Kelly McGonigal, Ph.D., psikolog, Stanford Üniversitesi'nde profesör, Willpower kitabının yazarı. Nasıl geliştirilir ve güçlendirilir? (İrade İçgüdüsü), kendini kontrol edebilme yeteneğinin, insan beyninin ve vücudunun ani dürtü ve arzulara verdiği tepki olduğunu söylüyor:
“İrade, kişinin iç çatışmaya verdiği tepkidir. Örneğin, bir sigara daha içme veya öğle yemeğinde daha büyük bir porsiyon yeme isteğine yenik düşersiniz, ancak bunun yapılamayacağını anlarsınız ve son gücünüzle anlık zayıflığa direnirsiniz. Ya da spor salonuna gitmeniz ve sehpanın üzerinde toz biriken elektrik faturalarını ödemeniz gerektiğini biliyorsunuz ama tembel olmayı tercih ediyorsunuz.”
İnsanları hayvanlardan ayıran tüm süreçleri kesinlikle kontrol eden prefrontal korteksin (kafatasının ön kemiğinin hemen arkasında bulunan beyin bölgesi) oluşması evrimin milyonlarca yılını aldı. İnsan beyninin karar verme ve öz kontrol konusunda doğası gereği güçlü olduğunu varsayarsak, o zaman öz kontrolü nasıl eğitebiliriz ve onun “standart donanımını” geliştirmek için neler yapılabilir?
Uzun yıllar boyunca beynin yapısının değişmediğine inanılıyordu. Bununla birlikte, sinir bilimcilerin son on yılda yürüttüğü araştırmaların sonuçları, beynin, tıpkı bilgiye susamış bir öğrenci gibi, kazanılan her türlü deneyime karşı çok hassas olduğunu göstermiştir: kendinizi her gün hesaplama problemlerini çözmeye zorlayın; böylece beyniniz daha güçlü hale gelecektir. matematik; Uzun şiirleri öğrenin ve okuyun; bilgileri ezberleme ve çoğaltma süreçlerini önemli ölçüde hızlandıracaksınız.
Örneğin, hokkabazlık yapmayı öğrenen yetişkinler, hareketlerin koordinasyonundan sorumlu olan beynin parietal lobunda gri madde biriktirir ve müzik enstrümanı çalan çocuklar, ince ve kaba motor becerilerini akranlarına göre çok daha iyi geliştirmişlerdir.
Kendini kontrol etme kuralın bir istisnası değildir. Bugün bilim adamları iradeyi güçlendirmenin çok sayıda yolunu biliyorlar. Sevgili okuyucular, bazılarınız muhtemelen şimdi soyunma odasındaki çikolatalar veya egzersiz bisikletinin yanındaki mini bar gibi baştan çıkarıcı tuzakları düşünüyor. Bu tür yöntemlere başvurarak sadece kendi kendini kontrol etme yeteneğini geliştirmekle kalmayıp, aynı zamanda sinir sistemini de güçlendirebileceğiniz açıktır. :)
Bugün sizi Kelly McGonigal ve diğer psikologlar tarafından önerilen, irade geliştirmenin daha basit ancak daha az etkili olmayan yollarını tanımaya davet ediyoruz.
İrade gücü gün boyunca tükenir
McGonigal'e göre irade gücünün karakteristik bir özelliği, sınırlamasıdır, çünkü dayanıklılığın ve öz kontrolün her başarılı tezahürü, kişinin enerji rezervlerini tüketir:
"Kötü öfkemizi kontrol etmeye çalıştığımızda ya da rahatsız edici faktörleri görmezden geldiğimizde aynı kaynaktan güç alırız."
Psikolog Roy Baumeister'ın İrade: İnsanların En Büyük Gücünü Yeniden Keşfetmek adlı kitabında anlattığı bir dizi deney, onu öz kontrolün bir kas gibi olduğu yönünde ilgi çekici bir hipotez ortaya atmaya yöneltti: Eğer onu dinlendirmezsen kaybedersin. Zamanla kendini bitkinliğe sürüklemiş bir sporcu gibi gücünüzü tamamen kaybedeceksiniz. Aralarında Kelly McGonigal'in de bulunduğu bazı araştırmacılar, tıpkı insan vücudu gibi irade gücünün de aşağıda tartışılacak olan özel eğitim yoluyla geliştirilebileceğine inanıyor.
Kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenebilirim ve iradeyi nasıl güçlendirebilirim?
Biyolojik temelleri tamamen uyumsuz olduğundan öz kontrolün ilk adımı stres yönetimidir. Uzun süreli sinir gerginliğinin etkisi altında olan kişi, enerji kaynaklarını mantıksız bir şekilde kullanır, bu da prefrontal korteksin işleyişini olumsuz etkiler ve savaş ya da kaç durumunu ağırlaştırır. Stresli durumlarda içgüdüsel hareket ederiz ve anlık sonuçlara dayalı kararlar veririz; öz kontrol ise mevcut durumun derinlemesine değerlendirilmesini ve analizini gerektirir.
Bu durumda stresli bir durumda öz kontrol nasıl sağlanır? Kendinizi stresli ve yorgun hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve dikkatinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmaya çalışın; McGonigal'e göre bu uygulama, kronik stresle mücadelede harika bir başlangıç olacaktır.
2. “Yapamam” vs. "Yapmıyorum"
Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, öz kontrolü kazanmanın ve iradeyi güçlendirmenin bir yolu, kendini onaylamaktan geçer. Bunun harika bir örneği, "Yapamam" ve "Yapamam" ifadelerini kullanmanın bir kişi üzerindeki etkisi arasındaki farktır.
Yukarıda bahsedilen deneyde 120 öğrenci 2 gruba ayrıldı; bunlardan biri “yapamam” ifadesini kullanarak cümleyi reddetmek zorunda kaldı, ikincisi ise cümleye “” kelimesiyle başlayarak “hayır” demek zorunda kaldı. Yapmıyorum”. Örneğin, "Dondurma yiyemiyorum" veya "Dondurma yemiyorum." Çalışmayı tamamladıktan sonra katılımcılara ücretsiz bir ikram sunuldu: çikolata veya müsli ve cevizli bar. Deneyin henüz mantıklı bir sonuca ulaşmadığının farkında olmayan öğrenciler bir seçim yaparak istedikleri atıştırmalıkları aldılar. Sonuç olarak, "Yapamam" cevabını veren öğrencilerin %61'i granola bar yerine çikolatayı tercih ederken, "Yapmıyorum" cevabını veren öğrenciler %64 oranında mısır gevreği barını tercih etti.
“Kendinize 'Yapamam' dediğiniz her seferde, sınırlamalarınızı hatırlatan bir geri bildirim döngüsü yaratırsınız. Bu cümle, kendinizi sevmediğiniz bir şeyi yapmaya zorladığınızı bir kez daha vurguluyor.”
