Dalgınlık ve dikkatsizlikle başa çıkmanıza yardımcı olalım! Hemen kullanmaya başlayabileceğiniz basit teknikler ve uygulanabilir ipuçları. Dikkati geliştirecek egzersizler yapın, konsantrasyonu arttıran besinleri düzenli olarak tüketin, sonuçlar sizi bekletmesin! Ayrıntılar için makaleyi okuyun.
Dikkat nedir?
Psikoloji açısından dikkat, kişinin bilincinin belirli bir nesneye yönlendirildiği ve odaklandığı bir süreçtir. Yanımızdan geçen bir resme veya arabaya bakmak için dikkatimizi kullanırız. Bu süreç yaşamın bir parçasıdır. Bir kişinin dikkati olmasaydı, Newton'un teorisini veya Mendeleev'in kimyasal elementlerin periyodik tablosunu asla öğrenemezdik.
Duyular bize dış dünyayla ilgili bilgileri "gösterir", ancak dikkat olmasaydı bu bilgi akışını fark edecek zamanımız olmazdı ve bilişsel alanımız gelişmemiş kalırdı.
Dikkatin özellikleri nelerdir?
Zihinsel bir süreç olarak dikkat aşağıdaki özellikleri içerir:
- Sürdürülebilirlik
- değiştirilebilirlik
- dikkat dağınıklığı
- hacim
- konsantrasyon
- dağıtım
Konsantrasyon, çalışmalarında sürekli olarak entelektüel alanı kullananlar için en önemli özelliktir. Belirli bir göreve odaklandığınızda olası çözümleri kolayca görebilir, mevcut koşulları hızlı bir şekilde değerlendirebilir ve doğru kararı verebilirsiniz.
Pek çok yöneticinin ve yöneticinin özellikle konsantrasyonu artırmaya yönelik eğitimlere katılması boşuna değil. Burada gösterilen alıştırmalar, net düşünmenize, ayrıntıları fark etmenize ve bunları hedeflerinize ulaşmak için kullanmanıza yardımcı olur.
Konsantrasyon nasıl artırılır?
Konsantrasyonu arttırmak için özel teknikler kullanılır. Çok karmaşık değildirler ve özel malzemeler gerektirmezler. Tam tersine sadeliği sizi şaşırtabilir. Ancak unutmayın, sonuçlara ulaşmak zaman alır. Bunları bir kez yapmak size hiçbir şey kazandırmaz; düzenli egzersizler gereklidir.
Konsantrasyon geliştirme egzersizleri
1. “Saat” egzersizini yapın.
Bunu gerçekleştirmek için ikinci ibresi olan bir saate ihtiyacınız var. Onları önünüze koyun, rahatça oturun, saniye ibresini izleyin. Dikkatinizin dağıldığını veya kafanıza yabancı düşüncelerin girdiğini fark ettiğiniz anda, ne kadar süre konsantre olmayı başardığınızı kaydedin ve tekrar izlemeye başlayın. Dikkatinizi 2 dakika boyunca sürdürmek iyi bir sonuç olacaktır.
2. “Kardiyogram” egzersizi yapın.
Bunu tamamlamak için boş bir kağıda ve kaleme ihtiyacınız var. Rahatça yazabileceğiniz şekilde oturun, bir kağıt parçası üzerine yavaşça bir çizgi çizmeye başlayın. Sadece takip edin; eğer dikkatiniz dağılırsa, yukarıya doğru bir zirve yapın (genellikle kardiyogramda göründüğü gibi) ve düz çizgiye geri dönün. 3 dakika boyunca devam edin. Bitirdiğinizde, zirvelerin (dikkat dağıtıcı unsurların) sayısını sayın. İyi bir konsantrasyon seviyesinde 3 dakika içinde tek bir zirve görülmez.
3. “Yansıtıcı okuma” egzersizi yapın.
İlginç olmayan veya zor bir metni anlamanız gerektiğinde bu tekniği kullanın. İçinde çalışmak nicelik değil, malzemenin algılanmasının kalitesi üzerinedir. Rahatça oturun, okuyun, her kelimeyi düşünün. Dikkatiniz dağılır dağılmaz, kenar boşluklarına kalemle notlar alın. Birkaç derin nefes alın ve işaretin olduğu yerden başlayın. İlk defa 1 sayfa okuyun, dikkat dağıtıcı şeylerin sayısına bakın. Düzenli olarak bu şekilde okursanız, 1-2 hafta sonra dikkatinizin dağılma olasılığının çok daha az olduğunu ve materyalin daha iyi hatırlandığını göreceksiniz.
4. “Renkli kelimeler” egzersizi yapın.
Bunu yapmak için renklerin adlarını bir parça kağıda farklı renklerde yazdırın. Örneğin: Siyah , Beyaz, Yeşil , Kırmızı , Mavi. Bu sayfayı önünüze yerleştirin, yazılanları değil, kelimelerin renklerini adlandırın. Bunu ilk seferde yapmak zordur ancak günlük antrenman konsantrasyonunuzu artıracak ve görevi hatasız tamamlayacaktır.
5. “Boncuk” egzersizi yapın.
Bunu tamamlamak için çok sayıda boncuk içeren boncuklara ihtiyacınız var. Rahatça oturun, boncuklara bakın. Birini seçin ve geri kalanını ondan sayın. Dikkatiniz dağıldığında veya yolunuzu kaybettiğinizde, kaç tane boncuk sayıldığını kaydedin ve yeniden başlayın.
Unutmayın, entegre bir yaklaşım benimsendiğinde sorun daha hızlı çözülür. Eğer dalgın olduğunuzu ve ayrıntılara dikkat edemediğinizi fark ederseniz, o zaman sadece konsantrasyonu artıracak görevleri tamamlamamalı, aynı zamanda... Uyumaya ne kadar zaman harcıyorsunuz? Doğru yiyor musun? Diyetinize vitamin katıyor musunuz? Temiz havaya çıkar mısın?
Yeterli uyku ve dengeli beslenme de dikkati artırmanın bir yoludur. Belirli vitaminleri veya bunları içeren yiyecekleri tüketmek beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve konsantre olmayı çok daha kolay hale getirir. Bu makalede sunulanlara ek olarak beynimiz için de benzer bir işlevi yerine getirdiklerini öğrenin.
Hangi vitaminler konsantrasyonu etkiler?
- B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
- E vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- P vitamini
Konsantrasyonu artıran ürünler:
1. Deniz balığı (somon, pembe somon, hake, sardalya). Doymuş yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 açısından zengindir ve D vitamini içerir.
2. Doğal, rafine edilmemiş yağlar (zeytin, mısır, ayçiçeği). Yeni bilgilerin algılanmasını geliştiren E vitamini içerirler.
