તમારા પોતાના પર જાહેરમાં બોલવાના ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. જાહેર ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો: સફળતા અને માન્યતા માટેનાં પગલાં

જાહેરમાં બોલવાનો ડર બધા લોકો માટે સામાન્ય છે. પરંતુ તેને દૂર કરવા માટે અસરકારક પદ્ધતિઓ છે, જેમાં વિશેષ કસરતો અને અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે.

ડર શું છે તે એક પ્રાચીન વૃત્તિ છે જે આપણને ક્રિયા માટે માત્ર બે વિકલ્પો આપે છે: દોડવું અથવા હુમલો કરવો. સ્વાભાવિક રીતે, આધુનિક સમાજમાં વૃત્તિ સામે લડવાની પછીની પદ્ધતિ અસ્વીકાર્ય છે.

મોટાભાગના લોકો, જ્યારે તેઓ તેમની સામે સંપૂર્ણ પ્રેક્ષકો જુએ છે, ત્યારે ફક્ત દોડે છે અથવા અવાચક થઈ જાય છે. તેઓ શબ્દોને મૂંઝવણમાં મૂકે છે અને થોડીવાર પછી તેઓ પોતે સમજી શકતા નથી કે તેઓ શું વાત કરી રહ્યા છે. સદનસીબે, આ પ્રકારના ભય સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અસરકારક તકનીકો છે. અને વિજયનું પ્રથમ પગલું તેના કારણોને સમજવું છે.

ફોબિયા કે પ્રાચીન વૃત્તિ?

દરેક વ્યક્તિને, સૌથી સફળ વક્તા પણ, જનતાનો ડર હોય છે. આ અર્ધજાગ્રત સ્તર પર લોકોમાં સહજ છે. તે સમય યાદ રાખો જ્યારે આપણે પોતાને માટે ખોરાક મેળવવા માટે ખતરનાક શિકારીનો શિકાર કરવો પડ્યો હતો. તે સમયે, ટીમ વર્ક નક્કી કરે છે કે તે સાંજે આદિજાતિ શું ખાશે.

સમય બદલાયો છે, પરંતુ "આદિજાતિ" નો ભાગ રહેવાની વૃત્તિ બાકી છે. તેથી જ જ્યારે આપણે સ્ટેજ પર જઈએ છીએ અથવા પોડિયમ પરથી પ્રવચનો આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે ડર અનુભવીએ છીએ, કારણ કે આપણે સમાજથી અલગ થઈ ગયા છીએ.

જાહેરમાં બોલવાનો ડર એ એક સામાન્ય લાગણી છે, જે કુશળ વક્તાના હાથમાં શસ્ત્રમાં ફેરવાય છે, જે તેને વધુ એકાગ્ર અને સચેત બનાવે છે. તદુપરાંત, તે અમને પ્રદર્શન માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવા પ્રેરિત કરે છે, અમને વારંવાર સામગ્રીની સમીક્ષા કરવા અને અરીસાની સામે રિહર્સલ કરવા દબાણ કરે છે.

પ્રાચીન લોકો બહાર ઊભા રહેવાથી ડરતા હતા કારણ કે તેનો અર્થ જવાબદારી લેવાનો હતો. જો તમારું મગજ પોતાના માટે બહાનાઓ સાથે આવવાનું શરૂ કરે છે જેમ કે: "જો હું ડરતો ન હોત, તો મેં બીજા બધા કરતા વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું હોત," જાણો કે આ જવાબદારીનો ડર છે.

ડરને ફોબિયામાં ફેરવવા ન દેવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફોબિયા એ એક મનોવૈજ્ઞાનિક રોગ છે જે આઘાતજનક મેમરીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે.

જો બાળક તરીકે કોઈ વ્યક્તિની જાહેરમાં ઉપહાસ અથવા અપમાન કરવામાં આવે છે, તો તેના માટે તેને જાહેરમાં બોલવા માટે દબાણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

એવી કસરતો છે જે અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો ત્યાં ઊંડા ભાવનાત્મક આઘાત હોય, તો તમારે મનોવિજ્ઞાનીની મદદની જરૂર પડશે. આવી સારવારમાં ઘણા મહિનાઓથી લઈને ઘણા વર્ષો લાગી શકે છે. તેમાં સામાન્ય રીતે વિશેષ કસરતો અને મનોવિજ્ઞાનીની નિયમિત મુલાકાતનો સમાવેશ થાય છે.

જાહેરમાં બોલવાના ડર માટે કસરતો

જાહેરમાં બોલવાના ડરને દૂર કરવા માટે બે પ્રકારની તકનીકો છે:

• ધીમું- તમને તમારી અસુરક્ષાને તબક્કાવાર દૂર કરવાની મંજૂરી આપો.
• ઝડપી- સિદ્ધાંત પર કામ કરો: "જો તમે કોઈ વ્યક્તિને તળાવની મધ્યમાં ફેંકી દો છો, તો તેને તરવાનું શીખવા દો."

ધીમો રસ્તો

મિત્રો સાથે પ્રેક્ટિસ કરો

તમારા બધા મિત્રોને ઘરે ભેગા કરો અને તેમની સામે પ્રદર્શન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક વફાદાર પ્રેક્ષક હશે જે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ફક્ત તે વિષય પર પ્રસ્તુતિઓ કરવી જે તમારા સાથીઓ માટે રસપ્રદ છે.

ચાલો કલ્પના કરીએ કે તમારી પાસે હંમેશા એવો વિચાર છે જે ટીમની અમુક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવે છે. સામગ્રી એકત્રિત કરો, સ્લાઇડ્સ બનાવો અને તેને પ્રસ્તુત કરો. તમારા શ્રોતાઓને રસ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને કોઈ તરફેણ કરશો નહીં!

એક અનન્ય શૈલી બનાવો

દરેક સારા વક્તાની બોલવાની એક આગવી શૈલી હોય છે. તમારે એવી છબીની જરૂર છે જે પ્રેક્ષકો દ્વારા યાદ રાખવામાં આવશે. તેઓએ પ્રદર્શનના એક દિવસ અથવા એક અઠવાડિયા પછી પણ તેને ભૂલવું જોઈએ નહીં. આનાથી તેઓ ફરીથી તમારા સેમિનાર અથવા તાલીમમાં આવવા માટે પ્રેરિત થશે.

સારી છબી શું છે તે સમજવા માટે, જાહેર લોકો જુઓ. દરેક ઉત્કૃષ્ટ રાજકારણીની પોતાની છબી હોય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે જે ભૂમિકા પસંદ કરો છો તે તમારી પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્ર સાથે મેળ ખાય છે. તે અસંભવિત છે કે વ્યવસાયિક પ્રસ્તુતિમાં કોઈ પણ પેટ્રોસ્યાન અથવા ઝિગુર્ડાનો અહેવાલ સાંભળવા માંગશે.

તમારા મિત્રોની સામે થોડા દેખાવ અજમાવી જુઓ અને તેમને પૂછો કે તેમને કયો સૌથી વધુ ગમ્યો. એકત્રિત માહિતીનું વિશ્લેષણ કરો, ભૂલો ધ્યાનમાં લો અને અનન્ય શૈલી બનાવો.

પ્રેક્ટિસ કરો

એકવાર તમારી પાસે છબીઓનો સમૂહ હોય, તે વાસ્તવિક જીવનમાં તેમને અજમાવવાનો સમય છે. તમામ પ્રકારની ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપો જ્યાં તમને પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાની તક મળશે. ચર્ચા ક્લબમાં જોડાઓ, થિયેટરમાં રમો, મીટિંગ્સ અને પરામર્શમાં બોલો.

ઝડપી માર્ગ

પદ્ધતિ નંબર 1. "અમે વેચીએ છીએ!"

શું તમે ક્યારેય તમારા શહેરમાં કેવાસ, આઈસ્ક્રીમ અથવા કેન્ડી વેચનારને મળ્યા છો? આવી વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો અને તમારી મદદની ઑફર કરો. તેમને કહો કે તમે વિશેષ તાલીમ લઈ રહ્યા છો અને તમારે વેચાણ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

તમારું કાર્ય સક્રિય ક્રિયાઓ દ્વારા વેચાણ વધારવાનું છે. યાદ રાખો, તમે કોઈ ઉત્પાદન વેચતા નથી, પરંતુ સમસ્યાનું સમાધાન છે: "તમે ગરમ છો - અમારો આઈસ્ક્રીમ તમને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરશે," "તમે તરસ્યા છો - માત્ર માટે કેવાસ ખરીદો ..." મુખ્ય વસ્તુ એ નથી કર્કશ બનવું.

ઉત્પાદન વેચવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે લોકો સાથે સંવાદ કરો. વ્યાયામ સફળ થવા માટે, તે એક દિવસમાં ત્રણ વખત વિવિધ બિંદુઓ પર થવી જોઈએ.

પદ્ધતિ નંબર 2. "મૂર્ખ પ્રશ્નો પૂછો"

દરેક શહેર વિવિધ પ્રકારના મફત પ્રદર્શનોનું આયોજન કરે છે. સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોનું જૂથ એકત્રિત કરો અને સલાહકારોને વાહિયાત પ્રશ્નો પૂછવાનું શરૂ કરો. જેટલો વિચિત્ર અને વધુ અયોગ્ય પ્રશ્ન, તેટલું સારું.

પદ્ધતિ નંબર 3. "અમે કલા પ્રદર્શનો, સ્થાપનો, તહેવારોની મુલાકાત લઈએ છીએ અને ધ્યાન આકર્ષિત કરીએ છીએ!"

આ કસરત માટે તમારે સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોના જૂથની પણ જરૂર પડશે. આ એક સંપૂર્ણ સંકુલ છે જે તમને 2-3 પાઠોમાં ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

1. કેટલાક અસામાન્ય રીતે પ્રદર્શન વિસ્તાર દાખલ કરો: કાર્ટવ્હીલ કરો, નૃત્ય કરો, રોબોટ હોવાનો ડોળ કરો.
2. ઘણી ટીમોમાં વિભાજીત કરો. દરેક ટીમ મૂળાક્ષરોનો એક અક્ષર પસંદ કરે છે. પછી તમે જુદા જુદા લોકોનો સંપર્ક કરો અને તેમને તમારા પત્રના આકારમાં ઊભા રહેવા માટે કહો. યાદગાર ક્ષણને કેદ કરવાની જરૂર છે. જે ટીમ સૌથી વધુ ચિત્રો લે છે તે જીતે છે.
3. કોઈપણ ટેક્સ્ટ લો અને તેને હોલ અથવા ચોરસની મધ્યમાં મોટેથી વાંચવાનું શરૂ કરો. તમારી ટીમના સભ્યોએ વક્તા સાથે સક્રિય રીતે સંપર્ક કરવો જોઈએ, પ્રતિસાદ આપવો જોઈએ, તમારી ટીકા કરવી જોઈએ અથવા સમર્થન કરવું જોઈએ.