Otokontrol nasıl kazanılır? Bir dahaki sefere bir şeyden vazgeçmek zorunda kaldığınızda, bir şeyi yapamayacağınızı bir kez daha hatırlamamak için "Yapmıyorum" ifadesini kullanın. :)
3. Sağlıklı uyku
McGonigal, kronik uyku yoksunluğunun prefrontal korteksin verimli işleyişi üzerinde derin bir etkiye sahip olduğunu belirtiyor:
“Günde 6 saatten az uyusanız bile uyku eksikliği vücudunuzda bir stres etkenidir ve vücudunuzun ve beyninizin mevcut enerji kaynaklarını nasıl tükettiğini etkiler. Sonuç olarak prefrontal korteks, sinir sisteminin diğer alanları üzerindeki kontrolünü kaybeder ve sizi stresten koruyamaz."
Neyse ki psikolog tüm bunların tersine çevrilebileceğini de söylüyor:
"Bir kişi yeterince uyuduktan sonra, tekrarlanan beyin taramaları artık prefrontal kortekste herhangi bir hasar göstermeyecektir."
Sağlıklı uyku yoluyla öz kontrolü nasıl artırabilirsiniz? Uyku sorunlarına çok sayıda bilimsel makale ayıran psikiyatri profesörü Dr. Daniel Kripke, günde yaklaşık 7 saat uyuyan kişilerin çok daha verimli çalıştıklarını, kendilerini daha mutlu hissettiklerini ve daha uzun yaşadıklarını yazıyor. :)
4. Meditasyon (en az 8 hafta)
Otokontrol nasıl korunur? Kelly McGonigal tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, sekiz haftalık günlük meditasyon uygulaması, günlük yaşamda kişisel farkındalığın artmasına, dikkatin artmasına ve beynin ilgili alanlarındaki gri maddenin artmasına yol açtı.
"Tüm hayatınız boyunca meditasyon yapmak zorunda değilsiniz; sadece 8 haftalık pratikten sonra beyin fonksiyonlarında olumlu değişiklikler görebilirsiniz."
5. Spor ve sağlıklı beslenme
Kendini kontrol etmeyi ve fiziksel kondisyonunuzu nasıl geliştirebilirsiniz? İrade gücünü geliştirmenin bir başka harika yolu da spordur ve ne derecede egzersizden bahsettiğimiz önemli değildir - ister temiz havada yürüyüş ister spor salonunda tam teşekküllü bir egzersiz. Beyin için ne tür bir aktiviteyi seçtiğinizin hiçbir önemi yoktur: bahçe işleri, yoga, dans, takım sporları, yüzme veya halter - bu durumda tipik hareketsiz yaşam tarzının ötesine geçen herhangi bir şey irade gücü rezervinizi artırır.
Alınması gereken ikinci bağımsız önlem ise sağlıklı beslenmedir:
“Size uzun vadeli enerji sağlayabilecek yiyecekleri yemek en iyisidir. Çoğu psikolog ve beslenme uzmanı, kan şekeri seviyesini aynı seviyede tutmaya yardımcı olan gıdaları tercih etmenizi tavsiye ediyor. Bu yönde ilerlemeye başlamak muhtemelen biraz öz kontrol gerektirecektir, ancak gösterdiğiniz her türlü çaba beyin fonksiyonunuzu iyileştirecektir.
Spor ve sağlıklı beslenme sadece iradeyi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kişinin genel refahı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Özellikle fiziksel aktivite sırasında vücudumuzda endorfin hormonu salgılanır:
"Endorfinler egzersiz sırasındaki rahatsızlığı en aza indirir, ağrıyı engeller ve mutluluk hissini artırır."
6. Sağlıklı erteleme
Tembelken öz kontrol nasıl geliştirilir? :) Daha önce bahsettiğimiz “İrade Gücü: İnsanın En Büyük Gücünü Yeniden Keşfetmek” kitabında Roy Baumeister, bir kişinin kendi kendine “şimdi değil - sonra” diye tekrarlayarak, özellikle de iş kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışırken kendisini içsel işkenceden kurtardığını açıklıyor. kötü alışkanlıklar (örneğin, film izlerken tatlı yemek).
Hatmi Testi
Son olarak, Stanford Üniversitesi profesörü ve bilişsel-duygusal kişilik teorisinin yazarı Walter Mischel tarafından ilk kez 1970 yılında gerçekleştirilen büyüleyici bir deneyden bahsetmek istiyorum.
Test, 4-6 yaş arası çocukların irade gücünü ölçmek amacıyla yapılıyor. Deneyin özü şu şekildedir: Bir çocuk, gizli kameranın bulunduğu bir odaya götürülür ve üzerinde bir marshmallow bulunan bir masaya oturtulur. Araştırmacı çocuğa ya şimdi yiyebileceğini ya da bir süre şekere dokunmadan bekleyip ödül olarak bir marshmallow daha alabileceğini söyler.
Deneyin orijinal versiyonunda 653 katılımcının yarısından fazlası baştan çıkarıcılığa yenik düştü ve marshmallow yeme fırsatını ertelemedi.
Bunun nasıl olduğunu görmek için videoyu izleyin. :)
Deney en son 2012 yılında Rochester Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından gerçekleştirildi.
İnsanların tekrar etmekten hoşlandığı bir söz vardır: “Güç var, irade var ama irade yok.” Ve inanılmaz derecede komik bir şaka yaptıklarını düşünerek kıkırdarlar. Ama aslında burada ağlamaya ihtiyaçları var. İradesi olmayan bir kişi hayatta kesinlikle başarıya ulaşamayacak, kariyer basamaklarını tırmanamayacak, sağlıklı olmayacak, eğitim alamayacak, tüm hayatı boyunca kusurlu figüründen şikayet edecek vb. Bunlar ancak buna sahip olanlar tarafından başarılabilir. Her ne kadar başlangıç aşamasında olsa da.
İrade gücü metanettir. Nasıl ki spor salonunda yorulana kadar vücudumuzu çalıştırıyorsak, iç çekirdeğimizi de güçlendiriyoruz. Şimdi size çok az çaba harcayarak irade gücünü nasıl geliştireceğinizi anlatacağım.
Kaizen
Gerçekleştirilmesi zor olmayan ve sonuçlarının çok yakında görüleceği ilk ve bence en önemli egzersiz kaizendir.
Kaizen yöntemi bize Japonya'dan geldi; büyük şirket çalışanlarının işlerini geliştirmek amacıyla geliştirildi. Ancak bu prensibin kesinlikle hayatımızın her alanına ve iradenin gelişimi için geçerli olduğu ortaya çıktı - Tanrı'nın kendisi emretti.
Bu yöntemin temeli, her gün (bu önemlidir!), atlamadan hayatınızda bir şeyi iyileştirmenizdir. Pek değil. Rahatsızlığa neden olmaması için mümkün olduğunca.
Günde 10 sayfa okuyorsanız, bugün 11, yarın 12 sayfa okuyacaksınız. İşe giden yol 40 dakika sürüyorsa, rotanızı kısaltacak ve seyahat süresini en az 2 dakika azaltacak şekilde düşünün. Yöntemin temeli budur.
