લાંબા સમયથી દબાયેલી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું. ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, અથવા તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું

લાગણીઓ ઘણીવાર ખોટી જગ્યાએ, ખોટા સમયે અને ખોટી તીવ્રતા સાથે પ્રગટ થાય છે. સામાન્ય પ્રતિક્રિયા દર વખતે પરિસ્થિતિ માટે પર્યાપ્ત પ્રતિભાવ હશે નહીં. એવું બને છે કે આપણે લોકોને આપણી લાગણીઓથી દુઃખી કરીએ છીએ. જ્યારે લાગણીઓ જબરજસ્ત હોય છે, ત્યારે તે વિચારવું મુશ્કેલ બનાવે છે. એવું બને છે કે આરામ અતિશય ભાવનાત્મકતાને દૂર કરે છે. પરંતુ વિકસિત વ્યક્તિત્વ સક્ષમ હોવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, લાગણીઓનું સંચાલન એ શિક્ષણની બાબત છે. લાગણીઓને સંયમિત કરવાની આ ક્ષમતામાં સારી રીતે વ્યવસ્થિત વ્યક્તિઓ અશિક્ષિત લોકોથી ચોક્કસ રીતે અલગ પડે છે.

લાગણીઓ પર નિયંત્રણ શા માટે?

સૌ પ્રથમ, એ સમજવું જરૂરી છે કે તમારે લાગણીઓ અને લાગણીઓને શા માટે નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. આપણે બધા સાયકોટાઇપ્સમાં વહેંચાયેલા છીએ. બહિર્મુખ લોકો તેમની પોતાની લાગણીઓને અન્ય લોકો પર ફેંકી દે છે, તેઓ અવિચારી રીતે વર્તે છે અને પોતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઇન્ટ્રોવર્ટ્સ એક બંધ પુસ્તક છે; તેઓ તેમની લાગણીઓને અન્ય લોકોથી છુપાવે છે.

લોકો ક્યારેક ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા, ઈર્ષ્યા, ગુસ્સો અને ચિંતાને દૂર કરવાનું શીખવા માંગતા નથી. તેઓ માને છે કે આ એક પાત્ર લક્ષણ છે, અને અન્ય લોકો ફક્ત તેની સાથે શરતોમાં આવી શકે છે. અલબત્ત, મુશ્કેલીઓ માટે જનીનોને દોષી ઠેરવવું એ લાગણીઓને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરવાનું શીખવા કરતાં વધુ સરળ છે. નકારાત્મક લાગણીઓની વિનાશક શક્તિને ઓછો આંકશો નહીં. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ તેમના જોખમને સમજાવ્યું:

ઉત્તેજના વધવાથી લઈને જુસ્સાની સ્થિતિ સુધીનો માર્ગ ટૂંકો છે, તમે વિચારો છો તેના કરતાં ટૂંકો છે. એવું લાગે છે કે આમાં ખોટું શું છે કે તમે રોજબરોજની બીજી નાની વાતને કારણે તમારા પતિ સાથે ગુસ્સે થાઓ છો અને તમારી જાતને તેના પર ફેંકી દો છો. અને માફી માંગવાને બદલે, તમારા પતિએ તમને બધું જાતે કરવાનું કહ્યું. જો ગુસ્સો ઝઘડામાં પરિણમે તો સારું છે, અને કંઈક વધુ નહીં. આધારે ઘણા ઘરેલું ગુનાઓ થાય છે;
લાગણીઓને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અસમર્થતા સંચાર સમસ્યાઓમાં પરિણમશે. જો તમારા પ્રિયજનો તમને પ્રેમ કરે છે, તો પણ એક દિવસ, આક્રમકતા અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતાને લીધે, તમે તમારી સાથે એકલા રહી જશો;
જો તમે તરત જ નકારાત્મકનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન હતા, તો તમે તેને તમારી અંદર લઈ ગયા છો, તો તે એક છાપ છોડી દે છે. દરેક નવી સાથે પગેરું વધશે. તમે ટૂંક સમયમાં નકારાત્મકતાથી ઘેરાઈ જશો, અને આનાથી કોઈનું પણ ભલું થશે નહીં;
લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં અસમર્થતા એ માનસિક વિકારની નિશાની છે. ડરામણી લાગે છે. પરંતુ જો તમે એકવાર ભડકી જાઓ તો એક પરિસ્થિતિ છે, અને બીજી જો દરેક નાની વસ્તુ ભડકવાનું કારણ બને છે;
મેનેજરો એવા લોકોની ભરતી કરવાનું ટાળવાનું પસંદ કરે છે જેઓ વધુ પડતી લાગણી દર્શાવે છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ નેતૃત્વની સ્થિતિ અથવા મુશ્કેલીગ્રસ્ત વ્યક્તિ સાથેના ગંભીર કરાર પર વિશ્વાસ કરશે નહીં.

કઈ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે?

જો તમે સમજો છો કે કઈ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે, તો તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આમાં ફક્ત નકારાત્મક જ શામેલ નથી. બધું વધુ જટિલ છે. તમારે તે લાગણીઓ પર કામ કરવાની જરૂર છે જે તમને અને અન્ય લોકો માટે સમસ્યાઓ લાવે છે, જે તમને કંઈક કરવા માટે દબાણ કરે છે જે તમે ઇચ્છતા નથી. આ તે લાગણીઓ છે જે પસંદગીની સ્વતંત્રતા છોડતી નથી, તે વિનાશક છે, ભલે તેઓ પોતે આનંદ લાવે.

ખ્રિસ્તી ધર્મમાં 7 પાપોનો ખ્યાલ છે. દરેક વ્યક્તિએ તેના વિશે સાંભળ્યું છે. મુદ્દો ધાર્મિકતા અથવા ભગવાનમાં વિશ્વાસનો નથી, પરંતુ આ પાપો વિશેની પરિસ્થિતિ જ દુર્ગુણોની સૂચિને અનુરૂપ છે, વ્યક્તિ માટે જોખમી લાગણીઓ કે જેને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આમાં ઈર્ષ્યા, અભિમાન અને વાસનાનો સમાવેશ થાય છે. અને ગુસ્સો, ખાઉધરાપણું, નિરાશા અને આળસ પણ. પરંતુ ચાલો આ શરતોની ગંભીરતા જાણીએ. આ મુખ્ય ઘટકો છે જે વર્તનને નિર્ધારિત કરે છે અને નવા અભિવ્યક્તિઓમાં વિકાસ કરે છે. ગૌરવને કારણે, અમે અન્ય વ્યક્તિઓ વિરુદ્ધ કાવતરું ઘડીએ છીએ જેઓ તેમના કાર્યની ટીકા કરે છે. ઈર્ષ્યાને કારણે, આપણે સફળતા વગેરે પ્રાપ્ત કરનારાઓને ધિક્કારવા લાગીએ છીએ.

આ સૂચિમાં આપણે નમ્રતા અને કંટાળાને ઉમેરવું જોઈએ. સબમિશનનો અર્થ છે અન્ય, મજબૂત લોકો, ડર સમક્ષ સેવા. લાગણીઓની દુનિયાના ત્રણ મુખ્ય ઘટકોમાં આવા તમામ દુર્ગુણો એકત્રિત કરી શકાય છે. આમાં શામેલ છે:

અહંકાર આ કોઈપણ વ્યક્તિત્વનો એક ભાગ છે જેને ધ્યાન, માન્યતા, વિશેષાધિકારોની મંજૂરી, અન્ય લોકો પર પ્રભુત્વની સતત પુષ્ટિની જરૂર છે. અહંકાર એ સમાજમાં આપણા અસ્તિત્વનું પ્રતિબિંબ છે, અન્ય લોકો પાસેથી આપણી અપેક્ષાઓ છે. જે રીતે આપણે અન્ય લોકો દ્વારા સમજવાની જરૂર છે. આ એવી છબી છે જે આપણે અન્ય લોકોની નજરમાં બનાવવા માંગીએ છીએ. અહંકારના અભિવ્યક્તિઓમાં નફાની તરસ, ઈર્ષ્યા, અભિમાન અને બડાઈનો સમાવેશ થાય છે. સંકુચિતતા, ગુસ્સો, રોષ, મિથ્યાભિમાન વગેરેનો ઉલ્લેખ કરવામાં કોઈ નિષ્ફળ ન થઈ શકે. આ અનુભવનો એક શક્તિશાળી સ્ત્રોત છે, આપણી લગભગ બધી લાગણીઓ અહીં ઉદ્દભવે છે;
નબળાઈઓ આમાં તે શામેલ છે જે પાત્ર અને નિયંત્રણની નબળાઇનું પરિણામ બને છે: નિરાશા, આળસ, નિષ્ક્રિયતા, નમ્રતા. સેવાભાવ, સ્વતંત્ર રહેવાની અસમર્થતા, અન્યના ચુકાદાઓ પર નિર્ભરતાની નોંધ લેવી યોગ્ય છે. કાયરતા, અસ્વસ્થતા, નર્વસનેસ, બ્લૂઝ, વગેરે નકારાત્મક અસર કરે છે;
શક્તિશાળી લાગણીઓ માટે તરસ. તેમાં એવી ઈચ્છાઓનો સમાવેશ થાય છે જેની સંતોષ આપણને શારીરિક સ્તરે શક્તિશાળી લાગણીઓ અથવા આનંદ લાવશે. આમાં કુદરતી જરૂરિયાતો (અતિશય આહાર, વાસના), તેમજ લાગણીઓના અન્ય સ્ત્રોતો (દારૂ, ડ્રગ્સ, ધૂમ્રપાન, વગેરે), આનંદના સ્ત્રોત તરીકે પૈસા, શક્તિશાળી લાગણીઓ, રમતોનું વ્યસન, ઇચ્છાના અન્ય સ્ત્રોતો પર નિર્ભરતાનો સમાવેશ થાય છે. ઝઘડા અને ષડયંત્રમાં ભાગ લો.

