Diyetler nedeniyle yemeklerden zevk alınmaz. En iyi eşler, anneler ve ev hanımları

Diyet yaptığımızda veya kendimizi yiyecek konusunda sınırlamaya başladığımızda, kilo vermeye çalışırken kendimize şu soruyu sormayı unutuyoruz: Ne istiyorum? Ve bu, "Sezgisel Yeme" kitabının yazarlarına göre, uyumlu bir yaşama (ve uzun vadede kilo kaybına) eşlik eden ana konudur. Tekrar yemeğin tadını çıkarmak için kendinize hangi soruları sormayı öğrenmeniz gerekiyor?

Müşterilerimizin çoğu, başlangıçta yemek zevkini hayatlarına katarlarsa çılgınca ne yiyeceklerini arayacaklarından korkuyor. Ancak yemeğin tadını çıkarmanıza izin vermek, aslında kontrolsüz oburluk yerine, kendinizi kısıtlamanıza yol açar.

Müşterilerimizden dört çeşitten oluşan tam bir yemeği, hareket halindeyken sadece kemirerek ve çiğneyerek karşılaştırmalarını istedik. Koku, dokunma, görme vb. duyularını tatmin edecek yiyecekleri hazırlamak için zaman harcarlarsa, o zaman kaçınılmaz olarak tatmin olduklarını ve o akşamın ilerleyen saatlerinde yemek yeme ihtiyacının azaldığını bildirdiler.

Eve gelip bir kutu kraker ve sodayla televizyonun önündeki kanepeye oturanlar, kendilerini her reklama atıştırmak için atlarken buldular. Sanki hiç yemek yememişler ve doyamıyorlarmış gibi hissediyorlardı. Akşam ağır bir mide ve hayal kırıklığıyla sona erdi.

Kilo veren birçok insan yemek yeme zevkini kaybetmiştir ve bunu nasıl geri alacağını bilememektedir. İşte müşterilerimizin yemeklerinden keyif almasına ve memnun kalmasına yardımcı olacak adımlar.

Adım 1: Gerçekten ne yemek istiyorum?

Memnuniyet, gerçekten ne yemek istediğinizi düşünecek zamanınız olduğunda, kendinize yemek için koşulsuz izin verdiğinizde ve ardından rahatlatıcı, hoşgörülü bir atmosferde yemek yediğinizde gelir. Bunun aksine, herhangi bir diyetin temel prensibi, size ne yemeniz gerektiğinin söylenmesidir.

Jennifer, çocukluğunda bile doktorlar ve annesi tarafından diyetlere tabi tutuldu. Ofisime ilk geldiğinde kavgacı bir tavırla herhangi bir diyetle ilgili bir şey duymak istemediğini söyledi. Ona diyetlere inanmadığımı ve sadece ne yemeyi sevdiğini öğrenmek istediğimi söyledim. Yüzünde bir şaşkınlık ifadesi vardı. Kararlı 40 yaşındaki kadın kelimenin tam anlamıyla suskun kaldı. Şaşkınlığını yendikten sonra hayatı boyunca hiç kimsenin ona ne yemek istediğini sormadığını itiraf etti.

Jennifer derinden düşündü ve sonra neyden hoşlandığı hakkında hiçbir fikrinin olmadığını söyledi. Aslında aşırı kilolu bu kadın yemeği sevdiğinden bile emin değildi. Randevunun sonunda Jennifer, kendi tat tercihleri ​​hakkında daha fazla bilgi edinmek için önümüzdeki hafta yemek denemeleri yapmaya teşvik edildi.

Bir hafta boyunca Jennifer gerçekten beğendiği yalnızca on ürünü belirlemeyi başardı ve görünüşe göre diğer her şey olmadan da gayet iyi idare edebiliyor! Sonraki haftanın görevi yalnızca bu on yiyeceği yemek ve tüketilen gerçek yiyecek miktarını belirlemekti.

Sonuçlar müşteriyi bir kez daha şaşırttı. Sevdiği şeyi yediğinde kendini çok daha küçük bir porsiyon yerken buldu ve haftalık toplam yiyecek alımı önceki yıllara göre daha azdı.

Eğer gerçekten hangi yiyecekleri sevdiğinizi bulmakta da sorun yaşıyorsanız, bir sonraki adım işleri netleştirmenize yardımcı olacaktır.

Adım 2. Hangi süpermarket rafına ihtiyacım var?

Müşterilerimiz gıda tüketiminin burada ve şimdi dışında herhangi bir yönüne odaklanmaktadır. Geçmişten şikayet ediyorlar ve gelecek hakkında endişeleniyorlar (ne yiyeceğim, bu kalorileri nasıl kaybedeceğim), ancak çok nadiren gerçek yemek yeme deneyimine dikkat ediyorlar. Ve bu nedenle tat alamazlar; yiyecekleri çiğnemezler veya tadını çıkarmazlar.

Hangi yiyecekleri gerçekten sevdiğinizi öğrenmek ve yiyeceklerden aldığınız zevki artırmak için yiyeceklerin duyusal özelliklerini keşfedin. Damak tadınıza ve damağınıza heyecan dolu bir yolculuk yaşatın. Yemeğe başlamadan önce aşağıdaki parametreleri değerlendirin.

Tatmak. Hangi tat duyusunu uyardığını görmek için ağzınıza belirli bir yiyecek koyun. Çoğunlukla tatlı mı, tuzlu mu, ekşi mi yoksa acı mı olduğunu anlamak için ürünü dilinizin üzerinde yuvarlayın. Bu tat hoş mu, nötr mü, hatta belki de rahatsız edici mi?

Belirli bir tadın hangi saatte en iyi olduğunu görmek için bu deneyi günün farklı saatlerinde yapın. Bazı insanlar kahvaltıda tatlıya düşkündür; waffle veya krep isterler. Yumurta ve salsa gibi baharatlı bir şey sabahları iğrenç bir tada sahip olabilir. Diğerleri öğlene kadar tatlıyı düşünemez bile.

Doku. Yiyeceği dilinizin üzerinde yuvarlayıp çiğnemeye başladığınızda, yiyeceğin farklı dokusunu hissedin. Çıtır çıtırın tadı nasıl? Çıtır yiyecekler çiğnendiğinde çizilir mi, yoksa tam tersine hoş mu? Yumuşak veya kremsi yiyeceklere tepkiniz nedir? Size bebek mamasını hatırlatıyor mu, hoş mu yoksa sinir bozucu mu? Bazı yiyeceklerin çiğnenmesi gerekir, bu da dişlerin ve dilin daha fazla çalışmasını gerektirir. Bunu nasıl algılıyorsunuz? Bazı yiyeceklerin dokuları günün farklı saatlerinde, hatta farklı günlerde hoş olabilir.

Aroma. Bazen yemeğin aroması, onu yeme isteği üzerinde tat veya dokudan daha büyük bir etkiye sahiptir. Ürünlerin ürettiği farklı aromaları takdir edin. Eğer yemeğinizin aroması ilginizi çekmiyorsa muhtemelen ondan en iyi tatmini alamayacaksınız. Yemek hazırlanırken ve servis edilirken kokudan hoşlanırsanız memnuniyetiniz artacaktır.

Görüş. Yemek üzere olduğunuz yemeğe bir göz atın. Göze çarpıyor mu? Taze görünüyor mu? Rengiyle ilgileniyor musunuz?

Sıcaklık. Dışarısı ıslak ve soğuksa, dumanı tüten bir kase çorba günün yemeği olabilir. Ancak şemsiyenin altında titriyorsanız ılık yoğurt genellikle canınızın çekmesine neden olmaz. Kendinize hangi yiyecek sıcaklığının sizin için en uygun olduğunu sorun. Sıcak yemeklerinizi sıcak mı yoksa orta sıcaklıkta mı seversiniz? Bol buzlu alkolsüz içecekleri mi seversiniz yoksa biraz daha mı iyi? Yoksa oda sıcaklığı her şey için uygun mu?

Hacim veya doldurma kapasitesi. Bazı ürünler hafif ve havadar, bazıları ise ağır ve doyurucudur. Bazı günler karnınızı doyurmak için bir tabak dolusu makarnayla yetinirken, bazen de hafif bir salatayla daha çok acıkabilirsiniz. Dilinizde ve ağzınızda bir şey harika hissetse bile, daha sonra mideniz bulanıyor veya midenizde bir ağırlık hissediyorsanız, memnuniyet keskin bir şekilde düşer.

Damak zevkinize saygı gösterin. Tercihleriniz ömür boyu olabileceği gibi zaman zaman değişebilir. İştah açıcı bulduğunuz şeyleri takip etmeye çalışın ve size en çok tatmin olanı seçin. Genel olarak zevk tercihlerinizi bilmek sizi menüde doğru sıraya veya süpermarkette doğru rafa yönlendirecektir.

Yemeğin tadını çıkarmanın bir sonraki en büyük anahtarı, zaten birkaç lokma yediğinizde biraz mola vermektir. Tadı ve dokusu istediğiniz gibi mi? Yiyecekler yeterince tatmin edici mi? Yiyecek önünüzde olduğu için yemeye devam ederseniz, tüm çekiciliğini kaybetmiş olmasına rağmen, o zaman sonunda tatminsiz kalırsınız ve sizi tatmin edebilecek yiyecek arayışı içinde aranmaya devam edersiniz.

Adım 3. Bir restoranda olduğu gibi

Yiyeceklerin tadını nasıl çıkaracağınızı ve öğünlerinizden nasıl daha fazla tatmin alacağınızı öğrenmek için aşağıdakileri deneyin.

1. Yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Yemeğiniz için kendinize net bir zaman verin. On beş dakika bile hiç yoktan iyidir.
2. Masaya oturun. Buzdolabının yanında durmak veya tempo tutmak odaklanmanızı ve memnuniyetinizi azaltır.
3. Yemeğe başlamadan önce birkaç derin nefes alın. Derin nefes almak sakinleşmenize, kendinizi toparlamanıza ve acele etmeyi bırakmanıza yardımcı olur.
4. Mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın. Tat alma duyusunun midenizde değil dilinizde olduğunu unutmayın. Yiyeceği yutmak, onu gerektiği gibi tatma şansınızı ortadan kaldırır.
5. Yemek sırasında zaman zaman çatalınızı bırakın. Bu tempoyu yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
6. Ağzınıza koyduğunuz her lokmanın tadını hissedin. Yiyeceklerden farklı tat ve dokuları deneyimleyin.
7. Tokluk seviyenizi değerlendirmek için yemeğin ortasında bir mola verin. Son lokmaya ulaştığınızda yemeğin tadı o kadar güzel olmayacak veya o kadar tatmin edici olmayacaktır.

Adım 4. Beğenmiyorsanız yemeyin.

Bir lokma yediniz diye yemeğinizi bitirmek zorunda değilsiniz. Ancak ne sıklıkla en cazip tatlıyı denediniz, öyle olduğunu keşfettiniz ve yine de yemeye devam ettiniz? Sezgisel yemenin en büyük faydalarından biri, hoşlanmadığınız yiyeceklerden vazgeçebilme yeteneğidir.

