Ako to nazvať, keď všetko odložíte na neskôr? Čo je to prokrastinácia a ako sa s ňou vysporiadať

Prokastinácia– jeden z najčastejších syndrómov medzi copywritermi aj medzi predstaviteľmi iných kreatívnych (a nie až tak kreatívnych) profesií. Je to úsmevné: každý z nás bol v tomto stave aspoň raz (a niektorí sú v ňom neustále), ale drvivá väčšina nevie, ako sa tento stav správne nazýva. Takže priatelia, urobte si pohodlie. Dnes si povieme o jednom z najviac aktuálne problémy textári, marketéri, dizajnéri, blogeri a iní znalostní pracovníci – prokrastinácia. Dnes sa pozrieme aj na 9 dôvodov jej vzniku a 13 spôsobov, ako proti nej bojovať.

Čo je prokrastinácia

Robili ste niekedy niečo iné ako prácu? Vstúpte v sociálnych sieťach, čítajte blogy, kontrolujte e-maily, strúhajte ceruzku, pite kávu, pozerajte sa z okna, hrajte počítačové hry... Skrátka, vyhýbajte sa práci všetkými predstaviteľnými a nepredstaviteľnými spôsobmi a presvedčte sa, že za minútu sa vrátite do práca. Toto je prokrastinácia. Tu je krátke video, ktoré vysvetľuje tento koncept v animovaných obrázkoch.

Inými slovami, prokrastinácia je vedecká definícia nečinnosť, vyhýbanie sa a odkladanie dôležitých vecí „na neskôr“. Psychologický termín. Neviem ako vy, ale pre mňa to občas platí obzvlášť. Zdalo by sa to byť otázkou niekoľkých minút, no odkladá sa o niekoľko hodín. A čo je najviac urážlivé, je to, že to stále musíte urobiť neskôr.

Pôvod prokrastinácie

Prokastinácia je derivátom lenivosti. A je zase derivátom pudu sebazáchovy (šetrenia energie). Pokiaľ sa tento stav nestane zvykom, považuje sa za normálny. Existujú dva typy prokrastinácie:

1. Miestne. Keď sú odložené každodenné úlohy (neumývali sme riad - pohánka je suchá, namiesto dokončenia horiaceho projektu čítame inteligentné články atď.).
2. globálne. Keď sa dlhodobé ciele odkladajú na neskôr. Globálna prokrastinácia je najvýraznejšie pozorovaná medzi študentmi: celý semester sa prechádza a 1-3 dni pred samotnou skúškou sa začína napchávať.

Globálny typ prokrastinácie „na neskôr“ v niektorých prípadoch vedie k totálnej strate času, v dôsledku čoho mnohé nápady vyblednú a neožijú. V dôsledku toho to má katastrofálne následky (pozri nižšie).

Dôvody na otáľanie

Existuje niekoľko rôznych dôvodov prokrastinácie. Každý z nich je najtypickejší pre určitý typ ľudí.

1. Stres a úzkosť

Sú ľudia, ktorí, keď majú obavy, sa ponoria do duševnej práce, aby „zabili čas“. Existuje však aj iný typ ľudí, ktorí sa kvôli vzrušeniu a úzkosti nedokážu sústrediť na prácu. Ich mozog akoby zamrzol ako preťažený počítač. Výsledkom je, že začnú robiť čokoľvek, len nie pracovať, aby sa rozptýlili.

2. Perfekcionizmus

Perfekcionisti sa snažia robiť všetko dokonale a veľa času venujú detailom. Tento typ ľudí môže napríklad stráviť deň leštením nejakej maličkosti, zatiaľ čo dôležitejšie veci sa odkladajú na neskôr.

3. Strach

V kontexte prokrastinácie môže byť strach iný: niektorí ľudia to nechcú robiť, pretože sa boja kritiky zvonku. Iní to robia preto, lebo sa boja opustiť svoju zónu pohodlia.

4. Vzbura

Tento dôvod bol pre mňa obzvlášť aktuálny, keď som bol zamestnaný v kancelárii. Keď niekto zvonku vnucuje umelé rámce, programy a iné klišé, niektorí ľudia majú protipsychologickú reakciu. Táto reakcia sa prejavuje v sabotovaní uložených základov a vyčnievaní vlastného ja, čo v konečnom dôsledku vedie k prokrastinácii.

5. Nedostatok motivácie

Jedným z najpopulárnejších faktorov je pokles alebo absencia. Keď práca nie je radosťou (monotónnosť, rutina), alebo keď sa výsledok dostaví dlho, človek prácu odloží a robí príjemnejšie veci, ktoré dávajú výsledky okamžite.

6. Príliš veľa úloh

Ďalší populárny dôvod na prokrastináciu. Dá sa to prirovnať k rozprašovaču, ktorý vystrekne prúd tekutiny. Človek nevie, čo si má zobrať na seba a v dôsledku toho trhá z jednej úlohy na druhú, pričom žiadnu z nich nedotiahne do konca.

7. Chronofágy

Sú takí ľudia, „žrúti času“. Nazývajú sa aj chronofágy. V instant messengeroch si môžu dopisovať koľko chcú a rozprávať sa o prázdnych témach. Komunikácia s nimi trvá hodiny, no biznisu to neprináša žiaden úžitok.

8. Slabosť charakteru

Sú ľudia, ktorí sú veľmi náchylní na pokušenie. Radi sa zabávajú a nájdu spôsob, ako byť neustále in vlastnú zónu pohodlie. Ľudia sa veľmi často abstrahujú od problémov a úloh, ponoria sa do počítačových hier a dôležité veci robia narýchlo na poslednú chvíľu.

9. Únava

Áno, áno, niekedy má prokrastinácia objektívne dôvody. Banálna únava, ktorá, mimochodom, prichádza v 4 formách:

• Fyzické
• Mentálne
• Oduševnený
• Duchovný

Viac o týchto typoch únavy ako faktoroch pri vzniku lenivosti napísal Max Heeger vo svojom blogu.

Najviac náchylné na prokrastináciu impulzívnych ľudí. Ich nadšenie je ako zápalka: prudko vzplane a potom rýchlo vyprchá. Výsledok: veľa nedokončených vecí.

Je to zvláštne, ale keď som pozoroval seba a svojich priateľov, všimol som si zaujímavý vzor. Ak ste si všimli to isté, napíšte do komentárov.

Vo všeobecnosti som si všimol, že mozog má určitú zotrvačnosť. A má dva odlišné režimy (samozrejme, je ich viac, ale práve tieto dva nás zaujímajú).

1. Generačný režim. Hovorím tomu „pracovný zhon“. V tomto režime je práca v plnom prúde: produktivita ide cez strechu a nápady lietajú ako losos pri trení – aj keď stojíte so sieťou a chytáte ich. V tomto stave si držím poznámkový blok blízko, aby som si mohol zapisovať všetky nápady (aj tie najbláznivejšie). Super režim, ale musíte sa veľmi snažiť, aby ste sa do neho dostali.
2. Režim spotreby. Pasívny režim, kedy mozog iba vníma informácie. Sledovanie filmov alebo hranie počítačových hier ho aktivuje na dlhší čas. Cíti sa ako zahalený v hmle. Nápady - ak sa pár stretne, je to už sviatok. Z nejakého dôvodu je tento režim obzvlášť zdĺhavý a je veľmi ťažké sa z neho dostať. Jeho prokrastinácia je mimo hitparád.

Výnimka:Čítanie kníh. Je to zaujímavé: existujú knihy (najčastejšie obchodná literatúra), ktoré inšpirujú a po prečítaní ktorých príde do mozgu množstvo nových nápadov a postrehov, no sú aj také, ktoré aktivujú režim spotreby (väčšinou to platí pre beletriu ).

Dôsledky prokrastinácie

Globálna prokrastinácia môže viesť k vážnym vnútorným konfliktom. V prvom rade je to kvôli tomu, že si človek vyčíta stratený čas, ktorý je nenahraditeľný.

Lokálna prokrastinácia vedie k podráždenosti a náladovosti. Tak nejako tiež vnútorný konflikt keď sa človek hnevá sám na seba, že premárnil deň, nič neurobil a termíny sa míňajú. Zároveň môžu pod horúcou rukou padnúť nevinní ľudia.

Ďalšie dôsledky prokrastinácie môžu byť: stres, nervové vyčerpanie, psychosomatické poruchy atď.

Pauza!

Už ste toho veľa prečítali. Dajme si pauzu. Uvoľnite oči, urobte im gymnastiku, uvarte si šálku čaju alebo kávy so žemľou alebo koláčikmi. Toto nie je prokrastinácia, je to primeraný odpočinok na sústredenie a zotavenie. Neboj sa, počkám ťa tu a budeme pokračovať.

Toto nie je prokrastinácia, toto je zaslúžený oddych!

„Liečba“ prokrastinácie (13 spôsobov boja)

Je ťažké si predstaviť, ako sa dá prokrastinácia liečiť, keďže nejde ani tak o chorobu, ako skôr o stav. Ale dá sa s tým bojovať. Existuje najmenej 13 účinných spôsobov, ako to dosiahnuť.

1. Delegovanie

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob. Ak to nechcete alebo nemôžete urobiť sami, dohodnite si to s niekým iným. Samozrejme, v tomto prípade sa musíte postarať o motiváciu dodávateľa alebo zaviesť obchodné procesy, ak delegovanie spustíte.

