Kronik stresin tehlikeleri nelerdir ve kendinizi bundan nasıl koruyabilirsiniz? Stresin fiziksel etkileri

Hayatımız farklı stresli durumlarla doludur. Birçoğunu bilmiyoruz bile. En tehlikeli şey kesinlikle farkında bile olmadığımız strestir.

Gizli strese kronik stres de denir. Utanç verici veya yanlış olduğunu düşündüğümüz, içimizin derinliklerinde depolanmış bilinçli duygulara sahip olduğumuzda ortaya çıkar. Bu tür duyguların ne kadar parlak ve güçlü olursa ve içeride ne kadar uzun süre bastırılırsa sonuçlarının da o kadar şiddetli olduğu kanıtlanmıştır.

İçinde delik bulunan bir düdüklü tencereyi ateşe koyarsanız ne olacağını bir düşünün. Zamanla ona ne olacağını tahmin etmek kolaydır. Aşağı yukarı aynı şey ruhumuza da olur: Aşağıdan duygular kaynıyor ve sosyal duygular (suçluluk, korku veya utanç) yukarıdan baskı yapıyor. Psikoterapistler bu duyguların en tehlikeli olduğuna inanıyorlar. İnsanın kişiliğini yok ediyorlar. İçeriye sürülen gerilim büyür ve birikir. Bunun sonucunda bir süre sonra psikoza veya uzun süreli şiddetli depresyona bile yol açabilecek duygusal bir patlama meydana gelir.

Ne yazık ki, gizli stresin yıkıcı etkisi karşısında çoğu zaman çaresiz kalıyoruz. Ve hepsi ruhumuzda neler olup bittiğini ve gerçekte ne istediğimizi tam olarak anlayamadığımız için. İşte herkesin başına gelebilecek en yaygın senaryolar.

Senaryo 1. “Bütün gün çok kötü.”

Diyelim ki otobüsteki genç bir adam, kaba ve kavga etmek isteyen bir grup sarhoş adama bağlandı. Bundan sonra genç adam pek iyi durumda olmayan bir şekilde işe gelecektir. Kafası karışacak ve öfkelenecek, dikkatsiz ve kaba olacak. Bunun sonucunda dikkatsizlikten dolayı başka sıkıntılar ortaya çıkabilir. Örneğin eve giderken ayak bileğini burkabilir, trafik sıkışıklığına sıkışabilir vb. Bu durumu daha da kötüleştirecektir. Genç adam eve vardığında tüm öfkesini sevdiklerine salacaktır. "Ne oldu?" Stres bu şekilde yavaş yavaş birikmeye başlayacaktır.

Senaryo 2. “Aslında o kadar da istemedim”

İşte gerçek hayattan başka bir örnek. Kadın 33 yaşında ama hâlâ evlenmedi. Ama kusursuz bir kariyeri var. Aynı zamanda büyüleyici ve akıllı, enerjik ve amaçlıdır. Pek çok insan ondan hoşlanıyor ama bazı nedenlerden dolayı ciddi bir ilişki asla yürümüyor. Dışarıdan bakıldığında kız herhangi bir endişe belirtisi göstermiyordu ama içeride çok endişeliydi: Ona sanki kendisinde bir sorun varmış, arkasından onun hakkında tartışılıyormuş, herkes onun yalnızlığına gülüyormuş gibi görünüyordu. Ve nihayet ufukta bir adam belirdiğinde, her şeye elini salladı: diyorlar ki, bütün bunlara neden ihtiyacım var, kendi başıma iyiyim. Bundan sonra kız başka bir iş projesine daldı.

Senaryo 3. “Kaybettim, yoruldum, pes ediyorum!

Hayatta pek çok hoş olmayan durum meydana gelir. İşte onlardan biri. Kızın ilk hamileliği başarısızlıkla sonuçlandı. Daha sonraki bir aşamada hamilelik sonlandırıldı. Ve o zamandan beri kız ikinci bir girişimde bulunmaya cesaret edemiyor. Korku ve şüphelerle eziyet çekiyor, ya her şey tekrar olursa. Ve sonra utanç ortaya çıkıyor: "Ben bir kadınım ve en önemli şeyi doğuramam - çocuk doğuramam." Bu durumda psikolojik gerilim şiddetli strese dönüşür.

Senaryo 4. “Yanlış teşhis”

Doktorlar kırk yaşındaki bir kadında kanserden şüpheleniyorlardı. Yanlışlıkla bunu ona anlattılar. Tekrarlanan testlerin ardından kadın, teşhisin doğrulanmadığını fark etti. Ama şimdi bilinçaltında, doktorların aniden ikinci kez hata yaptığına dair sürekli bir düşünce olacak. Kadın endişelenmeye başlamış, insanlardan uzaklaşmış, kendi içine çekilmiş, hatta intiharı bile düşünmeye başlamıştır. Bu tür psikolojik baskı çok tehlikelidir.

