Organizmaların yaşamının temel ritimleri. Kalp ritimleri, kan dolaşımı ve toplam enerji birikimi

1. Bölüm Biyolojik Ritimler Gerçeği aramak küçük adımlarla başlamalı. Cevap tek bir sayfada bulunamaz. Kitabın tamamını baştan sona yavaşça okumaya çalışın. Hakikat taneleri her yere dağılmış durumda. Bir yerlerde daha çok var, bir yerlerde daha az. Sadece tamamen çalıştıktan sonra

Biyolojik ritimler- canlı organizmalardaki biyolojik süreçlerin ve olayların doğasında ve yoğunluğunda periyodik olarak tekrarlanan değişiklikler. Fizyolojik işlevlerin biyolojik ritimleri o kadar kesindir ki bunlara genellikle "biyolojik saat" adı verilir.

Zaman işleyişi mekanizmasının, genetik bilgiyi depolayan DNA molekülleri de dahil olmak üzere insan vücudundaki her molekülde bulunduğuna inanmak için nedenler var. Hücresel biyolojik saat, beyinde yer aldığına ve vücuttaki tüm fizyolojik süreçleri senkronize ettiğine inanılan "büyük" saatin aksine "küçük" olarak adlandırılıyor.

Biyoritmlerin sınıflandırılması.

Ritimler dahili “saat” veya kalp pilleri tarafından ayarlananlara denir endojen, Farklı dışsal Bunlar dış faktörler tarafından düzenlenir. Biyolojik ritimlerin çoğu karışıktır, yani kısmen endojen ve kısmen eksojendir.

Çoğu durumda ritmik aktiviteyi düzenleyen ana dış faktör fotoperiyottur, yani gün ışığının uzunluğu. Bu, zamanın güvenilir bir göstergesi olabilecek ve "saati" ayarlamak için kullanılabilen tek faktördür.

Saatin kesin doğası bilinmemektedir, ancak hem sinirsel hem de endokrin bileşenleri içerebilen fizyolojik bir mekanizmanın iş başında olduğuna şüphe yoktur.

Ritimlerin çoğu bireysel gelişim süreci (ontogenez) sırasında oluşur. Böylece, bir çocuğun çeşitli fonksiyonlarının aktivitesinde günlük dalgalanmalar doğumdan önce gözlemlenir, bunlar hamileliğin ikinci yarısında zaten kaydedilebilir.

• Biyolojik ritimler çevre ile yakın etkileşim içinde gerçekleştirilir ve organizmanın bu ortamın döngüsel olarak değişen faktörlerine adaptasyonunun özelliklerini yansıtır. Dünyanın Güneş etrafında dönmesi (yaklaşık bir yıl), Dünyanın kendi ekseni etrafında dönmesi (yaklaşık 24 saat), Ay'ın Dünya etrafında dönmesi (yaklaşık 24 saat) 28 gün) aydınlatmada, sıcaklıkta, nemde, elektromanyetik alan gücünde vb. dalgalanmalara neden olur ve “biyolojik saat” için bir tür zaman göstergesi veya sensörü görevi görür.
• Biyolojik ritimler frekans veya periyot bakımından büyük farklılıklar vardır. Salınım süreleri bir saniyeden yarım saate kadar değişen, yüksek frekanslı biyolojik ritimler adı verilen bir grup vardır. Örnekler arasında beyin, kalp, kaslar ve diğer organ ve dokuların biyoelektrik aktivitesindeki dalgalanmalar yer alır. Özel ekipman kullanarak bunları kaydederek, hastalıkların teşhisinde de kullanılan (elektroensefalografi, elektromiyografi, elektrokardiyografi vb.) Bu organların aktivitesinin fizyolojik mekanizmaları hakkında değerli bilgiler elde ederler. Nefes alma ritmi de bu gruba dahil edilebilir.
• 20-28 saatlik süreye sahip biyolojik ritimlere denir sirkadiyen (sirkadiyen, veya sirkadiyen), örneğin gün boyunca vücut ısısında, nabız hızında, kan basıncında, insan performansında vb. periyodik dalgalanmalar.
• Ayrıca bir grup düşük frekanslı biyolojik ritim de vardır; bunlar haftalık, aylık, mevsimsel, yıllık, daimi ritimlerdir.

Her birini tanımlamanın temeli, herhangi bir fonksiyonel göstergenin açıkça kaydedilen dalgalanmalarıdır.

Örneğin: Haftalık biyolojik ritim, bazı fizyolojik olarak aktif maddelerin idrarla atılma düzeyine karşılık gelir; aylık ritim, kadınlarda adet döngüsüne karşılık gelir; mevsimsel biyolojik ritimler, uyku süresi, kas gücü, hastalık vb. değişikliklere karşılık gelir. .

En çok araştırılanı, insan vücudundaki en önemli ritimlerden biri olan ve çok sayıda iç ritmin iletkeni olarak görev yapan sirkadiyen biyolojik ritimdir.

Sirkadiyen ritimler, çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine karşı oldukça hassastır ve bu ritimleri üreten sistemin koordineli işleyişinin bozulması, vücuttaki bir hastalığın ilk belirtilerinden biridir. İnsan vücudunun 300'den fazla fizyolojik fonksiyonunda sirkadiyen dalgalanmalar tespit edilmiştir. Tüm bu süreçler zaman içinde koordine edilir.

Birçok sirkadiyen süreç gündüzleri her 16-20 saatte bir maksimum değerlere, gece veya sabahın erken saatlerinde minimum değerlere ulaşır.

Örneğin: Geceleri kişinin vücut ısısı en düşüktür. Sabaha doğru artar ve öğleden sonra maksimuma ulaşır.

Harcırahın ana nedeni dalgalanmalar fizyolojik fonksiyonlar insan vücudunda sinir sisteminin uyarılabilirliğinde periyodik değişiklikler meydana gelir, metabolizmayı baskılar veya uyarır. Metabolizmadaki değişiklikler sonucunda çeşitli fizyolojik fonksiyonlarda değişiklikler meydana gelir (Şekil 1).

Örneğin: Gündüz solunum hızı geceye göre daha yüksektir. Geceleri sindirim aparatının işlevi azalır.

Pirinç. 1. İnsan vücudundaki sirkadiyen biyolojik ritimler

Örneğin: Vücut sıcaklığının günlük dinamiğinin dalga benzeri bir karaktere sahip olduğu tespit edilmiştir. Saat 18.00 civarında sıcaklık maksimuma ulaşır ve gece yarısına doğru azalır: minimum değeri sabah 1 ile sabah 5 arasındadır. Gün içinde vücut sıcaklığındaki değişiklik, kişinin uyumasına veya yoğun işlerle meşgul olmasına bağlı değildir. Vücut sıcaklığı belirler biyolojik reaksiyonların hızı Gün boyunca metabolizma en yoğundur.

