Çok utangaçsam ne yapmalıyım? Utangaçlıktan kurtulmanın ek yolları

Utangaç insanlar nasıldır? Kendilerine ve güçlü yönlerine inanmaları zordur, neşeli şirketlerde haksız yere unutulurlar, kenarda otururlar, meslektaşları, üstleri, tanıdıkları ve yabancılarla iletişim kurmakta zorluk çekerler.

Utangaç insanlar çoğu zaman sadık arkadaşlar ya da ruh eşini bulamazlar, iş hayatında ve diğer tüketim alanlarında zorluklar yaşarlar. Ne yapalım? Çocuklar ve yetişkinler için utangaçlık ve öz bilinçten nasıl kurtuluruz?

Utanç nereden geliyor?

Bir hastalığa çare bulmak için, onun ortaya çıkış nedenini belirlemeniz gerekir. Bu nedenle tevazu, çekingenlik ve çekingenliğin nereden geldiğini anlamak çok önemlidir. Pek çok nedeni olabilir, utangaçlığın ana faktörlerini ele alalım:

• kendinden şüphe duyma, düşük özgüven;
• olumsuz bir iletişim deneyiminin ardından yaşanan psikolojik travma;
• görünüm, boy, kilo vb. ile ilgili kompleksler;
• yaş krizi;
• kişinin şahsına yönelik şişirilmiş talepler;
• çevresel reddi;
• kronik yorgunluk ve hayata ilgi kaybı;
• sağlık sorunları;
• okulda düşük performans ve çok daha fazlası.

Alçakgönüllülüğün doğal veya sahte bir karakter özelliği olduğu unutulmamalıdır; her durumda kendinizi değiştirebilir ve toplumdaki davranışınızı ayarlayabilirsiniz. Her insan alışılmadık durumlardan rahatsız olur, ancak zamanla gevşer, daha sosyal hale gelir ve insanlarla ortak bir dil bulur.

Belirsizlik ve çekingenlik eşiğini aşmak çok zor olduğunda, bu zaten çözülmesi gereken bir sorundur ve ne kadar erken olursa o kadar iyidir. Bir çocuğun utangaçlığının üstesinden gelmesine ve "partinin hayatı" haline gelmesine nasıl yardımcı olunur?

İletişimde güveni geliştirmek

Çocuğun gelecekte doğru bir kariyer kurabilmesi, doğru kişilerle ortak bir dil bulabilmesi ve aynı zamanda kariyer yolunda ilk adımı atmaktan korkmaması için utancın üstesinden gelmeyi erken yaşta öğrenmek gerekir. yeni ve bilinmeyenin yolu.

Bir çocuğa utangaç olmamayı öğretmek için en iyi 5 etkili ipucu:

1. Alçakgönüllülük, utangaçlık ve kararsızlık, büyüme yolunda sık sık yoldaşlardır ve bu nedenle, yaşamın ilk yıllarından itibaren bebeğin iletişimini sınırlamamak, onu mümkün olduğunca erken yetişkin dünyasıyla tanıştırmak önemlidir (yürüyüşler, anaokuluna gitmek, ailesiyle işe gitmek vb.).
2. Bir çocuk utangaçsa ve sözlerinden ve eylemlerinden emin değilse, o zaman onunla eğitici bir konuşma yapmanız, mevcut durumu, olası çözümlerini tartışmanız ve böyle bir durumda yapılacak en iyi şeyin ne olacağını kendi örneğinizle göstermeniz gerekir. bir dava.
3. Bebeğin ruhundaki deneyimleri ve duyguları dikkate almak, onu belirli eylemlerde bulunmaya, bir yabancıya koşmaya, merhaba demeye veya öpmeye zorlamamak zorunludur. Çocuğun insanlardan neden korktuğunu, neden çekingenlik gösterdiğini, bu davranışa hangi sebeplerin sebep olduğunu bulmamız gerekiyor.
4. Çocuklar en çok çizgi filmleri ve masalları severler, o halde neden temel ilkeleri aktarmak için bu favori eğlenceden yararlanmıyorsunuz: bir çocuğa yabancılardan utanmamayı, herhangi bir yaşam koşulunda rahat hissetmeyi nasıl öğretebiliriz?
5. Ebeveynler, çocuğun oyun alanlarındaki çocuklarla temas korkusunun üstesinden gelmesine yardımcı olmalı, izin verilen sınıra uyarak çocuğa tanışmayı ve yeni insanlarla iletişim kurmayı öğretmelidir.

Kalıtsal faktörler, fiziksel engeller, eğitimci ve öğretmenlerin baskısı gibi çocukta utangaçlığa ve güvensizliğe yol açabilecek çeşitli faktörleri göz ardı edemeyiz. Bir çocuğa hayatının ilk yıllarından itibaren utangaç olmamayı, daha girişken olmayı, çekingenlik ve kararsızlıktan kurtulmayı nasıl öğretirim?

Çocuğun özgüvenini arttırmak, onu övmek, tüm çabalarında desteklemek gerekir, o zaman her şey kesinlikle yoluna girecek ve çocuğunuz utancın üstesinden gelebilecek ve hayata daha fazla güvenebilecektir.

Yetişkinlikte utangaçlık - kendinizi nasıl yeniden eğitebilirsiniz?

Utangaçlık yetişkin yaşamına eşlik ediyorsa, o zaman burada önceki kökenleri dikkate almak ve böyle bir durumun ortaya çıkmasının nedenlerini ortadan kaldırmaya başlamak gerekir. Bu durumda ne yapmalı - utancın üstesinden nasıl gelinir:

• Yabancılarla tanışırken kızarmayı ve utangaç olmayı bırakmak için sosyal çevrenizi genişletmeniz, inisiyatif almanız ve şu veya bu durumda neden bu kadar tuhaf hissettiğinizi anlamanız gerekir;
• alçakgönüllülük kişinin görünümünden memnuniyetsizlikle ilişkiliyse, mümkünse bunu düzeltmeniz veya kendinizi uzlaştırmanız ve bu "sorun" hakkındaki görüşlerinizi (uzun / kısa boy, büyük / küçük kulaklar, gözler, ağız vb.) yeniden gözden geçirmeniz gerekir. , bunun en önemli nokta olduğunu bulmaya çalışın ve aynanın yansımasında kendinizden utanmayın;
• Alanınızda profesyonel olun, başarısızlıkları fark etmeyi bırakın, olumlu olaylara daha çok odaklanın, çekingenlik ve belirsizlikten kurtulmaya yönelik yeni adımlar atmak için kendinizi cesaretlendirin;
• Mizahla, büyüleyici hikayelerle, ilginç gerçeklerle utanç ve tuhaflığın üstesinden gelebilir, kenarda oturup olanları izlemeyi bırakabilirsiniz, artık izleyiciyi şaşırtabilirsiniz;
• İletişim kurma girişimleriniz sırasında bir kişi konuşmayı keserse, nasıl dinleyeceğini bilmiyorsa, başkalarının fikirlerini algılamıyorsa, bunu kendi başarısızlığınıza bağlamamalı, yeni tanıdıklar, ortak ilgi alanları aramamalı ve tüm başarısızlıkları aktarmamalısınız. kendi hesabınıza.

