Sinirlenmemek için yapmanız gerekenler. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz ve stresi nasıl azaltabilirsiniz - uzmanlardan en iyi ipuçları ve tavsiyeler

Yaşam kalitesini artırmak için karmaşık tarifler arıyoruz. Şöyle düşünüyoruz: "Yogaya gidersem hemen sakinleşirim." Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir mazeretimiz var: Neden bu kadar kötü hissediyoruz? Bölgede iyi bir yoga yok! Ne yazık ki...

Ve yine de, stres, sinirlenme, hayal kırıklığı durumlarında, birinin ya da bir şeyin beyninizi kemirdiği durumlarda yüzyıllardır kullanılan, çabuk çözülen ilkel kendi kendine yardım ilaçları var.

Eski okulun pratisyen hekimleri (ve sadece değil) tarafından tavsiyeler için kullanıldılar. Hastanın elinden tutanlardan biri ve bu onun kendisini daha iyi hissetmesini sağladı. Kendi kendine yardım ipuçları, fizyoterapistler, masaj terapistleri ve atletik eğitmenler tarafından öğretildi. Artık tavsiye daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılıyor, bu bir piyasa yaklaşımı değil.

Ve kendi kendine yardımın teşvik edildiği eski güzel günlere geri döneceğiz.

Yöntem 1: Bir şeyin dikkatinizi dağıtması

Bu duygusal stresi hafifletme yöntemi, sıkışıp kaldığınız, bir köşeye sıkıştığınız ve hiçbir yerden kaçamadığınız durumlarda uygundur. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız ama... Hem ilgisiz, tarafsız bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtmak hem de bu yabancı şeye kapılmak, önemsiz şeyler üzerinde fazla düşünmemenin en iyi yoludur.

Örneğin: "Ama Masha'nın manikürü nasıl... Acaba nasıl yaptı?"

Bu yalnızca böyle bir stratejinin faydalarını kendiniz anlıyorsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Eğer öfkelenmeyi ve tartışmaya girmeyi seviyorsanız bu sizin hakkınız.

Yöntem 2 Sinir bozucu bir durumu bırakın (diğer bir deyişle duygusal bölge)

Başka birinin doğum gününde seni üzen bir şey mi oldu? Piknikte mi? Sosyal ağdaki bir grup, genel sayfa veya sayfadan nefret mi ediyorsunuz? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı hayal ediyor musunuz?

Böylece gruptan hızla sonsuza kadar ayrıldık. Tartışmacı bir provokatörü, bir trolü, bir kabayı, bir aptalı yasakladılar. Böyle bir durumda profilinizi sildim.

Hızla bir taksi çağırın (sıkmayın, sıkıştırmayın), ev sahibesini öpün ve eve koşun - partiden, barbeküden, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzaklaşın.

Yöntem 3 Biraz su iç

Bu zaten ilaç şirketlerinden besin takviyeleri satmayan tüm parlak terapistlerin imza tarifidir.

Yavaşça içilen bir bardak su, bilimin bildiği tüm saldırıları durdurur. Korkunç bir acı çeken bir insana ikram ettikleri ilk şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikler. Çoğu zaman insanlar iki nedenden dolayı kendilerini hasta hissederler:

• histeri (başka bir deyişle sempato-adrenal kriz),
• zamanla fark edilmeyen vücudun susuz kalması.

Vücudumuzu dinlemediğimiz ve sağlıklı yaşam tarzını öğretmediğimiz için bütün gün çay, kahve ve soda içiyoruz; hepimizde dehidrasyon var ve sizde de var. Şimdi git bir bardak su iç ve sonra okumaya devam et.

Yöntem 4 Heyecan verici, ilginç bir aktiviteye katılın

Bu yöntem, "bırakılamayacağınız" bir durumda uygundur. Aptalca ve tatsız olsa bile, "Ve onlar, Ve ben, Ve hepsini sikeyim" diye çiğnemenin getirdiği sıkışmışlığı havalı bir şeyle kırmanız gerekiyor. Bir dedektif hikayesi okuyorum. Bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve takip. Birinin sırrını açığa çıkarma girişimi. Casusluk yaparak ve kulak misafiri olarak bile, kahretsin.

Entrikaya, polisiye hikayeye, olayların hızlı gelişimine, ava, oyuna, cesarete, uçuşa dahil olmalısınız.

Kulaklarınız kalkmalı ve kuyruğunuz seğirmeli.

Sizi neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendiniz biliyorsunuz. Herkesin kendine ait, bireysel bir şeyi vardır. Sadece bu gözetime kapılmayın. Kimseye zarar vermeyin.

Yöntem 5 Fiziksel deşarj

Herkes bu yönteme ilk elden aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size hızlı fiziksel boşalmayı bir kez daha hatırlatıyorum:

• yürüme,
• yüzmek,
• dairenin genel temizliği (muhtemelen başkasınınki),
• seks,
• çöplerin imhası,
• bahçede çalışmak,
• dans,
• yerleri paspaslamak ve elle yıkamak

bükülmüş kasları gevşetir ve stresi ve hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde azaltır. Elle genel yıkama, kederle baş etmeye bile yardımcı olur - yine sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6 Suyla temas edin

Bulaşıkları yıkamak ücretsiz bir hipno-psikoterapi seansıdır. Akan temiz suyun sesi yorgunluğumuzu giderir ve sadece evdeki kirleri değil, tüm “kirleri” de beraberinde götürür.

Bulaşık yıkamanın yanı sıra iyi bilinen bir klasik var: banyo yapın, duş alın, saunaya gidin, sabah erken veya akşam gidin - denizde, nehirde, gölde yüzün, İlkbaharda. Kısaca kendinizi yenileyin.

Yöntem 7 Stresli bir olayın olumlu bir şekilde yeniden çerçevelenmesi

Olumlu yeniden çerçeveleme hakkında o kadar çok şey yazıldı ki (benim tarafımdan da dahil), kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vereceğim:

“O kadar iyi ki bu yaz hiçbir yere gitmeyeceğim ortaya çıktı! Sonunda İngilizce kurslarına, fitness derslerine ve hatta kişisel gelişim kurslarına gidiyorum! Başka ne zaman kendime bu kadar "işe yaramaz" bir lükse izin verirdim? Ve yaz aylarında her yerde düşük sezon var ve etrafta sadece indirimler var. Böylece ben de paradan tasarruf edeceğim!”

