Aksiyom: Hiç kimse stresten kaçınamaz. Ancak yine de stresten farklı şekillerde kaçmaya çalışıyoruz: eğitimlere katılıyoruz, sosyal temasları azaltıyoruz ve hatta kelimenin tam anlamıyla kendi içimize çekiliyoruz. Bazıları bunun sonuçlarını en aza indirmeye çalışıyor: bazıları ağızda kalan "stresli" tadı alkolle bastırıyor, diğerleri daha sağlıklı yöntemlere başvuruyor - spor, yoga, psikoterapi, holotropik nefes... Bazıları daha çok yardımcı oluyor, diğerleri plasebo, alkol gibi davranıyor - tam tersine Stresin etkilerini ağırlaştırır ancak bu uygulamaların hiçbiri sinir hücrelerimize güvenilir bir koruma sağlayamaz.
Maalesef ruhumuzu ve sinir sistemimizi kontrol etmek o kadar kolay değil. Ve stres irade gücüyle bastırılamaz veya ortadan kaldırılamaz - asıl mesele, strese verilen tepkinin gelişiminin, insanın sinir aktivitesini düzenleyen ince biyokimyasal süreçlere dayanmasıdır. Yani en yetenekli “56. seviye” yoga bile onları etkileyemez. Aynı zamanda stresin sonuçlarını ve sinir sistemi, özellikle beyin üzerindeki olumsuz etkisini anlamak da önemlidir. Peki stres altında sinir hücrelerimize ne olur?
Nöron ölümü
Bu soruyu doğru cevaplamak için beynin biyokimyasına kısa bir gezi yapmanız gerekecek. Stres durumunda adrenal bezlerimiz ilgili hormonları (adrenalin ve kortizol) salgılar. Ancak bunlara ek olarak uyarıcı amino asit glutamat da doğrudan beyin dokusunda sentezlenir. Glutamat sinir hücrelerini harekete geçirmekten ve onları yoğun egzersize hazırlamaktan sorumludur; bu, strese verilen tipik bir tepkidir. Ancak şiddetli veya kronik stres durumunda bu süreç kontrolden çıkar ve aşırı fonksiyonel aktivite sinir hücrelerine zarar verir. Aslında aşırı uyarılma, sinir uyarılarının iletimini bozar, nöronların işleyişini olumsuz etkiler ve ölümlerine yol açar. Glutamat ayrıca beynin dinlenme durumuna geçme yeteneğini de olumsuz etkiler.
"Acil durum"
Ancak her etkinin bir tepkisi vardır ve bu kural vücudumuzdaki biyokimyasal süreçler için de geçerlidir. İnsan beyni strese karşı doğal bir savunma ile donatılmıştır: GABA (γ-aminobutirik asit), insan merkezi sinir sisteminin en önemli inhibitör nörotransmitteri olan biyojenik bir maddedir. GABA salındığında ilgili iyon kanalları aktive olur ve bu da sonuçta sinir impulsunun inhibisyonuna yol açar. Basitçe söylemek gerekirse GABA, sinir hücrelerinin "histerik" aktivitesini azaltır.
Bu amino asidin merkezi sinir sisteminin engelleyici bir aracısı olarak rolü fazla tahmin edilemez: GABA'nın beyindeki sinir süreçlerini normalleştirdiği, stresi ve kaygıyı hafiflettiği ve aynı zamanda düşünmeyi, hafızayı hızlandırdığı ve hafif psikostimüle edici etki. GABA aynı zamanda beyin metabolizmasına da doğrudan katılır - beyin hücrelerinin beslenmesini ve restorasyonunu sağlamaktan, glikoz emilimini teşvik etmekten ve oksijen açlığına karşı direnci arttırmaktan sorumludur. GABA aslında stresten zarar gören sinir hücrelerini canlandırıyor.
Stres ve GABA: kim kazanır?
Stres GABA'yı yok eder. Kişi kronik stres durumunda olduğunda vücuttaki GABA kaynakları çok çabuk tükenir. Bu, GABA eksikliği nedeniyle beynin giderek daha fazla hasar göreceği ve amino asidin kendisinin giderek azalacağı anlamına gelir... Ve eğer aşırı zorlanmaya, kaygıya teslim olmak istemiyorsanız ve aynı zamanda şunu da düşünün: O zaman stresin yıkıcı sonuçları... bu korkunç kısır döngünün durdurulması gerekiyor.
İyi haber: Merkezi sinir sisteminin bu önemli nörotransmiterinin artan eksikliği, gama-aminobütirik asit bazlı uygun ilaçların alınmasıyla düzeltilebilir. Bu, hücresel düzeyde uyarma ve engelleme arasındaki doğal dengeyi yeniden kurmanıza, stresi etkili bir şekilde ortadan kaldırmanıza, sinir sistemi hücrelerinin restorasyonu için koşullar yaratmanıza ve tüm sinir sisteminin stabilitesini ve verimliliğini artırmanıza olanak tanır. GABA eksikliğini ortadan kaldırarak, vücudun stresle sonuçsuz bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda stresten zarar gören nöronları da onarıyoruz.
Görünüşe göre her şey basit, ama burada bir engel ortaya çıkıyor. Gerçek şu ki, gama-aminobütirik asidin beyin hücrelerine iletilmesinde bir sorun var. "Çıplak" GABA molekülü nöronlara zayıf bir şekilde nüfuz eder, yeterince emilmez ve GABA eksikliğinin yenilenmesi sorununu çözmez. Ancak eczacılar GABA'yı ve sinir dokusu feniletilamininin doğal metabolitini tek bir molekülde birleştirmeyi başardılar. Oluşturulan tandem, sinir hücreleri tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve GABA eksikliği sorununu çözer ve aslında stresin ciddi sonuçlarını ortadan kaldırır.
Stres nasıl azaltılır? GABA'yı yenileyin!
Artık bu sorunun cevabını ve stres ve kaygıyı ortadan kaldıracak çareyi biliyoruz. Etkili bir GABA + feniletilamin tandemi içeren bir ilaçtan bahsediyoruz. Yüksek biyoyararlanımı nedeniyle Quattrex'in belirgin bir anti-stres etkisi vardır. Zihinsel düzeyde, sakinleştiricilerin uyuşukluğa neden olmadan stresi azaltır, kaygıyı, sinirliliği ortadan kaldırır, sakinleştirir. Biyokimyasal düzeyde stresin sinir sistemi üzerindeki tüm olumsuz etkilerini düzeltir.
Bir kişi sürekli olarak bir tür duygu yaşar. Onlar olmasaydı adım bile atamazdı, hayatımızda o kadar önemli bir rol oynuyorlar ki. Farklı olabilirler: hem olumsuz hem de olumlu. Bazıları bunları kontrol etmeyi başarırken bazıları ise sürekli gergin ve endişeli olup bu davranışı değiştirmeye çalışmazlar. Ancak bu, kendinize ve sağlığınıza karşı tamamen mantıksız bir tutumdur. Çünkü gergin olma alışkanlığı, bir nedeni var gibi görünse bile, zor bir durumla baş etmeye yardımcı olmaz, aksine zaten zor olan durumu daha da kötüleştirir. Bunun yanı sıra, kendi iyiliğiniz için, ne olursa olsun endişelenmemeniz için daha birçok neden var.
Neden sık sık gergin olmamalısın?
