Kendiliğindenlik: En hafife alınan psikolojik sağlık kaynağı. Günlerimiz

Modern dünyada “kendiliğindenlik” kavramı olumsuz anlamda kullanılmakta ve öngörülemezlik, kontrol eksikliği ve acelecilikle kişileştirilmektedir. Ancak son zamanlarda bu, eylemlerin zararsız ani ve beklenmedik olması anlamına geliyordu. Spontane bir kişi, her an olağandışı bir şey yapabileceği korkusundan dolayı başkaları arasında şüphe, güvensizlik ve küçümseyici bir tutum uyandırır. Toplumun oybirliğiyle kabul edilen görüşüne göre, öngörülemezliği nedeniyle böyle bir kişiye güvenmek imkansızdır. Kendiliğindenlik bu kadar tehlikeli mi ve kendinizdeki bu “tehlikeli” niteliği nasıl tanımlayabilirsiniz?

Kendiliğindenlik iyi mi kötü mü?

Psikolojide kendiliğindenlik tarihsel olarak farklı şekillerde açıklanmıştır. Bazı kaynaklarda spontan kişi, dış etkileri göz ardı ederek iç dürtülerine göre hareket etme gücünü ve cesaretini bulan kişidir. Diğerlerinde ise kişinin davranışını düzenleyememesi, gerçekleştirilen eylemlere ilişkin tam bir farkındalık eksikliğidir. Böylece, kendiliğindenlik önce bir kaide üzerine yerleştirildi ve daha sonra oldukça kaba bir şekilde, yanlış işgal edilen yeri boşaltması istendi. Özgür kişisel ifade kavramı kontrol eksikliğine karşı mücadele ediyordu ve bunun tersi de geçerliydi. Her iki kavram da oldukça ilginçtir, çünkü spontane kişilik uzun zamandır ya hayranlık ya da küçümseme kaynağı olmuştur.

Kendiliğindenliğin kısa bir zafer anı

Psikolojideki terazi kendiliğindenliği şu ya da bu yöne çekmeye devam etti. Bazıları spontan bir kişinin tehlikeli ve güvenilmez bir insan olduğunu savundu, çünkü nasıl yapılacağını bilmiyor ve kendini kontrol etmek istemiyor, diğerleri ise bireyselliği ve kendi olma yeteneğini övüyordu. Bu uzun süren tartışmanın sonu, ele aldığımız olgunun insan varoluşunun itici enerjilerinden biri olduğunu ve kendiliğindenlik gösterme yeteneğinin gerçek bir kişiliğin işareti olduğunu cesurca ilan eden Moreno, Jung ve Fromm'un öğretileri tarafından konuldu. . Onların konseptine göre, bu kişilik niteliği, kişiyi kendini gerçekleştirmeye ve ifade özgürlüğüne iten büyük bir güç olarak kabul ediliyor.

Ağızlarındaki kendiliğindenlik, yerleşik temellere ve kalıplaşmış davranışlara meydan okumaya dönüştü. Alışılagelmiş “herkes bunu yapıyor, ben de yapmalıyım”, “diğerleri gibi olmalıyım” yerine “kendin olmak”, “kendi yolunu çizmeye karar vermek” moda oldu. Kendiliğindenlik nihayet kaide üzerine yerleştirildi ve "kişisel gelişime giden yol" ilan edildi.

Günlerimiz. Spontane olmak moda değil mi?

Yıllar geçti, kendiliğindenliğin itibarını yeniden kazanmayı başaran psikolojik bilimlerin ustaları unutulmaya yüz tuttu. Ve yine insanların gözünden düştü; kontrol eksikliği, dürtüsellik ve öngörülemezlik gibi olumsuz nitelikler ona verildi. Modern dünyada spontane kişi, çocuksu, sorumsuz ve olgunlaşmamış, bastırılamaz benliğini kontrol altında tutamayan kişidir. Kendiliğinden olmak - ne yazık ki! - yalnızca çocuklar yapabilir.

Dinamik olarak gelişen dünya bizi ezdi ve bize sorumlulukları, programları ve stereotipleri takip etmeyi öğretti. eğitim ve sosyal kısıtlamalar elimizi bağladı ama biz böyle olması gerektiğine inanarak direnmedik. Bugünlerde spontan konuşmaya bile pek itibar edilmiyor; her şeyin düşünülmesi, her yönden doğrulanması ve stereotiplerin süzgecinden geçirilmesi gerekiyor. Ve sadece çok azımız toplumun öfkeli çığlıklarını duymadan içsel inançlarımızın peşinden gitme, "ben"imizin özgürlüğüne doğru ilerleme gücünü buluyoruz. Ama yine de onların kim olduğuna kendimiz karar veremiyoruz; toplumun dışlanmışları mı, yoksa gerçek bireyler mi?

Kendiliğindenliğe yer açın!

Sürekli standartların olduğu bir dünyada yaşamak zor ve üzücü. Her insanın kısa bir süreliğine de olsa çocukluğuna dönüp kendini özgür hissetme, stresini atıp normal hayata dönme hakkı vardır. Kendiliğindenliğin de her güzel şey gibi bir yeri ve zamanı olması gerekir. Böyle bir duruma nasıl ulaşılır?

Bu tür eylemler size olumlu duygular ve enerji yükü verecektir. Kendinizi özgür, kendiliğinden bir insan gibi hissedebileceksiniz.

Bu konu ne kadar gelişirse gelişsin, her insanın, kişinin spontan mı yoksa kötü mü olduğu, spontanlığın toplum için bir tehlike mi olduğu ya da kendini ifade etme biçiminin bir biçimi mi olduğu gibi sorulara kendi bakış açısına göre cevap verme hakkı vardır. bu kavram. Ancak spontanlık sizin için neşe, hareket ve yaşam kaynağı ise oksijeninizi kesmemelisiniz.

