Evde zor bir günün ardından nasıl rahatlanırsınız? Kimse seni göremediğinde dans et

Zor bir iş gününün ardından eve geldiğimizde doğal olarak rahatlamak isteriz. Ancak herkes bunu nasıl doğru yapacağını bilmiyor. Aslında oldukça basit. Normale dönmek sadece biraz zaman alır..Evde ve ev dışında geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından nasıl dinlenebileceğinizi sizlerle paylaşacağım.

Bir iş gününün ardından her insan gibi benim de dinlenmeye ihtiyacım var. Peki ilgi gerektiren geniş bir aileniz varken rahatlamak mümkün mü? Akşam yemeğini pişirin, ödevlerinizi kontrol edin, ertesi gün için kıyafetlerinizi ütüleyin. Bütün bunlar ve daha fazlası artık hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Böyle bir ritimle tek istediğim uzanıp uyumak. Yarın ne olacak? Yarın alarm yeniden çalacak ve her şey yeniden başlayacak. Böyle bir yaşam ritmiyle kendinize ve sevdiklerinize zaman bulmak zordur. Sürekli stres ve uyku eksikliği er ya da geç olumsuz sonuçlar doğuracaktır.

Ama kendimle yalnız kaldığım için bile yeterince dinlenemedim. Ev sessiz ve rahat görünüyor. Ama tuhaf kaybolma duygusundan kurtulamadım. Göz kapaklarım her kapandığında kendimi bir şeyler yapmayı unuttuğumu düşünürken buldum. Ve ne kadar dikkatimi dağıtmaya çalışsam da hiçbir şey işe yaramadı.

Böylece evde yatmadan önce kolayca rahatlayabilirsiniz

Bir gün cumartesi sabahı uyandığımda, daha fazla vakit geçirirsem sinir krizi geçireceğimi fark ettim. Bunu önlemek için tüm ev işlerini bir kenara bırakıp sorunun çözümü konusunda ciddileşmem gerekiyordu. Böylece bir süre sonra düzgün bir şekilde rahatlamayı öğrendim. Kendim için en etkili yöntemleri öğrendim ve artık aktif olarak kullanıyorum.

Sıcak banyo - bu en iyi ilaçtır. Suyun vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Sadece duş mu yoksa suda uzun süre kalmak mı olduğu önemli değil. Her iki durumda da stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Doğru, banyoyu sıcak suyla çalıştırmanızı, çeşitli yağlar ve tuzlar eklemenizi tavsiye ederim. Bu tamamen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlatıcı bir etki elde etmek için akşamları banyo yapmak daha iyidir. Ilık veya sıcak su iyi çalışır. Sinir sistemini sakinleştirmeye ve zor bir günün ardından stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ancak enerjinizi yeniden şarj etmek için kontrast duşu kullanmak daha iyidir.

Rahatlamak için müzik dinleme tavsiyesinin kimseyi şaşırtmayacağını düşünüyorum. Ve hepimiz onun seslerinin bizi hem olumlu hem de olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. İnsan vücudu titreşim frekansına kolaylıkla tepki verir. Böylece kişisel bireysel titreşim ritimleri nedeniyle her birimiz kendi müzik zevkimizi geliştiririz.

Rahatlamak için hoş ve sakin melodiler seçmeniz önerilir.

• En sevdiğiniz filmi izlemek ve en sevdiğiniz kitabı okumak

Rahatlatıcı filmler konusuyla dikkat çekmelidir. Kendinizi ilginizi çeken bir atmosfere kaptırmak, bir iş gününün ardından acı veren düşünceleri mükemmel bir şekilde hafifletecektir. Doğru, zamanımızda bu kadar çok resim ve kitap yok. Ama belki de ev koleksiyonunuzda zaten benzer bir şey vardır.

• Fiziksel aktivite: egzersizler, jimnastik

Basit egzersizler yaparak rahatlamayı sağlayabilirsiniz.

Öncelikle "yatma" pozisyonundaki egzersizlere bakalım.

• Kollarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor. Bundan sonra onları kaldırın. Sıkın. Daha sonra yavaşça aşağıya indirerek onları rahatlatabilirsiniz.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve gerin. Sonra sakince indirin, rahatlayın.
• Gövdenizi kaldırın ve yavaşça indirin. Egzersizi başınızı şimdi sağa, şimdi sola çevirerek tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizleri oturma pozisyonunda yapıyoruz.

Şimdi ayakta durma pozisyonuna bakalım.

• Kollarınızı yukarı kaldırmanız ve sırtınızı hafifçe bükerek kaslarınızı germeniz gerekir.
• Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun ve eğilin. İleri, geri, sol ve sağ.
• "Değirmen" egzersizi yapın. Burada ellerinizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor.

Ayrıca işten sonra dinlenmek için koşuya da çıkabilirsiniz. Ancak kendinizi biraz yorgun hissedene kadar koşmanız tavsiye edilir, ardından sinir yorgunluğu azalacaktır.

