Duygularınızı tutamazsınız, sinirlenemezsiniz, çığlık atamazsınız, gülemezsiniz, acı bir şekilde ağlayamazsınız ve yüksek sesle öfkelenemezsiniz. Kimsenin bu kadar samimiyetten hoşlandığını mı sanıyorsun? Bu performansı yalnızca düşmanlarınız izlemekten keyif alır. Duyguları yönetmeyi öğrenmek!
Bazen duygulara yenik düşerek veya sahte duyguların bizi yönlendirmesine izin vererek daha sonra pişman olacağımız eylemlerde bulunuruz. Aynı zamanda kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimize, dolayısıyla duyguların mantığa üstün geldiğine dair bahaneler üretiriz. Yani biz duygularımızı kontrol etmedik ama onlar bizi kontrol etti.
Gerçekten o kadar kötü mü? Belki de öz kontrol eksikliğinin iyi bir yanı yoktur. Kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilmeyen, öz kontrolü sürdüremeyen ve duygularını kendi iradelerine tabi kılamayan insanlar, kural olarak, ne kişisel yaşamlarında ne de mesleki alanda başarıya ulaşamazlar.
Yarını düşünmüyorlar ve giderleri çoğu zaman gelirlerinden çok daha fazla oluyor.
Kontrolsüz insanlar herhangi bir tartışma sırasında kibrit gibi parlarlar, zamanında duramazlar ve uzlaşma sağlayamazlar, bu da onlara çatışmacı biri olarak itibar kazandırır. Aynı zamanda sağlıklarını da bozarlar: Doktorlar birçok hastalığın öfke vb. olumsuz duygularla doğrudan bağlantısı olduğunu iddia eder. Kendi huzuruna ve sinirlerine değer veren insanlar bunlardan kaçınmayı tercih eder.
Kendilerini sınırlamaya alışkın olmayan insanlar, boş eğlencelere ve gereksiz sohbetlere çok fazla boş zaman harcıyorlar. Söz verirlerse, kendileri de bu sözleri yerine getirip getiremeyeceklerinden emin değiller. Hangi alanda çalışırlarsa çalışsınlar, kendi alanlarında nadiren profesyonel olmaları şaşırtıcı değildir. Ve tüm bunların nedeni öz kontrol eksikliğidir.
Gelişmiş bir öz kontrol duygusu, duyguların yanlış olabileceği ve çıkmaza yol açabileceği her durumda soğukkanlılığınızı, ayık düşüncelerinizi ve anlayışınızı korumanıza olanak tanır.
Kendi çıkarlarımız doğrultusunda duygularımızı saklamamız gereken durumlar da vardır. Fransız komutan, "Bazen tilki, bazen aslan oluyorum" dedi. “Sır... ne zaman biri, ne zaman başkası olunacağını anlamaktır!”
Kendilerini kontrol edebilen insanlar saygıyı hak eder ve otoritenin tadını çıkarırlar. Öte yandan pek çok insan onların duygusuz, kalpsiz, “duyarsız mankafalar” ve...anlaşılmaz olduklarını düşünüyor. Zaman zaman "her şeyi yapan", "yıkan", kendi kontrolünü kaybeden ve öngörülemeyen eylemlerde bulunanlar bizim için çok daha anlaşılır! Onlara baktığımızda biz de o kadar zayıf görünmüyoruz. Üstelik ölçülü ve iradeli olmak o kadar kolay değil. Böylece, duyguların değil, mantığın yönlendirdiği insanların yaşamının neşesiz ve dolayısıyla mutsuz olduğuna kendimizi inandırırız.
Durumun böyle olmadığı, psikologların yaptığı ve şu sonuca vardıkları bir deneyle kanıtlanmıştır: Kendilerinin üstesinden gelebilen ve anlık ayartmalara direnebilen insanlar, duygularla baş edemeyenlere göre daha başarılı ve mutludur.
Deney, adını Stanford Üniversitesi'nden psikolog Michel Walter'dan alıyor. Ana “kahramanlarından” birinin sıradan bir marshmallow olması nedeniyle “lokum testi” olarak da bilinir.
