Kötü anılar aklınızdan nasıl çıkarılır? Hoş olmayan anıların sonsuz akışını nasıl durdurabilir ve onlara asla geri dönemezsiniz

Bir kişinin hafızasını silmek mümkün mü? Bu tamamen yapılamaz ancak kendi olumsuz anılarınızı yönetmek mümkündür. Geçmişten gelen takıntılı görüntülerden uzun süredir acı çeken Anastasia kızı, onları kontrol etmeyi öğrenmeyi başardı.

Huzur içinde yaşamanıza engel olan anılarınızı hafızanızdan nasıl silebilirsiniz?

“Hayatımda her zaman dışarıdan aptal gibi göründüğüm pek çok durumla karşılaştım. Bazen yanlış bir şey söylersiniz, tuhaf davranırsınız, sonra utanırsınız, hatırlarsınız, hikayeyi sindirirsiniz. Bütün bunlar uzun süre kafaya yerleşir, en uygunsuz anda ortaya çıkar. Bu tür saplantılı bir yumru kafamın içinde dönüyor ve bana huzur vermiyor.

Sık sık uykusuzluk çekiyordum. Sonuç olarak acı çekiyor, fiziksel ve ahlaki baskıya maruz kalıyoruz. Bir psikologdan randevu aldım çünkü benim durumumda tek çıkış yolunun bu olduğunu düşündüm. Kafamdaki sürekli diyalog, hoş olmayan düşünceler ve anılar, işime sakince devam etmeme veya normal bir hayat yaşamama izin vermedi.

Psikolog bana müdahaleci anılar için onları kontrol etmeme yardımcı olacak bir egzersiz önerdi. Buradaki fikir, olumsuz olayı sanki bir film ekranındaymış gibi hayal etmektir. Resmin büyük, formatın ise dar ve uzun olması önemlidir.

Daha sonra çerçeveyi küçük bir noktaya küçültün. Ardından görüntüyü önceki boyutuna döndürün, renkle doyurun ve parlaklığı artırın. Daha sonra rengi tamamen kaldırın, siyah beyaz yapın. Bir sonraki adım çerçeveyi yeşil, mavi ve son olarak turuncu renkte sunmaktır.

Arka plan ile figürler arasında ayrım yapmamak için resmin kontrastını azaltmak gerekir. Çerçeveleri ters yönde kaydırın, durun. Resme yüksekten yavaşa doğru farklı hızlarda bakın. Sesleri duymaya çalışın.

Mümkün olduğu kadar yüksek sesle yapın, sonra kısın. Görüntü ayarlarını orijinal ayarlarına döndürün. Sesi yavaşça kapatın ve ardından resmi dondurun. Parlaklığı ve yoğunluğu azaltın, resmi bulanıklaştırın. Görüntüyü kapatın. Ekranı tamamen beyaz bırakın. Onu zihinsel olarak beyaz bir noktaya ve ardından bir duman halkasına dönüştürün. Hafızan kayboldu.

İlk başta zor görünüyordu ama zamanla egzersizi otomatik hale getirdim. Hoş olmayan anılarım olur olmaz bu etkili yöntemle onlardan kurtuluyorum.”

"Lekesiz Aklın Ebedi Güneş Işığı" filmini izlediniz mi? Bu, aşıkların özel bir program kullanarak bir kişinin hafızasını sildiği fantastik bir dramadır. Daha doğrusu bu, bu hizmeti sağlayan şirketin uzmanları tarafından yapıldı.

Ancak hayatta her şey biraz farklı olur. Zamanla tüm canlı duygular ve deneyimler, söylenen sözler ve yapılan eylemler kendiliğinden hafızadan silinir, bulanıklaşır, uzak ve önemsiz görünmeye başlar.

Bu durumda hafızadan silmek doğal bir süreç ama biraz zaman alıyor. Yıllar, hatta onlarca yıl sürebilir. Bu durumda hayatınızda büyük bir rol oynayan bir kişiyi (sevgili, sevgili, sevilen kişi) hafızadan silmek çok daha zordur.

Bir kişi artık hayatınızda değilse, zamanla onunla yaşanan duygular, özellikle de onun yerini başka biri almışsa, donuklaşacaktır.

Bir kişinin hafızasını silmek özel bir strateji oluşturur. Daha sonra tüm anılardan kurtulmak için, bir olayın belirli ayrıntılarını unutmanıza izin vermeniz gerekir.

Bu, bir kişinin beyni kasıtlı olarak bir şeyi (görüntüler, kelimeler, olaylar) hatırlamaya çalıştığında belirli bir bağlam oluşturduğu anlamına gelir. Bu bağlam unutulmaya çalışıldığında reddedilir, dolayısıyla kişi zorlukla anılar yaratır ve bu anılar uzun sürmez.

Hafıza tetikleyicilerle güçlendirilirse bir şeyi unutmak daha zordur. Evde hafızanızı nasıl silebilirsiniz? Uçma tekniğini kullanmayı deneyin.

Uçan teknoloji: yöntemin açıklaması

Bir kişinin hafızası nasıl silinir? Anıları bastıran teknikler var ama tamamen değil. Bir kişiyi hafızanızdan nasıl sileceğinizi merak ediyorsanız yardımcı olacaklardır.

"Uçan teknoloji" kelimesi "leta" kökünden gelir - bu, yeraltı dünyasındaki unutulma nehridir. Uçuş yöntemleri iki durumda kullanılır: travmatik anıları (takıntılı) bastırmak ve gereksiz hale gelen bilgileri silmek.

Belirli bir olayı bir kişinin hafızasından nasıl silebilirim? Birkaç uçuş tekniği vardır.

