Hayatta her şey olabilir ve zaman zaman hepimiz bizi kelimenin tam anlamıyla derin bir duygusal ve enerjik boşluğa atan zor olaylarla karşı karşıya kalırız. Bu çukurda her şey kasvetli bir renkte görülüyor, “o zaman farklı yapsaydım ne olurdu”, “neden bu benim başıma geldi” ve benzeri döngülerle zihinsel karıştırıcı tüm hızıyla dönüyor. Bir rüya çöktüğünde, sevilen biri ayrıldığında veya bir yakınınız öldüğünde, hiçbir zaman iyi bir şey olmayacak gibi görünüyor ve herhangi bir eylem için güç yok. Çok güçlü stresin ardından, kalp ağrımaya başladığında, mide bulantısı, baş dönmesi ve yemyeşil bir psikosomatik hastalık buketi çiçek açtığında, sonuçları fiziksel düzeyde bile hissedebiliriz. Bazıları ağır bir depresyon yaşamaya başlıyor, diğerleri alkolle rahatlamaya çalışıyor, sıkıcı akşamları neşelendirmeye yardımcı olan sosyal ağlarda anlamsız saatlerce sörf yapıyor. Benzer bir durum yaşıyorsanız bu yazı tam size göre.
Duygusal bir boşluktan nasıl çıkılır, acıyla nasıl baş edilir, örneğin bir ayrılıktan nasıl kurtuluruz?
Kendinizi adım adım geri yüklemeye yönelik adım adım bir sistem burada yardımcı olacaktır. Sizi bu durumdan çıkaracak basit küçük adımlar. Hızlı sonuç beklemeden geçerseniz hayat yeniden renklerle parlayacak, her şey değişecek. Yavaş yavaş arzular ve hedefler geri dönecek, onlara ulaşma gücü ve enerjisi ortaya çıkacak ve kendinizi aşarak, kendinizi değiştirerek etrafınızdaki her şeyi değiştireceksiniz. Ve sanki bir ödül gibi, ister bir aşk ilişkisi, ister en sevdiğiniz iş, sağlık, ne olursa olsun, istediğiniz her şeyi elde ettiğinizden emin olun.
Hazırlık aşaması. Parlak hedef
Şiddetli stres yaşayan insanlar o kadar duygusal bir yıkım içindedirler ki aslında hiçbir şey istemezler. Evet, bir şeyi başaracak enerji yok, bir şeyi isteyecek enerji bile yok.
Parlak bir hedef, geri kalan her şeyi yapabileceğiniz, dışarı çıkabileceğiniz bir işaret görevi görür.
Artık bunu nasıl başaracağınızı düşünmenize gerek yok. Bu aşamada sadece bir fantezi olsa bile, hayatınızın nasıl olmasını istediğinize, tam olarak neye ihtiyacınız olduğuna dair bir niyet yaratın.
Diyelim ki mutlu bir ilişki, aile, çocuklar istiyorsunuz? Harika gol. Kendinizi yenileyin ve bunu başarabilirsiniz.
Sevmediğiniz ve sizi mahveden bir işten dolayı perişan mı oluyorsunuz, her gün trafik sıkışıklığında mı sıkışıyorsunuz, meslektaşlarınızla çatışıyor musunuz? Sevdiğiniz işte kendinizi gerçekleştirmeyi, makul bir gelir elde etmeyi hedefiniz haline getirin.
Sağlığınız arzulanan çok şey bırakıyor mu? Dağılıyormuş gibi mi hissediyorsun? Güç, enerji ve sağlıkla dolu olduğunuz parlak, zengin yaşamınızın bir görüntüsünü yaratın.
1. Aşama. Fiziksel düzeyde iyileşme
Kendinizi yenilemenin ana adımı uygun bir uyku programı oluşturmaktır. Banal ve anlaşılmaz geliyor. Şiddetli stres yaşayan insanlar için bir tür rejim kesinlikle saçma görünecektir. Aslında rejim sizi çukurdan çıkaracak merdivenin ilk adımıdır.
Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, vücudunuzu yenilemeye başlamak ve kişisel enerji seviyenizi artırmak istiyorsanız, o zaman kesinlikle yeterince uyumanız gerekir, ancak sadece böyle değil, yeterince doğru şekilde uyuyun. Bu ne anlama geliyor?
Ortalama 7-8 saat uyumanız gerekiyor ama daha fazla değil. Yalnızca çok zor günlerde, örneğin hastalık sırasında, daha fazla saate gücünüz yetebilir. Bir zamanlar ben de ne kadar uyursan o kadar iyi olur diye düşünürdüm ve en sevdiğim söz "Uzan, uyu, her şey geçer." idi. Ancak yaşamın normal ritminde, uzun uyku enerjiyi artırmak yerine alıp götürür!
Gece saat 12'den önce, tercihen saat 21-22'de yatmanız gerekiyor. Makalede bu yaklaşımın neler verdiğini ayrıntılı olarak yazdım ve asıl meseleye bir kez daha dikkat edeceğim: Saat 21-22'de yattığınızda vücudunuz gençlikten, güzellikten sorumlu melatonin hormonunu üretecek, enerji verir ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur.
Ayrıca bu şekilde kendinizi TV şovlarına ve sosyal ağlara gereksiz takıntılardan, hatta daha iyisi akşamları birkaç bira veya bir kadeh şarap içmekten kurtaracaksınız.
Tabii geç yatmaya alışkınsanız ilk başta bu kadar erken uyuyamazsınız. Ancak bir veya iki saat erken kalktığınızda vücut yeniden uyum sağlamaya başlayacaktır. Ben de defalarca kontrol ettim: 6-7 saatlik düzgün uyku, uykuya dalmaktan ve geç uyanmaktan çok daha fazla güç veriyor. Kendinizi organize etmeyi ve bunu bir alışkanlık haline getirmeyi başarırsanız, çok geçmeden vücudunuz dinlenecek, iyileşecek ve kısa sürede fiziksel aktivite isteyecek, sabah koşmak veya dans etmek istediğinizi fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
Zaten enerji maratonunun birkaç akışını gerçekleştirdim ve kesin bir ilişki gözlemliyorum: zaten rejime göre yaşayan, erken yatıp erken kalkan katılımcılar daha neşeli, daha aktif, daha sağlıklı, daha fazla güce sahipler ve daha iyi bir ruh hali ve rapordan rapora, genel olarak hayatlarının çeşitli alanlarda çok daha organize olduğunu görüyorum.
Tamam, belki seni ikna edemedim.
Belki katılımcılarımızdan birinin hikayesi size daha çok ilham verir (biraz kısaltılmış):
AMA bir şey daha var: Beyindeki düzen, dünyadaki gerekli ve gereksiz her şeyle iç diyaloglar en az yüzde 90 azaldı, net bir sınıf sistemi (alıştırmalar, uygulamalar) ortaya çıktı. Kendimi dağıtmayı ve her şeyi arka arkaya yapmayı bıraktım, ancak tutarlılık, zaman oluşturdum ve öz disiplinimi sıkı bir şekilde takip ettim. Günlük rutin normal bir insanın rutini haline geldi: 22:00'de yatıyorum, 4:00'te kalkıyorum, pratik yapıyorum (bu saatte Vedalarda yazıldığı gibi bir insanın yaptığı her şey yüzlerce kat artıyor) çünkü sabah 4'ten 7'ye kadar Dünya'ya güçlü bir saf enerji akışı akıyor). Sabah 2-3’e kadar oturur, öğleden sonra 1’e kadar uyur, sanki bir inek beni çiğneyip tükürür gibi uyanırdım. Ve şimdi bütün gün için bir canlanma.
Şu: Beyin benim için 24'ten 36'ya kadar çalıştığı şekilde çalışmaya başladı. Onlar. O zamanlar çok iyi, sorumlu ve çok iyi maaşlı bir pozisyonum vardı ve bu pozisyonu tam da açık fikirliliğim sayesinde diğer SEKSEN adayın önüne geçerek kazandım.
Yani, beynin bir sürü saçmalığı işlemeyi bırakıp sakinleşmesi sayesinde işimde daha iyiye doğru muazzam bir değişim oldu. Pek çok anlaşmaya varıldı, her zaman zorunlu olmayan ve müşterilere vaat edilen son teslim tarihlerini birkaç kez kaçıran ortaklarla işbirliği kesintiye uğradı. O zamanlar bana dünyadaki tek insanlar bunlarmış gibi geldi ve ben de onlara güvendim. ŞU ANDA yenisini buldum ve yalnızca konum, zamanlama ve hizmetlerin maliyeti açısından kazandım.
Daha öte. Hayata dair planlarım ve birçok duruma dair vizyonum dramatik bir şekilde değişti ve bu da birçok kararı iyi yönde etkiledi.
Kocam ve kayınpederim, iş dünyasındaki (kendi) çıkarlarımı savunma şeklime ve genel olarak yapmaya başladığım işe olan hakimiyetime hayran kaldılar! Genel olarak, tabiri caizse hükümetin dizginlerini bana verdiler ve 11 Mayıs Perşembe günü ilgili makamlara kaydoldular, burada kayınpeder işi ME'ye devreden belgeleri resmi olarak imzalayacak, kendi oğluna ya da torununa değil.
İçimden o kadar sakinleştim ki sessizlik bile bir şey çağrıştırmıyor, ancak sessizce yanıt üstüne yanıt geliyor, hatta bazen birkaç yıl önce sorduğum sorulara bile.
Çıldırmayı ve paniğe kapılmayı bıraktım ve görünüşe göre her şeyi daha önceden biliyordum ve içten hazırlanıyordum.
Etrafımda kavgalar duruyor, nereye gidersem gideyim atmosfer değişiyor, insanlar çok kibar, bırakın ileri gideyim, kapıları açın bana... Nasıl anlatacağımı bilmiyorum ama herkes dinlemeye çalışıyor, yardım edin, güzel bir şey yapın, iltifat edin... Çocuklar daha önce de gelmelerine rağmen eşime ve bana sık sık gelmeye başladılar, ama sadece nezaketten ama şimdi sanki bizden hoşlanıyorlarmış gibi. Eşimin oğlu sık sık gelmeye başladı, telefon ediyor, birlikte kahvaltı yapıyoruz, birlikte ava çıkıyoruz. Ve ondan önce, üç yıl içinde onu belki beş ya da altı kez gördüm, daha fazla değil.
