Que faire quand la vie devient effrayante. Où et quand s’attendre à une crise de panique

Il y a deux forces motrices principales dans ma vie : la peur et la curiosité. Et je dois constamment faire face à mes peurs, aux miennes et à celles de mes clients. Je suis sûr qu'en connaissant et en comprenant les caractéristiques et les mécanismes de la peur, nous pouvons y faire face plus efficacement.

L’anxiété, la peur et l’anxiété sont souvent confondues en un seul concept. Je crois qu’ils doivent être clairement séparés car, même s’ils sont vécus de manière similaire, ils ont des causes différentes et, par conséquent, nécessitent des actions différentes pour les surmonter.

Anxiété- c'est la pré-peur. Ce sentiment est vécu comme une excitation désagréable, comme s'il s'agissait d'un pressentiment d'un danger possible. Par exemple, une fille parle à l'entrée avec son amie le soir. Tous deux sont plongés dans une conversation et ne prêtent pas beaucoup d’attention aux voix fortes dans l’entrée. Mais les filles sont inquiètes.

Peur- c'est un sentiment provoqué par un danger réel existant. Je continue l'exemple : deux hommes au discours agressif et visiblement ivres sortent de l'entrée et se dirigent vers les filles. Les filles ont peur.

Anxiété- il s'agit d'un état qui survient sans menaces évidentes visibles, caractérisé par des peurs obsessionnelles. Par exemple, lorsqu'elle se retrouve dans un rayon de deux mètres à côté d'un homme, une fille s'inquiète : est-ce qu'il la regarde trop ouvertement, va-t-il la pincer, va-t-il lui faire un clin d'œil - tout cela est si terrible, et que va-t-il les autres pensent à elle alors ? Et s’il l’insulte, ou ne la remarque pas du tout, etc. etc.

Que se passe-t-il lorsque nous avons peur ?

Au niveau physiologique tous les sentiments appartenant à la catégorie de la peur sont ressentis presque de la même manière chez toutes les personnes : des sentiments d'oppression et de gêne apparaissent. Le système nerveux est activé. Le fonctionnement des systèmes respiratoire (difficulté à respirer) et cardiovasculaire (accélération de la fréquence cardiaque) change immédiatement. Si une personne reste longtemps dans un état de peur ou d'anxiété, le fonctionnement du système digestif est perturbé, des troubles sexuels et des insomnies surviennent. C'est-à-dire que l'expérience de la peur est une expérience plutôt destructrice pour le corps en cas d'exposition prolongée.

Autre sentiments au moment de la peur, ils s'intensifient ou s'aplatissent au point de perdre complètement la capacité de les différencier.

Pensée soit ralentit, soit devient chaotique.

Comportement. C'est là que les différences apparaissent. Premièrement, il existe des réactions automatiques à l’expérience de peur que nous empruntons à la nature. 4 scénarios principaux : fuir, attaquer, geler, se soumettre. Les animaux ont un scénario par espèce : le cerf s'enfuit, le taureau attaque, le scarabée fait semblant d'être mort, le loup fait preuve de soumission au mâle dominant. Les gens peuvent combiner toutes ces options. Mais, en règle générale, si une personne ne prend pas spécifiquement soin d'elle-même, elle a alors un ou deux scénarios. Le premier se forme dès la petite enfance à partir des stratégies de survie de la famille parentale. La seconde concerne l'adolescence et les stratégies de survie en société.

Et deuxièmement, une personne a la possibilité de choisir sa réaction. Cette capacité est étroitement liée à la capacité de reconnaître et de tolérer sa propre peur. Mais nous en reparlerons un peu plus tard.

Est-ce que tous les gens ont la même peur ?

Au fur et à mesure que j'ai appris combien de facteurs différents déterminent le niveau de prédisposition d'une personne à la peur, il est devenu plus facile pour moi d'y faire face. En réalité, les gens diffèrent les uns des autres par la fréquence et l’intensité de leur expérience de peur. Certains sont beaucoup plus craintifs que d’autres, et il y a ceux qui sont presque constamment dans un état d’anxiété. De quoi cela dépend ?

