Başka bir şehre taşınmayı düşündüğümüzde heyecanla dolarız: orada her şey yeni olacak, hayata sıfırdan başlayabileceğiz, spor yapmaya başlayacağız, kişisel gelişime zaman ayıracağız ve genel olarak sonunda bir nedenden dolayı sahip olduğumuz tüm hayalleri ve arzuları gerçekleştireceğiz - eski ikamet yerinde gerçekleşmeyen nedenler. Ancak taşındıktan bir ay sonra bile kendimizi yalnız hissetmeye başlıyoruz ve zor zamanlarda etrafımızda bize destek olabilecek kimsenin olmadığını anlıyoruz.
Elbette herkes yeni bir yere taşınmayı farklı deneyimler ve bazıları için bu oldukça kolaydır, özellikle de yakınlarda sevgi dolu bir aile varsa. Peki ya yeni başarılar umarak kalıcı ikamet ettikleri şehri kendi başlarına değiştirmeye karar veren, ancak yalnızca yalnızlıkla ve evden ayrılma arzusunun tamamen yokluğuyla karşılaşanlar ne olacak?
Bu tür insanlar kendilerini büyük bir meydanın ortasındaymış gibi hissederler, burada kendileri dışında tek bir kişi bile yoktur: tatil günlerinde bile konuşacak kimse yoktur, sırrı konusunda güvenecek kimse yoktur. buluşacak ve o zaman bile kiminle kimse yok. Bütün arkadaşlar kaldıkları yerde kaldılar ve şimdi burada ne yaptıklarını hiç anlamıyorlar.
Kendinizi benzer bir durumda bulursanız, neden bahsettiğimizi çok iyi anlıyorsunuz. Elbette şimdi ve burada yaşamaya başlayarak kendinizi memleketinize olan nostaljiden kurtarmak istiyorsunuz. Her zaman geçmişi özlemek imkansızdır, bu geriye gitmekle eşdeğerdir ve hayatınızı bu kadar radikal bir şekilde değiştirmenizin nedeni de kesinlikle bu değil, değil mi? Bir süre sonra o kadar da yabancı görünmemesi için yabancı bir şehirde olmaya nasıl uyum sağlayacağımızı birlikte çözelim.
Bir iş bul
İletişim konusunda çok eksik olduğunuzu düşünüyorsanız, bu sorunu en basit şekilde çözün - bir iş bulun. Meslektaşlarınızla her gün çözeceğiniz ortak görevler, yeni bir yerdeki hayata hızla alışmanıza yardımcı olacak ve bu şehri evi olan insanlarla iletişim kurmak, bu konuda sadece makale okumaktan çok daha fazlasını öğrenmenize olanak sağlayacaktır. İnternette . Ek olarak, meslektaşları arasında çoğu zaman "yeni gelen" kişiyi bir bakışta anlayabilen ve daha sonra onun arkadaşı olabilen kişiler vardır.
Kurslara kaydolun
Neyi sevdiğinizi seçin: yabancı dil, scrapbooking veya dekupaj dersleri, vokal stüdyosu veya fitness salonunda eğitim - asıl mesele, boş zamanınızın size keyif vermesi ve aynı zamanda yeni insanlarla tanışmak için mükemmel bir platform olmasıdır. Ortak çıkarlarla birleştiğinizde, sohbet konularını hızla bulacaksınız; bu, yeni bir arkadaş veya en azından iyi bir yoldaş bulma şansınızın önemli ölçüde artacağı anlamına gelir.
Yürüyüşe çıktığınızdan emin olun; ilk başta bunu tek başınıza yaparsanız kötü bir şey olmayacaktır.
Evde oturmayın
Yürüyüşe çıktığınızdan emin olun; ilk başta bunu tek başınıza yaparsanız kötü bir şey olmayacaktır. Ev dışındaki gezilerinizi en yakın markete gitmekle sınırlamayın; tam tersine şehri keşfetmeye zaman ayırın: farklı bölgeleri ziyaret edin ve "yeni bir arkadaşla" tanışın. İnanın memleketinizdekilerden farklı binalara bakmak, doğru mağazaları bulmak ve kendi küçük keşiflerinizin tadını çıkarmak çok ilginç.
Evde kalmayın - 2
Kenti tanımanın yanı sıra kültürel yaşamını da tanımak faydalı olacaktır. Konserler, performanslar, spor ve diğer halka açık etkinlikler - tüm bunlar, bir boşlukta yaşamadığınızı, etrafınızda insanların olduğunu ve zamanlarını ilginç bir şekilde geçirdiklerini, boş zamanlarını çeşitlendirmeye çalıştıklarını hissetmenizi sağlayacaktır. Senin gibi dört duvar arasında “dışarı çıkalım”.