Geçen yüzyılın 60'lı yıllarında gerçekleştirilen deneye 4 yaşındaki 653 çocuk katıldı. Masanın üzerinde bir tabak içinde bir marshmallowun durduğu bir odaya teker teker götürüldüler. Her çocuğa şimdi yiyebileceği, ancak 15 dakika beklerse bir tane daha alabileceği ve sonra ikisini de yiyebileceği söylendi. Michel Walter çocuğu birkaç dakika yalnız bırakıp sonra geri dönüyordu. Çocukların %70'i o dönmeden önce bir marshmallow yedi ve sadece 30'u bekleyip ikincisini aldı. Benzer bir deneyin yürütüldüğü diğer iki ülkede de aynı yüzde oranının gözlemlenmesi ilginçtir.
Michel Walter öğrencilerinin kaderini takip etti ve 15 yıl sonra, bir zamanlar "her şeyi şimdi" almanın cazibesine yenik düşmeyen, ancak kendilerini kontrol edebilenlerin daha öğrenilebilir ve başarılı oldukları sonucuna vardı. seçtikleri bilgi ve ilgi alanlarında. Böylece öz kontrol yeteneğinin kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığı sonucuna varıldı.
“Başarı koçu” olarak anılan Isaac Pintosevich, kendisi ve eylemleri üzerinde kontrolü olmayanların verimliliği sonsuza dek unutması gerektiğini savunuyor.
Kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?
1. “Marshmallow testini” hatırlayalım
4 yaşındaki çocukların %30'u bunu zaten biliyordu. Bu karakter özelliği onlardan "doğası gereği" miras alınmıştır veya bu beceri onlara ebeveynleri tarafından aşılanmıştır.
Birisi şöyle dedi: “Çocuklarınızı büyütmeyin, onlar yine sizin gibi olacaklar. Kendinizi eğitin." Aslında çocuklarımızın zaptedildiğini görmek istiyoruz ama kendimiz de onların gözleri önünde öfke nöbetleri geçiriyoruz. Onlara irade geliştirmeleri gerektiğini söylüyoruz ama biz kendimiz zayıflık gösteriyoruz. Onlara dakik olmalarını ve her sabah işe geç kaldığımızı hatırlatıyoruz.
Bu nedenle, davranışlarımızı dikkatlice analiz ederek ve "zayıf noktalarımızı" - tam olarak kendimizin "çözülmesine" izin verdiğimiz yerleri - belirleyerek kendimizi kontrol etmeyi öğrenmeye başlarız.
2. Kontrolün bileşenleri
Yukarıda adı geçen Yitzhak Pintosevich, kontrolün etkili olabilmesi için 3 bileşenin bulunması gerektiğine inanıyor:
- Kendinize karşı dürüst olun ve kendiniz hakkında hiçbir yanılsamaya kapılmayın;
- Kendinizi ara sıra değil, sistematik olarak kontrol etmelisiniz;
- Kontrol yalnızca içsel değil (kendimizi kontrol ettiğimizde) aynı zamanda dışsal da olmalıdır. Mesela şu veya bu dönemde bir sorunu çözeceğimize söz verdik. Ve kendimize geri çekilme fırsatı bırakmamak için bunu meslektaşlarımıza duyuruyoruz. Belirtilen süreye uymazsak onlara para cezası ödüyoruz. Makul miktarda para kaybetme tehlikesi, dikkatin yabancı meselelerle dağılmaması için iyi bir teşvik görevi görecektir.
3. Karşılaştığımız ana hedefleri bir kağıda yazıp görünür bir yere koyarız (veya asarız)
Her gün bunların uygulanmasına doğru ne kadar ilerlemeyi başardığımızı izliyoruz.
4. Mali işlerimizi düzene koymak
Kredilerimizi kontrol altında tutuyor, acil ödenmesi gereken borçlarımız olup olmadığını hatırlıyor, borçları kredilerle dengeliyoruz. Duygusal durumumuz oldukça mali durumumuza bağlıdır. Dolayısıyla bu alanda ne kadar az kafa karışıklığı ve sorun olursa, "öfkemizi kaybetmemiz" için de o kadar az neden olur.
5. İçimizde güçlü duygular uyandıran olaylara verdiğimiz tepkiyi gözlemleyin ve bunların endişelerimize değip değmediğini analiz edin
En kötü senaryoyu hayal ederiz ve bunun yetersiz ve düşüncesiz davranışlarımızın sonuçları kadar korkunç olmadığını anlarız.