Facteurs sur lesquels nous ne pouvons pas influencer :

1. Physiologie. La peur est déterminée par un faible seuil de sensibilité du système limbique du cerveau. Pour certaines personnes, un petit stimulus suffit à l’activer.
2. Génétique. Il existe un gène qui affecte les niveaux d’anxiété. Et pour les craintifs, c'est plus court que pour les autres.
3. Tempérament (caractéristiques innées du système nerveux). Les mélancoliques sont plus craintifs.
4. Expérience familiale.

Au cours des premiers mois de la vie, se forme ce qu’on appelle la « confiance fondamentale » dans le monde. Sur lequel repose alors tout le modèle de la vision du monde d’une personne. S'il n'y avait pas d'adulte proche et fiable à côté de l'enfant qui prendrait soin de répondre de manière adéquate à ses besoins, alors à mesure qu'il grandit, il réagira avec plus d'anxiété et d'intensité aux stimuli potentiellement dangereux que celui qui a développé une « confiance de base ».

Nous avons tendance à intérioriser les modèles de comportement dont font preuve les autres. Et si, par exemple, une mère a constamment peur de quelque chose, alors les enfants apprennent exactement ce modèle de comportement. Et ils commencent à ressentir cela.

La maltraitance au sein de la famille crée un caractère craintif. Le cerveau possède une amygdale, qui enregistre certaines informations sur les peurs ressenties. Il n'est jamais effacé.

Facteurs sur lesquels nous pouvons partiellement influencer :

1. Expérience sociale. Si nous entendons constamment des avertissements concernant un danger, nous finissons par avoir peur. Lorsque quelqu'un autour d'une personne lui inspire à plusieurs reprises que telle ou telle situation est dangereuse, alors une peur persistante peut se former chez la personne.
2. Expérience de vie. Les événements traumatisants, ainsi que les échecs, les humiliations ou les agressions pas trop graves mais souvent répétés, influencent l'augmentation de la timidité.

Facteurs sur lesquels, à mon avis, nous pouvons et devons influencer :

1. Compétences. Selon certaines versions, 50 pour cent de l’anxiété dépend de la capacité d’une personne à gérer ses émotions. La gestion des émotions est la capacité d'identifier, d'évaluer et de modifier les réactions émotionnelles.

Au total, j’ai identifié 9 facteurs différents qui déterminent le niveau de peur d’une personne. Et parmi eux, un seul peut être activement influencé. Mais vous pouvez toujours influencer !

Que faire quand on a peur ?

Les scénarios de comportement automatique dont j'ai parlé ci-dessus n'échouent pas toujours. C'est par exemple ce qui est arrivé au célèbre explorateur africain Livingston, qui a été déçu par la lionne qui l'a attaqué, car lui, paralysé par la peur, ne lui a opposé aucune résistance. Heureusement, de telles situations sont rares dans le monde civilisé :-).

Afin de répondre à la question « Que faire lorsque vous ressentez de la peur ? », vous devez vous rappeler que quelles émotions nous donnent. Ils:

1. Reflète la correspondance/non-conformité de la réalité à nos besoins et attentes,
2. Ils évaluent les informations entrant dans le cerveau sur ce qui se passe,
3. Préparer fonctionnellement et énergétiquement le corps à un comportement adéquat à cette évaluation.

La peur ne fait pas exception. Il donne également des informations et prépare le corps. Les actions en cas de peur reposent sur ces deux avantages principaux.

Donc, actes:

1. Tout d’abord, je dois comprendre ce que je ressens réellement. Pour cela, il faut « s’arrêter » et s’écouter, ses sensations corporelles. C'est grâce à la réaction du corps que l'on reconnaît les émotions. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?
2. Si nous ressentons de la peur, il est probable que nous considérons quelque chose dans ce qui se passe comme dangereux pour notre intégrité physique ou mentale. Autrement dit, il est nécessaire d’évaluer mentalement ce qui se passe réellement. Qu'y a-t-il autour ?
3. Après avoir compris quelle est la situation, nous devons déterminer ce que nous voulons, comment elle va évoluer et ce qui est réaliste par rapport à nos désirs. De quoi ai-je besoin ?
4. Afin d’obtenir ce que vous désirez, vous devez choisir les actions qui y mèneront. Que vais-je faire ?
5. Commencez à agir (en tenant compte de ce qui se passe et de vos aspirations), tout en restant sensible à l'environnement et à vous-même.