Bir psikologla iletişime geçin
Uzun süreli depresyonla tek başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız bir psikologla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bir uzman, sorunun köklerini anlamanıza ve çözmenin yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Ve sonuçta bu da bir tür iletişimdir. Sabit bir ücret karşılığında bile.
Geri dönmek utanılacak bir şey değil
Yeni bir yere kesinlikle yerleşemeyeceklerini anlayan çoğu insan, böyle bir eylemi kendi başarısızlıklarının kabulü olarak değerlendirerek hala memleketlerine dönmüyor. Gülüneceklerini, utanacaklarını ve genel olarak çevrelerine kabul edilmeyeceklerini düşünüyorlar. Ancak bu temelde yanlış bir yargıdır. Sizi gerçekten sevenler, iddialı planlarınızı hatırladıklarında sizinle alay etmeyeceklerdir. Arkadaşlarının, kız kardeşlerinin ve kızlarının geri dönmesinden mutlu olacaklar çünkü muhtemelen sizin onları özlediğiniz kadar onlar da sizi özlüyorlar. Bu nedenle mıknatıs gibi çekildiğiniz yere dönmekten korkmayın. Bazen geri dönmek istediğini anlamak için gitmen gerekir.
Mıknatıs gibi çekildiğiniz yere dönmekten korkmayın. Bazen geri dönmek istediğini anlamak için gitmen gerekir.
Ve son olarak: Tüm zorluklara geçici olaylarmış gibi davranın. Altı ay daha geçecek ve geçmiş yaşamınıza nasıl ağladığınızı ve özlem duyduğunuzu hatırladığınızda şaşıracaksınız. Yeni olan her şeye açık olun; belki çok yakında hayatınızdaki en önemli kişi olacak biriyle tanışacaksınız.
Uzun zamandır soğukta ısınmanın tek yolunun fiziksel aktivite olduğuna inanılıyordu. Bir adam soğuğa çıktı, odun kesmeye veya kar atmaya başladı ve ısındı. Ancak elinizde bir balta veya kürek varken çok çabuk yorulacağınız gerçeğini gözden kaçırdılar. Ve çalışmayı bırakır bırakmaz tekrar soğumaya başlarsınız... Bu sorun, örneğin kayakçılar gibi kış sporu sporcuları için çok önemlidir. Yarışmalarda start için uzun süre beklerler, ardından kilometrelerce koşarlar ve ardından tekrar sonuçların açıklanmasını beklerler. Bekleyip donuyorlar.
Ancak başka bir deneyim daha var: Tibet rahipleri veya Hintli yogiler, kıyafetsiz bile uzun süre soğukta kalabilirler. Bu fenomenin en eksiksiz ve ayrıntılı açıklaması Fransız gezgin Alexandra David-Neel'in "Tibet'in Sihirbazları ve Mistikleri" kitabında verilmektedir. Ve bir örnek, Nicholas Roerich'in dağlarda nilüfer pozisyonunda oturan çıplak bir keşişi ve onun altında eriyen karı tasvir eden "Yükseklerde" tablosu olabilir... Bu, yogilerin yeterli miktarda ısı ürettiği anlamına gelir, bu yüzden soğuğu hissetmemek için. Isı nereden geliyor? Titremeden soğuğa nasıl dayanılır?
Akciğerlerde büyük miktarda ısı üretilir ve hipoksi sırasında akciğerlerden geçen kan tüm iç organları ısıtır. Akciğerlerdeki ısı üretim mekanizmasını tetikleyen hipoksidir (oksijen eksikliği). Biyofizik bilimi yogilerin olağanüstü sonuçlarını bu şekilde açıklıyor. Yogilerin neden dağlar için çabaladıkları belli oldu. Orada havanın daha temiz olması değil, özel bir uyumun olması ya da Tanrı'ya daha yakın olması değil. Sadece dağlarda yüksek irtifa hipoksisinin doğal koşulları var. Ovalarda uzun eğitim ve öğretim gerektiren pratik teknikler, dağlarda çok daha hızlı öğreniliyor. Bu nedenle araştırmalarımızı dağlarda yapıyoruz. Bu, nefes verirken nefesinizi tutmak anlamına gelir. Sakin bir şekilde nefes aldınız, nefes verdiniz ve nefesinizi tuttunuz. Tummo yoganın başlangıç becerilerini kışın geliştirmek daha kolaydır. Sokakta yürürken donduğunuzu hissettiğinizde kuvvetli bir nefes verdikten sonra nefesinizi tutmanız ve nefes almadan hızlı bir şekilde yürümeniz gerekir. Soğuktan dolayı uyuşmaya başlayan parmaklarınızın ısınmaya başladığını, artık hareket etmeyen ayak parmaklarınızın ısındığını hissedeceksiniz. Akciğerlerde doğan sıcaklık tüm vücuda yayılmaya başlayacak... Ve sonunda ısınana kadar bunu birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Bu becerinin oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıktığını göreceksiniz. Ve ısınmayı öğrendiğinizde, metroda aşırı ısınmamak için şiddetli donlarda bile daha hafif giyinebilirsiniz.