2-3 ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપવાથી તમને બોલવાના તમારા ડરથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે.

પ્રદર્શનનો ડર વ્યક્તિને પોતાને સમજવાથી અટકાવે છે. કોઈપણ નેતૃત્વ પદ માટે સારી જાહેર બોલવાની કુશળતા જરૂરી છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જે લોકો પ્રમોશન ઇચ્છે છે તેઓ તેને દૂર કરવાના માર્ગો શોધે છે.

ત્યાં સંખ્યાબંધ મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો છે જે આ લડાઈમાં મદદ કરે છે, તેમાંથી:

• ઇચ્છાના બળ દ્વારા તમામ સ્નાયુઓની આરામ અને તાણ;
• ઠંડા પાણીના થોડા ચુસક;
• ઉશ્કેરાયેલ બગાસું;
• શરીરના વજનને હીલથી ટો અને પીઠ સુધી સ્થાનાંતરિત કરવું;
• ઊંડા શ્વાસોની શ્રેણી;
• જડબાના હલનચલન, ગાલના હાડકાની મસાજ;
• હથેળીઓ ઘસવું;
• ઝડપી પગલું, જિમ્નેસ્ટિક્સ;
• સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરી રહ્યા છીએ;
• તમારી મનપસંદ ધૂન ગુંજારવી.

કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ:

1. જો તમને તમારા ઘૂંટણ અથવા હાથમાં ધ્રુજારી લાગે છે, તો એવી રીતે હલનચલન કરો કે જાણે તેમાંથી પાણીના ટીપાંને હલાવી રહ્યાં હોય.
2. તમારા પ્રિયજનોને પ્રદર્શનમાં આમંત્રિત કરવાથી નુકસાન થશે નહીં. તેમનો ટેકો તમને તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
3. ગંભીર પરિસ્થિતિમાં, ફક્ત કબૂલ કરો કે તમે ભયભીત છો અને સ્મિત કરો છો. પ્રજા પ્રમાણિકતાની કદર કરે છે. પરંતુ સાવચેત રહો. આ ચાલનો બે વાર ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
4. આત્યંતિક સંજોગોમાં, ગોળીઓ જેવા વિશેષ ઉપાયો લો. શરીરને થતા નુકસાનને ઓછું કરવા માટે હોમિયોપેથી છે. આ દવાની એક શાખા છે જે માનવ શરીર પર કુદરતી પદાર્થોની અસરોનો અભ્યાસ કરે છે. એકોનાઈટ 200 C અથવા Ignatia 200 C ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.

બોલવાનો ડર દરેક વ્યક્તિમાં સહજ હોય ​​છે. તેને દૂર કરવા માટે તમારે ઘણી પ્રેક્ટિસ અને વધુ સારા બનવાની ઇચ્છાની જરૂર છે. ખાસ કસરતો જે તમને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવા અને વાહિયાત અને હાસ્યાસ્પદ પરિસ્થિતિઓમાં યોગ્ય શબ્દો શોધવા માટે દબાણ કરે છે તે ભય વિના બોલવાનો સૌથી ટૂંકો અને સૌથી અસરકારક માર્ગ છે.

વિડિઓ: એક નિષ્ણાત બોલે છે

મોટા પ્રેક્ષકોની સામે જાહેરમાં બોલતી વખતે ડરનું મુખ્ય કારણ શું છે? કેવી રીતે જ્વલંત ભાષણો આપવાનું શીખવું અને જાહેરમાં બોલતા ડરવાનું બંધ કરવું?

હેલો મિત્રો! એલેક્ઝાંડર બેરેઝનોવ સંપર્કમાં છે અને તમને અમારા બ્લોગના પૃષ્ઠો પર જોઈને મને આનંદ થયો!

હું જાણું છું કે મેં તમને આ શીર્ષક સાથે પહેલેથી જ રસ લીધો છે અને આ બધું ખરેખર લેખમાં હશે.

આ કેવી રીતે સંબંધિત છે જાહેર બોલતા? - તમે પૂછો.

હું તમને ખાતરી આપું છું, આ બધી યુક્તિઓ જાહેરમાં બોલવાના ડરને દૂર કરવા પર સીધી અસર કરે છે! મારા દ્વારા ચકાસાયેલ 7 વર્ષનોપ્રેક્ટિસ

જાહેર બોલતા- સૌથી રસપ્રદ વિષય! મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે લેખને "એક કલાક (દિવસ, સપ્તાહ) માં જાહેરમાં બોલવાનું કેવી રીતે શીખવું?" કહેવામાં આવતું નથી, કારણ કે વાસ્તવમાં આ અશક્ય છે, તે બધી ઉદ્યમી અને ક્રમિક પ્રક્રિયા છે. જેઓ જાણતા હશે તેઓ મારી વાતની પુષ્ટિ કરશે.

જો તમે અગાઉના લેખો વાંચ્યા હોય, તો તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે તે બધામાં વ્યવહારિક ધ્યાન છે. અહીં મારા મિત્રો અને હું અમારા અનુભવો શેર કરીએ છીએ અને અમારા સંચિત જ્ઞાનનો સારાંશ આપીએ છીએ. તેઓ સખત અને નિયમિત કાર્યના પરિણામે પ્રાપ્ત થાય છે. અને આ માત્ર શબ્દો નથી.

1. જાહેર ભાષણમાં મારો અનુભવ

2010 માં, સ્ટેવ્રોપોલ ​​શહેરમાં, સમાન માનસિક લોકો અને મેં એક ક્લબ બનાવી "કરિશ્મેટિક વક્તા", જ્યાં તેઓ નિયમિતપણે વર્ગો યોજતા હતા, રસપ્રદ મહેમાનો (રાજકારણીઓ, ઉદ્યોગપતિઓ, અભિનેતાઓ, ટીવી પ્રસ્તુતકર્તાઓ) ને આમંત્રિત કરતા હતા, તેઓ "ક્ષેત્રો" માં ગયા હતા અને તેમના ડર અને સંકુલને દૂર કરીને જાહેરમાં બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરી હતી.

આજે અમારી ક્લબ એક નવા ફોર્મેટમાં આવી ગઈ છે અને અમારા સાથીદારો સાથે અમે સ્ટેવ્રોપોલ ​​શહેર અને સ્ટેવ્રોપોલ ​​ટેરિટરીની યુવા સંસ્થાઓમાં જાહેર બોલવાની તાલીમ પણ આપીએ છીએ. આ બધું મફતમાં કરવામાં આવે છે. આમ, કોઈપણ વ્યક્તિ તેમની જાહેર બોલવાની કુશળતા સુધારી શકે છે.

જાહેર બોલવાનો વિષય મારા હૃદયની ખૂબ નજીક છે. બીજા ધોરણથી, મેં સ્ટેજ પર પ્રદર્શન કરવાનું શરૂ કર્યું, ગાયક અને કોરલ ગાયનનો અભ્યાસ કર્યો, અને સ્ટેવ્રોપોલ ​​શહેરમાં અને તેનાથી આગળ શાસ્ત્રીય અને દેશભક્તિના ગીતોના કલાકાર તરીકે એકલ પરફોર્મ કર્યું.

તેથી, આજે હું માત્ર પ્રદર્શન કરવામાં ડરતો નથી, પરંતુ મને તે કરવાનું અને અન્ય લોકોને આ કુશળતા શીખવવાનું પણ ખૂબ ગમે છે. તે પોતે પહેલા પણ બોલી ચૂક્યા છે કેટલાક હજારશહેર અને પ્રાદેશિક કાર્યક્રમોમાં લોકો, પ્રસ્તુતકર્તા તરીકે સામૂહિક કાર્યક્રમો યોજતા, વિવિધ સ્તરે રાઉન્ડ ટેબલ પર વક્તા હતા, વિવિધ શહેરોમાં પ્રોજેક્ટ્સની પ્રસ્તુતિઓ હાથ ધરી, ટેલિવિઝન અને રેડિયો પર ઇન્ટરવ્યુ આપ્યા.

મારા ઘણા પરિચિતો અને મિત્રો કહે છે:

"તેને રોટલી ખવડાવશો નહીં," ફક્ત તેને પ્રદર્શન કરવા દો!"

ખરેખર, જાહેરમાં બોલવું એ મારો શોખ છે! હું 7 વર્ષથી સભાનપણે અને નિયમિતપણે આ કરી રહ્યો છું.

પ્રયોગ

લેખ લખતા પહેલા, મેં મારા મિત્રો અને પરિચિતો વચ્ચે એક મોટો સર્વે કર્યો (મેં લગભગ 50 લોકોનો સર્વે કર્યો). ઉત્તરદાતાઓમાં જાહેર અને બિન-જાહેર બંને વ્યવસાયોના લોકો હતા.

મેં તેમને ફક્ત બે પ્રશ્નો પૂછ્યા:

1. “શું તમને જાહેરમાં બોલવું ગમે છે? (હા/ના) અને શા માટે?"
2. "તને જાહેરમાં બોલવામાં શું ડર લાગે છે?"

તે બહાર આવ્યું છે કે મોટાભાગના લોકો ખરેખર બોલવામાં ડરતા હોય છે. મારા મિત્રોએ ઓળખેલા મુખ્ય ડર પૈકી:

• પ્રેક્ષકોની સામે હાસ્યાસ્પદ દેખાવાનો ડર;
• કથાનો તર્ક ગુમાવવાનો ડર;
• તમારી ટીમને નીચે ઉતારવાનો ડર(જો તમે આવી ટીમના વિશ્વસનીય પ્રતિનિધિ છો);
• ઉત્તેજનાથી "ખૂબ વધારે કહેવાનો" ડર.

સર્વેક્ષણના પરિણામે, મને જાણવા મળ્યું કે શ્રોતાઓના કદ, ઘટનાનું સ્તર અને હાજર શ્રોતાઓની સ્થિતિ વચ્ચે સીધો સંબંધ છે.

એટલે કે, શ્રોતાઓ જેટલા મોટા, પ્રસંગ જેટલો આદરણીય અને મહેમાનોનો દરજ્જો જેટલો ઊંચો હોય, તેટલા જ આવા પ્રેક્ષકોની સામે બોલવું વધુ મુશ્કેલ હોય છે.

જાહેર બોલવું એ એક કળા છે જેમ કે સંગીત લખવું, કવિતા લખવી, લાકડા પર કોતરણી કરવી વગેરે. હું એમ પણ કહીશ કે આ આપેલા ઉદાહરણો કરતાં વધુ જટિલ છે, કારણ કે જાહેરમાં ભાષણમાં મનોવિજ્ઞાન, વક્તાનો આંતરિક મૂડ અને વ્યક્તિત્વ દ્વારા એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે.