Yöntem 8 Daha kötü olabilirdi, başkaları için daha da zordu

Etkinliğin sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonuç olabileceğini düşünün. Etrafınızdaki bazı insanlar için bunun ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burun kıvırmayı bırakırsanız, o zaman hiçbir psikoterapiye ihtiyacınız kalmayacaktır.

Yöntem 9 Kahkaha korkutucu ve son derece önemli olan her şeyi öldürür

Abartılı ve önemli bir şeyi alaya almak, küçültmek, bayağılaştırmak, Neolitik Çağ'a kadar uzanan insan kültürünün eski bir reçetesidir. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Okuyun, ilgilenin.

Veya SüngerBob KarePantolon'un maceralarıyla ilgili bir bölümü izleyin. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlüğü takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni iç çamaşırlarıyla gördü. Çok komikti! Doğru, gülmekten raporunu asla okumadı. Peki öğretmenin nasıl bir külotu vardı... Mmm...

Yöntem 10 10'a Kadar Sayma

10'a kadar okuyun. Yavaşça. Nefes alışlarınızı ve nefes verişlerinizi kontrol etmek. Kendi kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor eğitmenlerinin tavsiyesidir.

Yöntem 11 Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile stres hormonlarının etkisiyle oluşan toksik maddeler vücuttan atılır. Kendi sorunlarınız için ağlayamıyorsanız, acınası bir konu bulun ve özellikle onun üzerine ağlayın.

Yöntem 12 Ruhunuzdaki her şeyin sözelleştirilmesi

Telaffuz veya sözelleştirme, belirsiz bir "bir şeyi" açık kelimelerle ifade etmektir. Ancak harika bir şey. Ya da daha iyisi, hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

İşte stresle ve stresin neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.

Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için paraya ihtiyaç duymayan kişilerdir. Gerisi pahalı ve şarlatanlardan.

Sinirlerimizin tamamen yıprandığını, sinirlerimizi sakinleştirmemiz gerektiğini sıklıkla söylüyoruz. Ama nasıl? Modern insan sürekli bir stres atmosferinde yaşıyor ve gergin olmayı bırakması onun için zor. Doğayla çok az iletişim kuruyoruz ve yabancılarla çok sık karşılaşıyoruz. Dikkat etmediğimiz seslerden, şehrin gürültüsünden, diğer insanların konuşmalarından, diğer insanların müziklerinden etkileniriz. Sinirlenip öfkemizi etrafımızdakilere atarız ya da içimizdeki öfkeyi gizleriz ama bu hastalıklara yol açar ve ömrümüzü kısaltır.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi azaltırsınız

Öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Yeterli vitamin ve mikro elementlere sahip olup olmadığınızı görmeniz gerekir - bu maddelerin eksikliği durumunda vücut düzgün çalışmaz ve stres ve depresyona karşı daha duyarlı oluruz. Vücutta sevinç hormonlarının üretimini teşvik eden daha fazla çikolata, çilek ve muz yiyin. Rahatlatıcı bitki çayları için.

Küçük şeylerden neşe bulmayı öğrenin - güzel havalarda, çocukların bizi mutlu ettiği şeylerde, bir yabancının gülümsemesinde, güzel bir filmde, kitapta vb.

Kendinizi hoş olmayan manzaralardan koruyun, agresif aksiyon filmini sakin bir filme veya eğitim programına değiştirin. Kalbinizin hızlı bir ritimle atmasını sağlayan dans müziği değil, sakinleştirici, ölçülü müzik dinleyin.

Başarılarınız için kendinizi daha sık ödüllendirin, kendinizi övün, kendinizi sevin. Kendini seven ve olduğu gibi kabul eden bir kişinin "yıkılma" olasılığı çok daha azdır. Kendinize ve eylemlerinize olan güveniniz sizi eleştirilere karşı daha az savunmasız hale getirir.

Meditasyon, jimnastik, duş sakinleşmenize yardımcı olacaktır

Kendinize sakin olduğunuzu söyleyin. Rahatlamak için yürüyüşe çıkın, kuşların şarkılarını veya ormanın sesini dinleyin.

Biraz egzersiz yap. Hareket eksikliği de bir stres kaynağıdır. Spor sadece vücudu iyi durumda tutmakla kalmaz, aynı zamanda iradeyi de güçlendirir ve dolayısıyla sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olur.

Suyun iyileştirici özelliklerini kullanın - yüzün, havuzu ziyaret edin, kontrastlı duş alın.

Kendimizi kontrol etmeyi öğrenmek

Kendinize “sinirlerinizi sakinleştirme” hedefini belirleyin. Neden gergin olduğunuzu analiz edin, çoğu durumda tepkinizin mevcut durum tarafından haklı gösterilmediğini anlayın.

Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Saldırganlığı herkes için güvenli olacak şekilde serbest bırakın; onu bazı zor hedeflere ulaşmaya ve engelleri aşmaya yönlendirin.

Sinirlerinizi sakinleştirmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Modern dünyada her insan ciddi duygusal stres, stres ve sinir krizleri yaşar. Elbette böyle bir durumda duygularınızı kontrol altına alabilmeniz ve sinirlerinizi sakinleştirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Elbette sakinleşmenin birçok yolu vardır, böylece her insan kendisine uygun olanı seçebilir.

Ancak herkesin sinirlerini sakinleştirmek için başvurmadığı en basit yöntem, ona kadar saymak ve ancak ondan sonra konuşmaya başlamaktır. Derin nefes almanız gerektiğini unutmayın - bu kanınızı oksijenle doyurur, beyninizin daha verimli çalışmasını sağlar, bu da sizi endişelendiren anları düşünmeyeceğiniz anlamına gelir.

Sizi sinirlendiren veya sinirlendiren bir konudan kendinizi uzaklaştırabilmeniz gerekir. Her durumda iyimser kalmak gerekir.

Endişelenmenize izin vermeyin. Olanlar için kendinizi azarlamayın veya suçlamayın. Bu durumun neden ortaya çıktığını ve bir daha yaşanmaması için ne yapılması gerektiğini analiz etmek daha doğru olacaktır.