Bulaşıcı duygu

Bir aile üyesinin yaşadığı gizli stres, mutlaka ailedeki herkesi etkileyecektir. Psikologlar sevdiklerinizin hastalanmaya başlayabileceğini kanıtladılar: basınç dalgalanmaları, baş ağrıları, kalp ritmi bozuklukları, bitkisel-vasküler distoni atakları, metabolik bozukluklar vb. Ancak ailede gizli stresin tedavisi çok kolaydır. En kolay yol, aile üyelerinize açılmak ve içinizde biriken her şeyi onlara anlatmaktır.

Kızgınım çünkü hastayım

Çoğu zaman hastalanırız çünkü gizli stresimiz vardır. Örneğin, tiroid bozuklukları insanı asabi, duygusal ve saldırgan yapar. Kadınların rahim ve mastopati ile ilgili sorunları olabilir. Kişi kendisini strese sokan şeyin ne olduğunu ne kadar erken fark ederse o kadar iyidir. Nedeni çok hızlı bir şekilde ortadan kaldırılabilir, asıl önemli olan onu bilmektir. Stresle birlikte kötü ruh hali, sinirlilik ve tatminsizlik ortadan kalkacak, ailede denge ve huzur yeniden sağlanacak.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Çok nadiren bir psikoloğa başvuruyoruz. Çoğu zaman stresle ve birikmiş sorunlarla kendi başımıza başa çıkabileceğimizden eminiz. Ancak bunu herkes yapamaz. Neden? Çünkü herkes bunu nasıl yapacağını bilmiyor.

• Öncelikle stresin var olduğunu anlamalısınız. "Evet, otobüste moralimi bozan aptallar yüzünden bütün gün çıldırdım" - "Evet, kocam olmadığı için kendimi kötü ve kusurlu hissediyorum." Bu tür düşüncelere varmak zordur. Ancak bunu ne kadar erken yaparsanız sizin için o kadar iyi olur.
• Gerçekten ne istediğinizi ve buna neden ihtiyacınız olduğunu anlayın. Belki de bir aileye hiç ihtiyacınız yoktur, bunun için yaratılmadınız. Ve tüm endişeleriniz yalnızca sosyal stereotiplere uymamanızdan kaynaklanıyor: Diyorlar ki, kadın ocağın koruyucusu, yalnız kalmamalı, çocuk yetiştirmeli vb.
• Sizin için stresli bir durumun mantıksal sonucuna ulaşması durumunda ne olacağına dair senaryoyu zihinsel olarak canlandırın. Mesela hala koca bulamadınız. Hayatınızda tam olarak ne olacak, neler değişecek? Bu durumda sizi ne korkutuyor? Daha sonra sonucun sizin için gerçekten ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu olup olmadığına karar verin.
• Stresi azaltmanın güvenli bir yolunu bulun. Psikolojik stresten kurtulmak için birçok seçenek var. Spora gidebilir, yastığınızda ağlayabilir, sevdiğiniz biriyle konuşabilir, iyi bir gece uykusu çekebilir veya tatile çıkabilirsiniz. Herkes kendi yolunu bulabilir, asıl önemli olan aramaya başlamaktır.
• Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşmayı öğrenin. Kiminle olduğu önemli değil; aileniz veya kocanız. Pek çok insan, sorunları hakkında doktorlar, satış görevlileri veya iş arkadaşları gibi tamamen yabancılarla konuşmaya alışkındır. Ancak kronik stresle bunu yapmak istenmeyen bir durumdur. Sonuçta bu insanlar size bu tür durumlarda çok gerekli olan dostane desteği sağlayamayacaklardır. Farklı bir bakış açısını kabul etmeniz zor olacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak yorulacaksınız. Kendinizi insanlardan izole etmenin yalnızca depresyona yol açacağını unutmayın.
• Yukarıdaki yöntemler yardımcı olmazsa, yüksek nitelikli bir psikoterapistle iletişime geçin. Bunda utanılacak bir şey yok. Birçok kişi onun hizmetlerini kullanıyor. Günümüzde psikolojik yükle baş etmek çok zor. Bu nedenle bazı durumlarda bir uzmanın yardımı kesinlikle gereklidir.

Hepimizin farklı olduğunu ve bu nedenle herkesin stresi kendine göre yaşadığını unutmayın. Bazıları arkadaşlarıyla yürüyüşe çıkar, bazıları kendilerini kapatır ve dış dünyadan uzaklaşır, bazıları ise her şeyi umursamıyor ve yaşamaya devam ediyor. Bu nedenle kronik stresi tedavi ederken her kişiye bireysel bir yaklaşım seçmek gerekir.

Herkesin kötü günleri vardır. İş yerindeki stres, sevdiklerinizle olan kavgalar, hastalıklar ve mali sıkıntılar çoğu zaman strese neden olur. Daha sonra kişi kendini kontrol etmeyi bırakır, kadınlarda histeri şeklinde gerginlik ortaya çıkar, erkekler kaprisler ve dırdırlarla etrafındakilere eziyet etmeye başlar ve sonuçta hepsi sinir kriziyle sonuçlanır. İşin tuhafı, bu gidişat en kötü seçenek değil. Uzmanlara göre, en büyük tehlike, zararı normalden on kat daha fazla olabilen, sözde uzun süreli gizli stresten kaynaklanıyor.

