માઇન્ડફુલનેસ શું છે? જાગૃતિનો પ્રકાર: શારીરિક અને શારીરિક

તણાવ અને અશાંતિના સમયમાં માઇન્ડફુલનેસ એ સુખી અને શાંતિપૂર્ણ જીવનની ચાવી છે. એક ફિલોસોફરે કહ્યું તેમ, ચમત્કાર એ પાણી પર ચાલવું નથી, ચમત્કાર એ પૃથ્વી પર ચાલવું છે, ક્ષણનો આનંદ માણો અને જીવંત અનુભવો. કમનસીબે, આ દિવસોમાં લગભગ કોઈ આવું કરતું નથી, તેથી તમને આ સરળ માર્ગદર્શિકા ઉપયોગી લાગી શકે છે.

શાશ્વત મિથ્યાભિમાન

શું તમને ક્યારેય એવું લાગ્યું છે કે તમારું મગજ સતત કામ કરી રહ્યું છે, વિરામ વિના, તમને પાગલ બનાવી રહ્યું છે? આધુનિક વિશ્વમાં રહેતા મોટાભાગના લોકો માટે આ એક સંપૂર્ણપણે પરિચિત લાગણી છે. હવે દરેક વ્યક્તિ પાસે ઘણું બધું છે, ઘણું બધું કરવું છે, ઘણી મીટિંગ્સમાં હાજરી આપવી, બિઝનેસ પ્લાન તૈયાર કરવો અને ઘણું બધું. માનવ મગજ સતત કામ કરે છે, માહિતીની પ્રક્રિયા કરે છે જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણપણે નકામી હોય છે. અને તે જ સમયે, લોકો પાસે થોભવા, આસપાસ જોવા અને વિશ્વમાં શું થઈ રહ્યું છે તેનો આનંદ માણવા માટે એક મિનિટ પણ નથી. છેવટે, આજુબાજુમાં ઘણી બધી સુંદર વસ્તુઓ છે જેને લોકો આ કરવા માટે, તે કરો, બધું કરવા માટે તેમની ઉતાવળમાં ભૂલી જાય છે. તેથી તેમના મગજને એક સેકન્ડ માટે પણ શાંતિ મળતી નથી. તેથી, તમારે જીવનમાં જે થાય છે તેનો આનંદ માણવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, તેને રોજિંદા કામકાજની વચ્ચે થોડી જગ્યા આપો - પછી જીવન ખૂબ સરળ બનશે.

જાગૃતિ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી?

જાગરૂકતા વર્તમાન ક્ષણ પ્રત્યે વ્યક્તિના ધ્યાન, તેનો આનંદ માણવાની, તેમાં પ્રવેશવાની અને તેમાં ઓગળવાની ક્ષમતામાં પ્રગટ થાય છે. તમારે આ દુનિયામાં તમારા વિશે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે, અને નાનામાં નાનો વિરામ લીધા વિના માત્ર પ્રવાહ સાથે આગળ વધવાની જરૂર નથી. ઘણા લોકો એક સમાન સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગ તરીકે ધ્યાન ઓફર કરે છે - તમારે તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુનો ત્યાગ કરવાની જરૂર છે, એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, પછી તે તમારા માથામાંનો વિચાર હોય કે ક્ષિતિજ પરનો કોઈ મુદ્દો. આ પછી, તમારા બધા વિચારો છોડી દો અને તમારા મનને શાંતિ આપો. આ એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે, પરંતુ તે જ સમયે તેને ઘણો અનુભવ અને ઘણો સમયની જરૂર છે, કારણ કે થોડા લોકો શાંતિથી તેમના માથામાં અગાઉના બધા વિચારોને સંપૂર્ણપણે છોડી શકે છે. તેથી, તમે સરળ રીતે માઇન્ડફુલનેસ પ્રાપ્ત કરવા માટે નીચે વર્ણવેલ નિયમોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમારે ફક્ત એ શીખવાની જરૂર છે કે તમારી દિનચર્યા કેવી રીતે આપમેળે નહીં, પરંતુ સભાનપણે કેવી રીતે ચલાવવી.

દરેક બાબતમાં માઇન્ડફુલનેસ

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, લોકો દિવસ દરમિયાન તેઓને જે સભાન પ્રવૃત્તિઓ કરવાની જરૂર છે તે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. મોટા ભાગના કાર્યો નિયમિત તરીકે લખવામાં આવે છે અને સખત નિયમિત પ્રક્રિયા અનુસાર અને કોઈપણ સર્જનાત્મકતા અથવા વિવિધતાની ભાગીદારી વિના આપોઆપ થાય છે. તદનુસાર, આ પદ્ધતિનો ધ્યેય અચેતન યાંત્રિક દિનચર્યાને સભાન ક્રિયાઓમાં રૂપાંતરિત કરવાનો છે જે તમને તમારી આસપાસના વિશ્વ સાથે એક સામાન્ય ભાષા શોધવાની મંજૂરી આપે છે.

આ પદ્ધતિના ફાયદા

આ પદ્ધતિના ઘણા ફાયદા છે જે તમને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવા પ્રેરિત કરી શકે છે. સૌ પ્રથમ, તમે પહેલાથી જ તે બધી વસ્તુઓ કરો છો જેના પર તમે દરરોજ કામ કરશો, તેથી તમારે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે વધુ સમય શોધવાની જરૂર રહેશે નહીં. ઉપરાંત, તમારે તરત જ કંઈક જટિલ લેવાની જરૂર નથી - ફક્ત તમારા દાંત સાફ કરવા જેવી મામૂલી મિનિટની ક્રિયાઓથી પ્રારંભ કરો. તમારી આસપાસનો ઘોંઘાટ તમને પરેશાન કરશે નહીં, તમે તે કામ પર કરી શકો છો, તમે કોઈપણ સમયે રોકી શકો છો, વગેરે. તેથી, તમારે ચોક્કસપણે આ પદ્ધતિનો વિચાર કરવો જોઈએ કારણ કે તે તમને કોઈ વિશેષ રોકાણ વિના સારું અનુભવશે.

જીવનમાં પ્રેક્ટિસ કરો

પદ્ધતિનો સાર એ છે કે તમે સભાનપણે તમારી બધી લાગણીઓ સાથે સંબંધિત છો, સૌથી તુચ્છ પરિસ્થિતિઓમાં પણ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે સવારની સ્વચ્છતા લઈ શકો છો - જ્યારે તમે તમારો ચહેરો ધોઈ લો છો, ત્યારે તમારી બધી સમસ્યાઓ વિશે વિચારશો નહીં, પરંતુ તમે તમારા હાથ પર સાબુ કેવી રીતે અનુભવો છો, તમે કઈ હલનચલન કરો છો, તમને શું ગંધ આવે છે, વગેરે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જલદી તમારું મન આ રેખાથી ભટકવાનું શરૂ કરે છે, તમારા વિચારોનો ઉપયોગ કરીને તેને તેના મૂળ માર્ગ પર પાછા ફરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઓછામાં ઓછી આ બે મિનિટ માટે તમે તમારું બધું ધ્યાન તમે શું કરી રહ્યા છો અને તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તેના પર કેન્દ્રિત કરી શકો. તમારી નિયમિત પ્રવૃત્તિ ગમે તે હોય, આવી પ્રેક્ટિસ તમને "જીવંત" અનુભવવા દેશે, આ દુનિયામાં તમારી જાતને પરિચિત થવા દેશે - તમે તમારી જાતને ક્રિયામાં સંપૂર્ણપણે નિમજ્જિત કરી શકશો, તેમજ તે જે ક્ષણમાં થાય છે. શરૂઆતમાં આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે આપણું મન ધમાલ કરવા માટે ટેવાયેલા છે અને દર મિનિટે કેટલાક વિચારોમાં વ્યસ્ત રહેવા માંગે છે. પરંતુ સમય જતાં, તમે બધી ચિંતાઓમાંથી પાછા આવવામાં અને ચોક્કસ ક્ષણ અને તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વધુ સારા અને વધુ સક્ષમ બનશો, જે તમને મનની સ્વતંત્રતા આપશે. તમે લાંબી વસ્તુઓ પર સ્વિચ કરવામાં સમર્થ હશો, જેમ કે કામ પર ડ્રાઇવિંગ.

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો?

રોજિંદા જીવનમાં આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેના કેટલાક ઉદાહરણો ઉપર આપ્યા હતા. જો કે, ત્યાં વિશાળ સંખ્યામાં વિકલ્પો છે, અને દરેકની પોતાની દિનચર્યા છે. ત્યાં, અલબત્ત, સૌથી સામાન્ય છે, જેના પર પ્રથમ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે. જો કાર ચલાવવી એ ખૂબ જ પડકારજનક પ્રક્રિયા છે અને તમે તમારા દાંત સાફ કર્યા પછી સીધા તેમાં કૂદી જવા માંગતા નથી, તો તમે ટ્રાફિક લાઇટ પર અથવા ટ્રાફિક જામમાં ઊભા રહીને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તમે કામ પર પણ આ કરી શકો છો, જ્યાં તમે મોટાભાગે તણાવમાં હોવ છો. તમે મનથી ખાઈ શકો છો, મનથી સ્નાન કરી શકો છો અને લાખો અન્ય નાની વસ્તુઓ કરી શકો છો જે તમારી દુનિયાને વધુ સારી જગ્યા બનાવશે. તમે તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર અને વાતચીતના વિષય પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે લોકો સાથે સભાનપણે વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકો છો, એક જ સમયે એક ડઝન અન્ય વસ્તુઓ કરવાને બદલે.