Bu prensip aynı zamanda şunu da söylüyor: Günde sadece bir dakika boyunca, gelişiminiz için - fiziksel veya ruhsal - bir şeyler yapın. Zor değil, sadece bir dakika - yorulmayacaksınız ve egzersizleri tamamlayacaksınız. Günde sadece bir dakika göz egzersizleri yapmayı, squat yapmayı ya da bir şiirden bir satır öğrenmeyi deneyin. Sonuç hemen fark edilmeyecek, ancak kesinlikle orada olacak. Bazıları birkaç yıl içinde yabancı dil öğrendi, gitar çalmayı öğrendi ve yüzlerindeki kırışıklıklardan kurtuldu.
Ve her gün kaizen yaptıkça iradeniz güçlenmeye başlar. Bu bir başlangıç!
Tembellik
Temel tembellik, iradeli bir insan olmamızı engeller. Ayrıca kaprislerimizi ve arzularımızı tatmin etme eğilimindeyiz. Sonuçta kanepede uzanmak ip atlamaktan çok daha keyifli. Veya süzme peynirli tatlı yerine fırında tavuk yiyin. çünkü bu durumda bilinçaltınızla savaşıyorsunuz. Göreviniz onu müttefikiniz haline getirmek. Zihinsel olarak, yüksek sesle söyleyebilseniz de kendinize şunu söyleyin: "10 dakika sonra kanepeye uzanıp bu harika diziyi izleyeceğim, ancak şimdilik vücudumu enerjiyle doyurmak için atlayacağım." Bilinçaltı asıl şeyi duyacak - "Uzanacağım" ve sakinleşecek. Diğer her şey için de aynısı - kendinize istediğinizi yapacağınıza dair söz verin, ancak kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika sonra... Bu, iradeyi eğitmek için başka bir egzersizdir.
Başlangıç
Herhangi bir işte en zor şey başlamaktır. İrade eğitimi için de durum aynıdır. İşleri biraz daha kolaylaştırmak için akşam veya sabah, başarmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. İlk önce hoş olmayan şeyleri yapın. En zor adım, kendinizi bunu yapmaya zorlamaktır. Yine bilinçaltınızı aldatın, bu tatsız işi sadece beş dakika yapacağınızı söyleyin ve ardından kahve içmeye gidin. Ve başla. Eylem başlatıldığında süreç otomatik olarak devam eder. Ve hoş olmayan görevleri yerine getirmek için kendinizi eğittikten sonra, olağanüstü bir irade gücünüz olduğunu rahatlıkla ilan edebilirsiniz.
Bitmemiş iş
Eminim bir sürü tamamlanmamış işin vardır. Mezuniyetinin 20. yıl dönümünü yeni kutlamış olmalarına rağmen bazı insanların elinde hâlâ tamamlanmamış bir okul yıllığı var. Birisi anı yazmaya başladı ama bu faaliyetin önemsiz olduğunu düşünerek bundan vazgeçti. Her birimizin "zulasında" tamamlamayı başaramadığımız şeyler vardır. Öyleyse şunu yap.
Kendiniz için 2 aylık, haftalık bir plan yazın. Ve yap. Örneğin garajınızı düzene sokamazsınız. Listeniz şöyle görünecek:
1. Hafta: Tüm bu karmaşaya iyice bakın.
2. Hafta: Temizlikten sonra garajın nasıl görüneceğini hayal edin.
3. Hafta: Gereksiz 5 şeyi atın.
4. Hafta: Gereksiz 5 şeyi daha atın.
5. Hafta – 7. Hafta: 3-4. haftalarla aynı.
8. Hafta. Kalan 5 ürünü rafa yerleştirin.
Hepsi bu. Ve çok fazla abartmadılar ve garaj düzenli. Ve sadece 2 ay içinde.
Genel olarak yarım kalan görevleri tamamlamak, iradeyi geliştirmek için çok iyidir. Başlayın.
Terfi
Bir insan bir hayvanla aynı şekilde eğitilir (Homo Sapiens'i suçlamıyorum!). Bir şeyi yaptıktan sonra mutlaka kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. Bir hafta boyunca kaizen yaptık - kabarık bir pasta yiyin, kendinize bir motosiklet kaskı alın veya çok uzun zamandır istediğiniz başka bir şey satın alın. Ve vücut şunu kaydedecektir: performans zevk getirir. Ve çabalarınızda size yardım etmeye başlayacak.
Ancak burada asıl önemli olan "aşırıya kaçmamak"tır. Her hafta kendinizi ödüllendirmenize gerek yok. Ödüller arasındaki süre sürekli artmalıdır. İlk ödül bir hafta içinde, ikincisi iki haftada, üçüncüsü üç haftada vb. İrade gücünüzü bu şekilde yavaş yavaş geliştireceksiniz.
Sadece günlük egzersizin iradeyi güçlendirebileceğini unutmayın. Kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmayın, sadece vücudunuzu değil aynı zamanda içsel ruhunuzu da güçlendirin ve sonra iradenin nasıl eğitileceğine ilişkin sorular kendiliğinden ortadan kalkacaktır - zaten iradeli, güçlü bir insan oldunuz.
Ruhun gücü, insan karakterinin en değerli niteliğidir. İrade olmadan kişi uyuşuk ve kayıtsız hale gelir. Sertlik ve esneklik, fiziksel arzularınızı kazanmanıza yardımcı olabilir. İrade ne kadar zayıfsa kişinin kötü alışkanlıklara ve zayıflıklara direnmesi de o kadar zor olur.
Zorlukların üstesinden gelmek zafere giden ilk adımdır
Kendinizde herhangi bir eksiklik fark ederseniz, onlarla hemen mücadele etmeye başlamak en iyisidir. İrade olmadan kişi hayattaki yönünü kaybeder ve hayatta yanlış yolu seçme eğiliminde olur. İrade gücü bir kişiye rehberlik eder ve onun yol gösterici konusu haline gelir. Karakterinizin ve metanetinizin gücü olmadan fırsatlarınızı kaçırabilirsiniz.
Bir insanda güçlü bir iradenin belirtileri
Güçlü, iradeli bir karaktere sahip olduğundan, biriken sorunların yüküyle baş etmek kolaydır. Ruhun gücü, en olumsuz durumlarda bile zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Gizli kaynaklar sayesinde insan düşmeye ve yeniden kalkmaya hazırdır.
Yalnızca cesaret tüm engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Kendinize inanmak, yenilmez olmak isteyenler için mükemmel bir tavsiyedir. Sabır sizde kaderin darbelerine dayanmaya hazır güçlü bir kişilik geliştirecektir.
Tembellik yoluna girerse ne yapmalı
Çoğu zaman bir şeyi yapmak için büyük bir arzu duyarız, ancak olası bir başarısızlık korkusu nedeniyle durduruluruz. Tembellik, belirli bir motivasyonun olmadığı yerde doğar. Kayıtsızlık ve ilgisizlik herhangi bir somut adım atmanızı engeller.
