İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek kolaydır. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlandığı tarih http://www.allbest.ru/

giriiş

21. yüzyıl bir stres çağıdır. Stres gerçekten herkesin hayatını ele geçirdi. İlginç bir şekilde, bu kavram bize fizikten geldi ve laboratuvar farelerinin tesadüfi gözlemleri sayesinde psikolojide ortaya çıktı. Her şey Nobel ödüllü Hans Selye sayesinde oldu; yetmiş yıldan fazla bir süre önce Selye, kişi üzerindeki baskı, etki anlamına gelen teknik terim olan stresi kullandı. Daha doğrusu, insanlar üzerinde bile değil, öncelikle üzerinde deneyler yaptığı laboratuvar fareleri üzerinde. Dolayısıyla stres “vücudun dış etkenlere karşı spesifik olmayan bir tepkisi” olarak tanımlandı. Yani Selye, patolojik değişikliklerin nedeninin dış etkinin kendisi değil, sıçan vücudunun bu etkiye verdiği tepki olduğunu belirledi.

Stres istatistikleri.

· Rusya: Nüfusun %70'i sürekli stres altında

· ABD: %60'ı haftada 1-2 kez stres yaşıyor, %30'u her gün

ABD'nin stresten kaynaklanan ekonomik kaybı yıllık 50 milyar dolardan fazla

Sürekli stres nedeniyle insanların %80'i kronik yorgunluk hissediyor

· Rusya: stresten kurtulma seçeneklerine ilişkin istatistikler:

o TV -- %46

o Müzik -- %43

o Alkol - %19

o İlaçlar -- %15

o Spor - %12

o Cinsiyet -- %9

o Yoga, meditasyon -- %2

· Avrupa Birliği'nde çalışan 147 kişiden 40 milyonu stresten muzdariptir ve bunun topluma maliyeti yılda 19 milyar ABD dolarıdır

· “Büyük Avrupa”nın bazı sakinleri stresin çeşitli sonuçlarından muzdariptir - %13'ü periyodik olarak başlarında, %17'si kaslarında, %30'u sırtlarında ağrı bildirmektedir.

· Sosyolojik araştırmalara göre stres, insanların %60'ından fazlasının kişisel yaşamı üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir.

Stresin modern insanın yaşamında sağlam bir yer edindiğini kabul etmemiz gerektiğini düşünüyorum. Okulda ve işte normal sağlığı ve yüksek üretkenliği sürdürmek için herkesin stres düzeylerini yönetebilmesi gerekir.

1. Stres ve stres etkenleri

İnsanlar stresten bahsettiklerinde genellikle güçlü duygulara neden olan olayları kastederler. Bu şaşırtıcı değil, çünkü tepkilerimiz onları kışkırtan şeyle hemen hemen aynı anda ortaya çıkıyor ve olup bitenin bir parçası olarak algılanıyor. Ancak olayın kendisi stres değildir ve reaksiyonun doğasını ve gücünü her zaman belirlemez. Örneğin alışveriş yapmak bazı insanlar için keyiftir, bazıları için can sıkıcıdır, bazıları için ise hiçbir önemi yoktur.

Bu nedenle stres enerjisinin kaynağını bulmak için nedeni (stres etkeni) sonuçtan (stres) ayırmak önemlidir.

Stres etkeni, vücudun dengesini bozan ve dolayısıyla hayatta kalmayı ve dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan fizyolojik bir tepkiyi tetikleyen bir değişikliktir. Stres etkeni dışsal veya içsel olabilir; fiziksel, kimyasal, biyolojik veya zihinsel; gerçek veya hayali. Dahası, hayali bir stres etkeni (örneğin, bir öpücük beklentisi) gerçek bir öpücükle aynı, hatta bazen daha güçlü bir tepkiye neden olabilir. Orta derecede stres etkenleri normal yaşam ve gelişim için faydalıdır ve hatta gereklidir; faydalı bir reaksiyona (östres) neden olurlar.

Eustress vücudun kaynaklarını uyarır ve geliştirir, güçlendirir ve iyileştirir.

Ancak değişiklikler çok zayıf veya çok güçlüyse, çok nadirse veya çok uzun süreliyse veya kişi için özel bir psikolojik öneme sahipse, o zaman bunlar sıkıntıya neden olabilir ve vücut sistemlerinin ve kaynaklarının dengesinin bozulmasına yol açabilir.

Stres kavramı, etkisi stres durumuna neden olan bir stres etkeninin varlığını varsayar. Aşağıdaki stres etkenleri ayırt edilebilir: elementlerin etkisi, zehirler (dışsal veya vücut tarafından üretilen), fizyolojik değişkenler kabul edilebilir sınırların ötesine geçtiğinde homeostatik dengesizlik, örneğin sıcaklıkta artış, su eksikliği veya asitlikte artış veya kandaki alkaliler.

İç ve dış çevredeki herhangi bir etken, aşağıdakilere bağlı olarak stres etkeni haline gelebilir: 1. Etkinin yoğunluğu veya süresi ve 2. Vücudun buna nasıl uyum sağladığı. Örneğin soğuğa kısa süreli maruz kalmak strese neden olmaz. Uzun süreli soğuk stres yaratır. Bu nedenle stres etkeni kavramı, temel özelliklerinden biri olarak zamanı içermektedir.

Bir ajanın etkisi için bir zaman sınırı, bir zaman eşiği vardır ve sonrasında bu ajan belirli bir organizma için stres etkeni haline gelebilir. İlgili aktivite veya aktivite sadece zaman eşiğini değil aynı zamanda vücudun yeteneklerini de aştığında aşırı çalışma strese neden olabilir.

Stres oluşturmak için yukarıdaki faktörlere ek olarak vücudun spesifik olmayan, uyarlanabilir bir reaksiyonu da gereklidir. Örneğin, vücutta su eksikliği adaptif bir reaksiyona - susuzluğa neden olur. Ancak yoksunluk devam ettikçe dehidrasyonun etkilerine uyum belirtileri ortaya çıkar. Genelleştirilmiş reaksiyon, suyu vücutta tutmak için tüm zarlardaki ozmotik basıncı değiştirmeye yönelik "ilgili herkes" tipi bir komuttur. Bu durumda stres, adaptif davranışın bir ürünü olup, yoksunluğun süresine bağlı olarak adaptasyon hastalığına yol açmaktadır. Başka bir stres etkeni. Davranış ve koşullarının kendisi stres kaynağı olabilir. Bir hedefe ulaşmanın önündeki engeller, çatışmalar stres kaynağı haline gelir ve stres durumuna neden olur. Ancak motivasyonun düşük olması veya hiç olmaması durumunda aynı koşullar strese neden olmaz. Bu nedenle, engellenen davranış ancak motivasyonun artması nedeniyle stres kaynağı haline gelebilir. Arzuyu kontrol ederek vücut stres olasılığını azaltabilir. Bir yasak, ancak yasağı ihlal etme konusunda güçlü bir istek varsa stres yaratıcı hale gelir. Uygunsuz davranış, önceki örneklerden de görülebileceği gibi, organizmanın adaptif değil, adaptif davranışına neden olur. Bu, stresi, yetersiz adaptasyon, vücudun fonksiyonel sistemlerinin yönetimindeki kusurlar ve bir bütün olarak vücudun davranışının kontrolünün bir sonucu olarak ortaya çıkan bir durum olarak değerlendirmemize olanak tanır. Hakarete veya başarısızlık korkusuna verilen sindirim tepkisi, vücudun kendi davranışını kontrol etmesindeki bir hatadır ve bu nedenle, yeterince sık tekrarlanırsa, bu hata bir adaptasyon hastalığına yol açar. Duygusal bulaşma gibi bir stres kaynağını unutmamalıyız. Bu durumda stres etkeni, diğer insanlarla zihinsel özdeşleşme eylemi haline gelir. Duygusal bulaşma, insanlar arasındaki bağlantıların derecesine bağlıdır. Sevilen birine duyulan korku veya şefkat, kişide stres durumuna neden olur. Aynı şekilde diğer duyguların da enfeksiyonu meydana gelir: öfke veya kötülük. Stres kozmik faktörlerden kaynaklanabilir. Bireysel ve kozmik ritimlerdeki uyumsuzluklar insan ilişkilerinde hastalıklara ve çatışmalara neden olabilir. İki kişinin bireysel aktivite ritimleri dönemlerinde p ve p/2 değerlerine göre faz kaymasının duygusal gerilim ve çatışmalarda artışa katkıda bulunduğu bilinmektedir. Sosyal faktörler, eğer değişiklikleri belirli sınırların ötesine geçerse, stres kaynağı haline gelir. Savaş, sosyal istikrarsızlık ve sevdiklerimizin hayatlarına yönelik tehditler güçlü stres kaynaklarıdır. Benzer şekilde, huzurlu bir yaşamda: sevginin, mülkün, sevdiklerinizin kaybı ciddi duygusal strese neden olabilir. Duygusal stresin nedeni yani stresörler kişilik özellikleri olabilir. Örneğin, kızgınlık veya aşağılık duygusu, dış stres faktörlerinin etkisi olmadan da strese neden olabilir. Kişilik özellikleri, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte, bir kişi için durumun olumsuz bir şekilde tanımlanmasına katkıda bulunur. Paranoyak kişilik tutumu, kronik duygusal stres yaratarak, sürekli bir saldırıyı püskürtmeye hazır olma ve düşmanca bir çevreden kaynaklanan uyum hastalıklarına yol açar. Bu kronik savaşma hazırlığı strese neden olur ve onu sürdürür. Günlük yaşam felsefesinin belirlediği düşünme tarzı çoğu zaman sosyal çevreye normal uyum sağlamaya müdahale eder. Stresörler aynı zamanda benim patojenik düşünme dediğim zihinsel davranış ve düşüncenin özellikleri de olabilir. Örneğin sevdiklerinin davranışlarını belirli kültürel standartlardan sapma olarak yorumlama eğilimi, tercümanda duygusal strese neden olur. Othello, karısı hakkında genel olarak ve onun davranışlarının bazı yönleri hakkında yanlış düşünmüş ve kendisini kıskançlık stresi içinde bulmuş ve önce karısını boğmayı başarmasına rağmen ölmüştür. Saldırganlığı geniş ölçekte planlama ve gerçekleştirme yeteneğinin uyarlanabilir bir önemi vardı; aksi takdirde savaşçı, ticari Venedik cumhuriyetinde general rütbesini alamazdı. Ancak karısına karşı aynı davranışın onun için uyumlu ve ölümcül olduğu ortaya çıktı.

2. Stresin tanımlanmasındaki terminoloji ve zorluklar

Fizyolojik Terimler Sözlüğünde “stres” teriminin tanımı yoktur. Bunun yerine, “duygusal stres” tanımı eşanlamlılarla verilmiştir: stres, gerilim, psikolojik stres, nöropsikotik, duygusal gerilim, psikofizyolojik stres.

Ayrıca literatürde fiziksel, psiko-duygusal, bilgi stresi gibi terimler de bulunmaktadır. Sözlük, "duygusal" sıfatının, stresin oluşumunda duyguların özel rolünü gösterdiğini vurguluyor. Yazara göre duygusal stres, kaygı, çatışma, duygusal bozukluk vb. bir durumdur. - Bir kişide gerçekten psikolojik olarak zor durumlarla karşı karşıya kaldığında veya bunların çözümsüz olduğunu düşündüğünde gelişen bu tür duygusal durumlar. Başka bir deyişle stres, bu tanıma göre, olumsuz bir duygunun olumsuz koşullarda ortaya çıkardığı bir duygu veya durumdur. Açıkçası burada sebep ve sonuç birbirine karıştırılıyor. Birincisi, stres, vücudun belirli bir düzeyde aktivitesini sağlayan bağımsız bir psikofizyolojik süreçtir. Kaygı ve gerginlik duyguları ikinci plandadır. İkincisi, stres her zaman zararlı değildir. Ancak bu kavramı tanıtan G. Selye'ye dönelim. Selye “stres” ile “sıkıntı”yı birbirinden ayırmıştır. Stres faydalıdır ve adaptasyona yol açar; sıkıntı ise zararlıdır ve çeşitli psikosomatik hastalıklara yol açar. Sözlükte verilen tanım gerçek durumu yansıtmaktadır: neredeyse tüm deneysel çalışmalar ve klinik vakalar sıkıntının sonucudur. Selye için stres, fiziksel ya da psikolojik baskı, baskı ve gerginlikle eş anlamlı, sıkıntı ise keder, mutsuzluk, kırgınlık, bitkinlik, ihtiyaç anlamına geliyordu. Selye'ye göre stres hoş ve nahoş olabilir, sıkıntı ise ancak nahoş ve acı verici olabilir. Böylece kavramların yer değiştirmesi meydana geldi. Bunda yanlış bir şey olmayacak, ancak kavramlardaki bir değişiklik araştırmacıların düşüncesinde, araştırma metodolojisinde ve stratejisinde, stresin rolü ve anlamı hakkındaki fikirlerde ve stres, duygular ve işlevsellik arasındaki ilişkide bir değişikliğe yol açabilir ve yol açmıştır. devletler. Bunu anlamak da önemlidir, çünkü stres, stres etkeni gerçekleşmeden önce vücudu belirli bir reaksiyona hazırlayan mekanizmaların öngörücü aktivasyonu nedeniyle adaptif öneme sahip, genetik olarak sabit bir dizi reaksiyondur.

Psiko-duygusal, duygusal, psikolojik ve fiziksel stres terimlerinin kullanımında farklılıkların olup olmadığı ve ne şekilde farklılıklar olduğu hala belirsizliğini koruyor. Selye'nin yazdığı gibi: "Stres seviyesindeki değişikliklerin zararlı etkilerinden kaçınmak ve aynı zamanda kendimizi hayatın aromasından ve tadından mahrum etmemek istiyorsak, stresin doğasını ve rolünü bilmeliyiz."

Selye stresi, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi olarak tanımladı. Bu tanımda “spesifik olmayan” kavramının genişletilmesi önemlidir. Tüm stres etkenleri kesinlikle spesifiktir (duygusal veya fizyolojik olsun). Aynı zamanda, bu stres etkenlerinin ortak, spesifik olmayan bir özelliği de var: Yeni koşullara uyum sağlama zorunluluğu. Bu, vücudu ortaya çıkan alışılmadık duruma uyum sağlamaya zorlar. Maruziyetin dayattığı spesifik olmayan talepler stresin özüdür.

Stresin çevre ile birey arasındaki dinamik bir etkileşim sisteminin parçası olarak ele alındığı ve fizyolojik reaksiyonların birey üzerindeki psikolojik etki tarafından belirlendiği psikolojik tanımların açıkça anlaşılması daha da zordur. İkincisi zaten stresli bir durumda bir kişinin tepkilerini kontrol ediyor. Hatta bazen “psikolojik mekanizmalar” gibi ifadeler bile olabiliyor. Çok sayıda sinirbilim verisi, işleyişi psikolojik kalıpların altında yatan beyin mekanizmalarının (nöral) olduğunu göstermektedir. Burada stres mekanizmalarının çoğunlukla bilincin katılımı olmadan aktive edildiğini bir kez daha vurgulamak gerekir.