આપણામાંથી કોઈપણ જીવી શકે છે, દરેક ક્ષણને અનુભવી શકે છે, દરેક બોલાયેલા શબ્દને ઊંડાણપૂર્વક સમજી શકે છે અને આપણી દરેક ક્રિયા અને અન્ય લોકોની ક્રિયાઓથી વાકેફ રહી શકે છે. આપણામાંના કોઈપણ જીવી શકે છે, જીવનમાંથી તે જ આનંદ પ્રાપ્ત કરી શકે છે જે ઋષિમુનિઓ, ફિલસૂફો, આધ્યાત્મિક શિક્ષકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ વારંવાર વાત કરે છે. પરંતુ દરેક જણ આ કૌશલ્યની બડાઈ કરી શકતું નથી, કારણ કે બહુમતી, આવી વસ્તુઓ વિશે વિચારીને પણ, જડતા દ્વારા "આપમેળે" જીવવાનું ચાલુ રાખે છે. આ એક નાનકડી હોડીને ઉભરાતા સમુદ્રના મોજાઓ અને ભારે પવનના ઝાપટાઓથી એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેંકવામાં આવે છે તે સમાન છે.

જો કે, આ દુષ્ટ ભાગ્યથી દૂર છે અને માણસ માટે તૈયાર કરાયેલ અનિવાર્ય ભાગ્ય નથી. ઇચ્છા અને ચોક્કસ દ્રઢતા સાથે, તે પરિસ્થિતિને બદલી શકે છે - પ્રતિબંધો, પૂર્વગ્રહો અને ડરથી છૂટકારો મેળવો, હિંમતભેર અને પર્યાપ્ત રીતે પોતાનું, અન્ય લોકો અને તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખો, આ બધામાંથી તારણો કાઢો અને તેના જીવનમાં સુધારો કરો. કદાચ આ જાગૃતિને કારણે છે.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે?

શા માટે અને કેવી રીતે માઇન્ડફુલનેસ મેળવવું તે વિશે વાત કરતા પહેલા, તે શું છે તે સ્પષ્ટ કરવા યોગ્ય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, માઇન્ડફુલનેસ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય વિશેના વિચારોથી વિચલિત થયા વિના તેના વર્તમાન અનુભવોનું નિરીક્ષણ કરે છે. તે તેની પ્રવૃત્તિઓનું આત્મનિરીક્ષણ (આંતરિક અવલોકન) કરવાની ચેતનાની ક્ષમતાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિગત અનુભવો વ્યક્તિ દ્વારા પ્રત્યક્ષ રીતે અને તે જેમ છે તેમ જોવામાં આવે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, જાગરૂકતાનો ઉદ્દેશ્ય આંતરિક અવસ્થાઓ પર હોય છે, જેમ કે અંતર્જ્ઞાન અથવા બાહ્ય વિશ્વમાં બનતી ઘટનાઓની સંવેદનાત્મક ધારણા.

ફિલસૂફીમાં માઇન્ડફુલનેસ વિશે કહેવા માટે ઘણી રસપ્રદ બાબતો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, રેને ડેસકાર્ટેસ, જે વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી ચેતનાનો અભ્યાસ કરનાર પ્રથમ વ્યક્તિઓમાંના એક બન્યા, તેમણે પ્રખ્યાત સૂત્ર "મને લાગે છે, તેથી હું છું." અને વિચાર કરીને તે બધું સમજી ગયો જે વ્યક્તિ સભાનપણે કરે છે - આત્મનિરીક્ષણ દ્વારા. અહીંથી આપણે એક સરળ નિષ્કર્ષ દોરી શકીએ છીએ: માણસ અસ્તિત્વમાં છે, એટલે કે. ત્યારે જ જીવે છે જ્યારે તે પોતાની જાતને અને તેની આસપાસ બનેલી દરેક વસ્તુથી વાકેફ હોય છે.

વધુમાં, ધર્મો (ઉદાહરણ તરીકે, બૌદ્ધ ધર્મ) અને ઘણા લોકો માઇન્ડફુલનેસ વિશે પણ વાત કરે છે. ઓશો, કાર્લોસ કાસ્ટેનેડા, જીદ્દુ કૃષ્ણમૂર્તિ, વિક્ટર પેલેવિન, શ્રી ઓરોબિંદો, પોર્ફિરી ઇવાનવ, પ્યોત્ર યુસ્પેન્સકી જેવા પ્રખ્યાત લોકોના કાર્યો એક યા બીજા સ્વરૂપે આ ક્ષમતાના વિકાસ માટે સમર્પિત છે. વિશ્વ વિખ્યાત લેખકો (માર્ક વિલિયમ્સ, ડેની પેનમેન, માઈકલ ચાસ્કલ્સન, લોરેન્સ લેવેસ્યુર, રિચાર્ડ મોસ, એકહાર્ટ ટોલે અને અન્ય) દ્વારા આ વિષય પર ઘણા આશ્ચર્યજનક પુસ્તકો લખવામાં આવ્યા છે.

આમ, જાગરૂકતાનો વિષય મોટી સંખ્યામાં લોકોની ચિંતા કરે છે, અને માત્ર તે લોકો જ નહીં કે જેમણે પોતાને આધ્યાત્મિક શોધમાં સમર્પિત કર્યા છે, પણ જેઓ ફક્ત તેમના જીવનને વિકસાવવા અને સુધારવા માંગે છે, લક્ષ્યો અને વ્યક્તિગત વિકાસ પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે, પોતાને અને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે. લોકો જેની સાથે તેઓ વાતચીત કરે છે. પરંતુ ચાલો તે વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ કે શું તે બધાને વિકસિત કરવાની જરૂર છે અને તે શું આપે છે. તમે આ વિડિઓ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો.

શું તમારે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે અને શા માટે?

માઇન્ડફુલનેસની સ્થિતિ ખૂબ જ આકર્ષક લાગે છે, પરંતુ તમે તેને વિકસાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, દરેક વ્યક્તિએ પોતાને માટે નક્કી કરવું જોઈએ કે શું તેમની પાસે સભાન જીવન જીવવાની હિંમત છે. આ વસ્તુઓ પ્રત્યેનો શાંત દૃષ્ટિકોણ, આત્મ-છેતરપિંડીનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર, વ્યક્તિની ક્રિયાઓ અને ક્રિયાઓની સ્પષ્ટ સમજણ અને તેના તમામ પરિણામો માટેની જવાબદારીની ધારણા કરે છે.

આ બધા ગુણો ધરાવતી વ્યક્તિ બનવા માટે, તમારે ખરેખર બહાદુર બનવાની જરૂર છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ "ગુલાબી રંગના ચશ્મા" ઉતારવા અને સાચી દુનિયા અને તેમાંના સાચા સ્વને જોવા માટે તૈયાર હોય, તો જ આપણે જાગૃતિ વિકસાવવા વિશે વાત કરી શકીએ. નહિંતર, તેમાંથી કંઈપણ આવશે નહીં, અને તે આવા સુખદ ભ્રમણા અને સ્વ-છેતરપિંડી તરફ પાછા આવશે.

શું તમે આ કિંમત ચૂકવવા તૈયાર છો? જો હા, તો આગળ વાંચો.

જાગૃતિ તમને શું આપશે?

તેથી, સભાન વ્યક્તિ વધુ જવાબદાર બને છે, અને માત્ર તેના પ્રિયજનના સંબંધમાં જ નહીં, પણ તેની આસપાસના લોકોના સંબંધમાં પણ. તે તેના શબ્દો, ક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે, અને તેમને એવું બનાવે છે કે તેઓ સંપૂર્ણપણે કોઈને નુકસાન પહોંચાડે નહીં, ત્યાં અસ્તવ્યસ્ત અસ્તિત્વને સુમેળભર્યા જીવનમાં ફેરવે છે.

જાગૃત હોવાને કારણે, વ્યક્તિ જીવનના ઘણા મુદ્દાઓને વધુ અસરકારક રીતે હલ કરે છે અને સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે, તેમના તમામ પાસાઓનું પર્યાપ્ત અને નિષ્પક્ષપણે વિશ્લેષણ કરે છે. વધુમાં, જાગૃતિ મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કરવાની ક્ષમતા આપે છે, પરંતુ તેમ છતાં જીવનનો આનંદ માણે છે, તેના મોટે ભાગે સૌથી નજીવા અભિવ્યક્તિઓ પર ધ્યાન આપે છે, જેમ કે પવનનો ફટકો, પ્રથમ બરફ, ઉનાળો વરસાદ અથવા સૂર્યોદય.

અલબત્ત, પ્રિયજનો સાથેના સંબંધો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને મૂલ્યવાન બની જાય છે. સામાન્ય લોકો હૃદય માટે પ્રિય હોય છે, અને લાગણીઓ કે જેણે તેમનો જૂનો જુસ્સો ગુમાવ્યો છે તે નવી જોશ સાથે ભડકે છે, ઘણા નવા પાસાઓ જાહેર કરે છે. પરંતુ ચાલો ગીતોમાં ડાઇવ ન કરીએ.