Önemli olan “Beğenmiyorsan yeme, beğeniyorsan tadını çıkar” sloganını benimsemektir. Farklı bir yemek sipariş edin, buzdolabında farklı bir kase bulun veya yalnızca sevdiğiniz kısımları yiyip gerisini bırakın.

Örneğin Barbara kendisine salata, tavuk, sebze ve makarnanın aynı tabakta servis edildiği bir ziyafetten bahsetti. Salatadan sadece bir kaşık yedi, gerisini bıraktı çünkü marul sos denizinde boğuluyordu ve hoşuna gitmiyordu. Tavuk ve makarna çok lezzetliydi, bu yüzden çoğunu o yedi. Sebzeler çok yağlı çıktı ve onları tabağa bıraktı.

Eskiden diyet yaparken sadece salata ve sebze yerdi ve doymazdı, eve geldiğinde yiyecek bir şeyler aramaya başlardı.

Bu kitabı satın al

Tartışma

“Beğenmiyorsanız yemeyin Yemekten keyif almanın 4 yolu” makalesine yorum yapın.

IMHO, en kolay yol pazarlık yapmak ve onun sevdiği şekilde yemek pişirmektir. Çorbayı sevmiyor, eti sevmiyor, sebzeleri sevmiyor. Balık yemez. Doğal olarak yemek istemiyor. Dikkat etmiyoruz ve afiyetle yiyoruz. Çocuk yemeyi reddediyor: ne yapmalı?

Tartışma

Neden peynir serpin???
Annem bir keresinde en sevdiği lezzetli karabuğdaya inatla kızarmış soğan eklemişti. Hayır, sen yersin, tadı daha güzel!!! Ve mide bulandırıcı reflekslerle bu soğanı ayıklamak için bir saat oturdum. Bunu nasıl yapabileceğini hayal edemiyorum (
Oğlum hiç peynir yemiyor. Ve eğer onun üzerine bu şekilde serpseydim, onu kendim atardım ve bu benim hatam olurdu. Çünkü yemezse 10 kere “lezzetli” demenin hiçbir faydası olmaz.
IMHO, en kolay yol pazarlık yapmak ve onun sevdiği şekilde yemek pişirmektir.
Mesela annem çok lezzetli yemek pişiriyor. Ama hepsi değil. Sadece kocam çırpılmış yumurtaları benim sevdiğim kadar lezzetli pişiriyor - belli bir düzeyde kızarmışlık ve sümüklülükle. Diğer tüm seçenekler lezzetli değil.
Ve bir sorun var mı diye sormadan üzerine peynir, şeker, kimyon, zerdeçal serpmek... bir şekilde tuhaf.

Hiçbir şey yememesi mümkün DEĞİLDİR. Zaten ölmüş olurdu. Eğer yaşıyorsa yemek yiyordur. Neyse, sevdiği şeyi yemesine izin verin. Ayrıca pek fazla yiyecek ve yemek yemedim. En küçüğüm de hayatta. Bana eziyet eden oydu, büyükannelerim, öğretmenlerim, 7 yaşındayken büyükannesiyle tatilden sonra 13 kg ağırlığında olduğunu, anaokulunda öğretmenlerin onu kaşıkla beslediğini ama hiçbir şey yaşamadığını yazdım.

Çocuklar için doğru beslenme. Doktorlar, klinikler. 3 ila 7 yaş arası çocuk. Yetiştirilme, beslenme, günlük rutin, anaokulunu ziyaret etme ve yaklaşık aynı yaştaki iki büyük oğlumla ilişkiler, üç yaşına kadar bu yulaf lapalarını evde, bahçede ve dadılarla yediler - düzenli yemek. Sonra sakince, nasıl olduğunu hatırlamıyorum...

Tartışma

IMHO, çok fazla karbonhidrat, dağınık. Ama acı sona kadar yerinizde duracaksınız))) ve yanınızda yer alacak bir gastroenterolog arayın...

Mükemmel diye bir şey yoktur :) Yani. teorik olarak - sadece "GOST'a göre" ideal, kaloriler, yağlar-proteinler-karbonhidratlar, mineraller tam olarak hesaplanır, hassas işleme yöntemleri kullanılır vb. Ancak bu tür beslenme hem pişirme hem de tat açısından herkes için değildir.
Kmk, yiyecek olmalı
- çocuğa yaklaşın ve onu memnun edin ("sevilmeyen yulaf lapası" yüzünden kavga etmeye dayanamıyorum)
- aşırıya kaçmayın (istemiyorsa yemesin)
- annenizi aşırı yormayın (eğer ideal beslenme günde beş kez bir tencerede çeşitli karmaşık yemeklerin pişirilmesini içeriyorsa - bu sadece hayranlar içindir)
- IMHO, her şey mümkün, soru miktardır.

Sonuç olarak benimki kısmen bahçede, kısmen de evde yemek yiyordu. Çünkü Kocam ve ben çok farklı zevklere sahibiz, çocuklar benden tuzsuz, yağlı olmayan vb. bir şeyler aldılar, sonra kocamdan yumurtalı kızarmış patates, haşlanmış etli makarna/karabuğday alabilirlerdi (ancak bu daha çok yürüyüşlerde yaygındır) , pilav.. Tatlılar ortada ama benim tatlıya düşkünlüğüm var ve çocuklar bu konuda oldukça sakinler. Halen soda (kendileri) ve cipsleri çok nadir (belki ayda bir veya daha az) içmiyorlar. Uçuş normal, mide-bağırsak sisteminde veya kiloda herhangi bir sorun yok. En büyüğünün küçük bir dişi vardı ve genellikle çok az miktarda yiyecek tüketiyordu (ne çiğ/pişmiş sebze, ne salata, ne yemiş, ne balık, ne çorba yiyordu; tek bir şey dışında, ne peynir, ne de... kısacası) , hiçbir şey), 10 yaşına geldiğinde neredeyse her şeye sahip oldu.
Kısacası hiçbir şey mükemmel değildir :)

Bu arada :) sezgisel beslenmede yasaklı gıdaların yasallaştırılmasına da sarılabilirsiniz, tıpkı Brin gibi :) mesela, Brin'in tavsiye ettiği gibi beslenmeyle ilgiliyse ne anlama geliyor! Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru diyeti nasıl seçersiniz ve...

Tartışma

Çok basit, vücut kalitesi diye bir şey var. Örneğin yediğiniz yiyeceklere dikkat etmiyorsanız. Gün içinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde sağlıklı yiyecekler yiyip, Big Mac'le pasta, patates kızartması yemek, koşuya ya da spor salonuna gitmek yerine o zaman elbette kilo almayacaksınız, belki de kilo vereceksiniz. , ama aynı zamanda güzel görünmeyeceksin Eğer öyleysen her şey sarkık ve sarkık ama zayıf olacak. Ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız Big Mac'lere veya tatlılara gerek yok.

Kişi termodinamiğin ikinci yasasını aktarmaya çalışıyor. 1. Yiyecekler istediğiniz kadar sağlıklı olabilir ancak kalori içeriği harcadığınızdan yüksekse şişmanlarsınız. 2. Sadece çikolata yerseniz ama kalorisi harcamalarınızdan azsa kilo verirsiniz. Burada gıdanın vücuda faydası ve çikolataya ne kadar dayanabileceğiniz dikkate alınmıyor.

Yiyecek ve kilo hakkında. ...Bölüm seçmekte zorlanıyorum. Gençler. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir kısmı yemeğe karşı sağlıklı bir tutum, açlık ve tokluk duygularının tanınması ve yemekten keyif alma yeteneğidir. Seni hiçbir zaman yemek yemeye zorlamadım: istemiyorsan yeme.

Rapordaki yiyecek miktarı? SONRA evrak işleri. Evlat edinme. Rapordaki yiyecek miktarı? Vesayetim yine mükemmelleşti! Yemek için günde ne kadar ücret almam gerektiğini soruyorum. Gıda ve hijyen giderlerinin “vesayet” raporuna dahil edilmesi hakkında.

Tartışma

Rapor zaten sunuldu - günde 200 ruble *365 = 73.000 ruble, Moskova değil, 1,10 yaşında bir çocuk makbuzsuz kabul edildi, miktar için bir makbuz yazdım.

günde 150 paramız var ve şimdi ve beş yıl önce aynı miktarın silinmesine izin veriliyordu))

Bölüm: Tavsiyeye ihtiyacım var (kilo kaybı için hangi beslenme sistemini seçmelisiniz Kızlarla sorun yaşıyorsanız, merhaba! Yardım için size geliyorum. Yeni yıldan önce kocam boşanacağını söyledi. Süpermarketler de var) yemekle birlikte, yemek pişirecek bir yeriniz varsa, o zaman Ama bu sıklıkla olur ...

Tartışma

Başlangıç ​​olarak tiroid hormonlarını (TSH, T3, T4), glikoz veya glikozillenmiş hemoglobini (tercih edilir), lipit profilini (toplam kolesterol, trigliseritler, HDL, LDL) almak iyi olacaktır. Herhangi bir laboratuvarda kendiniz alabilirsiniz. Veya bir terapiste gidip tavsiye isteyebilirsiniz. Test sonuçlarına göre hangi uzmana ihtiyaç duyulduğunu belirlemek için daha ileriye bakın. Kalbe gelince, önce bir ultrason yapın. Kan basıncına gelince, her ihtimale karşı böbreklerinizi de kontrol edebilirsiniz, ancak terapist bunu size söyleyecektir. Böyle bir tıbbi muayeneden sonra hangi sağlık sorunlarının olduğu netleşecektir. Onlara uygun olarak doğru beslenmeyi sağlayın. Dengeli olmalı ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Örneğin burada obezite için terapötik diyet N8 var [link-1]

1. Mızmız olmayı bırakın.
2. Bir endokrinoloğa gidin, test yaptırın ve ultrason yaptırın
3. Kalbiniz ve tansiyonunuzla ilgili bir terapiste gidin ve konsültasyon alın.
4. Diyete gerek yok. Sadece normal sağlıklı beslenme.
5. kocanız için kilo vermeyin, boşanmak istiyorsa (ve bu arada herkesin bunu yapma hakkı vardır), boşanacaktır ve hiçbir şey ve kimse onu durduramaz. Sadece kendiniz için ve sadece kendiniz için kilo verin. Kolaylaştırmak, iyi bir ten rengine sahip olmak, iyi bir ruh halinde olmak.
6. Tam olarak kaç kilo olduğunuzu öğrenin (seçenekler muhtemelen etrafta görünüyor - kayboluyorlar, kesin olarak bilmeniz gerekiyor). Terazi satın alın, kilo vermek kesin bir bilimdir, titizliği, doğruluğu ve tutarlılığı sever.
7. Kardiyologunuz kalp probleminizin olduğunu tespit etti mi? Peki neden fiziksel yük yasak, doktor yasakladı mı? Ve kimse olimpiyat rekorları istemez; 40 dakika rahat bir tempoda yürümek kilo vermek için çok faydalıdır. Yürüyüş genellikle iyidir.

Yemek neşe gibidir. Şekil ve sorunlu alanlar. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, uygun diyet nasıl seçilir ve kilo verenlerle nasıl iletişim kurulur? Beğenmiyorsanız yemeyin. Yemeğin tadını çıkarmanın 4 yolu.