આ ત્રણ ઘટકો આપણા ભાવનાત્મક વિશ્વનો મુખ્ય ભાગ છે, અથવા તેના બદલે તે ભાગ છે જેને નિયંત્રણની જરૂર છે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે આવા વિભાજન એ અંતિમ સત્ય નથી, અને બધી પરિસ્થિતિઓમાં તમે જૂથમાં અમુક પ્રકારના અનુભવને ઓળખી શકશો નહીં. ઘણીવાર અહંકાર, નબળાઇ અને અનુભવોની ઇચ્છાને કારણે ચોક્કસ લાગણી એક સાથે થાય છે. અલબત્ત, અહીં કોઈ ચોક્કસ ડેટા નથી. વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ સાથે સંબંધિત દરેક વસ્તુને સખત રીતે વિભાજિત કરી શકાતી નથી.

તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવાનું શીખવું

પરંતુ ચાલો મુખ્ય પ્રશ્નનો જવાબ આપીએ “?”. તેથી:

જો કોઈએ તમને સાર્વજનિક પરિવહનમાં ધક્કો માર્યો હોય, તમારા પગ કચડી નાખ્યા હોય, તેઓ સ્ટોરમાં તમારી સાથે અસંસ્કારી વર્તન કરે છે, કોઈ સાથીદારે કંઈક બિનમૈત્રીપૂર્ણ કહ્યું હતું, વગેરે. - તમારી પ્રથમ ઇચ્છા અને આવેગને સ્વતંત્રતા ન આપો. યુદ્ધમાં તરત જ ઉતાવળ ન કરો. ધીમે ધીમે તમારી જાતને 10 સુધી ગણો. તે પછી, કોઈ કૌભાંડ કરવાની ઇચ્છા રહેશે નહીં;
નકારાત્મક લાગણીઓ અને લોકોથી દૂર રહો. જ્યારે પણ તમે કરિયાણાની ખરીદી કરવા બજારમાં જાવ છો, ત્યારે તમે ચિડાઈને પાછા આવો છો કારણ કે તમારી કોઈની સાથે ફરીથી ઝઘડો થયો છે. બજારમાં જવાનું ટાળો, સુપરમાર્કેટમાં, ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં ખરીદી કરો, તમારી નજીકની વ્યક્તિને આ કરવા માટે કહો;
ઉદભવતી લાગણીઓની કલ્પના કરો. તમારા વિચારોમાં પરિણામી ક્રોધને અગ્નિ તરીકે ચિત્રિત કરો, અને પછી કલ્પના કરો કે તેના પર એક વાસ્તવિક ધોધ વરસી રહ્યો છે, ધૂંધળું લાકડું પણ છોડતું નથી. કાર્યને વ્યવસ્થિત રીતે પુનરાવર્તિત કરો, જેથી તમે ઝડપથી અને સરળ રીતે લાગણીઓને "બહાર" કરવાનું શીખી શકશો;
જે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે તેના પર દયા કરો. બોસ પર ધ્યાન આપો જે તમને સતત ગુસ્સે કરે છે. એક વૃદ્ધ, એકલી સ્ત્રી, પતિ કે બાળકો વિના. તે તેની કારકિર્દીને વળગી રહે છે કારણ કે તેની પાસે ઘરે જવા માટે કોઈ નથી. પોતાની જાતને ખુશ કરવાનો તેણીનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે બીજાઓને ગુસ્સો કરવો. તો શા માટે તેણીને આટલો આનંદ આપવો?

સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળો. એક મહિલાએ તમને બસમાં ધક્કો માર્યો, પણ માફી ન માગી, પણ અસંસ્કારી હતી? તો શું? તમે ટૂંક સમયમાં પરિવહનમાંથી ઉતરી જશો અને તેને ક્યારેય મળશો નહીં, પરંતુ તે એક ભરાવદાર, બીભત્સ સ્ત્રી રહેશે. કોઈ તેના માટે ફક્ત દિલગીર થઈ શકે છે.

પરંતુ જો તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો તો પણ, જીવન એક એવી વસ્તુ છે જે સતત એવી પરિસ્થિતિઓને ફેંકી દે છે જેમાં ઉચ્ચ સહનશક્તિની જરૂર હોય છે. તેમની સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને, કારણ વગરનો રોષ દુઃખી કરે છે. કેટલીકવાર બધું ભૂલી જવું મુશ્કેલ છે. તમે આની મદદથી વધુ પડતી કર્કશ લાગણીઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો:

વાનગીઓ તોડવી. એક સસ્તો ડિનર સેટ ખરીદો અને તમારા યાર્ડ અથવા ઘરમાં એક પછી એક ટુકડાઓ મૂકો. ફક્ત ટુકડાઓ દૂર કરવાની ખાતરી કરો;
ડાર્ટ્સ અથવા બોલિંગની રમતો. આવા આનંદ તમને આરામ અને નકારાત્મકતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
નૃત્ય મિત્રો સાથે નાઇટક્લબમાં જાઓ અને તમે છોડો ત્યાં સુધી નૃત્ય કરો;
ચીસો બૂમો પાડો, તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ, જ્યારે કોઈ ઘરે ન હોય, બાથરૂમમાં લૉક કરો. પરંતુ તમારા પડોશીઓને આવી તાલીમ વિશે અગાઉથી જાણ કરો જેથી પોલીસને બોલાવવામાં ન આવે;
. ઘરે અથવા સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં તાલીમ એ જીવનનો માર્ગ બનવો જોઈએ. તેઓ ફક્ત તમારી આકૃતિ માટે જ નહીં, પણ તણાવ સામેની લડાઈમાં પણ ફાયદાકારક છે;
શેરીમાં લાંબી ચાલ;
સળગતી ફરિયાદો. કાગળના ટુકડા પર તમારી પોતાની ફરિયાદ લખો અને તેને ધાર્મિક રીતે બાળી દો. પદ્ધતિ વિશ્વ જેટલી જૂની છે, પરંતુ હજુ પણ અસરકારક છે;
દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર. મિત્રો સાથે બીજા શહેરની મુસાફરી કરો અથવા સપ્તાહના અંતે એકલા રહો. તમે મનની અલગ ફ્રેમમાં પાછા ફરશો.

આ નિવેદન સાથે દલીલ કરવી મુશ્કેલ છે કે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી એ અન્ય લોકો પર ફેંકી દેવા કરતાં વધુ મુશ્કેલ છે. અલબત્ત, તમારે દરેક ટિપ્પણી અથવા દરેક હેરાન કરતી નાની બાબતને કારણે લોકો પર બધી નકારાત્મકતા ફેંકીને તમારી જાતને પરેશાન કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ જો થોડા વર્ષોમાં તમે વિખેરાયેલા માનસ સાથે એકલા વ્યક્તિ રહેશો, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં.

વ્યક્તિના મૂડમાં પ્રચંડ સંભાવનાઓ હોય છે જેની સાથે તે તેના જીવનને નિયંત્રિત કરી શકે છે! અમે લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તેના રહસ્યો જાહેર કરીએ છીએ!

માનવ જીવનમાં લાગણીઓનું મહત્વ!

બ્રહ્માંડના તમામ સ્તરે ચળવળ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. આ ઉત્ક્રાંતિનું એન્જિન છે, તેના કારણે નવી આકાશગંગાઓ અને તારાઓ જન્મે છે, તેના કારણે જ જીવન ઉદ્ભવે છે.

વ્યક્તિની ઊર્જા એ લાગણીઓ છે જે તે અનુભવે છે. લાગણીઓની શક્તિ પ્રચંડ છે. તે વિકાસની પ્રેરણા અને ઇચ્છા હતી જેણે માનવ સંસ્કૃતિને વિકસિત કરવાની મંજૂરી આપી; દરેક વ્યક્તિ તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિના આધારે કાર્ય કરે છે.

લાગણીઓ એ જીવનનું સંચાલન કરવાની ચાવી છે. જો તમે લાગણીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી, તો વ્યક્તિ તેનો ગુલામ બની જાય છે, આ કિસ્સામાં લાગણીઓ નકારાત્મકતાનો સ્ત્રોત બની જાય છે.

તમારે કોઈપણ સાધનને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, અને લાગણીઓ સાથેની પરિસ્થિતિ આની પુષ્ટિ કરે છે.

તદુપરાંત, લાગણીઓ એ વાસ્તવિકતાને નિયંત્રિત કરે છે. ઇરાદા સાથેના પ્રયોગો, ક્વોન્ટમ ફિઝિક્સના ક્ષેત્રમાં ધ્યાનની એકાગ્રતા પ્રાચીન ઋષિઓના ગ્રંથોની પુષ્ટિ કરે છે, જ્યારે ઊર્જા ક્વોન્ટા જ્યાં વ્યક્તિનું ધ્યાન દોરવામાં આવ્યું હતું ત્યાં ખસેડ્યું હતું!

તમારી લાગણીઓ અને વિચારોનો સભાનપણે ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા જીવનમાં ધરમૂળથી સુધારો કરી શકો છો!

સરળ તકનીકો જે તમને તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની મંજૂરી આપશે!

આ લેખ ઘણી સરળ તકનીકોનું વર્ણન કરે છે, જેનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી લાગણીઓ (આંતરિક શક્તિઓ) નું સંચાલન કરવાનું શીખી શકશો.

તેમના માટે આભાર, તમે સંતુલિત અને આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ બની શકો છો. આ ઉપયોગી ટીપ્સ માટે આભાર, તમે જીવન અને સંજોગોનું સંચાલન કરી શકશો, તમે તમારા મૂડના ગુલામ નહીં બનો.

1. જાગૃતિનો વિકાસ

ઘણા લોકોએ એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે સાંભળ્યું છે કે જ્યાં, કેટલીક નાની સમસ્યાને લીધે, વ્યક્તિએ અયોગ્ય વર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું, અને આનાથી ગંભીર ગૂંચવણો ઊભી થઈ: નોંધપાત્ર રકમની ખોટ, સંપત્તિને નુકસાન, હત્યા અથવા અન્ય ગુનાઓ.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અસ્વસ્થ અને ગુસ્સે હોય છે, ત્યારે તેના વિચારો અને કાર્યો બેકાબૂ બની જાય છે, જે ખરાબ પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

આ પ્રક્રિયાને કેવી રીતે રિવર્સ કરવી? તે તારણ આપે છે કે તમારે ફક્ત તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. સંભવિત ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં અનિયંત્રિત આંચકો આપતા પહેલા, તમારે તે કરવા યોગ્ય છે કે કેમ તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે: આવી ક્રિયાઓ કેટલી વાજબી છે? શું તે પછીથી વધુ ખરાબ થશે?