Düşmanı görerek tanıyın

Psikosomatik nitelikteki en yaygın sorunlar, çeşitli depresif bozukluklar, zayıf bağışıklık ve bununla bağlantılı her şey, uykusuzluk, mide sorunları (kabızlık veya ishal) ve deri döküntüleridir. Talihsizliğin nedeni, gizli stresin bir sonucu olarak adrenalinin kana salınmasıdır, bu da kanı organlardan uzağa "pompalayarak" onları normal çalışma yeteneğinden mahrum bırakır. Ayrıca kandaki kortizol seviyesi de artar, diğer adıyla "stres hormonu" hem sinir hem de bağışıklık sisteminin çalışmasını engeller.

Tipik olarak kişi sağlık sorunlarını stresle ilişkilendirmez ve genellikle gizli stresten başka bir şeyin neden olmadığı hastalıkları tedavi etmek için yıllarını harcar. Ana sloganın "her şeyi kısa sürede yapmak" olduğu genç yaşta bu hastalığa "yakalanma" riski özellikle yüksektir. Hastaların ana grubu, kariyer basamaklarını başarıyla yükselten 35 yaşın altındaki gençlerdir. Çoğu zaman hastalar, gizli stres belirtilerini fark edemeyecek kadar meşgul olduklarını itiraf ediyor ve hastalıklarını yorgunluk ve aşırı çalışmanın bir sonucu olarak açıklıyorlar.

Uzun süreli gizli stres nasıl anlaşılır?

Her şeyden önce psikologlar, gizli stresin ana nedeninin insanların kendilerini dinleyememesi olduğunu düşünme eğilimindedir. Bazen en basit şeyler size tedavi almanın veya yaşam tarzınızı değiştirmenin zamanının geldiğini söyleyebilir. Sinir sisteminin tam işleyişinin temel direkleri şunlardır: uyku ve beslenme. Bunların her ikisi de arızalanmaya ilk başlayanlardır ve gizli stresin varlığının göstergesidir. İştah kaybı, ister yokluğu olsun ister sürekli açlık hissi, uykuya dalmanızı engelleyen endişeli düşünceler veya sürekli yorgunluk hissi bir uzmana başvurmanıza neden olur.

Midede sürekli bir ağırlık hissi, mide ekşimesi, ishal nöbetleri ve sivilce sıklıkla bunun göstergesidir. sadece endokrin sistemle ilgili değil, aynı zamanda psikolojik travmayla ilgili sorunlar.

İlişkin alkol kötüye kullanımı, o zaman bu artık bir sinyal değil, uzun süreli stresin neredeyse %100 göstergesidir. Ayrıca sık görülen ruh hali değişimleri, yaşamdan memnuniyetsizlik duyguları, kadınlarda sebepsiz veya sebepsiz gözyaşları ve erkeklerde önemsememek üzerine yaşanan çöküntüler, sonuç çıkarmanın ve uzun süreli stresle mücadeleye başlamanın gerekli olduğunu gösteriyor.

Uzun süreli gizli stresin aşamaları

İlk aşama stresin yeni başladığı zamandır. O zaman vücut ancak ara sıra kana giren aşırı adrenalinle mücadele etmek zorunda kalır. Kişi hala durum üzerinde kısmi kontrolü elinde tutuyor. Ana silah: stresi daha baştan bastırın ve yapılacak işlerin rutinine takılıp kalmanıza izin vermeyin. Başarının sırrı, ideal olarak yalnızca hoş şeylere - ister parkta yürüyüşlere ister arkadaşlarla dostane toplantılara - harcanması gereken sözde kişisel zamanı tahsis etmekte yatmaktadır. Önemli olan rahatlamayı öğrenmek, bu da ancak sevdiğiniz aktiviteleri yaparak, spor yaparak ve sevdiğiniz insanlarla iletişim kurarak sağlanabilir.

Bir sorun varsa bunu başkalarıyla tartışmanız, çözmenin yollarını aramanız ve kendinizi izole etmeyin. Kabaca söylemek gerekirse, eğer maaş artışı istiyorsanız, geceleri patronunuzla bu konuyu nasıl tartışacağınızı düşünerek bir o yana bir bu yana dönüp durmamalısınız. Bir plan hazırlamanız, yeteneklerinizi yeterince değerlendirmeniz ve harekete geçmeniz gerekiyor. Psikologlara göre eğer işinizden nefret ediyorsanız, Kendi sağlığınızı mahvetmek yerine onu değiştirmek daha iyidir.Önemli olan her durumdan bir çıkış yolu olduğunu hatırlamaktır, en önemli şey size uygun olanı bulmaktır.

