Nasıl gergin olmamak gerekir? Sakinleştiriciler. Nasıl sakinleşilir ve gergin olmaz

Yaşam kalitesini artırmak için karmaşık tarifler arıyoruz. Şöyle düşünüyoruz: "Yogaya gidersem hemen sakinleşirim." Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir mazeretimiz var: Neden bu kadar kötü hissediyoruz? Bölgede iyi bir yoga yok! Ne yazık ki...

Ve yine de, stres, sinirlenme, hayal kırıklığı durumlarında, birinin ya da bir şeyin beyninizi kemirdiği durumlarda yüzyıllardır kullanılan, çabuk çözülen ilkel kendi kendine yardım ilaçları var.

Eski okulun pratisyen hekimleri (ve sadece değil) tarafından tavsiyeler için kullanıldılar. Hastanın elinden tutanlardan biri ve bu onun kendisini daha iyi hissetmesini sağladı. Kendi kendine yardım ipuçları, fizyoterapistler, masaj terapistleri ve atletik eğitmenler tarafından öğretildi. Artık tavsiye daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılıyor, bu bir piyasa yaklaşımı değil.

Ve kendi kendine yardımın teşvik edildiği eski güzel günlere geri döneceğiz.

Yöntem 1: Bir şeyin dikkatinizi dağıtması

Bu duygusal stresi hafifletme yöntemi, sıkışıp kaldığınız, bir köşeye sıkıştığınız ve hiçbir yerden kaçamadığınız durumlarda uygundur. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız ama... Hem ilgisiz, tarafsız bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtmak hem de bu yabancı şeye kapılmak, önemsiz şeyler üzerinde fazla düşünmemenin en iyi yoludur.

Örneğin: "Ama Masha'nın manikürü nasıl... Acaba nasıl yaptı?"

Bu yalnızca böyle bir stratejinin faydalarını kendiniz anlıyorsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Eğer öfkelenmeyi ve tartışmaya girmeyi seviyorsanız bu sizin hakkınız.

Yöntem 2 Sinir bozucu bir durumu bırakın (diğer bir deyişle duygusal bölge)

Başka birinin doğum gününde seni üzen bir şey mi oldu? Piknikte mi? Sosyal ağdaki bir grup, genel sayfa veya sayfadan nefret mi ediyorsunuz? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı hayal ediyor musunuz?

Böylece gruptan hızla sonsuza kadar ayrıldık. Tartışmacı bir provokatörü, bir trolü, bir kabayı, bir aptalı yasakladılar. Böyle bir durumda profilinizi sildim.

Hızla bir taksi çağırın (sıkmayın, sıkıştırmayın), ev sahibesini öpün ve eve koşun - partiden, barbeküden, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzaklaşın.

Yöntem 3 Biraz su iç

Bu zaten ilaç şirketlerinden besin takviyeleri satmayan tüm parlak terapistlerin imza tarifidir.

Yavaşça içilen bir bardak su, bilimin bildiği tüm saldırıları durdurur. Korkunç bir acı çeken bir insana ikram ettikleri ilk şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikler. Çoğu zaman insanlar iki nedenden dolayı kendilerini hasta hissederler:

• histeri (başka bir deyişle sempato-adrenal kriz),
• zamanla fark edilmeyen vücudun susuz kalması.

Vücudumuzu dinlemediğimiz ve sağlıklı yaşam tarzını öğretmediğimiz için bütün gün çay, kahve ve soda içiyoruz; hepimizde dehidrasyon var ve sizde de var. Şimdi git bir bardak su iç ve sonra okumaya devam et.

Yöntem 4 Heyecan verici, ilginç bir aktiviteye katılın

Bu yöntem, "bırakılamayacağınız" bir durumda uygundur. Aptalca ve tatsız olsa bile, "Ve onlar, Ve ben, Ve hepsini sikeyim" diye çiğnemenin getirdiği sıkışmışlığı havalı bir şeyle kırmanız gerekiyor. Bir dedektif hikayesi okuyorum. Bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve takip. Birinin sırrını açığa çıkarma girişimi. Casusluk yaparak ve kulak misafiri olarak bile, kahretsin.

Entrikaya, polisiye hikayeye, olayların hızlı gelişimine, ava, oyuna, cesarete, uçuşa dahil olmalısınız.

Kulaklarınız kalkmalı ve kuyruğunuz seğirmeli.

