Vücudun stresle nasıl başa çıktığı. Stres tedavisinin temel prensipleri

Augusto Kuri

Hayatımızdaki stresin miktarı ve yoğunluğu giderek artıyor ve insanların bunlarla baş etmesi, özellikle de olumsuz dış uyaranlara yetkin bir şekilde yanıt verememeleri nedeniyle giderek daha zor hale geliyor. Ve bugün, öncelikle yüksek yaşam temposu nedeniyle bu tahriş edici maddelerin çoğu var, bu nedenle kişi strese etkili bir şekilde direnme yeteneği olmadan baş edemez. Stres, vücudun belirli koşullarla başa çıkmak için gerekli büyük kaynakları harekete geçirmesini gerektiren, duygusal ve fiziksel stresle ifade edilen, aşırı bir duruma karşı verdiği savunma tepkisidir. Bu yazıda bu reaksiyonun nasıl kontrol edilebileceğini ve böylece stresle nasıl baş edilebileceğini öğreneceğiz.

Tamamen stres olmadan yaşamak imkansızdır çünkü vücudunuzun savunmasını, ona ciddi zararlar verebilecek hem gerçek hem de hayali her türlü tehdide karşı kapatmak tehlikelidir. Ancak bunların sayısını ve yoğunluğunu mutlaka azaltmak gerekir, çünkü hem hayatımızı zorlaştırmakla kalmaz, hem de gelişimlerinin belli bir aşamasında fiziksel ve psikolojik sağlığımıza ciddi zararlar verirler. Bu yazımda mesleki ve yaşam tecrübelerime dayanarak siz değerli okuyuculara günlük yaşamda stresle nasıl başa çıkılacağını ve genel olarak nasıl strese dayanıklı bir insan olunacağını anlatacağım.

Bu makalede sunulan bilgilere bir dereceye kadar aşina olan ve aynı zamanda onun yardımıyla stresle baş edemeyen siz sevgili dostlara hemen şunu söyleyebilirim: Stresle baş etmenizi sağlayacak özel ve benzersiz bir şey, strese karşı yapılan bir aşıdır. Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Şimdilik kısaca bu aşının kişinin strese karşı bağışıklık geliştirmesini sağladığını söyleyeceğim. Bu bağışıklık, arkadaşlar, strese karşı kalkanınızdır; bu, kişinin stresli bir durumda kendini kontrol etme yeteneğini, strese neden olan sorunları kabul etme ve çözme yeteneğini, herhangi bir yaşam koşulunda neşeli ve mutlu olma yeteneğini ve bu yeteneği temsil eder. Gerektiğinde psikolojik rahatlama sağlamak. Bu nedenle, aşağıdaki bilgiler stresin üstesinden gelmenize yardımcı olmazsa tavsiye için benimle iletişime geçin. Seni strese karşı daha dayanıklı, dolayısıyla daha başarılı, daha neşeli, daha özgüvenli ve daha mutlu bir insan yapacak bir stres aşısı vereceğim. Bu arada stresin ne olduğuna, neden buna ihtiyaç duyduğumuza ve bilinen yöntemleri kullanarak bununla nasıl baş edebileceğimize bakalım. Kim bilir, belki de makalem size stres hakkında, kendi başınıza kolayca başa çıkabileceğiniz faydalı bilgiler sunacaktır. Bunu yapmak için, bu konudaki en önemli noktaları size mümkün olan en iyi şekilde açıklamaya çalışacağım.

Yani stres. Bu olumsuz bir olay değildir; aslında birçok kişinin inandığı gibi, yukarıda da belirtildiği gibi koruyucu bir reaksiyondur ve dolayısıyla vücudumuz için gerekli bir reaksiyondur. Stres altındayken vücudumuz hayati fonksiyonlarını, sakin bir duruma göre çok daha iyi sonuçlar elde edecek şekilde değiştirir. Stres yaşarken kişi üç aşamadan geçer: Kaygı aşaması, direnç aşaması ve tükenme aşaması. Bu aşamaların her biri, insan vücudunun dış koşullara verdiği belirli tepkilerle karakterize edilir. Kaygı sırasında vücut, gerçek ya da hayali saldırganlığa direnmek için tüm iç rezervlerini harekete geçirir. Bu sırada kişinin nefesi hızlanır ve aralıklı hale gelir, kalp atışları hızlanır, tansiyon yükselir, gözbebekleri genişler, kaslar gerilir ve boğazda bir yumru belirir. Tüm bu vücut reaksiyonları, vücudu dış tehditlerden korumak için acil ve kararlı eyleme hazırlayan adrenalinin kana salınmasından kaynaklanır. Şu anda kişi bir seçimle karşı karşıyadır: "savaş ya da kaç." Nadir durumlarda, bir kişi, dış bir tehdidin neden olduğu korku nedeniyle bir şaşkınlığa düşebilir, ancak çok daha sık olarak, birçok insan, doğanın yönlendirmesiyle koşmayı veya diğer daha nadir durumlarda savaşmayı tercih eder. .

İkinci aşama olan direnç aşaması, vücudu yaşanan strese uyum sağlamaya zorlar. Vücut, çok uzun sürdüğü takdirde saldırganlığa ve baskıya alışmaya başlar ve kendisi için olumsuz bir duruma karşı daha dirençli hale gelir. Bu alışkanlık vücudun yorgunluktan kaçınmasını sağlar, böylece stresin neden olduğu enerji tüketimini telafi eder. Bu aşamadaki kişi içsel stres yaşar ve bu da onu kaygıya, yorgunluğa ve unutkanlığa sürükler. Stresli duruma nasıl tepki vermesi gerektiğine veya bununla nasıl başa çıkacağına tam olarak karar verir.

Vücudun artık strese tam olarak direnmek için gerekli kaynakları bulmak üzere harekete geçememesi durumunda üçüncü aşama, yani tükenme aşaması başlar. Bu aşamadaki kişi etkili bir şekilde çalışmayı bırakır, fiziksel ve psikolojik gücü tamamen tükenir. Yorgunluk durumunda insanlar kalp hastalığı, peptik ülser, migren, deri döküntüleri ve daha birçok hastalık gibi her türlü hastalığa karşı daha duyarlıdır. Duygulara gelince, kişi bu aşamada öfke, kaygı, sinirlilik, panik atak yaşar ve derin bir depresyona girebilir. Başka bir deyişle, kişide kaçınılmaz olarak strese neden olan süper güçlü veya süper uzun süreli tahriş edici maddelerin etkisi nedeniyle, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığına çok büyük zararlar verilir. Dolayısıyla arkadaşlar, stres hem olumlu hem de olumsuz bir tepki olabilir, orta derecede yararlı ve kesinlikle gerekli olabilir, ancak vücudumuz üzerinde uzun süreli etkileriyle kesinlikle zararlıdır.

Şimdi stresin ne olduğunu ve gelişiminde hangi aşamalardan geçtiğini anladıktan sonra onunla mücadele etmekten bahsedelim. Sağlığımıza onarılamaz zararlar veren ve hayattan keyif almamızı engelleyen strese karşı mücadeleden bahsedeceğiz. Stresle mücadele esas olarak kişinin kendisiyle mücadelesine bağlıdır. Sonuçta, strese neden olan belirli durumları her zaman önemli ölçüde etkileyemeyeceğimiz açıktır; bu durumlardan her zaman kaçınamayız, hatta onları öngöremeyiz. Ancak kendimizi toparlamak, her özel duruma uyum sağlamaya çalışmak veya ona karşı tutumumuzu değiştirmek için - bunu yapabiliriz ve yapmalıyız. Bunun için de düşünce esnekliğimizi geliştirmemiz gerekiyor. Kişi her türlü koşula ve duruma uyum sağlayabilmeli, olayların her türlü gelişimine en azından zihinsel olarak hazırlıklı olmalıdır. Adaptasyon süreci de yukarıda bahsettiğimiz gibi strese neden olur ama bu stres vücuda faydalı olduğu kadar zararlı da değildir, spor yaptığımızda ya da beynimize aşırı yük bindirdiğimizde yaşadığımız stres kadar faydalıdır - bu tür stres bizi daha güçlü kılar. Ancak korku, panik, umutsuzluk ve sinirsel davranışlarla ilişkili stres, bedenin tükenmesine neden olduğu için bizi yok eder. Bizi öldürmeyen, karakterimizi geliştiren ılımlı strese ihtiyacımız var. Bir kişi her zaman biraz gerginlik içinde olmalıdır - bu, bu dünyada hayatta kalmanın bir ön şartıdır. Bu nedenle mesleki açıdan stresle en iyi şekilde baş edebilmek için, sevgili dostlar, kendinize, stresli durumlara karşı bağışıklık geliştirmenizi ve uyum yeteneklerinizi geliştirmenizi sağlayacak bir stres aşısı yapmanızı öneririm. . Hatırlayacağınız gibi bu aşıyı yazının en başında yazmıştım. Stresle başa çıkma konusunda çoğu insanın daha iyi bildiği diğer tavsiyeleri size vermeden önce bir kez daha belirteyim. Yine de strese karşı aşı benim onunla başa çıkma yöntemim. Daha doğrusu, bu bir mücadeleden ziyade stresle çalışmaktır.