Utangaç olmayı bırakmak ve daha sosyal olmak için, güveninizi geliştirmeniz, tanıdıklarınızı ve yabancılarınızı net bir şekilde selamlamayı öğrenmeniz, gündelik bir sohbet başlatmanız, bir şey satın alırken satıcının görüşüyle ​​ilgilenmeniz, sorular sormanız ve soru sormanız önemlidir. aktif ol. Böylece çekingenliği ve çekingenliği kolaylıkla ortadan kaldırabilir, daha özgüvenli ve girişken olabilirsiniz.

Pek çok kız, utanç ve çekingenlik nedeniyle daha başarılı ve parlak arkadaşlarının gölgesinde kalmaya çalışır ve erkekler, arkadaşları zaten denemişse ancak hiçbir şey işe yaramamışsa, hoşlandıkları kadına doğru ilk adımı atmaya cesaret edemezler. Burada kendinize ve içsel gücünüze inanmanız, bireysellik göstermeniz ve kendine daha çok güvenen insanların perdesinin arkasında kaybolmamanız önemlidir.

Utançtan kızarmamak için, "hem içeride hem de dışarıda" olumlu bir atmosfer yaratmanız, uzun zamandır beklenen bir rüyaya doğru ilk adımı atmanızı engelleyen kompleksleri ve stereotipleri ortadan kaldırmanız gerekir.

Güven ve utançtan kurtulmak, mutlu bir geleceğe doğru atılmış önemli bir adım, bir hedefe ulaşmanın bir yolu, bir kişinin canlılığının bir göstergesidir. Utangaç olmayı bırakmak için Rab'den güç ve destek isteyebilir, içsel hafiflik ve özgürlük bulma isteğiyle içtenlikle dua edebilirsiniz.

Nasıl daha sosyal olunur?

Utancı ortadan kaldırmazsanız iletişim becerilerinizi göstermeniz zor olacaktır. Yüzü kızaran bir kişi, alışılmadık bir ortamda kendini garip hisseder ve ailesi ve arkadaşlarıyla birlikte bir ortamda bile rahatsızlık hissedebilir.

Utangaçlık gibi bir sorunun erken yaşlardan itibaren çözülmesi gerekir; utanmayı bırakıp, kişisel gelişiminize ve dünya bilgisine daha fazla zaman ayırmanız önemlidir. Bunun için daha az utangaç ve daha aktif olmanıza yardımcı olacak aşağıdaki varsayımlara uymanız önemlidir:

• sağlıklı bir vücut (iyi durumda) – sağlıklı bir zihin;
• zengin kelime dağarcığı;
• güzel konuşma;
• doğru yüz ifadeleri;
• göz teması;
• rakibe saygı;
• olumlu gülümseme;
• dinleme ve duyma yeteneği.

İlginç olmayı, utancın üstesinden gelmeyi, güzel ve esprili olmayı, izleyiciyi şaşırtmayı ve eğlendirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Önemli olan aşırıya kaçmamak, keyifli ve sabırlı bir muhatap olmak önemlidir.

Konuşmaya nasıl başlanır?

Kızarmayı ve garip hissetmeyi bırakmak için önce boş bir konu hakkında konuşmaya başlayabilir, sonra daha ciddi konular hakkında konuşabilirsiniz. İlginç ve heyecan verici bir şeye geçiş olarak hava durumu bir bahane olabilir.

"Bugün yağmur yağdı, bu yüzden en sevdiğim filmin gösterildiği sinemaya gidemedim." Ve sonra hangisini, muhatabın neden beğendiğini sorabilirsiniz, belki bu filmi izlemek için daha sonraki bir ortak gezi üzerinde anlaşabilirsiniz, vb.

Arkadaşınızın takılarına, saç stiline veya kıyafetlerine şaşırırsanız, bunu kendinize saklamayın, iltifat edin, ona gülümseyin, sohbet kesinlikle keyifli ve arkadaş canlısı hale gelecek ve utanç “uzaklaşacaktır. ”

İlk başta bir yabancıyla iletişim kurarken kişisel hayatınızın konularına değinmemeli, kişinin sizinle yarı yolda buluşmasına izin vermemelisiniz. Bu arada spor, hobiler, evcil hayvanlar, müzik vb. hakkında konuşabilirsiniz.

Daha sosyal olmak ve utançtan kurtulmak için çeşitli etkinliklere katılmak, ziyarete gitmek, arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı evinize davet etmek, ev dışında daha fazla zaman geçirmek ve kendinizi rahat hissettiğiniz insanlarla birlikte olmak faydalıdır. ve her türlü hava koşulunda rahattır.

Sosyallik ve kişisel ilişkiler arasındaki bağlantı

Pek çok insan, karşı cinsle iletişim kurarken çok utangaç, utangaç ve çekingen oldukları için partner bulamıyor. Ve bu nedenle hayatın tüm zevklerini tadamazlar, bir aile kuramazlar, çocuk doğuramazlar vb.

Bu nedenle bu konuyu ciddi bir şekilde düşünmek, utanç ve çekingenlikten nasıl kurtulacağınız, başarılı bir kariyer oluşturmak, diğer yarınızı bulmak ve çocuğunuzu doğru bir şekilde yetiştirmek için topluma nasıl uyum sağlayacağınız çok önemlidir.

Toplum korkusunu yendiğinizde çok daha mutlu olacaksınız, bu nedenle özgüveninizi artırmanız, utancı ortadan kaldırmanız, gücünüze inanmanız, yaşadığınız her gün ve kişisel başarılar için Rab'be şükretmeniz gerekiyor.

Utangaçlığınızı hayatın bir sıkıntısı olarak kabul etmezseniz, onunla kolaylıkla başa çıkabilirsiniz. Bunun için kendiniz üzerinde çalışmanız, yeni şeyler öğrenmeniz, olumlu sonuçlar için kendinizi ödüllendirmeniz gerekiyor.

Utançtan kurtulma yolunda olumlamalar

Onaylamalarla utanmanın üstesinden gelebilirsiniz; istediğiniz şey olmanıza yardımcı olacak, şimdiki zamandaki olumlu ifadeler. Utangaç olmayı bırakıp daha sosyal olmak için günde birkaç kez aynaya bakarak şunu söylemelisiniz:

1. Kendime güveniyorum ve girişkenim, yeni tanıdıklar edinmeye ve insanlarla iletişim kurmaya hazırım.
2. Görünüşümü seviyorum (gözler, dudaklar, kulaklar, kollar, bacaklar, boy, kilo...).
3. Sesimi seviyorum, iletişim kurmayı ve olup bitenler hakkındaki görüşlerimi ifade etmeyi seviyorum.
4. Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ve karakterim ve mizacım için Rabbime şükrediyorum.
5. Utançtan kurtuldum ve daha sosyal oldum. Ve utangaçlıktan eser kalmamıştı.