Kriz dönemleri, beslenme açısından vücudu yeniden canlandırmak için mükemmel bir zamandır. Fast fooda daha az yaslanın, daha basit, kaliteli yiyecekler yiyin. Oruç tutmak, sağlıklı takviyelere girmek, bitki çayları içmek iyi olur. Vücudunuzu sağlıklı takviyelerle onarma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Diyetinizi gözden geçirecek gücünüz yoksa vitamin almaya başlayın. Doktorunuzun önerdiği herhangi bir vitamin kompleksi. Potasyum veya magnezyum eksikliği sağlığımızı büyük ölçüde etkileyebilir ve istediğiniz kadar meditasyon yapabilir, istediğiniz uygulamaları yapabilirsiniz, ancak kimyasal düzeyde bazı bileşenlerden yoksunsanız tüm bunların ikincil bir etkisi olacaktır. .
Ve C vitaminine özellikle dikkat edin. En azından onunla başlayın! Eczaneden düzenli olarak vitamin alın veya bunları içeren yiyecekler yiyin: kuşburnu infüzyonu, limon, nar suyu (nar suyu aynı zamanda hemoglobin seviyelerini de destekleyecektir), dolmalık biber, ıspanak.
Ama hepsinden önemlisi, muhtemelen kuşburnu en fazla C vitamini içerir! İçeriği açısından rekoru elinde tutuyor. Kuşburnu bağışıklık sistemini güçlendirir ve canlılığı korur.
İyileşme sorunuyla karşı karşıyaysanız (güç, sağlık, fiziksel aktivite, stresten kurtulma) - her gün kuşburnu kaynatma için!
Kuşburnu infüzyonu(“Yüz günde hayatınızı değiştirelim. Beden ve zihin detoksu” maratonundan tarif)
Meyvelerin değeri, içlerindeki önemli P vitamini içeriği ve sadece meyvelerde değil yapraklarda da bulunan bir dizi vitaminin varlığı nedeniyle artar: A, B, E, K ve diğerleri. Çiçek yaprakları ve bitki kökleri de tıbbi özelliklere sahiptir. Kuşburnundaki C vitamini, 100 gram kurutulmuş meyve başına 0,5 ila 4,5 gram arasında olabilir. Bu, siyah kuş üzümünden yaklaşık 10 kat, limondan 50 kat ve elmadan 100 kat daha fazladır.
Nasıl pişirilir:
Litre suya yaklaşık 30 kuşburnu alın. İyice durulayın, bir termosa koyun ve sıcak suyla (kaynar su değil) doldurun.
Bu işlemi akşam yaparsanız sabaha içecek hazır olacaktır.
2. aşama. Duygusal iyileşme
Bir rutin oluşturup vücudu detoksifiye ederken aynı zamanda Sabah Sayfalarına başlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Eğer bilmiyorsan sana bunun ne olduğunu defalarca söyledim. Sadece şunu söyleyeyim, bence bu, düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koymak, kendinizi acıdan, şiddetli duygusal bağımlılıklardan kurtarmak ve hatta yaratıcı yeteneklerinizi keşfetmek için en iyi araçtır.
Ve yine size Sabah Sayfaları yazmaya başlayan bir site ziyaretçisinin hikayesini anlatacağım (bir sürü inceleme var, gerçekten psikoterapi olarak işe yarıyorlar, ancak bu kız aynı zamanda rejim hakkında da yazıyor, dolayısıyla bu inceleme “ikisi bir arada”.) bir"):
Otuz iki gündür Sabah Sayfası uygulamasını kullanıyorum. Bu bana ne kazandırdı ve ne gibi gözle görülür değişiklikler elde ettim?
Önemli olan her sabah 6-00 civarında uyanmamdır. Genellikle 5-54 / 5-58 civarındadır. Bu inanılmaz!
Sabahları kalkarken her zaman büyük zorluk yaşadım. Uyumayı gerçekten seviyordum. Yatakta dinlenmeye gücümün yettiği günler en çok beklediğim günlerdi. Benim için en uygun uyanıklık programı sabah 10.00, hatta 11.00'de uyanmaktı ama sabah 1, 2 veya 3'te yatabiliyordum. Üstelik gün içinde şekerleme yapmaktan da keyif aldım. Böyle bir günlük rutini ancak tatilde karşılayabildiğim açık. Sonuç olarak hatırlayabildiğim kadarıyla okul yıllarımdan itibaren en büyük arzum yeterince uyumaktı. Ve sadece yeterince uyumakla kalmayıp, örneğin bütün gün uyuyun. Doğal olarak bu isteğin gerçekleşmesi imkansızdı.
Sabahları büyük zorluklarla işe kalktım ve 10 dakika arayla üç alarm kurdum. Yataktan kalkma motivasyonu, eve gelip yatacağıma dair kendime verdiğim bir sözdü (bu, gün ortasında işten dönmeyi başardığım zamanlar hep böyleydi). Sonra uzun süre sallandım ve uykulu bir sinek gibi işe hazırlandım.
Ve bu her zaman böyleydi! Ta ki Sabah Sayfalarını yazmaya başlayana kadar! Hala inanmakta zorlanıyorum! İlk önce 30 dakika erken kalkmak zorunda kaldık. Genelde 7:00'de kalkıyorsam (bu, alarmları üç kez değiştirdikten sonra) ve hazırlanmak için zar zor zamanım olsaydı, şimdi 6:30'da alarmla ve gecikmeden kalkmaya başladım. Beni harekete geçiren şey, bu sayfanın yazılması gerektiğinin farkına varmaktı. Ancak bu motivasyon ilk günlerde mevcuttu. Sonra kalkıp bir sayfa yazmak için bir tür gizli arzu ortaya çıktı. Tıpkı sabah kalktığınızda yüzünüzü temiz suyla durulama ihtiyacı hissetmeniz gibi.
Sonra sabahımı düzene koymaya başladım. Egzersizler yapmaya başladım. Yeterli zaman yoktu ve en önemlisi yatağı yapma arzusu vardı. Alarmdan birkaç dakika önce uyanmaya başladım. Sonuç olarak uyanma saatini 6:00'a kaydırdım ve her ihtimale karşı alarmı kurdum. Ama hafta sonları bile zil çalmadan 5-6 dakika önce uyanıyorum. Tabii akşamları daha erken yatmaya başladım. 21.00'de tüm işlerimi bitirip yatmaya hazırlanmaya başlıyorum, böylece 22.00'de uyuyabiliyorum. Öyle oluyor ki 22-00'e kadar sakinleşecek zamanım yok, ama her durumda en geç 23-00. Saat 23-00'e yakın yatarsam, sabahları biraz uykulu hissediyorum (sanki yeterince uyuyamıyormuşum gibi), ama yine de alarm saatinden önce kendi başıma uyanıyorum ve sorunsuz kalkıyorum.
Artık güne başlamanın mutluluğunu yaşıyorum. Sabahım iyi bir ruh hali ile başlıyor. Sadece Sabah Sayfasını yazmak, egzersiz yapmak ve yatağımı yapmak için zamanım yok, aynı zamanda sakin bir kahvaltı yapıp hazırlanmaya ve yavaş yavaş işe koyulmaya da zamanım var. Ayrıca sabahları günümü planlamak ve yapılacaklar listesi hazırlamak için yeterli zamanım var.
Hayatımı daha iyiye doğru değiştirme fırsatı için Evren'e teşekkür ediyorum!
Müzik dinlemek de çok yardımcı olur. Düzgün derlenmiş bir çalma listesi pahalı bir terapistten daha iyi yardımcı olabilir. Sadece kompozisyonları dikkatli bir şekilde seçmeniz gerekiyor; müzik enerji vermeli veya sakinleştirmeli, ancak depresyona sokmamalıdır. Karşılıksız aşk hakkında şarkı yok, acı yok. Mantraları veya kilise ilahilerini seviyorsanız bu harika bir seçimdir. Belki meditasyon için melodiler, belki tam tersine dans pisti için enerjik müzik.
Yürürken, evi temizlerken veya istediğiniz zaman çalma listenizi çalın. Müzik sizi çok zor durumlardan kurtarabilir.
İlk hatta iki ay boyunca bu adımlar yeterli olacaktır.
Ancak o zaman daha fazlasını yapacak güce sahip olacaksınız.
Alanı temizlemeye başlamanın zamanı geldi!
Bu noktayı aynı zamanda duygusal iyileşmeye de bağlıyorum. Kıyafetlerin, dosyaların, işlerin dağınıklığı, düşüncelerin karmaşasına yol açar ve enerjinizin tükendiği bir deliktir. Eğer alanınızı periyodik olarak çöplerden temizleme eğiliminde değilseniz, o zaman kaos, çöp ve kaos içinde bir yaşam tarzını tercih ettiğinizi Evrene yayınlıyorsunuz demektir. Ve bunu yapmanız için ek koşullar yaratıyor.
Kendinize harika bir hediye verebilirsiniz: zaman ayırın ve gereksiz şeyleri, eski kitapları, giyilmemiş kıyafetleri, kırık ekmek kızartma makinelerini, CD'leri vb. atmaya başlayın. Mümkünse onarım yapın. Bütün bunlardan sonra evinizi kutsayın. Kendinizi daha iyi hissetmekle kalmayacak, hayatınızda değişiklikler de hemen başlayacak.
Bu aşamada beni gerçekten dinlerseniz ve her şeyi yaparsanız yükü vücudunuzun kendisi isteyecektir diye düşünüyorum. Uzun yürüyüşler yapmak, hatta belki koşmak isteyeceksiniz, belki dansa kaydolacak veya yoga yapacaksınız (yoga genellikle fiziksel ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak için idealdir, eğer bunu yapmak istiyorsanız, o zaman içsel ve içsel durumunuzda değişiklikler olur) dış dünya garantilidir).
Bu tür herhangi bir aktivite yalnızca sağlığın ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olmakla kalmayacaktır. Kendinizi organize edebilir ve düzenli egzersiz yaparsanız dışarıdan çok daha iyi görünürsünüz, duruşunuz düzelir, fazla kilolarınız gider, daha zarif olursunuz, daha özgüvenli olursunuz, spor yaparken salgılanan hormonlar sizi daha mutlu eder, kendi içsel gücünüzü hissedeceksiniz. O kadar çok bonus var ki bu kadar az kişinin katılması şaşırtıcı.