Şoklar, sıkıntılar ve neşeli olaylar olmadan hayatı yaşamak imkansızdır. Ancak keyifli anlar yaşanmaya değerse, tatsız olanların sadece zamanınızı değil, sinirlerinizi de boşa harcamayı hak etmediği açıktır.
Ancak sürekli gergin olmayı unutmak o kadar kolay değil. Bunu ciddi bir motivasyon olmadan yapamazsınız. Gerçek şu ki, bir kişinin davranış biçimini değiştirmek zor bir iştir çünkü gelişmesi yıllar alır. Ve onu alıp bir anda değiştirmek çok zordur. Niçin gerekli olduğunu, bundan ne gibi bir fayda elde edeceğini, neyden kurtulacağını, neyden kurtulacağını anlamadıkça hiç kimse değişemez. İşe yarayacağına dair arzusu ve inancı ne kadar güçlü olursa olsun, yoluna çıkan tüm zorlukların üstesinden gelebilecek gücü kendinde bulamayacaktır. Kısa sürede, kulağa ne kadar tuhaf ve korkutucu gelse de, yalnızca sevdiği şeyi yapmak gibi birkaç doğru alışkanlık geliştirmeyi başarsa bile.
Bu nedenle, olağan yaşam biçiminizi değiştirmeden önce, olup biteni farklı şekilde ele almaya karar vererek kendinizi nelerden kurtardığınızı önceden anlamanız, fark etmeniz ve hatırlamanız gerekir.
Sorunlara aşırı tepki vermek birçok sağlık sorununa neden olur. Her şeyden önce bu, sinir sistemine ezici bir darbe vurur; sinir sistemi çoğu zaman pek çok psikosomatik sorunun nedeni haline gelir ve kronikleşip egzamaya dönüşebilen alerjilerden, bitkisel kökenli hastalıklarla biten çeşitli hastalıklara yol açar. neredeyse tedavi edilemeyen vasküler distoni. Genel olarak herhangi bir hastalığın gelişmesinin itici gücünün sinir gerginliği olduğu kanısındayız. Dolayısıyla bir sonraki sinir şokunun neye yol açacağını tahmin etmek imkansızdır. Ama açıkçası iyi değil. Ve yıllar geçtikçe durum daha da kötüleşiyor.
Doğru, stresin her zaman vücut için bir tehdit olduğu düşüncesi oldukça tartışmalı. Stresin doğasını inceleyen bilim adamı Selye'ye göre olumsuz etkiye sahip olan stresin kendisi değil, uzun süre devam eden strestir. Bunun olumlu duygulardan mı yoksa olumsuz duygulardan mı kaynaklandığı hiç önemli değil. Uzun süreli gerginlikten kaçınmak çok önemlidir. Spor yaparak, müzik dinleyerek, sadece rahatlayarak veya ortaya çıkmasına neden olan sorunu çözerek, ortaya çıktığı anda ondan kurtulmak için her şeyi yapmak önemlidir. Acilen dikkatinizi dağıtmanız, sevdiğiniz şeyi yapmanız, sakin, rahat ve rahat bir atmosfer yaratmanız gerekiyor.
Kısa bir süre için sevinç ya da üzüntü yaşamak o kadar tehlikeli değildir, bu nedenle hiçbir şeye tepki vermeyen bir insan olmaya çalışmamalısınız. Kendinizi kırmak ve ruhsuz bir robota dönüşmek, başlı başına birçok sağlık ve zihinsel soruna neden olabilir.
Yeterli tepkinin hemen ortaya çıkmadığı herhangi bir deneyim, içsel endişelere ve gerilime neden olur. Can sıkıcı bir durum ortaya çıktığında, buna herhangi bir olumsuzluk bırakmayacak şekilde tepki vermek çok önemlidir. Ne kadar travmatik olursa olsun, ya bunu bir veri olarak kabul etmeli ve davranışınızı ayarlamalısınız ya da karşı koymak için her şeyi yapmalısınız; korkutan, inciten, üzen, kıran ya da sinirlendiren şeyden kurtulmalısınız.
Hoşgörülü olun, uzlaşın veya hiçbir şey olmamış gibi davranın, ancak ruhunuzda kızgınlık, suçluluk, korku, intikam arzusu hissetmeye devam edin - bu nevroza doğru ilk adımdır ve nevrotiklerde ortaya çıkan çok sayıda hastalık listesidir. Kardiyovasküler sistem hastalıkları, kan basıncı, sindirim sistemi sorunları, kas ağrısı - bu, neden sık sık sinirlenmemesi gerektiğini hala anlamayanları bekleyenlerin sadece küçük bir listesi.
Hamile kadınlar endişelenmemelidir çünkü bu, doğmamış çocuğu olumsuz etkileyecektir. Bu sadece sağlığına zarar vermekle ve tam gelişimini engellemekle kalmaz, aynı zamanda ona aşırı kaygı aktarabilir ve onu gergin ve huzursuz bir çocuk haline getirebilir.
Sağlıklı insanlar için, zamanla ortaya çıkan sorunu çözmek yerine endişelenme alışkanlığı, bir kardiyoloğa, terapiste ve nöroloğa zorunlu ziyaretle tehdit ediyor ve bunlar, geri dönmek için ziyaret edilmesi gereken uzmanlardan sadece birkaçı. İlaçların yardımıyla normal bir yaşam tarzına dönebilir, hatta hayatta kalabilirsiniz. Şu anda herhangi bir sağlık sorunu hissetmiyor olsanız ve halihazırda hipertansiyon hastası olan, kalp krizi veya felç geçiren kişiler için endişelenmemeniz gerektiğine derinden ikna olmuş olsanız bile, bir düşünün, ama onlar daha önce sağlıklıydı, bu bunların kronik hastalıkları olması muhtemel değildir. Neden onları satın aldılar?
Gergin olmak neden kötüdür?
Sağlığa yönelik tehlikenin yanı sıra, sürekli gerginlik, kaygı duyguları, uzun süreli endişeler ve olup bitenlere aşırı duygusal tepki, halihazırda var olan sorunlara ek sorunlar yaratır.
Hoş olmayan olaylarla karşılaştıklarında, zor bir durumda kaldıklarında ya da yaptıkları ya da söylediklerinden dolayı birileri tarafından rahatsız edildiklerinde insanlar tamamen duygularına kapılırlar. Ve doğru kararları vermek için gereken enerjiyi ve öz kontrolü kaybederler. Olanlara anında tepki vermek, ruhlarının onlara söylediğini yapmak yerine, tepkilerinin zaten bunu ima ettiğini hesaba katmadan soruna en iyi çözümü bulmaya çalışırlar. Ancak onu dinlemeden, içlerindeki korkuların onlara söylediği gibi davranmaya çalışırlar.
Bir patron kaba davrandığında, çok az kişi ona bu tür bir tutumdan rahatsız olduklarını söyler. Tam tersine, herkes kendini sessiz kalmaya ve istediği tepkiyi vermemeye ikna etmek için işini, gelirini kaybedeceğini, bir ailesi, kredileri, faturaları, hayalleri vb. olduğunu hatırlamaya başlar.
Ancak bunun doğru olmasına ve uygar bir şekilde karşı çıkmaktansa sessiz kalmanın daha iyi olmasına rağmen öfkenin içeride kaldığını anlamıyorlar. Sonuçta maddi güvencelerinin ancak bu patronla mümkün olduğunu kabul ederek ondan kurtulabilirsiniz. Ve artık onun saldırgan davranışının ruhunuza girmesine izin vermeyin, onun son derece mutsuz bir insan olduğunu ve sözlerinin görmezden gelinmesi gerektiğini fark edin.
