Anahtar
Khasai Magomedoviç Aliev
Anahtar Yöntemin etki mekanizmaları
(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)
Beyin nasıl çalışır?
Beyin, dış koşullar ile kişinin içsel durumu arasında bir denge kuran bir arabulucu olarak çalışır.
Beyin sistemlerinin değişimi özel bir "nötr durum" aracılığıyla gerçekleşir.
Mecazi anlamda bu karmaşık beyin mekanizması, bir arabanın vites kutusuna benzer şekilde çalışır; beynin iki yarıküresi "engellendiğinde", aralarındaki bağlantılar zayıflar ve komuta bağlı olarak yeni vardiyalara oldukça hazırlıklı olurlar.
Bir kişinin zihinsel dengesinin ve stres nedeniyle tükenen ve deforme olan fonksiyonların yeniden kazanılması ve ruhun ve bedenin kaynaklarının istemli kontrolü olasılığının sağlanması "nötr durum" aracılığıyla gerçekleşir.
Beyin sistemlerini değiştirmek için en uygun koşul olan "nötr durum", daha az güçlü olan tüm baskınları anında kapatan bir tetikleme mekanizması olarak çalışır, mevcut baskın olana tam "genelleştirilmiş" uygulama fırsatı sağlar ve kaynakların aktivasyonuna neden olur. kişi tarafından çözülen göreve uygun olarak.
Stres neden oluşur?
Tehlike ve belirsizlik koşullarında, beyinde bir savunma reaksiyonu etkinleştirilir - kaynakları harekete geçirmek için gerekli olan gerginlik ve mobilizasyonda bir artış meydana gelir.
Aynı zamanda, kişiyi ve onun iç kaynaklarını olası senaryolara hazırlamak için beyin, duruma ilişkin olumsuz tahminlerin resimlerini üretir.
Sonuç olarak kişinin hedef baskınlığı ile olumsuz tahminlerin baskınlığı arasında bir mücadele vardır ve bu rakip baskınlar güç bakımından eşit hale gelirse “tarafsız durum” tıkanır.
"Nötr durumun" engellenmesi, nöropsikotik gerilimde kontrolsüz bir artışa neden olur - stres, insan ruhu ve bedeni üzerinde yıkıcı etkisi olan bir kriz durumu.
Yöntem Anahtar nokta stresten korunmak ve erişim İle yönetmek dahili kaynaklar
Anahtar yöntemi, bir kişinin öncelikle nöropsikotik gerginlikte ortaya çıkan artışı bastırabilmesi, ikinci olarak da bir kriz durumundan çıkmak için stresli bir durumu hafifletebilmesi sayesinde öz düzenleme becerilerini hızlı bir şekilde geliştirmenize olanak tanır. ve son olarak beynin "boşaltılması" ve "yeniden başlatılması" için "nötr bir duruma" neden olmak.
İstenilen etkilerin, beklenen sonucun mecazi ve anlamsal resimleri biçiminde “nötr bir durum” arka planına göre modellenmesi, ruhun ve bedenin kaynak sistemlerinin bu entelektüel çalışmaya bağlanmasına neden olur.
Patentler
HM. Aliev. RF Patent No. 1785711 "Yorgunluğu azaltma yöntemi"
HM. Aliev. RF Patent No. 2041721 "Psikofizyolojik öz düzenleme yöntemi ve stimülasyon cihazı"
Kitaplar
HM. Aliev. Kendinizin anahtarı. Moskova, ed. "Genç Muhafız", 1990
HM. Aliev. Kendinizin anahtarı. Sofya, ed. "Homo Gelecek", 1994
HM. Aliev. Kendinizin anahtarı. Varşova, ed. "Pshiyachulka", 1995
HM. Aliev. Öz düzenlemenin anahtarı. Sofya, ed. "Homo Gelecek", 1998
HM. Aliev. Stresten korunma. Moskova, ed. "Martin", Moskova, 1996
HM. Aliev. Çocuk rehabilitasyon merkezlerindeki uzmanlar için psikofizyolojik öz düzenlemenin “Anahtar” yöntemini kullanmaya yönelik metodolojik kurallar. Rusya Federasyonu Eğitim Bakanlığı'nın emriyle “Rusya'nın Çocukları” Başkanlık Programı kapsamında oluşturuldu, Moskova, 1997
HM. Aliev. Başarı için güç nereden alınır? Psikofizyolojik öz düzenleme sistemi "Anahtar". Moskova Hükümeti Çalışma ve İstihdam Komitesi tarafından görevlendirildi. "Techinvest", 1998, (Moskova ve Rusya bölgelerindeki İstihdam Merkezlerinde kullanılmaktadır).
