Nasıl ve ne neşelendirilmeli? Kendinizi ve etrafınızdakileri nasıl neşelendirirsiniz?

Talimatlar

Kediler ruhunuzu tırmalasa bile kendinizi gülümsemeye zorlayın. Bilim adamlarının araştırmaları, yüz ifadelerimizi kontrol ederek beynimizi kontrol ettiğimizi gösterdi.

Fiziksel durumunuz size izin veriyorsa, yardım alarak veya kendi başınıza baş duruşu veya amuda kalkın. Kan kafaya akacak, beyin oksijenle önemli ölçüde zenginleşecek ve duygular birçok kez daha canlı ve parlak hale gelecektir.

Kendinize yemin etmenize izin verin. Bilim adamları, küfürlerin gerçekten gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtladılar. Bazı kimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak beynin rahatladığı ve olumlu duyguların yükünü aldığı ortaya çıktı. Yani eğer kötü bir ruh halindeyseniz ifadelerinizde utangaç olmanıza gerek yok.

D vitamini eksikliği ruh halimiz de dahil olmak üzere sağlığımızı etkiler. Loş kış güneşi bile ruh halinizi iyileştirebilir. Beş dakikalık bir güneş banyosu gününüzü güzelleştirebilir!

Birçok kişi çikolatanın antidepresan özelliklerini duymuştur. Bol miktarda magnezyum içerir, bu da rahatlamaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücudumuzdaki feniletilamin seviyesinin artmasına da yardımcı olur. Bu, sevgi halindeyken vücudumuzun ürettiği maddenin tamamen aynısıdır.

Yalnız ol. Sadece on beş dakikalık sessizlik ruh halinizi yeniden canlandırmanıza ve olumsuzu olumluya dönüştürmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için meditasyon yapmanıza gerek yok, sadece bir fincan güzel çay eşliğinde pencerenin yanında oturmanız yeterli.

Paten sürmek için en yakın parka gidin. Eğer kendi pateniniz yoksa kiralama ofisinden istediğiniz zaman kiralayabilirsiniz. Heyecan verici hız hissi endorfin üretimini tetikleyecektir. Bu “mutluluk hormonları” kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve üzüntünüz kaybolacaktır. Bu arada aynı zamanda böyle bir yürüyüş sırasında bacak kaslarınızı sıkılaştıracak, kendinizi gösterecek ve insanlara bakacaksınız!

Bilinmeyen bir ülkeye gezi planlayın. Bunu yapmak için seyahat web sitesine bakın ve katılmak istediğiniz turu seçin. Sadece güneşli fotoğraflara bakmak, hoş şeyler düşünmenizi sağlayacak ve koşullar çok yakında bir seyahate çıkmanıza izin vermese bile zihinsel olarak uzun zamandır beklenen bir tatile hazırlanmaya başlayacaktır.

Suya sıçrama: En az bir saatliğine havuza gitmeye zaman ayırın. Su tedavilerinin ne kadar canlandırıcı olduğunu kimseye açıklamam gerekiyor mu? Bir yüzme veya bir su aerobiği dersi - ve ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşecektir.

Daha önce hiç yapmamış olsanız bile yaratıcı olun. İnan bana, her birimizin yaratıcı yetenekleri var. Yeteneklerinizi bulun: bir mutfak şaheseri pişirmeye çalışın, bir resim çizin, bir şiir yazın - başka bir deyişle, size zevk veren bir şey yapın ve ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşecektir.

Dolabınıza bir göz atın. Uzun zamandır giymediğiniz eşyaları bir kenara koyun veya tamamen atın. Veya onları gerçekten ihtiyacı olanlara verin ve kendiniz alışverişe çıkıp kendinize yeni bir şeyler satın alın.

Duygusal ruh hali, herhangi bir insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak çoğu zaman hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği ve olumsuz düşüncelere yenik düştüğünüz günler de olur. Uzun süreli depresif ruh hali depresyonun gelişmesine yol açabilir. Bu nedenle her insanın nasıl neşeleneceği ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağı konusunda bir fikri olmalıdır.