જાગૃતિનો વિકાસ એ આપણી આસપાસ અને અંદર શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવાની ચાવી છે, ખોટી વ્યૂહરચના અને માન્યતાઓને ઓળખવાનો માર્ગ, અચેતન માનસિક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવા માટેનું એક સાધન, વધુ શાંત તારણો કાઢવાની ક્ષમતા અને આંતરિક સ્થિતિઓ દ્વારા વિકૃત ન થાય અને અસરકારક રીતે. તમારી ક્રિયાઓની યોજના બનાવો.

મોટાભાગના લોકો કાં તો શંકા કરતા નથી અથવા એ હકીકતને મહત્વ આપતા નથી કે તેમની વર્તણૂક જીવન દરમિયાન રચાયેલી મંતવ્યો, વિભાવનાઓ, માન્યતાઓ અને વલણના આધારે માનસિક પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેઓ પ્રિઝમ અથવા તો વિકૃત અરીસો બની જાય છે જેના દ્વારા આપણે જીવન, વિશ્વ અને અન્ય લોકોને જોઈએ છીએ. પરંતુ, કમનસીબે, આપણે ખરેખર શું છે તે જોતા નથી, પરંતુ આપણી ધારણા દ્વારા વિકૃત પ્રક્ષેપણ.

ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ, અભાનપણે તેની આદતો અને માન્યતાઓનું પાલન કરે છે, સહજપણે અવિશ્વાસ અને આક્રમકતાવાળા લોકોને સમજે છે. તેની પીઠ પાછળ નકારાત્મક અનુભવ હોઈ શકે છે, અથવા કોઈએ તેને પ્રેરણા આપી હોઈ શકે છે કે લોકો પર વિશ્વાસ કરી શકાતો નથી. આ તે વિકૃત અરીસો છે જેના દ્વારા તે સારા લોકોને પણ જુએ છે અને તેનું મૂલ્યાંકન કરે છે. જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં સમાન અને સુધારેલી પરિસ્થિતિઓ જોઈ શકાય છે: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેને અટકાવે છે ત્યારે ગુસ્સે થાય છે, જ્યારે તેઓ તેની મજાક ઉડાવે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના માર્ગમાં અવરોધો આવે ત્યારે જીવનને શાપ આપે છે, વગેરે.

જાણીતા વર્તનવાદી સૂત્ર "ઉત્તેજના-પ્રતિભાવ" અહીં કામ કરે છે, જ્યારે માનવ માનસ યાંત્રિક રીતે બાહ્ય ઉત્તેજનાને પ્રતિસાદ આપે છે. અને આવા ભાવનાત્મક આવેગ, સ્વયંસંચાલિત પ્રતિક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાશીલ ક્રિયાઓ આપણું જીવન બનાવે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે દરેક સમયે "નકારાત્મક", "વિનર્સ", "દુષ્ટ લોકો" અને અવિશ્વાસુ લોકો છે જેઓ જીવનથી કંટાળી ગયા છે અને સારા અને તેજસ્વી કંઈપણમાં માનતા નથી.

આપણી જાતને ક્ષણિક લાગણીઓ અને પ્રતિક્રિયાઓ પર નિર્ભરતાની સ્થિતિમાં મૂકીને, આપણે રોબોટ્સ અથવા બેભાન જીવોની જેમ જીવવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આપણે ઘટનાઓ અને ઘટનાઓને પર્યાપ્ત રીતે સમજવાની ક્ષમતા ગુમાવીએ છીએ, બિનઅસરકારક વર્તણૂકીય વ્યૂહરચના અને પેટર્ન દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવીએ છીએ, આપણી પોતાની ક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓનું પણ વિશ્લેષણ કરવામાં અસમર્થ છીએ અને લાગણીઓ અને આદતોના ગુલામ બનીએ છીએ.

તદુપરાંત, આપણે ખેદ સાથે કહી શકીએ કે જે વ્યક્તિ બેભાન રીતે જીવે છે તે સતત તેના વિચારો અને કાર્યોમાં પોતાને પુનરાવર્તન કરશે, પોતાને, પરિસ્થિતિઓ અને સામાન્ય રીતે જીવનને બદલવાની ક્ષમતાથી વંચિત રહેશે. સ્ટીરિયોટાઇપિક રીતે વર્તે છે, જેમ કે તે ટેવાયેલ છે, તે નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે જીવન પીડા છે અને કંઈપણ બદલી શકાતું નથી. અને જો તે બધું બદલવા માંગે છે અને આ ફેરફારો માટે સખત પગલાં લેવાનું શરૂ કરે છે, તો પણ વર્તણૂકીય સ્વચાલિતતા હજી પણ વારંવાર કાર્ય કરશે, જે સમાન પરિણામ તરફ દોરી જશે.

આ બધાનું કારણ આપણું કમનસીબ પ્રિઝમ છે, જે વિશ્વ પ્રત્યેના આપણા દૃષ્ટિકોણને વિકૃત કરે છે. પરંતુ આ છોડવાનું કારણ નથી, કારણ કે આ પ્રિઝમ બદલી શકાય છે - દરેક વિચારમાં, દરેક શબ્દમાં, દરેક પ્રતિક્રિયામાં, દરેક ક્રિયામાં જાગૃતિના વિકાસ દ્વારા. પછી નકારાત્મકતા અને નિસ્તેજતાને સકારાત્મકતા અને તેજસ્વી રંગો દ્વારા બદલવામાં આવશે, સ્વચાલિતતાને ટ્રેકિંગ દ્વારા બદલવામાં આવશે, મિકેનિસ્ટિક ક્રિયાઓને વિચારશીલ પગલાં દ્વારા બદલવામાં આવશે, ભાવનાત્મક અને અચેતન દ્રષ્ટિ સંતુલિત અને સભાન હશે. અને અમે તમને અમારી સાથે આ ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ.

માઇન્ડફુલનેસમાં થોડો અનુભવ

શરૂ કરવા માટે, આ ક્ષણમાં જ જાગૃતિ અનુભવો. તમારા જમણા હાથ તરફ જુઓ અને તમારી આંગળીઓમાં, ફલાંગ્સમાં, તમારી હથેળીઓમાં તમે જે અનુભવો છો તે બધું અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથમાં લોહી ધબકતું અનુભવો; જો શક્ય હોય તો, સૂક્ષ્મ સ્પંદનો અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો, જાણે તમારી આંગળીઓ અને હથેળી પર સહેજ દબાવી રહ્યા હોય. આ પ્રવૃત્તિમાં 3-5 મિનિટ વિતાવો, અને પછી જ વાંચન ચાલુ રાખો.

છેલ્લી થોડી મિનિટોથી તમે તમારા હાથની જાગૃતિની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો. યાદ રાખો કે આ પહેલાં તમે કેવી રીતે ખાલી વાંચ્યું હતું, પરંતુ હાથ પર કોઈ ધ્યાન આપ્યું ન હતું - તમે તેને ધ્યાનમાં લીધું ન હતું, જાણે તે ત્યાં ન હોય. પરંતુ હવે તમે તેનો સંપૂર્ણ અનુભવ કર્યો છે. અને સમાન તકનીકનો ઉપયોગ ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે: જ્યારે તમે પાર્કમાં ચાલતા હોવ, કામ પર ડ્રાઇવિંગ કરતા હોવ, વાસણો ધોતા હોવ, કમ્પ્યુટર પર ટાઇપ કરો. જાગૃતિનો હેતુ પવન અને પાંદડાઓનો ગડગડાટ, કાચ પર વરસાદના ટીપાં, હાથની હિલચાલ, ચાવીઓ મારવાનો અવાજ વગેરે હોઈ શકે છે.

વાસ્તવમાં, તે જ રીતે તમારે તમારા વિચારો અને ક્રિયાઓ, પ્રતિક્રિયાઓ અને લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ અને કંઈક કરવાની વિનંતીઓ વિશે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે, બંને તમારી સાથે એકલા અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે. તમારે ફક્ત શક્ય તેટલી કાળજીપૂર્વક જોવાની, સાંભળવાની, અનુભવવાની, સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમારે કોઈ પણ વસ્તુનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે જલદી તમે આ કરવાનું શરૂ કરશો, તરત જ વિચારો તમારા માથામાં આવવા લાગશે. આને આંતરિક સંવાદ કહેવામાં આવે છે, અને તે જાગૃતિ માટે અવરોધ તરીકે કામ કરે છે.

આ પ્રથા "અહીં અને હવે" નામચીન ક્ષણમાં ધ્યાન અને હાજરીની હકીકત પ્રત્યે યોગ્ય વલણની પૂર્વધારણા કરે છે. માઇન્ડફુલનેસની તુલના ફ્લેશલાઇટ સાથે કરી શકાય છે જે દરેક પાસે હોય છે, પરંતુ કોઈ ચાલુ કરતું નથી. પરંતુ જ્યારે આપણે બટન દબાવીએ છીએ અને શું થઈ રહ્યું છે તેની જાણ થઈએ છીએ, ત્યારે આ ફ્લેશલાઈટનો પ્રકાશ અંધકારના અમુક વિસ્તારોને પ્રકાશિત કરે છે અને આગળ વધવાની દિશા બતાવે છે.