Kendinizi strese karşı nasıl aşılayabilirsiniz? Daha doğrusu insanlarla çalışırken bunu nasıl yaparım? Bunu yapmak için, bir kişinin periyodik olarak kendisini orta derecede stresli bir duruma sokmayı öğrenmesi ve bu durumdayken, çeşitli tehditlere yetkin bir şekilde yanıt vermeyi öğrenmesi ve ayrıca kendisine daha şiddetli strese neden olan veya neden olabilecek çeşitli görevleri çözmeyi öğrenmesi gerekir. Bu şekilde, kişi düşünmesinin esnekliğini geliştirecek, standart dışı sorunları standart dışı yöntemler kullanarak çözmeyi öğrenecek ve kendisini alışılmadık ve bir dereceye kadar kendisi için tehlikeli durumlara alıştırarak uyarlanabilir yeteneklerini geliştirecektir. . Benden yardım isteyen, stresli durumlarda iradelerinin gücüyle doğru şekilde hareket etmeye kendilerini zorlayamayan insanları orta düzeyde bir stres durumuna sokuyorum. Bazı insanlar için, genellikle strese neden olan belirli bir durumda nasıl davranacaklarını bilmek yeterlidir, böylece bu durumda olduklarında gereksiz sinirler ve telaşlar olmadan sakin ve yetkin bir şekilde hareket edebilirler. Ve birisinin bu tür durumlar için özel psikolojik hazırlığa ihtiyacı vardır, bu olmadan insanların karşılaştıkları zorluklarla ve en önemlisi kendileriyle başa çıkmaları imkansız olmasa da zordur. Bu nedenle, bazı insanlar strese karşı aşıya ihtiyaç duyarken, diğerleri onsuz en zor ve tehlikeli durumlara bile uyum sağlayabilir.

Şimdi, birçok insanın bildiği veya en azından duyduğu, ancak ne yazık ki bunları her zaman kullanmayan, stresle baş etmenin standart yollarından bahsedelim. Olumlu duyguların yardımıyla stresin etkilerini ortadan kaldırabilirsiniz; bu belki de tüm stres için en iyi ve en uygun fiyatlı tedavidir. Katılıyorum, hayatımızda olumlu duygular bulmak zor değil, her yerde bolca var, sadece kendinize böyle bir hedef belirlemeniz gerekiyor. Sizi mutlu eden, mutlu eden, size büyük keyif veren her şeye ulaşmaya başlamanız gerekiyor. Bunun için, sizi doğru yöne yönlendirecek, hayatınızdaki olumlu anları bulmanıza ve dikkatinizi onlara odaklamanıza yardımcı olacak, böylece olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçmenizi sağlayacak uzmanlar da dahil olmak üzere diğer kişilerin yardımına ihtiyacınız olabilir. Her durumda bu sorun çözülebilir. Herkes çözebilir. Yani sevgili okuyucular, hayatınızda ne kadar olumlu duygular yaşarsanız, stresli durumlara o kadar sakin ve kolay katlanırsınız. Sonuçta, stres sorunundan bahsederken, vücudumuzda meydana gelen bir dizi spesifik olmayan değişiklik olan adaptasyon sendromunu değil, öncelikle duygusal stresi kastediyoruz.

Sakin ve yeterli bir yaşam algısı için strese karşı direncinizi artırmak için ihtiyacınız olan ikinci şey, temel fizyolojik ihtiyaçlarınızı (yemek, uyku, fiziksel ve entelektüel aktivite, seks) karşılayabilme yeteneğidir. Aslında kişinin duygusal stresinin nedeni, bazı yaşamsal ihtiyaçlarından uzun süreli tatminsizliğidir. Bu strese olumlu duygularla karşı koymak için de bu ihtiyaçların karşılanması zorunludur. Yani temel fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılamazsanız stresle baş etmek için gerekli olan olumlu duyguları yaşayamayacaksınız. Örneğin bir kişi açsa ve yeterince uyumamışsa onu neşelendirmek zor olacaktır. Genel olarak vücudumuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi alması gerekir. Aksi takdirde kişi tatminsizlik hisseder ve bu da strese yol açar.

Diğer insanlar hayatımızda çok önemli bir rol oynamaktadır ve kendimizden, hayatımızdan ve dolayısıyla duygusal durumumuzdan duyduğumuz tatmin, onlarla olan ilişkilerimizin kalitesine bağlıdır. Her normal insanın keyif alacağı normal bir yaşam için başka bir insana ihtiyacı vardır. Yani hepimizin yanımızda, yanında mutlu olacağımız bir sevilene ihtiyacı var. Bu bizim temel ihtiyaçlarımızdan biridir. Mutluluğu, neşeyi, sevgiyi, saygıyı, anlayışı istiyoruz ve tüm bunları hayatımızda arıyoruz, hayalini kuruyoruz. Mutluluk ve yaşam sevinci, tatmin ettiğimiz ihtiyaçlara dayanan olumlu duygulardır. Bu olumlu duygular bizi stresten korur. Mutluluk strese karşı kalkanımızdır. Ve ne kadar mutlu olursak stresi algılamamız da o kadar kolay olacaktır. Ve mutlu olmak için birini sevmeniz ve sevilmeniz gerekir. Öyleyse sevin ve sevilin; aşk harikalar yaratabilir! Kesinlikle stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Bizi mutlu eden, aynı zamanda güçlü ve dirençli, her türlü zorluğa ve sıkıntıya dayanabilen büyük ve parlak sevginin yanı sıra, her insanın yine de hayatındaki çeşitli konularda belirli başarılar elde etmesi gerekiyor. Her şeyde başarıya ulaşmak gerekli değildir, özellikle de zaten imkansız olduğu için. Her birimizin kendimiz için önemli olduğunu düşündüğü alanlarda başarıya ulaşılmalıdır. Başarı ölçülebilir ve çoğu zaman tam olarak budur, çünkü her şeyi bir anda başarmak imkansızdır. Önemli olan, her birimizin hayatında da meydana gelen başarısızlıklara rağmen, kişinin başarılarını fark etmesi ve bunları takdir etmesidir. Tüm başarılarınızı takdir etmeli ve bunlara dayanarak daha da büyük başarılar için çabalamalısınız çünkü hayatta kazanan, mutlu ve kendine güvenen bir kişidir. Böyle bir insan kendinden ve hayatından memnundur ve özgüven sayesinde her türlü strese dayanabilir. Küçük zaferler kadar büyük zaferler de bizi daha güçlü kılar. Ve her birimizin yeteneklerine ve arzularına bağlı olarak farklı şeylerde kazanabilirsiniz çünkü hepimiz bir konuda güçlüyüz. İnsan bir hedef belirleyip ona ulaştığında büyük bir haz duyar ve kendi gözünde büyür. Yani çeşitli konularda ne kadar çok başarıya ulaşırsak, ruhumuz her türlü stresli duruma karşı o kadar dirençli olacaktır. Önceki başarılarımıza dayanan özgüven, bizi birçok sorun ve zorluktan, dolayısıyla stresten kurtaracaktır.

Sevgili okuyucular, her birinizin psikolojik ve fiziksel sağlığınızı tehlikeye atmadan, hayatımızda sıklıkla ortaya çıkan çeşitli stresli durumlara yeterince dayanabileceğiniz, stresle baş etmenin temel yöntemlerini sizlerle birlikte inceledik. Olumlu duygular ve fizyolojik ihtiyaçlarınızın karşılanması sayesinde vücudunuzu tüketen stresten güvenilir bir şekilde korunacaksınız. Bu yüzden hayatı dolu dolu yaşayın ve tadını çıkarın; her şey sizin için güzel olacak.

