ઠંડા માથાના વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું. સમજો કે તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો

1. પ્રયાસ કરો નાટકીય ન કરો

પ્રમાણની બહાર ક્યારેય મોટો સોદો ન કરો. શાંત થાઓ, તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો અને શાંતિથી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો. તમારા વિચારો અનુસરો. તેમને તમને ખોટી દિશામાં લઈ જવા દો નહીં. વિચારો કે જે બન્યું તે બિલકુલ ડરામણું નથી, કે તમે સમસ્યા હલ કરી શકો છો અને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી સરળતાથી બહાર નીકળી શકો છો. સકારાત્મક રહો. આ તમારા માટે ઘણું સરળ બનાવશે. કોઈપણ સંજોગોમાં ગભરાશો નહીં.

2. સમસ્યા શેર કરતા પહેલા વિચારો.

તેથી તમે સમજણ કેવી રીતે વિકસાવવી તે સમજવા માંગો છો. પ્રથમ, તમારી સમસ્યાને તોડી નાખો. તેના વિશે જાતે વિચારો, બધા ગુણદોષનું વજન કરો. તમે જે સમસ્યાને સૌથી સફળ માનો છો તેને હલ કરવાની બરાબર કઈ રીત નક્કી કરો. વર્તમાન પરિસ્થિતિ વિશે તમારી આસપાસના દરેકને જાણ કરવા ઉતાવળ કરશો નહીં.

પહેલા તમારા વિશે વિચારો! તમારા મિત્રોને તરત જ બધું કહીને, તમે તેમને એવી માહિતી આપશો જે સંપૂર્ણ રીતે સાચી નથી, અતિશયોક્તિપૂર્ણ નથી. તમે કહી શકો છો કે તમે તેમને ખોટી માહિતી આપોઅને, સ્વાભાવિક રીતે, પરિસ્થિતિ પ્રત્યેનો તેમનો દૃષ્ટિકોણ ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ રહેશે નહીં. શાંત થાઓ, તમારા માટે વિચારો અને પછી જ, જો જરૂરી હોય તો, અન્ય લોકો સાથે શેર કરો.

3. શાંત રહેવાની રીત તરીકે વિઝ્યુલાઇઝેશન શોધો.

આપણામાંના દરેક ગભરાયા વિના આપણી સમસ્યાઓ હલ કરવાનું શીખી શકીએ છીએ. આ કરવા માટે, તમારે સમજણ કેવી રીતે વિકસાવવી તે સમજવાની જરૂર છે. બદલામાં, આ માટે તમારે જીવનની સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને ગંઠાયેલ ગાંઠ તરીકે કલ્પના કરવાનું શીખવાની જરૂર છે જે હંમેશા ઉકેલી શકાય છે. તમે જેટલા નર્વસ રહેશો, ગાંઠ એટલી જ કડક થશે. અને જલદીતમે આરામ કરશો,

તેને ગૂંચ કાઢવાની ઉત્તમ તક હશે, અને તેથી શાંતિથી તમારી સમસ્યાનું સમાધાન કરો.

4. સમજો કે તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. ગભરાવાની, ચીસો પાડવાની કે ઉન્માદ ફેંકવાની જરૂર નથી. શાંત થવાનું શીખો અને તમારી જાતને એક સાથે ખેંચો.

તમારા હાથ લહેરાવવાની અને ખૂણેથી ખૂણે દોડવાની જરૂર નથી.

તમારી આજુબાજુની તમામ બળતરાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું છે. તે ઘોંઘાટ અથવા, તેનાથી વિપરીત, મૌન, તમારી આસપાસના લોકો, નજીકના લોકો પણ, તમારી આસપાસની વાતચીતો અને ઘણું બધું હોઈ શકે છે. જો જરૂરી હોય તો, તમારી સાથે રહો, કાળજીપૂર્વક વિચારો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવાનો પ્રયાસ કરો.

6. આત્મા પર ધ્યાન આપો

જીવનની આધુનિક ગતિ અને તેના તણાવ સાથે, ભાગ્યે જ કોઈ વ્યક્તિ આત્મ-નિયંત્રણ અને સ્વસ્થતાની બડાઈ કરી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે કફનાશક લોકો પણ સંજોગોના દબાણમાં ભાંગી પડે છે અને પોતાનો ગુસ્સો ગુમાવી બેસે છે. અને જ્યારે તણાવ દરરોજ વધે છે ત્યારે વ્યક્તિ કેવી રીતે ઠંડુ થઈ શકે છે: એક તરફ, વ્યક્તિ બાહ્ય સંજોગો દ્વારા દબાણ કરે છે: કુટુંબમાં સમસ્યાઓ, કામ પર, ખરાબ વાતાવરણ, સંદેશાવ્યવહારનો અભાવ, નાણાકીય કટોકટી, બીજી બાજુ, તેની આંતરિક સ્થિતિ, ઘણીવાર આ સંજોગોને કારણે થાય છે. પરંતુ તમારી લાગણીઓને મેનેજ કરવાનું અને શાંતિ શોધવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: તમારું અંગત જીવન, અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો, કારકિર્દી અને આરોગ્ય તેના પર નિર્ભર છે. આંતરિક સંવાદિતાની અનુભૂતિ એ એક એવી સ્થિતિ છે જેના માટે કોઈપણ સામાન્ય વ્યક્તિ પ્રયત્ન કરે છે.

દ્વેષ, ક્રોધ, અસહિષ્ણુતા, અસહિષ્ણુતા તણાવ પેદા કરે છે, શારીરિક અને માનસિક શક્તિ છીનવી લે છે, થાકી જાય છે, સંબંધો અને પરિવારોનો નાશ કરે છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીને, તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો, ઘણું બધું કરી શકો છો અને તમારા મિત્રોના વર્તુળને નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તૃત કરી શકો છો. એવી ઘણી ભલામણો છે જેનો ઉદ્દેશ ઠંડકથી રહેવાની ક્ષમતા વિકસાવવાનો છે. તેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ નીચેના મૂળભૂત નિયમો પર નીચે આવે છે: ઘટનાઓને નાટકીય બનાવવાની જરૂર નથી. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ સમસ્યાની જટિલતાને અતિશયોક્તિ કરે છે જે તેમને વ્યક્તિગત રીતે ચિંતા કરે છે. ઘણા લોકો માને છે કે આફ્રિકન દેશોમાં ભૂખ કરતાં તેમના પોતાના નાક પર ખીલ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે નકારાત્મકને અતિશયોક્તિ ન કરવી જોઈએ અને પરિસ્થિતિને વધારવી જોઈએ નહીં.

પરિસ્થિતિનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખવા માટે, તમે સૌથી સરળ વસ્તુથી પ્રારંભ કરી શકો છો: "હંમેશા", "ક્યારેય નહીં", "સારી રીતે જ્યારે આખરે", "મને તે ખબર હતી" જેવા શબ્દો અને શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. આ શબ્દભંડોળ મહત્તમ પાત્ર ધરાવતા લોકો માટે લાક્ષણિક છે, જેઓ નાટકો બનાવ્યા વિના એક દિવસ પણ જીવી શકતા નથી, જેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે શેક્સપિયરનું "હેમ્લેટ" સામાન્ય સોપ ઓપેરા જેવું લાગશે. તમારી શબ્દભંડોળને "તે ઠીક છે," "હું તે કરી શકું છું," "તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે" શબ્દસમૂહો સાથે ફરી ભરવું વધુ સારું છે. સમય જતાં, તેઓ તમને સમસ્યાને અલગ દૃષ્ટિકોણથી જોવાનું શીખવામાં મદદ કરશે અને ઉન્માદમાં પડવાને બદલે ઉકેલો શોધવામાં મદદ કરશે. હમણાં જ ઊભી થયેલી સમસ્યા વિશે બીજાને કહેવાની જરૂર નથી.

અલબત્ત, કેટલીક જટિલતા સાથે તે તરત જ અદ્રાવ્ય લાગે છે, અને મિત્રો અને કુટુંબીજનોને હિંસક લાગણીઓની ચટણી હેઠળ તેના સારને ફરીથી કહેવાથી ચોક્કસપણે તેમને કોઈ રસ્તો શોધવાની અશક્યતાની છાપ મળશે. ઇન્ટરલોક્યુટર્સ (કેટલીકવાર સારા ઇરાદા પર આધારિત) સહાનુભૂતિ અને સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી તણાવ વધે છે અને પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણના અંતિમ નુકસાન માટે જમીન તૈયાર કરે છે. એકલા ઉદભવતી કોઈપણ સમસ્યાનું સૌપ્રથમ પૃથ્થકરણ કરવું વધુ સારું છે, અને જો શક્ય હોય તો, તાજા મનથી. થાક અને ભૂખ અયોગ્ય રીતે પરિસ્થિતિની જટિલતાને વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. પહેલા આરામ કરવો અને ખાવું વધુ સારું છે, અને પછી વિશ્લેષણ કરો અને સંભવિત ઉકેલો શોધો.

સંયમ જાળવવા માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકો વિઝ્યુલાઇઝેશન અને રૂપકોની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે. તમે સમસ્યાને એક ગાંઠ તરીકે કલ્પના કરી શકો છો જે ગંઠાયેલું થાય છે અને અસ્વસ્થતા અને ગભરાટ વધવાથી સજ્જડ બને છે. આંતરિક શાંતિ અને એકાગ્રતા સાથે, તેનાથી વિપરીત, તે નબળું પડે છે, અને તેને સરળતા સાથે ગૂંચવવું શક્ય બને છે. તમારી આસપાસના લોકોની આંખો દ્વારા, બહારથી ચિડાયેલા સ્વને વિવેચનાત્મક રીતે જોવાની અને પછી માનસિક રીતે તમારી જાતને શાંત, સંયમિત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ અને ઉકેલ શોધવામાં એકાગ્રતાની કલ્પના કરવાની ક્ષમતા પણ ઘણી મદદ કરે છે. છબી શક્ય તેટલી તેજસ્વી હોવી જોઈએ, સૌથી નાની વિગત માટે વિચાર્યું. તેને સૌથી નાની વિગતમાં અનુભવવું અને મનોવૈજ્ઞાનિક આરામની અનુભૂતિની અનુભૂતિ કરવી જરૂરી છે જે આ હજી કાલ્પનિક પાત્ર સાથે વાતચીત કરે છે.