Bastırma. Müdahaleci olumsuz anılar eziyet ediyorsa en sık kullanılır. Ne kadar çok unutmaya ve hatırlamamaya çalışırlarsa o kadar müdahaleci olurlar. Takıntılı durumu ortadan kaldırmak için "yanan mektup" adı verilen özel bir egzersiz kullanmanız gerekir. Özü, bu anıyı bir kağıt parçası üzerinde tanımlamanın, zihinsel olarak bir resim şeklinde hayal etmenin gerekli olmasıdır. Anılar anlatıldığında ve görselleştirildiğinde kişi onlardan kurtulur. Daha sonra metnin bulunduğu sayfa ateşe bakarak yakılmalıdır. Geçmişteki olayların parçalanıp hiçbir şeye dönüşmediğini anlamak önemlidir. Ayrıca anılardan korkmayı bırakmanıza yardımcı olacak “TV” egzersizi de var.
Silmek. Hafızanızdan anılar nasıl silinir? Diğer bir strateji ise artık alakalı olmayan bilgilerin kaldırılmasıdır. Egzersizlerden biri “uçan paçavra”yı içermelidir. Bellekte bazı bilgiler görüntü şeklinde mevcutsa, zihinsel olarak büyük bir bez alıp gereksiz olanı silmeniz gerekir. Görüntülerin kaldırıldığını, kaybolduğunu, dağıldığını ve artık var olmadığını canlı bir şekilde hayal etmek önemlidir.

Evde bir kişinin hafızası nasıl silinir? Bunu yapmak kolaydır. Bir alışkanlık geliştirmek için düzenli olarak sunulan teknikleri kullanın.

Oldukça güvenlidirler, dolayısıyla kafanızdaki olumsuzluklardan kurtulmanız zor değildir. Bir kişinin hafızasının nasıl silineceğiyle ilgileniyorsanız, silme tekniğine dikkat edin. Belki de yazarın S.V.'yi unutma yöntemini kullanmalısınız.

Olayları silmek mantıklı mı? Deneyimin değeri, sonuçları

Bir kişinin hafızasını tamamen silmek mümkün müdür? Hayır, bunu yapamazsın. Peki hoş olmayan anıları hafızanızdan nasıl silebilirsiniz? Bu çoğu zaman özel teknikler gerektiren bir şeydir; hatta bazıları belirli bir durumu unutmak için hipnozu bile kullanır.

Hafızanın silinmesinin ana göstergeleri travmatik durumlardır: suçlar, askeri operasyonlar, tecavüz, kazalar, felaketler. Bu durumda olumsuz deneyim, kişiyi depresyona sürüklediği ve normal bir yaşam sürmesini engellediği için değerli değildir.

Hipnoz yoluyla hafızanın silinmesi gereklidir ve çoğunlukla bir profesyonel tarafından gerçekleştirilir. Her durumda olumsuz durumlardan kendi başınıza da kurtulabilirsiniz ama bu psikolojik bir iştir. Travmatik durum kabul edilmeli ve anlaşılmalıdır.

Bunun neden başınıza geldiğini anlamaya çalışın. İş kolay değil. Belki de hayatta kaldıysanız ve fiziksel olarak sağlam kaldıysanız, o zaman bu, kendini tanımanın yoludur. Geçmişteki durum çok kötü olsa bile, hayattasınız, bu nedenle bir şeyin farkına varmak önemlidir; bu olumlu bir şeydir.

Dersi anlamak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve geçmişteki olaylara neden olmayı bırakmanıza yardımcı olacak adımdır. Anılarınızı hafızanızdan silemiyorsanız hipnoz da dahil olmak üzere belirli teknikleri bilen deneyimli bir psikologla iletişime geçin.

Nadirdir, ancak hafızanın silinmesi kendiliğinden gelişen bir olaydır. Bu vücudun koruyucu bir reaksiyonudur, yani unutmak doğal bir mekanizmadır.

Bu durumda olumsuz duygular da dahil olmak üzere travmatik bilgiler tamamen yok edilir. Bir kişi şiddetli bir korku yaşadığında da benzer bir reaksiyon ortaya çıkar. Ancak sinir bozukluğu kalacağı için bu sorunu çözmez.

Bir kişinin hafızası nasıl silinir? Bilgiyi unutmanın hipnoz, kimyasallara maruz kalma, sahte anıların yaratılması ve nörolinguistik programlama gibi yapay yöntemleri vardır.

Hipnoz. Bu, olumsuz duygularla kendi başına baş edemeyen insanlar için uygun olan yapay unutmadır. Bu durumda anılar bellekten silinmez, bloke edilir. Hipnoz yoluyla hafızanın silinmesi etkilidir ancak herkes için uygun değildir. Hatırlatırsanız anılar geri gelebilir.
Kimyasallar. Bunlar sinir bağlantılarını zayıflatan haplardır. Bir bölümü unutmanız gerekiyorsa yardımcı olurlar.
Sahte anılar. Değiştiriliyorlar ve aynı şey kolayca telkin edilebilen insanlarda da oluyor.
NLP. Psikolojik teknikleri (kelimeler, jestler, tonlamalar) kullanarak insanların anılarını etkiler.

Hayattan bir kişiyi, olayı veya bölümü hafızadan silmenin mümkün olduğunu ancak sonunda kişiliğin değişeceğini anlamak önemlidir.

Bu tür deneyler doktorların yardımı olmadan tedavi edilemeyecek zihinsel bozukluklara yol açabilir. Hafıza müdahalesi bu kadar fedakarlığa değer mi? Karar vermek size kalmış.

Ne yapmalıyım?

Hafızayı silmek mümkün mü? Bunu tamamen yapmak mümkün olmayacaktır. Çok bilgece bir söz vardır: "Bir anıyı gömemezsin." Geçmişi hafızadan sonsuza kadar nasıl silebilirim?

Şu tavsiyeye uymak mantıklı olabilir: "Unutamam ama affedebilirim." Geçmişteki bir durum travmatikse, kendi iyiliğiniz için bırakın gitsin. Kesinlikle hiçbir şeyi değiştiremezsiniz, ancak artık var olmadığı gerçeği sayesinde hayatınızı iyileştirebilirsiniz.

Keşke acıya neden olan, ruhun derinliklerinde silinmez bir iz bırakan anıları silmek, hafızadan silmek mümkün olsaydı. Her insanın sonsuza kadar unutmak istediği geçmiş anları vardır. Katılıyorum, bunu yapmak o kadar kolay değil... Ama hiçbir şey imkansız değildir!

Günümüzün sorunlarına ek olarak, çoğu modern insan geçmişten gelen olumsuz anıların yükünü taşıyor.