Ce dernier point est très important, surtout dans les situations de menace réelle. Par peur, nous cessons souvent de percevoir notre environnement et, par conséquent, nous passons à côté des signes d’un changement de situation.

Qu’est-ce qui est généralement difficile d’autre ? Oui avec l'un des éléments ci-dessus :-).

On ne nous apprend pas à comprendre nos émotions en tant qu’enfants (et puis, en tant qu’adultes, nous ne faisons pas grand-chose pour le faire). Et certaines émotions sont généralement interdites. Il est généralement interdit aux garçons d’éprouver de la peur. Et les filles devraient être en colère. Supprimer les émotions ne mène à rien de bon. Réprimer, c'est prétendre que vous ressentez le contraire ou que vous ne ressentez rien. Eh bien, ce serait bien si nous perdions seulement les informations contenues dans les émotions. Bien que ce soit parfois la seule source d'information sur ce qui se passe. Mais lors de la suppression des émotions, le corps se prépare toujours à l'action et l'énergie est libérée ! Nous prétendons qu’il n’y a pas de sentiment, qu’il n’y a pas d’énergie, mais c’est là, comme ce gopher. Et on ne sait pas où il tirera et ce qu’il frappera.

Il y en a particularités au centre de l'attention pendant l'anxiété, la peur elle-même et l'anxiété.

L'anxiété, comme je l'ai déjà dit, est une pré-peur. Le 2ème point est le plus important pour les actions en état d’anxiété. Parce que l'incertitude augmente l'anxiété, mais si l'on découvre que la menace n'existe pas ou est insignifiante, l'anxiété disparaît tout simplement, sans même se transformer en peur et sans nécessiter d'actions supplémentaires.

Pour la peur, les actions des points 3 et 4 sont importantes car garder le contrôle de la situation réduit et parfois détruit la peur. Et pour contrôler, vous devez savoir quoi et comment contrôler. Eh bien, c’est-à-dire comprendre ce que je veux et ce que je fais pour cela.

L'anxiété est une chose particulière car le plus souvent, cette condition est causée par des pensées obsessionnelles et est faiblement provoquée par des menaces réelles. Dans l’anxiété, essayer de bien comprendre ce qui se passe est néfaste, cela l’augmente. Par conséquent, le point le plus important est le point 5. Agir. Ne vous enlisez pas dans les points 2 à 4, en essayant de bien comprendre et de choisir la chose la plus efficace et la plus correcte, mais commencez à agir.

À tout le monde (y compris moi !) : bonne chance pour gérer vos propres peurs !

Il y a deux forces motrices principales dans ma vie : la peur et la curiosité. Et je dois constamment faire face à mes peurs, aux miennes et à celles de mes clients. Je suis sûr qu'en connaissant et en comprenant les caractéristiques et les mécanismes de la peur, nous pouvons y faire face plus efficacement.

L’anxiété, la peur et l’anxiété sont souvent confondues en un seul concept. Je crois qu’ils doivent être clairement séparés car, même s’ils sont vécus de manière similaire, ils ont des causes différentes et, par conséquent, nécessitent des actions différentes pour les surmonter.

Anxiété- c'est la pré-peur. Ce sentiment est vécu comme une excitation désagréable, comme s'il s'agissait d'un pressentiment d'un danger possible. Par exemple, une fille parle à l'entrée avec son amie le soir. Tous deux sont plongés dans une conversation et ne prêtent pas beaucoup d’attention aux voix fortes dans l’entrée. Mais les filles sont inquiètes.