İkinci aşamada kişi bilinçaltında gizli stres yaşadığını anlar. Daha doğrusu hayatında sürekli ruh halini zehirleyen sorunların olduğunu hisseder. Burada başarının anahtarı öz analizde yatmaktadır. İşin tuhafı, tüm insanlar kendilerine neyin eziyet ettiği sorusuna gerçekten cevap veremezler ve bunu kabul etmekten korkarlar. aslında hayattan memnun değiller. Uzun süreli stresin üstesinden gelmeye yardımcı olan üç kural vardır:

1. Dövüş.
2. Tekrar savaşın.
3. Ve eğlenin.

İlk şey sebebini ara gizli stres.
İkincisi, bu sebebi yok etmek stres yapın veya kendinizi ondan uzaklaştırın.
Ve eğlenmek Kahkaha, spor, seks ve sevgiyle en iyi şekilde seyreltilen iş ve kişisel zamanı doğru şekilde dağıtın.

Bazen psikologların açıklamaları biraz basitleştirilmiş, hatta bazen alaycı görünüyor. Ancak asıl düşman burada yatıyor: atalet. Klasiklere göre insan her zaman yukarıya doğru düşmek ister. Yaşam tarzınızı değiştirmek, programınızı yeniden düzenlemek ve kendiniz üzerinde çalışmak için zaman bulmak birçokları için yorucu görünüyor. Ya yardımcı olmazsa? Ancak ruh güçlendirilmezse ve normal işleyiş koşulları yaratılmazsa kırılgan bir şeydir. sonunda kendi zihinsel tembelliğinizden çok daha fazlasını kaybedebilirsiniz.

Kaynak:

Sağlık alanındaki diğer makaleler:

Stres çağımızın belasıdır. Ama zaman zaman kötü günler yaşamak başka, bu halde yaşamak başka. Kronik stresin belirtileri o kadar hafif olduğundan farkına varmak zor olabilir ve onlara dikkat etmeyiz. Sizlere dikkat etmeniz gereken 10 gizli işaretten bahsedeceğiz.

Baş ağrısı

Ani bir stres dalgası migreni tetikleyebilir. Hafta sonları, sorunu daha da kötüleştirmemek için normal uyku ve yeme düzeninize sadık kalın.

Menstruasyon sırasında şiddetli ağrı

Yapılan bir araştırmaya göre kronik stres yaşayan kadınlar çok daha ağrılı dönemler yaşıyor. Bunun nedeni stres sonucu oluşan hormon dengesizliğidir. Spor salonuna gitmek, sempatik sinir sistemini etkileyerek krampları hafifletmeye ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çene ağrısı

Diş gıcırdatma nedeniyle çene ağrısı oluşabilir. Bu genellikle uyku sırasında meydana gelir ve stres zamanlarında daha da kötüleşir.

Garip rüyalar

Çoğu zaman rüyalar olumlu bir gelişme gösterir, bu nedenle yatağa gittiğimizden daha iyi bir ruh hali içinde uyanırız. Ancak kronik stres yaşadığımızda daha sık uyanırız, rüyalarımız kesintiye uğrar ve bunun sonucunda hoş olmayan bir rüya görürüz. Uygun bir uyku programı sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır: 7-8 saat uyumaya çalışın, geceleri kafein içeren içecekler veya alkol içmeyin.

Diş eti kanaması

14 çalışmanın analizine göre, stresli yaşamlar yaşayan insanlar periodontal hastalık açısından daha yüksek risk altındadır. Stres hormonu kortizolün kronik olarak yüksek seviyeleri bağışıklık sistemini tehlikeye atabilir ve bakterilerin diş etlerine saldırmasına neden olabilir. Geç saatlere kadar çalışıyorsanız ve masanızda yemek yiyorsanız yanınızda bir diş fırçası bulundurun. Ancak ağız boşluğu için en iyi "korunma", uygun uyku düzeni ve fiziksel aktivite, yani stresin azaltılmasıdır.

Sebepsiz sivilce

Stres iltihaplanmaya neden olur ve bu da sivilceye neden olur. Cildinize nemlendiricilerin yanı sıra salisilik asit içeren losyon da uygulayın.

Kronik stres şeker isteğini tetikliyor

Canınız çikolata çekiyorsa her şey için kadınlık hormonlarını suçlamak için acele etmeyin. Bunun nedeni stres olabilir. Pensilvanya Üniversitesi'ndeki bilim adamları, menopoz öncesi ve sonrası kadınlar üzerinde bir anket gerçekleştirdiler ve menopozdan sonra tatlı isteğinin biraz azaldığını, yani "kadın" hormonlarıyla hiçbir bağlantı olmadığını buldular. Bilim insanları bunun nedenlerinden biri olarak stresi gösteriyor.

Kaşıntılı cilt

Japonya'da 2.000'den fazla kişi arasında yapılan bir araştırmada, sürekli stres yaşayan kişilerde cilt kaşıntısı sorununun iki kat daha sık görüldüğü tespit edildi. Elbette kaşınmanın kendisi strese neden olabilir, ancak uzmanlar tam tersinin stresin dermatit, egzama ve sedef hastalığı gibi hastalıklara neden olduğuna inanıyor.