Benzer davranış, insanlar, hoş olmayan duygular sayesinde, böylesine hoş olmayan bir işin veya evliliğin kendilerine verdiği mali statüye sahip olduklarını hafife almadan, kendilerini rahatsız edenlerle savaşmak istemedikleri zaman, nevrozların ortaya çıkmasına yol açar. ve ileri vakalarda çıkmanın çok zor olduğu depresyona.
Bir kişi, ortaya çıkan sorunları çözmek için sahip olduğu küçük cephaneliği görmezden gelip aynı anda iki sandalyeye oturmaya çalıştığında, kendisini sefil bir varoluşa mahkum eder. Doğa bize sadece iki çıkış yolu verdi. Birincisi durumu kabul etmektir. Buna katlanmayın, sabırlı olun, bitmesini bekleyin. Yani güneşin doğuşu ve batışı gibi var olan ve değiştirilemeyen bir şey olarak kabul edin. İkincisi ise düşmanla savaşmak ve onu yenmek, olumsuz duygulara neden olan şeyleri hayattan uzaklaştırmak, böylece bir daha karşılaşmamak veya sonuçları en aza indirmek için nasıl tepki verileceğini önceden bilmek.
İsteseniz de istemeseniz de artık gergin olmamak, öfke, kırgınlık, korku, sinirlilik, kaygı, sinirsel gerginlik, özgüven eksikliği veya özgüven eksikliği yaşamamak için bu seçimi yapmak zorunda kalacaksınız. Aksi takdirde, duygusal ve mesleki tükenmişlik, kronik yorgunluk, asteni, nevrozlar ve bunun sonucunda bir psikiyatrist gözetiminde ve muhtemelen hastanede ilaç tedavisi gerektiren depresyon çok yakındadır.
Duygular şüphesiz hiçbir yerde kaybolmayacaktır; bunlar bir kişinin ayrılmaz bir parçasıdır, kendisine ve çevresinde olup bitenlere karşı tutumunun bir göstergesidir. Ancak bir kişi kendisini sürekli olarak sinirlendiren olumsuz duyguları deneyimlemeye alıştığında, kendisine bir sürü hastalık kazanma riskiyle karşı karşıya kalır. Sonuçta kulağa ne kadar tanıdık gelse de “Bütün hastalıklar sinirlerden gelir” aforizması, en tehlikeli hastalıkların nedenini çok doğru bir şekilde anlatıyor. Ve bunun farkındalığı, daha dengeli ve sakin olmanızı ve tahriş edici maddelerden kaçınmayı öğrenmenizi sağlayacak motivasyon haline gelmelidir.
Dış ve iç dünyanın herhangi bir tezahürü, insanda duygular şeklinde bir yanıt bulur. Ne olduklarından olumsuz ya da olumlu duygular Güçlü olup olmamamız sağlığımıza doğrudan bağlıdır. Bu makale sinirlilik belirtileri ve nedenleri hakkındadır. .
İnsanlar her yaşta zihinsel stres yaşarlar. Bir çocuk gözlerinde yaşlarla gülebiliyorsa ve genç 3-4 gün sonra mutsuz aşkı unutuyorsa, o zaman bir yetişkin herhangi bir sebepten endişelenir ve hoş olmayan düşünceleri uzun süre hafızasında kaydırarak onları kendi içinde besler, böylece ruhunu stres durumuna sokar.
Bu, yaşla birlikte bağışıklık savunmasının azalması, hormonal seviyelerin değişmesi ve kişinin olumsuz gerçeklik algısına giderek daha yatkın hale gelmesiyle açıklanmaktadır.
Ve modern dünyada gergin olmak için pek çok neden var - aşırı acele, evde ve işte günlük stres, sıkı çalışma, sosyal kırılganlık vb.
Bu arada, insanların geceleri açlıktan uyandıkları ve atıştırmalık olmadan uykuya dalamadıkları garip gece yeme sendromunun nedenlerinden biri de sürekli sinirliliktir.
Neden gerginiz?
Nesnel nedenler
İnsanlığın durumu değişti biyolojik bir tür olarak Evrimin başlangıcında insan doğal bir yaşam tarzına öncülük etti: fiziksel aktivite düzeyi ve hayatta kalmak için gerekli olan nöropsikotik stres birbirine karşılık geliyordu.
Yaşam alanı çevre dostuydu ve eğer uygun olmazsa, insan topluluğu onu değiştirmeye çalışmadan onu başka bir yaşam alanıyla değiştiriyordu.
Bilgi ortamı değişti. Her on yılda bir, daha önce biriken bilgi miktarı iki katına çıkar. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin beyin üzerinde muazzam bir etkisi vardır: Bilginin alınma hızı, zaman eksikliği nedeniyle daha da kötüleşen asimilasyonunun biyolojik yeteneklerine karşılık gelmez.
Okuldaki çocuklar, özellikle çalışkan olanlar, aşırı bilgi yüklemesi yaşarlar: birinci sınıf öğrencisinin testleri yazarken zihinsel durumu ile bir astronotun uzay aracının kalkış anındaki durumu karşılaştırılabilir.
Pek çok meslek aynı zamanda bilgi yükü de yaratır: Örneğin bir hava trafik kontrolörünün aynı anda iki düzine kadar uçağı kontrol etmesi gerekir ve bir öğretmenin düzinelerce öğrenciyle yeterince ilgilenmesi gerekir.
Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek, beyin atrofisini ve demansı (demans, Alzheimer) önlemek için ürünler nasıl kullanılır?
Kentsel nüfus artışı insan temaslarının yoğunluğunu ve insanlar arasındaki gerilimin derecesini artırdı. Hoş olmayan ve kaçınılmaz ilişkilerin sayısı arttı toplu taşıma araçlarında, kuyruklarda, mağazalarda.
Aynı zamanda yararlı temaslar (örneğin aile temasları) azaldı ve günde yalnızca 30 dakika kadar sürüyor.
Artan gürültü seviyesiözellikle şehirlerde doğal normları aşar ve ruh halimizi ve bir bütün olarak vücudumuzu olumsuz etkiler: kan basıncı ve solunum hızında değişiklikler, uyku ve rüya düzenlerinde bozulma ve diğer olumsuz belirtiler.
Neredeyse sürekli olarak, bazen farkına bile varmadan (TV, radyo) gürültüye maruz kalıyoruz.
Kötü ekoloji ayrıca beyin ve ruh üzerinde dolaylı bir etkisi vardır. Soluduğumuz havadaki yüksek düzeydeki karbon monoksit, beyindeki gaz alışverişini ve performansını azaltır. Kükürt ve nitrojen oksitler beyin metabolizmasını bozar.
Radyoaktif kirlenme, zihinsel işleyişin bozulmasında özel bir yer tutar: Sinir sistemimiz, yüksek seviyesinden büyük zarar görür. Bu faktörün psikolojik etkisi, zararlı etkiyi ağırlaştırarak korku yaratır.
Bilimsel ve teknolojik devrim insan yerleşiminin maddi koşullarını iyileştirdi, ancak aynı zamanda güvenlik marjını önemli ölçüde azalttı. Fiziksel aktivitedeki azalma, insan vücudunun biyolojik mekanizmalarının bozulmasına yol açmıştır.