HM. Aliev. Moskova Hükümeti Çalışma ve İstihdam Komitesi tarafından görevlendirilen psikologlar, kariyer danışmanları ve sosyal hizmet uzmanları için stres karşıtı eğitim. "Techinvest", 1998, (Moskova ve Rusya bölgelerindeki İstihdam Merkezlerinde kullanılmaktadır).
Kh.M.Aliev. Yöntem Stresle baş etmenin anahtarı. Rostov-na-Donu, ed. "Anka Kuşu", 2003
Kh.M.Aliev. Yüzünüz veya mutluluk formülünüz. Moskova, ed. "Olma Basını", 2004
Makaleler
HM. Aliyev, S.M. Mikhailovskaya, “Kontrollü öz düzenleme yöntemi.” SSCB Sağlık Bakanlığı'nın 23 Ocak 1987 tarih ve 10-1 sayılı metodolojik tavsiyeleri.
HM. Aliev, “Kontrollü psikofizyolojik öz düzenleme yöntemine dayalı yaşlılarla eğitim ve rehabilitasyon dersleri için el kitabı” (Savaş Gazileri ve Silahlı Kuvvetler Evi), 2000 yılında Moskova Hükümeti Kamu ve Bölgeler Arası İlişkiler Komitesi tarafından görevlendirildi. .
HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terör, bunu herkesin bilmesi gerekiyor. Bir psikoloğun tavsiyesi. (Moskova ve Moskova Bölgesinde Terörle Mücadele Hizmeti), Izograph, 2001
V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, Kh.M. Aliev “Refleksoloji ve psikofizyolojik öz düzenlemenin karmaşık uygulaması “Anahtar”. Doktorlar için metodolojik el kitabı. Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, Moskova Diş Enstitüsü, Refleksoloji Bölümü, Moskova, 1998.
HM. Aliev. Endüstriyel psikofizyolojinin bazı konuları. "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, Sayı 5, 1983, s. 62-66.
HM. Aliev. Bir insan operatörün işlevsel durumunun psikofizyolojik kontrol yöntemi olarak sinyal refleksolojisi. "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, Sayı 5, 1983, s. 67-68.
HM. Aliev. “Yoğun operatör ve fiziksel aktiviteyi ve bir kişinin genel işlevsel durumunu optimize etmenin etkili bir yolu olarak programlanabilir psikofizyolojik öz düzenleme yöntemi.” "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, Sayı 1, 1984, s. 73-76.
HM. Aliev. “Operatörlerin öz düzenleme mekanizmalarının otomatik eğitim modunda programlanması.” "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, Sayı 1, 1984, s. 76-78.
HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. İsrailli, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Otomatik bir psikofizyolojik sistem oluşturmanın ilkeleri." "Elektronik Endüstrisi" Dergisi, Sayı 1, 1985, s. 15-17.
HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mikhailovskaya. Kontrollü stres faktörü olarak psikofizyolojik öz düzenleme yöntemi. Doygunluk. İnsanın işlevsel yeteneklerini değerlendirme ve sağlığı tahmin etme sorunları. Moskova, 1985.
HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, “Psikofizyolojik öz düzenleme sorunu üzerine”, “SSCB Bilimler Akademisi Psikolojik Dergisi”, 3, cilt 7, 1986, s. 119-120.
HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nahapetyan, D.K. Khachvankyan "Fiziksel aktiviteyi optimize etme yöntemi." SSCB Bilimler Akademisi “İnsan Fizyolojisi” Dergisi, No. 5, 1987.
“Anahtar” yönteminin özü, devlet yönetimi becerisinde ustalaşmaktır. Vikipedi.
Bu nasıl çalışır? İnsan yaratıcıdır. Herhangi bir sorunu çözerken, her şeyden önce, bilinmeyenin beklentisiyle harekete geçen korkuları, kompleksleri, düşünce stereotipleriyle kendisiyle yüzleşir.
Yaratıcılık, en yüksek insani değerlerin prizmasından geçerek en basit çözümü aramaktır.
Hayatın stresi. Stresin ve gerginliğin otomatik olarak giderilmesi herkes tarafından iyi bilinmektedir.
