Kendi kendine hipnoz iyidir. kendi kendine hipnoz kuralı: yardımcı yöntemler kullanın

Kendi kendine hipnoz- bu, bir kişinin genellikle trans halindeyken, düşünceler, görüntüler, fikirler, hayal gücü ve görselleştirme yardımıyla, gerçekte bir benlik gibi çalışabilecek olumlu veya olumsuz herhangi bir tutum yardımıyla kendine ilham verme yeteneğidir. kehaneti yerine getirmek.

Örneğin, özel teknikler kullanırsanız - iyileşme, başarı veya kendine güven için kendi kendine hipnoz... hedeflerin, arzuların ve hatta hayallerin gerçekleşmesi - örneğin, bir hastalığın istemsiz, bilinçaltı kendi kendine hipnozu meydana gelebilir veya tam tersi olabilir. ...

Bugün, iyileşmek, başarıya ulaşmak, hayalleri gerçeğe dönüştürmek vb. için kendi kendine hipnoz tekniğini nasıl kullanacağınızı ve bunun yanı sıra hastalık, başarısızlık, yaşam çöküşü gibi bilinçdışı olumsuz telkinleri ortadan kaldırmayı veya kontrol altına almayı öğreneceksiniz...

Kendi kendine önerinin gücü

Kendi kendine hipnozun gücü çok büyüktür; onu hafife almayın. Aynı zamanda bu gücü abartmaya da gerek yok; sihir diye bir şey yok. Kendi kendine telkin tekniklerinin bilinçli kullanımı ciddiye alınmalı ve rasyonel bir şekilde ele alınmalı, makalenin sonunda verilen alıştırma periyodik olarak uygulanmalıdır.

Kendi kendine hipnoz mantıksız, bilinçsiz olabilir ve yetiştirme ve birincil sosyalleşme sürecinde ortaya konan tutumlardan, inançlardan ve inançlardan kaynaklanabilir. Ve eğer bunlar olumsuz tutumlarsa, o zaman farkında olmadan kendinize hastalıklar, başarısızlıklar, duygusal, psikolojik, kişisel sorunlar ve ilişkilerdeki sorunlar da dahil olmak üzere yaşam sorunları aşılayabilirsiniz.

İçsel zihinsel süreçlerinizi kontrol altına alırsanız ve bilinçli olarak kendi kendine hipnoz tekniğini kullanırsanız, o zaman hayatta çok şey başaracaksınız: sağlık ve uzun ömür, yaşam kalitesi, başarı ve refah, sevgi ve mutluluk.
Kendi kendine hipnozun gücünü kullanın - tekniğin kullanımını otomatik hale getirerek sürekli pratik yapın.

Hastalığın kendi kendine hipnozu

Unutmayın, bilinçaltından yayılan kontrolsüz, otomatik düşünceleriniz, görüntüleriniz, resimleriniz, hayal gücünüz, istemsiz olarak hastalık ve yaşamdaki başarısızlıkların kendi kendine hipnozunu organize edebilir. Bunun olmasını önlemek için veya zaten oluyorsa, oto hipnoz sırasında kendinize yeni, olumlu tutumlar kazandırarak eski, olumsuz olanları ortadan kaldırmak gerekir.

İyileşme için kendi kendine hipnoz

Ve eğer "iyileşme" terimi sosyal, kişisel, duygusal ve psikolojik bir kavram olarak kullanılıyorsa, o zaman kendi kendine hipnoz size hem kişisel gelişiminizde hem de kişilerarası ilişkiler kurmanızda ve ayrıca yaşamdaki diğer başarı başarılarında kolayca yardımcı olacaktır.

Kendi kendine hipnoz - bir şifa tekniği

Bu kendi kendine hipnoz tekniği, yaratıcı düşünmeyi, duyuları, çağrışımsal görüşü, hayali durumları hayal etmeyi ve görselleştirmeyi kullanmayı önerir. Hayal gücünüzü özgürce kullanabilme yeteneği, kendi kendine hipnozun güçlü bir gücüdür.

Kendi kendine hipnoz tekniğini kullanmadan önce rahatlamanız gerekir.
Bir sandalyeye rahatça oturun, kollarınızı kolçaklara, ayaklarınızı yere veya küçük bir sehpaya koyun, bacak bacak üstüne atmayın. Gözlük takıyorsanız çıkarın ve dar kıyafetlerinizi gevşetin. Arkanıza yaslanın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Gözlerini kapat.

Yani iyileşme, başarı, özgüven için kendi kendine hipnoz tekniği

(Kendi kendine hipnoz tekniğinin metni (aşağıda) bir ses kayıt cihazına kaydedilebilir veya ezberlenip sessizce telaffuz edilebilir)

Daha fazla sakinleşmek ve rahatlamak için derin nefesler alacağım, belki üç veya dört tam, derin nefes. Bunu yaparken nefes verirken hissettiğim farklı hislere çok dikkat edeceğim.

Her nefes alma temiz havayı getirir ve her nefes verme kullanılmış havayı uzaklaştırır. Sanki demircinin körüğü çalışıyor... ve içeride... sağlıklı bir hava akışı var. Her nefeste istediğim gibi sakinleşeyim... Ve her nefes verişte nasıl daha da sakinleştiğimi hissediyorum.

Her nefes verişimle stresi salıveriyorum... kaygıyı salıveriyorum... sorunları salıveriyorum. Kaynayan bir çaydanlık görüyorum, içinden buhar çıktığını ve çaydanlıktaki basıncın azaldığını görüyorum. Kaynayan bir çaydanlık gibi... ıslık çalarak nefes vermeye çalışacağım... gereksiz... aşırı baskıyı ve gerginliği azaltacağım.

Vücudumdaki kasların gevşediğini hissediyorum. Önce bir rahatlama hissi baş kaslarını kaplıyor... yüz... Şimdi omuzlar... Kollar boyunca iniyor... göğse doğru gidiyor... Zaten sırtın tamamını kaplamış durumda. bel. Her nefes verişimde, daha fazla gerilim veriyorum...endişelerimi dışarı atıyorum...ta ki sonuna kadar.

Doğal nefes almayı sürdürüyorum, sakin ve derin... ölçülü... Aynı zamanda zihinsel olarak sevdiğim herhangi bir merdiveni çiziyorum. Belki döner bir merdivendir... ya da arkadaşlarımın evinde gördüğüm merdiven...

Veya diyelim ki bir film veya televizyon programından bir merdiven. Türü ve şekli önemli değil.
Artık onu zihnimde hayal edebiliyorum. Korkulukları, halıyı ve diğer detayları net bir şekilde görebiliyorum. Bu, çocukluğumdan kalma bir merdiven olabilir, hatta şimdi benim tarafımdan icat edilmiş olabilir.

Her merdivenin basamakları vardır. En az on tane olsun. Kendimi ilk en üst basamakta görüyorum. Burada duruyorum ve etrafımdaki kokuları ve sesleri bile hissediyorum. Dışarıda kuş seslerini, başka sesleri, normal hayatlarını sürdüren insanları duyabiliyorum... aynı zamanda bu zamanı kendime ayırmış olmam da... bu çok doğal.

