Stresi önlemenin yapıcı yollarını vurgulayın. Stresi önlemenin yolları

Mutluluk sağlıktır

ve kötü hafıza.

Albert Steitzer

Stres- bu, vücudun neden olan herhangi bir etkiye tepkisidir.fiziksel ve zihinsel enerjinin harcanması. Bir kişinin stresle baş etmesi ve bir miktar rahatlama sağlaması çoğu zaman oldukça zordur. Strese doğru tepki vermek vücut için faydalıdır. Boşanma, taşınma, torunlar - çok fazla stres. Otobüsü kaçırmak - hafif stres.

Hayatımıza sürekli olarak stres eşlik ediyor. Dış veya iç stres faktörünün etkisi altında, örneğin büyük fiziksel veya zihinsel stres gerektiren durumlarda, enfeksiyon ve yaralanma sırasında adrenalin ve norepinefrin salgısı keskin bir şekilde artar. Bu hormonlar kalp aktivitesini artırır, iç organlarda vazokonstriksiyona ve kasları besleyen kan damarlarının genişlemesine neden olur. Ayrıca gastrointestinal motiliteyi inhibe ederek bronşların genişlemesine ve kas sisteminin aktivasyonuna neden olurlar. Şeker serbest bırakıldı, kaslar çalışmaya hazır ama iş yok - dolayısıyla birikim:

Ülser ve gastrit - karın boşluğu çalışmıyor

· Nefes darlığı, hipertansiyon- akciğerler çalışmıyor

· İştah sorunları- Gastrointestinal sistem bozuklukları - Bir kişi kilo veriyor veya kilo alıyor

Uyku bozuklukları - her durumda - uyumadığınız ama uyuyamadığınız hissi

Bu kronik strestir. Sürerse, depresyon noktasına kadar depresif bir durum ortaya çıkar ve başkalarıyla çatışmalar ortaya çıkar. Bir kısır döngü ortaya çıkar: depresyon ve başkalarından çekilme. Fiziksel aktivite ile aktif fiziksel dinlenme gereklidir. Ailede - bir çatışma durumunu çözerken, sıkıntıya (tepkisiz stres) yol açmamak daha iyidir:

1. Düşündüğünüz her şeyi ifade edin (yeterli bir biçimde)

2. Uzun bir yürüyüşe çıkın, yoğun iş yapın (fiziksel aktivite)

3. Bir şeye çarptım, bulaşıkları kırdım

4. Her şeyi insanların duyabileceği şekilde ifade edin. Konuşmak sadece kendim hakkında ve aşağılayıcı bir dil olmadan.

Duygular gizlendiğinde ve yaşanması zor olduğunda psikosomatik sorunlar ortaya çıkar. Astım - bastırılmış gözyaşları, boğaz ağrısı - söylenmemiş bir şey. Kendiniz için yazmalısınız: ne kadar "sen", ne kadar "ben". “Sen” yok olmalı, “ben” olmalı. Sadece duygularınız hakkında konuşun, durumdan bir çıkış yolu sunun.

Örnek:

- "Kavga ettiğimiz için çok üzgünüm"

- “Ne yazık ki birbirimizi anlayamadık”

- "Yaşananlara çok üzüldüm"

- "Çok memnun değilim ve çok kızgınım!"

Akrabalar ve yaşlılar arasındaki iletişime gelince.... Anneniz veya babanız, büyükanneniz, büyükbabanız veya sadece yaşlı bir yabancı için taşıdığınız bilgilerin dozajını şiddetle tavsiye ederim - minimum olumsuz bilgi ve maksimum olumlu bilgi. Bu yaşta insanlar, özellikle sevdikleriyle ilgili her türlü habere duyarlı tepki verirler. Bu nedenle onları olumlu bilgilerle, güzel haberlerle, neşeli bir gülümsemeyle ve kucaklarla çevrelersek, strese karşı dirençlerini artırır, onları zihinsel ve fiziksel sağlıklarına hazırlamış oluruz!

Yaşlı insanlarstres açısından risk gruplarından biridir. Ne zaman endişelenmek zorhastalanmak. Endişeli, kaygılı, panik . Tedavi için yeterli paranın bulunamayacağından korkuyorlar.kendilerini çaresiz ve başkalarına bağımlı bulacaklar , çocuklarından da dahil. Yaşlılar çok şeyi unutuyor. Ve kulağa ne kadar paradoksal gelse de, gereksiz şeyleri unutma yeteneği belki onlar içinstresle baş etme yöntemlerinden biri . İnsan hafızası - sadece bu değil hatırlama yeteneği, ama aynı zamanda kural olarak, hafızadan çıkma yeteneğitam olarak hatırlamak istemediğimiz bir şeynahoş, trajik, acı ya da kırgınlık getiren bir şey . Vücut bu bilgiyi bastırmaya çalışır. Psikologların, kişinin yaşamasını engelleyen bazı akut anıları bastırmaya yardımcı olan özel teknikleri vardır.

Örnek:

Görsellerin yardımıyla şunları yapabilirsiniz:zihinsel olarak silmek veya örtbas etmek parlak boya hoş olmayan olaylar, “mum alevinde yanma” gereksiz tarihler, telefon numaraları, isimler, yüzlerUnutmak istediğiniz olayları bir dal parçasıyla kumun üzerine yazın. Aynı şekilde diş ağrısını, baş ağrısını, yorgunluğu ve hastalıkların başlangıcını hafifletmeyi de öğrenebilirsiniz.

· Görselleri kullanarak pratik bir egzersiz yapabilir ve durumunuzu gözlemleyebilirsiniz. Büyük ihtimalle kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Tüm bu becerilerin temelinde bir yaşam biçimi vardır.

kim gerçekten iyileşebilir!

Bana inanmıyor musun? Kontrol etmenizi öneririm...

Tatiana Zaitseva.

Stres reaksiyonu vücutta olağan refleks şeklinde doğal bir tepkiye neden olur. Mevcut "doğal" yaşam tarzımız, "alışılmış" hareket eksikliğiyle birlikte, aktif bir tepki için teşvik sağlamıyor. Böyle durumlarda “durumdan kaçma” tepkisi bizde giderek yaygınlaşıyor. Yetersiz yaşam tarzının strese karşı biyokimyasal ve hormonal reaksiyonlarla birleşimi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Uzun zamandır kaygı tepkisinin öngörülemez ve güvensiz olduğuna ve kişinin strese tepki vermesinin başka yolu olmadığına dair bir inanç vardı. Bununla birlikte, uzun yıllara dayanan deneyim şunu kanıtlıyor: Vücudun rezerv yeteneklerini kullanarak bilinçli ve aktif öz düzenleme yöntemlerine hakim olmak çok daha faydalıdır. Bu, strese daha sakin tepki vermenizi sağlayacaktır. Bu, doğal otomatik tepkinin aksine stresi yönetmeyi ve buna otodüzenleyici olarak yanıt vermeyi veya doktorların dediği gibi rahatlamayı öğrenmek anlamına gelir.

Otoregülasyonu kullanarak stresi önlemenin dört ana yöntemi vardır:

1. rahatlama,

2. günün anti-stres “yeniden yapımı”,

3. Akut streste ilk yardım

4. ve kişisel stresin otoanalizi.

Gerekirse bu yöntemlerin kullanımı herkese açıktır.

Gevşeme

Gevşeme, vücudun her yerinde veya herhangi bir sisteminde hissedilen, psikofizyolojik aktivitenin azalmasıyla karakterize edilen bir uyanıklık durumudur.