સામાન્ય રીતે, આવા વિચારો તરત જ ગરમ માથાને ઠંડુ કરે છે, શાંત કરે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓના માર્ગને બંધ કરે છે, જે વધુ પર્યાપ્ત નિર્ણય લેવા માટે સમય આપે છે.

2. પરિસ્થિતિની ગણતરી

પરિસ્થિતિના કોર્સને અગાઉથી સમજવાનો પ્રયાસ કરવો ઉપયોગી છે. શા માટે આ ભૂલો કરો અને ઘટનાઓને વધુ તીવ્ર બનાવો જો તે આખરે બેકફાયર કરી શકે?

શું થઈ રહ્યું છે તેના પર શાંત દેખાવ કરવો અને પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનું વધુ નફાકારક છે: "હવે અને લાંબા ગાળે મારા માટે કઈ ક્રિયા વધુ ફાયદાકારક રહેશે?"

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણે છે ત્યારે લોકો મહાન લાગે છે: તેનો અર્થ એ છે કે તે આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરે છે. લોકો આવા લોકો તરફ ખેંચાય છે!

3. તમારું સામાજિક વર્તુળ પસંદ કરવું

આનાથી મોટો ફરક પડે છે. ઊર્જા વિનિમયના દૃષ્ટિકોણથી, વ્યક્તિ નજીકના લોકો અને મિત્રો સાથે સૌથી વધુ નજીકથી ઊર્જાનું આદાનપ્રદાન કરે છે, કારણ કે તે તેમના પર વિશ્વાસ કરે છે. ઘણી વાર સમાન સામાજિક વર્તુળના લોકો આ કારણોસર કંઈક અંશે સમાન હોય છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમે કોની સાથે વાતચીત કરો છો તેના પર તમારે ખૂબ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે: જો તમારા મિત્રો ખરાબ હોય, ખરાબ કામ કરે, પીતા હોય, ધૂમ્રપાન કરતા હોય અથવા તો ડ્રગ્સ લેતા હોય, તો તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો વધુ સારું છે: તમે તેમની પાસેથી કંઈપણ સારી અપેક્ષા રાખી શકતા નથી. ભવિષ્યમાં

તમારે સભાનપણે મિત્રો પસંદ કરવાની જરૂર છે, જેથી તેઓ એવા લોકો હોય જે વ્યક્તિને વધુ સંપૂર્ણ બનાવી શકે.

4. "સારી, ખરાબ" વિચારસરણી

"સારું, ખરાબ" વિચારવું લાગણીઓને સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે અનુગામી ઘટનાઓની અપેક્ષા પર આધારિત છે. કોઈ શંકા વિના, દરેક વ્યક્તિ પાસે આ હોય છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં લોકો આંતરિક સંકેતો સાંભળવાનું પસંદ કરતા નથી. આ ક્ષમતા માટે આભાર, તમે ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકો છો!

આ વિચારનો સાર:

• જો અંદર એવી લાગણી હોય કે આગળની ક્રિયા ફાયદાકારક છે, તો પછી તમે સુરક્ષિત રીતે ચાલુ રાખી શકો છો;
• જો અંદરની લાગણી "ખરાબ" હોય, તો તમારે તમારી જાતને "ના" કહેવાની જરૂર છે અને એવું કંઈ ન કરવું જોઈએ જેનાથી તમને પાછળથી પસ્તાવો થાય.

સામાન્ય રીતે લોકો "રેન્ડમ" કાર્ય કરવાનું પસંદ કરે છે: તેઓ કહે છે, જો બધું સારું થઈ જશે તો શું થશે! અનુભવ દર્શાવે છે કે મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં, આંતરિક સંકેતોને અવગણવાથી સૌથી ખરાબ થાય છે. તમારે આના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

શું તમે ઘણીવાર મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તમારો ગુસ્સો ગુમાવો છો? સંમત થાઓ, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા ઘણીવાર જીવનમાં દખલ કરે છે. તેથી, તેમનું સંચાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખબર નથી કેવી રીતે? અમે તમને કહીશું!

આ લેખ 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે બનાવાયેલ છે

શું તમે પહેલેથી જ 18 વર્ષના થયા છો?

લાગણીઓ શું છે?

ખ્યાલ "લાગણીઓ" ની ઘણી વ્યાખ્યાઓ છે. કેટલાક આ ખ્યાલને અવાજ અને ચહેરાના હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને ભાવનાત્મક અનુભવોની અભિવ્યક્તિ કહે છે. અન્ય લાગણીઓના પરિસ્થિતિગત અભિવ્યક્તિઓ છે (ટૂંકા અને ઝડપી). હજુ પણ અન્ય એવી લાગણીઓ છે જે ખાસ કરીને અન્ય લોકો માટે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બધી વ્યાખ્યાઓનો સારાંશ આપવા માટે, લાગણીઓ એ અભિવ્યક્ત હિલચાલ છે જે વ્યક્તિની સ્થિતિ વિશેની માહિતી વહન કરે છે અને કોઈ ચોક્કસ ક્રિયા અથવા ઘટના પ્રત્યે તેના વલણને વ્યક્ત કરે છે.

લાગણીઓના ઘણા પ્રકારો છે:

• હકારાત્મક - ક્ષમા, આનંદ, પ્રશંસા, આનંદ, વગેરે;
• નકારાત્મક - ઈર્ષ્યા, તિરસ્કાર, ગુસ્સો, ગુસ્સો, બળતરા, વગેરે;
• તટસ્થ - વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં વિવિધ શેડ્સ પ્રાપ્ત કરવા (ઉદાહરણ તરીકે, આશ્ચર્ય).

તમારે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની શા માટે જરૂર છે?

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, લાગણીઓ ઘણીવાર ખોટી જગ્યાએ અને ખોટા સમયે ઊભી થાય છે. બીજું, આપણી લાગણીઓ આપણી આસપાસના લોકોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ત્રીજે સ્થાને, જો આપણે લાગણીઓથી ભરાઈ જઈએ, તો આપણા માટે કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. અતિશય લાગણીઓ આરામ અને આરામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા એ વિકસિત વ્યક્તિત્વ અને શિક્ષિત વ્યક્તિની નિશાની છે જે ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવી જરૂરી છે. તમે આ જાતે કરી શકો છો અથવા નિષ્ણાતોની મદદથી કરી શકો છો જે તમને વ્યવહારુ સલાહ આપશે.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું?

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની કુશળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે એક કરતાં વધુ પુસ્તકો સમર્પિત છે. આ પ્રશ્નનો અભ્યાસ મનોવિજ્ઞાન જેવા વિજ્ઞાન દ્વારા કરવામાં આવે છે. તમે કેવી રીતે તમારા પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો તેના પર અમે સૌથી મૂળભૂત ટીપ્સનો ટૂંકમાં સારાંશ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

1. તમારો ચહેરો જુઓ.લાગણી મજબૂત બને તે પહેલાં, તમારા ચહેરાના હાવભાવને વધુ તટસ્થ બનાવીને તેને દૂર કરો. જો તમે આ કરી શકો, તો જુસ્સાની તીવ્રતા તરત જ ઓછી થઈ જશે. જો આ તમને મુશ્કેલીનું કારણ બને છે, તો તમારે શાંત હાજરીની કુશળતાને તાલીમ આપવાનો આશરો લેવાની જરૂર છે. આ કૌશલ્ય એ તમારી પોતાની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની સૌથી અસરકારક અને સરળ રીતોમાંની એક છે. તેનો સાર નીચે મુજબ છે: પરિસ્થિતિઓની સૂચિ બનાવો જેમાં તમારો ચહેરો લાગણીઓ વ્યક્ત કરે છે (વળાંક, કરચલીઓ, ટ્વિચ, વગેરે). આ ઘણીવાર એવી પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે જ્યાં તમારે કંઈક અપ્રિય કરવું પડે છે. આ રોજિંદા પરિસ્થિતિ (ઉદાહરણ તરીકે, વાસણ ધોવા) પર નિયંત્રણ રાખો અને શાંત ચહેરાનો અભ્યાસ કરો. થોડા અઠવાડિયામાં તમે સફળ થવાનું શરૂ કરશો, અને છ મહિનામાં તમે અનુરૂપ આદત વિકસાવી શકશો. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારો ચહેરો શાંત રહેશે, અને તે જ સમયે તમારું પાત્ર સંતુલિત અને શાંત થઈ જશે. તમારી જાતને ફિલ્માંકન કરીને વધુ અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ રીતે તમે જોઈ શકો છો કે તમે તમારી જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખ્યા છો, અને આ તમને તાલીમ ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણા આપશે. જો તમે તમારા બાળકને પોતાના પર નિયંત્રણ મેળવવાનું શીખવવા માંગતા હો, તો દર વખતે તેને આદેશ આપવા માટે તે પૂરતું હશે: "રોકો, સ્મિત સાથે એક મિનિટ માટે સ્થિર રહો!", અને એક મિનિટમાં તમે પરિણામ જોશો.

2. તમારા શ્વાસ જુઓ.જો તમે તમારા શ્વાસની લય અને આવર્તન બદલો તો તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ તરત જ બદલાઈ જશે. જો તમારે તમારી ઊર્જા વધારવાની જરૂર હોય, તો તીક્ષ્ણ અને મજબૂત શ્વાસોચ્છવાસ સાથેની કસરતો કરવા માટે તે પૂરતું છે. જો તમારે શાંત થવાની જરૂર હોય, તો અંદર અને બહાર શાંત શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.

3. તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, કારણ કે તેઓ આપણું ધ્યાન નિયંત્રિત કરે છે.જો તમે જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ વિશે વિચારો છો, તો તમે હકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરો છો (નકારાત્મક વિચારો નકારાત્મક લાગણીઓ બનાવે છે). તમારું કામ નકારાત્મક વિચારોથી બચવાનું છે. આ અન્ય, વધુ સકારાત્મક વિચારો પર સ્વિચ કરીને કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારે કાં તો સકારાત્મક શબ્દસમૂહો મોટેથી બોલવાની જરૂર છે, અથવા તેજસ્વી હકારાત્મક ચિત્રોની કલ્પના કરો (ઉદાહરણ તરીકે, સુંદર ફૂલો, મેઘધનુષ્ય, વગેરે).

4. તમારા મૂડને મેનેજ કરવાનું શીખો.તમે અનુભવો છો તે લાગણીઓ તમારા મૂડ પર આધારિત છે. તેથી, તમારું કાર્ય સતત તમારા મૂડને સુધારવાનું છે. સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા મૂડને સુધારે તેવી ક્રિયા પસંદ કરો અને તે દર વખતે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પાર્કમાં વૉકિંગ કરીને તમારો મૂડ સુધારો છો, પછી જ્યારે પણ તમારો મૂડ બગડે છે, ત્યારે પાર્કમાં ફરવા જાઓ.

જો તમે માનસિક સ્વચ્છતાના પરિપ્રેક્ષ્યમાં આ મુદ્દાનો સંપર્ક કરો છો, તો નીચેની કસરતો તમને કાયમી આનંદ મેળવવામાં મદદ કરશે:

• તમારા નાખુશ ચહેરાના ચિત્રો લેવાનું શરૂ કરો. તમને તે ગમશે નહીં, અને તમે અર્ધજાગૃતપણે તમારા ચહેરાને કેવી રીતે ખુશ કરવા તેના વિકલ્પની શોધ કરશો;
• અરીસાની નજીક ઊભા રહીને, આ વાક્યને દસ વાર પુનરાવર્તિત કરો: "હું કેટલો ખરાબ મૂડમાં છું." એક નિયમ તરીકે, પાંચમી પુનરાવર્તન પછી સ્મિત દેખાય છે અને મૂડ વધુ સારો બને છે;
• જો તમે નકારાત્મક લાગણીઓથી દૂર છો અને ખરાબ મૂડની પકડમાં છો, તો શક્ય તેટલું વ્યાપકપણે સ્મિત કરો અને થોડા સમય માટે આ સ્મિત જાળવી રાખો. તમે તરત જ અનુભવશો કે નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી થઈ ગઈ છે;
• તીવ્ર હસો - તમારો મૂડ તરત જ સુધરશે;
• તમારું ધ્યાન સકારાત્મક પાસાઓ પર ફેરવીને નકારાત્મક વિચારોથી પોતાને વિચલિત કરો;
• માનસિક રીતે તમારી સાથે વાત કરો, પ્રશ્નો પૂછો: “મને આ લાગણીની કેમ જરૂર છે? આ લાગણીના ફાયદા શું છે? શું પરિસ્થિતિનો જવાબ આપવાનો કોઈ અલગ રસ્તો છે?" તમારી જાત સાથે સંવાદમાં, નકારાત્મક લાગણીઓ તમને છોડી દેશે;
• તમારી જાતને અન્ય લોકોની લાગણીઓથી રિચાર્જ કરો - સ્મિત પરત સ્મિતનું કારણ બનશે;
• ક્રોમોથેરાપી અને એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો. તમારી જાતને તેજસ્વી રંગીન ચિત્રોથી ઘેરી લો જે તમારા મૂડ, તમારી મનપસંદ ગંધને સુધારે છે;
• તમારી જાતને જાણો. તમે તમારી જાતને જેટલું વધુ જાણો છો, તેટલી સારી રીતે તમે તમારી લાગણીઓ અને તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકશો. તમારી લાગણીઓ વિશે મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે વધુ વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો, પછી સમય જતાં તમે ચોક્કસ રીતે નક્કી કરવાનું શીખી શકશો કે ચોક્કસ સમયે આપેલ ક્ષણે કઈ લાગણી તમારી પાસે છે, અને તમે તેને નિયંત્રિત કરશો;
• સ્વ-પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરો. તે ધ્યેયો નક્કી કરો જે તમને આગળ લઈ જશે, તમને નકારાત્મક લાગણીઓ પર કાબુ મેળવવાની તાકાત આપશે, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરશે;
• હકારાત્મક બનો. કોઈપણ જીવનની પરિસ્થિતિને વધુ સરળ રીતે સારવાર કરો અને દરેકમાં કંઈક સારું જોવાનો પ્રયાસ કરો, તેમાંથી સૌથી મુશ્કેલ પણ;
• નકારાત્મકતા ટાળો. તમારી લાગણીઓને જાતે પસંદ કરો અને કોઈને પણ તેમના પર પ્રભાવ પાડવા દો નહીં;
• પરિસ્થિતિને છોડવાનું શીખો. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી પૂરતી ઘટનાઓ હોય છે જે એક અપ્રિય આફ્ટરટેસ્ટ છોડી દે છે. આ પરિસ્થિતિઓને જવા દો, તે બોજથી છૂટકારો મેળવો જે તમને આગળ વધતા અટકાવે છે;
• પુસ્તકો વાંચો. પુસ્તકો વાંચવાથી તમને ઘણી બધી છાપ અને હકારાત્મક લાગણીઓ મળે છે. પુસ્તક ખરાબ મૂડ અને હતાશા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, આંતરિક સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે;
• તમને ગમતો શોખ અથવા શોખ પસંદ કરો. પછી તમારી પાસે નકારાત્મકતા માટે કોઈ સમય બાકી રહેશે નહીં, તમારો બધો મફત સમય તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેના માટે સમર્પિત કરવામાં આવશે;
• પરિસ્થિતિ બદલો. એવી ઘટનાઓ અને લોકોથી વિરામ લો જે તમને નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને તમારી જાતને સકારાત્મક છાપ સાથે રિચાર્જ કરે છે.

તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

મજબૂત લાગણીઓ તમારા જીવનમાં તેજસ્વી રંગો ઉમેરી શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને માનસિકતાને નષ્ટ કરી શકે છે. નકારાત્મક લાગણીઓ અન્ય લોકો પ્રત્યેની તમારી સંવેદનશીલતાને નીરસ બનાવે છે અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોના વિનાશમાં ફાળો આપે છે. તમારા બધા ઉર્જા સંસાધનો અનુભવો પર ખર્ચવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારી પાસે હવે નોંધપાત્ર કંઈપણ પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વાટાઘાટોની પ્રક્રિયામાં તેમને નિયંત્રિત કરવામાં નિષ્ફળ થશો તો નકારાત્મક લાગણીઓ તમારી કારકિર્દીને અવરોધી શકે છે.

સ્વાસ્થ્યની વાત કરીએ તો, નકારાત્મક લાગણીઓ માનસિક અને શારીરિક એમ ઘણા રોગોનું કારણ છે. તેથી, દુઃખદ પરિણામો ટાળવા માટે નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરીને ન્યુરોલોજીકલ પ્રતિક્રિયાઓને અટકાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો લાંબા સમય સુધી તણાવની સ્થિતિમાં રહે છે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને મોટા જોખમમાં મૂકે છે (સાયકોસોમેટિક). પરીક્ષા દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓ અને શાળાના બાળકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. શું કોઈ વ્યક્તિ તેની જાતે આનો સામનો કરી શકે છે? હા, ચોક્કસપણે. તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખીને, તમે તમારા જીવનના માસ્ટર બનશો અને તેને ખુશ અને સુમેળભર્યું બનાવશો.

વિવિધ સંચાર પરિસ્થિતિઓમાં ઉદ્ભવતા પરસ્પર સમજણના અવરોધોને દૂર કરવા સરળ નથી. આ કરવા માટે, તમારે તમારા પોતાના સહિત માનવ મનોવિજ્ઞાનની ઘોંઘાટની સારી સમજ હોવી જરૂરી છે. બીજી વસ્તુ જે ઘણી સરળ છે તે આ અવરોધો જાતે બનાવવી નહીં. અન્ય લોકો સાથે પરસ્પર સમજણમાં મુખ્ય અવરોધ ન બનવા માટે, વ્યક્તિને વાતચીતના મનોવૈજ્ઞાનિક નિયમો જાણવાની જરૂર છે, અને સૌથી ઉપર, તેની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખો, જે મોટાભાગે આંતરવ્યક્તિત્વ તકરારનું સ્ત્રોત બની જાય છે.

માનવ જીવનમાં લાગણીઓનું મહત્વ

દરેક વ્યક્તિ માટે, કુટુંબ, મિત્રો, સાથીદારો અને સામાન્ય રીતે બહારની દુનિયા સાથે પરસ્પર સમજણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, નજીકના લોકો પણ તેમની પોતાની વિશેષ માન્યતાઓ, પાત્ર અને મૂડ ધરાવે છે. આ તફાવતો પરસ્પર સમજણમાં અવરોધો બનાવે છે અને વિવિધ સંચાર પરિસ્થિતિઓમાં તકરાર ઉશ્કેરે છે.

ગુસ્સો, રોષ, ઝઘડો - આ નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓ ભાવનાત્મક ટ્રસ્ટ ખાતામાંથી સકારાત્મક રોકાણોની ચોરી કરે છે અને તેને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરી શકે છે. અનિયંત્રિત લાગણીઓ ક્ષણની ગરમીમાં વ્યક્તિને બિનજરૂરી વસ્તુઓ કહેવા અને ગડબડ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. તેના ભાનમાં આવ્યા પછી, તેને સમજાયું કે તે ઉત્સાહિત થવા માટે નિરર્થક હતો, તેણે પહેલા બધું તોલવું જોઈએ. તેથી, સંચારના મનોવૈજ્ઞાનિક નિયમોનો અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે, અને સૌથી ઉપર, તમારી લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખો, જે મોટાભાગે આંતરવ્યક્તિત્વ તકરારનું સ્ત્રોત બની જાય છે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવું એ તેમને દબાવવાનું નથી. વ્યક્તિને લાગણીઓ માટે આઉટલેટની જરૂર હોય છે. તે સાબિત થયું છે કે લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. જૂની ફરિયાદો, છુપાયેલ ગુસ્સો, ન વહેતા આંસુ એ ઘણા રોગોના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો છે. જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈપણ કિંમતે બાહ્ય શાંતિ જાળવી રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તો તે ગંભીર રીતે બીમાર થવાનું જોખમ ધરાવે છે.