Sizi neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendiniz biliyorsunuz. Herkesin kendine ait, bireysel bir şeyi vardır. Sadece bu gözetime kapılmayın. Kimseye zarar vermeyin.

Yöntem 5 Fiziksel deşarj

Herkes bu yönteme ilk elden aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size hızlı fiziksel boşalmayı bir kez daha hatırlatıyorum:

• yürüme,
• yüzmek,
• dairenin genel temizliği (muhtemelen başkasınınki),
• seks,
• çöplerin imhası,
• bahçede çalışmak,
• dans,
• yerleri paspaslamak ve elle yıkamak

bükülmüş kasları gevşetir ve stresi ve hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde azaltır. Elle genel yıkama, kederle baş etmeye bile yardımcı olur - yine sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6 Suyla temas edin

Bulaşıkları yıkamak ücretsiz bir hipno-psikoterapi seansıdır. Akan temiz suyun sesi yorgunluğumuzu giderir ve sadece evdeki kirleri değil, tüm “kirleri” de beraberinde götürür.

Bulaşık yıkamanın yanı sıra iyi bilinen bir klasik var: banyo yapın, duş alın, saunaya gidin, sabah erken veya akşam gidin - denizde, nehirde, gölde yüzün, İlkbaharda. Kısaca kendinizi yenileyin.

Yöntem 7 Stresli bir olayın olumlu bir şekilde yeniden çerçevelenmesi

Olumlu yeniden çerçeveleme hakkında o kadar çok şey yazıldı ki (benim tarafımdan da dahil), kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vereceğim:

“O kadar iyi ki bu yaz hiçbir yere gitmeyeceğim ortaya çıktı! Sonunda İngilizce kurslarına, fitness derslerine ve hatta kişisel gelişim kurslarına gidiyorum! Başka ne zaman kendime bu kadar "işe yaramaz" bir lükse izin verirdim? Ve yaz aylarında her yerde düşük sezon var ve etrafta sadece indirimler var. Böylece ben de paradan tasarruf edeceğim!”

Yöntem 8 Daha kötü olabilirdi, başkaları için daha da zordu

Etkinliğin sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonuç olabileceğini düşünün. Etrafınızdaki bazı insanlar için bunun ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burun kıvırmayı bırakırsanız, o zaman hiçbir psikoterapiye ihtiyacınız kalmayacaktır.

Yöntem 9 Kahkaha korkutucu ve son derece önemli olan her şeyi öldürür

Abartılı ve önemli bir şeyi alaya almak, küçültmek, bayağılaştırmak, Neolitik Çağ'a kadar uzanan insan kültürünün eski bir reçetesidir. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Okuyun, ilgilenin.

Veya SüngerBob KarePantolon'un maceralarıyla ilgili bir bölümü izleyin. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlüğü takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni iç çamaşırlarıyla gördü. Çok komikti! Doğru, gülmekten raporunu asla okumadı. Peki öğretmenin nasıl bir külotu vardı... Mmm...

Yöntem 10 10'a Kadar Sayma

10'a kadar okuyun. Yavaşça. Nefes alışlarınızı ve nefes verişlerinizi kontrol etmek. Kendi kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor eğitmenlerinin tavsiyesidir.

Yöntem 11 Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile stres hormonlarının etkisiyle oluşan toksik maddeler vücuttan atılır. Kendi sorunlarınız için ağlayamıyorsanız, acınası bir konu bulun ve özellikle onun üzerine ağlayın.

Yöntem 12 Ruhunuzdaki her şeyin sözelleştirilmesi

Telaffuz veya sözelleştirme, belirsiz bir "bir şeyi" açık kelimelerle ifade etmektir. Ancak harika bir şey. Ya da daha iyisi, hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

İşte stresle ve stresin neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.

Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için paraya ihtiyaç duymayan kişilerdir. Gerisi pahalı ve şarlatanlardan.

Dış ve iç dünyanın herhangi bir tezahürü, insanda duygular şeklinde bir yanıt bulur. Sağlığımız doğrudan bunların ne olduğuna, olumsuz ya da olumlu, güçlü ya da olmamasına bağlıdır. Bu makale sinirlilik belirtileri ve nedenleri hakkındadır. .