3. Tam tahıl içeren ürünler (çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, tam tahıllı yulaf lapası). Beyin için en önemli olan yeterli miktarda B vitamini içerirler.
4. Bezelye ve baklagiller. B vitaminleri içerir.
5. Hayvansal ürünler (yumurta, karaciğer, kırmızı et, süt ürünleri). B vitaminleri içerir.
6. Taze meyve ve sebzeler (portakal, kivi, kuş üzümü, kuzukulağı, karnabahar). C, R vitaminleri açısından zengindir.
Eğer ciddi bir şekilde konsantrasyonunuzu arttırmayı hedefliyorsanız, her yönde kapsamlı bir şekilde hareket edin:
1. Beyin için gerekli vitaminleri içeren dengeli bir beslenme.
2. Düzenli olarak özel egzersizler yapın.
3. Fiziksel durumun kontrolü. Sakin olun, telaşsız olun, düzensiz hareketler ve telaş konsantrasyona katkıda bulunmaz. Stresten arınmak için düzenli egzersiz size yakışacaktır.
4. Önceliklerin belirlenmesi. Neyin önemli olduğuna ve neyin bekleyebileceğine kendiniz karar verin. Seçtiğiniz önceliklere göre hareket edin.
Dikkat bozuklukları hem çocuklarda hem de yetişkinlerde ortaya çıkabilir. Bu sorunun çocukluk çağında geliştiği ve daha sonra ileri yaşlarda derinleştiği birçok vaka kaydedilmiştir.
Uzmanlar, dikkat bozukluğunu, dikkat miktarının daralması (kişinin yan tahrişlerden dolayı dikkati dağılması) ve ayrıca gerçekleştirilen eylemlerin koordinasyonunda bir azalma olarak nitelendiriyor.
Dikkatsizlik türleri
Konsantrasyon ve dikkat bozuklukları 3 kategoriye ayrılabilir:
- "Dikkatin dağılması» veya dalgınlık, dikkatin kontrolsüz bir şekilde uyaranlara yönelmesi ve aynı zamanda zayıf konsantrasyon süreci olarak tanımlanabilir. Bu tür genellikle okul çağındaki çocuklarda görülür, ancak yaşlı insanlarda da genellikle çok yorgun olduklarında ortaya çıkabilir.
- "Bilim Adamının Dikkatsizliği"- Sürece veya kişinin düşüncelerine çok derin odaklanmanın bir sonucu olarak, dikkati bir süreçten diğerine çevirmede zorluk. Bu tip bir kişi, takıntılı düşüncelerin varlığıyla karakterize edilir.
- "Yaşlı Adamların Dalgınlığı"- zayıf dikkat konsantrasyonu ve onu değiştirme yeteneği ile karakterize edilen bir durum. Hastalık, sürekli aşırı çalışma, beynin oksijen açlığı durumunda ve ayrıca çoğunlukla yaşlı, serebral aterosklerozdan muzdarip kişilerde ortaya çıkar.
Yetişkinlerde dikkat eksikliği
Sadece bir çocuk değil, bir yetişkin de bu sendroma sahip olabilir.
Sürekli dalgınlık, zayıf öz organizasyon, unutkanlık - bunun yol açabileceği şey budur.
Bu psikolojik hastalığın üstesinden gelmek için öncelikle onun temel nedenini anlamalısınız.
Temel olarak bu tanı çocuklara okul çağında konur ve daha sonra ileri yaşlarda kendini gösterir. Ancak bazen semptom ilk kez yetişkinlikte teşhis edilir.
Hastalığın süreci de benzersizdir; yetişkinlerin semptomları kategorik olarak çocuklarınkinden farklıdır.
Vikium ile antrenman konsantrasyon sürecini bireysel bir programa göre düzenleyebilirsiniz.
Konsantrasyon sorununa neden olan hastalıklar
Bu tür hastalıkların listesi şunları içerir:
- depresyon;
- hipoproseksi;
- hiperproseksi;
- paraproseksi;
- epilepsi ve kafa yaralanmaları.
Epileptik hastalar ve depresyondan mustarip insanlar sözde yavaş ve "sıkışmış" dikkatlere sahiptir. Bu durumda sinir süreçlerinin aktivitesinde bir azalma ve dikkatin değiştirilememesi söz konusudur.
Hipoproseksi konsantrasyonun azalmasına neden olur. Çeşitliliği, çok sayıda dikkat dağıtıcı durum durumunda konsantrasyonun ve konsantre olma yeteneğinin tamamen bulunmadığı aprozeksidir.
Bir kişinin tek bir şeye, örneğin sadece eylemlere veya düşüncelere aşırı yoğunlaşması, hiperproseksi'nin karakteristiğidir. Buna tek yönlü dikkat odağı denir.
Paraproseksi ile sanrıların ve halüsinasyonların ortaya çıkmasıyla karakterize edilen konsantrasyon sapmaları meydana gelebilir. Bu, insan beyninin sürekli gergin olmasından kaynaklanmaktadır ve bu da bu tür sonuçlara yol açmaktadır.
Bu etki, tamamen sağlıklı bir insanda, örneğin çok büyük ahlaki stres yaşayan sporcularda bile gözlemlenebilir.
Yani “başlama” sinyalini bekleyen ve buna çok yoğunlaşan bir koşucu, gerçekte ses çıkmadan önce sinyali kafasında duyabiliyor.
Zayıf konsantrasyon belirtileri
Yetişkinlerde zayıf konsantrasyonun farklı biçimleri vardır:
1) Tek bir göreve veya konuya odaklanamama. Bir nesne veya ses dikkatinizi kolayca dağıtabilir ve bu da başka bir nesneye geçmenize veya başka bir görevi gerçekleştirmenize neden olabilir. Bu durumda dikkatin “donması” ve “dolaşması” söz konusudur. Kişi bir görevi tamamlamaya konsantre olamaz, ayrıntılara dikkat etmez ve örneğin kitap okurken veya diyalog yürütürken odaklanamaz.
2) Hastalığın bir başka belirtisi de tek bir şeye konsantre olma yeteneğidir. Bir örnek, etrafımızda hiçbir şeyin farkına varmadığımız müzik dinlemek veya kitap okumaktır. Bazı durumlarda bu dezavantaj iş amaçlı kullanılabilir ancak bunun bazen size ve çevrenizdekilere rahatsızlık verebileceğini de unutmamalıyız.
3) Zayıf öz-organizasyon ve sürekli unutma, zayıf konsantrasyonun işaretidir. Sonuçlar şunlardır:
- İş görevlerini sürekli ertelemek;
- işe geç kalmak vb.;
- eşyaların sistematik kaybı, yerlerinin unutulması;
- zayıf zaman yönelimi, yaklaşık çalışma süresini tahmin edememe vb.