બૂમો પાડવાની, નર્વસ રીતે હલનચલન કરવાની, નર્વસ તણાવની સ્થિતિમાં ખૂણેથી ખૂણે દોડવાની ટેવને નાબૂદ કરવી જરૂરી છે. તમે શાંતિથી, ધીરે ધીરે પરંતુ આત્મવિશ્વાસપૂર્વક બોલવાની રીત વિકસાવીને, તમારા બધા શબ્દોને વિચારીને અને તમારા વાર્તાલાપ કરનાર અને અન્ય લોકોમાં તેઓ જે પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરીને શરૂ કરી શકો છો. હાવભાવ પણ નિયંત્રિત હોવા જોઈએ. અનિયંત્રિત લોકો હિંસક હાવભાવ અને અભિવ્યક્ત ચહેરાના હાવભાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે શબ્દો વિના તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત કરી શકે છે. શાંત હાવભાવની બાહ્ય આદત વિકસાવતી વખતે અને ચહેરાના સંયમિત અભિવ્યક્તિને જાળવી રાખતી વખતે, લાગણીઓ આપમેળે નિયંત્રિત થાય છે, કારણ કે વર્ષોથી મગજમાં તેમની વચ્ચે શરતી જોડાણ સ્થાપિત થયું છે, અને આ સાંકળની એક કડીમાં ફેરફાર ચોક્કસપણે પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે. બીજામાં.

આગળનું પગલું એ પરિસ્થિતિઓને ઓળખવાનું છે જે મોટાભાગે શાંતિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. કેટલાક માટે, આ ઘોંઘાટીયા વાતાવરણ છે, મોટેથી સંગીત, અન્ય લોકો માટે, તેનાથી વિપરીત, અવાજોની ગેરહાજરી. જ્યારે આત્મ-નિયંત્રણ ગુમાવવાના કારણો શોધી રહ્યા હોય, ત્યારે દરેક નાની વિગતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ: દિવસના સમયથી લઈને ખાધેલા ખોરાક સુધી અને વર્કલોડની ડિગ્રી અથવા કંટાળાને અને આળસની સ્થિતિ. વ્યક્તિગત બળતરા વિશેની માહિતી લાગણીઓના હિંસક વિસ્ફોટને રોકવામાં મદદ કરે છે. સ્વ-નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરવાની તમારી ક્ષમતાથી વાકેફ થવું એ કેવી રીતે ઠંડા માથાવાળા બનવું તે અંગેની શ્રેષ્ઠ સલાહ છે. આ કરવા માટે, તમારે શક્ય તેટલી બધી પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખવાની જરૂર છે જેમાં તમે મુશ્કેલ સંજોગોની હાજરીમાં શાંત રહેવામાં વ્યવસ્થાપિત છો.

કેટલીકવાર બાળક, અજાણ્યા અથવા ફોન કૉલની હાજરી, જે તેને સ્વિચ કરવાનું શક્ય બનાવે છે, લાગણીઓની હિંસક અભિવ્યક્તિને રોકવામાં મદદ કરે છે. આરામદાયક ધાર્મિક વિધિઓ બનાવવાથી ઘણી મદદ મળે છે. કેટલાક માટે તે શાંત સંગીત હોઈ શકે છે, અન્ય લોકો માટે તે સંપૂર્ણ મૌન હોઈ શકે છે, અન્ય લોકો માટે તે માછલીઘર માછલી જોઈ શકે છે. તમે સુગંધિત મીણબત્તીઓ પ્રગટાવી શકો છો. લવંડર, પાઈન સોય, લીંબુ મલમ અને ચાના ઝાડની ગંધ આરામદાયક અસર ધરાવે છે. એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો યોગ્ય આહાર અને પૂરતી ઊંઘ છે. જો તમારી નર્વસ ઉત્તેજના વધી હોય, તો તમારે કોફી, ચા અને ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ.

કેટલીકવાર ચીડિયાપણુંનું કારણ લોહીમાં શર્કરાનું પ્રમાણ વધારે અથવા ઓછું હોય છે. તે નિયમિતપણે માપવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો તેને સમાયોજિત કરવું જોઈએ. વ્યાયામ, યોગ અને ધ્યાન નકારાત્મક ઉર્જાથી છુટકારો મેળવવાના ઉત્તમ ઉપાય છે. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તેને શું મદદ કરે છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે બહાર નીકળતી લાગણીઓને શાંત કરવી તેમના અભિવ્યક્તિને રોકવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે.

સૂચનાઓ

એક શાણા માણસે કહ્યું: “બધા લોકો તેમની લાગણીઓના ગુલામ છે.” તેથી તેમના ગુલામ ન બનવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે સ્વભાવે ગરમ, વિસ્ફોટક વ્યક્તિ છો, તો પણ તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરો અને તમારું સંયમ ગુમાવશો નહીં.

કેટલાક લોકો તેમની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેને ઓવરડ્રેમેટાઈઝ કરવાનું વલણ ધરાવે છે. સૌથી નાનકડી સમસ્યા, એક ઉપદ્રવ જે ધ્યાન આપવા યોગ્ય નથી, તેમને શાંતિથી વંચિત રાખે છે, લગભગ વિશ્વનો અંત લાગે છે. તેથી, તેઓ પ્રતિક્રિયા કરવા, તેમની લાગણીઓને ફેંકી દેવાની ઉતાવળમાં છે, તે ધ્યાનમાં લીધા વિના કે આ કરવાથી તેઓ માત્ર પોતાને એક બેડોળ સ્થિતિમાં મૂકતા નથી, પણ તેમની આસપાસના લોકોને પણ ચીડવે છે. જો તમે આવા વ્યક્તિ છો, તો તેને એક નિયમ બનાવો: પહેલા માનસિક રીતે તમારી જાતને કહો: “રોકો! હું આ સમસ્યા વિશે ફરીથી વિચારીશ!

તમારું મુખ્ય કાર્ય તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાનું ટાળવાનું અને ધીરજ રાખવાનું છે. તમે પહેલા માનસિક રીતે તે વાક્ય કહી શકો છો જે તમે મોટેથી કહેવા જઈ રહ્યા છો, અથવા માનસિક રીતે ચોક્કસ સંખ્યામાં ગણી શકો છો. આ પદ્ધતિઓ ખૂબ જ શાંત છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ભાવનાત્મક વિસ્ફોટને રોકવામાં મદદ કરે છે. શરૂઆતમાં તમારી જાતને સંયમિત કરવી તમારા માટે મુશ્કેલ બનશે, પછી તમને તેની આદત પડી જશે.

તમારી જાતને બહારથી જોતા શીખો. ઘણા વધુ પડતા લાગણીશીલ લોકો, સદભાગ્યે, તેઓને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે તેઓ કેટલા અપ્રાકૃતિક દેખાય છે, કોઈપણ નિષ્ફળતા, અવરોધ અથવા દેખરેખ (તેમના પોતાના અથવા બીજા કોઈની) સામે હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે. તે કોઈને ખરાબ સ્વભાવનો, અજ્ઞાની અને ઉન્માદભર્યો લાગશે તે વિચારથી કોઈ પણ સ્વાભિમાની વ્યક્તિને તેના ભાનમાં આવી શકે છે.

એક શાંત, કફવાળું વ્યક્તિ પણ આત્મ-નિયંત્રણ જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કામ પર સતત તણાવ હોય અથવા જો તે ખૂબ થાકેલો હોય. તમારી દિનચર્યાને સુવ્યવસ્થિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરો અને સ્વસ્થ, સંપૂર્ણ ઊંઘ પર વિશેષ ધ્યાન આપો. જો શક્ય હોય તો, ઓછામાં ઓછું ટૂંકું વેકેશન લો.

કુટુંબ અને મિત્રો પર ઘણું નિર્ભર છે: તેઓએ ઘરમાં શાંત, આરામદાયક, પરોપકારી વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, અપરાધ, માંદગી, આપત્તિઓ, રાજકારણ વગેરે વિશે ઓછી વાત કરવી જોઈએ.

એવા કિસ્સાઓ યાદ રાખવાની ખાતરી કરો જ્યારે તમે શાંતિ જાળવીને કોઈ કાર્ય અથવા સમસ્યાને સફળતાપૂર્વક હલ કરવામાં સક્ષમ હતા. આ તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો કરશે, તમારી શક્તિઓ અને ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ જગાડશે અને તે જ સમયે તમને શીખવામાં મદદ કરશે. સંયમ.

સ્ત્રોતો:

• સ્વ-નિયંત્રણ કેવી રીતે શીખવું

દરેક ખૂણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ આપણી રાહ જુએ છે. સાથીદારો સાથે તકરાર, પ્રિયજનો સાથે ઝઘડા, ઉપરી અધિકારીઓ સાથે ગેરસમજ. કફનાશક સ્વભાવના લોકોને પણ ક્યારેક પોતાની જાતને કાબૂમાં રાખવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, જેઓ સ્વભાવથી કોલેરીક છે અને સહેજ અન્યાયને કારણે લડવા આતુર છે તેમને છોડી દો.

કોઈપણ વિવાદમાં પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે શાંત રહેવાની જરૂર છે અને ઉશ્કેરણીનો ભોગ બનવાની જરૂર નથી. તમારી જાતને ઉતાવળથી કામ કરવાથી બચાવવા માટે ઘણી સાબિત મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ છે.

સૂચનાઓ

પૂર્વીય ઋષિઓ, તેમના માપેલા વલણ માટે પ્રખ્યાત, આ ક્ષણે સહજતાથી તમારી મુઠ્ઠીઓ ન પકડવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તમારી આંગળીઓને સીધી કરો. આ સરળ હિલચાલ માથામાંથી લોહીના પ્રવાહમાં મદદ કરે છે અને તરત જ ઠંડુ થવા અને પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

જો તમને જાણી જોઈને ઉશ્કેરવામાં આવે તો હાર ન માનો. શરૂઆતમાં, તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને આંખોમાં ન જુઓ, તેની સાથે આંખનો સંપર્ક તોડો, જેના દ્વારા તે અર્ધજાગ્રત સ્તરે તમારી સાથે હોઈ શકે. કોઈપણ સંજોગોમાં તમારો અવાજ ઊંચો કરશો નહીં: તેનાથી વિપરીત, જો તમને બૂમ પાડવામાં આવે છે, તો ઇરાદાપૂર્વક શાંતિથી, પરંતુ સ્પષ્ટ રીતે જવાબ આપો. આ દુશ્મનને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, તમે જે કહી રહ્યાં છો તે સાંભળવા માટે તેને ચૂપ રહેવાની ફરજ પાડે છે.

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં તમે મીટિંગ અથવા ઇવેન્ટમાં જઈ રહ્યા છો જ્યાં તેને જાળવી રાખવું મુશ્કેલ હશે (તે તમારા ભૂતપૂર્વ સાથેની પાર્ટી અથવા સ્પર્ધકો સાથે કોર્પોરેટ ઇવેન્ટ હોઈ શકે છે), તમારા મૂડ વિશે અગાઉથી ચિંતા કરો. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમે શામક લઈ શકો છો, માત્ર સુસ્તી ટાળવા માટે ડોઝ વધુ પડતો ન લો. પરંતુ ફક્ત તમારી જાતને સમાનતાના મૂળભૂત નિયમોની યાદ અપાવો: તમારા ચહેરા પર શ્વાસ પણ લો.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો

તમારી જાતને વારંવાર યાદ કરાવો: "એક કૂતરો ભસે છે - કાફલો આગળ વધે છે," "તેઓ ગુસ્સે લોકો માટે પાણી લઈ જાય છે," "જ્યારે લાકડી ફેંકવામાં આવે છે, ત્યારે સિંહ લાકડી ફેંકનારને જુએ છે, અને કૂતરો પોતે લાકડી તરફ જુએ છે. આ તેમની વચ્ચે મોટો તફાવત છે.