Kendiliğindenlik Bu makalede ele alınacak olan, kişinin kendi zihninin doğasının gerçek ışığında meditatif bir deneyimidir. Hiçbir anlamı ve nedeni olmayan binlerce deneyim kendiliğinden ortaya çıkar ve çözülür. Bir şeye tutunma veya bir şeyden kurtulma çabası gerilim yaratır, algıyı sınırlar ve kişiyi dualite nesnesine zincirler. Bütün sözde olaylar illüzyondur, çünkü... aslında zihindeki kararsız, anlaşılması zor, spontane düşünceler ve görüntülerdir. Sadece her şeyi olduğu gibi bırakarak, ayrılmayı harekete veya gerilime dönüştürmeden, kendinizi her şeyi kapsayan deneyimlere dalmaktan kurtarır ve olup bitenlerin büyük kendiliğindenliğini keşfedersiniz. Bu seçmeme, yapmama uygulamasıdır. Tüm sorun ve endişelere çözüm bulmak zordur. Sorunlarla ilgili tüm kavramları ortadan kaldıran ve her şeyin kendiliğindenliğine dair bir farkındalığa yol açan bir akışa izin veren incelikli bir ayırt etme yapmak kolaydır.

İlk başta, "seçim yapmamak" incelikli bir seçim, eylemsizlik ise incelikli bir eylem olarak görünebilir. Bu kalan gerilim, "Uygulama yapıyorum" diyen düşüncedir. Şu anda olup bitenlerin paradoksunu açıkça görebiliyoruz. Görünüşe göre biz sadece burada ve şimdiyiz, ancak bir şey hala bizim irademize aykırı olarak hareket ediyor ve kendiliğinden hareket ediyor. Basitçe var olan bir "ben" ve hareket eden ayrı bir "ben" olduğu ortaya çıktı. Aralarında bir fark var mı? Bir “ben”den diğerine bu görünmez geçiş nerede? Bunu anlamak mümkün değil çünkü... bu zihnin sınırıdır ve zihinsel anlayışın ötesindedir.

Ve kendimizi özel anlayışla sınırlandırmadan, kaba analizci bir zihinle gürültü yapmadan, bu kadar askıya alınmış, rahatlamış bir durumda olmaya devam ettiğimizde, gerçekte burada ve şimdi olanı giderek daha net görmeye başlarız. Zihnin kendi doğası hakkında anlaşılmaz bir sırrı açığa çıkar; zihnin hiçbir temeli yoktur, kendine ait bir özü yoktur, canlı bile değildir. Bunların hepsi birer konvansiyondur. Zihnin hâlâ düşündüğünü, hesaplamalar yaptığını, kendi karakteristik gerilimini yarattığını, bir şeyi analiz ettiğini, içgörüyü yeni bir sisteme yönlendirmeye çalıştığını, farklılıklar yarattığını, formüller oluşturduğunu görüyoruz. Ve tüm bunlar kendiliğinden, bizim katılımımız olmadan, sadece aklın doğası gereği, onun yükü nedeniyle gerçekleşir.

Zihinle özdeşleşme ya da ondan uzaklaşma sadece bir düşüncedir, başka bir ikiliktir. Hiçbir ayrım ve tercih olmadığında, o zaman var olan vardır; her zaman şimdiki anın yeni bir gerçekliği vardır. görkemli kendiliğindenlik. Bu ancak, halihazırda her türlü çabanın ötesinde gerçekleşmekte olan mevcudiyetteki rahat müdahalesizlik sayesinde mümkündür.

Madem realite ve aydınlanma bu kadar doğaldır, insan neden yoğun ikilik içinde kalıp düşüncelere takılıp kalır? Kimse aksini yapamaz. Buradaki paradoks, her ne kadar şüpheye ve planlamaya dayalı bir şey gibi görünse de, olağan durumumuzun doğal ve kendiliğinden olmasıdır. Bu realitedeki her şey gibi, bu da kendiliğinden oluyor. Kişi yaratılış yanılsaması içindedir, eylemlerin olduğu yanılsaması içindedir ve bu eylemler yalnızca rastgele hareketler değil, yaşamsal anlamla donatılmış hareketlerdir. Mantıksız eylemler yapmayız. Farklı seviyelerdeki her durum, her an bizim için bir anlaşma ve uzlaşmadır.

Bir eylem var - bir sonuç var. Sonuç belli olmadığında tatminsizlik, adaletsizlik ve kandırılma duygusu ortaya çıkar. Tüm bu mekanik karmaşanın anlamsızlığını hissettiğimiz küçük bir aralık gibi acı veren bir boşluk, bizi uzun bir uykuda ilk kez kendi hayatımız hakkında düşünmeye sevk ediyor. Ve sonra "hiçbir şey istemiyorsun, her şey sıkıcı, her şey anlamsız" hissi ortaya çıkıyor. Bu duygu bir dereceye kadar gerçeği yansıtsa da, bu yansıma yine de zihin düzeyinde meydana gelir ve sadece başka bir yanılsamadır, bir düşüncedir. Farkındalık uygulaması sırasında bu boşluk genişlediğinde tüm deneyimler geçici olarak yoğunlaşır. Anlamsızlığın ve boşluğun birdenbire özgürlük, açıklık ve saflık olarak tezahür ettiği bir arınma süreci başlar.

