Zor işlerden sonra nasıl rahatlanırsınız? Doğaya dön

İşten eve gelen pek çok insan kendini yorgun, bunalmış, bitkin hissediyor. Bu nahoş durum yaklaşık bir saat, belki de ertesi sabaha kadar sürebilir. Bu hoş olmayan hislerden kurtulmak için işten sonra dinlenmeyi ve rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.

İş yerinde çok stresli bir günün ardından dinlenme kuralları.

Çalışma gününün bitiminden sonra, yeni bir iş gününün başladığı ertesi sabaha kadar işi unutmanız gerekir. Bu alıştırma çok etkili bir şekilde yardımcı olur: işi bitirmeden kısa bir süre önce, kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika, o gün olan en önemli şeyleri hatırlayarak günü özetleyin. Bundan sonra, işle ilgili tüm düşünceleri bırakarak yavaşça eve gidin.

Eve vardığınızda hemen ev işlerine atlamamalısınız. Öncelikle kıyafetlerinizi değiştirin, kanepede veya yatakta en az birkaç dakika bacaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın, güzel bir şey düşünün, hayal kurun, hoş veya eğlenceli bir şey hatırlayın. Dikkat! Ancak vücudunuza çalışma ortamından ev ortamına geçiş fırsatı vermezseniz depresyona girebilirsiniz. Ve sevdiklerinizin yardımıyla bile bu durumdan çıkmak oldukça zordur.

Soğuk bir duş veya ılık (sıcak değil) banyo yapın. Acele etmeyin, duygularınızı ve hislerinizi dinleyin, suyun olumsuzlukları ve yorgunluğunuzu nasıl alıp götürdüğünü, gücünüzün nasıl geri döndüğünü hissedin.

Akşam yemeğini hazırlarken size zaman kazandıracak bir çoklu pişirici satın alın. Bu cihaz o kadar basittir ki bir çocuk bile bunu halledebilir. Sadece gerekli ürünleri içine koyun ve gerekli (doğru) pişirme modunu seçin, hem koca hem de okul çağındaki çocuk bunu yapabilir. Ve çoklu pişirici her şeyi kendisi pişirecek.

Eve vardığınızda, bir kişiyi başkalarının sorunları hakkında endişelenmeye yönelttiği için televizyondaki haberleri ve çeşitli dizileri hemen izlemeniz önerilmez. Ancak işten sonra tüm aile ile güzel bir film izlemek harika bir rahatlamadır.

Masaj. Bu rahatlamanın, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmanın harika bir yoludur. Yakınınızdaki birinden size kısa bir masaj yapmasını isteyin (sadece 5-10 dakika. Hemen kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Bir sonraki gün ise sevdiğiniz kişiye, hiçbir istek beklemeden, kendiniz masaj yapın.

Bilgisayarınızı açmayın. E-postanızı kontrol ederken ve sosyal medya hesaplarınıza göz atarken, dinlenmeyi ve akşam yemeği hazırlamak, çocuğunuzla yapacağınız aktiviteler vb. dahil olmak üzere diğer her şeyi unutmanız ihtimali çok yüksektir.

Hoş kokular. Yatıştırıcı esansiyel yağ veya kokulu bir mum içeren bir aroma lambası yakın. Hoş aromalar kişinin yorgunluktan, olumsuz duygulardan ve kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Onların yerine harika bir ruh hali ve neşe gelir.

Çocuk veya evcil hayvanlar. Doğal olarak çaba ve enerji gerektirirler, ancak pozitiflik getirirler, işle ilgili düşünceleri ortadan kaldırırlar ve sizi iyi bir ruh hali ile şarj ederler.

Aile yemeği. Akşam yemeğinde sevdiklerinizle ve çocuklarınızla iletişim kurarak ekstra enerji ve güç kazanacak, rahatlayabileceksiniz. Ayrıca “Akşam yemeğini yapan bulaşıkları yıkamaz” kuralını kullanarak evin içinde sorumlulukları dağıtabilirsiniz.

Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan ve gerekirse havayı nemlendirdiğinizden emin olun. Sonuçta serin havası olan bir odada uyku kalitesinin çok daha yüksek olduğunu herkes biliyor.