Yaşamımızın strese karşı direncimizi etkileyen, biraz daha az önemli ama daha incelikli anlarına gelince, strese karşı korumamızı daha da güvenilir kılmak için bunlara da dikkat etmemiz gerekiyor. Diyelim ki her insanın tamamen rahatlayabileceği, ruhunu ve bedenini dinlendirebileceği, tüm sorunlarını ve endişelerini bırakabileceği ve genel olarak unutabileceği bir yere sahip olması gerektiği kesinlikle aşikardır. Yani insanın kendisini tamamen güvende hissedeceği bir yer olması gerekir. Mecazi anlamda konuşursak, duvarlarının arkasında dinlenmesine izin verebileceği güvenilir bir kaleye sahip olması gerekir. Bu kalede gücünü yeniden toplayacak ve yeni savaşlara, yani hayatın zorluklarıyla yüzleşmeye hazırlanacaktır. Sağlıklı, yeterli uyku, kişinin sadece stresle baş edebilmesi değil, hayatta etkili olabilmesi için de oldukça önemlidir. Stresle başa çıkmalarına yardımcı olduğum müşterilerimden bazıları kendilerini o kadar az uyudular ve o kadar çok çalıştılar ki, bu kadar uykusuzken işlerini iyi yapabilmelerine şaşırdım. Canlarım, bu mümkün değil. Bu paranın peşinden koşmayın - her zaman küçük olacaktır, kendinize iyi bakmak daha iyidir - dinlenin, biraz uyuyun, gücünüzü geri kazanın. Çok çalışıp yıpranmaktansa, az ama verimli çalışmak daha iyidir. Ne kadar çalışırsanız çalışın, bildiğiniz gibi paranın tamamını kazanamazsınız ancak yeterli uyku ve dinlenme olmadan sağlığınıza ciddi zararlar verebilirsiniz. Ve sonra hiçbir şey ve hiç kimse stresle başa çıkmanıza yardımcı olamaz, sihirli aşım bile. Bu nedenle dinlenin ve özellikle de çok ciddiye uyuyun!

Dinlenme ve uykunun yanı sıra siz sevgili dostlar, stresli durumlara dayanabilmek için iyimserliğe de ihtiyacınız var. İyimserlik, yukarıda açıklanan ve strese karşı mükemmel bir tedavi olan olumlu duygularla doğrudan ilişkilidir. İyimser olun, hayatı olumsuz bir ışık altında ve fazla ciddiye almayın, şakacı bir şekilde ele alın ve her durumda her zaman olumlu anları arayın. Bunu yapmak için, diğer şeylerin yanı sıra yukarıda bahsettiğim düşünme esnekliğine de sahip olmanız gerekir, böylece onun yardımıyla olumlu yönleri ve dolayısıyla sizin için en olumsuz durumlarda bile fırsatları görebilirsiniz. Bunu yapmak her zaman mümkün olmuyor, şunu anlıyorum; hayat bazen bize öyle hoş olmayan sürprizler sunar ki, ne kadar çabalarsanız çabalayın, bunların iyi yanını göremezsiniz. Ve bazen bizi yere seriyor, bu yüzden aldığı ağır darbeden sonra ayağa kalkmak çok zor olabiliyor. Yine de, her durumda daha geniş ve daha derin düşünmeye çalışmalısınız, kendinize şu soruyu sormalısınız: tüm bu kötülüğün içinde iyi olan ne olabilir? Ve bunu iyi bir şey olarak görmeniz oldukça olası - olumsuz bir durumu lehinize çevirmenize ve böylece stresten kurtulmanıza olanak sağlayacak fırsatları göreceksiniz. Bu dünyada elbette yeterli kararlar verebilmek için öncelikle iyimser değil gerçekçi olmalısınız. Ancak gerçekleri tam olarak bilmediğimiz için her zaman en iyiye dair umudumuzu korumak ve her şeyde, hatta kötü şeylerde bile iyiyi görmeye çalışmak gerekir. O zaman hayatınızda çok daha az stres ve çok daha fazla fırsat olacak.

Arkadaşlar, stresle başa çıkmanın standart yolları size yardımcı olmuyorsa ve benim tavsiyelerime ve diğer psikologların tavsiyelerine rağmen hala stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, o zaman yukarıda da belirtildiği gibi kendinize aşı yaptırmanız gerekir. stres. Yani, periyodik olarak kendinizi, özellikle ruhunuz için kabul edilebilir olan orta düzeyde bir stres durumuna sokmaya başlamanız ve bu durumdayken, çeşitli sorunlara doğru çözümleri bularak bundan kendi başınıza çıkmayı öğrenmeniz gerekir. aşırı durumlarda ortaya çıkan ve sizin için gerçek bir tehdit oluşturan. Ayrıca, orta derecede stres durumundayken, çözümü belirli hedeflere ulaşmanıza, örneğin temel ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak bu sorunları çözmeniz gerekir. Başka bir deyişle, hayal gücünüzün yardımıyla kendinizi stresli bir duruma sokun ve ardından kafanızdaki çeşitli sorunları ve görevleri çözerek bundan kurtulun. Bu arada, stresin nasıl aşılacağı sorusuna cevap arayan herkes, bu sorunu çözmenin benzer bir yöntemini bilmiyor. Yani herkes stres aşısını bilmiyor. Nedenini biliyor musun? Çünkü bu aşı her zaman kişiye, yani müşteriye bireysel bir yaklaşım gerektirir. Sonuçta her insanın kendine ait psikolojik bağışıklığı, kendine has özellikleri vardır. Ve onu strese karşı aşılarken bu özelliklerin dikkate alınması gerekir.

Kendinize böyle bir aşı yaptırmak elbette kolay değil; bunun için en azından iyi bir öz disipline ve iyi bir hayal gücüne sahip olmanız gerekiyor. Bu nedenle, özel bir tedavi programı kullanarak sizinle gerekli çalışmaları yapabilmesi için bir psikologdan yardım istemek daha iyidir. Bu amaçla benimle iletişime geçebilirsiniz. Stresten kurtulmaya yardımcı olacak özel programlarım var ve bunları başarıyla kullanma konusunda da deneyimim var. Bu nedenle stres hayatınızı zehirliyorsa bizimle iletişime geçin. Sana strese karşı iyi bir aşı yapacağım, sonrasında yeniden doğmuş gibi olacaksın ve hayatın çok daha kolay ve daha ilginç hale gelecek.

Bu soru psikologlar, personel memurları ve doktorlar tarafından sorulmaktadır. Ve herkes buna farklı cevap veriyor. Psikologlara göre işyerinde strese en duyarlı olanlar, yaşlılara ve hastalara bakanların yanı sıra çocuk bakıcılarıdır. Sürekli duygusal stres nedeniyle bu alanda çalışanların %11'i her yıl iki veya daha fazla hafta boyunca depresyondan muzdariptir. İkinci sırayı catering personeli aldı. Sağlık çalışanları ise üçüncü sırada yer aldı. Mimarlar, bilim insanları ve mühendisler en az strese sahip kişilerdir.

Ancak doktorlar kaygının kimler için en büyük tehlikeyi oluşturduğunu buldular. Doktorlara göre adet öncesi sendromu yaşayan ve menopozdaki kadınların stres nedeniyle ciddi hastalıklara yakalanma riski diğerlerine göre daha fazla. PMS genellikle vücuttaki endokrin bozukluklarının bir sonucudur ve menopoz vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Bu arka plana karşı stres, aşırı ağlamaya, sinirliliğe, kan basıncında anormalliklere, nabız ve diğer hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Bir diğer risk grubu ise alkol kullanan ve sigara içen çalışanlardır. Alkol, beyin de dahil olmak üzere tüm organların işleyişini bozar ve strese uygun şekilde yanıt verilmesini zorlaştırır. Nikotin de vücuda girdiğinde kan damarlarını daraltır, nabız atışını artırır ve damar duvarlarına zarar verir. Sonuç olarak, stres altındayken sigara içenlerin kardiyovasküler sistemi aşırı zorlanma yaşar.

Kendine dikkat et

Kendinizi en az bir risk grubunda buldunuz mu? Bu, iş stresinin sağlığınızı etkilemesini önlemek için acilen önlem almanız gerektiği anlamına gelir.

Yeterince uyuyun! Yeterli dinlenme olmazsa strese verilen tepki de yetersiz olacaktır. Ayrıca uyku eksikliği stresle birleştiğinde kalp krizi, felç ve tromboza neden olabilir.