Alerjik durumun kötüleşmesi

2008 yılında Ohio Eyalet Tıp Üniversitesi'nden bilim adamları bir deney yaptılar ve alerjisi olan kişilerin zor, stresli bir görevi tamamladıktan sonra daha fazla semptom gösterdiğini buldular. Stres hormonları, alerjik reaksiyonlara neden olan bir protein olan immünoglobulin IgE üretimini uyarabilir.

Karın ağrısı

Sırt ağrısı, baş ağrısı ve uykusuzluğun yanı sıra stres ve kaygı da karın ağrısına neden olabilir. 1.953 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, aşırı stres altındaki kişilerin karın ağrısı yaşama olasılığının, sakin insanlara göre üç kat daha fazla olduğunu buldu. Stres ile karın ağrısı arasındaki bağlantının kesin nedeni henüz belirlenmedi, ancak beyin ve bağırsakların aynı sinir yollarını kullandığına dair bir teori var: Beyin strese tepki verdiğinde bağırsaklar bu sinyali "yakalıyor". Bu nedenle, stresle başa çıkma yeteneği (yardımla veya bir psikologla birlikte çalışarak) karın ağrısıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Elbette karın ağrısının herhangi bir hastalıktan kaynaklanmadığından emin olmalısınız.

Gizli stres bilinçli stresten daha az tehlikeli değildir. İçinizdeki duyguları uzun süre bastırdıysanız, gerginlik birikmişse, er ya da geç duygusal bir patlama yaşanacaktır. Gizli veya kronik stresin nedenleri Kendinizde bastırmaya çalıştığınız ve sır olarak sakladığınız utanç, suçluluk, korku duyguları bunun nedeni olabilir. Onları ne kadar güçlü ve uzun süre sakinleştirirseniz, sonuç o kadar felaket olur - ciddi psikoz veya depresyona kadar.

Bu nedenle, ruhunuzda olumsuz duyguların birikmesine izin vermeyerek durumunuzu kontrol etmeniz önemlidir. Bunu çözmek için Farklı durumların senaryolarına ve bunlardaki davranış örneklerine bakalım.

Sabah gününüz iyi geçmiyorsa ve başkalarına saldırmaya devam ediyorsanız, bu yalnızca durumunuzu daha da kötüleştirir. Bu bir zincirleme reaksiyon gibidir; sinirlenirsiniz ve sorunlar daha da artar. Üstelik bugünün sizin gününüz olmadığına zaten karar verdiniz. Tutumunuzu değiştirmezseniz, kendinize stres getirirsiniz. Bu nedenle, zor bir günün ardından kendinizi izole etmeyin, bunun yerine sevdiğiniz biriyle samimi bir konuşma yapın, konuyu konuşun, böylece her şey daha kolay olacaktır. Ve stres birikmeyecek.

Hayatta bazı önemli hedeflere ulaşmadıysanız ve bu sizi kemiriyorsa, kendinizden zaten vazgeçmiş olduğunuz için hedefinize ulaşma fırsatını kendiniz reddedeceğiniz ortaya çıkabilir. Bunu yapamazsınız, aksi takdirde gizli stres ortaya çıkacaktır. Kendinizi izole etmeyin, umutsuzluğa kapılmayın, hayallerinizden vazgeçmeyin! Kendinizi içeriden yemeyin, başarısızlıktan sonra bile bir sonraki girişimi yapmaktan korkmayın. Sonuçta çoğu zaman kendimizi psikolojik gerilim, dolayısıyla stres içinde tutuyoruz.

Her aile üyesinin diğerleri tarafından desteklendiğini hissetmesi çok önemlidir. Ailede bir kişi gizli bir stres yaşıyorsa o da huzur ve güvenin hüküm sürdüğü bir ailede bu tür stresin kolaylıkla önlenebilmesidir. Sadece samimi bir konuşma yapın, olumsuz duygular geri çekilecektir. Açılmaktan korkmayın, ailenizi üzmekten korkmayın. Eğer sessizce kendi içinizde stres biriktirirseniz, onlar için sonuçları daha da kötü olacaktır.

Bunu hatırla Stres bir hastalığın belirtisi olabilir . Örneğin, sıklıkla bu durumu yaşayan kişilerde görülür. Kadınlarda bu rahim sorunları, mastopati olabilir. Bu nedenle yıllık muayeneleri ihmal etmeyin.

Psikolojik stres nasıl hafifletilir?

Gizli stresle başarılı bir şekilde başa çıkmak için öncelikle bunun farkına varmalısınız. Çoğu zaman zor durumlarda ruh halimizden vazgeçebiliriz - depresyonun ve kötü ruh halinin kendiliğinden geçeceğini söylerler. Ancak olumsuz duygular içimizde birikme eğilimindedir. Bu nedenle, stresle kendiniz baş edemiyorsanız, bir psikologla iletişime geçin, o sorunu çözmeye yardımcı olacaktır.

Rağmen Stresi kendi başınıza yenebilirsiniz. Nedenini belirleyin. Belki de çok özel bir sorununuz olduğu için her şeyden sürekli mutsuzsunuz? Bunu kendinize itiraf edin. O zaman gerçekten ne istediğini anlamalısın. Aynı zamanda stereotiplere ve başkalarının görüşlerine de kapılmayın. İstediğinizi alamazsanız ne olacağını düşünün. Belki o kadar korkutucu değildir?

