Her gün saçlarımızı kaybediyoruz ama genellikle kel kalmıyoruz; Tırnaklarımızı kestik ama yine de uzuyorlar. Pürüzsüzlük ve parlaklık kazandırmak için ölü cilt hücrelerini temizliyor, cildin yenilenme sürecini başlatan işlemler gerçekleştiriyoruz.
Bütün bunlar vücudun kendini yenileme yeteneği sayesinde mümkündür. İnsan vücudunun 7 yılda bir tamamen yenilendiğini, yani bu sürenin sonunda farklı bir insana dönüştüğünüzü, çünkü vücudunuzdaki her hücrenin yerini yeni bir hücrenin aldığını muhtemelen duymuşsunuzdur.
Kulağa harika geliyor! Peki bu gerçekten böyle mi ve neden vücudun yenilenmesine rağmen yaşlanmaya devam ediyoruz?
Vücudun yenilenmesi: Her hücrenin kendine ait bir “ömrü” vardır
Aslında insan vücudundaki tek tek hücrelerin ömrü sınırlıdır. Bu süre dolduktan sonra hücreler ölür ve yerlerine yenileri gelir. Yetişkin insan vücudu çok sayıda hücreden oluşur - yaklaşık 50-75 trilyon - ve her hücre tipinin kendi "ömrü" vardır.
Bir kişi öldükten sonra, tüm hücreler hemen ölmez; bazıları birkaç dakika, diğerleri saatler ve diğerleri - bir gün sürer. Hücre ölüm hızı, kişinin ölüm nedenini ve zamanını belirlemek için kullanılan faktörlerden biridir.
Hücre ölüm hızı, kişinin ölüm nedenini ve zamanını belirlemek için kullanılan faktörlerden biridir.
Site aşağıdakileri inceleyecektir:
- vücudun çeşitli hücrelerinin, dokularının ve organlarının yaklaşık yenilenme süresi;
- neden yaşlanıyoruz?
Vücudun hücreleri hangi hızda yenilenir?
Aşağıda insan vücudundaki yaklaşık hücre yenilenme oranları verilmiştir:
1. Oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri (eritrositler) yaklaşık dört ay yaşar.
2. Beyaz kan hücrelerinin ortalama ömrü bir yıldan biraz fazladır. Aynı zamanda, en çok sayıda lökosit grubu - nötrofiller - yalnızca birkaç saat, eozinofiller - 2-5 gün yaşarlar.
3. Trombositler yaklaşık 10 gün yaşar.
4. Lenfositler saniyede 10.000 hücre oranında yenilenir.
5. Epidermal hücreler haftanın yaklaşık 10-30 gününde bir yenilenir, küçük yaralanmalardan sonra cilt 4 kat daha hızlı iyileşir.
6. Kafadaki saçların “yaşı” 6-7 yıla ulaşabilir. Başınızdaki saçlar her gün yaklaşık 0,5 mm kadar uzar. Vücudun diğer kısımlarındaki kıllar günde yaklaşık 0,27 mm'dir. Kaşlar 64 günde bir yenilenir.
7. Korneanın yüzeyi 7-10 gün boyunca sürekli yenilenen ince bir hücre tabakasıyla kaplıdır. Retinal hücreler, göz merceği gibi kendilerini yenilemez, bu nedenle yaşa bağlı görme bozuklukları sık görülen bir sorundur. Ancak uzmanlar kök hücreleri kullanarak retina yenilenmesine yönelik yöntemler geliştiriyor.
8. İnce bağırsağın epitel hücreleri her 2-4 günde bir, kolon - yaklaşık 4 günde bir, mide mukozası - yaklaşık 5 günde bir yenilenir.
9. Bugün bilindiği kadarıyla serebral korteksteki hücreler, hipokampal nöronların aksine yenilenme yeteneğine sahip değildir. Hasar gören sinir hücreleri, nöronun hücre gövdesi hasar görmediği takdirde belli bir oranda iyileşebilmektedir.