અમે તમને ચેતવણી આપવા માંગીએ છીએ કે જ્યારે તમે ફક્ત તમારી "ફ્લેશલાઇટ" નો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે ચમકશે, જેમ કે તેઓ કહે છે, ભાગ્યે જ, અને તમારે ઘણા પ્રયત્નો કરવાની જરૂર પડશે જેથી તે બહાર ન જાય. પરંતુ જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો તેમ, "ચાર્જ" વધુને વધુ શક્તિશાળી બનશે, અને તમારી જાગૃતિ તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુમાં ફેલાશે. અમને લાગે છે કે કૃષ્ણમૂર્તિ, ગુરજીફ અથવા ઓશો જેવા જ્ઞાની માર્ગદર્શકો આ બાબતે અમારી સાથે સહમત થશે - જાગૃતિ અને તેનો વિકાસ તેમના અસંખ્ય કાર્યોમાં સન્માનજનક સ્થાન ધરાવે છે.

એક સંપૂર્ણ અનુભવ મેળવવા માટે અમે તમને આપેલી ટૂંકી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસમાંથી આગળ વધવાનો હવે સમય છે. નીચે પ્રસ્તુત કસરતો અને તકનીકો તમને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે કે કેવી રીતે જાગૃતિ મેળવવી અને તમારામાં આ ગુણવત્તા કેવી રીતે વિકસાવવી. અને જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તે તમારા જીવનનો એક કુદરતી ભાગ બની જશે, અને તમે તેમાં અદ્ભુત ફેરફારો જોવાનું શરૂ કરશો અને તમે તે વસ્તુઓ જોશો જે તમે પહેલાં જોઈ ન હોય.

માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ

અમે એવી દલીલ કરીશું નહીં કે દરેક જણ તેને લઈ શકતું નથી અને અચાનક સભાન વ્યક્તિ બની શકે છે (જો આવા લોકો બિલકુલ હોય તો). જો કે, નાના પગલાઓની મદદથી તમે એવા સ્તર પર પહોંચી શકશો જ્યાંથી તમે તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં તમને જોઈતી દરેક વસ્તુનું અવલોકન કરી શકશો.

અત્યંત કાળજી

વિકાસ અને જાગૃતિ કેવી રીતે શરૂ કરવી તે સમજવા માટે આ ભલામણો જ પૂરતી હશે. પરંતુ અમે તમને જાગૃતિ વિકસાવવા માટે ઘણી વધુ કસરતો ઓફર કરવા માંગીએ છીએ, જેમાંથી દરેક ચોક્કસ ક્ષેત્રને ધ્યાનમાં રાખીને છે: સાહજિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક.

સાહજિક ક્ષેત્રમાં જાગૃતિનો વિકાસ

પ્રથમ કસરત ખૂબ જ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે, જો કે, આધુનિક વલણોના આધારે, તે કંઈક અંશે અસામાન્ય છે. તમારે ફક્ત તમારા ફોન, ટેબ્લેટ, ટીવી અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કર્યા વિના એક દિવસની જરૂર છે. આ દિવસ માટે કંઈપણ પ્લાન ન કરવું તે વધુ સારું છે.

તમારી બધી ક્રિયાઓ અંતર્જ્ઞાનથી થવી જોઈએ. તમારો આંતરિક અવાજ તમને શું કહે છે તેના પર તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, શક્ય તેટલી વાર અને બને ત્યાં સુધી તમારી આંતરિક સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, રીઢો પ્રતિક્રિયાઓ અને પેટર્નના પ્રભાવને સમજવા માટે મહત્તમ એકાગ્રતા સાથે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરો.

મુખ્ય કાર્ય એ સાહજિક લાગણીઓ પર વિશ્વાસ કરવાનું શીખવાનું છે. ચાર દીવાલોમાં બંધ થઈને બેસી રહેવું બિલકુલ જરૂરી નથી. તમે ચાલી શકો છો, ખરીદી કરી શકો છો, કોઈની સાથે વાતચીત કરી શકો છો, પરંતુ બાહ્ય પરિબળોનો પ્રભાવ ઓછો કરવો જોઈએ. કસરત અઠવાડિયામાં એકવાર કરી શકાય છે.

માનસિક ક્ષેત્રમાં જાગૃતિનો વિકાસ

બીજી કવાયત તમને કોઈપણ ઉપક્રમ પહેલાં મદદ કરશે, ધ્યેયો અને સ્વ-અનુભૂતિ માટેના વિકલ્પો હાંસલ કરવાની વિવિધ રીતો જોવાનું શીખશે અને સંપૂર્ણતાવાદથી પણ છુટકારો મેળવશે. મુદ્દો એ છે કે તમે તમારા ભવિષ્યની યોજના બનાવો છો (બ્રેડ ખરીદવા માટે પણ જાઓ છો), ભૂતકાળના અનુભવ પર આધાર રાખતા નથી, પરંતુ લક્ષ્યો અને ઇચ્છાઓ પર આધાર રાખો છો જે હવે તમારા માટે સુસંગત છે. કોઈપણ વ્યવસાય શરૂ કરતા પહેલા, તમારી જાતને કહો કે તમે એક આકર્ષક પ્રયોગ શરૂ કરી રહ્યા છો.

નવા કાર્યને કોઈ પણ કિંમતે પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે તેવું સમજવાની જરૂર નથી. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો કે તમે ફક્ત નવા રસપ્રદ અનુભવની રાહ જોઈ રહ્યા છો, અને આ કાર્યને તરત જ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવાની જરૂર નથી. આ અભિગમ સાથે, તમે તમારી બાબતો અને જવાબદારીઓ સાથે સંબંધ બાંધવામાં સરળ બનશો અને તેમને વધુ પડતું મહત્વ ન આપવાનું શીખી શકશો. તદનુસાર, વસ્તુઓ કરતી વખતે, તમારા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને જાગૃત રહેવું સરળ બનશે.

ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં જાગૃતિનો વિકાસ

ત્રીજી કવાયતનો હેતુ તમારા સ્વ અને આસપાસની વાસ્તવિકતા સાથેના તમારા સંબંધને બદલવાનો છે. તે સ્વીકારવાની અને સમજવાની, સાર જોવાની ક્ષમતા પણ વિકસાવે છે, અને નાની વિગતો નહીં.

કાર્ય આ છે: નિર્ણય લો કે આવતા અઠવાડિયામાં, કોઈપણ ફરિયાદ અને બળતરાના જવાબમાં, તમે માનસિક રીતે તેમને ઓછામાં ઓછા દસ નિષ્ઠાવાન દયાળુ શબ્દો સાથે "પ્રારંભકર્તા" પાસે મોકલશો. તમારા બધા વિચારો રેકોર્ડ કરો જેમ કે: "તે તેના મૂર્ખ જોક્સ સાથે પાછો આવ્યો છે," "કેટલી હાસ્યાસ્પદ ટોપી," "તે મોડું થવાથી કંટાળી ગઈ છે," અથવા "તેઓ ઘેટાંની જેમ વર્તે છે," વગેરે.

જલદી તમે આવા વિચારની નોંધ લો, તરત જ તમારી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસને યાદ રાખો, અને માનસિક રીતે હકારાત્મક રીતે પ્રતિસાદ આપો: પ્રશંસા વ્યક્ત કરો, સકારાત્મક પાસાઓ શોધો, તમારી પોતાની ખોટીતાના પુરાવા શોધો. સકારાત્મક વિચારની રચના કર્યા પછી, તેને તે વ્યક્તિને મોકલો જેણે નકારાત્મકતા પેદા કરી. આ ઉપરાંત, તમે બીજી તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો - આ વ્યક્તિને તમારી કલ્પનામાં ફૂલોનો ગુલદસ્તો આપો જેથી તેને સારું લાગે.

તમારા જીવનમાં વધુ માઇન્ડફુલ બનવાની આ માત્ર થોડી રીતો છે. તમારે એક જ સમયે બધું લાગુ કરવાની જરૂર નથી. ધ્યેય તરફ ધીમે ધીમે આગળ વધવું વધુ સારું છે, પરંતુ સતત, તમારી લાક્ષણિકતાઓ અને જે ફેરફારો થઈ રહ્યા છે તેનું અવલોકન કરો.

જો તમે સવારે તમારા હાથથી એલાર્મ ઘડિયાળને ફક્ત "મારી" ન કરવાનું શીખો, પરંતુ આટલી વહેલી ઘડીએ બહાર કેટલું સુંદર છે તે નોંધવું અને નવા દિવસ માટે જીવનનો આભાર માનવાનું શીખો; જો તમે ફક્ત કૉલનો જવાબ ન આપો, પરંતુ અવાજ સાંભળો અને તમે શું કહો છો અને તેઓ તમને શું કહે છે તે ધ્યાનથી સાંભળો; જો તમે સૂતા પહેલા માત્ર તમારી આંખો બંધ ન કરવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ તમારા દિવસને દરેક વિગતવાર યાદ રાખો છો અને તમે શું અને કેવી રીતે વધુ સારું કરી શક્યા હોત તેનું વિશ્લેષણ કરો છો, તો તમે પહેલેથી જ સ્વયંસંચાલિતતા, ઘણા ડર અને અસલામતીઓને બાજુ પર રાખશો, જો કે તમને તેનો ખ્યાલ પણ નહીં આવે. .