İnsanlar her yaşta zihinsel stres yaşarlar. Bir çocuk gözlerinde yaşlarla gülebiliyorsa ve genç 3-4 gün sonra mutsuz aşkı unutuyorsa, o zaman bir yetişkin herhangi bir sebepten endişelenir ve uzun süre hafızasındaki hoş olmayan düşünceleri kaydırarak onları kendi içinde besler. böylece ruhunu stres durumuna sokar.

Bu, yaşla birlikte bağışıklık savunmasının azalması, hormonal seviyelerin değişmesi ve kişinin olumsuz gerçeklik algısına giderek daha yatkın hale gelmesiyle açıklanmaktadır. Ve modern dünyada gergin olmak için pek çok neden var - aşırı acelecilik, evde ve işte günlük stres, sıkı çalışma, sosyal kırılganlık vb.

Neden gerginiz?

Nesnel nedenler

• İnsanlığın durumu değişti biyolojik bir tür olarak Evrimin başlangıcında insan doğal bir yaşam tarzına öncülük etti: fiziksel aktivite düzeyi ve hayatta kalmak için gerekli olan nöropsikotik stres birbirine karşılık geliyordu. Habitat çevre dostuydu ve eğer uygun olmazsa, o zaman bir insan topluluğu onu değiştirmeye çalışmadan bir başkası için değiştirdiB.

• Bilgi ortamı değişti. Her on yılda bir, daha önce biriken bilgi miktarı iki katına çıkar. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin beyin üzerinde muazzam bir etkisi vardır: Bilginin alınma hızı, zaman eksikliği nedeniyle daha da kötüleşen asimilasyonunun biyolojik yeteneklerine karşılık gelmez.

Okuldaki çocuklar, özellikle çalışkan olanlar, aşırı bilgi yüklemesi yaşarlar: birinci sınıf öğrencisinin testleri yazarken zihinsel durumu ile bir astronotun uzay aracının kalkış anındaki durumu karşılaştırılabilir.

Pek çok meslek aynı zamanda bilgi yükü de yaratır: Örneğin bir hava trafik kontrolörünün aynı anda iki düzine kadar uçağı kontrol etmesi gerekir ve bir öğretmenin düzinelerce öğrenciyle yeterince ilgilenmesi gerekir.

• Kentsel nüfus artışı insan temaslarının yoğunluğunu ve insanlar arasındaki gerilimin derecesini artırdı. Hoş olmayan ve kaçınılmaz ilişkilerin sayısı arttı toplu taşıma araçlarında, kuyruklarda, mağazalarda. Aynı zamanda faydalı temaslar (örneğin aile temasları) azaldı ve günde yalnızca 30 dakika kadar sürüyor.

• Artan gürültü seviyesiözellikle şehirlerde doğal normları aşar ve ruhumuzu ve bir bütün olarak vücudumuzu olumsuz etkiler: kan basıncı ve solunum hızı değişiklikleri, uyku ve rüya düzenleri bozulur ve diğer olumsuz belirtiler. Neredeyse sürekli olarak, bazen farkına bile varmadan (TV, radyo) gürültüye maruz kalıyoruz.

• Kötü ekoloji ayrıca beyin ve ruh üzerinde dolaylı bir etkisi vardır. Soluduğumuz havadaki yüksek karbon monoksit seviyesi beyindeki gaz alışverişini ve performansını azaltır. Kükürt ve nitrojen oksitler beyin metabolizmasını bozar.

Radyoaktif kirlenme, zihinsel işleyişin bozulmasında özel bir yer tutar: Sinir sistemimiz, yüksek seviyesinden büyük zarar görür. Bu faktörün psikolojik etkisi, zararlı etkiyi ağırlaştırarak korku yaratır.

• Bilimsel ve teknolojik devrim insan yerleşiminin maddi koşullarını iyileştirdi, ancak aynı zamanda güvenlik marjını önemli ölçüde azalttı. Fiziksel aktivitedeki azalma, insan vücudunun biyolojik mekanizmalarının bozulmasına yol açmıştır.

Öznel nedenler

Güçlü duygular genellikle dış dünyanın tezahürlerine karşı savunmacı bir tepkidir. Kendimize güvenmiyorsak gergin oluruz, şimdiki zamanda gelecekten korkarız, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik yaşarız.