Gerginlik ve gevşeme düzlemini dikkate alırsak, neredeyse her zaman böyle bir askıda durumda olduğumuz ortaya çıkar. Ne tam gerilim ne de tam açıklık bizim için tipiktir. Bir küçük gerilimden diğerine manevra yaparak bu anların bir dizisine hayat diyoruz. Tüm hayatımız, sayısız bilinçdışı dürtünün dikte ettiği yüzlerce mekanik (kendiliğinden) seçime sürekli dalmaktan ibarettir.

Bunun nasıl olduğunu hissetmiyoruz; dikkatimiz, olağan yaşamımıza akan bilinçsiz nedenlerin sonuçları üzerinde kayıyor ve bunu hafife alıyoruz. Ortaya çıkan düşünce bir dereceye kadar gerçekleştirilir, ancak seçimin mekanik doğası gerçekleşmez. Kendiliğindenlik tüm fenomenlerin doğasıdır. Akılla bakıldığında kendiliğindenlik sınırlayıcı gibi görünebilir. Ancak ruh aleminde özgürlüktür. Eğer seçim her zaman mekanik olarak ilerliyorsa, o zaman seçim kavramının kendisi bir yanılsamadır. Zihin her zaman sınırlıdır, onun doğası budur. Ancak bilinç seçim ve şüpheden uzaktır, kendisidir. kendiliğindenlik Bilinç, yaşam okyanusunun sınırsız sahnesindeki bu eylemin ebedi bir izleyicisi olarak basitçe var olur.

Aşırı efor kendiliğinden yorgunluğa ve gevşemeye yol açar. Belki de bu nedenle konsantrasyon deneyimi kaçınılmazdır. Şüpheye dalmaktan bıkan bilge zihin seçer. Uygulamayla yumuşatılan dikkat keskinleştiğinde artık rahatlamak için çaba harcamaya ihtiyacımız kalmaz. Sıradan yaşamı bir gerilimler yumağı olarak algılıyor ve gereksiz heyecan yaratmadan onlarla çalışıyoruz. Bu, zihinsel bir çaba gerektirmeden, sezgisel olarak gerçekleşir.

Herkes bedeni fiziksel olarak nasıl gereceğini ve sonra onu nasıl serbest bırakacağını bilir. Benzer bir şey ince, nedensel düzeylerde de olur. Herhangi bir uyarıda bulunmadan, sadece görebildiklerimize bakarak farkındalığı kendi zihnimize getiririz. Daha ince kenarlar aramaya gerek yok. Yaptığımız iş bizim seviyemizdir. Şu anda olup bitenler, çoğu zaman akla geldiği gibi, olabileceklerden çok daha önemlidir. Gerçek orta yol, şimdiki zamanın gerçekliğine duyulan sezgisel güvendir. O zaman rahatlama doğal hale gelir. Olan, göründüğünden çok daha basit ve parlaktır. Kendiliğindenlik, evrendeki her şeyin doğal seyridir.

Kendiliğindenliğe neden ihtiyaç duyulur?

Kendiliğindenliğin, ne kadar hafife alsak da, her insanın hayatında eşit derecede önemli bir rolü vardır. Kelimenin tam anlamıyla, "kendiliğindenlik" kelimesi Latince'den "özgür irade" olarak çevrilmiştir. Canlılığı hissetmemize, yaşamın her tezahürünün tadını çıkarmamıza, kendi kaderimizde aktif rol almamıza ve sadece belirsiz bir yönde akışa devam etmemize izin veren şey budur.

Bu, kişiye doğuştan verilen, ancak yaşlandıkça giderek daha az kullanılan temel bir kaynaktır. Çocuklukta içsel dürtüler tarafından yönlendiriliriz, ancak zamanla sosyal çerçeveler, ahlak kuralları, kurallar ve yasalar kendi düzenlemelerini yapar. Birçoğunun kendiliğinden olma yeteneğini kaybettiği etkisi altında genel kabul görmüş davranış normları vardır. Bizi içsel dürtülerden alıkoyan şey toplum tarafından yanlış anlaşılma ve reddedilme korkusudur. Yalnızlığın varoluşsal kaygısı, kişiyi toplum tarafından desteklenen daha uyumlu davranış çizgilerini seçmeye zorlar. Kendiliğindenlik aynı zamanda kişinin kendi benliğini maskesiz, oyunsuz ve gösterişsiz bir şekilde açığa vurmasını da içerir; bunun sonucunda kişi, tezahürleri ve güdüleri açısından çok savunmasız hale gelir ve güvenlik duygusunu kaybedebilir.

Kendiliğindenlik nedir?

“Spontan insan” kimdir, nasıl davranır, nelerle ilgilenir, ne yapar diye düşündüğünüzde aklınıza ilk gelen şey nedir? Büyük olasılıkla, bu bir tür kolektif imajdır - başkalarıyla kolayca iletişim kuran, kendi duygularını göstermekten ve ilgi alanlarına göre yaşamaktan çekinmeyen neşeli, uyumlu, parlak, girişken, uyumsuz, ilginç bir kişi. .

Ancak bu açıklama her zaman gerçeklikle örtüşmemektedir. Çoğu zaman, görünüşte bağımsız ve kendiliğinden olan insanların, kendi imajlarının mahkumu olarak belirli bir kalıba göre davrandıkları ortaya çıkar. Jung'un analitik psikolojisine göre, insan ruhu birkaç bileşen içerir - iç arketipler. Bunlara kişilik ve benlik dahildir. Kısaca Persona, bireyin kamusal yüzü, kişinin başkalarına sunduğu imaj, sosyal maskedir. Benlik, bilinçli ve bilinçsizi birleştiren ve kişiliğin bütünsel bir tezahürü olan kişinin gerçek, derin, gerçek Benliğidir. Kendiliğindenliğin kişiyle hiçbir ilgisi olmadığını, benliğin bir ürünü olduğunu anlamak önemlidir, çünkü sosyal olarak koşullandırılmış değil, içsel dürtülerin etkisi altında doğar.