Peur- c'est un sentiment provoqué par un danger réel existant. Je continue l'exemple : deux hommes au discours agressif et visiblement ivres sortent de l'entrée et se dirigent vers les filles. Les filles ont peur.

Anxiété- il s'agit d'un état qui survient sans menaces évidentes visibles, caractérisé par des peurs obsessionnelles. Par exemple, lorsqu'elle se retrouve dans un rayon de deux mètres à côté d'un homme, une fille s'inquiète : est-ce qu'il la regarde trop ouvertement, va-t-il la pincer, va-t-il lui faire un clin d'œil - tout cela est si terrible, et que va-t-il les autres pensent à elle alors ? Et s’il l’insulte, ou ne la remarque pas du tout, etc. etc.

Que se passe-t-il lorsque nous avons peur ?

Au niveau physiologique tous les sentiments appartenant à la catégorie de la peur sont ressentis presque de la même manière chez toutes les personnes : des sentiments d'oppression et de gêne apparaissent. Le système nerveux est activé. Le fonctionnement des systèmes respiratoire (difficulté à respirer) et cardiovasculaire (accélération de la fréquence cardiaque) change immédiatement. Si une personne reste longtemps dans un état de peur ou d'anxiété, le fonctionnement du système digestif est perturbé, des troubles sexuels et des insomnies surviennent. C'est-à-dire que l'expérience de la peur est une expérience plutôt destructrice pour le corps en cas d'exposition prolongée.

Autre sentiments au moment de la peur, ils s'intensifient ou s'aplatissent au point de perdre complètement la capacité de les différencier.

Pensée soit ralentit, soit devient chaotique.

Comportement. C'est là que les différences apparaissent. Premièrement, il existe des réactions automatiques à l’expérience de peur que nous empruntons à la nature. 4 scénarios principaux : fuir, attaquer, geler, se soumettre. Les animaux ont un scénario par espèce : le cerf s'enfuit, le taureau attaque, le scarabée fait semblant d'être mort, le loup fait preuve de soumission au mâle dominant. Les gens peuvent combiner toutes ces options. Mais, en règle générale, si une personne ne prend pas spécifiquement soin d'elle-même, elle a alors un ou deux scénarios. Le premier se forme dès la petite enfance à partir des stratégies de survie de la famille parentale. La seconde concerne l'adolescence et les stratégies de survie en société.

Et deuxièmement, une personne a la possibilité de choisir sa réaction. Cette capacité est étroitement liée à la capacité de reconnaître et de tolérer sa propre peur. Mais nous en reparlerons un peu plus tard.

Est-ce que tous les gens ont la même peur ?

Au fur et à mesure que j'ai appris combien de facteurs différents déterminent le niveau de prédisposition d'une personne à la peur, il est devenu plus facile pour moi d'y faire face. En réalité, les gens diffèrent les uns des autres par la fréquence et l’intensité de leur expérience de peur. Certains sont beaucoup plus craintifs que d’autres, et il y a ceux qui sont presque constamment dans un état d’anxiété. De quoi cela dépend ?

Facteurs sur lesquels nous ne pouvons pas influencer :

1. Physiologie. La peur est déterminée par un faible seuil de sensibilité du système limbique du cerveau. Pour certaines personnes, un petit stimulus suffit à l’activer.
2. Génétique. Il existe un gène qui affecte les niveaux d’anxiété. Et pour les craintifs, c'est plus court que pour les autres.
3. Tempérament (caractéristiques innées du système nerveux). Les mélancoliques sont plus craintifs.
4. Expérience familiale.

Au cours des premiers mois de la vie, se forme ce qu’on appelle la « confiance fondamentale » dans le monde. Sur lequel repose alors tout le modèle de la vision du monde d’une personne. S'il n'y avait pas d'adulte proche et fiable à côté de l'enfant qui prendrait soin de répondre de manière adéquate à ses besoins, alors à mesure qu'il grandit, il réagira avec plus d'anxiété et d'intensité aux stimuli potentiellement dangereux que celui qui a développé une « confiance de base ».