Kötü ruh halinin nedenleri

Ruh halinizi bozabilecek birçok neden var. Üstelik her birey aynı olaylardan farklı şekilde etkilenmektedir. Ancak en yaygın olanları arasında şunlar yer almaktadır:

• Yakınlarınızın görüşleri. Her insanın duygusal geçmişi doğrudan yakındaki insanlara bağlıdır. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü her birimiz için ailemizin ve arkadaşlarımızın ne düşündüğü çok önemlidir ve eğer bu görüş duymayı beklediğimizden farklıysa ruh hali bozulur.
• Sakin ve huzurlu bir ortam insan için çok önemlidir. Herhangi bir çatışma, duygusal durumun kötüleşmesine yol açabilir.
• Sorun beklentisi nedeniyle ruh hali bozulabilir. Kişi kaygılı ve baş edemeyeceği bir gerilim içerisindedir. Bu tür tezahürler duygusal arka planın bozulmasıyla doludur.
• Mali sorunlar da sıklıkla zihinsel depresyonun nedenidir.
• Arzularımız yeteneklerimizden saparsa hayal kırıklığı ve duygusal durumdaki düşüş ortaya çıkar.
• Kötü uyku da olumsuz bir tutuma neden olabilir. Bir kişinin hayatında böyle bir sorun nadir değilse, o zaman depresyon çok da uzakta değil.
• Monoton iş veya hoşlanmadığınız bir şeyi yapma ihtiyacı genellikle olumsuz duygulara ve umutsuzluk hissine yol açar.

Olumsuz bir duygusal duruma neyin yol açtığına dair bir fikre sahip olduğunuzda, ruh haliniz sıfırdayken nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğinizi anlayabilirsiniz.

Durumu düzeltmek için yöntemleri ifade edin

5 dakikada kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Biraz zaman alacak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

• İyi bir komedi filmi veya şovu izleyin.
• En sevdiğiniz eğlenceli müziği dinleyin.
• Şakaları okuyun.
• Kontrastlı bir duş alın ve saçınızı yıkayın.
• İyi işler yapmakla meşgul ol.
• Sadece temiz havada yürüyüşe çıkın. Doğayla iletişim harikalar yaratır.

Ruh halinizi yükseltmenin en etkili yolları

Psikologlara göre her insanın ruh hali, düşünme özelliklerine göre belirlenir. Etrafınızdaki dünyaya iyimserlikle bakmalı ve tüm olumsuz yönleri görmezden gelmelisiniz. Yalnızca kişinin kendisi, kendisini mutlu hissedeceği koşulları yaratabilir.

Her şey kötüyse kendimizi nasıl neşelendireceğimizi öğrenelim. En etkili yöntemler arasında aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

1. Konuşma. Olumsuz duyguların üstesinden gelirseniz, o zaman evde kötü düşüncelerle yalnız kalmanıza gerek yoktur, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Bunu konuşmalısın, yakınınla konuşmalısın. Bu yöntem kesinlikle yardımcı olacaktır.
2. Gözyaşları kişinin üzüntü ve olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olur. Sadece ağlaman gerekiyor.
3. Her insanın yaratıcı bir unsuru vardır. En iyi yaptığınız şeyi bulmalısınız. Bir resim çizin, bir şiir yazın, bir mutfak şaheseri pişirin - bu tür aktiviteler dikkatinizi yeniden yönlendirmenize ve gerçek zevk getirmenize yardımcı olacaktır.
4. Değişiklikler. Dış görünüşünüzde değişiklikler yaparak ruhunuzdaki melankoliyi rahatlatabilirsiniz. Belki de saç stilinizi değiştirmeli, saçınızı biraz gölgelendirmeli, kıyafetleri denemelisiniz. Bu arada bu tavsiye sadece kadınlar için değil erkekler için de iyidir.
5. Kendinizi neşelendirmek için spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Fiziksel aktivite beyni iyi bir şekilde “boşaltır”.
6. Rahatlatıcı tedaviler aynı zamanda iyi durumda kalmanıza da yardımcı olacaktır. Yoga dersleri uygundur, huzur ve güven verir.
7. On dakikalık meditasyon iç huzurunu yeniden sağlayabilir.
8. Evinizi temizlemek, düşüncelerinizi düzene sokmanın ve kötü duygusal durumdan kurtulmanın iyi bir yoludur. Çöpleri evden atmaya, mobilyaları yeniden düzenlemeye, işleri düzene koymaya çalışın.
9. Müzik ve dans herkesin moralini yükseltmeye yardımcı olacaktır. Neşeli bir melodi seçip dans etmeniz gerekiyor.
10. Lezzetli tatlılar moralinizi çok çabuk yükseltecek. Bu tür ikramlar, mutluluk hormonu olan endorfin üretimini teşvik eder. Muz, narenciye, çilek, kuruyemiş, kuru meyve, bal yemek faydalıdır. Kendinizi bu ürünlerle şımarttığınızda, enerjinizin nasıl yükselmeye başlayacağını bile fark etmeyeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir duygusal ruh halindeyseniz "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın önünde durmanız ve yansımanıza gülümsemeniz gerekiyor. İlk başta doğal olmamasına izin verin, ancak daha sonra ilgili sinyaller beyne ulaşmaya başlayacak ve ruh hali gözle görülür şekilde daha iyi hale gelecektir.
12. Hayırlı işler ve hayır işleri yapın. Başkalarına yardım ederek öncelikleri belirleyebilecek, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştırabilecek ve kendinizi yararlı ve önemli bir insan gibi hissedebileceksiniz.
13. Evcil hayvanlarla oynamak sizi pozitiflikle doldurmadan edemez. Evde yaşayan kediyi sevin, köpekle oynayın ve sessizce kendinizi neşelendirin. Evcil hayvanınız yoksa ormana ya da parka giderek hayvanları ve kuşları doğal ortamlarında izleyebilirsiniz. Pek çok keşif yapacağınıza bahse gireriz!
14. Kontrastlı duş kusursuz çalışan bir yöntemdir. Sıcak ve soğuk su vücut için bir tür faydalı strestir. İşlemden sonra kendinizi anında canlanmış ve enerji dolu hissedeceksiniz.
15. Sonbahar veya kış aylarında bile mümkün olduğunca yüzünüzü güneş ışınlarına maruz bırakın. Gerçek şu ki, ultraviyole radyasyon eksikliğinin insan ruhu üzerinde iç karartıcı bir etkisi olabilir. Sıcak günler geldiğinde mutlaka doğaya çıkın.