ઉપયોગી સલાહ

શાંત રહેવા માટે, સારી જૂની યુક્તિ હંમેશા મદદ કરે છે: તમે કંઈક બોલો તે પહેલાં તમારા માથામાં દસ ગણો જે પછી તમને પસ્તાવો થશે.

ઓટોમેટિક મોડમાં ફોટોગ્રાફ લેનાર વ્યક્તિ એપરચર, શટર સ્પીડ અથવા એક્સપોઝર જેવા ખ્યાલો વિશે થોડું વિચારે છે. આ તેના માટે કોઈ કામનું નથી. કૅમેરા સ્વયંચાલિત માપના આધારે, શૂટિંગના પરિમાણોને આપમેળે સેટ કરે છે. પરંતુ ઓટોમેશન ઘણીવાર ભૂલો કરે છે, અને એક સમય એવો આવે છે જ્યારે કલાપ્રેમી ફોટોગ્રાફરે બાકોરું અને શટરની ઝડપને પોતાના હાથમાં લેવી પડે છે.

તમને જરૂર પડશે

• - મેન્યુઅલ સેટિંગ્સ સાથે કેમેરા
• - શૂટિંગ માટે વિષય

સૂચનાઓ

તાર્કિક રીતે વિચારો. શુદ્ધ કારણમાં, ઉપર લખ્યા મુજબ, ત્યાં કોઈ લાગણીઓ નથી. આ અથવા તે ક્રિયા તમારા માટે ઉપયોગી થશે કે કેમ તે વિશે વિચારો? તે તમારા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને કેવી રીતે અસર કરશે? થોડું આગળ વિચારો અને જાણો કે વિકાસ તમે જે રીતે કરવા માંગો છો તે રીતે થશે કે કેમ.

જો તમે લાગણીઓથી ભરાઈ ગયા હો, તો તમારી જાતને એક ઇન્ટરલોક્યુટર તરીકે મૂકો. તમે કોની દલીલો સાંભળવા માંગો છો તે વિશે વિચારો - જે સંક્ષિપ્તમાં, સ્પષ્ટ અને મુદ્દા પર રજૂ કરવામાં આવે છે, અથવા આક્રમકતાની આડમાં? સૌથી વધુ શું છે તેના પર કાર્ય કરો. યાદ રાખો: તમારા ધ્યેયો તમારી પાસે સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે.

ઉપયોગી સલાહ

જો તમે સમજો છો કે તમે તમારી લાગણીઓનો સામનો કરી શકતા નથી, અને ઉપર વર્ણવેલ કંઈપણ મદદ કરતું નથી, તો નિવૃત્તિ લો અને તમારી સાથે વાત કરો. આખી પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરો અને લાગણીઓથી છૂટકારો મેળવો જે તમને ડૂબી જાય છે.

લાગણીશીલ સ્વ-નિયંત્રણ- આધુનિક વ્યક્તિના જીવનનો આવશ્યક ભાગ. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં મહત્વપૂર્ણ છે. તદુપરાંત, આનો અર્થ એ નથી કે કોઈની બધી લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે દબાવી દેવાની અને હંમેશા અવ્યવસ્થિત રહેવાની ક્ષમતા. આ પ્રથા સામાન્ય રીતે માત્ર અતિશય આંતરિક તણાવ અને માંદગીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, જો જરૂરી હોય તો, તેમની અતિશય તીવ્રતા ઘટાડવી, નકારાત્મક અનુભવોને દૂર કરવી અને માનસિક સંતુલન પ્રાપ્ત કરવું.

સૂચનાઓ

વિકાસ કરો સ્વ-નિયંત્રણતમારા શરીરના માનસિક અને શારીરિક ઘટકો બંને સાથે પદ્ધતિસરનું કાર્ય મદદ કરે છે. પ્રાચીન સમયમાં પણ, ભારતીય યોગીઓએ નોંધ્યું છે કે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ સાથે શારીરિક વ્યાયામ (આસનો) માત્ર શરીરના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ તેના માનસને, ખાસ કરીને ભાવનાત્મક ઘટકને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. યોગ વ્યક્તિત્વ વધુ અને સભાન છે.

પ્રાચીન યોગીઓના અવલોકનો પછીથી આધુનિક ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સના સંશોધન દ્વારા સંપૂર્ણ પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી, જેમણે સાબિત કર્યું હતું કે શરીરના સ્નાયુઓની તાણ અથવા છૂટછાટ સીધી વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ સાથે સંબંધિત છે અને તેનો ઉપયોગ ભાવનાત્મક સ્વ-નિયંત્રણ વિકસાવવા માટે થઈ શકે છે. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માનસિક તાણ ઘટાડવા અને સંતુલન મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આંતરિક સ્વ-નિયંત્રણ મેળવવા માટે ચેતના સાથે કામ કરવાની વિવિધ તકનીકો ઓછી અસરકારક નથી: ધ્યાન, સ્વતઃ-તાલીમ. વ્યક્તિના પોતાના માનસ સાથે આવા નિયમિત કાર્ય ભાવનાત્મક સ્થિરતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે અને સ્વ-નિયંત્રણ. વ્યક્તિ ફક્ત તેની લાગણીઓને બાહ્યરૂપે નિયંત્રિત કરવાનું શીખે છે, પરંતુ તેના પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી તેનું નિયમન કરવાનું શીખે છે.

જો તમે લાંબી શટર સ્પીડમાં ગતિહીન પ્રકૃતિનો ફોટોગ્રાફ કરો છો, તો પણ તમારા હાથ ધ્રૂજશે નહીં કે હલશે નહીં તેની કોઈ ગેરેંટી નથી. એવું માનવામાં આવે છે કે તીક્ષ્ણ હેન્ડહેલ્ડ ફોટોગ્રાફ્સ શક્ય છે જો શટર સ્પીડનો છેદ લગભગ લેન્સની ફોકલ લંબાઈ જેટલો હોય. એટલે કે, 35 એમએમ લેન્સ સાથે તમે 1/30ની શટર સ્પીડ પર વિશ્વાસપૂર્વક ફોટોગ્રાફ કરી શકો છો. લાંબા સમય સુધી એક્સપોઝર માટે, તમારે ટ્રાઇપોડનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

વિષય પર વિડિઓ

દરેક વ્યક્તિને તેની ખામીઓ અને નકારાત્મક બાજુઓનો અધિકાર છે. જો કે, કેટલાક પાત્ર લક્ષણો કે જેને સમાજ દ્વારા આવકારવામાં આવતું નથી તે રોજિંદા જીવનમાં અસુવિધાનું કારણ બની શકે છે, અને આ કિસ્સામાં તેનો સામનો કરવો પડશે. તેથી, વિકાસ કરવાની ઘણી રીતો છે ધીરજપુખ્ત અને પરિપક્વ વ્યક્તિમાં પણ.

સૂચનાઓ

સૌથી અસરકારક અને સમય-ચકાસાયેલ સલાહનો લાભ લો: જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમારી સહનશક્તિ નિષ્ફળ જવાની છે ત્યારે તમારી જાતને દસ ગણવા માટે તાલીમ આપો. તમારી જાતને ધીમે ધીમે એકથી દસ સુધીની બધી સંખ્યાઓ કહેવા માટે દબાણ કરો, અને પછી જ તમે જે ઇચ્છો છો તે કહો. જો આ સમય દરમિયાન શબ્દો બદલાતા નથી, તો પણ તેમનો ભાવનાત્મક સ્વર અને રંગ અલગ હશે.

યોગ અને ધ્યાન અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો: આ વર્ગો તમને સૈદ્ધાંતિક તાલીમ પ્રદાન કરશે જે તમને શાંતિના રહસ્યો અને વિશ્વની ખળભળાટમાંથી અમૂર્ત કરવાની ક્ષમતાને સમજવામાં મદદ કરશે અને સંચિત ઊર્જામાંથી છૂટકારો મેળવવાની તક આપશે. ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો દ્વારા, પરંતુ શારીરિક કસરત દ્વારા.

ઉપદેશો તરફ વળો જે ધીરજને સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવીય ગુણોની સંખ્યામાં વધારો કરે છે. આ અથવા તે માન્યતાના અનુયાયી બનવાની જરૂર નથી; તમને જરૂરી ગુણવત્તાની ખેતી સાથે શું સંબંધ છે તે તેમની પાસેથી શીખો.

કોઈપણ કાર્યને પૂર્ણ કરવા માટે લાવો. તમારા પોતાના પર ગયા પછી અને કંઈક છોડી દો, થોડા સમય પછી તેના પર પાછા આવો. ધીરે ધીરે, વિરામ ટૂંકા થઈ જશે, અને ટૂંક સમયમાં તે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. તમારી જાતને પાછા આવવા દબાણ કરો, અને ટૂંક સમયમાં તમારી સ્થિતિ બદલાઈ જશે. અધૂરા ધંધાના સતત દબાણ થકવી નાખે છે, અને તમે પ્રથમ વખત બધું જ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયત્ન કરશો જેથી તમારે ફરીથી અને ફરીથી પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવી ન પડે.

ધીરજ વિકસાવવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતના સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરો. ઓછામાં ઓછી એક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે સવારે થોડી મિનિટો લો. પરિણામો તમને રાહ જોશે નહીં, અને ટૂંક સમયમાં તમે સમગ્ર સંકુલને માસ્ટર કરવા માંગો છો. એક જ સમયે બધું કરવાનું શરૂ કરશો નહીં જેથી તે કોઈ અપ્રિય ફરજિયાત ક્રિયામાં ફેરવાઈ ન જાય, ધીમે ધીમે તેમાં સામેલ થાઓ અને તેનાથી તમને કોઈ અસુવિધા ન થાય.

તમારી જાતને યાદગાર માઇલસ્ટોન્સ પર એવી વસ્તુ સાથે લાડ લડાવો કે જે તમને આનંદ આપે. તમારી જાતને કેકની મંજૂરી આપો, ફક્ત કાગળના ટુકડા પર લખો: "આજે હું ટ્રામ પર અસંસ્કારી ન હતો," અને તેને અરીસા પર લટકાવી દો. અથવા તમારી મનપસંદ મૂવી જોતી વખતે તમારી જાતને આરામ કરવા દો.