• Küçük çözüm Ev sorunlar

Egzersiz yapmaya ya da hafif şarkılar dinlemeye vaktiniz yoksa her zaman ev işlerini yapabilirsiniz. Ancak çok çalışmak tavsiye edilmez. Hafif aile işlerine dikkat etmeniz gerekiyor. Örneğin bazı insanlar yemek yapmayı sever. Bu nedenle onlar için aile yemeği hazırlamak en iyi tatil haline gelir.

• Rahatlatıcı çay

Benim için çay hayattır. Çay içme sürecini gerçekten çok seviyorum. Muhtemelen rahatlatıcı çayın bana bu kadar yardımcı olmasının nedeni budur. Bana göre en basit yemek tariflerinden biri, çoğu kişi yeşil çay demlemeyi düşünüyor.

Bu içeceğin faydalı özelliklerini çok sık duyuyoruz. Ama birkaç malzeme daha eklersek daha sağlıklı bir çay elde ederiz.

Yani ihtiyacımız olacak:

• bir bardak süt;
• bir bardak su;
• ½ çay kaşığı öğütülmüş tarçın;
• ¼ bardak şeker, tercihen kahverengi.

Gerçekten rahatlamanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olur.

Bazen evin duvarları arasında dinlenmenin yanı sıra başka rahatlama yöntemleri de kullanıyorum. Her insanın en az iki haftada bir çevresini değiştirmesi gerekir.

• Spa'yı ziyaret edin

Kısa bir süre önce hayatımda ilk kez bir spaya davet edildim. Burada beni hangi prosedürlerin beklediğini bilmiyordum çünkü sürpriz olacağına karar verdim. Artık tüm sırları ve incelikleri hatırlamıyorum bile, bu yüzden onlar hakkında konuşmayacağım. Ama kesinlikle tüm arkadaşlarıma denemelerini tavsiye edeceğim.

Elbette evde kanepede uzanıp ilginç bir film izlemek her zaman bir zevktir. Ama durumu değiştirmek, yeni izlenimler edinmek mi istiyoruz? O halde sinemayı ziyaret etmek için tembel olmayın. Bunlar tamamen farklı duygular! Burada etrafta bir sürü insan olduğunu unutuyorum. Kendime patlamış mısır alıyorum. Sandalyede kendimi rahat ettiriyorum. Ve kendimi filme kaptırdıktan sonra daha önce bana yük olan sorunları hatırlamıyorum bile.

• Bir restoran veya kafede arkadaşlarla buluşmak

• Masaj

Bir masajdan daha iyi ne olabilir? Vücudunuzdaki her hücrenin rahatlaması harika bir duygu. Profesyonel bir masajın ardından genellikle herhangi bir şey düşünmek zordur. Tek arzu zevk dalgalarında sürüklenmeye devam etmektir. İşlem sırasında işle ilgili düşünceler ortaya çıkmayacaktır. Ve böyle bir rahatlamanın ardından, canlılık ve tazelik kesinlikle garanti edilir.

İşten eve dönen birçok insan kendini zihinsel olarak yorgun ve yorgun hissediyor. Bu durum bir saatten bir sonraki iş gününün başlangıcına kadar sürebilir; Her durumda, bu çok tatsız. Zor bir günün ardından eve gelip mutlu bir insan gibi hissetmek için sadece düzgün bir şekilde dinlenmeniz gerekir.

Öncelikle şunu söylemekte yarar var ki kişi iş gününü bitirdikten sonra bir sonraki iş gününün başlangıcına kadar işi unutmalı. Son çalışma dakikalarında, giden iş gününden en önemli şeyleri zihinsel olarak çıkarmak ve genel sonucu özetlemek en iyisidir. Bundan sonra evinize temiz bir vicdanla dönebilirsiniz.

Eve döndüğünüzde hiçbir durumda hemen işe koyulmamalısınız, aksi takdirde vücudunuz aktivitedeki değişikliği hissetmeyecektir. Evde hemen kıyafetleri değiştirmek, rahat bir kanepeye uzanmak ve örneğin yaklaşan tatil hakkında iyi bir şey düşünmek daha iyidir. Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde en az 15-30 dakika uzanmanız gerekir. Henüz işten dinlenmeden ev işlerine başlarsanız, yalnızca yakınlarınızın çıkmanıza yardımcı olacağı depresyona düşebilirsiniz.

Ve yemek pişirmede zamandan ve emekten tasarruf etmek için, bir çoklu pişirici satın almanızı tavsiye ederiz, bunun hakkında daha önce yazmıştık. Herkes yemeği koyabileceği ve gerekli pişirme moduna basabileceği için kocası ve okul çocuğu bile bu işi halledebilir; gerisini kendisi halledecektir.

Ayrıca, bir iş gününden sonra güzel bir dinlenme, serin bir duş veya sıcak bir banyo yapmaktır; acele etmeyin, biriken tüm yorgunluğun ve tüm olumsuzlukların suyla nasıl yıkandığını hissedin. Banyo yaptıktan sonra yine acele etmenize gerek yok - biraz daha oturmak, ailenizle sohbet etmek, günlerinin nasıl geçtiğini sormak daha iyidir.