Uyku ve uyanma sirkadiyen ritimle yakından ilişkilidir. Vücut ısısındaki azalma, dinlenmeden uykuya geçiş için bir tür iç sinyal görevi görür. Gün boyunca 1,3°C'ye kadar genlikle değişir.

Örneğin: Birkaç gün boyunca her 2-3 saatte bir dilin altındaki vücut ısısını ölçerek (normal bir tıbbi termometre ile), yatmak için en uygun anı oldukça doğru bir şekilde belirleyebilir ve maksimum performans dönemlerini belirlemek için sıcaklık zirvelerini kullanabilirsiniz.

Gün içinde büyüyor kalp atış hızı(kalp atış hızı), daha yüksek atardamar basıncı(BP), daha sık nefes alıyor. Her geçen gün, uyanış sırasında, sanki vücudun artan ihtiyacını önceden tahmin ediyormuş gibi, kandaki adrenalin içeriği artar - kalp atış hızını artıran, kan basıncını artıran, tüm organizmanın çalışmasını harekete geçiren bir madde; Bu zamana kadar biyolojik uyarıcılar kanda birikir. Akşamları bu maddelerin konsantrasyonunun azalması, dinlendirici bir uyku için vazgeçilmez bir durumdur. Uyku bozukluklarına her zaman heyecan ve kaygının eşlik etmesi sebepsiz değildir: bu koşullarda kandaki adrenalin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin konsantrasyonu artar ve vücut uzun süre "savaşa hazır" durumdadır. . Biyolojik ritimlere bağlı olarak her fizyolojik gösterge gün içinde seviyesini önemli ölçüde değiştirebilir.

Yaşam rutini, iklimlendirme.

Biyolojik ritimler, bir kişinin yaşam programının rasyonel düzenlemesinin temelidir, çünkü yüksek performans ve iyi sağlık, ancak yaşam ritminin vücuda özgü fizyolojik işlevlerin ritmine karşılık gelmesi durumunda elde edilebilir. Bu bağlamda, çalışma (eğitim) ve dinlenme rejiminin yanı sıra yiyecek alımını akıllıca düzenlemek gerekir. Doğru beslenmeden sapma, önemli ölçüde kilo alımına yol açabilir, bu da vücudun hayati ritimlerini bozarak metabolizmada değişikliklere neden olur.

Örneğin: Toplam kalori içeriği 2000 kcal olan yiyecekleri yalnızca sabahları yerseniz kilo azalır; aynı yemek akşam alınırsa artar. 20-25 yaşına gelindiğinde ulaşılan vücut ağırlığını korumak için, bireysel günlük enerji harcamasına tam olarak uygun olarak ve gözle görülür bir açlık hissinin ortaya çıktığı saatlerde günde 3-4 kez yiyecek alınmalıdır.

Ancak bu genel kalıplar bazen biyolojik ritimlerin bireysel özelliklerinin çeşitliliğini gizler. Performansta herkes aynı türde dalgalanmalar yaşamaz. "Tarlakuşları" olarak adlandırılan bazıları günün ilk yarısında enerjik bir şekilde çalışır; diğerleri akşamları “baykuşlar”. “Erken gelen insanlar” olarak sınıflandırılan insanlar akşamları uykulu hissederler, erken yatarlar, ancak erken kalktıklarında kendilerini uyanık ve üretken hissederler (Şekil 2).

Tolere edilmesi daha kolay iklimlendirme Bir kişi (günde 3-5 kez) sıcak yemekler ve adaptojenler, vitamin kompleksleri alırsa ve bunlara uyum sağladıkça fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş artırırsa (Şekil 3).

Pirinç. 2. Gün içindeki çalışma kapasitesi ritim eğrileri

Pirinç. 3. Sürekli dış yaşam koşulları altında yaşam süreçlerinin günlük ritimleri (Graf'a göre)

Bu koşullar sağlanmazsa, desenkronoz (bir tür patolojik durum) adı verilen durum ortaya çıkabilir.

Desenkronoz olgusu sporcularda, özellikle de sıcak ve nemli iklimlerde veya orta irtifa koşullarında antrenman yapanlarda da görülmektedir. Bu nedenle uluslararası yarışmalara uçan bir sporcunun iyi hazırlanması gerekir. Bugün tanıdık bioritimleri korumayı amaçlayan bir dizi önlem sistemi var.

İnsanın biyolojik saati için, doğru hareket sadece günlük ritimde değil, aynı zamanda düşük frekanslı ritimler olarak adlandırılan, örneğin haftalık ritimde de önemlidir.

Artık haftalık ritmin yapay olarak geliştirildiği tespit edildi: İnsanlarda doğuştan gelen yedi günlük ritimlerin varlığına dair ikna edici hiçbir veri bulunamadı. Açıkçası, bu evrimsel olarak sabit bir alışkanlıktır. Yedi günlük hafta, eski Babil'de ritmin ve dinlenmenin temeli haline geldi. Binlerce yıl boyunca haftalık bir sosyal ritim gelişti: İnsanlar haftanın ortasında, haftanın başına veya sonuna göre daha üretken oluyorlar.

İnsanın biyolojik saati yalnızca günlük doğal ritimleri değil aynı zamanda mevsimsel ritimler gibi daha uzun süreli ritimleri de yansıtır. İlkbaharda metabolizmanın artması, sonbahar ve kışın azalması, kandaki hemoglobin yüzdesinin artması ve ilkbahar ve yaz aylarında solunum merkezinin uyarılabilirliğinde bir değişiklik ile kendini gösterirler.

Vücudun yaz ve kış aylarındaki durumu, bir dereceye kadar gündüz ve gecedeki durumuna karşılık gelir. Böylece kışın yaza göre kan şekeri düştü (benzer bir olay geceleri meydana gelir) ve ATP ve kolesterol miktarı arttı.

Biyoritimler ve performans.

Fizyolojik süreçlerin ritimleri gibi performansın ritimleri de doğası gereği içseldir.

Verim bireysel veya ortaklaşa hareket eden birçok faktöre bağlı olabilir. Bu faktörler şunları içerir: motivasyon düzeyi, gıda alımı, çevresel faktörler, fiziksel uygunluk, sağlık durumu, yaş ve diğer faktörler. Görünüşe göre performansın dinamikleri de yorgunluktan etkileniyor (seçkin sporcularda kronik yorgunluk), ancak bunun tam olarak nasıl olduğu tam olarak belli değil. Egzersiz yaparken (antrenman yükleri) ortaya çıkan yorgunluğun, yeterince motive olmuş bir sporcu için bile üstesinden gelinmesi zordur.