2. Stanovenie priorít

Tento spôsob riešenia prokrastinácie je vhodný vtedy, keď je jej príčinou prebytok úloh. Jednoducho rozdeľte svoje úlohy na základe nasledujúcich kritérií:

• Dôležité a naliehavé. Ide o objektívne kritické úlohy s blížiacim sa termínom (vyššia moc, nehoda, ohrozenie zdravia, časová tieseň dôležitý projekt atď.)
• Dôležité a nie súrne. Toto sú veci, ktoré treba urobiť, ale čas sa im kráti. Napríklad veľký projekt, do ktorého konca zostáva ešte pol roka. Prokrastinácia je v tejto skupine úloh bežná.
• Nedôležité a naliehavé. Toto špeciálna skupinaúlohy. Povedzme, že sa môžu zdať dôležité, pretože si to spoločnosť myslí alebo kvôli existujúcim stereotypom. Typické dôvody: „Tak by to malo byť“ alebo „Tak to má byť“ alebo „Tak je to zaužívané“. Aj keď, ak sa na to pozriete objektívne, dôležitosť takýchto úloh je oveľa nižšia ako v prvých dvoch skupinách. Príklady takýchto úloh: stretnutie absolventov, denné stretnutia, sadenie zemiakov prísne podľa lunárny kalendár atď.
• Nedôležité a nie naliehavé. Práve toto je skupina úloh, v ktorých prekvitá prokrastinácia. To zahŕňa pitie čaju, surfovanie na internete, komunikáciu na ICQ a Skype, kontrolu e-mailov, usporiadanie poriadku na stôl atď. Všetky tieto maličkosti neprinášajú výsledky ako také, ale zaberajú veľa času.

3. Rozdelenie úloh

Táto metóda pomáha, keď je dôvodom prokrastinácie nedostatok motivácie, napríklad kvôli dlhodobému výsledku. V tomto prípade stačí rozdeliť úlohu na malé čiastkové úlohy a vykonať ich postupne.

Povedzme, že potrebujete vytvoriť súbor . A teraz sedíš vpredu prázdna bridlica a ty si myslíš. Potom sa rozptýlite a idete. Aby ste tomu zabránili, rozdeľte prácu na malé časti:

• Načrtnite hlavné myšlienky a výhody
• Vyberte
• Vyrobiť atď.

Tento prístup je špecifickejší a v niektorých prípadoch prejde do režimu „work rush“. Napríklad som veľmi ťažký na zdvíhanie. Dá sa to prirovnať k vlaku: jeho pohyb si vyžaduje veľa úsilia, ale keď naberie rýchlosť, je ťažké ho zastaviť. Preto táto metóda funguje veľmi dobre pre mňa: pomaly naberáme rýchlosť kvôli malé úlohy, vstupujeme želaný stav a rútime sa plnou rýchlosťou.

4. Duševné postoje

Táto metóda sa mi obzvlášť nepáči, pretože po prvé, je subjektívna a po druhé, núti vás zapojiť sa do sebaklamu. Jeho podstatou je, že zmeníte znenie určitých nastavení, napríklad:

• „Musím niečo urobiť“ sa nahrádza „Chcem to urobiť“
• „Očakávajú odo mňa výsledky“ sa nahrádza výrazom „Ja sám som orientovaný na výsledky“ atď.

Pre niektorých tento prístup funguje veľmi dobre, pretože odstraňuje vnútorné bariéry.

5. Plánovanie

Keď existuje plán s jasne stanovenými termínmi, nie je nič jednoduchšie a zároveň náročnejšie ako ho dodržať. Faktom je, že keď si pridelíte čas na určité úlohy, prokrastinácia je automaticky zabudovaná do plánu.

Práca zaberie toľko času, koľko si na ňu vyčleníte (Parkinsonov zákon). Navyše, podľa šťastia sa neustále objavujú naliehavé úlohy, ktoré si vyžadujú vyššiu prioritu ako tie v pláne.

A napriek tomu pri správnom prístupe plánovanie celkom dobre pomáha. bojovať s prokrastináciou.

6. Bezúhonnosť

Toto je možno jedna z najviac účinných metód pre rebelov. Je to jednoduché. Riadime sa zásadou: dotiahnite prácu do konca a tráva aspoň neporastie.

7. Kompetentne vypĺňať pauzy

Ďalší veľmi zaujímavý postreh. Všimli ste si, ako vypĺňate dočasné prestávky, keď odpočívate, čakáte na prípravu večere alebo musíte o hodinu odísť vybaviť si veci?

Väčšina má nasledovnú zásadu: „Času je málo, načo sa brať do práce. Teek, pozrime sa, čo je nové na sociálnych sieťach...“ Ale medzitým, ak skombinujete všetky tieto pauzy, získate veľa času.

V tomto ohľade sa obyvatelia metropol a intelektuálni pracovníci môžu veľa naučiť od obyvateľov dediny. Osobne, keď prídem do dediny, nemôžem si zvyknúť na rytmus miestni obyvatelia. Nielenže chodia skoro spať a skoro vstávajú, ale majú aj špecifický odpočinok. Napríklad sme orali pole a urobili si prestávku, počas ktorej sme opravili náradie, namazali traktor a vyniesli smeti. A robiť užitočné veci sa nezastaví.

Mimochodom, tieto riadky píšem teraz v momente vypĺňania jednej z týchto prestávok.

8. Odpočinok

Ak je prokrastinácia spojená s únavou, potom najúčinnejším spôsobom boja proti nej je jednoducho oddychovať. Faktom je, že keď je telo alebo myseľ alebo psychika vyčerpaná, výkon sa dostáva pod úroveň a takáto práca nemá zmysel.

Keď už hovoríme o odpočinku, musíte si uvedomiť, že odpočinok sa vyberá podľa typu únavy. Ak ste fyzicky unavení, duševný odpočinok alebo „konzumný režim“ pomáha obnoviť silu. Rovnako ak ste psychicky unavení, tak fyzická aktivita vás najrýchlejšie vráti do normálu.

9. Zavedenie herných prvkov

Aby ste sa zbavili prokrastinácie spojenej s nedostatkom motivácie, herné prvky sú veľmi nápomocné. Za každú splnenú úlohu si napríklad dávate body. Najprv si pre každú z nich urobíte zoznam pôžitkov a ceny v bodoch. Napríklad, ak chcete piť čaj, musíte získať 10 bodov (to znamená odpovedať na 10 písmen, vytvoriť koncept pre predajný text atď.).

Hlavnou výhodou takéhoto systému je, že môžete kedykoľvek zvýšiť jeho zložitosť a, sakra, je to zábavné a skvele vás udrží v dobrej kondícii pri práci. Skús to!

10. Jasné vyhlásenie o cieli

Veľmi často dochádza k prokrastinácii, keď je cieľ príliš nejasný. Potom sa objaví množstvo zdanlivo dôležitých vecí, ktoré vás k výsledku nijako nepribližujú. Táto metóda funguje dobre pre perfekcionistov a jej podstata je jednoduchá: všetko, čo vás nepribližuje k cieľu, je bokom!

11. Abstrakcia

Tento spôsob boja pomáha, keď je príčinou stres a úzkosť. Ideálne je odstrániť príčinu stresu a upokojiť sa, no ak to nepomôže, treba sa pokúsiť abstrahovať od starostí a dostať sa do pracovnej nálady.

12. Minimalizácia komunikácie s chronofágmi

Ak vidíte, že komunikácia s niektorými „súdruhmi“ vás rozptyľuje, narúša vašu koncentráciu a zaberá veľa času, vypnite messenger (Skype, ICQ) a snažte sa obmedziť takéto kontakty na minimum.

13. Sila vôle

Väčšina ťažká cesta, ale najúčinnejšie je povedať „Nie!“ odpadčas a tvrdo sa sústrediť na prácu. Jediným negatívom je, že väčšina ľudí nie je schopná uviesť túto metódu do praxe.

Zhrnutie

Dnes sme sa teda zoznámili s vedeckým názvom vyhýbania sa a odkladania vecí „na neskôr“ - prokrastinácia, ako aj s dôvodmi jej výskytu a metódami boja („liečba“).

A teraz to najzaujímavejšie: aké dôvody na prokrastináciu sú pre vás najtypickejšie a ako s tým bojujete? Napíšte o tom do komentárov.

Dobrý deň, milí čitatelia blogu. Dnešná téma je venovaná bežnému fenoménu – odkladanie dôležitých vecí „na neskôr“.

P.S. Toto je naozaj o mne. To, čomu sa hovorí „k veci“. Raz mi trvalo osem dní, kým som začal pracovať na článku, napísanie ktorého potom trvalo ďalšie tri dni. Naozaj som sa nevedel prinútiť začať. Stačí začať. Hneď ako som začal, práca začala vrieť. Ale presvedčiť sa, aby ste začali, je naozaj problém!

Ďalší problém: výber toho, čo je najlepšie urobiť teraz, ak existuje niekoľko možností “ užitočná práca" Vybrať si niečo približne rovnako dôležité však nemusí byť o nič menej náročné ako začať pracovať na niečom globálnom. Naozaj výber je otravný a chcem prejsť na niečo zaujímavé (internet).