Masaj, iş gününün yorgunluğundan ve stresinden kurtulmanın bir başka mucizevi yoludur. Kendinizi yeniden iyi hissetmeniz için 5-10 dakikalık bir masaj yeterlidir. Sevdiklerinizden bu hizmeti isteyin ve başka bir gün, herhangi bir istek beklemeden, siz de birisine rahatlatıcı bir masaj yaptırın.

Eve geldikten hemen sonra televizyon seyretmek önerilmez çünkü çeşitli haber ve diziler aslında kişiyi başkalarının sorunlarına ve deneyimlerine kapılmaya zorlar. Ancak ailenizle birlikte iyi bir film, örneğin bir komedi izlemek, yalnızca vakit geçirmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda iyi bir antidepresandır.

Ayrıca bilgisayarı açmamalı, e-postanızı kontrol etmemeli veya sosyal ağlara göz atmamalısınız; sadece dinlenmemekle kalmayıp aynı zamanda diğer her şeyi de unutma olasılığınız yüksektir.

Bir çocuğunuz veya evcil hayvanınız varsa, büyük olasılıkla işteki zor bir günü unutmanıza yardımcı olacaklardır. Evet, elbette çok fazla güce ihtiyaç duyuyorlar, ancak onlarla birkaç dakika geçirdikten sonra kişi güne devam etmek için çok gerekli olan güç ve enerjiyle suçlanıyor.

Hoş kokular en iyi sakinleştiricilerden biridir, bu nedenle eğer ev hoş kokuyorsa, olumsuz duygular ve kötü düşünceler kişiyi kendi haline bırakmaya başlayacak ve yerini neşe ve coşkuya bırakacaktır.

Bir aile yemeği sırasında sevdiklerinizle ve çocuklarınızla bağlantı kurmak aynı zamanda size güç ve enerji verecektir. Bu arada, yemek pişiren kişinin bulaşıkları yıkamamasını bir kural haline getirebilirsiniz. Bu şekilde sevdiklerinize evdeki sorumlulukları paylaşmayı öğretebilirsiniz.

Yatmadan önce daima odaları havalandırın; havanın nemli tutulması da tavsiye edilir. Bir kişinin serin havası olan bir odada, kuru havası olan sıcak bir odaya göre daha iyi uyuduğu kanıtlanmıştır.

İşten eve gelen pek çok insan kendini yorgun, bunalmış, bitkin hissediyor. Bu nahoş durum yaklaşık bir saat, belki de ertesi sabaha kadar sürebilir. Bu hoş olmayan hislerden kurtulmak için işten sonra dinlenmeyi ve rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.

İş yerinde çok yoğun bir günün ardından dinlenmenin kuralları

Çalışma gününün bitiminden sonra ertesi sabaha kadar işi unutmam gerekiyor yeni bir iş günü başladığında. Bu alıştırma çok etkili bir şekilde yardımcı olur: işi bitirmeden kısa bir süre önce, kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika, o gün olan en önemli şeyleri hatırlayarak günü özetleyin. Bundan sonra, işle ilgili tüm düşünceleri bırakarak yavaşça eve gidin.

Eve vardığınızda Hemen ev işlerine atlayamazsınız.Öncelikle kıyafetlerinizi değiştirin, kanepede veya yatakta en az birkaç dakika bacaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın, güzel bir şey düşünün, hayal kurun, hoş veya eğlenceli bir şey hatırlayın. Vücudunuza iş ortamından ev ortamına geçiş fırsatı vermezseniz depresyona girebilirsiniz. Ve sevdiklerinizin yardımıyla bile bu durumdan çıkmak oldukça zordur.

Soğuk bir duş veya ılık (sıcak değil) banyo yapın. Acele etmeyin, duygularınızı ve hislerinizi dinleyin, suyun olumsuzlukları ve yorgunluğunuzu nasıl alıp götürdüğünü, gücünüzün nasıl geri döndüğünü hissedin.

Akşam yemeğini hazırlarken size zaman kazandıracak bir çoklu pişirici satın alın. Bu cihaz o kadar basittir ki bir çocuk bile bunu halledebilir. Sadece gerekli ürünleri içine koyun ve gerekli (doğru) pişirme modunu seçin, hem koca hem de okul çağındaki çocuk bunu yapabilir. Ve çoklu pişirici her şeyi kendisi pişirecek.

Eve vardığınızda, bir kişiyi başkalarının sorunları hakkında endişelenmeye yönelttiği için televizyondaki haberleri ve çeşitli dizileri hemen izlemeniz önerilmez. Ancak işten sonra tüm aile ile güzel bir film izlemek harika bir rahatlamadır.

Masaj. Bu rahatlamanın, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmanın harika bir yoludur. Yakınınızdaki birinden size kısa bir masaj yapmasını isteyin (sadece 5-10 dakika). Kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Ve başka bir gün, sevdiğiniz kişiye, herhangi bir talep beklemeden, kendiniz masaj yapın.

Bilgisayarınızı açmayın. E-postanızı kontrol ederken ve sosyal medya hesaplarınıza göz atarken, dinlenmeyi ve akşam yemeği hazırlamak, çocuğunuzla yapacağınız aktiviteler vb. dahil olmak üzere diğer her şeyi unutmanız ihtimali çok yüksektir.