Daha sık dinlenmeniz gerekiyor. Gergin olmayı bırakmak için spor yapmalısınız, temiz havada yürümelisiniz çünkü yorulduğumuzda sinirli ve gergin oluruz ve bu sağlığımız üzerinde pek iyi bir etki yaratmaz.

Geçmişinizdeki olumsuz anları sürekli düşünmenize gerek yok. Sadece olumlu olaylar hakkında düşünmek daha iyidir. Olumsuz bir şeyi hatırladığınız anda dikkatinizi dağıtmanız ve kendinizi ilginç bir aktiviteyle meşgul etmeniz gerekir.

Sinirlerinizi sakinleştirmek mi istiyorsunuz? O zaman uyarıcı içeren ürünleri mümkün olduğunca az tüketmeniz gerekir - bunlara kahve ve güçlü çay dahildir. Ayrıca alkollü içecekler ve tütün de sinirlerimizi sakinleştirme yeteneğimizi olumsuz etkiler.

Acele etmemeye çalışın. Sürekli acele etmek stresli durumlara neden olur, bu nedenle zamanınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Artan stresten kaçınmaya çalışın.

Küçük sorunları görmezden gelmeyi veya onlarla mizahla başa çıkmayı öğrenin.

Mükemmel olmadığınızı ve asla olamayacağınızı kabul edin. Herkesi memnun etmek imkansızdır ve kendinize yüksek taleplerde bulunursanız bundan iyi bir şey çıkmaz. Zamanınızı ve sinirlerinizi boşa harcamayın.

Gergin olmayı nasıl bırakıp sakin olunur?

Bazen genellikle sakin ve dengeli olan bir kişi bile sinirlilik yaşayabilir. Bu sinirliliğin nedenleri ailede veya işteki bir takım sıkıntı ve problemler, kronik yorgunluk ve diğerleri olabilir. Sinirlilik halinin sağlık üzerinde zararlı etkisi vardır. Bu nedenle, üstesinden gelmek için her türlü çabayı göstermeniz gerekir.

Sinirlilik sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, tam tersine sorunlara verilen tepkiyi daha da kötüleştirecektir. Buna neyin sebep olduğunu anlamaya çalışmalıyız. Mümkünse psikolojik ve fiziksel stresinizi azaltmanız gerekir; ayrıca sinirlerinizi sakinleştirmek için tatile çıkmak veya bir gün izin almak da iyi bir fikirdir.

Uykunuz önemlidir. Öncelikle uyuduğunuz mekanın mümkün olduğunca konforlu olduğundan ve uyuduğunuz odanın periyodik olarak havalandırıldığından emin olmanız gerekir. Genellikle temel uyku eksikliği nedeniyle sinirlilik ortaya çıkar. Mümkünse dinlenme sürenizi arttırmalısınız.

Hayatın en basit sevinçleri

Beslenme de önemli bir faktördür. Ağır, sindirimi zor yiyecekler vücudun tamamen iyileşmesine izin vermez. Hafif bir diyete uymalı, kolayca sindirilebilen yiyecekler yemeli, ancak kalori alımını azaltmamalısınız. Gergin olmayı bırakmak için sinir sistemini uyaran içecekleri içmemeye çalışın: kakao, çay, kahve. Veya en azından mümkünse kullanımlarını sınırlayın. Bunları doğal meyve suları, bitkisel kaynatma ve maden suyuyla değiştirmeye çalışın. Geceleri eczanelerde satılan sakinleştiricileri içebilirsiniz.

Sinirlerinizi sakinleştirmek için daha sık yürümeli ve temiz hava solumalısınız. Büyük bir şehirde yaşıyorsanız en azından hafta sonları parka veya ormana çıkmaya çalışın. Doğada sakin bir tatil sinirlerinizi yenilemek için çok iyidir.

Her şeyde mutluluk arıyorum

Ortamdaki herhangi bir değişikliğin olumlu bir etkisi olabilir. Gergin olmayı bırakmak istiyorsanız mümkünse ortamınızı değiştirin. Yurtdışına, denize, dağlara geziye çıkın. Yeni izlenimlerin duygusal ve psikolojik durumunuz üzerinde iyi bir etkisi olacaktır.

Mümkün olduğunca çok sayıda olumlu duygu elde etmeye çalışmalısınız. Seni mutlu eden şeyi yap. Bir kafeye gitmek veya partilere gitmek, spor yapmak, yüzmek sizi sakinleştirmenin ve tonlamanın harika bir yoludur. Eğlenceli ve esprili programları izleyebilir, sinemaya veya tiyatroya gidebilirsiniz. Hayatınızda ne kadar çok olumlu duygu varsa, gerginliğe o kadar az yer kalır.

Sürekli kaygı halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez ufukta bir başkası belirir. Tekrar tedirgin olmaya başlarlar. Yıllar böyle geçiyor. Böylesine olumsuz bir alışkanlık insanı yaşama sevincinden mahrum bırakır, gücünü elinden alır, sağlığa zarar verir. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Kaygılı, gergin bir kişi sürekli olarak bir rahatsızlık bölgesi içindedir. Önemli bir toplantı, etkinlik, sunum veya tanışma öncesinde hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Sinirliliğin ortaya çıkışı kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerini duyduklarında veya başkalarının gözünde komik göründüklerinde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatınızı büyük ölçüde mahvedebilir. Bu insanların şu soru yüzünden eziyet çekmesi şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Sinirli bir kişi hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla baş etmeye yöneliktir.

Yaşam üzerindeki kontrolü kaybetmek hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Kısa sürede sorunlardan kurtulmanızı sağlayacak araçların kullanılması (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Can kaybı kuralları. Başarısızlıklardan korkan kişi hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve gerçekleştirmek istemez.
3. Azalan beyin performansı.
4. Stres, ciddi hastalıklara yol açabilecek kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal alan üzerinde kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı bırakmak için ne yapmanız gerektiğini bulalım.

Korku Analizi

Çoğu zaman, kendine güveni olmayan insanlar bir rahatsızlık hissi yaşarlar ve bu da sinirlilik yaratır. Ne yapalım? Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Yalnızca düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Başlangıçta korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir kağıt alın ve ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Sol tarafa yazdığınız problemleri inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba ile bu sorunlar ortadan kalkacaktır. O halde bunlar gerçekten endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri sizin eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar çabalarsanız çabalayın, onun kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar hakkında endişelenmeye değer mi?

