Merhaba sevgili meraklı arkadaşlar! Bugün korkudan bahsetmek istiyorum. Ancak soyut bir kavramla ilgili değil, geniş bir izleyici kitlesi önünde konuşma korkusuyla ilgili. Hemen şunu söyleyeyim, halka açık biriyseniz veya gri vasat kitlenin arasından sıyrılma korkusu olmadan sadece insanların önünde gösteriş yapmayı seviyorsanız, daha fazla okumanıza gerek yok. Büyük ihtimalle ilgilenmeyeceksiniz. Herkese topluluk önünde konuşmadan önce nasıl endişelenmemeleri gerektiğini öğretmeye çalışacağım ve siz de hitabet ve diğer oyunculuk yeteneklerinizi tam olarak gösterebileceksiniz.
Korkularım erken çocukluk döneminde başladı. Mükemmel bir hafızaya sahip olduğum için çocuk şiirlerini hızla ezberledim ve onları ailemin önünde mükemmel bir şekilde okudum. Ancak anaokulunda neredeyse zihinsel engelli olarak görülüyordum. Ve bunların hepsi, akranlarımın önünde durduğum anda tüm hafızamın bir yerlerde kaybolması nedeniyle. Dizlerim titreyene kadar performans sergilemekten korkuyordum.
Okulda talihsizliklerim devam etti. Ezberlediğim ödevlerin bir kısmı sınıf arkadaşlarımın bakışları karşısında anında unutuldu. Beni kurtaran tek şey, yeteneklerimi korkmadan gösterebildiğim yazılı alıştırmalar oldu.
Enstitüde, amatör bir tiyatro sahnesinde tereddüt etmeden uzun monologlar söyleyen ve çok sayıda seyirciden alkış alan öğrenci arkadaşlarıma gizlenmemiş bir kıskançlıkla baktım.
“Keşke benim için de böyle olsaydı!” - bu düşünce beni bırakmadı ve bir tür sabit fikir haline geldi.
Korkunun nedenleri
Söz konusu fobiden en iyi şekilde kurtulmak için öncelikle buna tam olarak neyin sebep olduğunu dikkatlice düşünmenizi öneririm. Halkın bu mantıksız korkusunun gerçek nedenlerini belirleyerek, bu sıkıntılı sorunla nasıl başa çıkacağınızı belirlemeniz sizin için çok daha kolay olacaktır:
- Dinleyicilerin önünde kendinizi aptal yerine koymaktan, gerekli kelimeleri unutup karmaşık ifadelerle kafanızın karışmasından veya düşünce akışınızı tamamen kaybetmekten korkuyorsanız, çözüm çok basittir. Kendiniz için küçük bir kopya kağıdı hazırlayın, konuşmanızın ana noktalarını ana hatlarıyla belirtin, en karmaşık ve telaffuz edilmesi zor cümleleri yazın ve onu erişilebilir bir yerde saklayın. Umut. Buna ihtiyacınız olmayacak, ancak böyle bir sigorta başlangıçtaki kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Elbette yaklaşan performansa dikkatli hazırlık yapmanın zararı olmaz. Becerilerinizi yakın çevrenizden, arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan gelen kişiler üzerinde deneyin, onların ilk dinleyicileriniz olmasına izin verin.
- İzleyicilerin karmaşık sorularından ve doğru cevapları zamanında bulamama olasılığından korkuyorsanız, konunun ayrıntılı bir şekilde incelenmesi yardımcı olacaktır. Katılıyorum, malzemeye iyice hakim olduğunuzda sizi şaşırtmanın zor olduğunu kabul edin.
- İzleyicinin dikkatini kaybetme olasılığından korkuyorsanız, izleyicinin ilgisini en iyi şekilde nasıl çekeceğinize önceden dikkat etmelisiniz. Üstelik bu sadece ilginç bir konu değil, aynı zamanda sıkılmış izleyiciyi uyandırabilecek orijinal bir hamle de olabilir.
Bu konuda bir şaka hatırlıyorum. Bir tıp enstitüsünde oldukça sıkıcı bir derste profesör, uykuya dalmakta olan öğrencileri düzenli olarak şu sözlerle uyandırdı: "Hamile kalmamak için ihtiyacın var..." ve ardından sanki hiçbir şey olmamış gibi sıkıcılığa devam etti. ders. Dersin sonunda geleceğin doktorlarından biri istenmeyen gebeliği önlemek için ne yapılması gerektiğini sordu. Mizahçı öğretim görevlisi, "Normal çay iç!" diye yanıtladı. Öğrenci konuyu açıklamaya karar verdi: "Cinsel ilişkiden önce mi, sonra mı?" Becerikli profesörün "Bunun yerine!" dediğinde seyircilerin hayal kırıklığını hayal edin.
Yani, durumu kontrol altına almaya ve toplum içinde korkularınızı sonsuza kadar engellemeye karar verdiniz! Hedefime ulaşmak için hangi teknikleri kullandığımı bilmek ister misin? Daha sonra okumaya devam edin ve önerilerimi kullanın:
Kendinizi sahne korkusunun mantıksız olduğuna ikna edin
Ne kadar çok olursa olsun, bir kaç sürçmeden ya da sinir bozucu konuşma hatalarından dolayı, tedavisi olmayan hiçbir hastalık, hatta ölüm bile başınıza gelmeyecektir. Başarısız bir konuşmacının bekleyebileceği en kötü şey, birkaç dinleyicinin küçümseyici gülümsemeleridir. Ama yuhalansanız ve utanç içinde sahneden indirilseniz bile kimse ölmeyecek.
Korkularınızın üzerinde durmayın, böylece onları defalarca güçlendirin
Korkuyu, anahtarlı bir tür otomatik cihaz şeklinde hayal ederek görselleştirmenizi tavsiye ederim. Ona yaklaşın ve anahtarı keskin bir şekilde nötr konuma çevirin. Topluluk önünde konuşmanın tarif edilemez dehşetinin nasıl yavaş yavaş ortadan kaybolduğunu, size güven verdiğini ve hitabet yeteneklerinizi sergilemek için karşı konulamaz bir arzu verdiğini hissediyor musunuz?
Ayrıca sizi korkutan çok yönlü insan kitlesini dokunaklı ve tamamen zararsız bir şeye dönüştürerek fobiden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Tanıdık çizgi film karakterleri veya sevimli minik kedi yavruları idealdir.
