Ne yapılacağı çok kötü. Kendinizi kötü hissettiğinizde ve ağlamak istediğinizde ne yapmalısınız?

Her insan her zaman neşeli ve pozitif olmayı başaramaz. Bazen iyi bir nedeni olsun ya da olmasın üzgün hissederiz. Ve kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapacağınızı anlamak her zaman mümkün olmayabilir. Bu konuda bize kendimizden başka kimse yardım edemez. Sonuçta kendimizi diğerlerinden daha iyi tanıyan yalnızca biziz. Bu nedenle dışarıdan yardım almadan ruhumuzu rahatlatabiliriz. Önemli olan bunu istemektir.

Ruhta kötü olanın nedenleri?

Genel olarak manevi ağırlık çoğu zaman kendiliğinden ortaya çıkar. Ancak bunun bir nedeni de var:

• Karşılıksız aşk;
• Çalışmalarla ilgili sorunlar;
• Akraba veya arkadaşlarla skandal;
• Kıskançlık ya da suçluluk;
• Kompleksler vb.

Böyle bir durumda temel nedeni anlayıp çözmelisiniz. Örneğin, erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınız yüzünden üzgünseniz kişisel yaşamınızı iyileştirin. Eğer kilo probleminiz varsa o zaman kilo vermeye başlayın.

Önemli olan bu yüzden tam olarak iyi hissetmediğinizi kendinize itiraf etmek ve bahane aramamaktır. Aksi takdirde sürekli bir kısır döngüye girersiniz.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız ne yapmalısınız?

Böyle bir durumda 2 şey yapmanız gerekir:

1. Zevk almayın;
2. Buna alışmayın.

Birçok insan çektiği acılardan gizli bir zevk alır. Üzüntü bir alışkanlık haline gelir. Ve sürekli manevi mazoşizmle meşgul olmaya başlarlar ki bu son derece yanlıştır.

Kendinizi daha da acı verici hale getirmeyin. Dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bu işe yaramazsa, o zaman hiçbir şey yapmayın. Kendiniz için işleri daha da kötüleştirme arzusuna sahip olacaksınız, örneğin tüm başarısızlıklarınızı hatırlamak. Bunu yapma. Bu sahte bir arzudur.

Olumluyu aç

Aslında insan ruhu göründüğünden daha basittir. Ve eğer kendi içinizdeki eğlence anahtarını açarsanız, o zaman depresyondan çıkabilirsiniz.

Örneğin kendinizi kötü hissediyorsunuz. VK memelerini izlemeye başlıyorsunuz. İlk başta bundan tiksiniyorsunuz. O zaman umursamayı bırakırsın. Ve sonra yanlışlıkla gülümsemeye başlıyorsun. Ve acınız azalır.

Doğru, dikkat dağıtmanın yardımıyla her türlü hüznü iyileştirebilirsiniz. Ayrıca çeşitli olumlu aktiviteler hayatınızı aktivitelerle doldurabilir. Ve oturup acı çekmeye vaktin olmayacak.

Bunu hatırla. Eylemsizlik olabilecek en kötü şeydir. Tüm zihinsel problemler ondan geliyor.

Manevi ağırlık normaldir

Genel olarak bu tür sorunlar en kötü şey değildir. Bir insan her zaman gülmek zorunda değildir. Sonuçta, sebepsiz yere gülmek, bildiğinizin bir işaretidir.

Bu nedenle üzüldüğünüz anda kendinizi neşelendirmeye çalışmamalısınız. Biraz üzgün hissetmek normaldir. Üzüntü, kendimizi yeniden başlatmamıza ve dünyanın kargaşasına biraz ara vermemize yardımcı olur.

Önemli olan manevi sorunlarınızı şımartmak değil. Kendinizi çok sık hasta hissediyorsanız ve bu durum hayatınızı etkiliyorsa hemen harekete geçin.

Genel olarak böyle bir durumda alkoliklerden ve uyuşturucu bağımlılarından öğrenebilirsiniz. Her seferinde bir gün yaşayın. Bir bedenin var. Vücudunuzu besleyecek yiyecekleriniz var. Peki başka neye ihtiyacınız var?

Her şeyi ölçülü olarak puanlamayı öğrenin. Her şeyi ciddiye alırsanız, birçok sorunla karşılaşabilirsiniz. Her zaman büyük bir hedefin peşinde koşan, en akıllı ya da en zengin olmayı hayal eden insanlar için bu özellikle zordur.

Kendimi kötü hissediyorum, bu kötü ruh hali ile ne yapmalıyım, bir şeyin eziyet ettiği ruhumu nasıl iyileştireceğim?

Neden kendini kötü hissediyorsun? Hepimiz hayattaki sorunlara tepki gösteren yaşayan insanlarız. Olumsuz bilgi taşırlarsa kendimizi kötü hissederiz.

Ne yapacağım konusunda kendimi kötü hissediyorum, hadi sorunu çözmeye çalışalım:

Bu normaldir, biz sonsuz bir bayram için doğmadık, yeryüzünde yaşayanın her gün kutlayacak özel bir şeyi yoktur. Çok yorulmadan ekmeğinizi kazanmanız gerekiyor. Bundan sonra moralin iyi olacak mı?

