વિશ્લેષણ સાથે સમસ્યા હલ કરવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે. તેથી, તમે જે પરિસ્થિતિઓમાં અવરોધ અનુભવો છો તે બધી પરિસ્થિતિઓને યાદ કરવા અને લખવા માટે સમય કાઢો. ખૂબ ચોક્કસ બનો. "લોકો સાથે વાત" કરવાને બદલે, તમે કયા પ્રકારના લોકો વિશે વાત કરી રહ્યા છો તે સ્પષ્ટ કરો: અજાણ્યા, વિજાતીય સભ્યો અથવા સત્તાવાળાઓ.

જ્યારે તમે સમસ્યાને ભાગોમાં વિભાજીત કરો છો, ત્યારે તે વધુ ઉકેલી શકાય તેવું લાગે છે.

પછી ચિંતા વધારવાના ક્રમમાં તમે લખેલી પરિસ્થિતિઓને ક્રમાંકિત કરવાનો પ્રયાસ કરો (કોઈ અજાણ્યા વ્યક્તિને કૉલ કરવો એ પ્રેક્ષકોની સામે બોલવા કરતાં ઓછી ચિંતા-પ્રેરક છે).

ભવિષ્યમાં, આ સૂચિનો ઉપયોગ સંકોચનો સામનો કરવાની યોજના તરીકે થઈ શકે છે. નાની શરૂઆત કરીને, તમે તમારા માટે વધુને વધુ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરશો. અને દરેક નવી જીત સાથે, આત્મવિશ્વાસની લાગણી વધશે, અને સંકોચ, તે મુજબ, ઘટશે.

2. તમારી શક્તિઓને પકડો

બીજી સૂચિ જે તમને અકળામણ સાથેના યુદ્ધમાં મદદ કરશે તે તમારા સકારાત્મક ગુણોની ચિંતા કરવી જોઈએ. એક નિયમ તરીકે, સંકોચનું કારણ છે ... તમારી પોતાની દીપ્તિની યાદ અપાવીને નિર્દયતાથી તેનો સામનો કરો (આ મજાક નથી).

ખામીઓ માટે પણ નુકસાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો. લાંબા એકપાત્રી નાટકનું સંચાલન કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે એક ઉત્તમ શ્રોતા છો. આ સંચાર કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને થવો જોઈએ.

3. ધ્યેય નક્કી કરો

કોઈપણ ક્રિયા જ્યારે હેતુપૂર્ણ હોય ત્યારે તે વધુ અસરકારક બને છે. તે સ્પષ્ટ છે કે સતત અકળામણ તમારા જીવનમાં દખલ કરે છે, પરંતુ તમારે તમારી જાતને બરાબર સમજાવવાની જરૂર છે કે તે તમારી સાથે કેવી રીતે દખલ કરે છે. શક્ય છે કે ઘડાયેલ ધ્યેય જૂની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે પ્રેરણા બની જશે.

ભલે હું રેડિયો શો રજૂ કરું, લખું અને હોસ્ટ કરું, પણ હું હૃદયથી અંતર્મુખ છું. પરંતુ કંપનીના વડા તરીકે મારે અમારા ઉત્પાદનો અને સેવાઓ વિશે વાત કરવી હતી. મારે મારા શેલમાંથી બહાર આવવા અને વિશ્વને સંદેશો પહોંચાડવાની જરૂર હતી. મેં મારા સંકોચ પર કાબુ મેળવ્યો કે માત્ર હું જ ખાતરી કરી શકું છું કે મારો સંદેશ યોગ્ય રીતે પહોંચાડવામાં આવ્યો હતો. આ હકીકતને સમજ્યા પછી, મેં મારા માટે જાહેરમાં બોલવા અને નવા લોકોને મળવાનું સરળ બનાવવા માટે પગલાં લીધાં.

એરિક હોલ્ટ્ઝક્લો

4. વ્યાયામ

કૌશલ્યોને સન્માનિત કરવાની જરૂર છે, અને જે જીવનમાં દખલ કરે છે તેને વ્યવસ્થિત રીતે નાબૂદ કરવાની જરૂર છે. આ બધું સામાજિકતા અને સંકોચ બંનેને લાગુ પડે છે. અહીં કેટલાક વિચારો છે જેનો તમે વર્કઆઉટના એક પ્રકાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો.

• તમારી જાતને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરો.કલ્પના કરો કે તમારી સંકોચ એ તમારા મગજમાં એક પ્રોગ્રામ છે જે અમુક પરિસ્થિતિઓના પ્રતિભાવમાં શરૂ કરવામાં આવે છે, અને તમે, કમ્પ્યુટર વપરાશકર્તા તરીકે, આ પ્રક્રિયાને પ્રભાવિત કરવાની શક્તિ ધરાવો છો. પાછળ જવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે જે ટેવાયેલા છો તેનાથી વિપરીત કરો. શું તમે પાર્ટીમાં ખૂણામાં છુપાવવા માંગો છો? વસ્તુઓ જાડા માં મેળવો. શું તમે તમારી જાતને એવું વિચારીને પકડ્યું છે કે તમે વાતચીતમાં રક્ષણાત્મક સ્થિતિ લઈ રહ્યા છો? તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને થોડા પ્રશ્નો પૂછવાનો પ્રયાસ કરો.
• અજાણ્યાઓ સાથે વાત કરો.દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર એક અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો (પ્રાધાન્યમાં રેન્ડમ પસાર થનાર) તમે કદાચ તેને ફરી ક્યારેય જોશો નહીં, તેથી તેના પર તમારી વાતચીત કુશળતાને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે નિઃસંકોચ રહો.
• સામાન્ય રીતે, વધુ વાતચીત કરો.લોકો સાથે જોડાવા માટે દરેક તક લેવાનો પ્રયાસ કરો. જોક્સ કહો, બોલવા માટે સંમત થાઓ, જે લોકોને તમે વારંવાર મળો છો તેમને હેલો કહો પણ ક્યારેય અભિવાદન કરો.
• મહત્વપૂર્ણ વાતચીત પહેલાં ગરમ ​​કરો.પાર્ટીમાં કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા માગો છો, પરંતુ તેની પાસે જવાથી ડરશો? હાજર લોકો પર પ્રેક્ટિસ કરો જેઓ ઓછી અકળામણનું કારણ બને છે. જો આપણે એકબીજાને જાણવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તમે ઇચ્છિત વ્યક્તિની સામે જે કહેવાનું વિચારી રહ્યા છો તે બધું તેમને કહેવાનો પ્રયાસ કરો. આવા રિહર્સલ પછી બોલવામાં સરળતા રહેશે.
• અને જાહેર બોલવા માટે હંમેશા તૈયાર રહો.પરંતુ તમારી જાતને ફક્ત ભાષણનું પુનરાવર્તન કરવા સુધી મર્યાદિત ન કરો. તમારા પ્રેક્ષકો સાથે તમારી ભાવિ સફળતાની કલ્પના કરો. આ તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે.

5. અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

શરમાળ લોકોની સમસ્યા એ છે કે તેઓ પોતાના વિશે અને અન્ય લોકો પર જે છાપ પાડશે તેના વિશે વધુ પડતું વિચારે છે. વિચારોના પ્રવાહને તમારી પાસેથી અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરો. રસ રાખો, પૂછો, સહાનુભૂતિ રાખો. જ્યારે તમે અન્ય વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારી પોતાની વર્તણૂક વિશેની ચિંતા પૃષ્ઠભૂમિમાં ફેડ થઈ જાય છે.

6. નવી વસ્તુઓ અજમાવો

તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો. પ્રથમ, આ પગલું તમારા આત્મસન્માન પર હકારાત્મક અસર કરશે, અને બીજું, તે તમારા જીવનમાં વૈવિધ્ય લાવશે. તમે રમતગમત વિભાગ અથવા કલા અભ્યાસક્રમોમાં નોંધણી કરાવી શકો છો. બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ઇમ્પ્રુવાઇઝેશન વર્કશોપ્સ છે. આવી પ્રવૃત્તિઓ આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

7. તમારી શારીરિક ભાષા જુઓ

આંખનો સંપર્ક કરવો, યોગ્ય મુદ્રામાં, મોટેથી અને સ્પષ્ટ રીતે બોલવું, તેમજ સ્મિત કરીને અને મક્કમ હાથ મિલાવીને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો કે તમે આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો અને સંપર્ક કરી શકો છો. તદુપરાંત, આ સંકેતો વડે તમે તમારા મગજને થોડી યુક્તિ આપો છો અને ખરેખર વધુ મુક્ત અનુભવવાનું શરૂ કરો છો.

8. "ના" ઓછી વાર કહો

વિશે ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે. પરંતુ શરમાળ લોકોએ, તેનાથી વિપરીત, તેને ટાળવું જોઈએ. તેમનો ઇનકાર (શબ્દ અને ક્રિયા બંનેમાં વ્યક્ત) ઘણીવાર અજાણ્યા ભય અને શરમના ગેરવાજબી ડર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. જો તમે શરમાળ બનવાનું બંધ કરવા માંગતા હો, તો જીવન પ્રસ્તુત કરતી તકોને "હા" કહેવાનું શીખો.

.

10. તમારી સંકોચની જાહેરાત કરશો નહીં.

તમારે તમારું અને અન્ય લોકોનું ધ્યાન એ હકીકત પર કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએ કે તમને વાતચીતમાં સમસ્યા છે. આ રીતે તમે તમારી જાતને લેબલ કરો છો અને અર્ધજાગૃતપણે એ વલણને મજબુત બનાવો છો કે સંકોચ એ તમારો કાયમી લક્ષણ છે.

જો અન્ય લોકો તમારી શરમ અનુભવે છે, તો પણ ડોળ કરો કે તે અકસ્માત છે, તેના વિશે વ્યર્થતાથી વાત કરો, અને ગંભીર સમસ્યા તરીકે નહીં. શું તમે બ્લશ થવા લાગ્યા છો? કહો કે આ તમારા શરીરનું લક્ષણ છે, અને તાણની પ્રતિક્રિયા નથી. અને તમારી જાતને અજાણ્યા લોકો સમક્ષ ક્યારેય શરમાળ વ્યક્તિ તરીકે વર્ણવશો નહીં. તેમને તેમનો પોતાનો અભિપ્રાય બનાવવા દો અને તમારી અન્ય, વધુ રસપ્રદ સુવિધાઓ પર ધ્યાન આપો.

શું તમે શરમાળ બનવાની અન્ય રીતો જાણો છો? અમને ટિપ્પણીઓમાં તેમના વિશે કહો.

મને ગાવા કરતાં આરામ, આનંદ અને ભાવનાત્મક મુક્તિ મેળવવાનો આસાન રસ્તો ખબર નથી. તમે તમારું મનપસંદ ગીત ગાઓ છો અને આપમેળે આરામનો ઉપચારાત્મક ડોઝ મેળવો છો. અને આ ખાલી શબ્દો નથી, કારણ કે ગાવાની પ્રક્રિયામાં આપણું શરીર ઓક્સિટોસિન અને એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે - તે જ "સુખના હોર્મોન્સ" જે આપણને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ હું એવા ઘણા લોકોને જાણું છું જેમના માટે ગાવાનું પોતે જ તણાવપૂર્ણ છે. અને આ નિષ્ઠાપૂર્વક મને પરેશાન કરે છે... છેવટે, દરેક વ્યક્તિ, એકદમ દરેક વ્યક્તિ આ સરળ, અને સૌથી અગત્યનું - મુક્ત રીતે ગાયનનો આનંદ લઈ શકે છે અને તેમનું માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

શા માટે ગાયન વારંવાર ભય પેદા કરે છે અને તેના વિશે શું કરવું?

આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? શા માટે ઘણા લોકો જાહેરમાં બોલવામાં શરમ અનુભવે છે? આટલી સરળ અને કુદરતી ક્રિયાથી આટલો ડર કેમ થાય છે?

“મારી પાસે અવાજ નથી”, “હું નોટો મારતો નથી”, “એક રીંછ મારા કાન પર પગ મૂક્યો અને મને કચડી નાખ્યું”... “હાઉસ ઓફ મ્યુઝિક” પ્રોજેક્ટ ચલાવવાના 3 વર્ષોમાં, હું સમાન શબ્દો હજારો વખત સાંભળ્યા. અને અચાનક - મારી માતાએ અવરોધો પર પગ મૂક્યો, ગાવાનું શરૂ કર્યું અને બાળકની જેમ આ શોધ પર આનંદ થયો.