માઇન્ડફુલનેસ જૂની ફ્લેશલાઇટના પ્રકાશથી પ્રકાશિત નાના ખૂણાથી શરૂ થાય છે, પરંતુ તમારી ઇચ્છા અને ઇરાદાપૂર્વકની પ્રેક્ટિસને કારણે, તમે તમારી જાતને અંદરથી અદ્રશ્ય પ્રકાશથી ચમકવા લાગશો જે અન્ય લોકોને આકર્ષિત કરશે, સફળતા, નસીબ અને સારી ઘટનાઓ તમારા માટે. . અને તમારા માટે જાગૃતિ મેળવવાનું સરળ બનાવવા માટે, અમે આ વિષય પર પુસ્તકોની એક નાની પસંદગી કરી છે:

• ડેની પેનમેન, માર્ક વિલિયમ્સ "માઇન્ડફુલનેસ. આપણા ઉન્મત્ત વિશ્વમાં સંવાદિતા કેવી રીતે શોધવી";
• ચાર્લ્સ ટર્ટ, "પ્રેક્ટિસિંગ માઇન્ડફુલનેસ ઇન રોજિંદા જીવનમાં";
• ઓશો “માઇન્ડફુલનેસ આજે. ધ્યાન કેવી રીતે કરવું. તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ?
• એકહાર્ટ ટોલે "ધ પાવર ઓફ નાઉ";
• લોરેન્સ લેવાસેર "વર્તમાનમાં જીવવાની ક્ષમતા વિકસાવવા માટે 50 કસરતો."

અને નિષ્કર્ષમાં, સાંસ્કૃતિક વૈજ્ઞાનિક, ફિલસૂફ અને પ્રખ્યાત લેક્ચરર ઇલ્યા કુરીલેન્કો તરફથી જાગૃતિ વિકસાવવા માટેની બીજી અદ્ભુત કવાયત. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો, મિત્રો, તમારી જાતને અને તમારી આસપાસની દુનિયા પ્રત્યે સચેત રહો, સામાન્ય વસ્તુઓમાં જાદુ જોવાનું શીખો. અમે તમને તમારા માર્ગ પર સુખ અને અદ્ભુત શોધની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

આ લેખમાં આપણે માઇન્ડફુલનેસ શું છે તે વિશે વાત કરીશું. માઇન્ડફુલનેસ શું છે તે સમજવું જ નહીં, પણ મનથી જીવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

માઇન્ડફુલનેસ એ બધા દરવાજાની ચાવી છે

ભૂતકાળના મહાન શિક્ષકો જેમ કે જીસસ, કબીર, નાનક, બુદ્ધ, મુહમ્મદ, કાર્લ રેન્ઝ, એથર્ટ ટોલે, દલાઈ લામા, ઓશો જેવા આધુનિક શિક્ષકો સુધી, આપણે કહી શકીએ કે આ બધા શિક્ષકોએ માત્ર એક જ વસ્તુ શીખવી હતી - માઇન્ડફુલનેસ.

દરેક શિક્ષક માઇન્ડફુલનેસને અલગ રીતે કહે છે. ઈસુએ તેને જાગરણ કહ્યું, તેથી તેણે એક કરતા વધુ વાર કહ્યું: જાગતા રહો, સજાગ રહો, પરંતુ લોકો તેને સમજી શક્યા નહીં, તેઓએ વિચાર્યું કે જાગવાનો અર્થ પથારીમાં સૂવો નથી, પરંતુ તેઓ સમજી શક્યા નહીં કે જો તેઓ પથારીમાં ન હોય તો પણ, તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ જાગૃત છે. તમે સફરમાં સૂઈ શકો છો.

એથર્ટ ટોલે માઇન્ડફુલનેસની હાજરી અથવા હવેની શક્તિ કહે છે.
ઓશો માઇન્ડફુલનેસને સાક્ષી કહે છે. તમે તેને ગમે તે કહો, સાર બદલાતો નથી.

જાગૃતિ એ સમજ છે કે વિચારો ભ્રામક છે અને તે ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યનો માત્ર પડછાયો ધરાવે છે, અને વાસ્તવિક વાસ્તવિકતા એ છે કે જ્યાં માનવ શરીર છે, એટલે કે, વાસ્તવિક વાસ્તવિકતા અહીં અને અત્યારે શરીરની આસપાસ છે.

માઇન્ડફુલનેસ તમને તમારી આંતરિક દુનિયા જોવામાં મદદ કરે છે

જાગૃતિ માટે આભાર, વ્યક્તિ તેના આંતરિક વિશ્વથી પરિચિત થવાનું શરૂ કરે છે, તેના માટે ફક્ત બાહ્ય જગત અસ્તિત્વમાં છે;

એક વ્યક્તિ જે ઓછી અને ઓછી પ્રતિક્રિયાશીલ બને છે. તેને નિયંત્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, તે હવે સમાન ઉત્તેજના પર તે જ રીતે પ્રતિક્રિયા આપતો નથી, તેની પાસે કોઈ ચોક્કસ ઉત્તેજના પર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવાની તક છે. આવી વ્યક્તિ વધુ ને વધુ સ્વયંસ્ફુરિત અને અણધારી બની જાય છે.

ચાલો કહીએ કે જો કોઈ બેભાન વ્યક્તિને બૂમ પાડવામાં આવે છે, તો પછી, તેની આદતના આધારે, તે કાં તો બૂમો પાડી શકે છે અથવા, બૂમોથી ડરીને, તકરારને ટાળી શકે છે. બેભાન વ્યક્તિ હંમેશા પ્રતિક્રિયા આપે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે જ રીતે બૂમો પાડવા માટે, પરંતુ સભાન વ્યક્તિ પસંદ કરી શકે છે કે શું બૂમો પાડવી, એટલે કે, સંઘર્ષમાં જવું, અથવા સંઘર્ષ ટાળવો, અને આ પરિસ્થિતિ પર આધારિત છે. સભાન વ્યક્તિ લોકો સાથે વાતચીત કરવાની અસરકારકતામાં વધારો કરે છે અને તાણ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે આંતરિક વિશ્વના ત્રણ મુખ્ય પાસાઓ છે જેના વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ:

• શરીર;
• આત્મા

શરીરની જાગૃતિ

જાગૃતિનો ખૂબ જ પ્રારંભિક તબક્કો શરીરથી શરૂ થાય છે. આ તબક્કે, વ્યક્તિ તેના શરીરને અનુભવવાનું શીખે છે, તેની ચેતનાને શરીરમાં દિશામાન કરવામાં સક્ષમ બને છે, શરીરમાં ઊર્જા કેવી રીતે વહે છે તે અનુભવે છે. આંતરિક અવયવો, હૃદયના ધબકારા વગેરે સાંભળવાની કુશળતા દેખાય છે.

વ્યક્તિ પોતાની જાતને, એટલે કે તેના શરીરને વધુ સારી રીતે સંભાળ અને પ્રેમ કરવાનું શરૂ કરે છે. શરૂઆતમાં, વ્યક્તિ માટે શરીર પર ધ્યાન કરવું મુશ્કેલ છે, વિચારો વારંવાર વહન કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિ સતત જાગૃતિથી બેભાન તરફ કૂદી પડે છે, અને ધ્યાન દરમિયાન ઘણીવાર ઊંઘી જાય છે.

સમય જતાં, એક નવું સ્તર દેખાય છે જ્યારે વ્યક્તિને ખબર પડે છે કે તે ઊંઘી રહ્યો નથી, વિચારો હજી પણ તેના માથામાં આવે છે, પરંતુ તેને લઈ જતા નથી, અને ચેતના શરીરમાં વધુ અને વધુ વખત અને લાંબા સમય સુધી રહે છે. પછી વ્યક્તિ લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, શેરીમાં પહેલેથી જ શરીરમાં ચેતનાને દિશામાન કરવાનું શરૂ કરે છે, જ્યાં પણ તે હોય.
સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ, કદાચ, તમારા શરીર વિશે જાગૃત રહેવું, હલનચલન કરવું અને તે જ સમયે વાત કરવી.

થોટ અવેરનેસ

વિચારોની જાગૃતિ અથવા તેનું અવલોકન, કદાચ, જાગૃતિનું બીજું સ્તર છે - આ તે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના વિચારોને પહેલાથી જ જુએ છે અને સમજે છે કે વિચારો વિચારો છે અને તેમને વાસ્તવિકતા સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

વ્યક્તિ તેના મનમાં આવતા વિચારો પર હસી પણ શકે છે, કારણ કે તેને સમજ છે કે તે કોઈ વિચાર નથી અને તે વિચારો ઘણીવાર બહારથી આવે છે, અને હંમેશા તેના માથામાં જન્મતા નથી.

જીવન એટલું ગંભીર નથી જેટલું મન તેને બનાવે છે !!!

જે વ્યક્તિ પોતાના વિચારોથી વાકેફ છે તે આ સિદ્ધાંત પ્રમાણે જીવે છે. આવી વ્યક્તિ તેના વિચારોમાં ખોવાઈ જતી નથી, તેનું પાલન કરતી નથી, આ વ્યક્તિ પહેલેથી જ તેના મનનો માસ્ટર છે અને વિચારોને તેને ભ્રમણા તરફ દોરી જવા દેતો નથી, પરંતુ સભાનપણે તેનું ધ્યાન તે ક્ષણ તરફ દોરે છે જે તેના શરીરની આસપાસ છે.