Rahatlama stresi nasıl etkiler? Otomatik alarm reaksiyonu birbirini takip eden üç aşamadan oluşur (G. Selye teorisine göre):

1) dürtü,

3) adaptasyon.

Başka bir deyişle, eğer uyum gerçekleşirse, stresli durum kısa sürede azalır - kişi öyle ya da böyle sakinleşir. Uyum bozulursa (veya hiç olmazsa), bazı psikosomatik hastalıklar veya bozukluklar ortaya çıkabilir.

Gevşemenin yardımıyla kişi stresin üç aşamasından herhangi birine müdahale edebilir. Bu sayede stresli bir dürtünün etkisini önleyebilir, geciktirebilir veya (henüz stresli bir durum oluşmadıysa) stresi azaltarak vücuttaki psikosomatik bozuklukları önleyebilirsiniz. Gevşeme, sinir sisteminin aktivitesini aktive ederek ruh halini ve zihinsel uyarılma derecesini düzenler. Bu, stresin neden olduğu zihinsel ve kas gerginliğini hafifletmenizi veya hafifletmenizi sağlar.

Gevşeme fizyolojisi

Gevşeme tekniklerini kullanma konusunda yeterli deneyime sahip gönüllüler test edildi. Nabız, kan basıncı ölçüldü, elektroensefalogram (beyin aktivitesiyle ilişkili biyoelektrik dalgalanmalar), oksijen tüketimi ve karbondioksit emisyon seviyeleri ölçüldü. laktat(laktik asit) kanda. Veriler karşılaştırıldığında aşağıdaki sonuçlar elde edildi. Nabız yavaşladı, nefes alma sakinleşti, oksijen tüketimi ortalama %16 azaldı (ilk 251 cm/dk'dan 211 cm/dk'ya) ve salınan karbondioksit miktarı azaldı. Elektroensefalogram, alfa dalgalarının sayısındaki artışla kendini gösteren sakinleşme gösterdi. Gevşeme sırasında kandaki laktat seviyesi azaldı. Gevşeme sona erdikten sonra kan laktat düzeylerinin bir süre düşük kaldığını ve daha sonra oldukça yavaş bir şekilde başlangıç ​​düzeyine döndüğünü belirtmek ilginçtir. Bu ölçümler, belirli bir süre rahatladıktan sonra kendilerini sakin ve dengeli hissettiklerini iddia eden birçok kişinin deneyimiyle tutarlıdır.

Bu nispeten basit bir şekilde açıklanabilir. Gerçek şu ki laktat kaynağı düz kastır. Doğal olarak kaslar gevşediğinde çok daha az miktarda protein üretilir ve bu da sağlığa faydalıdır. Elde edilen bu objektif ölçümler ayrıca gevşemenin sempatik sinir sisteminin aktivitesini azalttığını, stres sırasında aktivitenin keskin bir şekilde arttığını kanıtlıyor.

Gevşeme çok yararlı bir yöntemdir çünkü ustalaşması oldukça kolaydır; özel bir eğitim veya hatta doğal bir yetenek gerektirmez. Doğru, hala vazgeçilmez bir koşul var - motivasyon, herkesin neden rahatlama konusunda ustalaşmak istediğini bilmesi gerekir.

Elbette rahatlama tüm endişeleri ve sorunları çözmeyecektir, ancak yine de bunların vücut üzerindeki etkisinin derecesini zayıflatacaktır ki bu çok önemlidir. Gevşeme yardımıyla bilinçaltında depolanan olumsuz anıları veya izlenimleri ortadan kaldırmak imkansızdır; özel, mucizevi bir etki beklemeye gerek yoktur. Ancak rahatlama sayesinde stresle aktif olarak mücadele edebilirsiniz.

Düzenli egzersiz, gevşeme egzersizleri ile; yavaş yavaş bir alışkanlık haline gelir ve hoş deneyimlerle ilişkilendirilir. Doğal olarak, bu izlenimler hemen ortaya çıkmayacak - fiziksel ve zihinsel öz düzenlemede ustalaşmak titizlik, azim ve sabır gerektirir.

Günün anti-stres “yeniden yapımı”

Çoğu zaman insanlar eve döndüklerinde iş aktivitelerini ve heyecanlarını ailelerine aktarırlar. Gündüz izlenimlerinizden kurtulmak ve evin eşiğini geçtikten sonra kötü ruh halinizi ailenizden çıkarmamak için neye ihtiyacınız var? Sonuçta bu şekilde eve stres getiriyoruz ve hata, gün içinde biriken izlenimlerden kendimizi ayıramamamızdır. Her şeyden önce iyi bir gelenek oluşturmalısınız: İşten veya okuldan eve döndüğünüzde hemen rahatlayın. İşte 10 dakikada rahatlamanın önerilen bazı yolları.

2. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın ve huzur içinde dinlenin. Veya bir sandalyeye rahatça oturun ve rahatlatıcı bir "arabacı pozu" alın.

3. Kendinize güçlü bir çay veya kahve hazırlayın. Onları 10 dakika kadar uzatın, bu süre zarfında ciddi hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

4. Kayıt cihazını açın ve en sevdiğiniz müziği dinleyin. Bu harika anların tadını çıkarın. Düşüncelerinizden koparak kendinizi tamamen müziğe kaptırmaya çalışın.

5. Sevdikleriniz evdeyse onlarla çay veya kahve içip sakin bir şekilde bir şeyler konuşun. Sorunlarınızı eve döndüğünüzde hemen çözmeyin: Yorgunluk ve halsizlik durumunda bu çok zor ve bazen imkansızdır. Biraz zaman geçtikten ve iş gününün stresi azaldıktan sonra çıkmazdan çıkmanın bir yolunu bulabilirsiniz.

6. Küveti çok sıcak olmayan suyla doldurun ve içine yatın. Banyoda sakinleştirici nefes egzersizleri yapın. Kapalı dudaklardan derin bir nefes alın, alt yüzünüzü ve burnunuzu suya indirin ve çok yavaş nefes verin. Mümkün olduğu kadar uzun süre nefes vermeye çalışın (dirençle nefes verme). Her nefes verişte, gün içinde biriken genel gerilimin yavaş yavaş azaldığını hayal edin.

7. Temiz havada yürüyüş yapın.

8. Eşofmanınızı, spor ayakkabınızı giyin ve 10 dakika koşun. Günün bu tür “yeniden yapımı” inisiyatifinin bizden gelmesi çok önemli. Bu kısa süre içerisinde ev sorumluluklarımızı unutup, bu 10 dakikayı onlarla geçirmeye çalıştığımız konusunda sevdiklerinizi uyarmak gerekiyor. Taze bir kafayla, tüm ev sorunlarını çözmek çok daha az sinir ve fiziksel enerji gerektirecektir.

Akut stres için ilk yardım.

Kendinizi beklenmedik bir şekilde stresli bir durumun içinde bulursanız (biri sizi kızdırdı, patronunuz sizi azarladı ya da evdeki biri sizi sinirlendirdi), akut stres yaşamaya başlarsınız. Akut stresin gelişimini keskin bir şekilde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi toplamanız ve kendinize "DUR!" komutunu vermeniz gerekir. Akut stres durumundan kurtulmak ve sakinleşmek için kendi kendine yardımın etkili bir yolunu bulmanız gerekir. Ve sonra her dakika ortaya çıkabilecek kritik bir durumda, akut strese yardımcı olmak için bu yönteme başvurarak hızla yol alabileceğiz.