Korkularınızla yüzleşin. Bu biraz zaman alacaktır. Ancak sorunların hangilerinin asılsız, hangilerinin gerçek olduğunu net bir şekilde tespit edeceksiniz.

Çocukluğunu hatırla

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın.

Çoğu zaman sorun çocukluktan kaynaklanır. Belki anne babanız sık sık komşunuzun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatmıştır. Bu düşük özgüven yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birisinin üstünlüğünün son derece farkındadır ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Herkesin farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve herkesin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kendini kabul etme zamanı geldi. Zayıflıklarınızı sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda avantajları takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl bırakacağınız sorusu kafanızda çok sık ortaya çıkmaya başladıysa, o zaman biraz rahatlamanız gerekir. Kendinize bir gün dinlenme hakkı verin.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız bir gün izin alarak tatil yapın. Çocuk sahibi olanların önceden ailelerinden veya arkadaşlarından kendilerine bebek bakıcılığı yapmalarını istemeleri ve hatta bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyice dinlenmek için olağan senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün ve biletlerinizi ayırın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su tedavilerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyonuza rahatlatıcı bitkiler veya en sevdiğiniz esansiyel yağları ekleyin. Hoş bir aroma kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirlilik yaratıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın arkadaşlarla sohbet ederken içilen kahvenin vücudu rahatlatıcı etkisi vardır. Tek başına içmek stresi artırır.
4. Normal hayatta vaktinizin olmadığı, heyecan verici bir şey yapın. Hobilerinizi hatırlamanın zamanı geldi. Bu gün resim yapmaya başlayabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de ev tadilatından tamamen büyüleneceksiniz. Kitap okumak rahatlamanın harika bir yolu olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinize lezzetli yemekler ısmarlayın. Tatildeyken ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta lezzetli yemekler insanın zevk kaynaklarından biridir.
6. Bir film izle. İlginç bir vakit geçirmenin en rahatlatıcı ve sakin yolu film izlemektir. Ve bunu bir apartman dairesinde arkadaşlarınızla mı yapmanız yoksa sinemaya mı gitmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulma yöntemleri

Ne yazık ki, herkes ve her zaman bütün bir günü dinlenmeye ayıramaz. Ayrıca hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden gelebilir. Böyle bir durumda herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz? Sonuçta şimdi ve burada rahatlamayı hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süreliğine stres kaynağından kurtulun. Kendinize kısa bir mola verin. Birkaç dakikalık tam bir hareketsizlik bile sizin için yeterli olacaktır. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda coşkuyu ve yaratıcı düşünceyi de teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi heyecanlandığında ve sinirlendiğinde, duygularını tam olarak kaydeder. Bu kadar şiddetli duygulara neden olan sebebi bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu neden beni sakin bir durumdan çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz veya maaşınız çok düşük. Kaynağı belirledikten sonra, sonraki eylemleriniz için bir stratejinin ana hatlarını çizebilirsiniz.
3. Sorununuzu konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu kişi sorununuzu sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Garip bir şekilde, durum hakkında konuşarak sadece "basıncı boşaltmak"la kalmaz, aynı zamanda beyninizi durumu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümseyin ya da daha iyisi gülün. İnsan beyninde daha iyi bir ruh halini teşvik eden kimyasalların üretimini “tetikleyen” bu olaydır.
5. Enerjiyi yönlendirin. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi yaratıcılığa katılmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Aşağıdaki öneriler hoş olmayan anların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olmak için önceden kendinize sevdiğiniz bir şey hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Egzersiz yapmak. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu vücudu stresten koruyacaktır.
3. Dikkatinizi dağıtmayı öğrenin. İşyerinde sizi tedirgin eden bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizde hoş çağrışımlar uyandıran herhangi bir şeyi düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Su çok sakinleştirici olabilir. Elbette iş yerinde banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağı yıkayabilir veya sadece akışı izleyebilirsiniz. Etkili bir şekilde sakinleştiricidir.
5. Olumlu yönleri arayın. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaşınız Cuma günü ödenmediyse, hafta sonu harcamanın cazibesi olmayacaktır.
6. 10'a kadar sayın. Huzur bulmanın kanıtlanmış eski bir yolu.
7. Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızda kağıda güvenin. Daha sonra mektubu küçük parçalara ayırın, hatta yakın. Şu anda zihinsel olarak tüm sorunlarınızın onunla birlikte yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda hoş olmayan durumların üstesinden gelmenin yöntemlerine baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımızı ve stressiz yaşamaya nasıl başlayacağımızı bulalım.

Bunu yapmak için hayatınıza huzur ve mutluluk duygusu getirecek davranış kalıpları ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelisiniz:

1. Temiz havada yürüyüşe çıkın. Bilimsel çalışmalar bu tür yürüyüşlerin ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini doğruladı. Özellikle bunları orta düzeyde fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz.
2. Spor yapın. Bu, stresin neden olduğu hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesinin kişinin refahı üzerinde büyük etkisi vardır. Kronik uyku eksikliği sıklıkla sinirlilik ve sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç ve kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski de yüksektir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Sinirlenmeyi nasıl bırakacağını merak eden bazı insanlar sigara ya da içkiye başvuruyor, bu şekilde “rahatlamaya” çalışıyor. Ancak ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Sadece bir süreliğine sorunun ciddiyetini hafifleterek karar verme anını geciktirirler.

Hamile kadınlar için sakinleştirici teknikler

İlginç bir konumda olan kadınlar için kaygı genellikle kontrendikedir. Ancak bu dönemde anne adayları son derece savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Birkaç basit yol vardır:

1. Herşeyi umursama! Hamile bir kadın yalnızca sağlığı konusunda endişelenmelidir. Yakınlarda ne tür olaylar olursa olsun, anne adayının çocuktan sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. Riske değer mi? HAYIR! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenilir bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri aktarın. Dünyanıza yalnızca pozitif düşünen insanların girmesine izin verin.
3. Daha hoşgörülü olun. Göründüğü kadar zor değil. Herkesin kendisini ve duygularını sizin kadar kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumlu olanı arayın. Daha sık gülümseyin, etrafınızı neşe getiren şeylerle kuşatın, hoş müzik dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Herkes kendisini rahatlatacak ve gergin olmayı bırakacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde süzülen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların tek tip pıtırtısını dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size yüksek sesle kitap okumasını isteyin.
5. Boyaları veya kalemleri alın ve aklınıza ne gelirse çizin. Ayrıntılar ve sonuç hakkında endişelenmeyin.