જાહેર બોલવાનો વિષય ખૂબ જ વ્યાપક છે; તેમાં વક્તાની મુદ્રા, દેખાવ, પ્રસ્તુત સામગ્રીની શૈલી, બોલવાની કળા, ચહેરાના હાવભાવ, પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન ખેંચવાની ક્ષમતા વગેરેને સમર્પિત વિશાળ સૈદ્ધાંતિક આધારનો સમાવેશ થાય છે. પર

મને ખાતરી છે કે આ બધું ફક્ત નિયમિત અભ્યાસ દ્વારા જ શીખી શકાય છે.

અને લેખ ખાસ કરીને જાહેર બોલવાના મનોવિજ્ઞાન વિશે અને ખાસ કરીને આ ક્ષણે ઘણા લોકોના ડર વિશે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે વાત કરશે.

2. જાહેરમાં બોલતી વખતે મોટાભાગના લોકો શા માટે અતિશય ડર અનુભવે છે? મુખ્ય કારણ

તેથી, મિત્રો, કોઈપણ વ્યવસાય કરતા પહેલા, તમારે આ બાબતના સિદ્ધાંત તરફ વળવાની જરૂર છે.

જાહેરમાં બોલતી વખતે ડરને દૂર કરવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તે શા માટે ઉદ્ભવે છે.

ભયએ શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે જે આપણને જીવલેણ ભૂલો અને જીવન માટેના જોખમોને ટાળવામાં મદદ કરે છે. મધ્યમ ભય, અથવા તેના બદલે સહેજ ઉત્તેજના, અમારા પ્રદર્શન સમયે ઉપયોગી અને જરૂરી લાગણી છે. તે આપણને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને આપણી વિચારસરણીને ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ ઘૂંટણમાં ધ્રૂજવા સુધીનો અતિશય ડર એ કોઈપણ વક્તાનો મુખ્ય દુશ્મન છે!

2.1. તો જાહેરમાં બોલતી વખતે ડરનું મુખ્ય કારણ શું છે?

તે આપણી પ્રાચીન વૃત્તિ વિશે છે.

પ્રાચીન કાળથી, લોકો બધું એકસાથે કરતા હતા, આ રીતે ટકી રહેવું સરળ હતું. તેઓ સાથે મળીને શિકાર કરતા અને જંગલી પ્રાણીઓથી બચી જતા. તેઓએ સાથે મળીને અન્ય જાતિઓના હુમલાઓથી પોતાનો બચાવ કર્યો. એટલે કે, ટીમથી અલગ થવું સ્વીકાર્યું ન હતું અને જોખમી પણ.

અને કોઈપણ સાર્વજનિક ભાષણ એ સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિની વ્યક્તિત્વની અભિવ્યક્તિ છે, મોટાભાગે તેનો પોતાનો દૃષ્ટિકોણ. અહીં તમારે ફક્ત ભીડમાંથી અલગ રહેવાની જરૂર છે અને "બીજા બધાથી અલગ" બનવાની જરૂર છે.

મોટાભાગના લોકો માટે આ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

3. સામાજિક વલણ "બીજા બધાની જેમ બનો!" બહાર ઊભા નથી!

પ્રારંભિક બાળપણથી અમને આજ્ઞાકારી અને નમ્ર બનવાનું શીખવવામાં આવ્યું હતું, પુખ્ત વયના લોકોની ઇચ્છાને પરિપૂર્ણ કરો: માતાપિતા, શિક્ષકો, શિક્ષકો.

તમારી જાતને બાલમંદિરમાં યાદ રાખો... આ એ જ સુરક્ષા સંસ્થા છે જે શાળા, કોલેજ, સૈન્ય અને જેલ પણ છે. અહીં અમે ફરવા ગયા, લંચ માટે ગયા અને અન્ય ગ્રુપ ઇવેન્ટ્સમાં હાજરી આપી. અલબત્ત, કારણ કે માણસ એક ટોળું પ્રાણી છે અને એકલા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તે સમાજમાં જ વિકાસ કરી શકે છે.

તમને ચોક્કસ છોકરા "મોગલી" વિશેની પ્રખ્યાત પરીકથા યાદ છે, જે પ્રાણીઓમાં ઉછર્યો હતો. પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે આધુનિક માનવતા આવા ડઝનેક ઉદાહરણો જાણે છે. આ ખાસ કરીને ભારત માટે સાચું છે. ત્યાં, બાળકો જંગલમાં ખોવાઈ ગયા અને પ્રાણીઓના પૅકમાં ઉછર્યા. વરુ અને અન્ય પ્રાણીઓએ તેમના માતાપિતાને બદલ્યા.

તેઓ સંસ્કારી લોકો દ્વારા મળ્યા પછી પણ, આવા બાળકો ક્યારેય આધુનિક અર્થમાં લોકો બની શકતા નથી. તેઓ બોલ્યા નહીં, પરંતુ ચંદ્ર પર રડ્યા અને ચારેય તરફ દોડ્યા. તેથી, આપણામાંના ઘણા લોકો માટે જાહેર બોલવાના સારને સ્વીકારવું માનસિક રીતે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો આપણે "બિન-જાહેર" લોકોમાં ઉછર્યા હોય.

બીજી રસપ્રદ હકીકત.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જાહેરમાં બોલતી વખતે, ઘણા લોકો સ્કાયડાઇવિંગ કરતી વખતે જેટલી જ માત્રામાં એડ્રેનાલિન છોડે છે.

જાહેરમાં બોલવામાં ડર હોવાનું જાણવા મળ્યું છે બીજુંમુખ્ય વસ્તુ પછીનો ડર - મૃત્યુનો ડર, અને કેટલાક માટે તે પ્રથમ આવે છે!

3.1. આપણે આ પ્રાચીન વૃત્તિને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ?

મિત્રો, આ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે આધુનિક વિશ્વ બદલાઈ ગયું છે, નવા "રમતના નિયમો" દેખાયા છે તે સમજવું. જાહેર બોલવું અને નેતૃત્વ પોતે આધુનિક લોકોનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ બની ગયું છે. આ ગુણો ખાસ કરીને એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ મહાન મહત્વાકાંક્ષાઓ ધરાવે છે અને જીવનમાં ઘણું હાંસલ કરવા માંગે છે.

મિત્રો, યાદ રાખો!

લોકો ટીકાના ડરથી જાહેરમાં બોલતા ડરે છે, એટલે કે. જો તમે જાહેરમાં બોલવામાં ડરતા હો, તો આ એક સંકેત છે, એક પ્રકારની નાની ઘંટડી કે તમે અન્ય લોકોના મંતવ્યો પર ખૂબ નિર્ભર છો અને તમને આત્મ-શંકા છે.

આ જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે જો આપણે કોઈ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માંગીએ છીએ, તો આપણે તેની ઘટનાનું કારણ સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે. ડૉક્ટરની જેમ, દર્દીની સારવાર કરતા પહેલા, તે ચોક્કસ નિદાન કરવા માટે તેને પરીક્ષણો માટે મોકલે છે અથવા યોગ્ય પરીક્ષાઓ કરે છે.

તેથી, અમે સ્થાપિત કર્યું છે કે જાહેરમાં બોલવાનો ડર ઘણા લોકો માટે સામાન્ય છે. આ એક હકીકત છે!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જાહેરમાં બોલવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે? આ તમારા સંચાર કૌશલ્યો, જ્ઞાનને તાલીમ આપે છે અને તમને વિચારોને યોગ્ય રીતે ઘડવાની અને તેમને વધુ સુસંગત બનાવવાની ક્ષમતા વિકસાવવા દે છે.

શું તમે નોંધ્યું છે કે ઘણા વ્યાવસાયિક વક્તાઓ ગરીબ લોકોથી દૂર છે, અને આ પણ કોઈ સંયોગ નથી. યાદ રાખો, અમે જાહેરમાં બોલવાના ડર અને આત્મ-શંકા વચ્ચે સમાંતર દોર્યું છે. મને લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે પૈસા કમાવવા માટે તમારે આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ બનવાની જરૂર છે. નહિંતર તમારી સફળતા ખૂબ જ અસ્થિર હશે.

તેથી, પ્રિય વાચકો, અમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પર આવીએ છીએ!

4. જાહેરમાં બોલવાના ડરને દૂર કરવા માટે પ્રાયોગિક તકનીકો અને કસરતો. "ઝડપી" અને "ધીમી" પદ્ધતિઓ

આ સમસ્યાને હલ કરવા માટે મૂળભૂત રીતે ફક્ત બે રસ્તાઓ છે:

1. ધીમું;
2. પ્રમાણમાં ઝડપી (તણાવપૂર્ણ).

ઉદાહરણ

તમે ધીમે ધીમે તરવાનું શીખી શકો છો, એટલે કે, પૂલ પર જાઓ, પ્રશિક્ષક સાથે પ્રેક્ટિસ કરો, ખાસ સ્વિમિંગ વેસ્ટ પહેરીને. પછી તમે ધીમે ધીમે, થોડા અઠવાડિયામાં, તરવાનું શીખી શકશો, અને આ તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરશે નહીં.

બીજી પદ્ધતિ ઝડપી છે, પરંતુ "તણાવપૂર્ણ" છે. મને લાગે છે કે તમે પહેલેથી જ અનુમાન કરી શકો છો કે તે શું સૂચવે છે.

જે વ્યક્તિ તરી નથી શકતી તેને હોડીમાં સરોવરની વચ્ચે લઈ જવામાં આવે છે અને તેમાંથી બહાર ફેંકી દેવામાં આવે છે. આ પરિસ્થિતિમાં, "શિક્ષકો" ધારે છે કે સ્વ-બચાવની વૃત્તિ ગરીબ સાથીને તરત જ કાર્ય કરવા દબાણ કરશે, અને તે થોડીવારમાં તરવાનું શીખી જશે.

અલબત્ત, ચરમસીમા હંમેશા સારી હોતી નથી, પરંતુ તેનો ડોઝનો ઉપયોગ જીવનમાં સ્પષ્ટપણે મદદ કરે છે.

જાહેરમાં બોલવાના ડરને દૂર કરવા માટે આવા ઉદાહરણને કેવી રીતે લાગુ કરી શકાય?- તમે પૂછો. હવે આ રસપ્રદ છે.

તેથી, ચાલો વ્યવહારુ ભાગ તરફ આગળ વધીએ:

4.1. "ધીમો રસ્તો"

હું તેને ત્રણ મુખ્ય સિદ્ધાંતોમાં રૂપરેખા આપીશ:

સિદ્ધાંત #1: પરિચિત પ્રેક્ષકો અને રસપ્રદ વિષય

હું નાની શરૂઆત કરવાનું સૂચન કરું છું. બધી મહાન વસ્તુઓની શરૂઆત આ રીતે થાય છે. તમારા થોડા સમાન વિચારવાળા મિત્રોને ઘરે ભેગા કરો. ચોક્કસ તમે એક સાથે કંઈક રસ છે. પછી તે રમતગમત હોય, કમ્પ્યુટર રમતો હોય કે કામ.