Herhangi bir canlı organizma, bir tehdit karşısında, sıkıştırma (kas gerginliği) ile tepki verir - görünmez olmak, "yırtıcı" nın fark etmemesi veya yememesi için saklanmak. Modern dünyada bu “yırtıcı” sosyal ve kamusal çevrenin farklı görüntülerine dönüştü: refah düzeyi, üstlerle ilişkiler, sorumluluk korkusu, eleştiri ve kınama korkusu, küçük emeklilik, yaklaşan yoksul yaşlılık, vesaire.

Bu sosyal “yırtıcı hayvanlar” bizi korkutuyor, saklanmak ve onları düşünmek istemiyoruz ama düşüncelerimiz her zaman isteyerek ve kendiliğinden hoş olmayan şeylere dönüyor. Buradan tekrar tekrar sinirsel gerginlik ortaya çıkar, bu da vücudun içgüdüsel olarak kasılması anlamına gelir.

Sinir gerginliği sırasında vücuda ne olur?

Güçlü ve uzun süreli duygular vücudu stres durumuna sokar: kas tonusu artar, kalp atış hızı hızlanır, sindirim yavaşlar, stres hormonu kortizol ile aksiyon ve kaygı hormonu adrenalin kana salınır.

Tehlikenin üstesinden gelmek için tüm iç kaynaklar seferber edilir, vücut hızlı harekete hazırdır.

Böyle bir savunma tepkisi, genetik olarak belirlenmiş ve biyolojik bir tür olarak insanın hayatta kalması için gerekli olan eski bir tepki biçimidir. Fiziksel aktiviteyi içerir, vücudun "adrenalin" üretmesi gerekir. İşte bu yüzden fiziksel aktivite sinir gerginliğine yardımcı olur.

Böylece, Sinir gerginliğine her zaman bilinçsiz kas gerginliği eşlik eder . Sürekli sinirlilik ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kas tonusu kronikleşir. Kişi kaslı bir kabukla çevrelenmiş gibi görünür; bu kabuğun içinde hareket etmek çok büyük bir enerji harcaması gerektirir. Bu nedenle yorgunluk, sinir durumlarının sadık bir arkadaşıdır.

Sürekli kas gerginliği nedeniyle performans düşer, sinirlilik ortaya çıkar ve sindirim, kardiyovasküler ve diğer sistem ve organların işlevleri bozulur.

Sinir gerginliği belirtileri. Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

dırdırcı ağrı arkada, alt sırtta, boyunda, omuz kuşağında. Herhangi bir sinirsel aşırı yüklenme ile iskelet kaslarının gerginliği artarken boyun, kürek kemikleri ve biseps kasları artan yüke maruz kalır.

İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı bir araya getirin ve iki elinizle sıkıca kavrayın.

Tüm vücudunuza ve farklı kas gruplarına yönelik esneme egzersizleri yapın.

Ayak bileklerinize masaj yaparak uyluklarınıza doğru ilerleyin. Ellerinizden omuzlarınıza doğru ilerleyerek kollarınız için de aynısını yapın.

Uyku bozukluğu. Sinirliliğin en iyi ve en güvenli ilacının uyku olduğu iyi bilinmektedir. Ancak yatağa bir sürü sorunla giderseniz beyniniz bunları uykunuzda çözmeye devam eder ve bu da tam olarak dinlenmenize izin vermez. , sonuçta depresif bir duruma yol açar. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.

Bir fito-yastık yardımcı olacaktır - bitkileri aşağıdaki oranlarda karıştırın:

o Nane, çayır tatlısı, melisa, pelin - 1:1:1:2,

o Sarı yonca, solucan otu rengi, lavanta - 2:2:1,

o Papatya, biberiye rengi, civanperçemi - 3:1:1,

o Şerbetçiotu konileri.

Bu bitkisel kokulu yastığı geceleri yanınıza koyun. Uykuya dalmaya başlar başlamaz şerbetçiotu konileri olan yastığı yere itmek daha iyidir. Aksi takdirde, iş için fazla uyuma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Fito bir yastık yapmak zor değil: Bitkileri dikilmiş bir gazlı bez yastık kılıfına koyun, basitçe sarabilirsiniz. Kağıt torbada saklamak daha iyidir.