Olumlu bir duygusal ruh hali yaratmak, kesinlikle sağlık, canlılık ve zihinsel denge açısından karşılığını verecek bir iştir. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Herkes kendine uygun bir şeyler bulabilir. Önemli olan denemekten korkmamaktır, o zaman etrafınızdaki dünya daha parlak ve daha nazik hale gelecektir.

Pencerenin dışında kara bulutlar toplandı. Yağmur damlaları dikkatsizce düşüyor. Rüzgar onları hemen alıp yoldan geçenlerin şemsiyelerini büküyor. Mutlu değil misin? Yavaş yavaş iş yerinize yaklaşıyorsunuz, bakıyorsunuz ve anlıyorsunuz: yine bu bilgisayar, bu klasörler, bu kağıt parçaları, “favori” ekibinizin bu günlük yüzleri. Ah, her şey ne kadar yorgun! Keşke bir tatilim olsaydı, bir haftasonu... Çayı nasıl unutursun?! Soğudu... Bunu yapmak için ne yapabilirim? Ya da belki izin isteyebilirsin? Kendini iyi hissetmediğini söyle bana? Ya da belki... Dur! Durmak. Artık kendinize şunu söylemenin zamanı geldi: “Yeter!” Sonuçta, düşüncelerin ilerideki seyri fazlasıyla açık: birincisi, gerçekleşmemiş hayalleri hatırlayacak, ikincisi fon eksikliğini, üçüncüsü, son zamanlarda meydana gelen çeşitli sorunları vb. Peki sonuç nedir? Günün geri kalanı için açıkça mahvolmuş bir ruh hali. Ve sonra aynadaki yansımanız bile, hızla patlayan yağmurlu üzüntü gözyaşları damlalarıyla pencerenin dışındaki aynı bulutun tam bir taklidi olduğunuzu söyleyecek ve hatta yoldan geçenlerin şemsiyesi bile tersine çevrilmiş bir ruh rolünü oynayacak. onun deneyimleri. Aynı durum sadece işte değil günlük hayatta da başımıza gelebilir. Aşağıdaki ipuçlarını deneyin, kesinlikle size yardımcı olacaklar!