તેમની સાથે સંમત થાઓ કે મીટિંગના દિવસે તમે તેમને ખૂબ જ રસપ્રદ માહિતી સાથે રજૂ કરશો. તમારી જાતને તૈયાર કરો અને એવું કરો કે જાણે તમે કોઈ મોટા હોલની સામે હોવ અને સેંકડો લોકો તમારી તરફ જોઈ રહ્યા હોય. તેને તમારું સર્વસ્વ આપો, તમારી જાતને કોઈ ઢીલું ન કરો!

હું પણ સમયાંતરે આવી તાલીમ આપું છું. આ તમને આકારમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે તમારા મિત્રો, પરિચિતો અથવા સંબંધીઓ તમારી તરફ જોતા હોય, ત્યારે ડરવાનું કંઈ નથી, ખાસ કરીને જો તમે એવા વિષય પર બોલતા હોવ કે જેમાં તમને રુચિ હોય. આ કિસ્સામાં, તમારું પ્રદર્શન ચોક્કસપણે ખૂબ લાયક હશે.

સિદ્ધાંત નંબર 2. તમારી જાતની સરખામણી અન્ય લોકો સાથે ન કરો, તમારી પોતાની વ્યક્તિત્વનો વિકાસ કરો

મને ખાતરી છે કે તમે નોંધ્યું હશે કે દરેક સારા સ્પીકરની પોતાની ડિલિવરી શૈલી હોય છે. ફક્ત અમારા રશિયન હાસ્ય કલાકારોને યાદ રાખો: એવજેની પેટ્રોસ્યાન, વ્લાદિમીર વિનોકુર, મેક્સિમ ગાલ્કિન, વિક્ટર કોક્લ્યુશકીન, એલેના વોરોબે. રાજકારણીઓ: વ્લાદિમીર પુટિન, વ્લાદિમીર ઝિરીનોવ્સ્કી. ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા અને કલાકારો: વ્લાદિમીર સોલોવ્યોવ, ટીના કંડેલાકી, વ્લાદિમીર પોઝનર.

તે બધાને પ્રેક્ષકો દ્વારા પ્રેમ છે, પરંતુ દરેકની પોતાની અનન્ય છબી છે, જે તેમના માટે અનન્ય છે, તેમના કરિશ્મા માટે આભાર.

તમારી જાતને શોધો, તમારી અનન્ય છબી. તમારા મિત્રોનો બહારનો પરિપ્રેક્ષ્ય તમને આમાં મદદ કરશે. તેમને પૂછો કે તમે કઈ શૈલીમાં શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરો છો? તેઓ તમને કેવી રીતે સમજે છે? અને આ વિશ્લેષણ અને તમારી પોતાની લાગણીઓના આધારે, જાહેર ભાષણ રજૂ કરવાની તમારી પોતાની શૈલી વિકસાવો.

સિદ્ધાંત નંબર 3.

પ્રેક્ટિસ!

ચાલો હવે તણાવપૂર્ણ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ડરથી છુટકારો મેળવીએ...

4.2. "ઝડપી માર્ગ"

જેમ મેં પહેલેથી જ લખ્યું છે, ત્યાં કેટલીક તકનીકો છે જે તમને મુખ્ય સમસ્યા - અન્યની નિર્ણાયક દ્રષ્ટિથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દે છે. આ કરવા માટે, તમારે અમુક કસરતો દ્વારા તમારી તણાવ પ્રતિકાર વધારવાની જરૂર છે.

અહીંનો તર્ક ખૂબ જ સરળ છે: જો તમે લોકો (જરૂરી રીતે અજાણ્યા લોકો!) તરફથી મજબૂત આલોચનાત્મક મૂલ્યાંકનનો સામનો કરી શકો છો, તો તમે ચોક્કસપણે જાહેરમાં વાત કરી શકશો અને તેની ચિંતા કરશો નહીં!

ચાલો જઈએ!

વ્યાયામ નંબર 1.

"સ્વચ્છતા એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે"

તમે દરવાન (સફાઈ કરતી મહિલા)નો પોશાક પહેરો, પાણીની એક ડોલ, ચીંથરા અને મોપ લો, નજીકના જાહેર પરિવહન સ્ટોપ પર જાઓ, પ્રાધાન્ય સપ્તાહના અંતે, જેથી બસોમાં ઓછા લોકો હોય. પછી બસમાં ચઢો અને કહો:"સ્વચ્છતા એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે"

, તમારા પુરવઠા સાથે તેને ધોવાનું શરૂ કરો. =) તે જ સમયે, તમે મૂંઝાયેલા મુસાફરો અને ડ્રાઇવર સાથે વાત કરો છો. 5-6 સ્ટોપની મુસાફરી કર્યા પછી, તમે ઉતરો, ભાડું ચૂકવો અને આ કસરતને વધુ 5 વાર પુનરાવર્તન કરો. હું તમને સલાહ આપું છું કે આ કવાયત એકલા શરૂ ન કરો, કારણ કે તે એકલા કરવા માટે તમારા માટે ખૂબ જ અજીબ હશે.

વ્યાયામ નંબર 2.

ચોક્કસ ઉનાળામાં તમે તમારા શહેરની શેરીઓમાં આઈસ્ક્રીમ વેચતા પોઈન્ટ શોધી શકો છો. સામાન્ય રીતે આ રેફ્રિજરેટર હોય છે, તેની બાજુમાં સૂર્યની છત્ર હોય છે અને એક છોકરી (ભાગ્યે જ કોઈ વ્યક્તિ) આઈસ્ક્રીમ વેચે છે. તમારા કાર્ય માટે છોકરી સંપર્ક અને તેના આઈસ્ક્રીમ વેચાણ તમારી મદદ ઓફર કરે છે. અમને તમારા વિશે થોડું કહો, કહો કે તમે તાલીમ લઈ રહ્યા છો અને આ તમારી સોંપણીનો એક ભાગ છે.

આઉટલેટની માલિકીની કંપની વિશે એક ક્વોટ્રેન લખો અને પછી તેની સાથે પસાર થતા લોકોને બોલાવવાનું શરૂ કરો.

તમારું મુખ્ય કાર્ય તમારી સક્રિય ક્રિયાઓના સમયે વેચાણ વધારવાનું છે! આવું 20 મિનિટ સુધી કરો. વિવિધ બિંદુઓ પર દિવસમાં 3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ નંબર 3.

"મૉલમાં પેસિફાયર સાથે"

નિયમિત બેબી પેસિફાયર ખરીદો, તેને તમારા મોંમાં મૂકો અને નજીકના શોપિંગ સેન્ટર પર ફરવા જાઓ. તે બજાર અથવા સમાન ભીડવાળી જગ્યા પણ હોઈ શકે છે. રસ ધરાવતા ખરીદદારની હવા સાથે વિવિધ રિટેલ આઉટલેટ્સનો સંપર્ક કરો. તે શ્રેષ્ઠ છે જો નજીકમાં ઘણા અન્ય પસાર થતા લોકો હોય. તમારા મોંમાં પેસિફાયર સાથે કરિયાણા માટે લાઇનમાં ઊભા રહો. જ્યારે તે ખરીદવાનો સમય હોય, ત્યારે વેચનારને જુઓ, તમારા મોંમાંથી પેસિફાયર દૂર કર્યા વિના, તમારો ઓર્ડર આપો.

વોશિંગ પાવડરનું એક બોક્સ લો અને તેને બીજા કન્ટેનરમાં રેડો. બૉક્સને સારી રીતે સાફ કરો. તે પછી, બૉક્સમાં પાવડર ખાંડ (છીણેલી દાણાદાર ખાંડ) રેડો, એક ચમચી લો અને કાફે તરફ જાઓ. જો ત્યાં ઘણા બધા મુલાકાતીઓ હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. તેમની સામે જ, પાઉડર ખાંડ સાથે વોશિંગ પાવડરનો ડબ્બો કાઢો અને લોકો અને કાફે સ્ટાફની સામે જ તેને ચમચી વડે ખાવાનું શરૂ કરો.

પ્રદર્શનકારી હવા સાથે સ્થાપનાની આસપાસ ચાલો. જો તમને પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે, તો તેનો જવાબ આપો, અને જવાબના અંતે, તમારા સ્વાદિષ્ટ પાવડરને અજમાવવાની ઑફર કરો.

હું અંગત રીતે પ્રથમ બે કવાયતમાંથી પસાર થયો, અને હું વધુ મુશ્કેલમાંથી પણ પસાર થયો, જેના વિશે હું લખીશ નહીં. મને લાગે છે કે તમે મુદ્દો મેળવો છો.

આ કસરતોના આધારે, તમે ઘણું બધું મેળવી શકો છો. તે બધું તમારી કલ્પના અને નૈતિક તૈયારી પર આધારિત છે.

હું કહીશ કે આ પદ્ધતિઓને વૈકલ્પિક કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

એટલે કે, તમે પહેલા તમારી જાતને શેક-અપ આપો, અને પછી એક પંક્તિમાં ઘણી વખત જાહેરમાં બોલો, પરંતુ તાણ સામે વધુ પ્રતિકાર સાથે. તમારું સ્તર વધે છે અને કમ્પ્યુટર રમતોની જેમ, પ્રથમ સ્તરથી શરૂ કરીને, તમે અનુભવ મેળવો છો તેમ તે વધે છે.

હું જાણું છું કે ઘણા કહેશે, આવી કસરતો માટે હું હિંમત ક્યાંથી શોધી શકું? મિત્રો, પરંતુ તમે તે ઝડપથી ઇચ્છતા હતા, અને દરેક વસ્તુ માટે તમારે ઝડપથી ચૂકવણી કરવી પડશે, આ કિસ્સામાં તણાવ. પરંતુ હું તમને ખાતરી આપું છું કે તમારી સાથે કંઈપણ ખરાબ થશે નહીં, અને જાહેરમાં બોલતી વખતે ગભરાટનો ભય માત્ર હળવી ચિંતામાં ફેરવાઈ જશે, જે તમને મદદ કરશે.

કૃપા કરીને સર્વેમાં ભાગ લો:

5. સૌથી ખરાબ જાહેર ભાષણનો વીડિયો...

