Günlük yaşamlarımız zaferler ve yenilgilerle, başarılar ve hayal kırıklıklarıyla dolu olduğundan, pek çok insan iş yerinde soğukkanlılığını koruyamaz. Ve sadece kariyerimizin başarısı değil, aynı zamanda psikolojik sağlığımız da bunlara nasıl tepki verdiğimize bağlıdır. Duyguları kontrol etmenin bazen göründüğü kadar zor olmadığı ortaya çıktı.
Bu kaç kez başınıza geldi; işyerinde patronunuzun çığlığı yüzünden gözyaşlarına boğuldunuz, iş arkadaşlarınızla tartıştınız ve kapıyı yüksek sesle çarparak öfkeyle odadan dışarı fırladınız mı? Elbette bir kereden fazla. Bir noktada artık kendimizi dizginlemiyoruz ve duygularımızı özgürce dizginliyoruz. Ancak zaman zaman taşan olumsuzluk, bir ekipte barışçıl varoluşu ciddi şekilde karmaşıklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sonuçta ondan ayrılmaya da yol açabilir. Zihnimizi bulandıran öfke, gözyaşları, çığlıklar, kapıların kötü şöhretli çarpması - tüm bunlar kariyerimizi, ruh halimizi bozar ve düşünürseniz genel olarak hayatı zehirler. Ancak idrar kaçırmanın zararını anlasak bile, çoğu zaman bununla baş edemiyoruz çünkü çoğumuz için duygular birkaç adım önde "koşuyor". Ağladıktan veya bağırdıktan sonra şunu anlıyoruz: yanılmışız ve rahatlamak yerine tam tersine stresi artırdık ve yeni sıkıntılar yarattık. Elbette hemen kendimize bunu bir daha asla yapmayacağımıza söz veriyoruz, ancak kelimenin tam anlamıyla birkaç gün sonra her şey tekrar tekrar tekrarlanıyor. Nasıl olunur? İşe alma ve personel uyumu alanında uzman uzman psikolog, "İşyerinde olumsuz duyguların tezahürünü kontrol etmeyi öğrenmenin gerçekte ne kadar basit olduğuna şaşıracaksınız" diyor Vladimir Şepilov. "Böylesine ciddi ve görünüşte çözülemez bir sorun, psikolojik öz düzenlemenin birkaç basit tekniği kullanılarak başarılı bir şekilde çözülebilir; bunlar kolay ve en önemlisi, her birimizin öğrenmesi kesinlikle gerekli." Hadi deneyelim!
Gözyaşları - dur!
Büyük bir şirketin sekreteryasının bir çalışanı, "Zaten tamamen bitkin durumdayım, gözlerim sürekli ıslak" diyor yat Limanı(25) - bu daha önce hiç başıma gelmemişti, ancak neredeyse altı aydır odadan son hızla tuvalete atlamadan, kimsenin tekrar ağladığımı görmediği bir gün geçmedi. Ama aslında herkes biliyor ki bizim büyük bir ekibimiz var, hiçbir şey saklanamaz ve söylentilere göre ofiste arkamdan bana Ağlayan Bebek lakabını takmışlar. İşyerinde gözyaşları çok yaygın, tipik olarak kadınlara özgü bir sorundur ve bazen başa çıkılması yıllık bir rapordan veya acil bir iş projesinden çok daha zordur. “Gözyaşları hiçbir zaman birdenbire ortaya çıkmaz. Çeşitli nedenlerle sürekli ağlıyor gibi görünseniz bile, içtenlikle inanıyorsunuz: bugün bu patronunuzun kaba bir sözü yüzünden oldu ve dün bilgisayar, bütün gün üzerinde çalıştığınız önemli bir belgeyi kaydetmedi," diye açıklıyor Vladimir Shchepilov. - Aslında gözyaşlarının tek bir nedeni var. Onu bulmak ve mümkünse ortadan kaldırmak son derece önemli.” Gerçek nedenleri anlamak durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ira, son zamanlarda ofislerinde meydana gelen değişiklikleri psikoloğa ayrıntılı olarak anlattığında, netleşti: Aşırı duygusallığının ana nedeni, sıradan aşırı çalışma ve bunun sonucunda sürekli stresti. “Altı ay önce personelimiz büyük ölçüde azaltıldı ve bana iki kat daha fazla iş verildi. Tüm görevlerimin üstesinden gelmekte büyük zorluk çekiyorum, sürekli geç saatlere kadar ayakta kalıyorum, her zaman son teslim tarihine yetişemeyebileceğimden endişeleniyorum," diye paylaşıyor Irina. “İşten fazlasıyla bunalmış, sorumluluk sahibi bir kız, farkında olmadan sinir krizinin eşiğindedir ve herhangi bir nedenle kontrol edilemeyen gözyaşları çok endişe verici bir zildir. Durumu üstleriyle görüşmesi ve iş yükünü akıllıca azaltması gerekiyor” yorumunu yapıyor Vladimir Shchepilov. — "Hızlı numaralara" gelince, işte onlar. Gözyaşlarının yolda olduğunu hissediyorsanız, asıl önemli olan, kendinizi olup bitenlerin deneyimine kaptırmamanızdır. Normalden biraz daha hızlı nefes almaya başlayın, ancak derin değil: bu tür nefes alma duyguları ve hisleri ortaya çıkarır, yüzeysel nefes ise tam tersine onları zayıflatır, bu durumda gerekli olan budur. Elinizde bir bardak çay veya su varsa, içindekileri küçük yudumlarla, her birini sayarak için. Ve kendinizi bir şeyler yapmaya bırakın; yalnızca sizi üzen durumla hiçbir ilgisi olmayan bir şey.”