A to je všetko tak otravné a otravné. Namiesto toho, aby ste robili niečo užitočné, hlúpo surfujete po internete, čítate správy, hráte sa a ide to až do bodu, kedy vás z týchto „rozptyľovaní“ začne byť zle (). Výsledkom je, že sa rozčúlite, vyčítate si, no nabudúce sa všetko zopakuje a vy opäť hlúpo „otáľate“. Naozaj unavený z toho!

Čo hovorí veda o prokrastinácii

Štúdium psychologických problémov začalo v minulom storočí. Ako vedecký termín„prokrastinácia“ sa používa od roku 1977 na návrh psychológa P. Ringebacha. Ďalej nasledovali práce A. Ellisa a V. Knausa, J. Bourkeho a L. Ewana, N. Milgrama, založené na klinických pozorovaniach a poradenských postupoch.

Napriek rôznym štúdiám sa odborníci zhodli, že ide o „syndróm zajtrajška“. mentálna pasca, ovládaný Egom a udržiavaním človeka v určitej komfortnej zóne.

Dnes sa tento jav považuje za problém storočia, a preto je ťažké ho zvládnuť životné procesy a dosiahnuť úspech vo svojej kariére. Dotazníky potvrdzujú, že až 90 % študentov a školákov si necháva prípravu na skúšky na posledný deň, tretina vedomostných pracovníkov začína pracovať v predvečer X hodiny.

V slovníku kancelárskych pracovníkov sa pojem „prokrastinácia“ stal bežným. V obchodnom slangu sa takíto ľudia nazývajú flákači a prokrastinátori, ignorujúci termíny a osobnú zodpovednosť voči tímu.

Podnikateľský prokrastinátor vie lepšie ako ostatní, čo je potrebné urobiť, aby zarobil peniaze, ale pre chvíľkové potešenie je pripravený obetovať materiálne bonusy.

1. „Nechcem volať klientom, pretože predaj nie je moja vec. Radšej sa pozriem na štatistiky za mesiac." V dôsledku toho nie sú žiadni kupci a žiadne peniaze na reklamu.
2. "Najskôr odpoviem na komentáre na Facebooku, potom vyplním platbu." Výsledkom je, že do konca mesiaca namiesto peňazí prichádzajú lajky.

Druhy prokrastinácie

Sklon k prokrastinácii je charakteristický pre ľudí rôznych psychotypov. Po psychologický výskum Vedci klasifikovali 5 typov:

1. Každodenná prokrastinácia je odmietnutie riešiť každodenné problémy včas.
2. Strategický – neochota plánovať krátkodobé úlohy.
3. Neurotické – prokrastinácia dôležité rozhodnutia do poslednej chvíle.
4. Kompulzívna - kombinácia behaviorálnych rituálov, ktoré človek nedokáže odmietnuť, neochota okamžite vykonávať úlohy, ktoré sú pre neho nezaujímavé.
5. Akademický – nedostatok motivácie sústrediť sa na proces.

V roku 2000 psychológovia Milgram a Tenne zhrnuli systematizáciu a stručne sformulovali definíciu syndrómu ako:

odmietnutie okamžite dokončiť náročnú úlohu a chronické oneskorenie v rozhodovaní.

P.S. Presne mi to „odpísali“. Je pekné vedieť, že táto choroba nie je pre mňa jedinečná, ale mení podstatu veci. Niečo sa musí zmeniť.

Prokrastinácia: čo to je - lenivosť alebo nezodpovednosť?

Bez toho, aby sme zachádzali do prílišných psychologických detailov, nepotrební ľudia sa vo všeobecnosti nazývajú flákači. V skutočnosti je definícia nesprávna. Ak majú leniví ľudia na ponuku pracovať vždy jednu odpoveď: „Nechcem alebo nechcem,“ potom prokrastinátori vždy súhlasia.

Avšak oni argumentovať za odmietnutie okamžite začať prípad nedostatok inšpirácie a prísľub splniť úlohu neskôr. Zručnosť odkladania vecí sa môžete naučiť od Oblomova.

Zároveň ľudia s rôznymi stereotypmi správania zažívajú multipolárne pocity:

1. Tí prví sa nikdy necítia vinní, pretože nič nesľúbili.
2. Tí druhí sú zapojení do sebakritiky kvôli zmeškanému termínu (oh, toto je o mne).

„Sťahováky“ sú vždy aktívne a sú spojené s postavou zo zenového podobenstva o diablovi, ktorý vykonáva všetky pokyny majiteľa, ale nemá čas na dodržanie termínov.

Aké sú dôsledky

Pravidelné (zriedkavé) odkladanie dôležitých vecí na zajtra nepredstavuje nebezpečenstvo pre psychiku. Každý si pamätá tucet či dve úlohy, ktoré visia v priestore a čakajú na motiváciu.

Ale keď sa to stane normou a systematicky sa to opakuje, je čas premýšľať o tom, ako to napraviť. V opačnom prípade sa nespokojnosť so sebou samým rozvíja do komplexov a ľutovať nevyužité príležitosti vyžaduje viac energie ako riešenie problému.

"Ako dlhšia osoba skĺzne, čím hlbšia je diera“

Ide o citát odborníka z oblasti psychológie J. Ferrariho, ktorý sa skúmaniu fenoménu venoval 10 rokov. Argumentoval tým, že nekonečným posúvaním termínu splnenia dôležitých úloh si každý kope sám pre seba priekopu. Postupom času sa prehlbuje a nie je možné sa z toho dostať bez vonkajšej pomoci.

Najprv napätie vystrieda pocit viny za zmeškanie termínu, po niekoľkých zlyhaniach s termínmi sa objavia psychické problémy ako:

1. strach zo zodpovednosti;
2. strach z kritiky;
3. nerozhodnosť;
4. nízke sebavedomie.

Peter Ludwig píše, že vina v predvečer projektu alebo skúšky sa stáva hybnou silou. Mnoho prokrastinátorov argumentuje proti termínom tým, že vedia pracovať s inšpiráciou. výlučne v núdzových situáciách. Problém je však v tom, že nie je možné efektívne dokončiť úlohu v krátkom čase, čo vedie k sťažnostiam vedenia.

Uvedomujúc si, že ich profesionálna povesť utrpela ich vlastnou vinou, ľudia... Ale napriek problémom si stále vyberajú okamžité výhody a konajú podľa svojej nálady, pričom sa všetkými prostriedkami vyhýbajú nepríjemným úlohám.

Psychologické príčiny duševných trikov

Priamo závisia od výchovy, povahových vlastností a typu správania, takže každý prokrastinátor má svoj zoznam. Existujú však bežné spúšťače (?), ktoré spúšťajú mechanizmus „syndrómu zajtrajška“.

Behaviorálna teória

Podľa psychodynamická teória jav sa objavuje v dôsledku traumy z detstva. Stáva sa to, ak autoritárski rodičia od dieťaťa požadujú exekúcie komplexné úlohy bez špecifikácie algoritmu na ich riešenie.

Nedostatok inteligencie a skúseností často bráni dieťaťu dokončiť úlohu. Hrá o čas, dúfa, že na neho zabudnú, a to mu pomôže vyhnúť sa trestu (to je presne môj prípad).

Ak je výsledok úspešný, stereotyp správania sa zafixuje v podvedomí a stane sa predvoleným programom.

Emocionálne a biologické faktory

Mozog dobrovoľne odmieta stratiť energiu na prípravu dlhodobý projekt s nepredvídateľnými výsledkami. Prečo by sa mal trápiť, keď si prezerá obrázky na Instagrame resp pekné rozprávanie dodať ihneď príjemné dojmy, za ktoré je zodpovedný limbický systém.

Pri prijatí príkazu z prefrontálnej kôry začať pracovať, skĺzne alternatívne riešenie podnikať neskôr. Nie každý má vôľu a inteligenciu na to, aby sa odtrhol od zábavy a prešiel do produktívneho režimu.

Konfrontácia

Psychológovia veria, že prokrastinácia je protestom proti zavedeným pravidlám. Keď zamestnanec nesúhlasí s pevnou lehotou, lehotu ignoruje. To vytvára ilúziu slobody a dočasne eliminuje vnútorné nepohodlie.

Neistota a sebasabotáž

Mnoho ľudí otáľa kvôli nerozhodnosti, kritike a dokonca aj perfekcionizmu (?). O spustení startupu môže človek vedieť všetko, no zo strachu, že urobí niečo zlé, sa neodváži urobiť prvý krok. Zároveň sa upokojuje, že mu stále chýbajú financie/čas/prax.

Neustále odkladanie projektu často naznačuje nezáujem o prácu. Ak je napríklad zamestnanec podporovateľom, potom pri práci v tabakovej spoločnosti bude nevedome sabotovať projekty.

Rovnica Piercea Steela

Psychológ Piers Steele tvrdí, že syndróm sa nevzťahuje na dokončenie naliehavej, zaujímavej úlohy. Steele trvá na tom, že problém sa najčastejšie týka tých ktorý nie je schopný reálne posúdiť perspektívu na začiatku.

Odvodil vzorec U = E x V/I x D s piatimi premennými, ktoré preukázateľne riadia proces.