Öznel nedenler
Güçlü duygular genellikle dış dünyanın tezahürlerine karşı savunmacı bir tepkidir. Kendimize güvenmiyorsak gergin oluruz, şimdiki zamanda gelecekten korkarız, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik yaşarız.
Herhangi bir canlı organizma, bir tehdit karşısında, sıkıştırma (kas gerginliği) ile tepki verir - görünmez olmak, "yırtıcının" fark etmemesi veya yememesi için saklanmak.
Modern dünyada bu “yırtıcı” sosyal ve kamusal çevrenin farklı görüntülerine dönüştü: refah düzeyi, üstlerle ilişkiler, sorumluluk korkusu, eleştiri ve kınama korkusu, küçük emeklilik, yaklaşan yoksul yaşlılık, vesaire.
Bu sosyal “yırtıcı hayvanlar” bizi korkutuyor, saklanmak ve onları düşünmek istemiyoruz ama düşüncelerimiz her zaman isteyerek ve kendiliğinden hoş olmayan şeylere dönüyor. Buradan tekrar tekrar sinirsel gerginlik ortaya çıkar, bu da vücudun içgüdüsel olarak kasılması anlamına gelir.
Sinir gerginliği sırasında vücuda ne olur?
Güçlü ve uzun süreli duygular vücudu stres durumuna sokar: kas tonusu artar, kalp atış hızı hızlanır, sindirim yavaşlar, stres hormonu kortizol ile aksiyon ve kaygı hormonu adrenalin kana salınır.
Tehlikenin üstesinden gelmek için tüm iç kaynaklar seferber edilir, vücut hızlı harekete hazırdır.
Böyle bir savunma tepkisi, genetik olarak belirlenmiş ve biyolojik bir tür olarak insanların hayatta kalması için gerekli olan eski bir tepki biçimidir. Fiziksel aktiviteyi içerir, vücudun "adrenalin" üretmesi gerekir. İşte bu yüzden fiziksel aktivite sinir gerginliğine yardımcı olur.
Böylece,
Sinir gerginliğine her zaman bilinçsiz kas gerginliği eşlik eder .
Sürekli sinirlilik ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kas tonusu kronikleşir. Kişi kaslı bir kabukla çevrelenmiş gibi görünür; bu kabuğun içinde hareket etmek çok büyük bir enerji harcaması gerektirir. Bu nedenle yorgunluk, sinir durumlarının sadık bir arkadaşıdır.
Sürekli kas gerginliği nedeniyle performans düşer, sinirlilik ortaya çıkar ve sindirim, kardiyovasküler ve diğer sistem ve organların işlevleri bozulur.
Sinir gerginliği belirtileri. Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
dırdırcı ağrı arkada, alt sırtta, boyunda, omuz kuşağında. Herhangi bir sinirsel aşırı yüklenme ile iskelet kaslarının gerginliği artarken boyun, kürek kemikleri ve biseps kasları artan yüke maruz kalır.
İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı bir araya getirin ve iki elinizle sıkıca kavrayın.
Tüm vücudunuza ve farklı kas gruplarına yönelik esneme egzersizleri yapın.
Ayak bileklerinize masaj yaparak uyluklarınıza doğru ilerleyin. Ellerinizden omuzlarınıza doğru ilerleyerek kollarınız için de aynısını yapın.
Uyku bozukluğu. Sinirliliğin en iyi ve en güvenli ilacının uyku olduğu iyi bilinmektedir. Ancak yatağa bir sürü sorunla giderseniz beyniniz bunları uykunuzda çözmeye devam eder ve bu da tam olarak dinlenmenize izin vermez.
Aşk zevklerine ilgi yoktur.
Zor bir yaşam durumundaki bir kişinin bilinçaltı, hayattan zevk almayı yasaklar. Böylece dağılmasın ve tüm enerjisini sorunların çözümüne harcasın.
Bu bir çelişkiyle sonuçlanır:
Bu durumdaki bir insanın ise tam tersine olumlu duygulara, yani sevişme sırasında üretilen zevk hormonları olan endorfinlere ihtiyacı vardır. Çünkü bu hormonlar vücudu stresten korur ve stresin zararlı etkilerini en aza indirir.
Favori bir hobiye katılmayı reddetmek.
Tüm çabalar sinir gerginliğinin nedenini ortadan kaldırmaya yöneliktir (bir projeyi bitirmek, bir makaleyi bitirmek, bir rapor hazırlamak vb.), ancak yaşamın geri kalanı için yeterli zaman ve enerji yoktur. Tüm vücut bir ip gibidir, tüm düşünceler tek bir şeyle ilgilidir. Soruna yönelik bu tutum zihinsel ve fiziksel rahatsızlığı ağırlaştırır.
Kendinize dinlenme fırsatı vermeyi bir kural haline getirin. İzin gününüzün tüm sorunlarınıza gerçek bir mola olmasına izin verin. Bu, rahatsız edici sorunları çözmek için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.
Tekrarlanan eylemler:
parmakları birbirine vurmak, bacakları sallamak, ileri geri yürümek. Bu, bir kişinin duygusal strese karşı doğal bir tepkisidir, bu şekilde dengeyi yeniden sağlamaya ve sakinleşmeye çalışır.
Benzer tekrarlayan eylemlerde kendinize yardımcı olun: Merdivenlerden inip çıkabilirsiniz, tespihinize dokunabilirsiniz, örgü örebilirsiniz.
Sakız çiğnemenin bile iyi bir etkisi vardır; çiğneme hareketleri beyin dolaşımını harekete geçirerek stresli durumlara karşı direnci artırır.
Dış ve iç dünyanın herhangi bir tezahürü, insanda duygular şeklinde bir yanıt bulur. Sağlığımız doğrudan hangi duyguların olumsuz ya da olumlu, güçlü ya da zayıf olduğuna bağlıdır. Bu makale sinirlilik belirtileri ve nedenleri hakkındadır.
İnsanlar her yaşta zihinsel stres yaşarlar. Bir çocuk gözlerinde yaşlarla gülebiliyorsa ve genç 3-4 gün sonra mutsuz aşkı unutuyorsa, o zaman bir yetişkin herhangi bir sebepten endişelenir ve hoş olmayan düşünceleri uzun süre hafızasında kaydırarak onları kendi içinde besler, böylece ruhunu stres durumuna sokar.
Bu, yaşla birlikte bağışıklık savunmasının azalması, hormonal seviyelerin değişmesi ve kişinin olumsuz gerçeklik algısına giderek daha yatkın hale gelmesiyle açıklanmaktadır. Ve modern dünyada gergin olmak için pek çok neden var - aşırı acelecilik, evde ve işte günlük stres, sıkı çalışma, sosyal kırılganlık vb.
Neden gerginiz?
Nesnel nedenler
İnsanlığın durumu değişti biyolojik bir tür olarak Evrimin başlangıcında insan doğal bir yaşam tarzına öncülük etti: fiziksel aktivite düzeyi ve hayatta kalmak için gerekli olan nöropsikotik stres birbirine karşılık geliyordu. Habitat çevre dostuydu ve eğer uygun olmazsa, o zaman bir insan topluluğu onu değiştirmeye çalışmadan bir başkası için değiştirdiB.Bilgi ortamı değişti. Her on yılda bir, daha önce biriken bilgi miktarı iki katına çıkar. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin beyin üzerinde muazzam bir etkisi vardır: Bilginin alınma hızı, zaman eksikliği nedeniyle daha da kötüleşen asimilasyonunun biyolojik yeteneklerine karşılık gelmez.