Tartışma

Doğum yapmadan önce bile 80 kg ağırlığındaydım. Daha sonra hamile kalabilmek için yaklaşık 15 kilo vermem gerekiyordu. Uzun süre diyete devam edemedim ama salata (lahana, salatalık, herhangi bir yeşil salata yaprağı ve 1 çay kaşığı tereyağı) ve turp (yerine) yaptım. ekmek) ve herhangi bir pirzola. Aslında vücudunuzu kaybetmek harika ve buna uzun süre bağlı kalmadım. Aynı yemek yani endişelenmeyin, her şey yoluna girecek!!!

Kendinize yeni bir sevgili ısmarlayın!))) Çok yardımcı oluyor!))

Bölüm: ...Bölüm seçmekte zorlanıyorum (koruyucu çocuk için harcama türlerini bildirin, yemek sütununa hangi harcamaların yazılması gerektiğini bildirin). Çok sayıda evlat edinilmiş çocuğu olan ve çeşitli raporlar hazırlayan PS'lerin tavsiyelerine ihtiyacımız var.

Beğenmiyorsanız yemeyin. Yemeğin tadını çıkarmanın 4 yolu. Tekrar yemeğin tadını çıkarmak için kendinize hangi soruları sormayı öğrenmeniz gerekiyor? Ancak yemeğinizin tadını çıkarmanıza izin verirseniz, aslında sonuç...

Tartışma

Kapsül kahve makinesinin herhangi bir dezavantajını görmüyorum. İyi kahve de ucuz değildir, dolayısıyla böyle bir kahveden yapılan içeceğin çok daha ucuz olacağı söylenemez.

Büyük kahve makinelerinde çekilmiş kahve kullanma gibi bir fonksiyonun olması gerektiğini düşünüyorum. Aksi takdirde, büyük miktarlarda tahıl yüklemeniz gerekir, ancak "fışkırır". Kapsüllerin avantajlarından biri olan IMHO, kahvenin içlerinde hava geçirmez şekilde kapatılmasıdır. Üstelik her zevke uygun farklı çeşitler de alabilirsiniz.

Kahveyi de şimdilik Türkçe yapıyoruz. Kesinlikle hafta sonları. Hafta içi işten önce, nadiren belki. Süre dakika cinsinden hesaplanır ve kahvenin kaçmaması için Türk'ün başında durmak çoğu zaman tembelliktir.

Şimdi 2 Dolonghi modeli arasında seçim yapıyorum - EN 720 M ve EN 265.

Bizde (daha doğrusu ailenin ana kahve tüketicisi olarak ben :) çok memnunuz :) her sabah (ve gün içinde, hatta akşam da yapılacak işler olduğunda :) her zaman taze aromatik kahve - espresso, lungo, cappuccino, her zevke uygun :)
[bağlantı-1]

Sonuçta yemekten keyif almamak doğal değil :) Ama küçük bir porsiyonun da tadını çıkarabilirsiniz. Yiyeceklerden - Kızartılmış balık veya balık türevleri (turta, pirzola, balık çorbası), havyar, mantar, ciğer veya herhangi bir sakatat yemedim...

Tartışma

Gönderiniz, R. Schwartz'ın "Diyetler İşe Yaramıyor" kitabı için açık bir "gerçek hayat" örneğidir. Okumanızı şiddetle tavsiye ederim. Librusec'te elektronik biçimde mevcuttur.

Aşırı yemeye izin verip vermemesinin beyne bağlı olduğuna inanıyorum. Rahatsızlığınız yoksa (tüm vücutta ağırlık, tembellik), o zaman onu zorla kontrol etmeniz gerekecektir ve bu, zayıf insanlara göre daha zordur, bunu otomatik olarak yaparlar veya sindirim rastgele gerçekleşir.

Proteinsiz beslenme. Beslenme. Diğer çocuklar. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, seçim İkincisi, yeme alışkanlıkları, çok fazla proteinli yiyecek yiyemiyorum, benim için zor ve sonra sıvı kaybını yenileyemiyorum, benim için rahatsız edici ve tekrar zor.

Tartışma

Basit oruç tutmaya dayanamadığım için protein diyeti denemeye karar verdim. Bir ay boyunca acı çektim ve birçok sağlık sorunu yaşadım. Benim değil. Tekrar daha az yemeye karar verdim (ki bu çok zor) ve sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda açlık hissini de azalttığı için 7-slim almam önerildi. Ve gerçekten hoşuma gitti. Gerçekten yemek yemek istemiyordum ve genel durumum iyiydi. Ve ağırlık haftada 2,5 kg düştü.

Hangi sonuçların görünmesi gerektiğine bağlıdır. :)))
Proteinsiz bir diyetle oturamazsınız. Protein eksikliği (özellikle büyüyen bir çocuğun vücudunda) korkunç bir şeydir.

Bir kişinin yiyeceklerden alması gereken minimum esansiyel amino asit sayısı diye bir şey vardır. Ve eğer bu MİNİMUM miktara uyulmazsa somatik (kalp-damar sistemi, cilt-saç-diş-tırnaklar, büyüme ve daha fazlası) ile ilgili ciddi sorunlar yaşanacaktır.

Kesinlikle protein kısıtlamasını kendiniz denememelisiniz. Özellikle vücutta sentezlenmeyen ve kişinin bunları yalnızca dışarıdan yiyecekle alabileceği esansiyel amino asitler.

Yemeğin anlamı - ve birçok yetişkin için - zevk almaktır. Eğer çocuklara zevk vermezseniz yemezler, evet. Zevklerin yönetilebilir olması gerektiğine inanıyorum; çocuklara yararlı olandan keyif almayı ve amaçsız ya da amaçsız şeyleri küçümsemeyi öğretiyorum.

Tartışma

Affedersiniz, Tanrı aşkına ama lezzetli yemekler pişiriyor musunuz? Aksi takdirde bazı anneler tatsız, sulu, tuzsuz bir şeyler pişirir ve sonra çocuğunun yemek yememesine içtenlikle şaşırırlar. Ben küçükken annem bu şekilde yemek yapardı ve ilkini sevmediğime, dayanamadığıma kesinlikle ikna olmuştum. Ve sonra bir şekilde soğanları ve havuçları kızartmaya, içine salça, tuz, karabiber, turşu, kharcho koymaya başladı ve 10 yaşındayken inanılmaz bir keşif yaptım - çorba LEZZETLİ. Seni hiçbir şekilde gücendirmek istemiyorum ama belki bu konu hakkında düşünürsün?

2,5 gün boyunca yemek yemedikten sonra davranışı veya sağlığı bir şekilde değişti mi??? Ve gerçekten HİÇBİR ŞEY yemedi mi, yoksa burada 2 kurabiye, şurada bir şeker mi vardı... Belki bu müdahalelerle yaşıyor ama vücudunun az yiyeceğe ihtiyacı var. Ancak!!! Solucanları kontrol etmeniz gerekiyor; doğru kararı verdiniz. Yine de iyi bir psikologla konuşabilir veya en azından telefonla danışabilirsiniz -... belki de iştahsızlığının bir şekilde bununla bağlantısı vardır??? Tabi bu sadece bir tahmin.
Çocuğum prensip olarak normal yemek yiyor ama öncelikle erken çocukluktan beri rejime bağlı kalmaya çalışıyorum ve ikincisi, fiziksel aktivite miktarı ile iştah arasında net bir ilişki var.
Yine de genellikle her türlü zevkle ilgilenmiyor. pişmiş tavuk yerine sadece haşlanmış tavuğu memnuniyetle yiyecektir.

Derslerin yoğunluğu - haftada 1 defadan, DÜZENLİ olarak haftada 2-3 defaya veya haftada 3 saate kadar
Sezgi - sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda keyif alacağınız egzersiz türünü sezgisel olarak bulun
Çeşitlilik: Tek bir faaliyet türüne odaklanmayın, yükünüzü çeşitlendirin.
NABIZINIZI TAKİP ETTİĞİNDEN EMİN OLUN

Kitap nereden başlayacağınızı, hangi kas gruplarını ve bunlara ne kadar zaman ayıracağınızı net bir şekilde sıralıyor.

KONU BESLENME - sinüzoidal “karbonhidrat değişimi” diyeti veriliyor, elimde basılı bir tane var, bana yaz, ben de bana göndereceğim. Temel prensip, karbonhidrat miktarının hafta boyunca dalgalanma göstermesidir, bu da metabolizmayı hızlandıracaktır. Ürünlerin hepsi basit, diyet ucuz, günlük kalori miktarı 1400-1600. Üstelik yiyecekleri ayrı öğün prensibine göre bölmek de mümkündür ki bu da sadece ek bir artıdır. En istekli yiyiciler için diyete girme süresi yaklaşık 2 haftadır. sonuç bir ay içinde görülebilir :)) bu da sevinmekten başka bir şey yapamaz.

Kitapta ayrı bir konu, her biri 30 dakikalık birkaç bloktan oluşan ev antrenmanlarıdır.

Kendi kendine masaj - evde doğru şekilde nasıl yapılır

Ayrı bir konu, farmakoloji, egzersiz ve kilo kontrolü sırasında ne içmeniz gerektiği ve NE içmemeniz gerektiğidir. Bir dizi vitamin var - birkaç seçenek. Hiç bu konuya girmiyorum ama buna ihtiyacım varmış gibi hissediyorum :)))

Genel olarak bu kitaptan sadece olumlu izlenimlerim var; kolay ve rahat bir şekilde yazılmış. Yazarlar, uzun süredir özel olarak araştırma yapan St. Petersburg eğitmenleridir, birçok nokta açık ve anlaşılır hale geldi, en azından artık kulüpteki eğitmenlere aptalca sorularla eziyet edemiyorum :)))

VE İŞTE SENİ YAKALAYAN O AN -
Güzelliğiniz için mücadeleye başladıysanız duramazsınız, 2 haftalık bir ara TÜM SONUÇLARI SİLİR! yani sınıfların yaşamın sonuna kadar sabit olması gerekir.

Beğenmiyorsanız yemeyin. Yemeğin tadını çıkarmanın 4 yolu. Adım 1. Gerçekten ne yemek istiyorum? Adım 2. Hangi süpermarket rafına ihtiyacım var? Adım 3. Bir restoranda olmak gibi. Adım 4. Beğenmiyorsanız yemeyin. Kendinize hangi soruları sormayı öğrenmeniz gerekiyor?

Tartışma

Bakın bu bende de vardı. Ancak asıl sorun, direksiyon başına geçtiğinizde arabanın üzerinde tam kontrole sahip olmadığınızı hissetmeniz ve "bir şeyleri dışarı atacağı" korkusunun oluşması... Ama araba ile etkileşime girdikçe korku gelişiyor. araba üzerinde kontrol sahibi olma hissi ve hatta bazı durumlarda onunla arkadaşlık kurma hissi. Bu büyük olasılıkla sizin için geçerli olacaktır. Normal araba sürmenin ve korkudan kurtulmanın esasını anlayın!!! O zaman her şey yoluna girecek! Bu arada, ister eğitmen, ister koca olsun, yanınızda oturan kişinin önünde korku olabilir. Bana da tam olarak böyle oldu! Issız bölgelerde tek başınıza araba sürmeyi deneyin: sadece sürmek, dönmek ve hatta keskin dönüşler yapmak, bunun size kesinlikle faydası olacaktır. Ve öğrenirken arabayı hissetmeniz ve sesini dinlemeniz gerekiyor... o zaman her şey daha kolay hale gelir.. Hala bir şeyle ilgileniyorsanız, bana e-posta ile yazın [e-posta korumalı] Yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım. Ben de aynı sorunu yaşadım!