નવા શોખ માટે સમય શોધો જેમાં ધીરજ અને ખંતની જરૂર હોય. ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે: તે બીડવર્ક, કોયડાઓ એસેમ્બલ કરવા, જહાજો અથવા કારના મોડલ ભેગા કરવા અને ઘણું બધું હોઈ શકે છે.

સ્ત્રોતો:

• દર્દી કેવી રીતે બનવું

ગરમ સ્વભાવ અને આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ જીવનમાં ઘણી અપ્રિય ક્ષણોનું કારણ બને છે. તેથી, જેમ કે ગુણવત્તા ધીરજ- જરૂરી. કેટલાક જન્મથી જ તેનાથી સંપન્ન છે, તેમના કફના સ્વભાવને કારણે, અન્યને ઇન્સ્ટિલ કરવામાં આવ્યા હતા ધીરજઅને સહનશક્તિ માતાપિતા. પરંતુ જો તમને લાગે કે તમે તેને ગુમાવી રહ્યા છો, તો તમારે તેને ઉછેરવા માટે કામ કરવું જોઈએ.

સૂચનાઓ

સૌ પ્રથમ, ધીરજલોકો સાથેના સંબંધોમાં જરૂરી છે, કારણ કે તે ઘણીવાર ભાવનાત્મક ભંગાણનું કારણ બને છે. જો તમે અગાઉથી જાણતા હોવ કે તમે શા માટે તમારી જાત પરનો કાબૂ ગુમાવો છો, તો ઘટના બને તે પહેલાં જ તમારી જાતને ભાવનાત્મક રીતે તૈયાર કરો. જો તમે મુશ્કેલીને દૂર કરવા માટે મક્કમ છો, તો તમારી પાસે બળતરાનો પ્રતિકાર કરવા માટે પૂરતી સહનશક્તિ અને ધીરજ હોવી જોઈએ.

જ્યારે તમને લાગે કે તમારા પર ઘણું "દબાણ" છે અને તમે તમારો ગુસ્સો ગુમાવવા જઈ રહ્યા છો, ત્યારે યાદ રાખો કે પ્રથમ મિનિટોમાં આવા દબાણનો સામનો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી માનસિક શાંતિ જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, દસ કે સો પણ ગણો, તમારી વાતચીતમાંથી થોડો સમય કાઢો અને તાજી હવા માટે બહાર જાઓ. તમારી નિષ્ફળતા શું પરિણમી શકે છે તે વિશે વિચારો ધીરજઅને સહનશક્તિનો અભાવ.

કેટલીકવાર તમારી અને ઇન્ટરલોક્યુટર વચ્ચે પરસ્પર સમજણના અભાવનું કારણ ધીરજપૂર્વક તેને સાંભળવામાં તમારી અસમર્થતા હોઈ શકે છે. તમને લાગે છે કે તે જે કહેવા માંગે છે તે બધું તમે સમજો છો, તેમ છતાં તેને હજી સુધી કહેવાની તક મળી નથી. તે તમારી ભૂલ છે. વ્યક્તિને અંત સુધી સાંભળવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેને અવરોધ્યા વિના અથવા વિચલિત થયા વિના.

બધા લોકો ઝડપથી વિચારી શકતા નથી. જો તમારે તેમને કંઈક સમજાવવું હોય તો નારાજ થશો નહીં. લોકોને સમજવાનો પ્રયત્ન કરો, તેમની સાથે આદર અને નમ્રતાથી વર્તે. તેમની આંખો દ્વારા પરિસ્થિતિ જુઓ.

તમારા મોટા ધ્યેયને કેટલાક પગલાઓમાં વિભાજીત કરો. જો તમે તેને એક પછી એક વ્યવસ્થિત રીતે પૂર્ણ કરશો તો તમે તેને પ્રાપ્ત કરશો. દરરોજ નક્કી કરો મારી જાતનેકાર્ય અને તેને પરિપૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે ગમે તે હોય.

તમારા લક્ષ્યને કાગળ પર બનાવો અને તેને સતત તમારી સામે રાખો, તમે તેને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો તે વિશે વિચારો.

જો તમને શરૂઆતમાં આંચકો આવે તો છોડશો નહીં. નિરાશ થશો નહીં અને તેના વિશે વિચારશો નહીં મારી જાતનેઅથવા અન્યને ખરાબ લાગે છે. તમે જે કર્યું તે જ પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યાં સુધી તમારું ધ્યેય તમને રસ હોય ત્યાં સુધી રોકશો નહીં. જો તમે તેને પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, તો તમે તેને પ્રાપ્ત કરશો.

યાદ રાખો કે કોઈપણ કાર્ય માત્ર પૂર્ણ કરવા માટે જ નહીં, પણ પૂર્ણતા માટે પણ પૂર્ણ થવું જોઈએ. રોકો અને જુઓ કે તમે બહારથી શું કરી રહ્યા છો, તમે જે રીતે કોઈ બીજાના કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરશો - છૂટછાટો અથવા નમ્રતા વિના.

ઘટનાઓથી આગળ વધવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, ચિંતા કર્યા વિના અને તમારા સપના કેવી રીતે સાકાર થશે તેના ચિત્રો દોર્યા વિના રાહ જોતા શીખો, અને તમારા ધીરજપુરસ્કાર આપવામાં આવશે.

વિષય પર વિડિઓ

સ્વ-નિયંત્રણ એ એક પ્રક્રિયા છે જે દરમિયાન વ્યક્તિ તેના વર્તનને સંચાલિત કરવાનું અને પોતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખે છે. આ ગુણવત્તા જન્મજાત નથી. તમે આને મનોવૈજ્ઞાનિક ટેકનિક કહી શકો છો, વિચારવાની એક વિશેષ રીત, જેની મદદથી વ્યક્તિ તેના વિચારો અને યોજનાઓની વિરુદ્ધમાં કંઈક બદલી શકે છે.

સૂચનાઓ

તરફનું પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું સ્વ-નિયંત્રણ- તમારા વર્તનમાં બરાબર શું બદલવાની જરૂર છે તે સ્પષ્ટ કરો. અસ્પષ્ટ વ્યક્તિત્વ લક્ષણો સૂચવશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, "હું ખૂબ કટાક્ષ છું, હું ખૂબ ધૂમ્રપાન કરું છું, મને અતિશય આહારથી પીડાય છે." જો કે આવા નિવેદનો સાચા હોઈ શકે છે, તે તમને શીખવામાં મદદ કરશે નહીં. સ્વ-નિયંત્રણ. વર્ણનોએ ચોક્કસ પ્રતિક્રિયાઓને સ્પષ્ટપણે ઓળખવી જોઈએ. એક સ્ત્રી જે કટાક્ષ હોવાનો દાવો કરે છે તે લાક્ષણિકતા દર્શાવી શકે છે: વૈકલ્પિક રીતે, તે ઘણીવાર તેના પતિને અજાણ્યાઓ સામે અપમાનિત કરે છે અથવા તેના બાળકોને સતત નિંદા કરે છે.

તમે જે વર્તણૂકને બદલવા માંગો છો તેના પર શું અસર કરે છે, તેમજ ચોક્કસ વર્તણૂકો કેટલી વાર થાય છે તે અંગેનો સચોટ ડેટા એકત્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અને આ આદત છોડવા માંગો છો, તો સમયાંતરે, તમે દરરોજ કેટલી સિગારેટ પીઓ છો તેની ગણતરી કરો. જો તમે પ્રયાસ કરો છો, તો કેટલાક મહિનાઓ સુધી દરરોજ તમારું વજન રેકોર્ડ કરો.

ચોક્કસ વર્તણૂકની આવર્તન બદલવામાં મદદ કરવા માટે એક ક્રિયા યોજના વિકસાવો. આ ઇચ્છિત ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ પરંતુ હાનિકારક કંઈક ખરીદવાની લાલચમાં ન આવવા માટે, જ્યારે સ્ટોર પર જાઓ, ત્યારે તમારી સાથે સખત મર્યાદિત રકમ લો. આવી પરિસ્થિતિઓમાં માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે શક્ય હોય ત્યાં સુધી લાલચથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

શીખવાની બીજી રીત સ્વ-નિયંત્રણ- ઇચ્છિત વર્તન માટે પોતાને પુરસ્કાર આપો, પરંતુ પ્રોત્સાહન પૂરતા પ્રમાણમાં સુલભ હોવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માંગતા હો, તો અઠવાડિયાના અંતે દરરોજ લાંબી ચાલ કરીને, તમે તમારા માટે કંઈક સુખદ કરવા માટે ચોક્કસ રકમ ખર્ચી શકો છો. અનિચ્છનીય વર્તણૂક શક્ય તેટલી ભાગ્યે જ પુનરાવર્તિત થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેને "શિક્ષા" કરવાની વ્યૂહરચના બનાવો. જો કે, જો સતત સજાઓ તમને મુશ્કેલ લાગતી હોય, તો તમે તેને થોડી હળવી કરી શકો છો.

વિષય પર વિડિઓ

ધીરજ એ એક ગુણવત્તા છે જે ચોક્કસપણે લોકોમાં હાજર હોવી જોઈએ. તે તેની મદદથી છે કે તમે તમારી કારકિર્દી સહિત જીવનમાં ઘણું પ્રાપ્ત કરી શકો છો. એવા લોકોનો એક પ્રકાર છે જેઓ જે શરૂ કરે છે તેને પૂર્ણ કરી શકતા નથી અને અધવચ્ચે જ છોડી દે છે. તે આ ભૂલ છે જે ફક્ત કાર્યમાં જ નહીં, પણ જીવનમાં પણ આગળની પ્રગતિને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. આ માટે ધીરજ કેળવવી જરૂરી છે.

સૂચનાઓ

તમારી જાતને એક ધ્યેય સેટ કરો - ના. આગળ વધો, ભલે તમારા માટે કંઈક કામ ન કરે. પરિસ્થિતિમાંથી કોઈ રસ્તો શોધવાનો પ્રયાસ કરો, મુખ્ય વસ્તુ હાર ન માનવી અને તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરવું નથી: "હું આ કરી શકું છું, હું આને અંત સુધી જોઈશ." તમે ઘણા તબક્કામાં કાર્ય કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, એટલે કે, જલદી તમને લાગે કે તમારી ધીરજ સમાપ્ત થઈ રહી છે, તેને છોડી દો, પરંતુ અસ્થાયી રૂપે. બીજા દિવસે તેને પૂર્ણ કરવાનો ફરી પ્રયાસ કરો.

તમારી જાતને તરત જ કહો કે તમે જે કાર્ય હાથમાં લઈ રહ્યા છો તે સરળ રહેશે નહીં. કેટલાક લોકો જે ભૂલ કરે છે તે એ છે કે તેઓ આશા રાખે છે કે બધું સરળ હશે અને સરળતાથી જશે. પરંતુ જ્યારે વાસ્તવિકતા, એટલે કે સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓ, તેમના પર પડે છે, ત્યારે તેઓ ધીરજ ગુમાવે છે અને એક પગલું પાછા લે છે.