Olumsuz oluşan inançlardan kurtulmak için bir cümleyi seçip mümkün olduğunca sık söyleyebilirsiniz. Artık görünüşünüz konusunda utangaç olmayı nasıl bırakacağınızı ve içsel özgürlük ve mutluluğu bulma yolundaki engelleri nasıl aşacağınızı biliyorsunuz.

İrade ve kararlılık eksikliğiniz nedeniyle kızarmayı ve kendinizi suçlamayı bırakın. Psikoloji, yalnızca kendimizin kendimizi değiştirebileceğimiz konusunda ısrar ediyor, asıl mesele karamsarlık, utanç ve korku belirtilerini ortadan kaldırmak, içsel gücümüzü dizginlemek ve geleceğe cesur bir adım atmak önemli.

Utanç bir ahlaksızlık değil, yeni ve bilinmeyene giden yolda hepimizin bireysel ve değişmeye hazır olduğumuzun bir hatırlatıcısıdır!

Utangaçlığın nedenleri

1. Ailede yetişmenin olumsuz faktörleri. Çoğu zaman, çocukken ebeveynleriyle iletişimde rahat olmayan ve onlar tarafından sıklıkla eleştirilen kişilerde utangaçlık ortaya çıkar. Yetişkinlerin sürekli yasakları, azarları, sıkı kontrolleri ve saygısızlıkları, çocuğun etrafındaki dünyaya karşı korkusunu oluşturur ve davranışlarında utangaçlığın sürmesine neden olur. Bu özelliğe odaklanmak aynı zamanda onun ezberlenmesine ve alışılmasına da yol açar. Örneğin yetişkinlerden şu ifadeler duyulabilir: "Ne kadar utangaçsın!", "Neden utanıyorsun?" veya “Utangaç olmayı bırakın, burada kimse sizi ısırmaz!” Ebeveynlerin kendileri de kendinden şüphe duyuyor ve her türlü korkuya karşı duyarlılık gösteriyorsa, bu özelliklerin çocuğa geçme olasılığı daha yüksektir.

Çocukluk deneyimleri tüm yaşamımızı etkiler.

1. çoğu zaman utangaçlığa yol açar. Bu durumda kişi kendisinde olumlu niteliklerden çok olumsuz nitelikler görür. Başkalarının da kendisini değerlendirdiğine inanıyor, onların eleştirilerinden ve kötü düşüncelerinden korkarak gölgede kalmaya çalışıyor. Ve uygulamanın gösterdiği gibi, diğerleri genellikle utangaç insanlara kendilerine davrandıklarından daha iyi davranırlar. Yani korkuları çoğu zaman abartılıdır.
2. Yaşanan olumsuz olaylar da (sevdiklerinizin kaybı ve yalnızlık, boşanma, ihanet vb.) davranışlarda utangaçlığa neden olabilir.
3. Eğer gülünç görünmek zorunda kalırsanız, başkalarının yanında hata yaparsanız veya kendinize yan gözle bakarsanız, o kişi gelecekte benzer durumlarda utanç duyabilir.
4. Fiziksel engeller (gerçek veya hayali), kişinin toplum içinde bedeni hakkında utanmasına neden olabilir.

Utangaçlığın olumsuz etkileri

• Eğer kişi utanma duygusu yaşıyorsa kendini tam olarak ifade edemez. Yeteneklerinin fark edilmeme riski var.
• Utangaçlık hareketlerimizi kısıtlar. Vücutta genellikle çok fazla gerginlik olur, kaslar sıkışır ve yeterli hareket özgürlüğü yoktur.
• Utangaç olduğumuzda rahatsızlık hissederiz. , sararırız, komik mi yoksa saçma mı göründüğümüz konusunda endişeleniriz.
• Utangaçlık başkalarıyla tam iletişimi engeller. Tanışmak, bir şey istemek, fikrini ifade etmek utangaç bir insanın başarması zor olan görevlerdir.
• Utanç bazen sizi hedeflerinizden vazgeçmeye zorlar. Ve başarıları insanlarla etkileşime ne kadar bağlıysa, çoğu kişi o kadar çabuk pes ediyor.
• Utangaç insanlar çatışmalardan kaçınır, kavgalardan korkar ve kendi bakış açısını savunmakta zorluk çekerler.

Bu nedenle, hangi durumlarda utançtan kurtulmanız gerektiği sorusu ortaya çıkarsa, güvenle cevap verebilirsiniz: herhangi biri! Sonuçta, eğer utanmayı bırakırsak önümüzde önemli fırsatlar açılıyor.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Olumlu düşünmeye başlayın

1. Utangaçlığın ciddi bir temeli olmayan yaygın bir duygu olduğunun farkına varmak önemlidir. Çoğu zaman, şu tarzda belirli bir düşünce zinciri ortaya çıkar: "Garipim, komik görüneceğim, tuhaf görüneceğim, endişeleneceğim, düzgün iletişim kuramayacağım, hakkında kötü bir şey düşünecekler" Ben." Bu tür sonuçları takip edebilmek ve bunları zihninizde olumlu bir şekilde yeniden formüle edebilmek, ancak "değil" eki olmadan önemlidir. Olumlu bir biçimde görünmeleri gerekir: "Kendimden emin görüneceğim", "Tüm soruları cevaplayabileceğim", "İyi bir izlenim bırakacağım" vb. Olumlu bir tutum kesinlikle kendine güvenen bir davranış programı başlatacaktır!
2. Utangaçlığınızın nedenini anlayın. Neden güvensiz hissediyorsun? En çok hangi durumlarda utanıyorsunuz? Bu kendini nasıl gösteriyor? Kızarıyor musun? Parmaklarınız titriyor mu? Bakışlarınızı başkalarından gizliyor musunuz? Yere düşmek mi istiyorsun? Kendinizi kısıtlanmış hissettiğinizde ortaya çıkan duygularınızı takip ettiğinizden emin olun.
3. Güvensizliğinizin nedenini belirledikten sonra derin bir iç çalışma sizi bekliyor. Mesela bu duygunun çocuklukta, yetiştirme sürecinde ortaya çıktığını fark ettiniz. Artık kendinizi o dönemde alınan olumsuz tutumlardan, değerlendirmelerden ve eleştirilerden kurtarmanız önemli. Bunu yapmak için, kendi kendine yeten yetişkin bir kişinin pozisyonunu kabul edin. Artık her konuda ebeveynlerinin görüşlerine güvenen bağımlı bir çocuk değilsiniz. Siz özgür bir insansınız ve bilincinizde yalnızca sizin için uygun ve değerli olan ilke ve tutumlar kalmalıdır.

Kendinizi kandırmadan, tüm zayıflıklarınızı olduğu gibi kabul ederek, duygu ve tutum düzeyinde başka nedenlerle de çalışmak gerekir. Bazı durumlarda, aramaktan kesinlikle çekinmemeniz gereken bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız olabilir.