6. Her şeyi tersinden yaparız
Bir meslektaşımıza kızgınız ve ona “birkaç nazik söz” söyleme isteğine kapılıyoruz. Bunun yerine, misafirperver bir şekilde gülümser ve iltifat ederiz. Konferansa bizim yerimize başka bir çalışanın gönderilmesinden rahatsız olsaydık, kızmamalı, onun adına sevinmeli ve kendisine iyi yolculuklar diliyoruz.
Sabahtan beri tembelliğe yenik düştük, bu yüzden müziği açıp biraz iş yapmaya başladık. Kısacası duygularımızın bize söylediğinin tam tersi davranırız.
7. Ünlü bir söz şöyle der: Koşullarımızı değiştiremeyiz ama onlara karşı tutumumuzu değiştirebiliriz.
Etrafımız farklı insanlarla çevrili ve hepsi bize karşı dost canlısı ve adil değil. Bir başkasının kıskançlığıyla, öfkesiyle, kabalığıyla her karşılaştığımızda üzülüp öfkelenemeyiz. Etkileyemediğimiz şeylerle uzlaşmamız gerekiyor.
8. Öz kontrol biliminde uzmanlaşmanın en iyi yardımcısı meditasyondur.
Nasıl ki fiziksel egzersiz bedeni geliştiriyorsa, meditasyon da zihni eğitir. Günlük meditasyon seansları sayesinde, olumsuz duygulardan kaçınmayı ve koşullara ayık bir bakış açısıyla müdahale eden ve hayatınızı mahvedebilecek tutkulara boyun eğmemeyi öğrenebilirsiniz. Meditasyon yardımıyla kişi kendisini sakin bir duruma sokar ve kendisiyle uyum sağlar.
Her insan benzersizdir ve buna göre karakteri, mizaç ve alışkanlıkları benzersizdir. Duygusallığı fazla olan kişiler duygularını gizleyemezler ve bu durum bazen istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu, arkadaşlarla kavgalara, sevilen birinden ayrılmaya, ailede ve işte sorunlara neden olabilir. Bu tür insanlar genellikle sorunlarının farkına varırlar ve duygularını açığa vurmamaları gerektiğini anlarlar ancak zamanında duramazlar. Peki duyguları gizlemeyi veya en azından gerekirse onları bastırmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Peki bu mümkün mü?
Duygularınızı ve duygularınızı gizlemeyi nasıl öğrenirsiniz?
Cevap evet. Hayatınızı çok daha kolaylaştıracak ve çevrenizdeki insanlarla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak oldukça basit bazı tavsiyelere uymanız yeterli.
Yalnızca güvensiz, karmaşık ve özsaygısı düşük insanların duygularıyla yönlendirilebileceği bir zihinsel tutum yaratmalısınız. Güçlü bir kişinin, muhatabını bağırmadan veya aşırı duygu göstermeden, sakince haklı olduğuna her zaman ikna edebileceğini açıkça anlamalısınız.
Benlik saygınızı arttırmaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için, tüm güçlü ve zayıf yönlerinizin yanı sıra başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı dikkatlice analiz etmeniz gerekir. Tarafsızlığı ve objektifliği unutmayın. Ayrıca hem yakın hem de uzak gelecekte ulaşmayı düşündüğünüz hedefler size özgüven verecektir.
Duygularınızı gizlemeyi öğrenmek için başınıza gelen olaylara mizahla yaklaşmaya çalışın. En sıradan durumlarda komik bir şeyler bulma yeteneği ve bazen kendinize gülme yeteneği size çok yardımcı olacaktır. Hiç kimse gülmenin skandala neden olmaktan çok daha iyi olduğunu iddia etmeyecek.
Bir yere kadar kendinize dışarıdan bakmayı öğrenin. Başlarına gelen olaylara en az sizin kadar şiddetli tepki veren kişilerin davranışlarına dikkat edin. İnan bana, böyle durumlarda daha iyi görünmüyorsun.
Elbette insanlar öfke anlarında ne kadar anlatılamaz göründüklerini düşünselerdi, duygularını dizginlemeye çalışırlardı. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir, çünkü adil cinsiyetin herhangi bir temsilcisinin başkalarının gözünde çirkin görünmek istemesi pek olası değildir.