Sahne 3. Hedeflere doğru hareket
Bu aşamada hedeflerinize doğru ilerleyecek enerjiye zaten sahip olmalısınız.
Etrafınıza bakın, sürekli olarak bir sonraki nereye taşınacağınıza dair bilgilerle karşılaşacaksınız. Örneğin, sevdiğiniz kişiden ayrılığı hâlâ atlatamıyorsunuz; gidin ders çalışın. Kafanı değiştir, düşüncelerin başka şeylerle meşgul olacak. Üniversite diplomasına gerek yoktur; çeşitli kurslar da uygundur. Kendinize yatırım yapmanız önemlidir.
Sosyal çevrenizi genişletin. Bunu yapmanın en kolay yolu yeni hobilerden geçer. Pek ilgilenmediğiniz zaman nasıl kendinizi kaptırırsınız?
Ve bu yüzden. Birkaç gün kendinize dikkat edin. Herkesin en azından biraz ilginç olan bir şeyi vardır. Evde çiçek yetiştirmek, yemek pişirmek, gelincik yetiştirmek, bariz bir tiksinti yaratmadığı sürece her şey. Onun içine dalmaya çalışın, daha derinlemesine dahil olun, daha fazlasını öğrenin. Aynı konuyla ilgilenen insanlarla iletişim kurmaya başlayın. Bu genellikle sosyal çevrenizi genişletmenin, yeni arkadaşlar edinmenin ve sıklıkla bir aile bulmanın çok etkili bir yoludur.
Yeni bir maddi seviyeye geçmek ilginizi çekiyorsa, zihinsel olarak ne kazanabileceğinize odaklanmaya başlayın. Başkalarının ilham verici hikayelerini okurken (ve şimdi çok sayıda var) sürekli bunu düşünürseniz, o zaman kesinlikle fikirler ortaya çıkacaktır.
Yeni bir iş, yeni bir arkadaş çevresi, yeni hobiler, ileriye yönelik herhangi bir hareket enerji artışı sağlayacaktır.
Bunu şimdi, bir krizi ve şiddetli stresi beklemeden yapabilecek gücünüz varsa, o zaman şimdi kendinize, gelişiminize yatırım yapın.
Dünyaya açılın, insanlarla tanışın, öğrenin.
Ve uygun uyku modunu da unutmayın)
Stresin bir kadının vücudu üzerindeki olumsuz etkisi öncelikle cildinin durumunu etkiler. Ayrıca cilt, yaşam boyunca çeşitli dış tahriş edici maddelere ve atmosferik olaylara (güneş, sıcaklık değişimleri, don, rüzgar vb.) maruz kalır.
Uzun süre stres altındaysanız ciltte hoş olmayan bir gerginlik hissi oluşur. Bu, yüz kaslarındaki güçlü gerginlik nedeniyle oluşur.
Cilt hücrelerinde de olumsuz değişiklikler meydana gelir. Metabolik süreçler bozulur, hücrelerdeki vitamin ve hayati mikro elementlerin içeriği azalır, yenilenme süreci yavaşlar. Ve bunun sonucunda cilt yorulur ve erken yaşlanma başlar.
Stresin sinir reseptörleri üzerinde de olumsuz etkisi vardır. Daha az duyarlı hale gelirler. Sonuç olarak cilt daha da tahriş olur. Örneğin yağlı cilt daha fazla sebum üretmeye başlarken, kuru cilt daha kuru hale gelebilir. Cilt hızla yorulur, çirkin bir renk alır, çeşitli tahrişler, şişlikler ve yaşlılık lekeleri ortaya çıkar.
Bu eksiklikleri kendilerinde fark eden kadınlar çoğu zaman daha da fazla stres yaşarlar. Birçoğu onları tedavi etmek yerine gizlemeye çalışıyor. Doğru bakımla cildinizin sağlığını geri kazanabilirsiniz. Olumlu bir sonuç elde etmek için sabrınıza ve uygun şekilde seçilmiş stres önleyici kozmetiklere ihtiyacınız var.
İlkbaharda cildin vitamin tedavisine ihtiyacı vardır. Nispeten genç cildi (26-30 yaş) eski haline getirmek için, iyi bir dinlenme ile birlikte bir nemlendiricinin (kremler, maskeler) düzenli kullanımı yeterlidir. 30 yaş üstü kadınların özenle seçilmiş stres önleyici kozmetik ürünleri kullanması gerekir.
Stres önleyici kozmetikler çeşitli maddeleri içerir: antioksidanlar, vitaminler ve mikro elementler, kolajen, amino asitler ve diğer önemli bileşenler. Cildin koruyucu özelliklerini artırabilir, toksinleri ve yabancı maddeleri hızla temizleyebilir, tonu artırabilir, nemlendirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilirler.
Ancak cildi yalnızca yoğun bir şekilde beslemek ve nemlendirmek yeterli değildir. Sinir reseptörlerinin hassasiyetini yeniden sağlamak da gereklidir. Bu amaçla kozmetik ürünlere özel anti-stres kompleksleri eklenmektedir. Örneğin doğal esansiyel yağlar ve hormon üretimini uyaran maddeler. Küçük kılcal damarlardaki kan dolaşımını iyileştirir, kas gerginliğini azaltır ve ciltteki metabolik süreçleri normalleştirir. Bu tür kozmetiklerin kullanımı cildi önemli ölçüde iyileştirebilir ve ayrıca gerginliği ortadan kaldırabilir.
Çoğu zaman anti-stres kozmetikleri arasında A, C ve E vitaminleri ile B vitaminleri bulunur. Vitaminlerin yanı sıra gualironik asit, aloe vera, allantoin ve alfa-hidroksi doğal asitler (AHA) de kullanılır. İkincisi genellikle yaşlanma karşıtı kozmetiklere dahil edilir.
Stres önleyici kozmetiklerin yanı sıra “Güzellik Salatası” kullanılması tavsiye edilir. Bu tarif sayesinde cilt gençleşir, rengi güzelleşir ve genel tonu artar. Salata şu şekilde hazırlanır: 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi alın, 5 yemek kaşığı kaynamış su dökün, önceden soğutun ve gece boyunca bekletin. Sabah karışıma süt (5 yemek kaşığı), bal (1 çay kaşığı) ve 5 parça fındık (fındık veya fındık) ekleyin. Karışımı karıştırın ve bir ay boyunca kahvaltıda yiyin. Tedavi sürecini yılda birkaç kez tekrarlayın.
Cildinizi uzun süre genç ve güzel tutmak için stres önleyici kozmetikler kullanmanız, yüzünüze ve boyun bölgenize periyodik olarak masaj yapmanız gerekir.
Stresli cilt kavramı ve yüz cildindeki stres mekanizmaları
"Stresli cilt" terimi dermatoloji ve estetik tıpta giderek daha fazla kullanılmaktadır. Bu kavram, stresin bir bütün olarak tüm vücut üzerindeki ve doğrudan cilt üzerindeki sonuçlarının cilt üzerindeki tezahürleri hakkındaki fikirleri birleştirir.
Stres nedir?
Stres, vücudun iç ortamının istikrarını tehdit eden çeşitli aşırı zarar verici faktörlere kısa veya uzun süreli maruz kalması karşısında verdiği spesifik olmayan bir tepkidir. Bu reaksiyona endokrin sistemi - hipotalamik-hipofiz sistemi, adrenal bezler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün reaksiyonu - içeren fizyolojik değişiklikler eşlik eder. Bütün bunlar, görsel olarak özellikle ve öncelikle yüz derisinde ortaya çıkan cilt dahil diğer tüm organların işlevini etkiler.
Dolayısıyla stres, genel bir adaptasyon sendromunun gelişmesiyle karakterize edilir; başka bir deyişle, vücudun çoklu fiziksel, kimyasal, biyolojik ve sosyal uyaranların etkilerine verdiği tepkinin fizyolojik bir yoludur. Adaptasyon sendromu, vücudun iç ortamının (homeostaz) korunmasını sağlamayı amaçlayan, sinir ve endokrin sistemlerin işleyişindeki spesifik olmayan stereotipik değişikliklerdir. Gelişiminde üç aşamadan geçer:
Tüm organizmada, genel stres durumu sinir, endokrin, bağışıklık ve damar sistemlerinin fizyolojik reaksiyonlarıyla ölçülür ve bunlar cildi bir organ olarak doğrudan etkileyemez ancak doğrudan etkiler. Sonuç olarak, stres sonrasında, bağışıklığın azalması ve bariyer fonksiyonunun zayıflaması, bulaşıcı-alerjik akut inflamatuar süreçler, kronik dermatozlar (sedef hastalığı, nörodermatit, egzama), saç dökülmesi vb. nedeniyle ciltte çeşitli tiplerde döküntüler ortaya çıkabilir.
Aynı zamanda bir bariyer dokusu olan cilt, hem tüm vücudu etkileyen stres faktörlerine hem de yerel nitelikteki zarar verici faktörlere yanıt olarak gelişen, kendine özgü olmayan adaptasyon mekanizmalarının bir kompleksinin varlığıyla karakterize edilir. Adaptasyon sendromu doğası gereği evrenseldir ve travmatik faktörlerin hem genel hem de yerel etkisi altında yukarıda sıralanan aşamalara göre gelişir.
Stresin cilt üzerindeki etkilerinin genel prensipleri
Zarar verici faktörlerin etki mekanizmalarının özellikleri, cildin epidermal tabakasının çok işlevli bir bariyerinin varlığının dikkate alınmasına dayanmaktadır. Aşağıdaki koruma türlerinden oluşur:
- Stratum korneum hücrelerinin sıkı bir birleşimini, stratum korneumun düz pullarını (korneositler) bir arada tutan çift katmanlı lipitleri (seramidler) ve korneositlerde bulunan ve amino asitlerden oluşan doğal bir nemlendirici faktörü (NMF) içeren sulu yapı asitler, elektrolitler, laktik asit ve tuzları, üre vb. Seramidlerin sentezini uyarır, ciltte optimum nem seviyesini korur, elastikiyetini ve sıkılığını korumaya yardımcı olur vb.
- Fiziksel, hücreler arasındaki güçlü temas türlerinden biri olan stratum korneum, intrakorneositik matris ve desmozomlarla temsil edilir.
- Moleküler ve enzimsel bir sistem olan antioksidan.