Stresi tanımlamadaki zorluklar aynı zamanda vücudun hangi taleplerinin stresli olarak adlandırılabileceğinin anlaşılmasındaki belirsizlikten de kaynaklanmaktadır. Stresi günlük deneyimlerimizin bir parçası olarak gören Selye'nin bakış açısına daha önce değinmiştik: zihinsel veya fiziksel çaba, duygusal uyarılma, yorgunluk, ağrı. Başka bir deyişle, bedene yönelik her türlü talep strestir. Bazı yazarlar bu görüşe katılmıyor. Bu nedenle, spesifik olmayan bir reaksiyon olarak stresin, vücuda son derece güçlü bir uyaran etki ettiğinde ortaya çıktığına dair bir bakış açısı vardır. Bazıları stresi, vücudu tehdit eden faktörlerin etkisinden kaynaklanan, adaptojenik mekanizmaların yoğun şekilde harekete geçirilmesini gerektiren ve günlük dalgalanma aralığını önemli ölçüde aşan genelleştirilmiş bir gerilim reaksiyonu olarak görür. Diğerleri yalnızca psikolojik ve uyarlanabilir mekanizmaların aşırı zorlanmasıyla karakterize edilen reaksiyonları stres olarak sınıflandırır. Öyle görünüyor ki, bu tür aşırı bakış açıları, iç organlarda veya zihinsel bozukluklarda sıkıntıya veya bunun neden olduğu patolojiye daha uygun olan bariz morfo-fonksiyonel değişiklikleri kriter olarak alan deneycilerin karakteristiğidir.

Bir kişide meydana gelen belirli zihinsel ve psikosomatik bozukluklar, mevcut stres etkeninin doğasına, gücüne ve etki süresine ve ayrıca vücudun strese verdiği tepkiye bağlıdır. Stres reaktivitesi, nöroendokrin mekanizmaların stres etkenlerine yanıt vermesinde genetik olarak belirlenmiş bir özelliktir.

Görünüşe göre doktorlar tarafından önerilen "stres" terimi psikolojik bilgi sistemine dahil edilmemiş. Bununla birlikte, değişen kuvvetteki stres faktörlerinin etkisi altında stres durumundaki değişikliklerin dinamiklerini dikkate alırsak, bu değişiklikleri tanımlayan eğrinin uyanıklık düzeyindeki değişiklikle tamamen örtüştüğü ortaya çıkar. Bir kişinin uyanıklık düzeyi optimal düzeye yaklaştıkça davranışının daha etkili olduğu bilinmektedir. Daha yüksek değerlerde kişinin eyleme hazırlığı ve davranışı giderek daha fazla düzensiz hale gelir. Düşük değerlerde bu harekete geçme hazırlığı azalır ve uykuya yol açabilir. Ve belirli hormonların içeriğindeki günlük değişikliklere ilişkin biyoritmolojik verileri hesaba katarsak, belirli bir stres düzeyini kontrol eden nöroendokrin mekanizmaların şu veya bu uyanıklık düzeyini belirlediği ortaya çıkar. Doğrudan bir ilişki vardır: Stres seviyesi ne kadar düşükse, uyanıklık seviyesi de o kadar düşük olur ve bunun tersi de geçerlidir.

Terminolojiye ilişkin görüşlerin çeşitliliği, strese ilişkin objektif kriterlerin belirlenmesini önemli kılmaktadır. Bir stres reaksiyonunun ortaya çıkması için ana kriterlerin objektif olması, kalp ritmiogramında önemli değişiklikler, Baevsky indeksi, galvanik cilt tepkisinin tonik bileşeninde stabil bir değişiklik ve artan katekolamin dozlarının ortaya çıkması gerektiğine inanılmaktadır. kan ve kanda aşırı kortizol. Genellikle nörohormonlar (yerel beyin hormonları) gibi davranan beyin katekolaminlerinin, stres tepkisinin daha da gelişmesinde başlatıcı bir rol oynadığına inanılır. Adrenalin ve norepinefrin hipotalamustaki serbestleştirici faktörlerin salınımını artırır. Bu da adenokortikotropik hormon (ACTH) vb. üretiminin artmasına yol açar.

Önerilen kriterler, stres reaksiyonunun başlangıcını ilk (Selye'ye göre) aşamasında - bu stres mekanizmalarının çalışmasının patolojiden veya yürütme mekanizmalarının tükenmesinden etkilenmediği gerilim aşamasında - belirtmeyi mümkün kılar.

Stres reaksiyonunun gelişiminin sonraki aşamaları için, vücut normalliğin ve patolojinin (sınır çizgisi durumları) eşiğinde olduğunda, birkaç yazar tarafından geliştirilen grup özellikleri sistemleri uygundur:

1. Klinik - kişisel ve reaktif kaygı, duygusal istikrarın azalması.

2. Psikolojik - özgüvende azalma, sosyal uyum düzeyinde ve hayal kırıklığı toleransında azalma.

3. Fizyolojik - sempatik sinir sisteminin tonunun parasempatik sinir sistemi üzerindeki baskınlığı, hemodinamikteki değişiklikler.

4. Endokrin - sempatik-adrenal ve hipotalamik-hipofiz-adrenal sistemlerin aktivitesinde artış.

5. Metabolik - kandaki yağın taşıma formlarında bir artış, lipoprotein spektrumunda aterojenik fraksiyonlara doğru bir kayma.

Dolayısıyla, literatürde mevcut olan stres tanımları göz önüne alındığında, "stres" teriminin bir reaksiyonu değil, belirli çevresel koşullar altında gerekli insan aktivitesini sağlamak için bir homeostazis durumunu tanımladığı varsayılmalıdır. Stres reaksiyonu, belirli stres faktörlerinin etkisi altında aktivite seviyesindeki bir değişikliktir. Sıkıntı, vücudun çeşitli yapılarının aktivitesinde (fonksiyonel veya morfolojik) bozulmaya neden olan ve sınır durumlarının ve psikosomatik hastalıkların gelişmesine yol açan nöroendokrin mekanizmaların aşırı zorlanmasıdır.

3. Hans Selye

stres adaptasyonu etkiler

Hans Selye, Avusturya-Macaristan kökenli Kanadalı bir endokrinologdur.

Biyografi.

Hans Selye, 1907 yılında Komárno (Avusturya-Macaristan) şehrinde kendi cerrahi kliniğini işleten bir doktorun ailesinde doğdu. Avusturya-Macaristan İmparatorluğu'nun çöküşünden sonra kasaba Çekoslovakya topraklarında kaldı ve Selye eğitimini Prag Üniversitesi tıp fakültesinde bu ülkede aldı. Daha sonra çalışmalarına Roma ve Paris'te devam etti.

Savaş sonrası Avrupa'da Selye kendine bir yer bulamadı ve yurtdışına göç etti ve burada Deneysel Tıp ve Cerrahi Enstitüsü'ne (şimdi Uluslararası Stres Enstitüsü) başkanlık etti.

Prag'da, üniversitenin bulaşıcı hastalıklar kliniğinde çalışırken Selye, çeşitli enfeksiyonların ilk belirtilerinin tamamen aynı olduğunu fark etti; farklılıklar birkaç gün sonra ortaya çıkar, ancak ilk belirtiler aynıdır.

Aynı zamanda, evrim sürecinde geliştirilen adaptasyon mekanizmaları da dahil olmak üzere patojenik bir faktörün tetikleyici etkiye sahip olduğu genel adaptasyon sendromu hipotezini geliştirmeye başladı.

Selye, fizyolojik stresi vücuda yüklenen herhangi bir talebe verilen bir yanıt olarak görüyordu ve vücudun karşı karşıya kaldığı zorluk ne olursa olsun, iki tür tepkiyle başa çıkılabileceğine inanıyordu: aktif, mücadele, pasif veya zorluklardan kaçış veya kaçış. bunlara katlanmaya hazır olmak.

Selye stresin zararlı olduğunu düşünmüyordu ancak onu vücudun hayatta kalmasına yardımcı olan bir tepki olarak görüyordu.

1960 yılında I.P. Pavlov'un öğrencileri - akademisyen P.K. Anokhin ve E.A. Asratyan, Moskova Fizyoloji Derneği'nin bir toplantısında bir rapor vermek üzere G. Selye'yi Moskova'ya davet etti. Rapor büyük ilgi uyandırdı. 1. ve 2. Tıp Enstitüleri Fizyoloji Bölümü personeli, Moskova Devlet Üniversitesi ve diğer araştırma ve eğitim kurumlarından fizyologlar onu coşkuyla dinlediler.

Sonraki günlerde Akademisyen P.K. Anokhin başkanlığındaki Birinci Moskova Tıp Enstitüsü Fizyoloji Bölümünü ziyaret etti ve burada sıcak bir şekilde karşılandı. Ertesi gün G. Selye, Akademisyen E.A. başkanlığındaki İkinci Moskova Tıp Enstitüsü'nün aynı isimli bölümünün konuğu oldu. Asratyan. G. Selye'nin yaratıcı ve canlı bir şekilde sunduğu fikirlerin raporunun izleyiciler üzerinde silinmez bir izlenim bıraktığını belirtmek gerekir. Bu olayın geniş çapta duyurulmasından kaçınmak mümkün oldu ve bilim insanı ile iletişim E. A. Asratyan'ın ofisinin sakin atmosferinde gerçekleşti.

Dinleyicilerin ilgisi, G. Selye'yi, zaman kısıtlaması olmaksızın, "bir fincan kahve eşliğinde" (Ermeni konyağı olmadan), bilimsel bilgiler ve hayatından olaylarla birlikte (ve hepsi Rusça!) anlatmaya yöneltti.

Bu toplantı sunulan eşsiz fotoğrafta çekilmiştir. Hans Selye ile Akademisyen E. A. Asratyan arasındaki toplantıya katılanlar arasında Rusya Bilimler Akademisi'nin gelecekteki Akademisyeni P. V. Simonov, Fizyoloji Bölümü'nün gelecekteki başkanı, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Sorumlu Üyesi Profesör G. I. Kositsky, Profesör de vardı. RUDN Üniversitesi S. A. Chesnokova Normal Fizyoloji Bölümü ve Asratyan'ın diğer öğrencileri.

S. A. Chesnokova'nın anılarına göre G. Selye, herkeste sadece büyük bir düşünür değil, aynı zamanda ilginç, sıra dışı düşünceye sahip, tamamen kendi iç dünyasına dalmış nazik bir insan izlenimi bıraktı.

Farklı yaş gruplarındaki insanlarda stresin tezahürünün özellikleri

Strese neden olan sadece iş değildir. Stres genellikle kişinin belirli bir yaş grubuna ait olmasıyla ilişkilendirilir. Elbette çocukluk, ergenlik ve yaşlılık stresi, onlara neden olan nedenlere göre farklılık gösterir ancak çoğu durumda semptomlar benzerdir.

Çocukluk ve ergenlik stresi.

Çocuklar genellikle yetişkinlere göre daha az stresli görünürler çünkü daha neşelidirler. Ancak fiziksel belirtiler göstermeden (gerçekleşseler bile) çocuklar strese bariz duygusal ve davranışsal sorunlarla tepki verirler. Bu tür sorunların varlığı çocuğun stres yaşadığını açıkça gösterebilir. Sık sık gözyaşı dökmek, içine kapanmak ve açıklanamayan saldırganlık stresin çok yaygın belirtileridir.

Ebeveynler ayrıca, görünümü çocuğa uygulanan ciddi travmayı ve stresli bir durum yaşadığını gösteren diğer semptomlara karşı da dikkatli olmalıdır.

Fiziksel belirtiler:

1. Uyku bozukluğu, uykusuzluk, uyurgezerlik, aşırı uyku (aşırı uyku);

2. Yiyecek veya kiloyla ilgili sorunlar (fazla kilolu veya zayıf);

3. sebepsiz yere sık sık ağlamak;

4. rüyada veya gerçekte dişlerin gıcırdatılması;

Davranış işaretleri:

1. daha erken yaştaki davranışlara dönüş;

Yaşlılıkta stresin özellikleri.

Yaşlanma gerçeğinin farkındalığı başlı başına bazen streslidir. Belli bir yaştan sonra görünümlerinde ve yaşam tarzlarında değişiklikler olacağı gerçeğine zihinsel olarak hazırlıklı olmayan, yaşlanmanın bariz belirtilerini görmezden gelen insanlar, bu hoş olmayan gerçekten kaçışı olmayınca ağır stres yaşamak zorunda kalıyorlar. Farkındalık sürecinin kişisel yaşamınızdaki sorunlarla örtüşmesi özellikle zordur: çocukların ayrılması, sevilen birinden ayrılma - ölümü veya daha genç bir kişi için ayrılması, zorunlu emeklilik, personel azaltımı nedeniyle işten çıkarılma vb. Açık.

Fiziksel değişiklikler (kırışıklıkların ortaya çıkması, kronik hale gelen hastalıklar) genellikle kişinin ruh hali üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir.

Yaşlı insanlar genellikle iki tür stres yaşarlar; yaşlanmanın doğal etkileri ve çevrenin yarattığı stresler. Hastalık, kişisel kayıp, azalan gelir, emeklilik ve yetersiz konuttan kaynaklanan stresler, ihmal ve ihmal gibi sosyal streslerle iç içe geçerek izolasyona, yalnızlığa ve depresyona yol açar.

En büyük fizyolojik streslerden biri, yaşlanan insanların büyük çoğunluğunun öğrenme ve zihinsel çalışma yapma yeteneğinin değişmediğini fark etmektir. Ancak hem toplumda hem de iş yerinde onlara önyargıyla davranılmaya başlıyor. Bu şiddetli ahlaki şok, yaşlılar arasında en sık görülen ruhsal bozukluk olan depresyona neden olur.

Orta yaş krizi.

Yaşamın ortası olarak adlandırılan 30-40 yaşına gelindiğinde, hayatta başardıklarımızın bir değerlendirmesini yapmak gelenekseldir. Çoğu zaman, ayrılan yılların yarısının zaten yaşanmış olduğunu ve bir kişinin herhangi bir özel yüksekliğe ulaşmadığını anlamak ciddi strese neden olur. Çoğu kişi için 30 ila 40 yaş arası dönem travmatik olabilir.

Orta yaşın başlangıcına verilen ilk tepki, erkekler ve kadınlar arasında büyük farklılıklar gösterir.

Uzmanlar, erkeklerin hedef yaşlarına ulaşamadıkları için kaygı, endişe, yetersizlik duyguları yaşama ve depresyona girme olasılıklarının daha yüksek olduğuna inanıyor.

Hayatlarını nasıl planladıkları ve içindeki konumları (sosyal, maddi, aile) ile gerçekte var olan arasındaki farklar genellikle oldukça büyüktür. Erkekler, hiçbir yere varmayacağını veya artık tatmin edici olmadığını düşündükleri kariyerleri konusunda cesaretlerini kırabilirler. Yakın zamana kadar neşeli olan iş, artık kişinin kendi değersizliği ve yararsızlığına dair bunaltıcı düşüncelerin etkisi altında, tahrişe neden oluyor. Ve umutsuzluk içinde erkekler, şüphesiz faydalar vaat eden başka bir işe başlamaya cesaret edemiyorlar çünkü bunun için çok yaşlı olduklarına ve büyük olasılıkla nefret edilen yükü günlerinin sonuna kadar çekmeye mahkum olduklarına inanıyorlar. . Elbette bu tür düşünceler iyimserlik katmıyor.