4) Dürtüsellik hastalığın başka bir belirtisidir. Buna konuşmanın bazı kısımlarını anlamamak veya muhatabı deneyimlememek de eşlik edebilir. Bir şeyi önce söyleyebilir veya yapabilirsiniz ve ancak ondan sonra sonuçlarını düşünebilirsiniz. Bağımlılığa neden olabilecek eylemleri gerçekleştirme eğiliminde olun.
5) Duygusal sorunlar hastalarda öfke ve hayal kırıklığına neden olabilir. Hastalığın bu formunun belirtileri:
- sürekli ruh hali değişimi;
- kendinizi motive edememe ve motive kalamama;
- düşük benlik saygısı, eleştiriyi kabul etmeme;
- hiperaktivite;
- sürekli yorgunluk hissi;
- sık sinir heyecanı.
Yetişkinlerde hiperaktivite çocuklara göre çok daha az görülür ve bu belirti her zaman konsantrasyon bozukluğuna işaret etmez.
Bu belirtilerin mevcut olması halinde muayene edilmesi ve sorunların netleştirilmesi için bu alanda uzman bir uzmana başvurmalısınız.
Morbiditenin derecesini belirleyebilecek ana doktorlar nörolog, psikolog ve psikiyatristtir.
Sorun ve tedavi yöntemleri ancak doktorlara danışıldıktan sonra tam olarak belirlenebilir, çünkü bu yalnızca bireysel bir durumda belirlenebilir.
Önleme
Yukarıda belirtilen nedenlere bağlı olarak konsantrasyon bozukluğuna etki eden faktörlerin çok sayıda ve çeşitli olduğu açıktır ve bu nedenle bunun nasıl önleneceği konusunda tek heceli tavsiyelerde bulunmak imkansızdır.
Aynı zamanda önlemek de sizin elinizde. Sonuçta, sonuçları ortadan kaldırmaktansa önlemenin daha iyi olduğunu biliyoruz. Kaynağımızda dikkatinizi yoğunlaştırmak için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz; bu sayede mümkünse doktorların katılımını gerektiren durumlardan kaçınabilirsiniz.
Elbette çalışmanız gerektiği gerçeğiyle karşılaştınız ama konsantre olamıyorsunuz. Beyin kapandı. Elbette bu kadar münferit bir durum, ara vermeniz gerektiğini gösteriyor. Ancak doktorlar tekrarlayan bir durumu bilişsel bozukluk olarak adlandırıyor.
Bilişsel işlev bozukluğu, azalan konsantrasyon ve dalgınlıkla ilişkili bir durumdur. Sonuç olarak kısa süreli hafıza zarar görür.
Bellek ve dikkat, bilginin elde edilmesi ve saklanmasından oluşan en önemli insan yetenekleridir. Dikkat bilginin alınmasından, hafıza ise bilginin saklanmasından sorumludur. Bununla birlikte, çoğu zaman bu gerekli beceriler, daha iyiye doğru olmayan değişikliklere uğrar. Birçok yetişkin ve hatta çocuklar periyodik olarak bilişsel bozukluktan muzdariptir. Ama bunu böyle bırakmayacağız değil mi?
Bu nedenle, bu tür durumların nasıl önleneceğini ve tedavi edileceğini anlamak için bunların “köklerini” bilmek önemlidir. O yüzden bugünkü konumuz insanlarda bu kadar yaygın bir hafıza bozulması ve konsantrasyon kaybının nedenleri ile ilgili elbette, bu konuda ne yapılması gerektiği de bizi ilgilendiriyor. İncelememize başlayalım.
Bilişsel bozukluğun nedenleri
Bellek, bir kişinin bir zamanlar duyular aracılığıyla deneyimlediği şeylerin korunmasıdır: gördüm, duydum veya hissettim. Uyaran ortadan kalktıktan sonra kişi, alınan bilgi "taneciklerini" beyindeki özel "kutulara" koyar, böylece başına gelenleri unutmaz.
Bu mekanizmanın bozulması çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Aşağıdaki durumlarda hatırlama yeteneği kaybolabilir:
Astenik koşullar: günlük stresin depresyona dönüşmesi, aşırı çalışma, hipovitaminoz;
- güçlü sinir patlamaları ve endişeler;
- alkol bağımlılığı, kullanımı nedeniyle beyin yapılarında hasar (beyinde zayıf veya bozulmuş kan dolaşımı);
- ilaçların etkileri;
- Vücudun alüminyum, cıva, kadmiyum, pestisitler, karbon monoksit, sigara dumanı ile zehirlenmesi;
- TV ekranının, cep telefonunun, Wi-Fi'nin elektromanyetik alanlarına duyarlılık.
- dijital amnezi (hatırlamak istememek).
Bir insanın dikkati neden azalır?
Dikkat ve hafıza birbirine bağlıdır, çünkü birincisi edinilen bilgi ve bilgilerin ezberlenmesinde ve çoğaltılmasında önemli bir rol oynar. Birincisinden ikincisi geliyor: Konsantre olma ve neye ihtiyaç duyduğunu fark etme yeteneği azalmış kişiler hafıza bozukluğundan muzdariptir. Kişi mevcut eylemleri, kelimeleri veya hisleri kaçırır ve sonuç olarak neler olduğunu çok daha kötü hatırlar.
Dikkat bozukluğunun birkaç türü vardır:
Yetersiz konsantrasyon
Geçiş yavaşlığı
Azaltılmış kararlılık
Yetersiz konsantrasyonla kişi uzun süre bir şeye konsantre olamaz. Bu durumda kişi için amaçlı bilişsel aktivite çok zorlaşır.
Geçiş yavaş olduğunda hastanın dikkatini bir nesneden diğerine aktarması, konudan uzaklaşması veya dikkatini farklı türdeki aktiviteler arasında dağıtması zorlaşır.
Dikkat süresi, kişinin uzun vadeli bir bakış açısı veya uzun süreli konsantrasyon gerektiren bir göreve konsantre olamaması ile karakterize edilir. Bu genellikle ödevlerini tamamlamaya çalışırken veya sınıfta otururken dikkati dağılan çocuklarda görülebilir.
Dikkat ve hafıza birbiriyle yakından ilişkili olduğundan, bunların bozukluklarının nedenleri büyük ölçüde benzerdir. Olumsuz duygular, sinir krizleri, zihinsel yorgunluk, stres ve aşırı çalışma nedeniyle de dikkat bozulabilir. Bu değişiklikler işlevseldir ve kısa sürede gerçekleşir. Burada herhangi bir tedaviye gerek yoktur.
Organik bozukluklar çok daha ciddidir. Çeşitli patolojiler nedeniyle sinir sistemine ve serebral kortekse verilen hasarla ifade edilirler. Bunlar tümörler, travmatik beyin hasarı, akıl hastalığı olabilir. Bu çoğunlukla yaşlı insanlarda görülür. Bu fenomen oldukça kararlıdır.