- Antimikrobiyal - stratum korneumun asitliği, antimikrobiyal peptitler ve lipitler, Langenhars hücreleri ve kemokinler - lökositlerin aktivasyonunda rol oynayan ve iltihaplanma süreci sırasında hareketlerinin yönünü kontrol eden sitokinler.
- Fotokoruyucu - melanogenez, stratum korneum, ürokanik asit, aynı zamanda epidermal tabakanın daha derin katmanlarının ortamının asitliğini de düzenler.
Yaşa bağlı değişikliklerin yanı sıra çeşitli dış ve iç stres faktörlerine maruz kalma, koruyucu faktörlerin tahrip olmasına yol açar ve bu da öncelikle stres sırasında cildin dehidrasyonuyla sonuçlanır. Yaşla birlikte nüfuz etme ve zararlı faktörlere maruz kalma daha da kolay hale gelir. Modern dermatolojide olumsuz etkiye sahip iki ana stres türü vardır:
- Oksidatif veya “fiziksel”.
- Psikolojik ya da gergin.
Fiziksel stres
Serbest radikal oksidatif stres, serbest radikalleri içeren biyokimyasal reaksiyonlardan kaynaklanır. İkincisi ciltte oluşur ve yavaş yavaş birikerek lipid peroksidasyonuna ve hücre zarlarının ve hücre içi yapıların tahrip olmasına neden olur.
Serbest radikaller, iyonlaştırıcı ve aşırı ultraviyole radyasyonun etkisi, kimyasal aerosollerle çevre kirliliği, tütün dumanı, çevresel sıcaklık faktörleri, yetersiz beslenme, gıda ürünlerinde (çinko, bakır, selenyum) antioksidanların ve mikro elementlerin yetersiz bulunması sonucu oluşur. antioksidan özelliklere sahip, hareketsiz yaşam tarzı, çeşitli iç organ hastalıkları vb.
Psikolojik stres
Aşırı çalışma ve yorgunluk, kaygı, suçluluk duygusu, öfke ve hayal kırıklığı, hayal kırıklığı durumunun eşlik ettiği akut şiddetli ve/veya uzun süreli nöropsikotik stresin neden olduğu, kişinin arzularını yerine getirmesinin sözde veya gerçek imkansızlığından kaynaklanan psikolojik olarak travmatik bir durum ortaya çıktığında, vb. . Tüm bu stresli koşullar cildin işleyişinin temel mekanizmalarını ve bariyerlerini etkiler.
Ani, akut bir nöropsikiyatrik faktör, endokrin sistemin reaksiyonuna yol açar. Endokrin bezleri, otonom sinir sistemini, kalbi ve kan damarlarını etkileyen, başta adrenalin ve norepinefrin (adrenal korteks tarafından salgılanan) olmak üzere kan stres hormonlarına önemli miktarda biyolojik olarak aktif madde salar. Bu, stres sırasında ciltte alerjik reaksiyonu anımsatan hiperemik lekelerin görünümünü açıklar.
Adrenal bezler ayrıca anti-stres etkisine ek olarak aşağıdakilere yol açan glukokortikoid kortizolü de üretir:
Stres ve iltihaplanma yakından ilişkilidir. Ek olarak, epidermisin büyük kısmını oluşturan keratinositler, dış stres etkenleriyle ilk temas edenlerdir ve bu nedenle, küçük damarların genişlemesi şeklinde sitokinler yoluyla ciltte inflamatuar süreçlerin gelişimini tetikleyen ilk kişilerdir. duvarlarının geçirgenliği arttı. Enflamatuar reaksiyona katılan hücreler, daha fazla serbest radikal oluşumuna katkıda bulunur; bu, hücre zarlarının ve hücre içi yapıların bir parçası olan lipid peroksidasyon reaksiyonlarının ve hücre nekrozunun daha da fazla reaksiyonunun gelişmesine neden olur.
Özellikle belirgin bir olumsuz etki, fiziksel ve psikolojik stres türlerinin birleşik etkileriyle ortaya çıkar ve bu da adaptif ve koruyucu mekanizmaların kademeli olarak tükenmesine yol açar. Stres sonrası cilt doğal biyolojik dengesini kaybeder, bunun sonucunda kurur, gerginlik hissi oluşur ve kırmızımsı lekeler ortaya çıkar. Negatif faktörlere sürekli maruz kalmayla birlikte sinirlilik artar ve erken yaşlanma belirtileri gelişir - ten rengi değişir, cilt halsizleşir, kırışıklıkların sayısı artar ve kıvrımlar derinleşir, pigment lekeleri ve rosacea belirtileri ortaya çıkar.
Stres sonrası cilt nasıl onarılır
Stresin türleri, mekanizmaları ve sonuçlarının kısa bir özetine dayanarak, erken yaşlanma süreçlerini ve bunun öncelikle yüzdeki tezahürlerini yavaşlatmanın yalnızca cilt üzerindeki lokal etkilerle etkili olamayacağı açıkça ortaya çıkıyor. Olumsuz faktörlerin tüm vücut üzerindeki etkisinin yoğunluğunu ve süresini en aza indirmek için sürekli kapsamlı önlemlere ihtiyaç vardır - ultraviyole ışınlarına maruz kalmanın sınırlandırılması, doğru beslenme, fiziksel aktivite ve dinlenmenin dengelenmesi, psikolojik otomatik eğitim, iç organların işlevinin düzeltilmesi , vesaire.
Ayrıca özellikle 30-35 yaş sonrasında sürekli olarak kozmetik ve kozmetik işlemler yardımıyla doğru cilt bakımının yapılması gerekmektedir. Yumuşak peelinglerin (kriyopeeling, lazer karbon, ultrason), mikrosirkülasyonu iyileştiren aktif nemlendirici ajanların ve antiinflamatuar ajanların kullanılması, antioksidanlarla kozmetik preparatlar, rejeneratif süreçleri destekleyen besleyici maskeler ve yukarıda belirtilenlerin restorasyonu yapılması tavsiye edilir. cilt bariyerleri ve ilkbahar-yaz döneminde - ayrıca ultraviyole filtreli ürünler vb.
Stresi tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır ancak stresin vücut üzerindeki olumsuz sonuçlarını en aza indirmek oldukça mümkündür.
bellaestetica.ru
Yorgun cilt nasıl onarılır
Siz yorulduğunuzda, cildiniz de sizinle birlikte yorulur. Ve şu anda dinlenmeye ve özel bakıma ihtiyacı var. Gençlik Stüdyosu'ndaki güzellik uzmanı danışmanımız Alexandra Chernyavskaya, bize yorgun yüz cildine nasıl bakım yapacağımızı anlattı.
“Cilt yorgunluğu” kavramı tıpta olduğundan daha yaygındır. Bazen müşteriler bir güzellik uzmanına geldiklerinde yüzlerindeki yorgunluk belirtilerinden şikayet ederler. Bir güzellik uzmanı, yorgunluğun nedenlerini anlamaya ve sonuçları iyileştirmeye yardımcı olur.
Cilt yorgunluğunu karakterize eden nedir?
Cildimizin dinlenmeye ihtiyacı olduğu birçok açıdan fark edilir. Cildin turgoru (yoğunluğu) azalır, yani dokunulamayacak kadar yumuşak hale gelir. Aynı zamanda cilt gri bir renk alıyor gibi görünüyor. Gözlerin altında koyu halkalar beliriyor. Ayrıca cilt sarkmaları (derinin yer çekimi/yerçekimi etkisi altında aşağıya doğru şişmesi) ortaya çıkar. Sonuçta yorgun ciltte kolajen eksikliği ortaya çıkar ve bu da cildin aşırı kurumasına ve incelmesine neden olur. Yorgun cilt kişinin daha yaşlı görünmesine neden olur. Bu durumda yorgunluk belirtisi olmayan yaşlı bir cilt olabileceği gibi genç, yorgun bir cilt de olabilir. Yaşlı, bakımlı ciltlerde genç ciltlerden farklı olarak kırışıklıklar oluşabilir ve şişkinlik azalabilir. Ama aynı zamanda cilt parlıyor, sulu ve üzerindeki kırışıklıklar bile bakımlı ve güzel. Cildine bakım yapmayan ve yaşlanan bir kişiyi alırsanız hem yaşlı hem de yorgun bir cilde sahip olursunuz. Aynı zamanda, strese maruz kalan ya da gece yaşam tarzı sürdüren 25 yaşındaki bir kız çocuğunda kolaylıkla cilt yorgunluğu belirtileri gelişir.
Cilt yorgunluğunu etkileyen faktörler:
güneşe maruz kalma;
geceleri sıvı ve tuzlu yiyecekler içmek;
kurumaya yatkınlık;
sigara içmek, alkol almak, sık uçak seferleri yapmak, gece yaşam tarzı;
sedanter yaşam tarzı.
Evde bakım
Yorgun cildin daha fazla beslenmeye ve bakıma ihtiyacı vardır. Bu nedenle besleyici maskeler şarttır. Son teslim tarihiniz olsa bile yeterince uyuyamazsınız, yine de evde bakım için zaman bulursunuz çünkü aksi takdirde ciltte yorgunluk belirtileri birikecektir. Yorgun bir cildiniz varsa her gün maske yapılabilir. Yüzünüzü buzla yıkamak çok faydalıdır - bu cilt tonunu iyileştirir. Yıkamayı ılık ve soğuk suyla birleştirebilirsiniz. Bu, cilde canlılık kazandıracak ve damarlardaki kan akışını artıracaktır.
Salon bakımı
Yorgun ciltler için önerilebilecek ilk prosedür masaj kursudur. Masaj cilde kan akışını artırır, kolajen üretimini uyarır, metabolizmayı hızlandırır, cilt sıkılaşır, yenilenir ve içten parlamaya başlar. Ayrıca güzellik uzmanınız tarafından önerilen diğer prosedürleri de kullanabilirsiniz. Bunlar kollajen üretimini uyaran donanım prosedürleri olabilir. En etkili donanım prosedürlerinden biri termoliftingdir.
Oksijen enjeksiyonu gerektirmeyen biorevitalizasyon da faydalıdır (hyaluronik asit serumlarının cildin derin katmanlarına - dermise sokulması), cilde taze bir görünüm kazandırır, epidermise zarar vermeden (delinmeden) besler ve tazeler.