Sesini azalt
“Hayır, gerçekten, yani bazen gücün olmuyor – nasıl bu kadar aptal olabiliyorsun? - tur yöneticisini haykırıyor Luda(34). "Her şeyi anlıyorum, insanların charter uçuşlarını anlamasına gerek yok ama normal bir form doğru şekilde doldurulabilir mi?" - Lyudmila neredeyse çığlık atıyor. Onun sorunu Irina'nınkinden temelde farklı - Lyuda aşırı yüklenmiyor, kimse onu rahatsız etmiyor veya zorbalık yapmıyor. Akıllı, organize, iş hayatında çok tartışmacı, aşırılık nedeniyle gerçekten en sevdiği işi kaybetme riskiyle karşı karşıya: Lyudmila, ajansın müşterileriyle düzenli olarak çatışıyor. Onun hakkında şikayetler yazıyorlar ve patron zaten açıkça şunu ifade etti: "Ziyaretçilerle sorun çıkarmayı bırakmazsan seni kovacağım." “Öfke çoğu zaman sesimizi yükseltmemize neden oluyor, bizi sert ve kaba kılıyor ki bu ne iş hayatında ne de özel hayatta kesinlikle kabul edilemez. Ve bu tür davranışlar özellikle işlerinin başarısının doğrudan bağlı olduğu kişiler için uygunsuzdur” diyor Vladimir Shchepilov. "Ve Luda'nın sorunu aşırılık olduğundan, her şeyden önce müşterilere saygı duymayı öğrenmesi gerekiyor." Her insanın kendine ait bir algılama ve bilgiyi işleme hızı ve farklı bir entelektüel seviyesi vardır. Eğer buna katlanmaya hazır değilseniz ve bu konuda hoşgörülü iseniz insanlarla çalışmamalısınız. Bir "acil yardım" olarak Lyudmila'ya şunu tavsiye edebilirim: İş yerinde "kaynadığınızı" hissettiğinizde, hızla odadan çıkın ve kendinizi meraklı gözlerden uzaklaştırın. Öfke kalorisi yüksek bir duygudur, dolayısıyla fiziksel aktivite bunun düzenlenmesinde etkilidir. Yani mümkünse üç veya dört kat merdiven çıkın, tek ayak üzerinde zıplayın, birkaç squat yapın. En kötü ihtimalle koridor boyunca hızla yürüyün. Öfkeyi hareketle değiştirin."
Kendinize odaklanın
Hikaye Asi Küçük bir üretim merkezinin müdürünün kişisel asistanı (21), bütünlükten ve mutlu sondan memnun. Asya, "Bu işe okuldan hemen sonra geldim ve şirketimizdeki yaratıcı atmosferden, meslektaşlar arasındaki ilişkilerin kolaylığından çok etkilendim" diyor. - Yaş ve mevki ne olursa olsun hepimiz birbirimize ismimizle hitap ederiz. İlk başta gerçekten hoşuma gitti, ancak kayıt dışılığın da dezavantajları olduğu kısa sürede anlaşıldı. Patronum Igor bana karşı hiç geri durmadı; eline aldığında, eğer iyi bir gün geçirmiyorsa "stresten kurtulmak" için bağırabilirdi. Bazı abartılı tartışmalar başladı, birkaç kez talimatlarını değiştirdi ve sonra da onun isteklerini anlamadığıma dair yemin etti." Sonuç olarak Asya duygusal olumsuzluğu sonuna kadar yaşadı. Dahası, kızgınlığını kaynağında -patronu- ortadan kaldırma fırsatı bulamayan kız, eve geldi ve ailesine saldırdı, anne babasını ve erkek kardeşini herhangi bir nedenle rahatsız etti. Zamanla çalışmaya alışan Asya, kendini tutmayı bıraktı ve meslektaşlarının önünde meydan okurcasına kapıyı çarptı, patronun masasına belge içeren klasörler attı, homurdandı ve ona bir görev verdiğinde gözlerini devirdi. Asya, "Biliyorsunuz, daha cesur hale geldim, kimsenin beni kovmayacağını fark ettim, bu yüzden patronumla hemen hemen aynı şekilde davranmaya başladım" diyor Asya, "ama garip bir şekilde bu hiçbir şeyi değiştirmedi: Igor fark etmemiş gibiydi açıkça meydan okuyan davranışım. Görünüşe göre ben de onun aynısı oldum. Bu “patlamalar” işimi hiçbir şekilde etkilemedi ama özel hayatımı çok kötü etkilemeye başladı. Öfkemi şiddetle ifade etme alışkanlığı günlük hayatımda o kadar sağlam bir şekilde yerleşmişti ki şunu fark ettim: biraz daha fazla yaparsam arkadaşsız kalacağım.” Sorunun farkına varan Asya bir çıkış yolu aramaya başladı - en iyi çözümün duyguları yönetme konusunda kısa bir psikolojik eğitim olduğu ortaya çıktı. “Bu dersler çok olmasa da bana çok yardımcı oldu. Bu durumdan bir adım geri çekildim ve patronun histerik bir şekilde aslında bir çocuk gibi davrandığını, davranışlarını kontrol edemediğini fark ettim. Ve bir profesyonel olarak bende her zaman saygı uyandırdığı ve işten hiç ayrılmak istemediğim için, zihinsel olarak ona sanatçı dedim (ve onlar büyük çocuklar) ve onunla bir yetişkin gibi, küçümseyerek ve her şeyi kabul ederek davranmaya başladım. bir gülümsemeyle yaptığı tuhaflıklar. İlginç bir şekilde, Asya iş yerindeki meslektaşlarıyla iletişim şeklini değiştirerek sadece arkadaşları ve ailesiyle ilişkilerini yeniden canlandırmakla kalmadı, aynı zamanda patronunun öfkesini de sakinleştirmeyi başardı; çok daha sakin ve arkadaş canlısı hale geldi. Vladimir Shchepilov, "Asya çok akıllı, hatta genç bir kızın işyerinde, takımda bu kadar doğru bir davranış tarzı geliştirmesi şaşırtıcı" diyor. “Olumsuz duyguların hayatınızı mahvetmesine izin vermemelisiniz.” İşten eve rahatsızlık getirirseniz derhal harekete geçmelisiniz. Sevdiklerimizi bazen kendimizden bile korumamız gerekir. Ancak ne yapacağınız, üstlerinizle ilişkilerde düzeni nasıl yeniden sağlayacağınız karmaşık bir sorudur ve çoğu zaman bunu kendi başınıza çözmeniz oldukça zordur. İşinizden ayrılmak istemiyorsanız ancak yönetimle iletişimin neden olduğu sürekli stresten kurtulmak istiyorsanız, profesyonellere başvurun: psikologlar, koçlar, olup biteni analiz etmenize, doğru sonuçları çıkarmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacaktır. takımda ilişkiler kurmanın doğru yolu.” Şiddetli olumsuz duygular durumunda kendinize anında yardım, dikkatinizi değiştirmektir. Entelektüel aktivite bir panzehir olabilir. Toplum içindeyseniz ve hiçbir durumda duygusal durumunuzu açıklamamanız gerekiyorsa aşağıdaki önerileri kullanın. Kafanızdan saymaya başlayın, çarpım tablosunu kendinize tekrarlayın. Dikkatinizi duygulardan hislere çevirebilirsiniz: 2-3'e kadar sayarak derin bir nefes alın ve 7-8'e kadar sayarak nefes verin. Kesinlikle burundan. Nefes verme süresi için kişisel bir rekor kırmaya çalışın."