Nous avons tendance à intérioriser les modèles de comportement dont font preuve les autres. Et si, par exemple, une mère a constamment peur de quelque chose, alors les enfants apprennent exactement ce modèle de comportement. Et ils commencent à ressentir cela.

La maltraitance au sein de la famille crée un caractère craintif. Le cerveau possède une amygdale, qui enregistre certaines informations sur les peurs ressenties. Il n'est jamais effacé.

Facteurs sur lesquels nous pouvons partiellement influencer :

1. Expérience sociale. Si nous entendons constamment des avertissements concernant un danger, nous finissons par avoir peur. Lorsque quelqu'un autour d'une personne lui inspire à plusieurs reprises que telle ou telle situation est dangereuse, alors une peur persistante peut se former chez la personne.
2. Expérience de vie. Les événements traumatisants, ainsi que les échecs, les humiliations ou les agressions pas trop graves mais souvent répétés, influencent l'augmentation de la timidité.

Facteurs sur lesquels, à mon avis, nous pouvons et devons influencer :

1. Compétences. Selon certaines versions, 50 pour cent de l’anxiété dépend de la capacité d’une personne à gérer ses émotions. La gestion des émotions est la capacité d'identifier, d'évaluer et de modifier les réactions émotionnelles.

Au total, j’ai identifié 9 facteurs différents qui déterminent le niveau de peur d’une personne. Et parmi eux, un seul peut être activement influencé. Mais vous pouvez toujours influencer !

Que faire quand on a peur ?

Les scénarios de comportement automatique dont j'ai parlé ci-dessus n'échouent pas toujours. C'est par exemple ce qui est arrivé au célèbre explorateur africain Livingston, qui a été déçu par la lionne qui l'a attaqué, car lui, paralysé par la peur, ne lui a opposé aucune résistance. Heureusement, de telles situations sont rares dans le monde civilisé :-).

Afin de répondre à la question « Que faire lorsque vous ressentez de la peur ? », vous devez vous rappeler que quelles émotions nous donnent. Ils:

1. Reflète la correspondance/non-conformité de la réalité à nos besoins et attentes,
2. Ils évaluent les informations entrant dans le cerveau sur ce qui se passe,
3. Préparer fonctionnellement et énergétiquement le corps à un comportement adéquat à cette évaluation.

La peur ne fait pas exception. Il donne également des informations et prépare le corps. Les actions en cas de peur reposent sur ces deux avantages principaux.

Donc, actes:

1. Tout d’abord, je dois comprendre ce que je ressens réellement. Pour cela, il faut « s’arrêter » et s’écouter, ses sensations corporelles. C'est grâce à la réaction du corps que l'on reconnaît les émotions. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?
2. Si nous ressentons de la peur, il est probable que nous considérons quelque chose dans ce qui se passe comme dangereux pour notre intégrité physique ou mentale. Autrement dit, il est nécessaire d’évaluer mentalement ce qui se passe réellement. Qu'y a-t-il autour ?
3. Après avoir compris quelle est la situation, nous devons déterminer ce que nous voulons, comment elle va évoluer et ce qui est réaliste par rapport à nos désirs. De quoi ai-je besoin ?
4. Afin d’obtenir ce que vous désirez, vous devez choisir les actions qui y mèneront. Que vais-je faire ?
5. Commencez à agir (en tenant compte de ce qui se passe et de vos aspirations), tout en restant sensible à l'environnement et à vous-même.

Ce dernier point est très important, surtout dans les situations de menace réelle. Par peur, nous cessons souvent de percevoir notre environnement et, par conséquent, nous passons à côté des signes d’un changement de situation.

Qu’est-ce qui est généralement difficile d’autre ? Oui avec l'un des éléments ci-dessus :-).