Sağlıklı proteinli gıdalar gibi cildinizin kalitesini artıran gıdalar yemelisiniz. Ancak diyet değişiklikleri, yaşam tarzı değişiklikleri ve onarım prosedürleri olmadan cildinizi yenilemez. Bol miktarda, özellikle küçük yudumlarla su içmek de önemlidir.
Sağlıklı uykunun cildiniz için çok önemli olduğunu unutmayın. Cildiniz yorgunsa biraz uyumaya zaman ayırmanız gerekir. En az iki gün izin. Erken yatmaya çalışın. Ayrıca cildinize ve tüm vücudunuza tazelik verecektir.
Stres ve cildimiz
Sevgili okuyucular, bugün blogumda yakın zamanda açılan Güzelliğe dair her şey köşemizde sohbete devam ediyoruz. Köşe yazısının sunucusu Ekaterina Yakovleva, psikolog, sertifikalı yüz masaj terapisti, profesyonel doğal kozmetik ürünleri TEVA'nın yazarı, iki erkek çocuk annesi yine aramızda. Katya, stresin cildimizi nasıl etkilediği ve neler yapabileceğimiz konusundaki düşüncelerini bizlerle paylaşacak. Sözü ona veriyorum.
Irina'nın blogunun tüm okuyucularına iyi günler. Artık herkes stresten yakınıyor. Modern kadının ayrılmaz bir özelliği haline geldi. Çoğu zaman psikolojik strese maruz kalırız. Yalnızlık, dış görünüşle ilgili tatminsizlik, kötü haberler, sevilmeyen işler vb. modern kadını sürekli gerilim altında tutar.
Bu arada, iş çoğu zaman günlük, tekdüze, zayıflatıcı stres için koşullar yaratır; stresi ilk "keşfeden" Hans Selye'ye göre bu, aynı organların ve sistemlerin aşırı yüklenmesine yol açtığı için en tehlikeli olanıdır. Vücut yorulur ve erken yaşlanma başlar.
Birçoğu muhtemelen bir kişinin hayatındaki şiddetli stresin onu kelimenin tam anlamıyla onlarca yıl yaşlandırabileceğini fark etmiştir. Ve tam tersine, mutluluk durumunda bir kadın onlarca yıl daha genç görünebilir. Dolayısıyla stresin hayatımızda bulunması aynı zamanda kozmetik bir sorundur.
Stresin varlığı veya yokluğu neden görünüşümüzü doğrudan etkiler? Çünkü cilt hormonlara bağımlı ve hormonal açıdan aktif bir organdır! Sırayla ele alalım.
Stresin cilt üzerindeki etkileri
Stresli bir durumda hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezler, reseptörler aracılığıyla organ ve dokulara etki eden hormonlar salgılar. Araştırmaların gösterdiği gibi deri hücreleri, hipotalamik-hipofiz-adrenal sistemde üretilen tüm hormonlar ve genel olarak stres altında vücutta salgılanan tüm moleküller için reseptörler taşır. Buna göre, tüm bu hormonlar bir dereceye kadar cildin fizyolojisini ve buna bağlı olarak görünümünü etkileyecektir!
Stresin kaşıntıya, şişmeye, kızarıklığa, hiperpigmentasyona, ciltte kalınlaşmaya, sebum salgısının artmasına, akneye, terlemeye, yüzdeki kıllanmanın artmasına, kafadaki patolojik saç dökülmesine, cilt atrofisine, yara iyileşmesinin bozulmasına vb. yol açabileceği tespit edilmiştir. .
Atopik dermatit, sedef hastalığı, egzama gibi birçok kronik cilt hastalığının temelinde cildin bariyer fonksiyonunun ihlali olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak tüm bu hastalıklar stres altında ortaya çıkar veya kötüleşir. Stres cildin bariyer fonksiyonunun bozulmasına neden olur ve/veya iyileşmesini yavaşlatır.
Ders sırasında öğrencilerde ve kış tatilinden sonra aynı öğrencilerde epidermal bariyerin durumu üzerine yapılan bir araştırma, sınavların neden olduğu stresin cilt geçirgenliğinde artışa ve epidermal bariyerin restorasyon hızında yavaşlamaya yol açtığını gösterdi. Kış tatilinin ardından epidermal bariyerin durumu normale döner. Görüldüğü gibi stresin cilt üzerindeki etkisi tamamen maddi bir temele sahiptir.
Cildin ve tüm vücudun yerel stresi
Cildin sadece hormonlardan etkilenmediği, aynı zamanda bunları üretme yeteneğine de sahip olduğu ortaya çıktı!
Lokal stres cildin geniş bir alanını kapsıyorsa, cilt tarafından üretilen hormonlar ve nöropeptitler kan dolaşımına girerek merkezi stres mekanizmalarını harekete geçirir. Yerel stres, güneşe, soğuğa, toksik maddelere vb. aşırı maruz kalma nedeniyle oluşabilir. Bu nedenle kozmetik seçerken, bileşimine ve kullanım sonrası cilt reaksiyonuna dikkat etmek çok önemlidir. Kızarıklık, kaşıntı, döküntü vb. ortaya çıkarsa ürünü kullanmayı derhal bırakmalısınız.
Ayrıca cilde stres yaratabilecek herhangi bir işlemi gerçekleştirirken de dikkatli olmalısınız. Çünkü sadece ciltte değil tüm vücutta ciddi sonuçlarla karşılaşılabiliyor. Bunu veya bu stresi cilde uygularken, bundan sonra ne olacağını çok net bir şekilde anlamanız gerekir.
Ciltte strese neden olan aşırı maruz kalma yöntemleri arasında, ciltte belirli miktarda serbest radikalin ortaya çıkmasına neden olan stratum korneumun (mekanik peeling, kimyasal peeling) çıkarılmasıyla ilişkili yöntemler (ozon tedavisi, oksijen tedavisi, immünostimülasyon) yer alır. ) ve ayrıca sıcaklık etkilerini kullanan yöntemler (kriyoterapi, sıcak sargı, lazerle yüzey yenileme).
Yukarıdaki yöntemlerin tümü aynı cilt reaksiyonunu (stres) aktive ettiğinden, hepsi hem pozitif hem de negatif (iltihap, hiperpigmentasyon) benzer değişikliklere neden olur. Elbette daha yoğun yöntemler daha büyük etki yaratacak ama aynı zamanda daha riskli olacaktır.
Ek olarak, Hans Selye'nin de belirttiği gibi uyum mekanizmaları üzerinde uzun süreli ve sık stres, uyum enerjisinin mantıksız israfı cilt yaşlanmasının temelidir!
Nelere dikkat ediyoruz?
Cildin hangi adaptif enerji rezervine sahip olduğu, aşınma aşamasının başladığı çizginin nerede olduğu nasıl belirlenir? “Yeni Kozmetoloji” kitabının yazarları E. Hernandez ve A. Margolina, stresli tekniklere ihtiyatla yaklaşmanın nedenleri olabileceğini belirtiyor:
Ayrıca, 40 yaş üstü ciltte erken yaşlanma belirtileri gösterilmiyorsa ve hastanın kendisi sakin ve hayattan memnun görünüyorsa, istenmeyen sonuçların ortaya çıkma riskinin, birçok şeyle meşgul olan genç bir kıza göre daha düşük olduğunu da belirtiyorlar. erken yaşlanmanın bariz belirtileri olan sorunlar.
Kozmetik prosedürleri uygularken stresin varlığı (özellikle kronik) dikkate alınmalıdır. Güçlü kozmetikler gibi bazı yoğun tekniklerin (örneğin peeling) stres arka planında öngörülemeyen sonuçlar verebileceğini bilmeniz gerekir.
Tam tersine, patogenezinde stresin büyük rol oynadığı sivilce ve saç dökülmesi gibi çoğu cilt problemine yönelik hiçbir tedavi, stres devam ettiği sürece etkili olmayacaktır.
Modern bir kadın tarafından kullanılan kozmetikler, her şeyden önce cildin bariyer özelliklerini güçlendirmeli - hidrolipid katmanını, pH'ını (asit-baz dengesi) ve antioksidan sistemini eski haline getirmelidir.
Stresi azaltmanın evrensel yolları
Stres nasıl azaltılır? Açıkçası, yaşamdaki tüm stresi ortadan kaldırmak imkansızdır, ancak vücudun strese tepkisini değiştirerek onu daha dayanıklı hale getirebilir ve ayrıca çeşitli stresli durumlardan hızla kurtulmayı öğrenebilirsiniz. Stresi azaltmanın bazı yollarına bakalım.
Gevşeme
Rahatlama yeteneği modern bir kadın için çok önemli bir beceridir. Stresi azaltmanın etkili yolunu bulun. Bazıları için banyo veya duş almak, bazıları için nefes alma teknikleri veya bir fincan bitki çayı vb. olacaktır.
Rahatlama amacıyla aromaterapide uzun süredir kullanılan bazı esansiyel yağlar (lavanta yağı, anason, portakal çiçeği yağı, adaçayı, kekik vb.) çok spesifik bir fizyolojik etkiye sahiptir - parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, bronşların düz kaslarını gevşetir ve kan damarları, beynin elektriksel aktivitesini değiştirir ve doğrudan anti-stres etkisi yaratabilir.
Ön kapının yakınındaki halıya ve dairenin diğer yerlerine sürekli olarak birkaç damla lavanta esansiyel yağı veya diğer yağları damlatıyorum. Eve girdiğimde hemen evin huzur veren kokusunu hissediyorum ve rahatlıyorum.
Masajın, ruh halini iyileştiren, kaygıyı hafifleten ve ağrıyı azaltan maddeler olan endorfinlerin kana salınmasına yol açtığı tespit edilmiştir. Gergin, gergin bir halde gelen bir kızın, yüz ve baş masajı sonrasında nasıl daha rahat, açık ve pozitif bir hale geldiğini sık sık gözlemliyorum. Ayrıca masaj yüzün daha genç ve güzel olmasını sağlar, bu da ekstra enerji ve özgüven verir.
Bir masaj terapistine gitmeniz mümkün olmasa bile, kozmetik ürünlerini cildinize o kadar hafif ve nazikçe uygulayın ki kendinizi hoş hissedin. Cildi çok fazla ovalamaya veya germeye çalışmayın; tam tersine tüm hareketler ve dokunuşlar mümkün olduğunca rahat ve yüzeysel olmalıdır. Bu kesinlikle olumlu bir sonuç verecektir!