Duygularınızı gizlemeyi nasıl öğreneceğinizi anlattık. Tavsiyemizin hem kendi iç dünyanızda hem de çevrenizdeki insanlarla ilişkilerde gerçek uyumu yakalamanıza yardımcı olacağını içtenlikle umuyoruz.
Duygularınızı nasıl bastırırsınız ve göstermezsiniz?
Duygular sizi kendiliğinden ele geçirirse, aşırı duygusal stres durumunda herhangi bir karar veremeyeceğinizi unutmayın (acil durumlar hariç, hakkında konuşuyoruz hayatınız hakkında). Çoğunlukla, bu durumda duyguları gizlemeyi nasıl öğreneceğinize dair öneriler aşağıdaki gibidir:
- düşüncelerinizi toplayın ve yavaşça 10'a kadar sayın;
- Burnunuzdan yavaşça nefes alıp nefesinizi bir süre tutarak nefesinizi normalleştirin, ardından burnunuzdan yavaşça nefes verin. Bu şekilde nefes alırken içsel hislerinize odaklanın;
- eğer durum gerektiriyorsa özür dileyin ve odadan yalnız çıkın;
- Soğuk su aklınızın başına gelmesine yardımcı olacaktır; alnınızı, ellerinizi ve şakaklarınızı ıslatın;
- Çevrenizdeki nesnelere, ağaçlara veya gökyüzüne bakarak kendinizi deneyimlerinizden uzaklaştırabilir ve aynı zamanda onların görünüşünü sessizce anlatırsanız, çok geçmeden duygularınızdan çevreye geçiş yapabileceksiniz;
- Nasıl hissettiğinize odaklanarak, çok yavaş ve konsantre bir şekilde bir bardak su içirin.
Aşırı gerginliği önlemeyi unutmayın; temiz havada yürüyüşler, yaratıcı aktiviteler ve ilgi kulüpleri duygusal aşırı gerilimi önlemenize yardımcı olacaktır.
Gerektiğinde duygular nasıl bastırılır?
"Heyecanlanmamalı, kendinizi dizginlememeli ve sonra fikrinizi ifade etmemeliydiniz" - bu ifadeyi, hem kavgalarda olumsuz hem de bir şeyden sevinçle olumlu olan duyguların şiddetli bir şekilde tezahür etmesinden sonra sıklıkla kullanırız. Aklımızdan çıkan bu ipucuna sıklıkla "geriye bakış" adını veririz. Ve yaşam deneyiminin gösterdiği gibi, mantık doğrudur. Peki bu neden duygusal patlamalardan sonra oluyor? Ve toplumla ilişkilerimizi sıklıkla karmaşıklaştıran duyguların üstesinden nasıl gelineceği.
Psikologlar duyguları ifade etmenin gerekli olduğu görüşündedir. Ancak birisiyle ilişkiyi sürdürmek için duyguları ifade etmektense bastırmak bizim için çoğu zaman daha faydalıdır.
Günlük yaşamda bilgeliğimiz, duygusal aşırılıklarla mücadele etmeyi amaçlayan tavsiyelerle sınırlıdır. Sık sık duyuyoruz:
- keder içinde - “kendini böyle öldürme, her şey geçecek”,
- sevinçle - “sevinmeyin ki ağlamanıza gerek kalmasın”, kaprisler durumunda - “seçici olmayın”,
- ilgisizlik sırasında - "peki, silkin kendini!"
Ve her şeyden önce mevcut durumumuzu yönetme yeteneğimizi kaybedersek, duygularımızı gizlemeyi ve duygu patlamaları üzerinde tam kontrol sağlamayı nasıl öğrenebiliriz? Duygusal dünyalarıyla baş etmeye çalışan insanlar, deneyimlerin mekanizmasını araştırdı ve onu doğadan daha akıllıca kullanmaya çalıştı. Duyguları düzenlemeyi amaçlayan sistemlerden biri de yoga jimnastiğidir. Yogiler, duygusal stresten ve kısmen de endişelerden kurtulmayı mümkün kılan bir dizi nefes ve fiziksel egzersiz geliştirdi.