Acemi sanatçıların büyük çoğunluğu tarafından test edilen, salondaki seyirciyi zihinsel olarak soymaktan oluşan bir teknik de işe yarıyor. Çıplak bir kişinin kendisinin de korunmaya ihtiyacı vardır ve bu nedenle size ciddi bir zarar vermeyecektir;
Gösteri sırasında seyircinin dikkatinin dağılmaması çok önemlidir.
Uygun duraklamaları koruyun, farklı tonlamaları değiştirin; insanlar sizi dinleyecektir. Seyirciyi bastırmak için, aynı anda ellerinizi kaldırmak gibi bazı temel eylemleri gerçekleştirmeyi teklif edin. Her bir izleyicinin ruh halini hissedin. Daha da iyisi, en çok sempati uyandıran birini seçin ve konuşurken ona özel olarak hitap edin ve onu yakın bir arkadaş olarak tanıtın.
Arkadaşlarla iletişim gerçek bir tehdit oluşturmaz. Sizi korkutan topluluk önünde konuşmayı zihinsel olarak samimi, arkadaşça bir sohbete dönüştürmenizi tavsiye ederim, sonuçlar sizi memnun edecektir;
Çabalarınıza rağmen hala sahneye çıkmaktan korkuyorsanız, farklı bir izleyici kitlesiyle yalnız kalma düşüncesini bile reddediyorsanız, panik atak geçirmeyi beklemelisiniz. Vücudun stresli bir duruma karşı bu tuhaf protestosuyla, kısa nefes almaları uzun nefes vermelerle ve kendi kendine hipnozla değiştirerek mücadele edebilirsiniz.
Önceki ipuçlarını kullanarak kendinizi gerçek bir tehlike olmadığına ikna etmeye çalışın. Bir gülümsemeyle ve neşeli bir şarkıyla korkunuzla yüzleşin, onu bir kutuya kolayca saklanabilecek bezelye boyutuna indirin ve o zaman profesyonel bir psikanalistin yardımı olmadan durumla nasıl başa çıkacağınızı anlayacaksınız.
Umarım topluluk önünde konuşmanın hiç de korkutucu olmadığına sizi ikna edebilmişimdir. Uygulamada verilen önerilere göz atın, her şey yoluna girecek!
- Performansın doğru sahnelenmesine özellikle dikkat etmek istiyorum. Durumunuzla başlayıp izleyicinin dikkatine kadar pek çok şey organizasyonuna bağlıdır.
- Konuşmanızın tüm önemli noktalarını detaylandıran ayrıntılı bir taslak geliştirerek başlayın. Kolaylık sağlamak ve görevi kolaylaştırmak için, halka açıklanmadan önce dikkatle izlenmesi gereken bir video kaydedin.
- Konuşmanızı aşırı derecede anlaşılması güç ifadelerle ve telaffuz edilmesi zor kelimelerle doyurmayın. Pek çok spesifik terimle dolu kuru bir bilimsel raporun bile erişilebilir bir dilde sunulması durumunda çok daha iyi algılanacağını unutmayın. Hafıza probleminiz olsa dahi toplum içinde metni okumamalısınız. Unutulan kısım, dinleyicilerin çoğunluğunun aşina olduğu kendi sözlerinizle aktarılabilir.
- İzleyicilerin dikkatini çekerken onları canlı bir diyaloğa dahil etmeye çalışın, böylece onları performansa katılmaya zorlayın.
- Dinleyicilerinizi sıkma riskini göze alarak konuşmanızı uzatmayın. Sunumun kısalığının her zaman hitabetin kız kardeşi olarak kabul edildiğini unutmayın.
- “Kamu önünde” çalışırken, en zayıf halkaya, özel zekayla parlamayan halkaya odaklanın. Eğer onun ilgisini çekebilirseniz, izleyicilerin geri kalanı performansınızı büyük bir patlama ile karşılayacaktır.
- Diksiyonunuzu geliştirin. Yeni başlayan oyuncular için özel egzersizler kullanın. Sessiz ve belirsiz bir şekilde konuşulan bir konuşmayı dikkatle dinleme olasılıklarının düşük olduğu konusunda hemfikir olun.
- İzleyicilerin duyduklarını anlamalarına olanak tanıyan uygun duraklamaları unutmadan farklı tonlamalarla oynayın.
Topluluk önünde konuşma konusunda önerilen kitaplar ve kurslar
- TED Konuşmaları. Kelimeler dünyayı değiştirir. Topluluk önünde konuşmaya yönelik ilk resmi kılavuz.
- Konuşmacı için Kama Sutra. Topluluk önünde konuşurken maksimum zevkin nasıl alınacağı ve verileceği hakkında on bölüm
Radislav Gandapas'tan video: topluluk önünde konuşmadan önce nasıl endişelenmemelisiniz?
Yukarıda listelenen ipuçlarını kullanmak, elbette, çok fazla pratik yaptıktan sonra, gerçek bir konuşmacı olmanıza ve topluluk önünde konuşma konusundaki haksız korkunun sonsuza kadar üstesinden gelmenize olanak sağlayacaktır.
Abone olduktan sonra blog güncellemelerim sizi bekliyor ve sadık dostlarımla yeni buluşmaları sabırsızlıkla bekliyorum!
- Kendini geliştirmenin ve kendini geliştirmenin 9 yolu...
Bir zamanlar Üstad bu dünyada yaşadı ve yaşadı. Bu hangisi? İşin ustası. Nasıl bir şeydi, bilmiyoruz. Çok şey biliyordu; gerçek bir zanaatkardı... Ah, evet! Bir demirhanede çalışıyordu.
- Yani demirci miydin?
- Evet! Her hayvana, hatta bir pireye bile ayakkabı takabildiği söylenerek şöhret tüm bölgeye yayıldı.
- Vay, bir pire!
Ve bir öğrenci kalabalığı o Üstadın etrafında toplandı: "Söyle bana amca, pireyi nasıl nalladın?"
Üstat gururlu bir tavır takındı. Kirli bir bezle ellerini sildi, eliyle sakalını tutup öğretmenlik pozisyonuna geçti. Herkese baktı... Pek çok meraklı ve yalvaran, ilgili ve meraklı göz gördüm... ve biraz şaşırdım: sizden o kadar çok var ki! Tekrar nefes aldım - yeterli hava yoktu. Bir şey söylemek istiyorum ama sesim titriyor. Bacaklarım sanki pamuktan yapılmış gibiydi. Ne büyük bir sorumluluk! Tanrı beni bir hata yapmaktan veya yanlış bir şey söylemekten korusun! Sonra da bunu tüm dünyaya yayacaklar!...