ચાલો આજે સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ.

શરત નંબર 1 - તમે વાત કરી શકો છો અને તેનો અર્થ એ કે તમે ગાઈ શકો છો!

શરત નંબર 2 - તમને થોડો ડર છે (તેમની પ્રકૃતિ કોઈપણ પ્રકારની હોઈ શકે છે, પરંતુ મુખ્ય પરિણામ એ છે કે તમને ગાવામાં શરમ આવે છે કે નહીં).

અજ્ઞાત: જો ગાવાથી તમારા ઘૂંટણ ધ્રૂજતા હોય અને તમારી હથેળીઓને પરસેવો આવે તો?

આ લેખમાં હું કેવી રીતે આરામ કરવો તેની કેટલીક ટીપ્સ આપીશ, અકળામણ છોડો અને તમારા કુદરતી અવાજ તરફ પહેલું પગલું ભરો. ચાલો જઈએ?

પગલું #1 તમારા ડર અને શંકાઓને ઓળખો અને સ્વીકારો

અરીસાની સામે ઊભા રહો અને શાંતિથી તમારી જાતને કહો: "હા, મને ડર લાગે છે, પરંતુ તે સામાન્ય છે." છેવટે, તમારા માટે ગાવું એ તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાનો એક માર્ગ છે, જેનો અર્થ છે કે આવી પ્રતિક્રિયા એકદમ કુદરતી અને સામાન્ય છે.

માર્ગ દ્વારા, અમારામાં અમે અમારી ક્ષમતાઓને જાહેર કરવા માટે ઘણી સરળ અને અસરકારક ઉપયોગી કસરતો કરીએ છીએ, અમને તમને જોઈને આનંદ થશે!

પગલું #2 એક ગીત પસંદ કરો અને ગીતો છાપો

તમે હજુ સુધી ગાતા નથી, પરંતુ તમે આ લેખ માત્ર વાંચ્યો નથી, પરંતુ ગાઈ શકાય તેવા કેટલાક ગીતો પર ધ્યાન આપ્યું છે - પગલું 2 પૂર્ણ થઈ ગયું છે!

તેને સૌથી સરળ થવા દો; પ્રથમ વખત આપણને જટિલ કાર્યોની જરૂર નથી. કદાચ તમારી પસંદગી બાળકોના ગીત અથવા લોરી, પ્રખ્યાત લોક રચના, બાર્ડ ગીત અથવા મૂવીના પ્રિય ગીત પર પડશે - સરસ! નક્કી નથી કરી શકતા? મારા પર એક નજર નાખોયાદી સરળ અને રસપ્રદ ગીતો જે આ પ્રસંગ માટે યોગ્ય છે (લેખના અંતે સૂચિ).

પગલું #3 તમારા ફોન પર ગીત ડાઉનલોડ કરો અને તેને સાંભળો

દિવસ દરમિયાન શક્ય તેટલી વખત, સમય વચ્ચે - ચાલતી વખતે, ખોરાક બનાવતી વખતે આ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ગીત તમારા કાનમાં પ્રવેશવું જ જોઈએ.

આ તબક્કે, ગાવાનું જરૂરી નથી, પરંતુ તમે ધૂન સાથે ગુંજી શકો છો. તે કેટલું સારું થાય છે તે કોઈ વાંધો નથી.

પગલું #4 હૃદયથી ગીત શીખો

આખો મુદ્દો એ છે કે આપણે ગીત, શબ્દો અને ધૂન શીખવી જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, યાદશક્તિ વિકસાવવા માટે ગાયન એ એક ઉત્તમ કસરત છે, કારણ કે તમારે મેલોડી, શબ્દો, લય અને કેટલાક ભાવનાત્મક શેડ્સને યાદ રાખવાની જરૂર છે.

ગીત શીખવાનું સરળ બનાવવા માટે, કલાકાર સાથે તેને ઘણી વખત ગાઓ. ખૂબ મોટેથી અથવા તેનાથી વિપરીત, શાંતિથી ગાવાની જરૂર નથી. તાણ વિના, કુદરતી અવાજમાં ગાઓ, પરંતુ જેથી તે ગાતો હોય, ગુંજારતો ન હોય.

પગલું #5 આનંદ કરો અને તમારી જાતને ભૂલો કરવાની મંજૂરી આપો!

પગલું #6 શાવરમાં આ ગીત ગાઓ

શાવરમાં શા માટે? પ્રથમ, શાવરમાં ઉત્તમ ધ્વનિશાસ્ત્ર છે અને અવાજ ખૂબ જ અસામાન્ય લાગે છે. બીજું, એવી લાગણી છે કે તમારા હૃદયમાં તમને કોઈ સાંભળશે નહીં. ત્રીજે સ્થાને, તે માત્ર સરસ છે - જેમ કે ફિલ્મોમાં.

પગલું #7 જ્યારે તમે ગાઓ ત્યારે સ્મિત કરો!

એકવાર આપણા હૃદયમાં બધું બરાબર થઈ જાય, પછી આપણે દુનિયામાં જઈએ છીએ!

અહીં હું તમને એક સલાહ આપવા માંગુ છું: ગાતી વખતે સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો - અને તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમારો અવાજ કેવી રીતે બદલાય છે.

હકીકત એ છે કે જ્યારે આપણે સ્મિત કરીએ છીએ ત્યારે આપણા સ્નાયુઓ ખાસ રીતે કામ કરે છે અને આપણો અવાજ વધુ સ્પષ્ટ અને સુંદર લાગે છે.

પગલું નંબર 8 કરાઓકે સંસ્કરણ.

જો તમે કલાકાર સાથે ગાઈ શકો છો, તો કરાઓકે સંસ્કરણ સાથે ગાવાનો પ્રયાસ કરો. આજકાલ તમે આંતરિક ભાગમાં લગભગ કોઈપણ ગીતનું કરાઓકે સંસ્કરણ શોધી શકો છો. શોધ એન્જિનમાં નામ લખો અને કરાઓકે ઉમેરો. તે મુખ્ય મેલોડી અને કલાકાર સાથે ગાવા જેટલું સરળ નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે!

પગલું #9 તમને ટેકો આપી શકે તેવી કોઈ વ્યક્તિને શોધો!