અંતે, હું તમારા ધ્યાન પર કેમેરાની સામે સૌથી વિનાશક જાહેર પ્રદર્શન સાથેનો એક વિડિઓ રજૂ કરું છું. મને ખાતરી છે કે તમને તે ગમશે :)

મળો! પેટ્ર પોલિઆકિન- 21મી સદીના વક્તા! (4:34)

"હિંમત એ એક વિશેષ પ્રકારનું જ્ઞાન છે: શેનાથી કેવી રીતે ડરવું
વ્યક્તિએ ડરવું જોઈએ, અને જેનાથી ડરવું જોઈએ નહીં તેનાથી કેવી રીતે ડરવું નહીં."
ડેવિડ બેન-ગુરિયન, ઇઝરાયેલના પ્રથમ વડા પ્રધાન

એક દિવસ, એક છોકરી મારી પાસે જાહેરમાં બોલવાની તાલીમ લેવા આવી. છ મહિના અગાઉ, તેણીને કામ પર પ્રમોશનની ઓફર કરવામાં આવી હતી. નવા પદની જવાબદારીઓમાં સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રેક્ષકો માટે નિયમિત જાહેર બોલવાનો સમાવેશ થાય છે. વિવિધ શહેરોમાં સાથીદારો માટે કામની મીટિંગો અને ગ્રાહકો માટે પ્રસ્તુતિઓ હતી. પછી તેણીએ ના પાડી. જેમ જેમ તેણીએ સ્વીકાર્યું, નવી પદ સંભાળતા પહેલા મુખ્ય અવરોધ એ લોકો સામે બોલવાનો ભય હતો. અમારી ઓળખાણ સમયે, તેણીને બીજી પ્રમોશનની ઓફર આપવામાં આવી હતી અને તેણીએ એક અઠવાડિયામાં જવાબ આપવાનો હતો. આ સમય દરમિયાન, તેણીએ તેના ડરનો સામનો કરવાની યોજના બનાવી.

કારણોજાહેરમાં બોલવામાં ડર પેદા કરતા પરિબળો દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

• અનુભવનો અભાવ અને પરિણામે, અજાણ્યા ચહેરામાં મૂંઝવણ;
• અસ્પષ્ટ ધ્યેય, એટલે કે સંવાદના પરિણામે મારા વાર્તાલાપકર્તા અથવા પ્રેક્ષકો પાસેથી હું શું ઇચ્છું છું તેની સ્પષ્ટ સમજણનો અભાવ;
• અગાઉનો ખરાબ અનુભવ;
• ઉચ્ચ અપેક્ષાઓ અને અતિશય જવાબદારી;
• મૂલ્યાંકન સામે પ્રતિકાર.

આ અને અન્ય કારણો દરેક વ્યક્તિમાં ઘણા પરિબળોને કારણે રચાય છે - ઉછેર, સંદેશાવ્યવહાર અને જીવનનો અનુભવ, પોતાની જાત પ્રત્યેનું વલણ અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો, લોકો સાથે વાતચીતની કુલ માત્રા અને પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર.

જે છોકરી મારી પાસે તાલીમ લેવા માટે આવી હતી તે અનુભવની અછત અને શાંતિથી બોલવાની ટેવને કારણે હતી. તેણે આ પહેલા ક્યારેય દર્શકો સામે પરફોર્મ કર્યું ન હતું.

પ્રકૃતિમાં ભય અને ચિંતામાંથી સંપૂર્ણપણે છૂટકારો મેળવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તેમ છતાં, સંપૂર્ણ પ્રમાણિક બનવા માટે, તે અસ્તિત્વમાં છે. પરંતુ આ રેસીપીનો પ્રચાર કરવા બદલ મારા પર કાર્યવાહી થઈ શકે છે, તેથી હું ચૂપ રહીશ...

અમારી નાયિકાએ આ સાંભળતાની સાથે જ, તેના ચહેરા પર નિરાશા સાથે આશ્ચર્ય વ્યક્ત કર્યું, અને તેણે પૂછ્યું: "તો હું વ્યર્થ આવ્યો?!"

તેણીની આશાઓને સાચવવી જરૂરી હતી અને મેં કહ્યું ભય એટલો ઘટાડી શકાય છે કે તે કામગીરીમાં દખલ ન કરે.મેં તેણીને ત્રણ ટીપ્સ આપી જે તેણીને તેના હાથના ધ્રુજારી અને જાહેરમાં બોલવાની અસ્વસ્થતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રિય વાચક, હું તમારી સાથે આ પદ્ધતિઓ શેર કરીશ.

પર્ફોર્મન્સ પહેલાં ચિંતા દૂર કરવાની અને પર્ફોર્મન્સ દરમિયાન જ પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાનો ડર ઘટાડવાની 3 રીતો!

ગુપ્ત પ્રથમ પદ્ધતિ તમારું ધ્યાન વિતરિત કરવાની છે.વ્યક્તિ એક સમયે માત્ર એક જ વસ્તુ પર તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. તદનુસાર, ડર સામે લડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આપણે જે માટે પ્રદર્શન કરી રહ્યા છીએ તેના પર આપમેળે એકાગ્રતા ગુમાવીએ છીએ, એટલે કે આપણું લક્ષ્ય. હું ભાષણનું લક્ષ્ય નક્કી કરવા વિશે સ્પષ્ટતા કરીશ. ધ્યેય શ્રોતાઓના વર્તનને બદલવાનો છે, એટલે કે, દરેક વ્યક્તિગત વ્યક્તિની ક્રિયા. ઉદાહરણ તરીકે, ઉત્પાદન ખરીદવું, કામ કરવું વગેરે. જો આપણું ધ્યાન સંપૂર્ણ રીતે લક્ષ્ય અને તેની તરફની હિલચાલ પર આપવામાં આવે, તો અમુક સમયે ઉત્તેજના જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જશે.

આ પદ્ધતિ કામ કરવા માટે, પ્રથમ તમારી જાતને ચોક્કસ ભાષણ માટે સ્પષ્ટ અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું લક્ષ્ય સેટ કરો. અને ભાષણ દરમિયાન, તેને પ્રાપ્ત કરવા પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ભાષણ દરમિયાન તમે તમારું ધ્યાન સીધા લક્ષ્ય પર કેવી રીતે રાખી શકો? સમગ્ર ભાષણ દરમિયાન, તમારી લાગણીઓ અને પ્રેક્ષકોના પ્રતિસાદના આધારે, આપેલ પ્રેક્ષકો માટે માહિતીની જાહેરાતની ડિગ્રી, તેની સુસંગતતા અને દલીલોની સમજાવટની ડિગ્રીને સમાયોજિત કરો. પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે છે કે કેમ તેનું નિરીક્ષણ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમને શંકા હોય કે પ્રેક્ષકો સાંભળવામાં રસ ધરાવે છે, તેઓ માહિતીને સારી રીતે સમજે છે અને આત્મસાત કરે છે, તો પછી તરત જ ભાષણના હેતુ અનુસાર તમારી ક્રિયાઓને સમાયોજિત કરો. કેટલીકવાર હાજર લોકોને પૂછવું ઉપયોગી છે: "શું મેં આ પ્રશ્ન સ્પષ્ટ રીતે સમજાવ્યો?", "શું તમને અમારી મીટિંગના આ ભાગ વિશે કોઈ પ્રશ્નો છે? કૃપા કરીને પૂછો." આવી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તમારા ધ્યેય તરફ આગળની હિલચાલને કેવી રીતે સમાયોજિત કરવી તે બરાબર નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

બીજી પદ્ધતિ તમને અનુભવના અભાવના પરિબળને ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.આ પદ્ધતિનો સાર એ તૈયારી અને તાલીમ છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, હું તુરંત બોલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતો નથી, ભલે તમારી પાસે પહેલેથી જ સારો અનુભવ હોય. અને જો તમને કોઈ અનુભવ ન હોય, તો પછી હું તમને આગ્રહ કરું છું કે તમે તરત જ છોડી દો. તૈયારી અને અનુભવનો અભાવ અણધાર્યા પરિસ્થિતિઓ માટે ઘણી જગ્યા છોડી દે છે, અને તેથી, તેમના વિશે ચિંતા કરવા માટે. અજાણ્યા પરિબળને ઘટાડવા માટે, તમારા ભાષણની સામગ્રી અને અમલ તૈયાર કરો. સામગ્રી એ માહિતીપ્રદ ભાગ છે. પ્રદર્શન એ છે કે પ્રદર્શન કેવી રીતે હાથ ધરવામાં આવશે. જેથી અમલ પણ અણધારી ન હોય અને તમારા ધ્યાનનો સિંહનો હિસ્સો ન લે, કેમેરા સામે તમારા પ્રદર્શનનું રિહર્સલ કરો. રિહર્સલનું રેકોર્ડિંગ જુઓ, ગોઠવણો વિશે વિચારો અને સુધારા સાથે કેમેરાની સામે અન્ય રિહર્સલ પ્રદર્શન કરો. આવા 3-5 રિહર્સલ કરો. કોઈપણ સંજોગોમાં તમારા ભાષણનો ટેક્સ્ટ યાદ રાખશો નહીં. દરેક સમયે તમારા પોતાના શબ્દોનો ઉપયોગ કરો. જો તમે જે જગ્યા પર પ્રદર્શન કરશો ત્યાં રિહર્સલ કરવાનું શક્ય હોય, તો તે તમામ તકનીકી માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને કરો - પ્રોજેક્ટર, માઇક્રોફોન, પ્રસ્તુતકર્તા, લેસર પોઇન્ટર, વગેરે. આરામદાયક થવા માટે, તમારી હિલચાલને વિતરિત કરવા અને દૂર કરવા માટે આ જરૂરી છે. વસ્તુઓ સાથે મૂંઝવણની શક્યતા. રિહર્સલની બીજી પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ હું તમને કેમેરાની સામે રિહર્સલ કર્યા પછી કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું - કલ્પનામાં રિહર્સલ. આ કરવા માટે, તમારે એક શાંત, શાંતિપૂર્ણ સ્થળની જરૂર પડશે જ્યાં તમે રિહર્સલ દરમિયાન નિવૃત્ત થઈ શકો. આવી જગ્યાએ બેસો અને તમારા મનમાં તમારી વાણીની તમામ ચાવીરૂપ પળોનો ક્રમ ફરીથી ચલાવો. જો કંઈક અણધારી ઘટના બને તો તમે કેવી રીતે વર્તશો તે વિશે વિચારો - લોકો પ્રશ્નો પૂછવાનું શરૂ કરે છે, માઇક્રોફોન કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે, સૌથી અનિચ્છનીય પ્રશ્ન ઊભો થાય છે... અને બીજી એક વસ્તુ તૈયાર કરો... ઉત્તેજનાનું સૌથી મોટું શિખર પ્રથમ સેકન્ડમાં થાય છે. ભાષણ પછી ઉત્તેજના ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. તેથી, તૈયારીના નિષ્કર્ષમાં, ભાષણની શરૂઆતમાં શ્રોતાઓની સામે બોલવાનો ડર ઓછો કરવા માટે, તમારા ભાષણ માટે પ્રથમ થોડા શબ્દસમૂહો માટે તમારી જાતને એક વિશિષ્ટ નમૂનો તૈયાર કરો.આ વાક્ય હોઈ શકે છે: “શુભ બપોર, પ્રિય શ્રોતાઓ! મારું નામ આમ-તેમ છે! અમારી આજની મીટિંગ આને સમર્પિત કરવામાં આવશે... તો, ચાલો શરૂઆત કરીએ..." અથવા "હેલો, મિત્રો! મને આનંદ છે કે તમે અમારી મીટિંગમાં આવ્યા છો. આજે આપણે સંખ્યાબંધ મુદ્દાઓને આવરી લઈશું. તેમાંથી પ્રથમ...", વગેરે. અને આ ખાલી સાથે તમારું પ્રદર્શન શરૂ કરો.

