Kişisel yaşamınızda stresli bir durumdan nasıl kurtulursunuz? Stres Giderme Yöntemleri

Her birimiz er ya da geç kendimizi stresli durumların içinde buluruz ama bunu herkes bilmez. stresle nasıl başa çıkılır.

Stresin nedeni Herhangi bir sorunlu durum ortaya çıkabilir - işten çıkarılma, kişisel yaşamınızda başarısızlık, yaralanma. Ve insanların dediği gibi, "Bela tek başına gelmez." Ve hayat tek bir sorunla sınırlı değil. Bu tür bir dizi olaydan nasıl kurtuluruz?

Harekete geçmezseniz, stres depresyona dönüşebilir ve özellikle ağır vakalarda artık profesyoneller ve ilaçlar olmadan yapamazsınız.

Tüm iradenizi bir yumrukta toplamanız ve gerçek bir umutsuzluk bataklığına dönüşmeden önce stresten onurlu bir şekilde kurtulmanız gerekiyor.

Gerçekten stresli misin?

Stresle başa çıkmadan önce, ona sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Belirtilerine geçelim.

1. Birincisinin strese neden olma olasılığı daha yüksektir - uyarana uzun süre maruz kalmak.
2. Yaşananlara şok tepki. Artan kalp atış hızı, ani terleme ve beyin kapanmasıyla kendini gösterir.
3. Olaydan uzun bir süre sonra durumun farkına varmış olabilirsiniz. Bu oldukça normaldir - şiddetli stresli durumlarda vücut, büyük kayıplara maruz kalmamak için beyni kapatır.
4. Stres altındaki kişi kaygı duygusundan rahatsız olur. Mantıksız olabileceği gibi en ufak sorunlardan dolayı da ortaya çıkabilir. Süpermarketteki kasiyer size kibarca cevap vermedi ve bundan tam bir skandal mı çıkardılar? Ruh halinizi düşünün.
5. Stres sadece hayati aktivitedeki bir düşüşle değil aynı zamanda yükselişiyle de kanıtlanır. Canlılığı tehdit eden durumlarda vücut, her ne şekilde olursa olsun yaşamı korumayı amaçlayan kaynakları harekete geçirir. Durumunuza dikkat edin. Her zamankinden daha enerjik olursanız saatlerce yorulmadan çalışabilirsiniz.
6. Yükselişin ardından kırılma bekleniyor. Aniden, hiçbir uyarı vermeden gelecektir. Bir düşüş sırasında stresten kurtulmanın yükselişten çok daha zor olacağını unutmayın.

Bu koşulların benzer belirtileri ve nedenleri vardır, ancak bunları ayırt etmek oldukça basittir.

Depresyon, beyin kimyasındaki değişikliklere kadar uzanan klinik semptomların eşlik ettiği kronik bir hastalıktır. Umutsuzluk durumu normale döner ve hastayı bir an bile terk etmez.

Stres, depresyonun aksine geçici bir olgudur. Hatta birkaç gün sürebilir. Görünümüne tansiyon artışı, baş ağrısı gibi sağlık sorunları da eşlik ediyor. Stres depresyona dönüşebilir.

Modern sınıflandırma, stresin iki biçimini birbirinden ayırır: pozitif stres ve negatif. İlk formda, yüksek miktarda serotonin salınımı üretilir ve bu da uyanıklığın artmasına ve enerjinin artmasına neden olur. İkincisinin zıt belirtileri vardır ve insan bağışıklığı üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Bir diğer önemli fark, stresin dışarıdan yardım almadan ortadan kalkabilmesi, ancak depresyonun, özellikle de aşırı tezahürlerinde, müdahale olmadan aşırı uçlara gidebilmesidir.

Aşağıdaki karşılaştırmalar stresli bir durumu depresyondan daha iyi ayırt etmeye yardımcı olacaktır:

• Stres vücudun verdiği bir tepkiden başka bir şey değildir; depresyon zihinsel bir hastalıktır;
• Depresyon kişiyi zayıflatır ve yaşam yeteneklerini azaltır. Ölçülü stres faydalıdır.
• Bir haftadan uzun süren her şeye rahatlıkla depresyon denilebilir.
• Stresten kurtulmak kolaydır ancak depresyon sıklıkla profesyonel ve hatta tıbbi müdahale gerektirir;
• Çoğu durumda strese enerji artışı, depresyona ise güç kaybı eşlik eder.

1. Durumu kabul edin ve bu sizi sakinleştirecektir. Hiçbir şeyi geri döndürmenin mümkün olmayacağını kabul edin. Ne yazık ki ya da neyse ki olan şey değişmedi. Diğer tüm eylemler bugüne ve geleceğe dayanmalıdır.

Elbette, az önce yaşadığınız şoktan kaynaklanan duyguların etkisi altında, daha sonra pişman olacağınız eylemlerde bulunduğunuz durumlar olmuştur. Önceki hataları neden tekrarlayasınız ki? Durumu yalnızca gerçek eylemlerle düzeltebilirsiniz; bunların seçimi yalnızca sakin bir kalbe ve sağlam bir zihne sahip bir kişi için başarılı olacaktır.

1. Kendinizi soyutlayın. Biraz hayal gücünüzü kullanın; bu sizin başınıza değil, başkasının başına geldi. Siz bir gözlemciden başka bir şey değilsiniz. Bu, duygusal deneyimlerinizin minimum düzeyde olması gerektiği anlamına gelir. Çalışmaya devam edin ancak bir robot gibi davranın; endişelerinizi tamamen ortadan kaldırmadan görevlerinizi tamamlayın.
2. Kendinizi değiştirmeyi öğrenin. Genellikle sabahtan itibaren stres bizim için tüm gün atmosferi yaratan bir dizi düşünceyi hazırlar. Zorunlu olan ve sizden tüm olumsuzlukları uzaklaştıran bir ritüel bulun. Örneğin, ellerinizi çırpıp şöyle diyebilirsiniz: "Burada kötü düşüncelere yer yok ama ben halledeceğim." Ve bu etkinliğin sonunda mutlaka gülümseyin.

Ve gün içinde düşünceleriniz sizi tekrar ziyaret etmeye karar verirse, her şeyi baştan tekrarlayın.

1. Daha az şikayet edin. Bu pozisyonun iki tarafı vardır. Biriyle sorun hakkında konuştuğunuzda, onu konuşun, daha kolay hale gelir. Ama öte yandan, sorun hakkında ne kadar çok konuşursanız, ona o kadar sık ​​​​dönersiniz, onu yeniden yaşarsınız.

Sizin için her şeyin yolunda olduğuna kendiniz karar verin. Hayatınızla ilgili tüm soruları yalnızca olumlu yanıtlayın. Önemli olan her şeyin gerçekten iyi olduğuna inanmaktır.

1. Her şeyde olumlu olanı bulmayı öğrenin Stresten kurtulmanın tek yolu budur. Bu özellikle bir ayrılığın neden olduğu stres için geçerlidir.

Aşk dramlarıyla uğraşırken insanlar iki ana hata yapar: Birincisi ruh eşlerini geri kazanmaya çalışmaktır. Harekete geçmeden önce, zaten "ölmüş" bir şeyi diriltmenin gerekli olup olmadığını düşünün. Bu çabaya değecek mi? Her şeyin kendi yolunda gitmesine izin vermek en iyisidir, sonra hayat her şeyi yerine koyacaktır.

İkincisi ise “Bu kişi olmadan hayatım bitti.” Ama aslında biliyorsunuz ki hayat her zamanki gibi devam etti ve devam edecek. Pencerenin dışında şakıyan kuşların, bu kişinin hayatınızda olup olmamasına bağlı olarak durmadığını lütfen unutmayın.

Ayrılığı kişisel gelişim için bir fırsat olarak değerlendirin. Artık ne kadar boş zamanınız olduğunu ve ne kadarını başarabileceğinizi hayal edin. Kendinizi ve tüm enerjinizi çalışmaya, ders çalışmaya, yeni hobilere yönlendirin. Yeterince zaman ayıramadığınız bir hayaliniz mi var? İşte bunu uygulamak için harika bir fırsat!

Geçmiş ilişkileri, karşı cinsle daha fazla iletişim kuracağınız bir deneyim olarak düşünün.