Hoş kokular. Yatıştırıcı esansiyel yağ veya kokulu bir mum içeren bir aroma lambası yakın. Hoş aromalar kişinin yorgunluktan, olumsuz duygulardan ve kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Onların yerine harika bir ruh hali ve neşe gelir.

Çocuk veya evcil hayvanlar. Doğal olarak çaba ve enerji gerektirirler, ancak pozitiflik getirirler, işle ilgili düşünceleri ortadan kaldırırlar ve sizi iyi bir ruh hali ile şarj ederler.

Aile yemeği. Akşam yemeğinde sevdiklerinizle ve çocuklarınızla iletişim kurarak ekstra enerji ve güç kazanacak, rahatlayabileceksiniz. Ayrıca “Akşam yemeğini yapan bulaşıkları yıkamaz” kuralını kullanarak evin içinde sorumlulukları dağıtabilirsiniz.

Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan ve gerekirse havayı nemlendirdiğinizden emin olun. Sonuçta serin havası olan bir odada uyku kalitesinin çok daha yüksek olduğunu herkes biliyor.

4 Mart 2015

Pek çok insan en son ne zaman iyice dinlendiklerini unutmuş ve kendilerini gerçekten "taze" ve enerji dolu hissetmişlerdir. Bu gerçek bir sorundur, çünkü modern insanın kültüründe uygun dinlenme yavaş yavaş arka planda kaybolmaktadır. Başkalarının kişisel tercihleri ​​ve beklentileri giderek daha fazla öne çıkıyor. Bu her açıdan yanlıştır.

İlk önce, Yeterli dinlenmenin olmaması motivasyonunuzu ciddi şekilde etkileyebilir ve işleri sizin için çok daha zor hale getirebilir. İkincisi, Hem ahlaki hem de fiziksel kaynaklar tükenebilir ve bunun sonucunda ilerlemeye gücünüz kalmaz. Üçüncüsü,Şiddetli stres altında olabilirsiniz ki bu da pek iyi bir durum değildir. Daha birçok neden sayabilirim ama genel eğilimi anladığınızı düşünüyorum.

Bu özel anı karakterize eden çok güzel bir benzetme veya hikaye var. Bir gün ormanın kenarında yürüyen bir adam, kör bir testereyle tüm gücüyle bir ağacı kesen bir oduncu gördü. Adam, "Ne yapıyorsun?" diye sordu, "sonuçta testeren çok kör, neden durup bilemiyorsun?" Oduncu, "Bunun için zamanım yok" diye yanıtladı, "Ağaçları kesmem gerekiyor." Umarım yarım saat veya bir saatliğine durursa iş verimliliğinin kat kat artacağını anlıyorsunuzdur.

Aynı durum bir otoyolda hızla giden bir araba için de geçerlidir. Yakıt ikmali yapmak için periyodik olarak durmazsanız, çok geçmeden arabanın gazı bitecek ve yine de duracaktır. Bu yüzden bir iş gününün ardından nasıl dinleneceğinizi bilmeniz gerekir. Bu makale, daha sonraki faaliyetler için uygun şekilde güç kazanmanıza ve asıl şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve evde () veya ofiste çalışmanız önemli değil - bu makale herkese yardımcı olacaktır.

Dinlenme neden önemlidir?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi dinlenmeden yaşayamazsınız. Güç rezervini yenileyen odur. Bir cep telefonu olduğunuzu hayal edin, sonra geri kalanınız çalışmaya devam etmenizi sağlayan şarj cihazınız olacak. Telefonunuzu uzun süre şarj etmezseniz kısa sürede şarjı biter ve kişinin enerjisi hızla sıfıra düşer.

İş hayatınızda gevşeme eksikliği aşağıdakileri etkileyebilir:

• Elinizdeki görevlere normal şekilde konsantre olamayacaksınız;
• Sinirlenmeye başlayacaksınız, ruh haliniz kötüleşecek ve insanlarla ilişkileriniz kötüleşecek;
• Çalışma coşkunuzu ve çekiciliğinizi kaybedeceksiniz, ona yaratıcı bir şekilde yaklaşamayacaksınız;
• Yeni fikirler üretmeyi veya sorunlara tamamen yeni çözümler üretmeyi unutun.

Bu nedenle herkes zor bir günün ardından nasıl dinleneceğini bilmelidir. Bunun temelleri okulda ve diğer bazı disiplinlerde can güvenliği derslerinde öğretiliyor ancak insanlar kural olarak buna pek dikkat etmiyor. Size günlük rahatlamanın en gerekli aktivite olmadığını düşünseniz bile, kendinizi ikna etmeye çalışın. Günlüğünüze koyun.

Size nasıl düzgün dinleneceğinizi anlatmadan önce, bununla ilgili bir makale okumanızı tavsiye ederim. Çoğu insanın sorunu uykusuzluktur. Aşağıdaki tavsiyelere uysanız bile, eğer yeterince uyumuyorsanız, bunların size yardımcı olması pek olası değildir. Bu nedenle buna özellikle dikkat edin.