Ve eğer hızla yanımdan geçen bir arabanın sesini ya da tepemde uçan bir uçağın sesini duyarsam... Bütün gerilimimi... tüm stresimi bir bavula sığdırdığımı hayal edebildiğimi biliyorum. Ve yanımdan bir araba geçtiğinde ya da bir uçak geçtiğinde... Bagajımı bir arabaya, kamyona, trene ya da uçağa attığımı hayal ediyorum. Ve giden bir aracın sesini duyduğumda... Gerginliğimi ve stresimi de beraberinde getirdiğini biliyorum.

Dolayısıyla birazdan, henüz değil ama birazdan hayali merdivenlerden aşağı inmeye başlayacağım. Her adımı sayacağım. Muhtemelen zaten biliyorum... ve belki de içimde bir önsezi var ki... saydıkça daha da rahatlayacağım... her adımda kendimi daha iyi hissedeceğim.

Her sayı için bir adım sayıyorum. Ne kadar çok adım atarsam o kadar aşağıya ineceğim. Hatta düşündüğümden daha fazlası da olabilir. Ne kadar aşağı inersem o kadar rahatlayacağım ve benim için o kadar keyifli olacak.

Ayaklarımın halının yemyeşil yığınına battığını hissediyor muyum, elimi korkuluklara mı dayıyorum... iniş güvenli olsun diye... Her zaman daha da rahatladığımı hatırlıyorum... Her adımda kendimi daha iyi ve daha iyi hissedeceğim.
Sayımın başlamasına hazırlanmamız gerekiyor. Şu anda önümü çok net görüyorum ve merdivenleri hissediyorum, ayaklarımın altındaki adımları hissediyorum... Hazırlanıyorum.

Artık başlamaya hazırım... Her adımda daha da rahatlıyorum, kendimi daha iyi hissediyorum.
10... merdivenlerden inerken ilk adım. Gerginliğimin daha da azaldığını görmek beni çok şaşırttı. Her yolculuğun başında... ve en önemli şey de budur... rahatlamalısınız.

9... ikinci adım, sanki harika, açık bir günde yürüyormuş gibi yürüyorum. Ne kadar ileri gidersem, arkamda o kadar çok adım var, rahatlık hissi o kadar tam, endişelerden ve endişelerden o kadar uzaklaşıyorum.

8... bu durumda gerilim zayıflar ve bunun yerine bir sıcaklık veya serinlik hissi ortaya çıkabilir. Çeşitli görüntüler bana yardımcı olabilir: nehirler... tarlalar... dağlar. Merdivenlerimi bu resimlerden biriyle karşılaştırabilirsiniz.

7... Farklı renkler görebiliyorum. Merdivenlerin rengi, duvarların rengi, gökyüzünün rengi ya da duvardaki bir resim olabilir. Renkler grinin tonlarından koyu maviye kadar değişebilir... Mavinin hangi tonu olduğu önemli değil, biliyorum ki bazı renkler farklı görüntüler... farklı duygular uyandırır. Gri, vücutta esen serin bir esinti hissini uyandırır. Parlak mavi, üzerime düşen güneş ışınlarının sıcaklığıyla ilişkilendirilir.

6... Zaten inişin yarısına geldim. Başka renkler de görüyorum. Çimlerin üzerindeki çimenler gibi yeşilin tonlarını görebiliyorum. Kırmızının, pembenin ve sarının tonlarını hayal edebiliyorum. Altın rengi, kahverengi ve hatta siyah veya beyaz boya tek bir renk tonu halinde karıştırılabilir veya ayrı görünebilir. Renkler ister rengarenk bir kaleydoskopa karışsın, ister her biri kendi başına kalsın, bu renkli görüntülerin rahatlamama ve her şeyden istediğim kadar uzaklaşmama yardımcı olduğunu düşünüyorum... Rengarenk gökkuşağılar... tekne yelkenleri... tablolar... ve hatta sıcak hava balonları. Giderek daha da rahatlıyorum.

5... aşağıya indikçe rahatlama daha da artıyor, kendimi çok iyi hissediyorum, hiçbir şeyden korkmuyorum ve bu duyguyu tekrar yaşamak istediğimde onu tekrar geri getirebileceğimi biliyorum. İstediğim yere, geleceğe...ya da geçmişe...renkli ya da renksiz seyahat edebileceğimi biliyorum. Parmaklarda yeni bir his belirdi... Nemli bir serinlik gibi... ya da belki hafif bir karıncalanma ya da uyuşukluk. Ağız çevresinde, sanki serin nehir suyu yüzünüze değmiş gibi bir uyuşma hissi olabilir... Bu çok doğaldır.

4… Gittikçe daha çok rahatlıyorum.

3... daha da aşağıya indi. Bedenimde sıcaklık, hatta serinlik hissediyorum. Bu hisler içime nüfuz ediyor, sanki “resimde tasvir edilenin bir parçasıyım ya da manzaranın bir parçasıyım… Her şeyi o kadar canlı görüyorum ki… Bütün bunlar sadece benim için var.

2... şimdi neredeyse oradayım.

1... Daha da rahatladım. Derin bir nefes alıyorum ve kendimi her zamankinden daha sakin ve rahat hissediyorum... sanki sessiz bir iskeleye varmış gibiyim. Belki zihinsel olarak daha da tenha bir yer hayal edebilirim.

Gözünüzün önünde farklı şekiller görünebilir... daireler... üçgenler ya da kareler. Hatta onları renklendirebilirim. Bir daireyi veya üçgeni renklendiriyorum. Bu daire ister benim en eski görüntüm olsun, ister beni destekleyen bir destek olsun, ister figürlerin renklerinin, hafif şekillerinin nasıl değiştiğini gerçekten zihnimde görsem, hepsi hala var... burada... elimin altında. ... ve beni iyileştirir... yalnızca yanımda olanla.

Kendime önerdiğim değişiklikleri görmek için zihin gözümü kullanacağım. Buna hazır olduğumda, birkaç derin nefes alacağım... ve nefes vereceğim... ve vücudumda hafiflik veya ağırlık hissedeceğim. Ellerimin ne kadar hafiflediğini fark edebiliyorum... işte sol elim... ve belki sağ elim de hafifliyor, sanki uçmak üzereymiş gibi... bir yaprak gibi... güvenli... teslim olmak doğanın iradesi... işte biraz daha... sakince... güvenle... Canlı, düzleşmiş yaprak... derede.

Sanki elinize balonlar bağlanmış gibi görünebilir... uzak çocukluğunuzdan kalma renkli helyum dolu balonlar. Elimi neredeyse ağırlıksız hale getiriyorlar. Görünüşe göre bir balon gibi kendi başına yükselmek üzere.

Bakalım topları canlı bir şekilde görselleştirebilecek miyim? Bunları zihnimde çizmeye çalışacağım. Ne kadar parlak olduklarını ve elimi bağlı olduğu iplerden yavaşça nasıl çektiklerini açıkça görüyorum. Kol, dizlerin veya kol dayanağının biraz üzerine bile kaldırılabilir. Ne kadar yükseldiği önemli değil. Sadece, tam bir huzur ve rahatlamanın mutlu hissine kapıldığımı anlıyorum.