1. Sosyal ol. Kendinizi mümkün olan en iyi şekle sokun ve kalabalık yerlere - parklara, alışveriş merkezlerine - gidin. İnsanları gözlemleyin, kalabalığın içindeki olumlu anları bulun ve onlara konsantre olun. Gülen bir çocuk, öpüşen bir çift ya da komik bir genç adam olsun. Önemli olan iyi duyguların yükünü almaktır.

Gülümsemeyi unutmayın! Gülümsemenin oluşmasında görev alan kaslardır. İyi bir ruh halinden ve olumlu canlılıktan sorumludurlar.

1. Rutin olarak kurtuluş. İşin garibi, sıradan ev işleri çok yardımcı olabilir. Yükünüzü her gün artırarak kendinize günlük bir yapılacaklar planı yazın.

Genel temizlik iyi bir terapidir. Evden çıkardığınız tüm çöp ve çöplerle birlikte, kendinizdeki tüm olumsuzlukları da attığınızı hayal edin. Ayrıca, şu ya da bu şekilde size meydana gelen olayları hatırlatan her şeyi mümkün olduğunca ortadan kaldırmak da çok önemlidir.

Bitirdiğinizde kendinizi övün. “Ben büyük / harika bir adamım. Artık evim temiz ve düzenli, her şey yerli yerinde.” Tıpkı evde olduğu gibi. Aynı şekilde her şeyin zihinde sıralanması gerekir.

1. Ağla. İstatistiklere göre kadınların yaşam beklentisinin erkeklerden daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Hepsi bu çünkü. Kadınların düzenli olarak gözyaşları aracılığıyla duygularını serbest bıraktığını. Modern toplumun kuralları, erkekleri bu tür duygu tezahürlerinden yasaklıyor ve boşuna.
2. Evcil hayvanlar. Hayvanlar stresle başa çıkmanıza kolaylıkla yardımcı olabilir. Kediler ve köpekler gibi evcil hayvanlar, sahiplerinde bir şeyler olduğunu hissederler ve size desteklerini sızlanarak, miyavlayarak ve hatta patilerini patileyerek gösterirler.

Hala evcil hayvanınız yoksa ve böylesine sorumlu bir adım atmaya karar verdiyseniz, o zaman tereddüt etmeden sokak hayvanları için bir kreşe gidin. Küçük bir canı ölümden kurtardığınızda, size sonuna kadar minnettar ve sadık kalacaktır.

1. Yabancılardan ilham alın. Kendinize yoldan geçen 10 rastgele kişiyi bir gülümsemeyle veya sıradan sözlerle selamlama görevini belirleyin. Bir cevap alır almaz, bunu neden yapmanız gerektiğini hemen anlayacaksınız.
2. Favori hobileriniz kötü zamanlardan kurtulmanıza yardımcı olacak. Size zevk veren şeyi yapın. Olumsuzluğu ortadan kaldıracak olumlu duygularla kendinizi şarj edin. Günlük rutininizde sadece yapmak istediğiniz işe ayıracağınız zamanı ayırın.
3. Doğru nefes almayı öğrenin. Nefes almak yaşamın temelidir. Beynin oksijenle yeterli derecede zenginleştirilmesi, her olayda hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.
4. Dinlen. Kaslarınızı, özellikle de yüz kaslarınızı gevşetin.
5. İstediğiniz yönde düşünmenize izin verin, herhangi bir düşünce geliştirin. İlk bakışta ne kadar saçma görünseler de. Ve aklınıza gelen en ilginç şeyler yazılabilir.
6. Kendinizi özgür bırakın. Bu, kıyafetlerden kurtularak yapılabilir. Çıplaklık hissi özgürlük verir. Örneğin bunu yatmadan önce yapabilirsiniz. Soyun, derin bir nefes alın, ne kadar kolay ve iyi hissettiğinizi hissedin. Bu tür hislerle uykunuz daha güçlü olacaktır.
7. Hayal gücü stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Olan her şeyin sadece bir rüya olduğunu hayal edin. Biraz daha ve bitecek. Zaman zaman gerçeklikten uzaklaşmak faydalıdır ancak abartmayın ve gerçeklikle bağınızı kaybetmeyin.
8. Hediyeler ver. Birkaç düzine biblo satın alın ve bunları sevdiğiniz kişilere hediye edin. Bu prosedür sizi yalnızca pozitiflikle suçlayacaktır.
9. Ruh halinize dikkat edin- hayatın her anında onu olumlu yöne yönlendirin.

Her şeyin yalnızca size ve arzunuza bağlı olduğunu unutmayın.

Gelişmekte olan bir kişinin hayatı, yeni zirvelerin ve ufukların çoğu zaman tam olarak stres ve kriz yoluyla ortaya çıkacağı şekilde yapılandırılmıştır. Gelişim her zaman sinüzoiddir: ya zirvedesinizdir ve her şey yolunda gidiyordur, sonra dibe doğru atılırsınız ve size öyle geliyor ki bundan kurtulamayacaksınız.

Kalkınmanın bu kadar düzgün bir yukarı doğru yol olduğu fikri çok hoş ama ütopik.

Kriz, kişinin zihinsel kapasitesinin büyümesi ve genişlemesi için gerekli bir süreçtir.

Onsuz kalkınma ne yazık ki imkansızdır.

Hayatınıza bir bakın: Muhtemelen zaman zaman bazı anları asla atlatamayacakmışsınız gibi görünüyordu, ancak şu andan geriye baktığınızda her şeyin o kadar da korkutucu olmadığını fark ediyorsunuz. Bu, zihinsel kapasitenizin arttığı ve artık daha fazla dayanabileceğiniz ve deneyimleyebileceğiniz anlamına gelir.

Bu makale krizlerin ne kadar gerekli ve yararlı olduğundan bahsetmeyecek, sinüs dalgasının en alt noktasından bahsedecek, neden böyle bir gelişmeye ihtiyacınız yok, her şey anlamsız görünüyor, acı gözlerinizi yaşlarla bulanıklaştırıyor , stres nefes almayı zorlaştırır ve korku vücudu o kadar felç eder ki kıvrılıp kalkmamak, konuşmamak, hareket etmemek ve bazen ölmek istersiniz.

Hepimiz zaman zaman bu noktaya geliriz; bu bir sınavdır ve yeni bir seviyeye geçiştir.

Bu durum çeşitli tetikleyiciler yoluyla ortaya çıkar: işten kovulma, sevdiğiniz birinden ayrılma, kendinizde hayal kırıklığı yaşama, umudunuzu kaybetme, aşağılanma, yaralanma ya da mutluluğunuz için savaşmaktan ölesiye yorulma ve her şeyi tükürüp göndermek istemeniz. şeytan.

Bu hayatın bir sınavıdır: Yola devam etmeye ne kadar hazırız, hayallerimizi gerçekleştirmeye ne kadar kararlıyız, bütünsel, olgun, mutlu ve bilinçli olmayı gerçekten ne kadar istiyoruz.

Ve eğer kriz noktasında her şeyi bırakıp düşmeye karar verirsek, o zaman bir önceki seviyeye bile dönmeyeceğiz, çok daha aşağıya döneceğiz. Şunu söylemelerine şaşmamalı: "Ne kadar yükseğe uçarsan, düşmek o kadar acı verir."

Ancak bazen, dayanılmaz iç acı nedeniyle, bundan sonra ne olacağını artık umursamıyoruz... Ve burada birçok, ölümcül hata yapıyoruz ve bunları düzeltmek çok zor.

Aşağıda çökmek yerine, kendinize inanıp küllerinizden yeniden doğmak niyetiyle, kriz anında nasıl hayatta kalabileceğinizi çözelim.

Bir krizi aşmanıza ve bu tür durumlara yanıt vermek için sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak çeşitli psikolojik ve enerjik ipuçlarını anlatacağım.

Kendinize hissetmek için zaman verin

Duygularınızdan kaçmayın, onları kabul edin ve yaşayın.

Kendimizi acı verici bir durumun içinde bulduğumuzda, mümkün olan her şekilde oradan olabildiğince çabuk çıkmak isteriz. Böyle anlarda insanlar daha çok psikologlara koşuyor, işe dalıyorlar, çocukların ve kız arkadaşlarının hayatlarına geçiyorlar... Ayrıca dine teslim olup dualar okuyabilir veya en kötü ihtimalle acıyı şarapta boğabilirsiniz. . Bütün bunlar işleri değiştirir, dikkatin dağılmasına yardımcı olur, ancak acıyı bilinçaltının daha da derinlerine sürükleyerek üstesinden gelme ve gelişme korkusu yaratır.