İşte akut stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Anti-stres solunumu. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın; Nefes almanın zirvesinde nefesinizi bir süre tutun, ardından mümkün olduğunca yavaş nefes verin. Bu sakinleştirici bir nefes. Hayal etmeye çalışın. Her derin nefes alma ve uzun nefes vermeyle stresi kısmen azaltırsınız.

2. Dakikalık rahatlama. Ağzınızın köşelerini gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunların duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıttığını unutmayın. Başkalarının stresli olduğunuzu bilmesini istememeniz doğaldır. Bu durumda kaslarınızı gevşeterek ve derin nefes alarak “yüz ve vücut dilinizi” değiştirebilirsiniz.

3. Etrafınıza bakın ve bulunduğunuz odayı dikkatlice inceleyin. İyi bilseniz bile en küçük ayrıntılara dikkat edin. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesneleri belirli bir sırayla tek tek “gözden geçirin”. Tamamen bu “envanter”e odaklanmaya çalışın. Zihinsel olarak kendinize şunları söyleyin: “Kahverengi masa, beyaz perdeler, kırmızı çiçek vazo” vb. Her bir konuya odaklanarak dikkatinizi iç stresten uzaklaştıracak ve dikkatinizi rasyonel bir çevre algısına yönlendireceksiniz.

4. Koşullar izin veriyorsa, akut stres yaşadığınız odadan çıkın. Kimsenin olmadığı başka bir yere gidin ya da düşüncelerinizle baş başa kalabileceğiniz bir yere çıkın. Bu odayı (dışarı çıkarsanız çevredeki evler, doğa) zihinsel olarak 3. paragrafta anlatıldığı gibi "parça parça" parçalara ayırın.

5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne doğru eğilin ve rahatlayın. Baş, omuzlar ve kollar serbestçe sarkıyor. Nefes almak sakin. Bu pozisyonu 1-2 dakika tutun, ardından başınızı çok yavaş bir şekilde kaldırın (böylece baş dönmesi olmaz).

6. Ne olursa olsun bir aktiviteye katılın: çamaşır yıkamaya, bulaşık yıkamaya veya temizlemeye başlayın. Bu yöntemin sırrı basittir: Stresli bir durumdaki herhangi bir aktivite ve özellikle fiziksel emek, bir paratoner görevi görür - iç gerilimden uzaklaşmaya yardımcı olur.

7. Sevdiğiniz rahatlatıcı müziği açın. Onu dinlemeye çalışın, ona konsantre olun (yerel konsantrasyon). Tek bir şeye odaklanmanın tam bir rahatlama sağladığını ve olumlu duygular uyandırdığını unutmayın.

8. Bir hesap makinesi veya kağıt ve kalem alın ve dünyada kaç gün yaşadığınızı hesaplamaya çalışın (tam yılların sayısını 365 ile çarpın, her artık yıl için bir gün ekleyin ve artık yılınızın üzerinden geçen gün sayısını ekleyin). Geçen doğum günü). Bu tür rasyonel faaliyetler dikkatinizi yeniden yönlendirmenize olanak sağlayacaktır. Hayatınızda özellikle dikkate değer bir günü hatırlamaya çalışın. Hiçbir şeyi kaçırmadan, en küçük ayrıntısına kadar hatırlayın. Hayatınızın bu gününün nasıl geçtiğini hesaplamaya çalışın.

9. Yakınınızdaki herhangi bir kişiyle soyut bir konu hakkında konuşun: bir komşu, bir iş arkadaşı. Yakınlarda kimse yoksa, arkadaşınızı veya kız arkadaşınızı telefonla arayın. Bu, "burada ve şimdi" gerçekleştirilen ve strese doymuş iç diyaloğu bilincinizden uzaklaştırmak için tasarlanmış bir tür dikkat dağıtıcı aktivitedir.

10. Stres önleyici nefes egzersizleri yapın. Artık kendinizi toparladıktan sonra, kesintiye uğrayan faaliyete sakin bir şekilde devam edebilirsiniz.

Solunumun otoregülasyonu.

Normal şartlarda kimse nefes almayı düşünmez ve hatırlamaz. Ancak herhangi bir nedenden dolayı normdan sapmalar meydana geldiğinde, aniden nefes almak zorlaşır. Fiziksel efor veya stresli bir durum sırasında nefes almak zorlaşır ve ağırlaşır. Ve tam tersi, insanlar çok korktuklarında veya gergin bir şekilde bir şey beklediklerinde, istemsiz olarak nefeslerini tutarlar (nefeslerini tutarlar). Bir kişi, nefesini bilinçli olarak kontrol ederek, bunu kendisini sakinleştirmek, hem kas hem de zihinsel gerginliği azaltmak için kullanma fırsatına sahiptir, böylece nefesin otoregülasyonu, rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra stresle mücadelede etkili bir araç haline gelebilir.

Anti-stres nefes egzersizleri her pozisyonda yapılabilir. Yalnızca bir koşul gereklidir: Omurganın kesinlikle dikey veya yatay konumda olması gerekir. Bu, doğal, özgürce, gerginlik olmadan nefes almayı ve göğüs ve karın kaslarını tamamen germeyi mümkün kılar. Başın doğru pozisyonu da çok önemlidir: Boyun üzerinde düz ve serbest bir şekilde oturmalıdır. Rahat ve dik bir kafa, göğsü ve vücudun diğer kısımlarını belli bir dereceye kadar yukarı doğru uzatır. Her şey yolundaysa ve kaslar gevşemişse, sürekli izleyerek serbest nefes alma pratiği yapabilirsiniz.

Burada hangi nefes egzersizlerinin mevcut olduğuna dair ayrıntılara girmeyeceğiz (bunları literatürde bulmak kolaydır), ancak aşağıdaki sonuçları sunacağız:

1. Derin ve sakin, otoregüle edilmiş nefes almanın yardımıyla ruh hali değişimlerini önleyebilirsiniz.

2. Gülerken, iç çekerken, öksürürken, konuşurken, şarkı söylerken veya okurken, normal otomatik nefes almaya kıyasla nefes alma ritminde bazı değişiklikler meydana gelir. Buradan, nefes alma yöntemi ve ritminin bilinçli yavaşlama ve derinleşme yoluyla bilinçli olarak düzenlenebileceği sonucu çıkar.

3. Nefes verme süresinin arttırılması sakin ve tam bir rahatlamayı destekler.

4. Sakin ve dengeli bir kişinin nefes alması, stres altındaki bir kişinin nefes almasından önemli ölçüde farklıdır. Böylece nefes ritmine göre bir kişinin zihinsel durumu belirlenebilir.

5. Ritmik nefes almak sinirleri ve ruhu sakinleştirir; Bireysel nefes alma aşamalarının süresi önemli değildir; ritim önemlidir.

6. İnsan sağlığı ve dolayısıyla yaşam beklentisi büyük ölçüde doğru nefes almaya bağlıdır. Ve eğer nefes almak doğuştan gelen, koşulsuz bir refleksse, o zaman bilinçli olarak düzenlenebilir.

7. Ne kadar yavaş, derin, sakin ve ritmik nefes alırsak, bu nefes alma yöntemine ne kadar çabuk alışırsak, o kadar çabuk hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Stresli durumu hızla unutmak için başka bir aktivite yapmayı deneyin. Orta derecede egzersiz veya yürüyüş - kısacası fiziksel aktivite ve konsantrasyon gerektiren herhangi bir aktivite - zarar vermez, ancak yine de aşırıya kaçmayın.