1. U (Utility) – výhody akcií.
2. E (Očakávanie) – šanca na získanie bonusu.
3. V (Value) – očakávaná odmena za prácu.
4. D (Delay) – časový interval pred prijatím bonusu.
5. I (Impulsiveness) – impulzívnosť.

Rovnica dokazuje, že človek ochotne rieši problémy, ktoré mu poskytujú šancu na rýchlu odmenu, a neponáhľa sa s plnením cieľov, ktoré trvajú dlho a vyžadujú veľa energie. Čím ďalej konečný výsledok, tým menej nadšenia.

Zamestnanec sa nechce venovať činnostiam, ktoré reprezentujú podvedomie ohrozenie pokoja ega. Je to práve to, čo paralyzuje vôľu a núti človeka správať sa v rozpore s logikou a osobnými záujmami. Existujú však metódy, ktoré porazia lenivú myseľ a sabotáž ega.

Spôsoby boja proti prokrastinácii

Podľa psychológa Neila Fuhra to zvyčajne začína strachom zo zapadnutia, čo vedie k sebasabotáž(priamo o mne). Aby sa to nestalo, zrátajte čas strávený pitím čaju, fajčiarskymi prestávkami a návštevou sociálnych sietí a výsledný údaj vynásobte počtom pracovných dní. Ak je hodnota desivá, začína sa liečba syndrómu.

Najprv určite nadchádzajúci objem. To pomáha uvedomiť si, že proces má logický záver. Veľké výzvy rozbiť ich a vykonať bod po bode. Toto je potrebné po dokončení metodicky prečiarknuť, motivovať sa implementovať ďalšiu podúlohu.

Plánovanie

Diár obsahuje všetko, čo musíte urobiť, až po nákup lístkov do kina alebo návštevu priateľov. Pre objektivitu potrebujete kontrolóra, ktorý bude sledovať plnenie povinností.

Je jednoduchšie získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí zo sociálnych sietí, ktorí majú podobné problémy, a informovať členov komunity o úspechoch. V tomto prípade nebude možné utiecť od dôsledného vykonávania agendy.

Ľudia, ktorí ovládajú techniku ​​Stephena Coveyho, sa so syndrómom stretávajú len zriedka. Vytvoril teóriu „Franklin Time Management“ a odporúča rozdeliť úlohy podľa dôležitosti a naliehavosti. Drobné úkony ako upratovanie bytu či prezeranie pošty autor umožňuje aj vo voľnom čase, ak ste veľmi zaneprázdnení.

Metódu boja proti prokrastinácii opísanú na obrázku nižšie som objavil pre seba, no zrejme nie som jediný taký šikovný:

Dodržiavanie časového manažmentu

Polmesiaca časomiery vám pomôže pochopiť, kam smeruje váš čas a ako si naplánovať deň inak. Zakladateľ hnutia TM Gleb Arkhangelsky prišiel s účinné pravidlá s cieľom dosiahnuť viac a analyzoval ich pomocou príkladov vo svojej knihe.

Dôležité je napríklad splniť všetky úlohy, ktoré nezaberú 3 minúty naraz. Tento prístup vytvára stereotypnú reakciu a učí človeka okamžite prejsť od slov k procesu.

Spisovateľ Raymond Chandler si vo chvíli nedostatku inšpirácie sadol za stôl a dlho hľadel do steny a v duchu sa rozhodoval, či bude písať alebo nie. Keď nastala extrémna nuda, mozog sa bez výhrad zapojil do tvorivosti.

Spôsoby, ako prekonať psychologický fenomén, opísal T. Pichela v diele „Stručný sprievodca bojom s prokrastináciou“ Es Scottovej „Nový rok prokrastinátora“ vám pomôže vytvoriť si nové efektívne návyky.

Metódy a techniky už boli vynájdené a otestované – hlavnou vecou je rozpoznať problém a chcieť ho vyriešiť.

Veľa šťastia! Uvidíme sa čoskoro na stránkach blogu

Ďalšie videá si môžete pozrieť na stránke

Mohlo by vás to zaujímať

Čo sú to priority, ako ich správne nastaviť a kde sa toto slovo ešte používa? Termín - čo to je (význam slova) Kalendár Google – čo dokáže a ako ho naplno využiť

Vitajte čitatelia online magazínu „site“! Dnes budeme hovoriť o prokrastinácii: čo to je jednoduchými slovami kto sa nazýva prokrastinátor a ako môžete bojovať proti tomuto javu.

Po preštudovaní tohto článku od začiatku do konca sa tiež dozviete:

• aké sú príčiny, znaky a dôsledky prokrastinácie;
• Mal by s tým prokrastinátor bojovať?
• Aké sú najlepšie spôsoby, ako zastaviť prokrastináciu?

V závere publikácie už tradične odpovedáme na najobľúbenejšie otázky k téme.

Tak, poďme!

Prečítajte si o tom, čo je prokrastinácia jednoduchými slovami, kto je prokrastinátor, ako prestať prokrastinovať a začať konať.

1. Čo je to prokrastinácia a kto je prokrastinátor jednoduchými slovami - prehľad pojmov 🔎 + príklad prokrastinácie 📝

Napriek tomu, že tento fenomén vždy existoval, jeho vedecký výskum sa začal pomerne nedávno. Doslova koncept prokastinácia (z angličtiny) prokastinácia ) sa prekladá ako "meškanie" alebo "odklad na zajtra".

Tento výraz sa objavil prvýkrát v roku 1977, boli následne prepustení 2 vedecké publikácie na túto tému. V Rusku však tento koncept začali študovať až v polovici roky 2000 rokov.

Predtým, ako pristúpime k podrobnému zváženiu tohto javu, je dôležité oboznámiť sa s jeho definíciami. Takže, prokrastinácia - čo to je?

Z vedeckého hľadiska:

✏ Prokastinácia je tendencia človeka pravidelne odkladať naliehavé a dôležité záležitosti, ako aj nahrádzať takéto úlohy cudzími činnosťami.

Jednoducho povedané:

✏ Pod prokastinácia pochopiť jav, keď človek odkladá dôležité úlohy na neskôr. Môžu byť ťažké a nepríjemné, ale aj tak sa budú musieť urobiť.

Ukazuje sa, že pojem „prokrastinátor“ možno definovať nasledovne.

✏ Prokrastinátor- Ide o človeka, ktorý čo najviac odkladá splnenie obzvlášť dôležitých úloh.

Zároveň si dobre uvedomuje, že takéto správanie môže viesť k profesionálnym aj osobným zlyhaniam. Nemôže si však pomôcť, naďalej odkladá dôležitú úlohu na neskôr a nahrádza jej realizáciu cudzími záležitosťami.

Často najviac dôležité činnosti prokrastinátor ich odloží, kým na to nie je neskoro. Pre takéto prípady sú často stanovené termíny beznádejne minul.

Okrem toho môže mať za následok nedokončenie dôležitých úloh vážne problémy, ako napríklad:

• zhoršenie finančnej situácie;
• iné životné ťažkosti;
• psychické problémy.

Prokrastinátor tomu všetkému dokonale rozumie, ale nemôžem si pomôcť. Uvedomuje si, čo musí urobiť konkrétne úlohy, ale zvyčajne ich nahrádza zábavou, ako aj drobnosťami v domácnosti.

Aj keď ste ešte nikdy nepočuli pojem prokrastinácia, takmer určite ste sa s podobným javom stretli. Mnoho ľudí verí, že ľudia, ktorí trpia týmto javom leniví ľudia. Táto definícia je však zásadne nesprávna.

• Leniví ľudia väčšinou nič nerobia a strácajú čas.
• Naproti tomu prokrastinátori sú vždy niečím zaneprázdnení. Ide len o to, že ich aktivity sú zvyčajne neproduktívne a nevedú k sebazdokonaľovaniu alebo zvýšeniu úrovne bezpečnosti.

Väčšina Celý popis javov možno nájsť vo výskume profesora Pierce Steele . Výsledky svojej práce prezentoval v diele, ktoré nazval "Rovnica prokrastinácie" .

Autor si je istý, že moderný rytmus života núti človeka neustále odkladať rôzne veci na neskôr. dôležité úlohy. Podľa jeho názoru je koreň problému v tom, že mnohí nemajú vo zvyku jasne sledovať svoje zámery, ako aj v samotnej osobnej psychológii.

📝 Príklad prokrastinácie

Typický príklad prokrastinácie možno nájsť v živote každého študenta. Napríklad, Študent sa rozhodne začať pracovať na kurze v deň voľna, ktorý musí byť odovzdaný v blízkej budúcnosti.

1. Študent zapne počítač a zistí, že v schránke sa nahromadilo pomerne veľa listov. Niektoré z nich vyžadujú odpoveď, a tak sa rozhodne poštu okamžite pretriediť.
2. Po dokončení tejto úlohy sa ukáže, že je čas na obed. Treba ho však uvariť. Keď je stôl už prestretý, ukáže sa, že chlieb došiel. Študent sa rozhodne ísť do obchodu.
3. Pri odchode z domu sa mladý muž stretne s priateľom, ktorý ho požiada, aby mu pomohol preložiť jeho veci. Študent nevie odmietnuť kamaráta, a tak sa k počítaču vracia neskoro večer.

Nakoniec deň prešiel, ale písať dôležitá práca nebolo možné začať. Nedá sa však povedať, že študent celý deň nič nerobil. Celý čas bol zaneprázdnený ale nie to, čo bolo skutočne potrebné.