Ne yapalım?
Organik lezyonlarda tedaviyi geciktirmek mümkün değildir ve bu nedenle acilen doktora başvurmak gerekir.
Diğer her şeyle birlikte, "her şey basit": sadece daha fazla dinlenin, ölçülü alkol tüketin veya tamamen ortadan kaldırın, strese direnmeyi öğrenin ve sağlığınıza dikkat edin, hatırlamak isteyin. Söylenenleri biraz deşifre edeceğim.
Yani stresi ortadan kaldırmak için her şeyi "yetişkin erkeklerin" oyunu olarak algılamanız gerekiyor.
Kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli egzersiz ve yoga gereklidir.
Çeşitli dozimetreler kiralayıp kan testi yaptırarak vücuttaki zehirlenme kaynaklarını tespit etmeniz gerekiyor.
Hava temizleme cihazları-iyonlaştırıcılar “super-plus-eco-s” sizi komşularınızın sigara dumanından koruyacaktır
Çoğu zaman cep telefonunuzu sizden 1,5 metre uzakta tutmaya çalışın. Mümkün olduğunca az kullanarak iletişim kurun.
Aynı akıllı telefonu kullanarak evinizde ve iş yerinizde çevrenizdeki Wi-Fi ağlarının düzeylerini ölçün. Sinyalin minimum olduğu yeri belirleyin.
Kaspersky Lab uzmanı Yuri Namestnikov'un dile getirdiği ve "dijital amnezinin" ortaya çıktığı gerçeğini yansıtan araştırmayı dikkate alın. Anket, mevcut Rus ve Avrupalı gadget kullanıcılarının bilgileri hatırlamak istemediklerini gösterdi. "Beyin uzantılarında" (dijital cihaz) nerede bulunabileceğini hatırlamaları onlar için daha uygundur... Bu araştırmayı anlatan makaleye eşlik eden fotoğrafı bağımsız olarak inceleyebilirsiniz. Sadece şunu söyleyeyim, insanların sadece %40'ı okudukları sorunun cevabını hatırlamaya çalışıyor, geri kalanı ise hemen internette arıyor, okuyor, durum hakkında bir sonuca varıyor ve fazladan tıkayıcı bir şey olarak hemen unutuyor. beyni yukarı. Beynine yönelik bu tutumun sonucunda kişi dalgınlaşır ve gerçekten önemli bir şeyi unutabilir. Bu olguyla mücadele edilebilir ama önce bunun farkına varılması gerekir. Daha sonra, kendinize hatırlamak için motivasyon bulmanız gerekir.
Bu istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir şeydir.
Motivasyon neden önemlidir?
Motivasyon, bilginin hatırlanmasında önemli bir bileşendir. Kişi, çeşitli şekillerde aldığı bilgilerin şu ya da bu amaç için hala gerekli olacağını anlar, bu yüzden onu unutamaz. Geçen yüzyılın 20'li yıllarında, bu bir deney yapılarak kanıtlandı: bir grup deneysel denek, henüz tamamlanmayan eylemleri hafızaya daha iyi kaydetti. Bunları daha sonra bitirmeleri gerekiyordu; bu onların bilgiyi hatırlama motivasyonuydu. Bir kişi astenik durumdaysa veya depresyondaysa, düşünce süreçleri yavaşlar ve motivasyon bileşeni neredeyse tamamen ortadan kalkar, bu da ezberleme ve yeniden üretimde sorunlara neden olur.
Kısa süreli hafıza
Mekanizmanın bu kısmı küçük bir hacme sahiptir ve buna bağlı olarak bilgi saklama yeteneği de küçüktür: en fazla - 3 saniye, maksimum - üç gün. Ancak uzun süreli belleğe göre çok daha savunmasızdır. Bunun nedeni rolünün kilit olmasıdır. Bir kişinin burada ve şimdi neler olduğuna dair algısı, onun nasıl işlediğine bağlı olacaktır. Eğer etkilenirse, kişi günlük aktiviteleri gerçekleştirmekte ve herhangi bir şey öğrenmekte zorluk çekecektir.
Dikkat ve hafıza kötüleşirse ne yapmalı?
İhtiyacınız olanı hatırlama ve etrafınızdaki her şeyi fark etme yeteneğinizi eski durumuna döndürmeye başlamadan önce, kötülüğün kökenini belirlemeli ve ancak ondan sonra onu yok etmeye başlamalısınız. Birçok hastalık ve durum, insan yetenekleri de dahil olmak üzere başka sorunların kaynağıdır. Bu yönde çalışmaya başlamazsanız kalıcı sonuçlara ulaşmanız zor olacaktır. Yapabileceklerinizden bazıları yukarıda zaten söylendi.
Özel rejim ve dikkat ve hafızanın bozulmasının önlenmesi
Hafıza ve dikkat bozukluklarından muzdarip olanlar için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, temiz havada daha sık yürümek, spor yapmak ve yapılabilir işleri unutmamak önemlidir. Aktif aktiviteler beyindeki kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda sağlığı iyileştirir, bu da kaybedilen becerilerin geliştirilmesi için önemlidir.
Kendinizi dünyadan soyutlamamalı ve insanlarla iletişiminizi kesmemelisiniz. Bir kişi sevdikleriyle ilişkilerini sürdürürse motive olacaktır çünkü gördüğü, hissettiği veya duyduğu her şey onun için önemli olacaktır.
Entelektüel aktivitenin kişinin düşünme yeteneği üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu, bulmaca çözmeyi, okumayı, bilgisayar çalışmayı ve çeşitli hobileri içerir;
Hafıza bozukluğu duygularla yakından ilişkiliyse, ailedeki ve işteki psikolojik iklimi değiştirmeli, stresli durumlardan kaçınmaya çalışmalı ve yeterince uyumalısınız;
Sağlığınıza dikkat edin ve ilaç kullanımını sınırlayın.
Beslenme ve hafıza kaybı (bilişsel işlev bozukluğunu ortadan kaldırmak için ne yapılmalı)
Ana kural dengeli beslenmedir. Hastanın vücudu gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları almalıdır. Hiçbir durumda düşük kalorili bir diyet yapmamalısınız - gerekli maddelerin eksikliği ters bir sürece neden olacak ve olumlu sonuçlar elde edemeyeceksiniz.
Hafıza ve dikkat bozukluklarına karşı en faydalı ürünler çoklu doymamış yağ asitleri ve iyot içeren ürünlerdir. Bunlar:
Deniz balığı (yağlı çeşitler);
iri tanelerden yapılan ekmek;
kabak çekirdeği;
brokoli;
domates.
Su tüketimini unutmayınız çünkü eksikliği sinir sisteminin aktivitesini olumsuz yönde etkilemektedir. Tüketim oranı günde 2 litredir.