Yaşam tarzı, yaşam boyunca sabahtan akşama kadar devam eden günlük bir gerçekliktir. Rahatlatıcı ve aktif bir yaşam tarzının bileşenleri arasında bir iş günü, yeme alışkanlıkları, spor, uyku ve dinlenme, ilişkiler ve ortaya çıkan stres faktörlerine tepki yer alır. Bütün bunlar deneklerin yaşam tarzının kalitesini etkiler; onlara bağlı olarak aktif ya da pasif, sağlıksız olabilir. Tedavi, modern insanların neredeyse her gün başına gelen stresli durumlara verilen tepkiyi düzeltmekten ibarettir.

Gevşeme sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur

Stres etkenlerini sakin bir şekilde algılamak ve onlardan kaçınmamak için yaşamdaki ana ilkelerinizi değiştirmeniz gerekir. Konsantrasyon ve rahatlamanın hayatınızda önemli bir yer kaplamaya başlamasını sağlamanız gerekecek. Her insan kendi kendini düzenleme yeteneğine sahiptir, yani gerilimi azaltmak için özel tekniklerde ustalaşarak vücuttaki süreçleri bilinçli olarak değiştirebilir.

Önleme türleri

Psikolojide stres önleme yöntemleri kısaca 5 türe ayrılır:

• gevşeme;
• konsantrasyon;
• strese karşı günü “yeniden çalışmak”;
• stres için acil yardım sağlanması;
• Stresin otoanalizi.

Herkes, hatta yaşlı insanlar bile stres direncini geliştirmek için bu yöntemlerde ustalaşabilir, ancak egzersizlerin gönüllü olarak yapılması gerekir. Stresli koşullardan kurtulma yöntemlerini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Gevşeme

Gerginliğin psiko-düzeltilmesi gevşeme yoluyla gerçekleştirilir. Strese karşı psikoprofilaksidir. Bir kişi yöntemlerine önceden hakim olursa, hoş olmayan duyguların ve depresyonun yoğunluğunu doğru zamanda azaltabilecektir. Bu tür psikoprofilaksi tutarlılık gerektirir; becerileri geliştirmek için görevlerin düzenli olarak yerine getirilmesi gerekir.

Egzersizleri gerçekleştirmek için yabancıların bulunmadığı boş bir odaya ihtiyacınız var. Egzersizin amacı kasların tamamen gevşemesini sağlamaktır.

Zihinsel otogevşeme boşluğa benzeyen bir duruma yol açar. Bu dönemde beyin dinlenir.

Gevşemeyi sağlamak için stresten kurtulmanın birçok yöntemi vardır:

• Uzanın ve gözleriniz kapalı olarak 2 dakika bu pozisyonda kalın. Yattığınız odayı hayal edin. Zihinsel bir yürüyüşe çıkın ve ardından vücudunuz boyunca bir yol izleyin.
• Nasıl nefes aldığınıza dikkat edin. Nefes verdiğiniz havanın, soluduğunuz havadan daha sıcak olduğuna dikkat edin. Birkaç dakika boyunca nefes alma sürecine odaklanın ve tüm yabancı düşünceleri uzaklaştırın.
• Hafif bir nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun, 5-6 saniye boyunca tüm vücudunuzu gerin, ardından nefes vermeye ve kaslarınızı gevşetmeye başlayın. Psiko-duygusal stresin üstesinden gelmek için bu egzersizi 3 kez tekrarlayın. Daha sonra vücudun belirli bölgelerine yönelik egzersizler geliyor.
• Her bacak kasını birkaç saniye sıkın, ardından gevşetin ve aynı kas gerginliğini 3 kez daha tekrarlayın. Bundan sonra bacaklarınızın nasıl ağırlaştığını hissederek 3-4 dakika sessizce yatın. Gerçek dünyadan gelen sesleri algılamamaya, onları zihninize kaydetmeye çalışın. Aynı şey düşünceler için de geçerlidir.
• Daha sonra sırayla diğer kas gruplarını gerin. Bundan sonra, gerginliğin tamamen ortadan kalktığından emin olmak için zihinsel olarak vücudunuza konsantre olun. Durum böyle değilse profilaksiyi vücudun istenen bölgelerinde tekrarlayın.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, gerin ve rahatlayın, nefes verin. Sessizce sırtüstü uzanın, eşit nefes alın. İçinizde sakinlik hissedeceksiniz. Stresi önlemek size herhangi bir stres etkeniyle başa çıkma gücü verecektir.

Bu tür önleme yöntemleri sizi enerji, güç ve dinçlikle doldurur.

Zamanla, düzenli olarak pratik yaparsanız, durum gerektirdiğinde vücudunuzun tamamen rahatlama durumuna hızlı bir şekilde ulaşabileceksiniz. Stresten kurtulma yöntemleri sürekli uygulama gerektirir.

Konsantrasyon

Stres ve depresyonun konsantre olamamayla çok ilgisi vardır. Bu, özellikle aynı anda birden fazla şey yapmaya çalışan, herhangi bir şeye konsantre olamayan kişiler için geçerlidir. Bunun sonucunda kişi günün sonunda ciddi bir zihinsel yorgunluk hisseder. Bu gibi durumlardan kaçınmak için düzenli konsantrasyon egzersizleri gerekecektir. Bu tür stres önlemenin avantajları, yatmadan önce, işten sonra veya okuldan önce yapılabilmesidir.

Etkili bir konsantrasyon egzersizi düşünün. Bunu yaparken kimsenin dikkatinizi dağıtmamasını sağlamaya çalışın; derslerin sessiz ve boş bir odada yapılması tavsiye edilir:

• Yanınız arkaya gelecek şekilde sert bir sandalyeye oturun, rahat bir pozisyon alın. Konsantrasyonunuzun görsel dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle bozulmaması için ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve egzersiz boyunca gözlerinizi kapalı tutun. Burundan nefes almak sakindir. Soluduğunuz havanın, soluduğunuz havadan daha sıcak olduğunu düşünün.
• Daha sonra 10'a kadar yavaşça saymaya odaklanabilirsiniz. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz saymaya yeniden başlayın. 4-5 dakika saymanız gerekir. Bu “eğitim” yöntemi bir çocuğa da öğretilebilir.
• Bir başka önleme seçeneği de kelimeye odaklanmaktır. Hoş çağrışımlarınız olan bir kelimeyi düşünün; bu, sevdiklerinizden gelen sevgi dolu bir takma ad, lezzetli bir yemek veya çiçekler olabilir. Kelimenin ilk yarısı nefes alırken, geri kalan kısmı nefes verirken zihinsel olarak söylenmelidir. Zamanla bu kelime özel bir "çapaya" dönüşecek - bunu düşündükten sonra kendinizi rahat hissedecek ve herhangi bir stresli durumla yüzleşmeye hazır olacaksınız.

Egzersizin süresi 5-6 dakikadır. Tamamladığınızda, parmaklarınızı yavaşça göz kapaklarınızın üzerinde gezdirin, yavaşça gözlerinizi açın ve odanın etrafına bakın. Çok daha odaklanmış olduğunuzu fark edin.

Bu tür bir önleme, acilen bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde (bir kişinin soyadı, belirli bir kelime veya neden başka bir odaya geldiğiniz) vazgeçilmez bir yardımcıdır. Birkaç saniye içinde unutulan şey hafızanızda belirecektir.