Uzman yardımı

Yukarıdaki tavsiyeler size yardımcı olmazsa, yardım için bir psikoterapist veya psikologla iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek ve özel testler yapacaktır. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye yardımcı olacak ve bunları çözmenin yollarını önerecektir. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağı ve sinir sistemini nasıl güçlendireceği konusunda bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse size sakinleştirici reçete edilecektir. Bunlar ilaçlar veya şifalı bitkiler olabilir. Nane, kediotu, sarı kantaron, papatya ve lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak bu tür ilaçları aşırı kullanmayın. Seni sonsuza kadar gerginlikten kurtarmayacaklar. Bu tür çareler yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Her gün kendimizi şu ya da bu şekilde genel duygusal durumumuzu etkileyen birçok stresli durumla karşı karşıya buluyoruz. Elbette sayılarını azaltmaya veya onlara bir doz sağlıklı ironiyle davranmaya çalışabiliriz, ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bunu yapmak ilk bakışta göründüğünden daha zordur.

Bu nedenle, sadece sinir hücrelerinizi değil aynı zamanda ruh halinizi de düzenli tutmak için stresle mümkün olduğunca çabuk baş etmeyi öğrenmek gerekir. Bu materyalde sakinleşmenin sekiz yolunu topladık.

Aromaterapi

Aromaterapinin tıpta olmasa da tıbbiye yakın uygulamalarda giderek daha fazla otorite kazanması tesadüf değildir. Belirli bir kokuyu kokladığınızda, burnunuzdaki beyin dokusunu doğrudan etkileyerek her türlü hoş etkiyi yaratırsınız. Böylece tatlı portakal veya ylang-ylang esansiyel yağları, olumsuz duygulara neden olan kimyasalların etkisini engelleyebilir. Bu yüzden güzellik çantanızda küçük bir şişe esans yağı bulundurun; birkaç derin nefes, en zor durumlarda bile dünyayı aydınlatacaktır.

Sıcak içecek

Sheldon Cooper, "The Big Bang Theory" programının bir bölümünde "Üzgün ​​olduğun için sana sıcak bir içecek ikram etmem gerektiğini belirtmeliyim" dedi. Ve bu davranışın tamamen bilimsel bir temeli vardır. Ancak herhangi bir sıcak içecek uygun değildir, yalnızca detoks etkisi olan bir içecek - kuşburnu kaynatma, bitkisel veya yeşil çay. Bu içecekler karaciğeri zararlı maddelerden arındırdığı için aynı zamanda kan basıncının dengelenmesine ve doğal olarak vücudun rahatlamasına da yardımcı olur.

Trambolin üzerinde atlama

Hayır, bu bir şaka değil. Sistematizasyonun olmadığı kaygısız hareketler vücudun gerginlikten kurtulmasına yardımcı olur. Trambolin üzerinde zıplamak kendinizi çocuk gibi hissetmenize yardımcı olur, lenfatik sistemi destekler ve stresten etkilenen tüm sistemler üzerinde rahatlatıcı etki yapar. Trambolininiz yok mu? Sorun değil. İp atlamak veya en sevdiğiniz müzik eşliğinde dans etmek de aynı etkiyi yaratacaktır.

Rahatlatıcı banyo

Banyo yerine giderek daha fazla duş alıyorsanız, rahatlama açısından da dahil olmak üzere çok şey kaçırıyorsunuz demektir. Sıcak köpük banyosu, "yayına ara vermenin", nasıl hissettiğinize konsantre olmanın ve dünyanın bir dakika beklemesini istemenin mükemmel bir yoludur. Tam bir zevk için banyo ürünlerine en sevdiğiniz kokuyla (evrensel bir seçenek lavantadır) dikkat edin.

L-theanine

Güçlü amino asit, yalnızca 20 dakika içinde size sakinlik hissi verecektir; bu, özellikle önemli bir toplantıdan hemen önce iş yerinde aşırı kaygı hissediyorsanız kullanışlıdır. Üstelik uzmanlar, L-theanine'in her türlü stresle mücadele edebilecek takviyelerden biri olduğunu belirtiyor. Ek bir avantaj, ürünün uyuşukluk, ilgisizlik ve aşırı rahatlama gibi yan etkiler olmadan çalışmasıdır.

Nefes uygulamaları

Birkaç derin, anlamlı nefes almak, zihninizi ve bedeninizi dengeye getirmenin harika bir yoludur. Bunun çok basit olduğunu düşünebilirsiniz, ancak buradaki sihir, gerçekten işe yaramasıdır. Dikkatinizi stresten uzaklaştırmaya çalışın ve nefes almaya odaklanın: Beşe kadar sayarak nefes almak ve on kez nefes vermek, birkaç tekrara tabi olmak, düşüncelerinizi dengelemenize ve tek doğru kararı vermenize yardımcı olacaktır. Bu arada, nefes egzersizleri yoganın önemli bir bileşenidir; dolayısıyla uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorsanız evinize en yakın stüdyoya abonelik satın almak isteyebilirsiniz.

"Vaha"ya kaçış

Panik ortaya çıktığında stresle baş etmenin en iyi yollarından biri kendi kişisel vahanızı bulmaktır. Bu, ofiste gerçekten hoşunuza giden bir yer, köşedeki bir kahve dükkanı, kendi balkonunuz veya hatta birkaç yıl önce unutulmaz bir tatil geçirdiğiniz Cote d'Azur'a gittiğiniz zihinsel bir vaha bile olabilir. (Ancak bazıları için bu, beşinci ve altıncı sınıflar arasında büyükannemle birlikte köyde harika bir yaz olacak). Beş dakika tekrar formda kalmanız için yeterli olacaktır. Potansiyel müşteriler hakkında konuşursak, tüm stresi unutmak ve anın tadını bir alışkanlık olarak çıkarmak için haftada bir kez kızılötesi veya normal saunayı ziyaret etmeyi deneyin.