Sadece birkaç dakika içinde... Kendimde değişiklikler yapabileceğimi biliyorum... uğruna çabaladığım olumlu değişiklikleri. İçimde saklı olan enerjinin nasıl yükselip alçalmaya başlayacağını, vücuduma yayılacağını hissedeceğim.

[Şimdi kendi kendine hipnoz: Hayal gücünüzdeki beş duyuyu da canlı bir şekilde kullanarak, hedeflerinizi zihinsel ve görsel olarak hayal ederek ve hayal ederek ekleyin. Neyi başarmak veya değiştirmek istediğiniz hakkında olumlu duygularla olumlu düşünün ve hayal edin (tabii ki mantık dahilinde)]

Telkin tekniğinden sonra - ya transtan çıkmak, rahatlamak ya da uyku durumuna geçmek - isteğe göre

Birkaç dakika içinde, belki de beklediğimden daha kısa sürede, kendime harika bir deneyim yaşattığımı bilmenin tatminini hissedeceğim. Bu huzur ve öz kontrol durumunu her an yeniden yaşayabileceğimi biliyorum.

Birçok yerli ve yabancı doktor, kendi kendine hipnozun kişinin belirli hastalıklardan iyileşme süreci üzerindeki muazzam etkisini fark etmiştir. Hastalara özel kendi kendine hipnoz tekniklerini öğreterek pratik tıpta büyük başarı elde ettiler. Hastalıklarla mücadelede, insanın kendi kendine hipnoza yenik düşme yeteneği, Rus bilim adamları ve doktorlar I. R. Tarkhanov, V. M. Bekhterev, Ya. I. Botkin, K. I. Platonov tarafından yaygın olarak kullanıldı.

Kendi kendine hipnoz, belirli düşüncelerin ve ilgili durumların kişinin kendisine aşılanmasıdır. Ve örneğin Bekhterev, öneriyle, düşüncelerin, duyguların ve davranış eylemlerinin bir kişinin zihinsel alanına kendi iradesine ve bilincine aykırı olarak doğrudan "aşılanmasını" anlar. Telkin ile kendi kendine hipnoz arasında keskin bir çizgi olmadığı genel olarak kabul edilmektedir. Bir önerinin etkili olabilmesi için, önerilenin algılanıp işlenmesi ve ardından kendi kendine telkin ilkesine göre uygulanması gerekir.

20'li yıllarda Yüzyılımızda Fransız eczacı Emile Coue'nun "Bilinçli kendi kendine hipnoz yoluyla kendini kontrol etme okulu" adını verdiği yöntemi yaygınlaştı. "Kendi kendine hipnoz, kendi kendimize belirli bir düşünceyi kendi içimize sokmamızdır" - Emil Coue kendi kendine hipnozu böyle tanımladı. Çok dikkatli ve gözlemci bir insandı, hastalıkların çeşitli nedenlerini ve seyrini, iyileşme sonucunu ve hastanın psikolojisini incelikle analiz ediyordu. Ancak E. Coue, hastalıkların özüne ilişkin ilkel fikirlerden yola çıktı. Bir kişinin ne tür bir hastalığa sahip olduğuna - bulaşıcı mı yoksa iltihaplı mı, sinir şokuyla mı yoksa kötü çalışma koşullarıyla mı ilişkili olduğuna önem vermedi. E. Coue'ye göre tüm hastalıkların temel nedeni, insanın acı veren hayal gücüdür. Bu nedenle, zihinsel olarak ya da fısıldamanın, oturarak ya da uzanarak belirli kendi kendine hipnoz cümlelerini günde birkaç kez arka arkaya otuz kez tekrarlamanın yeterli olduğu hasta bir hayal gücünü tedavi etmenin gerekli olduğuna inanıyordu. Başınız ağrıyorsa, ağrıya sebep olan sebep ne olursa olsun şunu tekrarlamalısınız: "Sağlıklıyım... Başım ağrıyor... Gittikçe daha iyi hissediyorum..." vb. Doğal olarak bu, Yöntem uzun ömürlü olmadı ve beklentileri karşılayamadığı için popülerliğini yitirdi.

E. Coue'nun yöntemi tarihe karışmış olsa da, rasyonel unsurları hâlâ metodolojinin temelini oluşturuyordu. Bu temel, ana rolün hastaya verildiği aktif, hedefe yönelik kendi kendine hipnozdu. Bir hastanın iyileşmesinin çoğu onun kendi iradesine bağlıdır. Emile Coue'nun değeri aynı zamanda kendi kendine hipnozun olumlu biçiminin muazzam gücünü, olumsuz hipnoz üzerindeki avantajını keşfetmesinde de yatıyordu. Örneğin, hastalık sırasında kendinize ilham vermeniz gerekir: "Hasta değilim" yerine "Sağlıklıyım", "Başım ağrımıyor" yerine "Başım artık ağrımıyor".

İnsanlar her adımda değişen güç ve derinlikte kendi kendine hipnozla karşılaşırlar: bir engel korkusunu bastırmak, örneğin spor müsabakaları sırasında belirsizlik duygularının üstesinden gelmek, işe müdahale eden yabancı arzularla savaşmak - bunların hepsi değişen derecelerde sonuçtur. kendi kendine hipnoz.

Kendi kendine hipnozun mekanizması ve telkin ortaya çıktı. Fizyoloji hakkındaki öğretisinin bir kısmı, birinci ve ikinci sinyal sistemleri ve bunların etkileşimi hakkındaki öğretidir. I.P., ünlü çalışması "Şartlı Refleks"te "Gelişen hayvan dünyasında", "insan aşamasında sinir faaliyeti mekanizmalarında olağanüstü bir artış oldu" diye yazıyor. Bir hayvan için gerçeklik, neredeyse yalnızca yalnızca tahrişler ve bunların serebral yarıkürelerdeki izleri ile doğrudan vücudun özel görsel, işitsel ve diğer bölgelerine ulaşan sinyallerle bildirilir. Bu, çevremizdeki dış çevreden gelen, hem doğal hem de sosyal, işitilebilir ve görünür söz hariç izlenimler, duyumlar olarak kendimizde sahip olduğumuz şeydir. Bu, hayvanlarla ortak olan gerçekliğin ilk sinyal sistemidir. Ama sözcük, ilk sinyallerin sinyali olarak, gerçekliğin ikinci, özellikle de bizim sinyal sistemimizi oluşturuyordu.”

"Hayvanlar Üzerinden Elde Edilen Deneysel Verilerin İnsana Uygulanması" adlı başka bir çalışmada I. P. şöyle yazıyor: "Elbette, bir kişi için bir kelime, hayvanlarla ortak olan diğer tüm uyarıcılarla aynı gerçek koşullu uyarıcıdır, ancak aynı zamanda Aynı zamanda başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde kapsamlıdır ve bu bakımdan hayvanların koşullu uyaranlarıyla herhangi bir niceliksel veya niteliksel karşılaştırmaya girmez. Kelime, bir yetişkinin önceki tüm geçmişi sayesinde, serebral hemisferlere gelen tüm dış ve iç tahrişlerle bağlantılıdır, hepsi sinyal verir, hepsi onların yerini alır ve bu nedenle vücudun tüm bu eylemlerine, reaksiyonlarına neden olabilir. bu tahrişleri belirleyin. I.P., bizimkine etki eden her türlü uyaranı ve onların duyusal görüntülerini gerçekliğin sinyalleri olarak adlandırır. İşitilebilir, görünür ve telaffuz edilen yani akustik, optik veya motor (kinestetik) sinyaller olarak hareket eden kelimeler dışındaki tüm uyaranları gerçekliğin ilk sinyalleri olarak adlandırır ve uyarıcı kelimeler, ilk sinyallerin sinyalleridir. gerçekliğin ikinci sinyalleridir.