Stresle mücadele etmek için gününüzü yeniden tasarlamak

İşyerinde kötü bir gün geçirdiyseniz ve bunun sonucunda ruh haliniz tamamen bozulduysa, bu öneriler sakinleşmenize ve ailenize ve sevdiklerinize olumsuzluk getirmemenize yardımcı olacaktır. Bu gibi durumlardan kaçınmak için stresli durumlardan kurtulmanın yöntemleri vardır:

• Bir sandalyeye rahatça oturun ve sonra oturun.
• Kahve demle, çay demle. Bu önleme sırasında işleriniz ve sorumluluklarınızla ilgili tüm düşünceleri uzaklaştırmaya çalışın. Prosedürü 8-10 dakika kadar uzatın.
• Stresle mücadele etmek için bir kulaklık alın ve en sevdiğiniz müziği açın. Dünyanın geri kalanını unutarak tamamen melodiye odaklanın.
• Bütün aile toplandığında yanlarına oturun ve bazı konuları tartışın. Yorgun olduğunuzda sorunlarınızı çözmeye çalışmamalısınız çünkü bu durumda başarılı olamazsınız. Çözümler genellikle insanların aklına sakin, dinlenmiş bir haldeyken gelir.
• Sıcak bir banyo yapın ve nefes egzersizleri yapın. Derin bir nefes alın, ardından yüzünüzü (gözleriniz hariç) suya indirin ve yavaşça nefes verin. Yavaşça, dirençle nefes almanız gerekir. Şu anda, gün içinde biriken tüm olumsuzlukların nasıl kaybolmaya başladığını zihinsel olarak hayal edin. Bu yöntem en stresli günün ardından bile rahatlamanızı sağlar.
• Acele etmeyin ve temiz havanın tadını çıkararak sessiz, ıssız sokaklarda dolaşın.
• 15 dakikalık bir koşuya çıkın.

Kahve yapmak yorgunluğu gidermeye yardımcı olur

Stresli bir durumda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Stresli bir durum, nesnel olarak anlamsız nedenlerden de ortaya çıkabilir - çocukların kaprisleri, patronun eleştirisi (hatta yapıcı). Stresi önlemek için zihinsel olarak kendinize "Dur!" komutunu vermelisiniz. - bu, olumsuz durumun daha da gelişmesini yavaşlatacak ve zihinsel kontrol becerilerini geliştirecektir.

Daha sonra, aşağıda listelenen stres önleme yöntemlerini izlemelisiniz, böylece kritik bir anda rahatlayabilir, net düşünmeye başlayabilir ve kendiniz üzerindeki kontrolünüzü kaybetme durumundan kaçınabilirsiniz:

• Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Nefes alırken nefesinizi tutun ve ardından yavaşça nefes verin. Ekshalasyon sırasında, ortaya çıkan tüm gerilimi nasıl ortadan kaldırdığını hayal etmeniz gerekir.
• Bu egzersiz bir dakika kadar sürer. Omuzlarınızı gevşetip alçaltmanız, ağzınızın köşelerindeki gerginlikten kurtulmanız gerekiyor. Yüz ifadelerimiz ve mimiklerimiz iç durumumuzu etkilediği için derin nefes almalı ve yüz kaslarınızı tamamen gevşetmelisiniz.
• Şu anda bulunduğunuz ortama bir bakın. En küçük ayrıntılara bile daha yakından bakın. Zihinsel olarak bir nesneden diğerine geçin, adlarını ve tanımlarını söyleyin - "mavi perdeler", "ahşap masa", "eski halı". Nesneler üzerindeki bu tutarlı konsantrasyon, dikkatinizi dağıtmanıza olanak tanıyacaktır.
• Hoş olmayan duyguları hissettiğiniz odayı terk edin. Dışarı çıkıp yalnız kalabilmek harika bir şey. Önceki alıştırmada olduğu gibi durumu, doğayı, yakındaki evleri ve binaları inceleyin.
• Öne doğru eğilin. Kollarınız, omuzlarınız ve başınız aşağı sarkık şekilde tamamen rahatlamaya çalışın. Birkaç dakika boyunca sakin, derin nefesler alın ve verin. Kaldırırken başınızın dönmemesine dikkat edin. Bu, olumsuz düşüncelerle mücadelede etkili bir çözümdür.
• Bir şeyler yaparak dikkatinizi dağıtın - temizlik yapmak, bulaşık yıkamak. Bu egzersizler stresle baş etmenin etkili bir yoludur, çünkü fiziksel emek her zaman hoş olmayan deneyimlerden uzaklaşır.
• En sevdiğiniz rahatlatıcı müziği dinleyin ve tamamen ona odaklanın.
• Birisiyle tarafsız konular hakkında konuşun. Yakınınızda kimse yoksa yakın arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı arayın.
• Nefes egzersizleri yapın.

Stresin önlenmesi öncelikle stres direncinin oluşmasını ve gelişmesini amaçlamaktadır - bir kişinin sağlığa zararlı sonuçlar doğurmadan önemli strese dayanma yeteneği.

Bu stres önleme sonrasında tamamen sakinleşecek ve işinize veya herhangi bir aktiviteye devam edebileceksiniz.

Deneyimlenen stres nasıl analiz edilir

Her insan farklı stresli koşullar yaşadığından, bu tür durumlara karşı kişisel tepkilerinizi ve bunların ortaya çıkma nedenlerini belirlemek önemlidir. Bu, stresle başa çıkmanın en uygun yolunu bulmanızı ve bu tür deneyimlerin etkili bir şekilde önlenmesini sağlayacaktır.

Kendinizde stresli bir durumu ne zaman keşfettiğinizi, bunun hangi koşullar altında ortaya çıktığını ve nedenlerinin neler olduğunu günlük olarak yazacağınız bir günlük tutun. Yatmadan önce günlüğü doldurmanız tavsiye edilir - bu şekilde tüm önemli ayrıntıları kolayca ve hızlı bir şekilde hatırlayabilirsiniz.

Birkaç hafta sonra, özellikle strese neden olan şeyin ne olduğunu belirlemek için notlarınızı gözden geçirin. Belirli tekrarlayan durumlarla kolaylaştırılır - onlara dikkat etmeniz gerekir. Stresli bir durumu önlemek için üstesinden gelmek için bir plan yapın veya hatırlatma yapın.

Çoğu zaman, stres belirtileri arasında konsantrasyon eksikliği, çene kasılması, dalgınlık, artan sinirlilik, sürekli kötü ruh hali, dinlendirici uyku eksikliği, yüksek yorgunluk, kaygı, doyumsuz iştah veya iştahsızlık, sindirim sorunları, baş ağrıları yer alır. Stresi önlemek bu tür belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kayıtları inceledikten sonra ne zaman, hangi koşullar altında stresli hissettiğinizi, tam olarak neyin sizi mutlu ve dolu bir yaşam sürmekten alıkoyduğunu, olumsuz durumlardan kurtulmak için ne tür önlemler alınması gerektiğini öğrenebileceksiniz.

Stres, vücudun normal işleyişini ve sinir sisteminin durumunu bozan çeşitli doğadaki (fiziksel, psikolojik) olumsuz faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan, vücudun bir dizi spesifik olmayan reaksiyonudur.

Tehlike veya sürprizle ilişkilendirilen çeşitli faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak vücut, enerji kaynaklarını uyaran spesifik hormonlar (adrenalin) üretmeye başlar.

Bu tepki sayesinde insanlar zor durumlarla başa çıkıyorlar. Ancak bu, ilkel insanların hayatta kalmasına yardımcı olduysa, bu tür durumlar modern insanlar için kolaydır. Bütün mesele şu ki, korkutucu olan stresin kendisi değil, yoğunluğudur.