Doğal olarak hayır. Kişi yorulur, dinlenir ve tekrar havasına girer. Bu, kişinin işinden ve maaşından tamamen memnun olduğu anlamına gelir, ama ya değilse?

İnsan ilişkileri, iş yerindeki bir ekipte en yorucu olanıdır. Herkesin normal, yeterli insanlar olması ve onun ruhuna ve atmosferine tamamen karışmanız iyidir. Bazı çalışma nüansları açık kalırsa sürekli gerilim olacaktır.

Birinci ipucu: Akşamları tek başınıza oturun ve ruhunuzdaki ebedi kötü hissin sebebinin iş olup olmadığını görün. Eğer öyleyse, neden? Bu gerçeği değiştirebilir misiniz? Cevap evet mi? Hemen değiştirin, her gün bunalıma girmek kendi sağlığınız için tehlikelidir.

Hiçbir şeyi değiştiremiyorsanız işinizi değiştirmelisiniz, ancak bir şey için kendinizi suçlu hissetmeye bile çalışmayın. Çok insan var, hatta daha fazla hırs var, bir tek sen varsın. Kendine dikkat et.

Sizin için pek arzu edilmeyen insanlarla iletişim kurarken, zihinsel olarak aranıza cam bir duvar koyun ve davranışlarına sakince bakın, provokasyonlarına tepki vermeyin, herkesin duvardan yan tarafa sıçramasına izin verin, bununla hiçbir ilginiz yok . Bunu hızlıca öğrenmesi gereken herkes.

Ruhunuzda neden kötü hissettiğinizi açıklayamadığınız günler vardır, bu kötüdür ve bu kadardır. Birini görmek dayanılmaz, melankolik, ağlamak istiyorsun. Ağla, bu en kolay çıkış yolu, belki o zaman uyursun ve her şey yoluna girer. Ağlayamayanlar için durum daha kötü.

Tavsiye: Böyle durumlarda kalmayın. Sizi anlayan iyi bir kişiyi arayın, ona sorunlarınızı anlatın, paylaşmak için özel bir neden yoksa sadece sohbet edin.

Canın istemiyor, gücün yok, neredeyse secdeye varacak şekilde kanepede mi yatıyorsun? Sonra televizyonu açmayı deneyin, mırıldanmasına izin verin, kötü düşüncelerinizle yalnız kalmamaya çalışın.

Televizyonu sevmiyor musun? Müziği sessizce açın, dikkatinizi dağıtacaktır.

Ne yapacağım konusunda kendimi kötü hissediyorum, hadi sorunu daha da çözelim:

Buzdolabından sevdiğiniz lezzetli bir şeyi alın. Yemek yemek. Bitter çikolata olursa iyi olur. Kötü ruh haliniz hızla sona erecek. Eğer hoşunuza gitmiyorsa, bulduklarınızın tadını çıkarın.

Bu sana uymuyorsa belki yürüyüşe çıkabilirsin? Temiz hava, insan yüzleri, etraftaki panorama sizi duygusal deneyiminizden uzaklaştıracaktır. Eve vardığınızda her şey o kadar da kasvetli olmayacak.

Size yapmanızı tavsiye etmediğim bir şey var; birçok insan bu durumdan kurtulmaya çalışıyor. Hiçbir faydası olmayacak, daha da kötüleşecek. Resim çok çirkin, söyleyeyim. Birisi sizi görürse veya koklarsa, daha önce buna izin vermemiş olsanız bile, sizi hayatının geri kalanında bu şekilde hatırlayacaktır.

Yukarıda anlatılanların hiçbirini yapmak istemediğinizde öyle bir hüzne kapılıyorsunuz ki, hiç kimseden, hiçbir şeyden memnun olmuyorsunuz, size bir tavsiye.

Kendimi kötü hissediyorum, ne yapmalıyım, gerçek tarif:

Bu %100 işe yarıyor. Birçok kez test edildi, çok yardımcı oluyor. Bu durum çığlık atarak tedavi edilir. Evet, avazınız çıktığı kadar bağırın ki tüm acılar içeriden çıksın, yüksek sesle bağırın, çekinmeden, iyice bağırmak gerekir.

Müstakil bir evde yaşıyorsanız zorluk yaşamazsınız ama yalnız kalmanız gerekiyor.

Bunu bir apartman dairesinde yapmak zordur; çığlık attığınızda komşular koşarak gelecektir. Uzun zaman önce bir çıkış yolu buldunuz, yüz üstü dönün, başınızı yastığa gömün, bağırabildiğiniz kadar bağırın.

Belki çığlık attıktan sonra uykuya dalarsınız, bazı insanlar ünlemlerinden gülüyorlar. En yaygın duygu, kişinin davranışının farkındalığından kaynaklanan yorgunluktur. Ama ruhumdaki kötü his anında yok oluyor.