Arkadaşlarımdan biri, kan testine göre birkaç yıl yemek yedikten sonra artık Atkins'te çok başarılı bir şekilde kilo verme ve diyet yapıyor. Aşırı kilolardan nasıl kurtulursunuz, doğumdan sonra kilo verin, Sezgisel yemenin ne zaman olduğunu seçin. Diyetler, kısıtlamalar, açlık ve açlık olmadan nasıl kilo verilir?

Tartışma

Teşekkür ederim! Bu benim için (veya daha doğrusu kocam için) ne kadar alakalı. Natasha, oğlunun gram saymadığını, istediği kadar yediğini ama bazı yiyecekleri yediğini anlıyorum. Yoksa yanlış mı anladım?
Kocam yeterince yemek yiyemiyor. Onu sınırlamaya çalışıyorum ama başardığım tek şey onun şekersiz çay içmeye başlamasıydı. Arkadaşlarım sanki kocam denizde açlıktan ölüyormuş gibi bana yan gözle bakmaya başladılar. Bu onun 135 kg'ı ile 8)

İlginç bir diyet, teşekkürler. Beni rahatsız eden tek şey protein ve karbonhidrat miktarını saymaktı. Bir menü bulup her şeyi hesaplamanız gerekiyor. Her ne kadar muhtemelen yavaş yavaş bu konuda daha iyi olabilirsiniz.

Ve yemek yeme zevkinin yerini hiçbir şey alamaz! Bu, insanın İLK ihtiyacıdır - yemek yemek. Kendim denemedim ama zevk alacağınız yemek çeşidini vücudunuza en az zarar vererek seçebileceğinizi düşünüyorum.

Tartışma

Yanıt veren herkese teşekkürler; düşünülmesi gereken bir konu var :)

Kocanızla yakın iletişim zevk getirmiyorsa, kocanızla yapmamayı deneyebilirsiniz =))) Hiçbir masraf yok (hatta belki bütçenin yenilenmesi bile), ama çok fazla adrenalin ve izlenim var!

Diyet yaptığımızda ya da beslenmemizi kontrol etmeye başladığımızda canımız hemen tatlılara, fast foodlara ve sağlıksız atıştırmalıklara yönelir. Bilim insanları bunu psikolojik açıdan açıklıyor. Ve bu duyguyla mücadele etmek için kilo verme sorununa doğru yaklaşmanız yeterli. En sevdiğiniz ama zararlı yiyeceklerden sonsuza kadar vazgeçmek zorunda kalacağınızı düşünmeyin. Elbette kilo verme sürecinde yenen her türlü şeker kilo verme sürecini yavaşlatacaktır. Ancak istenilen etkiyi elde ettikten sonra en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebileceksiniz. Günlük değil ve büyük porsiyonlarda değil ama yasak yok.

Ayrıca beslenme uzmanları, vücudumuzun yemekten sonra tatmin almayı beklediği için yemekten keyif alınması gerektiğini savunuyorlar. Ancak yemeğin tadını çıkarmak için onu büyük porsiyonlarda yemenize veya tatlı yemenize gerek yok.

Öncelikle, yemekten ancak tam olarak ne istediğimize karar verdiğimizde keyif alabileceğimizi anlamakta fayda var. Bu arada, aşırı yemekten kurtulmamıza izin verecek olan da tam olarak budur, çünkü çoğu zaman en sevdiğimiz tadı ararken, atalet nedeniyle çok fazla ekstra yiyecek yeriz. Tam olarak ne istediğinizi anlamak için tok karnına ikramları düşünmeniz gerekir. Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa bu, bu yemekten gerçek bir zevk alamadığınız anlamına gelir. Diyelim ki bir parça karpuz istiyorsanız, onu mümkün olan en kısa sürede yemelisiniz.

Bilim insanları, eğer kişi tatlıya çok bağımlıysa o zaman kilo verirken tatlıların bile tüketilebileceğini söylüyor. Ancak bunları daha akıllıca seçmeli ve porsiyonlara dikkat etmelisiniz. Ağzınıza giren her lokmanın tadını çıkarmaya çalışın. Tadını, kokusunu, rengini ve dokusunu değerlendirin. Birkaç dakika içinde kendinizi tok hissedeceğinizden ve daha büyük bir porsiyon yeme arzunuzun üstesinden gelebileceğinizden emin olabilirsiniz.

İkincisi, sizin açınızdan en iştah açıcı yemeklerin bile tadını çıkarmak için servise özel önem vermekte fayda var. Plastik tabaktan alelacele yenecek aromatik soslu enfes etler bile hafızanızda hiçbir keyif bırakmayacak. En iyi restoran geleneklerine göre sofrayı kurmak için birkaç dakika harcarsanız, sıradan buharda pişmiş sebzeler ve bir parça haşlanmış tavuk göğsü olsa bile, yediğiniz yemekten çok daha fazla keyif alacaksınız. Ayrıca bıçak ve çatalla yemek yemek çok daha uzun sürer, dolayısıyla daha az yemekle doyarsınız.

Üçüncüsü, beynimizin durumu ayık bir şekilde değerlendirmesine izin vermek için yemek sırasında kısa duraklamalar yapmaya değer. Artık aç olmadığınızı hissediyorsanız ancak tabağınız henüz boşalmamışsa, yemeğinizi bitirmemelisiniz. Savaş sonrası aç yıllardan bize gelen büyükanne ve büyükbabalarımızın ünlü sözlerini yavaş yavaş unutmalıyız. Neyse ki, modern zamanlarda yiyecek sıkıntısı yaşamıyoruz, ancak bu paha biçilmez kaynağı kendi vücudunuzdan ödün vermeden sorumlu bir şekilde kullanmaya değer. Yemeğinizi bitirmemek mümkün olduğu gibi aç hissetmiyorsanız da gereklidir. Ve bir dahaki sefere porsiyonu azaltın.

Her birimiz biliyoruz: iştah, güzel bir figürün ana düşmanıdır. Bizi geceleri buzdolabına gitmeye iten şey açlık değil iştahtır. Doyduğumuz halde lezzetli bir şeyler yemekte ısrar eden odur. Ve çoğumuz kendi iştahımızı tam olarak kontrol altına almanın imkansız olduğundan emin olarak pes ediyoruz.

Ancak yeme bağımlılığının nasıl üstesinden gelineceği konusunda endişeleniyorsanız zaten doğru yoldasınız. İştahınızla başa çıkabilirsiniz - hemen değil, yavaş yavaş, ancak bir hedef belirlerseniz her şey yoluna girecektir. Ve size doğru yönü göstereceğiz - size gıdaya olan psikolojik bağımlılıktan nasıl kurtulacağınızı anlatacağız. Tek yapmanız gereken edindiğiniz bilgileri pratikte uygulamak!

Düşmanı görerek tanımanız gerekir! Bu nedenle dikkatimizi yemekten nasıl uzaklaştıracağımızı bulmadan önce yeme bağımlılığının neden ve nereden kaynaklandığını konuşalım.

Lezzetli yemek yemeyi sevmeyen neredeyse hiç kimse olmadığını kabul edin. Ancak her insan yiyecek bağımlılığından muzdarip değildir. Bu sorunun ayakları nereden geliyor?

Gerçek şu ki, yeme bağımlılığı fizyolojik bir yemek yeme ihtiyacı değil, kişinin kendi psikolojik sorunlarını yiyecek yardımıyla çözme arzusudur.

Stresi, kaygıyı ve heyecanı kendimiz fark etmeden lezzetli ikramlarla yeriz. Veya can sıkıntısıyla bu şekilde savaşırız. Ya da eğlenmenin başka yollarını bulamıyoruz. Her durumda, öz aynıdır.

Yiyecek bağımlılığından muzdarip misiniz? Bunu kendiniz teşhis edebilirsiniz. Bir sorunu gösteren ana işaretler:

• Sürekli yemek hakkında düşünüyorsunuz: Buzdolabında hangi yiyecekler var, şu anda hangi lezzetli atıştırmalıklar tüketilmeli, akşam yemeğinde ne pişirilmeli vb.
• Bir kase şekerin veya kurabiyenin yanından geçtiğinizde, planlamamış olsanız bile mutlaka bir şeyler yiyeceksiniz.
• Tükettiğiniz gıdanın miktarını kontrol edemezsiniz: Örneğin istediğiniz porsiyon yerine birkaç kat daha fazlasını yersiniz.
• Hoş olmayan bir durumda kendinizi ikramlarla teselli edin.
• Çok aç olmasanız bile fiziksel rahatsızlık veya tahriş hissedersiniz.
• Çoğunlukla yemekle baş başa vakit geçirirsiniz.
• Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu hissedersiniz.
• İkramları kimseyle, ailenizle ve arkadaşlarınızla bile paylaşmaktan hoşlanmıyorsunuz.

Kendinizi tanıyor musunuz? Bu bir sorun olduğu anlamına gelir. Hala yemeğe bağımlı olmayı nasıl bırakacağınızı bilmek istiyor musunuz? Şimdi size anlatacağız!

Yiyecek bağımlılığı: dayanılmaz bir acı olmadan ondan nasıl kurtulurum

İşte sizin için birkaç düzine ipucu. Herkesi dinlemek zorunda değilsiniz: Bu listenin yarısını uygulasanız bile hayatınız çarpıcı biçimde değişecek. Deneyelim mi?

Sıvı yardımıyla mideyi aldatabilir ve açlık hissini köreltebilirsiniz. Sade, temiz su, belki bir dilim limonlu içmek en iyisidir. Çeşitlilik istiyorsanız kendinize biraz yeşil çay hazırlayın veya bir bardak domates suyu yapın.

Yiyecekleri nasıl tamamen bırakacağınız konusunda tavsiye vermiyoruz - yemelisiniz, aksi takdirde yalnızca vücudunuza zarar verirsiniz. Ancak birkaç ekstra öğünü çay ve meyve sularıyla değiştirmek sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir.

Yeme bağımlılığının üstesinden nasıl gelinir? Öncelikle kendi duygularınızı dinleyin. Sadece aç olduğunuzda yiyin. "Şirket için" atıştırmayı bırakın; sevdiklerinizle bir fincan çay içerken sohbet edebilirsiniz.

TV izlerken ya da en sevdiğiniz müziği izlerken yemek yemeye alışkın mısınız? Bunu yapma! Bu şekilde dikkatiniz süreçten uzaklaşır, bu da çok daha fazla yiyecek alacağınız anlamına gelir.