આત્મા જાગૃતિ

આત્માની જાગૃતિ એ ત્રીજું સ્તર છે, અને જાગૃતિના પ્રથમ બે તબક્કા પૂર્ણ થયા પછી જ તેમાં નિપુણતા મેળવી શકાય છે.

વાસ્તવમાં, વ્યક્તિના ત્રણ પાસાઓ - શરીર, મન અને આત્મા - વિશે જાગૃતિના ત્રણેય તબક્કાઓ ખૂબ જ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને એકબીજાના પૂરક છે, અને તેઓ સામગ્રીની વધુ સારી સમજણ અને એસિમિલેશન માટે અલગ કરવામાં આવ્યા હતા.

આત્માની જાગૃતિ લાગણીઓ અને લાગણીઓ, મૂડની જાગૃતિને કારણે થાય છે, આ તબક્કે, વ્યક્તિ લાગણીઓને સ્પષ્ટપણે અલગ કરી શકે છે અને તેના મૂડથી વાકેફ થઈ શકે છે અને તેનું સંચાલન કરી શકે છે.
લાગણીઓ વિચારો પછી આવે છે, પછી ભલે તે ગમે તે વિચારો હોય, હકારાત્મક કે નકારાત્મક.
અને લાગણીઓ આત્મામાંથી આવે છે, વિચારોમાંથી નહીં. લાગણીઓ પછી વિચારો મનમાં આવી શકે છે, એટલે કે, લાગણીઓ વિચારોનું પરિણામ છે, અને લાગણીઓ હંમેશા તેનો સ્ત્રોત છે.

લાગણીઓ ઊંડા સ્તર પર હોય છે અને મોટેભાગે છાતીમાંથી આવે છે. અને પેટના વિસ્તારમાં લાગણીઓ અનુભવાય છે, પરંતુ આને સત્ય તરીકે ન લેવું જોઈએ, આ બધું વ્યક્તિગત છે.
તે સમજવું અગત્યનું છે કે માઇન્ડફુલનેસ પરનો આ લેખ જાગૃતિ નથી - તે ફક્ત તેના તરફની દિશા છે, પરંતુ જો તમે તેને વાંચી રહ્યા છો, તો તમે પહેલા કરતા વધુ જાગૃતિ અથવા જાગૃતિની નજીક છો.
જાગૃતિ એ જાગૃતિ અથવા ધારણા તરફ નિર્દેશિત છે

આ ચોથો તબક્કો છે, જે વ્યક્તિ પહેલાના ત્રણ તબક્કામાંથી પસાર થઈ ગયા પછી તેની જાતે જ થાય છે. આ તબક્કે, જાગૃતિ અનુભૂતિ તરફ નિર્દેશિત થાય છે, વ્યક્તિ પહેલેથી જ પોતાને પ્રશ્ન પૂછે છે, કોણ આ બધું સમજે છે, હું કોણ છું, આ તબક્કે વ્યક્તિ યાદ કરે છે કે તે ખરેખર કોણ છે.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે તે વિષય પરના તારણો:

• માઇન્ડફુલનેસ વ્યક્તિને આખરે બાહ્ય વિશ્વ ઉપરાંત આંતરિક પરિમાણ શોધવામાં મદદ કરે છે;
• જાગૃતિ વ્યક્તિને પસંદગીની સ્વતંત્રતા આપે છે, વ્યક્તિ ચોક્કસ ઉત્તેજના માટે જે રીતે પસંદ કરે છે તે રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા;
• જાગૃતિ ત્રણ તબક્કામાં થાય છે: શરીર, મન અને આત્માની જાગૃતિ, આ તમામ તબક્કાઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને એકબીજાના પૂરક છે;
• અલગ-અલગ સમયે અલગ-અલગ લોકો દ્વારા જાગૃતિને અલગ-અલગ રીતે કહેવામાં આવે છે: જાગૃતિ, સાક્ષી, હાજરી, અહીં અને હવે, જાગવું, ચેતવણી, વગેરે; આ બધા શબ્દોનો સમાન સાર છે - વ્યક્તિ ઉત્ક્રાંતિના આધ્યાત્મિક વિકાસના નવા તબક્કામાં ઉગે છે.

સભાન જીવનશૈલીનું પરિણામ બિનશરતી પ્રેમ, આનંદ, વધુ પરિપૂર્ણ અને ગતિશીલ જીવન છે.

વ્યક્તિત્વની ગુણવત્તા તરીકે જાગરૂકતા એ ક્ષમતા છે, જાગતા સમયે, અહીં અને અત્યારે જાગ્રતપણે હાજર રહેવાની, ઘટનાઓ, વસ્તુઓ અને સંવેદનાત્મક વલણોને સમજવાની, અનુભવવાની અને જાગૃત રહેવાની.

બુદ્ધના જીવનમાં, જ્યારે તેઓ હજી એક સાદા સાધક હતા, ત્યારે એક નોંધપાત્ર ઘટના બની. એક સાથી પ્રવાસી સાથે તે કોઈક ગામમાંથી પસાર થયો. બંને એનિમેટેડ વાતચીતમાં વ્યસ્ત હતા જ્યારે એક માખી બુદ્ધની ગરદન પર આવી. બુદ્ધે હાથ ઊંચો કરીને માખીને દૂર કરી. માખી ઉડી ગઈ, પરંતુ બુદ્ધ અચાનક અટકી ગયા. "મેં એક ગંભીર ભૂલ કરી છે," તેણે કહ્યું. પછી તેણે માખીને ભગાડવાની ચેષ્ટાનું પુનરાવર્તન કર્યું. મિત્રએ કહ્યું: "તમે શું કરો છો?" માખી પહેલેથી જ દૂર ઉડી ગઈ છે. બુદ્ધે જવાબ આપ્યો: "હવે હું માખીને મારે જોઈએ તેમ ભગાડું છું." હવે હું જે કરી રહ્યો છું તેનાથી હું સંપૂર્ણ રીતે વાકેફ છું. હવે, જ્યારે મેં મારો હાથ ઊંચો કર્યો, ત્યારે હું સંપૂર્ણ રીતે જાણતો હતો કે માખીથી બચવા માટે હાથ વધી રહ્યો છે અને ગરદન તરફ આગળ વધી રહ્યો છે. પછી હું પણ વાતચીતમાં વહી ગયો; મારી હિલચાલ આપોઆપ હતી. મેં શરીર પ્રત્યે પાપ કર્યું છે.

બુદ્ધને એકવાર પૂછવામાં આવ્યું હતું કે, "વ્યક્તિને શું પવિત્ર બનાવે છે?" તેણે જવાબ આપ્યો: “દરેક કલાક ચોક્કસ સંખ્યામાં સેકન્ડમાં વિભાજિત થાય છે, અને દરેક સેકન્ડને ચોક્કસ સંખ્યામાં શેરોમાં વહેંચવામાં આવે છે. જે સેકન્ડના દરેક અંશમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવા સક્ષમ છે તે સંત છે.” જ્યારે બુદ્ધ પ્રબુદ્ધ થયા, ત્યારે તેમણે કહ્યું: "આ અતુલ્ય છે!" આનો અર્થ એ છે કે હું શરૂઆતથી જ પ્રબુદ્ધ હતો, અને આ બધી સાંકળો અને બેડીઓ માત્ર એક સ્વપ્ન હતું! ત્યારબાદ, જ્યારે લોકોએ તેમને પૂછ્યું: "અમે દુર્ગુણોથી છુટકારો મેળવવા માટે શું કરવું જોઈએ?", ત્યારે બુદ્ધે હંમેશા જવાબ આપ્યો: "જાગૃત રહો, તમારા જીવનમાં જાગૃતિ લાવો." તેમની વાત સાંભળીને, આનંદ, તેમના એક વિદ્યાર્થીએ પૂછ્યું: "લોકો તમારી પાસે વિવિધ સમસ્યાઓ લઈને આવે છે, પરંતુ તમારી પાસે બધી "બીમારીઓ" માટે એક રેસીપી છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ પૂછે છે: "ક્રોધથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?", તમે તેને જવાબ આપો: "સાવધાન રહો!" બીજો પૂછે છે: "લોભથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?", તમે તેને જવાબ આપો: "સાવધાન રહો!" ત્રીજો પૂછે છે: "ખાઉધરાપણુંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?" તમે તેને સલાહ પણ આપો: "સાવધાન રહો." આ કેવી રીતે સમજવું? બુદ્ધે જવાબ આપ્યો: "તેમની બિમારીઓ એકબીજાથી અલગ છે, જેમ કે જુદા જુદા લોકોના સપના અલગ છે." પરંતુ જો તેઓ બધા મારી પાસે આવે અને પૂછે, તો હું તેમને કહીશ: “જાગૃત થવાનું શરૂ કરો! જાગો!"