Utangaçlığın dışsal belirtilerini kontrol etmek

En zor görevlerden biri sözsüz davranışları (bakışlar, jestler, yüz ifadeleri vb.) kontrol etmek ve değiştirmektir. Ancak insanlardan çekinmeyi bırakmak için bu beceriyi geliştirmek çok önemlidir.

• Utangaç insanlar başkalarının gözlerine bakamazlar, bu yüzden bakışlarını gizlerler ya da sürekli olarak bir nesneden diğerine kaydırırlar. Kendinize olan güveninizi göstermek için, konuşma sırasında çoğu zaman karşınızdaki kişiye bakmalısınız. Bunu yapmak için kendinizi zorlamanız gerekecek. Burun köprüsünün hemen üzerinde bulunan bir noktaya (“üçüncü göz” seviyesi) bakmak psikolojik olarak daha kolaydır. Başlamak için bu tekniği kullanabilirsiniz.
• Duruşunuza dikkat edin. Herkes düz bir sırtı sever. Kambur insanlar genellikle başkaları tarafından güvensiz ve kapalı olarak algılanırlar.
• Konuşma sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın.
• Bir diğer önemli soru: Utandığınızda kızarmayı nasıl bırakabilirsiniz?

• Genellikle yanaklarımıza bir kızarıklık hissedersek, bunu mümkün olan her şekilde saklamaya çalışırız: arkamızı döneriz, dışarı çıkarız. Ve bu dış kibir başkaları tarafından fark edilir. Ne yapalım? Paradoksal olarak, diğer insanların dikkatini kendi tepkinize odaklamanız gerekir. Örneğin: "Yine kızardım" veya "Ah, gerçekten yanıyorum!"
• Eğer büyük bir grup insanın önünde konuşuyorsanız ve yüksek sesle şunu itiraf ediyorsanız: "Gerçekten endişeleniyorum..." Bu, aşırı kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve etrafınızdakilerin sizi destekleme olasılığı daha yüksek olacaktır.
• Utandığınızı gösterene ve kendinizi saklamaya ve kapatmaya çalışana kadar başkalarının utancınızı fark etmeyeceğini unutmayın.

Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır: Kendine güvenme alışkanlığını güçlendirmek

1. Bu konuda son zamanların popüler konusu olan konfor alanından çıkma konusunu göz ardı edemeyiz. Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız bunu yapmanız gerekecek. Utangaç insanlar rahatsızlık duydukları durumlardan kaçınmaya çalışırlar, bir daha toplum içine çıkmazlar ve aktivite göstermezler. Kendinizi rahatsız edici durumlara zorlayarak bu stratejinin kökten değiştirilmesi gerekiyor. Kendine güvenen davranışlar geliştirmek için düzenli olarak kendine hedefler koymalısın. Örneğin: Gitmeye korktuğunuz kalabalık bir yeri ziyaret edin, üç yabancıyla sohbet edin, satıcıya ürünü detaylı olarak sorun ve satın almayın. İlk başta korkunç bir rahatsızlık olacak ama bu bir alışkanlık meselesi. Önemli olan kendiniz için benzer durumlar yaratmayı bırakmamaktır, aksi takdirde beceri oluşmayacaktır.
2. Çekici hissetmek size güven verir ve özgüveninizi artırır. Görünüşünüze dikkat edin. İyi ve temiz insanlar çekicidir, başkaları onlara çekilir ve bu da utanmayı azaltır. Aynada kendinizi beğendiğiniz takdirde kendinize olan güveniniz artacaktır. Her şeyin uyumlu görünmesi ve kendinizi rahat hissetmeniz de önemlidir. Gösteriş ve aşırı israf olmamalıdır. Yeşil saç ve çok sayıda dövme, özgüvenin kanıtı değildir.
3. Kendinize saygı duyun ve sevin. Bu, kendine güvenen davranışın temel kurallarından biridir. Yeni bir görünüm, ulaşılan bir hedef veya değerli becerilerin başarılı bir şekilde geliştirilmesi için kendinizi övün. Sabahları veya toplum içine çıkmadan önce gülümsemeyi ve kendinize iltifat etmeyi alışkanlık haline getirin. Özeleştiri anlarında, kendinizde olumsuz bir özellik bulduğunuzda, hemen iki güçlü özelliğinizi hatırlayın. Bunlar sizin güçlü kaynaklarınızdır.
4. Hazırlık güveni artırır. Okulda kendinizi hatırlayın: Bir ders öğrenilmediğinde, öğretmenin gözleri okul dergisindeki listede dolaşırken ne kadar korku hissettiniz? Önemli bir etkinliğe, önemli bir toplantıya, bir telefon görüşmesine - sizi utandıran herhangi bir duruma - hazırlandığınızdan emin olun. Nasıl görüneceğinizi (giyim tarzı, makyaj, saç modeli), ne ve nasıl söyleyeceğinizi, hangi eylemleri yapmanız gerektiğini dikkatlice düşünün. Bir aynanın karşısında önemli noktaların provasını yapmayı deneyin. Hangi durumların ortaya çıkabileceğini ve bunlara nasıl yanıt vermeniz gerektiğini, örneğin size hangi soruların sorulabileceğini veya teklifinize nasıl yanıt verebileceklerini düşünün.

Desen şu: Ne kadar utangaç olursanız, her seferinde o kadar dikkatli hazırlanmanız gerekir. Zamanla kendinize daha fazla güvenmeye başladığınızda bu ihtiyaç ortadan kalkacak ve doğaçlama yeteneği ortaya çıkacaktır.

1. Mizah sadık yardımcınız olacak. Çeşitli olaylara şakalarla tepki vermeye çalışın, kendinize gülmeyi öğrenin.
2. Kendinizi bilgiyle donatın. Bilgiye sahip olanın neye sahip olduğunu hepimiz hatırlıyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar çok bilgimiz ve bunu uygulama yeteneğimiz varsa, o kadar az kısıtlama olacaktır. Bu şekilde ilginç bir konuşmacı olma şansınızı artırırsınız.
3. İletişim kurun, iletişim kurun ve biraz daha iletişim kurun! Size sunulan her fırsattan yararlanın. Konuşma ve topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek için tanıdığınız kişilerle sohbet edin. Yabancılarla - daha cesur ve kendinden emin olmak. Yüksek sesle okuyun. Konuşmanızın kulağa nasıl geldiğini dinleyin, düzeltin.
4. “Herkesi memnun etme” arzusundan kesin olarak vazgeçin. Bu imkansız. Dikkatinizi yalnızca önemli insanlara odaklayın.
5. Her zaman başarılı bir iletişim için kendinizi hazırlayın, ancak aynı zamanda kısıtlı bir durumda en kötünün ne olabileceğini de hayal edin. Her sonucu kabul etmeye çalışın.
6. Yoga ve nefes egzersizleri sinir sistemini stabilize etmeye ve özgüveni artırmaya yardımcı olur.
7. İnsanlarla birlikteyken davranışlarınıza değil, onların özelliklerine odaklanın. Onlara gerçek ilgiyi hissedin: Konuşmalarını, hareketlerini, yüz ifadelerini ve jestlerini izleyin ve nasıl dinleyeceğinizi öğrenin. Bu, eksikliklerinizden uzaklaşmanıza, daha rahat davranmanıza ve insanlarla başarılı bir şekilde etkileşim kurma becerilerini öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Karşı cinsle iletişim kurma konusunda utangaç olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Utangaçlık genellikle ilişki kurmada tökezleyen bir engel haline gelir. Modern dünyada bile daha cesur olmak ve bir erkeğe karşı utangaç olmayı bırakmak isteyen birçok kız var.