Örneğin: Yorgunluk performansı azaltır ve tekrarlanan antrenmanlar (ilk antrenmandan sonra 2-4 saat aralıklarla) sporcunun fonksiyonel durumunu iyileştirir.

Kıtalararası uçuşlar sırasında, çeşitli fonksiyonların sirkadiyen ritimleri, 2-3 günden 1 aya kadar farklı hızlarda yeniden düzenlenir. Uçuş öncesi döngüyü normalleştirmek için uyku saatinizi her gün 1 saat kaydırmanız gerekir. Bunu yola çıkmadan 5-7 gün önce yapıp karanlık bir odada yatarsanız iklime daha hızlı uyum sağlayabilirsiniz.

Yeni bir saat dilimine gelindiğinde antrenman sürecine (yarışmanın gerçekleşeceği saatlerde orta düzeyde fiziksel aktivite) sorunsuz bir şekilde girilmesi gerekmektedir. Eğitim “şok” nitelikte olmamalıdır.

Vücudun yaşamının doğal ritminin yalnızca iç faktörler tarafından değil aynı zamanda dış koşullar tarafından da belirlendiğine dikkat edilmelidir. Araştırma sonucunda antrenman sırasında yüklerdeki değişikliklerin dalga doğası ortaya çıktı. Antrenman yüklerinde istikrarlı ve doğrudan bir artışa ilişkin önceki fikirlerin savunulamaz olduğu ortaya çıktı. Antrenman sırasındaki yüklerdeki değişikliklerin dalga benzeri doğası, kişinin iç biyolojik ritimleriyle ilişkilidir.

Örneğin: Eğitimin üç "dalgası" kategorisi vardır: "küçük", 3 ila 7 gün (veya biraz daha fazla) kapsar, "orta" - çoğunlukla 4-6 hafta (haftalık eğitim süreçleri) ve "büyük", birkaç ay sürer .

Biyolojik ritimlerin normalleştirilmesi yoğun fiziksel aktivite yapmanıza izin verir ve bozulmuş biyolojik ritimle antrenman yapmak çeşitli fonksiyonel bozukluklara (örneğin senkronizasyon bozukluğu) ve bazen hastalıklara yol açar.

Bilgi kaynağı: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Beden eğitimi ve spor fizyolojisi).

Biyolojik ritimler- canlı organizmalardaki biyolojik süreçlerin ve olayların doğasında ve yoğunluğunda periyodik olarak tekrarlanan değişiklikler. Fizyolojik işlevlerin biyolojik ritimleri o kadar kesindir ki bunlara genellikle "biyolojik saat" adı verilir.

Zaman işleyişi mekanizmasının, genetik bilgiyi depolayan DNA molekülleri de dahil olmak üzere insan vücudundaki her molekülde bulunduğuna inanmak için nedenler var. Hücresel biyolojik saat, beyinde yer aldığına ve vücuttaki tüm fizyolojik süreçleri senkronize ettiğine inanılan "büyük" saatin aksine "küçük" olarak adlandırılıyor.

Biyoritmlerin sınıflandırılması.

Ritimler dahili “saat” veya kalp pilleri tarafından ayarlananlara denir endojen, Farklı dışsal Bunlar dış faktörler tarafından düzenlenir. Biyolojik ritimlerin çoğu karışıktır, yani kısmen endojen ve kısmen eksojendir.

Çoğu durumda ritmik aktiviteyi düzenleyen ana dış faktör fotoperiyottur, yani gün ışığının uzunluğu. Bu, zamanın güvenilir bir göstergesi olabilecek ve "saati" ayarlamak için kullanılabilen tek faktördür.

Saatin kesin doğası bilinmemektedir, ancak hem sinirsel hem de endokrin bileşenleri içerebilen fizyolojik bir mekanizmanın iş başında olduğuna şüphe yoktur.

Ritimlerin çoğu bireysel gelişim süreci (ontogenez) sırasında oluşur. Böylece, bir çocuğun çeşitli fonksiyonlarının aktivitesinde günlük dalgalanmalar doğumdan önce gözlemlenir, bunlar hamileliğin ikinci yarısında zaten kaydedilebilir.

• Biyolojik ritimler çevre ile yakın etkileşim içinde gerçekleştirilir ve organizmanın bu ortamın döngüsel olarak değişen faktörlerine adaptasyonunun özelliklerini yansıtır. Dünyanın Güneş etrafında dönmesi (yaklaşık bir yıl), Dünyanın kendi ekseni etrafında dönmesi (yaklaşık 24 saat), Ay'ın Dünya etrafında dönmesi (yaklaşık 24 saat) 28 gün) aydınlatmada, sıcaklıkta, nemde, elektromanyetik alan gücünde vb. dalgalanmalara neden olur ve “biyolojik saat” için bir tür zaman göstergesi veya sensörü görevi görür.
• Biyolojik ritimler frekans veya periyot bakımından büyük farklılıklar vardır. Salınım süreleri bir saniyeden yarım saate kadar değişen, yüksek frekanslı biyolojik ritimler adı verilen bir grup vardır. Örnekler arasında beyin, kalp, kaslar ve diğer organ ve dokuların biyoelektrik aktivitesindeki dalgalanmalar yer alır. Özel ekipman kullanarak bunları kaydederek, hastalıkların teşhisinde de kullanılan (elektroensefalografi, elektromiyografi, elektrokardiyografi vb.) Bu organların aktivitesinin fizyolojik mekanizmaları hakkında değerli bilgiler elde ederler. Nefes alma ritmi de bu gruba dahil edilebilir.
• 20-28 saatlik süreye sahip biyolojik ritimlere denir sirkadiyen (sirkadiyen, veya sirkadiyen), örneğin gün boyunca vücut ısısında, nabız hızında, kan basıncında, insan performansında vb. periyodik dalgalanmalar.
• Ayrıca bir grup düşük frekanslı biyolojik ritim de vardır; bunlar haftalık, aylık, mevsimsel, yıllık, daimi ritimlerdir.

Her birini tanımlamanın temeli, herhangi bir fonksiyonel göstergenin açıkça kaydedilen dalgalanmalarıdır.

Örneğin: Haftalık biyolojik ritim, bazı fizyolojik olarak aktif maddelerin idrarla atılma düzeyine karşılık gelir; aylık ritim, kadınlarda adet döngüsüne karşılık gelir; mevsimsel biyolojik ritimler, uyku süresi, kas gücü, hastalık vb. değişikliklere karşılık gelir. .