ત્રીજી પદ્ધતિમાં સૂત્ર છે "તમારે જે કરવું જોઈએ તે કરો અને જે થશે તે બનો!"તેજસ્વી હકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓની અપેક્ષાઓ છોડી દો, જોડાયા પછી તમારા ઉત્પાદનને ચેટ કરવા અથવા ઓર્ડર કરવા માંગતા લોકોની ભીડ, ગૌણ અધિકારીઓ દ્વારા તમારી બધી સૂચનાઓ અને માંગણીઓની તાત્કાલિક પરિપૂર્ણતા, બહારથી મૂલ્યાંકન...

છેવટે સફળ પ્રદર્શન એ છે જે આત્મામાં ડૂબી જાય અને યાદ કરવામાં આવે.આનો અર્થ એવો થાય છે કે સાંભળનાર આવતી કાલે, કદાચ બીજા દિવસે, અથવા કદાચ એક અઠવાડિયામાં પાછો આવશે. જો તમે શ્રોતાઓમાં ગંભીર ચહેરો જુઓ છો, તો પણ આનો અર્થ એ નથી કે આ વ્યક્તિ નકારાત્મક છે. મારા અનુભવમાં, આવા ચહેરાના હાવભાવ વારંવાર ભાષણના વિષય પર ધ્યાન આપવાનું સૂચવે છે. મારી પ્રેક્ટિસમાં, એવું બન્યું કે લોકોએ તેમના ચહેરા પર ગંભીર હાવભાવ સાથે સમગ્ર તાલીમ સાંભળી. હું ફક્ત તેમની સાચી લાગણીઓ અને લાગણીઓ વિશે અનુમાન કરી શક્યો. અને સમાપ્ત કર્યા પછી, મારા સહાયકોએ મને કહ્યું કે આમાંના ઘણા લોકોએ આભાર વ્યક્ત કર્યો, મારી અન્ય તાલીમ વિશે પૂછ્યું અને ખૂબ જ સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપ્યો. પછી મેં આ લોકોને મારી અન્ય તાલીમમાં જોયા, અને તેઓએ માહિતી એટલી જ કાળજીપૂર્વક લીધી અને વ્યવહારિક કાર્યોને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લીધા.

તમારી જાતને અપેક્ષાઓથી મુક્ત કરો, તમારું પ્રદર્શન પ્રમાણિકપણે કરો અને જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે જુઓ કે તે કેવી રીતે બહાર આવે છે. મોટે ભાગે, તમે સુખદ આશ્ચર્ય પામશો.

સૂચિત પદ્ધતિઓ સૌથી સાર્વત્રિક છેઅને મોટાભાગના લોકોને અનુકૂળ આવે છે. ત્રણેય પદ્ધતિઓ, અથવા તેમાંથી માત્ર એક, તમારા માટે યોગ્ય અને ઉપયોગી હોઈ શકે છે.

પ્રમોશન માટેની ઑફર મેળવનાર છોકરીના કિસ્સામાં, પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાના ડરને દૂર કરવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો અનુભવ અને જ્ઞાન મેળવવાનો હતો. તેથી જ તેણીએ મારી શાળા શોધી અને તાલીમ લીધી. જ્યારે તેણીને ઓફર કરેલા પ્રમોશનનો જવાબ આપવાનો સમય આવ્યો, ત્યારે તેણીએ હકારાત્મક જવાબ આપ્યો અને લડાઈની ભાવના અને આત્મવિશ્વાસ સાથે તેણીની નવી જવાબદારીઓ શરૂ કરી કે બધું કામ કરશે.

કદાચ તમારે અજાણ્યા પરિબળોને દૂર કરવાની અને તમારી ક્રિયાઓથી પ્રેક્ષકોમાં શું પ્રતિક્રિયા થાય છે તે શોધવાની પણ જરૂર છે, ભાષણમાં ક્રિયાઓ અને શબ્દોના કયા શસ્ત્રાગારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. જો આ કિસ્સો છે, તો પછી સાઇટ પર એક વિનંતી મૂકો, જેના પછી મારો એક સહાયક ટૂંક સમયમાં તમારો સંપર્ક કરશે અને તમને જણાવશે કે તમે તાલીમમાં કેવી રીતે ભાગ લઈ શકો છો.

તમારી પ્રેક્ટિસમાં સૂચવેલ પદ્ધતિઓ લાગુ કરો. અને હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારા માટે સૌથી અસરકારક માર્ગ શોધો! સારા નસીબ!

દિમિત્રી માલિનોચકા

જાહેરમાં બોલવું એ નબળા ઘૂંટણ અને ભયનું સામાન્ય કારણ છે. લોકોને ખાતરી છે કે આવા પ્રદર્શન પહેલાં ચિંતા શરમાળ વ્યક્તિઓની મુલાકાત લે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, દરેક વ્યક્તિ આવી લાગણીઓમાંથી પસાર થાય છે. અનુભવી વક્તાઓ પણ ગભરાઈ જાય છે જ્યારે તેઓને કોઈ નવા વિષય પર પ્રેઝન્ટેશન અને અજાણ્યા શ્રોતાઓ રજૂ કરવામાં આવે છે.

તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, આવો ભય ગ્રહ પરનો સૌથી લોકપ્રિય ફોબિયા છે. સર્જનાત્મક સાંજે અહેવાલ, ટોસ્ટ, વક્તવ્ય અથવા તો કવિતા આપતી વખતે દરેક વ્યક્તિ ચિંતા અનુભવે છે. પ્રેક્ષકો અને ઇવેન્ટના મહત્વ પર આધાર રાખીને, અસ્વસ્થતા વિવિધ ડિગ્રી ધરાવે છે. આ ક્ષણોમાં, હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે, ધ્રુજારી થાય છે, કર્કશતા આવે છે, અને શરીર લાલ ફોલ્લીઓમાં ફાટી જાય છે.

જાહેરમાં બોલવાના ડરના કારણો

અજાણ્યાને કારણે જાહેરમાં બોલવામાં ડર લાગે છે. આ મોટે ભાગે લોકોને ડરાવે છે, ખાસ કરીને જેમને કોઈ અનુભવ નથી. તે અનુભવી વક્તાઓ વચ્ચે પણ ચિંતાનું કારણ બને છે.

વધુમાં, શિક્ષણ એ ભયનો આધાર છે. માતાપિતા બાળકોને જાહેરમાં મોટેથી બોલવા દેતા નથી. આ હકીકત દ્વારા ન્યાયી છે કે લોકો જુએ છે, તે સુંદર નથી, વગેરે. પરિણામે, જ્યારે બાળક મોટું થાય છે, ત્યારે પુખ્ત વ્યક્તિ જાહેરમાં શરમાવા લાગે છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે તમે એકલા નથી 10 માંથી 9 સ્પીકર્સ આવા ફોબિયાનો સામનો કરે છે. પરંતુ પ્રદર્શન પહેલા જ ઉત્તેજના બધા લોકોની મુલાકાત લે છે. જેઓ બોલતા ગભરાય છે તેમને ગ્લોસોફોબ કહેવામાં આવે છે.

ભયમાંથી મુક્તિ મેળવવી. મુખ્ય પદ્ધતિઓ

અસરકારક રીત પ્રેક્ટિસ છે. ચિંતા ટાળવા માટે, તમારે તેને સતત દૂર કરવું જોઈએ. નિયમિત પ્રદર્શન આવા લોકોના ભયને ઘટાડે છે. પ્રેક્ટિસ મેળવવા માટે દરેક તક લો.

આગળનો મુદ્દો તૈયારી છે. ચિંતા ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ સારી તૈયારી છે. સફળ રજૂઆત માટે, વિષયની સારી સમજ હોવી જરૂરી છે. તમે અગાઉથી પ્રદર્શનનું રિહર્સલ કરી શકો છો અને તમામ ઘોંઘાટ વિશે વિચારી શકો છો. તમારા જ્ઞાનમાં તમારો આત્મવિશ્વાસ જેટલો મજબૂત હશે, તેટલો ઓછો ભય છે કે તમે તમારી જાતને હાસ્યાસ્પદ સ્થિતિમાં જોશો.

હંમેશા સંપૂર્ણ હોવાની ચિંતા કરશો નહીં. આપણામાંના ઘણા લોકો જનતાથી ડરતા હોય છે કારણ કે આપણે બધાની સામે ભૂલો કરતા ડરીએ છીએ. આ માત્ર શક્યતા વધારે છે. પરંતુ ભૂલો મૃત્યુદંડનું કારણ નથી; ભયંકર કંઈ થશે નહીં.

દેખાવ વિશે વિચારો. પ્રદર્શન કરતી વખતે સારું દેખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કામ પર આવી મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક છોકરીની ટાઇટ્સ પર લાઇન છે, તે તેના વિશે ચિંતિત છે, પરંતુ તેમ છતાં 90% લોકો તેને ધ્યાનમાં લેશે નહીં, તે હજી પણ ચિંતા કરશે. આવા વિચારો આત્મવિશ્વાસની ચોરી કરે છે. બધી ઘોંઘાટનો વિચાર કરો જેથી કોઈ અગવડતા ન હોય.

બોલતા પહેલા ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

તેથી, ચાલો જાણીએ કે તમે પ્રદર્શન પહેલાં ખાસ કરીને ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો:

રિહર્સલ કરો અને તૈયાર કરો;

પ્રેક્ષકોનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટેજની દહેશત ઘણીવાર અનેકનું મિશ્રણ હોય છે. નકારાત્મક પ્રભાવ અજ્ઞાત ડર લાવે છે. આમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે તમે ક્યાં, કેવી રીતે અને કયા શ્રોતાઓની સામે છો તે શોધવું જરૂરી છે. જો શક્ય હોય તો, ત્યાં કેટલા લોકો હશે, તેમની રુચિઓ અને મંતવ્યોનું વિશ્લેષણ કરો. ડર દૂર કરવું એ તમારા જ્ઞાન અને જાગૃતિ વિશે છે.