Harika bir ruh hali için basit adımlar

1. Sevdiğiniz işi yapın, sizi üzen sorunları unutacaksınız.
2. Alışveriş - kendinize biraz davranın.
3. Hoş müzik, zihnin dikkatini değiştirmesine yardımcı olacak bir şeydir. Birlikte şarkı söyleyebilirsiniz ;)
4. Temiz havada yürümek taze bir deneyimdir.
5. Dans etmek eğlencelidir!
6. İşleri sonraya ertelemeyin, hemen şimdi yapın, o zaman sorumluluk taşı kalbinizden düşecek ve derin bir nefes alacaksınız.
7. Yaratıcılık - kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
8. Uyku, başımıza gelen tüm kötü şeyleri unuttuğumuz zamandır.
9. Sevdiklerinize yardım etmek - onların minnettarlığı ve mutluluğu sizi kesinlikle gülümsetecektir.
10. Spor - yoğun bir antrenmandan sonra üzülecek gücünüz olmayacak :)

Çevremizdeki ortamı değiştirmemiz gerekiyor

Salla şunu dostum! Kafanızdaki bu çamuru ve nemi havalandırmanız gerekiyor.

Bunu yapmak için:

• Umutsuzluk ve üzüntü atmosferini sulandırmak yeni iyimser yüzler. En azından telefonda. Bu zaten iyi!

Cep telefonumuzu alıyoruz ve telefon rehberinin içeriğini inceliyoruz. Kendimiz için şu insanlardan oluşan bir çevre tanımlıyoruz: Uzun süredir hakkında hiçbir şey duymadığımız, bir süredir iletişim kurmadığımız ya da sadece hayata olumlu bakan insanlar. Kendimize bir “kurban” seçip çağırıyoruz. Böylece, çağrının bir sonucu olarak, düşüncelerimizin hüzünlü bileşeni yavaş yavaş ama önemli ölçüde azalır, çünkü büyüleyici küçük kafamızda kapladığı geniş alan, hoş bir sohbetten kaynaklanan yeni izlenimler ve yeni düşüncelerle doludur.

• İş yerinizde internet varsa ve kullanabiliyorsanız, favori sosyal ağınıza gidin ve telefonda yaptığımızın aynısını yapıyoruz.

Ayrıca yeni bir sanal tanıdık edinebilir veya forumda daha da büyük sonuçlar getirebilecek ilginç bir konunun tartışmasına katılabilirsiniz. Önemli olan iş sürecinin ilerleyişine veya meşgul olduğunuz işlere olumsuz bir etkisi olmamasıdır. Bu ipuçları, olumsuz düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

• Ve son olarak - tatlılar! Daha önce hiç tatlılar iyi bir ruh haline ekstra kalori katmamıştı.

Bir şemsiye alıyoruz, sokağa çıkıyoruz ve su birikintilerini geçerek en yakın markete koşuyoruz. Kötü bir ruh hali için en lezzetli hapı seçiyoruz ve hoş bir yağmur tadıyla en temiz havayı içimize çekiyoruz! Tekrar sıcak çay demliyoruz ve yukarıdaki çarelerle ruh halimizi düzeltiyoruz.

Bir telefon görüşmesi veya mağazaya faydalı bir koşu için çalışma saatleri içinde 10-20 dakikalık kısa bir mola, işgücü verimliliğini önemli ölçüde etkilemeyecektir. Ve özellikle bu eylem yalnızca bu katsayının değerini yükseltmek amacıyla yapıldığı için. Bu basit ipuçları ruh halimizi iyileştirmeye ve yüzümüze bir gülümseme getirmemize yardımcı olacak. Belki yukarıda listelenen önerileri okuduktan sonra, ruhunuzu yükseltmenin size uygun daha az ve belki de daha etkili yollarını bulmuşsunuzdur. Harekete geçin! Bunları acilen ilaç olarak almaktan çekinmeyin. İşyerinizde olmak sizin için zor ve üzücüyse bu durum için özel ipuçları var.

1. Masaüstünde sipariş verin. Kağıt yığınlarıyla dolu bir masa sizi işe hazırlamaz. Gereksiz tüm şeyleri çalışma yüzeyinden çıkarmak, gerekli olan şeyleri minimumda bırakmak daha iyidir. Tatilde çekilmiş bir fotoğrafı veya uzak yolculukları hatırlatan bir hediyelik eşyayı koyabilirsiniz. Bu küçük şeyler moralinizi yükseltebilir ve şu anda iş için gereksiz olan aksesuarlar, faaliyetlerinize engel olmayacak veya dikkatinizi dağıtmayacaktır.
2. Öğle tatilinde yürüyün. Yarım saatliğine dışarıya kaçmaya çalışın. Yakınlarda bir park, meydan vb. Varsa özellikle iyidir. Temiz hava size enerji verecek ve iş gününün geri kalanında pillerinizi şarj etmenize yardımcı olacaktır. Bunu hatırla. Vücudunuza yürüyüşten hoş bir his verin.
3. Kişisel bir program oluşturun. Ne yapılması gerektiğini planlayın, öncelikleri belirleyin. Her gün ne kadar iş yapmanız gerektiğini açıkça bildiğinizde, bunu yapmak daha kolay olacaktır.