Teda , veľa ľudí sa vo svojom živote stretáva s fenoménom prokrastinácie. Aby ste sa vyhli in ťažká situácia, je dôležité pochopiť príčiny tohto problému, ako aj naučiť sa, ako s ním najefektívnejšie zaobchádzať.

2. Aké sú príčiny, príznaky a možné následky prokrastinácie 🔔

Napriek tomu, že prokrastinácia je pomerne bežný jav, málokto sa zamýšľa nad jej príčinami, príznakmi a následkami. Medzitým sa v laboratóriu uskutočnila štúdia tohto javu.

V dôsledku toho sa ukázalo, že prokrastinácia sa prejavuje v dôsledku opozície procesov v 2 -x oblastí mozgu:

• Jeden z nich je zodpovedný za potešenie prijaté v tento moment, ktorá je v podstate nevedomou súčasťou života človeka.
• Ďalšia časť Mozog je akýmsi plánovačom, medzi ktorého úlohy patrí starostlivosť o dlhodobú pohodu.

Konflikt vymenovaných častí mozgu neumožňuje človeku zapracovať sa plná sila a včas dokončiť zadané úlohy.

✅ Dôvody na otáľanie

Nemyslite si len na to fyziologické vlastnosti organizmu viesť k rozvoju prokrastinácie. Existuje množstvo ďalších dôvodov, ktoré vedú k tomuto stavu. Nižšie uvedená tabuľka uvádza tie hlavné.

Tabuľka: „Hlavné dôvody vedúce k prokrastinácii“

Vyššie uvedené dôvody často vedú k prokrastinácii. Malo by sa však chápať, že v každom prípade sa môžu pre každú konkrétnu osobu kombinovať inak. Okrem toho môžu existovať ďalšie faktory, ktoré povedú k rozvoju javu.

✅ Symptómy

Na presné určenie prítomnosti prokrastinácie je dôležité poznať jej hlavné príznaky. Nižšie sú uvedené najbežnejšie z nich.

Známky, ktoré naznačujú otáľanie:

1. Chýbajúce termíny na dokončenie dôležitých úloh. Nebezpečným príznakom môže byť nedostatok dochvíľnosti človeka, teda zvyk prísť načas, ako aj dodržiavať termíny.
2. Pravidelné neplnenie stanoveného počtu úloh. Ak sa plánuje dokončiť určitý počet úloh v určitom časovom období a na konci sa ukáže, že niektoré z nich neboli nikdy spustené, stojí za to o tom premýšľať. Keď sa táto situácia vyskytuje pravidelne ( vzhľadom na to reálne termíny na popravu), s najväčšou pravdepodobnosťou ide o prejavy prokrastinácie.
3. Neustále odďaľovanie plnenia rôznych sľubov, čo vedie k zhoršeniu vzťahov s rodinou a kolegami.

Ak sú u človeka neustále pozorované vyššie opísané symptómy, je takmer určite náchylný na prokrastináciu. V tomto prípade by ste mali byť opatrní a premýšľať o tom, ako zmeniť situáciu.

✅ Dôsledky

Je dôležité pochopiť, že prokrastinácia môže viesť k dosť vážnym následkom. Najčastejšie to môže byť:

• strata zamestnania;
• nedostatok propagácie;
• finančné ťažkosti;
• znížená úroveň osobnej efektívnosti;
• depresívne stavy;
• Podráždenosť;
• nervové napätie;
• frustrácia, to znamená stav depresie;
• prostrácia, to znamená depresia a ľahostajnosť;
• chronický nedostatok spánku a nespavosť;
• neustále konflikty s blízkymi a kolegami.

Samozrejme, tieto následky sú veľmi nepríjemné. Často však všetko, čo je spojené s prejavmi prokrastinácie u konkrétneho jedinca, môže byť prehnané.

Dôležité nie je ľahké identifikovať tento jav, ale aj pozornejšie si ho preštudujte. To vám pomôže pochopiť, ako sa s tým vysporiadať.

Oblasti života človeka, kde môže prokrastinácia ovplyvniť osobné financie

3. Ako prokrastinácia zasahuje do finančného blahobytu 💸 - popis oblastí, v ktorých je lenivosť neprijateľná

Nie každý tomu rozumie, no prokrastinácia môže výrazne narušiť finančnú pohodu. Medzitým existuje určitých oblastiachživoty, v ktorých nie je možné odkladať veci na neskôr. Nižšie zvážime najdôležitejšie z nich.

1) Platby za rôzne záväzky 📋

Ak rôzne platby odložíte na neskôr, môžete prísť o nemalé sumy. Neskoré pôžičky, oneskorené platby daní a platieb za bývanie a komunálne služby so sebou prinášajú pripisovanie pokút A pokuty .

Zdá sa, že takéto poplatky sú bezvýznamné. Ak však k porušovaniu platobných lehôt dochádza pravidelne, sankcie sa sčítavajú v dosť významnom množstve.

Aby sme sa vyhli výhovorkám Napríklad, platby neboli vykonané včas, pretože po práci nie je možné ísť do banky), mali by ste si všetko dôkladne preštudovať možné spôsoby platby (v 24-hodinovom termináli, online a iné).

Ďalším účinným spôsobom, ako sa zbaviť zvyku odkladať platbu, je odmeniť sa. Mali by ste mať radosť z malých nákupov, ak platíte včas.

2) Návštevy u lekára 💊

Mnohí nájdu veľké množstvo výhovorky neabsolvovať preventívne prehliadky u lekárov. Medzitým odložením návštevy nemocnice, kým vás niečo nebude bolieť, môžete prísť o veľa peňazí.

Je dôležité pochopiť že v rámci povinného zdravotného poistenia môžete absolvovať pravidelné testy a navštevovať lekárov úplne zadarmo. Liečbu už prejavených chorôb si zároveň budete musieť zaplatiť aspoň kúpou liekov v lekárni.

Aby ste návštevu lekárov neodkladali na neskôr, odborníci odporúčajú spojiť sa pri tejto činnosti s priateľmi a rodinou. Spolu je oveľa jednoduchšie postaviť sa do radu a čakať na stretnutie.

3) Práca

Keď ste v práci, je ľahké podľahnúť záchvatu prokrastinácie. V dôsledku toho často na konci pracovného dňa zostáva požadované množstvo práce nesplnené.

Rozptýlenia, ako napríklad:

• pravidelné čajové večierky;
• hovory príbuzným;
• základné počítačové hry;
• sociálne médiá.

Otáľanie v takejto situácii môže viesť nielen k hromadeniu dôležitých úloh, ale aj k odňatiu prémií a pokarhaniu. Ak problém nezačnete riešiť včas, Môžete dokonca prísť o prácu.

Aby sa minimalizovali následky prokrastinácie, odporúčajú odborníci V práci sa vyhýbajte prestávkam na fajčenie a obmedzte komunikáciu s kolegami. Pracovný proces by mal priniesť kariéra a finančný blahobyt. Komunikovať môžete aj po skončení pracovného dňa.

4) Voľný čas ⏱

Mnoho ľudí považuje za najlepší spôsob trávenia času po pracovnom dni sledovanie televízie a tiež štúdium sociálnych sietí. medzitým podobné aktivity výrazne unavujú mozog, odvádzajú vás od domácich prác a bránia vám v komunikácii s rodinou.

okrem toho Takéto záležitosti často spôsobujú nepríjemné následky emocionálne, čo vedie k podráždenosti, závisti a sklamaniu. V dôsledku toho to prekáža osobný rozvoj a zvyšovanie úrovne príjmov.

Aby ste nestrácali čas, odborníci odporúčajú prestať pozerať televíziu, mobil a počítačové hry a internet.

Namiesto toho je vo svojom voľnom čase lepšie robiť užitočné veci:

• prihlásiť sa na rozvojové kurzy;
• začať čítať kvalitnú literatúru;
• tráviť čas s deťmi;
• byť kreatívny.

Záľuby ako tieto pomáhajú nabiť sa pozitívami a emocionálne vybiť. Nakoniec má pozitívny vplyv o pracovnom procese a finančnej pohode.

5) Nakupovanie 🎁

Prokrastinácia môže byť vážnou prekážkou plánovania rozpočtu. Vytvorenie nákupného zoznamu, výpočet nákladov a porovnanie cien si vyžaduje čas a určité úsilie.

Je oveľa jednoduchšie nahradiť pravidelné nákupy potrebných položiek spontánnymi nákupmi produktov v najbližšom obchode. Ešte jednoduchšie je objednať si hotové jedlo doručené až k vám domov.

Treba to však brať do úvahy že takéto akcie by mohli viesť k zvýšiť výdavky niekoľkokrát.

Na prekonanie prokrastinácie v nakupovaní je dôležité robiť presný zoznam potrebný tovar . Nakupovaním v supermarkete len raz týždenne môžete ušetriť veľa času a peňazí. Je to tak, písali sme o tom v jednom z našich článkov.

Existuje teda niekoľko oblastí života, v ktorých môžu prejavy prokrastinácie viesť k vážnym finančným problémom.

Prečítajte si aj náš článok o úspechu od nuly.