Anlamak önemlidir: acı bizi daha güçlü ve enerjik olarak daha geniş hale getirmek için gelir - gelecekte bu genişlik ve derinlik yeni fırsatlara izin vermemize izin verecektir.

Şimdi üçüncü dereceyi almak için bir öğretmenle koreografi yapıyorum ve derslerde bu prensip çok net bir şekilde görülüyor: Koreograf, zaten dayanılmaz bir acı içindeyken beni sabrın en uç noktasına kadar zorluyor ve beni sabitliyor. bu pozisyon. Nefes alıyorum, çığlık atıyorum, ağlıyorum, küfrediyorum ama birkaç dakika sonra kaslarımın buna alıştığını ve artık o kadar da acımadığını fark ediyorum. Sonra birkaç santimetre daha uzatıyor, ben yine çığlık atıyorum, ciyaklıyorum, ağlıyorum ve buna yeniden alışıyorum. Ve bir sonraki derste, bu esneme benim için zaten tek başıma, neredeyse acısız bir şekilde mümkün ve yine yeni bir yüksekliğe ulaşıyoruz.

Bu sadece bedenin değil, aynı zamanda ruhun da gelişiminin ilkesidir, bu yüzden acıdan hemen kaçarsak, kendimizi onun yararlı açığa vurma bileşeninden mahrum bırakırız, bu da bu dersin tekrarlanması gerektiği anlamına gelir, böylece daha uzun kaçış.

Bu nedenle yapmamız gereken ilk şey, ki bu çok zor olacaktır, bu acının ve bu duyguların içimizden geçmesine izin vermektir.

Psikolojik uygulamalara, kız arkadaşlara, psikologlara koşmayın, sadece durun ve bu acıyı hissetmek için kendinize zaman tanıyın. Bir veya iki gün sürebilir, bu normaldir.

Endişelenmek, kasıtlı olarak kendinizi berbat etmek, dramatize etmek, duyguları abartmak, histeriye girip bağırmak anlamına gelmez: “ Asla...", - hiç de bile. Endişelenmek, duygularınızı olduğu gibi bırakmak anlamına gelir.

Bu dönemlerde duyguların bilinçli olarak ortaya çıkmasına izin verilmesi gerekir, bu nedenle ağlamak, ulumak, sızlanmak, yuvarlanmak, dehşet içinde titremek ve içeriden sorulan her şeyi ifade etmek çok önemlidir. Enerji kapasitesini genişletmenin koşulu bu yaşamdır.

Yapabileceğimiz en kötü şey, sakinleştiricilerle ya da “irade gücüyle” kendimizi bunaltmaktır. Kendini baskılama anlarında, kurtulması çok zor olan travmalar ve blokajlar oluşur. Evde çocuklar varsa ve bunun onlar için zararlı olduğunu düşünüyorsanız, o zaman bu derin bir yanılgıdır: kendimizi bastırarak ve rol yaparak çocuklara aynı şeyi öğretiyoruz. Dolayısıyla bu durumda çocuğa şunu söylemek mantıklıdır: “ Annem şu anda çok kötü ve üzgün. Senin yüzünden değil bebeğim ama kendimi daha iyi hissetmek için gerçekten ağlamam gerekiyor ki annem tekrar gülümseyip mutlu olsun!»

İnleme, tüm vücudunuzu sabit, ritmik bir hareketle harekete geçirerek rahatlamayı destekler. Her şeyden önce inlemek derin, düzenli diyafram nefesi gerektirdiğinden vücudunuzun her köşesine maksimum oksijen iletilir. İnleme aynı zamanda vücudunuzda içeriden bir masaj gibi davranan güçlü titreşimler üretir. Derin bir şekilde inlemeye devam ettikçe ve bunu yaptıkça daha da gevşedikçe, inlemelerinizin sadece boğazınızda değil aynı zamanda midenizde, göğsünüzde ve hatta bazen sinüslerinizde bile titreşimler yarattığını hissedebilirsiniz. Kural olarak fiziksel rahatlama, vücudun kendini iyileştirmeye en iyi başladığı durumdur. İnlemek, insanların başka seçeneği veya seçeneği olmadığında iş yerinde ve insan ilişkilerinde biriken baskıyı ortadan kaldırmak için çok değerli bir araçtır.
(Doktora Louis Savary)

Duyguları mümkün olduğunca fiziksel olarak ifade etmek de çok önemlidir; ağlamak ve inlemek özellikle iyi yardımcılardır.

Ağlamak sinir gerginliğini giderir. “Sözde ağrı gözyaşlarının, vücuttaki stres seviyesini artıran maddeler olan katekolaminleri vücuttan uzaklaştırdığı ortaya çıktı. Ve ağlamak sizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Kısa ve kuvvetli bir nefes almanın ardından uzun bir nefes verme gelir; benzer türde bir nefes alma birçok Doğu uygulamasında bulunabilir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kalp atışını yavaşlatır ve rahatlamayı destekler. Bu nedenle uzun süren hıçkırıkların ardından bir rahatlama ve coşku hali gelir.”

Gözyaşlarını tutma alışkanlığı iç gerilime ve motivasyonsuz saldırganlık patlamalarına yol açar.

Ağrı sırasındaki çığlıklar ve inlemeler, ağrı uyarılarının vücudun çeşitli organlarından beyne iletilmesini etkilediğinden rahatsızlığın azaltılmasına yardımcı olur. Böylece çığlık atılması sonucunda ağrı düzeyi azalır.

Vücudunuzu bağlayın

Eğer vücut aynı zamanda acıyı deneyimlemeye de dahilse, o zaman bu, stresi deneyimlemede çok yardımcı olacaktır.

Vücudu birbirine bağlamak neden önemlidir? Bedenimizin ve bilincimizin alan yapıları, bedenin içinde bulunan enerjiyle doğrudan etkileşime girer ve eğer bedenimizi fiziksel olarak bloke edersek, o zaman enerji seviyesinde alan yapılarımızı kırarız ve bunlar artık refahı ve refahı çekmek için normal şekilde çalışamazlar. arzularımız: onlar yalnızca altta yatan bloğun enerjisini güçlendirir ve arttırır, olumsuzluğu çeker.

Bu nedenle mucizevi bir şekilde yaşamaya yardımcı olur sezgisel hareket: Vücudun hissettiğini onu güçlendirerek yapmak.

Örneğin, kıvrılmak ve hareket etmemek istiyorsunuz - kaslarınız ağrıyana kadar uzanıp fiziksel olarak mümkün olduğunca sıkıyorsunuz. Böyle bir çabanın ardından keskin bir rahatlama aşaması gelir: Vücut gerilimin zirvesinde çok uzun süre kalamaz. Beden rahatlar ve enerji, alan düzeyinde bozulmalar oluşturmadan içinden geçer.

Veya, örneğin, oturmak, dizlerinizi çekmek ve sallanmak istiyorsunuz (tipik bir stres tepkisi: vücudun sallanması, enerji hareketinin bir göstergesidir) - oturup önce kendi ritminizde sallanırsınız, sonra kendinizi sıkarsınız. ve bu durumdan doyduğunuzu hissedene kadar daha büyük bir genlikle sallanın.

Birisi stresli bir pozisyonda, geriliminin en yüksek olduğu yerde bir saat kalabilir, birisi ise sadece beş dakika kalabilir, her şey bireyseldir. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve onu takip etmektir. Yürümek istiyorsanız yürüyün, oturup sakinleşmeye kendinizi zorlamayın.

Vücudunuzla ne kadar çok bağlantı kurarsanız, endişeler kafanızdan o kadar uzaklaşacak, stresin zirvesini o kadar hızlı atlayacaksınız.

Biliyorsunuz, stres yaşayan iki ana tip insan vardır. Bazıları histerik olmaya başlıyor, bağırıyor, çığlık atıyor, evin içinde koşuyor, ağlıyor, kriz geçiriyor ve iki gün sonra tekrar ayağa kalkıp hayatlarına devam ediyorlar. İkinci tip insanlar sakince stresle karşı karşıya kalırlar, herhangi bir duygu göstermeden, cesaretle bunun üstesinden gelirler, temel sorunları çözerler, stresin diğer katılımcılarını sakinleştirirler, makul ve yeterli görünürler, ancak durum çözülür çözülmez, birkaç süre sonra günler veya haftalar boyunca küçük bir felç geçirirler, saçları beyazlar veya hormonal sistem cehenneme döner.