Doğru ye. Yeterli B vitamini (vücut bunları özellikle stres sırasında aktif olarak kullanır), omega-3 yağ asitleri - depresyonu önlemeye yardımcı olur, magnezyum - kas gerginliğiyle savaşır, antioksidanlar - kortizolün (bir hormon) verdiği hasarı azaltır. Stres sırasında salınır) beyin hücrelerine neden olur.

Spor yapın. Beden eğitimi sadece kasları değil tüm vücudu eğitmektir. Egzersiz sırasında, stres sırasındakiyle aynı hormonlar kana salınır, ancak küçük miktarlarda. Bu, vücudun kritik bir durumda uyum sağlamasına ve hayatta kalmasına yardımcı olur.

Uzak dur, endişeler!

Elbette önleyici tedbirler almak sizi stres karşısında daha dayanıklı hale getirecektir. Peki duyguların taştığı bir zamanda ne yapmalı?

Nefes egzersizleriyle rahatlamayı deneyin. Derin nefes almak kan basıncını, kalp atış hızını hızla normalleştirecek ve stres seviyelerini azaltacaktır. 4 sayarak derin nefes alın ve 8 sayarak ağzınızdan nefes verin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.

Stresi azaltmanın bir başka hızlı yolu da boynunuzun arkasına masaj yapmaktır. Burada gerginliği azaltmak ve baş ağrılarından kurtulmak için kullanılabilecek birkaç nokta var. Masaj yapmak için başınızı öne doğru eğin ve işaret, orta ve yüzük parmaklarınızı kafatası tabanının altında bulunan bölgeye yerleştirin (her iki elin parmakları arasındaki mesafe yaklaşık 3 cm'dir). Bu bölgelere 5-7 dakika kadar oldukça yoğun bir şekilde masaj yapın, masaj sırasında nefes alıp verme yavaş ve derin olmalıdır.

Hızlı bir şekilde nasıl sakinleşilir

Hayat çok stresli olabilir; bazen günlük yaşamın stresiyle başa çıkmanız gerekir. Strese çeşitli faktörler neden olabilir: aile sorunları, işteki sorunlar, mali zorluklar, kötü sağlık ve hatta sevilen birinin ölümü. Nedenlerini tanımak (bazen stres doğal olabilir), sorunun nedeni ile mücadele etmek ve stres semptomlarını ortadan kaldırmak için adımlar atmak önemlidir. En önemli şey bununla tek başına mücadele etmemek: bir arkadaşınızdan veya gerekiyorsa bir profesyonelden yardım isteyin.

Adımlar

Yaşam tarzı değişiklikleriyle stresle savaşın

Düzenli egzersiz yapın. Hedefe yönelik egzersizler vücudunuzun stres hormonlarından kurtulmasına ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kimyasallar olan endorfin düzeylerini artırmanıza yardımcı olur. Yoğun gününüzde egzersiz yapmak için zaman ayırın. Bu, vücudunuzu sağlıklı tutmanıza ve doğal olarak stres hormonlarını vücudunuzdan atmanıza yardımcı olacaktır. Kesinlikle farkı hissedeceksiniz.

İyi bir gece uykusu çekin. Vücudunuza ihtiyacı olan uykuyu verin, stres seviyeniz önemli ölçüde düşecektir. Uyku, vücudunuzun bağımsız olarak güç ve enerjiyi geri kazandığı bir süreçtir. Yeterince uyuyamazsanız vücudunuz, enerji rezervleriniz azaldığında sizi aktif ve tetikte tutmak için stresi kullanacaktır.

Doğru ye. Stresin üstesinden gelmek için vücudunuzun sağlıklı, mutlu ve uygun şekilde enerjilendirilmiş olması gerekir. Düşündüğünüzün aksine stres, vücudun doğal durumunu bozan herhangi bir şeye verdiği tepkidir; bu da vücudunuzun stresin gelişimi ve azaltılmasında büyük bir etkiye sahip olabileceği anlamına gelir.

Rahatlamayı öğrenin. Stresi azaltmanın harika bir yolu, vücudunuzu doğal yöntemlerle rahatlatmaktır. Stresin anında ortadan kaybolmasını beklemeyin; bu zaman alabilir. Rahatlarken stresin kendisine odaklanmamaya çalışın. Sakin ve sakin bir şey düşünün veya hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Vücudunuzun zihninize her şeyin yolunda olduğunu söylemesine izin verin.

• Yavaş, rahatlatıcı müzik dinleyin. Müzik gerçekten rahatlamanıza ve mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Flüt, piyano veya keman gibi enstrümanların kullanıldığı, sözsüz müzikler seçmeyi deneyin. Genellikle klasik, caz ve halk ezgileri işe yarıyor ancak sevmiyorsanız sizi sakinleştiren müzikleri tercih edin.
• Banyo yap. Harika bir his için suya deniz tuzu veya başka aromatik banyo tuzu ekleyin. Bu zamanı kendiniz için kullanın ve rahatlayın.
• Masaj yaptır. İster bir profesyonelden ister sevdiğinizden masaj yaptırmanız önemli değil ama her durumda harika bir rahatlatıcı etkiye sahip olacaktır. Mümkün olan en rahatlatıcı atmosferi yaratmak için losyon veya yağ kullanın ve ışıkları loş tutun.
• Bir günlük veya günlük tutmaya başlayın. Her gün not almanıza gerek yok. Sizi rahatsız eden, zamanınızı alan, düşündüğünüz şeyleri yazmak, olumsuz duygularınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

1. Yoga ve meditasyon yapmaya başlayın. Derin esneme ve yavaş hareketlerin uygulanması zihninizi temizlemenize yardımcı olacağından yogayı günlük bir uygulama olarak düşünebilirsiniz. Meditasyon zihninizi temizler ve yoga egzersizleri stres seviyenizi azaltmak için rahatlamanızı ikiye katlayabilir.

   • Huzurlu hissetmenize yardımcı olacak bir yer hayal etmek için yönlendirilmiş hayal gücünüzü kullanın. Kendinizi mutlu hissettiğiniz bir yer hayal edin; Şu andan tamamen kopmak için ayrıntılara odaklanın.
   • Yeni pozlar öğrenmek için yardıma ihtiyacınız varsa tek başınıza veya grup halinde yoga yapın. Yoga seviyeniz yüksekse sizi odaklanmaya zorlayacak, stresten uzaklaştıracak zorlu esneme hareketleri yapabileceksiniz.
   • Kas gevşemesi uygulayarak derin rahatlamayı deneyimleyin. Bunlar kasları on saniye boyunca germeyi ve ardından gevşetmeyi amaçlayan egzersizlerdir. Bu vücudunuzdaki kasları yumuşatacak ve gevşetecektir.

2. Keyif aldığınız şeyi yapın.Çoğu zaman, eğer stresliyseniz, programınızda en sevdiğiniz aktivitelere zaman kalmadığını fark edebilirsiniz. Çizim yapmak, yazmak, okumak, egzersiz yapmak veya yemek pişirmek olsun, her gün size keyif veren aktivitelere zaman ayırın.

   Stresi zihinsel egzersizlerle tedavi etmek

   1. Olumsuz düşünmemeye çalışın. Hayatınızdaki olumlu şeyleri düşünün ve duygusal kaydınızdaki dengeyi yeniden sağlamaya başlayın. Yalnızca gün içinde yaşanan olumsuz olaylara odaklanmaktan kaçının, aynı zamanda olumlu şeyleri de düşünün.

      • Otur ve sahip olduğun nimetleri say. Sahip olduğunuz ve keyif aldığınız en sıradan şeyleri bile yazın: başınızı sokacak bir çatı, uyuyacak bir yatak, iyi yemek, sıcaklık, güvenlik, sağlık, arkadaşlar veya akrabalar. Lütfen bunun herkes için geçerli olmadığını anlayın.
      • Sabah uyandığınızda kendinize güzel bir şey söyleyin. Bu, enerjinizi ve zihninizi olumlu düşünmeye yönlendirecektir. Yaşadığınız her gün için şükredin çünkü hangisinin son gününüz olacağını bilemezsiniz!
      • Olumlu kendi kendine hipnoz kullanın. "Bunu acele etmeden halledebilirim" veya "Bununla daha önce başarılı bir şekilde başa çıktım, tekrar yapmamam için hiçbir neden yok" gibi olumlu ifadelerle kararlılığınızı güçlendirin.
      • Olumlu olayları görselleştirin; uzun sürmez ama odaklanmanıza yardımcı olabilir. Başarıyı düşünün, başarılı insanlar hakkında okuyun. Başarısız olmadan önce yenilgiyi kabul etmeyin. Kendinizi sürekli aşağılamayı ve hırpalamayı haketmiyorsunuz.