Kadınlar ise tam tersine bu yıllarda daha fazla neşe ve kendini gerçekleştirme duygusu yaşarlar. Daha az kaygılı, daha az yalnız ve kendileri ve gelecekleri hakkında çok daha olumlu olma eğilimindedirler.

Orta yaş sona erdiğinde tüm bu farklılıklar ortadan kalkıyor. 50-55 yaşlarındaki hem erkekler hem de kadınlar, orta yaşın en kötü evrelerini yaşarlar, çok daha akıllı hale gelirler, çoğu sorunla nasıl başa çıkacaklarını zaten bilirler, kişisel hayal kırıklıklarını ergenlik yıllarındaki kadar şiddetli yaşamazlar. Ancak elbette orta yaş sonunun stresli durumlardan tamamen korunduğu söylenemez.

4. Fizyolojik ve duygusal stres. Sendromlar, alt sendromlar ve stres direnci

Strese karşı fiziksel tepki sendromu, vücudun bütünlüğünü korumayı amaçlayan evrensel bir savunma tepkisi modelini temsil eder. Bu hem insanlar hem de hayvanlar için aynıdır. İnsanlar arasındaki fark, tepkinin yalnızca stres etkeninin varlığına göre değil, aynı zamanda birey üzerindeki psikolojik etkisine göre de belirlenebilmesidir. Bu nedenle, bir kişiyle ilgili olarak stresin özgüllüğü, olumsuz duyguların zihinsel savunma mekanizmalarının katılımıyla bilinçli olarak işlenmesinden oluşur.

Stres fizyolojik ve duygusal olarak ikiye ayrılır. Stres ne olursa olsun, fizyolojik stres sıklıkla duygusal stresin kaynağı olarak hizmet eder ve duygusal stres şüphesiz fizyolojik stresi de beraberinde getirir.

Duygusal stres.

Bu durumda vücutta normal uyum reaksiyonlarını aşan düzeylerde gerilime neden olan faktör, bir eylemin başlaması nedeniyle hasar beklentisi veya öngörülen olumsuz bir faktördür. Böylece durum kişi tarafından tehlikeli olarak algılanmazsa duygusal stres oluşmaz. Bir durumun algılanması ve değerlendirilmesi, kişinin bilişsel süreçleri, kişilik özellikleri ve önceki deneyimleriyle yakından ilişkilidir. Zorunlu bir özellik kaygı, sonra korku, sonra paniktir.

Fizyolojik stres.

Şu şekilde karşımıza çıkıyor; Duygusal stresin ilk aşamalarında, insan vücudunun çeşitli fonksiyonel sistemleri arasındaki bağlantı bozulur ve göstergeleri bağımsız olarak optimum seviyede tutmaya çalışarak yoğun bir şekilde izole çalışmaya başlarlar.

Stresli bir durumun gelişimi.

Stresin nedeni ne olursa olsun insan vücudunda aynı fiziksel belirtiler ortaya çıkar. Strese maruz kaldığında insan vücudunda devreye giren adaptif mekanizmalara genel adaptasyon sendromu veya stres tepkisi denir.

Sendromun gelişiminin üç aşaması:

1. Alarm aşaması (acil durum). Vücudun tehlike veya tehdide ilk tepkisi, durumla başa çıkmamıza yardımcı olmak için ortaya çıkar. Geleneksel olarak kaygının aşamaları şok ve anti-şok aşamalarına ayrılır. Şok aşamasında hormonlar kana salınır, nabız hızlanır ve karaciğer daha fazla şeker üretir. Bu aşamada vücut kaynakları idareli kullanılmadığından, bir süre sonra bu durum vücudun yaşamsal fonksiyonlarını tehdit etmeye başlar ve stresin etkisini azaltan ilk mekanizmaların devreye girdiği anti-şok aşaması başlar.

2. Direnç aşaması (direnç). Stres faktörü çok güçlüyse veya yeterince uzun bir süre etki etmeye devam ederse ortaya çıkar. Değişen koşullara istikrarlı bir adaptasyon meydana gelir: fizyolojik süreçlerin aktivitesi keskin bir şekilde azalır; tüm kaynaklar en iyi şekilde kullanılır.

3. Tükenme aşaması. Bir stres faktörüne uzun süre maruz kalındığında ortaya çıkar. Ancak bu aşamada enerji tükenir, fizyolojik ve zihinsel savunmalar bozulur, kalıcı uyumsuzluk bozuklukları ortaya çıkar ve ölüm mümkündür.

Stresin duygusal alt sendromları:

1. Duygusal olarak davranışsal. Akut stres reaksiyonları vücudun korunmasına ve hayatta kalmaya yöneliktir.

2. Bitkisel. Artan dikkat ve aktivite ile birlikte vücudun mobilizasyonu meydana gelir.

3. Bilişsel. Zihinsel aktivitedeki değişiklikler.

4. Sosyo-psikolojik. Stresli bir durumda iletişimi değiştirmek.

Stres direnci.

Stres direnci, vücudun stres faktörlerinin etkilerine karşı (duygusal ve fizyolojik) gösterdiği dirençtir.

Strese dayanıklılık sağlayan fizyolojik özellikler:

1. Sinir sisteminin türü

2. Hormonal özellikler.

Stres direncine katkıda bulunan kişisel özellikler:

1. Benlik saygısı düzeyi.

2. Sübjektif kontrol düzeyi.

3. Kişisel kaygı düzeyi.

5. Stresli olaylar

Yaşamı tehdit eden durumlarda psikolojik tepkilerimizi anlamak için stres hakkında daha fazla şey öğrenmemiz gerekir. Stres tedavi edilebilecek bir hastalık değildir; her birimiz zaman zaman stres yaşarız. Stres, gerginliğe verilen bir tepkidir; yaşamın zorluklarına verilen fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal tepkiden kaynaklanan bir duygudur. Her olay strese neden olabilir ve herkesin deneyimlediği gibi bu tür olaylar her zaman tek başına gelmez. Çoğu zaman stresli olaylar aynı anda meydana gelir. Bunlar kendi başlarına stres değildir ancak buna neden olurlar ve bu nedenle stres etkenleri olarak adlandırılırlar. Stres, stres etkenlerine verilen bir tepkidir. Vücut bir stres etkeninin varlığını fark ettiğinde kendini korumaya çalışır.

Stres yaşandığında vücut ya bunun üstesinden gelmeye ya da ondan kurtulmaya çalışır. Vücut dahili bir SOS sinyali gönderir. Organlar buna tepki verdiğinde çeşitli reaksiyonlar meydana gelir. Vücut, hızla enerji sağlamak için depolanan yakıtı (şekerler ve yağlar) serbest bırakır; kanı oksijenle doyurmak için nefes alma hızlanır; Kaslar harekete hazır olmak için gergindir. Şiddetli kanamayı önlemek için kanın pıhtılaşma mekanizması devreye girer, uyanık olmak için duyular artar (işitme daha netleşir, gözbebekleri genişler, koku alma duyusu keskinleşir); Kaslara daha fazla kan akışı sağlamak için kalp atış hızı ve kan basıncı artar. Bu durum vücudun olası tehlikelerle başa çıkmasına izin verir, ancak vücut bu uyanıklık düzeyini sonsuza kadar sürdüremez.

Stres etkenleri bize pek nazik davranmazlar - başka bir stres etkeninin ortaya çıkması eskisinin ortadan kalkması anlamına gelmez, birbirleriyle örtüşürler. Küçük stres faktörlerinin kümülatif etkisi ciddi sıkıntıya yol açabilir. Vücudun direnci giderek azalır ve stres kaynakları harekete geçmeye devam eder, bu da yorgunluğa yol açar. Bu noktada stresten olumlu etki çıkarma yeteneği kurur ve anksiyete bozukluğu belirtileri ortaya çıkar. Stresi önlemek ve stres yönetimi stratejileri geliştirmek, etkili stres yönetiminin iki bileşenidir. Bu nedenle hangi stres etkenleriyle karşılaşabileceğinizi bilmek son derece önemlidir. Bunlardan bazılarına bakalım.

Yaralanma, hastalık ve ölüm.

Yaralanma, hastalık veya ölüm, hayatta kalmaya çalışan bir kişinin oldukça gerçekçi bir şekilde karşılaşabileceği bir durumdur. Alışılmadık bir ortamda yalnız kalmaktan ve saldırı veya kaza nedeniyle ölüm tehlikesiyle karşı karşıya kalmaktan daha stresli bir şey belki de yoktur. Yaralanma veya hastalık stresi artırabilir, hareket etme, yiyecek ve su alma, barınak bulma ve kendinizi savunma yeteneğinizi sınırlayabilir. Hastalık ve yaralanma ölüme yol açmasa bile ağrı ve rahatsızlık nedeniyle stres artacaktır. Kişi yalnızca yaralanma, hastalık ve ölüme karşı savunmasızlıkla ilişkili stresi kontrol ederek hayatta kalmayla ilgili tehlikelerle yüzleşmek için yeterli cesareti kazanabilir.

Belirsizlik ve kontrol kaybı.

Bazı insanlar her şeyin net olmadığı bir ortamda faaliyet göstermekte zorluk çekerler. Hayatı tehdit eden bir durumda tek bir garanti vardır: hiçbir şey garanti edilemez. Çevreyle ilgili bilgilerin ve çevre üzerindeki kontrolün sınırlı olduğu bir durumdaki eylemler çok büyük strese yol açar. Belirsizlik ve kontrol kaybı, yaralanma, hastalanma veya öldürülme stresiyle birleşir.

Çevre.

İdeal koşullar altında bile doğa oldukça zorludur. Hayatta kalmaya çalışan kişi, hava koşullarının, arazinin ve bölgede yaşayan canlıların çeşitliliğinin yarattığı stres etkenleriyle mücadele eder. Sıcak veya soğuk, yağmur, rüzgar, dağlar, bataklıklar, çöller, böcekler, tehlikeli sürüngenler ve diğer hayvanlar insanı bekleyen tehditlerden sadece birkaçıdır. Bir kişinin çevrenin stresiyle ne kadar iyi başa çıkabildiğine bağlı olarak, bu ortam ya bir su ve koruma kaynağı olabilir ya da yaralanmaya, hastalığa ya da ölüme yol açan aşırı rahatsızlık nedeni olabilir.

Açlık ve susuzluk.

Su ve yiyecek olmazsa vücut zayıflar ve sonunda ölür. Bu nedenle, yaşamı tehdit eden bir durumda zaman geçtikçe yiyecek ve su tedariki giderek daha önemli hale geliyor. Yiyecek aramak, malzemelerini tüketen bir kişi için önemli bir stres kaynağı haline gelir.

Tükenmişlik.

Ne kadar hayatta kalmaya çalışırsan o kadar yorulursun. Yorgunluğun, sürekli uyanıklığın stres kaynağı haline geldiği bir noktaya ulaşması muhtemeldir.

Yalıtım.

Tehlikeyle karşı karşıya kaldığınızda bir ekibin parçası olmanın bazı yararları vardır. Diğer insanlarla temas, bir güvenlik duygusu sağlar; bir sorun ortaya çıktığında birisinin kurtarmaya geleceği duygusu. Önemli bir stres kaynağı, bir bireyin veya ekibin kendi güçlü yönlerine güvenmek zorunda olmasıdır.

Bu, karşılaşabileceğiniz stres faktörlerinin tam listesi değildir. Unutmayın, biri için stres olan, bir başkası için stres olmayabilir. Deneyiminiz, eğitiminiz, kişisel görünümünüz, fiziksel ve zihinsel hazırlığınız ve kendinize olan güveniniz, gerilim yarattığını hissettiğiniz şeyleri etkileyecektir. Görev, stresten kaçınmak değil, stres etkenleriyle başarılı bir şekilde başa çıkmak ve onların işinize yaramasını sağlamaktır.

Çözüm

Stresin birçok olumlu etkisi olduğundan buna ihtiyacımız var. Stres bizi zorlar, böylece bize güçlü ve kuvvetli yönlerimizi keşfetme şansı verir. Stres, zorluklarla başa çıkma yeteneğimizi gösterir, uyum yeteneğimizi ve esnekliğimizi test eder ve bizi elimizden gelenin en iyisini yapmaya motive eder. Küçük olayları genellikle zorluk olarak görmediğimiz için stres, olayın bizim için öneminin mükemmel bir göstergesidir, yani olayın önemini gösterir.

Biraz strese ihtiyacımız var ama fazlası zararlı olabilir. Amaç gerginlik olmalı ama aşırı efor olmamalıdır. Aşırı stres kaygıya neden olur. Kaygı, kurtulmaya çalıştığımız ve kaçınmayı tercih ettiğimiz gerginliğe neden olur. Aşırı stres altında olduğunuzda kendinizde veya başkalarında fark edebileceğiniz bazı kaygı belirtileri şunlardır:

Karar vermede zorluk

· Öfke patlamaları

· Unutkanlık

Enerji eksikliği

· Sürekli kaygı

· Hata yapmaya yatkın

· Ölüm veya intiharla ilgili düşünceler

· Başkalarından uzaklaştırma

· Sorumluluktan kaçınma

· İhmal

Gördüğünüz gibi stres yaratıcı ve yıkıcı olabilir. Bizi teşvik edebilir ya da caydırabilir, ileriye taşıyabilir ya da durdurabilir, hayatı anlamlı ya da anlamsız gösterebilir. Stres, yaşamı tehdit eden bir durumda başarılı ve etkili eylemlerde bulunmanız için size ilham verebilir. Ayrıca paniğe neden olabilir ve tüm becerilerinizi unutmanıza neden olabilir. Hayatta kalmanın anahtarı, kaçınılmaz stresle baş edebilme yeteneğidir. Hayatta kalan kişi, stresin kendisini etkilemesine izin vermek yerine, stresi üzerinde çalışan kişidir.

Kullanılan kaynakların listesi

1. Arsentiev, D. 21. yüzyıl - stres çağı, istatistik [elektronik kaynak] http://www.openmindblog.ru/stress_1/

2. Gazenko, O. G. Fizyolojik terimler sözlüğü / O. G. Gazenko. M.: Nauka, 1987.- 445 s.

3. Kandror, V.I. Hans Selye'nin Biyografisi [elektronik kaynak] http://dic.academic.ru/dic.nsf/bse/131284/

4. Orlov, Yu. Stres ve stres etkeni [elektronik kaynak] http://marina-dorih.ru/2010/10/07/

5. Selye, G. Tüm organizma düzeyinde / G. Selye. M.: Nauka, 1972.- 122 s.

6. Selye, G. Uyum sendromu üzerine yazılar / G. Selye. M.: Medgiz, 1960.- 255 s.

7. Shcherbatykh, Yu.V. Stres Psikolojisi / Yu. M.: Eksmo, 2008.- 304 s.

8. Elkin, Alain Aptallar için Stres / Alain Elkin. M.: Williams, 2006.- 320 s.

Allbest.ru'da yayınlandı

Benzer belgeler

G. Selye'ye göre stres tepkisinin özü ve içeriği, ana aşamaları. Stresin fizyolojik temeli ve kişinin zihinsel durumu üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi. Bu olguyu yönetmenin ve önlemenin, sonuçlarını yumuşatmanın yolları.

test, 20.06.2013 eklendi


Stres nedir? Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Stresle baş etme yolları, stres sırasında vücutta meydana gelen süreçler. Gevşeme egzersizleri, stresi önleme yöntemleri.