Asin'in deneyimi, psikolojik kişisel gelişimin mükemmel bir örneğidir. İşyerinde olumsuz duygularla başa çıkabilirsiniz ve başa çıkmalısınız. Ve yukarıdaki basit ipuçları kesinlikle yardımcı olacaktır. Ancak gözyaşlarınızın veya öfkenizin sebebinin kökenine inmek her zaman gereklidir. İnkontinansın bir sonucu olarak duygular ortaya çıkabilir (Lyuda gibi), ancak daha karmaşık nedenler de mümkündür (Ira ve Asya gibi). Sebep oldukları stres birikerek büyük psikolojik çöküntülere yol açacaktır. Bu durumda kendi bilincinizle nasıl çalışacağınızı öğrenmek için iş koçlarına veya psikolojik danışmanlara başvurmalısınız. Ve bildiğiniz gibi harikalar yaratıyor!
Çalışmak bir keyiftir
 |
V. Boyko “İletişimde duyguların enerjisi. Kendinize ve başkalarına bakmak"
Duyguların ilişkileri nasıl karmaşıklaştırabileceği veya geliştirebileceği hakkında bir kitap. Neyin moralini bozan ve yok eden, aynı zamanda harekete geçiren ve ilham veren şey hakkında. |
 |
N. Rubshtein “Duyguları yönetme eğitimi”
Size öfke, korku, kıskançlık, kırgınlık gibi karmaşık duygularla baş etmeyi ve bunları başarıyla yönetmeyi öğretecek 42 basit egzersiz. |
 |
P. Ekman “Duyguların Psikolojisi”
Hem kendinizin hem de başkalarının duygularını tanımayı öğreten, resimlerle dolu ciddi bir kitap. Yeni bilgiler hem kariyerinizde hem de kişisel yaşamınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. |
Marina Galitskaya
Fotoğraf: Rus Görünümü(2)
Bu yolda, soğukkanlılık ve pratiklik gerektiren konularda gevşemek, duygu ve duyguları serbest bırakmak zordur. Peki nasıl daha az duygusal olabilirsiniz? Önsezilerle nasıl yönlendirilmemeli, sevdiklerinize önemsiz şeyler yüzünden nasıl saldırmamalı, ama kendinizi dizginleyebilmeli ve özdenetim gösterebilmelisiniz?
Bu çok büyük bir öz disiplin ve kontrol gerektirir. Bu kolay bir iş değil ama kendinizi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirdiğiniz anda her şey çok daha kolaylaşacaktır. Herhangi bir güçlü olumsuz duygu hissediyorsanız - sinirlilik, öfke ve hatta belki ağlama arzusu - basit bir egzersiz yapmayı deneyin. Etrafınızda olup biten her şeyi duraklattığınızı hayal edin. Bundan sonra on derin nefes alın. Eğer hâlâ içinizde duygusal unsurun alevlendiğini hissediyorsanız, ona kadar sayın ve ardından art arda birkaç kez tekrar nefes alın. Bu basit yolla, duygulara yenik düşme ve etrafınızdaki her şeyi yok etme arzusunu dizginleyebilirsiniz.
Genel olarak sinirlilikle baş etmek çok zordur, özellikle de çabuk sinirlenmeye yatkınsanız. Ancak insan, kendisini nasıl kontrol edeceğini bilmesi açısından küçük kardeşlerimizden farklıdır. Birçoğu hiçbir şeyi kendinize saklayamayacağınızı söyleyecektir, ancak öyle olsa da, öz kontrol ve uygun şekilde davranma yeteneği medeniyetin ve iyi yetiştirilmenin bir işaretidir.
Ancak bu, kendinizdeki her şeyi hiçbir şey hissetmeyecek kadar bastırmanız gerektiği anlamına gelmez. Toplum içindeyken kolayca yüzünüzü koruyabilirsiniz ve eve geldiğinizde ya da yalnız kaldığınızda, kendinize gerilimi serbest bırakma iradesini verin. Ağlamak istersen, dürtüne teslim ol! Destek ve anlayış istiyorsanız arkadaşlarınız yardıma hazır!
Kendiniz için üzülmemeli ve boşuna endişelenmemelisiniz - üzüntü, kötü ruh hali ve melankoliye yatkınlık gibi olumsuz duygular yalnızca zarar verir. Böyle bir durumda, elinizin altında yatağınıza oturup üzgün olmaktan daha kötü bir şey yoktur: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak en azından biraz aktivite çektiği sürece kendinizi herhangi bir şeyle meşgul edin. Evet, ilk başta işler yolunda gitmeyebilir - dedikleri gibi, işler kontrolden çıkacaktır - ama bunun sizi kandırmasına izin vermeyin!