10. Yaralanma sonrası sinir yenilenme oranı günde yaklaşık 2-3 mm'dir.
11. Bir yağ hücresinin ortalama yaşı 8'dir. Her yıl yağ hücrelerinin %10'u yenileriyle değiştirilir.
12. Karaciğer hücre yenilenmesi yaklaşık 300-500 gün sürer. İnsan karaciğeri mükemmel bir yenilenme yeteneğine sahiptir. Bu organın %70'i alınırsa birkaç ay içinde normal boyutuna ulaşacaktır. Cerrahlar karaciğerin %90'ını bile aldılar ancak bu vakada iyileşme tamamlanmadı.
13. Böbrek ve dalak hücrelerinin yenilenmesi 300-500 gün sürer.
14. Küçük parmaktaki tırnak diğerlerine göre daha yavaş uzasa da tırnaklar her ay yaklaşık 3,5 mm uzar. Ayak tırnakları ayda yaklaşık 1,6 mm oranında uzar ve büyük ayak tırnağı en hızlı uzar.
15. Kalp, insan vücudunun en yavaş yenilenen organlarından biridir. 25 yaşındaki bir insanda her yıl kalp hücrelerinin yalnızca yüzde 1'i yenilenir; bu rakam yaş ilerledikçe azalır. Kalp hücrelerinin yarısından azı yaşam boyu yenilenir.
Kalp, insan vücudundaki en yavaş yenilenen organlardan biridir.
16. Dildeki tat tomurcukları 10 günde bir yenilenir.
17. Parmak uçları yaralanma sonrasında kısmen yenilenebilir. En iyi sonuçlar çocuklarda yaralanmadan birkaç ay sonra görülür. Parmak uçlarını onarmak için etkilenmemiş bir tırnak yatağı gereklidir. Yeni parmak ucu hassastır ve üzerinde bir iz vardır.
18. Bronşçukların mukoza zarı 2-10 günde bir yenilenir.
19. Mikroskobik hava keseleri - alveoller - 11-12 ayda ve akciğerlerin yüzey hücreleri - 2-3 haftada yenilenir.
20. Kas hücreleri, ömürleri 15 yıl olduğundan “uzun karaciğerlerdir”.
21. İskelet hücreleri sürekli olarak yenilenir, ancak oldukça yavaştır - yılda %10 ve iskelet hücrelerinin tamamen yenilenmesi yaklaşık 10 yıl sürer.
Vücudun yenilenmesine rağmen neden yaşlanıyoruz?
Vücudun yenilenmesi gerçeği, 50'li yılların başında, içinde radyoaktif atom bulunan nesnelerin hareketlerinin gözlemlenmesi sırasında ortaya çıktı. İsveçli moleküler biyolog Jonas Friesen, radyoaktif karbon-14 seviyelerini ölçerek vücut yenilenmesini araştırıyor.
Her 7-10 yılda bir vücuttaki hücrelerin çoğunun yenileriyle değiştirildiğini keşfetti. Elbette bu rakam, örneğin kalp ve iskelet hücrelerinin yenilenme hızı veya belirli nöronları, retina hücrelerini, merceği ve oositleri yenileme yeteneğinin eksikliği dikkate alındığında keyfidir.
Ancak yaşla birlikte vücudun yenilenme yeteneği azalır ve yaşlanmayı ve ölümü önlemenin etkili bir yolu henüz bulunamamıştır.
Genetikçiler, yaşlanmanın nedeninin hücresel DNA'da veya daha doğrusu terminal bölümlerinde - telomerlerde gizlendiğine inanıyor. Yaşlanmayla ilgili çeşitli teorilerin yanı sıra bu süreci etkileyen çeşitli faktörler de vardır.
Bilim adamları vücut yenilenmesinin özelliklerini, yaşlanmanın nedenlerini ve bu süreci önleme yöntemlerini araştırmaya devam ediyor. site, bir gün dünyaya insanın ölümsüzlüğünü gerçeğe dönüştürecek devrim niteliğinde bir keşif sunabileceklerini umuyor.