Bu basit kuralları unutmazsanız, asla bu sorunla karşılaşıp bir doktora başvurmanıza gerek kalmayacaktır. Önemli olan her zaman sağlıklı bir yaşam tarzını hatırlamak ve sinir sistemini aşırı zorlamamaya çalışmaktır. Ayrıca bir endokrinolog ve nöroloğa başvurmanızı da öneririz. Doktorların cephaneliklerinde transkraniyal terapötik manyetik stimülasyon bulunduğunu bilin; bu, beynin aktif olmayan kısımlarını "uyandırmaya" yardımcı olacak bir yöntemdir.
Okulu hatırla. Herhangi bir ders, diyelim ki coğrafya. Maryivanna çalışıyor; konsantre bir bakışla önemli bir şey hakkında konuşuyor, tahtadaki haritayı işaret ediyor. Peki ya seyirciler? Birisi dikkatle dinliyor. Birisi pencereden dışarı bakıyor. Ve birisi (genellikle arka masada) defter sayfalarından kağıt uçakları katlayarak ve bunları sınıfın etrafına fırlatarak veya bir notu iletmek için "fark edilmeden" sıranın üzerinden gizlice geçerek eğleniyor. Öğretmen kızgın - dinlemek gerçekten zor mu?
Bunun zor olabileceği ortaya çıktı. Uzun süre hareketsiz oturamama veya bazı süreçlere konsantre olamama dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB, bazen dikkatin dağılması sendromu olarak da adlandırılır) bir belirtisi olabilir. Daha önce bu sorundan yalnızca çocuklarda, genellikle 16 yaşından büyük olmayan çocuklarda meydana gelen bir sorun olarak bahsediliyordu. Ancak son birkaç on yılda araştırmacılar şunu fark etti: Çok küçük yaşta öğrenmede sorunlara neden olan bir sorun, yetişkinlerde de kendini gösterebilir. yaşamalarını, çalışmalarını ve ilişkiler kurmalarını engelliyor.
Ne olduğunu?
DEHB nörolojik bir davranış bozukluğudur İle bunun gibi belirtiler:
- Konsantrasyon zorluğu,
- artan aktivite,
- kötü kontrol edilen dürtüsellik.
Yine geleneksel olarak DEHB'nin erkekler arasında kızlara göre 2 kat daha yaygın olduğuna inanılıyordu. Modern araştırmalar bunun tamamen doğru olmadığını gösteriyor. Gerçek şu ki, genç bayanlar kural olarak daha çalışkandır. Başka bir deyişle, daha iyi, itaatkar kız evlatlar, iyi öğrenciler olmak için çabalıyorlar. Bu nedenle, bazılarımız bu sendromu çocuklukta bilmeden deneyimlemiş olabilir - doğru davranmaya ve daha iyi çalışmaya çalışan kızlar, bir şekilde DEHB semptomlarının üstesinden gelir. Ve - bakalım - konsantre olma zorlukları sonsuza kadar ortadan kalkabilir. Ancak bazı durumlarda -çeşitli kaynaklara göre, bu sendromla çocuklukta karşılaşanların %50-60'ında oluyor - yetişkin olduğumuzda sorunlar kendilerini hatırlatabiliyor.
“İstatistiklere göre okul çocukları arasında DEHB sıklığı farklı ülkelerde %3 ila %12 arasında, yetişkin nüfusta ise %4 ila %5 arasında değişmektedir. Sendromun gelişiminde hem genetik yatkınlığın hem de çocuğun büyüyüp geliştiği ortamın sorumlu olduğu bilinmektedir. Zor 90'lı yılların neslinin büyüdüğü göz önüne alındığında, Yetişkinler arasında sendromun yaygınlığının arttığı varsayılabilir. ancak ülkemizde herhangi bir epidemiyolojik çalışma yapılmamıştır” diyor Konstantin Makhinov.
European Registry'nin psikoterapisti Mark Sandomirsky şöyle devam ediyor: "Sendrom, beyin yapısı düzeyindeki belirli özellikler nedeniyle ortaya çıkıyor." – Bu tür çocuklarda, farklı bölümlerinin faaliyetlerinin koordinasyonunun gelişimi biraz farklı ilerler: Sol, “mantıksal” ve sağ, “duygusal” yarım küreler birbirleriyle yeterince koordine değildir ve bazı “çarpıklıklar” ortaya çıkabilir onların çalışmalarında. Ek olarak, serebral korteksin aktivitesi, onun yüksek kısımları (tabiri caizse düşündüğümüz) ve bu yüksek kısımları aktive eden, "uyandıran" derin yapıların (beyin sapı) tam olarak koordine edilmemiştir. Böyle bir çocuk veya yetişkin uzun süre tek bir şeye odaklanarak hareketsiz oturursa, uykuya dalabilir ve huzursuzlukla veya dikkatini değiştirerek kendisini "rahatsız edebilir".
Çocuğa ne olur: Uzun süre hareketsiz oturamaz, bir görevi tamamlamaya başlamıştır, çabuk dikkati dağılır, konuşmayı böler, sonunu dinlemeden soruyu cevaplamaya çalışır, sırasını beklemekte zorluk çeker. herhangi bir şey. Ve zaten çocukluktan ayrılanlar genellikle daha da zor zamanlar geçirir.
Dezavantajları nelerdir?
“İçeride, yağmurda silecekleri kırık bir arabayı sürmek gibi bir his var. Veya tüm kanalların aynı anda yayınlandığı bir radyonun nasıl dinleneceği" gibi ifadeler, örneğin DEHB'li kişilerin internette durumlarını nasıl tanımladıklarıdır. Bir yerlerde kaybolan ya da unutulan eşyalar, zamanında ödenmeyen faturalar, evdeki ve çalışma masasındaki kaos, gecikmeler, yarım kalan işler, yerine getirilmeyen sözler... Üstelik duygusal dengesizlikle bağlantılı bir başka tür “yetişkin” sorunları da ekleniyor.
Mark Sandomirsky, "Bu tür insanlarda sadece ani değişiklikler değil, aynı zamanda uzun süreli düşük ruh hali ve depresyon eğilimi de var" diyor. Konstantin Makhinov'a göre DEHB'li vatandaşlar, alkol ve tütün de dahil olmak üzere çeşitli bağımlılık türleri geliştirme riskiyle karşı karşıyadır. Psikoterapist Sandomirsky de nörologla aynı fikirde: “Duygusal zorluklarla başa çıkmak için bazen alkol veya başka maddeler kullanıyorlar. Bunun alışılagelmiş anlamda alkolizm ya da uyuşturucu bağımlılığı değil, kendine yardım etme girişimi olduğunu aklımızda tutmalıyız.” Ve aşırı kiloyla ilgili olası sorunlardan bahsetmiyoruz: Büyük bir paket cips veya kurabiye ile kanepede oturan kişi, böyle bir şey planlamamasına rağmen her kırıntıyı nasıl yediğini bile fark etmeyebilir. .