તમારા વાતાવરણમાં તમે વિશ્વાસ કરી શકો એવી કોઈ વ્યક્તિને શોધો. તમે કેવી રીતે પ્રયોગ કરો છો અને તમારા ડરને દૂર કરવા માંગો છો તે વિશે વાત કરો. સમજાવો કે તમે ગાવાનું શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો, ભલે તમે તે સંપૂર્ણ રીતે ન કરો. તેને તમારું સમર્થન કરવા અને વખાણ કરવા કહો, પછી ભલે તમે કેવી રીતે ગાઓ.

તમારા મિત્રને ગીત ગાઓ! તેના શબ્દો ખુશામતભર્યા નહીં હોય, તે ભયના ડ્રેગનનો સામનો કરવા માટે જરૂરી જાદુઈ લાકડી છે જે તમને કોઈની સામે બોલતા અટકાવે છે.

પગલું #10 અભિનંદન! શું તમે તૈયાર છો? તમારો અવાજ વૉઇસ રેકોર્ડર પર રેકોર્ડ કરો

આજકાલ દરેક ફોનમાં વોઈસ રેકોર્ડર હોય છે. તમે ગાયક સાથે ગીત રજૂ કરતી વખતે તમારો અવાજ રેકોર્ડ કરી શકો છો, જે સૌથી સરળ રસ્તો છે. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ ગાવાનો અનુભવ છે, તો તમે કરાઓકે સંસ્કરણ સાથે ગાવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આજકાલ ઈન્ટરનેટ અથવા યુટ્યુબ પર લગભગ કોઈ પણ ગીતની "માઈનસ" શોધવાનું સરળ છે. અથવા સંગીતના સાથ વિના, એવું જ ગીત ગાઓ.

એક મહત્વના મુદ્દા પર ધ્યાન આપો - જો આ તમારો અવાજ પ્રથમ વખત રેકોર્ડ કરી રહ્યો હોય, તો જ્યારે તમે રેકોર્ડિંગ સાંભળશો ત્યારે તમે કદાચ તેને ઓળખી શકશો નહીં. અને તે ઠીક છે. હકીકત એ છે કે આપણે આપણી આસપાસના દરેક કરતાં અલગ રીતે સાંભળીએ છીએ. અને મારે તમને તરત જ ચેતવણી આપવી જોઈએ: ઘણા લોકોને રેકોર્ડિંગમાં તેમનો અવાજ ગમતો નથી. આ માટે તૈયાર રહો અને ફક્ત તમારા અવાજને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તે ગમે તે હોય - છેવટે, તે તમે છો, તમારું વ્યક્તિત્વ છે, તમારા અવાજની અનન્ય લય છે. આ કુદરતનો એક અદ્ભુત ચમત્કાર છે, કારણ કે બધા અવાજો અલગ-અલગ હોય છે, અને દરેકનો પોતાનો ઝાટકો હોય છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કોઈપણ પ્રકારમાં ગાવાનું શરૂ કરો, તમારા અવાજને પ્રેમ કરો અને તમારામાં વિશ્વાસ કરો!

અલબત્ત, ખૂબ જ સારી રીતે ગાવા માટે, તમારે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે અવાજ એક સ્નાયુ છે અને મગજ તેને નિયંત્રિત કરે છે. તમારે કામનું સંકલન કરવાની જરૂર છે, અવાજના નિર્માણમાં ભાગ લેનારા સ્નાયુઓને પમ્પ કરવાની, લયની ભાવના સાથે તાલીમ આપવાની, લાકડા સાથે રમવાની, તમારો મજબૂત કુદરતી અવાજ શોધવાની જરૂર છે. પરંતુ તે બધું પછીથી છે... હવે સૌથી મહત્વની બાબત:

1) ફક્ત કોઈપણ સંસ્કરણમાં ગાવાનું શરૂ કરો

3) તમારી સંગીતની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ રાખો

અમે તમને "મ્યુઝિકલ જર્ની" રમત માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ!

"હાઉસ ઑફ મ્યુઝિક" પ્રોજેક્ટમાં હું કંઠ્ય ક્ષમતાઓ વિકસાવવા માટે આગળ શું કરવું તે કહીશ અને બતાવીશ, પરંતુ ચાલો પ્રથમ પગલાથી પ્રારંભ કરીએ!અને તમે અમારી 7-દિવસની "મ્યુઝિકલ જર્ની" ગેમમાં સહભાગીઓ - સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોની કંપનીમાં આ પ્રથમ પગલું લઈ શકો છો. ઑનલાઇન સહભાગિતા મફત છે! અને આત્મવિશ્વાસ અને તમારી પ્રતિભા વિકસાવવા માટે તે ખૂબ જ રસપ્રદ અને ઉપયોગી છે.

સરળ ગીતોની સૂચિ:

• ઓહ, વિબુર્નમ ખીલે છે
• તેઓ કહે છે કે અમે બાયકી-બુકી છીએ
• બાય-બાય-બાય
• અંતોષ્કા, અંતોષ્કા
• ડેઝી સંતાઈ ગઈ
• રાહ જુઓ, લોકોમોટિવ
• બેબી મેમથનું ગીત
• પણ અમને કોઈ પરવા નથી
• જો હું સુલતાન હોત
• મારો સૂર્યપ્રકાશ
• તે મહાન છે કે આપણે બધા આજે અહીં છીએ
• જો તમારી પાસે કાકી નથી

સેક્સમાં સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો?

સંકોચ હાવભાવને અવરોધે છે, આપણને આપણી જાતને વ્યક્ત કરતા અટકાવે છે, આપણે ખરેખર શું જોઈએ છે તે વિશે વાત કરતા. તે આપણને આપણી કુદરતી ઇચ્છાઓને ચુસ્તપણે દબાવવા દબાણ કરે છે. તેના મૂળ ક્યાં છુપાયેલા છે અને શું તેને દૂર કરવું શક્ય છે?

જાતીય ડરપોક સૂત્ર દ્વારા વ્યક્ત કરી શકાય છે: "હું ઈચ્છું છું, પરંતુ હું તે કરી શકતો નથી." ખરેખર શું આનંદ લાવે છે તે વિશે વાત કરવી અશક્ય છે.