Khasai Aliyev Key yöntemini kullanarak ders veriyor
Stres sorunları konusunda tanınmış bir uzman şöyle diyor: “Aşırı efor ( stres ) ve kelepçeler sıfırlanır Vücudun kendi kendini düzenleme mekanizması— tekrarlanabilir eylemler. Beyin belirsizlik durumunda kendisini tam bir kesinlikle bu şekilde korur."
Bu nedenle gergin olduğunuzda odada ileri geri yürür, bacaklarınızı sallar, parmaklarınızı yere vurur, sandalyenizde sallanırsınız.
Buradan tespih, dua, mantralar, rock and roll ve özgürlük hissi veren tekrarlanan hareketlerle diğer danslar geldi!
Bir kişi özgür olduğunda sağduyu ve uyum duygusu ona rehberlik eder. Sıkıldığınızda - korku, kompleksler, stereotipler ve diğer insanların tavsiyeleri.
Gerilim ne kadar yüksek olursa, sinirsel titremeye kadar sizi koruyan tekrarlanan eylemlerin sıklığı da o kadar yüksek olur. Pek çok insan henüz bunu bilmiyor, deniyor stresi azaltmak iradenin gücüyle. Ama vücuda yardım etmelisin - sadece salla. Ve zihnin ve bedenin özgürleşmesi gerçekleşir - stres azalır.
Durum ve aktivite arasındaki geri bildirim ilkesine dayanan, sorunları daha iyi çözmenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olan teknolojiye denir. Senkrometod Anahtarı . Kısa Anahtar Stres Testi özgürleştirici Senkrojimnastik doping olmadan yüksek yaratıcı ve fiziksel performansın neredeyse anında harekete geçirilmesi ve sürdürülmesi için ve Boşaltma— her koşulda yaratıcı ve fiziksel gücü geri kazanmak için maksimum rahatlama.
YÖNTEM ANAHTARI
Düşüncelerinizin özgür olup olmadığını kontrol edin, rahatlık ve rahatsızlık durumunuzu değerlendirin...
Yöntem 2 - Sıfırlamak veya nötr duruma ulaşmak için boşaltma.
Anahtarın yardımıyla boşaltma - önce öğreneceksiniz hiçbir şey düşünme - içine girmek tarafsız durum veya özgür bilinç durumu(kafadaki boşluk, iç diyalog eksikliği, mutlak sıfır), böylece daha sonra öğrenmekne istediğini düşün ve sadece senin hakkında düşündüğün şey değil(takıntılı düşünceler vardır).
Hasai Aliyev'in öğrencileri Anahtar yöntemini kullanarak boşaltma yapıyor
3 İdeorefleks teknikleri kontrollü bir duruma hızlı bir şekilde ulaşmak için (). Ve bu kaynak durumunun istenen hedeflere ulaşmak için kullanılması.
Senkronize yöntem yeni ilkelere dayalı kullanarak sonuçlara ulaşma hızı farklılık gösteren kriterler ve teknikler en basiti! eylemler. Örneğin, geleneksel "tekrar yoluyla öğrenme" ilkesi, eylem arayışıyla birlikte "kaba kuvvetle seçme" ilkesiyle desteklenir, hemen! sonuçlar veriyor. Otomatiklik sağlanana kadar standart egzersizlerin tek tek uygulandığı adım adım prensibi yerine yeni bir prensip kullanılıyor: AÇIK. — Bir grup alıştırma hemen sunulur ve daha önce bilinmeyen bireysel eşleştirme ilkesine göre sıralanır. Sonuç - .
Senkronize jimnastik, kişinin aktivitelerini mevcut (içsel) durumuyla koordine eden zihinsel ve fiziksel tekniklerdir. Yaratıcı ve fiziksel performansı korumaya yönelik egzersizler.
Stresi evcilleştirmek. H. Aliyev'in kitabı
© Key yönteminin en yüksek seviyesi ©'dir; bu, yalnızca herhangi bir stresi hafifletmenize değil, aynı zamanda belirli hedeflere ulaşmak için güçlü stresli enerji kullanmanıza da olanak tanır. Programda temel seviyeden başlayarak özel eğitim verilmektedir. Senkrometod Anahtarı.
Maksimum etki bir uzmanla elde edilir.
Skype/Skype: merkez-klu4 Moskova saatiyle 19.00'dan sonra
Hasai Aliyev’in “Geleceğin Adamı” Okulunun videolarını resmi siteden izleyebilirsiniz. çevrimiçi mağaza yazar.