Okuldaki çocuklar, özellikle çalışkan olanlar, aşırı bilgi yüklemesi yaşarlar: birinci sınıf öğrencisinin testleri yazarken zihinsel durumu ile bir astronotun uzay aracının kalkış anındaki durumu karşılaştırılabilir.
Pek çok meslek aynı zamanda bilgi yükü de yaratır: Örneğin bir hava trafik kontrolörünün aynı anda iki düzine kadar uçağı kontrol etmesi gerekir ve bir öğretmenin düzinelerce öğrenciyle yeterince ilgilenmesi gerekir.
Kentsel nüfus artışı insan temaslarının yoğunluğunu ve insanlar arasındaki gerilimin derecesini artırdı. Hoş olmayan ve kaçınılmaz ilişkilerin sayısı arttı toplu taşıma araçlarında, kuyruklarda, mağazalarda. Aynı zamanda yararlı temaslar (örneğin aile temasları) azaldı ve günde yalnızca 30 dakika kadar sürüyor. Artan gürültü seviyesiözellikle şehirlerde doğal normları aşar ve ruhumuzu ve bir bütün olarak vücudumuzu olumsuz etkiler: kan basıncı ve solunum hızı değişir, uyku ve rüyaların doğası bozulur, uykusuzluk ve diğer olumsuz belirtiler gelişir. Neredeyse sürekli olarak, bazen farkına bile varmadan (TV, radyo) gürültüye maruz kalıyoruz. Kötü ekoloji ayrıca beyin ve ruh üzerinde dolaylı bir etkisi vardır. Soluduğumuz havadaki yüksek düzeydeki karbon monoksit, beyindeki gaz alışverişini ve performansını azaltır. Kükürt ve nitrojen oksitler beyin metabolizmasını bozar.
Radyoaktif kirlenme, zihinsel işleyişin bozulmasında özel bir yer tutar: Sinir sistemimiz, yüksek seviyesinden büyük zarar görür. Bu faktörün psikolojik etkisi, zararlı etkiyi ağırlaştırarak korku yaratır.
Bilimsel ve teknolojik devrim insan yerleşiminin maddi koşullarını iyileştirdi, ancak aynı zamanda güvenlik marjını önemli ölçüde azalttı. Fiziksel aktivitedeki azalma, insan vücudunun biyolojik mekanizmalarının bozulmasına yol açmıştır.
Öznel nedenler
Güçlü duygular genellikle dış dünyanın tezahürlerine karşı savunmacı bir tepkidir. Kendimize güvenmiyorsak gergin oluruz, şimdiki zamanda gelecekten korkarız, kendimizden ve başkalarından memnuniyetsizlik yaşarız.
Herhangi bir canlı organizma, bir tehdit karşısında, sıkıştırma (kas gerginliği) ile tepki verir - görünmez olmak, "yırtıcının" fark etmemesi veya yememesi için saklanmak. Modern dünyada bu “yırtıcı” sosyal ve kamusal çevrenin farklı görüntülerine dönüştü: refah düzeyi, üstlerle ilişkiler, sorumluluk korkusu, eleştiri ve kınama korkusu, küçük emeklilik, yaklaşan yoksul yaşlılık, vesaire.
Bu sosyal “yırtıcı hayvanlar” bizi korkutuyor, saklanmak ve onları düşünmek istemiyoruz ama düşüncelerimiz her zaman isteyerek ve kendiliğinden hoş olmayan şeylere dönüyor. Buradan tekrar tekrar sinirsel gerginlik ortaya çıkar, bu da vücudun içgüdüsel olarak kasılması anlamına gelir.
Sinir gerginliği sırasında vücuda ne olur?
Güçlü ve uzun süreli duygular vücudu stres durumuna sokar: kas tonusu artar, kalp atış hızı hızlanır, sindirim yavaşlar, terleme artar, stres hormonu kortizol ile aksiyon ve anksiyete hormonu adrenalin kana salınır.
Tehlikenin üstesinden gelmek için tüm iç kaynaklar seferber edilir, vücut hızlı harekete hazırdır.
Böyle bir savunma tepkisi, genetik olarak belirlenmiş ve biyolojik bir tür olarak insanların hayatta kalması için gerekli olan eski bir tepki biçimidir. Fiziksel aktiviteyi içerir, vücudun "adrenalin" üretmesi gerekir. İşte bu yüzden fiziksel aktivite sinir gerginliğine yardımcı olur.
Böylece, Sinir gerginliğine her zaman bilinçsiz kas gerginliği eşlik eder. Sürekli sinirlilik ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile kas tonusu kronikleşir. Kişi kaslı bir kabukla çevrelenmiş gibi görünür; bu kabuğun içinde hareket etmek çok büyük bir enerji harcaması gerektirir. Bu nedenle yorgunluk, sinir durumlarının sadık bir arkadaşıdır.
Sürekli kas gerginliği nedeniyle performans düşer, sinirlilik ortaya çıkar ve sindirim, kardiyovasküler ve diğer sistem ve organların işlevleri bozulur.
Sinir gerginliği belirtileri. Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?
dırdırcı ağrı arkada, alt sırtta, boyunda, omuz kuşağında. Herhangi bir sinirsel aşırı yüklenme ile iskelet kaslarının gerginliği artarken boyun, kürek kemikleri ve biseps kasları artan yüke maruz kalır.
İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı bir araya getirin ve iki elinizle sıkıca kavrayın.
Tüm vücudunuza ve farklı kas gruplarına yönelik esneme egzersizleri yapın.
Ayak bileklerinize masaj yaparak uyluklarınıza doğru ilerleyin. Ellerinizden omuzlarınıza doğru ilerleyerek kollarınız için de aynısını yapın.
Uyku bozukluğu. Sinirliliğin en iyi ve en güvenli ilacının uyku olduğu iyi bilinmektedir. Ancak yatağa bir sürü sorunla giderseniz beyniniz bunları uykunuzda çözmeye devam eder ve bu da tam olarak dinlenmenize izin vermez. Uyku eksikliği de depresyona yol açar. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.
Bir fito-yastık yardımcı olacaktır - bitkileri aşağıdaki oranlarda karıştırın:
o Nane, çayır tatlısı, melisa, pelin - 1:1:1:2,
o Sarı yonca, solucan otu rengi, lavanta - 2:2:1,
o Papatya, biberiye rengi, civanperçemi - 3:1:1,
o Şerbetçiotu konileri.
Bu bitkisel kokulu yastığı geceleri yanınıza koyun. Uykuya dalmaya başlar başlamaz şerbetçiotu konileri olan yastığı yere itmek daha iyidir. Aksi takdirde, iş için fazla uyuma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Fito bir yastık yapmak zor değil: Bitkileri dikilmiş bir gazlı bez yastık kılıfına koyun, basitçe sarabilirsiniz. Kağıt torbada saklamak daha iyidir.
İyi uyku için tarifler aynı zamanda normal uykunun geri kazanılmasına da yardımcı olacaktır.