સતત તમારી જાતને, તમારી જાતને લક્ષ્યો નક્કી કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રેરણાનો સ્ત્રોત એટલો મજબૂત હોવો જોઈએ કે તમે તમારી જાતને નિરાશ ન કરો. હાથમાં રહેલા કાર્ય વિશે સતત વિચારો.

નિષ્ફળતા પછી અસ્વસ્થ થશો નહીં. યાદ રાખો કે લોકો ભૂલોમાંથી શીખે છે. તમારી ભૂલોનું વિશ્લેષણ કરો અને ભવિષ્યમાં તે ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તે સામાજિક વર્તુળ શોધો જે તમને સમયાંતરે "પ્રેરિત" કરશે અને તમને "દબાણ" કરશે. જો તેમાં સમાવિષ્ટ લોકો અનુભવી હોય તો તે ખૂબ સારું છે - તેથી તેઓ તમને મદદ કરશે અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તમને સલાહ આપશે.

જલદી તમને લાગે કે તમે બધું છોડી દેવા માટે તૈયાર છો, રોકો, તમારી જાતને આરામ આપો. જો તમારી પાસે થોડો ખાલી સમય હોય તો તમે તાજી હવામાં ચાલવા જઈ શકો છો - તમારી આંખો બંધ કરો, સમાનરૂપે અને શાંતિથી શ્વાસ લો, દસ સુધી ગણતરી કરો.

તમે એવો શોખ પણ શોધી શકો છો જેમાં ધીરજની જરૂર હોય, જેમ કે ક્રોસ-સ્ટીચિંગ, ડ્રોઇંગ, બિલ્ડિંગ કન્સ્ટ્રક્શન સેટ વગેરે. તમે કરેલા કામ માટે તમારા વખાણ કરવાની ખાતરી કરો.

વિષય પર વિડિઓ

શટર ઝડપ એ સમય છે કે જેના માટે શટર ખુલે છે કેમેરાજેથી પ્રકાશના કિરણો પ્રકાશસંવેદનશીલ તત્વને અથડાવે. શટર સ્પીડની શુદ્ધતા નક્કી કરશે કે ફોટો કેટલો સારી રીતે પ્રકાશિત અને સ્પષ્ટ હશે.

સૂચનાઓ

જો તમે ઓટો મોડનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, અથવા તમે પ્રકાશ સાથે પ્રયોગ કરવા માંગો છો, તો તેને મેન્યુઅલ મોડ અથવા શટર પ્રાયોરિટી મોડ પર સેટ કરો. શટરની ઝડપ 1/8000 સેકન્ડથી અનંત સુધી બદલાઈ શકે છે (પર આધાર રાખીને). યોગ્ય રીતે નક્કી કરવા માટે સહનશક્તિ, વિવિધ લાઇટિંગમાં મૂળભૂત મૂલ્યો યાદ રાખો.

અંદાજિત શટર સ્પીડ મૂલ્યો: 1/1000 - 1/500 - ગતિમાં વસ્તુઓનું શૂટિંગ; 1/250 - 1/60 - પ્રકાશની વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં શૂટિંગ; પ્રકાશિત રૂમ અને વગેરે); 1/125 - ફોટો સ્ટુડિયોમાં 1/30 - વાદળછાયું દિવસે શૂટિંગ, 1/15 અને લાંબા સમય સુધી - ઓછા પ્રકાશની સ્થિતિમાં શૂટિંગ;

યાદ રાખો કે જ્યારે મૂવિંગ ઑબ્જેક્ટ્સનું શૂટિંગ કરો, ત્યારે તમારે ધીમી શટર સ્પીડનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ રમત સ્પર્ધાઓ, પ્રાણીઓ, નૃત્ય, વગેરેને લાગુ પડે છે. જો કે, ત્યાં પૂરતો પ્રકાશ હોવો જોઈએ - ફક્ત આ કિસ્સામાં વસ્તુઓ સ્પષ્ટ અને તેજસ્વી બનશે સહનશક્તિઓછા પ્રકાશની સ્થિતિમાં ત્રપાઈથી શૂટિંગ કરતી વખતે, તેમજ વિશેષ અસરો (વહેતું પાણી, હલનચલન, વગેરે) બનાવવા માટે ઉપયોગ કરો.

વિષય પર વિડિઓ

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો

હેન્ડહેલ્ડ શૂટિંગ કરતી વખતે, ઇન્વર્સ શટર સ્પીડ ફોકલ લેન્થ કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, જો લેન્સ 50mm હોય, તો શટરની સ્પીડ 1/50 સેકન્ડ કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ). આ ફ્રેમને અસ્પષ્ટ કરવાનું ટાળશે.

ઉપયોગી સલાહ

એક્સપોઝર મીટર તરીકે ઓળખાતું વિશિષ્ટ ઉપકરણ તમને એક્સપોઝરને યોગ્ય રીતે નક્કી કરવામાં મદદ કરશે. તે ક્યાં તો બિલ્ટ-ઇન અથવા બાહ્ય હોઈ શકે છે.

સ્ત્રોતો:

• ફોટોગ્રાફી વિશેની વેબસાઇટ
• કેમેરા પર શટર સ્પીડ શું છે?

શટર સ્પીડ એ સમય અંતરાલ છે જે દરમિયાન પ્રકાશને યોગ્ય એક્સપોઝર આપવા માટે ફોટોસેન્સિટિવ મેટ્રિક્સ અથવા સામગ્રીના એક વિભાગ સાથે સંપર્ક કરવામાં આવે છે. સરળ રીતે કહીએ તો, આ તે સમયગાળો છે કે જેના માટે તમારો કૅમેરો પ્રકાશને પકડવા માટે ખોલવામાં આવે છે. યોગ્ય શટર ઝડપ સાથે, તમે અદભૂત, કલાત્મક ફોટોગ્રાફ્સ લઈ શકો છો. અને સામાન્ય રીતે, શટર સ્પીડને નિયંત્રિત કરવાથી ફોટોગ્રાફર માટે ઘણી બધી શક્યતાઓ ખુલે છે.

તમને જરૂર પડશે

• - કેમેરા.

સૂચનાઓ

કેમેરા મેનૂમાં ટીવી અને એસ મોડ્સ શોધો - શટર પ્રાયોરિટી. આનો અર્થ એ છે કે તમે શટરની ઝડપ મેન્યુઅલી સેટ કરો છો, અને કૅમેરા પોતે જ બાકોરું મૂલ્ય પસંદ કરે છે.

ટૂંકી શટર ઝડપ સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સેકન્ડનો 1/125. આ પ્રકારની શટર સ્પીડનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ગતિશીલ દ્રશ્યો, રમતગમતની સ્પર્ધાઓ અને ઝડપથી ચાલતી વસ્તુઓના ફોટોગ્રાફ માટે થાય છે. જો કે, ટૂંકા શટર ઝડપનો ઉપયોગ કરતી વખતે, "અસ્પષ્ટ" ફ્રેમ મેળવવાની શક્યતાને દૂર કરવા માટે ત્રપાઈનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટ્રાઇપોડનો ઉપયોગ કર્યા વિના ટૂંકા શટર ઝડપ માટે શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય 1/100 સેકંડથી શરૂ થશે. આ મૂલ્ય સાથે, કેમેરા પાસે તીક્ષ્ણ શોટ લેવાનો સમય હશે, તેમ છતાં (બધા લોકોના હાથ ધ્રુજતા હોય છે). શટરની ઝડપ જેટલી ઝડપી છે, તેટલી ઝડપથી કેમેરાનું શટર પ્રતિસાદ આપે છે.

1/500 ની શટર ઝડપે અથવા વધુ ઝડપી ફ્લાઇટમાં પક્ષીઓના ફોટોગ્રાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ લાઇટિંગને ધ્યાનમાં લો (તે જેટલું ઓછું છે, ફ્રેમ ઘાટા છે). ઘરની અંદર, સ્પષ્ટ અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા શોટ મેળવવા માટે ઝડપી શટર ઝડપે ફ્લેશનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

લાંબી શટર સ્પીડનો ઉપયોગ કરો. ઓછા પ્રકાશમાં ફોટો લો (સાંજના સમયે અથવા રાત્રે ઘરની અંદર). આ કહેવાતી "સર્જનાત્મક" શટર ગતિ છે, કારણ કે તેની સહાયથી તમે રસપ્રદ "જાદુઈ" શોટ્સ અને અસામાન્ય અસરો મેળવી શકો છો.

¼ ની શટર સ્પીડ સાથે ભારે વરસાદનો ફોટોગ્રાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને ફ્રેમમાં નક્કર સમાંતર રેખાઓ મળશે. અને આ ફોટોગ્રાફ્સ ખૂબ જ સુંદર અને રસપ્રદ લાગે છે. લાંબી શટર ઝડપનો ઉપયોગ કરતી વખતે એક પૂર્વશરત એ ત્રપાઈ છે. તેના વિના, બધા પ્રયત્નો ડ્રેઇન નીચે જશે, અને શૂટિંગ પ્રક્રિયામાંથી કોઈ આનંદ થશે નહીં.

મુખ્ય નિયમ યાદ રાખો - શટરની ઝડપ જેટલી લાંબી હશે, કૅમેરા મેટ્રિક્સ જેટલો લાંબો સમય કામ કરશે, અને તે જેટલો લાંબો સમય કામ કરશે, તેટલો વધુ તે ગરમ થશે, અને તે મુજબ, તે વધુ ગરમ થશે, તે વધુ અવાજ ઉત્પન્ન કરશે. તેથી તમારે વારંવાર લાંબા એક્સપોઝરમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ નહીં.

વિષય પર વિડિઓ

પ્રોફેશનલ ફોટોગ્રાફી તમને એવા ફોટોગ્રાફ્સ બનાવવા દે છે જે કલાપ્રેમી ફોટોગ્રાફી કરતાં વધુ પ્રભાવશાળી હોય. પરંતુ વ્યવસાયિક રીતે શૂટ કરવા માટે, ફક્ત મોંઘા કૅમેરો ખરીદવો પૂરતો નથી. તમારે અમુક કૌશલ્યોમાં પણ નિપુણતા મેળવવી પડશે જે એક વ્યાવસાયિકને કલાપ્રેમીથી અલગ પાડે છે. તેમાંથી એક શટર સ્પીડ સેટ કરી રહ્યું છે.

સૂચનાઓ

સૌ પ્રથમ, કેવી રીતે પસંદ કરવું તે શીખો સહનશક્તિ, તમારે પ્રોફેશનલ અથવા કેમેરાની જરૂર પડશે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, કોઈપણ કે જેની પાસે શટરની ઝડપ મેન્યુઅલી સેટ કરવાની ક્ષમતા હોય. સ્ક્રીન પર વિશિષ્ટ મેનૂમાં ડિજિટલ મેન્યુઅલ શટર સ્પીડ સેટિંગ સાથેના કેમેરા પણ છે. સામાન્ય રીતે આ ફંક્શન સસ્તા ડિજિટલ કેમેરામાં હોય છે અને વાપરવા માટે ખૂબ અનુકૂળ નથી.