Kendiliğindenlik şok edici veya dürtüsel değildir; gevşeklik, çocuksuluk ve olgunlaşmamışlık, demans ve cesaretle pek ilgisi yoktur. Bu, kendin olma, iç dünyanla uyum içinde olma, burada ve şimdi olma, sadece var olma yeteneğidir (yetenek!). Kendiliğindenlik içinde açılırız, gerçeğiz, anda var oluruz, kendimizle ve diğer insanlarla gerçekten bu şekilde tanışırız, bu bizi birçok kişisel anlamla doldurur.

Kendiliğindenlik nasıl geliştirilir?

Bu soruyu ilk soran, geçen yüzyılın ünlü psikolog ve psikiyatristi, psikodramanın babası Jacob Levy Moreno oldu. Kendiliğindenlik ve yaratıcılığı insanın özünü tanımlayan iki ana kavram olarak görüyordu. Moreno, kendiliğindenliğin, bastırılmasının nevroza, kontrolsüz tezahürünün ise psikoza yol açan bir enerji olduğunu söyledi. Psikodramatik yaklaşım, eyleme geçme ve doğaçlama yoluyla kendiliğindenliği ve bunun doğru tezahürünü geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Kendiliğindenliği geliştirmek çok zor bir iştir. Bu ifadenin kendisi bir paradoks içeriyor çünkü "gelişmek", kendiliğindenliğin ortaya çıkışının içsel dürtüsüyle çelişen bir tür dış etkiyi ima ediyor. Ancak ana prensibi “burada ve şimdi” olan Gestalt psikolojisi bu konuda yardımımıza koşabilir. Şimdiki anda olmayı öğrenmek, içsel motivasyonların ortaya çıkması için çok önemlidir. Sonuçta ancak kafamızla kendimizi şimdiki zamana kaptırdığımızda, buna kendi içimizde bir yanıt bulabilir, gerçek duygularımızı ve arzularımızı anlayabilir ve onlara göre hareket edebiliriz.

Kendimiz ve etrafımızda olup bitenler üzerinde sürekli kontrol, programlar, çoklu görevler, programlar ve planlar gerçekten hayatımızı kolaylaştırıyor, ancak buna biraz daha kendiliğindenlik eklersek çok daha ilginç hale gelebilir!

Kendiliğindenlik, ruhumuzun derin enerji kaynaklarına erişimi sağlayan psikolojik bir kaynaktır; dış etkenlerin değil, içsel nedenlerin neden olduğu süreçlerin bir özelliğidir; inisiyatif, iç motivasyonların etkisi altında aktif olarak hareket etme yeteneği. Bu yazıda kendiliğindenliğin neden bu kadar önemli olduğuna bakacağız.

Kendiliğindenlik, kişinin kendisi olma, kendisiyle temas halinde olma, farklı yaşam durumlarında kendini doğal olarak ifade etme yeteneğini gerektirir. “Kendiliğindenlik” kavramı Latça'dan gelmektedir. kendiliğinden – özgür irade.

Kendiliğindenlik her zaman yaratıcılıkla, sezgiyle, oyunla, olup bitenlerin gözümüzün önünde doğduğu yeni durumlarda doğaçlama yeteneğiyle ilişkilendirilir. Kendiliğindenlik, bir kişinin bireyselliğinin en yüksek ifadesidir.

Kendiliğindenliğin keşfedilmesi, daha doğrusu yeniden keşfedilmesi gerekiyor, çünkü çocukken spontandın. Kendiliğindenliğinizi kaybettiniz çünkü içinize çok fazla yapaylık aşılandı: disiplin, ahlak, erdem, karakter. Birçok rolü oynamayı öğrendiniz; yani nasıl kendin olacağını unuttun.

Kendiliğindenlik neşedir, oyundur, danstır, beklentidir ve heyecan verici belirsizliktir. Bu sevgidir, yaratıcılıktır, ilhamdır, günlük eylemlerden alınan zevktir.

Yaratıcılık, kendiliğindenliğin en büyük uygulamalarından biridir. Kendiliğindenliği geliştirmek için birçok teknik vardır.

Kendiliğindenliğin en ünlü araştırmacılarından biri olan Moreno, kendiliğindenliğin bağımsız ifade biçimlerini tanımladı: dramatik biçim (zaten tamamlanmış eylemlerin, düşüncelerin, duyguların, kelimelerin yeniden canlandırılması); yaratıcı biçim (yeni fikirlerin, davranışların, eserlerin yaratılması vb.); orijinal kendiliğindenlik (mevcut olana yeni bir biçim vermek); Yeterli tepki (zaman, biçim, yön ve yoğunluk açısından doğru seçilmiş davranış).

Kendiliğindenlik bir kaynaktır

Bir görevi tamamlamaya yetecek kadar kendiliğindenlik yoksa ama artık neşe için de yeterli değilse, kişi ciddi, kendine hakim ve gergindir. Bazı insanlar için bu bazen olur ve bazıları için her zaman olur ve ikincisinin görevleri her zaman daha küresel değildir; çoğu zaman nasıl rahatlayacaklarını, hayattan nasıl keyif alacaklarını ve çevrelerindeki dünyayla uyum içinde var olmayı bilmiyorlar. Kendiliğindenliğin olmaması neredeyse hiç keyif almamak anlamına gelir.

Kendiliğindenlik dürtüsellik değildir

Kendiliğindenlik, kalıplaşmış davranışı zenginleştiren içsel bir etkinliktir. Onlar. Eğer öfkelenirseniz ve elinizde çevirdiğiniz bir kalemi aniden kırarsanız, bu dürtüselliktir. Ve ne çizdiğinizi bilmeden bu kalemle çizmeye başlarsanız bu kendiliğindenliktir.