Faaliyet alanlarını sık sık değiştirme eğilimindeyseniz enerji rezervleriniz artar. Örneğin favori aktiviteniz dans, resim ve spor antrenmanlarıyla birleştirilebilir.
Güçlü irade niteliklerini geliştirmeye yönelik alıştırmalar
1. Cesaretinizi güçlendirmek. Egzersizin amacı sürekli fiziksel aktivitedir. Sabah koşusu ve yüzme bunun için uygundur. Bedeni geliştirmek ruhu büyük ölçüde eğitir. Spor hayatınızın bir parçası olursa çok şey değişir.
2. Tembellikten kurtulun. Bir şeyi yapmak istemiyorsanız, inisiyatif almaya kendinizi zorlamalısınız. Spor salonunda egzersiz yaparak kendinizi yormak istemiyorsanız, tüm "yapılmaması gerekenleri" bir kenara bırakın ve yapın! Sabah erken kalkmak da önemli bir şeydir ve kendinizde kararlılık geliştirmeyi öğrenmeniz gerekir.
3. Bir şeyleri planlamak. Hangi görevlere öncelik verilmesi gerektiği ve nelerin sonraya bırakılabileceği konusunda kendinize net talimatlar verin. İşlerinizi planlamak sizi kaotik bir yaşam programından kurtaracaktır.
10. Gizli gücü arayın. Becerilerinizi geliştirin. Bir şey alırsanız, onu aynı yere koyduğunuzdan emin olun. Ertesi gün tam olarak nerede olduğunu bileceksiniz. İradenin gerilimini hissetmenize izin veriyorsunuz. Başarı ve refah buna bağlıdır.
Sevdiğiniz şeyi doğru yapın ve net bir şekilde hedefinize doğru ilerleyin. İrade geliştirme egzersizleri ciddi hazırlık gerektirir. Gönüllü niteliklerin eğitimi, olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacını artırır. İradenizi toplamanız ve kendinizi bazı alışkanlıkları yeniden düşünmeye zorlamanız gerekiyor. Kendinizden talepkar olmayı öğrenin ve düğmelere basmayı unutmayın.
25.07.2015 09:45
Kendi geleceğimizi inşa ediyoruz, ancak çoğu kişi her şeyin yalnızca bizim eylemlerimize bağlı olduğuna inanıyor. ...
Size iyi günler sevgili okuyucularımız! Irina ve Igor yine sizlerle. Hiç birine veya kendinize bir söz verdiğiniz halde bu sözü yerine getiremediğiniz oldu mu? Mesela sabah bir arkadaşıyla koşmaya başlayacağına söz verdiler ama o hala tek başına koşuyor.
Ya da kendinize kilo verip eski kot pantolonların içine sıkışacağınıza söz verdiniz ama yine de eve dönerken pastanenin önünden geçemiyorsunuz.
“Yeterince iradeye sahip değildim!” - bu tür durumlarda sıklıkla bahaneler üretilir. Bugün sizinle sadece iradeyi nasıl eğiteceğimiz hakkında konuşmak istiyoruz.
İrade nedir?
Bir insanın bir bahçe olduğunu düşünüyorsanız, bu bahçeyle yorulmadan ilgilenen ve onu her geçen gün daha da çiçeklendiren bahçıvan irade sahibidir.
- Bu William Shakespeare'in bir sözüdür.
İrade gücü, bir kişinin enerji bulma, yorulmadan hedeflere ulaşma ve onları gerçeğe dönüştürme yeteneğidir. Sizi başarılı bir insan yapabilecek şey bu kaliteye sahip olmaktır.
Her insanın kendi arzuları vardır: Kimisi için bırakmak ya da kullanmak, kimisi için liderlik etmek, kimisi için liderlik etmek, kendi işini kurması gerekenler için, kimisi için de seyahat etmek.
Herkes, belirli bir işte başarıya ulaşmak için kendini değiştirerek, alışkanlıklarını değiştirerek, korkularının ve zayıflıklarının üstesinden gelerek ve duygularını yönetmeyi öğrenerek başlaması gerektiğini anlar. Ve tüm bunlar için iradeye ihtiyacınız var.
Ruhun gücü, "alışılmış yola" dönmemenize, hayalinizi sonuna kadar sürdürmenize yardımcı olacaktır. Peki ya özellikle iradeli değilseniz?
Geliştirilmesi gerekiyor! Birçoğu bunun saçmalık olduğunu ve iradenizin ya var olduğunu ya da olmadığını söyleyecektir. Ama bu doğru değil! İrade gücü eğitilebilir ve size nasıl yapılacağını anlatacağız!
Lao Tzu'nun dediği gibi:
Başkalarını fetheden güçlüdür, kendini fetheden ise güçlüdür.
Zihinsel gücünüzü artırmanın birkaç yolu vardır. Hepsine sırasıyla bakalım.
Hoş olmayan bir şey yapmak
Manevi niteliklerinizi geliştirmenin ilk yolu, size en az zevk veren şeyleri yapmanız gereken ancak bunların uygulanmasının gerekli olduğu bir egzersizdir.
Örneğin yerleri temizlemeyi sevmiyorsunuz, her gün yerleri yıkamak için kendinizi zorluyorsunuz.
Bu zor aktiviteyi hayatınıza taşıyın. Zeminlerinizi haftada bir kez paspaslayarak küçük küçük başlayabilir ve bunu her gün yapana kadar yavaş yavaş haftada daha fazla sayıda ekleyebilirsiniz.
Bu yöntem aynı zamanda öz disiplin geliştirmenize ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Ancak tüm nahoş ama gerekli şeyleri programınıza hemen "itmek" için acele etmeyin. Haftada birden fazla görev girmeyin.
Planı
Yarın için hemen bir plan yapmak sizin için zorsa, günün sonunda yaptığınız her şeyi yazarak başlayın.
Hangi işlerin daha fazla zaman aldığını ve hangilerine daha az harcayabileceğinizi görün. Bir önceki güne dayanarak yarın için bir plan yapmaya çalışın.
Planı sıkı bir şekilde takip etmek gerekli değildir; gerçekleştirilen eylemlerin sırasını değiştirebilir, değiştirebilir ve değiştirebilirsiniz.
zamanınızı kontrol etmeyi öğrenmenin ve mükemmel sonuçlar almanın yollarından biridir.
Planlama tekniklerine ve etkili zaman yönetimine hakim olmak için video kursunu kullanabilirsiniz. “Zaman yönetimi veya verimliliğinizi nasıl artırabilirsiniz”
.
Ayrıca zaman yönetimi ve kişisel verimliliğin arttırılması konulu yazılarımızı da okuyabilirsiniz.
Meditatif uygulamalar
Meditasyonun manevi bir uygulama olarak adlandırılması boşuna değildir, çünkü manevi yeteneklerinizi genişletmeye yardımcı olur.