“Dünyevi hayatımın yarısını tamamladıktan sonra kendimi karanlık bir ormanda buldum…” Evet, oluyor, ancak benim durumumda durum tam olarak öyle değil, daha doğrusu hiç de öyle değil. 30. doğum günüme yalnızca zengin bir olay ve deneyim deneyimiyle değil, aynı zamanda ilham verici bir hayat gerçekleri ve tutumlar buketiyle (daha fazla varoluşun anlamsızlığından pişmanlık duymayacak kadar esnek) geldim. Peki, otuz yıldır kafamı kurcalayan soru ve cevap sürüsü ne oldu? Bu süre zarfında ne öğrendim ve herhangi bir şey biliyor muyum? Ve beni daha çok ilgilendiren asıl şey: Ne gibi sonuçlara vardın?
FOTOĞRAF Timur Artamonov
1. Her şey geçecek
Hiçbir şey ömür boyu sürmez. Bu gerçeğin farkındalığı dünyanın yapısının anahtarıdır. Zevkler, üzüntüler, aşklar, mutluluklar, ayrılıklar; hayattaki tüm olaylar, kıyıya çarpıp anılar okyanusunda kaybolan dalgalar gibidir. Bazı deneyimler yeniden yüzeye çıkar ama asla aynı şekilde tekrarlanmaz.
2. Diğer tarafta çimler her zaman daha yeşil değildir.
Her gün sahip olmadığımız şeyleri isteyerek çok fazla zaman ve sinir harcıyoruz. Bize öyle geliyor ki başkalarının hayatı daha iyi, ayları her zaman daha dolu ve yıldızları daha parlak. Ancak bu doğru değil: Herkesin taşıması gereken kendi yükü vardır.
3. Yalnızca kalp uyanıktır
Birbirimize bir şeyler kanıtlamaya çalışarak yaşıyoruz, ego bizi bunu yapmaya itiyor - rekabet ruhunu, kazanma arzusunu uyandıran, olayların gerçek özünü kalplerimizle görmemizi, nazik olmamızı engelleyen baskın bir güç. ve sevmek, uzlaşma aramak ve bağışlamak.
4. İyilikte güç vardır
Nezaket, kitlesel birliğin silahıdır, olgunluğun ve bilgeliğin en üst seviyesidir. Sevgiyi hayatımıza geri getirir ve duygusal yaraları iyileştirir. Eğer nezaket kalbinizde yaşıyorsa, her durumdan galip çıkacaksınız.
5. Partner, mutluluğun koşulu değildir.
Ruh eşini bulma fikri toplum tarafından bir zorunluluk olarak yorumlanır ve amacı evlilik ve çocuk sahibi olmaktır. Bir zamanlar bu benim için mutluluğun tarifiydi ama şimdi çevremdeki dünyada yankılanan bir yan gürültü. Kendi kendine yeterliliğe, özgürlüğe ve bağımsızlığa değer vermeyi öğrendim.
6. Moderasyon sıkıcı değildir
Ölçülülük iç dengenin gerekli bir bileşenidir. “Ya hep ya hiç” egoistlerin ve zayıfların sloganıdır. Ölçülü sevme, ölçülü eğlenme, ölçülü üzülme ve ölçülü olma sanatında ustalaşarak daha uyumlu oluruz.
7. Mutluluk küçük şeylerdedir
Mutluluk biriktirilemez ama sürekli yaşanabilir. Günlük neşe kaynaklarım hoş kahvehanelerin köşeleri, en sevdiğim kitapların satırları, bir yabancıyla gülümsemek, eski sokaklarda yürüyüşler.
8. Bekleyenlerin başına güzel şeyler gelir.
Sabır öğrenilmesi zor bir beceridir ama geriye dönüp baktığımda hayattaki en iyi şeylerin beklemenin ödülü olduğunu fark ediyorum.
9. Sadakat seçkinler içindir
Zamanla sosyal çevreniz daralır ve bu iyidir. Dünyada seni anlayan çok fazla insan yok. Desteği eksik etmemek ve gerçek yakınlığa değer vermek önemlidir.
10. Aşk kendinizle başlar
Kendimize sevmemize izin verdiğimiz kişileri severiz, samimi seçimimizi edinilmiş komplekslerle sınırlandırırız. Mutlu bir ilişki uğruna kendinizi sevmeyi öğrenmelisiniz.