   2. Hayatınızı düzenleyin. Kendinize gün içinde ulaşmanız gereken hedefler belirleyin ve ardından bunların bir listesini yapın. Gün ortasında kısa bir mola vermek size yeniden enerji kazanmanız için zaman verecektir. Zamanınızı kontrol altına almak ve ona öncelik vermek, hissettiğiniz stres miktarını önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır.

      • Yeteneklerinizi unutmayın. Bir günde neyi başarabileceğinize ve neyi başaramayacağınıza bakarken gerçekçi olun. Çiğneyebileceğinizden fazlasını ısırıp sonra da başa çıkamadığınız için kendinizi hırpalamanın hiçbir anlamı yok.
      • Önceliklerinizi belirleyin. Önce en yüksek öncelikli öğeler (en acil/önemli) üzerinde çalışın. Önemsiz öğeleri listenin sonuna taşıyın.
      • En nahoş ve zor görevleri günün başında, enerji dolu olduğunuzda yapın - bu şekilde son dakika işlerinin stresinden kaçınacaksınız. Ertelemek strese neden olabilir!
      • Tamamlanan işin miktarı yerine kaliteye odaklanın. İyi yaptığınız şeyle gurur duyun, çok fazla değil.
      • Mümkün olduğunda, stresli durumları önlemek ve herhangi bir zamanda karşılaşabileceğiniz stres faktörlerinin sayısını azaltmak için gününüzü planlayın. Büyük projeler için son tarihler belirleyin.
      • Günün sonunda hedeflerinizi gözden geçirin ve başardığınız her şeyi düşünün. Bu size güven verecek ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Tamamlayabildiğiniz öğeleri listede işaretleyin.

   3. Sizi neyin rahatsız ettiğini belirleyin. Neden stresli olduğunuzu anladığınızdan emin olun, böylece bu faktörlerden kaçınmaya çalışabilirsiniz. Bilgi güçtür ve kendinizi iyi bilmek iki kat güçlüdür.

      • Örneğin, belirli zamanlarda belirli bir kişinin yanında düzenli olarak strese girdiğinizi fark ederseniz, beyninizi yaklaşmakta olan strese farklı şekilde hazırlamaya başlayın. Bu kişiyi seviyor ve güveniyorsanız, size nasıl hissettirdiğini ona nazikçe anlatın. Hissettiklerinizi paylaşma konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, kendinize bunun geçici bir şey olduğunu, bu duygunun geçeceğini ve yakında yeniden kontrol altına alacağınızı hatırlatın.
      • Prova yapın. Stresli bir durumla karşılaşacağınızı biliyorsanız, bununla nasıl başa çıkacağınızın provasını yapın. Durumu başarıyla aştığınızı hayal edin. Kafanızda tekrar tekrar canlandırabileceğiniz bir sahne yaratın.

   4. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için endişelenmeyi bırakın. Bu özellikle politika gibi şeyler için geçerlidir ve çoğu zaman diğer insanlar için de geçerlidir. Durumu olduğu gibi kabul etmek, göründüğü kadar kolay olmasa da psikolojik uyumun önemli bir mekanizmasıdır.

   5. Bir mizah anlayışı geliştirin. Stresle baş etmenin önündeki engellerden biri de her şeyi fazla ciddiye alma eğilimidir. Stresten kurtulmak ve hayatın sorunlarıyla mizahla başa çıkmakta sorun yok. Biraz gülün, ya da daha iyisi yürekten gülün! Seni rahatsız eden şeyde komik olanı bul.

      • Kendinize gülmeyi öğrenin. Kendinizi küçük düşürmeyin ve özgüveninizi düşürmeyin, ancak zaman zaman şaka yollu olarak kendinizi azarlamayı deneyin. Kendine bile gülemiyorsan başka şeylere nasıl gülebilirsin?

   6. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize güvenmeyi öğrenin. Bu en önemli noktalardan biri çünkü kapalı olmak yalnızca strese katkıda bulunur. Arkadaşlarınız - eğer gerçek arkadaşlarsa - başınıza neler geldiğini anlamaya çalışacak ve sempatinin yanı sıra, içtenlikle ellerinden geldiğince size yardım etmek isteyeceklerdir.

      • Arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Bir şey yapmak istiyorsanız ancak bunu yapacak gücü veya zamanı bulamıyorsanız, arkadaşlarınızdan veya ailenizden yardım istemeniz tamamen normaldir. Minnettarlığınızı ifade edin ve karşılığında yardımınızı sunun.
      • Arkadaşlarınız da dahil olmak üzere insanlardan onay değil saygı bekleyin. Arkadaşların her zaman seninle aynı fikirde olmasalar bile seni sevdikleri için sana saygı duyacaklardır. Saf ve samimi niyetlerle hareket ettiğiniz için düşmanlarınız (eğer varsa) size saygı duyacaktır. Herkes tarafından sevilme ve onaylanma arzusuna direnmek dayanılmaz bir yüktür. Bunu takip ederseniz daha az strese girecek ve çok daha memnun hissedeceksiniz.
      • Olumsuz olanları değil, olumlu insanları arayın. Klişe geliyor çünkü doğru: Çevrenizi eğlenceli, coşkulu, nazik insanlarla çevreleyerek karamsar, alaycı, öfkeli insanlarla yaşayacağınız stresi önleyebilirsiniz.
   7. • Sakız çiğneyin. Araştırmalar çiğnemenin stresi azaltabildiğini gösteriyor, bu yüzden sürekli stres altında olan birçok insan aşırı yemek yeme eğiliminde. Sakız çiğnemek daha sağlıklı bir alternatiftir.
      • Masaj yaptır.
      • Duygularınız konusunda dürüst olun. Onları inkar etmeyin veya bastırmaya çalışmayın, çünkü bu yalnızca stresinizi artıracaktır. Ağlamaktan korkmayın; bu, gerginliği giderir ve gizli duyguların açığa çıkmasını sağlar, bu da sorunlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
      • Gelecekte sabırsızlıkla bekleyeceğiniz etkinlikleri planlayın. Hayal gücünüzü kullanmak stresi azaltmanıza da yardımcı olabilir.
      • Güneşe daha sık çıkın. Güneş ışığı ruh halinizi iyileştirebilir ve mevsimsel duygusal bozukluğu (SAD) iyileştirebilir.
      • Birinden af ​​dilemeniz gerektiğini düşünüyorsanız bunu yapın. Bunun durumu daha da kötüleştirmediğinden emin olun. Suçluluk duygusu stresi daha da kötüleştirir.
      • İstediğiniz veya uzun süredir ertelediğiniz bir şeyi yapın ancak bunun gerçeklikten kaçış olmadığından emin olun.
      • Uzun vadeli bir bakış açısı geliştirin ve olayların düşündüğünüz kadar stresli olmayabileceğini bilin. Sizi strese sokan şeyleri değil, hayatınızda gerçekten önemli olan şeyleri düşünün.

      Uyarılar

      • Alkol, uyuşturucu, ilaç vb. ile kendi kendine tedaviden kaçının.
      • Göğüs ağrısı veya baş dönmesi yaşarsanız derhal profesyonel yardım alın.
      • Gerçeklikten kaçmaya çalışmaktan kaçının, çünkü bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olmayacaktır ve en kötü durumda tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır.
      • Kronik stresten muzdaripseniz, sık sık ağlamanız, ani kilo alma veya kaybetmeniz ve cinsel istek eksikliği yaşamanız muhtemeldir. Bu durumda acilen bir doktora görünmeniz ve belirtilerinizi ona anlatmanız gerekir. Sinir bozukluğunuz veya başka hastalıklarınız olabilir.

Birkaç yıl önce hayatım olaylar, endişeler ve olaylardan oluşan kaotik bir akıştı.

Boşandıktan sonra iki işte çalıştım (her birinde tam zamanlı), beslenme okulunda eğitimimi bitirdim, diploma yazdım, blog yazdım, web seminerleri düzenledim, oldukça küçük iki çocuk yetiştirdim (şimdi 4 ve 9 yaşındalar), hayatıma devam ettim. randevular ve neredeyse her gün arkadaşlarımla buluşmuyordum. (Henüz gözünüze çarptı mı?)