Hem üzüntü hem de saldırganlık gibi olumsuz duygularla baş etmenin en iyi yolu elbette spordur. Birincisi, bu sağlığınıza çok büyük faydalar sağlayacaktır ve ikincisi, dikkatiniz büyük ölçüde dağılacaktır ve size bu kadar rahatsızlık veren şeyin ne olduğunu unutmanız bile oldukça olasıdır.
Öfke ve sinirliliğe daha yatkınsanız, çok fazla enerji gerektiren en aktif sporlar yardımcı olacaktır - koşma, yüzme, kardiyo antrenmanı, boks veya dövüş sanatları unsurlarıyla yapılan egzersizler. Fiziksel enerjinizle birlikte kötü ruh hallerini, öfkeyi ve yanlış anlamaları da salıvereceksiniz. Vücudunuz yorulduğunda, tüm kötü şeyleri salıverdiğinizi bilin ve artık bilincinizi olumlu bir şeyle, uzun zamandır beklediğiniz huzuru getirecek bir şeyle doldurmanın zamanı geldi.
Üzüntüye ve hatta depresyona daha yatkınsanız esneklik antrenmanlarından, çeşitli esneme rutinlerinden, pilatesten ve tabii ki yogadan yararlanacaksınız. Yoga genel olarak beden ve zihin, kişisel farkındalık ve çevremizdeki dünya arasında uyum sağlamada vazgeçilmez bir araçtır. Sonuçta, diğer insanlarla yanlış anlaşılma nedeniyle duygular öfkelenir ve yoga yalnızca vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bilgeliğe ve aydınlanmaya ulaşmaya da yardımcı olur.
Yalnızca bedeninizi değil, ruhunuzu da harekete geçirerek daha az duygusal olabilirsiniz. Sessiz aktivitelere daha fazla zaman ayırın - doğada yürüyüşlere çıkın, müzeleri ve galerileri ziyaret edin. Ayrıca iyi edebiyat okuyun. Ayrıca klasik müziğin yanı sıra senfonik, enstrümantal ve maneviyatın faydalarını da küçümsemeyin. Çoğu kişi için muhteşem seslerin sakinleştirici bir etkisi vardır.
Unutmayın: Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, duygularınızı ne kadar özgür bırakmak isterseniz isteyin, ne kadar mutsuz hissederseniz hissedin, her zaman sizden daha kötü durumda olan biri vardır. Yıkıcı duyguları, hayatta sizden daha az şanslı olan insanlara sempati ve kaderin size getirdiği tüm hediyeler için şükranla değiştirin.
Ve eğer tüm çabalarınıza rağmen (eğer gerçekten yapıyorsanız), yine de başkalarına karşı öfkeniz bozulursa, kendinizi suçlamayın. Herkes hata yapar. Önemli olan doğru sonuca varmak ve bunun gelecekte mümkün olduğunca nadir olmasına izin vermektir.
Selam okuyucular. Bu yazıda size anlatacağım. Duygularınıza, ruh halinize ve ruh halinize nasıl teslim olmayacağınızı, ayık bir zihni nasıl koruyacağınızı, doğru kararları nasıl vereceğinizi ve "duygulara göre" hareket etmeyeceğinizi konuşacağız. Yazı oldukça büyük, konu gerektirdiğinden, hatta bence bu konu üzerine yazılabilecek en küçük şey bu, dolayısıyla makaleyi çeşitli yaklaşımlarla okuyabilirsiniz. Burada ayrıca blogumdaki diğer materyallere birçok bağlantı bulacaksınız ve bunları incelemeye başlamadan önce, bu sayfayı sonuna kadar okumanızı ve ardından bağlantılar aracılığıyla diğer makaleleri okumaya başlamanızı tavsiye ederim, çünkü bu makalede hala göz gezdirdim üst "(Tarayıcınızın diğer sekmelerindeki bağlantılar aracılığıyla materyalleri açabilir ve ardından okumaya başlayabilirsiniz).
O halde pratikten bahsetmeden önce, neden duyguları kontrol etmemiz gerektiği ve bunun yapılıp yapılamayacağı hakkında konuşalım. Duygularımız kontrolümüz dışında, asla baş edemeyeceğimiz bir şey mi? Hadi öğrenmeye çalışalım.
Kültürde duygu ve duygular
Batı kitle kültürü, duygusal diktatörlük atmosferiyle, duyguların insan iradesi üzerindeki gücüyle tamamen doymuş durumda. Filmlerde sürekli olarak tutkulu dürtülerle hareket eden kahramanların nasıl çılgınca eylemlerde bulunduğunu görüyoruz ve bazen tüm olay örgüsü bunun üzerine inşa ediliyor. Film karakterleri kavga eder, öfkelenir, sinirlenir, birbirlerine bağırır, hatta bazen hiçbir sebep yokken bile. Kontrol edilemeyen bazı hevesler onları çoğu zaman hedeflerine, hayallerine götürür: ister intikam susuzluğu, ister kıskançlık, ister güç sahibi olma arzusu olsun. Tabii ki filmler tamamen bundan ibaret değil, bu konuda kesinlikle eleştirmeyeceğim çünkü bu sadece kültürün bir yansıması, yani duyguların çoğu zaman ön planda olması.
Bu özellikle klasik edebiyatta (ve hatta tiyatrodan bahsetmeye bile gerek yok klasik müzikte) açıkça görülmektedir: Geçmiş yüzyıllar bizim çağımızdan çok daha romantikti. Klasik eserlerin kahramanları büyük duygusal karakterleriyle ayırt ediliyorlardı: Aşık oldular, sonra sevmeyi bıraktılar, sonra nefret ettiler, sonra hükmetmek istediler.
Ve böylece, bu duygusal aşırılıklar arasında, kahramanın romanlarda anlatılan yaşam evresi yaşandı. Büyük klasik kitapları da bunun için eleştirmeyeceğim, sanatsal değer açısından harika eserlerdir ve sadece doğdukları kültürü yansıtırlar.