DURMAK! Hikayeci arkadaş, zavallı Üstad'ı bir süre yalnız bırakalım ve dinleyicilere dönelim...
Tanıdık bir durum değil mi?
Bizim işimizde, sen ve ben çoğu zaman herhangi bir pireyi yontabiliriz - ama Tanrı bunun hakkında toplum içinde konuşmamızı yasakladı! Başkasının gitmesine izin vermek daha iyi.
Evet. Ve senin yerine başkası şöhret, para, başarı kazanacak.
Yorgun değil misin? Üstadla korkunuzu güçlendirmenin zamanı geldi!
Kaygıyı Azaltmak için 10 Basit Yöntem
Vücutla çalışmak
Teknik 1. Pireyi serbest bırakın.
Birkaç soruya cevap verelim:
Korku nedir? Nasıl hissettiriyor? Ne? Vücudun neresinde bulunur?
Evet evet şöyle bir şey: Boğazınızda bir yumru var, bacaklarınız titriyor, elleriniz titriyor, nefesiniz kesiliyor. Herkesin kendi fikri olabilir ama gerçek şu ki burada ikna etmeye zaman yok. Bu tür cümleleri çok sık duyuyoruz: savaşın, kazanın, üstesinden gelin!
Arkadaşlar korkuyla savaşmanız gerektiğini kim söyledi? Kötü alışkanlıklarla mücadele etmek olumlu sonuçlara yol açar mı? Mesela irade gösteriyorsunuz, yeterli sabrınızın ve çalışkanlığınızın olduğunu herkese gururla duyuruyorsunuz. Ve sık sık yıkılıyorsun. Sadece sık sık değil. Sürekli.
Korku için de durum aynıdır: Yalnızca irade gücüne güvenirseniz, onunla savaşırsanız, endişelenmeyi yasaklarsanız, KENDİNİZİ YUMRUĞUNUZDA tutarsanız - ve her şey tam kontrol altında - korkunuzun üstesinden gelmenizden çok daha fazla güç ve sinir gerektirir. Onu tanıyın. Onu tarif edin ve zihinsel olarak onu selamlayın ("Hey, merhaba pire! Hoş olmasa da çok küçüksün!"). Ve kavga etme, sadece bırak gitsin.
Topluluk önünde konuşma korkusu rahatlamanıza izin vermediğinde ne yapmalısınız?
Teknik No. 2. Pireyi silkeleyin.
Unutmayın: korku midenize oturur. Yakasından içeri giriyor. Bacaklarımdan aşağı iniyor. Arkada ince bir ip titriyor. Brr! Bana fiziksel bir sarsıntı ver! Mantıklı düşünmemizi ve normal konuşmamızı engelleyen bedendeki her türlü gerilimi ortadan kaldırmak için yükü daha da fazla verip sonra rahatlamakta fayda var. Bu nedenle, büyük kas gruplarının (baldırlar, dizler, kalçalar, kalçalar, karın, sırt, göğüs, omuzlar, boyun, yüz - ve düşürdüler!) gerginliği-gevşemesi faydalı olacaktır. Sahnenin arkasında squat veya şınav çekebilir veya genişçe esneyebilirsiniz.
Teknik No. 3. Enerji ekleyin.
Ancak korku yeterli değildir. Cildin üzerinden geçerek cildi haince soğutur ve etrafta kalınlaşmış bir gerilim atmosferi yaratır. Ne yapalım? İhtiyacınız olan tek şey herkesin yapabileceği basit bir enerji egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, Dünya'nın enerjisinin akışının aşağıdan yukarıya doğru nasıl yükseldiğini, vücudunuzda nasıl aktığını ve bir çeşme gibi fışkırdığını hissedin. Aynı şekilde, gökyüzü enerjisinin aşağıya doğru akışının yukarıdan aşağıya nasıl size nüfuz ettiğini ve aşağıdan bir çeşme gibi aktığını hayal edin. Bir süre böyle kal. Kelepçeleri serbest bırakan enerjiyi emer. Etrafınızdaki çeşmelerin enerjisini bağlayın, zihinsel olarak yoğunlaştırın - performanslara!
Teknik No. 4. Özgürce nefes alın.
Kaygısı boğazına yapışan insanın nefesi nedir? Sağ! Aralıklı. Korku kaygan eliyle tutunacak başka bir şey arıyor. Bedende her şey yolunda, nefesini tutuyor... Ama durum böyle değil - biz en sıradan şekilde = çocukça "çelişkiyle" direniyoruz. Korku hızlanır - nefesimizi yavaşlatırız (birkaç derin nefes, çift nefes alma ve nefes verme). Korku bizi rahatsız eder; biz de aynı şekilde karşılık veririz. Örneğin Balon Nefesi adı verilen harika bir teknik kullanmak.
Yeni Zelandalı Profesör Herry Herminson, sporcuları çeşitli ekstrem durumlara karşı eğitmiş ve korkuyu hafifletmek ve olumsuz bir gelecekten günümüze geçmek için bu yöntemi önermiştir. Everest'i fetheden ilk kişilerden biri olan dünyaca ünlü dağcı Hilary'ye öğrettiği bu teknikti. Hilary, dünyanın tepesine tırmanışı sırasında korkuyu gidermek için bunu defalarca kullandı. Gözlerinizi kapatın ve önünüzde hafif bir tenis topu hayal edin. Nefes alın - top yavaşça ve düzgün bir şekilde karnınızın ortasından boğazınıza doğru yükselir. Nefes verin - ve top da sorunsuz bir şekilde aşağı düşer.
Endişelendiğimizde ya da korktuğumuzda top ya bir noktada donar ya da hızla, sıçrayarak hareket eder. Sakin ve kendimize güveniyorsak top düzgün ve ritmik bir şekilde hareket eder. Kaygı ya da korku gibi bir durumda topun aynen bu şekilde hareket etmesini sağlamalısınız.
Kısaca DAVRANIŞIMIZI KORKUYA EMANET EDEN BİZİZ. Onunla oynayan BİZ'iz. Biz kavga etmiyoruz. Biz onun sakince bedeni terk etmesine izin veririz.
Duyguları yönetmek
5 numaralı resepsiyon. Olumlu ifade.
Bunu yapabilirim!
Yapacağım!
Ben en iyisiyim!
Başaracağım!
Karizmatik konuşmacı - bu benim!(kendini nasıl övmezsin?)
Herkes yapabilir. Ben kızıl saçlı mıyım?(rekabetçi çizgimi çekiyorum)
Kendini toparla, pısırık!(daha sert olabilir)
Herkes beni alkışlayacak!