Kırgınlıklar, korkular, nefret, olumsuz olaylar - bunların hepsi geçmişte bir kez oldu ama kişi bugün bunları kendi içinde taşımaya devam ediyor.

Zamanla ayrıntılar silinir ancak rahatsızlık hissi kalır.

Hiçbir şey değiştirilemez, belki suçlular artık bu dünyada değildir veya bu tür durumlar artık söz konusu olamaz, ancak kişi bunu başka bir kullanıma layık bir ısrarla hatırlamaya devam eder.

Ve bir durum onlara bunu hatırlattığında bu olayları kendi içlerinde tekrar tekrar yaşarlar.

Sürekli olarak olumsuz anılardan nasıl kurtulabileceklerini düşünürler ama bunu yapamazlar.

Ancak tüm bunlar yalnızca zaman ve çaba kaybına yol açar. Duygularınız ve duygularınız boşa gittiğinde.

Ve yetişkinliğe gelindiğinde bu olumsuz deneyim birikir ve çeşitli hastalıklara, yaşamdaki sorunlara ve fobilerin gelişmesine yol açar.

İnsan, geçmişten gelen olumsuz anıları kendi içinde taşıyarak, hayatı boyunca bir turiste dönüşür.

Ve bu tür insanların yüzlerinde ZAMAN DAMGASINI görebilirsiniz - kırışıklıklar, donuk gözler, gerginlik.

Dışarı çıkın ve bu tür insanları hemen göreceksiniz.

Yaşlı insanlara bakın; bazıları hızlı yürüyor ve gülümsüyor, diğerleri ise kelimenin tam anlamıyla eğilmiş durumda ve zorlukla kendilerini sürükleyebiliyorlar. Ve şüphesiz ki bunda geçmişten gelen olumsuz anıların yükünün de büyük katkısı var.

Başarılı insanlara bakın. Hepsinin de sorunları var ve ortalama bir insandan çok daha fazla, ama bunu yüzlerinde göremezsiniz.

Belki de geçmişin yükünü kendi içinizde taşıyorsunuz, bu da ilerlemenizi engelliyor.

Artık dövüş sanatlarında bir spor ustası olsanız ve okulda biri size zorbalık yapsa bile, bunu geri alamazsınız.

Artık farklı bir insansınız ve neden geçmişin yükünü yanınızda taşıyorsunuz? Sırt çantanızı bırakın ve özgürce ilerleyin.

Dün yaşananların ne önemi var? Önemli olan bugün olmasıdır ve en iyisi elbette henüz gelmemiştir.

Durumu düzeltmek için hala bir fırsat varsa, o zaman yapın. Değilse, o zaman unut gitsin.

Ancak çoğu insanın sorun yaşadığı yer burasıdır.

Gerçek şu ki, modern bir insanın hayatında çok az duygu, özellikle de olumlu olanlar var.

Bu nedenle, onları bir şeyle değiştirmeye çalışır - ve olumsuz anılar buna yardımcı olur, ona hayal gücünde suçluyla başa çıkma ve ahlaki tatmin kazanma fırsatı verir, her seferinde yeni intikam yolları bulur.

Ancak bu hayatta ilerlemek ve başarıya ulaşmak istiyorsanız bundan kurtulmanız gerekiyor.

Size - Olumsuz anılardan nasıl kurtulursunuz sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olacak basit ama çok etkili bir yöntem sunuyorum.

Bir parça kağıt alın, sakin bir ortamda tek başınıza oturun ve tabiri caizse tüm şikayetlerinizi, korkularınızı, şu anda sizi rahatsız eden her şeyi dökün. Onları son bir kez hissetmeniz gerekiyor - büyük olasılıkla gözlerinize yaş gelecektir - bu daha da iyidir.

Bütün bunları ayrıntılı olarak yazın ve ardından bu kağıt parçasını yakın. Elinize bir parça kağıt alın ve karşı taraftan ateşe verin ve korkularınızın, şikayetlerinizin ateşte nasıl yandığını izleyin, aynı zamanda aynı süreci kendi içinizde de hayal edin.

İlk seferde yardımcı olmazsa, bunu birkaç kez yapın.

Ve sizi temin ederim ki, her seferinde duygusal renklenme zayıflayacak.

Ve çok yakında şikayetlerinize olan ilginizi kaybedeceksiniz ve zamanla olumsuz deneyim çözülecek ve yeni izlenimler ve başarılar için boş alan bırakacak.

Ve sizi temin ederim ki yapacaklar.

Bu nedenle, eğer bir sürü olumsuz anınız varsa, bu yöntemi bir sonraki hafta sonu kullanın. Yardımcı olup olmayacağını düşünmeyin. Sadece yap.

Ve çok yakında hayatınızda taze renkler ortaya çıkacak!

Her insanın hayatında hatırlamak istemeyeceği dönemler olmuştur. Birçoğu, zorluklara rağmen bununla başa çıkıyor ve yaşamaya devam ediyor, ancak bazen geçmiş sorunları hatırlıyor. Diğerleri sürekli olarak bunu düşünüyor, böylece kendilerini mevcut ve gelecekteki olayların tadını çıkarma fırsatından mahrum bırakıyorlar. Geriye dönüp bir şeyleri düzeltmek istiyorlar ki hayatları farklı olsun.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:

“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Bir insanı tam olarak neyin üzdüğü önemli değil: bir erkekten ayrılmak, sevilen bir adamın ölümü, suçluluk duygusu, kaçırılan fırsatlar veya bir kadına ihanet. Şimdiyi yaşamaya başlamak için geçmişi hafızanızdan sonsuza kadar silmeye çalışmalısınız. Geçmişteki olumsuz olaylarla ilgili düşünceler kişinin hayatını iyileştiremez; onu mutluluktan mahrum bırakır.

Pek çok insan şu soru yüzünden eziyet çekiyor: neden bazıları zorlu denemeler ve şoklardan sonra bile kolayca iyileşip yeni bir hayata başlayabiliyor, bazıları ise bir aylık başarısız bir romantizmin ardından yıllarca depresyona giriyor. Kişi şikayetlere ve yetersizliklere saplanmış gibi görünür, acı veren durumu unutmasına izin vermeyen olumsuzlukları sürekli hisseder ve tüm zamanını melankoli içinde geçirir.