એકવાર તમે જાણી લો કે તમારા પ્રેક્ષકો કોણ હશે, ખંતપૂર્વક તૈયારી કરવાનું શરૂ કરો. શ્રોતાઓની સરેરાશ બુદ્ધિના આધારે અહેવાલની રચના કરવી જોઈએ. તમારે જટિલ તાર્કિક સાંકળો ન બનાવવી જોઈએ, સંકુચિત રીતે લક્ષિત શબ્દોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, વગેરે. એવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરશો નહીં જેનો અર્થ તમે સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી. જો ટૂંકો અહેવાલ આવી રહ્યો છે, તો તૈયારીને અવગણી શકાય નહીં. વિષયનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારું ભાષણ લખ્યા પછી, તમારે તમારા શ્રોતાઓના પ્રશ્નો વિશે વિચારવું જોઈએ. અગાઉથી તાલીમ આપવાની ખાતરી કરો, તમારા માટે આરામદાયક રાજ્યની કલ્પના કરો. તમારા કોઈ મિત્ર અથવા પરિચિતની સામે બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો.

શાંત થાઓ;

જો તમે સમજી શકતા નથી કે કેવી રીતે આરામ કરવો અને ડરથી છુટકારો મેળવવો, તો પછી કેટલીક કસરતો મદદ કરશે. ધ્યાન સભાન શ્વાસ તરીકે ઓળખાતી તકનીક દ્વારા અલગ પડે છે. તેનો સાર શ્વાસ બહાર કાઢવા અને શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. 1 થી 5 ની ગણતરી પર હવાને પકડી રાખવી જરૂરી છે. આ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવાની તક આપે છે. બીજો વિકલ્પ: તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓને થોડી સેકંડ માટે તાણ કરો. પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

આધાર શોધો;

જો લોકોમાં મિત્રો અથવા સંબંધીઓ હોય, તો પછી તેમને સમર્થન માટે પૂછો. કોઈપણ સંપર્ક ફાયદાકારક રહેશે. તમારું ભાષણ શરૂ કરતા પહેલા, શ્રોતાઓ વચ્ચે તમે જાણતા હોવ તેવા કોઈને શોધો.

બિન-મૌખિક ભાગ વિશે વિચારો.

રિપોર્ટના બિનમૌખિક ભાગની જરૂરિયાતનું મૂલ્યાંકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે રસપ્રદ છે કે દરેક વ્યક્તિ આ સ્ત્રોતમાંથી 60% ડેટા મેળવે છે. જો શબ્દસમૂહો ક્યારેક ખોટો વિચાર આપે છે, તો પછી અર્ધજાગ્રત દ્વારા હાવભાવ યોગ્ય રીતે વાંચવામાં આવે છે.

બોલતી વખતે ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

જો તમે જાહેરમાં બોલતા પહેલા તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે શાંત કરવા માટે મેનેજ કરો છો, તો પણ જ્યારે તમે સ્ટેજ પર જાઓ છો ત્યારે ફરીથી ડર ઉભો થાય છે. એવી પદ્ધતિઓ છે જે પ્રદર્શન દરમિયાન સીધા ડરથી છુટકારો મેળવવાનું શક્ય બનાવે છે.

તણાવ દૂર કરવા માટેની એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ એ ટેક્સ્ટ સાથે સમર્થન છે જે તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને પ્રોત્સાહિત કરે છે. સકારાત્મક શબ્દસમૂહો પસંદ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે "હું હાજર દરેકને પ્રેમ કરું છું, અને તેઓ મને પ્રેમ કરે છે", "દરેક વ્યક્તિ મારા રસપ્રદ અહેવાલની રાહ જોઈ રહ્યો છે", "હું જાણું છું કે કેવી રીતે સારા વક્તા બનવું", વગેરે.

બીજી રીત એ છે કે ડરનો સ્વીકાર કરવો. તમારી જાતને ચિંતા કરવાની પરવાનગી આપો, કારણ કે તમે જીવંત વ્યક્તિ છો. આ હકીકત સ્વીકાર્યા પછી, તે નોંધપાત્ર રીતે સરળ બને છે. પરંતુ યાદ રાખો કે સારા પરિણામ માટે તમારી જાતને સેટ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નકારાત્મક યાદો પર ઉર્જાનો વ્યય ન કરો.

નિષ્ણાતો કહે છે કે વધુ પડતા બેચેન લોકો માટે તેમના ડરને જાહેરમાં સ્વીકારવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે અચાનક માહિતી ભૂલી જાઓ અથવા વિષય છોડી દો તો આ જવાબદારી દૂર કરે છે. પરંતુ તમે આ પદ્ધતિનો વારંવાર ઉપયોગ કરી શકતા નથી, કારણ કે પ્રેક્ષકો આગલી વખતે નિવેદન પર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપશે. નિખાલસતા પ્રથમ ભાષણ માટે યોગ્ય છે. જો અન્ય લોકો મદદ ન કરે તો જ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો.

અનુભવ વિનાના વક્તાઓ માટે, તાત્કાલિક એ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ નથી. આપણામાંથી બહુ ઓછા લોકો પાસે મુશ્કેલીઓમાંથી પોતાને બહાર કાઢવાની કુશળતા છે. આ કારણોસર, પોતાને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં ન મૂકવું વધુ સારું છે. જો તમારે પ્રશ્નોના જવાબો આપવાના હોય, તો પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય હોય તેવા ઉચ્ચારણ ઉચ્ચારણ કરવું વધુ યોગ્ય છે.

તમારી સ્ટેજની દહેશતને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગે અન્ય રસપ્રદ ટીપ્સ છે. કલ્પના કરો કે પ્રેક્ષકો ગંભીર વ્યક્તિઓ નથી, પરંતુ બિલાડીના બચ્ચાં અથવા સસલા છે. સકારાત્મક વિચારોથી સકારાત્મક વિચારો આવશે. પરંતુ આ ટીપ્સ અનુભવી વક્તાઓ દ્વારા આપવામાં આવે છે, અને તે એવા લોકો પર કામ કરે છે જેમને ગભરાટનો ડર નથી.

ગ્લોસોફોબ્સ માટે, ઉપર સૂચિબદ્ધ કોઈપણ વિકલ્પો ચિંતા અને તણાવને દૂર કરવા માટે યોગ્ય છે. જો તમે પ્રેક્ટિસને અવગણશો નહીં, તો તમે ખૂબ જ જલ્દી પ્રગતિ જોશો.

જાહેર બોલવાની કળામાં સફળતા હાંસલ કરવા માટે અનુભવ એ મુખ્ય ચાવી છે. નાની શરૂઆત કરો - મિત્રોની કંપનીમાં ટોસ્ટ બનાવો. પછી જાહેર સ્થળોએ મોટેથી બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો. આ લોકો તરફથી નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓના ભય સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તમે જોશો કે સ્વર વધુ પ્રભાવશાળી, વધુ આશ્રયદાયી બનશે.

એકવાર તમે થોડો આત્મવિશ્વાસ મેળવી લો, પછી કામ પર પગલાં લો. અન્ય વક્તાઓના પ્રશ્નો પૂછો. આ રીતે તમે અન્ય લોકોના ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવાના તમારા ડરને ઘટાડશો અને પ્રદર્શન કરવાની તમારી ઇચ્છાને જોશો.

ઇરિના ડેવીડોવા

વાંચન સમય: 9 મિનિટ

એ એ

પરસેવાની હથેળીઓ, ભૂતિયા આંખો, ધ્રૂજતા ઘૂંટણ - આ "લક્ષણો" તરત જ સ્પીકરમાં કલાપ્રેમીને પ્રગટ કરે છે. નિષ્પક્ષતામાં, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે અસ્વસ્થતા એ શરૂઆતના વક્તા માટેનું ધોરણ છે, અને અનુભવ સાથે તે અવાજમાં અને સામાન્ય રીતે પોતાનામાં આત્મવિશ્વાસનો માર્ગ આપે છે. જો, અલબત્ત, તમે "સામગ્રીમાં" છો.

જાહેરમાં બોલવાના ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને આ ડરના પગ ક્યાંથી આવે છે?

અમે સમજીએ છીએ, વિશ્લેષણ કરીએ છીએ અને આત્મવિશ્વાસ મેળવીએ છીએ.

જાહેરમાં બોલવાના ડરના કારણો – મને બોલવામાં આટલો ડર કેમ લાગે છે?

સૌ પ્રથમ, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે જાહેરમાં બોલવાનો ડર (પીરોફોબિયા, ગ્લોસોફોબિયા) એ એક કુદરતી ઘટના છે. પરંતુ આ હકીકત, અલબત્ત, વક્તાને સાંત્વના આપશે નહીં, જેની સ્થિતિ તેના પ્રેક્ષકો દ્વારા હંમેશા અનુભવાય છે - જે બદલામાં, અહેવાલ/પ્રસ્તુતિના જાહેર મૂલ્યાંકનને અસર કરી શકે નહીં.

આ ડરના પગ ક્યાંથી "ઉગે છે"?

મુખ્ય કારણો પૈકી, નિષ્ણાતો ઓળખે છે:

• નિંદા, નિંદાનો ડર. વક્તા, તેના આત્મામાં ઊંડાણપૂર્વક, ભયભીત છે કે તેઓ તેના પર હસશે, કે તેઓ તેને ગંભીરતાથી લેશે નહીં, કે તેઓ તેની મજાક ઉડાવશે, કે તેઓ ઉદાસીન રહેશે, વગેરે.
• ઉછેર. શરૂઆતના વર્ષોમાં પણ, આંતરિક સ્વતંત્રતા રચાય છે - અથવા, તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિની મર્યાદા. પ્રથમ "અશક્ય" અને "શરમ અને બદનામી" બાળકને એક ફ્રેમવર્કમાં લઈ જાય છે કે તે પછી તે પોતાની મેળે આગળ વધી શકશે નહીં. બાળક માટે પ્રથમ "નરકની શાખા" એ શાળાના બોર્ડ અને યુનિવર્સિટીના ઓડિટોરિયમમાં પ્રદર્શન છે. અને ઉંમર સાથે ડર દૂર થતો નથી. જો તમે તેની સાથે લડશો નહીં.
• રિપોર્ટ માટે નબળી તૈયારી . એટલે કે, વ્યક્તિએ તેના વિશે મુક્ત થવા માટે પૂરતો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કર્યો નથી.
• અજાણ્યા પ્રેક્ષકો. અજાણ્યાનો ડર સૌથી સામાન્ય છે. શું અપેક્ષા રાખવી તે તમે જાણતા નથી, તેથી સ્પીકરના અહેવાલ પર જનતાની પ્રતિક્રિયા જેટલી અણધારી, વધુ અસ્વસ્થતા વધે છે.
• ટીકાનો ડર . અતિશય અભિમાન, જ્યારે તે રોગવિજ્ઞાનવિષયક, પીડાદાયક મનની સ્થિતિમાં જાય છે, ત્યારે હંમેશા વ્યક્તિમાં ટીકા પ્રત્યે તીવ્ર પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે. ન્યાયી અને રચનાત્મક પણ.
• બોલચાલ અથવા દેખાવ સાથે સમસ્યાઓ. દેખાવમાં ખામીઓ, સ્ટટરિંગ અથવા સ્પીચ થેરાપીની સમસ્યાઓ વગેરેને કારણે જટિલતા. હંમેશા જાહેરમાં બોલવાના ડરનું કારણ બનશે.
• સામાન્ય સંકોચ . ખૂબ શરમાળ લોકો કોઈપણ જાહેર કાર્યક્રમમાં શેલમાં છુપાવવા માંગે છે - જ્યારે તેમના તરફ નિર્દેશિત ધ્યાન ફક્ત હકારાત્મક હોય ત્યારે પણ તેઓ બેડોળ લાગે છે.