özet, 03/11/2010 eklendi


Stresin psikofizyolojik temellerinin incelenmesi. Stres grupları: klinik (“adaptasyon sendromu”); olaya dayalı (fizyolojik stres etkenleri). Hayal kırıklığı kavramı. Duygulanımın psikolojik özellikleri. Stres ve sağlık, psikosomatik hastalıklar.

kurs çalışması, eklendi 03/05/2010


Stresli bir durum kavramı, karakteristik özellikleri ve insan aktivitesi üzerindeki etkisi. Genel adaptasyon sendromunun özü ve aşamaları. Stres, tanımı, mekanizması, belirtileri, psikolojik ve fiziksel durumu, tedavi edici tedavi yöntemleri.

özet, 10/11/2009 eklendi


Genel adaptasyon sendromu kavramı. Zor koşullara uyum sağlamak için vücudun psikofizyolojik kaynaklarının seferber edilmesi. Strese neden olan faktörler, stres reaksiyonu. Genelleştirilmiş adaptasyon sendromu. Psikolojik stres ve başarı.

sunum, 24.08.2013 eklendi


Stresin özünün tanımı, ana türleri ve oluşum nedenleri. G. Selye'ye göre “genel adaptasyon sendromunun” aşamaları. Fiziksel ve psikolojik sinyallere dayanarak stresi tespit etmek. Stresin sağlığa olumsuz etkisi, bundan korunma yolları.

özet, eklendi: 06/08/2011


Stres kavramı. Stresörler. Stres türleri. Stres kavramının temel ilkeleri. Genel adaptasyon sendromu. Stresin psikolojik yönleri. Stresin üç aşaması. Strese karşı insan direnci. Stres neye yol açar? Stresle başa çıkmanın yolları.

özet, 28.06.2008 eklendi


Duygu ve his kavramı, işlevleri ve bileşenleri. Duygu ve hislerin sınıflandırılması ve özellikleri, ana türleri. Genel adaptasyon sendromunun aşamaları. İrade kavramı ve istemli bir eylemin yapısı. Ruh hali ve duygulanım, duygu ve stres, özellikleri.

ders, 28.06.2014 eklendi


Stres, organ fonksiyon bozukluklarının, çeşitli hastalıkların ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncinin azalmasının ana nedenlerinden biridir. Aile yaşamının ana stres etkenleri: ebeveynlerin işi, çocuklar, aile planlaması, aile içi şiddet, finansal stres etkenleri.

özet, 17.06.2011 eklendi


Stresin temel özellikleri, nedenleri ve sonuçları. Hans Selye ve takipçileri. Stresin fizyolojik ve psikolojik olarak anlaşılması. Duygusal durumları düzenlemenin yolları. Konsantrasyon için egzersizler. Strese ilişkin modern görüşler.

Stresörler - stres durumunun ortaya çıkmasını etkileyen faktörler - yaşam durumları, olaylardır.

Bölüm 12. Stres ve çatışmalar

Olumsuz etkinin yoğunluğuna ve adaptasyon için gereken süreye göre sistematize edilebilir. Buna göre şunları ayırt ederler:

Gündelik zorluklar, sıkıntılar, zorluklar. Bunlara uyum sağlama süresi birkaç dakikadan birkaç saate kadar değişmektedir;

Kritik yaşam, travmatik olaylar. Adaptasyon zamanı - birkaç haftadan birkaç aya kadar;

Yıllarca sürebilen kronik stres etkenleri.

Tanımlanan mesleki stres türlerine uygun olarak, iş faaliyetinin stres faktörleri aşağıdaki şekilde sınıflandırılabilir:

I. Çalışma şartları ve işyeri düzenine ilişkin üretim:

Aşırı yük;

Monoton çalışma;

Çalışma alanının mikro iklimi (gürültü, titreşim, aydınlatma);

İç mekan, oda tasarımı;

Bireysel bir işyerinin organizasyonu;

Uygunsuz çalışma programı, fazla mesai;

İş güvenliği.

P. Mesleğe ilişkin faktörler:

Etkinliğin hedeflerini anlamak (açıklık, tutarsızlık, gerçeklik);

Mesleki deneyim, bilgi düzeyi;

Mesleki eğitim, yeniden eğitim;

Yaratıcı yetenekleri gösterme fırsatı;

Rol durumu;

Ekipteki psikolojik iklim (meslektaşlarla, müşterilerle ilişkiler, kişilerarası çatışmalar);

Sosyal sorumluluk;

Performans sonuçlarına ilişkin geri bildirim; III. Yapısal:

Organizasyonel yönetim (merkezileşme, çalışanların yönetime katılma fırsatı);

Yapı ve işlev arasındaki ilişki, örgütün amaçları;

İtaatsizlik, yanlış inşa edilmiş hiyerarşi;

Uzmanlaşma ve işbölümü;

Personel politikaları, terfiler (çok hızlı veya çok yavaş);

Yönetimle kişilerarası ilişkiler, çatışmalar;
508

12.1. Stres

IV. Kişisel:

Ahlaki olgunluk ve istikrar;

ve amaçlılık ve disiplin, doğruluk;

beklentilerin ve performans sonuçlarının tatmini (beklentiler ve hedeflerin korelasyonu);

ve hayal kırıklığı, ihtiyaçların karşılanamaması;

ve kişilik özellikleri (duygusal dengesizlik, yetersiz özgüven, kaygı, saldırganlık, risk alma vb.);

ve zihinsel durumun özellikleri (yorgunluğun varlığı);

Fizyolojik durumun özellikleri (akut ve kronik hastalıkların varlığı, biyolojik ritimler, kötü alışkanlıklar, yaşa bağlı değişiklikler).

STRESİN PSİKODAGNOSTİKLERİ

Stres yönetimi sürecindeki önemli bir rol, stresin karakteristik belirtilerinin izlenmesine dayalı olarak seviyelerinin izlenmesine aittir. Stres, bedensel ve davranışsal düzeyde dışsal olarak kendini gösterse de, bazı kişilerde gerginlik kritik anlarda bile ifade edilemeyebileceğinden, stresli bir durumun varlığını yalnızca dış işaretlerle belirlemek çoğu zaman imkansızdır.

Stres sonucu oluşan değişiklikler ruhun her alanında kendini gösterir. Duygusal alanda, olup bitenlerin önemine dair artan bir algı olan bir endişe hissi ortaya çıkar. Bilişsel olarak - tehdit algısı, durumun belirsiz olarak değerlendirilmesi, durumun tehlikesinin farkındalığı. Motivasyon alanında - tüm güçlerin ve kaynakların keskin bir seferberliği veya tamamen terhis edilmesi. Davranışsal alanda - aktivitenin olağan temposu ve ritminde bir değişiklik, hareketlerde "sertliğin" ortaya çıkması. Tüm bu değişikliklerin ortak bir yanı var: Hepsi bu alandaki süreçlerin yoğunluğunun azalmaya veya artmaya doğru değişmesiyle karakterize ediliyor.

Stresin izlenmesi ve değerlendirilmesi çeşitli testler kullanılarak yapılabilir; bunlardan biri “Stres Belirti Envanteri” testi olabilir.

Bir işletmeyi veya firmayı etkin bir şekilde yönetmek için organizasyonel stresi hesaba katmak gerekir; organizasyon yapısındaki mesleki görevlerin yerine getirilmesiyle ilişkili zihinsel stres. Organizasyonel stres direncini değerlendirmek ve ölçmek

Bölüm 12. Stres ve çatışmalar

iletişim kurma, yeterli tepki verme ve durumu değerlendirme vb. yeteneklerle ilişkili stres, kurumsal stres ölçeğini kullanabilirsiniz. Örgütsel stresin toplam göstergesi ne kadar düşük olursa, buna karşı direnç de o kadar yüksek olur ve ne kadar yüksek olursa, mesleki tükenmişlik sendromu gibi stresli bir durumun sonucu olarak ortaya çıkan sıkıntı ve çeşitli sendromları deneyimlemeye yatkınlık o kadar güçlü olur.

Nöropsikotik stresi değerlendirmek için, amacı somatik, davranışsal ve duygusal işaretlere dayalı olarak stresli hisleri ölçmek olan bir psikolojik stres ölçeği kullanabilirsiniz. Teknik ilk olarak Fransa'da geliştirildi ve Kanada, İngiltere, ABD ve Japonya'da psikolojik araştırmalarda yaygın olarak kullanıldı. Geliştirilen test, stresli bir duruma maruz kalan kişinin durumunu detaylı bir şekilde inceliyor.

Aşağıdaki ölçeği kullanarak vücudun genel durumunu değerlendirebilirsiniz. Son 4-5 günün durumuna en doğru şekilde karşılık gelen değerleri seçmek daha iyidir. Burada yanlış veya yanlış cevap yoktur.

TABLO 12.1 Psikolojik Stres Ölçeği

Stres kadar hayatımıza bu kadar yerleşmiş başka bir psikolojik terim yoktur.

Stres Sorunsuz bir şekilde 21. yüzyıla dönüşen buna 20. yüzyılın sorunu diyorlar. Astlarının sağlığı konusunda endişe duyan Amerikan şirketlerinin sahipleri, stresle mücadele etmek için harekete geçti. Cigna Corporation, çalışanlarına iş günü boyunca müzik dinlediği, dans ettiği ve egzersiz yaptığı molalar sunmaktadır. Aşırı stresli Lipschultz, Levin ve Gray çalışanları da ofiste dart, mini golf veya hula hoop oynayabilir.

Bazı Batılı uzmanlara göre hastalıkların yüzde 70'e varan oranı duygusal stresle ilişkilidir. Avrupa'da, strese bağlı kardiyovasküler sistem bozuklukları nedeniyle her yıl bir milyondan fazla insan ölüyor.
VTsIOM'a göre Muskovitlerin üçte ikisi sürekli stres altında ve ülke nüfusunun üçte biri şiddetli stres durumunda, bu sadece kişinin performansını düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda ciddi hastalıklara da yol açıyor.

Herkes bunu yaşamıştır, herkes duymuştur ama neredeyse hiç kimse stresin ne olduğunu bulma zahmetine girmez. Bilimsel araştırmalar günlük davranışları veya yaşamdaki temel konular hakkındaki düşüncelerimizi etkileyen yeni bir kavramın ortaya çıkmasına yol açtığında birçok kelime moda olur. Bugünlerde idari veya ticari faaliyetler, çevre kirliliği, emeklilik, fiziksel stres, aile sorunları veya bir akrabanın ölümüyle ilişkili stres hakkında çok fazla konuşma yapılıyor. Peki stresin ne olduğunu hiç düşündünüz mü?

"Başarı", "başarısızlık" ve "mutluluk" gibi "stres" kelimesi de farklı insanlar için farklı anlamlar taşır çünkü hepimiz farklıyız ve her birimizin kendi yaşam deneyimleri ve değerleri var. Bu nedenle günlük konuşmamızın bir parçası haline gelmiş olsa da stresi tanımlamak oldukça zordur. "Stres" sadece "sıkıntı"* ile eşanlamlı değil mi? Çaba mı, yorgunluk mu, acı mı, korku mu, konsantre olma ihtiyacı mı, toplum önünde kınama karşısında aşağılanma mı, kan kaybı mı, hatta beklenmedik büyük bir başarı mı tüm yaşam tarzının sekteye uğramasına yol açıyor? Bu sorunun cevabı hem evet hem de hayırdır. Bu nedenle stresi tanımlamak çok zordur. Bu koşulların herhangi biri strese neden olabilir, ancak hiçbiri izole edilemez ve şöyle söylenemez: Bu strestir, çünkü bu terim diğerleri için de aynı şekilde geçerlidir.

Stresin ilk tanımı Kanadalı fizyolog Hans Selye tarafından yapılmıştır; buna göre stres, vücudun hızlı yaşlanmasına yol açan veya hastalığa neden olan her şeydir.
R. M. Granovskaya, stresi, vücudu fiziksel aktiviteye, yani direnmeye, savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan, vücudun bir dizi basmakalıp, filogenetik programlanmış spesifik olmayan reaksiyonları olarak tanımlar. Zayıf etkiler strese yol açmaz; yalnızca stresin etkisi kişinin normal uyum yeteneklerini aştığında ortaya çıkar.

/* Sıkıntı(İngilizce) – keder, talihsizlik, kırgınlık, bitkinlik, ihtiyaç; Stres(İngilizce) – basınç, basınç, gerginlik/

Ansiklopedik sözlük şu yorumu veriyor: "Çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak hayvanların ve insanların vücudunda meydana gelen bir dizi koruyucu fizyolojik reaksiyon."

Modern psikoloji bilimi ve uygulamasında, ünlü stres araştırmacısı Richard Lazarus'un ortaya attığı "fizyolojik stres" ve "psikolojik stres" kavramları arasındaki ayrım oluşturulmuştur.

1. Fizyolojik stres(G. Selye'nin “genel adaptasyon sendromu” kavramına dayanmaktadır) - aşırı fiziksel aktivite, yüksek veya düşük sıcaklık, ağrılı uyaranlar, nefes almada zorluk gibi stres faktörlerinin etkisi altında hayvanlarda ve insanlarda fizyolojik düzeyde ifade edilen bir durum , vesaire. .

G. Selye'ye göre “adaptasyon sendromu” 3 aşamadan oluşur:

endişe,
rezistans,
adaptasyon veya tükenme.

2. Psikolojik stres- çeşitli stres faktörlerinin (aşırı bilgi yüklemesi, kızgınlık durumları, tehditler, belirsizlik vb.) etkisi altında kişinin durumu, davranışı ve faaliyeti üzerinde güçlü ve olumsuz bir etkiye sahip olabilen son derece yüksek psikolojik stres durumu.

Hem yerli hem de yabancı araştırmacılar arasında oldukça fazla sayıda stres kavramı ve modeli bulunmaktadır:

– R. Lazarus'un bilişsel süreçlerin prizması yoluyla stresi öznel bakış açılarından ele alma pozisyonuna dayanan bilişsel psikolojik stres teorisi;

– mesleki stres kavramları (A.N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug, vb.),

– sosyo-psikolojik stres teorileri (kavramlar: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend, vb.) ve diğerleri.

Yukarıdaki kavram örnekleri, psikolojik bilim ve uygulamadaki "psikolojik stres" kavramını psikolojik bilgi alanına bağlı olarak çeşitli sınıflandırma türlerine ayırma yönündeki mevcut eğilimi yansıtmaktadır. Böyle bir sınıflandırma için seçeneklerden biri dikkate alınır:

– Kişilerarası psikolojik stres– kişilerarası etkileşimin, çatışmaların varlığının veya bunların tehdidinin öznel bir değerlendirmesiyle karakterize edilir;

– Mesleki veya organizasyonel stres– karmaşıklık, tehlike, iş görevlerini yerine getirme sorumluluğu, organizasyon ve çalışma koşullarındaki aksaklıklar ile ilişkili;

– sosyal veya kamusal psikolojik stres– sosyal, sosyo-ekonomik sorunlar, işsizlik, kötü alışkanlıklar (alkol, uyuşturucu), ulusal veya bölgesel çatışmalar ve savaşlarla ilişkili;

– ailedeki psikolojik stres– aileyi sürdürmedeki tüm zorlukları içerir - evlilik sorunları, çocuklarla, akrabalarla etkileşim vb.;

– Kişi içi psikolojik stres– “Ben-çatışmasını”, gerçekleşmemiş özlemleri, ihtiyaçları, amaçsız varoluşu yansıtır;

– çevresel psikolojik stres- olumsuz çevresel etkiler nedeniyle oluşur - sert iklim koşulları, aşırı kalabalık vb.