Sekse ilgi yok. Zor bir yaşam durumundaki bir kişinin bilinçaltı, hayattan zevk almayı yasaklar. Böylece dağılmasın ve tüm enerjisini sorunların çözümüne harcasın. Bir çelişki olduğu ortaya çıkıyor: Bu durumdaki bir kişinin tam tersine olumlu duygulara, yani seks sırasında üretilen zevk hormonları olan endorfinlere ihtiyacı vardır, çünkü bu hormonlar vücudu stresten korur ve zararlı etkilerini en aza indirir.

Hayatın zor dönemlerinde seks yapmak gereklidir! Uzmanlar biyoritimlerin takip edilmesini tavsiye ediyor. Erkeklerde ve kadınlarda karşılıklı hazırlık saat 16:00 civarında gerçekleşir, en olumsuz zaman ise 18:00'dir. Ancak elbette bu öneriler şartlıdır.

Favori bir hobiye katılmayı reddetmek. Tüm çabalar sinir gerginliğinin nedenini ortadan kaldırmaya yöneliktir (bir projeyi bitirmek, bir makaleyi bitirmek, bir rapor hazırlamak vb.), ancak yaşamın geri kalanı için yeterli zaman ve enerji yoktur. Tüm vücut bir ip gibidir, tüm düşünceler tek bir şeyle ilgilidir. Soruna yönelik bu tutum, zihinsel ve fiziksel rahatsızlığı ağırlaştırır.

Kendinize dinlenme fırsatı vermeyi bir kural haline getirin. İzin gününüzün tüm sorunlarınızdan gerçek bir mola olmasına izin verin. Bu, rahatsız edici sorunları çözmek için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.

Tekrarlanan eylemler: parmakları birbirine vurmak, bacakları sallamak, ileri geri yürümek. Bu, kişinin duygusal strese karşı doğal bir tepkisidir, bu şekilde dengeyi yeniden sağlamaya ve sakinleşmeye çalışır.

Benzer tekrarlayan eylemlerde kendinize yardımcı olun: Merdivenlerden inip çıkabilirsiniz, tesbihinize dokunabilir, örgü örebilirsiniz. Sakız çiğnemenin bile iyi bir etkisi vardır; çiğneme hareketleri beyin dolaşımını harekete geçirerek stresli durumlara karşı direnci artırır.

Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendirdiğinizi.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden şüphe etme duygusu ve olup bitenler, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu - tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, aynı zamanda bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atım hızının artması, kan basıncının artması, düşüncelerimizin karışıklığı yaşayabiliriz, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada iletişim kurmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, gergin olma eğiliminin, vücudun stresli bir duruma veya kişiliğinizin bazı ortadan kaldırılamaz özelliklerine verdiği doğal bir tepki olmadığını kesin olarak anlamak gerekir. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, buna her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
• Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, konsantrasyonunu kaybettiğine dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
• Günlük yaşamda gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar sinir sistemimde ciddi sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyadaki en iyi otokontrol sahibi olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden bu durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki durumuma göre çok daha sakinleştim, Temel olarak farklı bir öz kontrol seviyesine ulaştım. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum. Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım - tüm bu deneyim ve bunları özetleyen ve yapılandıran site var olmazdı.

Ders 2. Bu kadar anlamlı ve önemli olduğunu düşündüğünüz olaylar mı?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arıyor, sınava giriyorsunuz, hoş olmayan bir konuşma bekliyorsunuz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşıma araçlarında ya da yolda kavga etmenin hayat boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir. Bu psikolojik ortam çok yardımcı oluyor. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü zihnin tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Büyük bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın sizi beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri:

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
• 4 kez/vuruş boyunca nefes verin
• 2 sayım/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayım/vuruş boyunca tekrar nefes almayın - hepsi baştan itibaren

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu en önemli şey. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli nefes egzersizi sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sisteminizi düzene sokar ve herhangi bir egzersiz yapmadan daha az gergin olmanızı sağlar. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı çoktan geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gergin olmaktan nasıl kaçınılır

Sakinmiş gibi davranın: Ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz konusunda yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birisine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi sizi sürekli olarak kendi içinize bakmaya ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkına varmaya zorlar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı mı ifade ediyor yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değil. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Hepsi bu. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve “kendine iyi bak” çağrısında özetlenebilir. Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakinleşin

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın, yani her türlü sonuçsuz düşünce, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdığımı, sınavlara tamamen hazırlıksız girdiğimi, geçeceğimi ve bir şekilde geçeceğimi umduğumu hatırlıyorum. Sonunda geçtim ama sadece olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime üzülüyordum, birikmiş o kadar çok şey olduğunu düşündüm ki, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, eğer her şeyi önceden yapsaydım (yapmak zorunda değildim) derslere gidiyorum, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gerekli materyali kendime tüm ara kontrol testlerini sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman öyle olmak zorunda kalmazdım Sınavlar sırasında gerginim ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak, enstitülerde okumak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmanız gerektiğinden bahsediyorum! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan veya daha iyisi birkaç tane olsun! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir

Gergin olmayı bırakmak için yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey şu kurallar olacak; sinir sistemini güçlendirmek ve genel olarak daha az sinirlilik yaşarsınız, daha sakin ve rahat olursunuz. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

• Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli meditasyon yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkinci olarak spor yapın ve sağlığı destekleyici bir dizi önlem alın (kontrastlı duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücudun sağlıklı bir zihni vardır: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor sinir sistemini güçlendirir.
• Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
• Nefes egzersizleri yapın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçin! Sigara, alkol vb. olmadan stresi azaltmayı öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın!

Kaynak

Modern dünyada, artan yaşam temposu, birçok sorunu sürekli çözme ihtiyacı ve düzenli stresli durumlarla birlikte, genellikle kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz sorusu ortaya çıkar. Herkesin psikologlardan yardım alma fırsatı veya isteği yoktur, özellikle de bazen bunun için zaman olmadığı için. Bu makale, en zor durumda bile kendinizi hızla sakinleştirmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacak etkili yöntemler sunmaktadır.

Kendinizi sakinleştirmenin kanıtlanmış 8 yolu:

Nefes egzersizleri

Doğru nefes almak durumumuzu hızla değiştirebilir ve kaybolan sakinliği geri getirebilir. Bu yöntem, görünürdeki basitliği nedeniyle ihmal edilmemelidir, çünkü nefes alma ve verme yardımıyla duygularınızı yönetmek birçok manevi uygulamanın temelidir. Bu nedenle, yoganın önemli bir yönü pranayamadır; zihni sakinleştiren ve derin rahatlamayı destekleyen nefes egzersizleri. Basit uygulamalar herkesin kullanımına açıktır; yalnızca bunların uygulanmasının belirli nüanslarını bilmeniz gerekir.

Sayıyla nefes almak

Basit bir teknik iç huzuru yakalamanıza yardımcı olacaktır: Nefes alıp verişlerinizi saymak. Tüm egzersizler düz bir sırtla, tercihen oturma pozisyonunda yapılmalıdır. O halde gözlerinizi kapatın, tüm düşünceleri bırakın ve özgürce nefes alın. Bundan sonra derin bir nefes almaya başlayın ve 4'e kadar sayarak nefes verin. Sürecin mümkün olduğu kadar sorunsuz olması önemlidir; egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık ortaya çıkmamalıdır. Nefes verdikten sonra ve nefes almadan önce duraklama yapılmamalı; nefes alma doğal olmalıdır. Yabancı düşünceleri ve görüntüleri görmezden gelmeye çalışarak saymaya odaklanmalısınız. Çok yakında sakinleşebildiğinizi fark edeceksiniz ve artık soruna farklı bir açıdan bakacaksınız.

Onay

Stresli bir durumda sakinleşmek mi istiyorsunuz? Kendinizin huzurlu ve rahat bir imajını yaratın. Bunu yapmak için basit onaylamaları tekrarlayabilirsiniz - ruh halinizi hızla değiştirecek olumlu ifadeler. Bu ifadelerin “değil” kelimesini içermemesi, sadeliği ve kısalığı da önemlidir. Bu durumda şu olumlu ifadeler ideal olacaktır: “Tamamen sakinim”, “Mutlu ve sakinim”, “Ruhumda huzur ve sükunet var.” Birkaç tekrardan sonra önceki gerginlikten hiçbir iz kalmadığını fark edeceksiniz. En önemli şey söylediğinize inanmaktır, aksi takdirde istenilen ruh halini elde etmek zor olacaktır.