Stresle baş etmenin güvenli yolları şunlardır: psikolojik rahatlama için çeşitli seçenekler. Stresi tedavi etmek ve önlemek için zaman zaman kendinize bu uygulamayı yapın. Sadece kendinize en uygun yolu bulmanız gerekiyor. Bu bir hobi (keyifli vakit geçirmek sizi rahatlatacak ve sakinleştirecektir), spor yapmak (negatif enerjiyi atmak için genellikle kum torbasına vurmak veya yoga yapmak tavsiye edilir), tatil (yeni bir deneyim kazanmak için seyahate çıkmak) olabilir. deneyimler ve çevre değişikliği kötü düşünceleri ortadan kaldıracaktır). İçten içe bir konuşma, hatta dizginlerini bıraktığınız gözyaşları sizi sakinleştirebilir ve ruhunuzdaki taşı söküp atabilir. Sevdiklerinizle ve arkadaşlarınızla ilişkileriniz üzerinde kesinlikle faydalı bir etkiye sahip olacak şekilde nasıl rahatlayacağınızı ve gevşeyeceğinizi öğrenmek önemlidir.

Kronik stresten mustaripseniz, deneyimlerinizi paylaşmayı öğrenin. Muhataplarınıza aşırı yüklenmeyin, ancak özel bir konuşmada sizi endişelendiren şeyleri ifade etmenize izin verin. Rakibinizi de dinlemeyi unutmayın. Size hoşlanmadığınız tavsiyeler verebilir ama yine de düşünmeye değer. Yabancılara açılmak bizim için daha kolay olsa da, sevdiğimiz kişiyle samimi bir konuşma yapmak gerekir. Ancak yalnızca sizi iyi tanıyan bir kişi size ihtiyacınız olan desteği sağlayabilir.

Stres zamanlarında yalnızlık bir kişi için kontrendikedir, bu yüzden kendinizle başkaları arasına duvar örmeyin.

Sadece önemsiz bir şey mi?

Metroda bir yabancı ayağını ezdi, patronun keyfi yerinde değildi (ve kendinizi sıcak ellerde buldunuz), çocuklar akşam büyük bir "alay" turnuvası düzenlediler ve bu turnuva dostça bir kükremeyle sona erdi...

Bu konuda bu kadar endişelenmeye değer mi? Ama yaşıyoruz! Ve şimdi üst üste gelen “hayatta küçük şeyler” bir “sorunlar yığınına” dönüşüyor. Bir sürü bastırılmış (çoğunlukla bilinçsiz) duyguyu biriktirdikten sonra ocakta unutulmuş bir düdüklü tencere gibi oluruz. Duygular aşağıdan "ısıtılır" ve yukarıdan üç güçlü sosyal duygu bastırılır: utanç, suçluluk ve korku (uzmanlar bunların "zehirli" ve birey için yıkıcı olduğunu düşünüyor). İçeriye sürülen gerilim büyür ve daha sonra öfke, depresyon veya hastalık patlamasıyla sonuçlanacağını "umut verir". Düzenli olarak stres altında kalarak kalp krizi ve anjina kurbanı olabiliriz ve şeker hastalığına yakalanma olasılığımız iki kat daha fazladır. Ters bir bağlantı da var - bazı hastalıkların kendisi gizli stresin ve "şımarık" doğanın nedeni olabilir: örneğin, tiroid bezinin işlevsizliği genellikle sinirlilik, saldırganlık ve dünyayı koyu renklere "boyar". Bu yüzden duygularınıza dikkat etmeniz çok önemli!

Biyoritimlerle “savaş”

Yanlış bir adım mı attınız, vs. her zaman böyle mi oldu? “Günaydın” ifadesini şaka olarak mı görüyorsunuz? Görünüşe göre biyoritmlerinize dikkat etmeden yaşıyorsunuz. Ancak banal "desenkronoz" yalnızca kötü bir ruh haline değil, aynı zamanda gerçek hastalıklara da neden olabilir: "tarla kuşları" için bunlar sık ​​görülen soğuk algınlığı ve kalp hastalıklarıdır, "baykuşlar" için - diğer endokrin hastalıkları, ülserler. Bu nedenle “kuş” sorusunun belirlenmesi oldukça önemlidir. Bunun için birkaç özel test vardır, ancak yalnızca maksimum performans zamanına odaklanabilirsiniz: erken kalkanlar için öğle vakti, "cov" için - akşam saat 6'da ("güvercinler" için - saat 3'te) gerçekleşir. 'öğleden sonra saat). Bir sonraki adım bioritmlerinize uyum sağlamaktır. İdeal olarak, size uygun bir iş seçin: standart bir ofis programı erken kalkanlar için uygundur, ancak gece kuşları için, sabah Xia'da bir yere acele etmeniz gerekmediğinde ücretsiz bir iş seçmek daha iyidir. Bu gerçek değil mi? Daha sonra uyum sağlayacağız. Öncelikle ne kadar uyumanız gerektiğini öğrenin (bazıları için 6 yeterli, bazıları için 8 yeterli değil) ve yatma saatini hesaplayın. Sabahınızı doğru şekilde düzenleyin: Kontrastlı bir duş alın (soğuk duş önerilmez - bu da streslidir), litrelerce kahve içmeyin (kafeinin beyin üzerinde uyarıcı etkisi vardır, dikkat konsantrasyonunu azaltır), avuçlarınızı ovun ve ellerinizi ovalayın. kulak memeleri (orada birçok biyoaktif nokta var). İlk kahvaltı oldukça hafif olabilir - kural olarak gece kuşları öğlene yakın iştahlarını geliştirir.