©Yöntem Anahtarı
Khasai Aliyev
"Anahtar" yöntemi. Olasılıklarınızın kilidini açın. Kendinizin farkına varın!
Khasai Magomedovich Aliev - Dağıstan Cumhuriyeti Onurlu Doktoru, Rusya Savunma Bakanlığı Askeri Tıp Devlet Araştırma Test Enstitüsü Havacılık ve Uzay Tıbbı Merkezi'nde araştırmacı, Moskova "Stresten Korunma Merkezi" Genel Müdürü, üyesi Yaratıcı Birlik profesyonel sanatçılarının üyesi olan Moskova Psikolojik Hizmetlerinin Koordinasyonu için Bölümler Arası Konseyi.
İlk kitabı “Kendinin Anahtarı” 1990 yılında Moskova, Sofya ve Varşova'da yayınlandı. Ardından “Başarı için güç nereden alınır”, “Stresle mücadelede “Anahtar” yöntem”, “Psikologlar, kariyer danışmanları ve sosyal hizmet uzmanları için metodolojik rehber”, “Kendi yüzünüz veya Mutluluğun Formülü”, “ Çocuk rehabilitasyon merkezleri uzmanları için metodolojik rehber."
Nükleer enerjiyle çalışan buz kırıcı "Kursk"un kaldırılması için askeri personelin psikolojik hazırlığı, Kızlyar, Kaspiysk, Moskova, Beslan şehirlerindeki terör saldırısı mağdurlarının rehabilitasyonu, "sıcak noktalara" gönderilen askeri psikologların eğitimi için ", Dr. Aliyev'e devlet ödülleri verildi.
BDT'nin 105 şehrinin yanı sıra ABD, Kanada, İsrail, İtalya, Avustralya, Polonya, Bulgaristan, Almanya ve Hollanda'da Dr. Aliyev'in öz düzenleme okulunu tamamlayan doktorlar, psikologlar ve sosyal hizmet uzmanları.
Kısa öz
Nasıl daha sağlıklı ve şanslı olunur?
Savaş gazileri ve Silahlı Kuvvetler için yerleşim alanı bulunan Sosyal Rehabilitasyon Merkezi'nde performans
ANAHTAR, tekniklerin “başarısız olduğu” kişiler için bile ilk kullanımdan itibaren etkilidir.
Sana ne olacak? KEY ile eğitimden sonra tam olarak ne olacağı hakkında
KEY ile eğitim aldıktan sonra hayatınız radikal bir şekilde kolaylaşacak
Nasıl daha sağlıklı ve şanslı olunur?
Hayat dramatik bir şekilde daha karmaşık hale geldi.
İç dengeyi koruyan içsel doğal otomatik öz düzenlememiz arızalanır. Bu strestir - düzenleyici sistemlerin aşırı zorlanması.
Stresin üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, ancak yalnızca doğru olanı, yalnızca eylemi sırasında değil, aynı zamanda etkisi sırasında da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
İşte basit bir örnek. Sigara stresten korunmanın etkili bir yolu mudur? HAYIR. Çünkü bu beyindeki kan damarlarında spazma neden olur ve kullandıktan bir süre sonra yeni bir sigara içmek gerekir. Bu nedenle sigara stres sorununu çözmez ve sigara içmek bir bağımlılığa dönüşür: Artık sigara içene kadar kendinizi normal hissetmezsiniz.
Sigarayı bırakmak ve yeni bir stres yaşamamak için - hayatta bir "tatil" kaybetmek, sigara içmeden önceki eski bütünlüğünüzü geri kazanmanız gerekiyor.
Bilinçli öz düzenlemeyi öğrendikten sonra, kritik bir anda dahili "otomatik pilotumuzu" "manuel kontrol" moduna geçirerek stresi istediğimiz zaman azaltabileceğiz, bu, sağlığın iyileşmesine ve korunmasına ve yeteneklerimizi ve yeteneklerimizi daha iyi gerçekleştirmemize yardımcı olacaktır, hiç kimseden veya hiçbir şeyden bağımlılık yaşamadan.
İç uyumu koruyarak, insanın ruhsal-fiziksel bütünlüğümüzü koruruz ve dolayısıyla daha aktif ve başarılı oluruz ve aynı zamanda hayattan daha fazla keyif alma yeteneğine sahip oluruz.