Bunlar yin ve yang reaksiyonlarıdır. Genellikle ilk tip kadınlardır: "Aman Tanrım, hepimiz öleceğiz!" İkinci tip ise çoğunlukla sorunları sessizce çözen erkekler arasında bulunur. Bildiğiniz gibi istatistiklere göre erkekler kadınlardan ortalama on yıl daha erken ölüyor.

Modern dünyada kadınlar da yang tipine göre tepki veriyor, kendilerini dizginliyor, sorunları çözüyor ama bu sadece bize zarar veriyor.

Stres yönetiminin 1 numaralı kuralı: Kendinize zaman verin ve acı yaşama hakkını verin.

Nefes almak

İnsan vücudu ağırlıklı olarak sudan oluşur ve bunun da %33,3'ü havadır. Derin nefes aldığımızda enerji vücutta dolaşır, bizi güç ve yaşamla doldurur. Karakteristik bir stres sendromu, hayati tehlike durumunda yalnızca beyne ve kalbe oksijen sağlayan kısa, sığ nefes almadır.

Bir psikolog olarak, şiddetli stres yaşamış, ancak bundan çıkamamış ve kendisi için travma yaratmış kişilerin çoğu zaman zar zor nefes alabildiğini görüyorum. Nefesleri neredeyse algılanamaz, sessiz ve zar zor canlı. Bizi güçsüzleştirir ve blokajlarımızı korur.

Derin nefes almaya başlayın. İlk derin nefes alma girişimleriniz ağlama, çığlık atma veya tekrar ağrıya neden olabilir ve bu normaldir çünkü blokaj bu şekilde ortadan kalkar. Tüm hayatınız boyunca yüzeysel nefes alıyorsanız, baş dönmesi de normal bir birincil tepkidir.

Günde en az birkaç kez nasıl nefes aldığınızı izleyin ve derin nefes almaya geçin. Derin nefes alma parasempatik sinir sisteminin aktivitesini düzenleyerek rahatlamaya neden olur: Kalp ritmini yavaşlatır ve iç dünya huzurla dolar.

Derin nefes alma aynı zamanda eşit miktarda oksijen sağlayarak kaslardaki gerilimi azaltır ve kortizol ve adrenalin üretimi durur. Beden ve duygular düzeyinde durumun yerini dengeli bir durum alır.

Her zamanki şeyleri yapın

Bazen stresli anlarda hayatımızın tamamen mahvolduğunu ve bir daha asla aynı şekilde yaşayamayacağımızı hissederiz. Kriz yaşamanın ciddiyeti, artık eskisi gibi yaşayamamamız ama yine de nasıl farklı yaşayacağımızı bilemememizdir. Bu tampon bölgede olduğumuz için hayatımız tamamen alt üst olmuş gibi görünüyor bize.

Bizi şu duyguya geri getiren basit şeylerin büyüsü var: hayat devam ediyor. Basit günlük aktiviteler size şunu hatırlatacaktır: hayat devam ediyor.

Bu nedenle günlük ritüellerinize dönmeniz çok önemlidir - bu zihninize huzur verecektir: dişlerinizi fırçalamak, saçınızı yıkamak, makyaj yapmak, en sevdiğiniz çayı demlemek, spor salonuna dönmek, evi temizlemek, alışverişe gitmek Çocuğunuz anaokulunda veya okulda.

İlk başta bunu mekanik olarak yapsanız bile, zihniniz meydana gelecek olayların en azından bir kısmını anladığı için sakinleşecektir: " Evet, yarın yine saçımı yıkayacağım, dişlerimi fırçalayacağım, elbise giyeceğim... Elbette artık bu işe gitmeyeceğim / bu adam olmadan uyanacağım... Ama hayatım gidiyor Açık!»

Zihin ufkunda hiçbir olay yoksa bunun sonunun geldiğini ve öldüğümüzü zanneder. Ve bu depresyona giden yoldur.

Çöplerden kurtulun

Psikolojik açıdan oldukça tuhaf bir öneri, ancak enerji açısından oldukça anlaşılır. Alanınızda ne kadar gereksiz şeyler, insanlar, olaylar olursa o kadar çok enerjiyi kendilerine çekerler çünkü biz enerjimizi her şeyle, her olayla bağlantı kurarak harcıyoruz. Fazlalıkları atmak, gereksiz enerji bağlantılarını kesmek ve enerjinizi geri kazanmak anlamına gelir, bu da stresi atlatmanıza yardımcı olur.

Evin temiz olduğu ve gereksiz hiçbir şeyin olmadığı durumu hatırlıyor musunuz? Nefes almak hemen kolaylaşır, güç, enerji, motivasyon ve yenilenme hissi gelir.

Ne kadar az çöp olursa, hayalleriniz, arzularınız ve üstesinden gelmeleriniz için o kadar fazla enerji olur. Bu aynı zamanda size üzülebilecek, dedikodu yapabilecek, ağır enerji toplayabilecek gereksiz arkadaşlar için de geçerlidir.

Taşınmak

Kendinizi uzun süre dondurmayın, kelimenin tam anlamıyla hareket etmeye devam edin. Arabayı evde bırakın ve işinize yürüyerek gidin. Yürüyüş vücudun adaptif fonksiyonlarını içerir ve yaşamdaki değişikliklere uyum sağlamaya yardımcı olur.

Yürüyün, koşun, esneyin, dans edin veya sadece sezgisel olarak esneyin; bu, bedeninize dönmenize yardımcı olacaktır.

Sorunlarımızın çoğu kafadadır ve bedene döndüğümüzde olup bitenlerin aşılabilirliğini ve geçiciliğini fark etmeye başlarız.

Su iç

Stres dehidrasyona neden olur ve vücudu ve duyguları daha da kötüleştirir. Su içtiğinizden emin olun, çünkü stres zamanlarında vücut özel bir metabolik modda çalışır ve içme şeklinde desteğe ihtiyaç duyar.

Kanda çok fazla stres hormonu vardır ve su bunların giderilmesine yardımcı olur.

Zarar verme çabasında olmayın

« Kendinizi yemek yemeye zorlamalısınız!»

« Başka biriyle randevuya çıkmak için kendinizi zorlamalısınız!»

« Kendinizi gülümsemeye zorlamalısınız!»

Bütün bunlar daha sonra yalnızca tiksinmenize ve reddedilmenize neden olacaktır.

Eğer bir şeye karışamıyorsanız ve bedeniniz onu tüm gücüyle reddediyorsa, o zaman onu zorlamanıza ve kendinizle dalga geçmenize gerek yok. Gelecekteki bir ilişkiden önce bedeniniz oruç tutsun, ruhunuz yalnızlıktan arınsın. Aksi takdirde, ek bloklar için tedavi edilmeniz gerekecektir; bunlardan en popüler olanı Pierrot'nun gülümsemesi. Bu, zor bir duygusal deneyime giren bir kişinin, içindeki her şeyin acıyla parçalandığı açık olmasına rağmen, gülmesi veya bunun hakkında bir gülümsemeyle konuşmasıdır.

Hayatlarındaki korkunç şeylerden bahsedip aynı zamanda gülümseyen çok sayıda müşterim var. Gözlerinden yaşlar gelince gülümserler. Canları acıdığında gülümserler.

Birisi bunun güçlü bir kişiliğin niteliği olduğunu düşünebilir, ancak aslında bu tutarsızlık yeterli insanlar için çok korkutucudur. Hayal edin: Bir kişi size sevdiği birinin ölümünü veya yaşadığı şoku bir gülümsemeyle anlatacak... Bu aynı zamanda bir baskı travmasıdır ve tam olarak şu tavırla oluşur: " Kötü hissettiğimi kimseye göstermeyeceğim. Gülümseyeceğim!»

Herhangi bir belirsizlik yalnızca hayatı zorlaştırır ve palyaço maskesi büyük miktarda enerji tüketir.

Farkında ol

Stresli olduğumuzda, gerçekten kurban pozisyonunda saklanmak, gerçeği çarpıtmak, kendimize yalan söylemek, hayatta kalmamızı kolaylaştıracak bir şeye kendimizi inandırmak isteriz.