34-વર્ષીય વેલેરિયા ઉદાસી સાથે તેના તાજેતરના રોમાંસને યાદ કરે છે: “મારે કદાચ તેને ફક્ત એટલું જ કહેવું જોઈતું હતું કે હું ખરેખર શું ઇચ્છું છું, પરંતુ મેં ક્યારેય એક શબ્દ પણ ન બોલ્યો... પથારીમાં હું તેનાથી કંટાળી ગયો હતો, અને તેણે કદાચ તે કહ્યું ન હતું. કંઈપણ સમજો."

સેક્સમાં ડરપોક વ્યક્તિ પોતાની જાતને એક દુષ્ટ વર્તુળમાં શોધે છે: દરેક ઘનિષ્ઠ મીટિંગ સમાન દૃશ્યને અનુસરે છે, દરેક સંપર્ક નિરાશાજનક છે.

મૌન તોડો

જાતીય ડરપોક - ઇચ્છાઓ, શબ્દો, હાવભાવના દમનનું એક સ્વરૂપ - હંમેશા નિંદાના ભય સાથે સંકળાયેલું છે, જો કે તેના કારણો અલગ હોઈ શકે છે. બાળપણમાં લૈંગિકતા પ્રત્યે કંઈક દ્વેષપૂર્ણ વલણ, વ્યક્તિની પોતાની ઇચ્છાઓ અને ક્ષમતાઓની મર્યાદાઓનું અજ્ઞાન, આત્મવિશ્વાસનો ઊંડો અભાવ.

ફેમિલી સાયકોથેરાપિસ્ટ ઈન્ના ખામિટોવા કહે છે, "આપણે ભલે ગમે તેટલા જૂના હોઈએ, અમને અજાગૃતપણે ડર લાગે છે કે અમારા માતા-પિતા ખૂબ હળવા હોવા માટે અમને ન્યાય કરશે, ભલે તેઓ લાંબા સમયથી ગયા હોય." "અમે શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે ખોલવામાં ડરતા હોઈએ છીએ: જો અમારો જીવનસાથી આપણા શરીર અથવા સ્નેહથી નિરાશ થશે, અમારી પહેલને નકારશે અને સંબંધ બગડશે તો શું થશે."

ઘણી સ્ત્રીઓ, ગેરસમજ ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે, નક્કી કરે છે કે તેમની ઇચ્છાઓ વ્યક્ત કરવા કરતાં મૌન રહેવું વધુ સુરક્ષિત છે. પરિણામે, પાર્ટનર પોતાને શું અનુભવે છે, તેનો સ્પર્શ આનંદ આપે છે કે કેમ તે બરાબર શોધી શકતો નથી. કદાચ તે સ્ત્રીની ઈચ્છાઓ પૂરી કરવા માંગતો હશે, પરંતુ આપણે આનંદથી વંચિત રહીએ છીએ.

શારીરિક સંપર્ક

ઘણા લોકો માને છે કે એક આદર્શ દેખાવ તેમને વધુ બોલ્ડ બનાવી શકે છે. “મને લાગે છે કે જો મારું વજન દસ કિલોગ્રામ ઓછું હોત, તો હું પથારીમાં વધુ આરામ કરી શકત,” 28 વર્ષની લારિસા કબૂલે છે. "હું મારી જાતમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ પામીશ, અને તેથી વધુ સેક્સી બનીશ, અને મારું ઘનિષ્ઠ જીવન આખરે સુધરશે."

ઇન્ના ખામિટોવા ટિપ્પણી કરે છે, "જાતીય ડરપોકનું કારણ ખરેખર વ્યક્તિના શરીરની ધારણા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે." - કપડાં ઉતારતી વખતે, ઘણા લોકો તણાવ અનુભવે છે અને આરામ કરી શકતા નથી. અને જીવનસાથી આ તણાવને અંગત રીતે લે છે અને આત્મવિશ્વાસ ગુમાવે છે.

પોતાના પ્રત્યેનું આ વલણ વ્યક્તિના પોતાના શરીરની સંવેદનાઓની ધારણાને અવરોધે છે, તેના સંકેતોને સાંભળવાની અને સમજવાની તકને વંચિત કરે છે, અને ઇચ્છાઓ કે જે ત્રાટકશક્તિ, હલનચલન અને હાવભાવ દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવતી નથી તે અસંતુષ્ટ રહે છે.

વાસ્તવમાં, આદર્શ શરીરના પરિમાણો સેક્સમાં સુમેળની બાંયધરી આપતા નથી. અસ્તિત્વના મનોચિકિત્સક સ્વેત્લાના ક્રિવત્સોવા સમજાવે છે, "પોતાના પોતાના શરીર પ્રત્યેનો અસંતોષ મુખ્યત્વે પોતાની જાતને ઊંડા બેઠેલા અસ્વીકાર સાથે સંકળાયેલો છે." "તેથી જ સ્તન અથવા લિપોસક્શનનો આકાર બદલવાથી સમસ્યા હલ થતી નથી - જાતીય સંબંધોમાં સ્ત્રી ડરપોક અને સંકુચિત રહી શકે છે."

ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે: તમારા શરીર સાથે શાંતિ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તેની સાથે માયાળુ વર્તન કરો. “ધીમે ધીમે તેની સાથે સંપર્ક સ્થાપિત કરો, આનંદ આપે તેવી હલનચલન શોધો અને શોધો. કેટલાક માટે, મસાજ યોગ્ય છે, અન્ય માટે - બોડી થેરાપી અથવા યોગ વર્ગો," સ્વેત્લાના ક્રિવત્સોવા ચાલુ રાખે છે. લૈંગિક રીતે ખુશ પ્રેમીઓ તેમના શરીરને તેમની કોઈ વસ્તુ તરીકે નહીં, પરંતુ તેઓ જે છે તે તરીકે જુએ છે.

મને ગમે છે?

જાતીય સંકોચ માટેનું એક મુખ્ય કારણ ઓછું આત્મસન્માન છે. સ્વેત્લાના ક્રિવત્સોવા કહે છે, "જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાના માટે રસહીન હોય છે, ત્યારે તેના માટે તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે કે કોઈ અન્ય તેનામાં રસ લેશે, અને ખાસ કરીને કારણ કે આ અન્ય તેની ખામીઓ માટે તેનો ન્યાય કરશે નહીં." "આ વલણ સાથે, એવું લાગે છે કે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા કરતાં સંપૂર્ણ રીતે સેક્સ કરવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે."