Her çalışan, işte geçen zorlu bir günün ardından çok yorgun ve bitkin olduğunu birden fazla kez fark etmiştir. İşten eve geliyorsunuz ve karşınızda bir yığın kirli bulaşık, öğrenilmemiş dersler ve hazırlıksız akşam yemeği olan çocuklar var. Yağlı boya. Henüz bazı şeylerden uzaklaşmadınız ama diğerlerine geçmeniz gerekiyor. Ve sonuç olarak gece saat 12'de yatağa dinlenmiş bir insan değil, haşlanmış bir sebze gider. Bunu önlemek için iyice dinlenmeniz ve materyalimizde size anlatacağımız bazı söylenmemiş kurallara uymanız gerekir.

Başlamak için ilk şey, ofisten ayrılır ayrılmaz işi unutmaktır. Biraz yürüyün, düşüncelerinizi tazeleyin, kafanızı temizleyin, derin bir nefes alın ve gökyüzüne bakın. Bazen durup anın tadını çıkarmak gerekir. Sorumlulukların, listelerin, çağrıların ve teslim tarihlerinin kurumsal yükünü evinize taşımanıza gerek yok. Ev, kendinizi dış dünyadan soyutlamanız gereken yerdir.

Saniye. Eve geldiniz ve planlanmış ev işleri var. Erkekler bu konuda başarılı oldular; kadınlar gibi tavuğu ocağa koymak için acele etmiyorlar. Kanepeye uzanıp Zen'i ya da internetteki haberleri takip ediyorlar. Rahatlayın, evinize yemek sipariş edilebilir, bu da size dinlenmeniz için daha fazla zaman kazandıracaktır. Kanepeye uzanın, hayal kurun, topu köpeğe atın veya varsa kediyi kaşıyın. Çok önemli bir düşünceye gelin: İş işte kalmalı ve siz evde kalmalı - her şey yerli yerinde olmalı.

Üçüncü nokta. Vücudunuz uğultu yapıyorsa, başınız ağrıyorsa ve bacaklarınız "düşüyorsa", değerli hap ve su tedavileri yardımcı olacaktır. Kontrastlı bir duş alın, akan suyun altında durun ve gün boyu biriken tüm olumsuzlukları yıkayın. Ayrıca rahatlatıcı tuzlar ve yumuşak köpüklerle sıcak bir banyo da yapabilirsiniz. Eğer çalışma ortamınızı değiştirmezseniz ve çarkın üzerinde koşan bir sincap gibi sonsuza dek kalırsanız depresyona girebilirsiniz. İhtiyacın var mı?

Dördüncüsü ama zorunlu değil. Duş almanıza rağmen omuzlarınız hala ağrıyor. Evinizin bir üyesinden size masaj yapmasını isteyin. Bu işlem etkili bir şekilde kasları gevşetir ve vücuda enerji verir. Ve önleme için, sağlığı iyileştiren beden eğitimi, yoga, yüzme havuzu veya sabahları düzenli egzersizleri unutmamanızı tavsiye ederiz.

Beşinci ve son derece acil. Her gün yemek sipariş etmek pek pragmatik değil ve bazen ev yapımı yemek istersiniz. Yavaş bir tencere satın alın. Bir çocuk bile bunu halledebilir: tüm malzemeleri ekleyin, istediğiniz modu seçin ve o sizin için yemek pişirsin. Hem zamandan hem de enerjiden tasarruf edeceksiniz.

Altıncı ve zorunludur. Beyninizi gereksiz ek bilgilerle doldurmak istemiyorsanız TV'yi açmayın. Haberlerde gördükleriniz hakkında endişelenmek rahatlamanıza izin vermeyecektir. Ancak bir istisna yapabilirsiniz. Patlamış mısır eşliğinde tüm ailenizle kanepeye uzanıp, bir komedi izleyerek keyifli bir akşam geçirebilirsiniz.

Yedinci. Bilgisayarlar, dizüstü bilgisayarlar, akıllı telefonlar ve tabletler de daha sonraya ertelenebilecek şeylerdir. Anneannem, su kaynadıktan sonra kendi kendine kapanmayan 3 adet elektrikli su ısıtıcısını bu şekilde yaktı. Zaman internette uçup gidiyor ve kelimenin tam anlamıyla bizi ağına çekiyor.