En çok araştırılanı, insan vücudundaki en önemli ritimlerden biri olan ve çok sayıda iç ritmin iletkeni olarak görev yapan sirkadiyen biyolojik ritimdir.

Sirkadiyen ritimler, çeşitli olumsuz faktörlerin etkisine karşı oldukça hassastır ve bu ritimleri üreten sistemin koordineli işleyişinin bozulması, vücuttaki bir hastalığın ilk belirtilerinden biridir. İnsan vücudunun 300'den fazla fizyolojik fonksiyonunda sirkadiyen dalgalanmalar tespit edilmiştir. Tüm bu süreçler zaman içinde koordine edilir.

Birçok sirkadiyen süreç gündüzleri her 16-20 saatte bir maksimum değerlere, gece veya sabahın erken saatlerinde minimum değerlere ulaşır.

Örneğin: Geceleri kişinin vücut ısısı en düşüktür. Sabaha doğru artar ve öğleden sonra maksimuma ulaşır.

Harcırahın ana nedeni dalgalanmalar fizyolojik fonksiyonlar insan vücudunda sinir sisteminin uyarılabilirliğinde periyodik değişiklikler meydana gelir, metabolizmayı baskılar veya uyarır. Metabolizmadaki değişiklikler sonucunda çeşitli fizyolojik fonksiyonlarda değişiklikler meydana gelir (Şekil 1).

Örneğin: Gündüz solunum hızı geceye göre daha yüksektir. Geceleri sindirim aparatının işlevi azalır.

Pirinç. 1. İnsan vücudundaki sirkadiyen biyolojik ritimler

Örneğin: Vücut sıcaklığının günlük dinamiğinin dalga benzeri bir karaktere sahip olduğu tespit edilmiştir. Saat 18.00 civarında sıcaklık maksimuma ulaşır ve gece yarısına doğru azalır: minimum değeri sabah 1 ile sabah 5 arasındadır. Gün içinde vücut sıcaklığındaki değişiklik, kişinin uyumasına veya yoğun işlerle meşgul olmasına bağlı değildir. Vücut sıcaklığı belirler biyolojik reaksiyonların hızı Gün boyunca metabolizma en yoğundur.

Uyku ve uyanma sirkadiyen ritimle yakından ilişkilidir. Vücut ısısındaki azalma, dinlenmeden uykuya geçiş için bir tür iç sinyal görevi görür. Gün boyunca 1,3°C'ye kadar genlikle değişir.

Örneğin: Birkaç gün boyunca her 2-3 saatte bir dilin altındaki vücut ısısını ölçerek (normal bir tıbbi termometre ile), yatmak için en uygun anı oldukça doğru bir şekilde belirleyebilir ve maksimum performans dönemlerini belirlemek için sıcaklık zirvelerini kullanabilirsiniz.

Gün içinde büyüyor kalp atış hızı(kalp atış hızı), daha yüksek atardamar basıncı(BP), daha sık nefes alıyor. Her geçen gün, uyanış sırasında, sanki vücudun artan ihtiyacını önceden tahmin ediyormuş gibi, kandaki adrenalin içeriği artar - kalp atış hızını artıran, kan basıncını artıran, tüm organizmanın çalışmasını harekete geçiren bir madde; Bu zamana kadar biyolojik uyarıcılar kanda birikir. Akşamları bu maddelerin konsantrasyonunun azalması, dinlendirici bir uyku için vazgeçilmez bir durumdur. Uyku bozukluklarına her zaman heyecan ve kaygının eşlik etmesi sebepsiz değildir: bu koşullarda kandaki adrenalin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin konsantrasyonu artar ve vücut uzun süre "savaşa hazır" durumdadır. . Biyolojik ritimlere bağlı olarak her fizyolojik gösterge gün içinde seviyesini önemli ölçüde değiştirebilir.

Yaşam rutini, iklimlendirme.

Biyolojik ritimler, bir kişinin yaşam programının rasyonel düzenlemesinin temelidir, çünkü yüksek performans ve iyi sağlık, ancak yaşam ritminin vücuda özgü fizyolojik işlevlerin ritmine karşılık gelmesi durumunda elde edilebilir. Bu bağlamda, çalışma (eğitim) ve dinlenme rejiminin yanı sıra yiyecek alımını akıllıca düzenlemek gerekir. Doğru beslenmeden sapma, önemli ölçüde kilo alımına yol açabilir, bu da vücudun hayati ritimlerini bozarak metabolizmada değişikliklere neden olur.

Örneğin: Toplam kalori içeriği 2000 kcal olan yiyecekleri yalnızca sabahları yerseniz kilo azalır; aynı yemek akşam alınırsa artar. 20-25 yaşına gelindiğinde ulaşılan vücut ağırlığını korumak için, bireysel günlük enerji harcamasına tam olarak uygun olarak ve gözle görülür bir açlık hissinin ortaya çıktığı saatlerde günde 3-4 kez yiyecek alınmalıdır.

Ancak bu genel kalıplar bazen biyolojik ritimlerin bireysel özelliklerinin çeşitliliğini gizler. Performansta herkes aynı türde dalgalanmalar yaşamaz. "Tarlakuşları" olarak adlandırılan bazıları günün ilk yarısında enerjik bir şekilde çalışır; diğerleri akşamları “baykuşlar”. “Erken gelen insanlar” olarak sınıflandırılan insanlar akşamları uykulu hissederler, erken yatarlar, ancak erken kalktıklarında kendilerini uyanık ve üretken hissederler (Şekil 2).

Tolere edilmesi daha kolay iklimlendirme Bir kişi (günde 3-5 kez) sıcak yemekler ve adaptojenler, vitamin kompleksleri alırsa ve bunlara uyum sağladıkça fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş artırırsa (Şekil 3).

Pirinç. 2. Gün içindeki çalışma kapasitesi ritim eğrileri

Pirinç. 3. Sürekli dış yaşam koşulları altında yaşam süreçlerinin günlük ritimleri (Graf'a göre)

Bu koşullar sağlanmazsa, desenkronoz (bir tür patolojik durum) adı verilen durum ortaya çıkabilir.

Desenkronoz olgusu sporcularda, özellikle de sıcak ve nemli iklimlerde veya orta irtifa koşullarında antrenman yapanlarda da görülmektedir. Bu nedenle uluslararası yarışmalara uçan bir sporcunun iyi hazırlanması gerekir. Bugün tanıdık bioritimleri korumayı amaçlayan bir dizi önlem sistemi var.

İnsanın biyolojik saati için, doğru hareket sadece günlük ritimde değil, aynı zamanda düşük frekanslı ritimler olarak adlandırılan, örneğin haftalık ritimde de önemlidir.