શટર સ્પીડ સાથેના પ્રથમ પ્રયોગો માટે, તેના બદલે ડિજિટલ પસંદ કરવાનું વધુ સમજદાર છે. આ તમને ડિસ્પ્લે પર તરત જ પરિણામ જોવા અને તમારી ભૂલોને ઝડપથી સુધારવાની મંજૂરી આપશે. ફિલ્મ કેમેરા પર, આ ફિલ્મ ડેવલપ કર્યા પછી અને ફોટોગ્રાફ્સ પ્રિન્ટ કર્યા પછી જ થઈ શકે છે.

શટર સ્પીડ એ સમયની લંબાઈ છે જે દરમિયાન ફોટોગ્રાફ કરેલી ઈમેજ ફોટોસેન્સિટિવ તત્વ પર પ્રક્ષેપિત થશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જે સમય દરમિયાન કેમેરાનું શટર ખુલ્લું રહેશે. તદુપરાંત, શટર સ્પીડ નંબર, જેને તેનો છેદ પણ કહેવામાં આવે છે, તે શટર ખોલવાના સમયના વિપરિત પ્રમાણસર છે. શટર સ્પીડ 2 પર શટર 1/2 સેકન્ડ માટે ખુલ્લું રહેશે, શટર સ્પીડ 500 પર તે 1/500 માટે ખુલ્લું રહેશે.

સારી લાઇટિંગમાં, તમારે હાઇ શટર સ્પીડ ડીનોમિનેટર સેટ કરવું જોઈએ જેથી કરીને લાઈટ કેમેરા મેટ્રિક્સને લાંબા સમય સુધી અસર ન કરે, અન્યથા તમે ફોટો એક્સપોઝ કરી શકો છો. નબળી લાઇટિંગમાં, તમારે ઓછી શટર સ્પીડ ડીનોમિનેટર સેટ કરવું જોઈએ જેથી કરીને લાંબો સમય મેટ્રિક્સ પર પ્રકાશ અસર કરે અને ચિત્ર વધુ ઘેરું ન બને.

નાના શટર સ્પીડ ડિનૉમિનેટર્સ સાથે, ઘોંઘાટ અને છબીને અસ્પષ્ટ કરવાનો ભય રહેલો છે, તેથી વિવિધ લાઇટિંગ માટે શ્રેષ્ઠ મૂલ્યો શોધવા ફક્ત અનુભવથી જ થઈ શકે છે. ત્રપાઈનો ઉપયોગ કરવાથી હેન્ડ શેક અને અસ્પષ્ટ છબીઓ ટાળવામાં મદદ મળશે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે છિદ્ર સાથે શટરની ઝડપ એક્સપોઝર જોડી બનાવે છે. છિદ્રની શરૂઆતની પહોળાઈ પ્રકાશસંવેદનશીલ તત્વને અથડાતા પ્રકાશની માત્રાને પણ અસર કરે છે. આમ, ઉપર વર્ણવેલ પેટર્ન માત્ર નિશ્ચિત છિદ્ર મૂલ્ય માટે જ માન્ય છે.

વિષય પર વિડિઓ

ઉપયોગી સલાહ

ત્યાં વિશિષ્ટ ઉપકરણો છે - એક્સપોઝર મીટર, જે પ્રકાશનું સ્તર નક્કી કરવામાં અને એક્સપોઝર જોડીને સેટ કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ઘણીવાર કેમેરામાં બિલ્ટ કરવામાં આવે છે.

સ્ત્રોતો:

• ફોટોગ્રાફી બેઝિક્સ: શટર સ્પીડ, એપરચર, ડેપ્થ ઓફ ફીલ્ડ, ફોટોસેન્સિટિવિટી

જે લોકો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં ઠંડક કેવી રીતે જાળવવી તે જાણે છે તેઓએ હંમેશા આદરનો આદેશ આપ્યો છે. અને કોઈપણ નર્વસ ઉત્તેજના શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે, તેથી વ્યક્તિએ તેની ચેતા અને આરોગ્યને બચાવવા માટે સંરક્ષણ શીખવાની જરૂર છે.

સૂચનાઓ

રોકો અને વિચારો. મોટેભાગે, વ્યક્તિ નર્વસ થવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ એક પછી એક થાંભલો કરે છે, અને તેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે ઉકેલવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમે વિરામ માટે થોડો સમય ફાળવો છો, તો તમે વિશ્લેષણ કરી શકો છો કે તમારે પ્રથમ કઈ સમસ્યાનો સામનો કરવાની જરૂર છે. કદાચ તેના પર તમારી ચેતા બગાડવી યોગ્ય નથી.

બીજાને કહેવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. જે લોકો તમને સમજી શકે છે અને તમને વ્યવહારુ સલાહ આપી શકે છે તેમની સાથે તમને શું ચિંતા થાય છે તે વિશે વાત કરવામાં જ તે અર્થપૂર્ણ છે. અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, તમારા અનુભવો શેર કરતી વખતે, તમે શાંત થઈ શકશો નહીં, કારણ કે જ્યારે પણ તમે સમસ્યા વિશે વાત કરશો ત્યારે તમે તમારા આત્માને ઉશ્કેરશો.

ચિંતાની અપેક્ષા રાખો. ઘણી વાર, નકારાત્મક લાગણીઓ ચોક્કસ પરિબળો દ્વારા આગળ આવે છે. જો તમે તેમને ઓળખી શકો છો, તો તમે ઓછામાં ઓછી તમારી સ્થિતિને સમજી શકશો, અને શ્રેષ્ઠ રીતે, તમે ચિંતા અને ચિંતાને અટકાવી શકશો.

આરામ કરવાનું શીખો. તમને જે ગમે છે તે કરો, મિત્રો સાથે આરામ કરો, મસાજ કરો, સુગંધિત તેલથી સ્નાન કરો અને ઘણું બધું માનસિક શાંતિમાં ફાળો આપે છે. કંઈક શોધો જે તમને નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરે અને જ્યારે પણ તમને એવું લાગે ત્યારે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો શાંતિબહાર ચાલી રહ્યું છે.

પૂરતો આરામ કરો. ઘણી વાર વ્યક્તિ એ હકીકતને કારણે તેના આત્મામાં "શાંતિ ગુમાવે છે" કે તે ઘણી જવાબદારીઓ લે છે અને તે બધી પૂરી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમે ચોક્કસ સમય માટે રોકી શકો છો, પરંતુ પછી અંદરથી તણાવ બાહ્ય બળતરામાં ફેરવાઈ જશે. તેથી, તમારે કામકાજના દિવસ દરમિયાન લંચ અને ટૂંકા વિરામ માટે સમય ફાળવવાની જરૂર છે, અને દરરોજ પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની પણ કાળજી લેવી જોઈએ.

રમતો રમો. મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. તેમને નિયમિત રૂપે પ્રાપ્ત કરવાથી, તમે જીવનની મુશ્કેલીઓ પર યોગ્ય રીતે અને શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપી શકશો.

તમારા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તણાવ દરમિયાન, તે ભટકી જાય છે, જે તમારી સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે. શાંતિથી અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે-ધીમે શ્વાસ છોડવાથી અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી તમને બળતરાથી રાહત મળશે. થોડીવારમાં તમે રાહત અનુભવશો, તમે શાંતિથી તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો અને જરૂરી મુદ્દાઓને ઉકેલી શકશો.

સ્ત્રોતો:

• જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં શાંતિથી પ્રતિક્રિયા આપવાનું કેવી રીતે શીખવું

દરરોજ લોકો વિવિધ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે છે જે તેમની આંતરિક શાંતિને ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી, કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે વિશે વિચારવાને બદલે, તમારે ગમે તે હોય, શાંત અને સંતુલિત રહેવાની જરૂર છે.

સૂચનાઓ

અતિશયોક્તિ ન કરો. એવું કંઈ નથી કે લોકો "મોલહિલ્સમાંથી પર્વતો બનાવવા" વાક્ય સાથે આવ્યા હતા, કારણ કે કેટલીકવાર, જે બન્યું તેના પર ધ્યાન ન આપવાને બદલે અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાને બદલે, લોકો પોતાની જાતને અંદરથી વધુ વિચારવાની અને અતિશયોક્તિ કરવાની વૃત્તિ ધરાવે છે. તમારી જાતને સમજાવવું વધુ અસરકારક છે કે એવી પરિસ્થિતિઓ છે જે વધુ મુશ્કેલ છે, જેનો અર્થ છે કે તમે આને હેન્ડલ કરી શકો છો.

તમારી સમસ્યાને લઈને તમારા મિત્રો પાસે દોડશો નહીં. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાગણીઓને સ્વીકારે છે, ત્યારે તે જે થઈ રહ્યું છે તેના પર વધુ તીક્ષ્ણ પ્રતિક્રિયા આપે છે, અને જો આ લાગણીઓ વધુ ગરમ થાય છે, તો પછી શાંતિ જાળવવામાં આવશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, ઉતાવળના નિર્ણયો દ્વારા પરિસ્થિતિ વધુ વણસી શકે છે.

હોબાળો કરશો નહીં. સક્રિય હલનચલન, ઉતાવળ અને ઉતાવળ શરીરને પ્રવૃત્તિ માટે સેટ કરે છે. આને અવગણવા માટે, થોડી મિનિટો માટે બેસવાનો પ્રયાસ કરો અથવા ફક્ત તમારી જાતને વધુ સંયમિત અને ધીમી હલનચલન કરવા દબાણ કરો, તમારા અવાજનું પ્રમાણ ઓછું કરો.

તમારા વર્તનનું વિશ્લેષણ કરો. ઘણીવાર વ્યક્તિ સમાન કારણોસર તેની શાંતિ ગુમાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, છોકરીઓ ખાસ કરીને પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ દરમિયાન ચીડિયા હોઈ શકે છે અથવા ભૂખ્યા લાગવાથી અથવા વહેલા જાગવા વિશે નર્વસ હોઈ શકે છે. તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓને યાદ રાખીને, તમે સમયસર નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકશો.

તમારી જાતને આશ્વાસન આપો કે તમે જે થઈ રહ્યું છે તે તમે સંભાળી શકો છો અને જ્યારે તમે ખરેખર સફળ થયા ત્યારે પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખો. આ વલણ આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસ જાળવવામાં મદદ કરે છે કે બધું સારું થશે.

તમારી સંભાળ રાખો. પર્યાપ્ત આરામ, યોગ્ય પોષણ અને નિયમિત કસરત એ છે જે તમને તમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં અને તમારી સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરશે. આનો અર્થ એ છે કે તમે નકારાત્મકતા માટે વધુ પ્રતિરોધક બનશો.