Bu sınıflandırmaya ilişkin tüm tanımlar (aynısı diğer sınıflandırmalar için de geçerlidir), stres türünün adının onu belirleyen baskın faktörlere bağımlılığını yansıtır. Ancak her türlü psikolojik stres şunları içerir:

genel faktörler (her türlü stresin özelliği),

· spesifik faktörler (yalnızca bu tür stres için karakteristiktir),

· Stresin oluşması için nesnel olarak kaydedilen koşullar olan dış veya nesnel faktörler (sınırlı süre, büyük hacimli iş yükü vb.),

· büyük ölçüde kişinin bireysel özellikleri (yetersiz özgüven, motivasyon özellikleri, mizaç, yüksek düzeyde kişisel gerginlik, kaygı, saldırganlık ve diğerleri) tarafından belirlenen öznel, kişisel faktörler.

Stres olumlu ve olumsuz deneyimlerle ilişkilidir. Fizyolojik stres seviyeleri kayıtsızlık anlarında en düşük seviyededir, ancak asla sıfır değildir (bu da ölüm anlamına gelir). Hoş ve hoş olmayan duygusal uyarılmaya, fizyolojik streste bir artış eşlik eder (ancak mutlaka sıkıntı olması gerekmez).

Yıkıcı stres veya sıkıntı, davranışları yok eder ve birçok hoş olmayan deneyim ve hastalığın kaynağıdır. Dışsal tezahürleriyle mücadele etmek sadece boşuna değil, aynı zamanda zararlıdır. Sıkıntı önlenmeli ya da kişi zaten sıkıntılı ise tedavi edilmelidir.

Sıkıntının ana belirtileri: 1. Dalgınlık
2. Artan heyecanlanma
3. sürekli yorgunluk
4. Mizah duygusunun kaybı
5. Eş zamanlı alkollü içki bağımlılığıyla birlikte içilen sigara sayısında keskin bir artış
6. uyku ve iştah kaybı
7. hafıza bozukluğu
8. Bazen baş, sırt ve midede “psikosomatik” ağrı olarak adlandırılan ağrı mümkündür
9. Sevinç kaynaklarının tamamen yokluğu.

Listelenen işaretlerden en az birini veya bunların herhangi bir kombinasyonunu fark ederseniz, kendi hayatınıza müdahale etme zamanı gelmiştir - sakince düşünün, durumu tartışın (tercihen sevilen biriyle), buna neden olan nedenleri bulmaya ve ortadan kaldırmaya çalışın. psikofiziksel aşırı zorlamanız.

Stres etkeni(stres faktörü, stres durumu ile eşanlamlıdır) - aşırı veya patolojik bir uyaran veya strese neden olan önemli güç ve sürenin olumsuz etkisi. Bir uyaran, ya kişinin ona yüklediği anlam (bilişsel yorum) nedeniyle ya da sindirim ve metabolizma mekanizmaları yoluyla alt beyin duyu mekanizmaları yoluyla stres etkeni haline gelir.

Stresörlerin farklı sınıflandırmaları vardır. En genel şekliyle şunlardır: 1. Fizyolojik stres etkenleri(aşırı ağrı ve gürültü, aşırı sıcaklıklara maruz kalma, kafein gibi bazı ilaçların alınması vb.);

2. Psikolojik stres etkenleri(aşırı bilgi yüklemesi, rekabet, sosyal statüye yönelik tehdit, özgüven, yakın çevre vb.);

3. Sosyal stres etkenleri(hükümetteki değişiklikler, doğal afetler, dolar kuru, trafik sıkışıklığı, diğer insanların alışkanlıkları vb.).

Stres tepkisi açısından bakıldığında, karşılaştığımız durumun hoş ya da nahoş olması önemli değildir. Önemli olan yeniden yapılanma veya uyum ihtiyacının yoğunluğudur.

Örnek:Tek oğlunun ölüm haberini alan anne, büyük bir ruhsal şok yaşıyor. Yıllar sonra mesajın yanlış olduğu ortaya çıkarsa ve oğlu bir anda sağ salim odaya girerse, büyük bir sevinç duyacaktır.

İki olayın (keder ve sevinç) spesifik sonuçları tamamen farklıdır, hatta zıttır, ancak bunların stres yaratıcı etkisi (yeni bir duruma uyum için spesifik olmayan bir gereklilik) aynı olabilir.

Bir başka olası sınıflandırma da stres etkenlerini, onlar üzerindeki etkimizin derecesine göre üç gruba ayırmaktır.

1. Kontrolümüz dışındaki stres etkenleri: bu cinsiyetiniz ve yaşınız, hava durumu, ikamet ettiğiniz ülke, yasalar, vergi sistemi, piyasada belirlenen fiyat seviyeleri, nüfusun satın alma gücü vb.

2. Sadece yorumumuz nedeniyle strese neden olan stres etkenleri. Örnekler arasında gelecekteki beklenmedik olaylarla ilgili kaygılı düşünceler (“Ya malların teslimatı başarısız olursa?”) ve değiştiremeyeceğimiz geçmiş olaylarla ilgili endişeler yer alır.

3. Doğrudan etkileyebileceğimiz stresörler: iş ortakları ve rakiplerle etkileşim, kendi yapıcı olmayan eylemleri, zaman eksikliği, yaşamda ve işte hedef belirleme konusunda beceri eksikliği. Bu aynı zamanda sağlık göstergelerini, aşırı kiloyu, hipertansiyonun ilk aşamalarındaki kan basıncı seviyelerini ve diğer faktörleri de içerebilir.

Stresörler hem gerçek hem de hayali olabilir. Bir kişi yalnızca gerçek fiziksel tehlikeye değil, aynı zamanda bir tehdide veya bunun hatırlatıcısına da tepki verir. Şunu da belirtmek gerekir ki, sebepler kendisine tamamen dışsal, kendi eylemlerinden bağımsız göründüğünde, kişi başarısızlıklara, kayıplara ve kedere daha kolay katlanır ve bunun sonucunda yanlış davranışını deneyimlemesi daha zor olur. travmatik bir durum ortaya çıktı.

Stres etkeni, stres mekanizmasını tetikleyen bir kaldıraçtır. Üstelik bu herkesi eşit derecede etkileyen bir faktör de değil. Önemli olan sizi etkileyen etkidir.

Örnek:Birisinin yemek masasına çöp bırakmasına dayanamazsınız. Herkes buna tamamen normal tepki veriyor ama sen temizlik ve düzen konusunda ısrar ediyorsun. Peki, her türlü hakkın var.

Hedefler, içsel inançlarımız, fikirlerimiz, görüşlerimiz ve stereotiplerimizdir; strese neden olan kişinin stres tepkisini elde etmesini sağlayan "pedal"dır. Ian McDermott ve Joseph O'Connor, ortaya çıktıkları mantıksal düzeye bağlı olarak stres hedeflerinin derecelendirilmesini sağlar:

1. Çevre

Çevrenizde strese neden olan faktörler. İşe uzun bir yolculuk, sıkışık ve gürültülü bir ofis, çalışmayan ev aletleri, sevilen biriyle kavga. Sizden çok fazla talep varsa ve bunları karşılayacak yeteneğiniz yoksa işiniz stresli olabilir.

2. Davranış

Eylemleriniz strese yol açabilir. Belki bir toplantıya son anda gitmek ve bunun getirdiği sürekli stres, ya da istemediğiniz bir anda insanların taleplerini karşılamak zorunda kalmak. Rutin değişiklikler stresli olabilir.

3. Yetenekler

Eğer kendi içinizdeki kaygıyı harekete geçirme yeteneğiniz varsa, o zaman belli bir beceri geliştirmişsiniz demektir. Bir şeyin nasıl tatmin edici olmayan bir sonuca yol açtığını neredeyse kesinlikle kolayca hayal edebilirsiniz. Muhtemelen bunu, işlerin nasıl ters gidebileceğine dair zihinsel filmler yaratarak ve ardından korkunç sonuçları hayal ederek yapıyorsunuz. Ve bu aynı zamanda belli bir beceridir. Vücudunuzda önemli kimyasal değişiklikler yaratabilecek kadar canlı resimler hayal etme yeteneğinizi gösterir. Muhtemelen bu yeteneğin başka kullanım alanları da vardır. Olayın tatmin edici bir şekilde çözülmesinden 15 dakika sonra ne olacağını hayal etmek için aynı canlı hayal gücünü kullanırsanız ve ardından bunu nasıl başarabileceğinizi düşünürseniz ne olur?

4. İnançlar ve değerler

İnançların ve değerlerin strese neden olabileceğini ya da strese karşı kaynak görevi görebileceğini düşünmemiş olabilirsiniz ancak bu, değişikliklerin önemli bir etki yaratabileceği bir alandır. İnançlarımızı yanımızda taşıyoruz, bu yüzden nerede olursak olalım strese neden olacaklar. İnançlarımız ve beklentilerimiz ne kadar katı olursa, yaşadığımız stres de o kadar büyük olur çünkü etrafımızdaki dünya, sırf ihtiyaçlarımızı karşılamak için yolunu değiştirmez.

İnsanların güvenilmez olduğu ve ilk fırsatta sizi kandırmaya hazır oldukları inancı sizi gergin tutacak ve strese neden olacaktır. Sizi diğer insanlara veya olaylara bağımlı kılan veya olaylara nasıl tepki vereceğiniz konusunda hiçbir seçeneğiniz olmadığına dair inançlar, strese katkıda bulunacaktır.

5. Kimlik

Bu seviyedeki tek stres yanlış bir imaj olabilir. Kendini iki şekilde gösterebilir. Birinci - Bir kişinin, kimsenin gerçek kendisini görmesine izin vermediği durumlarda insanlar arasındaki ilişkilerle ilgilidir ve büyük olasılıkla kişinin işinde kendini tam olarak ifade edemediği durumlarda çalışır. Saniye Sahte bir imajın kendini gösterme şekli, kişinin kendisinin veya bir başkasının yararına, kişinin gerçek kimliğini korumak için taktığı bir maske gibidir. Böyle bir maske, bir kişinin bir şeyle nasıl başa çıkacağını bilmediği ve sahte bir imajı araç olarak kullandığı çocuklukta ortaya çıkabilir. Bu gerçekleştiğinde kişi bir kez daha boşluk hissini yaşar ve davranışları dengeyi koruma özgürlüğünü bir miktar daha kaybeder.

Kendinizi stresli bir durumda bulduğunuzda başınıza gelen değişiklikleri izlemeye çalışın. Bir darbeyi bekler gibi kendinizi hazırlıyorsunuz; yüz, göğüs ve karın kaslarınız gergin. Hücreler daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğu için nefes alma artar. Küçük kan damarlarının daralması nedeniyle kan basıncı artar. Kalp kasılmalarının sıklığı ve gücü artarak kanın çok daha hızlı akmasına neden olur. Bu değişikliklere stresin fizyolojisi neden olur, ancak diğer belirtiler kesinlikle bireyseldir. Ve sinir sisteminin durumuna bağlıdırlar: güçlü ya da zayıf; serebral korteksteki inhibisyon veya uyarma süreçlerinin baskınlığından; kişinin kendisini ve duygularını kontrol etme yeteneği; yetiştirilmesinden; ve hatta aile ve ulusal geleneklerden.

Stres sırasında meydana gelen değişimler, evrim sırasında oluşan eski bir savunma reaksiyonunun tezahürüdür. Bu reaksiyon atalarımızda en ufak bir tehdit anında anında harekete geçerek, düşmanla savaşmak veya ondan kaçmak için gerekli vücut kuvvetlerinin maksimum hızla harekete geçirilmesini sağlar. Bu seferberlik, stresin kişinin fiziksel eyleme hazır olması gerektiği anlamına geldiği mağara adamları veya diğer zor zamanlar için çok uygundu. Şu anda bu durum ek sorunlara yol açmaktadır. Günümüzde stresli olduğunuzda fiziksel kaynaklar yerine duygusal kaynaklara ihtiyaç duyduğunuzda, vücut sanki fiziksel aktiviteye ihtiyacınız varmış gibi tepki vermeye devam ediyor. Sonuç olarak, gerçek bir tehlike durumuyla haklı gösterilen kan basıncındaki geçici bir artış, geçmişte kalan ve artık var olmayan ya da henüz var olmayan ve belki de hiç var olmayacak.

Sorun, koşulların ne zaman ve nasıl gerçekten stresli hale geldiğidir. Kendilerini aynı durumda bulan iki kişi, karakterlerine, deneyimlerine, duygusal durumlarına ve diğer faktörlere bağlı olarak buna farklı tepkiler verecektir. Biri bu durumda kendisine yönelik herhangi bir tehdit görmeyecek ve sakin kalacak, diğeri ise açıklanamaz bir kaygı veya bariz bir korku duygusuna sahip olacaktır. Stres, koşullar subjektif olarak tehdit edici olarak algılandığında ortaya çıkar. Tehdidin gerçek mi yoksa hayali mi olduğu önemli değil - önemli olan, durumdan çıkış yolları aramaya başlayan bir kişi için tehdidin psikolojik olarak var olmasıdır. Zor durumların üstesinden gelme biçimleri veya baş etme stratejileri (İngilizce to başa çıkma fiilinden - "to başa çıkmak", "to başa çıkmak") çok farklı olabilir; örneğin şiddetli duygulanım (öfke, saldırganlık, gözyaşları, kahkaha), durumu yeniden düşünmek (olayların öneminin yeni yorumlanması, onları "farklı bir ışıkta görme" girişimi, rasyonelleştirme) ve doğrudan sorunu çözmeyi amaçlayan eylemler.

Seçilen başa çıkma stratejisinin ne kadar etkili olduğuna bağlı olarak sorunlu durum başarıyla aşılır veya tam tersine daha da kötüleşir. İlk durumda, stres deneyimi, faydalı deneyimin "kumbarasını" doldurarak sona erer; ikincisinde artar ve yıkıcı, potansiyel olarak tehlikeli bir biçime dönüşür.

Amerikalı psikolog T. Cox, strese verdikleri tepkilere dayanarak iki kişilik tipi belirledi (bunlara "tip A" ve "tip B" adını verdi).

Tip A:
– Amaçlanan ancak genellikle belirsiz bir şekilde tanımlanan hedeflere ulaşmak için ısrarcı bir arzu.
– Güçlü rekabet arzusu ve isteği.
– Tanınma ve daha ileri bir konuda ilerleme arzusu.
– Sınırlı bir süre içerisinde birçok farklı fonksiyonun gerçekleştirilmesi.
– İş temposunu artırma eğilimi.
– Hızlı karar verme ve harekete geçme yeteneği.

B Tipi: – Açıkça hedefler belirliyor ve bu hedeflere ulaşmanın yollarını sakince düşünüyor.

– Rekabet etme arzusu eksikliği.
– Tanınmanın pek bir önemi yok.
– Sınırsız bir süre boyunca belirli işlevlerin yerine getirilmesi.
– Sakin, ölçülü çalışma temposu.
– Kararlar ön müzakereden sonra verilir.