   Önemli olan, daha sonra ağır bir pişmanlık taşı olarak ruhunuzun üzerinde "asılmaması" için kendinizi bunları yapmaya alıştırmaktır.

   Her şeyin yapıldığını bilmek size bir özgürlük hissi verir ve zorlu bir günün ardından akşam moralinizi yükseltir.

4. Takımda dostane bir atmosfer. Rahat bir psikolojik ortamda kişinin performansının ve üretkenliğinin arttığı fark edilmiştir. Meslektaşlarınıza gülümseyin ve komik bir şaka yapın. Bu sadece sizi değil meslektaşlarınızı da neşelendirecektir.
5. Peki işten sonra?İşten sonra havuza gitmeniz, en sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşmanız veya tiyatroya gitmeniz harika. Hayatta işin yanı sıra pek çok ilginç şey var!

Size enerji veren favori parçalarınızın bir listesini yapın. Melankoli yok: Hüzünlü müzik yalnızca zaten üzgün olan ruh halinizi daha da artıracaktır. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse açın.

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı unutmayın. Amerikan Psikoloji Derneği, psikoterapi rejiminizin bir parçası olarak egzersizi dahil etmenizi önerir. Bu nedenle dans edin, zıplayın, hafif bir ısınma yapın: her türlü fiziksel aktivite endorfin üretimi için uygundur.

3. Bir arkadaşınızı arayın

Elbette arkadaşlarınızla sohbetleriniz var - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedilerle yapılan çıkartmaların önemli bir kısmı durumu düzeltecektir! Daha da iyisi sevdiklerinizi aramak veya onlarla buluşmak. Hoş sosyal etkileşimler bizi daha mutlu eder.

Arkadaşlarınız size hızlı bir şekilde yardımcı olamıyorsa Telegram'da komik bir şeyler arayın. İnternetin her yerinden memlerin yer aldığı bir kanal olan LaQeque'e bakın, “Kediyi Besle” kanalındaki zor yaşam koşullarındaki kedilere bakın (köpek severler için bir alternatif - “Köpeği Besleyin”), “Köpeğe bir göz atın” Ate” - saçma ve komik bahanelerin olduğu bir kanal.

5. Basit hedefler

Kötü ruh hali ve ilgisizlik sizi güç ve performanstan mahrum bırakır. Kendinizi hırpalamayın: Eğer gününüz böyle geçiyorsa, on zor şey yerine üç kolay şey planlayın. Ne kadar küçük olursa olsun bir hedefe ulaşmak, kişisel tatmin duygusunu geri getirecektir.

Ruh haliniz ortalamanın altında mı, hatta topuklarınızın seviyesinde mi? Günün zor geçtiğini ve bazen sabahları işlerin yolunda gitmediğini anlıyorum. Ve tam ağlayacak kadar değil ama yüreğimde bir hüzün var: sıkıldım, yoruldum, berbat hissediyorum... Sizi bilmem ama öyle anlarda kendi kendime kederli bir şekilde çizgi film şarkısı mırıldanmaya başlıyorum:

“Ah, hayatım bir teneke,
O bataklıkta,
Ve uçmalıyım, uçmalıyım,
Ve uçmak istiyorum..."

Dürüst olmak gerekirse her zaman yardımcı olmuyor. Ama mükemmelliğin sınırı yok...

Kendinizi neşelendirmek ister misiniz?

Aşağıdaki yöntemler kesinlikle işinize yarayacaktır! Size bir sır vereceğim, çok basit ama çok etkililer! Kullanın ve... "kuyruğunu dik tut"!

Kendinizi neşelendirmenin 1. yolu: komik şarkı. Açın ve birlikte şarkı söyleyin! Lütfen neşeli bir kompozisyon seçin. Kederli melodiler daha da melankoliyi beraberinde getirecek.