4. Mali by sme bojovať s prokrastináciou?

Ako sme už povedali, existujú určité oblasti, v ktorých môže prokrastinácia viesť k vážnym finančným a iným problémom. Mnohí preto tento jav považujú za mimoriadne negatívny a zo všetkých síl sa ho snažia vykoreniť.

Avšak, niektoré vedci veria, že boj s prokrastináciou je márne cvičenie. Sú si istí, že pomáha šetriť energiu a môže pôsobiť ako akási poistka proti rôznym sklamaniam.

Odloženie vecí na neskôr vám často umožní veci dokončiť. viac pridelené úlohy. Keďže existujú ľudia, ktorí krátka doba vedieť sa zmobilizovať a robiť všetko rýchlejšie a efektívnejšie.

Tí, ktorí veria, že prokrastinácia je užitočný fenomén, tvrdia, že ak niečo odložíte na neskôr, pochopíte, aké dôležité to je. To vám umožní vyhnúť sa plytvaniu energiou vykonávaním iba skutočne nevyhnutných úloh.

v skutočnosti podobný postoj na daný jav môže byť účinný iba v prípade, keď je úloha odložená na neskôr nová a pre osobu úplne neznáma. V situáciách, keď sú ciele a efekt úlohy úplne jasné, možno prokrastináciu vnímať iba ako zásterku vlastnej lenivosti.

teda V každom prípade je potrebné bojovať proti takýmto prejavom. Len to musíte urobiť múdro a vyhnúť sa seba-bičovaniu. Najlepšie je spoľahnúť sa Vedecký výskum a kombinovať ich s pravidelnými cvičeniami.

Ako sa vysporiadať s prokrastináciou – hlavné spôsoby, ako sa vysporiadať s neustálym odkladaním vecí na neskôr

5. Ako prestať prokrastinovať - ​​TOP 5 spôsobov, ako sa zbaviť prokrastinácie 📝

V skutočnosti je celkom možné minimalizovať prejavy prokrastinácie. K tejto otázke by sa však malo pristupovať s maximálny stupeň pragmatizmus. Musíte tiež pochopiť, že budete potrebovať značnú trpezlivosť, pretože odstránenie akéhokoľvek zvyku si vyžaduje veľa času.

Hneď si to všimnime Neexistuje univerzálna metóda, ako poraziť prokrastináciu . Pre každého sa niečo hodí. Nižšie uvádzame najúčinnejšie spôsoby, ako sa zbaviť prokrastinácie.

Metóda 1: Pravidelne si vytvorte zoznam úloh

Efektívnosť akejkoľvek činnosti do značnej miery určuje schopnosť správne rozložiť dostupný čas. Môže s tým pomôcť zostavenie zoznamu úloh , predbežné plánovanie na ďalší deň.

Pri zostavovaní zoznamu úloh musíte zvážiť dôležitosť každej úlohy. V ideálnom prípade by zoznam mal obsahovať len tie úlohy, ktoré je potrebné splniť v konkrétny dátum. Ukazuje sa, že ak úloha nie je na zozname, nie je potrebné ju robiť.

Najdôležitejšie v tomto prípade nie je vzdať sa nepodstatných úloh, ale urobiť si zoznam. V každom prípade tento prístup pomôže v boji proti prokrastinácii. Najlepšie je zostaviť zoznam úloh s prihliadnutím na ich realizovateľnosť.

Na to môžete použiť Eisenhowerova matica . V súlade s ním sú všetky úlohy rozdelené na 4 skupiny podľa stupňa naliehavosti a dôležitosti:

1. IN dôležité a neodkladné veci, ktorých vybavenie nestrpí odklad, takéto úlohy by sa mali vykonať ako prvé. Ak ich neurobíte dnes, môže to viesť k vážnym problémom.
2. Veci v kategórii sú dôležité, ale nie súrne. Keď sú úlohy z predchádzajúcej kategórie splnené, oplatí sa s nimi začať.
3. Nedôležité, ale naliehavé záležitosti vás nepribližuje k dosiahnutiu špecifický dôvod. Musia byť však dokončené v krátkom čase. Zvyčajne takéto úlohy niekomu ukladá niekto. Ak je to možné, ich realizácia by sa mala delegovať na iné osoby.
4. Nedôležité a nenaliehavé záležitosti. Do tejto skupiny zvyčajne patria tzv žrútov času. Zároveň sú to zvyčajne tie, ktoré chcete robiť najviac.

Tento prístup k plneniu úloh pomáha nestrácať čas maličkosťami, umožňuje vám efektívnejšie smerovať k osobným cieľom a rýchlejšie dosiahnuť pohodu.

Metóda 2. Rozdeľte veľké prípady na časti

Navyše ťažkosti s malými vecami nie sú také desivé. Ak sa jedna úloha nedá dokončiť, môžete prejsť na inú.

Pri výbere tohto spôsobu riešenia prokrastinácie stojí za to mať na pamäti rozdelenie úlohy na časti musí byť vykonané jasne – na papieri alebo V v elektronickom formáte . V skutočnosti, s trochou praxe, môžete rozdeliť takmer akúkoľvek úlohu na malé časti.

Je dôležité pamätať na čínsku múdrosť, ktorý tvrdí, že akýkoľvek dlhá cesta začína malým krokom.

Preto sa oplatí zabudnúť Konečný cieľ a ísť k nemu plnením malých úloh. To vám pomôže znížiť prokrastináciu vo vašom živote.

Metóda 3. Prijmite svoje vlastné nedokonalosti

Často je výskyt prokrastinácie spojený s prejavom perfekcionizmus . Človek sa môže báť urobiť niečo nedokonalé. To ho spomaľuje a bráni mu v pohybe k zamýšľanému cieľu. Medzitým je lepšie zlyhať na začiatku, ako nerobiť vôbec nič.

Nedostatok sebavedomia môže brániť rozvoju človeka. V dôsledku toho nie je schopný dosahovať ciele, generovať príjem alebo vytvárať. Je nemožné stať sa úspešným, ak namiesto snahy o dosiahnutie svojho cieľa neustále premýšľate o možných zlyhaniach.

Mimochodom, písali sme o tom v našich životoch v jednej z našich publikácií - odporúčame vám ju prečítať.

Metóda 4. Naučte sa delegovať niektoré úlohy alebo ich úplne odmietnuť vykonávať

Vôbec nie je potrebné dokončiť všetky úlohy sami. Niektoré z nich môžete vždy delegovať na niekoho iného. To vám pomôže ušetriť veľa času a úsilia.

Na tento účel môžete použiť jednu z možností:

• obrátiť sa o pomoc na priateľov a rodinu.
• Najmite si špecialistu na vykonávanie jednotlivých úloh. Za jeho služby si samozrejme budete musieť zaplatiť.

Prejavy prokrastinácie sú často spojené s odkladaním úloh, ktoré stratili význam. V niektorých prípadoch sa dôležitosť úloh úplne nestráca, takže sa človek nemôže rozhodnúť odmietnuť ich splnenie.

Takéto úlohy však zaberajú čas a pozornosť jednotlivca. Preto je dôležité naučiť sa s nimi pracovať.

Aby sme nestrácali čas nepodstatnými záležitosťami, je dôležité naučiť sa ich analyzovať. Niektoré úlohy, ktoré stratili dôležitosť, sa dajú rýchlo preformulovať a vyriešiť. Niektoré veci sa dajú úplne opustiť. V tomto prípade prestanú brať čas.

Mnohé úlohy a malé úlohy nie sú obzvlášť dôležité, no zabíjajú obrovské množstvo času. Musíte ich smelo odmietnuť, pretože môžu pokaziť aj veľmi sľubný a ziskový projekt.

Metóda 5. Pracovisko by malo byť čo najviac izolované

Je dôležité, aby na pracovisku bol minimálny ↓ počet rušivých vplyvov. Nestojí to za to používať pracovný počítač hry, korešpondencia na sociálnych sieťach a ďalšie zábavu.

Najčastejšie dochádza k prokrastinácii kvôli vyplneniu pracovného času cudzími záležitosťami freelancerov . Pri práci na diaľku je oveľa ťažšie ovládať sa a nenechať sa rozptýliť. Je to spôsobené nedostatkom manažmentu, ktorý by sledoval plnenie úloh.

Odborníci veria že prokrastinácia je často spojená s impulzívnosťou jednotlivca. Efektivita práce klesá ↓, ak ste neustále obklopení rôznymi rušivými vplyvmi. Je dôležité ich čo najviac eliminovať nielen na pracovisku, ale aj v počítačových skratkách.

Ideálne je mať na prácu vlastnú kanceláriu. A pamätajte, že ak budete mať pracovný stôl fyzicky usporiadaný, pomôže vám to usporiadať si myšlienky.

Pre jednoduchšie porovnanie navrhovaných metód riešenia prokrastinácie uvádzame ich hlavné parametre v tabuľke nižšie.

Tabuľka: " Efektívne spôsoby boj proti prokrastinácii, opis podstaty každého z nich“

6. Hlavné chyby v boji proti prokrastinácii ⚠

Často aj tí, ktorí sú si istí, že sa dobre orientujú v črtách a prejavoch prokrastinácie, robia chyby v procese riešenia. Mnohé z nich sú však charakteristické veľké množstvá osobnosti. Nižšie sú uvedené TOP 3 chyby ktoré sa vyskytujú najčastejšie.