Duyguları nasıl bastıracağınızı öğrenmek istiyorsanız yogaya yönelmelisiniz. Otojenik antrenman yöntemini oluşturmak için yoga sisteminin bazı unsurları kullanıldı. Psikologlar, otomatik eğitimin duyguları bastırmanıza izin veren tekniklerden biri olduğundan eminler. Otomatik eğitim teknikleri, duygu dalgalanmasından patlamaya hazır olduğunuzda kendinizi nezaket sınırları içinde tutma tavsiyesi kadar ilkel değildir. Ünlü ifade: "Sakinim, tamamen sakinim", gergin sinirleriniz için adeta bir merhemdir.
Duyguları bastırmanın bir diğer yöntemi ise gülme terapisidir. Kişi güldüğünde akciğerlere üç kat daha fazla hava girer, bu da kana giren oksijen miktarını artırır, kan dolaşımı iyileşir, kalp atış hızı sakinleşerek kan basıncı düşer. endomorfin üretimi artar (anti-stres maddesi), bu da vücudun adrenalinden (stres hormonu) salınmasına yol açar.
Dans etmek ve müzik dinlemek vücutta benzer etki mekanizmasına sahiptir. Ayrıca neşeli bir gülümseme veya parlak bir şakayla durumu kolayca "etkisiz hale getirebilirsiniz".
Duygular günlük hayatımızın önemli bir parçasıdır. İster güzel bir şakaya gülelim, ister trafik sıkışıklığındayken sinirlenelim, yaşadığımız deneyimlerin hayatımız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Ayrıca duygularımızı kontrol etme yeteneğimiz, başkalarının bizi nasıl algıladığını da belirler.
Bir iş toplantısı sırasında bir arkadaşımızdan gelen komik bir mesaja gülersek, en iyi ihtimalle bize acımayla bakılır. Öte yandan öfkeyi göstermek de çoğu zaman tamamen uygunsuzdur ve istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Neyse ki duygularınızı doğru zamanda gizlemenize olanak sağlayacak yararlı beceriler geliştirebilirsiniz. Bunlardan bazılarına bakalım.
- Durumunuzdaki bir değişikliği değerlendirebileceğiniz işaretleri tanımlamayı öğrenin. Kontrolü kaybettiğinizi düşünüyorsanız durun! Nitekim böyle anlarda insanlar olası sonuçları pek düşünmeden daha otomatik hareket ederler. Böyle bir durumun başlangıcını gösteren sinyalleri tanımlamayı öğrenin. Örneğin bunlar fiziksel belirtiler olabilir; çenenin kasılması veya yüze kan gelmesi. Ya da kendinizin kontrolünü kaybettikçe, eşinizden ayrılma ya da boşanma düşüncesinin aklınıza geldiğini fark edebilirsiniz. Zamanla bu işaretlere dikkat etmeyi öğrendikten sonra, bir dahaki sefere daha bilinçli hareket edecek, ayrıca duyguları kontrol etmek için başka teknikler uygulayacaksınız.
- Deneyimlerin yoğunluğunu azaltın. Öncelikle deneyimlerinizi başkalarından gizlemek için onları kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Stresin yüksek olduğu anlarda bunu yapmak ve buna rağmen mantıklı düşünmeyi sürdürmek oldukça zordur. Durumu ayık bir şekilde değerlendirmek için şevki biraz yumuşatmak gerekiyor. Bunu yapmak için odadan çıkabilir veya dışarı çıkabilirsiniz. Temiz hava düşüncelerinizi temizlemenize ve duygularınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Veya monoton bir aktivite yapmayı deneyin. Bu çizim veya örgü olabilir. Bu tür derslerin özelliği, şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacak tekrarlayan hareketleri içermesidir.
- Şu anda neyin önemli olduğunu anlayın. Stres altında olduğumuzda neyin gerçekten önemli olduğunu ve neyin eylemlerimize bağlı olduğunu anlamak çok önemlidir. Örneğin önemli bir toplantı için geldiniz. Ve birden arabanın kapısını kapattığınızda anahtarlarınızı orada bıraktığınızı fark ediyorsunuz. Şu anda önemli olan ne; toplantı mı yoksa anahtarlar mı? Cevap açık: Toplantıya acele etmeniz gerekiyor ve anahtarlarla daha sonra ilgilenebilirsiniz. Bu beceriler olmadan duygularınızı ve duygularınızı gizlemeyi öğrenmek de çok zor olacağından, önceliklerin yanı sıra olasılık aralığını da zamanla belirlemek gerekir.