Sınırlı miktardaki stres iyidir ama modern dünyada insanın bu hali bir gün bile geçmiyor ve bu da bedenin yorulmasına ve dolayısıyla...

Stresin nedenleri - kaçınılması gerektiğini bilin

Stresin tüm nedenlerini listelemek zordur, çünkü her insan bireyseldir ve herkes aynı durumu kendi yöntemiyle algılayacaktır: biri için bu norm olacak, diğeri için ise strese neden olacaktır. Öyle olsa bile, önemli olan bir şey var: Bir kişinin tehlike, yaşam tehdidi hissettiği veya bu tehdidi kendisinin icat ettiği durumlarda stresli bir durum ortaya çıkar.

Stres oluşumunu etkileyen faktörler şunlardır:

Akut stresli durumların önlenmesi

Akut stresin sizi şaşırtmaması için kendinizi bu tür durumlara hazırlamanız ve bunları yeterince kabul edebilmeniz, böylece stresin yıkıcı etkilerinden kaçınmanız gerekir.

Akut stresi önlemenin asıl görevi, onu yönetmeyi öğrenmek ve uyaranların etkisine rahatlatıcı bir şekilde yanıt vermektir.

Ana yöntem olarak rahatlama

Stresin üç aşamadan (dürtü, stres, adaptasyon) oluştuğu göz önüne alındığında, gevşeme yönteminin kullanılması bu sürece müdahale etmenize ve dürtünün etkisini durdurmanıza, durumun kendisini zayıflatmanıza, adaptasyonu hızlandırmanıza olanak tanır. Bu, psikosomatik bozuklukların ve dolayısıyla bunların yol açabileceği hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Gevşeme, sinir sistemini harekete geçirerek uyarılma derecesinin ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Sonuç olarak kas ve zihinsel gerginlik zayıflar veya tamamen giderilir.

Stresle mücadelede günü “yeniden çalışmak”

İş günü içinde biriken olumsuzlukları evinize taşıma alışkanlığı, sadece sizin için değil, farkında olmadan kendilerini hiç ilgilendirmeyen olayların uçurumuna çekilen aile üyeleri için de strese neden olabilir. Stresten kendiniz kaçınmak ve bunu evinize aktarmamak için gününüzü yeniden düzenlemeniz gerekir:

• evin eşiğini geçtikten sonra iş hakkında tek kelime etmeyin;
• rahatça bir sandalyeye oturun ve 10 dakika boyunca gün içinde olanları unutun;
• en sevdiğiniz müziği açın ve kendinizi tamamen ona kaptırın;
• demli çay hazırlayın ve bunu tek başınıza veya aile üyeleriyle birlikte için;
• Banyoyu ılık, rahat suyla doldurun (buna deniz tuzu veya lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz), 10 dakika suda yatın.

Ayrıca bu yöntemi seçerken nefes egzersizleri yapın: dudaklarınızı sıkıca kapatın, derin bir nefes alın. Yüzünüzü suya sokun ve mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde nefes verin.

Her yöntem yalnızca 10 dakika sürer. Bu süre zarfında pozitif dalgaya geçmek ve stresi azaltmak için zamanınız olacak.

Olumsuzluklarla mücadelede aromaterapi

Aromatik yağların insanlar üzerindeki faydalı etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir. Etkisi, burun tabanındaki zarlardan beyne giren buharların ruh halini etkilemesidir.

Yani şişeler, aroma lambaları kullanmak, masaj yapmak, eter kullanmak ve odaya püskürtmek stresi azaltabilir. Bu amaçla şu yağlar kullanılır: fesleğen, portakal, ladin, yasemin, sedir, melisa, nane, biberiye, gül, mandalina, lavanta.

Kronik stres durumları nasıl önlenir?

Hayatınızı iyileştirmek ve kronik stresten kaçınmak için bunu önlemek için birçok yöntem kullanabilirsiniz, ancak her özel durum için kişi en etkili olanı bulacaktır.

Çatışma çözümü

Aile içi, işyerindeki ve diğer yerlerdeki çatışmalar stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Ne yazık ki herkes rakibiyle yarı yolda buluşmaya hazır değil ve bu tamamen boşuna çünkü stresli bir durumdan daha çabuk kurtulmak ve stresi önlemek için mevcut durumu çözmek en etkili yöntem olacaktır.

Uzun uzun tartışmaya, kimin haklı kimin haksız olduğunu açıklamaya gerek yok. Sadece yarı yolda tanışın, ilk adımı atın ve durum çözülecek, aynı zamanda stresli durumun kendisi de çözülecek, buna göre tüm olumsuzluklardan kaçınabileceksiniz.

Kitap okumak

Kitap okumak zihninizi gerçeklikten uzaklaştırmanıza ve stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Duygusal durumunuzu iyileştirmek çok fazla zaman veya para gerektirmez.

Bir kitap alın (bir dizüstü bilgisayar veya bilgisayar değil, bir kitap) ve kendinizi bir fantezi dünyasına, düşünceyi olumlu bir yöne çeviren ve normal işleyişini teşvik eden harika romanlara kaptırın.

Namaz

İnananlar için ideal seçenek dua okumaktır. Stres oluşturan faktörlerin etkilerini bastırır ve sinirliliğin önlenmesine yardımcı olur.

Fiziksel aktivite

Aşırı steroid hormonlarını kandan uzaklaştırmak için fiziksel aktivite kullanmalısınız.

Kişi figürüne ve fiziksel sağlığına dikkat etmenin yanı sıra psikolojik durumunu da iyileştirir.

Spor yaptıktan sonra mümkün olduğunca rahatlayabilir, stresten kurtulabilirsiniz.

Bağımsız olarak veya bir eğitmenin yardımıyla bir dizi egzersiz seçebilirsiniz.

İlk İşarette Stres Nasıl Durdurulur?

Kişi stresin yaklaştığını fark eder etmez: sık baş ağrıları, çarpıntı, sabahları açıklanamayan gerginlik, sık ruh hali değişimleri, bu durumu derhal durdurmak gerekir.

Uygun yöntemi seçmeniz gerekir:

1. Nefesinize dikkat edin ve jimnastik yapın: Derin ve çok yavaş nefes alın. Bu basit egzersiz kaygı ve stres düzeylerini azaltır.
2. Güzel bir resmi görselleştirin. Ne kadar parlaksa o kadar iyidir. Hayal gücünüzün, stres faktörüyle tamamen ilgisi olmayan, yalnızca keyifli anları çizmesine izin verin.
3. Şu anda sizi endişelendiren durumu bir kağıda çizin.. Bu basit görev, gerginliği azaltmanıza ve düşüncelerinizi stresten kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
4. Stresli olduğunuzu kabul edin. Sadece şunu deyin: "Evet, kaygılıyım ama bununla başa çıkabilirim."

Mesleki tükenmişliğin önlenmesi

Herhangi bir ekibin, hatta çok iyi koordine edilmiş bir ekibin çalışması, zaman zaman çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkan çatışma durumlarıyla ilişkilidir. Pozisyonunuzdan, maaşınızdan, çalışanlarla ilişkilerinizden memnuniyetsizlik - bunların hepsi mesleki strese neden olabilir.

İşyerinde stresten nasıl kaçınılır:

Hayata anti-stres yaklaşımı

Duygusal stres, çeşitli hastalıkların gelişiminin nedenlerinden biridir. Bu tür aksaklıklara neden olan durumlarla baş edebilme yeteneği, sağlıklı bir yaşam tarzına ve güçlü bir vücuda giden yoldur. Duygusal stresten kaçınmak için öncelikle sorunlarınızın "tadını" değil, uyum sağlamayı öğrenmeniz gerekir.