"Ulaşım" ilgisizliği

Kalabalıklarıyla “yeraltı” düşüncesi bile tüm gücünüzü alıp götürüyor değil mi? Büyük olasılıkla, bu ulaşım yorgunluğudur - böyle bir teşhis var! Uzmanlar şunu fark etti: Metroda günde birkaç ay (günde en az 2 saat) kaldıktan sonra, kişi bir rahatsızlık hissi geliştirir ve bu daha sonra hipertansiyon, nevroz ve panik atak gelişimine ivme kazandırabilir. Hastalığın ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır: “yeraltı” havasının oksijenle yetersiz doygunluğu, normal düzeydeki elektromanyetik alanların fazlalığı (özellikle nnelah'ta), yüksek düzeyde gürültü (70 veya daha fazla desibel) ve titreşim (bu vestibüler aparat için ek bir yüktür). Psikolojik stres sağlığa katkıda bulunmaz: Kalabalık, yakından bakmak, kişisel alanın kararsızca işgal edilmesi, bazı bireylerin düşük davranış kültürü...

Ne yapmalıyım? Uzun yolculuklardan kaçınmanız önerilir - işin evden 5-6 durak uzakta olması en uygunudur (hatta açık bölümler varsa - rotanın bir kısmını yürüyerek kat ederseniz mükemmel - daha da iyi). Trenin ortasında oturmak da önemlidir; daha az titreşim ve sallanma olur. Hareket ederken basit nefes egzersizleri (ritmik nefes alma) yapabilirsiniz. Ya da yapacak hoş bir şey bulun: örneğin insanları izleyin ve onlar hakkında komik hikayeler uydurun ya da duygularınıza odaklanın, hayal edin... Ne kadar iyi olduğunuzu hayal edin Temiz, hoş kokulu hava “yeraltından” çıktıktan sonra kaybolur. Önemli olan, ulaşımla ilgili stresi azaltmanıza olanak tanıyan kişisel döngünüzü bulmaktır.

Çatışma “küçük şeyler”

Hepimiz çok farklıyız! Bu nedenle, çeşitli vesilelerle günlük "yüzleşmeler" neredeyse kaçınılmazdır: iş arkadaşlarıyla ve patronlarla, akrabalarla, kız arkadaşlarla, kocalarla. Her şey küçük şeylerle ilgili gibi görünüyor, ama ruh hali bozuldu... Burada, gerginliğinize gerçekte neyin sebep olduğunu ve vücudun buna karşılık gelen tepkisini - olayın kendisi mi yoksa ona karşı tutum mu - ayırmak çok önemlidir. Sonuçta, bazen stres nesnel nedenlerden dolayı değil, kendimiz... kendimiz için bir sorun yarattığımız için ortaya çıkar! Bir düşünün, işte gerçekten kötü bir iş mi çıkardınız, yoksa patronunuz da zor günler mi geçiriyor? Hazırladığınız akşam yemeği o kadar mı berbat? Belki kocanız bir tür sorun yaşıyor olabilir? Çeşitli çatışma durumlarındaki davranışlarımızın köklerinin çocukluğumuza dayandığı bir sır değil. Daha sonra "temel" davranış deneyimini edindikten sonra, onu gerçek bir yetişkin durumuna taşıyoruz. Ve yine, diyelim ki, bir öğretmenle çocuklukta yaptığımız bir tartışmada olduğu gibi bir çaresizlik duygusu yaşıyoruz... Bu durumu çözmek için "burada ve şimdi" ye dönmeniz ve tam bilgiye sahip olduğunuzu, deneyimlediğinizi anlamalısınız - huzur içinde!

Bir diğer önemli nokta ise “olumsuz duygusal kuponlar” biriktirmemektir. Tüm gün zor durumlarda, ruhunuzdayken "yüzünüzü korumaya" ve dengeyi korumaya çalıştığınızı hayal edin... Ama sonra tüm bu olumsuzluk çığı, mümkün olan en kötü yürüme anında çökebilir. "Yanlış" duyguları kontrol etmek için çok fazla çaba harcamamalısınız - kendilerini özgürce ifade etmelerine izin verin (tabii ki sosyal olarak kabul edilebilir bir biçimde!). Hoş olmayan "küçük şeylere" ne kadar açık bir şekilde yanıt verirseniz, ruhunuz o kadar sağlıklı olur.