Artık haftalık ritmin yapay olarak geliştirildiği tespit edildi: İnsanlarda doğuştan gelen yedi günlük ritimlerin varlığına dair ikna edici hiçbir veri bulunamadı. Açıkçası, bu evrimsel olarak sabit bir alışkanlıktır. Yedi günlük hafta, eski Babil'de ritmin ve dinlenmenin temeli haline geldi. Binlerce yıl boyunca haftalık bir sosyal ritim gelişti: İnsanlar haftanın ortasında, haftanın başına veya sonuna göre daha üretken oluyorlar.

İnsanın biyolojik saati yalnızca günlük doğal ritimleri değil aynı zamanda mevsimsel ritimler gibi daha uzun süreli ritimleri de yansıtır. İlkbaharda metabolizmanın artması, sonbahar ve kışın azalması, kandaki hemoglobin yüzdesinin artması ve ilkbahar ve yaz aylarında solunum merkezinin uyarılabilirliğinde bir değişiklik ile kendini gösterirler.

Vücudun yaz ve kış aylarındaki durumu, bir dereceye kadar gündüz ve gecedeki durumuna karşılık gelir. Böylece kışın yaza göre kan şekeri düştü (benzer bir olay geceleri meydana gelir) ve ATP ve kolesterol miktarı arttı.

Biyoritimler ve performans.

Fizyolojik süreçlerin ritimleri gibi performansın ritimleri de doğası gereği içseldir.

Verim bireysel veya ortaklaşa hareket eden birçok faktöre bağlı olabilir. Bu faktörler şunları içerir: motivasyon düzeyi, gıda alımı, çevresel faktörler, fiziksel uygunluk, sağlık durumu, yaş ve diğer faktörler. Görünüşe göre performansın dinamikleri de yorgunluktan etkileniyor (seçkin sporcularda kronik yorgunluk), ancak bunun tam olarak nasıl olduğu tam olarak belli değil. Egzersiz yaparken (antrenman yükleri) ortaya çıkan yorgunluğun, yeterince motive olmuş bir sporcu için bile üstesinden gelinmesi zordur.

Örneğin: Yorgunluk performansı azaltır ve tekrarlanan antrenmanlar (ilk antrenmandan sonra 2-4 saat aralıklarla) sporcunun fonksiyonel durumunu iyileştirir.

Kıtalararası uçuşlar sırasında, çeşitli fonksiyonların sirkadiyen ritimleri, 2-3 günden 1 aya kadar farklı hızlarda yeniden düzenlenir. Uçuş öncesi döngüyü normalleştirmek için uyku saatinizi her gün 1 saat kaydırmanız gerekir. Bunu yola çıkmadan 5-7 gün önce yapıp karanlık bir odada yatarsanız iklime daha hızlı uyum sağlayabilirsiniz.

Yeni bir saat dilimine gelindiğinde antrenman sürecine (yarışmanın gerçekleşeceği saatlerde orta düzeyde fiziksel aktivite) sorunsuz bir şekilde girilmesi gerekmektedir. Eğitim “şok” nitelikte olmamalıdır.

Vücudun yaşamının doğal ritminin yalnızca iç faktörler tarafından değil aynı zamanda dış koşullar tarafından da belirlendiğine dikkat edilmelidir. Araştırma sonucunda antrenman sırasında yüklerdeki değişikliklerin dalga doğası ortaya çıktı. Antrenman yüklerinde istikrarlı ve doğrudan bir artışa ilişkin önceki fikirlerin savunulamaz olduğu ortaya çıktı. Antrenman sırasındaki yüklerdeki değişikliklerin dalga benzeri doğası, kişinin iç biyolojik ritimleriyle ilişkilidir.

Örneğin: Eğitimin üç "dalgası" kategorisi vardır: "küçük", 3 ila 7 gün (veya biraz daha fazla) kapsar, "orta" - çoğunlukla 4-6 hafta (haftalık eğitim süreçleri) ve "büyük", birkaç ay sürer .

Biyolojik ritimlerin normalleştirilmesi yoğun fiziksel aktivite yapmanıza izin verir ve bozulmuş biyolojik ritimle antrenman yapmak çeşitli fonksiyonel bozukluklara (örneğin senkronizasyon bozukluğu) ve bazen hastalıklara yol açar.

Bilgi kaynağı: V. Smirnov, V. Dubrovsky (Beden eğitimi ve spor fizyolojisi).

Biyolojik ritim

Biyolojik ritimler- Vücuttaki biyolojik süreçler veya doğal olaylar sırasında periyodik olarak tekrarlanan değişiklikler. Bu, yaşayan doğada temel bir süreçtir. Biyoritimleri inceleyen bilim kronobiyolojidir. Biyoritimler, çevrenin doğal ritimleriyle olan bağlantılarına göre fizyolojik ve çevresel olarak ikiye ayrılır.

Ekolojik ritimler, çevrenin herhangi bir doğal ritmi ile süre açısından örtüşür. (günlük, mevsimsel, gelgit ve ay ritimleri). Çevresel ritimler sayesinde vücut zamana uyum sağlar ve beklenen varoluş koşullarına önceden hazırlanır. Çevresel ritimler vücuda biyolojik bir saat görevi görür.

Fizyolojik ritimler herhangi bir doğal ritimle (basınç, kalp atışı ve kan basıncı ritimleri) örtüşmez. Örneğin, Dünya'nın manyetik alanının insan ensefalogramının periyodu ve genliği üzerindeki etkisine dair kanıtlar vardır. Biyoritimler kökenlerine göre endojen (iç nedenler) ve eksojen (dışsal) olarak ikiye ayrılır. Biyoritimler sürelerine göre sirkadiyen (yaklaşık bir gün), infradiyen (bir günden fazla) ve ultradiyen (bir günden az) olarak ayrılır.

Kızılötesi ritimler

Bir günden fazla süren ritimler. Örnekler: kış uykusu (hayvanlar), kadınlarda adet döngüsü (insanlar).

Güneş döngüsünün evresi ile gençlerin antropometrik verileri arasında yakın bir ilişki vardır. Hızlanma, güneş döngüsüne son derece duyarlıdır: yükseliş eğilimi, güneş manyetik alanının "kutupların ters çevrilmesi" dönemiyle (11 yıllık, yani 22 yıllık çift döngüdür) eşzamanlı dalgalar tarafından modüle edilir. Güneş'in aktivitesinde birkaç yüzyılı kapsayan daha uzun dönemler de tespit edilmiştir. Mevsim değişiklikleri, ay döngüleri vb. gibi doğada periyodik değişiklikler olan zaman sensörü olan diğer çok günlük (yaklaşık bir ay, yıllık vb.) ritimlerin incelenmesi de büyük pratik öneme sahiptir.