લાગણીઓ એ તાણ સામે શરીરના તાત્કાલિક પ્રતિભાવ માટે આવશ્યક પદ્ધતિ છે. ભય ભયથી ભાગી જવાની શક્તિ આપે છે; ગુસ્સો સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને ડરને બંધ કરે છે; ક્રોધ માર્ગમાં આવતા તમામ અવરોધોને દૂર કરી દે છે. લાગણીઓના પ્રભાવ હેઠળ, દળોની ત્વરિત ગતિશીલતા થાય છે, જ્યારે મન શારીરિક પ્રક્રિયાઓને એટલી હદે પ્રભાવિત કરી શકતું નથી.

જ્યારે હિંસક લાગણીઓ અથવા ઉદાસીનતા પરસ્પર સમજણમાં દખલ કરે છે ત્યારે લાગણીઓને સમજદારીપૂર્વક સંચાલિત કરવી જોઈએ જ્યારે તે અસ્તિત્વ વિશે નહીં, પરંતુ રોજિંદા સંચાર વિશે હોય. જો તમે સમયાંતરે બેકાબૂ લાગણીઓ અનુભવો છો: ગુસ્સો, ચીડિયાપણું, રોષ, અપરાધ, ચિંતા અને તમે આ વિનાશક લાગણીઓથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સંચાલિત કરવાનું શીખો, ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અને આંતરિક શાંતિ જાળવવા માટે પ્રેક્ટિકલ કુશળતામાં માસ્ટર કરો. જીવનની કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં મન.

એ નોંધવું જોઈએ કે લાંબા-જીવિત લોકોનું એક સામાન્ય પાત્ર લક્ષણ એ જીવનની નાની વસ્તુઓમાં આનંદ મેળવવાની ક્ષમતા છે. આ મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકાર પરોપકાર અને આસપાસના વિશ્વ પ્રત્યે દુશ્મનાવટના અભાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઉપરાંત, લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતાનો નોંધપાત્ર ફાયદો એ જીવનમાં સફળતા છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો વ્યક્તિની તેમની લાગણીઓને સમજવા અને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા તેમજ અન્યની લાગણીઓને ભાવનાત્મક બુદ્ધિ (EI) કહે છે. EI નું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિમાં મોટા ઉદ્યોગપતિ, ટોચના મેનેજર અથવા અસરકારક રાજકારણી બનવાની વધુ તક હોય છે, કારણ કે તેનું વર્તન વધુ અનુકૂલનશીલ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તે અન્ય લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં તેના લક્ષ્યોને વધુ સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

લાગણીઓના પ્રકાર

તીવ્રતાના આધારે, નીચેના પ્રકારની લાગણીઓને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• સ્થેનિક(ગ્રીકમાંથી - શક્તિ): ઉત્તેજિત કરો, સક્રિય પ્રવૃત્તિ માટે પ્રોત્સાહિત કરો (આનંદ, ઉત્સાહ, જુસ્સો, ગુસ્સો...). તેઓ તીવ્ર ક્રિયાઓ, રાજ્યમાં ઝડપી ફેરફારો અને વ્યક્તિગત સંસાધનોનો મોટો કચરો સાથે છે.
• અસ્થેનિક(ગ્રીકમાંથી - શક્તિહીનતા): ધીમું કરો, આરામ કરો, શાંત કરો અથવા લકવાગ્રસ્ત પ્રવૃત્તિ (પીડા, ખિન્નતા, ઉદાસી ...). તેઓ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, સંસાધનોનો બગાડ ઘટાડે છે અને આરામ અને સંતુલનની સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે.

સામગ્રીના આધારે, લાગણીઓ નીચેના પ્રકારની હોઈ શકે છે:

• નકારાત્મક(નકારાત્મક): જ્યારે સ્થિતિ બગડે છે ત્યારે થાય છે (ઉદાસી, ગુસ્સો...). સિસ્ટમને મૂળ સ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ક્રિયાઓ કરવા પ્રેરિત કરો;
• તટસ્થ:રાજ્યમાં પરિવર્તનની લાંબી ગેરહાજરી સાથે થાય છે (કંટાળાને, ઉદાસીનતા...);
• હકારાત્મક(હકારાત્મક): જ્યારે સ્થિતિ સુધરે છે ત્યારે થાય છે (આનંદ, ખુશી...). તેઓ એક સહાયક પરિબળ છે જે સિસ્ટમને ધ્યેય પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી બધી રીતે પ્રેરિત કરે છે.

રાજ્યમાં ફેરફારના આધારે, નીચેના પ્રકારની લાગણીઓ છે:

• ઉપયોગી:સિસ્ટમની સ્થિતિમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે. કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં આ હકારાત્મક લાગણીઓ હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈ લક્ષ્ય હાંસલ કરો છો), જ્યારે અન્યમાં તે નકારાત્મક હોઈ શકે છે (જ્યારે કોઈ અવરોધ અથવા જોખમ ઊભું થાય છે).
• હાનિકારક:સ્થિતિ બગડવા તરફ દોરી જાય છે.

પ્રવૃત્તિ પર પ્રભાવની ડિગ્રીના આધારે, નીચેના પ્રકારની લાગણીઓને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• સરળ (મૂળભૂત):એક અનુભવ પર આધારિત છે (ભૂખ, તરસ, ભય...). ઓછી જરૂરિયાતો સાથે સંકળાયેલ (શારીરિક, સલામતી...).
• જટિલ (જટિલ):જટિલ સિસ્ટમ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતી વખતે બહુવિધ (સંભવતઃ વિરોધાભાસી) લાગણીઓનો સમાવેશ કરો. ઉચ્ચ જરૂરિયાતો સાથે સંકળાયેલ (સંચાર, આત્મ-અનુભૂતિ, આદર, માન્યતા માટે...).

અનુભવના મૂલ્યના આધારે, લાગણીઓ નીચેના પ્રકારની હોઈ શકે છે (B.I. Dodonova અનુસાર):

• પરોપકારીઅન્ય પ્રણાલીઓને મદદ કરતી વખતે, તેમને ટેકો આપતી વખતે, સમસ્યાઓ હલ કરવામાં અને લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરતી વખતે ઊભી થાય છે;
• વાતચીતસંચાર, ક્રિયાપ્રતિક્રિયા, સંસાધનોના વિનિમય દરમિયાન;
• મહિમા:જ્યારે ખ્યાતિ, માન્યતા, ગૌરવ પ્રાપ્ત થાય છે;
• વ્યવહારુજ્યારે સફળતા હાંસલ કરવી, સમસ્યા હલ કરવી, જરૂરિયાત સંતોષવી;
• રોમેન્ટિક:જ્યારે કંઈક અજાણ્યું, અસામાન્ય, ગુપ્ત, ગુપ્ત સમજવું;
• ગ્લોસ્ટીકજ્યારે કોઈ વસ્તુનો અર્થ સમજે છે, કંઈક નવું શીખે છે, સત્ય, સ્પષ્ટતા જ્ઞાન, વિચારો, વિચારો, તેમનું વ્યવસ્થિતકરણ;
• સૌંદર્યલક્ષી:જ્યારે કંઈક સુંદર, જાજરમાન, ઉત્કૃષ્ટ, ભવ્ય સમજવું;
• સુખદજ્યારે આરામ, આરામ, શાંતિ, વિશ્વસનીય, સ્થિર, સલામત વાતાવરણનો અનુભવ થાય છે;
• સક્રિય:જ્યારે કંઈક એકત્રિત કરો, સંગ્રહમાં ઉમેરો, તેનો વિચાર કરો;
• ગતિશીલતા:ભય, સંઘર્ષ, જોખમ, ઉત્તેજના, આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં જ્યારે શારીરિક અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓનો સક્રિય ઉપયોગ જરૂરી હોય ત્યારે.

શું તમારે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે?

તમે કદાચ જાણો છો કે બધા લોકો સાયકોટાઇપ્સમાં વહેંચાયેલા છે. અને, જો, ઉદાહરણ તરીકે, બહિર્મુખ લોકો તરત જ તેમની લાગણીઓને અન્ય વ્યક્તિ પર મુક્ત કરે છે, એકદમ વિચારવિહીન રીતે અને ઘણીવાર તેમના નુકસાન માટે કાર્ય કરે છે, તો પછી અંતર્મુખો એક બંધ પુસ્તક બનીને રહે છે, તેમની બધી લાગણીઓને અંદર છુપાવે છે. ઘણીવાર લોકો ક્રોધને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો અથવા ઈર્ષ્યાને શાંત કરવી, અથવા ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી, અથવા ચિંતાને ઓલવી નાખવી તે શીખવા પણ નથી માંગતા, આ બધું આના પર ધ્યાન આપો: “તેને ચૂસી લો! એ મારું પાત્ર છે!” સ્વાભાવિક રીતે, તમારી સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓ માટે જન્મજાત ડેટાને દોષ આપવાનું ખૂબ સરળ છે. પરંતુ નકારાત્મક લાગણીઓની વિનાશક શક્તિને ઓછો આંકશો નહીં.