Çoğu insan evi dağınıksa düzgün bir şekilde dinlenemez. Bu nedenle dairenin her zaman düzenli olmasını sağlamaya çalışın. “Kaosta ustalaşsanız” bile yine de odayı düzenli göstermeye çalışın. Çöp ve kir dikkat çeker ve olumsuz duygulara neden olur. Üstelik her zaman söylediğim gibi; işyerinde düzen - kafada düzen.

Yapılacak en iyi şey hayatınıza sağlıklı bir alışkanlık kazandırmaktır. Bununla ilgili ayrı bir yazı, hatta belki birden fazla yazı yazacağım, bu nedenle önemli ve çok ilginç içerikleri kaçırmak istemiyorsanız blog güncellemelerine abone olmanızı öneririm. Bunu yapmak için sadece sizin için uygun olan seçeneği seçmeniz yeterlidir. Kendi arkanızı sürekli temizlemeyi bir alışkanlık haline getirin; zamanla çöpün gözle görülür şekilde daha az olacağını fark edeceksiniz. Elbette kimse düzenli temizliği de iptal etmedi.

1. Her şeyi yerlerine yerleştirin, onları bir dolaba, çamaşır sepetine koymanız veya hemen yıkamaya koymanız tavsiye edilir;
2. Tozu silin ve odayı havalandırın, odanın gözle görülür şekilde daha temiz ve daha konforlu hale geldiğini hemen fark edeceksiniz, bunun dinlenmeniz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır;
3. Kendinizi temizlemek için yeterli zamanınız yoksa ailenizden size yardım etmesini isteyin. Son çare olarak evinizi temizleyecek bir kişiyi ücret karşılığında arayabilirsiniz. Çok pahalı değil.

Akşam yemeği bizim için her şeydir

İş yerinde zor bir günün ardından nasıl dinleneceğinize gelince, akşam yemeği önemli bir rol oynar. Bütün ailenin bir araya gelmesine, geçen günü tartışmasına ve iyice dinlenmesine izin veren odur. Ancak bunu hazırlamak için çok zaman harcıyorsanız bu etkinliğe yaklaşımınızı değiştirmelisiniz.

Bu durumdan üç çıkış yolu görüyorum. Birincisi, işlenmiş gıdalara geçmeniz gerektiğidir. Çabuk pişiyorlar ve sonuç o kadar lezzetli olmasa da yine de kabul edilebilir. İkincisi, yemeği önceden hazırlamak ve sonra tekrar ısıtmaktır. Burada her şeyin açık olduğunu düşünüyorum. Üçüncüsü, tabii ki bütçeniz izin veriyorsa, mağazadan satın aldığınız yiyecekleri yemenizdir.

Ayrıca önümüzdeki hafta için menünüzü planlamanızı tavsiye ederim. Bu sizi ekstra stresten kurtaracaktır. Pazar akşamı tüm ailenizle bir araya gelin ve ne yiyeceğinizi tartışın. Daha fazla çeşitliliğin yanı sıra gerekli gıda maddelerini akıllıca birleştirerek yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.

Mümkün olduğunca işe ara verin

Bundan önceki adımlara “hazırlık” denebilir, ancak bunlar da büyük rol oynuyor. Daha sonra işten sonra nasıl dinleneceğinize dair daha spesifik tavsiyeler vereceğim. Uyulması gereken temel prensip, dikkatinizin mümkün olduğunca dağılmasına yardımcı olacak bir yol veya araç bulmanın gerekli olmasıdır. Kişiye göre farklılık gösterebilir.

Bazı insanların alkolü tercih ettiğini hemen belirtmekte fayda var. Bana güçlü içeceklerin ateşli bir rakibi denemez, tam tersi ama bu durumda uygun değiller. Rahatlamak yerine başka hisler verirler. Sabah kendinizi dinlenmiş değil, kırgın ve yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle başka yolları seçmek daha iyidir. Aşağıda size işten sonra alkol olmadan nasıl dinleneceğinizi göstereceğim.

Hobi

Elbette çocukken bazı ilgi alanlarınız vardı ama zamanla bunlar ortadan kalktı. Pek çok nedeni olabilir: Yapılacak çok şey vardı, taşındınız ya da aileniz derslere katılmanızı yasakladı. Önemli değil, asıl önemli olan bu uygulamaya devam edebilmenizdir. Diğer bir durum ise eğer herhangi bir tercihiniz yoksa o zaman aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:

• Kendi ellerinizle bir şeyler yapmayı sever misiniz? Çeşitli el sanatları yaratmaya başlayın. Üstelik birçoğu artık kârla satılarak bir hobiyi istikrarlı bir gelire dönüştürebiliyor.
• İnsanlara yardım etmeyi sever misin? Gönüllü faaliyetlere katılın. Artık neredeyse herkesin katılabileceği birçok proje var.
• Bitkileri seviyor musun? Bahçecilikle uğraşın veya süs çiçekleri veya çalılar yetiştirin.
• Müziği seviyor musun? Bir gitar satın alın ve bazı derslere kaydolun. Hemen hemen herkes bu müzik aletinde ustalaşabilir.