સંતુલિત લોકો સાથે સંગત કરો. નજીકના આદાનપ્રદાન દરમિયાન મિત્રો પાસેથી વસ્તુઓ શીખવી એ માનવ સ્વભાવ છે. તેથી, જો તમારા મિત્રો સંતુલિત હોય, શાંત હોય અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે શાંત રહેવું તે જાણો પરિસ્થિતિઓ, તો આ તમારા માટે એક સારું ઉદાહરણ હશે. તમે મદદ કરી શકતા નથી પણ જો તેઓ તમારી જગ્યાએ હોત તો તેઓ શું કરશે તે વિશે વિચારો અને તેમના માટે અસ્વસ્થ ન થવું કેટલું સરળ છે.

સ્ત્રોતો:

• કેવી રીતે શાંત રહેવું અને નર્વસ ન થવું

કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવાનું શીખવું દરેક વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, ગુસ્સો, ડર અને ગભરાટ જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ કોઈપણ વ્યક્તિને થાકી શકે છે, અને બદલામાં તેઓ કંઈપણ ઉપયોગી પ્રદાન કરતા નથી. તેનાથી વિપરિત, જેઓ તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેઓ ઘણીવાર કેટલાક અપ્રિય ક્રોનિક રોગ વિકસાવે છે. જે લોકો જાણે છે કે કેવી રીતે બચાવવું સંયમ, સફળતા હાંસલ કરો, પ્રિયજનો સાથેના સંબંધોને બગાડો નહીં અને બધું સમયસર પૂર્ણ કરો.

શાંત શ્વાસ એ એવી વસ્તુ છે જે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં કોઈને પણ પોતાની જાતને એકસાથે ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાગણીઓને સ્વીકારે છે, ત્યારે તેનો શ્વાસ વિક્ષેપિત થાય છે, તે તૂટક તૂટક, છીછરો અને ભાગ્યે જ બને છે. સમાનરૂપે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને નોંધ લો કે તમારા વિચારો સ્પષ્ટ થાય છે અને તમારી લાગણીઓ વધુ વ્યવસ્થિત બને છે.

સ્ત્રોતો:

• જીવનમાં આત્મ-નિયંત્રણ કેવી રીતે વિકસાવવું

એક વ્યક્તિને, કામ પર અને રોજિંદા જીવનમાં, કેટલીકવાર સમસ્યાઓ અને અન્યાયી ટીકાનો સામનો કરવો પડે છે; એવા લોકો સાથે વાતચીત કરો કે જેઓ કોઈ કારણોસર હેરાન કરે છે; અપ્રિય વાતચીત કરો. ટૂંકમાં, દરેક વ્યક્તિ સંઘર્ષથી ભરપૂર પરિસ્થિતિમાં પોતાને શોધી શકે છે. કેટલાક તદ્દન શાંતિથી વર્તે છે, તેમની લાગણીઓને પકડી રાખે છે, જ્યારે અન્ય ભડકશે અને વાસ્તવિક કૌભાંડ બનાવશે, અન્યના અસંતોષ પર ધ્યાન આપશે નહીં. આવી અસંયમ વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેના માટે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તેના માટે ખરાબ પ્રતિષ્ઠા બનાવે છે.

હોટનેસ સમજદાર સત્ય યાદ રાખો: "અગાઉથી સજ્જ છે." જો તમારો પાડોશી અતિ હેરાન કરે છે, તો તેની સાથે વાતચીતને ન્યૂનતમ મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે અન્યાયથી નારાજ છો, તો તમારા મતે, તમારા બોસની નારાજગી, બહારથી તમારા વર્તનને ઉદ્દેશ્ય અને નિષ્પક્ષપણે જોવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તેની પાસે હજી પણ તમારાથી અસંતુષ્ટ થવાના કારણો છે? આ કિસ્સામાં, તમારી ફરજોને દોષરહિત રીતે પૂર્ણ કરો, દરેક પ્રયાસ કરો જેથી તમારા માટે દોષ શોધવા માટે કંઈ જ ન હોય. એક શબ્દમાં, સંભવિત સંઘર્ષની પરિસ્થિતિની અપેક્ષા રાખવા અને તેને ટાળવાનો નિયમ બનાવો.

જો તમારા કામમાં સતત તણાવ અને નર્વસ ઓવરલોડનો સમાવેશ થતો હોય, તો તમે (તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને) શામક દવાઓ લઈ શકો છો. ઘરમાં નકારાત્મક લાગણીઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો: કુટુંબ અને મિત્રો સાથે અપ્રિય સમાચારની ચર્ચા કરશો નહીં, ગુનાના સમાચાર કાર્યક્રમો જોશો નહીં, વગેરે. શક્ય તેટલી વહેલી તકે, શહેરની બહાર નીકળો, પ્રકૃતિમાં: જંગલમાં, નદીના કાંઠે ચાલો, તાજી હવાનો શ્વાસ લો. આ તમારી નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરશે.

તમારી લાગણીઓને ઘરે જ નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું વધુ સારું છે. આ એક સરળ કાર્ય જેવું લાગે છે, પરંતુ વ્યવહારમાં, તે હર્થની નજીક છે કે વ્યક્તિ તેના સાચા સારને પ્રગટ કરે છે. આવી ક્ષણો પર તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી એટલી સરળ નથી. જો તમે ઘરે આ કરી શકો છો, તો પછી કોઈપણ અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી તમારા માટે મુશ્કેલ કાર્ય નહીં હોય. કાર્યને સરળ બનાવવા માટે, નિયમિત રબર બ્રેસલેટનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે પણ તમે "બિનજરૂરી" લાગણીઓનો પ્રવાહ અનુભવો છો, ત્યારે ફક્ત તેની સાથે તમારી જાતને થપ્પડ મારશો. આ તમને ભૂલને રેકોર્ડ કરવાની અને પછીથી તેનું વિશ્લેષણ કરવાની મંજૂરી આપશે.

ચાલો ચોક્કસ ઉદાહરણ જોઈએ. જલદી તમે ગુસ્સો અનુભવો છો, તમારા આંતરિક સંવાદમાં ટ્યુન કરો. તમારી જાતને સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓ તમને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડશે. આવા સંવાદ દરમિયાન, તમે ગુસ્સાનું કારણ શોધી શકશો અને તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો માર્ગ શોધી શકશો. ઘણી વાર, ગુસ્સાનું કારણ તેને ઓળખવામાં વિતાવેલો સમય પણ યોગ્ય નથી.

આ જ અન્ય લાગણીઓ પર લાગુ કરી શકાય છે. મુખ્ય સિદ્ધાંતો નીચે મુજબ છે: તમારે તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવાની જરૂર છે, તેમની ઘટનાનું કારણ સમજવું અને કંઈક સારું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો. જો કોઈ નકારાત્મક લાગણી ઘણી વાર પોતાને પ્રગટ કરે છે, તો આ શા માટે થઈ રહ્યું છે તે વિશે વિચારવાનો સમય છે. તમારામાં તલસ્પર્શી કરીને, ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાનની મદદથી, તમે તેની સાથે સંકળાયેલ કેટલીક ગંભીર સમસ્યા શોધી શકો છો. તેને દૂર કરો અને મનની શાંતિ મેળવો.

ફોટોગ્રાફીની કળા સતત વિકસિત થઈ રહી છે અને તેની છત્ર હેઠળ નવી આકૃતિઓને આકર્ષિત કરી રહી છે. જો તમે સુંદર ચિત્રો કેવી રીતે લેવા તે શીખવા માંગતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા કેમેરાની શટર સ્પીડ જાણવાની જરૂર છે.

સહનશક્તિ શું ભૂમિકા ભજવે છે?

જ્યારે ખોલવામાં આવે છે, ત્યારે શટર બે સેટ પરિમાણો પર આધાર રાખે છે: બાકોરું અને હકીકતમાં, શટર ઝડપ. લેન્સ શટર બંધ થાય તે પહેલાં જે સમય પસાર થશે તે માટે બાદમાં જવાબદાર છે. તે સેકન્ડોમાં માપવામાં આવે છે. એકલા શટરની ઝડપ ફોટોગ્રાફનું પરિણામ નક્કી કરતી નથી, તેથી બાકોરું વિના આ મિકેનિઝમનું મહત્વ સમજાવવું મુશ્કેલ છે. ડાયાફ્રેમ એ પાર્ટીશન છે, જે સેટિંગ્સના આધારે તેના વ્યાસમાં ફેરફાર કરે છે, આમ મેટ્રિક્સ પર પ્રકાશની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે.

શટર સ્પીડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

લાંબા એક્સપોઝરની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે જ્યારે તે ચિત્રો લેતો હોય ત્યારે તમે કેમેરાને ખસેડી શકતા નથી. સહેજ ભૂલ પણ અસ્પષ્ટ ફોટોમાં પરિણમશે. તેથી, તમારા કામમાં લાંબી શટર સ્પીડનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે એક ત્રપાઈ ખરીદવાની જરૂર છે જેના પર કૅમેરો ઠીક કરવામાં આવશે.

જો ફોટોની ઊંડાઈ એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી, અને મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ફ્રેમને પકડવાનો સમય છે, તો તમારે ટૂંકા શટર ઝડપનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. "ટૂંકા" શબ્દનો અર્થ સેકન્ડનો 1/40 અથવા તેનાથી ઓછો થાય છે. જો તમારે ડાર્ક રૂમમાં ફોટો લેવાની જરૂર હોય, તો તમારે એપરચર પણ એડજસ્ટ કરવું પડશે.

શટર અગ્રતા

મોટા ભાગનામાં M, અથવા "મેન્યુઅલ" મોડ પણ હોય છે. તેને પસંદ કરીને, તમે શટરની ગતિને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો. પરંતુ તે ઉપરાંત, તમારે ડાયાફ્રેમનું જાતે નિરીક્ષણ કરવું પડશે. કારણ કે પ્રકાશમાં સહેજ ફેરફાર પર સેટિંગ્સને સમાયોજિત કરવાની હોય છે, ફોટોગ્રાફરો ભાગ્યે જ આ મોડનો ઉપયોગ કરે છે.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં ડિપ્રેશન હોય છે. તે વિવિધ કારણોસર થાય છે. તેણીની ઊંઘની સામાન્ય અભાવનું કારણ બની શકે છે. કેટલીકવાર દરેક જણ જાણે નથી કે કેવી રીતે શાંત થવું. કામ, અભ્યાસ, કુટુંબ, બાળકો, આપણે બધું જ કરવા માંગીએ છીએ, પરંતુ આપણી પાસે હંમેશા પૂરતી શક્તિ અને માનસિક શાંતિ હોતી નથી. કેટલીકવાર તમે તમારા આત્માની સામાન્ય ચિંતાને કારણે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી. આળસ જાગે છે, અને તેની પાછળ દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીનતા રહે છે. અને તમે જાણતા નથી કે તમારી જાતને તમારા આત્મામાં ખુશખુશાલ અને શાંત રહેવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી. છેવટે, સમય-સમય પર તમે નોંધ્યું છે કે તમે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો છો અને કંઈપણ વિશે નર્વસ થાઓ છો.