BİLGİ DURAKLATMA
Yaklaşımın formülü: "uçmaya" çalışın ve ortaya çıkan "balast"ı atın.
KEY tekniklerinin amacı budur.
Bu, psikanaliz, teşhis, düzeltme, düzeltmenin etkinliğini izleme, psikolojik rahatlama, içgörü ve diğer rehabilitasyon ve harekete geçirme reaksiyonlarının tek bir süreçte organik olarak gerçekleştiği en etkili devredir.
Ve inanılmaz derecede basit görünüyor. Çünkü doğaya uygundur.
Savaş gazileri ve Silahlı Kuvvetler için yerleşim alanı bulunan Sosyal Rehabilitasyon Merkezi'nde performans
Her şeye alışırız, vücudumuzun uyum sağlama gücü böyledir. Yorgunluğa, kendimizi kötü hissetmeye, yaşlılığa alışığız. İşte bu yüzden yaşlanıyoruz. Ancak buna alışmanıza gerek yok, kendi kendini ayarlama için dahili bir diyapazon oluşturmanız gerekiyor!
Ve şimdi, dedikleri gibi genç olmayan insanlar olarak, eski gençlik gücümüzü hatırlayalım ve geri kazanalım.
En iyi durumda olduğunuz günü, saati, dakikayı hatırlayın. Çocuklukta, ergenlikte, gençlikte olmasına izin verin. Hatırlamak! Hafızamız zenginliğimizdir! Şimdi en iyi durumumuza geri döneceğiz!
Daha hoşsa, rahatlık sağlamak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Hatırlıyor musun?
Şimdi bu durumu geri yükleyin! Kendinizi dinleyin, bunu durduran ne?
Omzunuz ağrıyor mu?
Omuzu hafifçe hatırlayın, vurun, elinizi daha rahat olacak şekilde çevirin, böylece omuz ağrımasın.
Boynunuz baskı hissediyor mu? Boynunuza hafif hoş bir şekilde masaj yapın, en gergin bölgeleri bulun ve onları okşayarak “çözün”.
En iyi halinizi hatırlıyor musunuz? Bunu durduran ne? Nefes? Kolaylaşacak şekilde nefes alın. Evet, evet, tam olarak sizin için daha hoş olan, daha kolay olan yol.
Seni elinden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyan başka ne var? Onu hatırlıyor musun?
Gerginliği azaltmak mı istiyorsunuz? Gerilim sizi rahatsız mı ediyor? Güzel bir ısınma yapın, mümkün olduğunca kolay hareket edin, okuldaki beden eğitimi dersinde nasıl olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Biraz ısınma egzersizleri yapın.
Ayrıca istenen durumun önündeki engellerin kaldırılmasına yardımcı olan özel egzersizler de vardır. Bunlar gerginliği azaltan, rahatlamaya neden olan ve en iyi anılarımızı vücudun durumuyla ilişkilendiren özel anahtar ideo-refleks teknikleridir.
Ellerinizi gerginlik olmadan, serbestçe önünüzde tutun ki yorulmasınlar ve onlara farklı yönlere doğru yavaşça hareket etmeleri için ama sanki kendi başlarınaymış gibi zihinsel bir düzen verin! Kaslarınızla itmeyin, bırakın kendi kendilerine yürüsünler, acele etmeyin, yürürler! Herkes yapabilir! Biraz beklemeniz gerekiyor, dağılmalarına izin verin, acele etmeyin!
Gitmiş! Tebrikler! Muhtemelen okulda da başarılı oldun!
Peki başardın mı? Tebrikler! Değil mi? Ellerinizi indirin ve daha rahat bir şekilde yerleştirin. Önemli olan, denemiş olmanız ve böylece dahili bir eczane açmanızdır. Etkisini birkaç dakika içinde hissedeceksiniz.
Bak yanakları zaten pembe! Bakın, yüz rahatladı! En iyi halinizi hatırlıyor musunuz? Evet? Tıpkı o zamanki gibi mi? Yoksa hala küçük bir şeyler mi eksik? Ne eksik? Kalkın, biraz dolaşın, nasıl yürüdüğünüzü görmek istiyoruz. Peki nasıl? Acele etmeyin, acele etmeyin! Dans etmek ister misin? Yavaştan alalım. Ah! Dikkatli ol, dikkatli ol kaç yaşındasın diyorsun? Doksan? Bunu biliyorum, bana birkaç yıldır hissettiğini söylüyormuşsun gibi geldi. Elli? Peki, devam edin! Acele etmeyin, dikkatli olun!