શું તમે સમજો છો કે બ્રહ્માંડ ફક્ત તમારી સભાન ઇચ્છાઓ, ઇરાદાઓ અને લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં લે છે? તેમના અમલીકરણ માટે જાગૃતિ એ આવશ્યક શરત છે. શું સૂઈ રહેલી વ્યક્તિની ઇચ્છાઓને ગંભીરતાથી લેવી શક્ય છે? માણસ, આદતોના સમૂહ તરીકે, ક્યારેક વિચારે છે અને યાંત્રિક રીતે કાર્ય કરે છે, અને તે એક પ્રકારનો સાર્વત્રિક રોબોટ છે. જો કે, જો તમે મોટાભાગના લોકોનો ઇન્ટરવ્યુ લો છો, તો તેઓને ખાતરી થશે કે તેઓ સભાનપણે જીવે છે. તેઓ ગુસ્સે પણ થશે કે તેઓ કોઈ વૃક્ષ અથવા પથ્થરની જેમ અજાણ હોવાની શંકા છે. ઘણા લોકો બેભાનતાને અસામાન્ય વર્તન તરીકે સમજે છે; ઉડ્ડયનમાં, અવકાશી દિશાહિનતાનો એક સામાન્ય ખ્યાલ છે, જ્યારે વિમાનમાં તમે જમીન સાથેના જોડાણની ભાવના ગુમાવી દો છો અને તમે ક્યાં છો તેની બિલકુલ જાણ હોતી નથી. ઘણા લોકો તેમનું આખું જીવન અવકાશી દિશાહિનતા અને નૈતિક અનિશ્ચિતતાની સ્થિતિમાં વિતાવે છે.

આપણા મન સાથે જાગૃતિની સ્થિતિના સારને સમજવા માટે, ચાલો આપણી કલ્પના ચાલુ કરીએ. તેણીની જાદુઈ લાકડીની એક તરંગ સાથેની "સારી" પરી અમને ભૂતકાળની અમારી યાદશક્તિથી વંચિત કરે છે. આપણે એક જ રહીએ છીએ: આપણા પોતાના પાત્ર, લાગણીઓ અને લાગણીઓ સાથે, પરંતુ આપણે જે બાકી છે તે વર્તમાન ક્ષણ છે. પરીએ પણ અમારા વિચારો ભવિષ્યમાં ન દોડે તેનું ધ્યાન રાખ્યું. હવે આપણું મગજ આગળ વિચારી શકતું નથી અને વર્તમાનથી આગળ નીકળી શકે છે. આપણા માટે અહીં અને અત્યારે, ભૂતકાળ અને ભવિષ્યની બહાર માત્ર હું છું તેની જાગૃતિ છે.

પ્રથમ નજરે, એવું લાગે છે કે જીવનનો તમામ વશીકરણ અમારી પાસેથી વિચ્છેદ કરવામાં આવ્યો છે, અમારા સપના છીનવી લેવામાં આવ્યા છે, અને અમે ભૂતકાળની પાછળની શેરીઓમાં મીઠી ચાલથી વંચિત રહી ગયા છીએ. ચાલો જોઈએ, કદાચ આ માત્ર દેખાવ છે? કોઈપણ દેખીતી રીતે ઉદાસી અને ભયાવહ પરિસ્થિતિ, જે બદલી શકાતી નથી, તેને આપેલ તરીકે લેવી જોઈએ, અને પછી તેના માટે "પરંતુ" શબ્દ બદલવો જોઈએ અને સારી પરીની જટિલ રમતોમાંથી આપણે શું જીત્યું છે અથવા મેળવ્યું છે તેની સૂચિ બનાવો.

માઇન્ડફુલનેસ અને નકારાત્મક લાગણીઓ

માઇન્ડફુલનેસનો મોટો ફાયદો છે બધી નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવી. અગ્નિ ફેંકનારની જેમ, જાગૃતિ આપણામાંથી રોષ, ક્રોધ, નફરત, દુશ્મનાવટને બાળી નાખે છે. એક શબ્દમાં, આપણી નકારાત્મક લાગણીઓનું શાખા વૃક્ષ, જેના પર પચાસથી વધુ શાખાઓ છે, તે જમીન પર બળી જાય છે. આવા સુખમાં વિશ્વાસ કરવો પણ મુશ્કેલ છે: ચિંતા, હતાશા, તણાવ અને ભય આપણા જીવનમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. બેભાન અવસ્થામાં આપણે લાગણીઓના ગુલામ બની જઈએ છીએ. તેઓ અમને તેમના વિવેકબુદ્ધિથી નિયંત્રિત કરે છે, અમને સભાન પસંદગીથી વંચિત રાખે છે. આપણે બધાએ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કહે છે કે હું ઠીક છું, તે શાંત છે, જ્યારે તેની શારીરિક ભાષા અને હાવભાવ સ્પષ્ટ સંકેતો આપે છે કે તેણે "તેનો ગુસ્સો ગુમાવ્યો છે." તેનાથી વિપરિત, સભાન સ્થિતિમાં આપણે નકારાત્મક લાગણીઓના પ્રદાતા બની શકતા નથી. નારાજ થવા માટે, ધિક્કારવા માટે, કોઈની સાથે ગુસ્સે થવા માટે, તમારે ભૂતકાળના અનુભવની જરૂર છે, અને આપણે આનાથી વંચિત છીએ. અને સૂર્ય અને પવન દ્વારા આપણાથી નારાજ થવું તેટલું અર્થહીન છે. સભાન અવસ્થામાં, આપણે પ્રામાણિકતા, સ્વતંત્રતા અને સદ્ભાવનાનું અવતાર છીએ. ખરેખર નિષ્ઠાવાન વ્યક્તિથી નારાજ થવાનો શું અર્થ છે? તેઓ નારાજ થાય છે અને અસંતોષ દર્શાવે છે જ્યારે અન્ય વ્યક્તિ પોતાને એક ખુલ્લા અને નિષ્ઠાવાન વ્યક્તિ તરીકે સ્થાન આપે છે, અને તેનું વર્તન તેનાથી વિરુદ્ધ દર્શાવે છે. જ્યારે આપણે આપણા આત્માથી જોઈએ છીએ અને સમજીએ છીએ કે આપણી સામે ખરેખર નિષ્ઠાવાન વ્યક્તિ છે, ત્યારે તેના દ્વારા નારાજ થવું અશક્ય છે.

માઇન્ડફુલનેસ અને મન બકબક.

સરેરાશ, આપણા મગજમાં દરરોજ લગભગ સાઠ હજાર વિચારો વહે છે, જેમાંથી નેવું પંચાવન ટકા ગઈકાલથી અલગ નથી. આ ફક્ત તર્કનું અપમાન છે. તે જ સમયે, નકારાત્મકતા દ્વારા રંગીન વિચારો પ્રબળ છે. ખરાબ માનસિક ટેવોના પ્રભાવ હેઠળ, લોકો ભૂતકાળની સમસ્યાઓ પર સ્થિર થઈ જાય છે, તેમની નાણાકીય નિષ્ફળતાઓ અને વ્યક્તિગત મુશ્કેલીઓને સેંકડો વખત પચાવી લે છે. ઘણા લોકો બાળપણની અસ્પષ્ટ યાદોથી પોતાને બોજ કરે છે, જ્યારે તેઓને સહપાઠીઓ દ્વારા ચીડવવામાં આવતા હતા અને અપમાનિત કરવામાં આવતા હતા, અને શિક્ષકો અને માતાપિતા દ્વારા ગુંડાગીરી કરવામાં આવતી હતી. અન્ય લોકો ચિંતા અને બળતરા સાથે બોસ સાથેની વાતચીત અને સ્ટોરમાં સંઘર્ષને યાદ કરે છે. ચિંતાઓથી ભરેલા આવા વિચારોની વિપુલતા આપણને નષ્ટ કરે છે. આપણે એ સમજવા નથી માંગતા કે મન પર નિયંત્રણ એ જીવન નિયંત્રણનો સાર છે. મનની બેભાન સ્થિતિમાં, જ્યારે વિચારો મુક્તપણે ફફડાટ કરે છે, ત્યારે આપણી પાસે આપણી આસપાસની દુનિયાનો આનંદ માણવાનો સમય નથી. મુશ્કેલી એ છે કે આપણે ઘણીવાર આપણી માનસિક બકબકને ચહેરાના મૂલ્ય પર લઈએ છીએ, તેની સાથે ઓળખીએ છીએ અને ક્ષણિક વિચારને વાસ્તવિકતામાં ફેરવીએ છીએ અને પછી તેને વર્ચ્યુઅલ વ્યવહારમાં રજૂ કરીએ છીએ. હકીકતમાં, આપણા મોટાભાગના વિચારો વાયુઓની જેમ અણધારી વર્તે છે. તેમને ગંભીરતાથી લેવાની, તેમની સાથે ઓળખવાની અથવા તેમના પર તમારી શક્તિ ખર્ચવાની જરૂર નથી. જો આપણે આપણા વિચારોને ક્ષણે ક્ષણે અવલોકન કરીને મનમાં જાગૃતિ લાવીશું, તો તેની બકબક ધીમી પડી જશે અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જશે. માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા આપણે શાંતિની ઊંડી ભાવના મેળવીએ છીએ. વિચાર એક અલગ તીવ્રતા સાથે કામ કરે છે. તે સરળતાથી શું ખોટું છે અને શું ખોટું છે, નકારાત્મક લાગણીઓથી ઘેરાયેલું છે અથવા શુદ્ધ અનુમાન પર આધારિત છે તે સરળતાથી અલગ પાડે છે. આપણે એક વિચારથી બીજા વિચારમાં કૂદીશું નહીં અને ઊંડા અને સતત વિચારવાનું શીખીશું.