Kadınlarda güvensizliğin nedenleri çoğunlukla kişinin kendi çekiciliği duygusu, ilişkilerde inisiyatif alma korkusu ve karşı cinsle etkileşime ilişkin geçmiş başarısız deneyimlerdir.

Bir erkekle iletişimde utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

• Tanışmanız gerekiyorsa tutum şu şekilde olmalıdır: "Ona yaklaşacağım ve ilgisini çekebileceğim", "Sonuç ne olursa olsun onunla iletişim kurmaktan keyif alacağım."
• Kendinizi diğer kızlarla kıyaslamayın. Sen kendi yaşam tarzına sahip eşsiz bir insansın. Ona onu sana bağlayan şeyin ne olduğunu sorun, muhtemelen ilginç ifadeler duyacaksınız.
• Eğer korku mevcutsa ancak bir erkeğin önünde vücudunuzdan utanmayı bırakmak istiyorsanız şunları yapmanız gerekir:

• Her şeyden önce kendinizi (bedeninizi) sevin. Kendimizden ve bedenimizden memnun değilsek, o zaman zarafetten, esneklikten yoksun oluruz, bu konuda mükemmel bir şekilde ustalaşamayız ve garip görünebiliriz.
• Fiziksel egzersizler yapın, şeklinizi sıkılaştırın, kaslarınızı güçlendirin ve vücudunuzu daha çekici hale getirin.
• Masaj seansları ve SPA bakımlarıyla vücudunuzu “lütfen” edin. Sen ve o bunu hak ediyorsunuz!
• Uygun bir giyim tarzı seçin, figürünüzü vurgulayacak ve kusurları gizleyecek güzel iç çamaşırları seçin.

• Yakın ilişkilerde genellikle belirsizlik vardır. Yatakta utangaç olmayı bırakmak için, erkeklerin, kızların inisiyatif almasından, cinsel deneyimler yaşamasından ve onları şaşırtmasından hoşlandığını unutmamak önemlidir. Bu konuda kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, partnerinizin ihtiyaçlarını dinlemek, ona maksimum zevk vermeye çalışmak, ona güvenmek ve yakınlaşma anında düşünce ve tutumlara değil, yalnızca ona odaklanmak her zaman önemlidir. duygular ve hisler. Ve elbette bu konudaki yeterlilik seviyenizi sürekli geliştirmek gerekiyor.

Sevginin olduğu yerde utanmaya yer yoktur!

Utangaçlığın üstesinden gelmenin yolu kolay değildir, ancak değerli sonuçlarla haklı çıkarılmıştır. Kendine güvenen bir insan olma konusunda güçlü bir arzusu olan herkesin bunu kesinlikle başaracağını rahatlıkla söyleyebiliriz. Tarihte, genç yaşta kompleks sahibi bireylerin nasıl ünlü isimler haline geldiği ve başarılarını dünyaya gösterdiğine dair pek çok örnek bilinmektedir.

60 saniyede utangaçlığın üstesinden gelin - en iyi ipuçları!

Bir problemi çözmeye analizle başlamak daha iyidir. Bu nedenle, kendinizi kısıtlanmış hissettiğiniz tüm durumları hatırlamaya ve yazmaya zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine ne tür insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten kişiler veya yetkili kişiler.

Bir sorunu parçalara ayırdığınızda daha çözülebilir görünür.

Daha sonra, yazdığınız durumları artan kaygı düzeyine göre sıralamayı deneyin (bir yabancıyı aramak, dinleyicilerin önünde konuşmaktan daha az kaygı uyandırır).

Gelecekte bu liste utangaçlıkla mücadele etmek için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, sizin için giderek zorlaşan durumların üstesinden geleceksiniz. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.

2. Güçlü yönlerinizi yakalayın

Utançla mücadelede size yardımcı olacak bir başka liste de olumlu niteliklerinizle ilgili olmalıdır. Kural olarak, utangaçlığın nedeni... Kendinize kendi dehanızı hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).

Eksikliklerin bile olumsuz taraflarını bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir ama mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

3. Bir hedefe karar verin

Herhangi bir eylem, amaca yönelik olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayatınıza müdahale ettiği açıktır, ancak bunun size tam olarak nasıl müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilen hedefin eski sorunun üstesinden gelmek için bir itici güç olması mümkündür.

Bir radyo programında performans sergiliyor, yazıyor ve sunuculuk yapıyor olsam da, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirketin başkanı olarak ürünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında konuşmam gerekiyordu. Kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj iletmemi gerektiriyordu. Mesajımın doğru şekilde iletilmesini yalnızca benim sağlayabileceğimi fark ederek utangaçlığımı yendim. Bu gerçeğin farkına vardıktan sonra topluluk önünde konuşmayı ve yeni insanlarla tanışmayı kendim için kolaylaştıracak adımlar attım.

Eric Holtzclaw

4. Egzersiz

Becerilerin geliştirilmesi ve hayata müdahale edenlerin sistematik olarak ortadan kaldırılması gerekiyor. Bütün bunlar hem sosyallik hem de utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.

• Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın beyninizde belirli durumlara tepki olarak başlatılan bir program olduğunu ve bir bilgisayar kullanıcısı olarak sizin bu süreci etkileme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Geriye dönüp alıştığınızın tam tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misin? İşin en derinine inin. Bir konuşmada savunma pozisyonu aldığınızı düşünürken kendinizi yakaladınız mı? Muhatabınıza birkaç soru sormayı deneyin.
• Yabancılarla konuşun. Günde en az bir kez bir yabancıyla (tercihen yoldan geçen rastgele biriyle) konuşmaya çalışın. Muhtemelen onu bir daha asla göremeyeceksiniz, bu yüzden onunla iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
• Genel olarak daha fazla iletişim kurun.İnsanlarla bağlantı kurmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Şakalar yapın, konuşmayı kabul edin, sık sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız insanlara merhaba deyin.
• Önemli bir konuşmadan önce ısının. Bir partide belirli bir kişiyle konuşmak istiyorsunuz ama ona yaklaşmaktan mı korkuyorsunuz? Daha az utanç yaratan kişiler üzerinde pratik yapın. Birbirimizi tanımaktan bahsediyorsak, söylemeyi planladığınız her şeyi istediğiniz kişinin önünde onlara anlatmaya çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacaktır.
• Ve topluluk önünde konuşmaya her zaman hazırlıklı olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrarlamakla sınırlamayın. Gelecekteki başarınızı hedef kitlenizle birlikte görselleştirin. Bu size güven verecektir.