Sekse ilgi yok. Zor bir yaşam durumundaki bir kişinin bilinçaltı, hayattan zevk almayı yasaklar. Böylece dağılmasın ve tüm enerjisini sorunların çözümüne harcasın. Bir çelişki olduğu ortaya çıkıyor: Bu durumdaki bir kişinin tam tersine olumlu duygulara, yani seks sırasında üretilen zevk hormonları olan endorfinlere ihtiyacı vardır, çünkü bu hormonlar vücudu stresten korur ve zararlı etkilerini en aza indirir.
Hayatın zor dönemlerinde seks yapmak gereklidir! Uzmanlar biyoritimlerin takip edilmesini tavsiye ediyor. Erkeklerde ve kadınlarda karşılıklı hazırlık saat 16:00 civarında gerçekleşir, en olumsuz zaman ise 18:00'dir. Ancak elbette bu öneriler şartlıdır.
Favori bir hobiye katılmayı reddetmek. Tüm çabalar sinir gerginliğinin nedenini ortadan kaldırmaya yöneliktir (bir projeyi bitirmek, bir makaleyi bitirmek, bir rapor hazırlamak vb.), ancak yaşamın geri kalanı için yeterli zaman ve enerji yoktur. Tüm vücut bir ip gibidir, tüm düşünceler tek bir şeyle ilgilidir. Soruna yönelik bu tutum zihinsel ve fiziksel rahatsızlığı ağırlaştırır.
Kendinize dinlenme fırsatı vermeyi bir kural haline getirin. İzin gününüzün tüm sorunlarınıza gerçek bir mola olmasına izin verin. Bu, rahatsız edici sorunları çözmek için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.
Tekrarlanan eylemler: parmakları birbirine vurmak, bacakları sallamak, ileri geri yürümek. Bu, bir kişinin duygusal strese karşı doğal bir tepkisidir, bu şekilde dengeyi yeniden sağlamaya ve sakinleşmeye çalışır.
Benzer tekrarlayan eylemlerde kendinize yardımcı olun: Merdivenlerden inip çıkabilirsiniz, tespihinize dokunabilirsiniz, örgü örebilirsiniz. Sakız çiğnemenin bile iyi bir etkisi vardır; çiğneme hareketleri beyin dolaşımını harekete geçirerek stresli durumlara karşı direnci artırır.
Size olumlu bir bakış açısı ve sağlık diliyorum!
Kaynak: Ivleva E.I., Shcherbatykh Yu.V. "Korku, kaygı ve fobilerin psikofizyolojik ve klinik yönleri."
Kendinizi strese sokmadan zor durumların üstesinden nasıl gelebileceğinizi, gerekli sonuçları nasıl çıkarabileceğinizi ve İlham, Başarı, Zenginlik ve Mutlulukla dolu sağlıklı bir hayata doğru ilerlemeye nasıl devam edebileceğinizi anlatan aşağıdaki videoyu izlemenizi şiddetle tavsiye ederim.
Tanınmış kişiler kanıtlanmış ve güçlü yöntemlerini paylaşıyor. Film, olumlu etkisi nedeniyle Kaliforniya Eyalet Meclisi'nden Tanıma Sertifikası aldı.
“Süper bir film, her ne kadar başından beri pek harika görünmese de. Gönderdiğiniz için teşekkürler. Film, The Secret düzeyinde layık, ben buna "Başarıyı bulmak için adım adım talimatlar" derdim - birçok incelemeden biri.
Sleepy Cantata projesi için Elena Valve.
Aşağıdaki makalelerde:
sinir gerginliğinin hızlı ve etkili bir şekilde nasıl giderileceği ve zihinsel dengenin nasıl sağlanacağı, stresin dişleri yok etmesi; Bruxer olup olmadığınızı belirleyin. Yatak odasındaki bir ayna, sinirliliğe ve sağlığın bozulmasına neden olabilir. Stresli zamanlarda daha az tükürük üretilir. Tükürük hakkında ilginç gerçekler: Sürekli ağız kuruluğu, mukus eksikliğinin göstergesidir. Diyette hangi yiyecekler bulunmalıdır?
Güzellik ve SağlıkAşk ve İlişkiler
Hayattaki çoğu başarısızlık, çoğunlukla bir kişinin gereksiz yere endişelenmesi ve dolayısıyla kendisi için önemli olanı görme ve yapma fırsatından kendisini mahrum bırakmasından kaynaklanır. Bunun nedeni ise her bireyin zihinsel özellikleridir. Sonuçta, herhangi bir durumda bir kişi kendini toparlayabilir ve o kadar şiddetli tepki göstermeyebilir, diğeri ise neredeyse histeriktir. İnsanların neden sıklıkla önemsiz şeyler yüzünden gergin olduklarını öğrenerek, kendinizi zamanında durdurabilir ve sağlığınızı, hatta hayatınızı kurtarabilirsiniz.
İnsanların neden gergin olduğunu anlamak
Bir insanın hayatı çeşitli olaylarla doludur. Bazıları sizi mutlu eder, bazıları sizi üzer, bazıları ise yeniden inşa edilmesi veya kökten değiştirilmesi gereken yerleşik dünyayı yok eder. Olan bitene hiçbir şekilde tepki vermeyecek kimse yoktur; duygular insanın ayrılmaz bir parçasıdır. Önemli bir rol oynarlar: uyarı, koruma veya durdurma. Ancak tezahürlerinin gücü, birinin ne tür bir ruha sahip olduğuna bağlıdır. Hoş olmayan bir şey olduğunda veya kişi daha önce karşılaşmadığı bir şey olduğunda sinirlenmeye başlar. Doğru, bu her zaman gerekli ve faydalı değildir. Çünkü çok fazla sinir gerginliği birçok soruna neden olabilir.
Ancak tüm hayat öyle yapılandırılmış ki, iç gerilimi tetikleyen nedenlerden kaçınmak her geçen gün daha da zorlaşıyor. Geçen yıllar geride hem iyi hem de kötü olayların anılarını bıraktı, bunların bir kısmı neşe getirdi, bir kısmı ise ruhta ve korkuda yaralar bıraktı. Ve çoğu zaman bilinçaltımızda sevinçten ziyade acıya sebep olanları daha çok hatırlarız. Ve bu, bir kişinin yaşlandıkça, iyi şeylerden çok kötü şeyler bekleme olasılığı daha yüksek olan ve kendisini bundan tüm gücüyle korumaya çalışan, giderek daha gergin bir insana dönüşmesinin nedeni haline gelir.
Ve çevredeki gerçeklik iç karartıcıdır, özellikle de başkalarının sorunlarını dinlerseniz veya haberleri izlerseniz. Olumsuz deneyimler, başarısızlıklar, kendini gerçekleştirme ve kişisel yaşamdaki sorunlar, sürekli acele, yalnızca çok kazananların ve gece gündüz çalışanların başarılı olabileceği dayatması - tüm bunlar gerginlik yaratır ve bu da zamanla kaygıya neden olur ve sonuç olarak kronik tahrişe neden olur.
Dünya tablomuza uymayan her olay bizi tedirgin eder. Çünkü olayların gidişatını bozuyor, az çok sakin yaşamak için yaratmaya çalıştığımız konfor bölgesini. Ve hiç kimse çeşitli kazalardan muaf olmadığından ve başkalarının davranışlarını tahmin etmek oldukça zor olduğundan, insanların yaşlandıkça giderek daha gergin ve endişeli hale geldiği ortaya çıkıyor. Bazı sorunlar yerini başkalarına bırakıyor, yıllar geçiyor, bir şeyler ulaşılamaz olmaktan çıkıyor ama bu özgüven uyandırmıyor çünkü bu hedeflerin yerini her zaman başkaları alıyor.