Yeni bir şey öğrenin

Bu tavsiye öncekine biraz benzer, ancak bir takım ciddi farklılıklara sahiptir. Hiç Japonca öğrenmeyi hayal ettiniz mi? Öyleyse neden bunu yapmaya başlamıyorsunuz? Birkaç eğitim indirin, bir video kursu seçin, konuşacak birkaç kişi bulun ve güvenle çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu arada, eğitimden bahsettiğimiz için bununla ilgili yazılarımı okumanızı tavsiye ederim. Orada pek çok faydalı şey var.

Ne öğrenebilirsin? Yine de şimdiki zamanınızı ve geçmişinizi dikkatle analiz etmenizi ve sizi en çok ilgilendiren şeyin ne olduğunu seçmenizi tavsiye ederim. Örneğin, bazı grafik düzenleyicilerde ustalaşın: coreldraw veya illustrator. En önemli şey her şeyi kendiniz için yapmaktır, o zaman sonuç sizin için hoş olacaktır.

Biraz spor yap

Bu muhtemelen iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından nasıl dinlenebileceğinize dair en önemli ipuçlarından biridir. Fiziksel aktivite, aktiviteden doğrudan bir değişikliktir. Mümkün olduğunca gevşemeye ve rahatlamaya yardımcı olan odur.

Spor iyileştirir, ancak profesyonel spor sakatlar, bu yüzden kendinizi tamamen antrenmana adamanızı önermiyorum, ancak fiziksel aktivitenin yine de sürdürülmesi gerekiyor. Bu nedenle cinsiyetinize özel olarak tasarlanmış genel egzersiz rutinlerine odaklanmak en iyisidir. Erkekler için bunlar şınav ve yatay çubuklar, kadınlar için ise squat ve press olabilir.

Genel olarak yapılacak en iyi şey spor salonuna gitmektir. Ancak çok fazla zaman, çaba ve para gerektirir, ancak sonuç gerçekten çok değerli olacaktır. Ayrıca tüm isteklerinizi ve hedeflerinizi dikkate alacak, doğru antrenman ve beslenme programını oluşturmanıza yardımcı olacak ve ayrıca belirli egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağı konusunda önerilerde bulunacak kişisel bir antrenör de kiralayabilirsiniz.

Birkaç yararlı teknik daha

Aşağıda, sıkı çalışmanın ardından rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacak birkaç teknik bulunmaktadır:

• İşi unut. Çalışma gününün bitiminden hemen önce (ayrılmadan 10-15 dakika önce), sandalyenizin arkasına yaslanın, gözlerinizi kapatın ve iş günü boyunca yaptığınız her şeyi hatırlayın. Daha sonra zihinsel olarak kendinize tüm bunları yarın sabaha bırakıp eve gideceğinizi söyleyin. Doğru derin nefes alma, etkinin iyileştirilmesine yardımcı olur;
• Yarım saatini yatarak geçir. Eve geldikten sonra uzanmak için kendinize yaklaşık 20-30 dakika verin. Okumayın, televizyon izlemeyin, konuşmayın. Sadece uzanın ve tavana veya duvara bakın. Bu, işten sonra rahatlamanıza, gücünüzü geri kazanmanıza ve başka şeylere olan ilginizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
• Duş alın veya banyo yapın. Önemli bir not, havanın çok sıcak olmamasıdır, aksi halde çok fazla rahatlayabilirsiniz. Görselleştirmeye odaklanmanız ve suyun geçen günün tüm ağırlığını sizden alıp götürdüğünü hayal etmeniz önerilir.
• Yavaş pişirici kullanın. Bu, çok zaman kazanmanıza yardımcı olan mükemmel bir teknik cihazdır. Herkes bununla baş edebilir. Sadece gerekli ürünleri hazırlamanız, bir kaseye koymanız ve ardından istediğiniz modu seçip süreyi ayarlamanız yeterli. İşte bu, sizden başka bir şey istenmiyor.
• İlk iki saat boyunca TV izlemeyin veya bilgisayarı açmayın.. Bu gerçekten rahatlamanıza yardımcı olacak ve sadece zihninizi başka şeylere kaydırmanıza yardımcı olmayacaktır. İyice rahatlamak istiyorsanız bu kuralı kullandığınızdan emin olun.
• Masaj. Bu mükemmel bir rahatlama aracıdır. Bunu yapabilecek bir sevdiğiniz varsa ondan bir iyilik isteyin. Bu mümkün değilse kendinize masaj yapmayı deneyin. İnternette bu süreci keyifli ve kolay hale getirmeye yardımcı olacak birçok farklı teknik bulabilirsiniz.
• kokuyor. Ayrıca çeşitli hoş kokular kullanarak da rahatlayabilirsiniz. Bu yöntem herkes için uygun değildir ancak etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sadece kokulu mumlar satın alın veya esansiyel yağ kullanın. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefes alın.
• Meditasyon. Burada her şey basit. Sırtınız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanarak derin nefesler alın ve verin. Ayrıca hiçbir şey düşünmemeyi de deneyebilirsiniz, ancak bu daha zordur. Beş dakikalık meditasyon bile gücünüzü gözle görülür şekilde geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makale mantıksal sonuna getirilebilir. İşinizde elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak uygun şekilde dinlenmeyi de unutmayın. Blogumdaki diğer ilginç makaleleri kaçırmak istemiyorsanız güncellemelere abone olun. Bunu yapmak için aşağıdaki satıra e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir. Güle güle!