Aynı zamanda bir sürü eğitim literatürü okumayı, spor salonuna gitmeyi ve yılda birkaç kez seyahat etmeyi başardım. Dışarıdan bakıldığında bu hayat değil, bir rüyadır. Ancak bir röportajda her şeyi nasıl başardığıma dair soruları yanıtlarken bağırmak istedim: "Yapamam!"

Instagram'daki mutlu fotoğraflara aldanmayın. Bu başarılı insanların nasıl yaşadıkları ve hissettikleri hakkındaki gerçeği asla bilemeyeceksiniz. Gerçekten her şeye zamanım varmış gibi görünüyordu. Özellikle çok fazla hayal kuran ama asla harekete geçmeyenlerle karşılaştırıldığında. Ancak içimde bir gerilim topu büyüdü - daha fazlasını yapmak istediğim için sonuçtan her zaman memnun değildim. Ve genel olarak, şimdi anladığım kadarıyla, sadece kendimden kaçıyordum.

Kendimi iş ve iletişim konusunda aşırı yükledim. Benim için iki işte çalışmak hiç de gerekli değildi; bir Danimarka maaşı hem benim hem de çocuklarımın geçinmesi için yeterliydi. Ama hırslarım var, sadece beslenerek yaşamak istiyorum! Acı dolu bir boşanmanın ardından hayranlık ve ilgiye ihtiyaç duyduğum için aralıksız randevulara çıktım. Bunun özgüvenimi artırdığını düşündüm. Ama aslında yabancılara enerji ve zaman harcıyordum.

Çılgınca bir hızla hayata koşuyordum. Baş dönmesi başlayana kadar. İlk başta her gün, hatta her hafta olmuyorlardı. Demir eksikliğinden dolayı suçluydum ama kan testleri normal çıktı ve bu arada baş dönmesi daha sık olmaya başladı. Bu yılın mart ayına gelindiğinde o kadar güçlendiler ki, araba kullanmaya hakkım olup olmadığından şüphe etmeye başladım. Korkutucu oldu...

Durumumu analiz ettikten sonra, yaklaşmakta olan stresle (baş dönmesi, zayıf uyku, on saatlik uykudan sonra bile yorgunluk, konsantre olamama, zayıf hafıza, çarpıntı, uyku sırasında artan terleme, ruh hali değişimleri, hayata kasvetli bakış açısı) karşı karşıya olduğumu fark ettim. ..) Hemen hemen tüm işaretleri gördüm - ya hemen ya da birbiri ardına.

En sevdiğim slogan: "Tek bir yerde kalabilmek için çok hızlı koşmalısın." Bir yere varmak için en az iki kat daha hızlı hareket etmek gerekiyor” sorusu gündeme geldi. Ben ters yönde çalışmaya başladım: stresi azaltmak ve yapılacak işlerin sayısını azaltmak.

Öncelikle ilk kez bir psikoloğa gitmeye karar verdim. Onu aramak uzun sürmedi. Boşandıktan sonra zaten bu profildeki bir uzmanın yardımına başvurdum ve sonuçtan çok memnun kaldım.

Psikologlara, beslenme uzmanlarına, kişisel antrenörlere karşı her zaman açgözlüyüz... (Her ay tırnak yaptırmak para israfı değil ama nedense kurbağa huzurumuza ve sağlığımıza baskı yapıyor...) Ama nafile! Müşterilerimin çoğu doğru beslenmeyle ilgili her şeyi biliyor ancak asıl şeyi bilmiyorlar: bunu KENDİLERİNİN hayatına nasıl uygulayabilirler?.

Bir uzman nereye taşınacağınızı, hangi hataları yaptığınızı, hangi değişiklik ve tekniklere ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Her zamanki cimri yaklaşımımız: "Şimdi 'Kendine Yardım Et' serisinden bazı akıllıca makaleler okuyacağım ve sonra başlayacağım..." - işe yaramıyor.

Açgözlü olmamaya ve savurganlık yapmamaya karar verdim. Parlak derginin önerdiği gibi yeni bir gardırop ve banyo yağı için değil, bir psikolog için. Hiç vaktim yok! Hayat yaşanmalı. Bu nedenle internete girecek zaman yoktu. Ve tahmin et ne oldu? Harcadığım tek kuruşa bile pişman olmadım. Ayrıca kendime ve çevremdeki insanlara çok fazla zaman ve sinir kazandırdım ve kesinlikle daha akıllı oldum.

Elbette stresle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Uzman size yalnızca rehberlik edecektir; her durumda talimatları kendiniz uygulamanız gerekecektir. Ancak deneyimli ve bilgili kişilerin desteğiyle bu yol çok daha kolaydır. En akut semptomları hafiflettikten sonra yavaş yavaş stresimle baş etmeye başladım.

1. Stres yaratan durumları mümkün olduğu kadar ortadan kaldırdım.

Stres, hem yapılacak işlerin sayısı hem de olumsuz duyguların sayısı açısından aşırı bir yüktür. Gerçekten haftada beş kez spor salonuna gitmeniz gerekiyor mu? Veya kendinizi iki antrenmanla sınırlandırıp yürüyüş sayısını artırabilir misiniz? Eğer işiniz sizi rahatsız ediyorsa belki de onu değiştirmenin zamanı gelmiştir? Ben de sosyal ağlara yapılan ziyaretlerin sayısını keskin bir şekilde azalttım. Burada bir dakika, orada iki dakika varmış gibi görünüyor. Bir gün, amaçsız bir şekilde ekranın önünde geçirilen çok sayıda SAAT biriktirir. Ayrıca blog yazmaya ve beslenmeye daha fazla zaman ayırmak için haftalık çalışma saatlerimin azaltılması konusunda patronumla anlaştım.

2. Bana zevk veren şeylerin ve etkinliklerin bir listesini yazdım.

Bu liste en az 20 öğe içermelidir. Kaydettiniz mi? Şimdi hepsini takviminize ekleyin. VE YAPIN! Üstlerinizle olan toplantıyı unutmuyorsunuz, bu yüzden kendinizle olan toplantıyı da unutmayın. Bir saat okumayı planlıyorsanız okuyun. Kişisel listem şunları içeriyordu: masaj yapmak, yemek yapmak, kitap okumak, kafeye gitmek, kızımla yürümek, oğlumla vakit geçirmek (buna zaman ayırabilmeniz için bu da plana dahil edilebilir). Geçenlerde bir komşum çocuklarımı yatırmamın neden bu kadar uzun sürdüğünü sordu. Ona önce bir tanesini okuyup uyuyana kadar onunla yattığımı, sonra diğeriyle de aynısını yaptığımı anlattım. Ve bana şöyle dedi: "Bunu yapmak zorunda değilsin." Ve bunu yapmak zorunda olmadığımı da anlıyorum. Ama her akşam neredeyse bir saatimi BİLİNÇLİ olarak buna ayırıyorum çünkü bundan keyif alıyorum. Bugünün mutluluğuna ve çocuklarla gelecekteki ilişkilere böyle bir yatırım.

3. İşleri düzene koyarım. Hem evde hem de günlükte.

Hiçbir şey, dağınık şeyler ve tamamlanmamış görevler kadar sinirlerinizi bozamaz. Bu aynı zamanda bir stres faktörüdür, özellikle de benim gibi mükemmeliyetçilikten muzdaripseniz. Daha da iyisi, gereksiz şeylerden kurtulun. Evimizde bu kadar çok sayıda tanımlanamayan ve unutulmuş nesnenin olması gerçekten şaşırtıcı. Şimdi HER hafta gereksiz şeyleri bağışlamaya gidiyorum ve düşünmeye devam ediyorum, nihayet dağınıklığı ne zaman bitireceğim? Bu arada, bence bu konudaki en iyi kitap Marie Kondo'nun "Toparlamanın Büyüsü".

4. Bana musallat olanları affettim.

Bu insanları gerçekten affedene kadar, tekrar tekrar hayatınıza girip strese neden olacaklar. Eski kocam, birdenbire sorun yaratma yeteneğiyle sürekli olarak ruh halimi bozuyordu. Günden güne! Bundan kurtulmamın hiçbir yolu yokmuş gibi görünüyordu çünkü ortak çocuklarımız var. Ama - bakalım! - Tamamen affedildikten sonra, çeşitli teknikler kullanarak çatışmalarımızın sayısını önemli ölçüde azaltmayı başardım. Tam burada en iyi affetme tekniği, kiminle çalıştım. Alexander Sviyash tarafından geliştirilmiştir. Doğrulandı. Çalışıyor.