Örneğin birisini suçlayabilir, suçlayacak kişileri arayabilir, hayatın size adil olmadığını söyleyebilir, cehaletinize ve zayıflığınıza bahaneler üretebilirsiniz. Elbette bu kendini kandırma seni bir süreliğine kurtaracak ve o kadar da saldırgan olmayacaktır. Ama yalan sizi kendinize yabancılaştırır, içinizde yıkıcı senaryolar oluşturur ve sonrasında sizi yok eder. Bu nedenle, en başından itibaren farkında olmak ve krizinizi basitçe yaşamak çok önemlidir.

“Dikkatli kalmak” ne anlama geliyor?

Bu, spekülasyonlarla değil gerçeklerle hareket etmek anlamına gelir.

Evet kovdular beni, evet kocam gitti, evet bir yakınım bıraktı bedenini... Evet çok acı, evet kalbim kırılıyor, evet kendime yer bulmam imkansız. Ama şunu söylemene gerek yok: " O daha güzel, bu yüzden gitti» / « O kadar genç değilimOnun gibi!» / « Kimseye ihtiyacım yok...» / « Bana hiçbir şey vermedi!"vesaire.

Bu, sizin de anladığınız gibi, zihinsel kendine acımanın tamamen saçmalığıdır.

Farkındalık, zihnimizdeki kliplerle değil, gerçeklikle etkileşime girdiğimiz zamandır.

Farkında olmak, geçmişi kabul edebilmek ve bugünle ilişki kurabilmek demektir.

« Evet, geçmişte bu kişi benim için çok değerliydi ve hayatıma çok fazla mutluluk kattı ama şimdi ilişkimiz farklı ve bütünlüğümü bozuyor, bu yüzden ayrılmayı seçiyorum!" - bu, amortisman olmadan ayık bir düşüncedir.

Ne yazık ki insanlar genellikle her şeyin değerini düşürür: " Şimdi nasıl bir insan olduğunu anlıyorum vedüşündüm... ama gerçekte bu olduğun ortaya çıktı!“Böylece geçmişimizin deneyiminin, öneminin üzerini çiziyoruz, bu da onu yeniden öğrenmek ve yeniden yaşamak zorunda kalacağımız anlamına geliyor. Bu nedenle, stres zamanlarında kafanızdaki hayaletler ve hayaletlerle değil, gerçek şeylerle etkileşime girmeye çalışın.

Kaybedilmiş bir savaş, kaybedilmiş bir savaş anlamına gelmez! »

İnatçı bir karaktere sahipseniz, bu durumda bu özellikle harikadır - bir krizde güçlü bir enerji salınımı olur ve kendinize inatçı bir ısrarla şunu söylerseniz: " Evet, bu oldu ama yine de mutlu olacağım, bir aile kuracağım, kafayı bulacağım ve tadını çıkaracağım!“- bu kesinlikle gerçekleşecek.

Eğer geniş bir hayal listeniz varsa bu sizi büyük ölçüde destekleyecek ve motive edecektir. Bunlar gerçek hayaller ve arzularsa, düşmenize izin vermeyecekler, tam tersine zorlukların üstesinden gelmeniz için sizi enerjiyle dolduracaklar.

Teşekkür ederim ve iyi şanslar dilerim

Bir krizden sonra bir sonraki aşamaya geçmek için yapabileceğiniz en güçlü şey, size zarar verenlere yardım etmektir! Bu insanların gülümseyerek, mutlu, hayat ve maddi refahla dolu, yüzlerinde bir gülümseme ve dünya hayatının tüm nimetleriyle dolu olduğunu hayal edin.

Bu uygulamayla, yeni negatif karmanın oluşumunun temel nedenlerini süptil düzleme yazıyor, refah ve bolluğa yönelik alan yapıları oluşturuyoruz.

Bu uygulamanın enerjik prensibi, yaydığımız şeyin artmasıdır.

Eğer bunu düşük frekanslı insanlara yayarsak ve onlar da bunu kabul edemezlerse, o zaman enerji onların üstesinden gelerek gerekli kapasiteye genişleme fırsatını yaratır ve bu mutluluk ve refah enerjisi size sıçrayarak geri döner.

Stresiniz belirli insanlarla ilgili değilse, yine de düşük frekanslı olumsuz insanları bulun ve onlara mutluluklar dileyin.

Ayrıca teşekkür etmek de çok önemlidir. Hayat deneyim ve bilgelikten başka bir şey vermez, bu nedenle doğru incelemenin yapıldığı her durum her zaman bir artıdır. En zor durumda bile iyiyi görmeyi öğrenin, size bu kadar inandığınız için Allah'a şükürler olsun, size böyle imtihanlar yaşatıyor. Testler, ileride büyük bir mucizenin beklendiği anlamına gelir!

Buna inanın ve bunu temel yaşam niyetiniz haline getirin: " Başıma gelen her şey beni daha mutlu, daha güzel, daha seksi ve daha zengin kılıyor!" -ya da ne istersen.

Unutmayın: her zaman bu şekilde olmayacak.

Gündüz yerini geceye bırakacak, baharı yaz takip edecek, hayat her halükarda devam edecek.

Ve senin görevin bundaki yerini bulmak ve eğlenmek!

İnsan her gün pek çok sıkıntıyla uğraşmak zorunda kalır. Kendimiz fark etmeden sürekli stres altındayız: ailede kavgalar ve gerginlikler, işteki çatışmalar, arkadaşlarla başarısız iletişim. Aklımızı toparlamamız, ruhumuzda hoş olmayan anlar yaşamamız, ortaya çıkan yanlış anlaşılmayı nasıl çözeceğimizi düşünmemiz çok uzun zaman alıyor. Sadece stresin üstesinden gelmek değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak da önemlidir.

Aile kavgaları büyük strese neden oluyor

Kavramın tanımı

İngilizce'de bu terim basınç, sıkıştırma anlamına gelir. Stres, kişiyi hem duygusal hem de fizyolojik düzeyde gergin ve kaygılı hale getiren her türlü durumdur. Bazen insan önemsiz bir meseleye üzülür, bazen de çok uzun süre aralıksız bir çatışma içinde yaşar. Hem birinci hem de ikinci durumda yaşananlar vücudumuzda iz bırakmadan geçmiyor. Stres belirtileri şunlardır:

• hızlı kalp atışı;
• artan kan basıncı;
• nefes almada zorluk;
• baş dönmesi ve baş ağrısı;
• gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar;
• artan terleme;
• artan kaygı ve sinirlilik.

Vücut strese zihinsel düzeyde tepki verir:

• güçlü duygusal patlama;
• zihne yerleşmiş hoş olmayan çağrışımlar;
• olumsuzluktan vazgeçememe;
• zaman geçtikten sonra bile olanların sürekli tekrarı;
• fiziksel ve zihinsel tükenmişlik.

Bir stres faktörünün etkisi altına girdikten sonra vücut birkaç ana aşamadan geçer. Ortaya çıkan ilk şey kaygıdır. Olanları etkilemek için vücut tüm güçlerini harekete geçirir. Bilinçaltı düzeyde beyin, hangi organların ilk önce kullanılması gerektiğine karar verir. Bundan sonra adaptasyon meydana gelir: vücut acil durum modunda çalışmaya alışır.

Son aşamada stres yaratan sorun çözüldüğünde zihinsel ve fiziksel yorgunluk başlar. Stresten sonra kişinin gücü kalmaz ve onu yenilemek çok zaman alır.

Yaşadığımız ruhsal şokun ardından, yaşadığımız tüm olumsuz duyguları hafızamızda tutarak normal hayatımıza dönüyoruz. Acı, korku, öfke, kızgınlık bizi rahatsız ediyor, düşüncelerimizi dolduruyor - kendimizi kötü hissetmeye başlıyoruz. Çoğu zaman zihinsel ağrıya stres sonucu gelişebilecek fiziksel sağlık sorunları da eşlik eder. Çoğu durumda astım, diyabet, onkoloji gibi hastalıkların katalizörü, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistemin işleyişindeki sorunlar gizli olumsuz duygulardır.

Stresin Tanımı

Risk kategorileri

Strese en duyarlı olan çeşitli insan kategorileri vardır.