Yeterince yeterli olduğunu hissedene kadar çığlığı istediğiniz kadar tekrarlayın.

Ruh halinizi ciddi bir şekilde takip etmeniz gerekir; kötü bir ruh halinin sık sık tekrarlanması gelişme anlamına gelebilir. O zaman gecikmeyin, bir doktora görünmelisiniz, bu durumun sonuçları çok tehlikeli olabilir.

Kendi başınıza düşünün, kötü ruh halinizle baş etmek sizin için zordur, sürekli huzursuzluk hissedersiniz, sağlıklı bir vücutta bu olmaz.

Hayatın sorunlarını ortaya çıktıkça sakince çözün, kimse onlarsız yaşayamaz. Kesinlikle herkes için çok zor. Farkında olun ve telaşlanmayın.

Yavaş yavaş sorunlar çözülür ve ortadan kaybolur: koca ipeksi olur, çocuklar iyileşir, arkadaş özür diler, komşuyla barışırsın. Kötü sağlıktan ölmek için hiçbir neden yok.

Umarım kendini kötü hissettiğinde ne yapman gerektiğini anlamana biraz yardımcı olmuşumdur. Üzülme, kendini toparla. İyi şanlar!

Merhaba sevgili okuyucular! Her birimiz kendimizi hiçbir şeyin bizi mutlu etmediği bir durumda bulabiliriz. Etrafımdaki dünya aynı kalmış gibiydi ama sanki ruhumda bir şeyler kırılmıştı. Dün önemli olan şey bugün en ufak bir ilgi uyandırmıyor, melankoli ve ilgisizlik dalgaları sizi bunaltıyor ve bazen yaşamak istemiyorsunuz.

Akrabalar bazen bu durumun farkında bile olmazlar ve alışılmadık davranışları kötü bir ruh hali veya yorgunluğa bağlarlar. Ve artık bunun senin için ne kadar zor olduğunu yalnızca sen biliyorsun ve kendini kötü hissettiğinde ne yapacağını anlamaya mı çalışıyorsun?

Pek çok insan, meşhur "Zaman iyileştirir" sözünde teselli bulur, kendilerini deneyimlerine kaptırır ve zihinsel acının kendiliğinden geçmesini bekler. Ancak en basit seçenek her zaman en iyisi değildir. Bazen, eylemsizlik nedeniyle, uzun zamandır beklenen rahatlama yerine tam tersi sonucu alabilirsiniz -. Ve bir psikoloğun yardımı olmadan bundan kurtulmak neredeyse imkansızdır.

Böyle bir durumun yaşanmaması için durumun kendi seyrine bırakılmasına izin vermeyin. Kendinizi kötü hissediyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız psikologların kanıtlanmış tavsiyelerini kullanın. Böylece zorlukların üstesinden hızla gelecek ve yaşam sevincini yeniden hissedeceksiniz.

Ruhsal acının kaynağını arıyorum

Öncelikle sizi şu anki durumunuza neyin getirdiğini belirlemeniz gerekiyor. Üstelik nedenler hem açık hem de açık olmayabilir. Açık nedeni belirlemek kolaydır - bu, çok fazla yaşadığınız ciddi bir şok veya çatışmadır. Örneğin:

• Aile. Sevdiğiniz biriyle kavga etmek sizi uzun süre rahatsız edebilir. Birbirlerine yöneltilen suçlamalar ve hakaretler derinden incitir ve çoğu zaman zor duygusal deneyimlere neden olur.
• Bir partnerden ayrılmak. Sonsuza kadar mutlu yaşamayı planladığınız kişi bir anda elini salladı ve sizi yalnız bıraktı. Hem kızlar hem de erkekler için bu, telafisi kolay olmayan ağır bir darbedir.
• İş yerinde sorunlar. Çalışma ekibinin dost canlısı ve birlik halinde olması harikadır ancak bu nadiren olur. Bu nedenle dedikodu hayatı ciddi şekilde zehirleyebilir.
• Ciddi hastalıklar. Üstelik hem sevdiğiniz birinin hastalığı hem de... sizi tedirgin edebilir.

Ancak nedenler her zaman yüzeyde değildir. Bazen sizi eyerden neyin düşürdüğünü ve bu iç karartıcı durumun nereden geldiğini kendiniz anlayamazsınız. Bu durumda kendinizi dinleyin, son olayları analiz edin ve ruhunuzda neden bu kadar bir ağırlık olduğunu anlayacaksınız.

En yaygın nedenler şunlardır:

• Tükenmişlik. Her gün yorulana kadar çalışırsanız, zamanla sadece fiziksel yorgunluk değil, aynı zamanda kendinizi de hissedebilirsiniz.

• Yanlış hedefler. Bir toplumda yaşıyoruz ve genel kabul görmüş kurallara ve değerlere uymak zorundayız. Bu yüzden çoğu zaman tasarruf ederiz, yeni ilişkiler kurmak yerine yaşam standardımızın çevremizle uyumlu olması için kendimizi tükenene kadar çalıştırırız ve kendimizi bizi mutlu etmeyen başka eylemlere harcarız.