- Beden dilini inceleyin. Deneyimlerin çoğu, duruş, jestler, yüz ifadeleri ve diğer işaretler yoluyla başkaları tarafından açıkça anlaşılır hale gelir. Dolayısıyla vücudun farklı duyguları ifade ettiği özelliklere hakim olarak gerekli gördüğünüz duyguları gizleyebilirsiniz. Kaygınızı gizlemeniz gerekiyorsa sinirsel hareketlerden kaçının, tüm vücudunuzu rahatlatmaya çalışın. Yüz ifadeleri duyguların ifade edilmesinde özel bir rol oynar. Öfkenizi veya kızgınlığınızı gizlemek istiyorsanız yüz kaslarınızı gevşetin: kaşlarınızı, burnunuzu veya çenenizi germeyin. Zanaatınızı mükemmelleştirdiğinizde, insanlar içinizde gerçekten hangi tutkuların köpürdüğünü fark edemeyeceklerdir.
- Ayrıca şunu okuyun:
- Kendinizi durumdan uzaklaştırın. Duygularınızı ve hislerinizi saklamanız gerektiğinde bu kesinlikle gereklidir. En kolay yol mutlu anıları hatırlamaktır. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz anları düşünün. Bu, şu anda içinde bulunduğunuz endişeli veya stresli ortamdan zihinsel olarak geçmişe gitmenize yardımcı olacaktır.
- Belirli bir duruma yüklediğiniz anlamı değiştirin. Yukarıda açıklanan yöntemleri ne kadar çok uygularsanız, sizin için o kadar az "akılda kalıcı" zor durumlar olacaktır. Hatta öğretebilecekleri dersler ve geliştirmenize yardımcı olabilecekleri beceriler açısından onlar hakkında iyi şeyler bile bulabilirsiniz. Durumun anlamını değiştirmek için, örneğin şu cümleyi kendinize tekrarlayın: "Bu bir sorun değil." Bunu ne kadar sık yaparsanız, bilinçaltınız bunun gerçekten bir sorun olmadığına o kadar çabuk inanacaktır.
Günlük yaşamda, mizaç farklılıklarından dolayı insanlar arasında sıklıkla çatışma durumları ortaya çıkar. Bu, her şeyden önce kişinin aşırı duygusallığından ve öz kontrol eksikliğinden kaynaklanmaktadır. duygular? Bir çatışma sırasında kendi duygu ve düşünceleriniz üzerinde nasıl "üstünlük kazanabilirsiniz"? Psikoloji bu soruların yanıtlarını verir.
Neden öz kontrole ihtiyacınız var?
Kısıtlama ve öz kontrol birçok insanın eksik olduğu bir şeydir. Bu, zamanla, sürekli eğitim ve becerilerin geliştirilmesiyle elde edilir. Kendini kontrol etmek çok şey başarmaya yardımcı olur ve bu listenin en sonuncusu iç huzurudur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi “Ben”inizle anlaşmaya varın.
Duygular üzerinde kontrol sahibi olmak, çatışma durumunun kötüleşmesini önler ve tamamen zıt kişiliklere sahip birini bulmanızı sağlar. İş ortakları, akrabalar, çocuklar, sevgililer ne olursa olsun insanlarla ilişki kurmak için büyük ölçüde öz kontrol gereklidir.
Olumsuz duyguların hayata etkisi
Negatif enerjinin açığa çıktığı arızalar ve skandallar, yalnızca çevrelerindeki insanlar üzerinde değil, aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcıları üzerinde de zararlı bir etkiye sahiptir. Olumsuz duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve diğer insanların provokasyonlarına boyun eğmeyin.
Olumsuz duygular aile içindeki uyumlu ilişkileri yok eder ve normal kişisel gelişime ve kariyer gelişimine müdahale eder. Sonuçta çok az insan, kendini kontrol edemeyen ve her fırsatta büyük çaplı bir skandal başlatan bir kişiyle işbirliği yapmak/iletişim kurmak/yaşamak ister. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemiyorsa ve erkeğinde sürekli hata buluyorsa, bu da ciddi tartışmalara yol açıyorsa, erkek yakında onu terk edecektir.