Suyla temas

Yıpranmış sinirlerinizi sakinleştirmek için doğru şekilde duş alabilirsiniz. Su, olumsuz bilgi ve enerjiyi üstlenme yeteneğine sahiptir, bu nedenle bu elementle temas, bir kişinin hızla sakinleşmesine gerçekten yardımcı olabilir. Etkiyi arttırmak için sudan tüm olumsuzlukları sizden uzaklaştırmasını isteyebilirsiniz. Bu durumda, kontrast prosedürleri sinir sistemini daha da heyecanlandırabileceğinden, ılık suyla duş almanız önerilir.

Hoş olmayan düşünceleri gözlemlemek

Kaygıya neden olan takıntılı düşüncelerden kurtulmak için onlarla şiddetli bir şekilde savaşmaya çalışmamalısınız; sakin tefekkür tekniğini kullanmak daha iyidir. Pratik yapmak için sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve sadece korkularınızı ve endişelerinizi gözlemleyin. Gözünüzün önünden geçecek görüntülere karışmayın. Düşüncelere hiçbir şekilde tepki vermemek önemlidir, onların basitçe olmasına izin vermelisiniz. Herhangi bir değerlendirmeye gerek yoktur, çünkü bunlar tüm olgulara karşı şu veya bu tutuma neden olanlardır. Çok yakında sessizlikle dolu duraklamalar olacak. Bize hayatın doluluğunu deneyimleme ve gerçekte kim olduğumuza dönüşme fırsatını veren, düşüncesizlik anlarıdır.

Eğer kendi düşüncelerinizin dışarıdan bir gözlemcisi olmayı başarırsanız, onların sizin üzerinizde aynı gücü olması sona erecektir. Her şeyin hiç de sandığınız gibi olmadığını göreceksiniz. Sorunun kendi kendine çözülmesi oldukça olasıdır. Her durumda, durumunuz kesinlikle düzelecektir.

Yürümek

Aktivite değişikliği durumunuzun değişmesine yardımcı olacaktır; bu nedenle eğer iç mekandaysanız dışarı çıkın ve kısa bir yürüyüş yapın. Temiz hava ve tempolu yürüyüş, gereksiz düşünceleri kafanızdan hızla temizleyecek ve kendinize gelmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı masaj

Kendinizi nasıl sakinleştirirsiniz? Kafa masajı yapın, çünkü orada çok sayıda sinir ucu vardır ve bunların etkisi durumu değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu sürece bilinçli bir şekilde yaklaşın: İşlemden sonra ruh halinizin iyileşeceğini ve sinirlerinizin hareket etmeyi bırakacağını bekleyin. Bundan sonra alnınızı ve şakaklarınızı hafif masaj hareketleriyle ovun, ayrıca parmaklarınızla alından başın arkasına kadar başınıza hafifçe vurun.

Hoş kokular

Esansiyel yağların iyileştirici özellikleri, onları stresle mücadelede çok etkili bir ilaç haline getirir. Sinirlerinizi sakinleştirmek için aroma lambasına birkaç damla lavanta, mandalina veya papatya yağı ekleyin. Hoş doğal kokular rahatlamanıza ve sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Dans doğaçlaması

Hızlı bir şekilde sakinleşmek ve gerginliğinizi azaltmak istiyorsanız hareket meditasyonu yapmanızı öneririz. Etkileyici dans, vücuttaki gerginliği ve blokajları ortadan kaldıracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Kesin talimatlar yok; duygularınızı bırakmanız, sizi rahatsız etmemelerine izin vermeniz önemlidir. Olumsuzluğu basit ve yoğun hareketlerle serbest bırakın; bunlar kesinlikle her şey olabilir: sallanmak, sallanmak veya dönmek. Güzelliği düşünmeyin, başka bir görevle karşı karşıyayız - kendimizi sakinleştirmek.

Bazı teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilir ve gergin olmayı bırakın, ancak bunların hiçbiri stresli duruma neden olan sorunu ortadan kaldıramaz. Bu nedenle duygularınız üzerinde çalışmanız ve onların yükünü olumsuzdan olumluya çevirmeniz önemlidir. En olumsuz alışkanlıklardan biri sürekli suçluluk duygusudur. Bu duygu son derece yıkıcıdır çünkü çeşitli rahatsızlıklara ve zihinsel bozukluklara yol açar. Kural olarak, manipülatörler bu duygu üzerinde ustaca oynarlar çünkü suçlu bir kişiyi kontrol etmek ve ondan istediğinizi almak çok kolaydır. Bir düşünün, belki durumunuz birisine faydalı olabilir, ama buna neden ihtiyacınız var?