Boks

Ve yine spor hakkında - korku, kaygı, öfke, gözyaşları, histerilerle başa çıkmak için boks (Tayland dahil) ve liste uzayıp gidiyor. Fitness uzmanları armutla çalışmanın size özgüven kazandıracağından ve iş stresle baş etmeye geldiğinde onlara en etkili şekilde direnmenize yardımcı olacağından emin. Bugün zor bir gün müydü? Akşamları spor salonuna gidin ve yaşamanızı ve nefes almanızı kolaylaştırmak için sizi rahatsız eden her şeyden kurtulun.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Sinir gerginliği durumu herkese tanıdık gelir, yalnızca biri bunu hisseder ve fark eder ve biri buna alışır ve tüm hayatı boyunca böylesine kalıcı, donmuş bir sinir yumruğu içinde yaşar, sorunları çözer, geleceği inşa eder, doğal olarak verimsizlikten şikayet eder ve birçok kişi sorunlar. Sinir sistemini düzene sokmanın en güvenilir yolu, sinirsel heyecanın artmasına neden olan yaşam alanını iyileştirmek veya normal çalışmasını engelleyen bir sorunu çözmektir. Yöntem mükemmel, etkili ve mutlaka bunun için çabalamalısınız ama aynı zamanda uzun vadeli ve yüksek derecede farkındalık gerektiriyor. Bu arada, stres faktörlerinin nedenini ortadan kaldırma yolunda ilerliyorsunuz, kendinize bakmayı öğrenin ve sorunu ortadan kaldırmayan, ancak hayatta kalmanıza yardımcı olan geçici yöntemlerle de olsa, yerinde sinirlilik düzeyini azaltın. kriz.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız?

Sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğrenmek için nefes uygulamaları hakkında bilgi edinin ve buna adanmış pratik bir derse gidin (yoga stüdyolarında, masaj odalarında ve vücut odaklı terapi uzmanlarında pratik yapın). Nefes almak fiziksel ve duygusal sağlığı etkiler ve stres ve kaygı düzeylerini düzenleyebilir. Maksimum dinlenmeyi sağlamak, kişisel bakım için zaman bulmak için alanı sizin için rahat olacak şekilde düzenleyin (güzellik salonları ve alışveriş merkezlerine zorunlu yürüyüş yapmanıza gerek yoktur, kendinize zaman ayırmanız yeterlidir). Herhangi bir şey düşünmek veya yapmak zorunda olmadığınızda dinlenin; bu, zihinsel stres durumunda son derece önemlidir). Vücudunuza iyi bakmak size biraz enerji verecektir; masajlar, egzersizler ve doğru beslenme harikalar yaratır ve stresi yok eder.

Maksimum stres ve aşırı bilgi dozunun olduğu hızlı yaşam temposunda, sinirlerin nasıl sakinleştirileceği ve kaygının nasıl giderileceği bilgisi her insanın bagajında ​​bulunmalıdır. Her sorunda olduğu gibi, çözümlerden (tedavi) bahsetmeden önce, önleme konusunda birkaç söz söylemekte fayda var çünkü İçler acısı bir durumu önlemek genellikle daha sonra çıkmaktan daha kolaydır.

Bizimkinin duruma verdiğimiz tepkiden doğduğuna dair bir görüş var. Stresli olan durumun kendisi değil, yalnızca bizim ona verdiğimiz tepkidir. Elbette, durumunuzu düzenlemenin imkansız olduğu ve başarısızlık üzerine stres yaparak saatler harcamak yerine başarısızlığa gülmeyi tercih ettiğiniz durumlar vardır. Ancak kronik bir stres durumu yaratan ve sinirleri azar azar yıpratan sorunların çoğu çok önemli değildir. İstifa etmeye karar verene kadar patronunuzun sizi azarlayacağından endişe duyabilirsiniz ya da geri çekilip onun kötü bir ruh halinde olduğunu anlayıp onun için üzülebilirsiniz. Sürekli yağan yağmurdan korkabilir ya da havalı sarı lastik çizmeler satın alıp su birikintilerine atlayabilirsiniz. Bakış açınızı bu şekilde ayarlayarak, her şeyin olumlu yönlerini arayarak sinir sisteminizi koruyabilirsiniz.

Önleme konusunda bir yerde bir hata olduysa veya sizi gerçekten rahatsız eden bir olay meydana geldiyse ve şimdi oturuyorsanız ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, kaygıyı ve korkuyu nasıl gidereceğinizi düşünüyorsanız, bu, ruhunuzun koruyucu işlevlerinin zarar gördüğü ve bunu yapmanız gerektiği anlamına gelir. Korku ve endişeyi felç eden düşünme yeteneğinizi hızla yeniden kazanın. Bu konuda en iyi yardım, vücudunuza odaklanmak, nefesinizi kontrol etmekle başlamak, göğüsten karına doğru hareket edebiliyorsanız mümkün olduğunca derin ve yavaş hale getirmeye çalışmaktır. Belirli bir süre bu nefesle sabit hızda nefes alırsanız adrenalin üretimi dengelenecek ve yavaş yavaş titremeniz duracaktır. Bundan sonra (veya sırasında kendi hislerinize odaklanın), vücut kaslarını gerin - eklemleri bükün, boyun ve kol kaslarını ellerinizle gerin. Düzenlemenin fiziksel yoluna odaklanan bu uygulama, sınavdan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz konusunda endişeleriniz varsa uygundur.

Ancak bu etki hedefli ve tek bir etkiyi hedef alır, bundan sonra bu kadar güçlü bir duygusal tepkiye neden olan nedenleri bulmak için durumu analiz etmek ve daha sakin bir ortamda, muhtemelen bir uzman yardımıyla bunlar üzerinde ayrı ayrı çalışmak gerekir. terapist.

1 dakikada sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

İnsanların strese karşı farklı direnci, sinir sisteminin gücü ve stabilitesi vardır - bu, kimin strese nasıl maruz kalacağını (oluşma hızı, süresi, sinir uyarımının gücü) belirleyen şeydir. İşten uzaklaşmak, mola vermek ve durumunuzla baş etmek her zaman mümkün olmayabilir ve sınırlı bir süre içinde bile sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizi bilmelisiniz. Sinir gerginliğini, duruma tam anlamıyla bir dakika içinde daha sakin bir tepkiyle değiştirmeye yardımcı olmak için çeşitli seçenekler izlendi ve geliştirildi; duruma göre hangisinin tercih edileceğine anında karar verin, çünkü sinirlerinizi bir olaydan önce nasıl sakinleştireceğinize dair yöntemler. Sınav ve hoş olmayan bir konuşmanın ardından sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz önemli ölçüde farklılık gösterebilir.