તે ડરપોકતા છે જે ઘણીવાર સ્ત્રીઓને સેક્સનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરવા દબાણ કરે છે. સેક્સોલોજિસ્ટ સર્ગેઈ અગાર્કોવ સમજાવે છે, "તેઓ અપૂર્ણ સેક્સ જીવનને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ - રમતગમત, કાર્ય, સંદેશાવ્યવહાર - સાથે બદલી નાખે છે - જેમાં એવું લાગે છે કે સફળતા પ્રાપ્ત કરવી વધુ સરળ છે."

ડરપોકતાને કબજે ન થવા દેવા માટે, આંતરિક અવરોધની લાગણી કયા તબક્કે દેખાય છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીરમાં કંઈક સંકોચાય છે અને શબ્દો અદૃશ્ય થઈ જાય છે ત્યારે અનુભવો, આ લાગણી માટે એક નામ શોધો, તમારી જાતને કહો કે પરિસ્થિતિમાં બરાબર શું ડરામણી છે... આ પગલું પહેલેથી જ મુક્તિની શરૂઆત ગણી શકાય.

પ્રેમ એક તક જેવો છે

જાતીય સંકોચ ઘણીવાર સંબંધોમાં પરિવર્તનનો ડર છુપાવે છે. જો મેં પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય એવું કામ કરવાની હિંમત કરું તો શું થશે? વિરોધાભાસી રીતે, લાંબા સમયથી સાથે રહેતા યુગલોમાં જીવનસાથી દ્વારા નિર્ણય લેવાનો ડર વધુ મજબૂત બને છે. પરિણામે, સંબંધ સ્થિર થાય છે, અને સ્થાપિત ભૂમિકાઓનો આરામ વાસ્તવિક લાગણીઓ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે.

સંચારની સામાન્ય શૈલીને અચાનક બદલવી સરળ નથી: ઇચ્છાને બદલે, તમારા જીવનસાથીને આશ્ચર્ય થઈ શકે છે અથવા અસંતુષ્ટ પણ થઈ શકે છે. ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાં જે આપણે પૂછવાની હિંમત કરતા નથી તે મેળવવા માટે, અરીસાની પદ્ધતિ અજમાવો, સેક્સોલોજિસ્ટ સલાહ આપે છે: તમે પોતાને જે અનુભવવા માંગો છો તે બીજાના સંબંધમાં કરો અને પૂછો: "શું તમને તે ગમે છે?"

નાના ફેરફારો સાથે પ્રારંભ કરો અને તમારા જીવનસાથીની પ્રતિક્રિયાને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરો, તેને કેવું લાગે છે તે વિશે પૂછો. ધીરે ધીરે, આત્મવિશ્વાસ વધશે, તમારી ઇચ્છાઓને શોધવાનું સરળ બનશે - પછી સંબંધો એક નવું પરિમાણ મેળવશે.

સંકોચ આપણને યાદ અપાવે છે કે જાતીય સંબંધો માત્ર શરીરના સંપર્ક સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ તેમાં ભાવનાત્મક સંપર્ક અને આધ્યાત્મિક બેઠક બંનેનો સમાવેશ થાય છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે ડરપોક એવી વ્યક્તિ કરતાં જેને આપણે પ્રેમ કરીએ છીએ તેવા જીવનસાથી સાથે પોતાને પ્રગટ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે જેના પ્રત્યે આપણે ફક્ત શારીરિક આકર્ષણ અનુભવીએ છીએ. "પરંતુ તે પ્રેમ છે જે જાતીય ડરપોકતાને દૂર કરવાની તક આપે છે," સેરગેઈ અગારકોવ કહે છે. "જે દરેક વસ્તુને ન્યાયી ઠેરવે છે અને દરેક વસ્તુનું નિરાકરણ લાવે છે."

સંકોચ કે ડરપોકતા?

આ ખ્યાલોનો સાર અલગ છે. સંકોચ દરેક વ્યક્તિની લાક્ષણિકતા છે અને તે પોતાની જાતને જુદી જુદી રીતે પ્રગટ કરી શકે છે. તેથી, કેટલાક તેમની લાગણીઓ વિશે ક્યારેય વાત કરતા નથી, પરંતુ અજાણ્યાઓ સામે મુક્તપણે પોતાને પ્રગટ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ પૂલના ચેન્જિંગ રૂમમાં. અન્ય, તેનાથી વિપરીત, શરમાળ રીતે તેમના શરીરને છુપાવે છે, પરંતુ તેમના ઘનિષ્ઠ જીવનની વિગતો સરળતાથી શેર કરે છે.

ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ એલેના ટી. સોકોલોવા કહે છે, “શરમાળ, આરક્ષિત વ્યક્તિ ડરપોક હોય તે જરૂરી નથી. "તે પોતે નક્કી કરે છે કે શું મૌન રહેવું અને શું મોટેથી બોલવું." જ્યારે તે તેની ઇચ્છાઓ અથવા લાગણીઓ વિશે બોલવાનું નક્કી કરે છે, ત્યારે સંકોચ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જ્યારે આપણે "હા" કહેવા માંગીએ છીએ ત્યારે સંકોચ પોતાને પ્રગટ કરે છે, પરંતુ આપણે "ના" કહીએ છીએ અને આપણે જે અનુભવીએ છીએ તે મુક્તપણે વ્યક્ત કરી શકતા નથી. તે ડરપોક છે, લજ્જા નથી, જે જાતીય સંબંધોમાં દખલ કરે છે.

ઘણા લોકોને કોઈને પણ અભિનંદન આપવા મુશ્કેલ હોય છે. તેઓ ઘણીવાર તેમના મિત્રોને સામાન્ય રીતે અભિનંદન આપવા માટે પણ શરમ અનુભવે છે અને ફક્ત કહે છે: અભિનંદન! અથવા, જેમ કે હવે ફેશનેબલ બની ગયું છે, "જન્મદિવસની શુભેચ્છા" કહેવાને બદલે તેઓ ફક્ત "જન્મદિવસની શુભેચ્છાઓ" કહે છે. એક સેકન્ડ માટે કલ્પના કરો, જો તેઓ તમને આ રીતે અભિનંદન આપે તો શું તમે ખુશ થશો? અને કેટલાક છોકરાઓ ઇન્ટરનેટ પરથી તૈયાર વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને છોકરીને ટૂંકી જન્મદિવસની શુભેચ્છાઓ આપે છે.