1. Gençler. Ergenlik döneminde, vücutta hormonal değişiklikler yaşandığında, genç kolayca duygulara yenik düşer ve sıklıkla ailesiyle, sınıf arkadaşlarıyla ve arkadaşlarıyla çatışır.
2. Kadınlar. Hormonal süreçler nedeniyle yaşamın belirli dönemlerinde özellikle savunmasız ve hassas olurlar, bu nedenle strese kolayca yenik düşerler.
3. Yaşlı insanlar. Yaşla birlikte beynin kan damarlarında sorunlar ortaya çıkar, bu nedenle yaşlı insanlar zararsız olaylara bile sert ve olumsuz tepkiler verebilir.
4. Sağlıksız bir yaşam tarzı sürdüren insanlar. Kötü alışkanlıklar nedeniyle sağlık sorunları ortaya çıkar.

Ailenizde veya işyerinizde stresin üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyor musunuz? Psikologlar, bir soruna saplanmanızı önleyecek ve yalnızca stresten kurtulmanıza değil, aynı zamanda refahınızı ve ruh halinizi de iyileştirmenize yardımcı olacak, aşağıda açıklanan ipuçlarını kullanmanızı önerir. Onlara daha detaylı bakalım.

1. Egzersiz yapmak. Hareketsiz bir yaşam tarzının insan sağlığı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Spor yaparken mutluluk hormonu olan endorfin alırız. Depresyonun hiç şansı olmayacak! Fiziksel aktivite sırasında doğru nefes almanın sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olduğunu lütfen unutmayın. Düzenli egzersizler, temiz havada günlük yarım saatlik yürüyüşlerle değiştirilebilir.
2. Uygun uyku. Uyku şu anda stresle savaşmaya yardımcı olacaktır; vücudumuz ihtiyaç duyduğu gücü yeniler. Gün boyunca uyanık ve enerjik kalmak için belirli bir rutine bağlı kalmalısınız: yaklaşık olarak aynı saatte yatın ve kalkın. Normal refah için ortalama 7-8 saatlik derin uyku yeterlidir. Çok uzun süre uyumak sağlığınıza zarar verebilir. Bugün, en uygun uyku miktarını belirlemenize yardımcı olacak birçok alet satışta.
3. Sağlıklı beslenme. Stresle başa çıkabilmek için vücudun doğru gıdayla yenilenebilecek enerjiye ihtiyacı vardır. Mikro elementler, vitaminler ve besinlerle dengelenmiş yiyecekler, gücün yeniden kazanılmasına, ruh halinizin iyileştirilmesine ve size canlılık kazandırmaya yardımcı olacaktır. Sağlıksız yiyecekleri (yağlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekler) diyetinizden çıkarmak çok önemlidir. Alkol sağlık açısından kontrendikedir.
4. Meditasyon ve rahatlama uygulamaları. Kendinize zaman ayırın. Huzur ve sessizlik içinde bir meditasyon seansı yapabilirsiniz. Konsantre olarak sadece yıpranmış sinirlerinizi sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda en zor problemden çıkış yolunu da bulabileceksiniz.
5. Hobiler ve ilgi alanları. Neşelenmenin ve zihninizi olumsuzluklardan uzaklaştırmanın en iyi yolu. Dans, müzik ve resim derslerinde ruh olumlu ruh halleriyle dolar ve sorunlar o kadar da çözümsüz görünmez.

İşyerindeki çatışmalar

Çalışan bir kişinin hayatı sürekli stresle doludur. İş zamanında, inisiyatif ve yaratıcılık gösterilerek, hata yapılmadan yapılmalıdır. Patron talep ediyor, meslektaşları baskı yapıyor, müşteri kaprisli. Gün boyunca basit ama oldukça etkili bir takım önlemler alarak keyif için çalışabilirsiniz.

1. İşyerinde strese nasıl dayanıklı olunur:
2. İş gününüz sırasında kısa molalar vermeye çalışın. Hafif bir dinlenme, elinizdeki göreve yenilenmiş bir güçle konsantre olmanızı sağlayacaktır. Mola zamanını dinlenmek ve sinir gerginliğini azaltmak için kullanın.
3. Meslektaşlarınızla dostane ilişkiler kurmaya çalışın; ancak rahat koşullarda verimli çalışabilirsiniz. Sürekli samimi konuşmalar yapmanıza ya da birlikte kahve içmenize gerek yok. Sadece sizinle çalışan insanlara karşı arkadaş canlısı ve olumlu olun.

Anlaşmazlığa girmeden veya meslektaşlarınızı kırmadan "hayır" demeyi öğrenin. Başkalarının da kötü günler geçirebileceğini, hatta patronların bile kötü ruh hallerinden muzdarip olabileceğini unutmayın. Her an bir uzlaşma bulmaya çalışın ve küçük mesleki anlaşmazlıkları ve kavgaları ciddiye almayın.

Aile sorunları

Bizi en çok strese sokan şey ailevi sıkıntılardır. Kocamla kavgalar, çocuklarla sorunlar, ebeveynler arasındaki yanlış anlamalar - bunların hepsi çok gergin ve gergin bir ortam yaratıyor. Stresten kaçınmanıza ve aile içi anlaşmazlıkları çözmenize yardımcı olacak yollar vardır.

Öncelikle en iyiye inandığınızdan emin olun. Sevgi, karşılıklı anlayış ve ortak çabalar ailenizle ortak bir dil bulmanıza yardımcı olacaktır. Kızgınlık biriktirmemeye çalışın ve şikayetleri hemen dile getirin.

İkincisi, olan bitene takılıp kalmayın ve kendinizi yakınlarınıza kapatmayın. Konuşmak birbirimizi anlamanın en iyi yoludur. Sadece sizi üzen şey hakkında konuşmayın, aynı zamanda çatışmanın diğer tarafının fikrini de duymaya çalışın. Bu konuyla ilgili literatürü okuyun veya sorununuzu nasıl çözeceğinizi size söyleyecek bir psikoloğun tavsiyesine başvurun.

Ailedeki yanlış anlaşılma güçlü bir stres faktörüdür

Stres kronikleşebilir ve normal hayata dönmek için kendi çabalarınız yeterli olmayabilir. Sağlık sorunları ortaya çıkıyor: sıcaklık yükseliyor, uyku sorunları ortaya çıkıyor, görme bozuluyor, aritmi gelişiyor, buna korku hissi ve artan kaygı eşlik ediyor. Bu durumda mutlaka zihinsel ve fiziksel güç kazanmanıza ve normal hayata dönmenize yardımcı olacak bir psikoterapistin profesyonel yardımına ihtiyacınız vardır.

Hayatımızda sürekli mevcut olduğu için stresle kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin önemli olduğunu unutmayın.

Her birimiz muhtemelen kendimizi stres ve sinir gerginliğinin bizi ele geçirdiği durumlarda bulmuşuzdur. Sevdiklerinizden ayrılmak, boşanma, sevdiklerinizin ve sevdiklerinizin ölümü, işten çıkarılmalar ve çok daha fazlası bir insanın hayatında karşılaşabileceği olayların sadece küçük bir kısmıdır. Stresten nasıl kurtulur ve zor bir yaşam durumundan nasıl kurtuluruz?

Genellikle sorunların tek başına gelmediği ve bir başarısızlığın ardından bir dizi başarısızlığın geldiği görülür. Görünüşe göre çıkış yolu yok ve hayat anlamını yitirdi. Üzerinizde bulutlar toplanıyor, sürekli bir depresyon içerisindesiniz, yalnızlık ve inziva sizin için tek çözüm haline geliyor.

Bu durumda asıl önemli olan depresyona yenik düşmemek ve tüm gücünüzle kendinizi depresyon ve olumsuz durumdan kurtarmaya çalışmaktır. Hayat bizi sürekli bekleyen sürekli sürprizler olduğundan, stresli durumlar sizi asla terk etmeyecektir. Ancak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok, unutmayın; stres yaşamak normaldir. Ve başarısızlıklardan sonra kesinlikle parlak taraf gelecektir.