Sloganlar:
Kader cesurlara yardım eder.
Mutluluk her zaman cesur olanın yanındadır.
Şarkılardan satırlar:
Denizde olanlar için dibe kadar içerim! Dalganın sevdiği kişiler için! İçinonlar, kimeşanslı!
Biz şampiyonuz dostum!
Performanstan önce, sahneye çıkmadan önce ve hatta performans sırasında bu tür içsel ifadeler kafanızda kaydırılmalıdır. Onaylama adı tekniğin özünü mükemmel bir şekilde yansıtıyor: onaylamak İngilizce'de "onaylamak" anlamına geliyor. Bu olumlu onaylayıcı ifadeler, başarı havasına girmenize ve mükemmel performans göstermenize yardımcı olacaktır! Kendiniz için en iyilerinden bir kumbara yaratın!
6 numaralı resepsiyon. Olumlu jest.
Kaygıyla, konuşurken zor durumlarla (zor bir soru, dinleyiciler arasında zor dinleyiciler vb.) Baş etmenize yardımcı olan dahili bir ifadeyle eşleştirildiğinde, sözde kışkırtıcı veya olumlu jest el ele gider.
Uzun zamandır tanıdığınız bir kişiyi görünce ne kadar sevinçle ellerinizi kaldırdığınızı hatırlayın (alkış)! Nasıl keyifle kaydedersiniz: Bir şey mükemmel bir şekilde yapıldığında (kol dirsekten bükülür ve keskin bir şekilde aşağı ve geriye doğru çekilir). Lezzetli bir şeyler bekleyerek ellerinizi nasıl da keyifle ovuşturuyorsunuz!
Vücudumuz bu ve buna benzer onlarca hareketle bağlantılı keyifli anları hatırlıyor! Vücudumuz, bazı heyecan verici jestler kullanarak doğru anda serbest bırakabileceğimiz bir duygu biçimi gibidir!
İşte bazı benzer fikirler.
Havayı elinizle kılıç gibi kesin.
Ellerinizi sıkı sıkılı yumruklarla göğüs bölgesine sabitleyin (Şans getirdiğini söylüyorlar).
"Hhha!" elinizi öne, sonra diğerini atın ve bunu birkaç kez değiştirin.
Kalk, sözde giy. “güven korsesi”: omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, yüzünüze gülümseyin. Birkaç dakika bu şekilde kalın. Ve savaşa!
7 numaralı resepsiyon. Gülümsemek.
Yüz ifadelerini kullanarak da olumlu duygulara uyum sağlayabilirsiniz.
En iyi Taocu teknikler arasında çok basit ve etkili bir egzersiz vardır: "Gülme Qigong'u": aynada kendinize gülümsemeye başlayın (en az bir dakika), sonra neşeyle gülün (istemeseniz bile), kahkahayı yoğunlaştırın , abartı olsun (5 dakika), artık gün sonuna kadar yüzünüzden ayrılmayacak hafif bir gülümsemeyle egzersizi bitirin!
Elbette okuyucu sizin için kolay, performans konusunda çok fazla tecrübeniz var diyecektir. Neden gülmeliyim? Ama bir yerden başlamalısınız örneğin bir gülümsemeyle! Bu teknik size en azından iyi bir ruh hali ve maksimumda mükemmel bir performans getirecektir.
Bir gün havaalanında bir adam yanıma geldi ve bütün yol boyunca duygularımı izlediğini söyledi. Her zaman nazik bir şekilde gülümsediğime şaşırdı. "Ben de senin örneğini takip edeceğim!" - mırıldandı, neşeli bir gülümsemeye başladı ve böyleydi. Süreci kontrol etmediğimi bile düşündüm - her yeni günde iyi bir ruh hali geliyor. Ve elbette, her yeni kamuoyu çıkışında!
Hayal gücümüzü kullanalım
Teknik No. 8. Komut dosyasını + olarak yeniden yazın
Sahneye çıktım. Herkes görünüşüme şaşkınlıkla baktı. Giydiğim takımın geçen sezonun koleksiyonundan olduğunu ve en pahalısı olmadığını eleştirel bir şekilde değerlendirdim. Şüpheyle gözlerini kıstılar. İlk cümleyi söylediğimde fısıldaşmaya başladılar. Birisi açıkça esniyordu, biri açıkça telefonda sohbet ediyordu, biri seyircilerden kaba şeyler bağırıyordu. Konuşmanın ortasında bana kafa karıştırıcı, uygunsuz ve net olmayan sorular sormaya başladılar ve ardından hayal kırıklığı içinde dinleyicilerin arasından ayrılmaya başladılar...
Tatsız? Peki neden kafanızda en kötü performans senaryolarını canlandırasınız ki? Ah, her şey kötü olacak, metni unutacağım, kağıtları kaybedeceğim, sorulara cevap vermeyeceğim!
Olumlu senaryolar kaygıyı gidermenin en iyi yoludur. Ve yine “flip-flop” tekniğini baş aşağı çevirerek ustalaşıyoruz.
Şimdi sadece gökkuşağı resimleri çizeceğiz:
Sahneye çıktım. Herkes beni alkışladı. Gözleri parlıyordu. Dinleyiciler nefeslerini tutarak dinlediler. Soruları mükemmel bir şekilde yanıtladım ve profesyoneller için bile pek çok yararlı bilgi sağladım. Konuşmamı bitirdiğimde ve sonuçları özetlediğimde salonda bir hayranlık fısıltısı dolaştı. Yaşasın! Parlamak! Başardım!
Burada sunulan senaryoların gerçekleşmiş olarak tanımlandığını belirtmekte fayda var. Şimdiki zamanda konuşulabilir ( Sahneye çıkıyorum...) ve gelecek ( Sahneye çıkacağım...), ancak gelecekteki başarıyı tarafsız bir şekilde oldu bitti olarak kaydetmenin etkisi ölçülemeyecek kadar yüksek! Böyle olumlu bir senaryo çizerek, zaten başarılı bir topluluk önünde konuşma mekanizmasını başlatıyorsunuz. Ve sahneye ilk adımı atıyorsunuz.
Teknik No. 9. Odak noktanızı değiştirin
Konuşmanızın veya sunumunuzun en başında kaygınız geçmezse ne yapmalısınız? Seyirciye bakıyorsunuz ve umursamayan aynı "zor" dinleyicinin bakışlarıyla karşılaşıyorsunuz. Esniyor, kollarını göğsünde kavuşturmuş saatine bakıyor... Deneyimsiz konuşmacılar tam da bu yüze bakmaya devam ederek enerjilerini emiyorlar.