Azim eğitimi gibi basit şeylerle başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için ayrı bir odada oturmanız ve gözleriniz kapalı olarak birkaç dakika oturmanız gerekir. İlk bakışta bu çok basit bir egzersiz gibi görünse de hiçbir şey yapmadan iki dakika bile oturmak çok zor olabilir.
Uzanmak ya da gözlerinizi açmak isteyeceksiniz, sanki zaman çok yavaş geçiyormuş gibi görünecek. Bunu yaparken nefesinize odaklanmayı deneyin. Bu tekniğe hakim olduğunuzda, süreyi artırabilir veya egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz, örneğin bir bardak suyu birkaç dakika kol boyu uzakta tutmaya çalışmak gibi.
Yeni alışkanlıklar geliştirin
Bir şeyi bir ay boyunca her gün yaparsanız bunun alışkanlık haline geldiğine dair bir görüş var.
Örneğin küçük çocuklara her gün sabah ve akşam diş fırçalama ritüelleri yapılarak gözlem yapılması öğretilir. Yeni alışkanlığınız yeni bir türü tanıtmak, kitap okumak ya da başka bir şey olabilir.
Bu kural, kurtulmak istediğiniz alışkanlıklara da uygulanabilir. Örneğin, bilgisayar oyunlarının hayranıysanız, kendinize günlük oynamak için bir süre sınırı belirleyin veya haftanın belirli bir gününde oynamayı tamamen reddedin.
En zor şey önce gelir
Zor işleri sonraya ertelemeyin, önce onları yapmaya çalışın.
Bazen insanlar her türlü saçmalığa çok fazla zaman harcarlar ve önemli şeylere kesinlikle zaman bırakmazlar.
Örneğin, bir dönem ödevi veya hoş geldiniz konuşması yazmanız, bir özgeçmiş doldurmanız gerekiyor, ancak bunun yerine ikinci saattir bir sosyal ağda oturup çay içiyorsunuz.
Evet, bazen kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak zordur, özellikle de yapılacak çok iş olduğunda, ancak zaman kaynaklarınızı etkili bir şekilde dağıtmanız, kendinize belirli son tarihler belirlemeniz ve bunlara uymanız yeterlidir.
Bir video kursu bu konuda size yardımcı olabilir “Zamanın Efendisi - Evgeniy Popov'un sistemine göre son derece verimli zaman yönetimi” .
Verdiğin sözleri tut
Sözünüzü tutmak için kendinizi eğitin. Her zaman! Verdiğiniz söz ne kadar zor olursa olsun, onu tutmak asıl hedefiniz olmalıdır; 
Bunu yapmak için gizli kaynakları arayın, zihinsel olarak vazgeçmek için nedenler değil. Tembelliğin üstesinden gelmeyi ve harekete geçmeyi öğrenin.
Kendinizi fethetmek için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız, gelişmeniz ve orada durmamanız gerekir.
Eğer tavsiyelerimiz size yetmediyse size Kelly McGonigal'in kitabını önerebiliriz. "İrade. Nasıl geliştirilir ve güçlendirilir" Bu size ruhsal gücünüzü güçlendirmenin tüm sırlarını açığa çıkaracaktır.
İrade gücünle nasılsın? Görevlerinizi her zaman bitiriyor musunuz? Ruhunuzu güçlendirmek için hangi yöntemleri kullandınız? Görüşünüzü bizimle paylaşın!
Size hâlâ “sabah sizinle koşmaya başlayacağız” diyenlere bu yazıyı göstermeyi unutmayın! Size hâlâ “sabah sizinle koşmaya başlayacağız” diyenlere bu yazıyı göstermeyi unutmayın! Ayrıca yakında blogumuzda görünecek yeni ilginç konuları da kaçırmayın! Yakında görüşürüz!
Saygılarımla, Irina ve Igor.
Bugün irade hakkında konuşacağız - herkesin içinde aldığımız kararlardan sorumlu olan kısım: olmak ya da olmamak, yapmak ya da yapmamak. Her ne zaman eyleme ihtiyaç var Alışkanlıklarımızın bir parçası olmayan veya içsel arzu ve inançlarımızla çelişmeyen, kullandığımız irade.
Antik Yunan filozofu Platon, M.Ö. 400 yıllarında, ruhu bir savaş arabasına benzeterek insanın kendisiyle olan içsel mücadelesini ilk kez tanımlayan kişiydi. Platon'a göre arabacının yerinde belli bir iradeyle donatılmış rasyonel bir prensip vardı. Arabanın kendisi asil ve şehvetli ilkeleri simgeleyen bir çift at tarafından koşumlanıyor. Sürücünün eline itaat ederek arabayı ileri doğru taşırlar, ancak eğer sürücü yorulursa veya atları çok fazla sürerse, bilinçli arzularının tersine giderek onlar üzerindeki kontrolünü hemen kaybeder.
Zihnimiz de aynı şekilde yapılandırılmıştır. İçimizdeki “istiyorum” ile gergin bir mücadele içinde kaçınılmaz olarak yorulur irade gücümüz zayıflıyor ve bunun sonucunda da çaba gerektiren bazı kararları artık alamıyoruz. Kişisel üretkenliği önemseyerek ve içsel arzularımızı kontrol ederek, "araba sürücüsü"nü daha güçlü kılmak istiyoruz, böylece "araba" her zaman istenen yöne gider. Basitçe söylemek gerekirse, çabalarımızın sonuçlarını her zaman görmek isteriz. Bu iradeyi eğiterek başarılabilir.
İrade gücü, delikte ana asınızdır
İrade gücü özünde görevlerle başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneğidir. İşe ne kadar çabuk dönebileceğinizi, sağlıksız yiyecekleri bırakıp spor salonuna gitmeye başlayabileceğinizi belirleyen şey budur. İrade gücü kesinlikle yaşamın tüm yönleri için geçerlidir.
İrade gücünüzü, diğer tüm kaslar gibi düzenli esneme ve antrenman gerektiren kaslarınızdan biri olarak düşünün. Aksi takdirde, yörünge istasyonundan dönen bir astronot gibi körelecekler.
Bilim insanları Mark Muravin ve Roy Baumeister da aynı görüşü paylaşıyor. (Muraven ve Baumeister).Hipotezlerini doğrulamak için bir zamanlar turp ve kurabiye deneyi olarak tarihe geçen bir deney yaptılar. Özü şuydu: Aç deneklerden biri yalnızca turp yiyebilecek, diğeri ise yalnızca çikolatalı kurabiye yiyebilecek şekilde iki gruba ayrılmaları istendi. Bir süre sonra katılımcılardan karmaşık bir geometri problemini çözmeleri istendi. Ancak tek bir grup insan hiçbir çözümün olmadığını bilmiyordu.
Deney sırasında kendilerine turp ikram edenlerin onlardan 20 dakika daha hızlı vazgeçti Kurabiyeleri kim aldı? Neden? Mesele şu ki, son hiç çaba harcamana gerek yoktu ve daha az lezzetli yiyecekler yiyin, bu da iradenizi kullanmak anlamına gelir. Deney, iradenin de ulaşılabilir sınırları olduğunu açıkça gösterdi.