• . Her gün, her yerde bizi bekliyorlar. Bir patronun eleştirel bir açıklaması, toplu taşıma araçlarında bir çatışma, bir partnerle bir anlaşmazlık, bir komşuyla bir kavga - bunların hepsi bir kartopu gibi büyür ve bir gün bir olumsuzluk çığının altında ezilebilir.

• İfade edilmemiş duygular. Öfke, korku, kırgınlık ve diğer yıkıcı duyguları bastırmaya alışkınsanız zamanla olumsuzluk düzeyi kritik bir düzeye ulaşacaktır. Ve sonra kendi içinizde biriktirdiğiniz her şey, dayanılmaz zihinsel acıyla karşılık verecektir.

Buna ek olarak, yalnızlık, rutin, suçluluk duyguları ve tek tek veya birlikte sizi depresyona, bazen de depresyona sürükleyebilecek diğer nedenlerden dolayı kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bu zaten olmuşsa, Richard O'Connor'ın “ kitabını okuduğunuzdan emin olun. Depresyon ortadan kalkar. Doktorlar ve ilaçlar olmadan hayata nasıl dönülür?" Kendinize zarar veren tutumlardan kurtulmanıza ve dolu bir hayata dönmenize yardımcı olacaktır.

Ne yapılmamalı

Bunun çok ama çok zor olduğu durumlarda nasıl davranacağınızı öğrenmeden önce, asla yapmamanız gereken şeyleri hatırlayın.

Acı dolu anıları durmadan tekrarlıyor

Bir şok yaşayan kişi çoğu zaman buna takılıp kalır. Olanları tekrar tekrar yaşıyor, bu da acısını daha da artırıyor. Sürekli olarak çeşitli senaryolar oynayabilir, olayların olası gelişmelerini ortaya çıkarabilir ve bu durumda farklı davransaydınız her şeyin nasıl sonuçlanacağını hayal edebilirsiniz. Ancak sonuç aynı olacak - zihinsel olarak geçmişe ne kadar dönerseniz dönün, olanları değiştiremeyeceksiniz. Ve sonsuz diriliş ve olumsuz deneyimlerin yeniden yaşanması, dolu bir hayata müdahale eden melankoliyi yalnızca daha da kötüleştirecektir.

Teselliyi alkol veya uyuşturucuda arayın

Bazen "sarhoş olup kendini unutma" isteği o kadar büyüktür ki direnmek zordur. Nitekim sarhoşluk durumunda kişi gerçekliği farklı algılar. Değişmiş bir bilinç, sorunlara ayık bir akıldan farklı tepki verir. Üstelik ilaçlar sadece dikkati dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda tam tersine durumu daha da kötüleştirir.

Bu nedenle çok zor geliyorsa ve ağlamak istiyorsanız bu duyguları bir kadeh şarapla bastırmaya çalışmayın. Sarhoşken sonradan pişman olacağınız bir şey yapmasanız bile bu şekilde sorunlarınız çözülmeyecektir. Ve ertesi gün uyandığınızda kaçmaya çalıştığınız gerçekle yeniden karşılaşacaksınız.

Kalp ağrısının üstesinden nasıl gelinir?

Sorunun kökenini bulun

Belirli bir sorun sizi şu andaki durumunuza yönlendirdiyse, onu bulmanız kolay olacaktır. durum daha karmaşık - durumu analiz etmeniz ve hangi olayların sizi normal durumunuzun dışına çıkardığını anlamanız gerekecek.

Geçmişi bırak

Anılar size ne kadar eziyet etse de tüm bunların geçmişte kaldığını ve bir daha o ana geri dönmeyeceğinizi anlayın. Peki yarayı sürekli yeniden açmanın, eski kırgınlıkları tekrarlayıp yeniden yaşamanın ne anlamı var? Artık olanları hiçbir şekilde etkileyemezsiniz ama geleceğiniz yalnızca size bağlıdır. Bu, olanı kabul etmeniz ve yolunuza devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Suçluları affet

Sizi kıran birini affetmek bazen inanılmaz derecede zor olabilir. Ama kesinlikle bunu yapmanız gerekiyor. Ruhunuzda kırgınlığa, acıya ve hayal kırıklığına yer olduğu sürece hayatınızı zehirleyeceklerdir. Sizden af ​​dilemeyecek olsa bile suçluyu affetmeniz gerekir.

Bunu sizin için kolaylaştırmak için basit bir egzersiz yapın. İki sandalyeyi karşılıklı yerleştirin - birine kendiniz oturun, diğerine sizi rahatsız eden kişiyi hayal edin. Hayali rakibinize sizi ne zaman ve nasıl incittiğini anlatın. Tüm şikayetleri dile getirdikten sonra onu affedin.