Sekizinci nokta bir aile yemeği olabilir. Ve ev yapımı olması gerekmiyor! Yakın bir çevrede vakit geçirin, evinizin nasıl olduğunu öğrenin, bir fincan çay içerken gülün ve bulaşıkları yıkamak eski denizcilik yöntemine göre görevlendirilebilir: "Yemeğini en son bitiren, bulaşıkları yıkar!"

Dokuzuncu nokta. Evde evcil hayvanınız varsa, rahatlamanıza mükemmel bir şekilde katkıda bulunabilirler. Sessiz bir avluda köpekle yapacağınız bir akşam yürüyüşü, işle ilgili düşüncelerinizi tamamen ortadan kaldıracaktır. Temiz havanın ve fenerlerin hafif ışığının ve ağır ağaç taçlarının tamamladığı huzur atmosferinin keyfini çıkarın.

Son nokta onuncudur. Geceleri odayı havalandırın. Temiz hava, uygun uykuyu ve sabah enerjisini destekler. Yukarıdaki tavsiyeler rahatlamanıza ve yeni güne yenilenmiş bir güçle hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Hayatımızı bir pasta şeklinde hayal edersek ve onun ayrılmaz parçalarını parçalara ayırmaya başlarsak, iş bunun ¼'ünü oluşturmalıdır. Diğer üçü ise çocuklar, aşk ve benliktir. Her parçanın tadı farklıdır ve çikolata ile çileği aynı anda pişirmeye başladığımızda sonuçta ikisi de pişmeyebilir veya şekersiz çıkmayabilir. Pastanın lezzetli ve bütün çıkması için iki parçayı aynı anda pişirmeye zaman ayıramazsınız. Şimdi günlük terimlere geçelim. Günde 8 saatinizi çalışmaya ayırıyorsanız buna çocukları, sevgiyi ve hobilerinizi dahil etmeyin. Bu etkililiğe yol açmayacaktır. Hayatın diğer alanlarında da durum aynı. Birçok ebeveyn, çocuklarıyla birlikte yürürken arkadaşlarıyla sohbet etmeye veya iş arkadaşlarını aramaya başlar. Çocuğunuza 30 dakika kaliteli zaman verin; bunu takdir edecektir.

Evgenia Steglenko

Stres artabilir ve zor bir günün sonunda aşırı eforun tüm etkilerini muhtemelen hissedeceksiniz. Ders çalıştıktan veya çalıştıktan sonra rahatlayabilmek önemlidir. Daha iyi hissetmek için enerjinizi verimli bir şekilde harcamanın yollarını bulmanız, ilginç bir hobi edinmeniz ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı teknikleri seçmeniz yeterlidir.

Adımlar

Meditasyon ve derin nefes alma

Sakinleşmek için derin nefes alın. Nefes almak sakinleşebilir ve rahatlayabilir. Her gün farkına bile varmadan çok miktarda nefes alıp veriyorsunuz, ancak bu nefes almanın çoğu yüzeyseldir ve yalnızca göğsü etkiler. Derin ve yavaş nefes alırken hava mideye doğru akar.

• Dörde kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın.
• Nefesinizi tutun ve dörde kadar sayın.
• Dörde kadar sayarak burnunuzdan veya büzdüğünüz dudaklardan nefes verin.
• Nefesinizi 4 saniye tutun.
• İki normal inhalasyon ve ekshalasyon yapın.
• Baştan tekrarlayın. Çok geçmeden sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

1. Meditasyonla stresle savaşın. Meditasyon, stresi ve yorgunluğu gidermenin, kaygı ve depresyon semptomlarını azaltmanın ve hatta fiziksel ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın harika bir yoludur. Nasıl meditasyon yaptığınız önemli değil. Sessizce otursanız bile meditasyonun olumlu etkilerini hızla hissedeceksiniz.

   • Dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak, sakin ve sessiz bir yer bulun. Telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın.
   • Rahat bir pozisyon alın. Bir yastığa veya yere bağdaş kurarak oturabilir, bir sandalyeye oturabilir, hatta uzanabilirsiniz.
   • Havanın diyaframınıza (göğsünüzün altına) ulaşması için derin, yavaş nefesler almaya başlayın. Eşit nefes almaya çalışın.
   • Nefesinize konsantre olun. Nefes alma hissini düşünün: havanın burun deliklerinizden nasıl geçtiğini, midenizin nasıl yükselip alçaldığını vb. hissedin.
   • Dikkatiniz başka bir şey tarafından dağılırsa veya başka bir şey düşünmeye başlarsanız tekrar nefesinize konsantre olmayı deneyin.
   • İstediğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz. Kimsenin dikkatinizi dağıtmayacağı nefes almaya ve meditasyona zaman ayırın.