Daha sonra hayata geri döndüğünüzde ne yapmalısınız?
Gençlik halinizi hatırlamak için bu işlemi haftada bir kez tekrarlayın, vücutta yenilenmeyi tetikleyecektir. Aksi takdirde, yaşlanmaya alıştık ve kendi kendini ayarlamamızı sağlayan iç diyapazonumuzu kaybettik. Ve bu diyapazon dahili eczaneyi açacak ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız, daha sağlıklı olmaya başlayacaksınız!
Şimdi unutmayın, böylece her şeyi kendiniz yapabilirsiniz!
Birinci. Oturup rahatlamanız gerekiyor.
Saniye. Hayattaki en iyi durumunuzu hatırlamaya başlamalısınız - çocukluğunuzu, gençliğinizi hatırlayın.
Aynı zamanda bunu neyin engellediği de netleşecek. Örneğin vücutta bazı hoş olmayan hisler ortaya çıkacaktır.
İyi bir duruma müdahale eden bu hisleri ortadan kaldırın.
Bunu yapmak için, temel ve ek tekniklerden oluşan bir cephaneliğiniz var: gösterdiğim başın arkasındaki noktalara masaj, boyun masajı, gerginliği ve gerginlik hissini azaltan hafif fiziksel egzersizler; ve ayrıca özel benzersiz ANAHTAR teknikleriniz de var - el hareketlerinin zihinsel komutlarınıza göre otomatik olarak gerçekleşmesi gereken, ellerinizi kaldırıp kapatan ideorefleks teknikleri.
Bu teknikler gerginliği azaltır ve hoş bir rahatlama, rahatlık ve iyi hissetme hissine neden olur.
Gençlik durumunu yeniden üretmenizi engelleyen engelleri ortadan kaldırmak için belirli bir durumda bu tekniklerden hangisine ihtiyacınız olduğunu kendiniz belirlersiniz.
Hatırlamak! Etki yalnızca bu işlemi yaptığınızda değil, daha sonra, işlemi zaten tamamladığınızda da ortaya çıkar. Sadece iki veya üç dakika boyunca sessizce, pasif bir şekilde oturmanız gerekiyor. Ve sonra - açık gökyüzü! Ve harika bir akşam geçireceksiniz! Sağlık ve gençlik bu şekilde geri kazanılır.
Zaten genç misin?
Peki ya buna ne dersiniz? Ben de bundan bahsediyorum!
BİLGİ DURAKLATMA
ANAHTAR seferberlik ve rahatlamadır.
Mobilizasyon, sinir kelepçelerinin çıkarılmasıyla, özgürleşme yoluyla sağlanır.
Bu, enerjinin açığa çıktığı sinir gerginliği buzdağının ucunu kesen zayıf derecede bir rahatlamadır.
Khasai Magomedovich Aliev - Dağıstan Cumhuriyeti Onurlu Doktoru, Rusya Savunma Bakanlığı Askeri Tıp Devlet Araştırma Test Enstitüsü Havacılık ve Uzay Tıbbı Merkezi'nde araştırmacı, Moskova "Stresten Korunma Merkezi" Genel Müdürü, üyesi Yaratıcı Birlik profesyonel sanatçılarının üyesi olan Moskova Psikolojik Hizmetlerinin Koordinasyonu için Bölümler Arası Konseyi.
İlk kitabı “Kendinin Anahtarı” 1990 yılında Moskova, Sofya ve Varşova'da yayınlandı. Ardından “Başarı için güç nereden alınır”, “Stresle mücadelede “Anahtar” yöntem”, “Psikologlar, kariyer danışmanları ve sosyal hizmet uzmanları için metodolojik rehber”, “Kendi yüzünüz veya Mutluluğun Formülü”, “ Çocuk rehabilitasyon merkezleri uzmanları için metodolojik rehber."
Nükleer enerjiyle çalışan buz kırıcı "Kursk"un kaldırılması için askeri personelin psikolojik hazırlığı, Kızlyar, Kaspiysk, Moskova, Beslan şehirlerindeki terör saldırısı mağdurlarının rehabilitasyonu, "sıcak noktalara" gönderilen askeri psikologların eğitimi için ", Dr. Aliyev'e devlet ödülleri verildi.