Fiziksel egzersiz yapın: akşam yürüyüşleri, koşu, Çin jimnastiği, kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına ve gevşemesine olanak tanır.

Beslenmenin çeşitli vitaminler, enzimler ve mineral tuzlar açısından eksiksiz ve zengin olması gerektiğini unutmayın. Havuç suyu, filizlenmiş tahıl ürünleri, balık yağı ve bira mayasını daha sık tüketin.

Stresin önlenmesinde şifalı bitkilerin kullanımı yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olun: adaçayı, kediotu, nane, papatya, ana otu.

Suya esansiyel yağ (melissa, lavanta, sardunya, portakal, gül, papatya) ekledikten sonra ılık bir banyoda 10-15 dakika dinlenmenize izin verin. Ve masaj kremine listelenen yağlardan herhangi birini ekleyip kendi kendine masaj işlemi yaparsanız rahatlama daha da hızlı olacaktır.

Sinir sistemini sakinleştirmek ve stresi önlemek için ilaç şeklinde ilaç tedavisinden yararlanılabilir. En sık kullanılanlar şunlardır: kediotu (tablet formu ve tentür), anaç, alıç, Novo-Passit, Persen.

Stres çeşitli bedensel hastalıkların nedenidir, bu nedenle önlenmesi insan sağlığının ve normal performansın anahtarıdır.

İyi çalışmanızı bilgi tabanına göndermek kolaydır. Aşağıdaki formu kullanın

Bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim insanları size çok minnettar olacaklardır.

Yayınlandığı tarih http://www.allbest.ru/

Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı

Voronej Temel Tıp Fakültesi

Mesaj

“Yaşlılıkta stres ve üstesinden gelmenin yolları”

Kontrol eden: öğretmen Alla Anatolyevna Vysotskaya

Tamamlayan: 228. grup öğrencisi Ekaterina Kochanova

Voronej 2012

Birçok insan için emekliliğe geçişe stres, melankoli ve ilgisizlik eşlik etmekte ve emeklilik yaşı yaşlılık ve hastalıkla ilişkilendirilmekte ve bu nedenle gerçek bir felaket olarak algılanmakta ve özellikle aktif olarak meşgul olanlar için psikolojik bir krize neden olmaktadır. iş yerinde yaratıcı aktiviteler. Artık onun yerini eylemsizlik ve boşluk alıyor. Yaşlılığa yaklaşmak, sağlık koşullarının getirdiği her türlü kısıtlama, işini gençlere bırakmak ve onların zaten sensiz yapabileceklerini kabul etmek gerektiğiyle ilgili düşünceler akla geliyor. Herkes bu tür düşünceleri engelleyecek veya sakince onlarla hesaplaşacak gücü bulamaz.

Stresin vücut üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

Stres hormonları ve yaşlanma.

Stres hormonlarının seviyeleri yaşla birlikte artar ve bu, nörojenezin durdurulmasının veya yeni hormon oluşumunun ana olası nedenidir. Ancak beyin yaşlandıkça aslında yeni nöronlar üretme yeteneğini kaybetmez ve stres ortadan kalktığında nörojenez yeniden başlar. Hayvan çalışmaları yapan bilim insanları bu sonuca vardı. Böylece hayvanlarda nöron üretimi yetişkin yaşamı boyunca devam eder ve nöron üretimindeki keskin düşüş, yaşlılıkta adrenal bezlerin ürettiği stres hormonlarının yüksek düzeyde olmasıyla açıklanır. Yaşlı sıçanlarda adrenal bezlerin çıkarılmasından sonra yeni beyin hücrelerinin büyümesi gözlemlendi. Böylece yaşlanmaya bağlı olarak nöron üretiminin yavaşlaması sürecinin tersine çevrilebileceği varsayılabilir.

Stres ve felç.

Finlandiya'da yaklaşık 2.000 orta yaşlı insanı on bir yıl boyunca takip eden bir araştırma, felç riskinin artmasının stresle ilişkili olduğunu ortaya çıkardı. Böylece strese tepki olarak kan basıncında meydana gelen artışın felç riskini artırabileceği tespit edildi. Sempatik sinir sistemi zihinsel ve duygusal strese kan basıncını, kalp atış hızını ve nefes almayı artırarak yanıt verir. Bu yanıt, felç ve kardiyovasküler hastalık için bilinen iki risk faktörü olan kronik hipertansiyon ve aterosklerozun temelini oluşturur.

Sürekli stres öğrenme yeteneklerini olumsuz etkiler.

Uzun süreli veya sürekli stres, beynin hipokampüsüne zarar vererek yeni şeyleri hatırlamayı zorlaştırabilir. Araştırmalar, sürekli stres altındaki farelerin sanki yeni bilgileri hafızalarında tutamıyormuşçasına sürekli çevrelerini keşfettiklerini göstermiştir. Muhtemelen farelerin hipokampüsü, beynin bu kısmına zararlı hormonların sürekli saldırısı altındaydı ve bu da ezberlemeyi imkansız hale getiriyordu. stres nörogenezi beyin hormonu

Stres kan-beyin bariyerini zayıflatır.

Stres, zararlı kimyasalların, beyni kanda dolaşan toksinlerden koruyan karmaşık bir kan damarları sistemi olan kan-beyin bariyerinden engellenmeden geçme yeteneğini büyük ölçüde artırabilir. Bunu zaten önceki yazılarımızdan birinde yazmıştık, ayrıntılara girmeyeceğiz ancak izleyicilerimizin cahil kısmını bu sorunla tanıştıracağız. Körfez Savaşı sırasında bile askerler kimyasal ve biyolojik silahlara karşı korunmak için piridostigmin ilacını kullanıyorlardı. Ancak savaşın neden olduğu stres, ilacın beyne girmesine izin vererek baş ağrılarına, baş dönmesine ve mide bulantısına neden oldu. Bu daha önce hiç sakin bir ortamda gözlemlenmemişti. Sonuçlar, stresin kan-beyin bariyeri üzerindeki zayıflatıcı etkisini ortaya çıkardı. Bu önemli bir keşif çünkü birçok ilaç ve ilaç beyne nüfuz edemeyecekleri varsayımıyla tasarlanıyor ve bu nedenle vücut stres altındayken bunları almak olumsuz sonuçlar doğurabiliyor.

Bilinçaltı düzeyde strese hızlı tepki.

Iowa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sağ prefrontal korteksteki bireysel nöronları izleyerek, bu hücrelerin, sakatlanma ve savaş sahneleri fotoğrafları da dahil olmak üzere hoş olmayan görüntülere şaşırtıcı derecede hızlı tepki verdiğini buldu. Mutlu veya nötr fotoğraflar aynı hızlı tepkiyi ortaya çıkarmadı. Nöronlar, iğrenç görsel uyaranlara saniyenin on iki yüzde biri kadar bir sürede, deneğin görüntülerin içeriğinin farkında olduğundan çok daha hızlı tepki verdi. Sonuçlar kendilerini gösteriyor: Beyin, potansiyel olarak tehlikeli veya tehdit edici uyaranları tanıma sistemini geliştirdi.

Stresten nasıl kaçınılır?