Chyba #1. Zameranie na nebezpečenstvo prokrastinácie

Prokrastinácia je nepochybne často škodlivá. Nemá však zmysel sústrediť sa na boj proti nej. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že prokrastinácia je absolútne zbytočný zvyk, ktorý navyše môže len prekážať.

Medzitým sa tento jav prejavuje výlučne ako obranná reakcia telo . Preto je najefektívnejšie vnímať prokrastináciu ako prirodzený prejav. Dôležité je žiť v mieri sám so sebou, potom všetko pôjde bez ohľadu na prekážky.

Chyba #2. Neustála nespokojnosť so sebou samým

Prokrastinátori často zažívajú neustálu nespokojnosť so sebou samým a neustále sa vyčítajú. Toto správanie je spôsobené tým, že si človek myslí, že robí niečo zle, ale nedokáže prekonať nepriaznivé návyky.

V skutočnosti je sebakritika škodlivá. To vo väčšine prípadov neguje všetky snahy. Oveľa lepšie je myslieť na niečo pozitívne. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť depresii.

Na víkend ste si urobili veľa plánov: potrebujete stihnúť upratať, uvariť obed, do pondelka dokončiť správu o práci a konečne začať študovať angličtinu – na videokurz, ktorý ste si kúpili pred pol rokom, sa stále zbiera prach na poličke . Ale prejde sobota, nasleduje nedeľa a vy sedíte za počítačom, usilovne študujete politickú situáciu v ďalekej Sýrii, alebo len tak ležíte na gauči s knihou... Na konci víkendu naberiete odvahu, rýchlo upracete hore po byte a rýchlo vypisujte tézy do správy, ale v angličtine mávnete rukou: no time!

Ak sa vám to už niekedy stalo, tak o fenoméne prokrastinácie viete z prvej ruky. Obeťami tejto „choroby“ sa niekedy stávajú aj veľmi cieľavedomí, sebavedomí ľudia. Je pravda, že ich to rýchlo prejde a opäť sa ponáhľajú dobyť svoje Everesty s obnovenou energiou. Čo je prokrastinácia, ak sa na ňu pozriete očami psychológa?

Obyčajný lenivý človek alebo tajomný prokrastinátor?

Termín k nám prišiel z anglicky hovoriacich krajín. V preklade to znamená približne toto: „odloženie“.

Prokrastinátor veľmi dobre vie, že musí dokončiť alebo začať s konkrétnymi úlohami (dokonca ich môže opatrne pridať do rozsiahleho zoznamu), ale pre dosiahnutie tohto cieľa nerobí absolútne nič.

"No, toto je ono!" - zvoláš. Čiastočne máš pravdu. Prokrastináciu možno prirovnať k lenivosti v tom zmysle, že človek sa nikam neponáhľa, aby dosiahol nejaké ciele, radšej sa jednoducho zabáva. Skutočného prokrastinátora však od obyčajného lenivého človeka odlišujú určité znaky, najmä:

• Prokrastinátor vie, že sa musí pustiť do veci, kým lenivý človek o tom len rozpráva, no v duchu nič nemieni robiť;
• Lenivému je jedno, čo sa stane, ak bude celý deň len ležať na gauči (spomeňte si na klasického Oblomova), a prokrastinátora trápi svedomie pre vlastnú slabosť vôle;
• Niekedy môže prokrastinátor vyvinúť energickú aktivitu, ak má pocit, že nastal „čas X“, ale veci stoja na mieste. To znamená, že sa dokáže dať dokopy! Možno to dokáže aj lenivý človek, ale jednoducho sa mu nechce...

Kto je náchylnejší na fenomén prokrastinácie? Možno je to znakom našich ťažkých časov? Vôbec nie! Spomeňte si na Emelyu na sporáku zo starých rozprávok. Kým Popoluška (na Západe) usilovne pracovala na budúcnosti, vytvárala predpoklady pre šťastný život, naša Ruska Emelya iba snívala: „Ale keby... Ale keď ja... môžem všetko, môžem všetko...“ V dôsledku toho sa nemohol sám rozísť s pohodlnou pecou, ​​pretože priviedol jeho sklon k prokrastinácii na krajné hranice. Inými slovami, toleroval ju. Toto je pravdepodobne čiastočne - národná vlastnosť charakter, ale nevysvetľujme si našu nečinnosť týmto spôsobom. Pretože aj to je znak prokrastinácie.

Začnime konať. Poďme si najskôr rozobrať dôvody, ktoré vedú k tomuto žalostnému javu. Keď budeme vedieť, čo je prokrastinácia, budeme schopní urobiť plán, ako sa tejto pohromy zbaviť. Prečo a kedy k tomu teda dochádza?

Každá osoba, ktorá:

• náchylné k ;
• vlastní a nebojuje s ním;
• trpí;
• nakoniec ničím takým netrpí, ale jednoducho...

V prvom prípade je človek na seba príliš náročný. Korene tohto fenoménu sú v detstve. Ak rodičia od dieťaťa neustále požadovali ideálne výsledky, no nie vždy sa mu to podarilo, môže sa v dospelosti jednoducho obávať, že úlohu nezvládne dokonale, na najvyššej úrovni. Výsledkom je neustále odkladanie dôležitých vecí na neskôr, ich nahrádzanie jednoduchými, každodennými maličkosťami. Výsledkom je, že ku koncu života sa človek rozčúli: „Stále som nedosiahol, čo som chcel! Ale mohol!"

Ak sa človek vyznačuje nízkym sebavedomím, bude sa tiež snažiť (zo všetkých síl) vyhnúť zbytočným ťažkostiam: „Prečo trpieť? Stále sa neviem vyrovnať!" Samozrejme, zároveň si uvedomuje, že by sa mal snažiť, aspoň skúsiť, sužuje ho pocit viny... Ale nemôže - to je všetko! Ako stena pred ním. Aj tu by mohli zohrať významnú úlohu rodičia, ktorí svojmu dieťaťu nezverili vážne a zodpovedné úlohy s odvolaním sa na jeho nešikovnosť: „Ešte stále to nedokážeš. Nechaj ma to urobiť lepšie, neuspeješ." A časom tomu rastúce dieťa začalo veriť. Ak to nevyjde, nemá zmysel sa snažiť. Toto je už priama cesta k prokrastinácii. Pravda, dospelé dieťa by nemalo všetko zvaľovať na svojich rodičov, potrebuje vziať svoj osud do vlastných rúk.

Pre tento typ temperamentu, ako je melancholik, je charakteristická zvýšená úroveň úzkosti. Melancholici sú mimoriadne zodpovední, takže ak už na seba vzali zodpovednosť za splnenie nejakej úlohy, potom, ako sa hovorí, zomrú, ale urobia to. Aby som však začal zodpovedná práca Je to pre nich veľmi ťažké. V dôsledku toho sa trápia, odkladajú veci na neskôr a potom sú nervózni a ponáhľajú sa. Výsledkom je prílišné plytvanie silami, ktorých majú melancholici už od narodenia málo.

Ak je človek chronicky unavený v práci alebo pri domácich prácach, potom sa stáva náchylným aj na prokrastináciu. Chápe, že musí naliehavo prerobiť veľa vecí, ale nemá silu. Prokrastinácia vytrvalo klope na dvere.

Prokrastinátori sa snažia o pocit potešenia, snažia sa vyhnúť nudným a ťažkým povinnostiam. Snažia sa odpočívať, keď by mali pracovať, ale v dôsledku toho je ich rovnováha medzi prácou a odpočinkom narušená a nemôžu sa dlho zotaviť. To nevedie k ničomu dobrému: je vyčerpaný nervový systém, keďže prokrastinátor je neustále v napätí, plány sa rúcajú, vzťahy s kolegami a priateľmi sú rozrušené, ktorí sú nútení priznať, že prokrastinátor porušuje dohody.

Ak sa v popise prokrastinátora spoznáte, je čas sa nad tým zamyslieť. Dôvod nie je vždy dosť vážny: niekedy vzniká prokrastinácia z únavy a „lieči sa“ zmenou činností a oddychom. Ak sa však táto podmienka stala takmer normou, je čas spustiť poplach. Máte pocit, že váš život plynie sám, akoby bez vašej účasti a vy máte čas urobiť len to najnutnejšie? Ste neustále vinní pred niekým (a čo je najdôležitejšie, pred sebou samým)? Je teda čas urobiť vedomé rozhodnutie bojovať proti prokrastinácii.

Netreba so sebou bojovať, je to deštruktívne pre psychiku a pokoj v duši a je plná zdravotných problémov, no s prokrastináciou, ktorá bez okolkov zasahuje do vašich plánov, musíte trochu zabojovať.

Sú jasné ciele, stanovené úlohy? Do práce, súdruhovia!

Video

Zaujímavé video zo siete na tému článku:

Definícia prokrastinácie (tento jav prišiel do obchodnej teórie z psychológie) je nasledovná: tendencia odkladať aj dôležité a naliehavé záležitosti, čo vedie k životné problémy a bolestivé psychologické účinky. Prostriedky, ktoré si akcie vyžiadali, sa vynakladajú na príjemné, ale zbytočné činnosti. Zvyk sa časom zmení na chorobu a prokrastinátora neustále sprevádza pocit viny. Prokrastináciu je ľahké definovať: prekáža. produktívna práca meškaním pre zbytočné veci.