BDT'nin 105 şehrinin yanı sıra ABD, Kanada, İsrail, İtalya, Avustralya, Polonya, Bulgaristan, Almanya ve Hollanda'da Dr. Aliyev'in öz düzenleme okulunu tamamlayan doktorlar, psikologlar ve sosyal hizmet uzmanları.
Kısa öz
Nasıl daha sağlıklı ve şanslı olunur?
Savaş gazileri ve Silahlı Kuvvetler için yerleşim alanı bulunan Sosyal Rehabilitasyon Merkezi'nde performans
ANAHTAR, tekniklerin “başarısız olduğu” kişiler için bile ilk kullanımdan itibaren etkilidir.
Sana ne olacak? KEY ile eğitimden sonra tam olarak ne olacağı hakkında
KEY ile eğitim aldıktan sonra hayatınız radikal bir şekilde kolaylaşacak
Nasıl daha sağlıklı ve şanslı olunur?
Hayat dramatik bir şekilde daha karmaşık hale geldi.
İç dengeyi koruyan içsel doğal otomatik öz düzenlememiz arızalanır. Bu strestir - düzenleyici sistemlerin aşırı zorlanması.
Stresin üstesinden gelmenin birçok yolu vardır, ancak yalnızca doğru olanı, yalnızca eylemi sırasında değil, aynı zamanda etkisi sırasında da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
İşte basit bir örnek. Sigara stresten korunmanın etkili bir yolu mudur? HAYIR. Çünkü bu beyindeki kan damarlarında spazma neden olur ve kullandıktan bir süre sonra yeni bir sigara içmek gerekir. Bu nedenle sigara stres sorununu çözmez ve sigara içmek bir bağımlılığa dönüşür: Artık sigara içene kadar kendinizi normal hissetmezsiniz.
Sigarayı bırakmak ve yeni bir stres yaşamamak için - hayatta bir "tatil" kaybetmek, sigara içmeden önceki eski bütünlüğünüzü geri kazanmanız gerekiyor.
Bilinçli öz düzenlemeyi öğrendikten sonra, kritik bir anda dahili "otomatik pilotumuzu" "manuel kontrol" moduna geçirerek stresi istediğimiz zaman azaltabileceğiz, bu, sağlığın iyileşmesine ve korunmasına ve yeteneklerimizi ve yeteneklerimizi daha iyi gerçekleştirmemize yardımcı olacaktır, hiç kimseden veya hiçbir şeyden bağımlılık yaşamadan.
İç uyumu koruyarak, insanın ruhsal-fiziksel bütünlüğümüzü koruruz ve dolayısıyla daha aktif ve başarılı oluruz ve aynı zamanda hayattan daha fazla keyif alma yeteneğine sahip oluruz.
BİLGİ DURAKLATMA
Yaklaşımın formülü: "uçmaya" çalışın ve ortaya çıkan "balast"ı atın.
KEY tekniklerinin amacı budur.
Bu, psikanaliz, teşhis, düzeltme, düzeltmenin etkinliğini izleme, psikolojik rahatlama, içgörü ve diğer rehabilitasyon ve harekete geçirme reaksiyonlarının tek bir süreçte organik olarak gerçekleştiği en etkili devredir.
Ve inanılmaz derecede basit görünüyor. Çünkü doğaya uygundur.
Savaş gazileri ve Silahlı Kuvvetler için yerleşim alanı bulunan Sosyal Rehabilitasyon Merkezi'nde performans
Her şeye alışırız, vücudumuzun uyum sağlama gücü böyledir. Yorgunluğa, kendimizi kötü hissetmeye, yaşlılığa alışığız. İşte bu yüzden yaşlanıyoruz. Ancak buna alışmanıza gerek yok, kendi kendini ayarlama için dahili bir diyapazon oluşturmanız gerekiyor!
Ve şimdi, dedikleri gibi genç olmayan insanlar olarak, eski gençlik gücümüzü hatırlayalım ve geri kazanalım.
En iyi durumda olduğunuz günü, saati, dakikayı hatırlayın. Çocuklukta, ergenlikte, gençlikte olmasına izin verin. Hatırlamak! Hafızamız zenginliğimizdir! Şimdi en iyi durumumuza geri döneceğiz!
Daha hoşsa, rahatlık sağlamak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Hatırlıyor musun?
Şimdi bu durumu geri yükleyin! Kendinizi dinleyin, bunu durduran ne?
Omzunuz ağrıyor mu?
