Doğa öyle bir şey yaratmaz. Bir organizmanın evrim sürecinde ortaya çıkan her özelliği, hayatta kalmaya yöneliktir. Bilim adamlarına göre, 10 bin yıldan fazla bir süre önce yaşamış en uzak insan atalarının yapabildiği kahkaha, tam da böyle bir özelliktir.
Kahkahanın fizyolojisi ve vücut üzerindeki etkisi
Komik insanların daha az hastalandığı ve kasvetli insanlara göre hastalıklara daha kolay yakalandığı uzun zamandır biliniyor. Burada önemli olan sadece iyileşmeye yönelik duygusal ruh hali değildir, her ne kadar bu son derece önemli olsa da. Kahkaha gerçekten vücudun güçlendirilmesine yardımcı olur ve onu strese karşı daha dayanıklı hale getirir.
Gülen bir kişinin kasları çok tuhaf hareketler yapar: Uzun bir nefes almanın ardından birkaç güçlü ve kısa, spazmodik nefes verme gelir. Sonuç olarak diyafram keskin bir şekilde gerilir ve gevşer ve akciğerler genişleyip daralır. Ayrıca yüz, boyun, göğüs, karın ve sırtta yer alan yaklaşık 80 kas grubu da görev alır ve çalışmaları için saatte 1000'den fazla kalori harcanır. Çoğu zaman içtenlikle gülen bir kişinin şunları yaptığı klinik olarak kanıtlanmıştır:
- Sindirim gelişir;
- Akciğerler havalandırılır;
- Kan akışının hızı optimize edilmiştir;
- Kan basıncı dengelenir;
- Kan damarlarının duvarları güçlendirilir;
- Kandaki glikoz ve insülin seviyesi normalleştirilir;
- Stres hormonlarının içeriği azalır;
- Analjezik etkisi olan endorfin konsantrasyonu artar;
- Verimlilik artar, hafıza etkinleştirilir;
- Yüz kaslarının artan çalışması nedeniyle yüz derisi daha elastik hale gelir;
- Bağışıklık artar;
- Uyku iyileşir.
Neşeli ve açık yetişkinlerin arasında büyüyen çocukların daha iyi geliştiği ve yaratıcı potansiyellerini hızla fark ettikleri fark edildi.
Kahkahanın sosyal ve mesleki tatmin üzerindeki olumlu etkileri inkar edilmemelidir. Açık bir gülümseme genellikle samimiyet ve sosyallik ile ilişkilendirilir. Neşeli insanlar ekibe kolayca katılır, yeni meslektaşlarıyla ortak bir dil bulur, onlarla aktif iletişim kurar ve kariyerlerinde daha hızlı ilerler. Yaşamın komik yönlerini fark etme ve bunlara doğru (yani neşeli ve kolay) tepki verme yeteneği, iletişim kurmaya yardımcı olur ve özgüveni artırır. Tabii ki, özellikle iyi kahkahadan, nazik mizahtan bahsediyoruz, kötü niyetle veya başkalarının sorunlarıyla ilgili kötü alaylarla ilişkili değil.
Gülmenin tıbbi amaçlar için kullanılması
Yukarıdakilerin tümü, sık sık eğlenceye yatkın olmayan ciddi kişilerin, doğanın bize verdiği koruyucu mekanizmaya güvenmemesi gerektiği anlamına gelmez. Tıbbi amaçlar için kullanmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin Hintli doktor Madan Kataria'nın, özü yogadan alınan nefes egzersizleri ve rahatlama dönemlerinin kahkahalarla değişmesi olan bir tekniği var. Aynı zamanda insanlar, belirli şeylere veya olaylara değil, herhangi bir sebep olmadan, sadece birbirlerine eğlence bulaştırarak gülümsemelerine ve gülmelerine yardımcı olan özel grup egzersizleri yaparlar. Bu tür aktiviteler yetişkin hastaların küçük çocukların özelliği olan refleksif kahkahaya geri dönmelerine yardımcı olur. Kataria'nın geliştirdiği şifa yönteminin tedavi edici etkisi klinik olarak doğrulanmıştır; bugün dünyada 10 binden fazla “kahkaha yogası” kulübü bulunmaktadır.