Emekliliğin psikolojik olarak daha sorunsuz geçebilmesi için emeklinin, emekli olduktan sonra evde neler yapması gerektiği, hangi hobilerin ve ilgi alanlarının çalışma hayatının sona ermesiyle ilgili değişiklikleri sorunsuz bir şekilde atlatmasına yardımcı olabileceği konusunda önceden dikkat etmesi gerekir. Emekliliğe geçişin bu kadar trajik algılanmaması için pasif hareketsizliğe izin verilmemeli, bu karamsar düşüncelere, hüzne ve can sıkıntısına neden olacaktır.

Ancak sevdiğiniz şeye olan tutku, emekliye sonuçlarına, istihdamına ve memnuniyetine ilgi duyma duygusu verebilir. Mesleki çalışmalarla ilgili olmayan favori eğlenceleri ve ilgi alanları olan kişiler için emeklilik yaşı çok daha kolaydır. Emeklilik yaşı, ev, aile ve torun yetiştirmekle meşgul kadınlar için uygun ve hatta beklenen bir zamandır. Memnuniyet getiren vicdanlı çalışma anıları aynı zamanda olumlu duyguların kaynağı olabilir, başkalarının saygısını uyandırabilir ve mesleki zaferlerden gurur duyabilir. Yaşlı bir kişi, gençlerin sahip olmadığı bir şeye sahiptir - uzun süredir düşünülmüş olabilecek planları uygulamak için kullanılabilecek çok fazla boş zaman. Eğer onlar orada değilse, hoşunuza giden bir şey bulmanız gerekir; tercihen insanlarla iletişim kurmayı içeren, tavsiyelerde bulunabileceğiniz, deneyim alışverişinde bulunabileceğiniz ve birinin size ihtiyaç duyduğunu hissedebileceğiniz bir şey. Yeni bağlantılar kurmak, bir emeklinin sıkıcı ve monoton yaşamını zenginleştirebilir ve onu yeni bir seviyeye taşıyabilir. Bu zamanı sağlığınız hakkında ciddi şekilde düşünmek ve onu iyileştirmek için kapsamlı bir şekilde çalışmak için kullanabilirsiniz ve kullanmalısınız; veya boş zamanınızı sebze ve meyve yetiştirmeye, ülkede çiçek yetiştirmeye vb. ayırın. Bazı emekliler, evcil hayvanlarla etkileşime girerek, onlarla ilgilenerek, onları besleyerek ve gezdirerek hayatlarını neşelendirmenin faydalı olduğunu düşünüyor.

Yaşlılar için stresin üstesinden nasıl gelinebileceğine dair bazı ipuçları:

Egzersiz yapın - en azından biraz ama her gün - bu, enerji kaynağınızı artıracak ve hem fiziksel hem de zihinsel stresle başa çıkmanıza yardımcı olan endorfin salgılamasını sağlayacaktır.

Sağlığınız konusunda dikkatsiz olmayın. Küçük rahatsızlıklar, henüz hafif iken zamanında tedavi edilmezse ciddi hastalıklara yol açabilir. Fiziksel ve ruhsal rahatsızlıklar yaşlıların doğal bir durumu olarak görülmemelidir.

Ve tam tersi tavsiye: fazla şüpheci olmayın. Doktorlara fazladan gitmek moralinizi iyileştirmeyecektir. Belirli bir hastalığın belirtilerini arayarak tıbbi ansiklopediyi incelememelisiniz - bu yalnızca stresli durumu daha da kötüleştirecektir.

Bekarsanız bir evcil hayvan edinin; artık onunla ilgilenmek için yeterli zamanınız var. Bir köpek veya kedi ise birisine bakma ihtiyacınızı ve sevilme arzunuzu tatmin edecek ve sizi yalnızlık duygusundan kurtaracaktır. Ayrıca köpek yetiştiricisi arkadaşlarınız veya kedi severlerle iletişim kurmanız da mümkündür.

Yıkıcı alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın - alkol ve sigara içme arzusu - bunlar yaşlı insanlar için daha da yıkıcıdır, çünkü vücut oldukça yıpranmıştır ve çoğu zaman böyle bir yükle baş edememektedir.

Yeteneklerinizi geliştirin. Pek çok ünlü müzisyen, yazar ve heykeltıraş 45-50 yıl sonra sevdiği işi yapmaya başladı. Bu size ek teşvik sağlayacak ve hayatınıza çeşitlilik katacaktır.

Allbest.ru'da yayınlandı

Benzer belgeler

Stres kavramı. Stresörler. Stres türleri. Stres kavramının temel ilkeleri. Genel adaptasyon sendromu. Stresin psikolojik yönleri. Stresin üç aşaması. Strese karşı insan direnci. Stres neye yol açar? Stresle başa çıkmanın yolları.

özet, 28.06.2008 eklendi


Psikolojik stres sorunu. Kaynak yaklaşımı ve stres düzenlemesi. Stresin tanımı, stres tepkisi ve sıkıntı. Hafıza ve konsantrasyonda bozulma. Travma sonrası stresin mekanizmaları. Stresin ana aşamaları.

kurs çalışması, eklendi 20.05.2012


Stres kavramı, tüm organizmanın aktivitesi üzerindeki etkisi. Mesleki stres ve özellikleri. Ailedeki stresin temel yönleri ve özellikleri. Stres faktörlerinin önemi. Ailedeki stres düzeyi ile mesleki başarı arasındaki ilişki.

kurs çalışması, eklendi 09/06/2012


Kaygı araştırmalarında kavramsal ve metodolojik konular. Duygusal stresin nedenleri ve bileşenleri. Kaygı ve stresin üstesinden gelmek için pratik öneriler. Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin çevre sorunu olarak stres.

kurs çalışması, eklendi 11/03/2008


Stresin bilimsel ve teorik yönleri. Selye'ye göre stresin gelişim aşamaları. Stres bozukluklarının nedenleri. Stresin fiziksel belirtileri. Temel stres düzenleyicileri. Stresli koşullardan kurtulmanın yolları. Sakinleşmenin ve stresi azaltmanın yolları.

özet, 12/15/2009 eklendi


Psikolojik stres çalışmasını etkinleştiren faktörler. Birçok hastalığın patogenetik temeli olarak stres. G. Selye'nin stres teorisinin içeriği, eksiklikleri. Psikolojik stres teorilerinin ve modellerinin gözden geçirilmesi (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

sunum, eklendi: 04/07/2017


Stres kavramı ve özü, stres etkenlerinin türleri, stres etkenlerinin faaliyetlere yansıması. Stresi incelemek için fizyolojik yöntem. Stresli Yaşam Olayları Ölçeği. Stresin üstesinden gelirken kişinin nöropsikolojik ve fizyolojik durumu.

özet, 11/03/2014 eklendi


Sinir sistemi duygusal aşırı yük aldığında bir kişide ortaya çıkan aşırı derecede güçlü, uzun süreli psikolojik gerginlik durumu olan stres kavramının incelenmesi. Stresle mücadele etme ve önleme yolları.

özet, eklendi: 02/01/2011


Mesleki stres kavramının ve temel nedenlerinin incelenmesi. Sağlık çalışanları arasında mesleki stresin önlenmesi ve üstesinden gelinmesi için yöntemler. Stresin etkilerini azaltmanın acil yolları. Stresi otomatik olarak azaltan teknikler.

kurs çalışması, 29.11.2014 eklendi


Bir öğrencinin hayatındaki stresin incelenmesi. "Stres" kavramının özü. Öğrencilerde kaygı ve stresi yenmeye yönelik öneriler. Öğrencilerin öğrenme stresine ilişkin ampirik bir çalışma. Öğrencilerde eğitimsel stresin teşhisinde kullanılan yöntemlerin açıklanması.