Şimdi şöyle düşünüyor olabilirsiniz: “Hımm, bu nasıl bir irade... Dayanamadım ve kurabiyelere saldırdım.” Sizi rahatlatmak için acele ediyorum: bilimin titiz hizmetkarları, herhangi bir kas gibi irade gücünün de, Zapashny kardeşlerin eline düşen bir kaplan gibi başarılı bir şekilde eğitilebileceğini buldular. Doğru eğitim ile irade, kişinin çok daha karmaşık numaralar yapmasına olanak tanır. Örneğin, beş gün boyunca hiçbir şey yememek, gördüğünüz gibi, çok ciddi bir sınavdır.
İradeyi güçlendirmenin iki yolu
- İradenizi geliştirin. Kasları güçlendirmek için onlara stres uygularız, yorulurlar ve iyileşince güçlenirler. İrade gücü aynı prensibe göre eğitilir: Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin, düşüncelerinizi düzenlemeye çalışın ve daha fazla toparlanmaya çalışın.
- Gücü akıllıca kullanın.İrade gücü - özellikle. Bazen dağın etrafından dolaşmak, tırmanmaktan daha iyidir. Benzer şekilde, günlük görevlerin çoğu aslında ilk bakışta göründüğünden daha az çaba gerektirir.
Yani, eğer öz kontrolü bir sonraki aşamaya taşımak istiyorsanız, sizi irade gücünüzü elmas pençelerden daha güçlü kılmak için tasarlanmış araçlarla tanıştırmaya devam edeceğiz. .
İrade nasıl geliştirilir
Kabul edelim ki çoğunlukla irademiz zayıftır. Pek çok insanın aslında bitki örtüsü ve ahlaksızlık konusunda bir yeteneği var: Bütün gün sosyal ağlarda oturuyoruz, hamburger yiyoruz, sigara içiyoruz ve başka zararlı şeyler yapıyoruz. Erteledikten sonra öğle yemeğine gitmeyi deneyin cep telefonu yanda,- ilk başta size göründüğü kadar basit değil. Sürekli gerginlik içinde olduğunuz için iradenizi eğitme ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Ancak fazla kilolardan kurtulma, kendi işinizi kurma veya daha iyi bir iş bulma düşüncesi aklınıza geldiği anda, başarıya giden dikenli yolda bunun yokluğunun dezavantajlarını öğrenmek zorunda kalacaksınız.
Ancak yine de kişinin kendisiyle olan bu eşitsiz mücadelesinde kazanma şansı vardır. Çok basit: sağlığınıza dikkat edin hem fiziksel hem de zihinsel. Aşağıda size sunduğumuz birkaç basit öneriye uymaya çalışın.
1. Sağlıklı beslenin
İnsan beyni bugüne kadar bir gizemdir. Bu organın yapısı oldukça karmaşıktır ve önemi konusunda en ufak bir şüpheye yer yoktur. Kişinin zihinsel yeteneklerinin zayıflaması, alışkanlık ve arzularının bozulmasına yol açar. Bunun en belirgin dış işareti BMI olarak adlandırılan değerdir. Çok yüksekse veya yükselme eğilimi gösteriyorsa, kan şekeri seviyesi "sıçramaya" başlar ve kendinizi çekingen ve "uzun süre sallanır" hissedersiniz.
Ancak vücut ağırlığı, kişinin kendi kendini kontrol etme yeteneğini etkileyen sağlık durumunun tek göstergesi değildir.
Vücuttaki D vitamini gibi vitamin ve mikro elementlerin eksikliği, bilişsel bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenme belirleyici bir rol oynar: Bir kişinin ağırlığı düzenlidir, gerekli vitaminler ve mikro elementler ve irade de uygun miktarda mevcuttur.
2. Egzersiz
Birçoğu muhtemelen şu ifadeyi duymuştur: “İçinde Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin demektir." Bu doğru. Bir kişi fiziksel olarak ne kadar aktif olursa, dedikleri gibi o kadar iyi düşünür.
Uzun süre hareketsiz kalırsak ve özellikle oturursak, yavaş yavaş tüm kaslar ve onlarla birlikte beynimiz de "uykuya dalar".
Uzun mesafeli bir otobüste ya da bir derste uyuyakalmanın bu kadar kolay olmasının nedeni budur. Kısmen aynı sebepten dolayı, ayakta duran masalar bugün popülerlik kazanıyor. Sözde masalar, bacak ve sırt kaslarının çalışması nedeniyle üretkenliği önemli ölçüde artırabilir. hareket halinde kalır, bu da damarların kan dolaşımına tamamen katılarak beyne oksijen sağladığı anlamına gelir. Ayakta çalışmak mümkün değilse ayağa kalkmaya ve biraz esnemeye zaman ayırın. Bir maraton koşucusu ya da yulafta ağır sıklet olmanıza gerek yok; sadece daha aktif ol. Bunu yapmak için, her gün için zorunlu aktiviteler listesine ısınmayı ekleyin. Sonuçta biz kendimiziz değil mi?
öngören “Japon” normuna uymaya çalışın. 10 günde bin adım Sağlığınızı korumak için. Birkaç kez merdiven çıkmak da faydalı olacaktır. Ne istersen onu yap, asıl önemli olan hareket halinde olmaktır.
Bazen gücümüzün bizi terk ettiğini hissederiz ve artık çalışmaya devam etmek mümkün değil. Bu duyguyla savaşmamalısın. Kalk ve yürüyüşe çık! Beş dakika içinde kendinizi daha iyi hissettiğinizde şaşıracaksınız.
3. Uyumak
En yüksek derecede konsantre irade gücüne ulaşmak için sağlıklı beslenmeyi ve egzersizi kaliteli gece uykusuyla birleştirin.
Uyku yoksunluğuyla, gece yedi ila sekiz saatten az uyumayı kastediyoruz. Uykudan mahrum kalan bir beyin, sanki "göğsüne almışsınız" gibi yarı kapasiteyle çalışır ki bu zaten tam bir irade eksikliğiyle karşılaştırılabilir. Sekiz saatlik norma "ulaşmak" için ihtiyacınız olan bir veya iki saatin irade gücünüzü çok daha güçlü hale getireceğini hayal edin. Ancak nadiren de olsa yeterince uyuyamayan biri için irade o kadar kolay olmayacaktır.
4. Daha fazla su için
Sağlıkla ilgili gelinen son nokta burası. Açıkçası.
Her canlının suya ihtiyacı olduğu tartışılmaz bir gerçektir. Çabaları yoğunlaştırma yeteneğinin büyük ölçüde vücudumuzdaki su içeriği tarafından belirlendiği ortaya çıktı. Küçük dehidrasyon bile ciddi sonuçlara yol açabilir insanın zihinsel aktivitesi üzerine.
