай хүмүүстэй харилцахын зэрэгцээ цочромтгой байдал, түгшүүр төрүүлдэг хүмүүсээс салахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь урт хугацааны нөхөрлөлийг дуусгах тухай биш, харин ядаргаатай харилцан үйлчлэлийг багасгах явдал юм.
      • Дашрамд хэлэхэд, та хязгаарлалт, хайхрамжгүй байдал эсвэл туйлын хайхрамжгүй байдлын ялгааг олж харах ёстой. Хэрэв танд зорилго, хүсэл тэмүүлэлгүй учраас эргэн тойрныхоо юуг ч тоодоггүй найзууд байгаа бол тэднийг төлөвшсөн гэж нэрлэж болохгүй. Зорилгодоо чиглүүлж, амьдралдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэхийг хүсдэг, энэ нь зүгээр л аз жаргал эсвэл сэтгэлийн амар амгалан байсан ч гэсэн чухал юм - төлөвшсөн байна гэдэг нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл сэтгэлгээтэй байхыг хэлнэ.

   2. Орон зайгаа цэвэрхэн байлга.Илүү төлөвших дараагийн арга бол орон зайгаа цэвэрлэх явдал юм. Цэвэрхэн ажлын байр, эмх цэгцтэй ор, эмх цэгцтэй өрөө таны сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлдөг. Өдрийн төгсгөлд эмх цэгцтэй байснаар 10-15 минут зарцуулсан ч та дэглэмд хэр ойрхон байгаагаа, сэтгэл санаагаа тайван байгаа эсэхийг харах болно. Зохион байгуулалттай байхын тулд хүчин чармайлт гарга, тэгвэл та өөрийгөө хэр төлөвшсөн гэдгээ гайхах болно.

      • Хэрэв ширээ цаасаар дүүрсэн эсвэл сэрэхэд цамцаа олж чадахгүй бол таагүй мэдрэмж төрөх нь мэдээжийн хэрэг. Захиалга таны амьдралыг илүү тэнцвэртэй болгоно.
      • Та цэвэрлэх цаг байхгүй гэж бодож болох ч өдөрт 10-15 минут зарцуулж, хэрэгцээтэй зүйлээ хайж олохоос хамаагүй бага гэдгийг та ойлгох болно.

   3. Яарах хэрэггүй.Хүмүүсийг илүү тайван болгодог өөр нэг зүйл бол цаг хугацааны дарамт, хоцрохоос айхгүй байх явдал юм. Та цагаа зөв хуваарилж сурах ёстой, ингэснээр та хаа сайгүй цагтаа очиж, эрт явахыг хичээ, хоцрохгүй. Та хоцрох үедээ гадаад төрхөндөө анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг гарахгүй бөгөөд оройжин санаа зовсон зүйлээ мартах магадлал өндөр байдаг. Сургууль эсвэл ажилдаа ердийнхөөсөө 10 минутын өмнө гараад, нэг газраас нөгөө рүү яарах шаардлагагүй бол өөрийгөө хэр сайн мэдэрч байгаагаа анзаараарай.

      • Давагдашгүй хүчин зүйл цуцлагдаагүй. Сургуульдаа эсвэл ажилдаа 20 минутын өмнө ирсэн ч оройтож түгжрэхээс хамаагүй дээр. Амьдралаа төлөвлөснөөр та аливаа нөхцөл байдалд илүү бэлэн байх болно.

   4. Боломжит цагийн хуваарийг баримтал.Энэ нь өөрийгөө бүү түлх гэсэн үг. Хэрэв та төлөвшихийг хүсч байвал наян зүйлийг нэг дор бүү хий. Таны хуваарь яаран сандрах, шинэ өдөр танд хүргэсэн бүх зүйлийг шийдэхийг оролдохоос зайлсхийх ёстой. Найз нөхөддөө цаг гаргах нь чухал боловч өөрийгөө зовоож болохгүй. Сургалт семинарт оролцох, иогийн хичээлд суух сайхан ч эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж чадахгүй завгүй байж болохгүй.

      • Хуваарийг шалгана уу. Үүнд шаардлагагүй алдагдалгүйгээр алгасаж болох зүйл бий юу? Долоо хоногт 5-6 удаа биш 2-3 кикбоксоор хичээллэвэл ямар их тав тухыг мэдрэхээ бодоорой.
      • Өөртөө зориулж хуваарьдаа хэдэн цаг, эсвэл илүү биш юмаа гэхэд багтахаа мартуузай. Хүн бүр ийм мөчтэй байх ёстой; Танд хэр их "цаг" хэрэгтэйг шийдэж, үүнийг бүү бууруул.

   5. Иог хийх.Эдгээр үйл ажиллагааг өөрийн хэвшлийн нэг хэсэг болгосноор та сэтгэлийн амар амгалан, сайхан биетэй болохын үр шимийг хүртэх болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа йогоор хичээллэснээр та илүү төлөвшсөн, тайван, оюун ухаан, бие махбодтойгоо илүү зохицож байгааг мэдрэх болно. Дэвсгэр дээр байхдаа гадны бүх хүчин зүйлээс анхаарал сарниулж, амьсгал, биеийн хөдөлгөөнийг синхрончлоход анхаарлаа хандуулаарай; энэ мөчид бүх санаа зовнил, санаа зовнил алга болох ёстой. Иог бол стрессийг хэсэг хугацаанд тайлах арга биш; Хичээлүүд нь таныг дэвсгэр дээр байгаа эсэхээс үл хамааран урт хугацааны тусламж үзүүлэх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг гаргахад тусална.

      • Хамгийн тохиромжтой нь хичээлийн давтамж долоо хоногт 5-6 удаа байх ёстой. Энэ нь маш их юм шиг санагдаж болох ч бид хичээлүүд заавал биеийн тамирын зааланд явагдах ёстой гэдгийг яриагүй байна. Хэрэв тохиромжтой газар байгаа бол үүнийг гэртээ хийж болно.
      • Тайвшир! Амьдралд асуудалтай тулгардаг цорын ганц хүн та биш. Зарим хүмүүс яг одоо чамаас илүү сорилттой тулгарч байна.
      • Дасгал хийх, дасгал хийх нь таны биеийг чангалахаас гадна тэнцвэртэй болоход тусалдаг.

      Анхааруулга

      • Өөрийгөө бүрэн хянахад цаг хугацаа шаардагдана. Гэхдээ ийм зүйл болмогц бүх дэлхий таны хувьд "аз жаргалын ордон" болно. Тиймээс өөрчлөх гэж хичээх хэрэггүй.