Eğer duş almayı tercih ediyorsanız alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Sıcak bir banyonun zor görevimizde mükemmel bir yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Gevşemeyi, iştahın azalmasını, terlemenin artmasını ve buna bağlı olarak fazla sıvının atılmasını sağlar.

Yemek yemeden açlık nasıl giderilir? Ustaca olan her şey basit - sadece biraz egzersiz yapmanız gerekiyor! Sadece iştahınızı biraz azaltmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fazladan birkaç kalori yakmanıza da yardımcı olacaktır.

Etrafınızı hangi renklerin çevrelediğini hiç düşündünüz mü? Ancak bir gölgenin iştahı artırabileceği, diğerinin ise tam tersine azaltabileceği bilimsel olarak uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sarı, kırmızı ve turuncu renklerden kaçının; bunların sizi bir “suç” işlemeye iteceği garantidir. Ama mavi bizim en iyi dostumuzdur ve günaha karşı savaşmamıza yardımcı olur.

Tatil için mavi bir masa örtüsü, tabaklar, peçeteler kullanın - çok daha az yiyeceksiniz.

Açlıktan yemeksiz nasıl kurtulurum sorusunun bir diğer cevabı da kendinizi aromalarla “beslemektir”. Dünyadaki her şey kullanılıyor: parfüm, aromatik mumlar, yağ ve hatta narenciye kabukları. Çiçek veya meyveli kokular en etkili olarak kabul edilir. Ayrıca kokusu iştahı kesen meyve ve bitkiler arasında elma, muz ve nane de yer alıyor.

Bu sözü bir kez ve tamamen unutun! Tabağa ne kadar koyarsanız sizindir, geri kalan her şey ekstradır. Ayrıca ekstra baharat ve baharat eklemeye gerek yoktur - iştah açarlar. Evet evet bu tuz için de geçerli. Deneyin - şişlik kaybolacak, selülit daha az belirginleşecek ve cilt daha pürüzsüz hale gelecektir. Ve bu, tuzu bırakırsanız ne olacağına dair tam bir liste değil.

Abur cuburdan nasıl vazgeçilir? Aynen öyle; onu uzak bir yere saklayın! Tatlı ve kurabiye sepetlerini masadan çıkarın. Daha da iyisi, gerekirse atıştırmalık olarak kullanabileceğiniz bir kase meyve ile değiştirin.

Kendinizi yiyeceklerden nasıl uzaklaştırırsınız? Bu doğru - yürüyüşe çıkın! Yemeklerden önce almak en iyisidir. Temiz havada yürüyüş sayesinde açlık bastırılacak ve yemek sırasında çok daha az yiyeceksiniz. Etkiyi arttırmak için yürürken ve basit egzersizler yaparken derin nefes almayı ve birkaç kez nefes vermeyi deneyin.

Uykunun aşırı yemeyle hiçbir ilgisi olmadığından emin misin? Hatalısınız! Günde 5-6 saat uyuyan bir kişi, 8 saat dinlenen bir kişiye göre obeziteye daha yatkındır. Yiyecek bağımlılığı nasıl durdurulur? Yeterince uyumaya başlayın, bağımlılıklardan kurtulma süreciniz daha hızlı ilerleyecektir!

Kendinizi yemekten nasıl alıkoyacağınıza dair harika bir ipucu, özel bir noktaya basmaktır. Burun ile üst dudak arasındaki boşlukta bulunur. Birkaç dakika masaj yapın, açlık hissi geçecektir.

Vücudunuzu kandırmanın bir başka harika yolu da toplu fakat düşük kalorili yemekler yemektir. Örneğin yeşil salatalar veya milkshakeler. Size çok yemek yemişsiniz gibi görünecek, ancak gerçekte durum böyle değil.

Bir torba vanilya, kilo vermek isteyen her tatlı tutkusunun olmazsa olmazıdır. Başka bir pasta yemek istediğinizde vanilyayı koklayın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Doğal baharat yoksa kozmetik veya aromaterapi mumları bile işe yarayacaktır.

Yiyeceklere bağımlı olmayı bırakmanın bir diğer yolu da yemeklerden önce bir bardak soğuk su içmektir. Bu sayede midenizi kısmen doldurabilirsiniz, bu da daha az yemek yemeniz anlamına gelir. Ayrıca vücut içtiğiniz suyu “ısıtmak” için enerji harcayacak, bu da ekstra kalori israfı anlamına geliyor.

Gördüğünüz gibi iştahınızı kandırmanın ve yeme bağımlılığınızı yenmenin birçok yolu var. Kullanın ve sonuçları paylaşın!

Diyet yaptığımızda veya kendimizi yiyecek konusunda sınırlamaya başladığımızda, kilo vermeye çalışırken kendimize şu soruyu sormayı unutuyoruz: Ne istiyorum? Ve bu, "Sezgisel Yeme" kitabının yazarlarına göre, uyumlu bir yaşama (ve uzun vadede kilo kaybına) eşlik eden ana konudur. Tekrar yemeğin tadını çıkarmak için kendinize hangi soruları sormayı öğrenmeniz gerekiyor?

Müşterilerimizin çoğu, başlangıçta yemek zevkini hayatlarına katarlarsa çılgınca ne yiyeceklerini arayacaklarından korkuyor. Ancak yemeğin tadını çıkarmanıza izin vermek, aslında kontrolsüz oburluk yerine, kendinizi kısıtlamanıza yol açar.

Müşterilerimizden dört çeşitten oluşan tam bir yemeği, hareket halindeyken sadece kemirerek ve çiğneyerek karşılaştırmalarını istedik. Koku, dokunma, görme vb. duyularını tatmin edecek yiyecekleri hazırlamak için zaman harcarlarsa, o zaman kaçınılmaz olarak tatmin olduklarını ve o akşamın ilerleyen saatlerinde yemek yeme ihtiyacının azaldığını bildirdiler.

Eve gelip bir kutu kraker ve sodayla televizyonun önündeki kanepeye oturanlar, kendilerini her reklama atıştırmak için atlarken buldular. Sanki hiç yemek yememişler ve doyamıyorlarmış gibi hissediyorlardı. Akşam ağır bir mide ve hayal kırıklığıyla sona erdi.

Kilo veren birçok insan yemek yeme zevkini kaybetmiştir ve bunu nasıl geri alacağını bilememektedir. İşte müşterilerimizin yemeklerinden keyif almasına ve memnun kalmasına yardımcı olacak adımlar.

Adım 1: Gerçekten ne yemek istiyorum?

Memnuniyet, gerçekten ne yemek istediğinizi düşünecek zamanınız olduğunda, kendinize yemek için koşulsuz izin verdiğinizde ve ardından rahatlatıcı, hoşgörülü bir atmosferde yemek yediğinizde gelir. Bunun aksine, herhangi bir diyetin temel prensibi, size ne yemeniz gerektiğinin söylenmesidir.

Jennifer, çocukluğunda bile doktorlar ve annesi tarafından diyetlere tabi tutuldu. Ofisime ilk geldiğinde kavgacı bir tavırla herhangi bir diyetle ilgili bir şey duymak istemediğini söyledi. Ona diyetlere inanmadığımı ve sadece ne yemeyi sevdiğini öğrenmek istediğimi söyledim. Yüzünde bir şaşkınlık ifadesi vardı. Kararlı 40 yaşındaki kadın kelimenin tam anlamıyla suskun kaldı. Şaşkınlığını yendikten sonra hayatı boyunca hiç kimsenin ona ne yemek istediğini sormadığını itiraf etti.

Jennifer derinden düşündü ve sonra neyden hoşlandığı hakkında hiçbir fikrinin olmadığını söyledi. Aslında aşırı kilolu bu kadın yemeği sevdiğinden bile emin değildi. Randevunun sonunda Jennifer, kendi tat tercihleri ​​hakkında daha fazla bilgi edinmek için önümüzdeki hafta yemek denemeleri yapmaya teşvik edildi.

Bir hafta boyunca Jennifer gerçekten beğendiği yalnızca on ürünü belirlemeyi başardı ve görünüşe göre diğer her şey olmadan da gayet iyi idare edebiliyor! Sonraki haftanın görevi yalnızca bu on yiyeceği yemek ve tüketilen gerçek yiyecek miktarını belirlemekti.

Sonuçlar müşteriyi bir kez daha şaşırttı. Sevdiği şeyi yediğinde kendini çok daha küçük bir porsiyon yerken buldu ve haftalık toplam yiyecek alımı önceki yıllara göre daha azdı.

Eğer gerçekten hangi yiyecekleri sevdiğinizi bulmakta da sorun yaşıyorsanız, bir sonraki adım işleri netleştirmenize yardımcı olacaktır.

Adım 2. Hangi süpermarket rafına ihtiyacım var?

Müşterilerimiz gıda tüketiminin burada ve şimdi dışında herhangi bir yönüne odaklanmaktadır. Geçmişten şikayet ediyorlar ve gelecek hakkında endişeleniyorlar (ne yiyeceğim, bu kalorileri nasıl kaybedeceğim), ancak çok nadiren gerçek yemek yeme deneyimine dikkat ediyorlar. Ve bu nedenle tat alamazlar; yiyecekleri çiğnemezler veya tadını çıkarmazlar.

Hangi yiyecekleri gerçekten sevdiğinizi öğrenmek ve yiyeceklerden aldığınız zevki artırmak için yiyeceklerin duyusal özelliklerini keşfedin. Damak tadınıza ve damağınıza heyecan dolu bir yolculuk yaşatın. Yemeğe başlamadan önce aşağıdaki parametreleri değerlendirin.

Tatmak. Hangi tat duyusunu uyardığını görmek için ağzınıza belirli bir yiyecek koyun. Çoğunlukla tatlı mı, tuzlu mu, ekşi mi yoksa acı mı olduğunu anlamak için ürünü dilinizin üzerinde yuvarlayın. Bu tat hoş mu, nötr mü, hatta belki de rahatsız edici mi?

Belirli bir tadın hangi saatte en iyi olduğunu görmek için bu deneyi günün farklı saatlerinde yapın. Bazı insanlar kahvaltıda tatlıya düşkündür; waffle veya krep isterler. Yumurta ve salsa gibi baharatlı bir şey sabahları iğrenç bir tada sahip olabilir. Diğerleri öğlene kadar tatlıyı düşünemez bile.

Doku. Yiyeceği dilinizin üzerinde yuvarlayıp çiğnemeye başladığınızda, yiyeceğin farklı dokusunu hissedin. Çıtır çıtırın tadı nasıl? Çıtır yiyecekler çiğnendiğinde çizilir mi, yoksa tam tersine hoş mu? Yumuşak veya kremsi yiyeceklere tepkiniz nedir? Size bebek mamasını hatırlatıyor mu, hoş mu yoksa sinir bozucu mu? Bazı yiyeceklerin çiğnenmesi gerekir, bu da dişlerin ve dilin daha fazla çalışmasını gerektirir. Bunu nasıl algılıyorsunuz? Bazı yiyeceklerin dokuları günün farklı saatlerinde, hatta farklı günlerde hoş olabilir.