Başkalarıyla ilişkilerde olası zorluklarla listeye devam edelim. Bu nedenle çocuklar genellikle kendiliğindenlik ve duygusal dengesizlik nedeniyle affedilir. Ama artık küçük kız büyüdü ve etrafındaki herkes neyi izliyor? DEHB'li insanlar alıngan, çelişkili, anlaşılmadıklarını hissediyorlar, – ve bazen bu doğrudur. Davranışların aşırılığının, düşünce özgünlüğünün ve ruh hali değişimlerinin tanıştığınız herkeste köpek yavrusu sevincine neden olmayacağı doğrudur. Ve sonra, etraftaki insanlar, tanımlanan tüm "dehşet verici davranışların" sadece insani özellikler olduğu ve kabaca konuşursak, kayıtsızlık ve toplanma isteksizliği olmadığı konusunda hiçbir fikre sahip değiller. Mark Sandomirsky, "Buraya kendinizle anlaşılır derecede zor bir ilişki ekleyin - tüm bunlar benlik saygısıyla ilgili sorunlara, çoğu zaman da küçümsenmesine yol açacaktır" diyor.
Bütün bunlar aynı zamanda "kolay" bir kişisel hayata (veya daha doğrusu istikrarlı bir ilişkinin sürdürülmesine) katkıda bulunmaz. Mark, "İnsanların birkaç yılda bir sendika kurup feshettiği seri evlilikler oldukça yaygın" diyor. – Erkekler bundan daha az acı çekiyor. Kadınlarda özgüven daha da düşüyor. Bayan, "Bende bir sorun var, aile kuramıyorum" diye düşünüyor. Peki ya işte? İyi bir uzman olmalarına rağmen DEHB'li kişiler sıklıkla iş değiştirirler. Bir takımdaki ilişkiler işe yaramazsa, meslektaşlar davranışlarını anlamıyor ve kabul etmiyorsa, o zaman kadınlar özellikle güçlü bir şekilde endişeleniyor - onlar için bu mikro iklim erkeklerden daha önemli.
Avantajlar var
Ancak abartmaya devam etmeyelim. Üstelik bu devletin mükemmel avantajları da var. Birincisi, DEHB'li bir kişi genellikle (ironik bir şekilde) dikkatleri üzerine çeken zeki, sıra dışı bir kişidir. Mark Sandomirsky, "Beynin güçlü dengeleme mekanizmaları var" diye açıklıyor. "Zorlukların üstesinden gelmeye çalışırken özellikler güçlü yönlere dönüşür." Bu tür insanlar genellikle kendilerini yaratıcı çalışmalarda veya tam tersine BT alanında bulurlar (sol yarıküreye yönelik önyargıyı unutmayın). İyi kriz yöneticileri veya girişimciler olurlar. Bu karakterlerin rutin, monoton işler yapmaktan hoşlanmaları pek mümkün değildir, ancak yeni bir proje yapmak veya ilginç bir çözüm bulmak onlar için bir görevdir. Doğru, bir sonraki işlerinde hızlı bir şekilde (kural olarak) başarıya ulaşan bu vatandaşlar, aynı hızla konuya olan ilgilerini kaybederler ve bilinmeyeni aramaya çalışırlar.
Ne yapmalıyım?
Öncelikle sizin veya bir yakınınızın DEHB hastası olup olmadığını nasıl anlarsınız? “Bu durumun tanısı klinik tabloya dayanmaktadır (ancak bazen tanıyı doğrulamak için ek tetkikler gerekebilir). Hastalık iki ana semptomla kendini gösterir: dikkatsizlik (bir kişi yabancı uyaranlarla kolayca dikkati dağılır, konsantre olması zordur, çoğu zaman bir şeyler kaybeder) ve hiperaktivite-dürtüsellik (konuşkan, sakince sıraya giremez, bir soruyu cevaplamadan) Düşünerek ve onu dinlemeden), – diye açıklıyor Konstantin Makhinov. "Aynı zamanda bu belirtiler sadece okulda, iş yerinde değil, evde de tespit ediliyor." İlk belirtiler 7 yaşından önce ortaya çıktığı için bu konuda yardımcı olabilecek uzman çocuk nöroloğu olmalıdır. Olgun bir kişi için strateji biraz değişir; bir psikoterapist/psikolog ve ayrıca aynı nöroloğun gözetiminde olmak daha iyidir.
Yetişkinlikte DEHB, ancak çocuklukta zaten mevcutsa, teşhis o zaman konmamış olsa bile, kendini gösterir. Bu nedenle doktora gittiğinizde okulda ve öncesinde benzer sorunların olup olmadığını hatırlamanız gerekecektir. Yeniden ortaya çıkmalarının yaşamdaki bazı değişikliklerle tetiklenebilmesi ilginçtir: örneğin evlilik veya tam tersine boşanma, daha sorumlu bir pozisyona geçme veya çocuk sahibi olma.
Konstantin, "İlaç tedavisi, davranış terapisi ve eğitim terapisi dahil olmak üzere çok sayıda tedavi yaklaşımı var" diyor. – İkincisi genellikle ilaç tedavisini tamamlar ve organizasyon becerileri üzerine çalışmayı içerir. Hastaya dikkatini odaklamayı amaçlayan bir takım teknikleri öğretmek de yararlı olabilir. Ancak bazen tüm bunlar uzun bir iştir.”
Mark Sandomirsky bazı tavsiyelerde bulunuyor.
- Çocukluktaki zorlukları yetişkinlere yönelik avantajlara dönüştürün, kendi özelliklerinizi geliştirin.
- Benlik saygısı ile çalışın, aşağılık kompleksinden kurtulun (“herkes gibi” olmanıza gerek yok, herkesin bireysellik hakkı vardır).
- Ruh hali değişimleriyle mücadele edin, duygusal öz düzenleme becerileri ve teknikleri geliştirin, rahatlamayı öğrenin.
- Yaş gerilemesi yardımcı olur. Bunlar, bir yetişkinin kendini yeniden çocuk gibi hissettiği, çocukluk hallerini yeniden yaşadığı egzersizlerdir - çalışma genellikle bir psikolog veya psikoterapistin rehberliğinde gerçekleştirilir.