Dünyamız dinamik ve bazen çok sık değişiyor. Stres günlük yaşamın ortak bir parçası haline gelir. O kadar tanıdık ki artık farkına varmıyoruz. Ancak iç huzurunuzu korumak için kendinize rahatlama ve stresten kurtulma fırsatı vermelisiniz. Aşağıda bunu yapmanıza yardımcı olacak etkili yollar verilmiştir. Birçoğu oldukça sıradan, ancak bazıları size biraz alışılmadık görünecek. Ama onları kullan çünkü dinlenmeyi hak ediyorsun.

1. Hareket etmeye devam edin

Size tuhaf gelecek ama işe yarıyor. Belki de istediğiniz tek şey kanepeye uzanıp rahatlamaktır ama inanın bana hareket size enerji verecek ve iyi bir ruh hali verecektir. İşyerinde geçen zorlu bir günün ardından yavaş bir yürüyüşe çıkın, yorgunluğunuzun gittiğini hissedeceksiniz.

2. Çayı seviyorum

Özellikle yeşil. L-theanine açısından zengindir ve bu maddenin öfkeyle savaşmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

3. Zihinsel görselleştirmeleri kullanın

Bu yöntem sakinleşmenize yardımcı olur. Kendinizi plaj veya sakin bir kafe gibi en sevdiğiniz yerde hayal edin; huzur duygusu hissedeceksiniz.

4. Doğaya dönün

Yaprakların ve çimlerin yeşil rengi, ekrandaki benzer piksel tonunun aksine sakinleştiricidir.

5. Günlük tutun

Peki ya da bir blog, eğer bu seçenek size daha uygunsa. Duygularınızı ve duygularınızı kağıda dökerek eylemlerinizi analiz edebilir ve bundan sonra ne yapacağınızı anlayabilirsiniz.

6. Can sıkıntısından kaçmayın

Bir dahaki sefere canınız sıkıldığında yeni bir film veya dizi bulmak için internete girmeyin. Gerçek dünyayı, yakın maddi çevrenizi düşünün. Bu konuda neyi değiştirmek istersiniz? Harekete geçin! Gördüğünüz gibi can sıkıntısı yaratıcılığı tetikleyebilir.

7. İlgi alanlarınıza zaman ayırın

Çapraz dikişi sever misiniz? Öyleyse yap. Yemek yapmayı sever misin? O halde bir turta pişirin. Size keyif veren aktivitelere zaman ayırın.

8. Kestirin

Bazen sakinleşmek için gün içinde bir saat uyumanız yeterlidir. Ve sonra tüm sorunlara ve sıkıntılara farklı bir şekilde bakmaya başlarsınız ve artık o kadar da korkutucu görünmezler.

9. İnternetten çıkın

Bu, burada ve şu anda olup bitenlere odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ve sosyal ağlardaki mesajlarla ilgili sürekli açılan bildirimlerle gönül rahatlığının sağlanması pek olası değildir.

10. Meditasyon yapın

Kendiyle uyum sağlamanın bu yöntemi uzun zamandır bilinmektedir. Ve işe yarıyor.

11. Yoga yapın

Yoga da aynı meditasyondur ancak yalnızca önemli bir fiziksel bileşenle desteklenir. Ve bu da işe yarıyor.

12. Temizlemek

Temizlik ve düzen iç dünyanıza uyum ve huzur getirecektir. Kaos ortamında barışa ulaşmak pek mümkün değildir.

13. Yürüyüşe çıkın

Yürüyüş size güneşli bir ruh hali verecek ve aynı zamanda stres azalacaktır. Şehre ve çevrenizdeki insanlara hayran kalın ve kendinizi pozitiflikle yeniden şarj edin.

14. Oku

Bir akşam hayal edin, yumuşak bir battaniye, ilginç bir kitap... Sakinleştirici mi? O halde bu akşam bunu gerçeğe dönüştürün. Bu arada, artık 3. maddede açıklanan görselleştirme tekniğini kullandınız. Bunun işe yaradığına ikna oldunuz mu?

15. Kimse sizi göremediğinde dans edin

Aptalca mı geliyor? Bu doğru. Ancak dans etmek sadece zihinsel değil fiziksel stresle de başa çıkmanıza yardımcı olur.

16. Kendinizle konuşun

Makalenin yazarının yeterliliğinden şüphe duymadan önce şunu deneyin. Aynadaki yansımanızla kendiniz, etrafınızdaki insanlar ve hatta gününüzün nasıl geçtiği hakkında konuşabilirsiniz. Kendi deneyimlerimizi ve düşüncelerimizi söze döktüğümüzde zor durumlardan çıkış yolunu bulmamız kolaylaşır.