Önemli olan tüm bunların yüksek sesle söylenmesi gerektiğidir. Zihinsel monolog etkisizdir. Belki bir noktada sendeleyeceksin ya da ağlamak isteyeceksin. Duygularını serbest bırakmanda sorun yok. Bağışlama sözleri yürekten gelene kadar samimi hale gelinceye kadar egzersizi tekrarlayın. Rahatlamış hissedeceksiniz ve sonunda bu deneyimi arkanızda bırakabileceksiniz.

Kırdığınız kişilerden af ​​dileyin

Bazen kendinizi kötü hissedersiniz çünkü birisini gücendirdiğiniz için özür dileyemezsiniz, ancak... Bazen gurur bir engel haline gelir, bazen de korku. Ama öyle de olsa, tövbe edip af dileyecek gücü ve cesareti bulmanız gerekiyor.

Açık sözlü bir sohbete başlamak büyük olasılıkla kolay olmayacak. Sonuçta, sadece "özür dilerim" dememelisiniz, aynı zamanda söylediğiniz veya yaptığınız şeyden içtenlikle tövbe ettiğinizi kişiye açıklamalısınız.

Kesinlikle affedilmenizi beklemeyin; bu karar tamamen rakibinize bağlıdır. Yaşananlardan dolayı sıkıntı yaşıyorsa o zaman ona ulaşmak da zor olacaktır. Ancak ne pahasına olursa olsun af elde etme göreviniz yok. Kalbinizin derinliklerinden af ​​dileyerek, olanları geçmişte bırakıp hayatınıza devam edebilirsiniz.

Tanrıya dön

Eğer inançlı biriyseniz dua, düşüncelerinizi düzene koymanıza, ruhunuzu rahatlatmanıza, huzur ve dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır. Duanın sözlerini ezbere bilmiyorsanız sorun değil. Kalbinizden geçeni söyleyin; sözlerinizin samimi olması önemlidir.

Tanıdık ortamınızı terk edin

Ruhunuzun ağırlaşmasının ve yaşamak istememenizin nedeni yorgunluk, rutin ya da yalnızlık ise durumu değiştirmeyi deneyin. Tam olarak nereye ve ne kadar süreyle gideceğiniz yeteneklerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Önemli olan, günlük yaşamdan çıkıp yeni duygular ve izlenimler kazanmanızdır.

Bazıları için dağ zirvelerini fethetmek ve vahşi nehirler boyunca rafting yapmak gibi ekstrem bir tur iyi bir canlanma olacaktır. Birisi Eski Avrupa sokaklarında yürürken ve antik mimariye hayran kalırken hayattan bir tat hissedecek. Bazıları için ise sakin bir köye yapılacak bir gezi, morallerini yeniden kazanmalarına yardımcı olacak, burada olup bitenlere dışarıdan bakabilecek ve bundan sonra nereye gideceklerini anlayabilecekler.

Kendinizi yetenekli biri olarak görmüyorsanız bile, yaratıcı süreçte bir çıkış yolu bulmaya çalışın. Her zaman güzel sanatlarda, müzikte veya el sanatlarında şansınızı denemek istediniz mi? Şimdi yap!

Yaratıcı olarak sadece rahatlamakla kalmaz, zihninizi üzücü düşüncelerden ve deneyimlerden de uzaklaştırırsınız. Ayrıca bu, kendinize biraz iyileşmek için zaman vermenin ve durgunluktan bir çıkış yolu görme fırsatı vermenin iyi bir yoludur. Bunun çocukça bir hobi olduğundan endişelenmenize gerek yok; süreçten ve sonuçtan keyif almanız önemlidir.

Birisiyle ilgilen

Çoğu zaman kendi sorunlarımızı sorunların ve talihsizliklerin zirvesi olarak görüyoruz. Ama etrafınıza baktığınızda birçok insanın bizden çok daha zor durumda olduğunu görürsünüz. İhtiyacı olanlara özen gösterin, ruhunuzun hafiflediğini hissedeceksiniz.

Beğendiğiniz bir aktiviteyi seçin. Yalnız emekli bir komşuya patronluk taslayabilir veya yetimhanedeki çocuklara bakan gönüllülere katılabilirsiniz. Bazıları başıboş bir köpek yavrusunu alacak, bazıları ise yaşlı ebeveynlerini uzun süredir ziyaret etmediklerini hatırlayacak.

Senden hiçbir başarı beklenmiyor. Etrafınızdaki dünyayı biraz daha iyi hale getirin ve etrafınızdakilerin minnettarlığı, yavaş yavaş ruhunuzdaki acıyı uzaklaştıracak ve onu sıcaklıkla dolduracaktır.

Artık kalbiniz ağırlaştığında ve artık yaşamak istemiyormuşsunuz gibi göründüğünde ne yapacağınızı biliyorsunuz. Önemli olan kendinizi kabuğunuza kapatmak, kendinize üzülmek ve zor kaderinizin yasını tutmak değil. Her durumdan bir çıkış yolu vardır ve bunu kesinlikle bir psikoloğun tavsiyesini kullanarak bulacaksınız.

Belki de bu durumun üstesinden kendi başınıza gelmeyi başardınız. Bu konuda sana neyin yardımcı olduğunu yazar mısın? Durumunuzun özel olduğunu düşünüyorsanız ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız yorumlarda soru sorun, doğru çözümü birlikte bulalım.