Aroma. Bazen yemeğin aroması, onu yeme isteği üzerinde tat veya dokudan daha büyük bir etkiye sahiptir. Ürünlerin ürettiği farklı aromaları takdir edin. Eğer yemeğinizin aroması ilginizi çekmiyorsa muhtemelen ondan en iyi tatmini alamayacaksınız. Yemek hazırlanırken ve servis edilirken kokudan hoşlanırsanız memnuniyetiniz artacaktır.

Görüş. Yemek üzere olduğunuz yemeğe bir göz atın. Göze çarpıyor mu? Taze görünüyor mu? Rengiyle ilgileniyor musunuz?

Sıcaklık. Dışarısı ıslak ve soğuksa, dumanı tüten bir kase çorba günün yemeği olabilir. Ancak şemsiyenin altında titriyorsanız ılık yoğurt genellikle canınızın çekmesine neden olmaz. Kendinize hangi yiyecek sıcaklığının sizin için en uygun olduğunu sorun. Sıcak yemeklerinizi sıcak mı yoksa orta sıcaklıkta mı seversiniz? Bol buzlu alkolsüz içecekleri mi seversiniz yoksa biraz daha mı iyi? Yoksa oda sıcaklığı her şey için uygun mu?

Hacim veya doldurma kapasitesi. Bazı ürünler hafif ve havadar, bazıları ise ağır ve doyurucudur. Bazı günler karnınızı doyurmak için bir tabak dolusu makarnayla yetinirken, bazen de hafif bir salatayla daha çok acıkabilirsiniz. Dilinizde ve ağzınızda bir şey harika hissetse bile, daha sonra mideniz bulanıyor veya midenizde bir ağırlık hissediyorsanız, memnuniyet keskin bir şekilde düşer.

Damak zevkinize saygı gösterin. Tercihleriniz ömür boyu olabileceği gibi zaman zaman değişebilir. İştah açıcı bulduğunuz şeyleri takip etmeye çalışın ve size en çok tatmin olanı seçin. Genel olarak zevk tercihlerinizi bilmek sizi menüde doğru sıraya veya süpermarkette doğru rafa yönlendirecektir.

Yemeğin tadını çıkarmanın bir sonraki en büyük anahtarı, zaten birkaç lokma yediğinizde biraz mola vermektir. Tadı ve dokusu istediğiniz gibi mi? Yiyecekler yeterince tatmin edici mi? Yiyecek önünüzde olduğu için yemeye devam ederseniz, tüm çekiciliğini kaybetmiş olmasına rağmen, o zaman sonunda tatminsiz kalırsınız ve sizi tatmin edebilecek yiyecek arayışı içinde aranmaya devam edersiniz.

Adım 3. Bir restoranda olduğu gibi

Yiyeceklerin tadını nasıl çıkaracağınızı ve öğünlerinizden nasıl daha fazla tatmin alacağınızı öğrenmek için aşağıdakileri deneyin.

1. Yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırın. Yemeğiniz için kendinize net bir zaman verin. On beş dakika bile hiç yoktan iyidir.
2. Masaya oturun. Buzdolabının yanında durmak veya tempo tutmak odaklanmanızı ve memnuniyetinizi azaltır.
3. Yemeğe başlamadan önce birkaç derin nefes alın. Derin nefes almak sakinleşmenize, kendinizi toparlamanıza ve acele etmeyi bırakmanıza yardımcı olur.
4. Mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın. Tat alma duyusunun midenizde değil dilinizde olduğunu unutmayın. Yiyeceği yutmak, onu gerektiği gibi tatma şansınızı ortadan kaldırır.
5. Yemek sırasında zaman zaman çatalınızı bırakın. Bu tempoyu yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
6. Ağzınıza koyduğunuz her lokmanın tadını hissedin. Yiyeceklerden farklı tat ve dokuları deneyimleyin.
7. Tokluk seviyenizi değerlendirmek için yemeğin ortasında bir mola verin. Son lokmaya ulaştığınızda yemeğin tadı o kadar güzel olmayacak veya o kadar tatmin edici olmayacaktır.

Adım 4. Beğenmiyorsanız yemeyin.

Bir lokma yediniz diye yemeğinizi bitirmek zorunda değilsiniz. Ancak ne sıklıkla en cazip tatlıyı denediniz, öyle olduğunu keşfettiniz ve yine de yemeye devam ettiniz? Sezgisel yemenin en büyük faydalarından biri, hoşlanmadığınız yiyeceklerden vazgeçebilme yeteneğidir.

Önemli olan “Beğenmiyorsan yeme, beğeniyorsan tadını çıkar” sloganını benimsemektir. Farklı bir yemek sipariş edin, buzdolabında farklı bir kase bulun veya yalnızca sevdiğiniz kısımları yiyip gerisini bırakın.

Örneğin Barbara kendisine salata, tavuk, sebze ve makarnanın aynı tabakta servis edildiği bir ziyafetten bahsetti. Salatadan sadece bir kaşık yedi, gerisini bıraktı çünkü marul sos denizinde boğuluyordu ve hoşuna gitmiyordu. Tavuk ve makarna çok lezzetliydi, bu yüzden çoğunu o yedi. Sebzeler çok yağlı çıktı ve onları tabağa bıraktı.

Eskiden diyet yaparken sadece salata ve sebze yerdi ve doymazdı, eve geldiğinde yiyecek bir şeyler aramaya başlardı.

Bu kitabı satın al

Tartışma

“Beğenmiyorsanız yemeyin Yemekten keyif almanın 4 yolu” makalesine yorum yapın.

IMHO, en kolay yol pazarlık yapmak ve onun sevdiği şekilde yemek pişirmektir. Çorbayı sevmiyor, eti sevmiyor, sebzeleri sevmiyor. Balık yemez. Doğal olarak yemek istemiyor. Dikkat etmiyoruz ve afiyetle yiyoruz. Çocuk yemeyi reddediyor: ne yapmalı?

Tartışma

Neden peynir serpin???
Annem bir keresinde en sevdiği lezzetli karabuğdaya inatla kızarmış soğan eklemişti. Hayır, sen yersin, tadı daha güzel!!! Ve mide bulandırıcı reflekslerle bu soğanı ayıklamak için bir saat oturdum. Bunu nasıl yapabileceğini hayal edemiyorum (
Oğlum hiç peynir yemiyor. Ve eğer onun üzerine bu şekilde serpseydim, onu kendim atardım ve bu benim hatam olurdu. Çünkü yemezse 10 kere “lezzetli” demenin hiçbir faydası olmaz.
IMHO, en kolay yol pazarlık yapmak ve onun sevdiği şekilde yemek pişirmektir.
Mesela annem çok lezzetli yemek pişiriyor. Ama hepsi değil. Sadece kocam çırpılmış yumurtaları benim sevdiğim kadar lezzetli pişiriyor - belli bir düzeyde kızarmışlık ve sümüklülükle. Diğer tüm seçenekler lezzetli değil.
Ve bir sorun var mı diye sormadan üzerine peynir, şeker, kimyon, zerdeçal serpmek... bir şekilde tuhaf.

Hiçbir şey yememesi mümkün DEĞİLDİR. Zaten ölmüş olurdu. Eğer yaşıyorsa yemek yiyordur. Neyse, sevdiği şeyi yemesine izin verin. Ayrıca pek fazla yiyecek ve yemek yemedim. En küçüğüm de hayatta. Bana eziyet eden oydu, büyükannelerim, öğretmenlerim, 7 yaşındayken büyükannesiyle tatilden sonra 13 kg ağırlığında olduğunu, anaokulunda öğretmenlerin onu kaşıkla beslediğini ama hiçbir şey yaşamadığını yazdım.

Çocuklar için doğru beslenme. Doktorlar, klinikler. 3 ila 7 yaş arası çocuk. Yetiştirilme, beslenme, günlük rutin, anaokulunu ziyaret etme ve yaklaşık aynı yaştaki iki büyük oğlumla ilişkiler, üç yaşına kadar bu yulaf lapalarını evde, bahçede ve dadılarla yediler - düzenli yemek. Sonra sakince, nasıl olduğunu hatırlamıyorum...

Tartışma

IMHO, çok fazla karbonhidrat, dağınık. Ama acı sona kadar yerinizde duracaksınız))) ve yanınızda yer alacak bir gastroenterolog arayın...

Mükemmel diye bir şey yoktur :) Yani. teorik olarak - sadece "GOST'a göre" ideal, kaloriler, yağlar-proteinler-karbonhidratlar, mineraller tam olarak hesaplanır, hassas işleme yöntemleri kullanılır vb. Ancak bu tür beslenme hem pişirme hem de tat açısından herkes için değildir.
Kmk, yiyecek olmalı
- çocuğa yaklaşın ve onu memnun edin ("sevilmeyen yulaf lapası" yüzünden kavga etmeye dayanamıyorum)
- aşırıya kaçmayın (istemiyorsa yemesin)
- annenizi aşırı yormayın (eğer ideal beslenme günde beş kez bir tencerede çeşitli karmaşık yemeklerin pişirilmesini içeriyorsa - bu sadece hayranlar içindir)
- IMHO, her şey mümkün, soru miktardır.

Sonuç olarak benimki kısmen bahçede, kısmen de evde yemek yiyordu. Çünkü Kocam ve ben çok farklı zevklere sahibiz, çocuklar benden tuzsuz, yağlı olmayan vb. bir şeyler aldılar, sonra kocamdan yumurtalı kızarmış patates, haşlanmış etli makarna/karabuğday alabilirlerdi (ancak bu daha çok yürüyüşlerde yaygındır) , pilav.. Tatlılar ortada ama benim tatlıya düşkünlüğüm var ve çocuklar bu konuda oldukça sakinler. Halen soda (kendileri) ve cipsleri çok nadir (belki ayda bir veya daha az) içmiyorlar. Uçuş normal, mide-bağırsak sisteminde veya kiloda herhangi bir sorun yok. En büyüğünün küçük bir dişi vardı ve genellikle çok az miktarda yiyecek tüketiyordu (ne çiğ/pişmiş sebze, ne salata, ne yemiş, ne balık, ne çorba yiyordu; tek bir şey dışında, ne peynir, ne de... kısacası) , hiçbir şey), 10 yaşına geldiğinde neredeyse her şeye sahip oldu.
Kısacası hiçbir şey mükemmel değildir :)

Bu arada :) sezgisel beslenmede yasaklı gıdaların yasallaştırılmasına da sarılabilirsiniz, tıpkı Brin gibi :) mesela, Brin'in tavsiye ettiği gibi beslenmeyle ilgiliyse ne anlama geliyor! Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru diyeti nasıl seçersiniz ve...

Tartışma

Çok basit, vücut kalitesi diye bir şey var. Örneğin yediğiniz yiyeceklere dikkat etmiyorsanız. Gün içinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde sağlıklı yiyecekler yiyip, Big Mac'le pasta, patates kızartması yemek, koşuya ya da spor salonuna gitmek yerine o zaman elbette kilo almayacaksınız, belki de kilo vereceksiniz. , ama aynı zamanda güzel görünmeyeceksin Eğer öyleysen her şey sarkık ve sarkık ama zayıf olacak. Ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız Big Mac'lere veya tatlılara gerek yok.