On ne nous apprend pas à comprendre nos émotions en tant qu’enfants (et puis, en tant qu’adultes, nous ne faisons pas grand-chose pour le faire). Et certaines émotions sont généralement interdites. Il est généralement interdit aux garçons d’éprouver de la peur. Et les filles devraient être en colère. Supprimer les émotions ne mène à rien de bon. Réprimer, c'est prétendre que vous ressentez le contraire ou que vous ne ressentez rien. Eh bien, ce serait bien si nous perdions seulement les informations contenues dans les émotions. Bien que ce soit parfois la seule source d'information sur ce qui se passe. Mais lors de la suppression des émotions, le corps se prépare toujours à l'action et l'énergie est libérée ! Nous prétendons qu’il n’y a pas de sentiment, qu’il n’y a pas d’énergie, mais c’est là, comme ce gopher. Et on ne sait pas où il tirera et ce qu’il frappera.

Il y en a particularités au centre de l'attention pendant l'anxiété, la peur elle-même et l'anxiété.

L'anxiété, comme je l'ai déjà dit, est une pré-peur. Le 2ème point est le plus important pour les actions en état d’anxiété. Parce que l'incertitude augmente l'anxiété, mais si l'on découvre que la menace n'existe pas ou est insignifiante, l'anxiété disparaît tout simplement, sans même se transformer en peur et sans nécessiter d'actions supplémentaires.

Pour la peur, les actions des points 3 et 4 sont importantes car garder le contrôle de la situation réduit et parfois détruit la peur. Et pour contrôler, vous devez savoir quoi et comment contrôler. Eh bien, c’est-à-dire comprendre ce que je veux et ce que je fais pour cela.

L'anxiété est une chose particulière car le plus souvent, cette condition est causée par des pensées obsessionnelles et est faiblement provoquée par des menaces réelles. Dans l’anxiété, essayer de bien comprendre ce qui se passe est néfaste, cela l’augmente. Par conséquent, le point le plus important est le point 5. Agir. Ne vous enlisez pas dans les points 2 à 4, en essayant de bien comprendre et de choisir la chose la plus efficace et la plus correcte, mais commencez à agir.

À tout le monde (y compris moi !) : bonne chance pour gérer vos propres peurs !

Bonjour, chers amis !

Parfois, nous sommes envahis par un sentiment de peur incontrôlable et sans raison. C’est familier à tout le monde. Mais c’est une chose quand dans la vie d’une personne il y a vraiment des raisons de s’inquiéter et de s’inquiéter, mais une situation complètement différente quand il n’y a tout simplement aucune raison visible d’avoir peur de vivre.

Que faire, comment lutter ?

La science psychologique explique depuis longtemps ce phénomène indescriptible « à l’intérieur de la tête ». Il semblerait que tout va bien, mais il n'y a pas assez de paix dans l'âme. Ainsi, cette condition est appelée anxiété ou « sentiment d’anxiété ».

Mais il convient de noter qu’il est impossible d’arrêter d’en faire l’expérience par soi-même en utilisant ce médicament. Cela ne fera qu'aggraver la lutte déjà difficile contre le stress et vos propres pensées.

De plus, une anxiété inadéquate peut confiner à la manifestation d'une névrose. Mais si vous vous souvenez que le sentiment d’anxiété a des raisons psychologiques, après vous avoir analysé, vous pouvez essayer d’éliminer la racine douloureuse du problème.

1. Abandonnez le passé

Pour se sentir mieux, il faut arrêter de fouiller dans sa mémoire pour trouver des raisons de se piquer des imperfections.

2. Parlez-vous à travers la méditation

Dans tous les cas, le dialogue avec sa propre réflexion doit se dérouler dans l’atmosphère la plus détendue possible. Allumez la musique de méditation, utilisez-la et écoutez le subconscient. Posez des questions telles que : «  Qu'est-ce qui me dérange vraiment ?" De cette façon, vous pourrez regarder dans les yeux la peur qui tourmente votre âme.

3. Méthode « catastrophe »

Jouez dans votre tête le pire des cas. Embrassez l’avenir dans ce contexte. Et puis réfléchissez en détail aux moyens de sortir d’une telle situation de pointe. Assurez-vous que VOUS seul êtes le maître de la vie !