Gerçekliğin ikinci sinyalleri (kelimeler), birincil sinyali (hem dış hem de iç) uyaranları - nesneler, onların işaretleri, eylemleri, ilişkileri, süreçleri, fenomenleri, durumları - belirler ve ayrıca genelleştirilmelerine izin verir. Örneğin, "kişi" kelimesi belirli bir kişiyi ifade eder ve aynı zamanda tüm insanlar için eşit şekilde geçerli olup, onları temel özelliklerin ortaklığına dayalı olarak homojen bir grup halinde birleştirir. İkinci sinyal, birinci sinyalle olan bağlantısının geçerliliğini yitirirse, kelime anlamını (içerik) kaybeder ve kelime olmaktan çıkar. Bu nedenle, gerçekliğin ikinci sinyal sistemi (konuşarak gerçekliğin sinyalini vermek), birinci sinyal sistemiyle birdir ve onsuz var olamaz. I.P.'ye göre ilk sinyal sistemi hayvanlar için mevcut olan tek bilgi sistemidir; Buna ek olarak, kişinin ikinci bir sinyal verme sistemi vardır - konuşma yardımıyla gerçekliğin sinyalini verir.

Kelimeler ilk sinyallerle ilişkili olduğundan, onları işaretleyip genellediğinden, işaret ettikleri nesnelerin insanlarda imajını uyandırırlar. Aynı tepkiler, kelimeler tarafından belirlenen yeterli birincil sinyal uyaranlarına karşı da gözlemlenir.

Kelimelerle ifade edilen nesneler arasında bedenin halleri de vardır: “Kendimi iyi hissediyorum”, “Neşeliyim”, “Harika hissediyorum”, “Sıcak hissediyorum”, “Mutluyum”, “Kendimi iyi hissediyorum”. Sakinim” vb. İnsan vücudunun çeşitli durumları ve bunları ifade eden kelimeler, güçlü sinirsel ilişkiler yoluyla birbirine bağlıdır. I.P.'ye göre telkin ve kendi kendine hipnoz mekanizması bu sinir bağlantılarına dayanmaktadır. Telkin ve kendi kendine hipnozun en basitleştirilmiş tipik şartlanmış kişi olduğunu kanıtladı. Kişinin belirli bir durumuyla ilişkilendirilen bir kelime bu durumu heyecanlandırır ve aralarındaki bağlantı ne kadar güçlü olursa bağlantı da o kadar güçlü olur.

AT, serebral korteks (bilinç) ile içsel olanların durumunu ve çalışmasını kontrol eden subkortikal, bitkisel merkezler arasındaki sinirsel fonksiyonel bağlantıların önünü açmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Orta kısmın bu bölümleri sinir yolları ile birbirine bağlanır. Aralarında işlevsel bir bağlantının oluşması ancak sinir uyarılarının ikinci sinyal sisteminden otonomik merkezlere tekrar tekrar geçmesiyle mümkündür. Otomatik eğitim tam olarak bu bağlantıların eğitimidir.

Yani kendi kendine hipnozda asıl rol kelimeye aittir. Dahl'ın sözlüğünde bu kelime "bir kişinin düşüncelerini ve duygularını kamuya açık olarak ifade etme yeteneği" olarak tanımlanıyor. Ancak kelime sadece kişinin düşüncelerini ve ruh halini ifade etmenin bir aracı değildir, aynı zamanda vücudun durumunu etkilemenin de bir aracıdır. Halk bilgeliğinin şöyle demesi tesadüf değildir: "Nazik bir söz bahar gününe benzer", "Sıcak bir söz iki kışı ısıtır", "Söz oktan daha çok acıtır", "Bir söz insanı öldürebilir ve ilham verebilir."

Bilim insanları artık serebral korteksin elektriksel aktivitesini incelemelerine olanak tanıyan hassas bir araca sahip. Bu cihaza elektroensefalograf denir (Yunanca "ensefalos" - beyin, "grafo" - yazarım). Elektroensefalograf, beyin tarafından keşfedilen beynin biyoakımlarını onun yardımıyla kaydeden bir cihazdır. Rus bilim adamı V.Ya.Danilevsky'ye elektroensefalogram denir. Beyin çalıştığında (ve tüm yaşamımız boyunca çalıştığında), biyoelektrik sinyaller ona gelir, sonra beynin bir sinirinden diğerine, bir bölgeden iletilir - beynin bu alanları (merkezleri) tarafından kontrol edilen diğer alanlara ve onlardan çalışan alanlara.

Başın yüzeyine elektrotlar yerleştirerek, beyin korteksinin çeşitli bölümlerinin aktivitesini kaydetmek için bir elektroensefalograf kullanabiliriz - bir elektroensefalogram veya kısaca EEG olarak adlandırılabilir. Her saniye, sinir korteksinden, 100.000 büyük elektronik bilgisayarın (bilgisayarların) elektronik elemanlarından daha fazla elektriksel uyarı “kayıyor”.

Sovyet nörofizyolog N.P. Bekhtereva, modern elektroensefalografların ve elektronik bilgisayarların yardımıyla insan beyninin elektriksel biyoakımlarını analiz etmeyi ve bunların sözde "zihinsel kodunu" çözmeyi başardı. Nedir?

Beyin her kelimeye kendine özgü elektriksel aktiviteyle yanıt verir. Bir kişi bir kelimeyi yüksek sesle veya sessizce söylediğinde, beyninde o kelimeye özgü elektrik akımları oluşur. Başka bir kelime telaffuz edildiğinde biyoelektrik potansiyellerin “örüntüsü” değişir. Beyin biyoakımları, yüksekliği biyoakımın gücüne ve frekansı saniyedeki biyoelektrik darbe sayısına karşılık gelen dalgalar şeklinde bir elektroensefalograf tarafından kaydedilir. Dahası, farklı sesler ve bir kelimenin bölümleri için belirli bir elektrik dalgası “örüntüsü” vardır. Bu, dersler sırasında sözlü formüllerin etki mekanizmasını anlamanızı sağlar. Belirli ifadeler (kendi kendine hipnozun sözlü formülleri) zamanla beynin karşılık gelen elektriksel çalışmasına neden olur ve bu da vücudun durumunda istenen değişikliklere yol açar.

Büyük Rus psikiyatrist ve psikolog V. M. Bekhterev, kendi kendine hipnoz için en iyi zamanın akşam (uykuya dalmadan önce) ve sabah uyanışının hemen ardından, kişinin henüz uyumadığı veya artık uyumadığı, ancak uyanık olmadığı dönem olduğuna inanıyordu. ama hafif bir uyku hali var. Şu anda en rahat olduğumuz dönemdir ve serebral korteks en az uyarılma durumundadır. Bu süre hedefli kendi kendine hipnoz için uygundur, çünkü bir yandan kişi rahatlama halindedir, diğer yandan serebral korteksinde durumun imajını uyandırmaya müdahale eden hiçbir yabancı izlenim yoktur. kendi kendine ilham veriyor.