Ultradian ritimler

Bir günden az süren ritim. Bir örnek, dikkatin yoğunlaşması, akşamları ağrı duyarlılığının azalması, salgı süreçleri, bir kişide 6-8 saatlik normal uyku boyunca değişen döngüsel fazlardır. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde, kimyasal ve radyasyon yaralanmalarına karşı duyarlılığın gün boyunca çok belirgin şekilde dalgalandığı bulunmuştur.

Sirkadiyen (sirkadiyen) ritimler

Ritmik süreçler arasında merkezi yer, vücut için en büyük öneme sahip olan sirkadiyen ritim tarafından işgal edilmektedir. Sirkadiyen (sirkadiyen) ritim kavramı 1959'da Halberg tarafından tanıtıldı. Sirkadiyen ritmin 24 saatlik bir periyotla değişmesidir, sabit koşullar altında meydana gelir ve serbestçe akan ritimlere aittir. Bunlar, dış koşulların dayatmadığı bir süreye sahip ritimlerdir. Bunlar doğuştandır, endojendir, yani organizmanın kendi özellikleri tarafından belirlenir. Sirkadiyen ritimlerin periyodu bitkilerde 23-28 saat, hayvanlarda ise 23-25 ​​saat sürer.

Organizmalar genellikle koşullarının döngüsel olarak değiştiği bir ortamda bulunduklarından, organizmaların ritimleri bu değişimlerle uzar ve günlük hale gelir. Sirkadiyen ritimler hayvanlar aleminin tüm temsilcilerinde ve organizasyonun tüm seviyelerinde bulunur. Hayvanlar üzerinde yapılan deneyler, motor aktivite, vücut ve cilt sıcaklığı, nabız ve solunum oranları, kan basıncı ve diürezde CR'nin varlığını ortaya koymuştur. Doku ve organlardaki çeşitli maddelerin içeriği, örneğin kandaki glikoz, sodyum ve potasyum, kandaki plazma ve serum, büyüme hormonları vb. Temel olarak tüm endokrin ve hematolojik göstergeler, sinirsel dalgalanmalara maruz kaldı. ve kas göstergeleri sirkadiyen ritimde, kardiyovasküler, solunum ve sindirim sistemlerinde dalgalanır. Bu ritimde vücudun çeşitli doku ve organlarında, kanda, idrarda, terde, tükürükte bulunan düzinelerce maddenin içeriği ve aktivitesi, metabolik süreçlerin yoğunluğu, hücre, doku ve organların enerji ve plastik temini sağlanır. Vücudun çeşitli çevresel faktörlere duyarlılığı ve fonksiyonel yüklere toleransı aynı sirkadiyen ritme tabidir. İnsanlarda sirkadiyen ritimlere sahip yaklaşık 500 fonksiyon ve süreç tanımlanmıştır.

Bitkilerde bulunan günlük periyodikliğin gelişim aşamasına bağımlılığı tespit edilmiştir. Genç elma ağacı sürgünlerinin kabuğunda, özellikleri çiçeklenme aşamalarına, sürgünlerin yoğun büyümesine vb. göre değişen biyolojik olarak aktif madde floridzin içeriğinde günlük bir ritim ortaya çıktı. Zamanın biyolojik ölçümü çiçek ve bitkilerin günlük açılıp kapanma sıklığıdır.

Ekzojen biyolojik ritimler

Ay ritimlerinin denizlerin ve okyanusların gel-gitleri üzerindeki etkisi (yansıması). Döngü ayın evrelerine (29,53 gün) veya ay gününe (24,8 saat) karşılık gelir. Ay ritimleri deniz bitkilerinde ve hayvanlarında açıkça görülebilmektedir ve mikroorganizmaların yetiştirilmesi sırasında gözlemlenmektedir.

Psikologlar, bazı insanların ayın evreleriyle ilgili davranışlarında değişiklikler olduğunu belirtmişlerdir; özellikle yeni ay sırasında intiharların, kalp krizlerinin vb. arttığı bilinmektedir. Belki de adet döngüsü ay ile ilişkilidir. döngü.

"Üç ritim"in sözde bilimsel teorisi

"Üç ritim" teorisi, bu çok günlük ritimlerin hem dış etkenlerden hem de vücudun kendisinde yaşa bağlı değişikliklerden tamamen bağımsız olmasıyla ilgilidir. Bu olağanüstü ritimleri tetikleyen mekanizma, kişinin yalnızca doğum (ya da hamile kalma) anıdır. Bir kişi doğdu ve fiziksel, duygusal ve entelektüel aktivitesinin seviyesini belirleyen 23, 28 ve 33 günlük bir süre boyunca ritimler ortaya çıktı. Bu ritimlerin grafik temsili sinüs dalgasıdır. Faz değişiminin meydana geldiği (grafikteki "sıfır" noktalar) ve karşılık gelen aktivite seviyesindeki bir düşüşle ayırt edildiği varsayılan bir günlük dönemlere kritik günler denir. İki veya üç sinüzoid aynı anda aynı "sıfır" noktasını geçerse, bu tür "çift" veya "üçlü" kritik günler özellikle tehlikelidir. Araştırmalarla desteklenmiyor.