Ancak yine de dünya kültürünün birçok eserinde gördüğümüz bu bakış açısı yalnızca sosyal dünya görüşünün bir sonucu değil, aynı zamanda kültürel hareketin ileri yolunu da gösteriyor. Kitaplarda, müzikte, filmlerde insani duygulara yönelik bu kadar yüce, dalkavukluk, duygularımızın kontrol edilemediği, kontrolümüz dışında olduğu, davranışlarımızı ve karakterimizi belirlediği, bize doğa tarafından verildiği ve bize verildiği inancını doğurmaktadır. hiçbir şeyi değiştiremeyiz.
Bir kişinin tüm bireyselliğinin yalnızca bir takım tutkulardan, tuhaflıklardan, kötü alışkanlıklardan, komplekslerden, korkulardan ve duygusal dürtülerden oluştuğuna inanıyoruz. Kendimiz hakkında şu şekilde düşünmeye alışığız: "Hırçın biriyim, açgözlüyüm, çekingenim, gerginim ve elimde değil."
Her türlü sorumluluktan kaçınarak, sürekli olarak eylemlerimizin gerekçesini duygularımızda ararız: “Eh, duygulara göre hareket ettim; sinirlendiğimde kontrol edilemez oluyorum; Ben böyle bir insanım, bu konuda hiçbir şey yapamam, bu benim kanımda var, vs.'' Duygusal dünyamıza, kontrolümüz dışındaki bir unsur, hafif bir esinti estiği anda fırtınanın başlayacağı, fokurdayan bir tutku okyanusu gibi davranırız (sonuçta aynı şey kitap ve film kahramanları için de geçerlidir). Duygularımızın rehberliğini kolayca takip ederiz çünkü biz biziz ve başka türlü olamaz.
Elbette bunu norm, hatta onur ve erdem olarak görmeye başladık! Aşırı hassasiyet diyoruz ve bunu adeta böyle bir “manevi tip” sahibine ait kişisel bir erdem olarak görüyoruz! Büyük sanatsal beceri konseptinin tamamını, teatral pozlar, ayrıntılı jestler ve zihinsel işkence gösterileriyle ifade edilen duyguların hareketini tasvir etme düzeyine indiriyoruz.
Kendimizi kontrol altına almanın, bilinçli kararlar almanın, arzu ve tutkularımızın kuklası olmamanın mümkün olmadığına artık inanmıyoruz. Böyle bir inancın ciddi bir temeli var mı?
Bence değil. Duyguları kontrol edememek kültürümüzün ve psikolojimizin ürettiği ortak bir efsanedir. Duyguları kontrol etmek mümkündür ve iç dünyalarıyla uyum içinde olmayı öğrenen birçok insanın deneyimi bunun lehine konuşur; duyguları efendileri değil müttefikleri haline getirmeyi başardılar.
Bu makale duyguları yönetmekten bahsedecek. Ancak sadece öfke, sinirlilik gibi duyguların kontrolünden değil, aynı zamanda durumların (tembellik, can sıkıntısı) ve kontrol edilemeyen fiziksel ihtiyaçların (şehvet, oburluk) kontrolünden de bahsedeceğim. Çünkü hepsinin ortak bir temeli var. Bu nedenle, eğer duygular veya hisler hakkında daha fazla konuşursam, bununla hemen tüm irrasyonel insan dürtülerini kastediyorum, sadece kelimenin tam anlamıyla duyguların kendisini değil.
Duygularınızı neden kontrol etmeniz gerekiyor?
Elbette duygular yönetilebilir ve yönetilmelidir. Peki bunu neden yapıyorsunuz? Daha özgür ve daha mutlu olmak çok basit. Duygular, eğer onları kontrol altına almazsanız, kontrolü ele geçirir; bu, daha sonra pişman olacağınız her türlü aceleci eylemle doludur. Akıllıca ve doğru hareket etmenizi engellerler. Ayrıca, duygusal alışkanlıklarınızı bildiğiniz için diğer insanların sizi kontrol etmesi daha kolaydır: gururunuzla oynayın, kibirliyseniz, iradenizi kabul ettirmek için güvensizliklerinizden yararlanın.
Duygular spontane ve öngörülemezdir; en önemli anda sizi şaşırtabilirler ve niyetlerinizi etkileyebilirler. Hala yol alan arızalı bir araba hayal edin, ancak her an yüksek hızda bir şeyin kırılabileceğini ve bunun kaçınılmaz bir kazaya yol açacağını biliyorsunuz. Böyle bir arabayı sürerken kendinize güvenebilecek misiniz? Ayrıca kontrol edilemeyen duygular her an ortaya çıkabilir ve en hoş olmayan sonuçlara neden olabilir. Heyecanı durduramamanız, öfkenizi sakinleştirememeniz, çekingenliği ve belirsizliği yenememeniz nedeniyle ne kadar sıkıntı yaşadığınızı hatırlayın.
Duyguların kendiliğinden doğası, uzun vadeli hedeflere doğru ilerlemeyi zorlaştırır, çünkü duyusal dünyanın ani dürtüleri sürekli olarak yaşam akışınızda sapmalara neden olur ve tutkuların ilk çağrısında sizi bir yöne veya diğerine dönmeye zorlar. Duygular yüzünden sürekli dikkatiniz dağılırken gerçek amacınızı nasıl anlayabilirsiniz?
Duyusal akışların böylesine sürekli bir dönüşü içinde kendinizi bulmak, sizi mutluluğa ve uyuma götürecek en derin arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı gerçekleştirmek zordur, çünkü bu akışlar sizi sürekli olarak farklı yönlere, doğanızın merkezinden uzağa çeker. !
Güçlü, kontrol edilemeyen duygular, iradeyi felce uğratan ve sizi köleleştiren bir ilaç gibidir.
Duygularınızı ve durumlarınızı kontrol etme yeteneği sizi bağımsız (deneyimlerinizden ve çevrenizdeki insanlardan), özgür ve kendinden emin kılacak, hedeflerinize ulaşmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, çünkü duygular artık zihninizi tamamen kontrol etmeyecek ve belirlemeyecektir. Davranışınız.