Hepimiz mutlu olmak, neşeyi yaşamak isteriz. Ancak bu, hayatın her zaman bulutsuz olacağı anlamına gelmez. İnsan yaşıyorsa mutlaka üzüntü gelecektir. Ve hayatı ne kadar çok severse, diğer insanlara karşı duyguları o kadar derin olur, bu anlar onun için o kadar zorlaşır. İnsana gelip giden, hiç oyalanmadan giden bir üzüntü vardır. Bazen acılar, hayatınızın geri kalanında unutamayacağınız nedenlerden kaynaklanır. Örneğin ergenlik döneminde ilk aşkınızdan ayrılmak çok şiddetli ve acı verici olabilir.

Ancak birkaç ay veya yıl sonra genellikle bir gülümsemeyle hatırlanır. Bu tür anılar daha çok geçmiş bir çocukluğun hafif bir üzüntüsüne benziyor. Ancak örneğin bir çocuğu kaybetmek kıyamete kadar sürecek bir kayıptır. Farklı zihinsel ıstırap türleriyle çalışma yöntemleri birbirinden farklıdır. Ruhun çok ağırsa ne yapmalı? Farklı durumlarda ruh halimizle nasıl ilişki kurabiliriz?

Yas: Duygularınızı Kabul Etmek

Melankoli her zaman melankoli olarak kalır. Olan biteni basitçe rasyonelleştirmeye çalışarak bundan kurtulamazsınız. Kalbin ağırlaştığında ve ağlamak istediğinde bunu saklayamazsın. Ancak kişi derin bir üzüntü içinde olsa bile bu onun sevinç yaşamasının yasak olduğu anlamına gelmez. Aslında üzüntü kabullenilmek için gelir ve bu duyguyu yaşarken bile daha anlamlı bir sevinç duygusu yaşamak mümkündür. Anlık bir zevk ya da kahkaha değil, hayata karşı daha derin bir şükran duygusu.

Üzüntüden kaçmak ya da onu gizlemeye çalışmak yerine bu duyguyu dinleyip kabul etmek daha iyidir. Özlem ve üzüntü, hayatın size bir zamanlar bir hediye sunduğu anlamına gelir; ve şimdi, onu kaybettikten sonra, onun ne kadar değerli olduğunu, bir süreliğine varlığının bir parçası olmanın ne kadar değerli olduğunu anlıyorsun. Bu, başka bir kişiyle veya sizin için önemli olan bir canlıyla veya başka bir şeyle olan bir ilişki olabilir - bu hediye o kadar değerliydi ki, onun yokluğunda ruhta derin bir üzüntü doğar. Üstelik kimsenin bugünü ve geleceği konusunda hiçbir güvencesinin olmadığı bir dünyada size sunuldu.

Bu tür hediyelerin olmadığı bir dünya hayal edin. O zaman her insanın hayatı tam bir trajedi olur. Muhtemelen Shakespeare'in bu sözüne katılacaksınız: "Sevgiyi kaybetmek, hiç aşkla yanmamaktan daha iyidir."
Üzüntü de dahil olmak üzere dünyamızdaki her şeyin ikili bir doğası vardır. Antik çağın filozofları bunu biliyordu. Duygularınızın karanlık tarafından daha fazlasını gördüğünüzden emin olun. Kaderin sana verdiği hediye için ona teşekkür etmelisin.

Üzüntü başka nedenlerden dolayı ortaya çıkarsa

Ancak çoğu zaman üzüntü durumu, belirli olaylarla ilgili başka nedenlerden dolayı ortaya çıkar. Bazen ruhunuzun tam olarak neden ağır olduğu belli olmaz. Bu iki durumda olur: ya kişi melankoliye ve üzüntüye tam olarak neyin sebep olduğunu bağımsız olarak belirleyemediğinde ya da yaşamda o kadar çok sorun biriktiğinde gerçek nedeni belirlemek imkansız hale geldiğinde.

Her iki durumda da mevcut zorlukları kademeli olarak çözmenize olanak tanıyan bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Örneğin, belirli bir zaman dilimi içinde tamamlanması gereken işlerin yoğunluğundan bunalmış olabilirsiniz; figürünüzün gerçek veya hayali eksiklikleri nedeniyle; yakın zamanda yaşanan bir iş kaybı veya önemli bir kişiden ayrılma nedeniyle.

Bu faktörlerden hangisinin depresyona neden olduğunu belirlemek mümkün değilse, tüm bu alanlar üzerinde yavaş yavaş çalışmaya başlamanız gerekir: spor salonuna gidin, sonunda çalışmaya başlayın, özgeçmişinizi İnternet'te (veya bir tanışma sitesindeki profilde) yayınlayın. .

Elbette bu yaklaşım açık görünecektir. Ancak ruhunuzun çok ağırlaştığı ve geleceğin umutsuz göründüğü bir dönemde gerçekte somut adımlar atmak o kadar da kolay değildir. Bir kişi kendini aşmayı başarırsa ve en azından bazı sorunlar üzerinde çalışmaya başlarsa, bu onun durumunu hafifletmeye zaten yardımcı olacaktır.