Aslında kendiliğindenlik, tüm bunların aynı zamanda bu dünyada, belirli bir durumda ve zamanın belirli bir anında en uygun biçimini bulması anlamına gelir. Aynı zamanda, zamanın belirli bir anında ve belirli bir durumda, en optimal ve en spontane şeyin sabırlı olmak ve daha uygun bir anı beklemek olduğu ortaya çıkabilir (elbette çok uzun sürmez). Gerçek kendiliğindenlik her zaman gönüllüdür ve bu onu istemsiz dürtüsellikten ayıran şeydir.

Kendiliğindenlik düzeyiniz

Kendiliğindenlik Ölçeği:

1. Sevdiklerime kızdığımda pişmanlık duymuyorum.

2. Sırf istediğim için yaptığım eylemlere neredeyse hiçbir zaman gerekçe bulma ihtiyacı duymuyorum.

3. Her zaman kederden kaçınmaya çalışmıyorum.

4. Çoğu zaman spontane kararlar veririm.

5. Kendim olmaktan asla korkmuyorum.

6. Çoğu zaman duygularınızı ifade etmenin durum hakkında düşünmekten daha önemli olduğu görülür.

7. Kendiliğinden verdiğim kararlara güvenirim.

8. Belki mutluluk duygusuyla yaşadığımı söyleyebilirim.

9. Karşılıklı olup olmadığına bakılmaksızın bir kişiye olan sevgimi sıklıkla gösteririm.

10. Sonuçları ne olursa olsun, neredeyse her zaman doğru olduğunu düşündüğüm şeyi yapabilecek güce sahip olduğumu hissediyorum.

Neden kendiliğindenliği geliştirmeniz gerekiyor?

Ancak modern kent uygarlığının huzuru ve rahatlığı aldatıcı ve öldürücüdür. Bir kişiyi uyutarak, onu vasat (yaratıcı olmayan) ve yaşanmaz (kendiliğinden olmayan) bir meslekten olmayan kişiye dönüştürürler; bu tür bir yaşamda, tüketme yeteneği dışında tüm beceriler körelir.

Kendiliğindenlik sayesinde, kişi yeni, standart dışı durumlarda esnek bir şekilde tepki verebilir, "çerçeve" içinde düşünebilir ve hissedebilir, çeşitli "sosyal maskelerin" arkasına saklanamaz, kalıplaşmış olarak öğrenilen becerilerin, ifadelerin "koltuk değneklerine" güvenebilir, otoriteleri, başarı ve mutluluk kavramlarını taklit etmek.

Kendiliğindenliğin ruhun “kişilik öncesi” temel kaynağı olması önemlidir. Ancak kendiliğindenlik ve kontrol odağının yeniden sağlanmasından sonra kişi öz saygısını yeniden kazanmaya başlamalıdır.

1. Enerji

Kendiliğindenliğin, kendi başına gelen ve kendi kendine kaybolan, zorlanamayan, baskı altına alınamayan veya bastırılamayan bir hayati enerji kaynağı olduğunu unutmayın. Nasıl güçlendirileceğine dair hiçbir kural veya protokol yoktur.

Eğer hala protokole göre farkındalıkla çalışabiliyorsanız, o zaman kendiliğindenlikten çok muğlak bir şekilde bahsetmeniz gerekir. Çocuklara bakın: Enerji ve coşkuyla dolular, kendiliğinden! Yaşla birlikte kendiliğindenlik giderek azalır, çünkü görev hazzın yerini alır, ahlak duyguların yerini alır ve akıl duyuların yerini alır, çünkü kaynaklar pompalanmaz ve yavaş yavaş hüsrana uğrar.

2. Adaptasyon ve kendiliğindenlik

Modern insanda kendiliğindenlik duygusu, merkezi sinir sisteminin diğer önemli işlevlerine göre çok daha az gelişmiştir. Modern insanın beklenmedik bir durumla ve çoğunlukla da kötülüğün bu tepkisiyle karşı karşıya kaldığında tamamen başarısız olmasının nedeni budur.

Kendiliğindenliğin ihlali nevrozların gelişmesine ve enerji kaybına yol açar. Bir kişi her zaman yaklaşık olarak aynı şekilde davranıyorsa, "tekdüze bir yaşam" ya da kendiliğindenlik olarak aktarılan sürekli şok edici davranışlar olsun, bu otomatizmdir.

3. Hafiflik ve oyun

Her insanın kendiliğindenliğe ihtiyacı vardır, kişisel ve profesyonel yaşamında kendinden emin ve mutlu hissetmek isteyen herkes, alışılagelmiş, yerleşik davranış kalıplarının ötesine geçmek ve kendini alışılmadık rollerde denemek isteyen, yeteneklerini geliştirmek isteyen herkes. kendilerini parlak ve anlamlı bir şekilde ifade edin, doğaçlamanın, kendini ifade etmenin enerjisinin tadını çıkarın.

Bu hayatta bazı zirvelere ulaşmak isteyenlerin elbette kendiliğindenliğe ihtiyacı var. Kendiliğindenliğe ulaşmak her zaman büyük bir zevk duygusuyla, neşeli bir yaşam duygusuyla ilişkilendirilir.

Kendiliğindenliği geliştirmek, alışılmış anlamda mükemmelliğe giden yol değil, doğallığa giden yoldur. Üstelik nihai mükemmelliğe ulaşma arzusu, özgür kendiliğindenliğe ulaşmanın önündeki engelleri artırır.