Kişi termodinamiğin ikinci yasasını aktarmaya çalışıyor. 1. Yiyecekler istediğiniz kadar sağlıklı olabilir ancak kalori içeriği harcadığınızdan yüksekse şişmanlarsınız. 2. Sadece çikolata yerseniz ama kalorisi harcamalarınızdan azsa kilo verirsiniz. Burada gıdanın vücuda faydası ve çikolataya ne kadar dayanabileceğiniz dikkate alınmıyor.

Yiyecek ve kilo hakkında. ...Bölüm seçmekte zorlanıyorum. Gençler. Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir kısmı yemeğe karşı sağlıklı bir tutum, açlık ve tokluk duygularının tanınması ve yemekten keyif alma yeteneğidir. Seni hiçbir zaman yemek yemeye zorlamadım: istemiyorsan yeme.

Rapordaki yiyecek miktarı? SONRA evrak işleri. Evlat edinme. Rapordaki yiyecek miktarı? Vesayetim yine mükemmelleşti! Yemek için günde ne kadar ücret almam gerektiğini soruyorum. Gıda ve hijyen giderlerinin “vesayet” raporuna dahil edilmesi hakkında.

Tartışma

Rapor zaten sunuldu - günde 200 ruble *365 = 73.000 ruble, Moskova değil, 1,10 yaşında bir çocuk makbuzsuz kabul edildi, miktar için bir makbuz yazdım.

günde 150 paramız var ve şimdi ve beş yıl önce aynı miktarın silinmesine izin veriliyordu))

Bölüm: Tavsiyeye ihtiyacım var (kilo kaybı için hangi beslenme sistemini seçmelisiniz Kızlarla sorun yaşıyorsanız, merhaba! Yardım için size geliyorum. Yeni yıldan önce kocam boşanacağını söyledi. Süpermarketler de var) yemekle birlikte, yemek pişirecek bir yeriniz varsa, o zaman Ama bu sıklıkla olur ...

Tartışma

Başlangıç ​​olarak tiroid hormonlarını (TSH, T3, T4), glikoz veya glikozillenmiş hemoglobini (tercih edilir), lipit profilini (toplam kolesterol, trigliseritler, HDL, LDL) almak iyi olacaktır. Herhangi bir laboratuvarda kendiniz alabilirsiniz. Veya bir terapiste gidip tavsiye isteyebilirsiniz. Test sonuçlarına göre hangi uzmana ihtiyaç duyulduğunu belirlemek için daha ileriye bakın. Kalbe gelince, önce bir ultrason yapın. Kan basıncına gelince, her ihtimale karşı böbreklerinizi de kontrol edebilirsiniz, ancak terapist bunu size söyleyecektir. Böyle bir tıbbi muayeneden sonra hangi sağlık sorunlarının olduğu netleşecektir. Onlara uygun olarak doğru beslenmeyi sağlayın. Dengeli olmalı ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Örneğin burada obezite için terapötik diyet N8 var [link-1]

1. Mızmız olmayı bırakın.
2. Bir endokrinoloğa gidin, test yaptırın ve ultrason yaptırın
3. Kalbiniz ve tansiyonunuzla ilgili bir terapiste gidin ve konsültasyon alın.
4. Diyete gerek yok. Sadece normal sağlıklı beslenme.
5. kocanız için kilo vermeyin, boşanmak istiyorsa (ve bu arada herkesin bunu yapma hakkı vardır), boşanacaktır ve hiçbir şey ve kimse onu durduramaz. Sadece kendiniz için ve sadece kendiniz için kilo verin. Kolaylaştırmak, iyi bir ten rengine sahip olmak, iyi bir ruh halinde olmak.
6. Tam olarak kaç kilo olduğunuzu öğrenin (seçenekler muhtemelen etrafta görünüyor - kayboluyorlar, kesin olarak bilmeniz gerekiyor). Terazi satın alın, kilo vermek kesin bir bilimdir, titizliği, doğruluğu ve tutarlılığı sever.
7. Kardiyologunuz kalp probleminizin olduğunu tespit etti mi? Peki neden fiziksel yük yasak, doktor yasakladı mı? Ve kimse olimpiyat rekorları istemez; 40 dakika rahat bir tempoda yürümek kilo vermek için çok faydalıdır. Yürüyüş genellikle iyidir.

Yemek neşe gibidir. Şekil ve sorunlu alanlar. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, uygun diyet nasıl seçilir ve kilo verenlerle nasıl iletişim kurulur? Beğenmiyorsanız yemeyin. Yemeğin tadını çıkarmanın 4 yolu.

Tartışma

Doğum yapmadan önce bile 80 kg ağırlığındaydım. Daha sonra hamile kalabilmek için yaklaşık 15 kilo vermem gerekiyordu. Uzun süre diyete devam edemedim ama salata (lahana, salatalık, herhangi bir yeşil salata yaprağı ve 1 çay kaşığı tereyağı) ve turp (yerine) yaptım. ekmek) ve herhangi bir pirzola. Aslında vücudunuzu kaybetmek harika ve buna uzun süre bağlı kalmadım. Aynı yemek yani endişelenmeyin, her şey yoluna girecek!!!

Kendinize yeni bir sevgili ısmarlayın!))) Çok yardımcı oluyor!))

Bölüm: ...Bölüm seçmekte zorlanıyorum (koruyucu çocuk için harcama türlerini bildirin, yemek sütununa hangi harcamaların yazılması gerektiğini bildirin). Çok sayıda evlat edinilmiş çocuğu olan ve çeşitli raporlar hazırlayan PS'lerin tavsiyelerine ihtiyacımız var.

Beğenmiyorsanız yemeyin. Yemeğin tadını çıkarmanın 4 yolu. Tekrar yemeğin tadını çıkarmak için kendinize hangi soruları sormayı öğrenmeniz gerekiyor? Ancak yemeğinizin tadını çıkarmanıza izin verirseniz, aslında sonuç...

Tartışma

Kapsül kahve makinesinin herhangi bir dezavantajını görmüyorum. İyi kahve de ucuz değildir, dolayısıyla böyle bir kahveden yapılan içeceğin çok daha ucuz olacağı söylenemez.

Büyük kahve makinelerinde çekilmiş kahve kullanma gibi bir fonksiyonun olması gerektiğini düşünüyorum. Aksi takdirde, büyük miktarlarda tahıl yüklemeniz gerekir, ancak "fışkırır". Kapsüllerin avantajlarından biri olan IMHO, kahvenin içlerinde hava geçirmez şekilde kapatılmasıdır. Üstelik her zevke uygun farklı çeşitler de alabilirsiniz.

Kahveyi de şimdilik Türkçe yapıyoruz. Kesinlikle hafta sonları. Hafta içi işten önce, nadiren belki. Süre dakika cinsinden hesaplanır ve kahvenin kaçmaması için Türk'ün başında durmak çoğu zaman tembelliktir.

Şimdi 2 Dolonghi modeli arasında seçim yapıyorum - EN 720 M ve EN 265.

Bizde (daha doğrusu ailenin ana kahve tüketicisi olarak ben :) çok memnunuz :) her sabah (ve gün içinde, hatta akşam da yapılacak işler olduğunda :) her zaman taze aromatik kahve - espresso, lungo, cappuccino, her zevke uygun :)
[bağlantı-1]

Sonuçta yemekten keyif almamak doğal değil :) Ama küçük bir porsiyonun da tadını çıkarabilirsiniz. Yiyeceklerden - Kızartılmış balık veya balık türevleri (turta, pirzola, balık çorbası), havyar, mantar, ciğer veya herhangi bir sakatat yemedim...

Tartışma

Gönderiniz, R. Schwartz'ın "Diyetler İşe Yaramıyor" kitabı için açık bir "gerçek hayat" örneğidir. Okumanızı şiddetle tavsiye ederim. Librusec'te elektronik biçimde mevcuttur.

Aşırı yemeye izin verip vermemesinin beyne bağlı olduğuna inanıyorum. Rahatsızlığınız yoksa (tüm vücutta ağırlık, tembellik), o zaman onu zorla kontrol etmeniz gerekecektir ve bu, zayıf insanlara göre daha zordur, bunu otomatik olarak yaparlar veya sindirim rastgele gerçekleşir.

Proteinsiz beslenme. Beslenme. Diğer çocuklar. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, seçim İkincisi, yeme alışkanlıkları, çok fazla proteinli yiyecek yiyemiyorum, benim için zor ve sonra sıvı kaybını yenileyemiyorum, benim için rahatsız edici ve tekrar zor.

Tartışma

Basit oruç tutmaya dayanamadığım için protein diyeti denemeye karar verdim. Bir ay boyunca acı çektim ve birçok sağlık sorunu yaşadım. Benim değil. Tekrar daha az yemeye karar verdim (ki bu çok zor) ve sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda açlık hissini de azalttığı için 7-slim almam önerildi. Ve gerçekten hoşuma gitti. Gerçekten yemek yemek istemiyordum ve genel durumum iyiydi. Ve ağırlık haftada 2,5 kg düştü.

Hangi sonuçların görünmesi gerektiğine bağlıdır. :)))
Proteinsiz bir diyetle oturamazsınız. Protein eksikliği (özellikle büyüyen bir çocuğun vücudunda) korkunç bir şeydir.

Bir kişinin yiyeceklerden alması gereken minimum esansiyel amino asit sayısı diye bir şey vardır. Ve eğer bu MİNİMUM miktara uyulmazsa somatik (kalp-damar sistemi, cilt-saç-diş-tırnaklar, büyüme ve daha fazlası) ile ilgili ciddi sorunlar yaşanacaktır.

Kesinlikle protein kısıtlamasını kendiniz denememelisiniz. Özellikle vücutta sentezlenmeyen ve kişinin bunları yalnızca dışarıdan yiyecekle alabileceği esansiyel amino asitler.

Yemeğin anlamı - ve birçok yetişkin için - zevk almaktır. Eğer çocuklara zevk vermezseniz yemezler, evet. Zevklerin yönetilebilir olması gerektiğine inanıyorum; çocuklara yararlı olandan keyif almayı ve amaçsız ya da amaçsız şeyleri küçümsemeyi öğretiyorum.

Tartışma

Affedersiniz, Tanrı aşkına ama lezzetli yemekler pişiriyor musunuz? Aksi takdirde bazı anneler tatsız, sulu, tuzsuz bir şeyler pişirir ve sonra çocuğunun yemek yememesine içtenlikle şaşırırlar. Ben küçükken annem bu şekilde yemek yapardı ve ilkini sevmediğime, dayanamadığıma kesinlikle ikna olmuştum. Ve sonra bir şekilde soğanları ve havuçları kızartmaya, içine salça, tuz, karabiber, turşu, kharcho koymaya başladı ve 10 yaşındayken inanılmaz bir keşif yaptım - çorba LEZZETLİ. Seni hiçbir şekilde gücendirmek istemiyorum ama belki bu konu hakkında düşünürsün?