2. Daha sakin ve kendinden emin hissetmek istiyorsanız, kişisel farkındalığı uygulayın. Kişisel farkındalık, stresle mücadele etmenize, hoş olmayan dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir meditasyon türüdür. Kişisel farkındalık herhangi bir zamanda uygulanabilir, ancak bunu yoğun bir günün sonunda yapmak özellikle faydalıdır.

   • Nefesinize konsantre olun. Havanın diyaframınıza doğru düşmesi için burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın.
   • Etrafınızda olup biten her şeye dikkat edin. Yakın çevrenizi ve duyularınızı (görme, koku, işitme, dokunma) gözlemleyin.
   • Kendinizi duygularınıza bırakın. Yemek yerseniz, yemeğin görünümüne, kokusuna, hissine, tadına ve yemeğin dokusuna dikkat edin. Yavaşça ve düşünceli bir şekilde çiğneyin.

   Rahatlatıcı aktiviteler

   1. Bir kitap veya dergi okuyun. Okumak sakinleşmenin harika bir yoludur. Okumak vücudun ve zihnin rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olur.

      • Strese neden olan konulardaki kitap ve dergilerden uzak durmaya çalışın: savaşlar, suçlar, terörizm.
      • İlk sayfalarından itibaren kendinizi kurgusal bir dünyaya kaptırmanıza yardımcı olacak kitapları seçin.

   2. Müzik dinleyin. Müzik stres, kaygı ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur. Zor bir günün ardından dinlenmeye ihtiyacınız varsa sakin müzik dinleyin. Bu, işten veya okuldan eve giderken evde veya arabada yapılabilir.

      • Müzik rahatlatıcı olmalı. Klasik olması şart değil ama o tarz müziklerden hoşlanıyorsanız dinleyebilirsiniz. Sizi stresten uzaklaştıracak müzikleri seçmeniz önemlidir.
      • Favori sakin müziğiniz yoksa caz dinleyin. Caz, kulağa hem enerjik hem de dinlendirici gelebilir ve bu sözsüz müzik, zihninizi günün endişelerinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

   3. Dışarıda kal. Açık hava sporları dışarıda vakit geçirmenin harika bir yoludur, ancak aktif bir şey yapmanıza gerek yoktur: sadece bir bankta oturmak yeterlidir. Doğa, özellikle güzel bir yerde yaşıyorsanız, gevşemenize ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.

      • Dışarıda oturmayı dene. Gün batımını izleyin veya açık havada bir fincan kafeinsiz çayı yudumlayın.
      • Evinizde yaşıyorsanız ve verandanız ya da yazlığınız varsa oraya oturun. Sadece çimlere veya çim sandalyeye oturabilirsiniz.

   4. Sıcak bir duş veya banyo yapın. Kendinizi stresli hissediyorsanız, duş veya banyo kaslarınızı gevşetmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Su çok sıcak olmamalıdır, aksi takdirde cildinizi yakabilirsiniz.

   5. Kaygınızın geri dönmesini önlemek için iş hakkında düşünmeyin. Bu her zaman mümkün değildir, ancak evde işi unutmak daha iyidir. Bazı kişilerin aramalara ve e-postalara cevap vermesi, evde belirli görevleri yerine getirmesi gerekir ve bu kişilerin başka seçeneği yoktur çünkü görevleri yerine getirmemek para cezasına veya işten atılmaya neden olabilir. Ancak açıkça belirlenmiş bir saatte ayrılabiliyorsanız ve işinizi yanınıza almıyorsanız, bunu yapmak en iyisidir.

      • Evde mecbur kalmadığınız sürece iş e-postalarınızı kontrol etmeyin veya e-postalara yanıt vermeyin. E-postalar sabah hâlâ orada olacaktır ve eğer zor bir günün ardından onlarla evde ilgilenmeye karar verirseniz, yalnızca stresinizi artırmış olursunuz.
      • İşi düşünmemeye çalışın. Bu zor olabilir, özellikle de iş sizi strese sokuyorsa veya yakında önemli bir projeniz varsa, ancak kendinizi evdeki işten uzaklaştırabilirseniz, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

   Stresle mücadele aracı olarak spor

   1. Rekabetçi olmayan sporları seçin. Stresinizi artırmayacak bir spor veya egzersiz aktivitesini tercih etmek isteyebilirsiniz. Muhtemelen kendinizden veya başkalarından memnun olmadığınızı hissederek eve dönmek istemezsiniz.