Olası nedenler:

Kendine acıma. Bazen bu, kişinin kendine acımayı sevmesi ve değişmek istememesi nedeniyle olur, çünkü kabuğunda oturup dertlerine değer verip, kendini çevresinden soyutlamak onun için uygundur. Mazoşizm gibi.
Yenilgi korkusu. Alınan olumsuzluk nedeniyle kişi, daha önce kendisi için bir şeyler yolunda gitmediyse asla yürümeyeceğini düşünür. Ya da biri onu bir kez rahatsız ettiyse, aynısını tekrar yapacaktır. Psikologlar bunu araba kullanmaya benzetiyorlar: Eğer bir yolcu ileriye bakamıyorsa, gerçekten yalnızca gidilen yolu gösteren dikiz aynasını izlemek istiyor demektir. Bu geçmişte kaldı.

Kişi sadece ara sıra geriye bakmak yerine geleceğe hiç bakmaz. Her zaman ileriye bakmak ve yalnızca mevcut olanlardan geri bildirim almak için geriye bakmak daha iyidir. eylemler.

Pek çok insan, bir uzmanın yardımına başvurmadan geçmişi kendi başına bırakmayı çok zor buluyor. Ancak bir psikoloğa gitmeden önce bunu kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz. Burada her şey yaşa, kişiliğe ve karaktere, kişinin çocukluğunun geçtiği atmosfere bağlıdır. Eski yaraların iyileşmesi zor ve uzun bir süreçtir, ancak kişinin omuzlarında ne tür bir yük asılı olursa olsun, her insan bunu yapabilecek güce sahiptir. Psikologların en etkili tavsiyesi:

Tavsiye	Tanım
Kesin bir karar verin	Geçmişi anında ve sonsuza kadar unutup yeniden yaşamaya başlamak için kararlılık gerekir. Kendinizi bundan kurtarmak ve bu sorunla çalışmaya başlamak için geri dönülemez bir karar vermeniz gerekiyor. Burada çok güçlü bir arzuya ihtiyacınız olacak: sadece zamanın geçici olduğu ve geçmişle ilgili düşüncelerin şimdiki zamanı alıp götürdüğü gerçeğini kabul edin
Olumsuzlukları kağıda tükürün	Kendinizle sessizce yalnız kalmak için zaman bulmalısınız. Kendinizi bir parça kağıtla silahlandırın ve kafanızda biriken her şeyi onun üzerine atmaya çalışın. Kelimeleri küçümsemeden her ayrıntıyı yazmalısınız. Ağlamak ya da çığlık atmak istiyorsanız yapın. Her şeyi kendinizden çıkarmalısınız çünkü tamamen özgür olmanın tek yolu budur. Geçmişteki her şeyin kesinlikle kötü olduğu söylenemez, bu yüzden olumlu olanı bulmaya çalışmanız gerekir: böyle birkaç an yazın. Kötüyle ayrıldıktan sonra bu sayfayı alıp dikkatlice yeniden okumalı ve geçmişte yaşanan tüm güzel şeyler için kadere teşekkür etmelisiniz. Geçmişten kurtulmanızı tam olarak neyin engellediğini, hangi olumsuz duyguların olduğunu anlamalısınız: kızgınlık, üzüntü, suçluluk, pişmanlık veya öfke. Her duyguyu sırayla işleyin ve bırakın
Af dile	Bugün artık tam olarak ne olduğu ve kimin suçlanacağı önemli değil. Zamanı geri çeviremezsiniz çünkü iş bitti ve gerçek acılar bunu değiştirmeyecek. Zihinsel olarak özür dileyebilir, (kocanızı) affedebilir, hatta kiliseyi ziyaret edebilirsiniz. Hayal gücünüzde, kırgın olan her kişiyle (karısı, kız arkadaşı) bir toplantının resmini ve affetme sözlerini çizin. Bazen tam bir kurtuluş, birden fazla psikolojik seans gerektirir, ancak bunun üzerinde çalışma ne kadar erken başlarsa, kurtuluş da o kadar çabuk gelecektir. Kırılan kişinin bağlantılarını biliyorsanız, onu bulup özür dilemeniz, kıskanmayı bırakmanız gerekir.
Kendini affet	İstisnasız tüm insanların hata yapma hakkı vardır. İşlenen suç çok ciddi görünüyorsa veya af dileyecek kimse yoksa, başkalarıyla ilgilenmeye geçebilirsiniz. Geçmişi değiştirmek imkansızdır; diğer insanların hayatlarını daha mutlu hale getirmeye çalışabilirsiniz: huzurevinde, yetimhanede gönüllü olarak çalışın veya sadece komşularınıza yardım edin. Bir zamanlar sizi kıran herkese karşı kalbinizdeki kırgınlığı ve acıyı bırakmaya çalışmalısınız. Bu sayfayı çevirmek için yeterli
Kendini affet	Kendinizi affetmeniz gerekiyor. Başkalarını affetmenin çok daha kolay olduğu unutulmamalıdır. Bazen insan uzun süredir kendine kızdığının farkına bile varmaz. Bu genellikle kendini komplekslerde, sürekli suçluluk duygusunda, yetersiz özgüvende veya yaşamdan memnuniyetsizlikte gösterir. Bu acı verici durumdan kurtulmak için mümkün olduğu kadar açılmalı ve kendinizi affetmelisiniz.. Bunu yapmak için psikologlar özel bir egzersiz öneriyorlar: Kendinizi geçmişte bir çocuk olarak, günümüzde ise yetişkin ve makul bir kişi olarak hayal edin. Onlar için zihinsel olarak bir toplantı düzenleyin ve bebeği içtenlikle affedin, edindiği deneyim için ona teşekkür edin ve ona sonsuza kadar veda edin. Geçmişte yapılan hiçbir hatanın insanı daha kötü ya da daha öfkeli kılmadığını anlamalısınız. Bunları sürekli zihninizde tekrarlayıp kendinize olan güveninizi yok etmeyin ve sert yargılarla kendinizi cezalandırmayın.
Dikkatin dağılsın	Bir insanla onun hatalarının aynı şey olmadığını anlamalısınız. Geçmişinizle hesaplaşmanın tek yolu budur. İnsan kendine acıyıp geçmişte yaşayıp kendini değiştirmeye çalıştığında ne kadar enerji ve gücün boşa gittiğini anlamalısın. Güzellik salonuna gitmek, imajınızı değiştirmek veya kendinize özgü bir tarz bulmak size çok yardımcı olacaktır. Yabancı dil öğrenme, araba kullanma veya dikiş dikme kursları alabilirsiniz. En iyi çare spor yapmaktır. Hayatta yeni aktiviteler ortaya çıktığında kişinin geçmişin yükünü düşünecek vakti yoktur. Sürekli olarak boşa harcanan zamanı, kötü ilişkileri ve kaçırılan fırsatları düşünmek hiçbir yere varmayan yoldur. Bütün bunlar, kendine acıma gibi, yıkıcı duygulardır
Duruma bakış açınızı değiştirin	Mevcut duruma ilişkin görüşümüzü değiştirmeye çalışmalıyız çünkü değerli deneyimler kazandık ve hatalarımızdan ders aldık. Tekrarlarını engellemeye çalışmalıyız. Geçmişteki olayların gerçekten bu kadar önemli olup olmadığını düşünmeye değer. Büyük olasılıkla, özellikle gerçekten önemli bir şeyle karşılaştırıldığında durum böyle değil. Kendiniz için tam bir resim çizmeniz gerekir ve eğer bunlar küçük şeylerse endişelenmemelisiniz. Bu algı, daha yüksek bir bilinç seviyesine yükselmenize yardımcı olacaktır. Geçmişe takılıp kalmak yerine, daha büyük fırsatlara dair bir algı oluşacaktır. Bu yöntem kendinizi geçmişin yükünden hızla kurtarmanıza yardımcı olur.
Özgürleşmeyi yaratıcı bir şekilde görselleştirin	Gözlerinizi kapatmanız ve zihinsel olarak bir kurtuluş resmi çizmeniz gerekiyor: bilgisayarınızın sabit diskindeki eski bir programın silindiğini hayal edin. Kaldırdıktan sonra, bu programla birlikte kötü olan her şeyin sonsuza kadar gittiğine kendinizi ikna etmeniz gerekir. Geçmişin artık var olmadığını ve asla geri dönmeyeceğini anlamalıyız. Değiştirilemez ama gerçek olayları etkileyebilirsiniz. Bu amaçla kişinin “burada ve şimdi”ye odaklanmasını sağlayan nefes meditasyonu vardır. Bu, harekete geçme yeteneğinizi artırmanıza ve yeteneklerinizi genişletmenize olanak tanır.
Geçmişi düşünmeyi bırak	Yarının başarılı, mutlu ve sevgi dolu olması için geçmişi düşünmeyi bırakıp geleceğe bakmalı ve mevcut tüm deneyimlerinizi kullanmalısınız. Geçmişe odaklanmak tüm hayati enerjinizi elinizden alır, bu nedenle geçmişte ne olursa olsun hayatınızı nasıl yetkin bir şekilde yöneteceğinizi ve şimdi mutlu olma fırsatını nasıl elde edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bir kişi tam olarak ne istediğini hayal ederse, bu onu olumlu eylemlere yönlendirecektir çünkü bilincimiz arzudur. Bu nedenle insanlar geleceğin ideal bir resmine ihtiyaç duyuyor. Başkalarının ne düşüneceği konusunda endişelenmeyin. İdealinizi bulmanız ve onun için çabalamanız gerekir.
Duygulara hava verin	Acı hala bu kadar tazeyse ve olumsuzluk sizi rahatsız ediyorsa güçlü olmaya çalışmanıza gerek yok. Biraz üzülmek, ağlamak, duygularınızı serbest bırakmak (bulaşıkları kırmak) ve tüm gücünüzle kum torbasına vurmak için kendinize izin verebilirsiniz. Mükemmel bir çözüm, alanı temizlemektir: Evdeki tüm çöpleri atın, gardırobunuzu yenileyin, küçük şeyleri toplayın. Bu, yaşamınızın daha iyiye doğru nasıl değiştiğini fiziksel olarak hissetmenize yardımcı olacaktır.