İşin sırrı basit: Bakışlarınızı şu anda olumlu bir ruh halinde olanlara kaydırın, başınızı sallayın, gülümseyin, destekleyin. Belki bunlar arkadaşlarınız, tanıdıklarınız veya sadece performans başlamadan ÖNCE konuşmayı başardığınız kişilerdir.
Birkaç dakika - ve tüm salon ayaklarınızın altında. Gerçekten öyle. Şunu söylemelerine şaşmamalı: “Önem verdiğiniz insanların gözlerine daha sık bakın. Cevabını onlarda bulacaksınız." Deneyimli bir konuşmacı, minnettar dinleyicilerin gözünde bir cevap arar.
Teknik 10. Önemini değiştirin.
Halktan korkuyoruz çünkü: “Çok havalılar (profesyonel, zengin, tecrübeli vb.).”
Toplumun içine çıkmaktan korkuyoruz çünkü: "Benim çok az deneyimim var, onlardan daha azını biliyorum, bu büyük insanların önünde çok küçük bir insanım."
Performansın kendisinden korkuyoruz çünkü: “Bu benim için çok önemli-önemli-önemli-önemli-önemli bir olay!” Kesinlikle.
Ve üçlü önem kilidiyle, sahnede başarıyla, onurlu ve sevinçle performans sergilemek için her fırsatı kilitliyoruz. Neden? Çünkü olayın önemini, dinleyicilerin önemini abartıyor, kendimizin önemini küçümsüyoruz.
Teknik üç basit adımda gerçekleştirilir: öneminizi artırın, izleyicinin önemini azaltın, olayın önemini azaltın.
Kendimi kim olarak hayal edebilirim? İçinizden şu cümleyi söyleyin: "Salona giriyorum - ve HERKES beni çok dikkatli dinliyor!" Şimdi bir bilmece sorun: "Bu durumda ben kimim?" Evet, evet, kendinizi İngiltere Kraliçesi, Galler Prensi ve sonunda başkan olarak hayal etmek faydalıdır. Ya da belki Terminatör veya Batman? Kim olduğu önemli değil; ana fikir şu: Ben daha önemliyim!
İzleyicinin kim olduğunu hayal edebilirim? Dahili test cümlesi: "Çok tatlılar canım." Bilmece meydan okuması: "Onlar kim?" Büyük olasılıkla çocuklar. Yaptığım tüm eğitimlerde %100 oranında insanlar bu seçeneği sunuyor. Çocuklar dinlemeyi severler. Dinlemek. İlgilen. Gülmek kolay ve rahattır. Her birimizin içinde, en ciddi ve ciddi, gösterişli ve pahalı, iyi beslenmiş veya zayıf olanımızda bir çocuk yaşıyor! Bu görseli kullanalım ve bundan sonra halktan korkmayacağız!
Ve olaya gelince: Biliyorsunuz ki güneş mutlu parlıyor. Ama aynı zamanda SÜREKLİ olarak bir şeyi tamamlamamış, bir konuda başarısız olmuş ya da çok iyi performans göstermeyenleri de parlatır. Etrafınıza bakın: Yolunuzdan çekilirseniz ne gibi korkunç şeyler olur? Birisi ölecek mi? Zayıflıyor mu? Çıldırmak mı? Bu tutkulu güneş sönecek mi? Hayır, hayır. O yüzden önce önemi azaltıp ilerlemekten korkmayın, kendinizden ve hayattan memnun olun!
Mesleğim sorulduğunda cevabım hep şu oluyor: “İnsanların eğlenmesine yardımcı oluyorum...” Duraklama yaklaşık üç saniye sürüyor. Bu ifade merak uyandırıcı ve ilgi uyandırıyor, ardından mütevazı bir şekilde "...sahnede" ifadesini ekliyorum.
Bu nedenle bizim görevimiz Üstad, pireyi nallamak. Korkunuzu kontrol altına alın. Ve son olarak, SAHNEDE EĞLENİN.
Sonuçlar. Bir pire nasıl ayakkabılanır
1. Korkuyu tanımak.
2. Fiziksel sallama.
3. Enerji şarjı.
4. Nefes çalışması.
5. Olumlu ifade.
6. Olumlu jest.
7. Gülümseyin.
8. Olumlu senaryo.
9. Odak değişikliği.
Topluluk önünde konuşma düşüncesi avuçlarınızı terletiyor, ağzınızı kurutuyor ve midenize kramp girmeye başlıyorsa ne yapmalısınız? Karşı konulamaz kaçma arzusuyla nasıl başa çıkılır ve performans öncesi kaygı nasıl giderilir? Size 2 olumlu haberimiz var. Birincisi, pek çok ünlü konuşmacının benzer duyguları yaşamış olması ve ikincisi, bu sorunun çözülebilmesidir.
Sizi tedirgin eden şey, bir tehdide tepki olarak adrenalinin güçlü bir şekilde yükselmesidir. Tehdit, sizi izleyen bir izleyici kitlesinin önünde akıllıca ve tutarlı bir şey söylemek zorunda kalma düşüncesidir. Ancak heyecan ve kaygıya neden olan hormonun dalgalanması aktif yardımcınız olabilir. Tepki hızından, düşünce keskinliğinden ve konsantrasyondan sorumlu olan odur. Önemli olan adrenalin enerjisini doğru yöne kanalize etmektir.
Performanstan önce kaygınızı gidermenin birkaç yolu:
1 Öz disiplin
Hazırlanmak için ister bir haftanız ister bir ayınız olsun, bunu daha sonraya ertelemeyin. Ne söyleyeceğinize ve bilgiyi ne şekilde sunacağınıza karar verin. Malzemeye mükemmel bir şekilde hakim olsanız bile pratik yapmak gereklidir. Otomatikleşme noktasına getirilen konuşma, metni unutacağınıza dair gereksiz kaygıyı ortadan kaldıracaktır. Ayna karşısında yüksek sesle prova yaparak jestlerinizi ve yüz ifadelerinizi kontrol eder ve performans sırasında nasıl göründüğünüz hakkında fikir sahibi olursunuz.