11. Kitaplar sıradanlığın ilacıdır
Okumak yalnızlığı iyileştirir, dünyayı açar, zamanı ve mekanı değiştirir, bizi tarih ve geleceğe bağlar.
12. Saf kötülük yalnızca masallarda olur
Her olumsuz yorumun ve küfürün arkasında beğenilmeyen bir kişi vardır. Çoğumuz sevilmeyi özleriz ama bunu asla kabul etmeyiz.
13. Sakinlik rahatlatıcıdır
Sessizlik bir hikaye anlatıcısı, danışman ve arkadaştır. Kendinizi önyargılardan ve belirsizlikten kurtarmak için kendinize tam bir huzur içinde düşünmek veya hiçbir şey yapmamak için zaman verin.
14. Kayıtsızlık ölüme eşittir
Hiçlik durumuna sıkışıp kalmaktan, duygularınızı ve eylemlerinizi sınırlamaktan daha kötü bir şey yoktur. Sevdiğimde ve nefret ettiğimde yaşıyorum ve gelişiyorum çünkü hissediyorum.
15. Bazen iş sadece iştir
Herkesin, pozisyon ve maaş ne olursa olsun gerçekleştirdiğimiz yetenekleri ve fırsatları vardır. Her birimiz ofis dışındaki dünyayı değiştiren benzersiz bireyleriz: evde, partide, randevuda, öğle yemeğinde ve hatta rüyalarımızda. Benim işim sadece bir iş. Ve ben çok daha fazlasıyım.
16. Hayatınızı değiştirmek için asla geç değildir
Gerçeklik, A noktasından B noktasına giden doğrudan yoldan farklıdır. Yaşam, birçok nokta, paralellik ve kesişme noktası olan karmaşık bir geometridir. Kim olduğum ve ne istediğim ancak hareket sürecinde netleşiyor.
17. Herkesin kendi gerçeği vardır
Mutlak gerçek nedir? Kişiye, koşullara ve kişisel gerçeklik görüşüne bağlıdır. Herkesin, bir başkasının hoşlanmayabileceği kendi gerçeği vardır.
18. Söz vermeyin
Bugün bir söz verdikten sonra yarın bunun sorumluluğunu üstleneceğiz, başarının ve hayal kırıklığının eşiğinde dengeyi sağlayacağız. Hiç kimse olaylar üzerinde tam kontrol sağlayamaz.
19. İstediğimizden daha kırılganız
Ancak hastalığın veya kaybın farkına vardığımızda ne kadar kırılgan ve savunmasız olduğumuzu hatırlarız. Bunu unutmamalısın.
20. Simgesel yapılar deneyimin bir türevidir
Henüz yüzleşmediğimiz ilkeleri benimsemek zordur. Anne babamız bize ne söylerse söylesin, gerçek değerler deneyimlerle belirlenir.
21. Kaos hayati önem taşıyor
Dağınıklık, yaratıcı düşünmeyi ve ilginç çözümler bulmayı mümkün kılar. Kurallar yaratıcılığın düşmanıdır.
Ayıların tehlikeli, vahşi hayvanlar olduğu gerçeğine hepimiz alışığız. Vahşi doğada böyle bir yırtıcıyla karşılaşmak, ölümle burun buruna gelmek demektir (herkesin zihninde Oscar ödüllü “The Revenant” canlandırıldı ve başını salladı).
Fifi, Suriye boz ayısıdır. Bu zavallı hayvanın bakışında kesinlikle öfke yok. Ancak acı, inanılmaz yorgunluk ve neden bu kadar acımasız bir kadere maruz kaldığına dair tamamen samimi bir yanlış anlama var.
Fifi, hayatının ilk 10 yılını Pennsylvania'da yol kenarındaki bir hayvanat bahçesinde sıkışık bir kafeste geçirdi. Hayvanat bahçesi kapatıldığında, hayvan sahipleri ayı ve onun üç akrabasıyla ilgilenmedi ve yırtıcı hayvanları, ayıları beslemeye uygun olmayan sıkışık kafeslerde çürümeye terk etti. Fifi 20 yıl bu hapishanede yaşadı.