Çocuk yetiştirirken kendinizi dizginlemek ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak da önemlidir. Çocuk, ebeveynin söylediği her sözü öfkeyle hissedecek ve daha sonra bu anı hayatının geri kalanında hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları nasıl dizginleyeceğinizi ve çocuklarla ve sevdiklerinizle iletişimde tezahürlerini nasıl önleyeceğinizi anlamaya yardımcı olur.
Olumsuz duyguların iş ve çalışma faaliyetleri üzerinde de büyük etkisi vardır. Bir ekip her zaman farklı mizaçlara sahip insanlardan oluşur, bu nedenle öz kontrol burada önemli bir rol oynar: Bir kişi baskı altına alındığında ve bunaltıcı bir iş yapması istendiğinde olumsuzluk her an ortaya çıkabilir. Ve tarafların fikir birliğine varabileceği olağan diyalog yerine bir skandal gelişir. İşyerinde duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Çalışanların provokasyonlarına tepki vermeyin, gündelik bir konuşma başlatmaya çalışın, verilen görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile üstlerinizle her konuda anlaşın.
Duyguların bastırılması
Kendinizi sürekli olarak belirli sınırlar içinde tutmak ve olumsuzluğun ortaya çıkmasını önlemek her derde deva değildir. Bastırmak olumsuzlukları biriktirir ve dolayısıyla psikolojik hastalıklara yakalanma riskini artırır. Olumsuzluk periyodik olarak bir yere "atılmalıdır", ancak diğer insanların duygularına zarar vermeyecek şekilde. İç dünyanıza zarar vermeden duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Spor yapın çünkü antrenman sırasında kişi tüm iç kaynaklarını harcar ve olumsuzluk hızla ortadan kalkar.
Güreş, boks ve göğüs göğüse dövüş negatif enerjiyi serbest bırakmak için uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını açığa vurmak istemesi, o zaman rahatlama hissetmesi ve bunun acısını kimseden çıkarmak istememesi önemlidir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiğini ve eğitim sırasında fazla çalışmanın yeni bir olumsuzluk akışına neden olabileceğini düşünmeye değer.
Duygularınızı kontrol etmenin iki yolu:
- Bir insanı yok etmeye hazır olacak kadar mı sevmiyorsunuz? Bunu yapın, ancak elbette kelimenin tam anlamıyla değil. Onunla iletişim kurmaktan rahatsız olduğunuz anda, bu kişiyle zihinsel olarak ne istiyorsanız onu yapın.
- Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde hayatınızda ortaya çıkan sorunları resmin yanına bir kağıt parçasına yazın. Çarşafı yakın ve bu kişiyle olan ilişkinize zihinsel olarak son verin.
Önleme
Duyguları dizginlemeyi nasıl öğrenebilirim? Psikoloji bu soruya şu cevabı verir: Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmek için önleme, başka bir deyişle duygusal hijyen gereklidir. İnsan vücudu gibi ruhunun da hijyene ve hastalıklardan korunmaya ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, düşmanlığa neden olan kişilerle iletişim kurmaktan kendinizi korumanız ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.
Önleme, duyguları kontrol etmenin en yumuşak ve en uygun yoludur. Ek insan eğitimi veya uzman müdahalesi gerektirmez. Önleyici tedbirler, kendinizi olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden uzun süre korumanızı sağlar.
Önemli olan, duygularınız - kendi hayatınız - üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmasıdır. Bir kişi evindeki, işindeki, ilişkilerindeki her şeyden memnun olduğunda ve tüm bunları her an etkileyebileceğini ve kendine göre ayarlayabileceğini anladığında, olumsuz duyguların tezahürünü dizginlemek onun için daha kolay olur. Kendi duygu ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir dizi önleyici kural vardır. Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz? Basit kurallara uyun.
Bitmemiş işler ve borçlar
Planlanan tüm görevleri kısa sürede tamamlayın, işi yarım bırakmayın - bu, son teslim tarihlerinde gecikmelere neden olarak olumsuz duygulara neden olabilir. Ayrıca, beceriksizliğinize işaret ederek "kuyruklar" da suçlanabilir.
Mali açıdan geç ödemelerden ve borçlardan kaçınmaya çalışın; bu yorucudur ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Birisine borcunuzu ödemediğinizi anlamak, mevcut koşullar karşısında olumsuzluğa ve çaresizliğe neden olur.