Ya üzüntü çabuk geçmezse?

Eğer ruhunuza üzüntü yerleşmişse, yetişkin ve ahlaki açıdan olgun bir insan olarak bile bu durumla baş etmek kolay değildir. Her birimiz periyodik olarak başkalarından ilgi, özen ve destek isteriz. Hele ki melankoli durumu uzun süre kalbe yerleşmişse. Bu nedenle size destek olabilecek arkadaşlarınız ya da tanıdıklarınız varsa bu desteği ihmal etmeyin. Bu mümkün değilse, o zaman bu rolü kendiniz üstlenmeniz gerekecektir. Ne yazık ki pek çok yetişkin, özellikle de mega şehir sakinleri, canlı bir sosyal hayata sahip olsalar bile kendilerini tamamen yalnız bulabilirler.

Elbette bu durumda duygularınıza anlayışla yaklaşmak da gerekiyor. Mümkünse, "içinizdeki çocuğa" olabildiğince dikkatli davranmaya çalışın, çünkü psikologlar bazen geleneksel olarak duygusal bileşeni belirler. Bunu yapmak için deneyebileceğiniz birkaç basit teknik var.

• Öncelikle, yanında kendinizi korunmuş hissettiğiniz insanları düşünün. Bu ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar olabilir. Kendinize onların sevgi dolu gözlerinden bakın. Onlardan yayılan sıcaklığı hissedin. Başarılarınıza veya yaptığınız hatalara bağlı olmayan sevgilerini hissedin; bu gerçekten koşulsuzdur. Kendinize şu soruyu sorun: Çocuklarının veya torunlarının şimdi bu şekilde acı çekmesini istiyorlar mı (veya artık hayatta değillerse isterler mi)?
• İkincisi, duygusal enerji eksikliğini telafi etmek için yüksek benliğinize dönmeniz faydalı olacaktır. Ayrıca bu kavram hakkında birçok yararlı bilgi bulabilirsiniz. Kısaca söyleyelim - daha yüksek "ben" bir tür insan idealdir, bilinçli veya bilinçsiz olarak olmaya çalıştığı modeldir. Bu, başarılı ve mutlu bir yaşam için gerekli tüm nitelik ve becerilere zaten sahip olan bir kişinin hayali bir kopyasıdır. Bazen Hıristiyan geleneğinde yüksek benlik ile kişinin koruyucu meleği arasında bir paralellik kurulur. Zorluk ve umutsuzluk anlarında bu ideali hatırlayın.

  Onunla yeniden bağlantı kurmak ve ihtiyacınız olan enerjiyi almak için kaydırın. Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi ve gerekli istemli ve duygusal nitelikleri geliştirmeyi başaran daha yüksek "Ben" i hayal edin. Bu kişinin ne kadar güçlü olduğunu, ne kadar harika yeteneğe sahip olduğunu hissedin. Sonra bu kopyayla bağlantı kurduğunuzu, onunla bir olduğunuzu hayal edin.

• Üçüncü teknik içinizdeki çocuğu sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Bir insan kaç yaşında olursa olsun (otuz ya da elli) içinde her zaman sevgiye ve ilgiye muhtaç küçük bir çocuk yaşar. İhtiyaç duyduğu ısıyı vermek için aşağıdakileri yapabilirsiniz. Sahip olduğunuz herhangi bir kıyafetten bebek bezi büyüklüğünde olacak şekilde bir bohça yapın. Onu kollarınıza alın. Şimdi kollarınızda gerçek bir çocuğunuzun olduğunu açıkça hayal edin. Bu çocuk sensin. Bebeğin yüzünü net bir şekilde gözünüzde canlandırın. Daha sonra çocuğunuza onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. Onu asla terk etmeyeceğinize dair güvence verin. Daha sonra onunla oynayabilir veya onu uyutmaya devam edebilirsiniz.

Bazen kalbiniz çok ağırlaştığında en iyi çıkış yolu bir uzmana başvurmak olabilir. Maalesef ülkemizde bir psikologla çalışmak, kendinize yardımcı olmanın yeterince yaygın bir yolu değil. Çoğu zaman, sebepsiz değil, insanlar psikologlara güvenmek istemezler. Sonuçta birçoğu, insanları kalıplaşmış bir şekilde değerlendirme, onları şu veya bu kategoriye ayırma ve durumun bireysel özelliklerine gereken önemi vermeme eğilimindedir. Bu nedenle, uygun deneyime ve iyi mesleki sezgiye sahip “kendi” psikoloğunuzu bulmak zaman alabilir.

Ancak gelecekte bu çabalar karşılığını fazlasıyla alacaktır. Sonuçta psikolojik olanlar da dahil olmak üzere zorluklar kendi başlarına çözülmez. Ve günlük psikoloji bilgisinin pratik kullanımı çok azdır - aksi takdirde "sorunlarını kendi başlarına çözeceklerine" inanan herkes uzun süre başarılı ve mutlu olurdu.