Dikkatin yoğunlaşması
Doktorlar, psikologlar ve DEHB ile yaşayan kişilerden gelen bu ipuçları, bazen konsantre olmakta güçlük çeken herkese yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
- Bir yere yaz
Önemli ve önemsiz, acil ve çok acil olmayan tüm görevlerinizin listesini yapın. Bu durumda, küresel eserlerle başlamak (örneğin bir ay boyunca), ardından bunları haftalık olanlara ve ardından her güne bölmek daha iyidir. Yarın için yapılacaklar listenizi bir gece önceden kontrol etmeli ve ardından yapılanları tek tek kontrol etmelisiniz. Bazı insanlar, post-it notlarının veya raptiyelerle iliştirilmiş kağıt karelerinin bulunduğu süslü bir tahtaya sahip olmanın faydalı olduğunu düşünüyor. Masanızın önüne veya yatağınızın yanına asılabilir. Görev tamamlandı - kağıt parçası tahtadan çıkarıldı. - Bölmek
Her yeni görevi üstlendiğinizde, onu birkaç basit hedefe bölün ve bunları hangi sırayla tamamlamanın en mantıklı olduğunu belirleyin. İlkel bir örnek, çöplü bir masanın sökülmesidir. Birincisi: Gereksiz kağıtları ve çöpleri ortadan kaldırın. İkincisi: gerekli kağıt parçalarını toplayın. Üçüncüsü: sonuncuları sıralayın vb. Bu şekilde, ilk başta zor görünen, yani hiç başlamak istemediğiniz (ve masanın haftalarca dolup taştığı) bir görev, aşılması imkansız görünmeye son verir. - Aralar vermek
Çalışırken her bir buçuk saatte bir dinlenin (bazı insanlar 30 dakikalık aralıklarla molaya ihtiyaç duyar). Dikkatinizin daha sık dağılması için değil, bunları yapmanız gerektiğinde değil, ihtiyaç duyduğunuzda yapmayı öğrenmek amacıyla. Bu "boş" zamanda dikkatinizi dağıtmak, yürüyüşe çıkmak ve sonunda biraz egzersiz yapmak daha iyidir. Tekrar işe başladığınızda, yapılanları ve kalanları değerlendirin - bu sizi neşelendirecektir. - Kendinize hatırlatın
Evinizi kilidi açık bırakarak veya cihaz kapalıyken terk etmekten korkuyor musunuz? Kapıya bir not asın: "Ütü, ışık, anahtarlar, pencere, su" - ve daireden çıkarken kontrol edin. Önemli olan, çıkarken kağıt parçasının gözünüzün önünden geçmemesidir. Ve zaman zaman, alışmamak ve eylemi bir formalite olarak algılamamak için listeyi yeni renkte ve yeni bir sırayla bir kağıt parçasına yeniden yazın. - Biraz öngörü göster
Metro ve kara taşımacılığının Kayıp Eşya Bürosunun telefon numaralarını öğrenin (ve birkaç yere yazın). Gerekmedikçe belgeleri yanınıza almamaya çalışın; kopyalarını kullanın. - Etrafınızdakilere güvenin
Diyelim ki telefonlarınızı, cüzdanlarınızı, not defterlerinizi ve diğer önemli eşyalarınızı sıklıkla kaybettiğinizi varsayalım. Kaybetmek istemeyeceğiniz tüm eşyaları imzalayın. Kamu deneyimi, çoğu durumda, kayıp bir eşyanın eline geçtiği kişinin, temas kuracak bir kişi bulması durumunda onu sahibine iade etmekten mutluluk duyacağını göstermektedir. - Gereksiz her şeyi atın
Çalışırken konsantre olmakta zorlanıyorsanız, başlamadan önce dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya çalışın. Bilgisayarınızdaki sosyal ağlardaki ve anlık mesajlaşma programlarındaki sekmeleri kapatın. Gereksiz kitap ve kağıtları masadan kaldırın. İş arkadaşlarınızın konuşmaları dikkat dağıtıcıdır; dikkatinizi dağıtmak için kulak tıkacı kullanın. Bazıları için müzik onları daha da rahatsız ediyor; bazıları için ise kulaklıklarındaki sakin melodi, komşularının konuşmalarını dinlemekten kaçınmalarına yardımcı oluyor. Kendinize kişisel postanızı kontrol edeceğiniz ve arkadaşlarınızın akışını okuyacağınız belirli bir zaman belirleyin - örneğin günde üç kez: sabah, öğle yemeği ve akşam. - Fazla enerji için bir çıkış bulun
Bu, takıntılı arkadaşlarınız dürtüsellik ve hiperaktivite ise. Size enerji çıkışı sağlayacak bir hobi bulmaya çalışın. Bu dans etmek, koşmak veya başka bir fiziksel aktivite olabilir. Uzmanımız Mark Sandomirsky kundalini yoga ve dinamik qigong'u öneriyor. Ancak DEHB'niz varsa herhangi bir sporla ciddi olarak ilgilenmeden önce bir doktora danışmalısınız. - Yardım isteyin
Önemli bir şeyi unutacağınızdan endişeleniyorsanız bir arkadaşınızdan belirli bir saatte sizi aramasını isteyin ve eşyanın çantanızda olduğundan “emin olun”. Düşünmek ve istediğiniz durağı geçmekten korkuyorsanız, ulaşımdaki hoş görünümlü bir komşunuzdan size ne zaman inmeniz gerektiğini söylemesini isteyin. Ve aynı zamanda herkese ince zihinsel organizasyonunuzun ayrıntılarını anlatmanıza da gerek yok. DEHB'li bazı yetişkinler, sanki sessizce dikkatlerinin dağılmamasını hatırlatıyormuşçasına, yakınlarında duran biri özel konsantrasyon gerektiren şeyleri daha iyi yaptıklarını itiraf ediyor. Ancak elbette, tüm hilelere rağmen bir şey tekrar tekrar başarısız olursa, bir nörolog, psikolog veya psikoterapiste danışmalısınız.
Merhaba. Lütfen başıma gelenlerin uzun süreli stresin sonucu mu yoksa başka bir şey mi olduğunu belirlememe yardım edin.
Daha sonra başıma gelenleri detaylı olarak yazacağım.