4. İlişkiler

5. Kişisel gelişim

Kendiliğindenlik, etrafımızdaki dünyada kendimizi nasıl gösterdiğimizle, kendimizi nasıl sunduğumuzla, kendimizi diğer insanlara nasıl sunduğumuzla, başkalarının gözüne nasıl baktığımızla doğrudan ilgilidir. Çoğunlukla bir beceriyi "parlatmaya" çalışırız, tavırlarımızı, vücut hareketlerimizi, sesimizi mükemmelleştiririz, doğru metinleri ezberlemeye çalışırız ve her seferinde hata yapmaktan veya birinden hoşlanmamaktan korkarız.

Ancak aslında çok şey yapabileceğimizi ancak yeteneklerimizi tam olarak ortaya koyamadığımızı veya kendimizi ancak çok dar bir olasılık aralığında kusursuz bir şekilde gösterebildiğimizi sıklıkla unutuyoruz ("ocaktan dans").

Çeşitli kendini sunma becerilerinin (ses, vücut esnekliği, gülümseme, belirli kelime ve ifadelerin kullanımı, cümle kurma, belirli kelimelerin kullanımının yasaklanması vb.) geliştirilmesinin gerekliliğini inkar etmiyoruz.

Kendiliğindenlik sayesinde "Ben bir kadın olarak" bir erkek için daha ilginç hale gelir ve bir erkek bir kadın için daha ilginç hale gelir. Kendinizi çok iyi huylu ve kültürlü bir insan olarak değerlendirebileceğiniz gibi, kendinizi “havalı, resmi olmayan” biri olarak değerlendirebilir ve aynı zamanda kendinizi basmakalıp bir şekilde gösterebilirsiniz.

Kendiliğindenliğin gelişmesi sayesinde, her insan bireyselliğini yalnızca dış niteliklerle değil aynı zamanda içsel niteliklerle de gösterebilecektir. Kendiliğindenliğiyle temas halinde olma yeteneği, kişiye daha büyük bir karizma verir.

Hayat öngörülemezdir ve her seferinde ezberlenmiş kuralların ve kelimelerin geçerli olmadığı yeni ve beklenmedik durumlar sunar; ezberlenen her şeyi “unutmak”, anlamı, hareketi, temayı yeniden yaratmak bir anlamda gereklidir.

Kendiliğindenlik, bir kişi tarafından şimdiye kadar bilinmeyen bir kaynak bulmanıza ve kendinizi basmakalıp olmayan, yaratıcı bir şekilde ifade etmenize, tamamen yeni, anlam, derinlik ve fikirle dolu bir şey üretmenize olanak tanır.

Kendiliğindenlik, psikolojide dış çerçevelerin etkisi altında değil, iç içeriğe, kişinin durumuna göre hareket etme yeteneği anlamına gelen bir kavramdır. Psikolojik kendiliğindenlik, aslında eylemsizlik kavramına yakın olduğu manevi uygulamaların çok eski bir inceleme konusudur. Aydınlanma için çabalayan itirafçılar, aktif olarak yaşayarak, sıradan eylemler gerçekleştirerek, zihnin çerçevesi aracılığıyla çarpıklık olmadan hayatı olduğu gibi doluluğuyla deneyimlemeye çalıştıklarında bu durumu uyguladılar. Tüm düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini genel dünya düzeniyle, akış durumuyla ilişkilendirmeye çalıştılar.

Hıristiyanlıkta kendiliğindenlik olgusu da mevcuttur ve Mesih'in "benim isteğim değil, senin isteğin olsun" sözünde ortaya çıkar ve bu, kişinin iradesini, arzularını belirli bir dünya iradesine uygun hale getirmek anlamına gelir.

Genel akışla böyle bir birleşme gerçekleştiğinde insan aklıyla, bireysel ruhuyla dünyanın aklına ve ruhuna ulaşır: “Her şey Brahmandır, Brahman da Atmandır.” Kendiliğinden olmayan insan aitliğini, birliğini, akışını hissetmez. Kendini bırakıp birleşme meydana geldiğinde hareketsizliğe girer.

Bir mumya gibi olmaz, ne diri ne de ölü olur, aktif olarak hareket etmeyi, arzu ve ihtiyaçlara sahip olmayı bırakmaz. Yaşamın doluluğu içinde olmaya devam eder ama bu, dünya uyumuyla örtüşür. Zihninin durumu, yanlış arzular, algının ataletine neden olan ve onun burada ve şimdi gerçekliğin doluluğunda olmasına izin vermeyen tutumlarla gölgelenmez. Manevi uygulamalarda bu bilinç bir kristale benzetilir; sarsılmaz ve yok edilemez, kibirden rahatsız olmaz.

Bu, bir kişinin kendisini zorlamadan, arzuları üzerinde katı yasaklar ve kısıtlamalar olmadan iradesini bu şekilde tabi kılmasıdır, çünkü eğer davranış engellenirse, arzular hala zihinde, psikoloji dilinde oynanırdı - örneğin, psikolojik savunmaların etkisi altında bastırılır.

Psikolojide kendiliğindenlik

Kendiliğindenlik, bir kişinin önceden bir davranış modeli hazırlama veya basmakalıp bir şekilde hareket etme fırsatına sahip olamayabileceği, belirsizliğin yüksek olduğu bir durumda mümkün olduğunca etkili bir şekilde tepki verme konusunda kişinin gelişmiş bir becerisidir.

Kendiliğindenlik, rol esnekliği göstermenize ve geniş bir rol repertuarını kullanmanıza olanak tanır. Günlük yaşamda çeşitli rollere alışırız: oğul, anne, baba, şirket başkanı, öğrenci, pazarlamacı, ancak gerçekte bu rol kaynağı çok daha geniş olabilir ve bizim tarafımızdan tam olarak kullanılmaz. Gelişmiş kendiliğindenlik, örneğin yönetim ortamında bulunanlar gibi karmaşık iletişimlerde daha etkili bir şekilde etkileşime girmenizi sağlar.