2 Makul yaklaşım
3 Kurtarmaya yönelik hayal gücü
“İzleyicilerinizi iç çamaşırlarınızla hayal edin” ifadesini hiç duydunuz mu? İlginç bir psikolojik numara, sizinle halk arasındaki engeli aşmanıza yardımcı olacaktır. Siz sadece sahnede çıplak gibi durmuyorsunuz, aynı zamanda seyircileriniz de eşit konumda. Bir başka etkili teknik: Yakınlarınızın odada olduğunu ve doğrudan onlara hitap ettiğinizi hayal edin. Hayali resim, gergin olmaya neredeyse hiç gerek olmayan, sade bir ortam izlenimi yaratacaktır.
4 Fiziksel aktivite
Kas gerginliği korkunun doğrudan yoldaşıdır. Mümkünse performansınızdan önce dışarıda yürüyüşe çıkın veya aşırı adrenalini hafifletmeye yardımcı olacak bazı temel egzersizler yapın.
Yavaşça burnunuzdan nefes alın, içinizden 5'e kadar sayarak nefesinizi tutun ve ardından ağzınızdan nefes verin. Rahatlama hissedene kadar nefes alma sürecine odaklanın. Bu basit ama etkili bir egzersizdir. Derin nefes alma uygulamasının kalp atış hızını ve kan basıncını düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Parmaklarınızı yumruk haline getirin, kollarınızı vücudunuza bastırın ve karınlarınızı mümkün olduğunca sıkın. Daha sonra parmaklarınızı açarak ellerinizi öne doğru atın. Bu teknik kas gerginliğini azaltır.
Çoğu zaman korku elmacık kemiklerini dondurur. Bu belanın üstesinden gelmek kolaydır - esnemek, ağzınızı geniş açmak. Rahatlatıcı etkisinin yanı sıra, bu faydalı egzersiz sesinizi ve diksiyonunuzu geliştirecektir.
Yani sağduyu, otojenik eğitim ve fiziksel egzersiz yardımıyla performans öncesi kaygıyı ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak tüm bu yöntemleri birleştirmek daha doğrudur. Kaygılı duyguların adrenalinin sadece bir yan etkisi olduğunu ve bunun kısmen, bunu kendinize itiraf etmeyi reddetseniz bile performans gösterme ihtimalinden heyecan duymanızdan kaynaklandığını unutmayın!
Bu materyali indirin:
(Henüz derecelendirme yok)
Sanatçılar, özellikle de yeni başlayanlar, genellikle performans öncesinde kaygılarının üstesinden nasıl geleceklerini bilmiyorlar. Tüm sanatçılar karakter, mizaç, motivasyon düzeyi ve güçlü irade nitelikleri bakımından birbirinden farklıdır.
Bu kişilik özellikleri elbette topluluk önünde konuşmaya uyum sağlama yeteneğini yalnızca kısmen etkiler. Sonuçta, herkes için sahnede başarılı bir görünüm hala her şeyden önce oynamaya hazır olma ve oynama arzusuna ve ayrıca sahne becerilerinin gücüne (başka bir deyişle deneyime) bağlıdır.
Her sanatçının kendisini bir performansa hazırlamayı öğrenmesi, kolayca bu duruma girmeyi öğrenmesi gerekir. korku ve kaygı performansı bozmaz . Bu konuda ona yardımcı olacaklar uzun vadeli, kalıcı önlemler (örneğin spor eğitimi) ve spesifik yerel önlemler sahneye çıkmadan hemen önce başvurulanlar (örneğin, konser gününün özel rejimi).
Sanatçının genel tonuna yönelik fiziksel aktivite
Bir müzisyenin mesleki gelişim sürecinde kas tonusunu iyi durumda tutmak önemlidir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan: Koşu ve yüzme gibi sporlar uygundur. Ancak jimnastik ve halterde müzisyenin dikkatli olması ve bu tür sporları yalnızca deneyimli bir antrenörle yapması gerekir, böylece kazara herhangi bir yaralanma veya kas gerginliği yaşanmaz.
İyi sağlık ve performans, başka bir deyişle ton, klavye, yay, klavye veya ağızlık ile hızlı bir şekilde özel bir akrabalık hissini yeniden yaratmanıza ve çalma işlemi sırasında herhangi bir uyuşukluk belirtisinden kaçınmanıza olanak tanır.
Performans öncesi kaygının üstesinden nasıl gelinir?
Yaklaşan bir konser için zihinsel ve duygusal hazırlık, bir müzisyenin halka açık sahnede performans sergilemeden önce kaygının üstesinden gelmesine yardımcı olur. Özel psikolojik egzersizler vardır; bunlar müzisyenler arasında ne popüler ne de etkilidir; bunlar çok resmi kabul edilir, ancak profesyonel psikolojik eğitmenler tarafından geliştirildikleri için bazılarına yardımcı olabilirler. Deneyin!
Alıştırma 1. Rahat bir durumda otojenik eğitim
Bu neredeyse kendi kendine hipnoz gibidir; bu egzersizi yaparken iyice dinlenebilirsiniz. Rahat bir sandalyeye oturmanız ve tamamen rahatlamanız gerekir (hiçbir kıyafet giymemelisiniz, elinizde hiçbir şey tutmamalısınız, ağır takıları çıkarmanız tavsiye edilir). Daha sonra kendinizi her türlü düşünceden ve zaman duygusundan kurtarmaya çalışmalısınız. Bu en zor şeydir, ancak başardıysanız harikasınız! Zihin ve beden için bir vızıltı ve harika bir rahatlama ile ödüllendirileceksiniz.
Kendinizi zaman düşüncesinden ve hissinden kurtarmayı başardıysanız, mümkün olduğu kadar uzun süre oturun - bu süre zarfında dinleneceksiniz ve ne kadar dinleneceğinizi hayal bile edemezsiniz!
Alıştırma 2. Rol eğitimi
Bu egzersizle müzisyen, performans öncesindeki kaygıyı yenmek için sahnede rahat, kendine güvenen, tanınmış bir sanatçının rolüne bürünebilir. Ve bu rolde, eyleminizi zihinsel olarak tekrar prova edin (veya doğrudan sahneye çıkın). Bu yaklaşım bazı açılardan tımarhaneyi andırıyor ama yine de birisine yardım ediyor! Öyleyse dene!
Yine de öneriler ne olursa olsun yapaydır. Sanatçı da izleyicisini ve dinleyicisini aldatmamalı. Her şeyden önce şunu yapması gerekir: Konuşmanızı anlamla doldurun – özveri, ön tebrikler ve işin konseptini kamuoyuna açıklamak bu konuda yardımcı olabilir. Tüm bunları doğrudan ifade etmeden de yapabilirsiniz: Asıl mesele, icracı için anlamın var olmasıdır.