વિડિઓ: જાહેર બોલવાના રહસ્યો. વકતૃત્વ

શા માટે તમારે જાહેર બોલવાના ડરને દૂર કરવાની જરૂર છે - પ્રેરણા અને પ્રોત્સાહનો

શું તમારે જાહેરમાં બોલવાના તમારા ડરનો સામનો કરવો જોઈએ?

ચોક્કસપણે હા!

છેવટે, ડર પર કાબુ મેળવીને, તમે...

1. તમે માત્ર જાહેર કાર્યક્રમોમાં જ નહીં, પણ લોકો સાથેના સંબંધોમાં પણ મુક્ત અનુભવ કરશો.
2. તમે આત્મવિશ્વાસ મેળવશો, જે ચોક્કસપણે તમારા માટે નવી ક્ષિતિજો ખોલશે.
3. તમે નવા ઉપયોગી પરિચિતો બનાવશો (લોકો હંમેશા મજબૂત અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા વ્યક્તિઓ તરફ આકર્ષાય છે).
4. પ્રેક્ષકો/પ્રેક્ષકો સાથે વાર્તાલાપ કરવાથી તમને ઘણી ઉપયોગી લાગણીઓ પ્રાપ્ત થશે. સંદેશાવ્યવહારના વાસણોની જેમ: તમે "લોકોને" જે આપો છો તે બધું તેમના પ્રતિભાવ અને આધ્યાત્મિક સંદેશ સાથે તમારી પાસે પાછું આવે છે.
5. ભય અને સંકુલથી છુટકારો મેળવો, જે રસ અને ઉત્તેજના દ્વારા બદલવામાં આવશે.
6. તમને તમારા પ્રેક્ષકો અને કદાચ તમારા પોતાના ચાહકોનો પ્રેમ મળશે.

તમારા જાહેર બોલવાના અમૌખિક ભાગ વિશે વિચારો - તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે રજૂ કરવી

કમનસીબે, ઘણા વક્તાઓ કે જેમણે હમણાં જ પ્રેક્ષકો સાથે વાતચીત કરવાનો માર્ગ અપનાવ્યો છે તેઓ ઘણીવાર આ મહત્વપૂર્ણ સાધનની અવગણના કરે છે, તે ભૂલી જાય છે કે તેઓએ ફક્ત તેમના જ્ઞાનને જ નહીં, પણ તેમના અવાજમાં પણ સુધારો કરવાની જરૂર છે - તેની લાકડા, વોલ્યુમ, ઉચ્ચારની સ્પષ્ટતા, વગેરે.

તમને કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે...

• શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીક (જે સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરશે).
• યોગ્ય મુદ્રા (આરામ કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો, હાથ અને ખભા મફત છે).
• યોગ્ય ભાષણ દર - લગભગ 100 શબ્દો/મિનિટ. તમારા ભાષણને ધીમું કરીને અને તેનું પ્રમાણ ઘટાડીને, તમે તરત જ પ્રેક્ષકોનું ધ્યાન ખેંચો છો.
• શબ્દસમૂહો, વૉઇસ પિચ, ટિમ્બરની ટોનલિટી પર કામ કરો.
• વિરામ કરવાની ક્ષમતા.

અને, અલબત્ત, અમે ચહેરાના હાવભાવ, પ્રેક્ષકો સાથે આંખનો સંપર્ક અને હાવભાવ જેવા અસરકારક સાધનો વિશે ભૂલતા નથી.

દેખાવ પણ ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે (એક છોકરી વક્તા માટે, તેણીની ટાઇટ્સ પરનો તીર પણ તેના અડધાથી વધુ આત્મવિશ્વાસ ચોરી શકે છે).

પ્રદર્શન કરતા પહેલા ચિંતા અને ડરનો કેવી રીતે સામનો કરવો - તૈયારી

આ ડરથી છુટકારો મેળવવાની સૌથી મહત્વની અને સૌથી અસરકારક રીત છે સતત પ્રેક્ટિસ! માત્ર નિયમિત પ્રદર્શન જ તમને ચિંતાને કાયમ માટે અલવિદા કહેવામાં મદદ કરશે.

આ દરમિયાન, જ્યારે તમે આ અનુભવ મેળવો છો અને પ્રેક્ટિસ કરવાની કોઈપણ તક મેળવો છો, ત્યારે પ્રદર્શન કરતા પહેલા ડરનો સામનો કરવા માટે નીચેના સાધનોનો ઉપયોગ કરો:

1. પ્રદર્શન પહેલાં રિહર્સલ. ઉદાહરણ તરીકે, કુટુંબ અથવા નજીકના મિત્રોની સામે પ્રદર્શન કરવું. તમારી જાતને એવા પ્રેક્ષકો શોધો જે તમને તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને તમારી રિપોર્ટના તમામ નબળા મુદ્દાઓ (અને વક્તા, અલબત્ત) શોધવામાં મદદ કરશે, સામગ્રીની રજૂઆતનું મૂલ્યાંકન કરો, અવાજ અને શબ્દભાષાનું મૂલ્યાંકન કરો અને યોગ્ય ભાર મૂકો.
2. તમારા શ્વાસને ઠીક કરી રહ્યા છીએ. ભયંકર ઉત્તેજનાથી ધ્રૂજતો, ખૂબ શાંત, એકવિધ, ભસતો, કર્કશ અવાજ એ વક્તા માટે ખરાબ સાધન છે. એક દિવસ પહેલા તમારા ફેફસાંને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરો, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, "ગાઓ" અને આરામ કરો.
3. અમે આભારી શ્રોતાઓની શોધમાં છીએ. હોલમાં કોઈપણ વક્તા ખાસ કરીને મૈત્રીપૂર્ણ પ્રેક્ષકો ધરાવે છે. તેના માટે કામ કરો - સીધી અપીલ, આંખનો સંપર્ક, વગેરે.
4. પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે અસંભવિત છે કે શ્રોતાઓ તમારા પર સડેલા ઇંડા અને ટામેટાં ફેંકવાના લક્ષ્ય સાથે તમારી પાસે આવશે - તેઓ તમને સાંભળવા આવશે. તેથી તેઓ ખરેખર જેના માટે આવ્યા હતા તે તેમને આપો - ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી અને સુંદર રીતે પ્રસ્તુત સામગ્રી. જેથી તમારા શ્રોતાઓ તમારા અહેવાલ વિશે અને એક અદ્ભુત વક્તા તરીકે તમારા વિશેના વિચારોથી તમારાથી મંત્રમુગ્ધ થઈ જાય.
5. સકારાત્મક બનો! કોઈને ઉદાસી, ઉપાડેલા અને અસંવાદિત લોકો પસંદ નથી. વધુ સ્મિત, વધુ આશાવાદ, શ્રોતાઓ સાથે વધુ સંપર્ક. પાંખ વચ્ચે દોડવું અને "જીવન માટે" લોકો સાથે વાત કરવી તે એકદમ જરૂરી નથી, પરંતુ પ્રશ્નો પૂછવા અને, સૌથી અગત્યનું, તેમના જવાબો આવકાર્ય છે. ફક્ત લાગણીઓથી તેને વધુ પડતું ન કરો - તમારા સાંભળનારને ડરશો નહીં.
6. તમારા રિપોર્ટ માટે કાળજીપૂર્વક તૈયાર કરો. . વિષયનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરો જેથી કરીને તમારા વિચારો અને શબ્દોની સુંદર ઉડાન અચાનક કોઈ પ્રશ્ન દ્વારા અવરોધાય નહીં જેના જવાબ તમને ખબર નથી. જો કે, તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. પ્રશ્નને તમારા સાથીદારોમાંના એકને અથવા આખા રૂમમાં રીડાયરેક્ટ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, આ શબ્દો સાથે: “પરંતુ હું પોતે તમને આ પ્રશ્ન પૂછવા માંગતો હતો - તેના અભિપ્રાય સાંભળવું રસપ્રદ રહેશે ... (જાહેર, વ્યાવસાયિક , વગેરે)."
7. અગાઉથી શોધો - તમારા શ્રોતા કોણ છે? તમારે કોની સાથે વાત કરવી પડશે તે સમજવા માટે તમારા પ્રેક્ષકોનું વિશ્લેષણ કરો. અને શ્રોતાઓના તમામ સંભવિત પ્રશ્નોના જવાબો (જો શક્ય હોય તો) વિચારો.

વિડિઓ: જાહેરમાં બોલવાનો ડર. જાહેરમાં બોલવાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો?

ભાષણ દરમિયાન ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો - શાંત થાઓ અને પ્રેક્ષકોમાં ટેકો મેળવો

સ્ટેજ પર જતી વખતે ડર હંમેશા તમને રોકે છે - ભલે તમે 10 મિનિટ પહેલા આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા અને શાબ્દિક રીતે શાંત હતા.

તમારું ભાષણ શરૂ કરતી વખતે, મુખ્ય બાબતો યાદ રાખો:

• હકારાત્મક સમર્થનની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો.
• તમારા ડરને સ્વીકારો. છેવટે, તમે રોબોટ નથી - તમને થોડી ચિંતા કરવાનો અધિકાર છે. જો તમે પ્રથમ વખત બોલતા હોવ તો, આ ડરને સ્વીકારવાથી તણાવ દૂર કરવામાં અને પ્રેક્ષકોને જીતવામાં મદદ મળશે.
• રૂમમાં એવા શ્રોતાઓને શોધો જે તમને ટેકો આપે અને તેમના મોં ખોલીને સાંભળો. તેમના પર ઝુકાવ.
• તમારા મિત્રો સાથે કરાર કરો - તેમને ભીડમાં ભળી જવા દો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં તમારા જીવન બચાવનાર બનવા દો, તમારો ટેકો અને ટેકો.