Pamätajte: ak odkladáte dôležité veci presviedčaním o dôležitosti zbytočných činností a robíte to vedome, prokrastinujete.

Rozumná otázka: ako sa prokrastinácia líši od lenivosti? Rozhodujúcim znakom je informovanosť. Keď človeka premôže lenivosť, nestará sa o následky, je jednoducho uvoľnený. Prokrastinátor neustále premýšľa o tom, čo nebolo urobené, trápi sa a stráca energiu. A to je energia, ktorá by sa dala minúť na užitočné veci.

Výskum prokrastinácie sa nezačal dnes. V roku 1922 Noah Milgram urobil prelom so svojou knihou Prokrastinácia: Choroba moderného veku. Táto štúdia analyzovala fenomén a vytvorila vedecký základ. A v 70. rokoch 20. storočia si problém prokrastinácie uvedomilo široké spektrum podnikateľov a začalo sa energicky skúmať.

Diskusie sa objavili po tom, čo Piers Steele zaviedol pojem „produktívna prokrastinácia“. Ukázalo sa, aký šikovný môže byť človek v sebaklame – sľúbiť si prácu po splnení niekoľkých malých úloh, z ktorých sa vyvinie nekonečná séria.

Podstatou takejto prokrastinácie je zostavenie zoznamu úloh (málo dôležitých alebo v podstate vhodných na rýchle vykonanie). Začiarknutie políčok dáva falošný pocit, že čím viac vecí robíte, tým ste produktívnejší. Na kvalitu a význam sa zabúda. Je dôležité rozdeliť takýto zoznam – písaný alebo imaginárny – na úlohy s vysokou a nízkou prioritou, potom bude chuť zaškrtávať políčka sama bojovať s prokrastináciou.

Zvláštnosťou „produktívnej“ prokrastinácie je, že neexistuje pocit viny, pretože veci sa robia, hoci hlúpo.

Spôsoby prokrastinácie

Už spomínaný Noah Milgram pomenoval typy prokrastinácie, ktoré závisia od oblasti odkladaných vecí:

• Denne – odkazuje na odkladanie bežných domácich prác.
• Strategické – rozhodovanie malého a stredného významu.
• Neurotické – odkladanie životne dôležitých rozhodnutí.
• Kompulzívna – kombinácia prokrastinácie pri rozhodovaní a normálnom správaní.
• Akademický – odklad akademických úloh.

Prokrastinácia postupuje, presúva sa z úrovne na úroveň a je čoraz ťažšia. Prvou úrovňou sú obavy, ktoré nasledujú základné príčiny prokrastinácie. Človek pochybuje o svojich schopnostiach, jeho sebavedomie klesá.

Prokrastinácia postupuje, presúva sa z úrovne na úroveň a je čoraz ťažšia.

Na ďalšej úrovni zažije prokrastinátor pocit falošného bezpečia, lenivosti a ospravedlnenia. Úloha, pred ktorou teraz stojí, je neuveriteľne dôležitá a nie menej náročná. Ak to prokrastinátor urobí práve teraz, pravdepodobnosť, že všetko pokazí, bude obrovská. Vo všeobecnosti bude mať čas urobiť všetko, stále je veľa času, ale teraz je čo robiť. Keď sa tieto „naliehavé“ záležitosti skončia, a perfektné načasovanie, miesto a podmienky, bude možné vykonať to, čo som zamýšľal urobiť.

Postupujúc z úrovne na úroveň, prokrastinácia prechádza fázami pochybností, výhovoriek, zúfalstva, záhuby a krízy.

Ďalšia úroveň je charakterizovaná zúfalstvom a panikou. Prokrastinátor sa bojí, že nebude mať čas na efektívne splnenie úlohy. Aj keď situácia nie je až taká zlá, človek to vníma ako katastrofu. Štvrtá úroveň je záhuba a dokonca odmietnutie dokončiť úlohu, výsledok zúfalstva na predchádzajúcej úrovni. Úrovne prokrastinácie teda vedú ku kríze, ktorá sa odráža v pracovnom procese.

Potom sa môže dostaviť stav, kedy má človek pocit, že už nemá čo stratiť a pustí sa do práce. Je šanca, že to nebude dokončené horšie, ako keby sa s tým prokrastinátor vyrovnal hneď, no väčšinou je opak pravdou.

Príčiny a následky

Odkiaľ pochádza prokrastinácia? Existuje veľa teórií, ale žiadna z nich nie je akceptovaná. Takmer všetci hovoria o dôsledkoch výchovy a drsnosti, úplná kontrola v detstve. V dôsledku toho sa osoba vyhýba nezávislosti. Nezabudnite na faktory, ako je neschopnosť určiť si priority, nejasné životné ciele a nemilovaná práca. Pozrime sa na základné príčiny prokrastinácie:

• Nízke sebavedomie. Prokrastinátorovi chýba sebavedomie a myslí si, že jeho práca bude slabo prijatá. Potom nie je potrebné míňať toľko prostriedkov.
• perfekcionizmus. Práca musí byť vykonaná dokonale, všetky detaily musia byť dôkladne premyslené. Časové limity nie sú dôležité. To tiež ukazuje dôveru, ktorú môžete dosiahnuť prácou pod tlakom najlepšie výsledky. Preto odklad úloh do termínu.
• Sebaobmedzenie. Prokrastinátor si myslí, že úspešne dokončená práca ho odlíši od davu, urobí ho úspešným a potom pribudnú ďalšie očakávania. Bojí sa nafúknutých požiadaviek, tvrdej kritiky a závisti. Táto teória sa tu opakuje s prvou dôležitá úloha Svoju úlohu zohráva aj sebadôvera.
• Neposlušnosť. Osoba sa búri proti úlohe, ktorá mu bola uložená, a demonštruje svoju nezávislosť. Odložením práce dáva najavo, že je sám sebe šéfom a vie, čo je najlepšie. Takže väčšina z nich prostriedky na dokončenie úlohy sa vynakladajú na obranu vlastného názoru a nezávislosti.
• Teória dočasnej motivácie sa považuje za najkompletnejšiu, pretože zohľadňuje viacero faktorov. Stručne povedané: čím vyššia je odmena a dôvera v úspech, tým menej času zostáva do termínu, tým viac trpezlivosti menej ľudí prokrastinuje.

Dôsledky prokrastinácie sa prejavujú v psychickej a fyzické zdravie, ako aj v sociálnej oblasti.

Stav prokrastinácie so sebou nevyhnutne nesie následky. V prvom rade ide o problémy v oblasti, s ktorou sú odložené úlohy spojené. Zle splnené úlohy a nesplnené povinnosti negatívne ovplyvňujú prácu, čo vedie k strate produktivity. Prokrastinátor bude čeliť nespokojnosti a sklamaniu zo strany ostatných.

Po psychickej stránke sú najčastejšími následkami pocity viny a stresu, neustále nervové vypätie. Syndróm prokrastinácie dokonca ovplyvňuje zdravie, v prvom rade na imunitu, potom ďalej gastrointestinálny trakt. Je to spôsobené potrebou výkonu veľké objemy pracovať v krátkom čase. Prokrastinátor sa často zle stravuje a málo spí. Kombinácia všetkých týchto dôsledkov vedie k ďalšej prokrastinácii.

Ako rozpoznať prokrastináciu

Diagnóza začína uvedomením. Ak vás po prečítaní vyššie uvedeného napadne myšlienka: „Myslím si, že prokrastinátor,“ prvým krokom k prekonaniu je ovládať sa. Ak sa pristihnete, že neustále odkladáte dôležité veci na neskôr, určite dôvod, prečo to robíte. Potom môžete konať tak, že sa budete zaoberať jednotlivými aspektmi problému.

Pomoc v boji proti prokrastinácii

Prokrastinácia sa stala pre ľudstvo vážnym problémom, preto sa o ňu začali zaujímať mnohí výskumníci a písali knihy. Najpopulárnejším súčasným autorom kníh s touto problematikou je Neil Fiore. Psychológ sa práci s týmto fenoménom venuje desiatky rokov. Dozviete sa o nich v knihách “ Jednoduchý spôsob prestaňte prokrastinovať“ a „Psychológia osobnej efektivity: ako prekonať stres, udržať koncentráciu a mať z práce radosť“. Zvláštnosťou Fioreho prístupu je, že nevidí lenivosť ako nepriateľa človeka a učí, ako tento stav opatrne obísť.

Jeden z najnovšie knihy Petra Ludwig – „Porazte prokrastináciu! Ako prestať odkladať veci na zajtra“ – vysvetľuje, prečo ľudia otáľajú, a navrhuje spôsoby, ako s týmto javom bojovať.

V knihe „Stručný sprievodca bojom proti prokrastinácii“ od Timothyho Pichela sú spôsoby, ako to prekonať, a Es Scott vám pomôže vytvoriť si správne návyky v knihe „Nový rok prokrastinátora“.

Prokrastinácia je liečiteľná. Často to pod silným tlakom odíde samo – napríklad strach z nedokončenia daný sľub, s ohrozením života a zdravia, z dôvodu dôležité udalosti, čo nás núti prehodnotiť naše hodnoty.

Čas strávený na zbavenie sa choroby je oveľa menší ako neustála strata energie a času na zbytočnú prácu v tomto režime.