Aslında duyguların hayatımız üzerindeki olumsuz etkisini tam anlamıyla takdir etmek bazen çok zordur, çünkü her gün onların kontrolü altındayız ve birikmiş arzu ve tutkuların perdesinden bakmak oldukça zor görünüyor. En sıradan eylemlerimiz bile duygusal bir iz taşır ve siz bunun farkında olmayabilirsiniz. Bu durumdan soyutlamak çok zor olabilir ama yine de bu konuya belki daha sonra değinirim.
Duyguları yönetmekle duyguları bastırmak arasındaki fark nedir?
Meditasyon yapın!
Meditasyon duyguları kontrol etmek, iradeyi ve farkındalığı geliştirmek için çok değerli bir egzersizdir. Blogumu uzun süredir okuyanlar bunu kaçırabilir, çünkü zaten birçok makalede meditasyon hakkında yazdım ve burada bu konuda temelde yeni bir şey yazmayacağım, ancak materyallerimde yeniyseniz, o zaman kesinlikle buna dikkat etmenizi tavsiye ederiz.
Listelediklerimin arasında meditasyon bence hem duygusal hem de fiziksel durumunuzu kontrol etmek için en etkili araçtır. Meditasyona uzun saatler harcayan yogilerin ve doğulu bilgelerin soğukkanlılığını hatırlayın. Yogi olmadığımız için bütün gün meditasyon yapmaya değmez ama günde 40 dakikanızı buna ayırmanız gerekiyor.
Meditasyon sihir değildir, sihir değildir, din değildir; fiziksel egzersizin beden için olduğu gibi, zihniniz için de kanıtlanmış egzersizin aynısıdır. Ne yazık ki kültürümüzde sadece meditasyon bu kadar popüler değil, bu da üzücü...
Duyguları yönetmek sadece onları durdurmakla ilgili değildir. Ayrıca, güçlü olumsuz duyguların ortaya çıkmadığı veya ortaya çıktıklarında zihin tarafından kontrol edilebildiği bir durumu sürdürmek de gereklidir. Bu, meditasyonun size verdiği sakinlik, ayık zihin ve huzur halidir.
Günde 2 meditasyon seansı zamanla size duygularınızı daha iyi yönetmeyi, tutkulara kapılmamayı ve kötü alışkanlıklara aşık olmamayı öğretecektir. Deneyin ve neden bahsettiğimi anlayacaksınız. Ve en önemlisi meditasyon, zihninizi saran ve kendinize ve hayatınıza ayık bir şekilde bakmanızı engelleyen sürekli duygusal perdeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Başta bahsettiğim zorluk bu. Düzenli meditasyon uygulaması bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Web sitemde bununla ilgili bir makale var ve bağlantıyı takip ederek okuyabilirsiniz. Bunu yapmanızı şiddetle tavsiye ederim! Bu, iç dünyanızla uyum ve denge bulma görevini başarmanızı çok daha kolaylaştıracaktır. Bu olmadan çok zor olacak!
Duygular galip geldiğinde ne yapmalı?
Başa çıkmanın zor olduğu şiddetli duyguların sizi ele geçirdiğini varsayalım. Böyle durumlarda ne yapmalı?
- Duyguların baskısı altında olduğunuzun farkına varın, bu yüzden harekete geçmeniz ve işleri berbat etmemeniz gerekiyor.
- Sakin olun, rahatlayın (gevşemek yardımcı olacaktır), sizi bunaltan duygular nedeniyle şu andaki eylemlerinizin mantıksız olabileceğini unutmayın, bu nedenle karar almayı ve konuşmayı başka bir zamana erteleyin. Önce sakin ol. Durumu ayık bir şekilde analiz etmeye çalışın. Duygularınızın sorumluluğunu alın. Bu duyguyu genel bir sınıf (Ego, zayıflık, zevke susuzluk) veya daha spesifik bir biçimde (gurur, tembellik, utangaçlık vb.) tanımlayın.
- Duruma göre ya mevcut durumunuzun sizi zorladığı şeyin tam tersini yapın. Ya da onu görmezden gelin, o yokmuş gibi davranın. Ya da sadece gereksiz saçmalıklar yapmamak için proaktif önlemler alın (bununla ilgili olarak yazının başında aşık olma hissine dair bir örnek verdim: hoş bir duygu haline gelsin ve kontrol edilemez bir duruma dönüşmesin) sizi daha sonra pişman olacağınız kararlar almaya itecektir).
- Bu duygudan doğan tüm düşünceleri uzaklaştırın, kafanızı onlara gömmeyin. Başlangıçtaki duygusal patlamayla başarılı bir şekilde başa çıksanız bile, hepsi bu değil: zihninizi bu deneyime geri getiren düşüncelere hâlâ yenilmeye devam edeceksiniz. Kendinize bunu düşünmeyi yasaklayın: Bir duyguyla ilgili düşünceler her geldiğinde, onları uzaklaştırın. (örneğin, trafik sıkışıklığında kaba davrandınız, rastgele kabalık yüzünden ruh halinizi bozmanıza gerek yok, bu durumun tüm adaletsizliğini düşünmeyi kendinize yasaklayın (zihinsel akışı durdurun “o bana falan, çünkü yanılıyor...”), çünkü bu aptalcadır. Müzik veya diğer düşüncelere ara verin.)
Duygularınızı analiz etmeye çalışın. Onlara ne sebep oldu? Bu deneyimlere gerçekten ihtiyacınız var mı yoksa sadece yolunuza mı çıkıyorlar? Önemsiz şeylere kızmak, kıskançlık yapmak, övünmek, tembel olmak ve umutsuzluğa kapılmak bu kadar mı akıllıca? Gerçekten birine sürekli bir şeyler kanıtlamanız, her yerde en iyi olmaya çalışmanız (ki bu imkansızdır), mümkün olduğunca çok zevk almaya çalışmanız, tembel olmanız ve üzülmeniz mi gerekiyor? Bu tutkuların yokluğunda hayatınız nasıl olacak?