Sakin kalmak da zordur çünkü insan ruhu geçtiğimiz bin yıl boyunca neredeyse hiç değişmeden kalmıştır. Bilginin özümsenmesi süreci, atlarla seyahat etmediğimiz, yürüdüğümüz zamankiyle neredeyse aynı kaldı, ancak çevremizdeki dünya tamamen farklı hale geldi: çok öngörülemez ve hızlı.
Meydana gelen devasa olaylar çevreyi değiştirdi ve buna sürekli tepki vermek gerekiyor, bu yüzden insanlar gergin, çünkü zihinsel olarak bu kadar çok bilgiyi hemen işlemeye, dayatılan gereksinimleri karşılamaya, bilgi düzeyine ve bilgi düzeyine hazır değiller. işverenlerin, ebeveynlerin, yasa koyucuların ve diğer birçok insanın ve hatta adamın kendisinin gösterdiği performans. Sonuçta başarıya ulaşmak için bize çok çalışmamız, çok çalışmamız, erken kalkıp yola devam etmemiz gerektiği bir mantra gibi söyleniyor.
Ancak insanların hepsi farklı şekilde inşa edilmiştir ve herkes bu tür baskıya acı çekmeden dayanamaz. Prensipte aksini iddia edecek neredeyse hiç kimse yok. Bir kişi, ancak sevdiği şeyi yaptığında ve acelesi olmadığında, anladığı biçimde sakin kalabilir ve başarıya ulaşabilir. Başkaları için ideal olan ama kendisi için ideal olmayan bir şeye ulaşmak için hayatı atlayarak mutlu olamazsınız.
Kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayamadığınızda, kendinizi ve onu olduğu gibi kabul edemediğinizde, kaygı, stres, nevroz, asteni, depresyon ve yardımla ortadan kaldırılması ve tedavi edilmesi gereken diğer birçok tehlikeli durum ve hastalık. uzmanlar sahneye çıkıyor. Bu nedenle kendinizle bu uyumu bağımsız olarak bulmanız çok önemlidir, aksi takdirde tüm hayatınız "Kendinizle savaşın" sloganı altında geçecek.
Gergin olmayı nasıl durdurabilirim
Aşırı sinirlilikle baş etmek için, bunun istenen sonucu almanıza yardımcı olmadığı, aksine şansınızı azalttığı gerçeğini kabul etmeniz gerekir. Bir iş görüşmesi, ilk randevu, ilk iş günü, sınavlar ve sizin için önemli olan diğer etkinlikler sırasında en iyi performansınızı göstermek yerine, gergin, tuhaf hale gelir ve tüm potansiyelinizi %100 kullanamaz hale gelirsiniz. Gerginlik ve strese neden olan şeyler üzerinde çalışmaktan zarar gelmez. Neden şu ya da bu konuda bu kadar endişeleniyorsun, hangi korkular bunu tetikliyor? Kendinize dair yeterince yüksek bir fikriniz olmadığı veya sevilmeye layık olmadığınızı düşündüğünüz için reddedilme korkusu olabilir. Gerginliği tetikleyen nedenleri bulun. Yaklaşan bir olay hakkında hangi korkunun sizi endişelendirdiğini anladıktan sonra, sizi bu kadar korkutan bir şey olursa ne kadar korkunç bir şeyin olabileceğini hayal edin. Hoşlandığınız kişi sizi reddedecek, ne olmuş yani? Hayat gerçekten burada mı ve etrafta ondan yüz kat daha iyi olacak kimse yok. Ya da bu iş için işe alınmayacaksınız ama yarın en sevilen ve ilginç olacak bir işiniz olmayacağını kim söyledi? Ve eğer mezunlar toplantılarında birdenbire onlardan biri kadar saygın görünmezseniz, dünya duracak ya da bir şekilde hayatınızı gerçekten olumsuz yönde etkileyecektir. Sonunda bir hedef belirleyip başarılı insanların hayatlarına yakından bakarsanız, o kadar çok olumsuzluk görebilirsiniz ki, artık her şeyin sizin için o kadar da kötü olmadığını kendinize kıskanma zamanıdır. Belirli işler yüksek düzeyde kaygıyı da tetikler, bu da sizi yüksek stres yaşamaya ve kendinizi sık sık stresli durumların içinde bulmaya zorlar. Vücut, olup bitenler konusunda gergin olmaya zorlanır. Bu, insanlarla yapılan her türlü çalışmayı, sevk memurunun pozisyonunu, orduda ve kolluk kuvvetlerinde hizmeti, bir kişinin başkalarından sorumlu olduğu ve yaşamının ve sağlığının ona bağlı olduğu işleri içerir. Bu nedenle, bu tür işler genellikle bir kişinin strese karşı direncinin yüksek olup olmadığını, bu tür strese hazır olup olmadığını ve zor durumlarda kafasının karışıp karışmayacağını göstermesi gereken belirli profesyonel testleri geçtikten sonra işe alınır. Şehirlerde sürekli gürültü, çok sayıda insan, telaş gibi faktörler de insanların tedirgin olmasına neden oluyor. Kırsal kesimde veya en azından parkların ve yeşil alanların olduğu yerlerde yaşamak, kentsel ortamlarda bile rahatlamayı teşvik eder. Eğer bu mümkün değilse mutlaka spor yapmaya zaman ayırın. Fiziksel aktivite sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Orta düzeyde ancak sabit miktarlarda yapılan sporlar gerginliği azaltabilir ve vücuda çeşitli tahriş edici faktörlere daha az tepki vermeyi öğretebilir. Kendine güvenen biri için her şey o kadar da üzücü değildir. Çoğu durumda her türlü heyecandan kaçınabilirler. 40 yaşına geldiklerinde şuna, buna, buna sahip olmaları gerektiğini, aksi takdirde başarısız olacaklarını düşünmüyorlar. Ne isterlerse onu yapıyorlar. Bundan keyif alıyorlar, hayattan ve yaptıkları her şeyden memnunlar. Bu nedenle herhangi bir olayı, bazen tepki vermeleri gereken, bazen de tepki vermemeleri gereken bir şey olarak algılarlar ve bir kez daha sinirlenmeleri için bir neden olarak değiller. 
Kaç yaşında olursanız olun bazen çocuklardan öğrenecek bir şeyler olduğunu unutmamakta fayda var. Elbette yetişkinlerin çok daha büyük yetenekleri var. Daha fazlasını biliyorlar, yapabilirler. Ancak bir zamanlar böyle olduklarını hatırlayarak çocuklardan bir nitelik öğrenmeleri gerekir: hoş olmayan anıları ve travmatik olayları geçmişte bırakarak hayatlarındaki diğer olaylara hızla geçebilme yeteneği. Yetişkinlerin çok daha sakin olmalarını ve uzun yıllar sağlıklarını korumalarını sağlayan şey budur. Sürekli gergin olduklarından, bu duruma neden olan sorunları çözemezler, sadece sağlıklarını bozarlar, gereksiz stres yaratırlar ve durumu daha da karmaşık hale getirirler.