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી મનુષ્યો માટે તેમના જોખમનું વર્ણન કર્યું છે:

1. સરળ ઉત્તેજનાથી લઈને જુસ્સાની સ્થિતિ સુધી, માર્ગ એટલો લાંબો નથી કે જે તમને પ્રથમ નજરમાં લાગે. જરા વિચારો, તમે તમારા પતિથી ગુસ્સે થયા હતા, જેમણે ફરી એકવાર તેના મોજાં લોન્ડ્રી બાસ્કેટમાં નહીં, પણ પલંગની નીચે ફેંકી દીધા. તેઓ પોતાની જાતને ખરાબ કરી અને વસ્તુઓ ઉકેલવા માટે દોડ્યા. અને પતિ, ધોરણને બદલે: "માફ કરશો!" કંઈક ગડબડ કરી: "તે લો અને તેને જાતે જ દૂર કરો, તેઓ મને પરેશાન કરતા નથી." તે સારું છે જો બધું મામૂલી ઝઘડામાં ફેરવાય અને ગુનામાં સમાપ્ત ન થાય. મોટા ભાગના ઘરેલું ગુનાઓ નાની બાબતોને લઈને થાય છે.
2. લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં નિષ્ફળતા અન્ય લોકો સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. જો તમારા માતા-પિતા, મિત્રો, પતિ/પત્ની, સહકર્મીઓ તમને ખૂબ પ્રેમ કરે છે, તો પણ વહેલા કે પછી તેઓ તમારી અસ્થિરતાથી કંટાળી જશે, જેનો અર્થ છે કે તમે એકલા રહેવાનું જોખમ લેશો.
3. જો તમે તરત જ નકારાત્મક લાગણીનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હતા અને થોડા સમય માટે તેને તમારી અંદર લઈ ગયા, તો તે તેની છાપ છોડી ગઈ છે. દરેક નવા નકારાત્મક સાથે, ટ્રેસ વધવાનું શરૂ થશે, અને ટૂંક સમયમાં તમે નકારાત્મક ઉર્જાથી ઘેરાયેલા હશો, અને આ છાણ, જેમ તમે જાણો છો, ક્યારેય કોઈને કંઈપણ સારું લાવ્યું નથી.
4. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા એ માનવ માનસિક વિકૃતિઓના સંકેતોમાંનું એક છે. હા, હા, ભલે ગમે તેટલું ડરામણું લાગે. જો તમે હમણાં જ તમારો ગુસ્સો ગુમાવ્યો હોય તો તે એક વસ્તુ છે, પરંતુ જો દરેક નાની વસ્તુ તમને ભડકામાં ઉશ્કેરે છે તો તે બીજી બાબત છે. આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતને મળવું વધુ સારું છે.
5. બોસ એવા લોકોથી સાવચેત છે જેઓ તેમની લાગણીઓને ખૂબ હિંસક રીતે વ્યક્ત કરે છે, માત્ર નકારાત્મક જ નહીં, પણ સકારાત્મક પણ. કોઈ પણ વ્યક્તિ કંપનીનું સંચાલન અથવા મહત્વપૂર્ણ કરારનું સંચાલન અસંતુલિત પ્રકારને સોંપશે નહીં, જેનો અર્થ છે કે તમે સારી કારકિર્દી વિશે ભૂલી શકો છો.

લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?

તમારો ચહેરો જુઓ. શાંત ચહેરો રાખો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ "રેસીપી" એટલી સરળ છે કે તે ઘણાને બળતરા પણ કરે છે: "બિનજરૂરી લાગણી દૂર કરવા માટે, ફક્ત ખોટો ચહેરો દૂર કરો. તમારી આંખો અને હોઠને ઠીક કરો. મુખ્ય વસ્તુ તે તરત જ કરવાનું છે, જ્યારે લાગણી હજી વિકસિત થઈ નથી. જો તમે આ કેવી રીતે કરવું તે જાણો છો, તો લાગણીની તીવ્રતા તરત જ ઓછી થઈ જશે. જો આ તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો શાંત હાજરીની કુશળતાનો અભ્યાસ કરો.

શાંત હાજરીનું કૌશલ્ય વિકસાવવું એ લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. ભારતીયો જાણે છે કે તેમની લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી કારણ કે તેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે શાંત ચહેરો રાખવો. સૈન્યમાં નવા ભરતીની તાલીમ "ધ્યાન આપો!" સાથે શરૂ થાય છે. અને અન્ય અસંખ્ય પ્રક્રિયાઓ અને ધાર્મિક વિધિઓ, જેમાં શાંત હાજરીમાં નિપુણતા મેળવવાનો હેતુ છે. ભરતી કરનારાઓ સામાન્ય બાળકો છે, તેમના માટે ગડબડ કરવી અને ખળભળાટ મચવો સ્વાભાવિક છે, તેથી તેઓ ભયભીત, નારાજ અને અસ્વસ્થ થવાનું વલણ ધરાવે છે. સૈન્ય તેમને શાંત ચહેરો રાખવાનું શીખવે છે અને આ દ્વારા તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા, અત્યંત મુશ્કેલ અને જવાબદાર પરિસ્થિતિઓમાં આત્મ-નિયંત્રણ અને મનોબળ જાળવી રાખવા માટે સક્ષમ બનવા માટે.

તમારા શ્વાસ જુઓ

શ્વાસ લેવાની શક્તિ અને લયને બદલવાથી લગભગ તરત જ ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ફેરફાર થાય છે. જો તમારે શાંત થવાની જરૂર હોય, તો શાંતિથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. જ્યારે તમારે તમારી ઉર્જા વધારવાની જરૂર હોય, ત્યારે તે શક્તિ આપનારી કસરત કરવા માટે પૂરતી છે. કેટલાક લોકો મીની-કરાટે વર્કઆઉટ કરે છે, અન્ય વિશેષ યોગ કસરતોનો ઉપયોગ કરે છે - સાર દરેક જગ્યાએ સમાન છે: આ કસરતો મજબૂત, તીક્ષ્ણ શ્વાસોચ્છવાસ સાથે છે.

તમારા વિચારો પર નિયંત્રણ રાખો

આપણા વિચારો આપણું ધ્યાન દોરે છે. જો આપણે જીવનની તેજસ્વી બાજુઓ પર ધ્યાન આપીએ, તો આપણે સકારાત્મક સ્થિતિઓને ટ્રિગર કરીએ છીએ. જો વિચારોની મદદથી ધ્યાન વાસ્તવિક અથવા સંભવિત મુશ્કેલીઓ પર કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, તો ઘણીવાર નકારાત્મકતા ઊભી થાય છે. તે જ સમયે, શાણપણ જીવનની મુશ્કેલીઓને ન જોવામાં સમાવિષ્ટ નથી, પરંતુ તેમની રચનાત્મક સારવારમાં છે: પીડિતની સ્થિતિને દૂર કરવી અને સમસ્યાઓને કાર્યોમાં ફેરવવી.

જો નકારાત્મક વિચારો વર્તુળોમાં ફરતા હોય, તો તેને રોકવાની જરૂર છે. કેવી રીતે? અન્ય, વધુ સકારાત્મક વિચારો પર સ્વિચ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને વિશ્વસનીયતા માટે આ મોટેથી કરવું વધુ સારું છે. તમારી સાથે મોટેથી વાત કરો - હા, તે જરૂરી હોઈ શકે છે. અન્ય વિકલ્પો તમારી જાતને તેજસ્વી, સકારાત્મક ચિત્રો પર સ્વિચ કરવાનો છે - મેઘધનુષ્ય, સુંદર ફૂલોની કલ્પના કરો... એક નિયમ તરીકે, આ સ્ત્રીઓ અને બાળકોને સારી રીતે મદદ કરે છે.

તમારી કલ્પના સાથે તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરો

આપણી કલ્પનાની શક્યતાઓ જીવંત લાગણીઓના ક્ષેત્રમાં ક્રિયા માટે ખરેખર વિશાળ ક્ષેત્ર ખોલે છે. છબીઓ સાથે કામ કરવા માટે ઘણી તકનીકો છે, જેમ કે:

તીર પકડવાની તકનીક

કલ્પના કરો કે તમને સંબોધિત આકર્ષક ટિપ્પણીઓ અને શબ્દસમૂહો એ તીરો છે જે તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર તરફથી આવે છે. પરંતુ તમારી પાસે અદ્રશ્ય શર્ટ હોવાનો ફાયદો છે, જે તેમને વિલંબિત કરે છે અને ફક્ત તે જ ડેટાને પસાર થવા દે છે જે પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, આ મુદ્દા પર નિર્ણય લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોય તેવી માહિતીને અવગણશો નહીં તેની કાળજી રાખો.

"આંખોની બીજી જોડી" તકનીક

આ તકનીકનો ઉપયોગ કરીને, એવું લાગે છે કે તમે બે ભાગમાં વહેંચાયેલા છો અને તમારી જાતને બહારથી જોવાનું શરૂ કરો છો. તમારી આસપાસ વિકસી રહેલી ઘટનાઓને તેમનો અભ્યાસક્રમ લેવા દો. તે જ સમયે, તમારા ધ્યાનનો સીધો ભાગ તમારી જાતને અવલોકન કરવા માટે. તમારી પ્રતિક્રિયાઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો, જુઓ કે તે શું થાય છે અને તેઓ કેવી રીતે વિકાસ કરે છે. તમારા આંતરિક નિરીક્ષક નિષ્પક્ષ અને આલોચનાત્મક હોવા જોઈએ. યાદ રાખો કે તમારે તમારી વર્તમાન ક્રિયાઓ, સ્થિતિઓ પર ધ્યાન આપવાની અને પ્રક્રિયામાં તેમને સુધારવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે: “કર્મચારી સાથે વાતચીત મુશ્કેલ છે. મને લાગે છે કે હું મારો અવાજ વધારવાનું શરૂ કરું છું અને મારો શ્વાસ ઝડપી બને છે. તેથી, તમારે ઝડપ ઘટાડવાની અને તમારા શ્વાસને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવાની જરૂર છે. ઠીક છે, હવે બધું બરાબર છે."