5. Başkalarına odaklanın

Utangaç insanların sorunu, kendileri ve başkaları üzerinde yaratacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilenin, sorun, empati kurun. Başka bir kişiye odaklandığınızda, kendi davranışınızla ilgili kaygılar arka planda kaybolur.

6. Yeni şeyler deneyin

Konfor alanınızın dışına çıkın. Birincisi, bu adım özgüveninizi olumlu yönde etkileyecek, ikincisi ise hayatınızı çeşitlendirecektir. Bir spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise doğaçlama atölyeleridir. Bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.

7. Beden dilinize dikkat edin

Göz teması kurmak, doğru duruş sergilemek, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmak, gülümsemek ve sıkı bir el sıkışmanın yanı sıra başkalarına kendinize güvendiğinizi ve yaklaşılabilir olduğunuzu gösterin. Üstelik bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten kendinizi daha özgür hissetmeye başlarsınız.

8. Daha az “hayır” deyin

Hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) çoğu zaman bilinmeyene duyulan korku ve mantıksız bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hayatın sunduğu fırsatlara “evet” demeyi öğrenin.

.

10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın.

Sizin ve diğer insanların dikkatini iletişim sorunlarınız olduğu gerçeğine yoğunlaştırmamalısınız. Bu şekilde kendinizi etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın kalıcı özelliğiniz olduğu tutumunu güçlendirirsiniz.

Başkaları utancınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu iddia edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese bir tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancılara utangaç biri olarak tanımlamayın. Kendi fikirlerini oluşturmalarına ve diğer, daha ilginç özelliklerinizi fark etmelerine izin verin.

Utangaç olmayı bırakmanın başka yollarını biliyor musun? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.

Utangaçlık, eksikliklerimizi ve yeteneklerimizi başkalarından gizleyen bir niteliktir. Aynı zamanda eksiklikler fark edilmeye devam ediyor ve yetenekler yok oluyor.

Kısıtlama, tamamen engellemese bile kişinin başarıya doğru ilerlemesini ciddi şekilde yavaşlatır. Kuyruğunu bacaklarının arasına alan bir köpek güzellik yarışmasını kazanamaz. Ve insanlar birbirlerine karşı köpeklere karşı olduğundan daha anlayışlı olabilirler; eğer kendinizi göstermekten utanırsanız, o zaman herkes sizin saklayacak bir şeyiniz olduğundan hemen şüphelenecektir...

Gün boyunca konuştuğumuz, hatta bakıştığımız herkesin önünde utangaç olmayı bırakana kadar, kendimizle herhangi bir liderlikten veya uyumdan söz edilemez.

Aşağıda çok az kişinin bildiği ancak sonuçları kanıtlanmış olan utancın üstesinden gelme yöntemlerini listeleyeceğim. Bildiğiniz gibi başkalarının fikirlerinin kopyalanması söz konusu değildir ve burada karşılaştığınız her şey içerik ve üslup bakımından benzersizdir.

Ben "miyokard enfarktüsü tedavisinde C vitamini" kullanmıyorum, bu nedenle burada, insanların utancın üstesinden gelmelerine pratik olarak nasıl yardımcı olacakları hakkında hiçbir fikri olmayan teorisyenlerin yazdığı onaylamaları, görselleştirmeleri, otomatik eğitimi ve diğer saçmalıkları görmeyeceksiniz.

Sizi uyarmalıyım, utangaç olmayı bırakmak için bazı rahatsızlıklardan geçmeniz gerekecek, ancak etkisi güçlü ve kalıcı olacaktır. Makalemi 3 ipucuna ayırdım. İlk ikisi hazırlık niteliğinde. Gerçekten güçlüler ve çalışıyorlar, ancak üçte biri olmadan hiçbir işe yaramazlar. Üçüncüsü en güçlüsüdür ve ilk ikisi olmadan da çalışacaktır.

1. Yüksek sesle okuyun. Her zaman

Gerçek şu ki, iletişimden korkuyorsunuz ve ondan kaçınıyorsunuz. Zaten bir refleks haline geldi (refleksler hakkında (15 dk). Şimdi ücretsiz indirin ve daha sonra dinleyin).

Bilinçaltınız sesinizi utançla ilişkilendirir. Buradaki her şey mantıklı - konuşurken utanıyorsun. Bir ana korku geliştirdiniz, başkalarının gerçek yargıları () ve ona katılan diğer korkular. Refleksler her zaman gruplar halinde birleştirilir. Artık kendi sesinizden bile korkuyorsunuz, çünkü hafızanızda her zaman utançtan önce gelir.

Utancın üstesinden gelmek için okuyarak üç aşamadan geçin:

• Yalnız kaldığınızda yüksek sesle okuyun
• Etrafınızda tanıdığınız insanlar varken
• Etrafınız yabancılarla çevrili olduğunda

Bu basit yöntem harikalar yaratıyor.

Çocukken utangaçtım ama bugün komplekslerden ve önyargılardan eser kalmadı. Bu övgünün bir kısmını, kişinin öz-bilinçli olmayı bırakmasına yardımcı olan en güçlü egzersize atfediyorum: yüksek sesle okumaya. Ayrıca yüksek sesle okumak iyi bir diksiyon geliştirir ve bu da size her türlü iletişimde güven verir.

Bu arada, hala sık sık yüksek sesle okumaya geçiyorum! Alışkanlık. Ve sadece İngilizce okuduğum için başkalarının tepkisini tahmin edebilirsiniz... Bu arada, bu beni hiç ilgilendirmiyor. Uzun zamandır.

Sonuç: Utangaç olmayı bırakmak için yüksek sesle okuyun. İyi bir diksiyon geliştirecek, kendi sesinizin tonuna alışacak ve utanç dediğimiz başkalarıyla iletişim kurma korkunuzu önemli ölçüde azaltacaksınız.

2. Yeterince uyuymayın

Hiç rüya olduğunu bildiğiniz bir rüya gördünüz mü? Bir süre sonra uyanacağınızı ve tüm bu gerçekliğin kimsenin bilmediği bir geçmişe dönüşeceğini biliyorsunuz. Bu rüyada utanmadan veya utanmadan istediğinizi yapabilirsiniz. Şanslıyım. Benim böyle hayallerim var. Şimdi sapkın hayal gücünüzü şu konuya döndürün: "Utangaç olmayı nasıl bırakabilirsiniz?"

Yeterince uyuyamazsanız hayatınız bir nevi sanal gerçekliğe dönüşür. Korkular körelir, odaklanma yeteneği büyük ölçüde etkilenir, ancak utangaçlık da engellenir. Alkolün beyni körelttiği gibi. Sabahları sarhoş olmak muhtemelen utancın üstesinden gelmenin en iyi yolu olmayacaktır, ancak yeterince uyumamak da kabul edilebilir. Bu arada, bu refleksleri (alışkanlıkları) yeniden yazmanın en güçlü yollarından biridir. Kuzey Kore istihbaratı Amerikan askerlerini bu şekilde işe aldı. Zaten konudan uzaklaşıyoruz.