5. Meditasyon ve nefes egzersizleri yapmaya başladım.

Nefes almak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur, böylece stres hormonlarının üretimini dengeler. Ancak derin nefes alarak vücudunuza “kaplan”ın (stres faktörünün) çoktan gittiğini bildirebilir ve rahatlayabilirsiniz. pratik yapmaya başladım Devi Intoyo'nun ruh ve bedeni uyumlaştırma üzerine meditasyonu. Ayrıca geceleri dinlemeye başladım evrensel barışın mantrası. Bütün bunlar sadece 10-15 dakika sürüyor ama etkisi buna değer.

6. Mükemmeliyetçiliğe savaş ilan ettim.

Neyin önemli olduğunu, neyin bekleyebileceğini, neyi hiç yapamayacağınızı ve neyi başkalarına devredeceğinizi ayırmayı öğrenin. Mesela nevresim ve havluları ütülemeyi bıraktım. Evin camları artık bu iş için kiralanan bir kişi tarafından yıkanıyor. Ve haftada birkaç kez evde orta derecede bir karışıklık en büyük sorun değil. Önce ÖNEMLİ şeyler, sonra ikincil olanlar.

7. Enerji sızıntılarını giderdim.

Sadece eleştiren, neşe getirmeyen insanlarla, sürekli sızlanan tanıdıklarla iletişimi minimuma indirdim. Düşündüğümden çok daha zor olduğu ortaya çıktı. İlgi çekmeyen kitaplara veda ettiğim için rahatladım. Daha önce, mesleğim gereği çok fazla aldığım tüm soruları hemen cevaplamakla yükümlü olduğumu düşünüyordum. Artık belirli saatlerde mesajları ve postaları kontrol etmek için bir kural getirdim. Bunu takip etmek biraz alışılmadık bir durum ama ne kadar ileri giderseniz o kadar kolaylaşır! Artık çok zaman kazanıyorum. Ayrıca eğlencemi çok dikkatli planlıyorum ve eskisi gibi sevdiğim insanlarla arkadaş olmak için acele etmiyorum. Neyse ki zaten çok değerli arkadaşlarım ve meslektaşlarım var.

8. “Hayır” ve “Düşüneceğim” demeyi öğrendim.

Üçüncü kez bir anaokulunda ebeveyn komitesine üye olmak isteyip istemediğiniz sorulursa, bu kabul etmeniz için bir neden değildir. Kendi programınız var ve diğerlerinin komitede yer almasına izin verin. Bunun kesinlikle çocuklarınızı sevmekle hiçbir ilgisi yoktur. Anneniz strese girerse sizi mutlaka özleyeceklerdir. Diğer annelere ve öğretmenlere aktif bir ebeveyn olamayacağımı anlattım. Ve ofiste daha önce yaptığım gibi doğrudan sorumluluklarımla ilgili olmayan görevler almıyorum.

9. Gün için, ay için, çeyrek için, yıl için ve beş yıllık dönem için üç önemli şey planlıyorum.

Sadece üç. Bu, odaklanmanızı korumanıza yardımcı olur ve her şeye aynı anda kapılma isteğinizi ortadan kaldırır. Sonsuz zaman baskısı hissi ortadan kalkar. Sadece üç şey; herkes bunu yapabilir. Artık her sabah üç önemli şeyin ve fazla zaman almayacak ama acil olan üç küçük şeyin listesini yapıyorum. Çok uygun! Ve en önemlisi, artık her şeyi yapmaya gerçekten zamanım olduğu hissine kapılıyorum.

DİKKAT: Üç önemli şey çalışmaktan daha fazlasını ifade eder. Bu liste aynı zamanda zevk listenizdeki şeyleri de içermelidir. Ormanda yürüyüş yapmak rapor yazmak kadar önemlidir. Mesela artık blogumda yazı yayınlamayı planlıyorum ve eğitim planım da bir ay önceden planlanıyor. Elbette planlar değişebilir. Bunda hiçbir suç yoktur. Ancak her şey planlandığında hayat çok daha kolaydır.

10. Kendime zaman ayırırım.

Günde bir saat, haftada bir gün, yılda bir hafta... Ne kadar çoksa o kadar iyi. Bu, AÇIK BİR VİCDANLA, şu anda sadece istediğimi yapabileceğim zamandır. Aptalca bir cilayla kanepede amaçsızca uzanmak, “aptalca” gün batımını izlemek, çocuklarla oyalanmak, bütün gün pijama giymek (bekar yaşamın bonusu :))... Bu aktiviteler değişebilir. Ama haftada bir günü çalışmadığım zamanlar mutlaka ayırmaya özen gösteriyorum. Kural olarak, bu Cumartesi. Bu gün her şeyi plansız ve ruh halime göre yapıyorum. Dışarıda güneş varsa yürüyüşe çıkarım. Yağmur yağıyorsa, bir kitapla arkama yaslanıp, yavaşça kahvaltı edebilir ve genel olarak tembellik yapmama izin verebilirim.

Kitaplar durumumu daha iyi anlamama ve stresin üstesinden gelmeme yardımcı oldu:

1. Vadim Zeland "Reality Transurfing" nasıl rahatlanacağını, bir dilek tutulacağını ve bir gazete için büfeye gitmek gibi sakince ona nasıl gidileceğini anlatıyor. Kitap, başarıya giden yolun sadece ve genellikle her zaman sıkı çalışmadan ibaret olmadığını anlamama yardımcı oldu. Ve ayrıca bu hayatta her şeyin mümkün olduğunu!
2. Joe Dispenza "Bilinçaltının Gücü veya 4 Haftada Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz" - yazar elbette dört haftadan bahsetmedi. Ancak! Kitap, düşüncelerin maddi olduğu teorisini bilimsel olarak doğruluyor ve daha da önemlisi, tam olarak nasıl rüya görüleceğini öğretiyor. Bunu başka bir zaman yazacağım - hayallerin iç detaylara kadar (!) gerçekleşmesi çok etkileyici!
3. Andrew Matthews "Kolay yaşa, mutlu ol" - anlaşılır bir dilde basit gerçekler. Belki bunların hepsini zaten biliyorsunuzdur, ama yine de. Bunu kendinize bir kez daha hatırlatmanız faydalı olacaktır. 

İş yerindeki sıkıntılar, ailedeki sıkıntılar, elverişsiz ortam, çılgın yaşam temposu strese yol açar ve bu da daha sonra vücudun sinirsel yorgunluğuna yol açar.

Stres neden oluşur?

Psikologlar iki tür stresi birbirinden ayırır: dış ve iç. Stresin ortaya çıkışı, agresif bir ortamın ve kötü alışkanlıkların, iş yüklerinin, duygusal deneyimlerin (bir partnerden boşanma veya ayrılma) etkisi altında ortaya çıkar. İç nedenlerin etkisi altında ortaya çıkan stres faktörleri arasında alerjik reaksiyonlar (genellikle gıda reaksiyonları), yetersiz beslenme ve cinsel aktivitenin başlangıcı yer alır.

Stresin sonuçları

Stresin bir sonucu olarak insan vücudunda fiziksel düzeyde yansıyan aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

ek enerjinin salınması nedeniyle vücudun beslenmesini artırma ihtiyacıyla ilişkili kalp atış hızının artması. Hızlı bir nabız göğüs solunumunu tetikler (hızlı nefes alma);
kan damarları genişler, oksijen ve besin akışı artar;
Fizyolojik düzeyde vücut fiziksel acıya hazır olduğundan kanın pıhtılaşması artar;
gözbebekleri genişler, görüş keskinleşir;
fiziksel güç kullanılması gerektiğinde kaslar glikoz tüketimini artırır;
birkaç hafta içinde vücut ağırlığında keskin bir azalma veya artış olur.
Sindirim süreçlerini zayıflatarak kaslar ve beyin için enerji açığa çıkar.

Psikologlar, birkaç saatten fazla sürmeyen kısa süreli stresin insanlar için faydalı olduğunu söylüyor. Bu tür stres vücudun metabolizmasını hızlandırır ve bu da kişinin refahı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İnsan vücudunun strese tepkisi şudur: "Diren ya da kaç." Sürekli olarak mücadele kaygısı içinde olan kişi, duygusal ve fiziksel rahatsızlık yaşar. Bu tepki, bir arabada fren ve gaz pedallarına aynı anda tam hızda basmaya benzetilebilir.