4. Changer

Créez une liste de distractions pour vous-même lorsque vous vous sentez anxieux. Par exemple, regardez des photos, prenez 10 respirations profondes, comptez les moutons ou faites un peu de ménage.

5. Débarrassez votre corps et votre esprit des blocages

Les pinces sont capables d'enchaîner une personne complètement et pendant longtemps. De ce fait, il devient l'otage de sensations désagréables, qui affaiblissent chaque jour son emprise et son désir d'une vie heureuse et harmonieuse.

6. Vivez uniquement dans le présent !

Mes amis, je vous recommande de couper mentalement toute pensée concernant l'avenir ou le passé. Profitez d’aujourd’hui et laissez tous les soucis s’éloigner très, très loin. Les rituels sont excellents dans le processus d’apaisement. Lancer des lanternes en papier dans le ciel, brûler des lettres sur des sujets douloureux, etc.

C'est la fin !

Partagez des articles et abonnez-vous aux mises à jour du blog. Dans les commentaires, dites-nous comment vous gérez les pensées agitées et les peurs informes ?

Rendez-vous sur le blog, au revoir !

Les films d’horreur sont parfois si effrayants qu’une personne ne peut pas dormir après les avoir regardés. Si vous avez peur ou êtes nerveux après avoir regardé un film d'horreur, vous devez faire face à vos peurs, les reconnaître et parler de ce qui vous fait peur. Vous pouvez réfléchir logiquement à vos peurs et travailler à vous en débarrasser. Une autre chose à essayer est de ne plus penser à vos soucis en regardant ou en lisant quelque chose de drôle et d'amusant, en faisant quelque chose qui nécessite de l'attention ou simplement en vous relaxant. De plus, vous pouvez essayer de rendre l'environnement de la chambre plus confortable - cela vous aidera à vous endormir plus rapidement.

Mesures

Affrontez vos peurs de front

Admettez ce dont vous avez peur. Peut-être qu'après avoir regardé un film d'horreur, vous avez peur des zombies, des fantômes, des maniaques et d'autres choses effrayantes. Pensez à ce qui vous fait peur. Admettez vos peurs. Reconnaître ce qui vous fait peur vous aidera à gérer cette peur de manière logique.

• Par exemple, vous avez peut-être peur d’une personne qui pourrait s’introduire par effraction dans votre maison ou d’un fantôme.

1. Parlez de vos peurs. Il vous sera peut-être utile de parler à quelqu'un d'autre de ce que vous ressentez. Parlez à votre frère ou à vos parents, appelez ou envoyez un SMS à un ami. Contactez une personne de soutien qui vous écoutera lorsque vous parlerez de vos expériences.

   • Par exemple, vous pouvez approcher votre frère ou votre sœur et lui dire : « Écoute, je viens de regarder le film Saw 4 et maintenant j'ai très peur, j'ai peur qu'ils m'intimident comme ça aussi. Votre famille vous rassurera et vous aidera à comprendre qu’en réalité vous n’êtes pas en danger.

2. Essayez de réfléchir logiquement à ce qui vous fait peur. Rappelez-vous que vous êtes aussi en sécurité qu’avant de regarder ce film. Dites-vous que ce n'est qu'un film et non la réalité. Comprenez que le film est réalisé de manière si impressionnante pour vous faire peur. Des centaines de personnes ont travaillé dans ce but, des millions de dollars ont été dépensés pour cela : créer des costumes, se maquiller, ajouter des effets spéciaux. Pensez à quel point la probabilité que votre peur devienne réalité est négligeable. Pour faire face à la peur, utilisez la pensée rationnelle.

   • Certaines scènes du film peuvent sembler très effrayantes et crédibles, mais en fait, les zombies n'attaquent pas vos voisins et aucun croque-mitaine ne vit dans votre maison - c'est un fait.

3. Essayez de surmonter votre peur. La meilleure façon de surmonter votre peur est d’y faire face. Si vous en avez l’occasion, affrontez votre peur de front. Ou imaginez faire face à votre peur. Maintenant, respirez profondément et dites-vous que tout va bien, même si vous avez toujours peur.