Geçmişin olumsuzluklarını bir kenara atmak ve şikayetlerden kurtulmak göründüğünden çok daha kolaydır. Asıl mesele şu anda başlamaktır ve kısa bir süre sonra kişi yeni ve mutlu bir hayata çekilecektir.

Bu üç yol gerçekten geçmişi unutmanıza yardımcı olur. Maksimum verimlilik için bunları birbirleriyle birleştirmenizi öneririm.

Olumsuz geçmişi geride bırakmak ve hayatınız üzerinde tam kontrol sahibi olmak için Alexander Gerasimenko’nun “” eğitimine (8-9 Haziran, Moskova) kaydolun.

Geçmişi unutmanın ilk yolu

NLP'nin kabulü. Hayatınızın farklı anlarına ait fotoğrafların yapıştırıldığı bir duvar hayal edin. İşte okula gidiyorsunuz, işte ilk aşkınız, işte ilk kuruşunuzu kazandınız, şimdi unutmaya çalıştığınız bir kabus yaşanıyor... Hayatınızın tüm önemli, hatta bazı sıradan anları bu duvarda olmalı. Tüm fotoğrafların renkli olduğunu, yalnızca olumsuz olayı siyah beyaz olarak hayal edin. Geri çekilin ve hayatınızın duvarına dışarıdan bakın. Bu siyah beyaz fotoğrafın ne kadar renkli olduğunu ve ölçeğinin ne kadar küçük olduğunu görün. Şimdi zihinsel olarak onu 3 x 4 cm boyutuna küçültün ve ardından fotoğrafları hayatınızın duvarına "yapıştırmaya" devam edin. Geleceği yapıştırın. Duvarı boyalarla doldurmaya devam edin. Herhangi bir hayaliniz, keyifli anlarınız, tatilleriniz, çocuklarınızın, okula nasıl gittikleri... Başkalarına yardım ettiğiniz görseller. İnsanların size hayran olduğu resimler. Sonuç olarak, siyah beyaz bir fotoğrafın her tarafı, ondan uzaklaşan renkli fotoğraflarla çevrelenecektir. Duvara bakarsın ve unutmak istediğin olayın sadece tek bir olay olduğunu anlarsın. Sınırları vardır, yereldir ve artık hayatınızın duvarının yalnızca önemsiz bir bölümünü kaplar. Bu siyah beyaz fotoğraf senin hayatın değil. Hayatınız renkli, parlak ve çekici.