ABD ve birçok Avrupa ülkesinde 30 yılı aşkın süredir “Palyaço Ambulans” adı verilen, çalışanlarının tıp eğitiminin yanı sıra ciddi hastalıklara yakalanan hastaların moralini yükseltecek özel becerilere de sahip olduğu bir hizmet var. . Büyük klinikler (özellikle çocuk klinikleri) genellikle profesyonel oyuncuların işgal ettiği “palyaçolar” için personel pozisyonları açar. Kahkahanın kanser tedavisinde de etkinliği kanıtlanmıştır. Alman doktor Sigmund Foyerabend, “Kahkaha Kanseri Tedavi Eder” kitabında anlattığı “mizahi” yöntemini bu gerçeğe dayandırdı.
Ancak bazı insanlar için çok aktif eğlence kontrendikedir. Bunlar yakın zamanda ameliyat olmuş, solunum yolu enfeksiyonları, fıtıklar, tüberküloz ve göz hastalıkları olan hastalardır.
bunu biliyor muydun gülmek iyidir? Kahkahanın ömrü uzattığı yönünde bir söz olmasına şaşmamak gerek.
Ancak etrafınıza baktığınızda çoğu zaman gülen, hatta sadece gülümseyen insanları bile görmüyoruz. Çoğu zaman her yerde kasvetli ve hayatın sorunlarıyla meşgul insanlarla çevriliyiz. Ve "Neden bu kadar ciddisin?" sorusuna insanlar genellikle şöyle cevap verir: "Neden mutlu olasın?"
Aslında insanlar olumsuz duygular yerine olumlu duyguları ifade etselerdi o zaman çevremizdeki herkes için ve her şeyden önce kendimiz için çok daha fazla faydası olurdu. Sonuçta kahkaha, eğer gerçekten kalpten geliyorsa, insanı birçok sorundan kurtarabilir. Ve depresyon bile samimi, neşeli bir kahkaha patlamasına karşı koyamaz.
Kahkahanın neden faydalı olduğunu daha ayrıntılı olarak öğrenelim.
Neden gülmek senin için iyi?
İlginç bir gerçek şu ki, 6 aylık sağlıklı ve müreffeh bir çocuk günde yaklaşık 300 kez gülümseyip gülüyor! Ve çocuklar genellikle yetişkinlerden çok daha mutlu görünürler; sorunlardan, stresten ve depresyondan yetişkinler kadar rahatsız olmazlar.
Kahkahanın birçok faydalı özelliği vardır. Kahkaha, pek eğlenmediğimiz zamanlarda bile kendimizi çok daha iyi hissetmemizi sağlar.
Kahkaha, stres ve gerginlik hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudumuz daha fazla ağrı kesici üretir.
Bilim adamları, gülen bir kişinin beyninin ve sinir sisteminin, işini ve bir bütün olarak tüm vücudu olumlu yönde etkileyen dürtüler aldığını kanıtladılar.
Sık sık gülen insanlar çok daha az hastalanırlar. Ama depresyondan haberleri bile yok.
Güldüğümüzde karın kaslarımız kasılır, bağırsaklardaki düz kaslar kasılır ve böylece toksinlerin ve atıkların dışarı atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle kahkaha bağırsaklar için bir tür jimnastiktir.
Güldüğümüzde vücudumuz, bizi sinirlilik, melankoli ve üzüntüden kurtaran sevinç hormonları olan endorfinleri üretir.
Bizi bakteri ve virüslerden koruyan antikorların üretilmesine yardımcı olduğu için soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar neşeli kahkahalardan uzaklaşır. Ayrıca gülmek, yalnızca iltihapla değil aynı zamanda kanserle de savaşan lökositlerin sayısını artırır.
Kahkahanın kalbimiz üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olduğu için atak olasılığını azaltır.
Amerikalı doktorlar iki grup insanı inceleyen bir deney yaptılar. İlk grup neredeyse sağlıklı insanlardan, ikincisi ise kalp hastalarından oluşuyordu. Muayene sırasında doktorlar, kalp rahatsızlığı olan kişilerin yarısının aynı yaştaki sağlıklı insanlara göre çok daha az güldüğünü tespit etti.
Ünlü Amerikalı bilim adamı Norman Cousins, karmaşık bir omurga hastalığından kaynaklanan acısını azaltmak için kahkahayı kullandı. Komedileri ve komik eğlence programlarını izlerken, bunların etkisinin ağrı kesicilerden daha iyi olduğunu hissetti, uyuşturucu olmadan sakince uykuya dalabildi.
Daha sonra benzer hastalıklara sahip hastaların tedavisine gülme terapisini de dahil ederek mizahın iyileştirici özelliklerini araştıran bir grup oluşturdu.