      • Koşmak istiyorsan yalnız koş. Başkalarıyla koşmayı seviyorsanız başkalarıyla rekabet etmeyi bırakın.
      • Bisiklet tek başınıza yapabileceğiniz harika bir spordur. Hatta arabanızı bisikletle değiştirip işe ya da okula giderken bile kullanabilirsiniz.
      • Rekabetçiyseniz, kendi başınıza veya rekabetçi olmayan bir grupla yapabileceğiniz daha düşük yoğunluklu sporları (Pilates veya yoga gibi) seçin.
      • En önemli şey gerçekten neyi sevdiğinizi seçmektir.

   2. Yükü yavaş yavaş artırın. Spor hayatın bir parçası olmalı ama gerekli dayanıklılığı ve kas gücünü geliştirmeden kendinizi aşırı yormamalısınız.

      • Kendinize çok erken çok fazla stres vermek yaralanmalara yol açabilir.
      • Küçük başlayın ve yükü yavaş yavaş artırın. Örneğin koşmaya başlamadan önce daha uzun mesafeler yürümeye başlayın.

   3. Fiziksel aktiviteyi parçalara ayırın. Egzersiz için nasıl zaman ayıracağınızı düşünmek korkutucu olabilir. İşten sonra eve arabayla gitmek, akşam yemeği pişirmek ve ev işi yapmak için zaman harcamanız gerekir. Ancak spora çok fazla zaman ayırmak gerekli değildir. Sporun iş ve ev sorumluluklarınıza uyması için bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.

      • Egzersize bir veya iki saat ayıramıyorsanız veya fiziksel olarak henüz hazır değilseniz, antrenmanınızı birkaç küçük seansa bölmeyi deneyin.
      • Örneğin, yarım saatlik fiziksel aktivite çok fazlaysa, antrenmanı on dakikalık üç seansa bölün.
      • Aralıklı antrenmanı deneyin: Kısa yoğun egzersizi (60-90 saniye) uzun, düşük etkili egzersizle (koşma, yürüme) değiştirmeniz gerekecektir.

   4. Egzersizin faydalarının neler olduğunu öğrenin. Günün sonunda kendinizi stresli hissediyorsanız, düşünmek isteyeceğiniz son şey egzersiz yapmaktır ancak araştırmalar, egzersizin vücudun endorfin salınımını tetikleyerek stresi azalttığını göstermiştir. Bunun ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

      • Sporun beden üzerinde meditasyonla aynı etkisi vardır. Sizi sorunlarınızdan uzaklaştırır ve sizi belirli bir göreve konsantre olmaya zorlar.
      • Kesinlikle düzenli egzersiz yapmanız gerekirken aynı zamanda yaşam tarzınızda stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı değişiklikler yapmanız da gerekiyor.
      • Egzersiz yapmaya başlamadan önce, bu egzersizin sizin için kontrendike olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün.

Bu tür uykusuzluk, gün boyunca sürekli artan stres hormonu seviyeleriyle ilişkilidir. Akşamları tam olarak dinlenmemize izin vermeyen odur. Rahatlamak, günün tüm güncel sorunlarını bir kenara bırakıp uykuya hazırlanmak yerine, bu anı süresiz olarak ertelemeye, telaşa devam etmeye veya anlamsız şeyler yapmaya başlarız. Bütün bunlar elbette gece uykusunun kalitesini ve verimliliğini ve dolayısıyla sağlığımızı da etkiliyor.

Kronik uyku bozuklukları bağışıklığın azalmasına neden olur ve kalp-damar hastalıkları ve depresyon riskini artırır. Uykusuzluk metabolizmayı etkiler, vücut hücrelerinin yenilenme ve restorasyon hızını azaltır ve sürekli derin uyku eksikliği zihinsel bozukluklara bile yol açabilir.

Akşamları evde nasıl dinlenilir?

Peki stresi ve gerginliği azaltmak ve böylece rahatlayabilmek için ne yapabilirsiniz?