Bu egzersiz sonucunda olumsuz anılar lokalize olmuş, etraflarında mutluluk ve olaylarla dolu bir hayat ortaya çıkmıştır. Geçmişi unutmadınız, sınırladınız ve artık bugüne ve geleceğe uzanmıyor.

Geçmişi unutmanın ikinci yolu

Geçmişinizden unutmak istediğiniz iç karartıcı, şok edici bir olayı hayal gücünüzde canlandırın. Evet, sizi çok korktuğunuz bu korkunç geçmişe dalmaya teşvik ediyorum. Ancak bunu özel bir şekilde yapın; arka planda komik müzik bulunan siyah beyaz bir film şeklinde. Filmi açın ve salonun arka sıralarında yerinizi alın. Seyircilerin kahkahalarını filminize ekleyin. Buraya ve oraya histerik kahkahalar ekleyin. Filmi daha eğlenceli hale getirmek için bazı sahneleri geriye doğru oynatın. Artık korkmayıncaya kadar filminizi oynatın.

Neşeli sesler ekleyerek ve resmi bozarak, geriye doğru oynatarak geçmişinizin siyah beyaz anılarını “renklendirebilir” ve onlara karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Bu teknik hafızanızı düzeltmenizi sağlar. Okulda yaptığınız şeyin aynısını günlüğünüzdeki ikiliyle bir bıçak kullanarak yapacaksınız. Onu sildin ve yerine dört çizdin. Bu alıştırmadan sonra hayatınızın "günlüğü" harika görünecek ve geçmişteki "kötü notlar" konusunda endişelenmeyi bırakabileceksiniz.

Olumsuz geçmişi unutmanın üçüncü yolu

Bu yöntem oldukça pratiktir. Kendi zihninizle oynamayı gerektirmez ve yalnızca rahatsız edici anıları unutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda geçmişte başınıza gelenler hakkındaki düşüncelerinizi de değiştirir.

Bunu mecazi anlamda açıklayacağım. Öncelikle unutmanız gereken geçmişin bir nükleer reaktör olduğunu hayal edin. Yıllar sonra bile radyasyon yayar ve etrafındaki her şeyi zehirler. Yakınlarda yaşayan insanların, yani sizin hayatlarınız enfeksiyon kapmış durumda. Artık çiçeklerin kokusunu alamazsınız çünkü koku duyunuz tüm kokuları çarpık bir şekilde dışarı verir. Yanmış bir elektrik santralinin uykunuzda bile aklınızı kurcalayan dumanını her yerde hissedebilirsiniz. Radyasyonun ortadan kaldırılması gerekiyor. Reaktörün betonlanması ve olayın geçmişe gömülmesi gerekiyor. Evet ve lütfen. Beton!

Anılarınız canınızı sıkıyorsa ve mutfakta oturup “onları nasıl unutabilirim” diye düşünüyorsanız, külleri karıştırıp üzerlerine üfleyin. Anılar hayatı zehirlemeye devam ediyor. Bir başka durumda ise acı veren düşüncelerden kaçıp televizyonun karşısına oturmak isteyebilirsiniz. İşe yaramıyor. Bu, radyoaktif bir kaynağın muşamba ile örtülmesiyle aynı şeydir.

Hatırlamak Hoş olmayan geçmişi unutmak için somutlaştırılmalıdır. Bu nasıl yapılabilir? Basit - patlamanın kaynağını büyük eylemlerle gömmek. Hafızamızın yetenekleri sınırlıdır ve deneyimlediğimiz her şeyi hafızamızda tutamaz. Ne kadar aktif aksiyon alırsak, ne kadar çok deneyimlersek, unutmak istediğiniz olayı o kadar “somut” katman kaplayacak.

Onlar. %100 dikkatinizi gerektiren ve patlamış bir reaktör için somut olacak devasa eylemler. Heyecan verici aktivitelerle kendinizi meşgul edin. Dağdan aşağı kayak yaparken geçmiş hakkında endişelenmek çok zordur, biliyorsun. Kalabalık bir dinleyici kitlesi önünde kürsüden konuştuğunuz anda aklınıza takılan olumsuzluğu hatırlamanız pek mümkün değil.

Geçmişinizin şimdiki zamanınıza ve geleceğinize girmesine izin vermeyecek beton katmanları döşemeye başlamalısınız. Parlak, cesur, proaktif eylemlerde bulunursanız geçmişiniz geçmişte kalacaktır.

Er ya da geç her insan, unutmak istediği olaylarla karşı karşıya kalır. Neyse ki, kötü düşüncelerden kurtulma tekniklerinden, kötü anılar yeniden ortaya çıktığında ortaya çıkan kaygıyı bastırma tekniklerine kadar, olumsuz anılarla başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı yollar var.

Adımlar

Bölüm 1

Doğru düşünme biçimini oluşturmak

Hoş olmayan anıları uyandıran nesne ve yerlerle temastan kaçının. Belirli yerleri ziyaret ettiğinizde veya belirli nesnelerin yakınında olduğunuzda hoş olmayan anıların aklınıza geldiğini hiç fark ettiniz mi? Düşüncelerinizi tetikleyenlerin onlar olduğunun farkına bile varmayabilirsiniz. Örneğin kötü bir anı ilkokulda başınıza gelen bir olayla ilgili olabilir ve okulun önünden her geçtiğinizde aklınıza gelebilir. Ancak gittiğiniz okulun ötesine geçmeyecek yeni bir çalışma rotası seçerseniz, zihninizi kötü düşüncelerden daha iyi uzak tutabilirsiniz.