Dinlenmek ve rahatlamak için zamanınız olmasa bile, en sevdiğiniz komediden komik bir klip izleyerek veya komik bir şarkı dinleyerek arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla, hatta tek başınıza birkaç dakika gülmeyi deneyin. Kahkaha yaklaşık 80 kas grubunun gevşemesine yardımcı olur; eğer sadece 5 dakika gülerseniz, bu 40 dakikalık iyi bir dinlenmeye eşdeğer olacaktır.
Yukarıdaki tüm argümanlar, kahkahaların bir kişi ve onun sağlığı üzerinde iz bırakmadan geçmediğini göstermektedir. Gülmek sana iyi geliyor, buna hiç şüphe yok!
Öyleyse sevgililer, gülmüyorsanız bile yürekten gülün. Sevinç için nedenler bulun; günlük zorluklarımıza rağmen etrafımızda onlardan çok var. Gülmeye başladığınız anda hayatınızın daha iyiye doğru değişmeye başlayacağını göreceksiniz! 🙂
Gülmenin faydaları. Bildiğiniz gibi bir gülümsemeyle kasvetli bir gün daha da aydınlanır ve genel olarak hayat taze renklere bürünür. Gülmenin en büyük faydası vücudumuza iyileştirici etkisidir.
Nasıl Komedi izlemek bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve zamanında gönderilen bir "gülümseme" kariyer basamaklarında yükselmeye neden olur mu? Bunu konuşalım.
Umutsuzca hasta bir Amerikalının hikayesini hatırlarsınız. Doktorlar vazgeçince yüzlerce komedi filmiyle kendini tek başına evine kilitledi. Son bir kez gülmek istedim.
Ve şaşırtıcı gerçek, Kahkaha terapisi bunu tamamen iyileştirmeyi başardı. Ve bu, iyimser ve olumlu bir tutumdan ziyade, bir dizi faktörün meselesiydi.
Güldüğümüzde bir nevi nefes egzersizi yapmış oluruz. Yoğun, derin nefes alırız ve sıklıkla karnımızı kullanırız.
Bu sayede gereksiz yüklerden kurtuluyoruz tüm organlara kan akışını iyileştirmek, kolesterolü azaltın, havalandırmayı düzenleyin, kan basıncını normalleştirmek, Bağışıklığınızı güçlendirin ve baş ağrılarından kurtulun.
Ve ruh halimize bir artı işareti ekliyoruz. 
Gülerken çılgın sayıda kas çalışır. Kendiniz düşünün; hangisi daha kolay: 90 dakika boyunca kanoda kürek çekmek mi, bir saat boyunca karın kası yapmak mı yoksa 15 dakika boyunca sadece yürekten gülmek mi? Kardiyo etkisi aynı!
17 dakikalık sürekli kahkahanın bize fazladan bir yaşam günü kazandırdığını söylüyorlar. Ayrıca kahkaha fark edilir derecede canlandırıcıdır.
Litrelerce kahve içmek, enerji içeceklerini yutmak, kendinizi soğuk suyla ıslatmak ve öğleden sonra kestirmek yerine birkaç şaka okuyun.
Kahkaha beynin belirli kısımlarını uyarır. Uygun uyarımla birçok hastalığın iyileştirilmesi emrini verenlerin aynısı.
Herkesin ilk elden tanıdığı stres hormonlarının (kortizon ve adrenalin) üretimi durdurulur.
Vücut ağzına kadar endorfin, serotonin ve dopaminle doluyken nerede olabilirler? Bunlar "Mutluluk" hormonu kullanıcıları kronik "depresyonla" savaşır ve yorgunluğu giderir.
Bir yetişkinin televizyon karşısında tek başına kıkırdadığında kendini aptal gibi hissetmesi anlaşılabilir bir durumdur.
Amerika'da bu sorunun üstesinden kolektif kahkaha merkezleri yaratılarak geliniyor. Oraya gelebilir ve gülen bir şirkette yürekten gülebilirsiniz.
Ancak evinizin yakınında böyle bir bilgi birikimi yoksa arkadaşlarınız ve yoldaşlarınızla daha sık bir araya gelin, Unutma komik olaylar Ve sosyal ağlardan şakalar okuyun.
Bu arada, bu, sosyal ağların birkaç avantajından biri - kendi iPhone'larına sıkı sıkıya bağlı olanları bile güldürme fırsatı. Eğlenceli sayfalara abone olun ve moralinizi yükseltmek için haberlere göz atın.