2,5 gün boyunca yemek yemedikten sonra davranışı veya sağlığı bir şekilde değişti mi??? Ve gerçekten HİÇBİR ŞEY yemedi mi, yoksa burada 2 kurabiye, şurada bir şeker mi vardı... Belki bu müdahalelerle yaşıyor ama vücudunun az yiyeceğe ihtiyacı var. Ancak!!! Solucanları kontrol etmeniz gerekiyor; doğru kararı verdiniz. Yine de iyi bir psikologla konuşabilir veya en azından telefonla danışabilirsiniz -... belki de iştahsızlığının bir şekilde bununla bağlantısı vardır??? Tabi bu sadece bir tahmin.
Çocuğum prensip olarak normal yemek yiyor ama öncelikle erken çocukluktan beri rejime bağlı kalmaya çalışıyorum ve ikincisi, fiziksel aktivite miktarı ile iştah arasında net bir ilişki var.
Yine de genellikle her türlü zevkle ilgilenmiyor. pişmiş tavuk yerine sadece haşlanmış tavuğu memnuniyetle yiyecektir.

Derslerin yoğunluğu - haftada 1 defadan, DÜZENLİ olarak haftada 2-3 defaya veya haftada 3 saate kadar
Sezgi - sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda keyif alacağınız egzersiz türünü sezgisel olarak bulun
Çeşitlilik: Tek bir faaliyet türüne odaklanmayın, yükünüzü çeşitlendirin.
NABIZINIZI TAKİP ETTİĞİNDEN EMİN OLUN

Kitap nereden başlayacağınızı, hangi kas gruplarını ve bunlara ne kadar zaman ayıracağınızı net bir şekilde sıralıyor.

KONU BESLENME - sinüzoidal “karbonhidrat değişimi” diyeti veriliyor, elimde basılı bir tane var, bana yaz, ben de bana göndereceğim. Temel prensip, karbonhidrat miktarının hafta boyunca dalgalanma göstermesidir, bu da metabolizmayı hızlandıracaktır. Ürünlerin hepsi basit, diyet ucuz, günlük kalori miktarı 1400-1600. Üstelik yiyecekleri ayrı öğün prensibine göre bölmek de mümkündür ki bu da sadece ek bir artıdır. En istekli yiyiciler için diyete girme süresi yaklaşık 2 haftadır. sonuç bir ay içinde görülebilir :)) bu da sevinmekten başka bir şey yapamaz.

Kitapta ayrı bir konu, her biri 30 dakikalık birkaç bloktan oluşan ev antrenmanlarıdır.

Kendi kendine masaj - evde doğru şekilde nasıl yapılır

Ayrı bir konu, farmakoloji, egzersiz ve kilo kontrolü sırasında ne içmeniz gerektiği ve NE içmemeniz gerektiğidir. Bir dizi vitamin var - birkaç seçenek. Hiç bu konuya girmiyorum ama buna ihtiyacım varmış gibi hissediyorum :)))

Genel olarak bu kitaptan sadece olumlu izlenimlerim var; kolay ve rahat bir şekilde yazılmış. Yazarlar, uzun süredir özel olarak araştırma yapan St. Petersburg eğitmenleridir, birçok nokta açık ve anlaşılır hale geldi, en azından artık kulüpteki eğitmenlere aptalca sorularla eziyet edemiyorum :)))

VE İŞTE SENİ YAKALAYAN O AN -
Güzelliğiniz için mücadeleye başladıysanız duramazsınız, 2 haftalık bir ara TÜM SONUÇLARI SİLİR! yani sınıfların yaşamın sonuna kadar sabit olması gerekir.

Beğenmiyorsanız yemeyin. Yemeğin tadını çıkarmanın 4 yolu. Adım 1. Gerçekten ne yemek istiyorum? Adım 2. Hangi süpermarket rafına ihtiyacım var? Adım 3. Bir restoranda olmak gibi. Adım 4. Beğenmiyorsanız yemeyin. Kendinize hangi soruları sormayı öğrenmeniz gerekiyor?

Tartışma

Bakın bu bende de vardı. Ancak asıl sorun, direksiyon başına geçtiğinizde arabanın üzerinde tam kontrole sahip olmadığınızı hissetmeniz ve "bir şeyleri dışarı atacağı" korkusunun oluşması... Ama araba ile etkileşime girdikçe korku gelişiyor. araba üzerinde kontrol sahibi olma hissi ve hatta bazı durumlarda onunla arkadaşlık kurma hissi. Bu büyük olasılıkla sizin için geçerli olacaktır. Normal araba sürmenin ve korkudan kurtulmanın esasını anlayın!!! O zaman her şey yoluna girecek! Bu arada, ister eğitmen, ister koca olsun, yanınızda oturan kişinin önünde korku olabilir. Bana da tam olarak böyle oldu! Issız bölgelerde tek başınıza araba sürmeyi deneyin: sadece sürmek, dönmek ve hatta keskin dönüşler yapmak, bunun size kesinlikle faydası olacaktır. Ve öğrenirken arabayı hissetmeniz ve sesini dinlemeniz gerekiyor... o zaman her şey daha kolay hale gelir.. Hala bir şeyle ilgileniyorsanız, bana e-posta ile yazın [e-posta korumalı] Yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım. Ben de aynı sorunu yaşadım!

Arkadaşlarımdan biri, kan testine göre birkaç yıl yemek yedikten sonra artık Atkins'te çok başarılı bir şekilde kilo verme ve diyet yapıyor. Aşırı kilolardan nasıl kurtulursunuz, doğumdan sonra kilo verin, Sezgisel yemenin ne zaman olduğunu seçin. Diyetler, kısıtlamalar, açlık ve açlık olmadan nasıl kilo verilir?

Tartışma

Teşekkür ederim! Bu benim için (veya daha doğrusu kocam için) ne kadar alakalı. Natasha, oğlunun gram saymadığını, istediği kadar yediğini ama bazı yiyecekleri yediğini anlıyorum. Yoksa yanlış mı anladım?
Kocam yeterince yemek yiyemiyor. Onu sınırlamaya çalışıyorum ama başardığım tek şey onun şekersiz çay içmeye başlamasıydı. Arkadaşlarım sanki kocam denizde açlıktan ölüyormuş gibi bana yan gözle bakmaya başladılar. Bu onun 135 kg'ı ile 8)

İlginç bir diyet, teşekkürler. Beni rahatsız eden tek şey protein ve karbonhidrat miktarını saymaktı. Bir menü bulup her şeyi hesaplamanız gerekiyor. Her ne kadar muhtemelen yavaş yavaş bu konuda daha iyi olabilirsiniz.

Ve yemek yeme zevkinin yerini hiçbir şey alamaz! Bu, insanın İLK ihtiyacıdır - yemek yemek. Kendim denemedim ama zevk alacağınız yemek çeşidini vücudunuza en az zarar vererek seçebileceğinizi düşünüyorum.

Tartışma

Yanıt veren herkese teşekkürler; düşünülmesi gereken bir konu var :)

Kocanızla yakın iletişim zevk getirmiyorsa, kocanızla yapmamayı deneyebilirsiniz =))) Hiçbir masraf yok (hatta belki bütçenin yenilenmesi bile), ama çok fazla adrenalin ve izlenim var!

Aşırı kiloya katkıda bulunan modern sorunlardan biri de yiyeceklerden keyif alamamaktır. Modern kızların giderek artan bir şekilde yemek pişirmeye vakti yok, bu yüzden satın alıyorlar, pizza sipariş ediyorlar, fast food'a ya da kafeye gidiyorlar. Bütün bunlar aşırı kilonun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Yemeğin tadını çıkarmayı öğrenirseniz fazla kilolar sorun olmayacaktır. Birkaç öneri ve başaracaksınız:

1. Yemek pişirmek için baharat kullanın

Yemekleri çok lezzetli ve aromatik hale getirmek için fesleğen, köri, kırmızı biber, nane, kakule vb. baharatları ekleyin. Baharatlar yağların ve zararlı karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olur. Sadece hangi baharatları nereye ekleyeceğinizi bilmeniz gerekir. İşte bazı örnekler:

• 1 litre ev yapımı ketçabı lezzetli hale getirmek için 1/2 yemek kaşığı ekleyin. acı biber kaşığı;
• 1 litre lezzetli tavuk çorbası için 1/2 çay kaşığı kırmızı biber eklemeniz gerekir;
• et ve balığa birkaç karanfil eklenmelidir;
• Pirinç ve makarna yemeklerinin tadını iyileştirmek için köri veya safran ekleyin;
• tatlı yapmak için tarçın kullanın;
• Et, sebze ve mantar turşusu için bir başka lezzetli baharat da mercanköşktür.

Aşırıya kaçmamak için önce baharatları yavaş yavaş ekleyip arındırın ve istediğiniz tada getirin. Birkaç deneyden sonra tüm baharatları “gözle” nasıl ekleyeceğinizi öğreneceksiniz. Baharatı pişirmenin bitiminden birkaç dakika önce eklerseniz yemeğin aroması inanılmaz olacaktır.

2. Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin

Yemeğinizin tadını çıkarmak ve yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak için yiyecekleri küçük parçalara bölün ve iyice çiğneyin. Bu sayede kendinizi daha çabuk tok hissedeceksiniz ve dolayısıyla normalden daha az yiyeceksiniz. Ve yiyecekler çok daha iyi sindirilecek.

3. Gıdaya konsantre olun

Bunu öğrenmek için bazı ipuçları var:

• Yemek yerken dilinizin ucuna odaklanın;
• yiyecekleri çiğnerken gözlerinizi kapatın;
• Her bir parçayı yaklaşık 30 saniye veya mümkünse daha fazla çiğneyin;
• pişmiş yemeklerin aromasının tadını çıkarın.

4. Eğlenceden vazgeçmeyin

Tatlıları seviyorsanız, onlardan tamamen vazgeçmenize gerek yok; bazen kendinize tatlı ısmarlayabilirsiniz, ancak yalnızca günün ilk yarısında. Diyet yemekleri öğle yemeğinden sonra ve yatmadan önce yenmelidir; örneğin tavuk suyu, salata veya meyve olabilir. İştahınızı azaltmak için ana yemekten bir buçuk saat önce bir bardak durgun su için.

5. Yemek Pişirmeyi Öğrenin

Kendinize bir yemek kitabı satın alın veya internetten yemek tarifleri arayın. Dünyanın dört bir yanından gelen mutfaklar gastronomik yeteneklerinizi geliştirecek ve beslenmenizi çeşitlendirecek. Sıradan makarnayı lezzetli carbonara makarnayla, köfteleri sıra dışı mantıyla değiştirin ve turta yerine lazanya vb. hazırlayın.

6. Sürecin tadını çıkarın

Sadece nasıl düzgün yemek pişirileceğini değil, aynı zamanda pişmiş yemeklerin nasıl yenileceğini de öğrenin. Güzel yemekler satın alın, her seferinde sofrayı kurun, tüm çatal bıçak takımlarını kullanmayı öğrenin. Böylece sıradan bir aile yemeğini, yemek yeme sürecinin sayesinde kraliyet ziyafetine dönüştüreceksiniz. yemek yemek gerçek bir zevk olacak.

7. Stresli durumlarda buzdolabına koşmaya gerek yok

Çoğu zaman kadınlar sorunlarını tatlılar ve keklerle yok ederler. Dolayısıyla temel prensip haz almak değil, mideyi doldurmaktır. Bu nedenle fazla kilolu olmanız kesinlikle garantidir.