“A” tipi kişilikler sürekli olarak “tekerleğin içindeki sincap gibi” dönerler. Hayatları olaylar ve problemlerle doludur. Genellikle “işkolik” olurlar; işlerini çok severler ve kendilerini hiçbir çekince olmadan buna adarlar, her durumu bir yarışa dönüştürürler (örneğin, sürekli olarak yolun bir şeridinden diğerine geçmeyi severler). birkaç dakika zaman kazanmak için); günün her saati "sarılmış" durumda kalmak; aynı anda birkaç şey yapın. Zamanında durup rahatlayamazlar, bunun sonucunda sinir yorgunluğu ve kalp-damar hastalıkları riski onlar için son derece yüksektir.
Bunun tersine, "B" tipi insanlar acele etmeden, ölçülü yaşarlar. İşi, eğlenceyi aile sorumluluklarıyla birleştirmeyi başarırlar. “Enginliği kucaklamaya” çalışmadan, günlerini net bir şekilde planlıyorlar. Hafta sonları işi düşünmemeyi tercih ederler, rahatlamaya ve hoş bir şeyler yapmaya çalışırlar. Sağlıkları iyidir, özgüvenleri yüksektir, stresle başarılı bir şekilde başa çıkma deneyimi vardır ve hayata olumlu bir yaklaşıma sahiptirler. Olumsuz duygular kısmen veya tamamen telafi edilir.

Stresin üstesinden gelmek ve düzeltmek çeşitli yollarla gerçekleştirilebilir: bunlar, stresli çalışma koşullarını ve günlük yaşamı en aza indirmeye yönelik girişimler, uzun süreli stres deneyiminin neden olduğu mevcut hastalıkların tedavisi ve gerçek psikolojik "stres yönetimi" olabilir. Strese karşı direncin artmasını sağlar. Her özel durumda, stresle başa çıkmanın reçetesi çok bireysel olabilir, ancak hem psikolojik durumun hem de psikofizyolojik durumun kapsamlı bir analizine dayanmalıdır.

Belirli koşullar altında kişinin psikolojik ve biyolojik dayanıklılığının artmasına neden olan stresin potansiyel faydalarını da unutmamak gerekir. Orta derecede stresin olumlu etkisi bir dizi psikolojik özellikte kendini gösterir.– R. M. Granovskaya'yı not ediyor – Dikkatin iyileştirilmesi, kişinin bir hedefe ulaşma konusundaki ilgisinin artması ve iş sürecinin olumlu duygusal renklendirilmesi.

Örneğin Danimarkalı bilim insanları günlük stresin meme kanserine yakalanma riskini azalttığını buldu. Araştırmacılar bunun hormonal dengesizliklerden, özellikle de kronik stresle ortaya çıkan östrojen seviyelerindeki azalmadan kaynaklandığına inanıyor.

Unutmayın, stres hemen hemen her aktiviteyle ilişkilidir; yalnızca hiçbir şey yapmayanlar bundan kaçınabilir. Peki kim hareketsiz bir hayattan hoşlanır?

Stres, elbette fiziksel bir tehditle ilişkilendirilmediği sürece, bir gerçeğe değil, ona yüklenen anlama verilen bir tepkidir. Anlamı değiştirdiğinizde olup bitenlere tepkinizi de değiştirirsiniz. Hans Selye'nin stres hakkında söylediği gibi, "Stres başınıza ne geldiği değil, onu nasıl algıladığınızdır."

Stres– kelimenin tam anlamıyla baskı veya gerginlik anlamına gelen bir terim. Genellikle olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan bir insanlık durumu olarak anlaşılmaktadır. stres etkenleri. Fiziksel (sıkı çalışma, yaralanma) veya zihinsel (korku, hayal kırıklığı) olabilirler.

Stresin görülme sıklığı oldukça yüksektir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun %70'i sürekli stres altındadır. Yüzde 90'dan fazlası ayda birkaç kez stres yaşıyor. Stresin etkilerinin ne kadar tehlikeli olabileceği göz önüne alındığında bu oldukça endişe verici bir rakamdır.

Stres yaşamak, kişinin çok fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle stres faktörlerine uzun süre maruz kalmak zayıflığa, ilgisizliğe ve güçsüzlük hissine neden olur. Bilim tarafından bilinen hastalıkların %80'inin gelişimi de stresle ilişkilidir.

Stres türleri

Stres öncesi durum – kaygı, kişinin stres faktörlerinden etkilendiği bir durumda ortaya çıkan sinir gerginliği. Bu dönemde stresi engelleyecek önlemler alabilir.

Östres– faydalı stres. Bu, güçlü olumlu duyguların neden olduğu stres olabilir. Eustress aynı zamanda rezervleri harekete geçiren ve sizi problemle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya zorlayan orta düzeyde bir strestir. Bu tür stres, kişinin yeni koşullara anında uyum sağlamasını sağlayan vücudun tüm tepkilerini içerir. Hoş olmayan bir durumdan kaçınmayı, kavga etmeyi veya uyum sağlamayı mümkün kılar. Dolayısıyla östres insanın hayatta kalmasını sağlayan bir mekanizmadır.

Sıkıntı– Vücudun baş edemediği zararlı, yıkıcı stres. Bu tür strese, uzun süre devam eden güçlü olumsuz duygular veya fiziksel faktörler (yaralanmalar, hastalıklar, aşırı çalışma) neden olur. Sıkıntı gücü zayıflatır ve kişinin yalnızca strese neden olan sorunu etkili bir şekilde çözmesini değil, aynı zamanda dolu dolu yaşamasını da engeller.

Duygusal stres– Strese eşlik eden duygular: kaygı, korku, öfke, üzüntü. Çoğu zaman, vücutta olumsuz değişikliklere neden olan durumun kendisi değil, onlardır.

Maruz kalma süresine bağlı olarak stres genellikle iki türe ayrılır:

Akut stres– stresli durumun kısa bir süre sürmesi. Çoğu insan kısa bir duygusal şokun ardından hızla toparlanır. Bununla birlikte, şok güçlüyse, sinir sisteminin işleyişinde enürezis, kekemelik ve tikler gibi rahatsızlıklar mümkündür.

Kronik stres– Stres faktörleri kişiyi uzun süre etkiler. Bu durum daha az elverişlidir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesi ve mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi açısından tehlikelidir.

Stresin aşamaları nelerdir?

Alarm aşaması Yaklaşan hoş olmayan bir durumla bağlantılı olarak ortaya çıkan belirsizlik ve korku durumu. Biyolojik anlamı ise olası sıkıntılarla mücadele için “silah hazırlamak”tır.

Direnç aşaması– kuvvetlerin seferberlik dönemi. Beyin aktivitesinde ve kas gücünde artışın olduğu bir aşama. Bu aşamada iki çözüm seçeneği bulunabilir. En iyi durumda vücut yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. En kötü ihtimalle kişi stres yaşamaya devam eder ve bir sonraki aşamaya geçer.

Tükenme aşaması– Kişinin gücünün tükendiğini hissettiği dönem. Bu aşamada vücudun kaynakları tükenir. Zor bir durumdan çıkış yolu bulunamazsa bedensel hastalıklar ve psikolojik değişiklikler gelişir.

Strese ne sebep olur?

Stresin nedenleri çok çeşitli olabilir.

Vücudun tepkisinin strese neyin sebep olduğuna bağlı olmadığı unutulmamalıdır. Vücut, hem kırık bir kola hem de boşanmaya aynı şekilde stres hormonları salgılayarak tepki verecektir. Sonuçları, durumun kişi için ne kadar önemli olduğuna ve ne kadar süredir etkisi altında kaldığına bağlı olacaktır.

Strese duyarlılığı ne belirler?

Aynı etki insanlar tarafından farklı şekilde değerlendirilebilir. Aynı durum (örneğin, belirli bir miktarın kaybı) bir kişi için ciddi strese neden olurken, bir başkası için yalnızca rahatsızlık yaratacaktır. Her şey, bir kişinin belirli bir duruma ne anlam yüklediğine bağlıdır. Sinir sisteminin gücü, yaşam deneyimi, yetiştirilme tarzı, ilkeler, yaşam konumu, ahlaki değerlendirmeler vb. büyük rol oynar.

Anksiyete, artan heyecan, dengesizlik ve hipokondri ve depresyona eğilim ile karakterize edilen kişiler, stresin etkilerine karşı daha duyarlıdır.

En önemli faktörlerden biri şu anda sinir sisteminin durumudur. Aşırı çalışma ve hastalık dönemlerinde kişinin durumu yeterince değerlendirme yeteneği azalır ve nispeten küçük darbeler ciddi strese neden olabilir.

Psikologlar tarafından yapılan son araştırmalar, en düşük kortizol seviyesine sahip kişilerin strese daha az duyarlı olduğunu göstermiştir. Kural olarak, sinirlenmeleri daha zordur. Ve stresli durumlarda, soğukkanlılıklarını kaybetmezler, bu da önemli bir başarı elde etmelerini sağlar.

Düşük stres toleransı ve strese karşı yüksek duyarlılık belirtileri:

• Zor bir günün ardından rahatlayamazsınız;
• Küçük bir çatışmanın ardından kaygı yaşarsınız;
• Hoş olmayan bir durumu kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz;
• Başladığınız bir şeyi, üstesinden gelemeyeceğiniz korkusuyla bırakabilirsiniz;
• Kaygı nedeniyle uykunuz bozulur;
• Anksiyete, refahta gözle görülür bir bozulmaya neden olur (baş ağrısı, titreyen eller, hızlı kalp atışı, sıcak hissetme)

Soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz strese karşı direncinizi artırmanız gerekiyor demektir.

Stresin davranışsal belirtileri nelerdir?

Stres nasıl tanınır? davranışıyla mı? Stres, kişinin davranışını belirli şekillerde değiştirir. Her ne kadar tezahürleri büyük ölçüde bir kişinin karakterine ve yaşam deneyimine bağlı olsa da, bir takım ortak işaretler vardır.

• Aşırı yemek. Bazen iştah kaybı olmasına rağmen.
• Uykusuzluk. Sık uyanmalarla birlikte sığ uyku.
• Hareketin yavaşlaması veya kıpırdama.
• Sinirlilik. Ağlamak, homurdanmak ve mantıksız dırdırlar şeklinde kendini gösterebilir.
• Kapalılık, iletişimden çekilme.
• Çalışmaya isteksizlik. Sebebi tembellik değil, motivasyonun, iradenin ve güç eksikliğinin azalmasıdır.

Stresin dış belirtileri bireysel kas gruplarının aşırı gerginliği ile ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:

• Büzülmüş dudaklar;
• Çiğneme kaslarının gerginliği;
• Yükseltilmiş “sıkı” omuzlar;

Stres sırasında insan vücudunda neler olur?

Stresin patogenetik mekanizmaları– stresli bir durum (stres etkeni) serebral korteks tarafından tehdit edici olarak algılanır. Daha sonra uyarım bir nöron zinciri yoluyla hipotalamusa ve hipofiz bezine geçer. Hipofiz hücreleri adrenal korteksi aktive eden adrenokortikotropik hormon üretir. Adrenal bezler, stresli bir durumda adaptasyonu sağlamak için tasarlanmış adrenalin ve kortizol gibi büyük miktarlarda stres hormonlarını kana salgılar. Ancak vücudun bunlara çok uzun süre maruz kalması, bunlara karşı çok hassas olması veya hormonların fazla üretilmesi hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Duygular otonom sinir sistemini, daha doğrusu sempatik bölümünü harekete geçirir. Bu biyolojik mekanizma, vücudu kısa bir süre için daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmek ve onu güçlü bir aktiviteye hazırlamak için tasarlanmıştır. Ancak otonom sinir sisteminin uzun süreli uyarılması vazospazma ve kan dolaşımı olmayan organların işleyişinin bozulmasına neden olur. Dolayısıyla organların işlev bozukluğu, ağrı, spazmlar.

Stresin olumlu etkileri

Stresin olumlu etkileri, aynı stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Biyolojik anlamları kritik bir durumda insanın hayatta kalmasını sağlamaktır.

Hormonların olumlu etkilerinin vücutta kısa süreli etkileri sırasında gözlemlendiğini belirtmek gerekir. Bu nedenle kısa süreli orta dereceli stres vücut için faydalı olabilir. En uygun çözümü bulmak için gücümüzü toplamamız için bizi harekete geçirir ve zorlar. Stres yaşam deneyimini zenginleştirir ve gelecekte kişi bu gibi durumlarda kendinden emin hisseder. Stres uyum yeteneğini artırır ve bir bakıma kişisel gelişime katkıda bulunur. Ancak vücudun kaynakları tükenmeden ve olumsuz değişiklikler başlamadan stresli durumun çözülmesi önemlidir.

Stresin olumsuz etkileri

Stresin olumsuz etkileriruh Stres hormonlarının uzun süreli etkisinden ve sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanır.

• Dikkat konsantrasyonu azalır, bu da hafızanın bozulmasına neden olur;
• Aceleci kararlar verme riskini artıran telaş ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkar;
• Düşük performans ve artan yorgunluk, serebral korteksteki sinir bağlantılarının bozulmasının bir sonucu olabilir;
• Olumsuz duygular baskındır - depresyon geliştirme riskini artıran konum, iş, partner, görünümden genel memnuniyetsizlik;
• Başkalarıyla etkileşimi zorlaştıran ve çatışma durumunun çözümünü geciktiren sinirlilik ve saldırganlık;
• Alkol, antidepresanlar, narkotik ilaçlar yardımıyla durumu hafifletme arzusu;
• Benlik saygısının azalması, özgüven eksikliği;
• Cinsel ve aile yaşamındaki sorunlar;
• Sinir krizi, kişinin duyguları ve eylemleri üzerindeki kontrolünün kısmi kaybıdır.

Stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri

1. Sinir sisteminden. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nöronların tahribatı hızlanır, sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin düzgün işleyişi bozulur:

• Sinir sisteminin aşırı uyarılması. Merkezi sinir sisteminin uzun süreli uyarılması aşırı çalışmasına yol açar. Diğer organlar gibi sinir sistemi de uzun süre alışılmadık derecede yoğun bir şekilde çalışamaz. Bu kaçınılmaz olarak çeşitli başarısızlıklara yol açar. Aşırı çalışmanın belirtileri arasında uyuşukluk, ilgisizlik, depresif düşünceler ve tatlı isteği yer alır.
• Baş ağrıları serebral damarların bozulması ve kan çıkışının bozulması ile ilişkili olabilir.
• Kekemelik, enürezis (idrar kaçırma), tikler (bireysel kasların kontrolsüz kasılmaları). Beyindeki sinir hücreleri arasındaki sinir bağlantıları bozulduğunda ortaya çıkabilirler.
• Sinir sisteminin bazı kısımlarının uyarılması. Sempatik sinir sisteminin uyarılması iç organların işlev bozukluğuna yol açar.

2. Bağışıklık sisteminden. Değişiklikler, bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyen glukokortikoid hormonlarının seviyesindeki artışla ilişkilidir. Çeşitli enfeksiyonlara duyarlılık artar.

• Antikor üretimi ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesi azalır. Bunun sonucunda virüs ve bakterilere duyarlılık artar. Viral veya bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar. Kendi kendine enfeksiyon olasılığı da artar - bakterilerin iltihaplanma odaklarından (iltihaplı maksiller sinüsler, palatin bademcikler) diğer organlara yayılması.
• Kanser hücrelerinin ortaya çıkmasına karşı bağışıklık koruması azalır ve kansere yakalanma riski artar.