Hem mali hem de başka türlü borçların olmaması, kendi enerji kaynaklarınızı ve gücünüzü tam olarak harcamanıza olanak tanır ve onları arzuların gerçekleştirilmesine yönlendirir. Görev duygusu ise tam tersine, öz kontrolde ustalaşmanın ve başarıya ulaşmanın önünde bir engeldir. Duyguları dizginlemeyi ve kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Borçları zamanında ortadan kaldırın.
Rahatlık
Kendinize konforlu bir çalışma alanı yaratın, evinizi kendi zevkinize göre donatın. Hem işte hem de evde ailenizle birlikte kendinizi rahat hissetmelisiniz - hiçbir şey tahrişe veya başka olumsuz duygulara neden olmamalıdır.
Zaman planlaması
Gün için akıllı planlar yapmaya çalışın, görevlerinizi tamamlamak için ihtiyaç duyduğunuzdan biraz daha fazla zamana ve kaynağa sahip olduğunuzdan emin olmaya çalışın. Bu, sürekli zaman eksikliğinden kaynaklanan olumsuzluklardan ve iş için finansman, enerji ve güç eksikliği konusundaki endişelerden kaçınacaktır.
İletişim ve İş Akışı
Kişisel zamanınızı boşa harcayan hoş olmayan insanlarla temastan kaçının. Özellikle “enerji vampirleri” olarak adlandırılan bireyler sadece zamanınızı değil aynı zamanda enerjinizi de alırlar. Mümkünse aşırı mizaçlı insanlarla etkileşime girmemeye çalışın, çünkü onlara yönelik herhangi bir yanlış açıklama bir skandala neden olabilir. Diğer insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl dizginleyebilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın ve eleştirilere aşırı tepki vermeyin.
Eğer işiniz size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmiyorsa, işinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Ruhunuza ve duygularınıza zarar verecek şekilde para kazanmak, er ya da geç, zihinsel dengenin bozulmasına ve bozulmasına yol açacaktır.
Sınırları işaretleme
Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir çizgi çizin; hiç kimsenin, hatta en yakınındaki kişinin dahi geçmemesi gereken bir çizgi. İnsanların sizinle iletişim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural oluşturun. Sizi gerçekten seven, takdir eden, saygı duyanlar bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve bu tutumlara direnenlerin de çevrenizde olmaması gerekir. Yabancılarla iletişim kurmak için sınırlarınızı ihlal etmekten ve çatışma durumları yaratmaktan kaçınacak özel bir sistem geliştirin.
Fiziksel aktivite ve kendini yansıtma
Spor yapmak sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de beraberinde getirecektir. Günde 30 dakika ile 1 saat arası spora vakit ayırın, vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.
Aynı zamanda gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz edin. Belirli bir durumda doğru davranıp davranmadığınız, doğru insanlarla iletişim kurup kurmadığınız, işi tamamlamak için yeterli zamanınızın olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu sadece kendinizi anlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte olumsuzluğa neden olan gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacaktır. kendi duygularınız, düşünceleriniz ve hedefleriniz, öz kontrolü tam olarak geliştirmenizi sağlar.
Olumlu duygular ve önceliklendirme
Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştirin, her durumda olumlu tarafları görmeye çalışın. Aile ve yabancılarla ilişkilerde duyguları kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim? Daha olumlu olun, bu kendi öfkenizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Doğru hedef, öz kontrolün sağlanmasında büyük bir yardımcıdır. Olumsuz duygu dalgasının eşiğinde olduğunuzda, gergin olmayı ve provokasyonlara dikkat etmeyi bıraktığınız anda hayallerinizin gerçekleşmeye başlayacağını hayal edin. Yalnızca gerçekçi, ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz.
Çevre
Etrafınızdaki insanlara yakından bakın. Onlarla iletişim kurmanın bir faydası var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı, sizi mutlu ediyorlar mı? Değilse, cevap açıktır; acilen sosyal çevrenizi değiştirmeniz, olumlu duygular getiren bireylere geçmeniz gerekir. Elbette bunu işyerinde yapmak imkansızdır, ancak en azından bu tür insanlarla çalışma alanı dışında iletişim kurmanızı sınırlayın.
Çevrenizi değiştirmenin yanı sıra sosyal çevrenizi genişletmek, öz kontrolü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve olumlu bir yük verecektir.