Normal işleyişi sürdürmek için günde iki litre veya sekiz bardak su içmeniz gerektiğine inanılıyor. Bu normu bir buçuk ila iki kat artırmanızı öneririz: güzel bir cilt ve sağlıklı, orta derecede bir iştah, sağlığın avantajları olacaktır.
Su aynı zamanda insan vücudu için en önemli elektrolitler olan potasyum, sodyum ve kloru da içerir.
5. Meditasyon yapın
Stanford Üniversitesi'nde profesör ve irade üzerine bir dizi kitabın yazarı olan psikolog Kelly McGonigal, meditasyonun iradeyi eğitmenin en iyi yöntemlerinden biri olduğuna inanıyor.
“İrade gücü” kavramı, kişinin elindeki göreve odaklanma, dikkati dağılan bilinci kontrol etme yeteneği ile ilişkilidir. Birçoğumuzun bununla ilgili bir sorunu var ve bu sorun, cep telefonlarımızdan, dizüstü bilgisayarlarımızdan ve sosyal ağlarımızdan bize yağan çok çeşitli bilgilerin sürekli akışıyla daha da kötüleşiyor.
Meditasyon yardımıyla kişisel farkındalığı, soyutlama yeteneğini veya dikkatinizi bazı içsel süreçlere yoğunlaştırmayı geliştirebilirsiniz - hedefler farklı olabilir. Nefes kontrolünün temel tekniklerinde ustalaştıysanız, ortam çalışmaya elverişli olmasa bile işe konsantre olmak çok fazla çaba gerektirmeyecektir.
Dahası, meditasyon bize öfkemizi kaybetmek veya herhangi bir nedenle üzülmek yerine "kafası karışmış insan kalabalığı arasında kendimizi kontrol etmeyi" öğretir - itiraf etmelisiniz ki, ikincisinin sizi ayın çalışanı yapması pek olası değildir.
Farklı duyumlara odaklanarak, belirli bir durumdaki gereksiz duygulardan ve bunların dışsal tezahürlerinden kurtulmayı öğreniriz.
Meditasyonun harika etkilerini bugün kendiniz denemek istiyorsanız, örneğin uygulamaya göz atın. gevşeme biliminde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.
6. Daha fazla pratik yapın
Neyi başarmak istiyorsanız pratik yapın. İrade antrenmanına başlarken kendinizi bitlere karşı kontrol ederek başlayın. Bilgelik olmadan yapalım çünkü savaşta ya da aşkta olduğu gibi irade ile tüm yöntemler iyi olacaktır.
İrade gücünün kendisi hedeflerinize ulaşmak için yeterli değildir. Garajınızda, kaputunun altında bir sürü beygir gücünün gizlendiği bir Ferrari'niz olduğunu hayal edin - araba şüphesiz çok hızlıdır. Ancak yakıt deposu kuruysa hiçbir yere varamazsınız.
Bu nedenle iyi ve kanıtlanmış kontrol yöntemlerinin kullanılması önemlidir. Neden acele etmeden oraya gidebileceğiniz yere koşasınız ki? Aşağıdaki paragraflarda, "sonraya" bir şeyler kalsın diye irade gücünü idareli kullanmanın yollarını öğreneceğiz.
1. Böl ve fethet
Bazen, yaklaşmakta olan işin sadece ön yüzüne baktığımızda, zaten pes etmek ve itiraf etmek istiyoruz: hiçbir şey işe yaramayacak. Aynı şey kişisel motivasyon için de geçerli. Örneğin kendinize: “20 kilo vermem lazım” diyorsanız, bu hedefe ulaşmanın bir aydan fazla sürebileceğini anlamalısınız.
Bununla birlikte, büyük bir görevi koşullu olarak birkaç küçük noktaya bölerseniz, örneğin "mikrobiyoloji ders kitabından bir paragraf okuyun" veya "iki kilo verin", o zaman hedef artık size o kadar ulaşılmaz görünmeyecektir.
Görev ne kadar zor olursa, isteğiniz için o kadar fazla çaba harcamanız gerekecektir. Bunu anlayarak, öncelikle açıkça mümkün olan öğeleri ele alın. Bu şekilde diğer her şeyi yapmadan önce “ısınacaksınız”.
2. Alışkanlıklar oluşturun
Lifehacker zaten Charles Duhigg hakkında konuştu(Charles Duhigg) ve "" adlı kitabında şunları belirtiyor: Alışkanlıklar günlük eylemlerimizin yaklaşık %40'ını oluşturur.
Genel olarak bu iyi bir haber. Her arabaya bindiğinizde bir düşünce zinciri başlattığınızı düşünün: “El frenini indiriyorum, debriyaj pedalına basıyorum, anahtarı çeviriyorum, dikiz aynasına bakıyorum, etrafıma bakıyorum, geri vitese takıyorum. ” Anlıyor musunuz? Bu eylemler alışkanlık haline gelmeseydi, hiçbir şey düşünecek vaktimiz olmazdı!
Ancak beğensek de beğenmesek de kötü alışkanlıklar ne yazık ki iptal edilmedi. Onlar yüzünden sabahları birkaç kez alarmı erteliyoruz, anahtarları elimizde çeviriyoruz ve (ah, dehşet!) melankolik bir şekilde burnumuzu karıştırıyoruz. Öz disiplin zayıfladığında hemen orada olurlar.
Aksine, iyi ve sağlıklı alışkanlıklar iradenin maksimum tonda ve savaşa hazır durumda korunmasına yardımcı olur. Örneğin, düzenli programınız her sabah koşu yapmayı içeriyorsa, yataktan kalkıp parka koşmak sizin için sorun olmayacaktır. Değilse, kendinizi başlamaya zorlayın; bir hafta içinde vücudunuz yeni sabah "ritüeline" alışacaktır. Gerçekten değerli beceriler kazanmak için bu basit tekniği kullanın.
İşe başlarken, zamanınızın yarım saatini en önemli görevleri planlamaya ayırmayı deneyin; birkaç gün sonra bu sizin için oldukça yaygın hale gelecektir.
Günlük yaşamda hangi eylemlerin sizden özel ahlaki çaba gerektirdiğini düşünün. Bunların bir listesini yapın ve alışkanlık haline gelebilecekleri belirleyin. Hizmet ek bir motivasyon kaynağı olabilir , başarılarınızın ilerleyişini grafiksel olarak gösterecek, tembel insanları tanımlayacak ve zayıf ruhtan dolayı bir ruble ile "cezalandıracak". Burası Sparta kardeşim.
3. Kötü haberlerden kaçının
Kendini milyoner gibi hisseden biri net düşünür ve genellikle iradeli bir kişidir. Stresin ve her türlü üzüntünün olmaması, öz kontrolün gelişmesinde en iyi etkiyi yaratacaktır. Bu nedenle “Ne yersen osun” ifadesi “zihinsel” gıda, yani tükettiğimiz bilgi için de geçerli olacaktır.