İşten sonra akşamları nasıl dinlenebileceğinize dair en iyi 10 fikri sizin için topladık. Bu basit ve etkili ipuçları kendi uyku düzeninizi oluşturmanıza yardımcı olacak, bu da kendinizi dinlenmiş ve enerji dolu hissedeceğiniz anlamına geliyor!

1. Derin nefes alma. Beyin hücrelerine ilave oksijen sağlanması hızlı bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin, yavaş nefes alıp verin. Ciğerlerinizin havayla dolarken hareket ettiğini hissedin. Her bir sonraki nefesinizi bir öncekinden biraz daha uzun tutmaya çalışın.

2. Görselleştirme. Gözlerinizi kapatın ve çok hoş ve rahat bir yerde olduğunuzu hayal edin. Kendinizi tamamen güvende hissediyorsunuz. Sizi çevreleyen renkleri, sesleri ve aromaları hayal etmeye çalışın.

3. Kademeli kas gevşemesi. Bu yöntem özellikle akşamları kas gerginliği nedeniyle evde nasıl dinleneceğini bilmeyen kişiler için uygundur. Ayak parmaklarınızdan başlayarak sırayla kaslarınızı tek tek gererek ve ardından tamamen gevşeterek başlayın. Gerginlik ne kadar güçlü olursa, sonraki gevşeme o kadar eksiksiz olmalıdır. Bu egzersiz, gün içindeki stresle ilişkili kas gerginliğinin hafifletilmesine yardımcı olur.

4. Banyo. Sıcak su, en eski rahatlama yöntemlerinden biridir. Sadece kas yorgunluğunu ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda baskıcı düşünce ve duyguların hafifletilmesine de yardımcı olur.

5. Kendi kendine masaj. Herkes kendi kendine masajın temellerini öğrenebilir ve bunun bedene ve zihne faydaları paha biçilmezdir. Az miktarda kokusuz bitkisel yağ (sade zeytinyağı veya hindistancevizi yağı gibi) alın. Isıtmak için avuçlarınızın arasına sürün ve ayaklarınızdan saç derinize kadar vücudunuzun her yerini ovalayıp yoğurmaya başlayın. Gerekirse yağı biraz daha ısıtın. Hareketler yumuşak ama oldukça kendinden emin olmalıdır.

6. Gereksiz bilgilerin ortadan kaldırılması. Gereksiz bilgi içeren tüm harici kaynakları kaldırın: telefonunuzu, TV'nizi ve diğer cihazlarınızı kapatın. Bunun yerine ailenizle, arkadaşlarınızla şahsen bağlantı kurun veya bir kitap alın. Bilgi edinmenin bu tür "yavaş yolları" akşamları dinlenmeye internetten çok daha elverişlidir.

7. Rahatlatıcı müzik. Rahatlatıcı müzik dinlemenin hafif bir rahatlatıcı etkisi vardır, stres hormonu düzeylerini azaltır ve uykusuzlukla baş etmeye yardımcı olur. Önceki yazılarımızdan birinde rahatlamak ve uyumak için doğru müziğin nasıl seçileceğini zaten yazmıştık. Müzik dinlemenin yanı sıra kendi başınıza mırıldanabilir veya çalabilirsiniz.

8. Aromaterapi. Lavanta ve nane kokuları sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve mükemmel bir rahatlama yardımcısı olabilir. Aroma lambası veya banyo olarak kullanılabilir veya sadece bir yastığa ve giysi yakasına damlatılabilirler. En iyi sonuçları elde etmek için yalnızca doğal esansiyel yağları veya kurutulmuş bitkileri kullanın.

9. Akşam ritüeli. Bu yöntem, akşamları nasıl tam olarak dinleneceğini bilmeyen veya uyumakta zorluk çeken herkes için kesinlikle uygundur. Bu listeden en sevdiğiniz fikirlerden birkaçını seçin ve 1-1,5 saatlik bir yatmadan önce rutini belirleyin. Bu ritüeli bir hafta boyunca düzenli olarak uyguladıktan sonra, yalnızca akşamları değil, gün boyu kendinizi daha sakin ve dinlenmiş hissetmeye başladığınızı fark edeceksiniz.