Fiziksel aktivite
Stresle karşılaştığımız anda vücutta onunla başa çıkmamıza yardımcı olacak süreçler başlatılır. Kalp daha hızlı atmaya başlar, kan basıncı yükselir vb. Vücudumuz tehlikeden kaçmaya hazırdır. Ancak yırtıcı saldırıları artık nadir görüldüğünden ve stresin çoğu zaman psikolojik bir nedeni olduğundan, vücudumuzun stresle başa çıkmak için yarattığı enerji boşa gitmiyor, daha ziyade ona takılıp kalıyor gibi görünüyor.
Fiziksel aktivite, zararlı bir faktöre aktif olarak karşı koyma yanılsamasını yaratır ve buna ek olarak, fiziksel olarak daha güçlü, zorluklara daha iyi adapte olan kişi, önemsiz şeyler hakkında daha az endişelenir, sakinlik ve güven kazanır. Düzenli fiziksel aktivite, endorfin üretimini uyardığı, toksinlerin atılmasını teşvik ettiği ve enerji verdiği için stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
Fiziksel aktivite türünüzü seçin. Belki de sadece hızlı bir tempoda günlük yürüyüş veya başka bir şey olacaktır. Şahsen ben her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmayı tercih ederim. Ve en üst katta yaşadığım için böyle bir ısınma vücuda belli bir ton veriyor.
Psikologlar, yalnız insanların ve çocuklukta ebeveyn sevgisi eksikliği yaşayanların strese özellikle duyarlı olduğunu belirtiyor.
Selye, sevdiklerinizin sevgisini "kazanmayı" ve kendi etrafınızda dostane bir ortam yaratmaya çalışmayı kendisi tavsiye etti. Araştırmalar, sosyal bağlanma ve sevgi duygularının insanların stres faktörlerine karşı direncini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. Ve araştırma yapmadan bile, deneyimlerine güvenebileceğiniz bir sevdiğinizin desteğinin, her türlü olumsuz durumdan çıkmanın en etkili yolu olduğunu biliyoruz!
Sevgili kızlar, hayatınızda mutlaka böyle insanlar olsun! Ve siz kendiniz başkaları için böyle insanlar olacaksınız! Size içtenlikle manevi uyum ve güzellik diliyorum!
Ve tabii ki her birimiz için doğru seçilmiş kozmetiklerin yardımıyla kendinize iyi bakmanız çok önemli. Sizi doğal profesyonel kozmetik serime bakmaya davet ediyorum. Aşağıdaki banner'a tıklayarak her şeyi görebilirsiniz.
Seninle ilgileniyorum Ekaterina Yakovleva.
Bilgi için Katya'ya teşekkür ederim. Sevgili okuyucular, güzellik ve doğru kişisel bakım hakkındaki bölümümüze bilmek istediklerinizi yazın. Konu önerin. İsteklerinizi mutlaka dikkate alacağız.
Ve bugün ruh için seninle dinleyeceğiz Il Divo - Dov'è L'Amore Sizi bu muhteşem müzisyenlerle zaten blogda tanıştırmıştım.
irinazaytseva.ru
Stresin çekiciliğinizi etkilemesine izin vermeyin
Tutumumuz ve görünüşümüz arasındaki bağlantıyla başlayalım. Bir kişi sinirli, gergin, huzursuzsa, başkaları tarafından istemsizce olumsuz algılanır ve sonuç olarak gerçekte olduğundan daha az güzel algılanır. Kötü ruh hali, kaygılı düşünceler omuzlarımızı ve başımızı düşürür, duruşumuzu bozar, burun, dudaklar arasında ve alında çirkin kırışıklıklar oluşturur. Ve tam tersi, ne kadar iyi hissedersek o kadar iyi görünürüz - bu bir aksiyomdur.
“Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” sözünü herkes bilir. Bu elbette bir abartıdır, ancak yine de kronik stresin olası sonuçları hafife alınmamalıdır. Aşırı güç veya stres faktörlerine maruz kalma süresi hücre yaşlanmasını hızlandırabilir!
Peki vücut aşırı stresle baş edemiyorsa hangi dış belirtilerle karşılaşabilirsiniz?
Cilt durumunun bozulması
Stres ciltteki kan damarlarını daraltır ve serbest radikallerin (fazlası vücuda zararlı) salınımını artırır. Uzun süreli, kronik maruziyet cilt elastikiyetinin ve tonunun azalmasına, kuruluğa ve pullanmaya, kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve güçlenmesine yol açar. Stresin sivilce, egzama (nörodermatit), sedef hastalığı gibi birçok cilt hastalığını ağırlaştırdığı, hatta oluşumuna katkıda bulunduğu iyi bilinmektedir.
Stresin çekiciliğinizi etkilemesine izin vermeyin
Gözlerin altındaki halkalar
Gerginlik ve kaygı durumu sıklıkla uyku bozukluklarına yol açar ve uykusuz kalan bir kişinin neye benzediğini herkes bilir. Bir veya iki gün yeterince uyumazsanız görünüşünüz hızla iyileşir ancak uzun süreli uyku bozukluklarının sonuçlarıyla baş etmek daha zordur. Ve her yıl vücudumuzun iyileşmesi giderek zorlaşıyor.
Saçla ilgili sorunlar
Yaşla birlikte, gri saçların görünümü ve sayısındaki artış neredeyse kaçınılmaz hale gelir, ancak saçların ne kadar hızlı beyaza döneceği birçok faktöre bağlıdır; bunların arasında stres de önemli bir rol oynar. Ve neredeyse herkes muhtemelen stresli durumlardan sonra saç dökülmesinde artış yaşamıştır.
Aşırı kilo ve diğer kötü alışkanlıklar
Yaşlanmayı süpersonik bir uçağın hızına kadar hızlandıran ve kaçınılmaz olarak güzelliği ve sağlığı öldüren şey budur. Bazı insanlar stres altındayken “doyamıyor”, bazıları ise buzdolabını boşaltıp “stres yiyor” (ve ne yazık ki çoğunluk bu). Bazı insanlar gergin olduklarında sigara molası verir, işyerinde litrelerce kahve içer ve eve geldiklerinde diğer içeceklerle "stresi atarlar". Kaç güzel, gençliğini ve çekiciliğini zamanından önce kaybetmiş, sorunlarını "yeyip içerek" yok etmiş!
Gençlik ve güzellik için mücadele.
Stresin birçok yüzü vardır ve her zaman bizimle birlikte olduğunda kaygılı duygular ve heyecanlı ruh hali çoğu zaman görünmez yoldaşlar haline gelir. Böyle bir durumda güzelliğin bir numaralı düşmanı yaş değil sürekli strestir.
stresle nasıl başa çıkılır?
Fiziksel egzersiz. Dikkati değiştirmek stresle baş etmenin ana yollarından biridir. Fiziksel aktivite sırasında beynimiz stresli bir durumla ilgili “takıntılı” durumdan fiziksel aktiviteye geçiş yapar. Yani, olumsuz duygular arka planda kaybolur ve iki saatlik bir antrenmanın ardından dünyayı farklı, daha iyimser bir ışıkta görme olasılığınız çok yüksektir. Ayrıca, yeterli fiziksel aktivite, özellikle de açık havada yapılan egzersiz, yalnızca görünümünüze ve genel sağlığınıza faydalı olacaktır.
Masaj. Hem genel bir masaj hem de vücudun belirli bölgelerine yapılan bir masaj, yalnızca rahatlamanıza değil, aynı zamanda bir güç ve canlılık dalgası hissetmenize de yardımcı olacaktır. Profesyonel masaj kursları aynı zamanda görünümünüzü iyileştirmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır.
Yoga, wushu, nefes egzersizleri - bu tür aktiviteler hoş olmayan düşüncelerden uzaklaşmaya, öz kontrolü geliştirmeye ve iç uyumu sağlamaya yardımcı olur.
Olumlu bir psikolojik tutum, iyimser bir düşünme tarzı eğitimi ve "Ben en çekici ve çekiciyim" filmindeki gibi kendi kendini motive eden "mantralar" özellikle önemlidir. Hayatın önemli bir kısmı arkadaşlarla ve aileyle iletişim olmalıdır - tiyatroları, sinemaları, müzeleri, sergileri, konserleri ziyaret etmek, hamama gitmek, bowling oynamak, birlikte dışarı çıkmak.
Sebzelerin, meyvelerin, meyvelerin, şifalı otların, süt ürünlerinin, balık ve deniz ürünlerinin zorunlu tüketimiyle sağlıklı beslenmeyi unutmamalıyız. Diyetinize bitter çikolata ve muz eklemeniz tavsiye edilir - bu ürünler olumlu duyguları deneyimleme yeteneğini artırır.
Uykunun normalleşmesi de gereklidir - bir uyku ve dinlenme programını sürdürmeye çalışın (tam bir gece uykusu çekmelisiniz). Yürüyüş, aromatik yağlarla rahatlatıcı bir banyo, ılık süt ve yatmadan önce rahatlatıcı müzik buna yardımcı olacaktır.
Ve elbette, olumlu izlenimlerle dolu, zamanında yapılan bir tatil, özellikle "güneşe doğru" deniz gezisi, yalnızca gönül rahatlığının yeniden sağlanmasına değil, aynı zamanda yeni bir güçle "çiçek açmasına" da yardımcı olacaktır. (Her stresten sonra bunu yapmanın mümkün olmaması üzücü.)
Stres tepkisi tüm organların işleyişini uyarır. Kalp daha hızlı atar, tüm kaslar gerilir, sinir sistemi tüm rezervlerini harekete geçirir. Bu durumda vücut normalden birkaç kat daha fazla enerji harcar. Doğal olarak vücut kısa bir süre için bile olsa kapasitesinin sınırında çalıştığında yorulur ve bitkin düşer. Bu nedenle stres yaşadıktan sonra insanlar konsantrasyon sorunları yaşar, yorgunluk hisseder, vücudun her yerinde güç kaybı ve halsizlik hissederler. Bu şaşırtıcı değil çünkü vücudun gücünü yeniden kazanması gerekiyor. Bu nasıl yapılır? Aşağıda stresin ardından hızla normale dönmenize yardımcı olacak bazı ipuçları bulacaksınız.
Derin nefes al.