Stresle baş etmenin 11 kuralı

Kural 1. Sakin olun ve bu durumu olduğu gibi kabul edin. Stresten kurtulmak için sadece sakinleşmeniz, her şeyi geri alamayacağınızı anlamanız gerekir. Geçmişteki durumu hiçbir şekilde etkileyemezsiniz ama geleceğinizi değiştirebilirsiniz. Tutku halinde hareket ettiğimizde sonradan pişman olacağımız aceleci kararlar veririz. Stresli durumlar her zaman duygulara neden olur; bunlar karar almayı etkileyen hem olumlu hem de olumsuz emisyonlar olabilir. Doğru tepki vermek için sakinleşmeniz ve herhangi bir kararı "ayık" bir kafayla vermeniz gerekir. Bu davranış sizi doğru kararı vermenize yönlendirecektir.

Kural 2. Duruma dışarıdan ve farklı gözlerle bakmaya çalışın. Stresten kurtulmanın oldukça zor olduğunu hepimiz biliyoruz, özellikle de o günün olaylarını sürekli kafanızda canlandırıyorsanız. Sorunu, örneğin arkadaşınız üzerinde deneyerek çözmeye çalışın, böylece ona tavsiyede bulunabilirsiniz. Sorunlar ortaya çıktıkları anda ve iyi planlanmış bir plana göre ele alınırsa, stresli durumlar kolayca çözülebilir. Evrak işlerini veya diğer önemli konuları ertelemeyin. Tüm duyguları kapattığınızdan, tüm eylemleri bağımsız olarak ve iyi planlanmış bir plana göre gerçekleştirdiğinizden emin olun.

Kural 3. Başka bir şeye geçmeyi öğrenin. Muhtemelen şunu diyeceksiniz: Bunu söylemesi kolay ama bilincinizi nasıl kapatabilir ve stresten nasıl kurtulabilirsiniz? Evet zor ama depresyona kapılmamalısınız. Aileniz ve arkadaşlarınızla çevrilisiniz, çaresizlik anlarında dikkatinizi onlara çevirmeye çalışın. Ve sorunlarınızın azaldığını, çözümlerinin hızlı ve problemsiz hale geldiğini fark edeceksiniz.

Kural 5. Her zaman yalnızca olumlu olanı fark edin. Herhangi bir duruma farklı açılardan bakmaya çalışın. Stres yaşamanın, strese neden olmak kadar acı verici olduğunu hiç düşündünüz mü? Sonuçta sana acı çektiren kişi de acı çekiyor. Sen onun kurbanı, yemi oldun ve o da senin ölümün oldu. Aynı zamanda kesinlikle herkes aynı hataları yapar.

Unutmayın, suçlunuzu affetmek için çabalamanıza ve onu affederek onun size bir daha asla zarar vermeyeceğini düşünmenize gerek yok. Bir düşünün: Depresyonunuzun özünü anlamaya çalışmak ve stresin nedenini anlamak tüm deneyimlerinize değer mi? Elbette bu kişiden yüz çevirmemelisiniz ancak ona güvenmenizi de önermiyoruz.

Stres– bu, hem olumlu hem de olumsuz güçlü duygu emisyonlarıyla ilişkili bir vücut durumudur. Bu nedenle bir kişiyi ortamınıza iade ederek onu değiştirebileceğinizi düşünmemelisiniz. Stresi atlatıp geçmişi hatırlamadan yolunuza devam etmeniz gerekiyor. Ayrılığı avantajınıza çevirmeniz gerekiyor. Kendinize iyi bakın, yabancı dil öğrenin, dansa veya yogaya gidin, yüzme havuzuna kaydolun. Herhangi bir aktivite sizi daha güçlü ve mevcut durumun üzerinde kılacaktır. Önemli olan evde dört duvar arasında oturmamak ve stresin nedenlerini arayarak kendinize dalmamak.

Kural 6. Kendinizi münzevi durumuna düşürmeyin. Evde oturmayın, sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapın ve dışarı çıkın. Stresli durumlar her zaman etrafınızı saracaktır, bu nedenle kendinizi dört duvar arasına kilitlememeli ve gün boyu kendinize acımamalısınız. Kuaföre gidin, saç stilinizi ve hatta belki rengini, parlak makyajını değiştirin ve yeni maceralara doğru ilerleyin.

Eğlenin, arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışın, sizin için asıl önemli olan yalnızca olumlu duygulardır. Kendinize ve etrafınızdaki tüm dünyaya gülümseyin, yeni duygulara ve yeni sevgiye açılın. Stresi çok daha az yaşayacağınızı, hüznün ve depresyonun artık peşinizden gelmeyeceğini göreceksiniz.

Yapmanız gereken gün için ayrıntılı bir plan yapın. Bir günde her şeyi bir anda yapmamalısınız, akşamları bitkin bir hizmetçi gibi görünmemelisiniz, ödevler keyifli olmalı. Örneğin bugün gardırobunuzu ve dolabınızı düzenleyebilir, yarın mutfağınızı temizleyebilirsiniz. Stresten kurtulmak için geçmişe veda etmeyi öğrenmeniz gerekir, bu hem insanlar hem de gereksiz çöpler ve eşyalar için geçerlidir. Sonuçta gereksiz bir şeyi daha atarak başka bir soruna veda etmiş olursunuz.

Stresi daha az yaşamak için, size hayatınızdaki hoş olmayan bir anı hatırlatan eşyaları atın veya kaldırın. Sizinle ne kadar az karşılaşırsa, bir daha olumsuz duygular yaşamama olasılığınız o kadar artar. Ve en önemlisi sürekli kendinizi övün!

Kural 8. Deneyimlerinizi içinizde saklamayın. Kadınların neden erkeklerden daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevap, kadınların strese karşı direncinde ve birdenbire ağlama yeteneğinde yatmaktadır, oysa daha güçlü seks bunu karşılayamaz. Oysa duygularımızı açığa vurarak stresle başa çıkarız.

Erkek çocukların nasıl yetiştirildiğini hatırlayalım, erken çocukluktan itibaren onlara erkek çocukların ağlamadıkları, güçlü, cesur oldukları, ancak kükreyen savunmasız bir yaratık olmadıkları söylendi. Erkek çocuklar bu şekilde duygularını göstermeyerek ağlamamayı öğrenirler ve böylece duygularının ortaya çıkmasını engellerler. Böylece farkında olmadan çocukların psikolojisini bozuyoruz ve sonuçlarını çok daha geç görüyoruz. Erkekler stres yaşamayı bırakmak için duygularını alkolde dışa vuruyor. Ve bu iyi bir şeye yol açmaz.

Tüylü bir hayvan, bir insanın aksine size asla ihanet etmeyecek ve her zaman orada olacaktır.

Kural 10. Küçük şeylerden keyif almayı öğrenin. Hayatımızda tesadüf olmadığını, stresin bile boşuna gelmediğini unutmayın. Genellikle hayat bize, önümüzde zorlukların beklediğini anlamamızı sağlayan küçük işaretler gönderir, ancak ne yazık ki bunları fark etmiyoruz veya önemli olmadığını düşünüyoruz.

Bir düşünün, çünkü stresten kurtulmak için hangi noktada kaderin işaretlerini kaçırdığınızı ve yanlış yolu seçtiğinizi anlamalısınız. Depresyonun tekrar gelmesini önlemek için bunun farkına varın ve tekrar doğru yönde hareket etmeye başlayın.

Sonuç olarak sürekli olumsuz olayları düşünüp kendinize saklamanıza gerek olmadığını bir kez daha hatırlatmak isterim. Kızgınlığın ve öfkenin, yalnızca bedenimize değil ruhumuza da eziyet eden hastalıkların sık görülen yoldaşları olduğunu unutmayın. Ve en önemlisi, en karanlık çizgiyi bile parlak bir mutluluk ve başarı çizgisi izleyecektir.

Bir kişi üzerindeki herhangi bir güçlü etki, vücudunun koruyucu yeteneklerinin veya stresin aktivasyonuna yol açar. Üstelik uyarının gücü, mevcut bariyerlerin gerekli koruma seviyesini sağlayamayacağı kadar güçlüdür ve bu da diğer mekanizmaların devreye girmesine yol açar.

Şiddetli stres, uyaranın neden olduğu sonuçları etkisiz hale getirdiği için kişinin hayatında önemli bir rol oynar. Stres tepkisi tüm canlıların karakteristik özelliğidir ancak sosyal faktör nedeniyle insanlarda en büyük mükemmelliğine ulaşmıştır.