Kendi kendine hipnozun etkili olabilmesi için öncelikle amacını ve hedeflerini belirlemeniz ve ancak bundan sonra sözlü formüller derlemeye başlamanız gerekir. Kendi kendine hipnozun kelimeleri ve cümleleri, birinci şahıs ağzından zihinsel olarak ve her zaman olumlu bir biçimde, emir tonunda telaffuz edilmelidir. Ayrıca, olumsuz parçacık "değil" sözlü formüllerden hariç tutulur. Örneğin, "Sigara içmiyorum" diyemezsiniz çünkü uyuklayan bir kişinin algısından "sigara içmiyorum" edatı çıkar ve "Sigara içiyorum" kalır. Bu durumda doğru formül şudur: "Sigarayı bıraktım" veya "Sigarayı bıraktım."

Kendi kendine hipnozu kullanırken uzun monologları telaffuz edemezsiniz, ancak aynı zamanda farklı varyasyonlardaki her cümlenin birkaç kez tekrarlanması gerekir. İfadeler kısa olmalı, telkin konusuna tam konsantrasyonla yavaşça telaffuz edilmelidir. Kendi kendine hipnozun her cümlesini telaffuz ederken, onu canlı bir şekilde hayal etmeniz, mecazi olarak görmeniz gerekir. ne öneriliyor. Acele etmeye gerek yok: Her cümleden sonra duraklamalısınız.

Ancak bu kuralları takip ederek ve sistematik olarak eğitim vererek, psikolojik öz düzenleme becerisinde ustalaşabilir ve kendi kendine hipnoz yoluyla, örneğin güçlü irade gibi istenen karakter özelliklerini oluşturabilirsiniz.

Kendi kendine hipnoz bilinçsiz (pasif) ve bilinçli (aktif), faydalı ve zararlı olabilir. Zararlı kendi kendine hipnozun bir kişiyi uzun süre hastane yatağına zincirlediği, onu sakat bıraktığı ve bazen onu mezara sürüklediği bilinen gerçekler vardır. Tam tersine, bazı vakalarda kendi kendine hipnoz kişinin iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı oldu. Bu yararlı, olumlu bir kendi kendine hipnozdur.

Kendi kendine hipnozun birçok örneği vardır. Eski büyücülerin ve şamanların bunu ritüellerinde ustaca kullandıkları biliniyor. Örneğin bir hırsızı hırsızlıktan mahkum etmek için şaman özel bir iksir hazırladı (sıvı oldukça zehirli ama öldürücü değil) ve iksirden yalnızca hırsızlıktan suçlu olan kişinin öleceğini duyurdu. Herkes içti - çalanlar ve buna karışmayanlar. Bununla birlikte, büyücünün gücüne inanan insanlar, içeceğe ve onu alma prosedürüne karşı farklı tutumlar gösterdiler. Dürüst insanlar cesurca ve sakince içti, ancak hırsız, ifşa edilmekten korkarak korkuyla içti, sonra umutsuzluğa kapıldı, korkunç bir ıstırap içinde yakın ve kaçınılmaz ölümü hayal etti. Bazen aslında bir yerlerde ölü bulundu.

"Eski Dünya Toprak Sahipleri" N.V.'de Gogol, çok batıl inançlı bir kadın olan Pulcheria Ivanovna'nın ölümünü anlattı. Kocasının ölümünden sonra, yakında ölmesi gerektiğine kendini inandırdı ve ölüme hazırlanmaya başladı. Yemek yemeyi bıraktı, üzüldü ve kısa süre sonra öldü.

Sovyet yazar Viktor Fink, İkinci Dünya Savaşı sırasında ünlü Fransız şair Jean Richard Bloch'un tahliye sırasında nasıl ciddi şekilde hastalandığını hatırlıyor. “Çok şiddetli zatürre geçirdi. Marguerite Bloch doktorlara Jean Richard'ın hayatta kalıp kalmayacağını sorduğunda doktorlar yüzlerini çevirdiler ve çok üzgün görünüyorlardı. O çok çok kötüydü. İyileşmeye başladığında doktorlar şaşırdı.

Daha sonra kendisi, kendi görüşüne göre nasıl hayatta kaldığını anlattı. "Sürekli irademi zorluyordum" diyordu. "Kendime şunu söyleyip duruyordum: "Hayır, zaferden önce ölmek istemiyorum!" Hayır, Fransa'dan uzakta ölmeyi asla kabul etmeyeceğim! Hayır, Fransa'ya dönmek için hala zamanım olması için kesinlikle iyileşmem gerekiyor. Hayır, zafere kadar Fransa'dan uzakta ölmeyi asla kabul etmeyeceğim!' Ölümü böyle yendim.”

Bu örnek, kendi kendine hipnozun etkisi için, bir düşünceyi ifade eden aynı kelimeleri tekrar tekrar tekrarlamanın ve gerçekleştirilen kendi kendine hipnozun gücüne inanmanın gerekli olduğunu göstermektedir.

Kendi kendine hipnoz, bazen farkında olmasak da yaygın bir olgudur. Mesela matematikte başarısızsınız... Ve iradenizi harekete geçirip ödevinizi tamamlamak, ele aldığınız konuları tekrarlamak yerine, sürekli olarak zayıf yetenekleriniz olduğunu söyleyerek başarısızlıklarınızı haklı çıkarıyorsunuz. Zorluğun üstesinden gelmek için gereken iradeyi gösterme yeteneğinizi azaltan, zararlı, olumsuz bir kendi kendine telkin vardır.

Yedinci sınıftaki bir öğrenci dersini alamamıştı ve on dakika boyunca yoğun bir şekilde düşündü: "Öğretmen ararsa yalan söylerim ve başımın çok ağrıdığını söylerim." Ve gerçekten de dersin ortasında çocuğun başı ağrıyordu. Burada aynı zamanda olumsuz kendine telkin etkisini de görüyoruz.

Tüm insanlar telkin ve kendi kendine hipnoza bir dereceye kadar yenik düşme eğilimindedir. Kendinizi bir istisna olarak görüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Doğru, bazı insanlar telkin ve kendi kendine hipnoza daha kolay duyarlı olurken, diğerleri büyük zorluklar yaşıyor.