Omuzu hafifçe hatırlayın, vurun, elinizi daha rahat olacak şekilde çevirin, böylece omuz ağrımasın.
Boynunuz baskı hissediyor mu? Boynunuza hafif hoş bir şekilde masaj yapın, en gergin bölgeleri bulun ve onları okşayarak “çözün”.
En iyi halinizi hatırlıyor musunuz? Bunu durduran ne? Nefes? Kolaylaşacak şekilde nefes alın. Evet, evet, tam olarak sizin için daha hoş olan, daha kolay olan yol.
Seni elinden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyan başka ne var? Onu hatırlıyor musun?
Gerginliği azaltmak mı istiyorsunuz? Gerilim sizi rahatsız mı ediyor? Güzel bir ısınma yapın, mümkün olduğunca kolay hareket edin, okuldaki beden eğitimi dersinde nasıl olduğunuzu hatırlıyor musunuz? Biraz ısınma egzersizleri yapın.
Ayrıca istenen durumun önündeki engellerin kaldırılmasına yardımcı olan özel egzersizler de vardır. Bunlar gerginliği azaltan, rahatlamaya neden olan ve en iyi anılarımızı vücudun durumuyla ilişkilendiren özel anahtar ideo-refleks teknikleridir.
Ellerinizi gerginlik olmadan, serbestçe önünüzde tutun ki yorulmasınlar ve onlara farklı yönlere doğru yavaşça hareket etmeleri için ama sanki kendi başlarınaymış gibi zihinsel bir düzen verin! Kaslarınızla itmeyin, bırakın kendi kendilerine yürüsünler, acele etmeyin, yürürler! Herkes yapabilir! Biraz beklemeniz gerekiyor, dağılmalarına izin verin, acele etmeyin!
Gitmiş! Tebrikler! Muhtemelen okulda da başarılı oldun!
Peki başardın mı? Tebrikler! Değil mi? Ellerinizi indirin ve daha rahat bir şekilde yerleştirin. Önemli olan, denemiş olmanız ve böylece dahili bir eczane açmanızdır. Etkisini birkaç dakika içinde hissedeceksiniz.
Bak yanakları zaten pembe! Bakın, yüz rahatladı! En iyi halinizi hatırlıyor musunuz? Evet? Tıpkı o zamanki gibi mi? Yoksa hala küçük bir şeyler mi eksik? Ne eksik? Kalkın, biraz dolaşın, nasıl yürüdüğünüzü görmek istiyoruz. Peki nasıl? Acele etmeyin, acele etmeyin! Dans etmek ister misin? Yavaştan alalım. Ah! Dikkatli ol, dikkatli ol kaç yaşındasın diyorsun? Doksan? Bunu biliyorum, bana birkaç yıldır hissettiğini söylüyormuşsun gibi geldi. Elli? Peki, devam edin! Acele etmeyin, dikkatli olun!
Daha sonra hayata geri döndüğünüzde ne yapmalısınız?
Gençlik halinizi hatırlamak için bu işlemi haftada bir kez tekrarlayın, vücutta yenilenmeyi tetikleyecektir. Aksi takdirde, yaşlanmaya alıştık ve kendi kendini ayarlamamızı sağlayan iç diyapazonumuzu kaybettik. Ve bu diyapazon dahili eczaneyi açacak ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız, daha sağlıklı olmaya başlayacaksınız!
Şimdi unutmayın, böylece her şeyi kendiniz yapabilirsiniz!
Birinci. Oturup rahatlamanız gerekiyor.
Saniye. Hayattaki en iyi durumunuzu hatırlamaya başlamalısınız - çocukluğunuzu, gençliğinizi hatırlayın.
Aynı zamanda bunu neyin engellediği de netleşecek. Örneğin vücutta bazı hoş olmayan hisler ortaya çıkacaktır.
İyi bir duruma müdahale eden bu hisleri ortadan kaldırın.
Bunu yapmak için, temel ve ek tekniklerden oluşan bir cephaneliğiniz var: gösterdiğim başın arkasındaki noktalara masaj, boyun masajı, gerginliği ve gerginlik hissini azaltan hafif fiziksel egzersizler; ve ayrıca özel benzersiz ANAHTAR teknikleriniz de var - el hareketlerinin zihinsel komutlarınıza göre otomatik olarak gerçekleşmesi gereken, ellerinizi kaldırıp kapatan ideorefleks teknikleri.