તમારી લાગણીઓને બાહ્ય સ્તરે મેનેજ કરો

કેટલીકવાર લાગણીઓ એટલી મજબૂત હોય છે કે વ્યક્તિને અનુભવવા માટે માત્ર આંતરિક સંસાધનની જ નહીં, પણ બાહ્યની પણ જરૂર હોય છે. આ કિસ્સામાં, તમે કાગળની શીટ્સને નાના ટુકડા કરી શકો છો અથવા કાપી શકો છો. જો અમુક સંજોગોને લીધે આ શક્ય ન હોય તો, નોટબુકમાં ડૂડલ્સ દોરવાનું શરૂ કરો, સળિયા અથવા સ્ટાઈલસ પર નિશ્ચિતપણે દબાવો. જો તમે તમારા માટે કંઈક સુખદ કરો તો તે અસરકારક પણ હોઈ શકે છે: એક કપ સ્વાદિષ્ટ કોફી/ચા પીવો, તમારા પ્રિયજનોના ચિત્રો જુઓ, એક સુખદ મેલોડી ચાલુ કરો.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાના સ્તરે નિવારક કાર્ય તરીકે નીચેના પગલાંનો ઉપયોગ કરી શકાય છે:

• નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો, મસાજ ચિકિત્સકની મુલાકાત લો, યોગ કરો, શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો અથવા કોઈપણ અન્ય પ્રવૃત્તિ કરો જે ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે;
• દરેક કાર્યકારી દિવસ અથવા આગામી મુશ્કેલ વાતચીતની શરૂઆત પહેલાં, તમારા માથામાં આનું એક આદર્શ ચિત્ર દોરો, તમારી જાતને સકારાત્મક રીતે સેટ કરો;
• તમારા માટે આરામદાયક કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ બનાવો. જો તમારી પાસે વ્યક્તિગત ઓફિસ ન હોય તો પણ, તમે તમારા ડેસ્કટૉપ પર આરામ બનાવી શકો છો: કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા તમારા મનપસંદ પાલતુનો ફોટો ફ્રેમ કરો, સ્ટેશનરી પસંદ કરો જે કામ કરવાનું વધુ આનંદદાયક બનાવે, એક મગ પસંદ કરો જેમાંથી તમે ચા પીવાનો આનંદ માણી શકો. /coffee, તમારા મોનિટર પર પ્રોત્સાહક સંદેશ સાથે સ્ટીકર જોડો.

તેથી, અહીં મૂળભૂત કુશળતા છે જે તમને તમારી સ્થિતિ અને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે:

• બિનજરૂરી વસ્તુઓથી ધ્યાન વિચલિત કરવાની અને આ ક્ષણે તમે જે ઇચ્છો છો તે તરફ દિશામાન કરવાની ક્ષમતા. આ કૌશલ્ય તમને નકારાત્મક લાગણીઓમાંથી સકારાત્મક તરફ સ્વિચ કરવામાં મદદ કરશે;
• તમારા ચહેરાના હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવને તાલીમ આપો. તેમજ તમારા શરીરની સ્થિતિ, તમારા હાવભાવ અને તમારા અવાજના અવાજને ટ્રૅક કરો;
• યોગ્ય શ્વાસ. શાંત અને શ્વાસ પણ સ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી સમગ્ર શરીરમાં બળતરા અને તાણ દૂર થાય છે;
• તમારી કલ્પનાને નિયંત્રિત કરો. તમે ચોક્કસ ક્ષણે જે કલ્પનાઓ અને છબીઓ બનાવો છો તેમાં તમારી જાતને લીન કરવાનું શીખો. આ તમને સંજોગો અથવા પરિસ્થિતિઓથી સરળતાથી અનુકૂલન અથવા ડિસ્કનેક્ટ કરવાની ક્ષમતા આપશે.

તમે એવા વ્યાવસાયિકો તરફ પણ જઈ શકો છો જે તમને લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે વિશેષ તકનીકો અને પદ્ધતિઓ શીખવશે. આ વધુ અસરકારક રહેશે અને સ્વ-અભ્યાસ કરતાં વધુ ઝડપથી પરિણામ આપશે. જો આ શક્ય ન હોય તો, આ વિષય પર પુસ્તકો વાંચો અથવા ઇન્ટરનેટ પર વિડિઓ પાઠ જુઓ. યાદ રાખો, જે પોતાની લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકે છે તે પરિસ્થિતિનો માસ્ટર છે.

લાગણી વ્યવસ્થાપન કૌશલ્ય આપણને આપણી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. જ્યારે આપણે હંમેશા આપણે કેવી રીતે અનુભવીએ છીએ તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તે લાગણીઓના પ્રતિભાવમાં આપણે શું કરીએ છીએ તેને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તમારી લાગણીઓ પર વધુ નિયંત્રણ મેળવવાનું પ્રથમ પગલું લાગણીઓને ઓળખવાનું શીખવાથી શરૂ થાય છે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે.

ભાવનાત્મક પ્રતિભાવની નોંધ લેવાની, ઓળખવાની અને સ્વીકારવાની ક્ષમતા વિના, આપણે આપણી જાતને આપણા વાતાવરણમાં ક્રિયાના સ્ત્રોત તરીકે સમજીશું નહીં. આનાથી અન્ય લોકો તમારી સંમતિ વિના તમારી લાગણીઓને પ્રભાવિત કરી શકે છે. આમ, વ્યક્તિ એક એવી વ્યક્તિ જેવો બની શકે છે જે તોફાની સમુદ્રમાં પોતાની જાતને તેના હાથમાં માત્ર એક જ ઓર સાથે શોધે છે અને શક્તિહીનતાની લાગણી અનુભવે છે.

આપણે આ અતાર્કિક માન્યતાને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ કે અન્ય લોકો આપણામાં ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા ઉશ્કેરવાની શક્તિ ધરાવે છે? તે બધું લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાથી શરૂ થાય છે. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે નીચે કેટલીક શ્રેષ્ઠ તકનીકો છે. બિહેવિયરલ સાયન્સ એન્ડ ટ્રીટમેન્ટ ક્લિનિકના ડિરેક્ટર અને ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપીના લેખક ડૉ. માર્શા લાઇનહાન દ્વારા આ પદ્ધતિઓની સમીક્ષા કરવામાં આવી છે. સાતમી પદ્ધતિથી શરૂ કરીને, અન્ય તમામ પદ્ધતિઓ ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી સ્કિલ્સ મેન્યુઅલ (મેકકે, વૂડ, અને બ્રાન્ટલી, 2007)માંથી લેવામાં આવી હતી અને પ્રક્રિયા કરવામાં આવી હતી.

1. ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવા અને લેબલિંગ

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ વર્તમાન લાગણીઓને ઓળખવાનું અને લેબલ કરવાનું શીખવાનું છે. ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓમાં રહેલી જટિલતા આ પગલાને ભ્રામક રીતે મુશ્કેલ બનાવે છે. લાગણીઓને ઓળખવાની પ્રક્રિયા માટે તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપવાની/નિરીક્ષણ કરવાની ક્ષમતા અને ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓનું વર્ણન કરવાની ક્ષમતા બંનેની જરૂર છે.

અવલોકન અને વર્ણન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો:

1) ઘટના કે જેણે લાગણીઓને જન્મ આપ્યો;
2) આ ઘટના સાથે જોડાયેલ અર્થ;
3) આ લાગણીમાંથી સંવેદનાઓ - શારીરિક સંવેદનાઓ, વગેરે;
4) આ લાગણીને લીધે ઉદ્ભવતા હલનચલનમાં વ્યક્ત વર્તન;
5) તમારી વ્યક્તિગત કાર્યાત્મક સ્થિતિ પર આ લાગણીની અસર.

2. અવરોધોને ઓળખવા જે તમને લાગણીઓ બદલવાથી અટકાવે છે

આપણી ઊંડા મૂળવાળી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને બદલવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે આપણે સમય જતાં અમુક ઘટનાઓ પર ચોક્કસ અનુમાનિત રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે કન્ડિશન્ડ બની ગયા છીએ. તે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને બદલવી ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે જે આપણને સારી રીતે સેવા આપતી નથી, પરંતુ જેના માટે હંમેશા તેને ન્યાયી ઠેરવવા માટે દલીલો હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, "હું જાણું છું કે મારે ચિંતા વિરોધી ગોળીઓ લેવી જોઈએ નહીં, પરંતુ જ્યારે હું તેને લઉં છું, ત્યારે હું સારું લાગે છે").

લાગણીઓમાં સામાન્ય રીતે બે કાર્યો હોય છે: અન્યને સૂચિત કરવું અને પોતાના વર્તનને ન્યાયી ઠેરવવું. અન્ય લોકોની વર્તણૂકને પ્રભાવિત કરવા અથવા તેને નિયંત્રિત કરવા તેમજ અમુક ઘટનાઓ વિશેની અમારી ધારણા/અર્થઘટનને સમજાવવા માટે (અજાણપણે પણ) પ્રયાસ કરતી વખતે અમે ઘણીવાર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે, ચોક્કસ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાના કાર્યને ઓળખવામાં અને તમે આ રીતે આ લાગણીઓને શા માટે વ્યક્ત કરો છો તે સમજવા માટે સક્ષમ બનવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

3. "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" ના સ્તર પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડવી

જો આપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિથી તણાવમાં હોઈએ અથવા બાહ્ય પરિબળોથી તણાવમાં હોઈએ, તો આવા દિવસોમાં આપણે ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોઈએ છીએ. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ચાવી એ દૈનિક પ્રવૃત્તિના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં તંદુરસ્ત સંતુલન જાળવવાનું છે. આ રીતે આપણે આપણા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણને અટકાવીએ છીએ.

ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા ઘટાડવા માટે, તમારે સંતુલિત આહાર ખાવાની, પૂરતી ઊંઘ લેવાની, તમને અનુકૂળ કસરત કરવાની, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા સિવાય સાયકોટ્રોપિક પદાર્થોથી દૂર રહેવાની અને પગલાં લેવાથી આવતા આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તમારું પ્રદર્શન જુઓ છો અને તમારી યોગ્યતાનો અહેસાસ કરવાનું શરૂ કરો છો.