Sonuç: Uyku eksikliği iletişim korkularını köreltir ve utancın üstesinden gelmeye yardımcı olur.

3. Yabancılarla konuşun

Yüksek zorluk seviyesi

Utangaç olmayı bırakmak için yabancılarla konuşun. Buradaki göreviniz sadece sohbet başlatmak. İnsanlar sizinle ilgilenmese bile görevi zaten tamamladınız. Amacı unutmayın - konuşmaya başlamak! Bu arada gözlemlerime göre insanların sadece %10'u iletişimle ilgilenmiyor. Onlar. Duşun, sabunun ve giyim mağazasının ne olduğunu biliyorsanız, Facebook veya VKontakte'de mesaj yazabileceğiniz aynı sayıda kişiyle keyifli bir sohbete zaten güvenebilirsiniz.

Onlara saatin kaç olduğunu, hangi kitabı okuduklarını, o havalı eldivenleri nereden aldıklarını, bugünün hava tahminlerine bakıp bakmadıklarını, güzel şakalar bilip bilmediklerini sorun... her neyse.

Orta zorluk seviyesi

Veya gelecekteki muhatabınızın yarı yarıya korktuğunu ve çok utandığını görürseniz, onun egosunu etkilemeyen daha basit şeylerle başlayın. Onlara kendileri hakkında bir şeyler sorun. Saçınızı nasıl şekillendirdiğinizi, bluzunuzu elbiseyle kombinlemeniz hakkında ne düşündüklerini, Rostov aksanınız varsa (ya da nereden geliyorsanız) sorun... Kendinizi ilgilendiren her şey hakkında konuşun! Kibar isteğinizi “ben”, “bana” vb. şekilde yönlendirmeniz yeterli.

Kolay zorluk seviyesi

Bu yöntem çok ileri düzeyde utangaçlık sorunu yaşayanlar ya da yüksek ve orta zorluk derecesini başka tekniklerle tamamlamak isteyenler içindir. Hala yabancılarla konuşmakta zorlanıyorsanız bu yola adım adım ilerleyin.

• Toplu taşımayla mı seyahat ediyorsunuz? Çok sayıda boş koltuk olsa bile birinin yanına oturduğunuzdan emin olun. Sadece oturun ve sessiz olun. Bu, korkunuza bunun faydasız olduğunu kanıtlayacaktır; kimse sizi yemedi ya da sizinle kavga etmeye başlamadı...
• Yoldan geçenlerin gözlerinin içine bakın (bunu karşınızda oturan, yara izi olan sağlıklı erkeklerle yapmayın).
• Şirketin web sitesini ziyaret ettiniz mi? Onları arayın ve ek sorular sorun. İngilizce bir siteyi ziyaret ettiniz mi? Onları da arayın! Çinli bir web sitesini ziyaret ettiniz mi? ... Bir Çin sitesini bir şekilde tesadüfen ziyaret etmezseniz, o zaman oraya bilerek gidin!

Sonuç: Utangaç olmayı bırakmak için, bilincinizde ve bilinçaltınızda yalnızca pratikte oluşan kendine güvenen davranış kalıpları belirlemeniz gerekir.

Bunların hiçbiri aptalca olmayacak çünkü amacınız iletişim becerilerinizi geliştirmek. Ve ara hedefiniz utanmadan bir sohbet başlatmaktır.

Dışarıdan nasıl görünürse görünsün, ciddi bir hedefe ulaşmaya katkıda bulunan her şeyin aptalca olmadığını anlayın. Yılda 100 milyon dolar kazandıran şirketlerin kurucularının, kendi konfor alanlarında o kadar rahat olduklarını ve yabancıların yanında utangaçlık duymamak için akşamları arkadaşlarının restoranlarında garson olarak çalıştıklarını biliyorum.

Zaten gelişmiş iletişim becerilerine sahip müşterilerimden biri, market çalışanlarına üniformalarını nasıl beğendiklerini sorarak formda kaldı ve ardından aynı mağazada bir şişe şarap için pazarlık yaptı! Bunun komik olduğunu mu düşünüyorsun? Peki ona şarap için daha düşük bir fiyat verildiğini söylesem, bu sana da komik gelir mi? 1500 ruble'den 1200'e! Ve burada para hiç önemli değil.

Unutmayın, yargılarından bu kadar korktuğunuz yabancıları büyük ihtimalle bu ilk ve son görüşünüz olacak. Neyi riske atıyorsun?

Bir kızla veya erkekle tanışmak istiyorsanız, ancak karşı cinsin cinsel açıdan çekici örneklerinin önünde utangaç olduğunuz için onlara yaklaşmaktan utanıyorsanız, o zaman korkutucu olanlarla tanışmaya başlayın. Bu iyi bir antrenman olacak.

Suvorov şunları söyledi: "Eğitimde zor, savaşta kolay!" Veya tanıdığım bir vücut geliştirmeci şöyle derdi: "Antrenmanda zor, sahilde kolay!"

İnsanları yeni kariyerlere ve iş görüşmelerine hazırlarken, onları her zaman kendileri için bile uygun olmayan pozisyonlar için görüşmelere gönderiyorum, böylece güven kazanmaları ve risklerin gerçekten yüksek olduğu durumlarda nasıl bir izlenim bırakacaklarını öğrenmeleri sağlanır.

Sonuç olarak.

Utangaç olmayı bırakmak için... utangaç olmayı bırakmalısın. Her gün, her gün.

Not: Son satırı tekrar okudum ve şunu düşündüm: "Ya çok zekiyim, ya da bu bir tür ilkelcilik." Ertesi sabah uyandım ve buna bayıldım! Sanırım düşüncelerimden utanmıyorum...

P.P.S. Makalenin yazılmasından bir yıl sonra eklendi

Utangaç olmayı kesin olarak bırakmak için topluluk önünde nasıl konuşulacağını öğrenmeniz gerekir. Bu, ayak bileklerinizde ağırlıklarla koşmaya benzer; eğer insanlarla dolu bir odayla güvenle konuşabiliyorsanız, o zaman herhangi biriyle konuşmak sizin için hoş bir sohbete dönüşür.

Videoda bundan bahsediyorum

Utangaç mısın yoksa çekingen misin?

İç gözlem ve özgüven

Utangaç ve güvensiz insanlar, abartılı bir beceriksizlik ve utanç duygusu nedeniyle böyledirler. Bu nedenle, onlara, kendileri kadar başkalarının da onları ciddi ve sert bir şekilde yargıladığı anlaşılıyor. Bunda biraz benmerkezcilik var: Bize öyle geliyor ki, kişiliğimize o kadar çok dikkat ediyorlar ki, her hatayı veya saçma eylemi fark ediyorlar. Ancak bu herhangi bir yerde gözlemleniyorsa, bu yalnızca ergenlik çağındaki gruplardadır. Çoğu durumda, saçmalıklarımıza yalnızca biz kendimiz dikkat ederiz ve insanlar kendileri ve saçmalıkları konusunda çok tutkuludurlar.