Akciğerler enfeksiyonun giriş noktasıdır. Ancak mikroplar ve basiller oraya ancak akciğerler soğuksa girer. Ve eğer asıl ısı akciğerlerde üretiliyorsa, o zaman herhangi bir enfeksiyonu önleyen bariyerdir. Ana engel bağışıklık bile değil, akciğerlerdeki ısı üretimidir. Ağzınızdan buhar bulutları çıkıyorsa her şey yolunda demektir.
Kaynak: RBC
Yaz tatilinin ardından aktif bir hayata dönmek vücut için son derece streslidir. Pek çok insanın iş ritmine geri döndüğünde, tatile çıkmadan önce olduğundan daha yorgun ve sinirli hissetmesi sebepsiz değil. Bu tür sorunlardan kaçınmak mümkün mü?
Bilim adamlarına göre bunun nedeni psikoloji ve fizyolojide yatıyor. İki hafta içinde kişinin vücudu büyük ölçüde rahatlar: dinlenmeye alışmak için zamanı olur olmaz işe geri dönmesi gerekir. Bu strese yol açar. Tezahürleri farklıdır: Bazıları gergin, sinirli ve öfkeli hale gelir, diğerleri ilgisizlik, dalgınlık, uyuşukluk, depresyon ve melankoli yaşar.
“Nerede tatil yaptığınıza bakılmaksızın, kır evinde veya Birleşik Arap Emirlikleri'nde, yer, aktivite, atmosfer, zaman dilimleri ve beslenmedeki değişiklikler durumunuzu etkiler. Ancak insan vücudu güçlü bir kendi kendini iyileştirme sistemidir ve istenirse. Psikolog ve yazar Natalya Tolstaya, "sinir sistemini her zaman düzene sokabilir, uykuyu normalleştirebilirsiniz" diyor.
Uzmanlar tatil sonrası stresin çeşitli nedenlerini sıralıyor. Bunlardan biri işten hoşlanmamak veya meslekten yorulmaktır. Dinlenme sonrası zayıflık biyolojik ritimlerdeki bozulma ile açıklanmaktadır. Her insanın uyku evrelerini düzenleyen 24 saatlik bir biyolojik saati vardır. Bulunduğunuz saat diliminden çok uzaklaşırsanız vücudunuz mutlaka arızalanır: Gece ile gündüz birbirine karışır, basınç değişiklikleri meydana gelir, kalp ağrıları meydana gelir, dikkat ve hafıza bozulur.
Tatil sırasında birçok insan olağan coğrafi ve iklim bölgelerini değiştirir, bu da vücutta meydana gelen süreçleri de etkiler. Güney enlemlerinde kişi olağandışı sıcaklık, havasızlık, nem veya oksijen eksikliğinden muzdariptir. İklimlendirme süresi çeşitli faktörlerden etkilenir: yaş, sağlık durumu, belirli bir coğrafi bölgenin özellikleri. Eve döndükten sonra vücudun ters adaptasyonu başlar, bu da acı verici ve zordur. Zaman ve mekanda yönelim bozukluğu ortaya çıkar, stres yerini depresyona bırakır. Tatilde kendinizi ne kadar rahat hissederseniz uyum sağlamanız da o kadar zor olur.
İşe entegrasyonun ağrısız olması için psikologlar, yaz tatilinizi dikkatlice düşünmenizi ve her şeyi işe gitmeden 3-4 gün önce eve dönecek şekilde planlamanızı tavsiye ediyor. Bu, bir uyku programı oluşturmaya (uyku süresi en az 8 saat olmalıdır), şehir iklimine, tanıdık çevreye uyum sağlamaya ve birikmiş ev işlerini halletmeye yardımcı olacaktır.
Uzmanlara göre tatilinizden sonraki ilk üç günde kendinize biraz rahatlama izni verebilirsiniz, örneğin belgeleri inceleyebilir, yokluğunuz sırasında gelişen durumu inceleyebilir, ayrılmadan önce ne yaptığınızı hatırlayabilir ve bir eylem planı hazırlayabilirsiniz. . Önemli olan, hemen savaşa girmenize gerek olmamasıdır, her şey ölçülü olmalı, işinizin verimliliği yine de normalden düşük olacaktır.