Şiddetli stres belirtileri

Vücudun bu tür reaksiyonlarının her türü, bir kişinin yalnızca fiziksel değil aynı zamanda psikolojik alanını da etkileyen bazı ortak tükenmişlik belirtileriyle karakterize edilir. Şiddetli stresin belirtilerinin sayısı, şiddetiyle doğru orantılıdır.

Bilişsel belirtiler arasında hafıza ve konsantrasyon sorunları, sürekli endişe ve endişeli düşünceler ve yalnızca kötü olaylara takılıp kalma yer alır.

Duygusal alanda stres, karamsarlık, asabilik, sinirlilik, bunalmışlık hissi, izolasyon ve yalnızlık, rahatlayamama, genel üzüntü ve hatta depresyon olarak kendini gösterir.

Şiddetli stresin davranışsal belirtileri arasında aşırı yeme veya az yeme, uyuşukluk veya uykusuzluk, sorumlulukların ihmal edilmesi, diğer insanlardan izolasyon, sinirsel alışkanlıklar (parmak şıklatma, tırnak yeme) ve rahatlamak için uyuşturucu, sigara ve alkol kullanımı yer alır.

Fiziksel belirtiler arasında baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi, hızlı kalp atışı, ishal veya kabızlık, cinsel istek kaybı ve sık soğuk algınlığı yer alır.

Şiddetli stresin semptom ve belirtilerinin diğer birçok tıbbi ve psikolojik sorundan kaynaklanabileceğini belirtmekte fayda var. Listelenen belirtiler tespit edilirse, durumu yetkin bir şekilde değerlendirecek ve bu belirtilerin bu fenomenle ilgili olup olmadığını belirleyecek bir psikologla iletişime geçmelisiniz.

Şiddetli stresin sonuçları

Orta derecede stres altında kişinin bedeni ve zihni en verimli şekilde çalışır ve bu da vücudu en iyi şekilde çalışmaya hazırlar. Bu durumda canlılık tükenmeden belirlenen hedeflere ulaşılır.

Orta dereceli stresin aksine, şiddetli stres yalnızca çok kısa bir süre için olumlu bir faktör olarak kalır ve sonrasında kişinin normal işleyişinde aksamalara yol açar.

Şiddetli stresin sonuçları ciddi sağlık sorunları ve neredeyse tüm vücut sistemlerinin işleyişinde bozulmalardır: Kan basıncı yükselir, felç ve kalp krizi riski artar, bağışıklık sistemi baskılanır ve yaşlanma süreci hızlanır. Bu tür aşırı eforun bir başka sonucu da kısırlık olabilir. Şiddetli stresin ardından anksiyete bozuklukları, depresyon ve nevrozlar da ortaya çıkar.

Stresli bir durumdan sonra birçok sorun ortaya çıkar veya daha da kötüleşir, örneğin:

• Kalp hastalıkları;
• Obezite;
• Sindirim sorunları;
• Otoimmün hastalıklar;
• Uyku sorunları;
• Cilt hastalıkları (egzama).

Strese dayanıklılık düzeyini artırarak, mevcut yöntemleri kullanarak veya ilaç kullanarak stres faktörlerinin olumsuz etkilerinden kaçınabilirsiniz.

Stres direncini artırmanın yolları

Stres direncini artırmaya yardımcı olun:

• Sosyal bağlantılar. Aile üyelerinin ve arkadaşların desteğiyle şiddetli stresten kaçınmak çok daha kolaydır ve eğer öyleyse, yakın insanlarla birlikte bununla başa çıkmak daha kolaydır;
• Kontrol hissi. Kendine güvenen bir kişi olayları etkileyebilir ve zorlukların üstesinden gelebilir; daha sakindir ve herhangi bir stresli durumu daha kolay kabul eder;
• İyimserlik. Böyle bir dünya görüşüyle ​​şiddetli stresin sonuçları pratik olarak etkisiz hale getirilir, kişi değişiklikleri hayatının doğal bir parçası olarak algılar, hedeflere ve daha yüksek güçlere inanır;
• Duygularla baş edebilme yeteneği. Bir kişi kendini nasıl sakinleştireceğini bilmiyorsa çok savunmasızdır. Duyguları denge durumuna getirme yeteneği, zorluklara direnmeye yardımcı olur;
• Bilgi ve hazırlık. Şiddetli stres sonrasında kişiyi neyin beklediğini anlamak, stresli durumu kabul etmeye yardımcı olur. Örneğin, mucizevi bir iyileşmeyi beklemek yerine, sonuçlarını önceden öğrenirseniz, ameliyatın iyileşmesi daha az travmatik olacaktır.

Gerginliği ve stresi hızla giderme yöntemleri

Bazı teknikler şiddetli stresten kısa sürede kurtulmanıza yardımcı olur. Bunlar aşağıdaki yöntemleri içerir:

• Fiziksel egzersizler - koşu yapmak, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek, tenis oynamak sorundan uzaklaşır;
• Derin nefes alma - kendi nefesinize konsantre olmak, stres etkenini bir süreliğine unutmanıza ve duruma dışarıdan bakmanıza yardımcı olur;
• Gevşeme – derin uykuyu teşvik eder ve stresi etkili bir şekilde azaltır;
• Günlük yaşamdan bir mola - tatile gitmek, tiyatroya veya sinemaya gitmek, kitap okumak, kafanızda yapay olarak görüntüler oluşturmak, örneğin orman, nehir, kumsal, kaçmanıza izin verir;
• Meditasyon – huzur ve esenlik hissi verir;
• Masaj, rahatlamanın ve şiddetli stresin etkilerini azaltmanın en etkili yollarından biridir;
• Hayatın temposunu yavaşlatmak, mevcut duruma daha sakin bir ortamda bakmanıza yardımcı olur;
• Yaşam pozisyonlarının gözden geçirilmesi - gerçekçi olmayan hedeflere ulaşma girişimleri sinir krizlerine ve strese yol açar ve kaçınılmaz başarısızlıklar yalnızca durumu daha da kötüleştirir.

Şiddetli stres için sakinleştiriciler

Şiddetli stres için en güvenli sakinleştiriciler bitkisel preparatlardır (anneotu, kediotu, nane). Kendi duygularını kontrol edebilen ve genel olarak kendi başına sakinleşebilen insanlar için uygundurlar. Ancak stres uzun sürerse bu tür ilaçlar uygun değildir. Bitkisel tabletler hiçbir yan etkisi olmadığından, bağımlılık yapmadığından ve vücutta oyalanmadığından çocuklar için idealdir.

Zihinsel ve fiziksel performansın azalmasıyla birlikte, reçetesiz satılan ilaç Mildronate 250 mg, stres altında vücut hücreleri içindeki metabolizmayı optimize eden ve onları hasardan koruyan kendini kanıtlamıştır. Mildronat kullanımı, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmenin sonuçlarının üstesinden gelmeye, spor ve entelektüel eğitimin etkinliğini artırmaya ve genel olarak yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.

İlacın 10-14 gün süren seyri önemlidir.

Nispeten güvenli olan brom preparatları daha az popüler değildir, ancak vücutta birikerek bromizme neden olabilir, ilgisizlik, uyuşukluk, dinamizm ve erkeklerde de libidoda azalma ile kendini gösterir.

Ancak şiddetli stresin ana sakinleştiricileri sakinleştiriciler veya anksiyolitiklerdir. Sakinleştiriciler korku ve kaygı duygularını ortadan kaldırır, kas tonusunu azaltır, düşünme hızını azaltır ve sizi tamamen sakinleştirir. Bu tür ilaçların tehlikeli yan etkileri vardır; bunların başlıcaları hızlı bağımlılık ve zihinsel ve motor aktivitede azalmadır. Anksiyolitikler yalnızca bir uzman tarafından reçete edilir.

Şiddetli stres sonrasında kullanılan bir diğer hap türü ise antidepresanlardır. Her ne kadar sakinleştirici olarak kabul edilmeseler de gerginliğinizi gidermenize ve duygusal durumunuzu düzene sokmanıza olanak tanırlar. Antidepresanlar merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir, sorunların unutulmasına yardımcı olur, ancak bu haplar aynı zamanda bağımlılık yapıcı olduğundan doktor reçetesi olmadan alınamazlar.

Stresle mücadelede tüm yöntemler önemlidir ancak kendi kendinize ilaç vermemelisiniz. Deneyimli bir uzman, her özel durumda en uygun tedavi yöntemini önerecektir.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video: