Hayat hayattır. İyi günler ve kötü günler vardır. Her gün bize kendi sürprizlerini getirir: iyi ve kötü. Hiç kimse hayatın sürprizlerinden muaf değildir.
Kötü ruh hali ve stres, modern insanlığın belasıdır.
Kötü bir ruh hali ve sürekli stres bizi gerçekten engelliyor: Çalışma yeteneğimiz azalıyor, yaşama sevincimiz kayboluyor, aklımıza kötü, bazen ölümcül düşünceler geliyor, suçlar artıyor...
Muhtemelen dünyadaki insan sayısı kadar psikolojik özellik vardır. Tamamen aynı psikolojik özellikler yoktur. Çeşitli yaşam zorluklarının tolere edilebilirliği, psikolojik özelliklerin türüne bağlıdır.
Neden kötü bir ruh halindeyiz? Pek çok insan bu soruyu kendine soruyor ve bir cevap bulamıyor ve ayrıca kötü bir ruh halinden nasıl kurtulacağına dair bir cevap da yok.
Kötü ruh hali ve stresin ana nedenleri şunlardır:
İnsan yaşam koşullarının iklim değişikliğinden arındırılması. İnsanın yaşam koşullarının iklimden arındırılması kavramı geniştir ve yalnızca koşullu bir tanım verilebilir - bu, insanın yaşam koşullarının evrimsel gelişimden uzaklığıdır. Bir kişinin ikametgahına yönelik iklim değişikliğinden kurtulma koşulları şunları içerir:
1. Çevre koşullarındaki değişiklik;
2. özellikle kentsel ortamlarda artan gürültü seviyesi;
3. çevresel durumun bozulması;
4. Elektromanyetik dalgaların artan seviyesi;
5. özellikle kentsel ortamlarda doğal olmayan renk ayarı;
6. doğal olmayan beslenme;
7. ilaçlar;
8. hareketsiz yaşam tarzı;
9. Alkol içeren içeceklerin tüketimi: bira, votka, şarap vb.;
10. sigara içmek;
11. uyuşturucu bağımlılığı;
12. madde bağımlılığı;
Tüm nedenleri listelemek imkansızdır. Bazılarında daha fazla var, bazılarında daha az.
Stresten en çok beyin, kalp, kan damarları, pankreas ve gastrointestinal sistem etkilenir. Sürekli stres ayrıca saçların dökülmesine ve grileşmesine, cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmesine ve dişlerin gücünü kaybetmesine neden olur.
Akıl hastalığının gelişmesinden önce hafıza ve zihinsel yetenekler de azalır. Stres ayrıca kanser gibi korkunç hastalıkların gelişmesine de yol açabilir. Dikkat: kansere yakalanmak, yani. Kanserde tek bir iyi stres yeterlidir.
Meslekleri araba kullanmak, traktör kullanmak, vinç kullanmak vb. dikkat gerektiren ve hızlı karar almayı gerektiren mesleklerde çalışanlar stresli durumlardan kaçınmalıdır.
Kronik strese bağlı olarak bağışıklıkta azalma ve bunun sonucunda çeşitli hastalıklara yatkınlık gelişir.
Stres ve kötü ruh hali tüm vücudu, vücudun her hücresini olumsuz etkiler. Stres öncelikle ölümü, insan vücudunun yok edilmesini hedefler.
Kitap okuyun;
Daha fazla iletişim kurmaya çalışın;
Biraz evcil hayvan alın;
Bitki yetiştirmek;
Oyunlar oynayın.
Fotodinamik yöntemi kullanan psikolojik boşaltma, bir kişi için en keyifli (hayatın mutlu anlarının) fotoğraflarını (videolarını) izlemekten oluşur. Kötü bir ruh halinin veya stresin ilk belirtilerinde, fotoğrafları (videoları) görüntüleyebilir, hayatınızın, sevdiklerinizin ve arkadaşlarınızın mutlu, keyifli anlarını hatırlayabilirsiniz.
Doğa görüntüleri içeren fotoğraf ve videoları görüntüleyerek iyi bir ruh hali geri kazanılabilir. Bu oldukça etkili bir yoldur.
Yaşadığınız yerdeki odaların tasarımına ve aydınlatmaya dikkat etmeniz gerekiyor. Duvar kağıdının renkleri yeterince doygun ve doğala yakın olmalıdır. Duvarları kırmızı (önce heyecanlandırır ve sonra sinir sistemini keskin bir şekilde baskılar) veya koyu renklerle dekore etmenizi önermiyoruz.
Odalardaki aydınlatma yeterli olmalı ve güneş ışınımına yakın spektrumda olmalıdır. LB ve LD tipi floresan lambalar güneş spektrumuna yakındır. Enerji tasarruflu lambaların kullanılmasını önermiyoruz. Aydınlatmaları sert ve serttir, migren ve baş ağrısına neden olur.
Gevşemenin ne olduğunu açıklamayacağım. Bu yöntemi bir kez denedikten sonra her şeyi kendiniz anlayacaksınız. Bu yöntem oldukça etkilidir; uyku ve zihinsel durum normale döner.
Uzanma veya yatma pozisyonunu seçin. Bunu yapmak için yarı sert ve gevşek bir sandalye veya kanepe seçin.
Sırtınızda yastık olmayan, yarı sert, düz bir kanepeye uzanın. Bacaklar birbirine paralel olmalı ve hafifçe birbirinden ayrılmalıdır.
Kollar vücuda paralel olmalı ve hafifçe uzaklaşmalıdır. Rahatlama yapacağınız oda, dikkatinizin dağılmaması için loş (veya karanlık, karanlıkta yapmak daha iyidir) ve sessiz olmalıdır.
Bu pozisyonu aldıktan sonra rahatlamaya başlarsınız. Gözlerinizi birkaç dakika açık tutun.
Gevşeme yaparken etkinliğin hayal gücünüze ve ne kadar güçlü olduğuna bağlı olduğunu unutmamak gerekir.
Vücudunuz rahat olmalı.
Yavaş yavaş gözlerimizi kapatalım. Gözleriniz kapanır ve beyniniz boşalır. Kafanın içindeki her şey boş, hiçbir şey yok. Karanlık. Birkaç dakika uzanın ve kozmik saflığı hissedin.
Karanlık. Bir gaz sobasının ateşinin rengine benzer, soluk mavi renkli bir kozmik enerji hayal ediyoruz. Çok fazla ego, çok fazla güç, çok fazla saflık var.
Hayal gücümüzle kozmik enerjinin bir kısmını koparıp üzerimizde 4-5 metre mesafede yumruk büyüklüğünde mavi bir top oluşturuyoruz.
Düzenli egzersiz ve spor, kötü ruh halinden ve stresli durumlardan kaçınmaya yardımcı olur ve mükemmel bir önleyici tedbirdir. Boşuna demiyorlar: Sağlıklı zihin, sağlıklı vücutta bulunur! Spor seçimi kişinin cinsiyetine, yaşına, sağlık durumuna ve kişisel tercihlere bağlıdır. Spor yapmak insanın bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklar önemli ölçüde azalır.
Spor yapın ve sadece vücudunuzu ve kaslarınızı değil sinirlerinizi de güçlendirin.
Spor yaparken sinir sisteminin ve insan sağlığının güçlendirilmesi, artan metabolik süreçler ve toksinlerin vücuttan atılmasının yanı sıra yağların, proteinlerin, karbonhidratların ve toksinlerin yakılmasıyla da ilişkilidir.
Müzik sinirlerimiz için, beynimiz için bir simülatördür. Mucizeler yaratma yeteneğine sahiptir. Klasik müziğin özel bir gücü vardır. En güçlü besteciler Bach, Beethoven, Çaykovski'dir; bu yazarların müziği sesin büyüsüdür ve bizi streslerimizden uzaklaştırabilir.
Resmi tıp çoğunlukla sentetik ilaçlarla tedavi sağlamaktadır. İlaçlar lisanslı bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Tanıdığınız veya arkadaşlarınızın tavsiyesi üzerine ilaç kullanmayınız.
Sentetik ilaçların bir takım yan etkileri vardır ve tüm vücuda toksik etki gösterir, bu nedenle uzun süreli kullanımları önerilmez. Uzun süreli kullanımla bazı ilaçlara bağımlılık ve bağımlılık mümkündür.
Bazı antidepresanların tam tersi bir etkisi vardır: kontrol edilemeyen zihinsel ajitasyon.
Akıl hastalığının akut döneminde ilaç tedavisi vazgeçilmezdir. Psikolojik boşaltma yöntemi, E-postaya bir e-posta göndermekten oluşur:plokso[e-posta korumalı]
sizi endişelendiren düşüncelerin içeriğiyle. Mektupta müstehcen sözler, müstehcenlik ve başka herhangi bir şey dahil olmak üzere herhangi bir ifade, herhangi bir kelime bulunabilir. Mektubu posta kutunuza gönderin ve tüm kötü şeyleri unutun. Neden bu şekildeyiz ve hiç de öyle değiliz ya da insan karakterinin transkripsiyonel analizinin temelleri.
(Materyal hazırlık aşamasındadır).
Piyasa koşullarında, emek süreçlerinin hızı, merkezi yönetim altında geçerli olan hızı önemli ölçüde aşmaktadır. Piyasa ekonomisi, üretimin her aşamasında emek yoğunluğunu teşvik eden rekabeti içerir. Piyasa koşullarında insanlar giderek artan enerjiyle çalışmak zorunda kalıyor. Ve eğer özel önlemler almazsan
Ekonomik olarak gelişmiş tüm ülkelerde, rahatlama (gevşeme) için özel önlemler uygulanmaktadır. Büyük Japon şirketlerinin deneyimi bu konuda ilgi çekicidir.
İlk kez Matsushita Denki firması tarafından kullanıma sunulan gevşeme yöntemi Japonya'da yaygınlaştı. İşlem özel bir odada gerçekleştirilir. Bir koridorla ayrılmış iki odadan oluşmaktadır. Koridordaki stantlar şirketin geçmişini yansıtıyor ve hayatından çeşitli kesitleri sunuyor. Ekranlarla bölünmüş ilk odada normal ve küresel aynalar asılı, yönetici ve zanaatkarların mankenleri duruyor ve tavandan talaşla doldurulmuş deri kılıçlar sarkıyor. Duvarda bir slogan var: “Hizmetinizdeyim. Kalbinizden çalışın! Duvarın yanında bambu çubuklarla dolu bir sepet var. Poster, ziyaretçileri bir sopa alıp patronlarının kuklasını dövmeye teşvik ediyor. Ona yumruğunla da vurabilirsin. Bundan çalışanların da bir o kadar keyif aldığını söylüyorlar. Japonlar ofiste "çalıştıktan" sonra sakinleştiklerini, tepkilerinin yeterli netliğe kavuştuğunu iddia ediyorlar. Bitişik odada çalışan bir danışman psikolog onlara bu konuda yardımcı oluyor. Danışmanın asıl görevi işçilerle güven verici görüşmeler yapmaktır.
İşletmelerimizde dinlenme odalarının işletilmesi konusunda tecrübemiz bulunmaktadır. Biz bunlara psikolojik yardım odaları (PRO'lar) diyoruz. Prosedürler elbette Japon prosedürlerinden farklı.
CPR, bir kişinin zihinsel durumu üzerinde karmaşık psikofizyolojik etkilerin seanslarını yürütmek için tasarlanmış, özel olarak donatılmış izole bir odadır. Seansların amacı çalışanlara duygusal rahatlama sağlamak, yorgunluk düzeylerini azaltmak, kaygı ve endişelerini hafifletmektir. Buradaki tekniğin temeli iyi bir ruh hali yaratmaya yönelik egzersizlerdir. Egzersizlerin içerik tarafı görsel, işitsel ve sözel olarak kişinin ruhuna olan etkisidir.
Görsel etki değişen slaytlardan, şeffaflıklardan veya film parçalarından ve renkli dinamik bir arka plandan oluşur. Ses aralığı - müzik parçaları ve doğal sesler (kuş sesleri, sörf gürültüsü, yaprakların hışırtısı vb.). Sözlü dizi, estetik ve ilham verici yönlere sahip metinlerle temsil edilir
tembellik. Her üç türün sunumu da sıkı bir şekilde senkronize edilmiştir: gürültü tasarımı yeterli görüntü ve sözel içeriğe karşılık gelir; doğal sesler görüntüyle uyum sağlar. Etkiyi arttırmak için çeşitli aromalar kullanılır (çam iğneleri, çiçekler, şifalı otlar kokuları) ve hava fitokitler ile doyurulur. Seanslara genellikle tonik içeceklerin ve oksijen kokteyllerinin dağıtımı eşlik ediyor. Bir seans genellikle 10-15 dakika sürer. İşçilerin ÇHS'de kalma süresi yarım saate kadar sürüyor.
Oturum prosedürleri. Kesin şablonlar yoktur. Prosedürler bölgenin özelliklerine, işin niteliğine ve danışmanların mesleki hazırlıklarına bağlı olarak değişmektedir. Özellikle tıp uzmanları insan psikofizyolojisi, psikologlar ise kişiliğin yapısal bileşenleri üzerine odaklanır. Aynı zamanda üç dönemden oluşan standart bir prosedür şeması önerebiliriz (Lopukhina E.V. - 1986).
İlk dönem “sakinleşin”. Süre 3-4 dakika. İşçiler sandalyelerinde rahat bir pozisyon alırlar. Doğal sesler yavaş yavaş artar (sörf sesi, yaprak hışırtısı, kuş cıvıltısı vb.). Parlak ışık kararır. Orta ses seviyesinde yumuşak müzikal ritmik desene sahip sakin müzik duyulur. Rahatlatıcı mavi ışık yanar.
İkinci dönem “gevşeme” dönemidir. Süre 4-7 dakika. Yeşil arka ışık yanar. Müzik neşeli ve rahatlatıcı notalarla melodik ve sessiz geliyor. Doğa manzaralı kaydıraklar projelendirilir (dağ zirveleri, geniş su alanları, kışlık çayırlar vb. - işçilerin eğilimlerine ve ulusal özelliklerine bağlı olarak). Gevşeme formüllerini söyleyen bir psikoloğun sesi duyulur.
Üçüncü dönem “seferberlik”tir. Süre 3-4 dakika. Renk aydınlatması yavaş yavaş yeşilden pembeye ve ardından turuncuya doğru hareket eder. Fon müziğinin sesi artar. Ortalama tempo yerini büyük bir ritmik tempoya bırakır. Dans ve marş ritimleri ve şarkı parçaları duyulabiliyor. İşçiler uzanma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçerler. Herkes kısa süreliğine nefes verir ve uzun süre nefes alır ve aydınlatmanın yoğunluğu artar. Manzaraları ve gün doğumunu gösteren slaytlar yansıtılıyor. Çiçekler, meyve çalıları, meyveler, kuş türleri, hayvanlar, şehir parklarının ve mimari toplulukların manzaraları, kitlesel kutlamalar,
insanların yüzleri gülüyor. Tüm ışıklar açılır. Komut duyulur: “Kalk!” Herkes ayağa kalkıp ısınma hareketi yapıyor.
Öğretmenin (eğitmen) isteği üzerine psikolojik boşaltmanın her üç dönemi de otomatik eğitim ve meditasyon formülleriyle doldurulabilir. Daha sonra ÇHS'de kalma süresi artar.
PSİKOLOJİK BIRAKMA ODASI DEKORASYONU
KPR binası üç bitişik odadan oluşmaktadır. Üretim atölyelerinin içinde, işyerlerinin yakınında yer almaktadır. Odalar gürültü, titreşim, radyasyon ve toz kaynaklarından yalıtılmıştır. İyi havalandırma ve uygun ısıtma gereklidir. Tedavi odasının kullanım alanı en az 30-40 m2 olup yüksekliği 2,8-3 m'dir. Koltuk sayısı 12-20'dir. Estetik tasarım: rahatlık ve normal konfor. Duvarlarda temel renk aralığında tasarlanmış, doğal manzaraları tasvir eden paneller bulunmaktadır. Aydınlatma sakin ve doğaldır. Dekoratif zemin lambaları kullanmak mümkündür. Aydınlatma ayarı operatör konsolunda görüntülenir. Pencerelerde duvarların rengine uygun, kalın, geçirimsiz kumaştan yapılmış perdeler bulunmaktadır. Duvar slaytlarına, akvaryumlara ve dekoratif ve sanatsal bitki kompozisyonlarına izin verilir. Yerler koyu yeşil tonlarda halılarla kaplıdır. Ayarlanabilir sırtlıklı koltuklar (her birine stereo kulaklık takılı). Duvarlardan birinde slaytların, çizgi filmlerin ve film parçalarının yansıtılması için bir ekran var. Koridor (bekleme odası) -
alan 16-18 m2. Giysi ve ayakkabıların saklanması için gömme dolaplarla donatılmıştır. Sehpa, gazeteler, dergiler, oksijen kokteyli dağıtımı için ekipmanlar. Operatör odası - 12-16 m2 Salonun yanında yer alır, görsel kontrol için bir gözlem penceresi vardır. Odada operatör konsolu, masa ve 2-3 sandalye bulunmaktadır. Uzaktan kumanda şunları kontrol eder: a) otojenik rahatlamaya ilişkin çalışma programlarının yayınlanması; b) video karelerinin hareketi; c) ses, renk ve konuşmanın senkronizasyonu; d) her sandalyeyle mikrofon bağlantısı;
e) hava sıcaklığı ve nem. KPR'nin sıhhi ve hijyenik koşulları: a) sıcaklık 2023°; b) bağıl nem normal sınırlar içinde; c) izin verilen maksimum gürültü seviyeleri - 50 dB'den fazla değil. Aydınlatma - dağınık ışık. Tavanın ve duvarların rengi, elektrikli aydınlatmanın yardımıyla sakinleştirici yeşil-maviden heyecan verici sarı-turuncuya doğru değişiyor. Stereofonik efektli hoparlör sistemi. Ekipman: video kaydedici, televizyonlar, stereo kaydedici, stereo oynatıcı, tepegözler, film projektörleri, filtreli aydınlatma tesisatları, stereo kulaklıklar, doğa manzaralı bir dizi renkli slayt, bir dizi müzik kaydı, hava nemlendiriciler, hava iyonlaştırıcılar, hava klima, ev sandalyeleri ve ayarlanabilir sırtlıklı, akvaryumlar, dimmerler, elektronik saat.
CPR'nin tasarımı ve ekipmanın yapısı yerel koşullara bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak her durumda ziyaretçilere makul konfor ve olanaklar sağlanmalıdır. ÇHS'nin ortamı ve işleyişinin tüm prosedürü insanlara hoş bir duygu vermelidir. Uygulamada görüldüğü gibi, CRC'yi ziyaret eden her çalışanın belirli hazırlık çalışmaları yapması gerekir.
MÜŞTERİLER İÇİN GÖREVLER
Görev 1. Müzik seçimi.
Çeşitli müzikler dinleyin. Hangilerinin üzerinizde sakinleştirici, hangilerinin canlandırıcı etkisi olduğunu belirleyin. Örneğin, milletvekili Mussorgsky'nin “Khovanshchina” operasının uvertürünü dinleyerek başlayın - “Moskova'da Şafak”; Chopin'in gecesi - “Sabah”; P.I.'nin müzikal eskizleri - “Mevsimler”; Çaykovski ve diğerlerinin konser çalışmaları.
Gerekli melodiyi belirlerken, 10 puanlık bir ölçek kullanın; burada 10 puan, son derece hoş bir etki anlamına gelir ve 1 puan, hoş olmayan bir etki anlamına gelir. Dinlemeyi üç kez tekrarlayın, acele etmeyin. Acele ederseniz kolaylıkla hata yapabilirsiniz. 6 veya daha fazla puan alan çalışmaları seçin.
Görev 2. Seçim prosedürü.
Melodiyi dinlemek için bir sandalyeye rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin. Tamamen nefes verin, ardından nefes alın. Müziğin büyüleyici melodisine teslim olun. Uykuya dalma dürtüsüne karşı koyun. Müzik seçerken repertuardan bir melodi alma isteği duyabilirsiniz. Pop müziğin çoğunlukla vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğunu bilin.
Süreli yayınlardan gelen iki mesajın içeriğini düşünün:
YILANLAR İÇİN SENFONİ
Yılanlar müziğe nasıl tepki verir? Ne tür müziği “tercih ediyorlar”? Birçok herpentolog bu soruyu sordu. Hintli yılan eğitmeni Rahman Bhavapali Tanchalan da bu soruna katkıda bulundu. Özellikle tehlikeli kral kobralar da dahil olmak üzere iki yetişkin kobrayı “çiftliğinde” tutuyor. Eğitmen deneylerini gerçekleştirirken çeşitli müzikler kullandı: Hint halk melodilerinden (çoğunlukla dans) modern caz ve rock müziğe kadar. Çoğu zaman en sevdiği kral kobra Nagaina ile çalışır. Araştırmasının sonuçları, sessiz ve melodik Hint müziğinin, Naigainu'nun yavaşça sepetten yükselmesine ve sanki yarı uykudaymış gibi müziğin ritmine göre yumuşak bir şekilde sallanmasına neden olduğunu gösterdi. Yüksek sesli caz müziği Nagaina'yı o kadar rahatsız ediyor ki "başlığını" şişiriyor. "Metal" kayanın sağır edici ve keskin sesleri, yılanı aşırı bir heyecan durumuna sokar. Sepetin içindeyken kuyruğunun üzerinde durur ve hızlı, tehditkar hareketler yapar.
POP müziğe dayanamıyorum
Batı Almanya'daki Hagen kasabası yakınında bulunan orman kürk çiftliğinde vizon, gelincik, sansar ve gümüş-siyah tilki yetiştirildi. Kürk çiftliği gelişti. Ancak çok geçmeden işler daha da kötüye gitti: hayvanlar eski enerjilerini kaybettiler, kilo verdiler ve uyuşuk hale geldiler. Yapılan muayeneler yapılmadı
olup bitenlere ilişkin açıklama yaptı. Çözüm, kürk çiftliğinin çevresini incelerken bulundu: Yakınlarda bir gençlik rekreasyon merkezinin bulunduğu ortaya çıktı. Ve orada uzun bir süre, özellikle cumartesi ve pazar günleri, elektronik ekipmanlarla defalarca güçlendirilen pop müzik gürledi ve gürledi. Basında yer aldığına göre, bu tür bir gerginlik, kürk çiftliği sakinlerini "ruhsal rahatlık" durumundan çıkardı.