Vücudun iyileşmesi, rahatlamasına, kan dolaşımını normalleştirmesine ve dokulara ve hücrelere oksijen tedarikini normalleştirmesine yardımcı olursanız çok daha hızlı gerçekleşir. Bunu yapmanın en kolay yolu derin nefes almaktır. Stresten kurtulmak için kullanılan çeşitli nefes egzersizleri vardır, ancak bunları bilmiyorsanız derin nefes alabilirsiniz. Havayı burnunuzdan yavaşça içinize çekin ve aynı hızda ağzınızdan nefes verin. Bunu iç mekanlarda değil, havanın negatif iyonlar ve oksijenle doyurulduğu dışarıda yapmak en iyisidir. En az 5 dakika nefes almaya çalışın ya da rahatlama ve güç artışı hissedene kadar bunu yapın.
Kestirme.
Peki, ya da koşullara bağlı olarak uzun bir uyku. Uyku sırasında vücudumuzda iyileşme süreçlerinin çok daha hızlı gerçekleştiği bir sır değil. Gerçek şu ki, tüm sistem ve organlar yüklü değil ve yavaş çekimde çalışıyor. Vücut, iyileşme dışında hiçbir şeye enerji harcamaz ve bu nedenle uyku, stres yaşadıktan sonra gücü hızla geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Hiç uyumak istemiyorsanız ne yapmalısınız? Bu nadiren olur - kural olarak, stres reaksiyonundan sonra vücut o kadar yorulur ki, gözler uyuşukluk nedeniyle kendiliğinden kapanır. Eğer tam tersi doğruysa ve bir enerji dalgası hissediyorsanız başka bir yöntem deneyebilirsiniz. Vücutta melatonin üretimini teşvik etmek için pencereleri sıkı bir şekilde perdelemeniz veya ışık geçirmez bir uyku maskesi takmanız gerekir. Bu pozisyonda rahat bir pozisyon almanız, rahatlamanız ve biraz nefes almanız gerekiyor. Uykuya daldığınızı hissediyorsanız buna direnmeyin. Çok kısa bir uyku bile endişe ve stres sonrasında vücudu yenileyebilir.
Siyah çikolata.
Pek çok insan, stres sonrası sinir sisteminin iyileşmesini farkında bile olmadan hızlandırır. Bir kişi sinirlendikten sonra genellikle stresi tatlı bir şeyle “yemek” ister. Bu bir heves değil, vücudun göz ardı edilmemesi gereken bir ihtiyacıdır. Ancak yağlı kekler yerine 2-3 küp bitter çikolatayı tercih etmek daha iyidir. Neden? Gerçek şu ki, sinir sisteminin normal işleyişi için glikoza ihtiyaç vardır - bu, beyin ve sinir hücreleriniz için besindir. Ancak glikoz tek başına yeterli değildir, magnezyuma da ihtiyacınız vardır ve bu bileşen bitter çikolatada bulunur. Ayrıca bitter çikolata, hafif bir uyarıcı etkiye sahip olan az miktarda kafein içerir. Böyle bir atıştırmalık sayesinde vücut hızla iyileşebilecek ve 20-30 dakika sonra bir canlılık ve güç dalgası hissedeceksiniz.
Çok su.
Stres sırasında vücudumuzda birçok karmaşık biyokimyasal süreç meydana gelir. Stres hormonları olarak adlandırılan kortizol ve adrenalin üretilir. Normal konsantrasyonda faydalıysa, canlandırıcıysa, beyni uyarıyorsa, aşırı olması durumunda tüm vücuda zarar verir. Bu nedenle stresten daha hızlı kurtulmak için bu hormonların kandaki konsantrasyonunun azaltılması önerilir. Bu sıradan suyla yapılabilir, ancak çok fazla içmeniz gerekir. 30-36 dereceye kadar ısıtılan en az 3-4 bardak su, yalnızca kortizol ve adrenalin konsantrasyonunu azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda bu maddelerin parçalanma ürünlerini vücuttan hızla uzaklaştırmaya da yardımcı olacaktır.
Hareket.
Spor sırasında stres hormonları da üretilir ancak bunlarla birlikte endorfinler de salınır ve bu maddelerin dengesi stresten kurtulmanızı ve normal duruma dönmenizi sağlar. Bu nedenle stres yaşadıktan sonra kısa ama yoğun bir egzersiz yardımıyla hızlı ve etkili bir şekilde iyileşebilirsiniz. Mümkünse temiz havada koşuya çıkabilirsiniz. Eğer bu mümkün değilse bazen sadece 15-20 şınav, squat ya da diğer egzersizler yeterli olabilir.
Zamanında müdahale edilmezse stresin sonuçları çok yıkıcı olabilir. Bu nedenle, her güçlü deneyimden sonra vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak daha iyidir. Elbette bunu yapmazsanız bir gecede kötü bir şey olmayacak ama zamanla stres kişinin ruhunda ve sağlığında ciddi sorunlara yol açabilir.
Güçlü duygusal deneyimlerin genel durumumuzu etkilediği bir sır değil. Yüz derisi bir istisna değildir. Dünyanın dört bir yanındaki doktorlar uzun süredir stresin birçok hastalık için risk faktörü olduğunu savunuyorlar. İçsel durumumuz dışarıya yansır. Her şeyden önce - yüzünde. Kadınlarda stres sıklıkla hormonal seviyeleri bozar, dolayısıyla deri döküntüleri veya adet döngüsünün bozulmasına neden olur.
Genel olarak stresin cilt için kötü olduğu sonucuna varabiliriz. Sadece sakinleşmek ve iç uyumu yeniden sağlamak her zaman mümkün değildir, ancak bir kadın her gün göz kamaştırıcı görünmek ister. Stresten sonra cildi onarmanın birkaç yolu vardır.
Cildi etkileyen stres mekanizmaları
Öncelikle ne olduğuna bir bakalım. Stres güçlü bir duygusal şoktur. Böyle bir "darbeye" yanıt olarak vücut kimyasal reaksiyonlarla tepki verir ve çarpıcı biçimde değişen koşullara uyum sağlanır. Bir kişiyle herhangi bir kavga, hoş olmayan bir konuşma veya küçük bir başarısızlık strestir.
Hormonal reaksiyonlar zinciri yoluyla cildi etkiler. Duygusal deneyimler adrenal bezlerden kortikosteroidlerin salınmasını uyarır. Bu hormonlar aktivite, koşmak veya saldırmak için gereklidir. Doğanın amacı budur, ancak modern insan her zaman kavgaya girmez veya olumsuz insanlardan saklanmaz. Bu nedenle acilen üretilen enerji boşa gitmez ve vücudu içeriden yıpratmaya başlar:
- Genç ciltten sorumlu seks hormonlarının üretimi bastırılır.
- Stres, hyaluronidaz enziminin salınmasını uyarır. Cilt elastikiyetinin oluşumunda rol oynayan hyaluronik asidi parçalar. Susuz kalır ve donuk bir renk alır.
- Daha sonra metaloproteinazların çalışması başlar. Bu enzimler dermisin çerçevesi olan kolajen ve elastini yok eder. Kırışıklıklar ortaya çıkıyor.
- Stres sırasında periferik kılcal damarlar daralır. Bunun sonucunda ciltte kan dolaşımı bozulur ve beslenmesi bozulur.
- Düzenli stres vücudun bağışıklık savunmasını azaltır. Yerel olanlar da dahil olmak üzere sivilce şeklindeki iltihaplanmalar daha sık görülür.
- Kortikosteroidler sebum üretimini doğrudan uyarır. Yüzdeki parlaklık ve sivilceler bunun açık kanıtıdır.
- Sinir sistemi gerginleşir ve cilt hassasiyeti artar. Sonuç olarak, küçük sıcaklık değişiklikleri bile epitelyuma zarar verebilir ve yüz derisinde soyulma, kaşıntı veya döküntülere neden olabilir.
Kozmetik prosedürlerin yardımıyla stresin belirtilerini bastırabilirsiniz.
Estetik tıp, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun etkilerini ortadan kaldırmada harikalar yaratabilir. Ancak cilt ve vücut için en iyisi stres faktöründen kurtulmak veya sakince hayatta kalmaktır. Sinir sistemini sakinleştirmenin birkaç yolu vardır:
- Yoga ve meditasyon.
- Sıhhi tatil veya seyahat. Aşırı durumlarda tatile çıkın ve rahatlayın.
- Sıcak bir banyo yapmak. Muhtemelen aromaterapi ile birlikte.
- Düzenli orta düzeyde fiziksel aktivite. Günde en az 30 dakikanızı temiz havada yürüyüş yaparak geçirin.
- Günlük yüz cilt bakımı.
- Bir psikologla istişare.
Bu yöntemlerin tümü düzenli olarak uygulandığında etkilidir. Ancak kadınlar her zaman güzel görünmek isterler, bu nedenle yorgunluk belirtilerinin bir an önce ortadan kaldırılması gerekir. Estetik tıp kurtarmaya geliyor.
Kozmetolojik anti-stres prosedürleri
Bu durumda uygunsuz. Kozmetologlar, stres altındaki kadınlarda sonuçların, stresi olmayan kadınlar kadar uzun sürmediğini uzun zamandır fark etmişlerdir. Etki çoğu zaman beklentileri karşılamıyor, bu da kliniklerin itibarını olumsuz etkiliyor, ancak doktorların bununla kesinlikle hiçbir ilgisi yok - bunlar, müşterilerin önceden uyarıldığı vücudun bireysel özellikleridir.
Kozmetoloji merkezleri aşağıdaki anti-stres prosedürlerine odaklanmayı önermektedir:
- Kaplıca masajı. Rahatlamanın ve olumsuzlukları unutmanın hoş bir yolu. Cilde kan akışı iyileşir, eski tonuna döner ve sağlıklı, dinlenmiş bir görünüme kavuşur.
- Mezoterapi. Bireysel olarak seçilen bir kokteyl cilt altına enjekte edilir. Kompozisyonları çeşitlidir. Çoğu zaman vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları içerir. Cilt beslenir ve stresin agresif etkilerinden korunur.
- . Yöntem, stres belirtilerini etkili bir şekilde ortadan kaldırır. Cildin hücresel bileşimi yenilenir, bu da gençleşme etkisi verir.
- Maskeler. Yüz cildine beslenme ve nemlendirme sağlayın.