Her ne kadar varlığına hayat denilemez. Hayvan yürünemiyordu, yetersiz besleniyordu ve suya erişimi yoktu. En kötüsü de ayının kış uykusuna yatmasına izin verilmemesiydi, bu da vücudunun yorgunluğun son aşamasına geldiği anlamına geliyordu.
Geçen yaz Fifi'nin sahibi ayılardan kurtulmaya karar verdi. PETA işçileri hayvanları almaya geldi ve ayının durumu karşısında şok oldular: zayıftı, derisi sarkıyordu, yer yer iskeletinin üzerine uzanıyordu, gözleri çökmüştü. Daha sonra Fifi'ye arka bacaklarında artrit teşhisi konuldu. O ve diğer ayılar periyodik olarak ileri geri sallanıyordu; bu, hayvanların stresle başa çıkmak için kullandıkları bir hareketti.
Ayılar hızla Colorado'daki bir yaban hayatı parkına nakledildi ve onlara gerekli bakım ve beslenme sağlandı. Patileri ilk kez çimlere, havuzdaki suya dokundu, ilk kez meyvenin tadına baktı.
Özgürlük ve dikkatli tıbbi gözetim, Fifi'yi inanılmaz bir şekilde dönüştürdü. Ayı kilo aldı ve kalın, uzun, kahve renginde bir kürke sahip oldu. PETA çalışanları sayesinde Fifi artık iyi olacak.
Son zamanlarda Çin'de çirkin bir hikaye yaşandı: Yerel sakinler ve medya, Lianying çiftinin oğullarını onlarca yıldır kilit altında tuttuğunu öğrendi. Anne-baba çocuğu hiçbir şekilde kontrol edemeyeceklerini anlayınca onu bir kafese hapsettiler. Şimdi 39 yaşında ve topluma hiç adapte değil.
Son zamanlarda, Çin'deki şehirlerden birinin endişeli sakinleri korkutucu görüntüler çekti: Çaresizce parmaklıklar arkasından kaçmaya çalışan bir adamı filme aldılar. Görüntüler, genç adamın serbest bırakılması konusunda ısrar eden doktorlara gönderildi. O zaman kim olduğu ve nasıl hapsedildiği belli oldu. Ayna bunun hakkında yazıyor.
Li Lianying
Adamın annesi Li Lianying, oğlunu bizzat kafese kapattığı gerçeğini saklamayı bile düşünmedi. Kadın, çocuğunun çocukluğundan beri çok tuhaf davrandığı için bunun gerekli bir önlem olduğunu itiraf etti. Hatta bir gün o ve kocası, çocuğun bedenini ele geçirdiğine inandıkları kötü ruhtan kurtulmak için bir şeytan kovucuyu bile çağırdılar. Prosedür doğal olarak yardımcı olmadı...
Li Lianying gazetecilere, "Sürekli amaçsızca koştu ve ancak 12 yaşındayken 'anne' kelimesini söylemeyi öğrendi" dedi.
Çocuğun davranışlarına dayanamayan Lee ve kocası, doktorlara danışmadan oğullarını kalıcı olarak kilit altına almaya karar verdi. Ebeveynler çocuğu toplumdan tamamen izole etti ve tüm bu yıllar boyunca ona sadece su ve yiyecek getirdi.
Şu anda Lianying çiftinin bitkin varisi hastanede. Doktorlar ona bir dizi zihinsel bozukluk teşhisi koydu. Anne ve babasının yaptıklarından dolayı herhangi bir ceza alıp almayacağı ise henüz bilinmiyor.
Kendinizi sevmek ve vücudunuzda rahat hissetmek özellikle 30'lu yaşlarınızda önemlidir, çünkü bu yaşta alınan kararlar birçok sonuç doğurur. Ancak hem kişisel yaşamınızda hem de işyerinizde çevrenizi sevmeye başladığınızda kendinizi gerçekten sevebilirsiniz. Ayrıca kendinizi olduğunuz gibi kabul ettiğinizde kendinizi inanılmaz derecede özgür hissedersiniz.