Kötü anıları tetikleyen unsurlarla teması tamamen ortadan kaldırabilirseniz, zamanla kötü olay hafızanızdan silinecektir. Geçmiş anılarınızı hatırlamak için daha az nedeniniz olacak ve hayat bunların yerini daha önemli düşüncelerle değiştirecek.
Elbette, tetikleyicilerin tümü tamamen ortadan kaldırılamaz; işe gidiş yolunuzu değiştirmek, bilim kurgu kitapları koleksiyonunuzu birine vermek ya da sırf onu en son gördüğünüz zaman diye en sevdiğiniz grubun şarkılarını dinlemeyi bırakmak istemeyebilirsiniz. Performers Live, eski sevgilinizin size gideceğini söylediği geceydi. Tetikleyicilerden kaçınmak mümkün değilse, ya çok fazla oldukları için ya da zihnin kaprislerinin üzerinizde böyle bir etki yaratmasına izin vermek istemediğiniz için, anılarla başa çıkmanın başka yolları da vardır.

Düşünceler kendiliğinden kaybolana kadar kötü olayı düşünün. Bu adım birçok kişiye yardımcı olur. Kötü bir şeyi hatırladığınız ilk birkaç seferde, olumsuz anılar sizi hazırlıksız yakalayabilir ve endişeli ve bitkin hissetmenize neden olabilir. İçgüdüleriniz mümkün olduğunca olay hakkında düşünmekten kaçınmak olacaktır, ancak anıyı bastırmak, yüzeye çıktığında onu daha da güçlü hale getirebilir. Kötü düşünceleri aklınızdan uzaklaştırmak yerine, olanları hatırlamanıza izin verin. Anıların canınızı acıtması bitene kadar bunu düşünün. Sonunda onları eskisi kadar düşünmeyi bırakacaksınız ve anılar canlandığında artık acı verici olmayacaklar. Anılar sizi çok fazla psikolojik stres altına sokuyorsa, uzun bir yürüyüşe çıkın veya yoğun egzersiz yapın.
- Anıların temel nedeni olan olayın çoktan ortadan kaybolduğu gerçeğini hesaba katmaya çalışın. Başınıza gelen her şey (ister utanç verici bir şekilde alay edildiniz, ister kendinizi tehlikeli bir durumda buldunuz) geçmişte kaldı.
- Bazı durumlarda kötü anılar üzerinde düşünmek takıntılı bir alışkanlığa dönüşebilir. Kötü anılarınız olduğunda ortaya çıkan kendi duygularınızı analiz edin. Olayları uzun süre düşündükten sonra bile anıların sizi incitmeye devam ettiğini fark ederseniz, onlardan kurtulmanın başka yollarını deneyin.
Anıları değiştirme yöntemini deneyin. Bir şeyi her hatırladığınızda hafıza biraz değişir. Beyin, anılardaki küçük boşlukları hayali bilgilerle doldurmaya çalışır. Beynin bu özelliğinden yararlanarak anılardaki kötü unsurları başka bilgilerle değiştirebilirsiniz. Sonunda hafızanın değiştirilmiş bir versiyonu ortaya çıkmaya başlayacak.
- Örnek olarak, babanızla birlikte "Rüya" adlı tekneyle gölde gezmeye dair bir çocukluk anınız olduğunu varsayalım. Babanızın kırmızı şort ve güneş gözlüğüyle kıç tarafta nasıl durduğunu, korkuluktan çok fazla eğilip denize düştüğünüzde nasıl çığlık attığını hatırlıyorsunuz. Bundan emin misin Biliyorsun tüm bunlar ama yıllar sonra o güne ait bir fotoğrafa baktığınızda babanın kot pantolon giydiğini ve teknenin adının aslında Kingfisher olduğunu görüyorsunuz. Gördüğünüz gibi anılar asla tam olarak doğru değildir ve değişebilir.
- Anılarınızın sizi üzen kısmını değiştirmeyi deneyin. Yukarıdaki örnekten yola çıkarak, göle düştüğünüzde hissettiğiniz korkuyu ve yalnızlık hissini hatırlıyorsanız, bu anının resmini zihninizde yeniden çizmeye çalışın, böylece tüm dikkatiniz, sizin tarafınızdan kurtarılmanın ne kadar muhteşem olduğuna odaklansın. baba.
- Ne zaman bir anı yeniden ortaya çıksa, biraz değişecektir. Kötü duygular yerine her zaman iyi duygulara odaklanırsanız hafızanız da buna göre değişmeye başlayacaktır. Onu kötüden şaşırtıcı derecede iyiye dönüştüremeyebilirsiniz, ancak bu şekilde anıyı daha az acı verici hale getirebilirsiniz.
Mutlu anılara odaklanın. Bazen beyin kötü anıları o kadar derinden araştırmaya başlar ki, bundan kurtulmak zorlaşır. Kendinizi kötü şeyler hakkında çok fazla düşünürken bulursanız, iyi anılara nasıl odaklanacağınızı öğrenmeye çalışın. Kötü düşüncelere ruh halinizi bozacak veya sizi endişelendirecek zaman tanımayın. Bunun yerine, bir dahaki sefere kötü bir anı aklınıza geldiğinde, daha mutlu bir anıya geçmek için irade gücünüzü kullanın. Artık otomatik olarak kötü anıların bataklığına kapılmayıncaya kadar olumlu düşünmeyi uygulamaya devam edin.
- Kötü bir anıyı iyi bir anı ile eşleştirmeye çalışın. Örneğin, sınıfınızın önünde bir sunum yaptığınız ve herkesin size güldüğü zamanı hatırlamadan duramıyorsanız, iyi bir sunum yaptığınız ve övgü aldığınız bir anıyı daha ekleyin. Ne zaman kötü bir anı ortaya çıksa, düşüncelerinizi olumlu anıya kaydırın. Olumlu bir anıyı önceden hazırlamak, kendinizi tedirgin hissettiğinizde paniğe kapılmanıza ve hafızanızda iyi bir şeyler aramanıza gerek kalmamasını sağlayacaktır.
Şimdiki zamanda yaşamayı öğrenin. Zamandaki şimdiki ana daha fazla dikkat etme uygulamasına şimdiki an farkındalığı denir. Geçmişe takılıp kalmak veya gelecek hakkında endişelenmek yerine, burada ve şimdi olanlara odaklanmayı içerir. Kişisel farkındalık, stresi azaltmanın ve hayattan daha fazla keyif almanın harika bir yoludur. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenerek zaman ve enerji harcamak yerine, omuzlarınızdaki yükü kaldırabilir ve sadece şu anda yaşamak.