Çoğunlukla işin düşünceleri doğrudur sanatsal görevleri belirle Bazı sanatçılar için detaylara gösterilen özen basitçe korkuya yer bırakmayın (riskler hakkında düşünecek zaman yok, olası başarısızlıklar hakkında düşünecek zaman yok - yalnızca nasıl daha iyi çalacağınızı ve kendinizin ve bestecinin fikirlerini nasıl daha doğru bir şekilde aktaracağınızı düşünecek zaman var).
Müzisyenin konserden önceki son saatlerde davranışı önemlidir: performansın başarısını önceden belirlemez ancak onu etkiler. konfor! Herkes her şeyden önce tam olarak gerekli olduğunu biliyor biraz uyu. Planlamak önemlidir diyet Öğle yemeğini önceden yiyecek şekilde, çünkü tokluk hissi duyuları köreltiyor. Öte yandan müzisyenin bitkin, yorgun ve aç olmaması gerekir. müzisyen ayık, aktif ve anlayışlı olmalıdır !
Son antrenmanın süresini sınırlamak gerekiyor: Son teknik çalışma konser gününde değil, “dün” veya “dünden önceki gün” yapılmalıdır. Neden? Bu nedenle müzisyenin çalışmasının sonucu yalnızca derslerden sonraki ikinci veya üçüncü günde (gece geçmelidir) ortaya çıkar. Konser günü prova yapmak mümkün ama çok emek yoğun değil. Performansın yeni bir yerde prova edilmesi zorunludur (özellikle piyanistler için).
Sahneye çıkmadan hemen önce ne yapılmalı?
Gerekiyor herhangi bir rahatsızlıktan kurtulmak (ısınmak, tuvalete gitmek, teri silmek vb.). Bir zorunluluktur Kendinizi özgür bırakın : rahatlayın (vücudunuzu ve yüzünüzü gevşetin), omuzlarınızı indirin, ardından Duruşunuzu düzeltin . Bundan önce, konser kostümü ve saç modeli ile her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek gerekiyordu (asla bilemezsiniz - bir şey açıldı).
Duyurulduğun zaman ihtiyacın var bir gülümseme yak ve bak ! Şimdi herhangi bir engel (basamak, tavan vb.) olup olmadığını görmek için etrafınıza bakın ve kolayca ve kolayca izleyicilerinizin yanına çıkın! O zaten seni bekliyordu! Bir kez sahnenin kenarına yürüyün cesurca salona bakın, seyircilere bir kez gülümseyin, birine bakmaya çalışın . Şimdi rahatça oturun (ya da ayakta durun), tuş çubuklarını hayal edin (doğru tempoyu yakalamak için), ellerinizi hazırlayın ve başlayın... size iyi şanslar!
Sahne korkusunun da olumlu bir yanı vardır; kaygı, müzisyenin icrasından önemli bir sonuç elde ettiğini gösterir. Zaten bu gerçeğin farkında olmak birçok genç yeteneğin onurlu davranmasına yardımcı oluyor.
İzleyici önünde konuşmak ciddi bir stres kaynağıdır. Onun karşısında gergin olmak normaldir ve konuşma yaparken bu insan doğasının bir parçasıdır. Ancak herhangi bir korku, "saldır ya da kaç" içgüdüsünü harekete geçiren bir kaldıraçtır. Hormonal bir dalgalanma, kalbin daha hızlı atmasına ve nefes almanın hızlanmasına neden olur, titreriz ve düşüncelerimiz karışır. Araştırmalara göre topluluk önünde konuşma korkusu, ölümden sonra en yaygın ikinci korkudur. Bunun üstesinden gelmenin ve kendine güvenen, sakin ve ikna edici bir konuşmacı olmanın yolları var.Kaygıyla mücadelenin nedenleri ve ana yolları
Sorunların kökü aynı içgüdülerde yatmaktadır. Kendimize yöneltilen ilgiyi bilinçsizce bir tehdit, kelimenin tam anlamıyla yüzümüze bakan bir silah olarak algılarız. Bu, fiziksel olarak hoş olmayan bir stres yaratır ve korkuyu sürdürür. Bilişsel düzeyde bilinmeyenden korkuyoruz, mevcut herkesin dikkatinin bir kişiye yönelmesinden, izleyici tarafından olumsuz kabul edilmesinden, hedefe ulaşamamaktan korkuyoruz. Bunların hepsi, her yaştan ve meslekten insana özgü kesinlikle normal psiko-duygusal belirtilerdir. Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizleri öğrenin. Geleneksel olarak gruplara ayrılırlar:- korkuyu kabul etmeye ve tanımaya yönelik uygulamalar;
- performansa yönelik psikolojik ve analitik hazırlık, kaygıyı azaltma;
- stresi ve korkunun dışsal belirtilerini azaltmayı amaçlayan fiziksel egzersizler - nefes alma, ses, jest eğitimi;
- performanstan hemen önce hazırlık teknikleri (yarım saat veya daha az önce);
- topluluk önünde konuşma yaparken kaygıyı gidermenin yolları.
Gösterilere hazırlık
İlk aşama korkuyu kabul etmektir. Bunu hissetmenin utanılacak bir yanı olmadığını, bunun üstesinden gelinebileceğini ve yalnızca kendi içimizde yattığını idrak etmemiz gerekiyor. Konuşmacı, konuşurken kaygıyla baş etmeyi öğrenerek yeri doldurulamaz bir beceri kazanır ve becerinin gelişiminde önemli bir aşamayı aşar. Daha az kısıtlanmak ve gergin olmayı bırakmak göründüğü kadar zor değil; bunlar sadece bizim düşüncelerimiz ve kontrol altına alınabilirler:- kendinize bir konuşma yapmadan önce biraz heyecanlanmanın faydalı olduğunu hatırlatın - bu damar sistemini eğitir (hatta çoğu kişi bunu hoş bulur);
- mükemmel olma arzusundan vazgeçin ve hata yapma hakkını tanıyın;
- İzleyicilerin sizi mutlaka sizin yaptığınız gibi eleştirmeyeceği gerçeğini kabul edin; genellikle göze çarptığını düşündüğümüz hatalar izleyici tarafından fark edilmez.
- formülasyon: korkunun kaynağını ve vücuttaki “yerini”, kaygının nedenini açıkça tanımlayın;
- dışadönüklük: açıklığa uyum sağlamak, izleyiciyle iletişim kurmak;
- "en kötü şey": Başarısız olursanız ne olacağını kendinize cevaplayın, herkesin önünde alay konusu olacaksınız - bunu abartın ki kendinizi mutlu hissedin (kahkaha korkunun en iyi ilacıdır).