Hem bir partnerin ilgisini çekme aşamasında hem de "tutmadan sürdürmenize" olanak tanıyan uzun vadeli bir ilişkiyi sürdürmek için ilişkilerde kendiliğindenlik de gereklidir.

Kendiliğindenliğin gelişiminin sonucu, başkalarının bir kişiyi dinlemeye ve onu spontan kişinin kendisinin seçtiği ciddiyetle algılamaya başlamasıyla, aniden bir kariyer yolunda ilerlemenin başlangıcıdır. Kendiliğindenlik yoluyla mümkün olduğu kadar çok rolde ustalaşarak daha ikna edici oluruz, çünkü arzu edilen rolü yaratıp onu yaşayabilir, sonuna kadar oynayabiliriz.

Derinlemesine, özel bilgi gerektiren dar bir alanda spontane ve alışılmışın dışında hareket etme fırsatı birçok kişiye ancak sistemden uzaklaşabildiği bir süre sonra geliyor. Kalıp yargılar güven vericidir; öyle görünüyor ki, uzun süreli hazırlık veya doğruluk ve talimatlara uymak sizi yanlış hesaplamalardan kurtaracak ve sonuçlara yol açacaktır. Kişi tutumlara başvurarak enerji tasarrufu yapma eğilimindedir, ancak durum değiştiği anda hatalara yol açar. Dünya her alanda dinamik olduğundan spontane olabilme yeteneği yüksek verimliliği de beraberinde getiriyor. Yaşamın zirvesi yaratıcılıktır ve doğası gereği kendiliğindendir. En güçlü etki, tam olarak kendiliğinden eylemden, çevreyle yaratıcı koordinasyondan gelir. Ancak kendiliğindenlik sınırsız özgürlüğün ideali değildir.

Kendiliğindenlik, herhangi bir arzunun mutlaka tatmin edilmesi gerektiği anlamına gelmez, çünkü o zaman kişi, yalnızca ihtiyaç hissettiğinde derhal kendini rahatlatmalıdır. Kendiliğindenliğin eleştirisi aynı zamanda çocukluğa aşırı dalma, gerici bir şekilde sorumluluktan kaçma ve istediğinizi elde etmek için sistematik çaba harcamaya veya kendinizi derinlemesine düşünüp ayık bir şekilde değerlendirmeye gerek olmadığı şeklindeki yanlış fikirle de ilgilidir.

Aşırı olan hiçbir şey uyumlu değildir ve özgürlüğün de belirli kısıtlamalarla dengelenmesi gerekir. Tek fark, gerçekten spontane bir kişiliğin, gerekirse gönüllü olarak çerçeveye girebilmesi ve modası geçmişse ve gerçekliğe uymuyorsa onu aynı kolaylıkla terk edebilmesidir. Özgürlük, kişinin kararlarının ve davranışlarının sonuçlarıyla yüzleşmeye istekli olması anlamına gelen sorumluluğu ima eder. Sorumluluk olmadan özgürlük, utanmazlığa ve...

Davranışın kendiliğindenliği

İlk bakışta organizasyonun netliği ve planlı eylemler çok anlamlı görünebilir. Bununla birlikte, zamanla yaşamın doğruluğu ve rutini hakkındaki stereotipler sıklıkla çöker ve strese, yorgunluğa, anlamsızlık hissine vb. neden olur. Bugün bir arkadaşınızı arayıp, yapmanız gereken şeyleri düşünmeden sırf canınız istediği için bir yere gidebilir misiniz? Sırf sizi mutlu etmek için, kendinize küçük bile olsa, sebepsiz yere hediyeler mi alırsınız? Hiç sebepsiz yere tek kelime etmeden arkadaşlarınıza sımsıkı sarıldınız mı? Kendinizi önceden olumsuz bir sonuca mahkum etmeden, işe yaramayacağına kendinizi ikna etmeden yeni bir şey denediniz mi? Hiç rastgele bir düşünce yüzünden yaratıcılıkla meşgul oldunuz mu?

Kendinize ne sıklıkla spontane davranma izni verebilirsiniz? Çoğu zaman kendimizin ve sevdiklerimizin hayatlarını kontrol etmeyi severiz; düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kontrol etmeye alışığız, bu yüzden çoğu zaman kısıtlı bir durumdayız. Bir miktar dürtü olabilir ama bu bir zamanlar içinizde değersizleştirilmiş ya da yasaklanmıştı. Örneğin bir çocuk, görgü kurallarına ya da ebeveynlerinin fikirlerine aykırı bir şey yapmaya çalıştığında tokatlanır, elleri giderek sıkışır ve kısıtlanır, bununla birlikte hareketleri ve düşünceleri de giderek kısıtlanır.

Herkesin içinde saklı bir çocuk, aslında kendini ifade etmeye çabalayan bir yaratıcı vardır. Aniden çocuk olmanıza, gerilemenize ve her zaman sadece bir çocuk kalmanıza gerek yok - hayır, kendiliğindenlik sadece doğallığın bir işaretidir, kendinize bir çocuğun dünyaya olan güvenini keşfedin, bu da kontrol edemediğiniz durumları kabul etmenize yardımcı olacaktır. Onları kontrol etmemeli veya onlarla savaşmamalı, sadece onları kabul etmeli, hatta şansa teslim olmalısınız.