Her güne kendinizi alkışlayıp takdir ederek, akıllı, güzel, yetenekli olduğunuzu ve her şeyinizi verdiğinizi söyleyerek başlayın. Seçimlerinizle, sevdiklerinizle ve sevmediklerinizle, umutlarınızla ve hayallerinizle gurur duyun ve kendinize güvenin. Ve etrafını seni daha iyi bir insan yapmayan insanlarla kuşatmayı bırak. Sevdiklerinizle ve size kendinizi iyi hissettiren insanlarla vakit geçirin. Bu size duygularınızı kontrol etmeyi ve özgüveninizi arttırmayı öğretecektir.
2. Kişisel hayatınıza dikkat edin
Mutluluk, başarı, neşe büyük ölçüde kişisel yaşamınızın nasıl geliştiğine bağlıdır. Yani evlenmek, çocuk sahibi olmak veya bir ev satın almak istiyorsanız bu hedeflere ulaşmak için 30'lu yaşlarınız en doğru zamandır. Hayal ettiğiniz kişisel hayatı inşa etmek için bundan bir yıl sonra kendinize neler yapabileceğinizi sorun. Ve tereddüt etmeyin. Aile hayatını veya çocukları ertelemek akıllıca değildir. Çocuk istiyorsanız çok geç olmadan hemen sahip olun.
Blogger Mark Manson'un bu konuda iyi bir noktası var:
Zamanın yok. Hiç paran yok. Öncelikle bir kariyer inşa etmeniz gerekiyor. Onlar senin ölçülü ömrünün sonu... Ah, kapa çeneni artık. Çocuklar harikadır. Seni daha iyi hale getiriyorlar. Seni daha mutlu ediyorlar. Bunları daha sonraya ertelemeyin.
Mark Manson
3. Gerçekten keyif aldığınız bir işi yapın
Otuz aynı zamanda diğer alanları keşfetmek, kariyer değiştirmek ve müzik, yazarlık veya iş gibi mevcut tutkunuzda daha iyi olmak için de harika bir zamandır. Kök salmaktan, kendinizi o hayatı yaşamaya zorlamaktan ve gerçek tutkunuzun peşinden gidememekten daha kötü bir şey yoktur. Bu durum, bir şeye zaten çok fazla yatırım yaptığınız için yatırım yapmaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelen "batık maliyetler" ekonomik terimiyle açıklanabilir. Birçok başarısız kariyerin, başarısız işin ve birçok mutsuz yaşamın nedeni budur.
Gerçekten sevdiğiniz, arzularınızın becerilerinizle örtüştüğü, en büyük getiriyi alacağınız bir iş bulun.
Önceden söylenmiş:
İşiniz hayatınızın çoğunu dolduracak ve tamamen tatmin olmanın tek yolu harika bir iş olduğuna inandığınız şeyi yapmaktır. Ve harika şeyler yapmanın tek yolu yaptığınız işi sevmektir.
Steve Jobs
4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Hepimiz farklıyız ve hepimiz farklı hızlarda hareket ediyoruz. Bu önemlidir, çünkü 30 yaşına geldikten sonra depresyona girmek ve mutluluğa giden doğru yoldan sapmak kolaydır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız strese girebileceğinizi ve tüm özgüveninizin boşa gideceğini herkes bilir.
Kendinizi sevin ve kendinize bakmaya devam edin. Hayatı kendi tarzınızda geçirmenize izin verin. Kay Mahesh, "Kendinizi onlarla karşılaştırmadan, ailenizden ve arkadaşlarınızdan farklı yaşıyorsanız, kendinize baskı yapmayın" diyor.
5. Sahip olduklarınızla mutlu olun
Başkalarına kızmak ve kıskanmak yerine sakin, arkadaş canlısı ve sahip olduklarınızdan memnun olun. Araştırmalar, sahip olduklarınızın kıymetini bildiğinizde mutluluk duygusunun ortaya çıktığını ve olumsuz duyguların ortadan kaybolduğunu gösteriyor. Elbette en iyisi için çabalamalıyız ancak hayatın her zaman planlarımıza göre ilerlemediğini anlamak önemlidir. Bu bilgi, haksız beklentilerden kaynaklanan olumsuz etkilere karşı koruma sağlayacaktır. Çok az şeye sahip olsanız bile, sahip olduğunuz her şey için şükredin.