Ah bu çocuklar!

Yine ödevini yazmayı mı unuttu? Sınıfta yaramazlık yapmak (öğretmenin günlüğe yazdığı anlamlı yazı neyle ilgili)? "En iyi arkadaşlarınızla" kavga mı ettiniz? Odayı mı karıştırdın? Eğer çocuğunuz varsa bu tür “stresin” kaynağı neredeyse tükenmez! Ve ben gerçekten sakin, “doğru” bir anne olmak istiyorum!.. Tüm bu “gündelik olaylara” nasıl tepki vermeli, uyumu nasıl bulmalı?

Uzmanlar, ebeveyn deneyimlerimizde pek çok "durumla ilgili beklentiler" olduğuna inanıyor. Diyelim ki çocuklukta matematikte iyi değildiniz (diğer çocuklarla ilişkiler kurmak, "doğru" davranış vb.) ve şimdi bilinçaltınızda öğrenmenin başlamasını bekliyorsunuz ve acele etmeye hazırsınız. savaşa! Ve eğer her şeyin tamamen yanlış olduğu ortaya çıkarsa (çocuklukta yaşadığınız o acı verici durumlar bir çocuk için aynı değildir, onun için başka bir konuda zorluklar vardır), ne yapacağını şaşırırsınız. Peki ama sıkılmıyorsanız yaratıcı çözümler aramanız gerekecek!

Ebeveynlerin pedagojik alanda birbirleriyle "kavga etmesi" daha zordur: her biri kendi ailesinin deneyiminden gelir ve kimin ailesi kazanacaktır. Bu durum hem eşler hem de çocuklar için ciddi bir gerilim kaynağıdır. Sorunun kaynaklarını bulmaya çalışın; birbirinizin çocukluğunu araştırarak, nasıl yetiştirildiğinizi, hangi değerlerin ön planda olduğunu ve yetişkinlik hayatınızda neleri almaya hazır olduğunuzu belirleyin. Sizi endişelendiren şeyleri sevdiklerinizle tartışın! Yüksek sesle söylendi, sorun zaten yarı yarıya çözüldü. Özellikle bu konuya nezaketle ve mizahla yaklaşırsanız!

Bilgi “mycop” (medya ve kriz)

İçinde “k” harfi olan bu kelimeyi duymak bile istemiyorum. Ayrıca ülkede ve dünyada yaşanan bazı yeni “dehşet”lerle ilgili haberler de var. Uzmanlar medyayı modern bir insanın hayatındaki en güçlü stres faktörlerinden biri olarak görüyor. Belki kötüyü düşünmemek için hiçbir şey izlemeyin veya okumayın? Ancak psikologlar kendinden emin: Eğer kendimizi sorundan uzaklaştırırsak, sorunu çözmede hiçbir ilerleme kaydedemeyiz. Ancak bunlara karşı tutumumuzu tamamen değiştirebiliriz! "Her şeyin geçtiğini" anlamak için - insanlar bir şekilde savaştan sonraki yıkımdan kurtuldular... Olaylara daha iyimser bakın. Kontrol edebildiklerimizi değiştirin ve değiştiremeyeceklerimizi kabul edin. Son olarak aktif bir yaşam pozisyonu edinin! Bu durumda stres çok daha kolay aktarılır. Genel olarak, "kötü şeylerden" bahsetmek, yalnızca ailede veya işte zaten "baskı altında" olanları olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durumda, medya tarafından yayılan olumsuzluk, bağışıklığı "zayıflayan" bardağı taşıran son damla olabilir ve kişi hastalanır. Bu nedenle, eğer iyi durumda değilseniz, haberleri okumayın... veya bilgileri filtrelemeyin!

Sinirlerinizin gergin olduğunu mu hissediyorsunuz? Basit bir antik yöntem kullanarak sakinleşmeye çalışın - herhangi bir küçük yuvarlak nesneyi (top, tespih, kestane vb.) Ellerinizde kuvvetli bir şekilde bükün. Bu tür hareketler avuç içlerine kan akışına neden olur ve bu da duygusal dengeyi olumlu yönde etkiler.

Stres ölçeği

Amerikalı psikologlar R. Holmes ve D. Ray'in hayatımızdaki her önemli olaya bir “puan” (1'den 100 puana kadar) verildiği stres faktörleri ölçeğine göre, her şey listeleniyor Yeni gizli stresler orta düzeyde sınıflandırılıyor ve zayıf. Hadi başa çıkalım!

Aile polisinin arttırılması - 31

Akrabalarla sorunlar - 29

Çocuğun okula girişi - 26

Kişisel alışkanlıkların gözden geçirilmesi - 24

Yönetimle ilişkilerdeki sorunlar -23

Uyku alışkanlıklarını değiştirmek -16

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek -13

Karşılaştırma için: boşanma -73, işten çıkarılma - 47, aileye katılma - 39.

Araştırmacılar, yalnızca 1 yıl içinde 300 puanı aşan gerilim birikiminin ruh ve beden sağlığı açısından ciddi bir tehdit oluşturduğuna inanıyor.