17. Evcil hayvanınıza sarılın

Evde sadece akvaryum balıklarınız varsa bu yöntem size uygun olmayacaktır. Kedi ve köpek sahipleri için de evcil hayvanlarına bu şekilde sarılmak, stresle baş etmelerine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düşürür ve sizi sakinleştirir.

18. Müzik dinleyin

Sadece melodiyi beğenmeniz gerekiyor. Bu durumda onu dinlemekten kaynaklanan duygular son derece olumlu olacaktır.

19. Arkadaşlarla sohbet edin

İnsan sosyal bir varlıktır. Yalnız kalıp yine de mutlu olamaz. O halde arkadaşlarınızı davet edin ve sohbet edin.

20. Yeni bir şey öğrenin

Her zaman fiyonk atmayı veya makrome örmeyi öğrenmek istediniz mi? Peki neden bugün yapmıyorsunuz?

21. Hayır deyin

İnsanlara yardım etmek sorun değil. Üstelik asil ve gerçekten insani. Ancak bu fedakarlık öncelikle kişisel olarak size olumsuz sonuçlar getiriyorsa, yardımı nasıl reddedeceğinizi bilin. Ve gücünüzü aşan hiçbir şey yapmayın.

22. Esnetin!

Esneme sadece gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda esneklik kazandıracaktır. Ayrıca vücudun dolaşım ve lenfatik sistemlerinin sağlığı üzerinde de faydalı etkisi vardır.

23. Köpük banyosu yapın

Sıcak su, uzun ve zorlu bir günün ardından stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Ve kabarcıklar rahatlatıcıdır.

24. Özel bir top satın alın

Basit bir küçük top, el kasları için mükemmel bir egzersiz makinesidir. Aynı zamanda stresin hafifletilmesine de yardımcı olur.

25. Pencereden dışarı bakın

Bu, şu anda kalkıp işten çıkamayanlar için endişelerden kurtulmanın ve kısa sürede sakinleşmenin harika bir yoludur.

Patlamış mısır, sıcak bir battaniye ve güzel bir film dinlenmenin en iyi yollarından biridir.

28. Çikolata yiyin

Bilim adamları, bitter çikolatanın aslında stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu kanıtladılar. Ancak bu tatlı şekilde rahatlarken orantı hissine sahip olmayı unutmayın.

29. Gülümseme

Daha sık gülümsemeye çalışın. Her şeyde bunun nedenlerini arayın. Dünyaya gülümseyerek bakarsanız stres ortadan kalkar.

30. Çıplak ayakla yürüyün

Bir hippiyle karıştırılıyor olabilirsiniz. Ancak bu yöntem gerçekten işe yarıyor çünkü toprağı, çimi ve hatta sıcak asfaltı cildinizde hissederek doğayla olan birliğinizi güçlendirirsiniz. Ve bu sakinleştirici.

31. Kendinize şarkı söyleyin

İçinizdeki Beyoncé'yi kanalize edin ve birlikte şarkı söyleyin. Bu yöntem, seçenek 15 ("Kimse izlemediğinde dans et") ile birlikte kullanıldığında idealdir.

32. Kendinize iyi davranın

Ne olduğu önemli değil; bir çikolata ya da ünlü bir rock grubunun konserine bilet. Kendinize uzun zamandır gerçekten istediğiniz bir şeye izin verin.

33. Aromaterapiyi deneyin

Yasemin veya lavanta gibi bazı kokular rahatlatıcı ve romantiktir.

34. Sebebini bulun

Nasıl rahatlanacağını bilmek çok önemlidir. Ancak bazen onunla başa çıkabilmek için stresin nedenini bulmanız yeterlidir. Bunu yapın, ancak unutmayın: Yakından gözden kaçan şey aslında göz önünde saklanıyor olabilir.

35. Sakız çiğneyin

Evet, evet, bu doğru. Sakız çiğnemek gerçekten stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Sadece ağzına koy, daha kolay ne olabilir ki?

36. Rahatlama mentorunuzu bulun

Bu, iş ve kişisel yaşamın tüm zorluklarına kararlılıkla göğüs geren meslektaşınız ya da çevresinde ne olursa olsun sakin kalan bir Amerikan filmi kahramanı olabilir.

37. Kendiliğinden olun!

Hayır, bu kesinlikle işinizi, evinizi bırakıp hemen Tibet'te yaşamaya gitmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Oldukça sıradan bir şeye küçük bir sürpriz ekleyin. Örneğin işe farklı bir yoldan gidin ya da lezzetli bir şeyler almak için şehrin diğer ucundaki bir mağazaya gidin.

38. Kendinizi affedin

Yine anlaşılmaz duygusal gerilimden dolayı eziyet mi çekiyorsunuz? Durumu bırakın, başkalarını ve kendinizi affedin. Geçmişte kalarak gelecekte “eksik” oluruz.

39. Nefes al

Bu belki de en kolay yoldur. Nerede olursanız olun, her zaman birkaç derin nefes alabilirsiniz. Ve bu kesinlikle sizi sakinleştirecektir.

40. Unutmayın: her şey yolunda

Hepimiz hata yaparız. Her ne olursa olsun, her şey değişir ve genellikle daha iyiye doğru.