3. Endokrin sistemden. Stresin tüm hormonal bezlerin işleyişi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hem sentezde artışa hem de hormon üretiminde keskin bir düşüşe neden olabilir.

• Adet döngüsünün başarısızlığı. Şiddetli stres, adet sırasında gecikme ve ağrı ile kendini gösteren yumurtalıkların işleyişini bozabilir. Durum tamamen normale dönene kadar döngüdeki sorunlar devam edebilir.
• Güçte bir azalma ile kendini gösteren azalmış testosteron sentezi.
• Büyüme oranlarında yavaşlama. Çocukta şiddetli stres, büyüme hormonunun üretimini azaltabilir ve fiziksel gelişimde gecikmelere neden olabilir.
• Normal seviyelerde tiroksin T4 ile triiyodotironin T3'ün azalmış sentezi. Artan yorgunluk, kas zayıflığı, azalan sıcaklık, yüz ve uzuvların şişmesi eşlik eder.
• Prolaktin azalması. Emziren kadınlarda uzun süreli stres, emzirmenin tamamen durmasına kadar anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir.
• İnsülin sentezinden sorumlu olan pankreasın bozulması şeker hastalığına neden olur.

4. Kardiyovasküler sistemden. Adrenalin ve kortizol kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltır, bu da birçok olumsuz sonuca yol açar.

• Kan basıncı artar, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Kalbin yükü artar ve dakikada pompalanan kan miktarı üç katına çıkar. Yüksek tansiyonla birleştiğinde bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Kalp atışı hızlanır ve kalp ritmi bozuklukları (aritmi, taşikardi) riski artar.
• Trombosit sayısındaki artışa bağlı olarak kan pıhtılaşması riski artar.
• Kan ve lenfatik damarların geçirgenliği artar, tonları azalır. Metabolik ürünler ve toksinler hücreler arası alanda birikir. Doku şişmesi artar. Hücreler oksijen ve besin bakımından yetersizdir.

5. Sindirim sisteminden Otonom sinir sisteminin bozulması, gastrointestinal sistemin çeşitli yerlerinde spazmlara ve dolaşım bozukluklarına neden olur. Bunun çeşitli tezahürleri olabilir:

• Boğazda bir yumru hissi;
• Yemek borusunun spazmı nedeniyle yutma güçlüğü;
• Mide ve bağırsakların çeşitli yerlerinde spazmlardan kaynaklanan ağrılar;
• Bozulmuş peristaltizm ve sindirim enzimlerinin salınımıyla ilişkili kabızlık veya ishal;
• Peptik ülser gelişimi;
• Gastrit, safra diskinezisi ve sindirim sisteminin diğer fonksiyonel bozukluklarına neden olan sindirim bezlerinin bozulması.

6. Kas-iskelet sistemi tarafından sistemler Uzun süreli stres kas spazmlarına ve kemik ve kas dokusunda zayıf kan dolaşımına neden olur.

• Özellikle servikotorasik omurgada kas spazmı. Osteokondroz ile birlikte bu, omurilik sinir köklerinin sıkışmasına yol açabilir - radikülopati oluşur. Bu durum boyun, uzuvlar ve göğüste ağrı olarak kendini gösterir. Ayrıca iç organlarda - kalp, karaciğer - ağrıya da neden olabilir.
• Kemik kırılganlığı, kemik dokusundaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanır.
• Azalan kas kütlesi – stres hormonları kas hücrelerinin parçalanmasını artırır. Uzun süreli stres sırasında vücut bunları yedek amino asit kaynağı olarak kullanır.

7. Deriden

• Akne. Stres sebum üretimini artırır. Tıkanmış saç kökleri, bağışıklığın azalması nedeniyle iltihaplanır.
• Sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişindeki bozukluklar nörodermatit ve sedef hastalığına neden olur.

Kısa süreli epizodik stresin, neden olduğu değişiklikler geri dönüşümlü olduğundan sağlığa ciddi zararlar vermediğini vurguluyoruz. Bir kişi stresli bir durumu akut bir şekilde yaşamaya devam ederse hastalıklar zamanla gelişir.

Strese yanıt vermenin farklı yolları nelerdir?

Vurgula stresle başa çıkmak için üç strateji:

Tavşan– stresli bir duruma pasif tepki. Stres rasyonel düşünmeyi ve aktif hareket etmeyi imkansız hale getirir. Kişi travmatik bir durumla baş edecek güce sahip olmadığı için sorunlardan saklanır.

Aslan– Stres sizi kısa bir süreliğine vücudun tüm rezervlerini kullanmaya zorlar. Bir kişi bir duruma şiddetli ve duygusal tepki verir ve onu çözmek için "sarsılır". Bu stratejinin dezavantajları vardır. Eylemler genellikle düşüncesizdir ve aşırı duygusaldır. Durum hızlı bir şekilde çözülemezse, güç tükenir.

Öküz– kişi zihinsel ve zihinsel kaynaklarını rasyonel bir şekilde kullanır, böylece uzun süre yaşayabilir ve çalışabilir, stres yaşayabilir. Bu strateji nörofizyoloji açısından en haklı ve en üretken stratejidir.

Stresle baş etme yöntemleri

Stresle başa çıkmanın 4 ana stratejisi vardır.

Farkındalığı arttırmak. Zor bir durumda belirsizlik düzeyini azaltmak önemlidir; bunun için güvenilir bilgiye sahip olmak önemlidir. Durumu önceden "yaşamak", sürprizin etkisini ortadan kaldıracak ve daha etkili hareket etmenizi sağlayacaktır. Örneğin tanımadığınız bir şehre seyahat etmeden önce ne yapacağınızı, neleri ziyaret etmek istediğinizi düşünün. Otellerin, turistik mekanların, restoranların adreslerini öğrenin, onlar hakkındaki yorumları okuyun. Bu, seyahate çıkmadan önce daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Durumun kapsamlı analizi, rasyonelleştirme. Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirin. Karşılaşacağınız zorlukları düşünün. Mümkünse onlara hazırlanın. Dikkatinizi sonuçtan eyleme kaydırın. Örneğin, şirket hakkında toplanan bilgilerin analiz edilmesi ve en sık sorulan sorulara hazırlık yapılması, mülakat korkusunun azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Stresli bir durumun önemini azaltmak. Duygular, özü düşünmenizi ve bariz bir çözüm bulmanızı engeller. Bu olayın tanıdık olduğu ve önemsiz olduğu yabancılar tarafından bu durumun nasıl görüldüğünü bir düşünün. Bu olayı duygusuz bir şekilde düşünmeye çalışın, bilinçli olarak önemini azaltın. Stresli durumu bir ay veya bir yıl içinde nasıl hatırlayacağınızı hayal edin.

Olası olumsuz sonuçların artması. En kötü senaryoyu hayal edin. Kural olarak insanlar bu düşünceyi kendilerinden uzaklaştırırlar, bu da onu takıntılı hale getirir ve tekrar tekrar geri gelir. Felaket olasılığının son derece düşük olduğunu ancak gerçekleşse bile bir çıkış yolu olacağının farkına varın.

En iyiyi ayarlama. Kendinize sürekli olarak her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın. Sorunlar ve endişeler sonsuza kadar devam edemez. Başarılı bir sonuca yaklaşmak için güç toplamak ve mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.

Uzun süreli stres sırasında, sorunları okült uygulamalar, dini mezhepler, şifacılar vb. yardımıyla mantıksız bir şekilde çözme isteğinin arttığı konusunda uyarmak gerekir. Bu yaklaşım yeni ve daha karmaşık sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, durumdan kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız, kalifiye bir uzmana, psikoloğa veya avukata başvurmanız tavsiye edilir.

Stres sırasında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çeşitli Stres altında kendini düzenlemenin yolları sakinleşmenize ve olumsuz duyguların etkisini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Otomatik eğitim– Stres sonucu kaybedilen dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir psikoterapötik teknik. Otojenik eğitim kas gevşemesine ve kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu eylemler serebral korteksin aktivitesini azaltır ve otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünü aktive eder. Bu, sempatik bölümün uzun süreli uyarılmasının etkisini nötralize etmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda oturmanız ve özellikle yüz ve omuz kuşağı olmak üzere kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Daha sonra otojenik eğitim formüllerini tekrarlamaya başlarlar. Örneğin: “Sakinim. Sinir sistemim sakinleşiyor ve güçleniyor. Sorunlar beni rahatsız etmiyor. Rüzgarın dokunuşu olarak algılanırlar. Her gün daha da güçleniyorum."

Kas gevşemesi– İskelet kaslarını gevşetme tekniği. Teknik, kas tonusu ve sinir sisteminin birbirine bağlı olduğu iddiasına dayanmaktadır. Bu nedenle kaslarınızı gevşetebilirseniz sinir sistemindeki gerginlik azalacaktır. Kas gevşetme yaparken kasları kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Kaslar belli bir sıraya göre çalışır:

• Baskın el parmaklardan omuza kadar (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol)
• Baskın olmayan el parmaklardan omuza
• geri
• karın
• Kalçadan ayağa kadar baskın bacak
• kalçadan ayağa kadar baskın olmayan bacak

Nefes egzersizleri. Stresi azaltmak için yapılan nefes egzersizleri, duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza, kas gerginliğini ve kalp atış hızınızı azaltmanıza olanak tanır.

• Göbek nefesi. Nefes alırken karnınızı yavaşça şişirin, ardından havayı ciğerlerinizin orta ve üst kısımlarına çekin. Nefes verirken göğsünüzdeki havayı boşaltın, ardından midenizi biraz içeri çekin.
• 12'ye kadar sayarak nefes alıyorum. Nefes alırken yavaşça 1'den 4'e kadar saymanız gerekir. Duraklat – 5-8'e kadar sayın. 9-12’ye kadar sayarak nefes verin. Böylece nefes hareketleri ve aralarındaki duraklama aynı süreye sahip olur.

Otorasyonel terapi. Stresli bir duruma karşı tutumu değiştirmeye ve bitkisel reaksiyonların şiddetini azaltmaya yardımcı olan varsayımlara (ilkelere) dayanmaktadır. Stres seviyelerini azaltmak için kişinin iyi bilinen bilişsel formülleri kullanarak inançları ve düşünceleri üzerinde çalışması önerilir. Örneğin:

• Bu durum bana ne öğretiyor? Hangi dersi öğrenebilirim?
• “Tanrım, bana gücüm dahilinde olanı değiştirme gücü ver, etkileyemediğim şeylerle hesaplaşabilmem için bana gönül rahatlığı ve ikisini birbirinden ayırabilme bilgeliği ver.”
• “Burada ve şimdi” ya da “Bardağı yıka, bardağı düşün” diye yaşamak gerekiyor.
• “Her şey geçer, bu da geçer” ya da “Hayat bir zebra gibidir.”

Egzersize etkili bir katkı, hücre beslenmesini uyaran ilaçlar ve takviyeler almak olacaktır - örneğin Mildronate ilacı: hücre içi metabolik süreçleri optimize eder, yeterli oksijen olmadığı zamanlarda bile nöronların beslenmesini gerekli seviyede tutmanıza olanak tanır. örneğin stres altında. Açlıktan korunan beyin hücreleri çok daha verimli çalışır, sinirsel bağlantıların kurulması hızlanır ve bu da vücudun stresle baş etmesine yardımcı olur.

Stres için psikoterapi

Strese yönelik psikoterapinin 800'den fazla tekniği vardır. En yaygın olanları:

Rasyonel psikoterapi. Psikoterapist hastaya heyecan verici olaylara karşı tutumunu değiştirmeyi ve yanlış tutumları değiştirmeyi öğretir. Ana etki kişinin mantığına ve kişisel değerlerine yöneliktir. Uzman, strese karşı otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz ve diğer kendi kendine yardım tekniklerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olur.

Önerici psikoterapi. Hastaya doğru tutumlar aşılanır, asıl etki kişinin bilinçaltına yönelik olur. Telkin, kişi uyanıklık ile uyku arasındayken, rahatlamış veya hipnotik bir durumda gerçekleştirilebilir.

Stres için psikanaliz. Strese neden olan bilinçaltı zihinsel travmalardan kurtulmayı amaçlamaktadır. Bu durumlarla ilgili konuşmak, bunların kişi üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Stres için psikoterapi endikasyonları:

• stresli bir durum, olağan yaşam biçimini bozar, çalışmayı ve insanlarla teması sürdürmeyi imkansız hale getirir;
• duygusal deneyimlerin arka planına karşı kişinin kendi duyguları ve eylemleri üzerinde kısmi kontrol kaybı;
• kişisel özelliklerin oluşumu - şüphecilik, kaygı, huysuzluk, benmerkezcilik;
• bir kişinin stresli bir durumdan bağımsız olarak bir çıkış yolu bulamaması ve duygularla baş edememesi;
• stres nedeniyle somatik durumun bozulması, psikosomatik hastalıkların gelişimi;
• nevroz ve depresyon belirtileri;
• travma sonrası bozukluk.

Strese karşı psikoterapi, durumun çözülmüş olmasına veya etkisi altında yaşamak zorunda kalmanıza bakılmaksızın, tam bir hayata dönmenize yardımcı olan etkili bir yöntemdir.

Stresten nasıl kurtulurum?

Stresli durum çözüldükten sonra fiziksel ve zihinsel gücünüzü yeniden kazanmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Manzara değişikliği.Şehir dışına, başka bir şehirdeki bir kulübeye gezi. Temiz havada yeni izlenimler ve yürüyüşler, serebral kortekste yeni heyecan odakları yaratarak yaşanan stresin anılarını bloke eder.

Dikkati değiştirme. Nesne kitaplar, filmler, performanslar olabilir. Olumlu duygular beyin aktivitesini harekete geçirerek aktiviteyi teşvik eder. Bu şekilde depresyonun gelişmesini önlerler.

Tam uyku. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumaya zaman ayırın. Bunu yapmak için birkaç gün akşam 22:00'de yatmanız ve çalar saatle kalkmamanız gerekir.

Rasyonel beslenme. Diyet et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir ve yumurta içermelidir - bu ürünler bağışıklık sistemini güçlendiren protein içerir. Taze sebze ve meyveler önemli vitamin ve lif kaynaklarıdır. Makul miktarda tatlı (günde 50 g'a kadar) beynin enerji kaynaklarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme tam olmalı, ancak çok bol olmamalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite. Jimnastik, yoga, esneme, pilates ve kasları germeye yönelik diğer egzersizler, stresin neden olduğu kas spazmlarının hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan kan dolaşımını da iyileştireceklerdir.

İletişim. Sizi iyi bir ruh haline sokan pozitif insanlarla takılın. Kişisel toplantılar tercih edilir ancak telefon görüşmesi veya çevrimiçi iletişim de işe yarayacaktır. Böyle bir fırsat veya arzu yoksa, sakin bir atmosferde insanlar arasında olabileceğiniz bir yer bulun - bir kafe veya kütüphane okuma odası. Evcil hayvanlarla iletişim aynı zamanda kaybedilen dengenin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur.

Spa, hamam, sauna ziyareti. Bu tür prosedürler kasları gevşetmeye ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Üzücü düşüncelerden kurtulmanıza ve olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olabilirler.

Masajlar, banyolar, güneşlenmek, göletlerde yüzmek. Bu prosedürlerin sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır ve kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. İstenirse deniz tuzu veya çam özlü banyolar, kendi kendine masaj veya aromaterapi gibi bazı işlemler evde de yapılabilir.