Kendiliğindenlik, yaratıcı bir kişiliğin işaretidir; kendiliğindenliğin gelişmesiyle birlikte, içinizde canlanır. Uzun zamandır resim yapmadınız mı veya dans etmediniz mi? Uzun zamandır yeni fikirler üretmediniz mi? Size şaşırtıcı, neredeyse sihirli sonuçlar verebilecek kendiliğindenliği geliştirmeye katılın. Kendiliğindenlik, durup tereddüt etmeden tekrar hareket etmeye başlamanız gerektiğinde de gereklidir.

Kendiliğindenliğin gelişimi özellikle her şeyi anlamaya, kontrol etmeye, karar vermeye, yeni yollardan ve yeni olan her şeyden kaçınmaya alışmış insanlar için gereklidir. Genellikle işleri yapmanın yeni bir yolunu denemek, daha fazla özgürlük kazanmak isterler ve aynı zamanda sınırların dışına çıkma konusunda da kendilerini harika hissederler.

Kendiliğindenliği Geliştirmek

Aşağıdaki teknik kendiliğindenliği geliştirmek için etkilidir. Rahatça ayakta durun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve derin nefes alın, nefesinize odaklanın. Nefesinizin ayak parmaklarınızdan göğsünüze doğru yükseldiğini, her nefes verişinizde tekrar düştüğünü, sonra ellerinize geri döndüğünü hayal edin. Sonra nefes alırken boynunuza doğru nasıl yükseldiğini hissedin. Bir sonraki nefes alışınızda burnunuza ve ardından başınızın üstüne doğru hareket edin. Bacaklarınızdan nefes alıyormuş gibi, tüm vücudunuz boyunca tam nefes alın. Nefes verirken, tüm çöplerin nefesinizle birlikte gitmesine izin verin - tüm sorunlar, sizi sınırlayan gereksiz düşünceler. Bu, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmemesi için aşırı stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Şimdi çok farklı nefes almayı deneyin; bazen zor ve aritmik nefes alırsınız, sonra derin ve ağır nefes alırsınız. Elinize bakın ve bunun kendi hayatını yaşayan, size bir şey anlatmaya gelen ayrı bir karakter olduğunu hayal edin. Elinizi ayırıyormuş gibi kendinize izin verin, elinizin istediği gibi hareket etmesine izin verin, çünkü bedenin gerçekten kendi hikayeleri, kendi sıkıştırdığımız kendi içeriği vardır. Onun hareketlerini, elinize ne olduğunu gözlemleyin. Belki elin kendi adı vardır, sizi tanımak, bir şeyler yapmak, nesnelere dokunmak isteyecektir.

Kendinize dikkat edin. Belki bu rahatsızlık yaratabilir, her şeyi kontrol etmeye alışkınsanız değer kaybı normaldir. Belki tam tersine ilgileniyorsun, içten içe keyifleniyorsun.

Şimdi diğer elinizi farklı bir karakter olarak uyandırın. Bırakın istediği gibi hareket etsin. Hareketlerinin neye benzediğini gözlemleyin, belki bunlar bir tür metafor, çağrışım olacaktır. Onu kontrol etme, özgür olmasına izin ver.

Sonra ilk elinizi bağlayın, birlikte hareket etmelerine izin verin, ancak senkronize etmemeye çalışın. Daha sonra vücudunuzu, başınızı ve bacaklarınızı harekete geçirin. Kollarınızda olduğu gibi sağ ve sol bacaklarınızla ayrı ayrı çalışın. Başınıza gelen şeyin kendini göstermesine izin verin. Hazırlıksız, kendiliğinden bir hareketiniz olacak. Tanıdık hareketler mümkündür - ancak yeni şeylerin olmasına izin verin, tüm vücudunuzu serbest bırakmaya çalışın, hızınızı, yönünüzü değiştirin. Bu yeni ritmi, sizi, yenilik ve özgürlükten keyif alan içinizdeki çocuğu ortaya çıkaran hareketi deneyin.

Ortaya çıkan duyguya ve iyiliğe dikkat edin. Şimdi çizmeye çalışın. Belki sadece bir patlama, bir karalama olacaktır; bu, kendinizi bıraktığınızı gösterir. Daha sonra kendinize herhangi bir sesi ve kelimeyi telaffuz etme fırsatı vererek konuşmanın kendiliğindenliğini açın. Konuşmanın kendiliğindenliği, dans ettiğinizi ve çizdiğinizi söylemenizi sağlayacaktır. Bu kendiliğindenliğin sizin için ne anlama geldiğini keşfedin? Bu tekniğin unsurlarını hayata uygulayın; örneğin, tarifi olmayan yeni bir yemek hazırlayın, yeni malzemeler ekleyin ve yaratıcı olun.

Bu teknik çocuklar veya yaratıcı gruplar için mükemmeldir. Sanatçılar bile sıklıkla aşırı kalabalık olmaktan ve yaratıcılık eksikliğinden şikayetçi oluyor. Eğer katı bir yapıda çalışıyorsanız, kendinize yeni hisler verin, böyle bir oyunla bile, bu kendini en iyi beden aracılığıyla gösterir. Sonuç, kontrolün kaybı değil, hayata olan güvenin artması, bireyin artan kendiliğindenliği olacaktır. Gerginliğimizin ve çabamızın ne kadarı yel değirmenleriyle savaşmak için harcanıyor, oysa tam tersine kendimizi, enerjimizi kurtarabiliyoruz, hatta bir sorunu veya rakibimizi olumlu bir şekilde kullanarak, daha önce "gözleri bağlı" bir bakış açısından gizlenmiş bir kaynak olarak. Buradaki kişiliğin kendiliğindenliği sizi doğru yere getirecek bir fırtına gibidir, onunla savaşmaya gerek yoktur.