Aptalca bir söz veya eylem olduğunu düşündüğünüz bir şey için kendinizi yargılamanın nedeni budur. Ancak eylemlerinizi analiz edip onları daha az komik hale getirecek mekanizmalar ararsanız bu farklı bir konudur. Size tanıtılan kişinin adını hatırlamadığınız için kendinizi suçluyorsanız, bu anlamsızdır, ancak aynı zamanda isimleri hatırlamanın bir yolunu arıyorsanız, bu zaten komplekslerin üstesinden gelmeye yönelik bir adımdır.

İnsanların her hareketinizi izlediğini düşünmeyin.

Özeleştiriye savaş açın. Evet gerekli ama makul dozlarda. Bazen de tamamen kapatılması gerekiyor. Yakın zamanda yaptığınız bir konuşma sırasında tüm yorumlarınıza göz attığınızda veya sıradan bir tanıdığınızı rahatsız edip etmediğinizi merak ettiğinizde, bu sizi daha da kabuğunuza çeker. Ancak herkes, hatta iletişim dahileri bile hata yapar ve hata yapma hakkına da sahiptir. Bu da senin anlamına geliyor, hatta daha da önemlisi! Bugün insanlarla etkileşimde bulunurken yaşadığınız olumsuzluklara odaklanmayın. İyiyi ve doğru olanı takip etmek daha iyidir!

Seni eşsiz kılan şeyi bul!

Bu, özgüvenin gelişmesi için gereklidir.

• Kendinizle ilgili gurur duyduğunuz ve hayran olduğunuz şeylerin tam bir listesini yazın. Çoğu zaman yeteneklerimizi ve yeteneklerimizi küçümsüyoruz, ancak onları takdir etmemiz gerekiyor. İnanın bana milyonlarca insan sizin sahip olduğunuz başarıların aynısına sahip değil. Ve bu zaten tüm yeteneklerinizin ve niteliklerinizin, hatta en önemsizlerinin bile bir listesini oluşturmak için bir nedendir. Ve bununla gurur duyacağınızdan emin olun!

Kendi başarınızı görselleştirin!

Bu, toplumdaki veya bir partideki başarıyı ifade eder. Parladığınızı hayal edin. Ayrıca bu mükemmellik için gerekli olacak adımları da düşünün: Konuları bulun, bu şirkete uygun şakaları hatırlayın...

Kendine güven geliştir!

• Öncelikle becerilerinizi geliştirmeniz gerekiyor. Bu, fiyatınızı artıracaktır, bu da utangaçlığın arka planda kaybolacağı anlamına gelir. Bu da ilginizi çeken bir konuda ders almak için bir nedendir. Orada muhtemelen iletişim kurmanın daha kolay olacağı benzer düşünen insanlar bulacaksınız.
• Konfor alanınızın dışına çıkın. Paraşütle atlamaya ya da sokakta çıplak koşmaya gerek yok. Günlük aktivitelerde rahatlık bölgesinin nerede olduğunu arayın ve tanıdık şeylerde yeni ve sıradışı bir şeyler arayarak oradan ayrılın. En azından işe veya eve her gün farklı yollardan gidin.
• Hedefler basit olmalıdır. Hemen daha sosyalleşemezsiniz, ancak kendinize basit bir hedef belirleyebilirsiniz; örneğin, günde iki kızla tanışmak veya bir partide iki kişiyle sohbet etmek. Bu şekilde daha kolay. Ayrıca sizin kadar utangaç ve içine kapanık insanlarla da tanışabilirsiniz: onlar muhtemelen çok ilginç insanlardır.
• Hatalardan korkmayın. Tekrarlanabilir, ancak en üst düzeydeki iletişim dehaları ve psikologlar bile bunları taahhüt ediyor. Size daha çok izin veriliyor. Tanışmak istediğiniz kişi sizi görmezden gelse bile iletişim yine de gerçekleşir.

Dost canlısı ol!

• Kendinizi açık bir insan olarak konumlandırın: gülümseyin, başınızı sallayın, kişiyi yansıtın, anlatıcıya ve hikayeye ilgi gösterin... Ve daha açık uçlu sorular sormaktan çekinmeyin. Yani evet ya da hayır diyebileceğiniz sorular değil… “Bu kadar güzel bir takım elbiseyi nereden aldın?”, “Bu şehrin en iyi pastacısı nerede?”, “En sevdiğiniz yazar kim?” Hepsi uyuyor.
• Kendiniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Örneğin deneyiminizi paylaşabilirsiniz. Birkaç kişi zaten fikirlerini, deneyimlerini veya hikayelerini paylaştığında bunu yapmak daha iyidir. Ancak sürekli olarak sadece kendinizden bahsetmek pek iyi değil.
• İnsanları davet edin! Evinize, kahve içmeye, sinemaya, ilgi alanlarınızla ilgili toplantılar düzenleyin... İnsanlar reddetse bile, dost canlısı ve açık bir insan olarak algılanacaksınız. Burada reddedilmekten korkmamak ve sizin de davet edileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olmak önemlidir. Reddetmeyin çünkü her türlü iletişime ihtiyacınız olacak.
• Ana odaklanın. Konuşmaya, katılımcıların yüz ifadelerine, sohbete başka kimlerin katıldığına odaklanın. Sadece eğlenin ve beş dakika önce saçma sapan söylediklerinizi düşünmeyin.
• İnsanları okuyun. Bu, utangaçlığınızın ve izolasyonunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Hayır, her harekete yakından bakmanıza gerek yok ama muhatabınızın ruh halini anlamayı öğrenebilirsiniz. Tıpkı grubun genel havasında olduğu gibi: Burada hangi şakalar anlaşılabilir, bu insanlar yabancıları kabul etmeye hazır mı? Ayrıca her kişinin davranışına da dikkat edebilirsiniz: Eğer rahatsa ve sadece yürüyorsa, bu onun iletişim kurma eğiliminde olduğu anlamına gelir ve eğer gerginse, o zaman hiç yaklaşmamak daha iyidir.
• “Kendi” sosyal çevrenizi bulun. Herkesle arkadaş olmak gerekli değildir ve mümkün olmayacaktır, ancak “kendi” insanlarınızı bulmak istiyorsanız denemeler yapmanız ve farklı şirketlere gitmeniz gerekir. Elbette “sizin” insanlarınız bir yerlerde var...
• İzolasyonunuzu kabul edin. Deneseniz bile tamamen farklı olmayacaksınız. Bu yüzden partinin hayatının yıldızı olamazsınız, ancak sadece kendiniz olabilirsiniz ve takdir edileceksiniz. Kendin olmak en özgün ve en ilginç şeydir.
• "Şarj edin!" Eğer içe dönük biriyseniz, şirketlerden ve ilgi kulüplerinden çok yalnızlığa ihtiyacınız var. Sadece doğanıza karşı çıkmayın ve gücü tek başınıza aramayın. Bu arada, en sosyal ve açık insanların bile buna ihtiyacı var.