Bölüm 2
Hayata karşı olumlu bir tutum oluşturmak
1. Geçmişteki hoş olmayan bir andan neler öğrendiğinizi düşünün. En kötü deneyim bile sana bir şeyler öğretebilir. Özellikle olay yakın zamanda gerçekleşmişse, öğrendiklerinizi anlamanız uzun zaman alabilir. Ancak şu andan geriye dönüp baktığınızda o andan bu yana ne kadar akıllı olduğunuzu görürseniz, kötü hafızanız acısının bir kısmını kaybedebilir. Bu olayda daha önce fark etmediğiniz olumlu bir şey olup olmadığını düşünün?
  - Olumsuz deneyimlerin yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğunu unutmayın. Zorluklar insanı güçlendirir ve keyifli anların daha çok kıymetini bilmesine yardımcı olur. Kötü şeyler olmasaydı, güzel zamanların tadını tam anlamıyla çıkarmak mümkün olmazdı.
  - Hayatta minnettar olduğunuz her şeyi saymaya çalışın. Kötü bir anı olarak ifade edilen kaybınız ne olursa olsun, şu anda hayatta minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın.
2. Yeni mutlu anılar yaratın. Zamanla, kötü anılar yavaş yavaş hafızanızda kaybolmaya başlayacaktır. Ancak hayatı dolu dolu yaşamaya başlarsanız ve zihninizi meşgul edecek yeni güzel anılar yaratırsanız bu süreç hızlandırılabilir. Hoşunuza giden şeyleri yapın ve size keyif veren insanlarla takılın. Uzun vadede, yakın zamandaki anılar ne kadar olumlu olursa, geçmişteki olumsuz düşünceler de onlara kıyasla o kadar az önemli hale gelecektir.
  - Geçmişinizden hiçbir şekilde etkilenmeyen yeni bir deneyim yaşamak için daha önce hiç gitmediğiniz yerleri ziyaret etmeniz faydalı olacaktır. Kendinize bir bilet alın ve yeni bir şehre gidin ya da kendi şehrinizde turist olup genellikle gitmediğiniz yerleri ziyaret edin.
  - Seyahat etmek size göre değilse rutininizi başka bir şekilde değiştirin. Daha önce hiç gitmediğiniz bir kafeyi ziyaret edin, karmaşık yemekler pişirin veya tüm arkadaşlarınızı akşam yemeği partinize davet edin.
3. Yoğun bir yaşam tarzı sürdürün. Yoğun bir program tutun ve üretken beyin fonksiyonlarını teşvik etmeye çalışın, böylece olumsuz şeyler hakkında düşünmek için daha az zamanınız olur. Yalnız başınıza çok fazla zaman geçirme eğilimindeyseniz, arkadaşlarınızla daha sık buluşmaya veya akrabalarınızı ziyaret etmeye çalışın. İyi bir kitaba ara verin veya yeni bir hobi edinin. Hiçbir şey yapmadan oturarak ne kadar çok zaman geçirirseniz, kendinizi olumsuz anılara kaptırma olasılığınız da o kadar artar. Aşağıda sizi meşgul edecek birkaç dikkat dağıtıcı aktivite bulunmaktadır.
  
  Alkol ve uyuşturucudan kaçının. Zihninizi değiştiren maddelerin kullanılması, özellikle de kötü bir hafıza depresyona ve kaygıya neden oluyorsa, işleri daha da kötüleştirebilir. Alkol, özellikle alkol olmadan benzer semptomları yaşayan kişilerde depresyonu, sinirliliği ve kaygıyı artırabilir. Olumlu bir morali sürdürmek için alkol ve uyuşturucu kullanımından tamamen kaçınmak veya bunları sınırlamak daha iyidir.
  
  Sağlığınızı bir öncelik haline getirin. Kendi olumsuz düşüncelerinize kapıldığınızda kendinize bakmayı hatırlamak zor olabilir. Ancak kendi sağlığınıza dikkat etmenin düşünme şekliniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek, geceleri yeterince uyumak ve haftada birkaç kez egzersiz yapmak, kötü anıları uzak tutmak için iyi bir temel oluşturacaktır. Vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, kötü anılarınızla ilişkili kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için kendinizi şımartmaya da zaman ayırın.
Bölüm 3
Travmatik deneyimlerle başa çıkmak
1. Özel tıbbi tedavi isteyin. Travmatik bir olayla ilgili anılarınızın arasında sıkışıp kaldığınızı hissediyorsanız, size yardımcı olabilecek tıbbi tedaviler vardır. Bu yöntemler genellikle en iyi sonuçlara ulaşmak için psikoterapiyle birlikte kullanılır. Tıbbi tedavinin yaşam kalitenizi olumsuz yönde etkileyen kötü anılardan kurtulmanıza yardımcı olup olamayacağını tartışmak için bir psikiyatristten randevu alın.
- Bir anıyı yeniden adlandırmak beyni kandırarak onu daha çabuk unutmasını sağlayabilir. Örneğin, bir anıyı "kötü" olarak adlandırmak yerine "geçmiş anı" olarak adlandırın. "Kötü" kelimesini zihinsel olarak tekrarlamak kendinizi kötü hissetmenize neden olacaktır.
- Keder aşamasında çok uzun süre kalmayın. Üzücü bir olaydan sonra bir süre üzüntü duymak normaldir, ancak kederden kurtulmanın ve yeniden normal bir hayat yaşamaya başlamanın zamanının geldiğini anlamalısınız.
- Hafızanız ne kadar kötü olursa olsun geçmişte kalmıştır. Zaman yolculuğu yapmadığınız sürece geçmişi değiştiremeyeceğiniz için bunun bugününüzü ve geleceğinizi etkilemesine izin vermeyin, bu yüzden geçmişi geçmişte bırakın ve neşelenin!
- Neşeli şeyleri düşünün. Anılarınız ne kadar kötü olursa olsun geleceğe odaklanın.