6. Hatalarınız için kendinizi affedin
Muhtemelen 20'li yaşlarınızda ve gençlik yıllarınızda pek çok aptalca şey yapmışsınızdır. Herkes hata yapar. Ama artık 30 yaşındasın ve tüm bu hataları düşünmenin ve kendini affetmenin zamanı geldi. Kendi kendini analiz eden kişi kendi zayıf noktalarını görür ve gelecekte benzer hatalardan kaçınmaya çalışır.
Hatalarınızdan ders alın, onları affedin ve yolunuza devam edin. Geçmişteki hatalara takılıp kalmayın.
Psikologlar, kendinizi affetme ve hatalarınızdan ders alma yeteneğinin, herhangi bir konuda başarıya ulaşmada önemli bir faktör olduğunu söylüyor.
7. Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın
Egzersiz yapmak için zaman bulun. Gelecekte kendinize teşekkür edeceksiniz. 35 yıl sonra kas kaybı başlar ve metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle birkaç ekstra kilo ortaya çıkar. Bu nedenle eğitime erken başlamak özellikle önemlidir.
Mümkün olduğu kadar çok. Ne yaptığınız önemli değil: yürüyüş, koşu, yürüyüş, yüzme veya halter. Önemli olan çalışmaktır. Gerçekten zevk aldığınız fiziksel aktivite türünü tam olarak seçin: yarı yolda bırakma olasılığınız daha düşüktür.
8. Anne babanızı daha sık arayın
30 yaşındakilerin çoğu tüm zamanlarını ailevi meselelerle, kendi kariyerleriyle meşgul olarak geçirir ve bu döngüde ebeveynleriyle ilişkilerini sürdürmeyi unuturlar.
Anne babanızın da yaşlandığını ve sonsuza kadar yaşamayacaklarını unutmayın. Eğer onlarla yeterince ilgilenmezseniz o zaman böyle bir fırsat olmayabilir ve pişman olursunuz.
Anne babanızı düzenli olarak arayın. Sadece nasıl olduğunu öğrenmek ve onlara iyi olduğunu bildirmek için. Bu onların zihinsel ve duygusal refahını destekleyecek ve ilişkinizi daha sıcak ve güçlü hale getirecektir. Fırsat buldukça onları ziyaret edin.
9. Doğru beslenme önce gelir
Bu listeye eklenecek bir diğer şey ise sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanmaktır. Eğer 30 yaşında yemek yemeye başlamazsanız, 40 yaş ve sonrasında önlenebilecek sağlık sorunlarıyla karşılaşacaksınız.
Dengeli bir diyet uygulayın, karbonhidrat ve yağ alımınızı azaltın ve diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin. İşlenmiş gıdalardan ve fast foodlardan uzak durun. Sigarayı ve aşırı alkol tüketimini bırakın. Ve tabii ki uyuşturucu yok. Sağlık her şeyden önce gelmelidir çünkü o sizin ana zenginliğinizdir.
10. Hayattan keyif almaya devam edin
Artık 20 yaşında değilsiniz diye eğlenmeyi bırakmayın. 30'lu yaşlarınızı para peşinde koşarak geçirirseniz sonunda somurtkan, alaycı, mutsuz bir insan olursunuz.
30. yaşını geride bırakanların hepsi tek bir ağızdan şunu söylüyor: Hayattan keyif almıyorsanız hiçbir paranın değeri yok.
O yüzden elinizden geldiğince hayatın tadını çıkarın ve eğlenin. Randevulara çıkın, çocuklarınızla (varsa) oynayın, arkadaşlarınızla oynayın ve dünyayı görün. Bir kez yaşıyorsun. Peki neden bu hayatı istediğin gibi yaşamıyorsun? Bu yaşın tadını çıkarın, harika anılar biriktirin ve hedeflerinizi unutmayın.