“Üç biyoritm” teorisi yaklaşık yüz yıllıktır. Yazarlarının üç kişi olması ilginçtir: Hermann Svoboda, duygusal ve fiziksel biyoritimleri keşfeden Wilhelm Fliess ve entelektüel ritim üzerine çalışan Friedrich Teltscher. Psikolog Hermann Svoboda ve kulak burun boğaz uzmanı Wilhelm Fliess, biyoritim teorisinin "büyükbabaları" olarak kabul edilebilir. Bu, bilimde çok nadiren olur, ancak aynı sonuçları birbirlerinden bağımsız olarak elde ettiler. Svoboda Viyana'da çalıştı. Hastalarının davranışlarını analiz ederek onların düşüncelerinin, fikirlerinin, eylem dürtülerinin belirli bir sıklıkta tekrarlandığını fark etti. Herman Svoboda daha da ileri giderek hastalıkların başlangıcını ve gelişimini, özellikle de kalp ve astım ataklarının döngüsel doğasını analiz etmeye başladı. Bu çalışmaların sonucu, fiziksel (22 gün) ve zihinsel (27 gün) süreçlerin ritmikliğinin keşfedilmesiydi. Berlin'de yaşayan Dr. Wilhelm Fliess, insan vücudunun hastalıklara karşı direnciyle ilgilenmeye başladı. Neden aynı tanıya sahip çocuklar bir anda bağışıklık kazanıp diğerinde ölüyor? Hastalığın başlangıcı, ateş ve ölümle ilgili verileri toplayarak bunları doğum tarihiyle ilişkilendirdi. Hesaplamalar, bağışıklıktaki değişikliklerin 22 günlük fiziksel ve 27 günlük duygusal biyoritimler kullanılarak tahmin edilebileceğini gösterdi. “Üç biyoritm” teorisinin “babası” Innsbruck (Avusturya) Friedrich Telcher'den bir öğretmendi. Yeni moda biyoritimler onu araştırmasına itti. Tüm öğretmenler gibi Telcher de öğrencilerin bilgiyi algılama, sistemleştirme, kullanma ve fikir üretme istek ve yeteneklerinin zaman zaman değiştiğini, yani ritmik bir yapıya sahip olduğunu fark etti. Öğrencilerin doğum tarihlerini, sınavlarını ve sonuçlarını karşılaştırarak 32 günlük bir entelektüel ritim keşfetti. Telcher yaratıcı insanların hayatlarını inceleyerek araştırmasına devam etti. Sonuç olarak, sezgimizin "nabzını" buldu - 37 gün, ancak zamanla bu ritim "kayboldu". Yeni olan her şey yolunu zorlukla bulur. Profesörlük unvanlarına ve aynı keşiflerin bağımsız olarak yapılmış olmasına rağmen, "üç biyoritm" teorisinin kurucularının birçok muhalifi ve muhalifi vardı. Biyoritimlerle ilgili araştırmalar Avrupa, ABD ve Japonya'da devam etti. Bu süreç özellikle bilgisayarların ve daha modern bilgisayarların keşfiyle daha da yoğunlaştı. 70'lerde - 80'lerde. Bioritimler tüm dünyayı fethetti. Artık biyoritimlerin modası geçti ama doğadaki her şey kendini tekrar etme eğiliminde.

Akademik araştırmacılar üç biyoritmin "teorisini" reddediyorlar. "Teori"nin teorik eleştirisi, örneğin kronobiyoloji alanında tanınmış bir uzman olan Arthur Winfrey'in popüler bilim kitabında ortaya konmuştur. Ne yazık ki, bilimsel (popüler bilim değil) eserlerin yazarları, eleştiriye özel olarak zaman ayırmanın gerekli olduğunu düşünmediler, ancak çalışmalarına aşinalık (Rusça'da, L. Glass'ın bir kitabı olan Jurgen Aschoff tarafından düzenlenen harika bir koleksiyon var. ve M. Mackie ve diğer kaynaklar) üç biyoritmin "teorisinin" savunulamaz olduğu sonucuna varmamızı sağlar. Ancak “teori”nin deneysel eleştirisi çok daha ikna edicidir. 70-80'lerde yapılan çok sayıda deneysel test, "teoriyi" savunulamaz olarak tamamen çürüttü.

Ne yazık ki, sözde bilimsel üç ritim teorisinin yaygın kullanımı sayesinde, “biyoritm” ve “kronobiyoloji” kelimeleri sıklıkla bilim karşıtlığıyla ilişkilendiriliyor. Aslında kronobiyoloji, geleneksel akademik araştırma ana akımında yer alan, kanıta dayalı bir bilimsel disiplindir ve dolandırıcıların sahtekârlıkları nedeniyle kafa karışıklığı ortaya çıkar (örneğin, "kronobiyoloji" sorgusu için Google'da yapılan ilk bağlantı bir sitedir). şarlatanların hizmetlerinin reklamını yapmak).

Ev kullanımı ve “biorhythms belirlemeye” yönelik programlar

Biorhythm terimi aynı zamanda kişinin ırkına, uyruğuna veya başka herhangi bir faktöre bağlı olmayan, kişinin fiziksel veya zihinsel aktivitesinde beklenen düşüş ve artış döngülerini belirlemek için de kullanılır.

Biyoritimleri belirlemek için çok sayıda program var, hepsi doğum tarihine bağlı ve bilimsel bir temeli yok.

Bu tür hesaplamalar için çok sayıda algoritma, bir kişinin doğduğu günden itibaren üç şeyin etkisi altında olduğunu varsayar. istikrarlı ve değişmez biyolojik ritimler: fiziksel, duygusal ve entelektüel.

• Fiziksel döngü 23 güne eşittir. Kişinin enerjisini, gücünü, dayanıklılığını ve hareket koordinasyonunu belirler.
• Duygusal döngü 28 güne eşittir ve sinir sisteminin durumunu ve ruh halini belirler.
• Akıllı döngü(33 gün) bireyin yaratıcı yeteneğini belirler.

Döngülerden herhangi birinin pozitif ve negatif olmak üzere iki yarım döngüden oluştuğuna inanılmaktadır. Biyoritmin pozitif yarı döngüsü sırasında, kişi bu biyoritmin olumlu etkisini yaşar ve negatif yarı döngü sırasında olumsuz bir etki yaşar. Ayrıca, değeri sıfır olduğunda biyoritmin kritik bir durumu da vardır - şu anda bu biyoritmin bir kişi üzerindeki etkisi tahmin edilemez. Bu tür hesaplamaların meraklıları, bir kişinin genel durumunun onun "olumlu döngü düzeyi" tarafından belirlendiğine inanır. Programlar üç “döngünün” genliklerini özetliyor ve “olumlu ve olumsuz tarihler” üretiyor.

• Tüm bu algoritmaların ve programların hiçbir bilimsel temeli yoktur ve yalnızca sahte bilim alanına aittir.

Bilimsel bir temeli var: 1. Brown F. Biyolojik ritimler. Kitapta: Hayvanların karşılaştırmalı fizyolojisi. T.2, M.: Mir, 1977, s. 210-260; 2. Gorshkov M. M. Ayın biyoritimler üzerindeki etkisi // Koleksiyon: Biyosferdeki elektromanyetik alanlar. T.2 // M.: Nauka, 1984, s. 165-170.

Biyoritimleri hesaplamak için algoritmalar

B=(-cos(2pi*(t-f)/P))*100% burada P=(22,27,32)

Her yerde kullanılan formül şudur:

B=(sin(2pi*(t-f)/P))*100% burada P=(23,28,33)

B - bioritm durumları % olarak veya sıfıra göre bir durum olarak ve ayrıca bir artış veya azalma durumu olarak ifade edilebilir.

pi, π sayısıdır.

t - mevcut ana kadar sıfır ölçüm birimine göre geçen gün sayısı.

f, sıfır zaman biriminden doğum tarihine kadar geçen gün sayısıdır.