Stres direncini arttırma teknikleri

Stres direnci sağlığınıza en az zarar vererek strese dayanabilmenizi sağlayan bir dizi kişilik özelliğidir. Strese karşı direnç sinir sisteminin doğuştan gelen bir özelliği olabilir ancak geliştirilebilir.

Artan benlik saygısı. Bağımlılık kanıtlanmıştır - özgüven düzeyi ne kadar yüksek olursa, strese karşı direnç de o kadar yüksek olur. Psikologlar şunu tavsiye ediyor: Kendine güvenen davranışlar geliştirin, iletişim kurun, hareket edin, kendine güvenen biri gibi davranın. Zamanla bu davranış içsel bir özgüvene dönüşecektir.

Meditasyon. Haftada birkaç kez 10 dakika boyunca yapılan düzenli meditasyon, kaygı düzeylerini ve stresli durumlara verilen tepkilerin derecesini azaltır. Ayrıca stresli durumlarda yapıcı iletişimi teşvik eden saldırganlığı da azaltır.

Sorumluluk. Kişi mağdur konumundan uzaklaşıp olup bitenlerin sorumluluğunu üstlendiğinde dış etkilere karşı daha az savunmasız hale gelir.

Değişime ilgi. Değişimden korkmak insan doğasıdır, bu nedenle sürprizler ve yeni koşullar sıklıkla strese neden olur. Değişimi yeni fırsatlar olarak algılamanıza yardımcı olacak bir zihniyet oluşturmak önemlidir. Kendinize şunu sorun: "Yeni bir durum veya yaşam değişikliği bana ne gibi faydalar sağlayabilir?"

Başarı için çabalamak. Bir hedefe ulaşmak için çabalayan insanlar, başarısızlıktan kaçınmaya çalışan kişilere göre daha az stres yaşarlar. Bu nedenle stres direncini arttırmak için kısa vadeli ve küresel hedefler belirleyerek hayatınızı planlamanız önemlidir. Sonuçlara odaklanmak, hedefinize giden yolda ortaya çıkan küçük sıkıntılara dikkat etmemenize yardımcı olur.

Zaman yönetimi. Doğru zaman yönetimi, temel stres faktörlerinden biri olan zaman baskısını ortadan kaldırır. Zaman baskısıyla mücadele etmek için Eisenhower matrisini kullanmak uygundur. Tüm günlük görevlerin 4 kategoriye bölünmesine dayanmaktadır: önemli ve acil, önemli acil olmayan, önemli değil acil, önemli değil ve acil olmayan.

Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Tamamen ortadan kaldırılamazlar ancak sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak mümkündür. Bunu yapmak için stres direncini bilinçli olarak artırmak ve uzun süreli stresi önlemek, olumsuz duygularla mücadeleyi zamanında başlatmak gerekir.

41.3. Stresörler ve stres. Kavramlar. Türler

Vücudun çeşitli doğal ve patojenik stres faktörlerinin (stres etkenleri) etkisine verdiği doğal tepki strestir.

Stres doktrininin yazarı G. Selye şunları yazdı: “Stres hayattır ve hayat strestir. Stres olmadan hayat neredeyse imkansızdır.” Aynı zamanda Claude Bernard'a göre özgür ve bağımsız bir yaşam için vazgeçilmez bir koşul, iç çevrenin sabitliğidir ve V. Cannon'a göre vücudun bu sabitliği sürdürme yeteneği (homeostaz, homeostaz, homeokinez, yani dinamik sabitlik). Bu hayat görüşü dikkate alındığında stres, homeostazisin geçici olarak bozulması durumudur ve stresörler vücutta homeostazisin bozulmasına neden olabilecek çeşitli faktörlerdir. Bunlar, vücudun homeostazisinde değişen şiddette rahatsızlıklara neden olabilecek yoğunluk, süre ve doğa (kalite) bakımından değişen her türlü yeni ve yeterince bilgilendirici uyaranlardır.

Stres etkenleri şunlar olabilir: dış (eksojen) ve iç (endojen), yani vücudun kendisinde oluşur).

Doğası gereği stresli uyaranlar çok farklı olabilir: fiziksel, kimyasal ve biyolojik, bilgilendirici, psikojenik ve duygusal. Fiziksel, kimyasal ve biyolojik stres etkenleri arasında önemli bir yer tutan ( 1 grup

) mekanik, kimyasal ve bulaşıcı etkiler, yiyecek, su, oksijen, karbon dioksit, katyonlar, anyonlar, tuzlar, PAS vb. eksikliği veya fazlalığı tarafından işgal edilir, hücre-doku yapılarında hasara ve çeşitli düzeylerde homeostazın bozulmasına neden olur. vücudun organizasyonu. Temel özellikleri etkinin mutlaklığıdır (yoğunluğudur). Bu nedenle, bu faktörlerin stres oluşturuculuğu, vücudun homeostazisinin niceliksel özellikleri ve bozulma derecesine göre belirlenir. Sosyal (bilgisel, psikojenik ve duygusal) stres etkenleri (

2. grup

) vücut için elverişsiz durumlar, özellikle çatışma durumları (işte, evde, ailede vb.) şeklindeki etkilerin hem mutlaklığı (niceliği) hem de göreliliği (niteliği) ile karakterize edilir. Üstelik modern yaşam, kişi üzerindeki bu stres etkenleri grubunu arttırmakla kalmıyor, aynı zamanda çoğu zaman bu stres etkenlerinin vücut üzerindeki etkilerinden kaçınma fırsatları da sunmuyor ve vücudu bunlara uyum sağlamaya zorluyor.

Bununla birlikte, bir kişinin oldukça yoğun tüm biyolojik motivasyonlarının sosyal olarak aracılık etmesi ve her zaman duygusal bileşenin aktivasyonuyla ortaya çıkması nedeniyle, bu iki stres etkisi grubu arasındaki sınırın oldukça keyfi olduğu unutulmamalıdır. Çeşitli stres faktörlerinin etkisine yanıt olarak vücutta ortaya çıkan belirli stres reaksiyonları, genellikle tüm organizma için, bozulan homeostaziyi yeniden sağlama ve normal işleyişini sağlama yeteneğine sahip uyarlanabilir (yararlı) reaksiyonları temsil eder.Stres etkeninin ilk etkisi sırasında ) ortaya çıkar acil (acil

Hem aynı hem de farklı vücut üzerinde tekrarlanan tekrarlanan etkilerle stres etkenleri orta şiddette faktörler gelişirsürdürülebilir uzun vadeli ortaya çıkar .

Vücut, hem bunun hem de diğer stres faktörlerinin etkisine karşı artan bir direnç geliştirir. Aşırı güçlü ve uzun süreli stres etkenleriyle adaptasyon etkisiz hale gelir

.

Vücutta hasar oluşur ve yoğunlaşır, bu da hastalığa ve hatta ölüme yol açabilir. Selye'ye göre stres, çeşitli zarar verici faktörlerin neden olduğu bir sendrom (1936, Nature dergisi), ya da vücudun kendisine yüklenen herhangi bir talebe karşı genel olarak spesifik olmayan bir nörohormonal reaksiyonu (1960) ya da belirli bir durumun ortaya çıkardığı bir durum olarak değerlendirilmektedir. Biyolojik sistemde spesifik olmayan tüm değişiklikleri içeren sendrom (1960, 1972). Selye'ye göre zayıf ve orta düzeydeki stres faktörlerine yanıt olarak gelişir. östres- hasarsız stres veya küçük rahatsızlıklarla stres. L.Kh'ye göre. Garkavi, E.B. Kvakina ve M.A. Ukolova (1977), zayıf, tekrarlanan ve artan kuvvet etkileri gelişir eğitim reaksiyonları

ve orta şiddette uyaranlar için -

aktivasyon reaksiyonları .- Uyarlanabilir rezervlerdeki azalma ve stres önleyici savunma mekanizmalarının baskılanması nedeniyle hızla vücudun uyum sağlayamamasına dönüşen belirgin bir uyarlanabilir reaksiyon.

Sıkıntıya her zaman önemli arıza, hasar, yıkım, katabolizma, distrofi, ülserasyon, bağışıklık yetersizliği ve diğer düzensizlik bozuklukları eşlik eder ve bu da çeşitli patolojik süreçlerin, koşulların, hastalıkların ve hatta vücudun ölümüne yol açar.

Bu nedenle stres, hem zarar verici faktörlerin hem de hasar olgusunun eşlik etmediği diğer birçok uyaranın (örneğin, fiziksel veya zihinsel stres, sıcaklık etkileri, nem, kuruluk, rüzgarlı hava vb.) etkisinden kaynaklanabilir.

Aynı zamanda, vücudun stres oluşturuculuğunun yalnızca etiyolojik faktörlerin ve koşulların etkisinin yoğunluğu ile değil, aynı zamanda bireyin bunlara karşı tutumu, kişilik özellikleri, yetiştirilme tarzı ve çeşitli sorunların üstesinden gelme yeteneği ile de belirlendiği iddia edilebilir. çatışma durumları. Stres reaksiyonu

kısa vadeli (akut stres) ve uzun vadeli (kronik stres), sistemik, genel (sistemik stres) ve lokal, lokal (lokal stres) olabilir. Akut sistemik stres Tüm organizmada ağırlıklı olarak adaptif spesifik olmayan değişiklikleri içeren genel adaptasyon sendromunun (GAS) gelişimi ile karakterize edilir. Yerel stres - ağırlıklı olarak adaptif spesifik olmayan değişikliklerin ortaya çıkması

vücudun sınırlı bir kısmı.

Hem yerel hem de genel stres, vücudun çeşitli stres faktörlerinin etkilerine karşı direncini artırabildikleri için ağırlıklı olarak koruyucu ve uyarlanabilir bir öneme sahiptir. Sistemik stres (sistemik stres tepkisi)

, vücutta davranışsal ve fizyolojik değişikliklerden oluşan bir kompleksin gelişimi eşlik eder. Davranıştaki değişiklikler

Stres etkenlerine yanıt olarak, gösterge niteliğindeki reaksiyonların gelişmesi, savaşa hazır olma (saldırmaya) veya kaçmaya hazır olma ile karakterize edilirler. Pek çok duyu sisteminin uyarılmasını, artan dikkati, artan uyanıklığı, zihinsel aktivitenin aktivasyonunu, bilişsel yeteneğin artmasını, yiyecek ve cinsellik hariç düzenleyici ve yürütücü sistemlerin aktivasyonunu içerir (böyle düşünün ve her şeyden önce kendinizi kurtarmak için her şeyi yapın). hayatınız ve mümkünse ırkınızı ve türünüzü sürdürün). vücutta stres altındayken adaptasyon, direnç, yaşamın korunması ve daha fazla oksijen, besin ve düzenleyici madde alınmasından sorumlu organ ve sistemlerin fonksiyonlarının harekete geçirilmesini içerir.

Genel olarak stresin olumlu bir adaptif etkisi vardır; bu, vücudun olumsuz bir faktörle, onunla savaşmaya hazır ve seferber bir durumda karşılaşmasına olanak tanır. Spesifik olmayan bir koruyucu reaksiyon olarak stres, hayatta kalmayı artırır ve olumsuz etkilerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Stres tepkisi vücudun direncini artırır ve savunma mekanizmalarını eğitir. G. Selye şunu yazdı: "Stres hayatın kokusu ve tadıdır ve bundan ancak hiçbir şey yapmayanlar kaçınabilir."

Ancak stres çoğu zaman çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açabilir. Stres patolojisinin temeli, vücudun stres etkenlerine yeterli koruyucu-adaptif yanıtla yanıt verme yeteneğinin ihlalidir.

Stres hasarının meydana gelme olasılığı, yalnızca olumsuz faktörün yoğunluğu ve süresi ile değil, aynı zamanda stres sisteminin (stresi gerçekleştiren sistem) durumuna - verimliliğine göre belirlenen bazal (başlangıç) aktivitesine ve reaktivitesine de bağlıdır. Stres sınırlayıcı sistemin

Çevresel taleplere karşı stres tepkisinin yetersizliği şu ana şekillerde ortaya çıkabilmektedir: Hipoerjik (yetersiz), hipererjik (aşırı) ve diserjik (sapkın) tepki biçimi.

Hipererjik varyantta, stres etkeninin devam eden etkisi nedeniyle güçlü veya orta dereceli bir stres reaksiyonu uzar. Bu stres patolojisi biçimi, özellikle uzun süreli duygusal stres - duygusal gerginlik durumunun karakteristiğidir.

Güçlü olumsuz duyguların oluşumunun sayısız nedeni göz önüne alındığında, uyarılmanın toplanması ve beynin duygusal yapılarında (hipotalamus vb.) Durgun bir odağın ortaya çıkması, stres tepkisinin hiperaktivasyonunun yaratılması ve sürdürülmesi için ön koşullar yaratılır. Stres etkeninin önemini belirleyen kişinin bireysel deneyimi büyük önem taşımaktadır. Patolojik süreçler kronikleştiğinde

Yukarıda açıklanan uyarlanabilir stres tepki mekanizmaları, zarar verici mekanizmalara dönüşebilir. Örneğin hücrelerde Ca2+ aşırı yüklenmesi ve yağ asitlerinin serbest radikal formlarının artması, hücre zarlarının hasar görmesine ve hücre yapısının ve fonksiyonunun bozulmasına yol açar. Bu, strese bağlı miyokardiyal hasarın mekanizmalarından biridir. Enerjik ve plastik malzemenin kan akışının yeniden dağıtılmış doğası ile uzun süreli mobilizasyonu, "işlevsiz" organlarda iskemik hasar için koşullar yaratır. Bu, strese bağlı sindirim sistemi ülserlerinin gelişmesinin önde gelen mekanizmalarından biridir. Uzun süreli stres, stresin neden olduğu immün yetmezliğin gelişmesine yol açar (glukokortikoidlerin immünsüpresif etkisi vardır), bu, proto-onkogenlerin ekspresyonu ile birlikte stresin onkogenik etkisinin mekanizmalarından biri olabilir.

G. Selye patogenezinde stresin belirleyici rol oynadığı hastalıkları aradı “ adaptasyon hastalıkları ".

Şu anda, mide ve duodenal ülserler, arteriyel hipertansiyon ve ateroskleroz, immün yetmezlik durumları, endokrin hastalıkları, obezite vb. Gibi psikosomatik hastalıkların büyük bir grubunu oluşturmaktadırlar. Duygusal stres, psikoz ve nevroz gelişiminin önde gelen nedenidir.

Kronik sistemik stres

akuttan farklı olarak vücutta ağırlıklı olarak uyumsuz, spesifik olmayan değişiklikleri içerir.

Özellikle, gelişme ile karakterize edilir

immün yetmezlik (hücresel, humoral, spesifik ve spesifik olmayan);

karın ağrısı, ishal;

çarpıntı, aritmiler, anjina pektoris, miyokardiyal distrofi, kalp krizi;

görme, işitme, koku, tat bozuklukları;

baş ağrıları;

nevrozların gelişimi ve ilerlemesi;

psikozların gelişimi ve ilerlemesi vb.

Böylece stres gibi acil, spesifik olmayan bir adaptif reaksiyon vücutta hasara neden olabilir ve birçok hastalığın gelişmesi için bir mekanizma haline gelebilir.