Etiketler: insanlar neden gergin olur, gergin olmayı nasıl bırakabilirim?
yöneticiİnsanoğlunun en yaygın duygusu kaygıdır. Endişenin nedenleri çok çeşitlidir: Gerçeği gizleme arzusundan sorumlu bir durumu yerine getirmeye kadar. Kaygının tanımlanması genellikle kolaydır. Fakat bir kişinin bunu saklamasından endişe duyduğunu nasıl anlarsınız? İşaretleri bilerek başkalarının gözlerinden öğrenebilirsiniz.
Bu bilgi ne için gerekli? Önemli bir toplantı veya röportaj yaklaşıyor. Arife günü önemli bir aile olayı var ve kendine güveni olmayan biri gibi görünmek istemezsin.
Aynı zamanda kişinin çok endişeli olduğunu fark ederseniz onu sakinleştirebilirsiniz.
Açık işaretler
Bazı duygular, kişinin endişe duyduğunu hemen gösterir.
Konuşma karışık hale gelir, kekemelik ve titreme ortaya çıkar. Kişi duygularla baş etmeye çalışır, ancak ses duyguları ortaya çıkardığı için bunu görmek kolaydır.
Eklemlerde ve tüm vücutta titreme. Kişinin dizleri ve parmakları titremeye başlar. Hormonların tetiklediği şey budur. Başlangıçta vücut yaklaşan yüke hazırlanmaya ve kas aktivitesini artırmaya çalışır. Duygularını geri tutan kişi aşırı gerilime neden olur ve bu da titremelere neden olur.
İleri geri hareket. Tecrübe insanı daha aktif hale getirir. Gergin bir şekilde ayağa fırlıyor ve heyecanına hakim olamayarak ofiste dolaşmaya başlıyor. Kendinizi durdurmak için ellerinizi masaya veya sandalyenin arkasına koymayı deneyebilirsiniz.
Heyecan belirtisi değişen bakışlardır. Çoğu zaman, duyguları gizlemek için kişi yaklaşan bakışlardan kaçınmaya çalışır.
Dolaylı heyecan belirtileri
Bazı insanlar kendi duygularını maskelemeye veya kontrol etmeye adapte olmuşlardır.
Dikkatsizlik. Kişi yanlış söylemiş ve önceki cümleyi hemen hatırlayamıyor. Bu nedenle hikayenin özü kayboluyor. Başı unutulduğu için konuyu bitirmek mümkün değildir.
Bir kişi bazı heyecanları bastırabilir. Kendini dik tutuyor, tek bir yerde duruyor ama aynı zamanda koşan parmakları onu ele veriyor. Birbirlerine ve yalan söyleyen nesnelere dokunuyorlar. Bazıları onları “çıtırdatmaya” başlar, diğerleri saçlarını tarar ve diğerleri vücutlarının bazı kısımlarını çizer.
Parmakların kontrolsüz bir şekilde masaya vurması da ele veriyor. Bu zararsız jest heyecanı aktarabilir.
Bir fincan kahveyi ya da bir bardak suyu elinize almak da size çok şey anlatacaktır. Heyecan içinde, kişi açgözlülükle veya küçük yudumlarla içer, ancak sıklıkla. Rahat bir pozisyonda, bardağı yavaşça için.
Kaygan gözler gibi, göz kırpmayan bir bakış da heyecanın kesin bir işaretidir. Bunu saklamaya çalışan kişi gerilir, bu yüzden bakışları dağılır.
Bir kişinin nadiren sigara içtiğini biliyorsanız, sık sık sigara içmek bu deneyimi anlatır. Sigara içerken sinirleriniz sakinleşir ve elleriniz işle meşgul olur.
Çakmak hemen çalışmaz ve kişi duygularını dışarı saçar.
Sahte kayıtsızlık veya sert olanlar heyecandan bahseder. Kişi kontrolsüz bir şekilde gülebilir ve bu fizyolojik süreçlerle açıklanmaktadır. Kaslar istemsiz olarak kasılır ve kişiyi o an için alışılmadık duyguları ifade etmeye zorlar.
Tüm gücüyle heyecan belirtilerini gizlemeye çalışan kişi, kayıtsızlık ve ironi maskesini takar. Keskin yorumlar ve alaycı sözler heyecan durumuyla tamamen tutarlıdır.
Tehlike anlarında insanlar savunma tepkilerini harekete geçirirler. Kişi agresifleşir, bu da kendi hayatı veya sevdiklerinin kaderi hakkında endişelendiği anlamına gelir.
Artan terleme. Heyecan anında tüm sistemler daha hızlı çalışmaya başlar. Bu nedenle kaygıyı hem hızlı nefes alıp vermenizden hem de alnınızda, ellerinizde veya karnınızın üst kısmında oluşan ter damlacıklarından tanıyabilirsiniz.
Yüzünüze bakarak kaygı belirtilerini tanıyın
Karşınızda oturan kişiye daha yakından bakın.
Dudaklarını ısırıyor mu, yalıyor mu? Bu bir heyecan belirtisidir. Bu duygu doldurmak istediğiniz kuruluğa neden olur. Eğer duygular bunaltıcı ise kişi dudaklarını kanayana kadar ısırabilir. Bu, bilince tabi olmayan, istemsiz bir süreçtir.
Cildin kızarıklığı. Bitkisel-vasküler sistem, kanın en küçük kılcal damarlara akması ve onları doldurması nedeniyle daha aktif çalışmaya başlar. Bu, kaygıyı ele veren kontrol edilemeyen bir eylemdir.
Nodüller oynuyor. Heyecanlanıldığında kaslar gerilir ve elmacık kemiklerinin hareket etmesine neden olur. Erkeklerde yüz kasları daha gelişmiş olduğundan bu durum daha sık görülür.
Sık ve düzensiz nefes alma nedeniyle burun delikleri genişler. Heyecan, hızlı kalp atışına ve daha hızlı nefes almaya neden olan adrenalin üretimini tetikler. Bu işlem sırasında burun delikleri daha fazla hava almak için genişler.
Bir erkeğin endişeli olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Erkekler duygusal kadınların aksine kendi endişelerini gizleyebilirler. Ancak erkeğinizin sakinlik maskesi altında ne sakladığını öğrenmek istiyorsanız istemsiz hareketlerine daha yakından bakın.
Erkekler heyecanlarını ellerini sıkarak ve yakındaki nesnelere yaslanarak gizlerler. Aşırı ter kaygınızı ortadan kaldırabilir. Alnında veya üst dudağın üzerinde parlak damlacıklar fark ederseniz, adam sizden bir şey saklamaya çalışıyor demektir.
Kaygısızlık maskesinin arkasına saklanmaya çalışan bazı kişiler, melodiler mırıldanmaya veya davul çalmaya başlar. Daha yakından bakın, belki sorunuza yanıt olarak adam istemsizce gülümsemeye veya yüksek sesle gülmeye başlar? Bu aynı zamanda heyecanın da göstergesidir.
Genel Kuralların İstisnaları
İnsanların farklı olduğunu unutmayın ve bir yabancıya teşhis koymadan önce onunla daha fazla konuşun. Belki titreyen bir ses veya istemsiz hareketler yalanı gizlemenin bir yolu değil, güvensizliğin bir işaretidir.
Karakterin özünü tahmin etmek istiyorsanız, sonuç çıkarmak için acele etmeyin. Daha fazla ilgili literatürü okuyun ve bilgili insanlarla iletişim kurun.
22 Mart 2014, 15:34