Uzun süre stres yaşadım, periyodik olarak depresyona girdim. Annemle babamın ayrılmasıyla başladı. Üstelik bu her zaman olmuyordu; neşeli anlar da oluyordu, depresyonun kaybolduğu, sevinç anlarının geldiği anlar da. Genel olarak her şey iyi sonuçlanabilirdi ama bir şeyler ters gitti... Son 2 haftadır okuldaki notlarımın pek iyi olmaması nedeniyle depresyon şiddetlendi ve çeyreğin sonunda kendimi zorlamak zorunda kaldım ve çok çalış. Beyinde + deneyimlerde güçlü stresler vardı. Şans eseri, aynı zamanda takıntılı düşüncelerin ortaya çıkması ve depresyonun yoğunlaşması nedeniyle bazı kişisel sorunlar da ortaya çıktı. Gerilim büyüdü ve sonunda zirveye ulaştı. Ayın 28'i Pazar günü beynim durdu ve sanki kapanmış gibi oldu. Bu komik, aptalca bir video izlerken oldu (Bunun önemli olup olmadığını bilmiyorum, her ihtimale karşı bunu yazıyorum). Konsantrasyon büyük ölçüde azaldı, hafıza ve genel düşünme yeteneği büyük ölçüde kötüleşti. Daha önce beni mutlu eden şeyler artık beni mutlu etmiyordu, mizah anlayışım neredeyse yok oldu, vücudum rahatladı ve kas sevincim ortadan kalktı. Bundan sonra çok korktum ve ertesi gün tüm bunlardan dolayı neredeyse paniğe kapıldım. Engelli olabileceğim vs. gibi düşünceler kafamda dönmeye başladı. Duygular ortadan kayboldu. Her şeyi umursamayı bıraktım. Müziği sevmeyi bıraktım (bu benim için önemli; profesyonelce yapıyorum). Kafamda hiçbir düşünce yoktu. Sadece bir noktaya baktım ve hiçbir şey düşünmedim. Aynı gün hemen nöroloğa gittim. Beni muayene ettikten sonra biraz düşündükten sonra panik fobik rahatsızlığım olduğunu söyledi. Sakinleştirici Atarax'ı ve Cortexin ve Mexidol enjeksiyonlarını reçete etti. Bunun sadece depresyonun bir yan etkisi olduğunu ve yakında geçeceğini söyledi. Bana öyle geliyor ki bu öyle değil ve mesele başka bir şey... . 2 gün Cortexin enjekte ettim. 0 etkisi vardır. Mexidol enjekte edildi. Şiddetli heyecanlanmaya neden oldu ve bu da durumumu daha da kötüleştirdi. "Atarax" yardımcı oldu. Şu anda depresyonun üstesinden gelmeyi başardım. Sakinleştim ama zihinsel yeteneklerim gelişmedi.
Konsantrasyon, hafıza ve banal düşünme yeteneği esas olarak etkilenir. Mesela onu alıp bir şey için plan yapmak imkansız. Zekam azaldı ve bunun sonucunda duygularım köreldi. Artık yalnızca en banal şeyler (lezzetli yemekler) neşe getiriyor. İnsanlarla konuşmak benim için zorlaştı. Kafamda hiçbir düşünce olmadan oturup sadece bir noktaya bakabiliyorum. Daha önce mükemmel olan mizah anlayışı ortadan kalktı. Cinsel istek azaldı. Ve en önemlisi, “beynimi sallamak” için düşünmeye çalıştığımda kafamın ön kısmında bir ağırlık başlıyor. Kafamın içinde tüm düşüncelerimi ezen ve hareket ettiremediğim bir tuğla gibi. Belirtilere dayanarak başıma ne geldiğine dair çeşitli teoriler hazırladım. Bir keresinde başın sol ön kısmında zonklayan bir ağrı vardı.
Bütün bunları sezgisel olarak yazdığımı belirtmek isterim. Mesela bir şey düşünemiyorum, tüm bu makalenin planını düşünemiyorum. Doğuştan okur-yazarım ve Rus dilindeki iyi eğitimimin de faydası oldu. HİÇ UYUŞTURUCU KULLANMAMIŞ, HİÇ İÇMEMİŞ, HİÇ SİGARA KULLANMAMIŞTIR. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorum (bunu kendimde ortadan kaldırmak için çok uğraştığımı biliyorum) ve sık sık bilgisayar başında oturuyorum. Bir yandan da evde spor yapıyorum. Spor malzemeleri bulunmaktadır. Zihinsel aktiviteye gelince, oldukça dengesizdir. Temelde 2 seçenek var: Ya bir şeyler yapmak için elimden geldiğince çok çalışırım ya da aptalı oynarım. Bundan önce hafızamın kötüleştiğini, başka bir şey düşünürken, okuduğumu anlayamadığım bir kitaba bakıp okuyabildiğim anlar olduğunu söylemek isterim. Tuhaf alışkanlıklarım var: Ellerimi sık sık yıkamak, saçlarımı kıvırmak, bir şeye dokunduktan sonra parmaklarımı koklamak. SERVİKAL Omurgaların Yer Değiştirmesi Vardır.
Yanlış yere başvurmuş olabileceğimi ve bu tür sorunların çoğunlukla nörologlar tarafından ele alındığını biliyorum, ancak nörologların web sitesinde, bilmediğim bir nedenden dolayı moderatör mesajı yayınlamayı reddetti. Ayrıca gittiğim nörolog bana bir psikoloğa görünmemi tavsiye etti. Sizden ricam lütfen elinizden geldiğince bana yardım edin. Başka kime başvurmam gerektiğini bilmiyorum. Moderatör, sizden bunu yayınlamanızı rica ediyorum.
Aşağıda bunun olası nedenlerini veriyorum. Okumanızı tavsiye etsem de okumanıza gerek yok.
1) Servikal omurların yer değiştirmesi var. Uzun zaman önce teşhis konuldu. İlk başta tedavi gördüm, egzersiz yaptım, korse giydim ama sonradan unuttum. Son zamanlarda omurga ve boyun omurları bölgesindeki ağrılardan rahatsız oluyorum. Ağrı alevlendi ve şiddetliydi ama oldukça çabuk geçti, bu yüzden buna pek önem vermedim. Beynin kan damarlarına bir şey olmuş ve kan dolaşımı ve beyne kan akışı bozulmuş olabilir. Bu hastalık hakkında pek bir şey okumadım. Ve en başından beri bana en olası varsayımın bu olduğu görüldü.
Bu talihsiz olaydan önce bile öyle bir şey yaşadım ki, tüm kötü düşünceleri uzaklaştırmak için sadece bir noktaya bakıp sanki beynimi kapatabiliyordum. Ama durumun bu kadar ciddi olduğunu bilmiyordum.
ZY Korsenin tozunu silktim ve tekrar giymeye başladım. Gerçi artık çok geç olabilir.
2) Edinilmiş demans veya bu hastalığın erken evresi. Konsantrasyonum çok kötüleşti. dikkat, zeka yetenekler ve hafıza. Yine de yine de her şeyi yeterince yapabiliyorum, bana tanıdık gelen şeyleri yapabiliyorum. Her şeyi eskisi gibi düşünemiyorum.
3) Nevroz. İlk başta onun olduğundan yüzde 100 emin olduğumu söyleyebilirim. Semptom açıktır. Ancak artık her şey az çok gelişti. Depresyon gitti. Ve genel olarak şu anda (şu anda. Belki ilaçlar işe yaradı) psikolojik olarak her şey düzeldi. İrademin kalıntılarını toparlayıp, beni korkutan şeyleri düşünmeyi bırakmayı başardım (ya beyin eski normaline dönmezse, ya her şey daha da kötüye giderse ve sakat kalırsam).