સારું, જો તેઓ સુખદ અને અર્થપૂર્ણ હોય તો તે સારું છે, પરંતુ જો તે સંપૂર્ણપણે અર્થહીન હોય... કારણ એ હોઈ શકે છે કે યુવા પેઢી અન્ય લોકો માટે એટલી આદરણીય નથી, પણ ઘણા છોકરાઓ ખાલી કેવી રીતે ખોલવું તે જાણતા નથી. તેમના આત્માઓ. તેઓ એટલા શરમાળ છે કે તેઓ જાણતા નથી કે વ્યક્તિનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો અને કઈ બાજુથી વાતચીત શરૂ કરવી.

અભિનંદન આપવા અને તમારી ઇચ્છાઓને સુખદ બનાવવા માટે કેવી રીતે શરમાવું નહીં

જો તમે ખરેખર ખૂબ જ નમ્ર વ્યક્તિ હોવ તો તમારી જાતને મુક્ત કરવી સરળ નથી, પરંતુ તમારા નોંધપાત્ર અન્ય અથવા પ્રિય સંબંધી માટે, તમે પ્રયાસ કરી શકો છો. એક તૈયાર, પૂર્વ-લિખિત ભાષણ આમાં તમારું શ્રેષ્ઠ સહાયક હશે. તમે જાતે કહી શકતા નથી તે બધું લખો. જો તમારી પાસે કલ્પનાનો અભાવ હોય, તો ઇન્ટરનેટ પર શોધો અથવા મિત્રની સલાહ લો. તમારી પ્રિય છોકરીને અભિનંદન આપતી વખતે, વધુ કોમળ શબ્દો કહો અને તમારા પ્રેમને વ્યક્ત કરવાની ખાતરી કરો. તમારા માતાપિતાને અભિનંદન આપતી વખતે, એ હકીકત માટે આભાર વ્યક્ત કરવાનું ભૂલશો નહીં કે તેઓએ તમને જન્મ આપ્યો અને તમને ઉછેર્યા. તમારી બધી લાગણીઓને કાગળના ટુકડા પર લખો અને તેને શીખવાનો પ્રયાસ કરો.

જો કે, એવા લોકો છે જેઓ યાદ કરેલું ભાષણ બોલતા પણ શરમ અનુભવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા માટે આ વિકલ્પ છે: એક ઇચ્છા લખો અને અભિનંદન દરમિયાન, ફક્ત પૃષ્ઠ પરથી ભાષણ વાંચો. કદાચ જન્મદિવસની વ્યક્તિ એ જોઈને ખૂબ ખુશ થશે નહીં કે તમે બધું વાંચો છો અને વ્યક્તિગત રીતે બોલતા નથી. પરંતુ જો અભિનંદન આપનાર વ્યક્તિ તમને સારી રીતે જાણે છે અને તમારા નમ્ર સ્વભાવને જાણે છે, તો તે બધું સમજી જશે અને ખૂબ આભારી રહેશે કે તમે હજી પણ તમારી જાતને મુક્ત કરવાનો માર્ગ શોધી કાઢ્યો છે.
સારું, બીજો સરળ વિકલ્પ: સાઉન્ડ રેકોર્ડિંગ. સમાપ્ત ભાષણને રેકોર્ડરમાં પણ વાંચો અને તેને ફક્ત જન્મદિવસની વ્યક્તિને MMS સંદેશ દ્વારા અથવા ઇન્ટરનેટ દ્વારા મોકલો. આ પદ્ધતિમાં, તમને કોઈને શરમાવું નહીં પડે અને તમે તમારી બધી લાગણીઓને લાગણી સાથે વ્યક્ત કરી શકશો.

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે જાડા લોકો નોંધપાત્ર સાંસ્કૃતિક ભેદભાવ અનુભવે છે. પરંતુ આપણે આત્મગૌરવને શરીરના કદ, આકાર, વજન વગેરે સાથે સાંકળવું જોઈએ નહીં. તો, આપણું આત્મસન્માન આપણા શરીરના કદ સાથે શા માટે સંકળાયેલું છે? શા માટે આપણે આ રીતે અનુભવવાનું શરૂ કર્યું છે?

પ્રથમ, આ જેને "સામૂહિક બેભાન" કહેવામાં આવે છે તેના કારણે છે (સદીઓથી પેઢી દર પેઢી પસાર થતા વિચારો). અને, બીજું, આ મીડિયાના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે - જાહેરાતો, ટીવી શો, મૂવીઝ વગેરે. મીડિયાએ આદર્શ સ્ત્રીની ખોટી છબી બનાવી છે - કદ 4-6, ઉંમર 25 વર્ષ, ઊંચાઈ 176 સે.મી.

તમે અને હું જાણીએ છીએ કે આ એક અવાસ્તવિક વ્યક્તિ છે. સત્ય એ છે કે વસ્તીના માત્ર 1% લોકો આનુવંશિક રીતે 4-6 કદના હોવાનું અનુમાન છે. જો કે, આપણામાંના 99% લોકો આ અવાસ્તવિક સ્વપ્નને હાંસલ કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે અને પછી તે હકીકત માટે પોતાને દોષી ઠેરવે છે કે લગભગ તમામ કિસ્સાઓમાં તે પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે દોષિત અનુભવીએ છીએ અને આપણી માનસિકતા નીચા આત્મસન્માનમાં ફાળો આપે છે.

તેના વિશે વિચારો: જ્યારે તમે અરીસા અથવા બારીના કાચમાં તમારું પ્રતિબિંબ જુઓ છો ત્યારે શું તમે તમારી જાતને કંઈક સરસ કહો છો?

શું તમે તમારી છબી જુઓ છો અને તમારા માથામાં નકારાત્મક બકબક શરૂ થાય છે, અથવા તમે તમારી જાતને કહો છો, "હું મહાન દેખાઉં છું!"? તમારી પાસે ઘણી બધી શક્તિઓ છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે નકારાત્મકને બદલે સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો નહીં ત્યાં સુધી તમે તે જોઈ શકશો નહીં. આપણે ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.