Her halükarda üzüntü yaşayan herkesin kendine ve duygularına gereken sabırla davranması gerekir. Sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan yardım alın. Önemsiz veya hafife alınan şeyler için bile kendinizi övmeyi unutmayın. Bu, hızlı duygusal ve ruhsal iyileşmenin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Depresyon ve ilgisizlik hakkında zaten yazdık, ancak kalbinizde kötü hissettiğinizde ve bunun geçeceğini anlıyor gibi olduğunuzda ancak süreci bir şekilde hızlandırmak istediğinizde ne yapmalısınız? Her şeyden önce, bu durumu kabul edin, reddetmeye çalışmayın - kesinlikle tüm insanlar az ya da çok blues'a karşı hassastır. Bunun nedeni mevsimlerin değişmesi, güneş ışığının olmaması ve vücuttaki hormonal değişikliklerdir. Hızlı bir şekilde iyi bir ruh haline dönmek için, kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair ipuçlarımızı kullanın.

1) Olumlu yiyin! Üzüntüyle mücadelede yapmanız gereken ilk şey, ruh halinizi iyileştiren yiyecekler ekleyerek beslenmenizi yeniden düzenlemektir. Bunlar arasında süt, domates, balık, yaban mersini, brokoli, kırmızı biber, muz, süzme peynir, tam tahıllı un ürünleri, her türlü tahıl ve badem ile turunçgiller yer alır. Beslenmenin görsel bileşenini unutmayın - yiyecekler güzel göründüğünde ruh haliniz ve iştahınız kendiliğinden artar. Bademli ve muzlu lorlu turta gibi yeni bir yemek pişirme konusunda heyecanlanırsanız harika olur. Mutfaktaki harika aromaları içinize çekerek ve emeklerinizin sonuçlarından (tercihen yalnız değil) keyif alarak, tüm endişelerinizi hızla unutacaksınız.

2) Sevinç "enjeksiyonları". “Kötü ruh” duygunuzun tamamen tedavi edilebilir bir hastalık olduğunu hayal edin ve bulabileceğiniz en olumlu film, kitap, dizi ve dergilerin reçetelerine uyun. En sevdiğiniz komedileri, aşkla ilgili, her zaman mutlu sonla biten filmleri yeniden izleyin, genel olarak olumlu kitapları yeniden okuyun, sizi güldüren, size dokunan ve moralinizi yükselten her şeyi hatırlayın ve ağır dozlarda alın. !

3) Kendinizi dikkatle çevreleyin. Çoğunlukla depresif bir durum bir yorgunluk belirtisidir, bu nedenle vücudunuz sahibine bir makine olmadığını ve dinlenmeye, bakıma ve şefkate ihtiyacı olduğunu hatırlatır. Hemen ona ver! Bir masaja gidin, güzel kokulu bir banyo yapın, evde kendinizi zorlamayı bırakın, örneğin birkaç günlüğüne başkasının yemek pişirmesine izin verin veya tüm ailenizle birlikte yemek yemeye çıkın. Mutlaka stres seviyenizi azaltmanız, bunun için de sorunları ve endişeleri bir süreliğine unutup, sevdiğinize odaklanmanız gerekiyor. İçinde bulunduğunuz durumdan ne kadar çabuk çıkarsanız, acılarıyla, sevinçleriyle dolu hayatınıza o kadar çabuk dönebilirsiniz.

4) Eskilerden kurtulun. Kendini kötü hissettiğinde ne yapacağını bilemeyenler için herkesin kullanabileceği iki harika yöntem var. Bunlardan biri arşivlerinizin ve asma katlarınızın genel temizliğidir. Hayır, sizi pencereleri yıkamaya ve uzak köşeleri süpürmeye zorlamıyoruz: göreviniz dairede tamamen mantıksız bir şekilde yer kaplayan tüm gereksiz eski çöplerden kurtulmak, yeni pozitif enerjinin içine girmesine izin vermemek. Öğeyi son altı ay içinde kullanmadınız mı? Bu, prensipte buna ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Her şeyi bağışlayın ve atın: eski defterler, giysiler, kırık mobilyalar, gereksiz kitaplar ve ev dekorasyonu. Atılan her çanta veya kutuyla nefes almanın ne kadar kolaylaştığına dikkat edin - tabii ki, çünkü geçmişin yükünden, ilerlemenize izin vermeyen ağırlıktan kurtuluyorsunuz.

5) Yeni bir şey yaratın. Birincinin mantıksal devamı olan ikinci pratik teknik ise yaratmadır. Duvara güneşi veya çiçekleri boyayın, duvar kağıdını parlak bir renkle yeniden boyayın (yeniden boyayın), en çok zaman geçirdiğiniz odayı çiçeklerle, kumaşlarla veya yeni bir şeyle canlandırın. Bu, içinize yeni enerji solumanıza yardımcı olacak, böylece ruhunuz hafif ve neşeli olacak.