Olumsuz duygularınızın hedefi olmaktan çıkan yakınlarınızın hayatları nasıl değişecek? Kimsenin size karşı kötü niyeti yoksa hayatınıza ne olacak? Pekala, ikincisi artık tamamen sizin kontrolünüzde değil (ama yalnızca "tamamen değil", birçok kişi tarafından okunacak olan bu makaleyi yazıyorum, bu da bu konuda bir şeyler yapabileceğim anlamına geliyor ;-)) ama siz yapabilirsiniz yine de etrafınızdaki olumsuzluklara tepki vermemek için kendinizi eğitin, bunlarla dolu insanların bunu kendilerine saklamasına izin verin, onu sana vermeyeceğim.
Bu analizi daha sonraya ertelemeyin. Deneyimleriniz hakkında mantık ve sağduyu temelinde düşünmek ve konuşmak için kendinizi eğitin. Her seferinde, güçlü bir deneyimden sonra, ona ihtiyacınız olup olmadığını, size ne verdiğini, neyi götürdüğünü, kime zarar verdiğini, size nasıl davrandığını düşünün. Duygularınızın sizi ne kadar sınırladığını, sizi nasıl kontrol ettiğini ve aklı başında asla yapmayacağınız şeyleri yapmaya sizi nasıl zorladığını fark edin.
Bu uzun makaleyi burada sonlandıracağım. duygularınızı nasıl kontrol edersiniz. Bu konuda size başarılar diliyorum. Umarım sitemdeki tüm materyaller bu konuda size yardımcı olacaktır.
Modern kültürde kişinin duygularını saklaması ve bastırması, gerçek duygularını ifade etmemesi yaygındır. Bunun yerine maske takmalısınız ve her zaman gülümsemeye devam etmek daha iyidir. Çocuk, duyguları ifade etme konusundaki yasaklarla yetiştirilir: "ağlama", "çığlık atma", "koşma", "gürültü yapma", "sessiz ve sakince otur", "yapma" yüz buruşturma”; Genel olarak öfkeyi, öfkeyi ve saldırganlığı “göstermeyi” yasaklarlar.
Her duygu enerjidir ve enerjinin korunumu yasasına göre hiçbir yere gitmez.kaybolmaz. Dolayısıyla bir duygunun ifadesini bastırabilirsiniz ama onu yok edemezsiniz. Tezahür edilmemiş olarak bir kişinin derinliklerinde yaşamaya devam eder ve dışa doğru ifade edilene kadar kaybolmaz.
DUYGULAR.
"Duygu" nedir? Duygu kelimesi eylemi ima eder (e edatı - “dışa doğru, dışa doğru”, motio - “hareket”) ve bu anlamda duygu (“dışa doğru hareket”) tüm yaşam biçimlerinin evrensel bir tezahürüdür. 1872'de Charles Darwin, İnsan ve Hayvanlarda Duyguların İfadesi adlı kitabında şunları yazdı: "Yüz ve vücudun anlamlı hareketleri refahımız için çok önemlidir." Sigmund Freud daha sonra terapötik etkinin yalnızca bir duyguyu deneyimleyerek elde edildiğini keşfetti.
Her duygu, bedenimiz tarafından kendi tarzında deneyimlenir. Sevinçten - "göğüs patlıyor", kızgınlıktan - "göğüsteki her şey sıkışıyor", tiksintiden - "mide dışarı çıkıyor", utançtan - "yanmak" istiyorsunuz (diyaframda yanma) ve korkudan - “mide kramp giriyor”. Duygu her zaman yüz ifadeleri (yüz kasları), jestler (esas olarak kol ve omuz kuşağı kasları) ve vücut hareketleri (tüm vücut kasları) yoluyla ifade edilmeyi gerektirir.
Ancak duyguyu ifade etmek için derin nefes almanın sağladığı enerji de gereklidir. Bu nedenle duyguların normal ifadesi için yüz ve tüm vücut kaslarının serbest, esnek bir durumu, serbest, kolay ve derin nefes alma gereklidir.
DUYGULARI İÇEREN.
Duygularımızın dışsal ifadesini kısıtlarsak, insanlardan saklarsak, bunu ancak kendi kaslarımızla ifadelerini engelleyerek başarabiliriz. Kas hareketlerini engelleyerek kendi vücudumuzun normal işleyişine müdahale ederiz. Bir duygu çok güçlüyse ve onu uzun süre geride tutarsak, kas blokları oluşur ve bu da yalnızca belirli bir duygunun ifadesini değil, vücudun ilgili bölümünün tüm işleyişini bozar.
Duygunun ifadesi, kasların gerilmesi ve bu duyguya karşılık gelen vücut bölümlerinin bloke edilmesiyle bastırılır. Çoğu durumda, vücudun enerji arzını azaltarak, nefes derinliğini zayıflatarak yalnızca belirli bir duygunun ifadesi değil, aynı zamanda genel olarak duygusallık da engellenir. Buna genellikle soğuk algınlığına yatkınlık eşlik eder. Nefes almayı engellemek, tüm kas bloklarını kıracak ve duyguların ortaya çıkacağı böyle bir enerji akışını almanın bilinçsiz korkusuna dayanır.
Duyguları geri tutmanın sonuçları.
Kendimizi kısıtladığımızda, duygu ve duyguların ifadesini sınırladığımızda bize ne olur?
Bu, bizim bilmediğimiz şu sonuçlara yol açar:
. nevrozlar oluşur,
. hayatınızı yaşamadığınıza dair acı verici bir his var,
. istediğimizi yapmıyoruz
. sözde "herkes böyle yaşıyor", "hiçbir şey yapılamaz" vb. diyerek kendimizi haklı çıkararak acı çekiyoruz.
. sevdiklerimizin bizden nasıl ifade edeceğimizi bilemediğimiz sevgi ve şefkati yeterince görememeleri,
. Karşı koymak yerine “şikayetleri yutuyoruz” vb.
Engellenen enerji, bir çıkış yolu arayarak vücudumuzun içinde “dolaşır”.