Eğer işyerinde yorulduysanız ve Çin'deki gibi gün bitmeden kendinize bir kahkaha molası verin.
Yarım saat oturup monitöre bakmanıza gerek yok. Eğlenceli bir konu hakkında meslektaşlarınızla sohbet etmek daha iyidir. Beş dakikalık gürültülü kahkahanın ardından tüm ofis, "sanki bir tatil yerinden gelmiş gibi" dinlenmiş hissedecek. 
Bazen doğru zamanda gülmek daha etkilidir, Sorunlarını eve taşımaktansa. Sonuçta, birkaç dakikalık kıkırdama aynı zamanda psikolojik rahatlama sağlar ve sinir sistemini boşaltır.
Ne kadar çok gülümserseniz evinizde o kadar az kavga ve çatışma olur.
Gülümsemeyi unutmayın, yüz kırışıklıkları korkusunu üzerinizden atın.
Samimi (ve o kadar da samimi olmasa da) bir gülümseme sizi enerjiyle doldurabilir, etrafınızdakilerin ruh halini iyileştirebilir, vücutta hücresel yenilenme sürecini başlatabilir ve hatta kariyerinizde sizi ilerletebilir.
Sıkıcı patronlar bile pozitif insanları sever, mızmızlananları ve homurdananları değil!
“Bir insanı incelemek ve onun ruhunu tanımak istiyorsanız, onun nasıl sessiz olduğuna, nasıl konuştuğuna, nasıl ağladığına veya en asil fikirlerden nasıl heyecanlandığına bakmayın; güldüğünde ona daha iyi bakın. Bir adam iyi gülüyorsa bu onun iyi bir insan olduğu anlamına gelir." ( F. M. Dostoyevski)
Kahkaha harikadır, özellikle de bir dakikalık kahkahanın hayatınızı uzattığını söylediklerinde. Öyle mi? Kahkaha vücudumuzu ve sağlığımızı etkiler mi? Kaliforniya Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının araştırmaları bu konuyu anlamamıza yardımcı olacak. 50'li yıllarda insanların günde ortalama yirmi dakikaya kadar güldüklerini iddia ediyorlar.
Bugün bu sayı altıya düştü. En kötüsü, iyi ruh hali kaynaklarının ortadan kalkması değil, tam da kahkaha eksikliğinin hâlâ sağlığımızı etkilemesidir. Sonuçta gülmek vücudun doğuştan gelen bir tepkisinden başka bir şey değildir.. Dolayısıyla gülmek, strese bağlı olarak ortaya çıkan tüm sağlık sorunlarını çözer. Şimdi yukarıdakileri gerçeklerle destekleyelim. Kahkaha sırasında kandaki endorfin miktarı artar - mutluluk hormonları olarak adlandırılan ve yalnızca ruh halini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda ağrıyı hafifletici etkiye de sahip olan hormonlar. Stres hormonlarının konsantrasyonu azalır ve bağışıklık sistemi güçlenir. Kahkaha normalleştirirtansiyon, insülin ve kan şekeri seviyeleri. Üstelik gülmek bir spordur. Gülerken80'e kadar kas grubu etkilenir: yüz, boyun, karın, sırt ve hatta bacaklar. Kalpteki yükü karşılaştırırsak, yirmi dakikalık kahkaha buna karşılık gelir. TR Dakikalarca aktif kürek çekiyorum. Bir dakikalık kahkaha, 10 dakikalık fitnessa eşittir. 30 dakika gülmek yaklaşık 500 kcal tüketir. Daha sık gülün - bu, aşırı kiloyla mücadelede vücudunuza büyük bir yardımcıdır. Kahkaha sırasında yüz kaslarının aktivasyonu, yerel kan dolaşımının iyileşmesine, oksijen ve besin taşınmasının artmasına neden olur. Bizim durumumuzderi: Elastik, taze ve sağlıklı bir görünüme sahiptir. KahkahaKalbin damar endotelini ve miyokardını güçlendirmeye yardımcı olur. Olumlu tutuma ve mizah anlayışına sahip insanların içtenlikle gülebilen, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski daha azdır. Kahkaha sizi depresyondan, ilgisizlikten ve hatta tembellikten kurtarır. Kahkaha terapisi hastalıkların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır. kişisel hastalıklar.
Kahkaha etkiler 
genel refah, fiziksel ve entelektüel performans, yaratıcılığı teşvik eder. On beş gün boyunca günde on beş dakika gülen 30 çalışanı gözlemleyen araştırmacılar şu sonuca vardı: "Performans göstergeleri ve yetkinlikleri iki katından fazla arttı."