3 AY BOYUNCA “AĞIR METAL” SESİNE MARUZ KALAN BİR KİŞİNİN İŞİTME KAYBINI HEMEN KAYBETTİĞİ KANITLANMIŞTIR.
Görev 3. Metin seçimi.
Psikolojik dinlenme odasında müziğin yanı sıra edebi eserlerin metinleri de dinleniyor.
Beğendiğiniz metinleri seçin ve bunları periyodik olarak dinleyin. A.I.'nin "Anathema" eserlerini dinleyerek başlayın; L.N.Tolstoy - “Baba Sergius”; Alexei Tolstoy - “Rus karakteri”; A. Yeşil - “Kızıl Yelkenler” vb. A.S. Puşkin, M. Yulermontov ve modern şairlerin şiirlerini dinleyin. Seçilen metinleri dinlerken biçim ve içeriklerinin etkisini hissetmeye çalışın.
Görev 4. Slaytların, çizgi filmlerin, film parçalarının seçimi.
Bir dizi slayt, çizgi film ve film klibi seçin. Onları kontrol et. Bu fonların zihniniz, duygularınız ve iradeniz üzerindeki etkisi hakkında bir sonuç çıkarın. Şu veya bu slaytı, çizgi filmi veya film parçasını ne zaman ve hangi koşullar altında izlemekten keyif aldığınıza dikkat edin.
KENDİ EĞİTİM
Meditasyon otururken yapılır (bir sandalyede, bir sandalyede "arabanın üzerinde arabacı" pozisyonunda). Rahatlayın, nefes almayı sağlayın, gözlerinizi yarı kapalı bırakın. Nefes almaya odaklanın ve çıkarken anahtar kelimeyi yavaşça söyleyin. Bu kelimenin belirli bir konu anlamı olmaması daha iyidir. Bazıları için "zaman" kelimesi bazılarına uygundur - "om", diğerleri için - "ong" vb. d. Sonorant seslerle biten bir kelime işe yarar. Anahtar kelime yerine hayali veya gerçek nesnelerin kullanıldığı otojenik meditasyonun da çeşitleri vardır:
a) Tam bir rahatlama ve yerleşik nefes almanın ardından, en sevdiği manzara zihinsel olarak en küçük ayrıntısına kadar yeniden üretilir. Böylece, stajyer gözlerini kapatarak manzaranın tüm köşelerinde gezdirir;
b) bir nesnenin zihinsel olarak çoğaltılması (vazo, buket, bireysel çiçek). Otojenik bir etki elde etmek için, önce nesneyi açık gözlerle inceleyin, ardından kapalı gözlerle tüm tonlarda çoğaltın;
c) bir mum alevinin zihinsel olarak yeniden üretilmesi. Bunu yapmak için yanan bir mumu sizden bir metre uzağa yerleştirin. Daha sonra 2 dakika boyunca alevi dikkatlice incelerler ve ardından gözlerini kapatarak alevi zihinlerinde yeniden üretirler. Her durumda seansın süresi 15-20 dakikadır. Günde iki kez antrenmanın refah üzerinde olumlu bir etkisi vardır, birçok rahatsızlıktan kurtulmaya yardımcı olur, karakter oluşturmaya yardımcı olur.
Başlangıç pozisyonu - bir sandalyede oturmak (sandalyede). Rahatlayın, nefes almayı sağlayın, gözlerinizi yarı kapatın. Kötüleşmeyi nefes almaya odaklayın. Nefes verişlerinizi zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayın, ardından tekrar tekrarlayın. Yavaş nefes alın. Egzersizi 15-20 dakika kadar yapın.
Egzersiz sırasında çeşitli olaylar meydana gelebilir: Bazıları bir yerde bir zilin çaldığını düşünecek, diğerleri denizin sesini duyacak, diğerleri başka bir resim hayal edecek vb. Tüm bu deneyimler uykuya dalmadan önce gerçekleşir. Uykuya dalmamaya çalışın, ısrarla saymaya devam edin.
Günde iki kez nefes meditasyonu yapmak performans üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Nefes meditasyonu yöntemini kullanarak kendi üzerinde uzun süreli çalışmak birçok kişisel rahatsızlığı ortadan kaldırır.
Hayatımızdaki gergin durumlar yaygın ve günlük olaylardır. İnsanlar bilinçsizce (hiç düşünmeden) sigara içerek, bir arkadaşıyla içki içerek, sosyal ağlarda takılarak, tatlı bir şeyler yiyerek vb. stresi azaltırlar. Bazen bunu bilinçli ve amaçlı olarak yaparlar; koşarlar, yüzerler, dans ederler, yaratırlar, iletişim kurarlar.
Bu, vücudun gerginliği gidermeye ve dengeli bir duruma dönmeye yönelik doğal ihtiyacıdır. Bu amaçla yapılan tüm eylemler faydalı olmuyor. İnsan sağlığını nasıl etkilediklerine bağlı olarak, onları şartlı olarak yıkıcı ve çevre dostu olmak üzere iki gruba ayıracağız.
- İLE yıkıcı Rahatlamaya yardımcı olmalarına rağmen, kişiyi hem fiziksel hem de psikolojik olarak yok ettikleri için sonuçta zararlı olanları da dahil edeceğiz. Bunlar bilinen alkol, sigara, uyuşturucu ya da ilaç kullanımı, bilgisayar başında takılmak, yemek yemek, riskli, ekstrem durumlara istek duymak ve kumardır. Bu eylemler dikkati dağıtır ve gerginliği azaltır. ama kısa vadeli. Ayrıca istenilen etkiyi elde etmek için her seferinde alınan, yenilen veya harcanan sürenin arttırılması gerekir. Aynı zamanda Yaşam kalitesi ve aile ilişkileri kötüleşiyor, kişilik yok edilir.
- Çevre dostu olmak, insanın da parçası olduğu doğaya önem vermek anlamına gelir. Tanıma dayanarak, çevre dostu Hem kısa hem de uzun vadede kişinin sağlığının ve bütünlüğünün korunmasına faydalı olacak yöntemler olarak değerlendirilebilir. Spor, yaratıcılık, hobiler, mizah, arkadaşlarla iletişim, doğa, hayvanlar. SPA bakımları, masaj. Eğlence programlarını izlemek ve tiyatroyu ziyaret etmek, kitap okumak. Tanrı ile iletişim.
Modern dünyada insanların psikolojik olarak daha fazla yüklendiğini ve öncelikle psikolojik rahatlamaya ihtiyaç duyduklarını gözlemliyoruz.
Psikolojik olarak gevşemenize ne yardımcı olur?
Bunlar, yukarıda sıralanan stresi azaltmanın çevre dostu yollarının yanı sıra, aktivitede, ortamda bir değişiklik, yeni bir saç modeli, yeni bir giyim tarzı gibi herhangi bir değişiklik, onarım olmasa da en azından yeniden düzenlemelerdir.
Bir de psikolojik temizlik. Bu, bir psikolog veya psikoterapistle çalışmak ve duygusal durumunuzun yüksek kalitede incelenmesi, kızgınlık, öfke ve tahriş, suçluluk, kendine acıma vb. Duygular şeklindeki gereksiz psikolojik yükten kurtulmaktır.
İnsanlar stresi azaltmak için farklı yollar seçerler ve bu onların yaşlarına, kültürel geleneklerine, bireysel özelliklerine (örneğin mizaç) ve kişisel geçmişlerine bağlıdır.
Size hayatımızın erken dönemlerindeki olayların mevcut duygusal durumumuzu nasıl etkilediğini bir örnekle göstereceğim. Bir buçuk yıl önce bir kadın yanıma yaklaştı. İçsel bir dengesizlik hissetti ama ona ne olduğunu tam olarak anlayamadı. Çalışma sürecinde ülkede olup bitenlere çok sert, gözyaşı noktasına kadar tepki verdiğini öğrendik.
Gözyaşlarına ne sebep oluyor, hangi his?
Adaletsizlik hissi.
Daha önce deneyimledin mi?
Evet.
Ne zaman?
Ben okuldayken.
Kadın, sınıf öğretmeninin kendisine sınıf sırlarını söyleyen ve kendini beğenmiş öğrencileri sevdiğini ve teşvik ettiğini, bağımsız davrananlardan ise hoşlanmadığını, onun da benim müşterim olduğunu söyledi. Ergenlik, artan bir adalet duygusuyla karakterize edilir ve ergenlerin adaletsizliği algıladığı durumlara verilen tepkiler acı vericidir.
Bir zamanlar travmatik olan ama hala bilinçdışında kalan bu durumu aştık, sonrasında kadın kendini daha özgür ve hafif hissetti. Bir süre sonra (2 hafta) kendini iyi hissetmeye devam ettiğini ve ülkede olup bitenlere tepkisinin sakinleştiğini söyledi. Ayrıca akrabalarıyla ilişkilerine de yeni bir bakış attı.
Kişi yaşlandıkça, daha fazla çözülmemiş sorun ve çatışma biriktirir ve stresi azaltmak için bir kez işe yarayan yöntemler, yayınlanmış tavsiyeler vb. onun kendini iyi hissetmesine daha az yardımcı olur ve eğer yardımcı olurlarsa, bu uzun sürmez. Bir müşterim bana her sabah uyandığını ve yoganın yardımıyla bunalmış hissettiğini, kendine uyum sağladığını ve kendini belli bir çalışma durumuna soktuğunu söyledi. Ertesi sabah - aynı şey. Yeniden kırılmış gibi olur ve yeniden şekillenir. Onun durumunda, farkına varılmayan ve yüzeyde kalmayan bir iç çatışma bulduk ve üzerinde çalıştık, ardından sabah zayıflığı ortadan kalktı.
Bir kişinin bugünkü olumsuz tepkilerinin ve duygusal deneyimlerinin uzun süredir devam eden zihinsel travmanın sonucu olduğunu hesaba katarsak, neden tüm yöntem ve tavsiyelerin etkili olmadığı ve stresi etkili bir şekilde hafifletmeye ve iyileşmeye yardımcı olmadığı açıkça ortaya çıkar.
Bilinen bir düşünceyi yorumlayıp şöyle diyebilirsiniz: Nereye giderseniz gidin, ne yaparsanız yapın, kiminle ilişki kurarsanız kurun, travmalarınızı, çatışmalarınızı ya da yarım kalmış ilişkileriniz ile birlikte her yere kendinizi de götürürsünüz. Bunları gerçekleştirmek, üzerinde çalışmak, tamamlamak ve böylece kendi etrafında ve kendi içinde olup bitenleri daha derin bir anlayışa taşımak önemlidir.
Itzhak Pintosevich “™”in efsanevi canlı eğitiminde çok fazla pozitiflik, motivasyon ve coşku duyacaksınız! Gel ve hayatını yeniden başlat!
Öğretmenlerle bilgilendirme görüşmesi.
ÇOCUKLARIN SINIFLARDA PSİKOLOJİK BOŞALTILMASI YOLLARI VE TEKNİKLERİ.
Beden eğitimi tutanaklarının ve beden eğitimi molalarının eğitim sürecindeki önemini hepiniz biliyorsunuz. Bağımsız çalışmalar yürüten çocuklar, özellikle güzel sanatlar, sanat ve el sanatları, satranç vb. çocuk derneklerindeki derslerde genellikle monoton faaliyetlerle meşgul olurlar.
Faaliyetin türünü değiştirmek, çocukları psikolojik olarak rahatlatmak için derse sözde psikolojik ısınmaların dahil edilmesi önerilmektedir. Bu form genellikle çocuklar için geleneksel beden eğitiminden daha ilgi çekicidir.
Bu nedenle bugün çocukları sınıfta psikolojik olarak boşaltmanın farklı yollarını bir kez daha hatırlamak veya tanıtmak ve elbette bunları oynamak istiyorum.
Nöromüsküler gevşeme – Kas gevşetme becerilerini öğrenmek zihinsel gerginliği azaltmak için faydalıdır. Duygusal durum ve kas tonusu birbiriyle yakından ilişkilidir, bu nedenle egzersizler kas sistemini gevşetmeye ve psiko-duygusal durumu normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kas gevşemesinin ek etkileri arasında “kas gerginliğinin” ortadan kaldırılması, duygusal “gevşeme” ve artan performans yer alır.
Egzersiz "Limon" Zihinsel olarak sağ elinizde bir limon olduğunu hayal edin. Tüm suyunu sıktığınızı hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlamak. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatlayın. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlamak.
"Soğuk-sıcak" Güneşli bir çayırda oynadığınızı hayal edin. Aniden soğuk bir rüzgar esti. Üşüdün, dondun, kollarını kendine doladın, başını ellerine bastırdın - ısındın. Isındık, rahatladık... Ama sonra yine soğuk rüzgar esti... (2-3 kez tekrarlayın)
"Dondurma" Düşünün ki siz bir dondurmasınız, buzdolabından yeni çıkmışsınız, kaya gibi sert, vücudunuz buz gibi. Ama sonra güneş ısındı, dondurma erimeye başladı. Vücudunuz, kollarınız, bacaklarınız yumuşacık oldu.
"Salkala" egzersizi yapın. Etrafınızda yeterli alan bırakarak ayakta durun ve avuçlarınızı, dirseklerinizi ve omuzlarınızı fırçalamaya başlayın. Aynı zamanda, hoş olmayan her şeyin - kötü duygular, ağır endişeler ve kendinizle ilgili kötü düşünceler - bir ördeğin sırtından akan su gibi uçup gittiğini hayal edin.
Daha sonra ayak parmaklarınızdan kalçalarınıza kadar ayaklarınızın tozunu alın. Ve sonra başınızı sallayın.
Biraz ses çıkarırsanız daha da faydalı olacaktır... Şimdi yüzünüzü sallayın ve ağzınız titrediğinde sesinizin ne kadar komik değiştiğini dinleyin.
Tüm nahoş yükün üzerinizden düştüğünü ve daha neşeli ve neşeli olduğunuzu hayal edin.
“Gücü koruma” egzersizi
Talimatlar - Sakin bir şekilde, yavaşça nefes vererek, başparmağınız içe doğru bükülmüş halde parmaklarınızı yumruk haline getirin. Daha sonra yumruğunuzu bırakarak nefes alın. 5 kez tekrarlayın. Şimdi bu egzersizi gözleriniz kapalıyken deneyin, bu da etkiyi ikiye katlar.
Egzersiz "Tekne". Amaç: kas tonusunu düzenleme yeteneğini geliştirmek
Sunucu açıklıyor, çocuklar hareketleri yapıyor: “Bir gemide olduğumuzu hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere doğru bastırın. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sola doğru sallandı - sağ ayağınızı yere bastırın. Sağ bacak gergin, sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş ve ayak parmağı yere değiyor. Düzelin! Rahat! Sağ tarafa doğru sallandı - sol bacağımıza bastık. Sol bacak gergin, sağ bacak rahattır.
Düzeltildi. Dinle ve benim yaptığımı yap. Nefes alın - nefes verin!
Güverte sallanmaya başladı.
Ayağınızı güverteye bastırın!
Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz
Biz de diğerini rahatlatırız.”
Egzersiz önce sağ bacak için, sonra sol bacak için yapılır. Sunucu çocukların dikkatini bacak kaslarının gergin ve rahat durumuna çekiyor.
“Kırık Bebek” Egzersizi (Kas öz düzenlemesinin geliştirilmesi için)
Sunucu çocuklara şöyle açıklıyor: “Bazen oyuncaklar kırılır ama onlara yardım edebilirsiniz. Başını, boynunu, kollarını, gövdesini ve bacaklarını tutan ipleri kopmuş bir bebek çizin. Tamamen gevşek, onunla oynamak istemiyorlar... Bütün kırık yerleri aynı anda sallayın. Şimdi ipleri toplayın, güçlendirin - yavaşça, dikkatlice başınızı ve boynunuzu bağlayın, düzeltin, şimdi omuzlarınızı düzeltin ve kollarınızı sıkın, eşit ve derin nefes alın, gövdeniz yerinde olacak ve bacaklarınızı düzeltin. İşte bu; bebeği kendin tamir ettin, şimdi yeniden güzelleşti, herkes onunla oynamak istiyor!”
Egzersiz "Ağaç" (Nve rahatlama)
Çocuklar ayakta. Sunucu onları kendilerini güçlü bir meşe ağacı şeklinde hayal etmeye davet ediyor: “Kollarınızı gergin bir şekilde öne doğru uzatın, parmaklarınızı yumruk haline getirin, ellerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı gererek. Sırayla ellerinizi, ardından kollarınızı ve omuzlarınızı gevşetin.
Gerginlikle kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, parmaklarınızı açın, ellerinizi, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Kollarınızı serbestçe bırakın, kollarınızı bir sarkaç gibi sallayın, sanki meşe dalları rüzgarda sallanıyormuş gibi salıncağın genişliğini yavaş yavaş artırın veya azaltın.
"Halter"(Amaç: kol, bacak, vücut kaslarının gevşemesi)
Ayağa kalk. Ağır bir halteri kaldırdığınızı hayal edin. Eğilin, alın. Yumruklarını sıkın. Kollarınızı yavaşça kaldırın. Gerginler! Zor! Kollarımız yorulur, halteri fırlatırız (kollar keskin bir şekilde aşağı iner ve vücut boyunca serbestçe düşer). Rahatlar, gergin değiller, dinleniyorlar. Nefes almak kolaydır. Nefes alın-duraklatın, nefes verin-duraklatın.
Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız (öne eğilerek).
Halteri yerden kaldırıyoruz (düzeltin, kollar yukarı)
Sıkıca tutuyoruz... Ve atıyoruz!
Kaygıyı hafifletmeye ve öğrenme sürecine geçmeye yardımcı olur nefes egzersizleri:
Çocuğun burnundan yavaş bir nefes alması ve ağzından nefes vermesi gerekir. Bu tür birkaç alıştırma ve çocuk derse hazırdır.
Kaslarınızı zorlamadan rahatça oturun. Kollarınızı, bacaklarınızı veya ellerinizi çaprazlamayın. Dinlenin, vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Derin nefes alın, ciğerleriniz dolana kadar yavaş yavaş burnunuzdan havayı içinize çekin. Akciğerleriniz tamamen boşalana kadar burnunuzdan da rahatça nefes verin. Bunu ritmik olarak yapmaya çalışın. Aynı anda sıkmayın veya nefes vermeyin.
"Balon" Balon olduğumuzu hayal edelim. Ne renk olduğunu hayal edin. Bir nefes alıyoruz ve nasıl bir balon gibi havayla dolu olduğumuzu hayal ediyoruz, çok fazla havaya ihtiyacımız var, biz büyük bir balonuz. Ellerimizi yavaşça yukarı kaldırıyoruz - çok fazla hava alıyorsunuz ve şimdi nefes veriyorsunuz, topun havası sönüyor. Hızlı bir şekilde söner. (birkaç kez)
"Karpuz göbeği." Elinizi karnınızın üzerine koyun, yavaşça nefes alın ve karnınızın nasıl havayla dolduğunu, karpuza dönüştüğünü hissedin ve kollarınızı kaldırın. Şimdi ağızdan nefes veriyoruz, mide düşüyor ve el de düşüyor. (birkaç kez)
Psikolojik rahatlamanın bir başka yolu “Kendi kendine masaj”
Bir elin başparmağı ve işaret parmağıyla, diğer elin her bir parmağının falanksını, tırnak falanksından başlayarak, önce dorsal palmarda, sonra interdigital düzlemde kuvvetli bir şekilde sıkıyoruz. Daha sonra el değiştiriyoruz.
Sağ elinizin başparmağıyla sol avucunuzun ortasına bastırın. Önemli bir basınçla, başparmağa çıkışı olan bir spiral şeklinde, avuç içi ortasından çevreye doğru dairesel hareketler yapın. Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın.
“Kulaklar” Avuç içi ile kulaklar donmuş gibi ovulur. Kulak memelerinize masaj yapın.
"Gözler dinleniyor." Gözlerini kapat. Başparmakların interfalangeal eklemlerini kullanarak göz kapakları boyunca gözlerin iç köşelerinden dış köşelerine kadar 3-5 masaj hareketi yapın; aynı hareketi gözlerinizin altında tekrarlayın. Bundan sonra kaşlarınıza burun kemiğinizden şakaklarınıza kadar masaj yapın.
"Toplantı"Çocukları ve masa komşularını birbirlerine dönmeye ve bir yıldır birbirini görmeyen neşeli arkadaşların buluşmasını hayal etmeye davet ediyoruz.
Merhaba sevgili arkadaşım (sevinç, sürpriz, sarılma taklidi)
Bir yıldır seni görmüyorum.
Merhaba diyebilirim, birbirimizin elini sıkıca sıkarım (birbirimizin elini sıkarız)
Ve arkadaşça bir şekilde istiyorum
Bir arkadaşınızın omzuna hafifçe vurun (okşaıyormuş gibi yapın)
Ona neşeyle gülümseyeceğim (gülümseriz)
Bir surat yapacağım, (bir surat yapacağım)
Ve sanki duracağım
Düzen halinde yürümek (ayaklarımızı yere vurarak)
Ellerimi sallayacağım - (ellerimizi kanatlar gibi sallıyoruz)
Arkadaşımın sırtını kaşıyacağım (birbirimin sırtını kaşımak çok eğlenceli)
Yakasını düzelteceğim.
Yüksek sesle bir şarkı söyleyeceğim (şarkı söyle: la-la-la)
Artık onunla birlikteyiz, onun yanındayız.
Hadi ellerimizi çırpalım (alkış)
Göz kırpalım, rahatça oturalım
Ve derse başlayalım!
Müzik eşliğinde gevşeme egzersizleri:
"Kar taneleri" Büyülü bir kış ormanındasınız. Harika soğuk bir gün. Memnun olursunuz, kendinizi iyi hissedersiniz, rahat ve özgür nefes alırsınız. Hafif, yumuşak kar taneleri olduğunuzu hayal edin. Elleriniz hafif ve hafif; tıpkı bir kar tanesinin ince ışınları gibi. Vücudunuz da hafif ve hafif, sanki kar yağmış gibi. Hafif bir esinti esti ve kar taneleri uçuştu. Her nefes alışınızda ve verişinizde büyülü ormanın üzerinde giderek daha yükseğe yükselirsiniz. Hafif bir esinti küçük, hafif kar tanelerini hafifçe okşar... (duraklat - çocukları okşayarak). Kendinizi iyi hissediyorsunuz, memnunsunuz. Ama artık bu odaya dönme zamanı geldi. Gerin ve üçe kadar saydıktan sonra gözlerinizi açın, hafif esintiye ve birbirinize gülümseyin.
Gevşeme sadece rahatlama değil, aynı zamanda sağlığa giden yoldur!