Görsel gerçeklikle çalışmak hoş olmayan bir faktörden geçiş yapmaya ve onun etkisini daha az yıkıcı hale getirmeye yardımcı olur. Bakışları kasıtlı olarak hoş ve sakinleştirici uyaranlara kaydırarak veya kişinin kendi yardımıyla ve uyumlu görüntülerin (beyaz ışık, şelale) sunumuyla görsel resmi değiştirmek mümkündür. Kendi kaynaklarınızla çalışmak için, kas gerginliğini olabildiğince gidermek, nefesinizi normalleştirmek, derin, eşit ve ritmik hale getirmek için tercihen oturarak rahat bir pozisyon almalı ve ardından en detaylı hoş resmi çizmelisiniz. hayal gücü. Suyun sizi tepeden tırnağa yıkadığı veya hoş olmayan bir etkiyle aranıza bir bariyer koyduğu görüntüleri çok yardımcı olur. Su, her hücreyi dolduran, karanlığı ve olumsuzluğu uzaklaştıran beyaz, parlak ışıkla değiştirilebilir.

Suyun faydalı ve sakinleştirici etkisi sadece görselleştirme yöntemlerine kadar uzanmıyor, onu fiziksel olarak da kullanabilirsiniz. Sınırlı süre koşullarında, bu dakika sizi kimsenin rahatsız etmemesi için akan suya sahip bir musluğa ve kapalı bir kapıya ihtiyacınız olacak. Avuçlarınızı soğuk suyun altına indirmeli ve bir süre orada tutmalısınız, vücudunuzun akıntılarla temastan kaynaklanan hislerini fark etmeli ve bunlara odaklanmalısınız. Daha sonra ıslak parmaklarınızla boynunuza, omuzlarınıza, parmaklarınıza ve kulak arkasındaki tüberkülozlarınıza masaj yapabilirsiniz. Banyodayken kas-duygusal gerginliği azaltmak için havlu kullanabilirsiniz; bunun için bükme hareketleri yapmanız gerekir ve bu tür bir sıkma işlemine ne kadar çok çaba harcarsanız o kadar iyidir. Bunun ellerinizin maksimum gerilimine ulaştığını hissettikten sonra, gevşeyerek bırakın ve birkaç kez tekrarlayın. Üçüncü tekrar civarında, ellerinizi gevşettiğinizde, fiziksel ve zihinsel durum arasındaki bağlantıyla açıklanan duygusal rahatlamayı hissedeceksiniz.

Tatlı su içmek (tercihen şekerli veya ballı normal su) akut stresi hafifletmeye yardımcı olur ve hatta kaza, yangın ve diğer öngörülemeyen durumlara tanık olanlara yardım etmek için bile kullanılır.

Bu yöntemler, davranışınızı kontrol etmenizi ve durumu mantıksal olarak analiz etmenizi mümkün kılacak kritik düzeydeki sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır. Olay sonrasında vücudunuzu korumanız ve sinirsel bir durumun sonuçlarıyla baş etmeniz gerekiyor ancak bunlar daha uzun vadeli yöntemler.

Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Duygusal durumunuzu normalleştirmek için kendi evinizin duvarları içinde pek çok şey yapabilirsiniz. Yaygın ve etkili bir yöntem banyodur. Etkiyi arttırmak için birkaç ayrıntıyı açıklığa kavuşturmakta fayda var: su ılık olmalı, tercihen aromatik yatıştırıcı tuzlar ve aromatik yağlar içermeli; böyle bir banyoyu yirmi dakikadan fazla yapmamalı ve sonra yatmalısınız. Bu tek seferlik bir işlem olabilir, ancak bir ay süren bir kursa katılırsanız sinir sistemini güçlendirecek ve daha fazla sinir yorgunluğunu önleyeceksiniz.

Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Şehirde dolaşırken evinizde arka planda veya kulaklığınızda müzik çalarak günlük rutininize müzik ekleyin. Sadece sinirleri onarmak için müzik seçmeye değer - bunun için özel müzik terapisi koleksiyonlarını, rahatlama koleksiyonlarını, klasikleri, doğal seslerin kayıtlarını kullanabilirsiniz. Önemli olan sakinleştirici müziği belirli bir rotada sürekli olarak dinlemektir (örneğin, bir ay boyunca akşamları bir saat veya sabah işe giderken) - asıl önemli olan bir sistem ve tutarlılığın olmasıdır. bunda ve rastgele kullanımda değil.

Dokunsal duyularınızı çeşitlendirin, çünkü vücudun kaynaklarını yoksullaştıran şey onların eksikliği veya monotonluğudur. Hayvanlarla iletişim kurmak, oynamak, evcilleştirmek, evde çıplak ayakla yürümek iyidir; bunlar birçok organın ayna görüntüsü olan noktalara uyarım ve aktivasyon katacaktır. Yemek pişirirken parmaklarınızı çeşitli tahıllara ve ürünlere batırmayı deneyin, dokularını hissedin ve sadece fasulyeleri ayırmak çok meditasyon verici bir aktivitedir.

Bu arada yarım saat erken kalkıp bu zamanı meditasyona ayırarak, sıkıntılara karşı ne kadar sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. En çok neyi sevdiğinizi seçin; önceden kaydedilmiş metinler, yalnızca müzik veya yoga dersleri. Gevşeme ve sakinleştirici meditasyon aktivitelerine ek olarak, aktif fiziksel aktivitenin sinirsel heyecanı gidermede mükemmel bir etkisi vardır; koşmak, kuvvet egzersizleri ve yüzmek, gün içinde biriken gerginliği gidermeye yardımcı olur ve kum torbasını yumruklamak veya başka tür bir mücadeleye katılmak, rahatlamaya yardımcı olur. ifade edilmemiş saldırganlıkla başa çıkmak. Daha fazla yürüyün; amaca yönelik bir yürüyüş için zamanınız yoksa en azından iş-ev rotanızı çeşitlendirin.