Tek başına dış etkileri kullanarak stresin etkilerini tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Daha etkili bir iyileşme için öncelikle sinir sistemini sakinleştirmek gerekir.
Stres, modern insanın sürekli bir arkadaşıdır. Strese en dayanıklı insan bile bu durumu hissedebilir. Güçlü bir duygusal patlama, işteki sorunlar, hastalık - bunların hepsi sinir sistemine ve sonuç olarak strese bir darbedir.
Stresli bir durumdan kaçınamıyorsanız, stresten nasıl düzgün bir şekilde kurtulacağınızı, öncelikle neye dikkat etmeniz gerektiğini, sinir sistemine "sakinliği" nasıl geri kazandıracağınızı, kalp ağrısının ve mide rahatsızlığının üstesinden nasıl geleceğinizi bilmek çok önemlidir.
Stres sonrası dönemde nasıl davranılacağına dair tek tip varsayımlar yoktur. Her şey yaşanan şokun yoğunluğuna, kişinin sinir sistemine ve vücudun diğer özelliklerine bağlıdır. Kimisi şiddetli kalp ağrısı çeker, kimisi uyku sorunu çeker, kimisi hızla kilo verip ardından 5 kilo daha almayı başarır.
- Artan fiziksel aktivite;
- Doğru beslenme;
- Dinlenme ve rahatlama.
Fiziksel eğitim
Sporun hayat olduğunu söylemeleri boşuna değil. Ancak bu durumda profesyonel sporları, bir fitness kulübünde çılgın antrenmanları veya 10 km'lik bir kros yarışını kastetmiyoruz. Bu tür ağır yükler sakinleşmeye yardımcı olmaz, yalnızca kalp üzerindeki baskıyı artırır. Başlangıç olarak her gün temiz havada bir saat yürüyüş yapmalısınız. Sabahları basit egzersizler yapmaya da değer. Bu durumda temiz hava, vücudun genel durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve hasarlı ruhu onarır. Yürüyüş sinir sistemini onarmaya yardımcı olur ve düşüncelerinizi düzene koymanıza olanak tanır.
Ek bir yük olarak asansörü kullanmayı bırakabilir veya gereğinden 3-4 kat daha erken inebilirsiniz. Fiziksel aktivite, aşırı kilo almanıza veya almamanıza ve vücuttaki metabolik süreçleri etkinleştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak burada aşırıya kaçmamak önemlidir; stres yaşadıktan sonra genel halsizlik gözlenirse, kalp ve baş ağrıyorsa, evin yakınında 15 dakikalık bir yürüyüşle başlamak yeterlidir.
Yüzme sinirlerinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur. Haftada 2-3 havuz ziyareti vücudu güçlendirecektir. Birincisi, yüzme kasların çalışmasını mükemmel bir şekilde senkronize eder, bu da kasların tonunu yükseltmenize, sinir sistemini güçlendirmenize, kalan gerginliği gidermenize, kilo vermenize, kalbi ve tüm dolaşım sistemini eğitmenize olanak tanır.
Şiddetli stresin ardından mükemmel bir seçenek doğaya çıkmak olacaktır. Dağlara, ormana veya nehre yapılacak bir gezi rahatlamayı, sakinliği, dikkati dağıtmayı teşvik eder ve doğanın pozitif enerjisini kazanmanıza yardımcı olur. Doğayla bütünleşme anlarında, “aktif meditasyon” sayesinde hasar gören sinir sistemi onarılır. Bu, hareket halinde, tam bilinçli bir durumda sakinlik ve canlılığın yeniden sağlanmasının meydana geldiği bir meditasyon türüdür.
Beslenme
Sağlıklı ve doğru beslenme her insan için bir aksiyomdur. Beslenme, stres sonrası dönemde durumunuzu iyileştirmede önemli bir rol oynar. Gerçek şu ki, stresli deneyimler sırasında kişi hızla kilo verir. Sinir yorgunluğu, iştah kaybı, hazımsızlık - bunların hepsi vücudu olumsuz etkiler, kişi gözlerimizin önünde "erir". Bazen, elbette, güçlü bir duygusal stres anında iştah keskin bir şekilde artar; beslenme uzmanları "stresli yemekten" bahseder. Ancak bu daha az yaygındır, çoğu zaman kilo düşer ve stres yaşadıktan sonra "yeme" süreci başlar. Bu doğaldır, çünkü vücut tükenir ve yaşam için gerekli olan tüm maddeleri tüketilen besinler yoluyla kazanır. Bu durumda kişi hızla aşırı kilo alır çünkü stresli durumlarda yağlı, kızarmış, baharatlı yiyecekleri tercih eder. Peki beslenme yardımıyla stresten nasıl kurtulur ve vücuda zarar vermez?
Normal kilonuzu almak ve ona ekstra kilo eklememek için şunları yapmanız gerekir:
- Vitamin içeren yiyecekler yiyin. Öncelikle B vitamini içeren ürünlere dikkat etmeniz gerekiyor. Diyette fındık, tahıllar, fasulye (B1 vitaminleri), karaciğer, kümes hayvanları, sert peynir, yumurta, deniz yosunu (B2 vitaminleri), sakatat, kırmızı et (vitaminler) bulunmalıdır. B3); maya, tahıllar, yeşil sebzeler (B5 vitaminleri); sığır eti, dana eti, süt, yeşil biber (B6 vitaminleri); mantar, karnabahar, havuç, soğan, maydanoz, soya, deniz ürünleri (B9, B12 vitaminleri).
Ayrıca C grubu vitaminlerin stresli durumlardan sonra vücut üzerinde olumlu etkisi vardır: portakal, limon, maydanoz, brokoli, turp.
- Omega 3 asitleri içeren yiyecekler yediğinizden emin olun: yağlı deniz balığı, morina karaciğeri, keten tohumu, ceviz. Bu ürünleri yemek, kaybettiğiniz kiloyu geri kazanmanıza, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmenize ve beyin aktivitesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kaybedilen kiloları geri kazanmak için günde en az 4 kez aynı anda yemek yemelisiniz. Bir öğünde planlanan her şeyi yemelisiniz, ancak fazla yememelisiniz. Aşırı yüklenmiş bir mide ağrır ve bu kilo almanıza yardımcı olmaz, yalnızca ek rahatsızlık yaratır.
- Kaybettiklerinizi yavaş yavaş (ayda 1,5 - 2 kg) geri kazanmanız gerektiği, günlük diyetin tamamının kalori içeriğinin ise şu şekilde dağıtılması gerektiği unutulmamalıdır: kahvaltı - %30, atıştırmalık - %10, öğle yemeği - %40, akşam yemeği - %20.
Uyku ve dinlenme
Sağlıklı uyku normal refahın temelidir. Bir insanın günde 7-8 saat uyuması gerektiği bilinen bir gerçektir. Stresten sonra sinirlerinizi ve ruhunuzu yeniden canlandırmak için yeterince uyumanız gerekir. İyileşmenin ilk günlerinde mümkün olduğunca uyumalısınız. Sağlıklı, sağlıklı uyku, sanki vücudu ve içindeki tüm metabolik süreçleri "yeniden başlatıyor" gibi canlılığın geri kazanılmasına yardımcı olur. Ne yazık ki stresten sonra uyku bozulur: başınız ağrır, kalbiniz ağrır, tansiyonunuz yükselir. Bu nedenle, sağlıklı bir uyku için son derece gerekli olan sakinleşememe.
Uykuyu normalleştirmek için yapmanız gerekenler:
- Şifalı bitkilerden yardım isteyin.
Bu infüzyon sayesinde sakinleşebilir ve rahatlayabilirsiniz: nane ve nane yaprakları (her biri 2 yemek kaşığı), şerbetçiotu kozalakları ve ezilmiş kediotu kökü (her biri 1 yemek kaşığı) ile karıştırılmıştır. Karışımın üzerine kaynar su (1-1,5 litre) dökün ve tamamen soğuyana kadar bırakın. Daha sonra süzün ve saçınızı yıkamak için kullanın. Bu prosedür sinir sistemini, kalbi ve ritmini sakinleştirir.
Stresli durumlar hayatta sürekli eşlik ediyorsa, onarıcı ve sakinleştirici tentürleri önceden hazırlayabilirsiniz. Beşparmakotu kökünü (100 gram) alkol veya votka (0,5 litre) ile dökün ve 20 gün boyunca karanlık bir yerde bir cam kapta bırakın. Daha sonra bu infüzyonun 1 çorba kaşığına ezilmiş kediotu kökü (1 yemek kaşığı), çam kozalakları (3 adet), 4 yemek kaşığı şeker ekleyin ve üzerine votka veya alkol (0,5 litre) dökün. Sıkıca kapatılmış bir cam kapta 10 gün bekletin. Daha sonra süzün ve geceleri 1 yemek kaşığı tüketin. Bu tentür uykuyu güçlendirir ve normalleştirir.
Şu şekilde stres yaşadıktan hemen sonra uykuyu normalleştirebilirsiniz: St. John's wort (5 g) 250 ml dökün. kaynamış sütü kaynatın ve kısık ateşte 4-5 dakika pişirin. Yatmadan 20 dakika önce soğutun ve içirin. Böyle bir ilaçtan sonra uyku sakin ve derin olacaktır.
- Banyo prosedürlerini gerçekleştirin.
Banyo - kasları gevşetir, kalp ve ruh üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Banyo yardımıyla sadece toksinler vücuttan atılmaz, aynı zamanda kritik dönemde biriken stres hormonları da fazla kilolardan kurtulur ve hafıza gelişir. Onarıcı banyo prosedürleri için ardıç süpürgesi seçmek daha iyidir ve banyodan sonra nane ve bal ilavesiyle bitki çayı içmeniz gerekir. Ancak kalbiniz çok ağrıyorsa veya damar spazmlarından kaynaklanan baş dönmesi ve baş ağrıları varsa hamama gitme ertelenmelidir.
Şoku nefes alarak atlatabilirsiniz: 5 saniye nefes alın, 5 saniye nefesinizi tutun, 10 saniye nefes verin. Ve böylece 3 dakika boyunca. Bu yöntem nefesinizi ve kalbinizi normal senkronize ritme döndürmenizi sağlar.
Olumsuzluğu gidermek için basit bir egzersiz: düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz belinizde. Beş saniye boyunca havayı içinize çekin, ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin ve aynı anda kollarınızı indirin. 2-3 kez tekrarlayın.