Kişi ifade edilmemiş duyguların dürtülerini deneyimlemeye devam eder, ancak onlarla savaşır. Sonuç olarak beden neşe ve zevk getirmek yerine acı ve ıstırap getirir, hastalıkları (psikosomatik) “kazanır”. Kişi kendi bedeninden yüz çevirir, ona ihanet eder (ünlü psikoterapist A. Lowen'in kitaplarından birine "Bedene İhanet" denir). Zihni kendi bedenini görmezden gelirse, insan başka ne gibi zararlar verebilir ki?
Bedenlerimiz deneyimlerimizi yansıtır.
Örnek. Kişinin kızgınlığını insanlara gösterip göstermediğine bakılmaksızın, kızgınlık duygusu göğsü “sıkıştırır”. Bir süre sonra ifade edilmeyen kırgınlık geçmezse kürek kemikleri arasında sırt ağrısı oluşabilir. Bir masaj terapistine gidebilirsiniz, ancak prosedürler yalnızca geçici bir rahatlama sağlayacaktır. Hatta yanlışlıkla "torasik osteokondroz" tanısı bile konabilir. Ama göğüs bloğunu kaldırıp kırgınlığını ortaya koyana kadar sırtı gitmeyecektir...
Örnek. Duyguların zihin tarafından artan kontrolü servikal blok oluşumuna yol açar. "Sıkı" bir boyun ise duruş bozukluğuna, boyun ağrısına, üst solunum yolu hastalıklarına ve kronik soğuk algınlığına yol açar. (Sese ne olacağını daha sonra konuşacağız). Bir masaj terapisti yardımcı olabilir mi? Yine hatalı bir "osteokondroz" tanısı konulacaktır, ancak şimdi "servikal omurga" tanısı konulacaktır. Ancak bu kişi duygularını ifade etmeyi öğrenebilir, çığlıklarını, ağlamalarını bastırmayı bırakabilir (“boğazına bir yumru oturmuş”)…
DUYGULARIN YAŞADIĞI NEREDE.
Peki duygular nerede yaşıyor? Lowen 9 “temel” duyguyu tanımlar:
Temel Duygu - Nerede Yaşıyor O bölgede uyandırılan his
Sevinç - göğüste genişleme, kaldırma, açılma
Üzüntü - göğüste sıkışma, azalma
Kızgınlık - büzülme, göğüste sıkışma
Hassasiyet - göğüste hoş bir sıcaklık, genişleme, “dökülme”
Öfke - göğüste, leğen kemiğinden gelir, tüm vücuda yayılır, "üfleme", genişleme
Utanç – diyafram bölgesinde (göğüs ile karın arası) yanma hissi
İğrenme - üst karın sıkışması, dönme, dışa dönme
Korku – alt karın kasılması, sıkışması, küçülmesi
Cinsel uyarılma - pelvik bölgede hoş bir genişleme, "dökülme".
Bu liste çok kısa görünebilir. Pek çok bilinen duygu ve duyguyu içermez: öfke, melankoli, suçluluk vb. Çünkü artık temel duygulardan bahsediyoruz. Geri kalan duygular “yüzeyseldir”, yani temel duyguları “örtmektedirler”. “Yüzeysel” duygunun altında her zaman temel bir duygu vardır. Temel olan her zaman daha özgündür ve herhangi bir yüzeysel olandan çok daha fazla enerjiye sahiptir. Bu nedenle Lowen, olası tüm duygu ve his çeşitleriyle birlikte, terapötik amaçlar için her zaman temel duygunun tanımlanmasını önerir.
Beden Odaklı Psikoterapi ne yapmayı önerir?
Zihin ve beden birliğini anlamak, beden odaklı psikoterapide yalnızca bedensel hastalıkların psikolojik nedenlerini teşhis etmeyi değil, aynı zamanda bunları ortadan kaldırmayı da mümkün kılar. Sonuçta kas bloğu kaldırılabilir ve kişiye kendi hislerini ve geride tuttuğu duyguları ifade etmesi öğretilebilir.
Sadece bir kanepeye uzanarak veya bir sandalyeye oturarak ve deneyimlerinizi anlatarak zarif hareketler yapamazsınız. Bu konuşma gerekli ve faydalıdır ancak zarafet kaybıyla birlikte gelen kronik kas gerginliğiyle hareket yoluyla mücadele edilmelidir.
"Bütün duygular bedene aittir, onları yalnızca zihin tanır." D.Lawrence.
İnsanlara gerçek duygularınızı göstermek korkutucu, değil mi? Ve bunları kendinize itiraf etmek bile korkutucu olabilir. Cevabımız "evet" ise tabloya bakın - korku nerede yaşıyor? Ve başlayalım!
Egzersiz yapmak.
Yüzümüzü inceleyelim.
Aynaya yaklaşıyoruz. Yıllar geçtikçe gelişen yüz özelliklerine dikkatle bakıyoruz. Hangi duyguyu ifade ediyorlar? Kalkmış kaşlar? Şaşırdınız mı yoksa korktunuz mu? Ya da belki değişti? Öfkeden mi? Ağzınızın köşeleri aşağı doğru mu döndü? Üzüntü içinde mi? Yoksa gülümseme yıllardır dudaklarınızda donmuş mu? O zaman gözler gülüyor mu? Yoksa sadece dudaklar mı? Ya da belki gözler tamamen açıktır? Korkmuş? Dudaklarınız dışa dönük mü? Nefretten mi? Yoksa gergin bir şekilde içeri çekilip ince bir çizgiye mi dönüşüyor? Öfkeden mi? Yanaklarınız mı şişmiş? Ağlamak üzere olan bir çocuk gibi mi? Yoksa yüzünüz gergin ve kaslarınız mı gergin? Acı ve ıstıraptan mı? Gelin biraz daha yakından bakalım... Dişlerini göstermek isteyen birinin yüzündeki ifade bu mu? Ya da belki gözyaşlarına boğulacak? Kendimize dikkat edelim...
“Ruh sağlığını korumak için her insanın her gün en az 3 dakika aynadaki yansımasına yüzünü buruşturması gerekiyor.