પરંતુ તમે તમારી જાતને મારવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે તે શું છે તે જાણવાની જરૂર છે નથીતે તમારી ભૂલ છે કે તમે હંમેશા ખામીઓ જુઓ છો. તમને આ સારી રીતે શીખવવામાં આવ્યું હતું. નાનપણથી જ “ના” શબ્દ આપણો મંત્ર બની ગયો છે. સતત “ના”, “સ્પર્શ ન કરો”, “આ ન કરો”, “એવું ન કહો”, વગેરે કોઈને પણ પાગલ કરી શકે છે. એ હકીકત પર એટલું ધ્યાન આપવામાં આવે છે કે નથીથવું જોઈએ, અને જે જરૂરી છે તે કરવા માટે ઘણું ઓછું છે!

પછી અમે શાળાએ ગયા. જ્યારે અમે પરીક્ષણ પૂર્ણ કર્યું, ત્યારે અમને હકારાત્મકને બદલે નકારાત્મક રેટિંગ્સવાળી નોટબુક પાછી આપવામાં આવી. ફરીથી, આ નકારાત્મકતાને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપી હતી. તમારામાંથી કેટલા લોકો દર અઠવાડિયે પ્રશંસા મેળવે છે?

આપણી સજાની વ્યવસ્થા પણ નકારાત્મક પર આધારિત છે. ફરીથી, અમે ગાજર કરતાં લાકડીનો વધુ ઉપયોગ કરીએ છીએ.

સારા વર્તન માટે લોકોને પુરસ્કાર આપવાને બદલે, આપણે ખરાબ વર્તન માટે તેમને સજા કરીએ છીએ. આ ધારણા પર આધારિત છે કે બધા લોકો કુદરતી રીતે સારા છે, અને આપણે ચોક્કસપણે તેમને જે કરવા માટે કુદરતી રીતે પૂર્વાનુમાન છે તે કરવા બદલ પુરસ્કાર આપવો જોઈએ નહીં. આ સિદ્ધાંતની સમસ્યા એ છે કે આપણે સામાજિક જીવો છીએ. અમારે ધ્યાનની જરૂર છે. અને ગેરકાયદેસર વર્તણૂક પર પણ ધ્યાન ન આપવા કરતાં વધુ સારું છે.

ચાલો મીડિયા દ્વારા દર્શાવવામાં આવેલી "આદર્શ સ્ત્રી" પર પાછા જઈએ અને જોઈએ કે આપણે આ અપ્રાપ્ય છબીને હાંસલ કરવાનો કેટલો મૂર્ખતાપૂર્વક પ્રયાસ કરીએ છીએ. મેં નોંધ્યું કે તેણી 4-6 ની સાઇઝની છે, પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે માત્ર 1% સ્ત્રીઓ જ તે કદની છે. અમે કહ્યું કે તેણી 176 સેમી લાંબી છે, પરંતુ સરેરાશ ઊંચાઈ લગભગ 165 સેમી માનવામાં આવે છે અને કદાચ સૌથી હેરાન કરનારી વાત એ છે કે તેણી 25 વર્ષની છે.

1946 અને 1964 ની વચ્ચે, 76 મિલિયનથી વધુ લોકોનો જન્મ થયો. ચાલો ગણતરીઓ કરીએ. સૌથી નાનોઆ પેઢીના બાળકોની ઉંમર 39 વર્ષ છે. આનો અર્થ એ થયો કે 76 મિલિયન લોકો ક્યારેય 25 વર્ષના નહીં થાય. આ માટે આપણે મીડિયા જેટલા જ જવાબદાર છીએ, કારણ કે આપણે આકડા થઈ જઈએ છીએ.

ઉત્પાદકોના જણાવ્યા મુજબ, વત્તા કદ માટે કદ 12 અને તેથી વધુ છે. અમે વત્તા કદની સ્ત્રીઓ સમગ્ર વસ્તીની સૌથી મોટી ટકાવારીનું પ્રતિનિધિત્વ કરીએ છીએ. વાસ્તવમાં, 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓની વસ્તીના ત્રીજા કરતા વધુ લોકો 14 કે તેથી વધુનું કદ પહેરે છે. કપડાંની સરેરાશ કદ 14 છે, સરેરાશ ઊંચાઈ 165cm છે, સરેરાશ ઉંમર 45 છે અને 18 સાઈઝ પહેરનારી મહિલાઓની સંખ્યા 8 સાઈઝ પહેરનારી મહિલાઓની સંખ્યા જેટલી છે. તમને આશ્ચર્ય ન થવું જોઈએ કે પ્રથમ ઓનલાઈન સ્ટોર દ્વારા વેચાતા કપડા વજનવાળા લોકો માટેના કપડાં હતા.

શું આ આંકડાઓ મીડિયા અમને જે કહે છે તેની સાથે કોઈપણ રીતે સંબંધિત છે? શું તે આશ્ચર્યજનક છે કે આપણી પાસે દર વર્ષે પ્લાસ્ટિક સર્જરીમાં ભારે વધારો થાય છે? પરંતુ સત્ય એ છે કે પ્લાસ્ટિક સર્જન ગમે તેટલો પ્રતિભાશાળી હોય, તે તમને ફરીથી 25 વર્ષનો બનાવશે નહીં. 94% સ્ત્રીઓ તેમના શરીરથી અસંતુષ્ટ છે, 45% સામાન્ય-વજનવાળી સ્ત્રીઓ પોતાને ખૂબ જ જાડી માને છે અને 28% કૉલેજ-શિક્ષિત સ્ત્રીઓ બુલિમિયાથી પીડિત છે (અને આ આંકડાઓ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. અકલ્પનીય દર). ડાયેટિંગ એ સ્વીકૃત ધોરણ બની ગયું છે, તેમ છતાં આપણે જાણીએ છીએ કે તેમાંથી 98% બિનઅસરકારક છે અને વજન વધારવાનો સૌથી ઝડપી માર્ગ છે.

તમારું વજન, આકૃતિ, કદ કોઈ સમસ્યા નથી. તે હંમેશા તમારા આત્મસન્માનમાં રહે છે! આપણે સકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. તે આપણામાંના દરેકમાં છે, પરંતુ આપણે તેને જોવાનું શીખવવાની જરૂર છે. યાદ રાખો, આપણે જે પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ તે મોટું થાય છે. જો તમે તમારું ધ્યાન સકારાત્મક પર કેન્દ્રિત કરશો, તો તમે વધુ સકારાત્મક વસ્તુઓ જોશો. તેને આદત બનાવો. પસંદગી તમારી છે.