Stresle başa çıkılabilir ve başa çıkılmalıdır, aksi takdirde kronik hipertansiyon gibi ciddi hastalıklara yol açabilir. Kronik stres, kanser ve diyabet arasında doğrudan bir bağlantı da kanıtlanmıştır.

Stresle baş etmenin etkili yolları

Stresin belirtilerinin üstesinden gelmek için temel nedenini belirleyin. Başlamak için duygularınızı gözlemleyin. Stres doğrudan kaygı ile ilişkili olduğundan, belirtilerini izlemek önemlidir. Kaygı hangi anlarda zirveye çıkıyor? Kaygının başlangıcından önce hangi olaylar yaşandı? Nitelikli bir psikoloğun hizmetleri yardımcı olacaktır. Ancak bir profesyonele başvuracak ne zamanınız ne de maddi imkanınız varsa aşağıdaki teknikleri uygulamaya koymayı deneyebilirsiniz:

Çevrenizdeki insanlara yardım edin. Kendisi için üzülen kişi, kendisinden çok daha kötü durumda olan çok sayıda insan olduğunu unutur. Zor yaşam koşullarında başkalarına yardım eden kişi, yalnızca aklını sorunlarından uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hayatın her anının kıymetini bilmeyi de öğrenir.
Önemli konuların sayısını çözün. Acil konuları azaltarak vücuttaki yükü azaltabilirsiniz. Bir kişi ölçülü bir yaşam tarzıyla en rahat hisseder. İşleri güne, haftaya ve aya göre planlayarak zamanınızı planlamayı öğrenin. Psikologlar şunu söylüyor: Zamanını nasıl planlayacağını bilen insanlar, düzensiz yoldaşlarına göre strese karşı daha dirençlidir.
"Anahtar!" Düşüncelerin bir soruna çözüm aramakla meşgul olduğu zor bir dönemde başka bir şey düşünmek mümkün değildir. Vücudu eğiterek kişi, kafasını dış sorunlardan "kapatmayı" öğrenir. Sadece stresin etkileriyle başa çıkmakla kalmayıp aynı zamanda onları önlemeye de yardımcı olacak pilates ve yoga uygulamaya başlayın. Bulmacalar, bulmacalar, yapbozlar veya mantık problemleri sporun yerini alabilir.
Negatif enerjiyi serbest bırakın! Maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdaki psikolojik tekniği kullanabilirsiniz: Kapıdan çıkın, kapıyı yüksek sesle çarpın ve sorunun arkasında kaldığını hayal edin. Bu düşünceyle birkaç kapıdan geçmek daha da güzel.
Duygularınızı kontrol edin. Gerçek şu ki beynimiz sorunlarımızın ne kadar ciddi olduğunu sormaz ve herhangi bir duygusal patlamaya tepki olarak stres hormonları üretir. Rahatlatıcı müzik dinleyebilir, şifalı bitkiler veya aromatik yağlarla banyo yapabilirsiniz.
Gülümsemek! Gülümsemek ve kahkaha atmak, stresi bastıran mutluluk hormonlarının salınmasını tetikler. Vücuttaki her şey birbirine bağlıdır: Bir kişi harika bir ruh halinde olduğunda gülümser. Aynı şey ters yönde de geçerlidir.
Her gün egzersiz yapmaya başlayın. Günde en az yarım saat fiziksel egzersize ayrılmalıdır. Doktorlara göre tüm sporlar arasında en iyi stres giderici yarış yürüyüşü. Çalışan kaslar aşırı adrenalini yakar. Vücut üzerinde olumsuz etkisi olan birikimidir.
Saldırganlık bir çıkış yolu bulmalıdır. Doldurulmuş patronu yürekten dövmeyi seven Japonların yöntemini herkes bilir. Suçluya onun hakkında düşündüğünüz her şeyi bir mektupla anlatabilirsiniz, ancak elbette göndermenize gerek yoktur. Mektup birçok küçük parçaya bölünebilir, rüzgârda dağılabilir veya yakılabilir.
Diyetinize vitamin ve mikro elementler ekleyin. E vitamini strese karşı direnci arttırır. Bu nedenle soya fasulyesi, havuç, patates, ceviz, böğürtlen, mısır gibi besinleri beslenmenize katmakta fayda var.
Kendinizi şımartın! Stresten uzak durmamalısınız, ancak bir parça bitter çikolata yiyerek veya bir giyim mağazasında uzun zamandır beklediğiniz bir satın alma işlemini yaparak kaygıyı hızla aştığınız için kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Çay ve kahve yasaktır! Stres altındayken kahve ve çay içmekten kaçınmak daha iyidir. Favori içeceklerinizi bitkisel infüzyonlar, meyveli içecekler ve taze sıkılmış meyve suları ile değiştirebilirsiniz.
Diyetinizi değiştirin. Beslenme uzmanları, sert tahıllı ekmek ve somon ezmesi içeren sandviçlerin, gıdalar arasında gerçek bir stres savaşçısı olduğunu söylüyor. Salatalarda ıspanak, ayçiçeği çekirdeği de vücuda fayda sağlayacaktır. Buna karşılık, insülinin kana salınmasına neden olan şeker, beyaz ekmek ve unlu mamullerin diyetten çıkarılması önerilir.

Kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Söylemesi kolay: “Sakin ol! Kendini topla." Duyguların sizi tam anlamıyla bunalttığı zamanlar vardır ve hiçbir tavsiyenin faydası olmaz. Vücudu fiziksel olarak etkileyerek onlarla başa çıkmanız gerekecek.

Sesiniz titrediğinde bir elinizin başparmağını alıp düzgün bir şekilde masaj yapmanız, ardından aynı işlemi diğer elinizin başparmağıyla yapmanız gerekir. Parmak yoluyla konuşma merkezi üzerinde bir etki meydana gelir.
Ses kesilirse veya kelimeler karışırsa, kekemelik ortaya çıkarsa, derin bir nefes almanız ve nefes verirken zihinsel olarak şunu söylemeniz gerekir: "Sakin bir şekilde konuşuyorum." Ve böylece birkaç kez. Ağzınıza su alabilir ve her yudumda aynı cümleyi zihinsel olarak telaffuz edebilirsiniz.
Güçlü bir heyecan anında, anı yakalamanız, emekli olmanız ve ardından yüz kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Birkaç saniye sonra yüzünüzü yapın ve tekrar gevşetin. Bunu birkaç kez yapın. Şimdi aynı şey uzuvların ve gövdenin kasları için de yapılabilir, dönüşümlü olarak gerilir ve gevşetilir.
Sorunu zihinsel olarak bir top haline getirin ve atın. İkincisi dışarıda kar varken yapılabilir. Sorunlu kartopunu boş bir duvara fırlatıp küçük parçalara ayırmak daha da iyidir.
Dik durun, ellerinizi arkanızda birleştirin. Geriye doğru hareket ettirerek kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve 5 saniye bu pozisyonda donun. Birkaç kez tekrarlayın ve rahat kollarınızı vücudunuza doğru indirin.
Bir meslektaşınızdan veya yakınınızdaki herhangi bir arkadaşınızdan başınıza, özellikle de artkafa bölgesine masaj yapmasını isteyin. Etrafta kimse yoksa bunu kendiniz yapın.
Kulak memelerinizi parmaklarınızla ovalayın.
Avuç içlerinizi ısınıncaya kadar ovalayın. Bunları kapalı gözlerinizin üzerine yerleştirin ve soğuyana kadar tutun.

İpucu: Stresin üstesinden gelmenin başka bir etkili yolu

Amerikalı bilim adamlarına göre stresle başa çıkmanın "aşk" denen bir kazan-kazan yolu var. Sevdiğiniz kişiye sarılıp öptüğünüzde oksitosin hormonu salgılanır. Bu hormon kaygıyı azaltır ve stresi bastırır. Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak insanlarla çevrelemek kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Stresle başa çıkmada bir psikologdan yardım

Eğer stresi kendi başınıza yenemiyorsanız bir psikologdan yardım alabilirsiniz. Beden odaklı bir psikolog veya psikoterapist, stresin sonuçlarını ortadan kaldırmaya ve bunun ortaya çıkmasına neden olan ana nedenleri belirlemeye yardımcı olacaktır.