Değerlere göre düzeltme

Tam biyoritm değerleri:

• fiziksel 23.688437
• duygusal 28.426125
• entelektüel 33.163812

PI 3.1415926535897932385

Ortalama değerlere dayalı hesaplama, hesaplamanın yapıldığı her yıl için birkaç günlük hataya yol açmaktadır. Görünüşe göre, çeşitli "yetkili" kaynaklar arasında bir tür küfür dolaşmaktadır.

Not: Bu bölüm baştan sona sapkınlıktır ve "üç biyoritim teorisinin" apaçık yanlışlığını teyit etmektedir. Gerçek şu ki, eğer araştırma gerçekten "fiziksel", "duygusal" ve "entelektüel" durumları ölçmek için yapılmış olsaydı, sonuç, örneğin 1 saniyelik bir doğrulukla bilinebilirdi (her ne kadar genellikle saatler, hatta günler kastedilse de). Bu nedenle, bir kişi için bile döngünün uzunluğunu belirlemek ve döngülerin kesinlikle kararlı olduğunu varsaymak, 5 ondalık basamak doğrulukla (1 saniye = 0,00001 gün) daha iyi bir şekilde yapılamaz. Altı haneli (ondalık basamaktan sonra) doğrulukla verilen rakamlar aslında “üç biyoritm” konusunda ciddi bir araştırma yapılmadığını doğruluyor. Aslında durum böyledir: Döngülerin varlığından şüphe duyulmuyorsa ve bu birçok deneyle doğrulanmışsa, o zaman kesin olarak sabitlenmiş üç ritmin olduğu iddiası bir yanılsama veya yalandır (ve bu henüz deneysel olarak kanıtlanmıştır, sayfanın altındaki dipnotlara bakın).

Biyoritm uyumluluğu

Bireysel bioritimlerin uyumluluğu aşağıdaki formülle belirlenir:

S = [((D/P) - ) * %100], burada P=(23,28,33)

S - biyoritm uyumluluk katsayısı.

D, 2 kişinin doğum tarihlerinin gün cinsinden farkıdır.

Ondalık kesri daha küçük bir tam sayıya (antier) yuvarlama işlevi.

P - bioritm aşaması.

K - Biorhythm uyumluluk katsayısı %

Katsayı tabloda bulunur

Notlar

Bazı insanların biyoritimleri çoğu insanın sahip olduğu 24 saatlik döngü yerine 12 saatlik günlük döngüde olabilir. Bu fenomen tam olarak araştırılmamıştır ve nedenleri henüz açıklığa kavuşturulmamıştır.

Vücudun biyolojik ritimleri, vücutta belirli bir periyodikliğe sahip biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda meydana gelen değişikliklerdir. Her canlı organizmada bulunurlar ve o kadar hassastırlar ki bunlara “biyolojik saatler” veya “iç saatler” bile denir. Aslında biz farkında bile olmasak da hayatımızı kontrol eden bioritimlerdir. Ancak düşünürseniz, insanın biyolojik ritimlerinin önemi açıkça ortaya çıkıyor, çünkü ana organ olan kalp bile, tam da bu "iç saat" tarafından belirlenen belirli bir ritimde çalışıyor. Peki bu biyolojik ritimler nelerdir ve insan yaşamında tam olarak nasıl bir rol oynuyorlar, önemi nedir? Bu konulara biraz daha detaylı bakalım.

Biyolojik ritim türleri

Tüm biyolojik ritimler belirli türlere ayrılır. Ancak farklı kriterlere göre farklı sınıflandırmalar mevcuttur. Hatta en yaygın olanı, ana sınıflandırmanın, biyolojik ritim periyodunun uzunluğunun kriter olduğu sınıflandırma olduğu söylenebilir.

Bu sınıflandırmaya göre sirkadiyen, ultradiyen, infradiyen, sirkalunar ve ay-aylık biyolojik ritimler bulunmaktadır. Sirkadiyen ritimler yaklaşık yirmi dört saatlik bir periyodikliğe sahiptir ve en çok çalışılan ritimlerdir. Ultradian ritimleri yaklaşık saatliktir. Kızılötesi - periyodikliği yirmi dört saatten fazla olan ritimler. Geriye kalan iki biyolojik ritim ayın evreleriyle ilişkilidir.

Bioritimlerin kökenlerine göre de bir sınıflandırması vardır. Fizyolojik, jeofizik ve jeososyal olarak ayrılırlar. Fizyolojik, insan iç organlarının dış etkenlere bağlı olmayan biyoritimleridir. Jeofizik biyoritimler halihazırda dış çevresel faktörlere yakından bağlıdır. Jeososyal ritimler ise ilk ikisinden farklı olarak doğuştan değildir ve hem çevresel faktörlerin hem de sosyal faktörlerin etkisi altında oluşur.

Biyolojik ritimlerin insan yaşamındaki rolü

Kronobiyolog bilim adamlarına göre, üç biyoritmin teorisi çok şartlı. Buna göre, bir kişinin durumu üç biyoritimle belirlenir: fiziksel, entelektüel ve duygusal. Ve bazı bioritimlerin diğerlerinden daha aktif olduğu günler vardır, çünkü hepsinin değişen derecelerde periyodikliği vardır. Bu nedenle, belirli günlerde ve belirli zamanlarda, örneğin kötü bir ruh halindeyken fiziksel aktivitede patlamalar veya olumlu duygularda patlamalar olur ve belki de bir tür zihinsel aktiviteye katılma konusunda büyük bir istek vardır.

Yani insan vücudunun aktivitesi ve durumu tamamen biyoritmlere bağlıdır. Bu nedenle vücudunuzu “zorlamamalısınız”. Tam tersine onu dinlemeli ve kendi kaynaklarınızı akıllıca kullanmalısınız.

Mesela bir rüya ve anlamı Biyolojik ritim belki de en önemlilerinden biridir. Bu nedenle çok geç yatamazsınız veya çok az uyuyamazsınız, çünkü bu kesinlikle vücudun tüm biyoritimlerinin ihlaline neden olur. Bilim adamları genel olarak en iyi uykunun yirmi üç saat ile yedi saat arasında gerçekleştiğini bulmuşlardır. Ve gece yarısından sonra yatmak zihinsel aktiviteye, yani entelektüel bioritmlere çok zararlıdır.

İnsanın hâlâ doğanın bir parçası olduğunu, dolayısıyla ayın evrelerinden de etkilendiğini unutmamalıyız. Örneğin birçok insan yeni ay sırasında enerji kaybı, dolunay sırasında ise aktivite artışı yaşar.