કેટલીકવાર આપણે લંચ માટે કંઈક તૈયાર કરવામાં ખૂબ આળસુ હોઈએ છીએ, અને તરત જ ખાવા માંગીએ છીએ. રેફ્રિજરેટરમાં જોતાં, ખોરાકને જોતાં, આપણે આપણી જાતને પૂછીએ છીએ કે શું રાંધવું, આપણે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છીએ. પરંતુ તમારે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવાની અને તમારા પેટને સ્વાદિષ્ટ કંઈક સાથે લાડ કરવાની જરૂર છે. નાસ્તામાં માત્ર કોકો ખાવાથી તમારો મૂડ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. રસોઈ કરતી વખતે, તમે તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરી શકો છો અને કાર્ય માટે સારી પૃષ્ઠભૂમિ બનાવી શકો છો.

તમારો મૂડ વધારવા માટે એક વધુ સરળ નિયમ છે - જો તમારી પાસે કરવાનું કંઈ નથી, તો તમારી સંભાળ રાખો. તમે સ્નાન અથવા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લઈ શકો છો. મહિલાઓ માટે પણ મેકઅપ મેળવવા માટે જેવો તેઓએ પહેલા ક્યારેય કર્યો નથી. હંમેશની જેમ ઝભ્ભા અથવા જૂના ટી-શર્ટમાં નહીં, પરંતુ કેટલાક કપડાં કે જે તમને પહેરવા ગમે છે અને ખૂબ આરામદાયક છે. તમારું મનપસંદ પરફ્યુમ અથવા ઇયુ ડી ટોઇલેટ ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે અને તણાવને દૂર કરે છે. આપણે બહાર જતા પહેલા અથવા કોઈ પ્રસંગમાં જતા પહેલા હંમેશા તેનો ઉપયોગ કરવા માટે ટેવાયેલા છીએ. પરંતુ આપણે ફક્ત આપણા માટે કંઈક સારું નથી કરતા.

ઉપયોગી સલાહ

તમારી જાતને અલગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા પ્રિયજનો અથવા મિત્રોને કૉલ કરો. તમને મદદ કરવા માટે હંમેશા તૈયાર લોકો હશે.

તમારા વ્યક્તિત્વનો સ્કેલ સમસ્યાની તીવ્રતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે જે તમને પાગલ કરી શકે છે - સિગ્મંડ ફ્રોઈડ.

કમ્પોઝર એ આધુનિક જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં સૌથી જરૂરી ગુણોમાંનું એક છે. જ્યારે બધું જ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, જ્યારે સમસ્યાઓ તમને ઘેરી લે છે, જ્યારે સ્વાર્થી લોકો તમને હેરાન કરે છે, ત્યારે તમે ફક્ત કંઈપણ અનુભવવા માંગતા નથી અને આ બધી અરાજકતાને તમારા શ્વાસ હેઠળ લેવા માંગો છો. આ ક્ષણોમાં, તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં શાંત અને ઉદાસીનતાનું મહત્વ સમજો છો.

અને જાગૃતિથી પ્રેક્ટિસ તરફ જવા માટે, તમારે તમારા વ્યક્તિત્વને સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે. આ લેખમાં આપણે આ કેવી રીતે કરવું અને બરાબર શું કરવાની જરૂર છે તે જોઈશું.

આ કેટલાકને ખોટું લાગે છે, પરંતુ આપણી પરિસ્થિતિમાં આપણે આપણા શ્રેષ્ઠ ગુણો દર્શાવવા પડશે નહીં. તેમાંથી એક સ્વાર્થ છે.

આપણે તેને સિદ્ધાંત તરીકે લેવું જોઈએ તમે કોઈના ઋણી નથી. આ સંપૂર્ણપણે તમારું જીવન છે અને તમે નક્કી કરો કે શું, કેવી રીતે અને ક્યારે કરવું. ત્યાં મૂળભૂત મૂલ્યો છે - પ્રેમ, કાર્ય, કુટુંબ અને મિત્રો, અને બાકીના - સમસ્યાઓ, સંજોગો, દુષ્ટ, લાગણીઓ - માત્ર કચરો છે. તમારે આ કચરાને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢવાની જરૂર છે અને મુખ્ય વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમને તેને જાતે સંચાલિત કરવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે.

#2 અન્ય કરતા વધુ સારા બનો

તમારે માત્ર સ્વાર્થ બતાવવાની જરૂર નથી, તમારે તમારી સત્તા વધારવાની પણ જરૂર છે. ઓછામાં ઓછું મારા માટે.

કમ્પોઝર એ સતત સ્થિતિ છે, જે સંપૂર્ણ શાંત અને આત્મવિશ્વાસમાં વ્યક્ત થાય છે. અને આ આત્મવિશ્વાસ દેખાવા માટે, તે જરૂરી છે હંમેશા લાગે છે કે તમે ઘોડા પર છો. મસ્ત બનો. હાર ન માનો, અભિમાન રાખો, ટીકા પ્રત્યે ઉદાસીન બનો. તમારા આત્મસન્માનની વાત છે. ઉદાસીનતા અનુભવશો તો શાંતિ નહીં મળે. આને બીજા શબ્દોમાં વર્ણવવામાં આવશે - ભય, અપમાન અને નિરાશા. બહારથી તમે શાંત દેખાશો, પણ અંદરથી તમે બ્રેડના ટુકડા જેવા હશો જેનો ઉપયોગ દરેક વ્યક્તિ કરે છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ગર્દભ બનવું પડશે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે કંઈક ઉપયોગી કરવાની જરૂર છે અને... તાલીમમાં, કામમાં, તમારા શોખમાં - કોઈપણ વિકલ્પ વિના શ્રેષ્ઠ બનવા માટે. તમારે એવી સ્થિતિમાં પહોંચવાની જરૂર છે કે જ્યાં કોઈ અન્ય લોકો અથવા સંજોગો તમને તેમની "શક્તિ" થી ડરાવી શકે નહીં.

#3 બધું અને દરેકને મોકલો

સંજોગોને તેમનો માર્ગ લેવા દો. જો કોઈ વસ્તુ તમને ખરેખર પરેશાન કરતી હોય, તો ફક્ત "સ્ક્રૂ ઈટ, કમ વોટ મે!" શબ્દો સાથે તેની તરફ પીઠ ફેરવો.

કૂલ લોકો તેમની સમસ્યાઓ વિશે વધુ ચિંતા કરતા નથી. જો કંઈક ઠીક કરી શકાય છે, તો તેઓ, અલબત્ત, તેની સાથે કામ કરવામાં સામેલ થાય છે. જો કંઈક બદલી શકાતું નથી, તો તેઓ તેમની સહનશક્તિ અને ધૈર્ય જાળવી રાખીને, પ્રવાહ સાથે જાય છે. 5, 10 કે 20 પછી આ સમસ્યા કોઈ ફરક નહીં પડે, તેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડવા વિશે નર્વસ થવાની જરૂર નથી.

#4 બાહ્ય શાંતિ જાળવો

બાહ્ય સ્થિતિ આંતરિક પર સીધી અસર કરે છે. તમે જે રીતે પોશાક કરો છો, તમે તમારી સામે તમારા હાથ કેવી રીતે રાખો છો, તમે કેવી રીતે બોલો છો, તમે શોધી શકો છો કે તમારા આત્મામાં શું ચાલી રહ્યું છે.

અલબત્ત, તમે શાંત હોવાનો ડોળ કરી શકો છો અને સતત તમારી જાતને સંયમિત કરી શકો છો. પરંતુ તેમ છતાં, તમારું પાત્ર નર્વસ હલનચલન, ટ્વિચ, એક રિંગિંગ અવાજ અને અસમાન શ્વાસ દ્વારા બહાર આવશે. તેથી, આંતરિક ફેરફારો ઉપરાંત, બાહ્ય ફેરફારો પણ ઉમેરવા જોઈએ. શું કરવું તે અહીં છે:

• બેસતી વખતે તમારા પગને ધક્કો મારવાનું બંધ કરો
• જ્યારે તમે વિચારો છો ત્યારે સતત એક બાજુથી બીજી બાજુ ચાલવાનું બંધ કરો
• ઊંડો અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લો
• શાંત અને સમાન અવાજમાં બોલો
• કોઈ વિચાર વ્યક્ત કરતા પહેલા વધુ વિચારો

પ્રામાણિકપણે, મને નથી લાગતું કે તમે સ્થિર મશીન બની શકો છો અને આ બધી ભલામણોનું પાલન કરી શકો છો. પણ જો તમારા હેતુઓ પૂરતા મજબૂત છે, પછી તે માત્ર ઇચ્છા અને સમયની બાબત છે.

#5 શરીરની સ્થિતિ = મનની સ્થિતિ

અગાઉના મુદ્દામાં આ એક નાનો ઉમેરો છે. કેટલીકવાર તમે ફક્ત વધુ પડતા કામમાં છો અને તેના કારણે તમે પરિસ્થિતિને વધુ નાટકીય કરી શકો છો. તમારું શરીર થાકેલું છે, દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયું છે અને નાની સમસ્યા પણ તમને પાટા પરથી દૂર કરી શકે છે. આ કાં તો ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે અથવા કમ્પ્યુટર પર બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થાય છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, સારી ઊંઘ મદદ કરે છે, બીજામાં - નિયમિત કસરત. અને શ્રેષ્ઠ ઉકેલ આ બે પ્રક્રિયાઓને જોડવાનો હશે.

#6 તમારું જીવન ગોઠવો

જ્યારે તમે અરાજકતા અને અવ્યવસ્થાથી ઘેરાયેલા હોવ ત્યારે શાંત થવું મુશ્કેલ છે. ત્યાં જવું, આને ઉપાડવું, આની સાથે વાત કરવી, આને મળવું - આ બધું નર્વસ સિસ્ટમને હચમચાવી નાખે છે અને તમને ચીડિયા બનાવે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં સૌથી શાંત વ્યક્તિ પણ પરિવાર અને મિત્રો પર હુમલો કરી શકે છે.

આને રોકવા માટે, તે જરૂરી છે તમારી જાતને શાંત વાતાવરણથી ઘેરી લો. વસ્તુઓ સાફ કરો, ઓછા નકારાત્મક ટીવી શો અને વીડિયો જુઓ. દરેક રીતે તમારે બળતરાની સંખ્યાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે જેથી તેઓ તમારી સમતા અને આત્મ-નિયંત્રણમાં વિક્ષેપ ન કરે.