Bir kişi için pozitif kendi kendine hipnoz her zaman gereklidir ve özellikle hedefe yönelik dış veya iç engelin, kendinden şüphenin üstesinden gelmenin zor olduğu durumlarda. Kendi kendine hipnoz kötü alışkanlıklarla mücadelede çok etkilidir. Belirlenmiş bir hedefe ulaşmak için büyük bir arzu, bunun gerekliliğinin farkındalığı, kendi kendine hipnozun gücüne olan inanç, becerilerin özümsenmesini kolaylaştırır. Yararlı kendi kendine hipnoz becerilerinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

Söylenenleri doğrulamak için bir örnek vermek istiyorum. Onuncu sınıf öğrencisi çok sigara içiyordu. Sonuç olarak sağlığı kötüleşti ve sık sık baş ağrısı yaşadı. Ancak genç adam, bu kitabın yazarlarından biri olan bir psikoterapistten tavsiye alana kadar durumunu sigara içmeyle ilişkilendirmeyi bile düşünmedi. Doktor, onuncu sınıf öğrencisine, sigara içenlerin sigara içtikten sonra psikofiziksel muayenesi sonucunda elde edilen ikna edici verileri sunan bir kitabı okumasını önerdi. Bu veriler sigara içen kişilerin zihinsel ve fiziksel performansında bir bozulma olduğunu gösterdi: zihinsel ve motor reaksiyonların hızı ve doğruluğu azaldı, hacim azaldı ve mantıksal işlemlerin doğruluğu azaldı. Bu durum öğrenci üzerinde büyük bir etki yarattı ve özellikle lise dersi için ciddi sınavlar ve üniversiteye giriş sınavları yaklaşırken sigarayı bırakma konusunda kesin bir karar aldı. Genç adamın kararını uygulamasına yardımcı olduk. İlk önce rahatlamayı teşvik etmeyi öğrendi (bu, kendi kendine telkinin başarılı bir şekilde uygulanması için gereklidir) ve ardından hedefli aktif ototelkin yapmaya başladı. Bununla birlikte, sigara ve sigaraya karşı tiksinti düşünceleri aşılamak başarı getirmedi: Genç adam, sigaranın tatsız olduğuna dair içsel bir inanca sahip değildi. Sonra sözel formülü değiştirmeye karar verdik: “Sigara umurumda değil... İçebilirim, istersem bırakırım... Güçlü bir iradem var... Sigara içmek benim için hiçbir fark yaratmaz. ben... Sigaraya kayıtsızım... Sigarayı bırakacağım!..”

Günlük otomatik eğitim sırasında kas gevşemesi durumunda gerçekleştirilen bu tür hedefli kendi kendine hipnoz, birkaç gün içinde başarıyı getirdi ve iki hafta sonra öğrenci kötü alışkanlıktan - sigara içme ihtiyacından - tamamen kurtuldu.

Bazen aşırı dikkat ve güç konsantrasyonu gerektiren bir ortamda sporcuların, astronotların ve sanatçıların sakinliği ve soğukkanlılığı bizi şaşırtıyor. Uzay aracının yörüngeye girmesiyle ilişkili önemli nöro-duygusal stresin ardından kozmonotlar, yeryüzünde psikolojik öz düzenleme tekniğine hakim olmaları nedeniyle sakin bir şekilde uykuya dalar ve kesin olarak tanımlanmış bir zamanda uyanırlar.

Zihinsel aktivitenin en önemli göstergelerinden bazıları üzerindeki etkisini inceledik. Çalışmamıza göre, AT'nin etkisi altındaki iş doğruluğu göstergesi deneklerin% 83,3'ünde, işgücü verimliliği göstergesi ise% 91,7'de gelişti. Aynı zamanda kısa vadeli hacim de araştırıldı. Sonuçlar, deneklerin %67'sinde AT'nin etkisi altında bu göstergede bir iyileşme olduğunu ortaya çıkardı. Ek olarak, AT kullanarak on beş dakikalık bir dinlenmenin ardından deneklerin kas eforunun büyüklüğündeki ve statik dayanıklılığındaki değişikliğin yanı sıra on beş dakikalık pasif bir dinlenme sonrasında bu göstergelerdeki değişimi de inceledik. Çalışma sonuçlarının analizi, pasif dinlenmenin deneklerin %25'inde kas eforunu artırdığını ve AT modunda dinlenmenin %75'inde arttığını gösterdi. Statik dayanıklılık, deneklerin %50'sinde pasif dinlenme sonucunda ve %88'inde AT modunda dinlenme sonucunda arttı.

Olumlu etki, deneklerin günlük raporları ile kanıtlanmaktadır. Denek S., tekniğe hakim olmadan önceki ve sonraki çalışma tutumunu şöyle karşılaştırıyor: “Daha önce benim için sıkıcı olan derslerde sıkılıyordum, sürekli dikkatim dağılmıştı. Bir sınavdan, bir sınavdan, belirleyici bir olaydan çok önce, endişelenmeye ve depresyona girmeye başladım. Artık herhangi bir derste öğretmeni dikkatle dinleyebiliyor ve tüm bilgileri “sindirebiliyorum”. Benim için önemli bir olaydan önce endişelenmem, son ana kadar “kendimi kontrol ederim”.

Denek M. bunu "sağlığı, ruh halini iyileştiren ve karanlık düşüncelere eğilimi azaltan oldukça etkili bir yöntem" olarak değerlendiriyor. Şöyle yazıyor: “Çağımız acelecilik, büyük sinir stresi çağıdır. Bu yüzden bu nahoş olaylara karşı bir şeyler yapmak istiyorum. Bana öyle geliyor ki, en büyük başarıya sahip bu "şey", elde edilen öz kontrol olabilir. Psikolojik öz düzenleme becerilerinde ustalaşan M., hızla uykuya dalmayı, kendisini uyanık tutan yabancı düşüncelerden kolayca kurtulmayı, kaygı ve gerginliği gidermeyi başardığını yazıyor.

Denek X., otomatik eğitimin yardımıyla "heyecan verici durumlarda (örneğin sınavlar) kendini kontrol etmeyi öğrenmek ve ayrıca yeni bir güç ve taze bir kafa ile işe dönmek için kısa sürede dinlenmeyi öğrenmek istedi" .” AT tekniğinin ilk aşamasında uzmanlaştıktan sonra şöyle yazıyor: "Dikkatimi geliştirmeme yardımcı oldu ve... Hissediyorsam, kendi kendine hipnoz formüllerinin yardımıyla hemen birkaç dakika rahatlama durumuna girebilirim, bu durumda kendi kendine telkinin etkisi altında iyice dinlenirim ve beş ila on dakika sonra Yenilenmiş bir güçle tekrar egzersiz yapabilirim.”

Muhtemelen sınıfta bir çağrıyı beklerken, bir sınav, test sırasında veya bir rapor vermeden önce bazen ortaya çıkan gereksiz kaygıyı nasıl gidereceğinizi de öğrenmek istersiniz. Endişe her zaman önümüze çıkar. Bir kişi çok gergin olduğunda düşünceleri karışır, eylemlerinin farkında değildir ve birçok hata yapar. Neden?

Beynin belirli yapılarında ortaya çıkan bir sinir süreci, etrafındaki zıt süreci harekete geçirir ve eğer iki zıt sinir süreci (uyarılma ve engelleme) yakınlarda ortaya çıkarsa, birbirlerini güçlendirirler. Bu yasa I.P. tarafından keşfedildi ve sinirsel uyarma ve engelleme süreçlerinin eşzamanlı indüksiyonu yasası olarak adlandırıldı.

Bir kişi endişelendiğinde, serebral hemisferlerin korteksinin altında (alt kortekste) bulunan duygusal aktivite merkezlerinde çok güçlü bir uyarılma odağı vardır. Eşzamanlı indüksiyon yasasına göre alt korteksteki güçlü uyarılma, kortekste zıt süreci (inhibisyon) harekete geçirir. Bir kişinin serebral korteksi, bilinçli faaliyetinin maddi temelidir. Bu nedenle, güçlü kaygı ile kişi, eylemlerinin ve eylemlerinin yeterince farkında değildir.