Elbette dünyamız ideal değil ve her olay yüzünüzü gülümsetemez. Trafik kazaları, savaşlar, finans piyasası çöküyor; kısacası, TV ekranlarında ve mobil cihazlarda sürekli yayınlanan her şey, diğer tüm bilgilerle birlikte ruh halimizi ve irademizi etkiliyor. Aslında arkadaşınızın sosyal ağ sayfasında paylaştığı tatil fotoğrafları bile iradeniz için ciddi bir tehdit haline gelebilir ve tutkunuzu boşa çıkarabilir. Bildiğiniz gibi balta doğramakla aynı şeydir. Dışarıdan gelen sinyalleri otopilot modunda işleyen bilincimiz için de durum aynı.
Aşırı “bilgili” olmaktan kaçınmak için, faaliyet alanınızla doğrudan ilgili olmayan bilgi tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Elbette mesleğiniz komisyoncu iseniz o zaman borsadaki dalgalanmalardan haberdar olmak doğrudan sizin sorumluluğunuzdur. Ancak “Yarın ne olacak…” dizisindeki düşünceler pratik fayda getirmeyecek.
4. Olumlu bir çalışma ortamı yaratın
İrade gücüyle durum para gibidir: Ne kadar az harcarsanız, o kadar çok kazanırsınız. Ortamın sizin yararınıza çalışmasını sağlayabileceğinizi, yani iradeye ihtiyaç duyabileceğiniz durumların olasılığını azaltabileceğinizi varsaymak mantıklı olacaktır. Bu, sakin bir şekilde en önemli şeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir.
Örneğin masanızda bir kutu pahalı çikolata var. Zaman zaman kafanızda onu açıp kendinizi tedavi etme arzusu doğar ama siz iradenizin yardımıyla bununla savaşırsınız. Kutunun yanında, ekranında zaman zaman bildirim simgelerinin göründüğü bir cep telefonu var. Dikkatinizin dağılmamasına çalışarak çalışmaya devam edersiniz. Bilin: irade sizinle çalışır.
Aynı şey parlak dergilerdeki lezzetli yemek fotoğrafları için de geçerli.
Jonathan'ın bahsettiği omurgasız zavallıların listesine girmediğinizden emin olmak için bu hizmeti deneyin : yalnızca çalışma sürenizi hesaba katmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda faaliyetleri önem derecelerine göre sınıflandırmanıza da yardımcı olacaktır.
5. Önceden hazırlanın
Psikolojik olarak, önceden karar vermenin gerekliliğini bilirsek kararlar daha kolay olur. Bunu bilerek hedeflerimize ulaşmada iradi kaynaklarımızın kullanımını en aza indirebiliriz.
Yapmanız gerekenleri düşünün ve kendi kendinize tekrar edin, istediğiniz düşünceyi sanki zorunlu bir kuralmış gibi kafanızda sabitleyin. Örneğin, "İşe gittiğimde tüm e-postalara hemen cevap vereceğim" veya "Uyanır uyanmaz giyinip spor salonuna gideceğim."
Bu tür kurallar, kişinin kendisiyle mücadelesini büyük ölçüde basitleştirerek iç kaynaklarını korur. Ayrıca sözlerin tutulmasına da yardımcı olurlar. Bazen yapmak ve unutmak, yapmamaktan ve iç çelişkiler ve pişmanlıklarla eziyet çekmekten daha iyidir. İnanın bana, bilişsel uyumsuzluktan kaynaklanan bunlar kaçınılmaz olarak ruh halinizi bozuyor gibi görünecek. Önünüzde çok fazla zorlu çalışma olduğunu biliyorsanız, kendinizi buna önceden hazırlayın ve "ısınmak" için birkaç basit görevi tamamlayın.
6. Kendinizi dinleyin
Birçok insan doğal “saatini” biliyor. Gücünüzü yitirmek üzere olduğunuz hissine kapılabilirsiniz ya da tam tersi üretkenlik en üst seviyedeyken, halledilemeyecek hiçbir sorun yokmuş gibi görünebilir.
Bu sirkadiyen ritimlerden dolayı meydana gelir.ile ilişkili çeşitli biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki döngüsel dalgalanmalar gece ve gündüzün değişmesi. Bu nedenle çoğu insan sabah saat iki civarında kendini yorgun, öğleden sonra saat ikiden sonra ise enerji dolu hisseder. Eğer onlardan biriyseniz, aktivite seviyeniz düşmeden önce önemli olan her şeyi halletmeyi planlayın.
Başka bir biyolojik ritim türü de bilinmektedir - ultradian ritimler. Konsantrasyondan, ağrı duyarlılığındaki değişikliklerden ve insan vücudunda gündüz ve gece meydana gelen bir dizi diğer süreçten sorumludurlar.
Aslında beynimiz her bir buçuk saatte bir, yüksek düzeydeki aktivitenin yerini düşük düzeydeki aktivitenin aldığı bir döngüden geçer. Faaliyetin en yoğun olduğu anda işle meşgulseniz, o zaman iş ilerler ve tatmin getirir.
Tam tersine, doğal ritimlerinize aykırı hareket ederek, sınırlı irade gücünüzü düşüncesizce boşa harcarsınız ve bunun sonucunda hızla "tükenirsiniz".
Günün saati “sizin” değilse ve hala yapılacak çok iş varsa, bir buçuk saat setler halinde çalışmanızı ve bu setlerin her biri arasında 15-20 dakikalık dinlenme molaları vermenizi öneririz.
Daha da fazlası olacak
Dolayısıyla, edindiğiniz bilgilerin uygulamaya konulmak için can attığını düşünüyorsanız, hemen başlamanız için işte size bazı ipuçları:
- Sağlığın hangi yönlerine dikkat etmeniz gerektiğini düşünün: aşırı kilo, uyku kalitesi, egzersiz. Her şeyi bir anda üstlenmeyin, tek bir şeyle başlayın.
- Şu anda bilinen asistanlık hizmetlerinin faydalarını değerlendirin. Ve . Çalışıyorlar, kontrol ettik.
- İş günü boyunca tetikte kalabilmek için basit ve karmaşık görevler arasında geçiş yapın.
- Dikkatinizi ve zamanınızı çalan şeyler için çalışma alanınızın organizasyonunu eleştirel bir şekilde analiz edin. Ve hizmeti deneyin .
- Gündüz veya akşam aktivitenizin en yüksek ve en düşük seviyelerini belirleyin. Bu zaman dilimlerini hatırlayın ve bunları göz önünde bulundurarak planlamaya başlayın.
- Hangi iyi alışkanlıkları edinebileceğinizi ve listenizde bulunması gereken hangi öğeleri önceden planlayabileceğinizi düşünün.
Planladığınız tüm etkinliklerin kaçınılmaz başarısına nihayet ikna olduğunuzu umuyoruz. Zaten kafanızda bir eylem planı oluşmaya başlamışsa daha da iyidir. Kendi kendini kontrol etmenin diğer etkili yöntemlerini öğrenmekten ve “kazanan hikayenizi” okumaktan mutluluk duyacağız!