Ancak şunu da unutmamak gerekir ki kahkaha farklı şekillerde ortaya çıkar ve herkes sağlıklı değildir. Kötü kahkaha, alaycılığın veya zevk almanın, sevindirici kahkahanın vb. bir tezahürü olarak iyi bir şey getirmez. Olumlu duyguların bir tezahürü olarak yalnızca samimi kahkaha, "kalpten kahkaha", yalnızca sağlığınız ve zihinsel refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi de iyileştirecektir.b çevrenizdeki insanların ruh hali ve tutumu. Gülmenin sağlığa faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Yani - ile Sağlıklı kalın!
Kahkahaların yaşamı uzattığı, stresi azalttığı, iştahı, performansı artırmaya yardımcı olduğu ve uykuyu normalleştirdiği uzun zamandır herkes tarafından biliniyor. Olumlu duygular her zaman faydalıdır çünkü her zaman iyi bir ruh hali içinde olan bir kişi çok daha az hastalanır ve ciddi hastalıkları olmaz.
Uzun yıllardır gülmenin faydaları hakkında konuşmalar yapılıyor. Ancak zamanla gülmenin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dair giderek daha fazla yeni örnek giderek daha net hale geliyor. Artık tıpta gerçek bir hareket bile var: “jelotoloji”. Bu hareket tamamen kahkaha yoluyla iyileşmeyle ilgilidir.
Bu etki, kahkaha sayesinde vücutta kimyasal ve biyolojik reaksiyonların başlamasından kaynaklanmaktadır. Bu işlemler endorfin, serotonin ve difamin üretimini sağlar. Aktif kahkaha sırasında ayrıca seksen kadar farklı kas hareket eder. Bunlarla birlikte diyafram, karın kasları ve yüz kasları da bulunur. Aynı zamanda nefes alma daha sık yapılır ve bu da çeşitli iç organ ve dokulara kan akışının iyileşmesine yol açar. Sırt ve boyun kasları ise tam tersine dinlenir ve bu da omurilik ve beyin üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Bu alanda uzman kişilerin yaptığı araştırmalar, gülmenin fiziksel ağrıları ve nevrozları tedavi ettiğini kanıtladı. Bunun nedeni kahkaha sırasında stres hormonlarının hacminin azalmasıdır.
Malezyalı bilim insanları gülmenin insanı nasıl etkilediğine dair bir araştırma yaptı. Malezya Ulusal Üniversitesi'nden 30 öğrenci, gülmenin insan vücudu üzerindeki olumlu etkilerini araştıran dokuz günlük bir çalışmaya katıldı. Bu dersler insan kahkahasını taklit eden özel nefes alma uygulamalarının öğretilmesini içeriyordu. Böylece gönüllüler birkaç gün boyunca günde birkaç saat güldüler. Deneye katılan öğrencilerin sınavları sorunsuz geçtikleri, hatta geçmeden hemen önce tedirgin olmadıkları ortaya çıktı. Uykuları da normale döndü ve iştahları arttı.
Bilim insanları, herhangi bir diyetten fayda görmeyenlerin sorunlarına daha çok gülmelerini tavsiye ediyor. Onlara göre bu, obeziteye karşı etkili bir çare olabilir.
Bu deneylerden biri, metabolizmayı ölçmek için bir odada gerçekleştirildi; burada deneye katılanlar, arkadaşları ve sevgilileri yerleştirilerek onlardan daha çok gülmeleri istendi. Çalışmanın asıl amacı onlara anlatılmamıştı, aksi takdirde zorla kahkaha atılabilirdi ki bu da istenen tepkiyi yaratmazdı çünkü bu tür kahkahalardan beynin tamamen farklı bir kısmı sorumludur.
Deneklere öncelikle sakin ve huzurlu doğa resimleri gösterildi, ardından komedi ve mizah programlarından alıntılar eklemeye başladılar. Ve bunun hemen ardından katılımcıların metabolizması önemli ölçüde hızlandı. Kahkaha süresi metabolik parametrelerle ilişkilendirildikten sonra 15 dakikalık kahkahanın yaklaşık 50 kalori yakabileceği sonucuna varıldı. Yani duyulan şakaların, komik aforizmaların, komik hikayelerin veya hayattan hikayelerin neden olduğu günlük kahkahalarla yılda 2-3 kilo verebilirsiniz.