Fizyolojik egzersizler – nefes alma ve vücut kontrolü
Performans sizi korkutuyorsa, fizyolojik kaygı belirtileri ortaya çıkar - gözleriniz dolaşır, sesiniz ve elleriniz titrer, gereksiz, kaotik hareketler ortaya çıkar, çok sessiz konuşmaya veya bağırmaya başlarsınız. Artan adrenalin ve artan kalp atış hızı, yüzün kızarmasına ve göz bebeklerinin genişlemesine neden olur. Dinleyiciler heyecan belirtilerini fark ederler, bilinçsizce hissederler ve konuşmacının gözünden düşerler. Stresin fizyolojik belirtileriyle başa çıkmak için kas gerginliğini ortadan kaldırmanız ve kaslarınızı ve bağlarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Her şeyden önce nefes alıştırması yapın. Doğrudan duygusal durumumuzla ilgilidir, performanstan kaynaklanan heyecanı “ortaya çıkarır”; aralıklı, hızlı ve yüzeysel hale gelir. Derin nefes almak, akciğerlerdeki oksijen eksikliği nedeniyle sesin düzeltilmesine, titremelerin ve gıcırtıların giderilmesine yardımcı olur. 5-10 dakika boyunca özel egzersizler yapmak stresle mücadeleye yardımcı olur. Klasik teknik, derin, pürüzsüz bir nefes alma ve keskin bir nefes verme veya çift nefes alma/çift nefes verme arasında geçiş yapmaktır. Kare nefes almak faydalıdır: Nefes alma-duraklama-nefes verme-duraklatmayı iki saniye boyunca tutun. Profesör H. Herminson tarafından ekstrem sporcuların eğitimi için geliştirilen "top" egzersizi korkuyu ortadan kaldırır ve dikkati yoğunlaştırır. Gözlerinizi kapatmanız, bir pinpon topu hayal etmeniz gerekiyor; mideden gırtlağa kadar yavaşça nefes alırken yükselir ve nefes verirken de yumuşak bir şekilde düşer. Fiziksel egzersiz aynı zamanda rahatlamanıza ve sakinleşmenize de yardımcı olacaktır:- “Yakıcı” adrenalin: ağız kavgası, kol sallama, şınav;
- hormonal stabilizasyon: timus bezi bölgesindeki sternum üzerinde küçük hareketler-etkiler (güçlü değil);
- Sinir gerginliğini gidermek - hızlı yürüyün (10 dakika yeterlidir).
Performanstan hemen önce nasıl sakinleşilir?
Meslektaşlarınızın önünde halka açık bir konuşma, rapor, sunum yapmanız gerekiyorsa önceden orada olmaya çalışın. Durumu değerlendirecek, yeni bir mekanla tanışacak ve odanın dinleyicilerle nasıl dolduğunu göreceksiniz. Bu sakinleşmenize ve dikkatinizi yeniden yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Seyirciye gitmeden yarım saat önce doğal narenciye suyu içmelisiniz - kan basıncını biraz düşürür ve sizi rahatlatır. Meditasyon, konsantre olmanıza ve aşırı kaygıyı sakinleştirmenize yardımcı olur. Topluluk önünde konuşma etkinliğinden bir saat önce veya daha önce sessiz bir yer bulun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Eller dizlerin üzerinde olmalı, bacaklar bükülmelidir. 15-20 dakika boyunca performans sergilemeniz gerektiği düşüncesini aklınızdan çıkarmaya çalışın. Taocu uygulamalara başvurabilirsiniz - örneğin basit ve kullanışlı yüz egzersizi "Gülen Çigong". Aynaya bakın ve bir dakika kendinize gülümseyin, sonra canınız istemese bile gülün. Yaklaşık 3-5 dakika gülün ve egzersizi hafif bir gülümsemeyle sonlandırın. Kamuya açık bir konuşma yapmadan hemen önce stresi azaltmanın yararlı fiziksel yolları arasında şunlar yer almaktadır:- omuzlarınızı ve boynunuzu ısıtın - yavaşça eğin, bir yandan diğer yana döndürün;
- kolları ve bacakları "sallamak" - her bir uzvu sırayla kaldırın ve keskin bir hareketle aşağı indirin (sanki ciltteki su damlalarından kurtulmak istiyormuşsunuz gibi);
- ayak parmaklarınızı ısıtmak - onları yoğun bir şekilde sıkın ve açın;
- bacaklarınızı havada sallayın (ayaklarınızın altında destek olmadan): Yakınlarda yatay bir çubuk varsa, ona asın; değilse, bir masaya veya pencere kenarına oturun, bacaklarınızı sallayın, iç içe geçirin ve biraz ileri geri sallayın.
Topluluk önünde konuşma sırasında stres nasıl azaltılır?
Konuşurken kaygınız hakkında değil, raporun özü ve ulaşmak istediğiniz hedef hakkında düşünmeyi öğrenin. Stresi azaltmak için şakaya başvurabilirsiniz (bu aynı zamanda izleyiciyle iletişim kurmak için de faydalıdır). Korkunuzu herkesin önünde kabul etmeniz ve bunu dinleyicilerinize anlatmanız tavsiyesi genellikle acemi konuşmacılar tarafından benimsenir. Deneyimli konuşmacılar, güven "maskeleri" tekniklerinde ustalaşmayı tercih ederek, bunu kullanmak konusunda isteksizdirler. Duruşlarda, yüz ifadelerinde ve jestlerde, toplum içinde iyi davranan sakin, yetenekli konuşmacıların doğasında bulunan işaretleri yeniden üretirler. Çok endişeli olsanız bile bunu bir sır olarak saklayın ve kendinize güvenin. Bunun işaretlerini gösterin:- görsel - düz duruş, düz omuzlar, gülen yüz, düz, sabit bakış;
- işitsel - yüksek, eşit ses, tereddüt etmeden veya mantıksız duraklamalar olmadan telaffuz;
- jestler - düzgün, net olmalı, çok yavaş olmamalı ve telaşlı olmamalıdır (elinizde bir kalem tutarak sakin sinirlilik), konuşmayla senkronize olmalıdır;
- hareketler - akıcı hale getirilmeleri gerekiyor, elinizle saçınızla veya mikrofonunuzla "oynamadığınızdan" veya sahnede acele etmediğinizden emin olun.