જાગૃતિ અને લોકો.

અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધોમાં જાગૃતિનો સ્પષ્ટ અભાવ છે. અમારી સકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓને અન્ય લોકો માટે જાહેર કરવામાં આવે છે તેની સંપૂર્ણતામાં નાકાબંધી રાશન સાથે તુલના કરી શકાય છે. મેગાસિટીઝની કઠોર વાસ્તવિકતા આપણને અન્ય વ્યક્તિમાં વિચારો અને લાગણીઓથી ભરેલી એક અલગ, અનન્ય દુનિયા જોવાથી અટકાવે છે. અમારા પ્રિયજનો સિવાય, અમે ઘણીવાર અન્ય લોકોને યાંત્રિક રીતે જોઈએ છીએ, તેઓ શું કરી શકે છે અને શું નહીં કરી શકે છે તેના પરિપ્રેક્ષ્યથી. આપણે આપણી સમસ્યાઓ, આપણા મહત્વમાં વ્યસ્ત રહીએ છીએ અને આપણે બીજાની પરવા કરતા નથી. અમને તેમનામાં રસ નથી. માઇન્ડફુલનેસ, એક ચેતવણી તરીકે, અહીં અને અત્યારે અવલોકનશીલ હાજરી, અમને લોકો સાથેના અમારા સંબંધોને વધુ સારા માટે બદલવાની મંજૂરી આપે છે. અમે સભાનપણે તેમના ચહેરા, તેમની આંખો, તેમની શારીરિક ભાષા જોઈ શકીશું. લોકો પર સભાન ધ્યાન આપીને, આપણે તેમને સંપૂર્ણ મનુષ્ય તરીકે જોઈએ છીએ. જ્યારે લોકો પોતાની તરફ નિષ્ઠાવાન ધ્યાન જુએ છે, ત્યારે તે તેમના પોતાના મહત્વની કાળજી લે છે. તમારું ધ્યાન તેના પાત્ર તરીકે પુરસ્કાર આપવામાં આવશે: તમને એક મોહક વ્યક્તિ ગણવામાં આવશે, અન્ય લોકો સાથે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ગુણાત્મક રીતે અલગ બનશે.

તમે માઇન્ડફુલનેસના ફાયદાઓની યાદી અને વર્ણન કરી શકો છો. તેની અસાધારણ ઉપયોગિતાની ખાતરી કરવામાં લાંબો સમય લાગતો નથી. માર્ગ દ્વારા, માન્યતાઓ વિશે. આપણી માન્યતાઓ વિશ્વની આપણી દ્રષ્ટિને સંપૂર્ણપણે નિર્ધારિત કરે છે. આપણી ભૂલભરેલી માન્યતાઓને સમજ્યા પછી જે આપણને આપણી બાહ્ય અને આંતરિક દુનિયાને સાચી રીતે સમજવામાં રોકે છે, આપણે સભાનપણે તેને નવી માન્યતાઓ સાથે બદલી શકીએ છીએ. જાગૃતિની આ ગુણવત્તા આપણને વ્યક્તિગત વિકાસ હાંસલ કરવા અને હેતુપૂર્વક આપણા લક્ષ્યોને સાકાર કરવા તરફ આગળ વધવા દે છે.

સામાન્ય રીતે, એવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવામાં કેવો આનંદ થાય છે, જે આપણી સાથે વાત કરતી વખતે, વાદળોમાં ક્યાંક ઉડતી નથી, પરંતુ વર્તમાનમાં છે. તેને વાસ્તવિકતામાં પાછા લાવવા માટે, પૂછવાની જરૂર નથી: "તમે હવે ક્યાં છો?" આપણે જાણીએ છીએ કે સભાન વ્યક્તિ આપણે જે બોલીએ છીએ તે બધું સમજે છે, આપણે ક્યાં છીએ અને આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે સમજે છે. આવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવાનો આનંદ છે.

આમ, માઇન્ડફુલનેસ એ અહીં અને અત્યારે એક ચેતવણીની હાજરી છે.માઇન્ડફુલનેસની તકેદારી એ છે કે આપણું ધ્યાન ભૂતકાળ કે ભવિષ્યમાં ભટકી ન જાય, ચોંટી ન જાય અથવા અટવાઈ ન જાય. માઇન્ડફુલનેસ એ છે જ્યારે આપણે પ્રામાણિકપણે કહી શકીએ કે, "હું બધા ધ્યાન અને સાંભળું છું," જાતને બેચેન અહંકારથી મુક્ત કરીને. આપણા અહંકારને "અહીં અને અત્યારે" જીવવું ગમતું નથી; તેને હંમેશા ક્યાંક ભટકવાની જરૂર છે - કાં તો ભૂતકાળમાં કે ભવિષ્યમાં.

કોઈએ બોકુજુને પૂછ્યું: "તમે શું કરો છો?" તમારી ધાર્મિક પ્રથા શું છે? તેણે જવાબ આપ્યો: "હું એક સામાન્ય જીવન જીવું છું - આ મારી પ્રેક્ટિસ છે." જ્યારે મને ભૂખ લાગે છે, હું ખાઉં છું. જ્યારે મને લાગે છે કે મારે સૂવું છે, ત્યારે હું સૂઈ જાઉં છું. પ્રશ્નકર્તા મૂંઝાઈ ગયો. તેણે કહ્યું: "પણ મને તેમાં કંઈ ખાસ દેખાતું નથી." બોકુજુએ કહ્યું, "તે આખો મુદ્દો છે." ખાસ કંઈ નથી. દરેક વ્યક્તિ જે કંઈક વિશેષ ઈચ્છે છે તે સ્વાર્થી છે. પ્રશ્નકર્તા હજુ પણ મૂંઝવણમાં હતો. તેણે કહ્યું: "પણ દરેક જણ તે કરે છે." જ્યારે તેઓ ભૂખ્યા હોય ત્યારે તેઓ ખાય છે, જ્યારે તેઓને સૂવું હોય ત્યારે તેઓ સૂઈ જાય છે. બોકુજુ હસ્યો અને કહ્યું, "ના." જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમે એક હજાર અને એક વસ્તુઓ કરો છો: તમે વિચારો છો, તમે સ્વપ્ન કરો છો, તમે કલ્પના કરો છો, તમને યાદ છે. તમે માત્ર ખાતા નથી. જ્યારે હું ખાઉં છું, હું ખાલી ખાઉં છું: પછી ફક્ત ખોરાક જ નથી અને બીજું કંઈ નથી. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે સ્વપ્ન જુઓ છો. જ્યારે હું સૂઉં છું, ત્યારે હું માત્ર સૂઈ જઉં છું, બીજું કશું અસ્તિત્વમાં નથી. જ્યારે એક સ્વપ્ન હોય છે, ત્યાં માત્ર એક સ્વપ્ન છે. બોકુજુ પણ નહીં. જ્યારે હું ચાલું છું, ત્યાં માત્ર ચાલવું છે, ત્યાં કોઈ બોકુજુ નથી, માત્ર ચાલવું છે.

જાગૃતિ મુખ્યત્વે નિરીક્ષણ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તમારા વિચારોનું અવલોકન કરો, તેમને સતત નિયંત્રણમાં રાખો. મારો એક મિત્ર હંમેશા તેની સાથે ટૂથપીક રાખતો હતો. જલદી તેના મગજમાં ખરાબ, નકારાત્મક વિચાર આવ્યો, તેણે ટૂથપીકથી તેની હથેળીને હળવાશથી ચૂંટી કાઢી. તે કહે છે કે થોડા મહિના પછી તેને હવે ટૂથપીકની જરૂર નથી.

તમારા દરેક કાર્ય અને કાર્યો પર નજર રાખો. તમે જે પણ કરો છો, ધ્યાન રાખો કે તમે તે કરી રહ્યા છો. હું ખાઉં છું - હું મારી જાતને જાણું છું. હું ચાલું છું - હું મારી જાતને જાણું છું. હું સાંભળું છું - હું મારી જાતને જાણું છું. શારીરિક ભાષાનું અવલોકન કરો: હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવ. તમારા ખોરાકને ચાવતી વખતે, ખાવાના આનંદનો અનુભવ કરો. મગરની જેમ ખોરાકને ગળી જશો નહીં. એક શબ્દમાં, તમારા શરીર, ઇચ્છાઓ અને લાગણીઓ અને છેવટે, વિચારોનું અવલોકન કરવાનું શીખો.

તમારા જીવનને ક્ષણોમાં માપો અને તેને ક્ષણે ક્ષણે જીવો. તમારી સાથે જે થાય છે તેમાં હંમેશા હાજર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે કોઈ ચમત્કાર તમારી પાસે આવે ત્યારે તે કેટલું શરમજનક હશે, અને તમે, હંમેશની જેમ, દરેક જગ્યાએ અને દરેક જગ્યાએ હશો, અને અહીં અને હવે નહીં. ભૂતકાળ અને ભવિષ્યને વર્તમાનમાંથી તમારી શક્તિ લેવા દો નહીં. દરેક ક્ષણના વશીકરણ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

પીટર કોવાલેવ