Kendi kendine hipnoz(kendi kendine telkin), müstehcen etkinin öznesi ve nesnesinin çakıştığı, kendine yönelik bir öneri sürecidir. S., öznenin belirli duyumları ve algıları uyandırmasına, dikkat, hafıza, duygusal ve somatik tepki süreçlerini yönetmesine olanak tanıyan öz düzenleme düzeyinde bir artışa yol açar. Gönüllü öz kontrol, zihinsel veya fiziksel durumdaki gerekli değişiklikle benzersiz bir şekilde ilişkili olan belirli durumların sözlü (sözlü) kendi kendine talimatlar vermesi veya zihinsel olarak yeniden üretilmesi yoluyla elde edilir. Etkili gönüllü egzersiz, zihinsel rahatlama ve zengin bir hayal gücü ile kolaylaştırılır. İstemsiz öz bilinç, konunun kendi fikirlerine, kavramlarına, değerlendirmelerine yönelik eleştirel olmayan tutumu, bunların doğruluğu ve güvenilirliği konusunda şüphelerin olmaması ve bilincin kontrol işlevlerindeki azalma ile karakterize edilir. Bunun sonucu bazen zihinsel aktivitenin katılığıdır (esneklik eksikliği). S., belirli bir bozukluğun öznel beklentisi ve bunun kesinlikle meydana geleceğine veya zaten meydana geldiğine dair güvenin bir sonucu olarak, çeşitli vücut sistemlerinin işleyişindeki bozukluklarla kendini gösterebilir. Plasebo etkisinde ise tam tersi bir durum gözlenmektedir. S. psikoterapi, spor ve pedagojide bir özyönetim yöntemi olarak kullanılabilir.

N.B. Berezanskaya, A.V. Petrovski

Kelimelerin diğer sözlüklerdeki tanımları, anlamları:

Klinik psikoloji. Sözlük, ed. N.D. Tvorogova

Kendi kendine hipnoz (kendi kendine telkin), müstehcen etkinin öznesi ve nesnesinin çakıştığı, kendine yönelik bir öneri sürecidir. S. öz düzenleme düzeyinde bir artışa yol açar, bu da öznenin belirli hisleri, algıları uyandırmasına, süreçleri yönetmesine olanak tanır...

Felsefi Sözlük

Bir fikrin davranışlarımız üzerindeki otomatik etkisi. Tutumumuz sürekli olarak hafızamızdan bazı fikirleri çeker ve bunun sonucunda ruh halimizi ve davranışlarımızı otomatik olarak belirlemeye başlar.

Felsefi Sözlük

Bir kişinin etrafındaki dünyaya karşı belirli bir durum, duygu, tutum aşılaması; bireysel. zihinsel yöntem öz düzenleme. Kendini ikna etmenin aksine, kendini ikna etme genellikle mantığın katılımı olmadan gerçekleşir. argümanlar. Vücudun aktivitesi üzerinde belirli bir etki sistemi olarak ve...

Psikoterapötik Ansiklopedi

S. veya kendi kendine telkin, kişinin kendisine yönelik bir öneri sürecidir. S., konunun belirli hisleri, algıları uyandırmasına, dikkat süreçlerini, hafızayı, duygusal ve somatik reaksiyonları kontrol etmesine izin verir. I. P. Pavlov'a göre S.'nin özü...

Psikolojik Ansiklopedi

S. veya kendi kendine telkin, kişinin kendisine yönelik bir öneri sürecidir. S., konunun belirli hisleri, algıları uyandırmasına, dikkat süreçlerini, hafızayı, duygusal ve somatik reaksiyonları kontrol etmesine izin verir. I. P. Pavlov'a göre S.'nin özü...

21.08.2016

Bu makaleyi uzun zaman önce kendim için basmıştım... ve yıllar sonra onu diğer makaleler ve kitaplarla birlikte bir kutunun içinde buldum. Maalesef bu metni kimin yazdığını bilmiyorum ama kişinin konuyu anladığı açıkça ortada ( güncelleme: kaynak makalenin sonunda listelenmiştir). Makalenin 2011'de bir yerde yazıldığından şüpheleniyorum ve kendi kendine hipnozun doğru şekilde nasıl yapılacağına dair 10 kuralı anlatıyor.

Dikkat! Kendi kendine hipnoz, hedeflere ulaşmanın araçlarından sadece biridir. Tam dolu

Kendi kendine hipnoz nasıl yapılır: 10 kural

Birçoğunuzun kendi kendine hipnozun ne olduğunu bildiğini düşünüyorum. Değilse, size kısaca hatırlatmama izin verin, oto hipnoz, kendinize arzu edilen karakter niteliklerini aşılamak, daha zengin olmak, kilo vermek veya başka herhangi bir hedefe ulaşmak için belirli ifadelerin yüksek sesle veya sessizce tekrarlanmasıdır.

Kendi kendime telkinin hayatımdaki kullanımının analizi beni, belirli bir telkini aylarca tekrarlamama rağmen bazen işe yaradığı, bazen de hiç işe yaramadığı sonucuna götürdü.

Bu makalede, birkaç yıldaki günlük yazılarımı ve kendi kendine hipnozun ne zaman işe yarayıp ne zaman yaramadığı hakkındaki sonuçlarımı özetledim.

Kendi kendine hipnozun 1 kuralı: kelimelere hayır

Kendi kendine hipnozda "hayır ve yapamazsın" kelimesini kullanamayacağınızı sık sık okurum. Bu inkar parçacıklarını kullanırken kendi kendine hipnozun işe yaramadığını fark etmedim. Çalışıyor ve oldukça iyi. Bu nedenle, bir şeyi başarmak istiyorsanız, ancak bir öneriyi inkar etmeden nasıl formüle edeceğinizi bilmiyorsanız, onu kullanın. Bu özellikle çok yemek yeme, sigara içme vb. gibi bazı alışkanlıklardan vazgeçmek istiyorsanız geçerlidir.

Kendi kendine hipnozun 2. kuralı: kendi sözlerinizle

Kendiniz için ifadeler seçmek son derece önemlidir. Genellikle kitaplarda güven, parasal düşünce, hafıza vb. geliştirmek için kendi kendine hipnozu görebilirsiniz. Ancak bu kendi kendine hipnozun işinize yaraması hiç de gerekli değildir.

Bazı kelimeleri tam olarak anlamıyorsunuz; bazı kelimelerle hiçbir çağrışımınız yok. Bazı nedenlerden dolayı reddedilmenize neden olan kelimeler var. Bu nedenle kelime seçerken biraz zaman harcamanız gerekiyor. Burada zamandan tasarruf edemezsiniz. Bir veya başka bir kendi kendine hipnozu deneyin. Beğendiniz mi, anlıyor musunuz, telaffuz ederken kafanızda en azından birkaç çağrışımsal görüntü beliriyor mu, ruhunuzda veya bedeninizde herhangi bir rahatsızlık var mı?