2.: kendine iyi davran. Örneğin çikolata mutluluk düzeyini artırır. Ve bu kanıtlandı! Ya da belki bir porsiyon dondurmadan sonra hayat harika görünebilir mi?

3.kendini neşelendirmenin yolu: şakalar. İnternette çok sayıda komik hikaye var. Okumak! Genellikle bir düzine güzel şakadan sonra gülümsemeye başlarsınız.

4.kendini neşelendirmenin yolu: dans! Elbette anaokulunda grup olarak “Küçük Ördek Yavrularının Dansı” nı birlikte dans ettiniz. Neden hatırlamıyorsun? Ve hâlâ doğru yerlerde "vaklıyorsanız" bu harika!

5.kendini neşelendirmenin yolu: hobi. Sevdiğin şeyi yap. Bir süre sonra kesinlikle yaşamın tadını hissedeceksiniz. Çok rahatlatıcı!

6.kendini neşelendirmenin yolu: Birçokları için bu gerçekten küçük bir tatil. Güzel ve yeni bir şeyin refahımız üzerinde büyük etkisi vardır.

7.kendini neşelendirmenin yolu: sinemaya git. Elbette sadece komediye ihtiyacınız var. Melankoli zamanlarında yalnız kalplere yönelik melodramları izlemek kesinlikle önerilmez.

8.kendini neşelendirmenin yolu: yürüyüşe çık! Aslında iyi bir yürüyüş, stresi hafifletmeye ve canlılığı artırmaya gerçekten yardımcı olabilir!

9'uncukendini neşelendirmenin yolu: rahatlamak. Küçük bir meditasyon, gücün yeniden kazanılmasına ve üzüntüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Mutluluğun ve neşenin ışığıyla dolduğunuzu hayal edin.

10'uncukendini neşelendirmenin yolu: dikkati dağıtmak. Hoş bir nesneye bakın ve mümkün olduğunca ona odaklanın. Bunu kendinize ayrıntılı olarak veya yüksek sesle açıklayın.

Yardımcı olmuyor mu? Aşağıdaki sihirli on ipucu kesinlikle işe yarayacak!

11.kendini neşelendirmenin yolu: Elinize ne gelirse alın (örneğin bir cetvel) ve yardım isteyin. Kesinlikle cevap verecektir!

12.kendini neşelendirmenin yolu: tuvaletten yeni bir gerçekliğe atlayın! İşyerinde bile... sessizce tuvalete girebilir ve bir ıslık sesiyle neşe dolu başka bir hayata inebilirsiniz!

13.kendini neşelendirmenin yolu: kayan yeniden adlandırma. gördüğünüz her şeye: bir kitap, bir kalem, bir kuş, bir çimen vb. Nasıl çalışıyor!

14.kendini neşelendirmenin yolu: üzüntünü dondur. Sorununuzu bir kağıda yazın ve dondurucuya koyun. Tüm!

Ruh halinizi yükseltmenin 15. yolu: Bir parça kağıda "Ruh Hali" kelimesini yazın ve onu giderek daha yükseğe kaldırın.

16.kendini neşelendirmenin yolu: aynanın karşısına geçin ve kulaktan kulağa gülümseyin. Sonra elinizle ona dokunun ve şunu söyleyin: "Aynayı duvarda bırakacağım ama mutluluğu kendime alacağım."

17.kendini neşelendirmenin yolu: Bilgisayarınızda bir "kötü ruh hali" dosyası oluşturun ve onu sonsuza kadar silin...

18.kendini neşelendirmenin yolu: Normal bir kağıt parçasına bir gökkuşağı çizin. Ve sonra onu üzerinize kaldırın ve şu sözlerle "asılın": "Ekşi olmayacağım, ama gökkuşağına asılacağım."

19.kendini neşelendirmenin yolu: Kendinize e-postayla bir “mutluluk mektubu” gönderin. Sizin için her şeyin yolunda olduğunu ve bu andan itibaren her şeyin daha da iyi hale geldiğini yazın. Göndereni “Evrenin Cennetsel Ofisi” yapın

20.kendini neşelendirmenin yolu: komposto pişirin veya reçelden meyve içeceği yapın. Sonra şu sözlerle için: "Komposto içerim ve tüm yıl boyunca şanslıyım."

Hepsi bu kadar gibi görünüyor. Neşelenin ve bu dünyaya bir gülümsemeyle bakın! Ve kesinlikle gülümseyecek...

Anastasia Volkova site için