Tatilinizin canlı izlenimlerine rağmen, bu konuyu meslektaşlarınızla tartışmamak daha iyidir, çünkü bu onları rahatsız edebilir veya kıskanmasına neden olabilir; "İş yerinde sohbet etmek patronlarınızı memnun etmeyecek ve herkes hikaye dinlemeyi sevmez. Albümlerle çalışmaya gelirseniz güne çayla başlayın ve şu sözlerle bitirin: "İş yeri ne kadar berbat!" bilinçsiz düzeyde ofiste negatif enerji yaratacaksınız” diyor N. Tolstaya. Anılarla yaşamaya ve bir sonraki tatilin yakında gelmeyeceğini düşünmeye gerek yok, bu tür düşünceler sadece iş havasını daha da kötüleştirecektir.
Dinlenme türü aynı zamanda iş sürecine uyum sürecini de etkiler. Tatil ne kadar aktif olursa işe dönüş o kadar kolay olur. Tatiliniz sırasında kendinizi iyi durumda tutmalısınız: yüzün, yürüyün, gezilere çıkın, ilginç insanlarla iletişim kurun. Sadece boş zamanlarında değil, günlük yaşamda da spor yapan insanlar işe, uçuşa, ortam değişikliklerine çabuk uyum sağlar ve hastalıklardan kurtulur.
Vücudun normal moduna dönmesi için uzmanlar beslenmenize dikkat etmenizi (muz, portakal ve bitter çikolata çok faydalıdır), daha fazla uyumanızı (gündüz uyumaya çalışın ve akşam bir saat erken yatmaya çalışın) ve kontrastlı duş almak (kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir).
Bu notu, epilepsi tanısı alan çocuklara sahip ailelerde psikolojik iyilik hali ve travma sonrası stres düzeyini incelemeyi amaçlayan bir pilot çalışma yaptıktan sonra yazmak istedim. Elbette bu hastalık bireyseldir, hasta ve yakınlarında atak anının belirsizliği nedeniyle atak korkusu ve destek kaybı geliştiği göz önünde bulundurulursa. Ancak serebral palsi veya otizm gibi başka hastalıkları olan çocukları olan ailelerin karşılaştığı ortak şeyler de vardır.
Eğer Moskova'da bu tür aileler bir şekilde yaşayabiliyor ve topluma dahil olabiliyorsa, o zaman benim gözlemlerime göre, geniş vatanımızın diğer şehirlerinde bu tür insanlar yalnızca hayatta kalmak için savaşabilirler. Bir yandan, iyi tıbbi nitelikli bakımın bile kural olarak Moskova ve St. Petersburg ile sınırlı olduğu bir durumda annelerin ve çocukların psikolojik durumları hakkında konuşmak için henüz erken.
Ancak yine de sorunların kapsamlı bir şekilde çözülmesi gerekiyor, çünkü hastalığın bazı somatik belirtileri ortadan kaldırılabiliyor, ancak hastalığın arka planında gelişen psikolojik sorunlar çözülmeden kalacak. Şimdi büyük bir konuya değinmeyeceğim - hasta kişinin kendisi için psikolojik destek, ancak aslında hasta bir çocuğun hayatında önemli bir rol oynayan ailesine odaklanacağım.
4. Aile içi denge. İlişkiler kendi yatırımlarını ve karşılıklı çalışmayı gerektirir. Bir çocuk ortaya çıktığında eşler genellikle bunu unutur; hasta bir çocuk ortaya çıktığında bu konu artık önemli görünmüyor. Ama hayır, bu önemli. Bu, böyle bir durumda herkesin ihtiyaç duyduğu refahın ve desteğin temelidir. Aynı durum ailenin diğer çocukları için de geçerlidir. Ebeveynin görevi diğer çocuklarını ilgi ve bakımdan mahrum etmemek, onlara karşı açık olmak, onları hasta kardeşinin hayatına dahil etmektir.
5. Başkalarının kabul edilmemesi. Ne yazık ki toplumumuzda insanlar özel kişileri görmezden gelmek, mümkünse onları dışlamak istiyor. Burada haklarınız için mücadele etmeye hazırlıklı olmanız gerekir.. Ek kulüplere katılmanız bir kez daha reddedildiğinde, çocuğunuz ve kendiniz için nasıl ayağa kalkabileceğinizi bağımsız olarak düşünün (bu arada, çocuğun yapabileceği tıbbi raporlar) derslere katılmak işe yarar) ya da düşüncesiz bir komşu çocuğunuzun hastalığına saygısızca davranmasına izin verir. Toplumda onun yanında kendinizi rahat hissederseniz toplum size yönelmeye başlayacaktır.
Maalesef toplumumuz henüz kişinin psikolojik sağlığına önem verme kültürünü oluşturmuş değil. Pek çok insan, acı veren deneyimlerini çözmeye zaman ayırırlarsa hayatlarının ne kadar kolay olabileceğinin farkında bile değil. Zor bir duruma yanıt olarak kişi elinden geldiğince uyum sağlar ve uyum sağlar.