10. B vitaminleri ve magnezyum.Çoğu zaman, akşam yorgunluğu ve dinlenememe, magnezyum ve B vitaminleri, özellikle de B6 eksikliği ile ilişkilidir. Mineral bileşenli dengeli bir vitamin kompleksi bu sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

İşten eve gelen pek çok insan kendini yorgun, bunalmış, bitkin hissediyor. Bu nahoş durum yaklaşık bir saat, belki de ertesi sabaha kadar sürebilir. Bu hoş olmayan hislerden kurtulmak için işten sonra dinlenmeyi ve rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.

İş yerinde çok yoğun bir günün ardından dinlenmenin kuralları

Çalışma gününün bitiminden sonra, yeni bir iş gününün başladığı ertesi sabaha kadar işi unutmanız gerekir. Bu alıştırma çok etkili bir şekilde yardımcı olur: işi bitirmeden kısa bir süre önce, kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika, O gün olan en önemli şeyleri hatırlayarak günü özetleyin. Bundan sonra, işle ilgili tüm düşünceleri bırakarak yavaşça eve gidin.

Eve vardığınızda hemen ev işlerine atlamamalısınız. Öncelikle kıyafetlerinizi değiştirin, kanepede veya yatakta en az birkaç dakika bacaklarınızı yukarı kaldırarak uzanın, güzel bir şey düşünün, hayal kurun, hoş veya eğlenceli bir şey hatırlayın. Vücudunuza iş ortamından ev ortamına geçiş fırsatı vermezseniz depresyona girebilirsiniz. Ve sevdiklerinizin yardımıyla bile bu durumdan çıkmak oldukça zordur.

Soğuk bir duş veya ılık (sıcak değil) banyo yapın. Acele etmeyin, duygularınızı ve hislerinizi dinleyin, suyun olumsuzlukları ve yorgunluğunuzu nasıl alıp götürdüğünü, gücünüzün nasıl geri döndüğünü hissedin.

Akşam yemeğini hazırlarken size zaman kazandıracak bir çoklu pişirici satın alın. Bu cihaz o kadar basittir ki bir çocuk bile bunu halledebilir. Sadece gerekli ürünleri içine koyun ve gerekli (doğru) pişirme modunu seçin, hem koca hem de okul çağındaki çocuk bunu yapabilir. Ve çoklu pişirici her şeyi kendisi pişirecek.

Eve vardığınızda, bir kişiyi başkalarının sorunları hakkında endişelenmeye yönelttiği için televizyondaki haberleri ve çeşitli dizileri hemen izlemeniz önerilmez. Ancak işten sonra tüm aile ile güzel bir film izlemek harika bir rahatlamadır.

Masaj. Bu rahatlamanın, yorgunluk ve gerginlikten kurtulmanın harika bir yoludur. Yakınınızdaki birinden size kısa bir masaj yapmasını isteyin (sadece 5-10 dakika). Kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Ve başka bir gün, sevdiğiniz kişiye, herhangi bir talep beklemeden, kendiniz masaj yapın.

Bilgisayarınızı açmayın. E-postanızı kontrol ederken ve sosyal medya hesaplarınıza göz atarken, dinlenmeyi ve akşam yemeği hazırlamak, çocuğunuzla yapacağınız aktiviteler vb. dahil olmak üzere diğer her şeyi unutmanız ihtimali çok yüksektir.

Hoş kokular. Yatıştırıcı esansiyel yağ veya kokulu bir mum içeren bir aroma lambası yakın. Hoş aromalar kişinin yorgunluktan, olumsuz duygulardan ve kötü düşüncelerden kurtulmasına yardımcı olur. Onların yerine harika bir ruh hali ve neşe gelir.

Çocuk veya evcil hayvanlar. Doğal olarak çaba ve enerji gerektirirler, ancak pozitiflik getirirler, işle ilgili düşünceleri ortadan kaldırırlar ve sizi iyi bir ruh hali ile şarj ederler.

Aile yemeği. Akşam yemeğinde sevdiklerinizle ve çocuklarınızla iletişim kurarak ekstra enerji ve güç kazanacak, rahatlayabileceksiniz. Ayrıca “Akşam yemeğini yapan bulaşıkları yıkamaz” kuralını kullanarak evin içinde sorumlulukları dağıtabilirsiniz.

Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan ve gerekirse havayı nemlendirdiğinizden emin olun. Sonuçta serin havası olan bir odada uyku kalitesinin çok daha yüksek olduğunu herkes biliyor.