"Ben kendine güvenen bir insanım" ifadesi, eğer onunla herhangi bir çağrışımınız yoksa işinize yaramayabilir. Sizin için nedir, bir dizi kelime mi, yoksa çok sayıda görseliniz mi var? Kendine güven senin için ne ifade ediyor? “Eminim”in ne olduğunu biliyorsanız, onu kullanmaktan çekinmeyin. Değilse, o zaman belki "yüksek sesle konuşuyorum" veya "insanların doğrudan gözlerinin içine bakıyorum ve başka yere bakmıyorum" veya başka bir şey daha iyi olabilir.

Bazı amaçlar için kısa süreli kendi kendine hipnoz daha iyidir; diğerleri için ise biraz daha ayrıntı daha iyidir. Yüksek sesle okuduğunuz bir sayfalık metin için kendi kendine hipnoz iyi sonuç verir.

Kendi kendine hipnozun 3. kuralı: rahatlayın

Kendi kendine hipnoz en azından minimum düzeyde rahatlama gerektirir. Bir keresinde işe gidip gelirken 2 ay boyunca kullandığım bir kendi kendine hipnoz formülünü denemiştim. Günde iki kez, her biri 15 dakika, etkiyi hissetmek için yeterli görünüyor. Ancak hiçbir etkisi olmadı.

Ve ancak bunu evde, sakin bir ortamda, daha önce rahatlamış olarak telaffuz etmeye başladığımda harekete geçmeye başladı.

Bu nedenle, işe giderken, yürürken, trafik sıkışıklığında arabada otururken vb. kendi kendine hipnozu kullanma önerileri konusunda biraz şüpheliyim. Elbette zaman kaybı dışında daha da kötüye gitmeyecek. Tabii ki, tüm insanlar farklı olsa da.

Kendi kendine hipnozun 4. kuralı: günlük egzersizler

Kendi kendine hipnoz, günde en az iki kez günlük pratik yapmayı gerektirir. Başarılı kendi kendine hipnozumun tümü, oldukça yoğun çalıştığım sırada gerçekleşti. 15-30 dakika boyunca günde yaklaşık iki kez.

En az bir dersi kaçırmak sonuçlara ulaşmak açısından kötüdür. Bir günlük dersi kaçırmak çok ama çok kötüdür ve derslerin etkisini büyük ölçüde zayıflatır. Örneğin hafta sonları birkaç günlük dersi kaçırmak, yaptığınız her şeyin faydasız olduğu sorusunu gündeme getirir.

Bir yıl boyunca antrenman yapıp hafta sonlarını atlamak yerine, iki ay boyunca yoğun bir şekilde antrenman yapıp daha sonra tamamen bırakmak çok daha iyidir.

Önemli! İş veya yaşam programınız artık günde iki kez ders çalışamayacak durumdaysanız, eğitimi daha iyi zamanlara ertelemek daha iyidir, başkalarının hatalarını tekrarlamayın. Çok zaman kaybedecek, hayal kırıklığına uğrayacak ve bu yöntemin işe yaramasına rağmen işe yaramadığını ve fena olmadığını söyleyeceksiniz. Ve böylece

Kendi kendine hipnozun 5. kuralı: bir görüntü oluşturmak

Kendi kendine hipnoz, doğrudan hareket etmekten ziyade, bilinçaltının görüntüler oluşturmasına yardımcı olmakla ilgilidir. Bu nedenle, kendi kendine hipnoz cümlelerini akılsızca telaffuz etmeyin. Kendi kendine hipnoza karşılık gelen bazı görüntülerin ve durumların aklınızdan geçmesine izin verin. Bilinç tekrar kaybolmaya başlar başlamaz, kendi kendine hipnozu tekrar tekrarlayın.

Kendi kendine hipnozun 6. kuralı: Değişiklikleri izleyin

2-3 hafta içerisinde hayatınızda herhangi bir değişiklik olmazsa bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Eğitiminizi gözden geçirin, kendi kendine hipnozun sırlarını gözden geçirin.

Kendi kendine hipnozun 7. kuralı: iyi bir ifade

Ve tam tersi, eğer kendi kendine hipnoz işe yararsa, kendi kendine hipnozun ifadelerini değiştirmeyi bile düşünmeyin. Ayrıca sınıfların zamanından, sıklığından vb. tasarruf edilmesi de tavsiye edilir. Bazı iyi işleyen ifadeler yıllarca kullanılabilir. Sıkıcı hale gelirlerse, bazen bir cümleyi tamamen kaldırmaktansa eklemek daha iyidir.

Kendi kendine hipnozun 8. kuralı: yardımcı yöntemler kullanın

Bazen yardımcı araçlar kendi kendine hipnoz için iyidir. Örneğin, bir kayıt cihazına metin kaydedip bu kaydı dinlemek veya ayna karşısında kendi kendine hipnoz yapmak.

Kendi kendine hipnozun 9. kuralı: olumsuz tutumları kontrol edin

Bazen daha temel bir inanç hedeflerinizin ve arzularınızın önüne geçer. Bu ebeveyn programları veya diğer inançlar olabilir. Örneğin nasıl daha fazla para kazanılır, geliriniz nasıl artırılır üzerine çalışırsanız zenginlerin kötü olduğuna dair başka bir öneri, çalışmaların etkisini tamamen veya kısmen etkisiz hale getirebilir. Başka bir önerinin olup olmadığı nasıl belirlenir?

Antrenmana başlarsanız ve vücudunuzda bir his reddi ortaya çıkarsa, saldırganlık noktasına ulaşan çok fazla inançsızlık, aşırı tembellik vb. varsa, o zaman belki de şu anda kendinize aşıladığınızın tam tersi başka bir öneri vardır. .

Birkaç gün çalışırsanız ve kafanızda oluşan görüntüleri analiz ederseniz kesinlikle onu tanımlayacaksınız. Tam tersi öneriyi dahil edin
ders programı. Her şey yavaş yavaş daha iyiye gidecek.

Kendi kendine hipnozun 10. kuralı: spesifik mi spesifik değil mi?

Onuncu açıklama, yine bazı kitaplarda hedeflerin çok özel olarak formüle edilmesi gerektiğini yazıyorlar. Yani araba istemiyorum ama falanca tarih için gri bir BMW 5 Serisi istiyorum vb. Hem özel hem de genel önerilerle çalıştım. Bununla ilgili olarak şunu söyleyebilirim: işin başında, kural olarak, hayalinizi net bir şekilde formüle edemezsiniz, son teslim tarihlerini vb.

İşin başında spesifik olmak sadece işi aksatmaktadır. Hedefe yaklaştıkça elbette daha spesifik hale getirilebilir ve yapılmalıdır.

Dolayısıyla uygulamaya başladığınızda “Zenginim” cümlesini söylemek daha doğru ve ilerledikçe “Şu şu tarihte, falan iş sayesinde, şu işten rahatlıkla para kazanabilirim” diye formüle edebilirsiniz. böyle bir tarih vb.” Yine burada önemli olan arzunun sadece size ait olması ve dışarıdan ilham almamasıdır.

Kendi kendine hipnoz yönteminin işe yaraması için etkili bir şekilde nasıl kullanılacağına ilişkin 10 kuralın tamamı bu kadar. Tavsiye için yazara teşekkürler.