   • Par exemple, si vous avez peur du noir après avoir regardé un film d’horreur, éteignez les lumières de votre chambre. Essayez de rester assis dans le noir pendant quelques minutes, puis allumez la lumière et réalisez qu'il n'y a rien dans le noir qui puisse vous effrayer ou vous offenser.
   • Par exemple, après avoir regardé un film d’horreur sur les araignées, vous risquez d’en avoir peur. Regardez ensuite des photos d'araignées sur Internet. Rappelez-vous que les araignées peuvent paraître effrayantes, mais elles ne prendront certainement pas une taille énorme et ne prendront pas le contrôle de votre ville.

4. Regardez une vidéo avec les bêtisiers de ce film. Jetez un œil aux images des coulisses pour renforcer l’idée que tout cela n’est que fiction. Trouvez des photos d'acteurs et observez leur vie quotidienne en dehors des personnages pour vous aider à apaiser vos craintes. Si vous regardez une vidéo d'une scène de film d'horreur soudainement perturbée à cause d'une erreur d'acteur, d'un rire ou d'un autre problème, il vous sera beaucoup plus facile de comprendre qu'il n'y a rien à craindre.

   • Vous pouvez regarder divers ajouts au film, par exemple des interviews d'acteurs, de courts clips sur la réalisation du film, la préparation des costumes, l'application d'un maquillage effrayant, qui ont rendu les scènes du film incroyablement effrayantes.
   • Si vous n'avez pas de DVD de ce matériel, essayez de le trouver sur YouTube ou sur un autre site.

   Faites une pause

   1. Regardez quelque chose de drôle. Regardez une bonne comédie juste après un film d'horreur. Vous pouvez regarder un épisode d’une émission humoristique que vous aimez. Concentrez votre attention sur autre chose que des scènes effrayantes – cela vous aidera à surmonter la peur. Le rire peut également contribuer à améliorer votre humeur et à vous sentir mieux.

      Cherchez quelque chose sur Internet. Par exemple, accédez aux réseaux sociaux depuis votre téléphone ou votre ordinateur, lisez l'actualité. Vous pouvez regarder des vidéos amusantes, parcourir le catalogue de votre magasin préféré en ligne. Pensez à autre chose qu'à un film - cela vous aidera à vous calmer et à oublier la peur.

      • Pour bien rire, vous pouvez regarder la vidéo « Grumpy Cat » sur Youtube.
      • Discutez avec des amis, regardez leur actualité sur les réseaux sociaux, de nouvelles photos.

   2. Commencez à lire un livre. Choisissez un livre qui ne vous fera pas peur. Ce n’est pas le moment de commencer un roman de Stephen King. Choisissez quelque chose de léger, amusant ou relaxant. De plus, vous pouvez simplement feuilleter un magazine ou une bande dessinée.

      • Exemples de livres intéressants : Joey Pigza Swallowed the Key, Half the Magic, Fraud ou encore How to Eat Fried Worms.

   3. Écoutez de la musique. Sélectionnez votre album préféré ou votre artiste préféré et montez le volume ! Faites un câlin, dansez ou nettoyez simplement votre chambre pendant que votre musique préférée joue. La musique est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre humeur, et elle peut également vous aider à changer d'avis et à penser à autre chose, car les chansons sont généralement associées à des images et des associations différentes.

      • Par exemple, si vous activez votre playlist Justin Bieber préférée, vous vous souviendrez probablement du concert auquel vous êtes allé avec votre meilleur ami. Concentrez-vous sur vos pensées sur la façon dont vous l'avez vécu à ce moment-là. De cette façon, vous oublierez définitivement le film d’horreur.

   4. Essayez de faire quelque chose de relaxant. Méditez, faites du yoga, prenez un bain moussant, essayez la relaxation musculaire ou respirez simplement profondément. Ces activités ralentissent votre rythme cardiaque et vous aident à vous calmer et à vous détendre. Pour ne plus penser à un film d’horreur, concentrez-vous sur ces activités apaisantes.