4. ઘટનાઓની સંખ્યામાં વધારો જે હકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે

ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી એ ધારણા પર આધારિત છે કે લોકોને "સારા કારણોસર ખરાબ લાગે છે." તીવ્ર લાગણીઓનું કારણ બને તેવી ઘટનાઓની ધારણા બદલી શકાય છે, પરંતુ લાગણીઓ હજુ પણ રહે છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની એક મહત્વપૂર્ણ રીત એ છે કે તે લાગણીઓને ઉત્તેજીત કરતી ઘટનાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવી.

તમે તરત જ શું કરી શકો તે છે તમારા જીવનમાં સકારાત્મક ઘટનાઓની સંખ્યામાં વધારો કરવો. લાંબા ગાળાનો ધ્યેય જીવનશૈલીમાં મૂળભૂત ફેરફારો કરવાનો છે જે હકારાત્મક ઘટનાઓની આવૃત્તિમાં વધારો કરશે. આ કિસ્સામાં, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે તમારા જીવનમાં બનતી સકારાત્મક ઘટનાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

5. હાલમાં અસ્તિત્વમાં રહેલી લાગણીઓમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સંડોવણીમાં વધારો

ડૉ. લાઇનહાન (1993) સમજાવે છે કે "વ્યક્તિની પીડા અને વેદના દર્શાવવાથી, પરંતુ પ્રદર્શનને નકારાત્મક લાગણી તરીકે લેબલ ન કરવાથી, વ્યક્તિ ગૌણ નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરવાનું બંધ કરે છે." કોઈ ચોક્કસ લાગણી "ખરાબ" હોવાનો સક્રિય તર્ક કરીને, આપણે "ખરાબ" ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સમાપ્ત થઈએ છીએ અને દોષિત, ઉદાસી, ઉદાસી અથવા ગુસ્સો અનુભવીએ છીએ. આ હાનિકારક લાગણીઓને પહેલેથી જ નકારાત્મક પરિસ્થિતિમાં ઉમેરીને, અમે ફક્ત નુકસાનને વધારીએ છીએ અને નકારાત્મક ઘટનાને કારણે પરિસ્થિતિને જટિલ અને જટિલ બનાવીએ છીએ.

તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સમજવાનું શીખીને (ઉદાહરણ તરીકે, તમારી લાગણીઓને બદલવા અથવા અવરોધિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના), તમે આગમાં બળતણ ઉમેર્યા વિના તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરી શકો છો (એટલે ​​​​કે, નકારાત્મક લાગણીઓની સંખ્યામાં વધારો કર્યા વિના). આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઘટનાને દુઃખદાયક ન સમજવી જોઈએ અને તે મુજબ સારવાર કરવી જોઈએ, તેનો અર્થ એ છે કે તમે જે લાગણીઓ વ્યક્ત કરી રહ્યાં છો તે તમારી આસપાસના વિશ્વને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ ન થવા દેવાનું તમારે યાદ રાખવું જોઈએ.

તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીકોને કેવી રીતે લાગુ કરી શકો તે વિશે વિચારો. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવાની પ્રક્રિયા પ્રેક્ટિસ લે છે. આ નવી કૌશલ્યને સાકાર કરવાની જરૂર છે, તમારે તેને કેવી રીતે લાગુ કરવું તે શીખવાની જરૂર છે અને તેનો સતત અભ્યાસ કરવો. જ્યારે પણ તમે એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરો છો કે જે તમે જાણો છો કે તે મજબૂત લાગણીઓનો સ્ત્રોત હશે, ત્યારે તેને આ લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરવાની તક તરીકે જોવાનો પ્રયાસ કરો. શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ સચેત અને જાગૃત બનો છો, ત્યારે તમે કેવા ફેરફારો અનુભવો છો?

6. વિરુદ્ધ ક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને

મજબૂત લાગણીઓને બદલવા અથવા મેનેજ કરવા માટે ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપીની એક મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ "ભાવનાઓ સાથે અસંગત હોય તેવી ક્રિયાઓ દ્વારા વર્તણૂક-અભિવ્યક્ત ઘટક" (લાઈનહાન, 1993, પૃષ્ઠ. 151) ને બદલી રહી છે. વિપરીત ક્રિયાનો ઉપયોગ એ લાગણીની અભિવ્યક્તિને અટકાવવાનો અર્થ નથી, પરંતુ માત્ર એક અલગ લાગણીની અભિવ્યક્તિ છે.

એક ઉદાહરણ એ હતાશાની વ્યક્તિલક્ષી લાગણી હોઈ શકે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાં ઊઠવા અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માંગતી નથી, અને ઉભા થઈને વિસ્તારની આસપાસ ચાલવાનો વિરોધી નિર્ણય, જે પ્રથમ વ્યક્તિના અસ્તિત્વને પ્રતિબંધિત કરતું નથી. લાગણી છે, પરંતુ તેનો વિરોધ છે. મોટે ભાગે, ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાંથી તરત જ છુટકારો મેળવવો અશક્ય છે, પરંતુ તમારી લાગણીઓમાં સકારાત્મક ફેરફારો દ્વારા આ સ્થિતિનો સામનો કરી શકાય છે.

7. પીડાને મંજૂરી આપવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ

જ્યારે તમે ગુસ્સો, ઉદાસી અથવા બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમારે આ અસહ્ય નકારાત્મક લાગણીઓને રોકવા અથવા સુન્ન કરવા માટે તાત્કાલિક કંઈક કરવાની જરૂર છે. હકીકતમાં, મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ સાથેના રાજ્યો સહન કરી શકાય છે. નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા પર હાવી થવાને કારણે આવેગજન્ય પગલાં લેવાથી, તમે ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરો છો.

8. લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાના માર્ગ તરીકે શારીરિક સંવેદનશીલતા ઘટાડવી

આ પદ્ધતિ "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" ના સ્તરને અસંવેદનશીલ બનાવવાની પદ્ધતિ જેવી જ છે. અનિચ્છનીય લાગણીઓનો સામનો કરવા માટે, તેમજ વિચારો અને વર્તન તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે અસર કરે છે તે ઓળખવા અને સમજવા માટે, શારીરિક સ્થિતિને ઓળખવી જે તમને તે લાગણીઓ પ્રત્યે વધુ કે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવે છે તે મહત્વનું છે.

તમે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછીને તમારી શારીરિક સ્થિતિ તમારી લાગણીઓને કેટલી હદે અસર કરે છે તે નક્કી કરી શકો છો:

1. મારો આહાર મારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?
2. અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું મને તરત જ કેવી રીતે અસર કરે છે અને આ ક્રિયાઓના લાંબા ગાળાના પરિણામો શું છે?
3. ગોળીઓ પીવા અને લેવાથી મને તરત કેવી અસર થાય છે અને તે લેવાથી લાંબા ગાળાના પરિણામો શું છે?
4. મારી ઊંઘ (અથવા તેનો અભાવ) મારા સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે?

9. લાગણીઓને ઓળખવી

ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપીનો મુખ્ય ધ્યેય તમારી લાગણીઓને ટાળવાને બદલે તેમને જોવાનું શીખવાનું છે. જ્યારે આપણે આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિથી વાકેફ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે પસંદગી હોય છે કે આપણે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપીએ અને આપણે કેવું અનુભવીએ. લાગણીઓને ઓળખવાની શરૂઆત તમારી લાગણીઓને અસર કરતી ઘટનાઓના રેકોર્ડ રાખવા અને ચોક્કસ લાગણીઓ કાઢવાથી થાય છે જેથી તમે તે લાગણીઓને મેનેજ કરી શકો અથવા તેને દૂર કરી શકો. તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરતી ઘટનાઓ લખીને, તમે અમુક લાગણીઓ પ્રત્યેની તમારી લાક્ષણિક પ્રતિક્રિયાઓને ઓળખવાનું શીખી શકશો.

જો તમે જાણો છો કે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ગુસ્સાના હુમલાને ઓલવવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, તો તમારે આ નકારાત્મક લાગણીઓનું અવલોકન કરવાનું શીખવું જોઈએ (થોડું થોડું કરીને), શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ઉદ્ભવતા આવેગ, અને ચુકાદાઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, જે આ લાગણીના સંબંધમાં ઉદ્ભવે છે. ધીમે ધીમે લાગણીઓને ઓળખવાની આ પ્રક્રિયા તમે જે અનુભવો છો તે દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સચેત વલણ સાથે હોવું આવશ્યક છે.

10. નિર્ણય લીધા વિના તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે સચેત રહો.

જો તમે તમારી લાગણીઓ વિશે નિર્ણય લીધા વિના તેમના પ્રત્યે સચેત છો, તો તમે તેમની તીવ્રતામાં વધારો થવાની સંભાવનાને ઘટાડી શકો છો. આ પ્રકારની માઇન્ડફુલ ઓળખ ખાસ કરીને તમને અનિચ્છનીય લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમે આ ક્ષણે અનુભવી રહ્યા છો તે લાગણીઓનું અવલોકન કરો.

બહારના નિરીક્ષકની આંખો દ્વારા તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને જોવાનો પ્રયાસ કરો. જે થાય છે તે બધું જ નોંધો - જે થઈ રહ્યું છે તેને "ખરાબ" અથવા "સારા" માં વિભાજિત કરશો નહીં. તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે અનુભવો છો તે લાગણીઓ વિશેના તમારા બધા વિચારો અને નિર્ણયો પર ધ્યાન આપો (અથવા લાગણીઓના પરિણામે તમારા ઇરાદા પણ) અને તેમને તેમનો માર્ગ ચલાવવા દો. જો તમે આ બધું કરશો તો તમને શું થશે?

તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીકોને લાગુ કરવાની રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી લાગણીઓનું ધ્યાનપૂર્વક અવલોકન કરવાની તમારી ક્ષમતા અને તમે તે લાગણીઓને કેવી રીતે વ્યક્ત કરો છો તેના વિશે તમે વધુ જાગૃત થવા માટે કેવી રીતે કાર્ય કરો છો.

• મનોવિજ્ઞાન: વ્યક્તિત્વ અને વ્યવસાય