Her şey sizi deli ediyorsa sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Sizi enerjiyle dolduracak aktiviteler bulun (hobiler, hayır işleri, heyecan verici araştırmalar) ve boş zamanınızı sosyal ağlara takılıp kalmak yerine bu aktivitelere ayırın. Kendi kişiliğinizi geliştirmenin ve olası finansal iyileşmenin yanı sıra, olumlu bir duygusal yük ve olup bitenlere ve kendi boş olmayan varoluşunuza dair bir anlamlılık duygusu alırsınız.

Sinirleriniz zayıflamışsa, bu durumun ortaya çıkışı ve seyri hakkında ayrıntılara girmeden, sakinleştirici ve uyku haplarıyla aşırı heyecanı bastırabilirsiniz. Uyuşturucu müdahalesinin vazgeçilmez olduğu aşırı sinir aktivitesi bozulma vakalarını hesaba katmıyoruz ve öncelikle gizli kaynakları kullanmak için psikolojik yöntemleri denemenizi öneriyoruz.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir, endişe ve korkuyu nasıl giderirsiniz? Stres ve sinir gerginliği ile kas spazmları ve hipertansiyon meydana gelir; bu, vücudun normu aşan faktörlere karşı doğal tepkisinin engellenmesi nedeniyle oluşur. Doğal koşullar altında, iki reaksiyon ya saldırı ya da kaçmadır ve her iki reaksiyonda da vücudun doğal sistemleri, gerekli eylemi gerçekleştirmek için kaslarda bir reaksiyonu tetikler. Toplumda bu reaksiyonların çoğunu durdurup bastırdığımız ve kas reaksiyonu başlatıldığı için, daha sonra gerginlik ve eğilme şeklinde kendini gösterebilen bir süper gerilim oluşur. Bu, herhangi bir istemli çabanın kişiyi rahatlatamadığı, stres tepkisinin zirvesinde iyi hissedilebilir. Psikolojik gerilimin azalması kas gerginliğinin serbest bırakılmasıyla olur.

Vücudu oksijenle doyurmak ve duygu deneyimini normalleştirmek için nefes alarak başlayın. Yoğun deneyimler sırasında nefes almak zorlaşır; bazı insanlar nefes almayı tamamen bırakır veya aralıklarla nefes alır. Birincil görev, nefes alma ritmini yeniden sağlamaktır, böylece nefes alma sorunsuz bir şekilde nefes vermeye akar ve bu süreç sürekli olur. Nefesinizin pürüzsüzlüğünü ve derinliğini izleyin. Nefes alışınız sağlandıktan sonra küçük bir egzersiz yapın; bunun amacı fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek değil, çalışmak ve her kası ve eklemi hissetmektir. Buna göre eklemlerin döndürülmesi ve kasların çekilmesi gerekir. Esnetmeden sonra, gerilimi belirli bir alanda veya hatta birkaç alanda lokalize edebilecek ve ardından onları gerebileceksiniz. Belki güçlü fiziksel baskıyla vücudun bazı bölgelerini yoğurmak sizin için acı verici veya rahatsız edici olabilir, ancak rahatsızlık ortadan kalkana ve kaslar yumuşayana kadar masaj yapmaya devam etmelisiniz. Böyle bir ısınmanın sonunda tüm vücudunuzu iyice sallayın, hareketlerinizi kontrol etmemeye ve nasıl göründüğünüzü düşünmemeye, rahatlamış vücudunuzu mümkün olduğunca koşmaya çalışın.

Daha az kriz anları için meditasyon ve yoga, kökenler üzerinde çalışmak ve içsel olasılıkları ve çözüm yollarını bulmak amacıyla genellikle stres tepkisine neden olan anlara hedefli bir şekilde dalma için uygundur. Bir psikoterapi kursuna katılabilir ve sinir gerginliğinin üstesinden gelmek için kendi stratejilerinizi geliştirebilir, ayrıca kendinizi sinir bozucu durumlarda bulma olasılığınızı azaltacak şekilde alan yaratma seçenekleri geliştirebilirsiniz.

Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Psikologların bu konuyla ilgili tavsiyeleri şu şekilde: Sinirlerinize sadece çarptığı anda değil, düzenli olarak bakım yapmalısınız. Fazla çalışmayın, kaliteli ve verimli hafta sonları düzenleyin, yeterince uyuyun ve rahat koşullarda uyuyun. Zayıf yönlerinizi ve stres kaynaklarınızı belirleyin, etkileyemediğiniz kişilerden uzak durun, önemli olan ancak size uymayan ilişkileri veya süreçleri düzenleyin. Dairedeki çöpler, sürtünen ayakkabılar, rahatsız edici kıyafetler ve saatin tik takları gibi gereksiz rahatsızlıkları hayatınızdan çıkarın. Hayatınızdaki küçük sinir bozucu faktörler ne kadar az olursa, sinirleriniz o kadar güçlü olur ve kritik bir anda yıkılmama şansınız o kadar artar. Duyguları yaşamak için sporu veya düzenli yürüyüşleri hayatınıza dahil edin, neşeli müzik eşliğinde bulaşıkları yıkayın, dans edin ve gözyaşlarınızı tutmayın. Duygularınızı atmak için her şeyi yapın - yazabilir, şarkı söyleyebilir, çizebilir, en iyi arkadaşlarınıza veya rastgele yol arkadaşlarınıza anlatabilirsiniz - asıl mesele bunu kendinize saklamamaktır.

Her şeyde yeterliliği ve ölçüyü koruyun, tepkilerinizi izleyin, duygularınızı dinleyin. Yoga işe yaramıyorsa, banyo işe yaramıyorsa, sinirlerdeki baskı arttı ve elleriniz titriyorsa, bu durum günlerce geçmiyorsa aromaterapiye eziyet etmeyi ve vücudunuzu mahvetmeyi bırakın. Belirtiler geçmezse, bir doktora başvurmalı ve durumunuza bağlı olarak bitkisel tentürler, muhtemelen ilaçlar kullanmalısınız. Sinirler sadece kötü bir ruh hali değildir, aşırı gerginlik tüm vücudu ve birçok organ sistemini etkiler ve sinir krizi hastaneye yatışa ve uzun bir iyileşmeye yol açar.