સૂચનાઓ

જીવનમાં બનેલી અને બની રહેલી સારી પળોને યાદ કરો. તમે કદાચ તેમને ધ્યાન ન આપો અથવા નાની ખુશીઓ પર ધ્યાન આપવાનું પસંદ ન કરો, પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તે તમારી સાથે લગભગ દરરોજ થતું નથી. કદાચ તમે નવું પુસ્તક વાંચ્યું છે, તમારા બાળકનો સારો ફોટો લીધો છે, અથવા કોઈ અજાણી વ્યક્તિ પાસેથી પ્રશંસા સાંભળી છે? સંમત થાઓ, સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારવું એ અવેતન બિલ અથવા ચૂકી ગયેલી તકો વિશે વિચારવા કરતાં વધુ સુખદ છે.

ભૂતકાળમાં તમારી સાથે જે બન્યું તેનો અફસોસ ન કરો. ભલે ગઈકાલે મુશ્કેલી આવી હોય, કોઈ પણ સંજોગોમાં તે પહેલાથી જ ઈતિહાસ છે. ભૂતકાળ ફક્ત એટલા માટે મૂલ્યવાન છે કારણ કે તેના આધારે વર્તમાનમાં તમે જે છો તે બની ગયા છો. જો તમને ભૂલ સુધારવાની જરૂર લાગે, તો તેને અજમાવી જુઓ. જો નહિં, તો તમારા માથામાં અપ્રિય પરિસ્થિતિને ફરીથી ચલાવવાનું બંધ કરો અને તેને જવા દો. નહિંતર, ભમરીની જેમ, તે તમને અત્યારે જે મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવશે, અને તમને વારંવાર ડંખવાનો પ્રયત્ન કરશે.

નકારાત્મક વિચારો કોઈપણ વિકાસને અવરોધે છે, કારણ કે જો તમે ઉદાસી અથવા ચિડાઈ ગયેલા મૂડમાં છો, તો કંઈપણ સારું થતું નથી. કદાચ તમે પોતે જ જાણો છો કે જે વિચારો તમને ચિંતા કરે છે તે હકીકતમાં એટલા મોટા અને ભયંકર નથી. પછી તમારી જાતને ફક્ત એક જ પ્રશ્ન પૂછો: "શું આ પાંચ વર્ષમાં પણ મારા માટે મહત્વપૂર્ણ રહેશે?" સંમત થાઓ, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જવાબ આપવાને બદલે, તમારા હોઠ પર સહેજ સ્મિત દેખાશે.

નિષ્ક્રિય ન બેસો. ખરાબ વિચારોથી તમારું ધ્યાન હટાવવા માટે, તમારા ધ્યેય તરફ વધુ એક પગલું ભરો, તમારો મનપસંદ શોખ લો, એવી જગ્યાએ જાઓ જ્યાં તમે પહેલાં ક્યારેય ન ગયા હોવ, તમારા બાળક સાથે રમો, રમતો રમો અથવા થોડી ઊંઘ લો. જો તમે કોઈ પણ બાબતમાં વ્યસ્ત નથી, તો તમારા બેચેન વિચારો, વંદોની જેમ, તમારા માથામાં દોડવા લાગશે અને તમને શાંતિ નહીં આપે. અને સુખદ પ્રવૃત્તિઓથી સંતોષ સકારાત્મક લાગણીઓ આપશે, જેનો આભાર સારો મૂડ અને નવા વિચારો દેખાશે.

સ્ત્રોતો:

• માણસ પર કેવી રીતે અટકવું નહીં

પર્યાવરણમાં ફેરફાર અને નવા પ્રકારની પ્રવૃત્તિ તમને સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા જીવનમાં ધરખમ ફેરફારો કરો અને તમારી પાસે રહેવાનો સમય નહીં હોય. તપાસ્યું!

સૂચનાઓ

ફેરફારો ખરેખર નાટકીય હોવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, નવી નોકરી મેળવો અથવા એક હેન્ડબેગ લો અને પ્રવાસ પર જાઓ. જો આ તમારા જીવનમાં પરિવર્તન માટે એક અશક્ય યોજના જેવું લાગે છે, તો તમારી નવી ભૂમિકા તમને તમારા રોજિંદા જીવનની સામાન્ય રીતમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરશે. એક સાંજ માટે રેસ્ટોરન્ટમાં ટોસ્ટમાસ્ટર તરીકે નોકરી મેળવો. યાદ રાખો કે એસેમ્બલ મહેમાનોનો મૂડ તમારા વર્તનની રીત પર આધારિત છે. અહીં ધ્યાન બીજું કંઈક પર હશે - સામાન્ય રમતો, રાઉન્ડ ડાન્સ અને ગીતોમાં બધા મહેમાનોને સામેલ કરવા પર. અથવા જાદુગર પાસેથી ખાનગી પાઠ લો, અથવા વિદેશી ભાષાઓ શીખવા માટે ઉત્સુક રહો. એક શબ્દમાં, તમારી જાતને મોહિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી સમસ્યા પર ધ્યાન આપવા માટે કોઈ સમય બાકી ન રહે.

તમને શાંત જગ્યાએ એકલા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરિયા કિનારે, સમુદ્ર પર, અને તમારા જીવન અને તમે જે સમસ્યા પર ફિક્સ છો તેના વિશે વિચારો. આ સલાહ તમારા માટે ઉપયોગી થશે જો તમારી પાસે દરિયાની સફર માટે તમારા ખિસ્સામાં હજારો પરંપરાગત એકમો હોય, અને તમે તમારી જાત સાથે વ્યવહાર કરી શકો, ઊંડા, લાંબી કટોકટીમાં પડવાના જોખમ વિના, જ્યારે સફેદ પ્રકાશ પણ સરસ રહેશે નહીં. તમારી જાતને પરીક્ષણ ટાળવા માટે, મનોવિજ્ઞાની પર જાઓ. એકસાથે તમારા માટે તે સમજવાનું સરળ બનશે કે તમને શું વળગેલું બનાવે છે અને તમારા વર્તનનું વિશ્લેષણ કરશે. તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને કોઈ વ્યાવસાયિકને સોંપો, જેમ કે વિદેશમાં ઘણા પોપ અને ફિલ્મ સ્ટાર્સ કરે છે.

કોઈ સમસ્યાના વળગણથી પોતાને વિચલિત કરવાની એક સરળ અને ઝડપી રીત એ છે કે મનોરંજન પાર્કમાં રોલર કોસ્ટરની સવારી કરવી. તમારા માટે ખરેખર ડરામણી આકર્ષણ પસંદ કરો, જ્યાં તેઓ તેને ઊંધું ફેરવે છે, જ્યાં તેઓ અસ્તવ્યસ્ત રીતે વર્તુળ કરે છે, સામાન્ય રીતે, કેરોયુઝલ કે જેમાંથી તમે લાંબા સમય સુધી દૂર જશો, અને જે તમારા આત્મા પર અદમ્ય છાપ છોડશે. તમારા વિચારો સવારી પર સારી રીતે "વેન્ટિલેટેડ" હશે અને માથાનો દુખાવો ચોક્કસપણે દૂર થઈ જશે, જો કે અન્ય એક શરૂ થઈ શકે છે, પરંતુ આ વાતચીતનો એક અલગ વિષય છે.

વિષય પર વિડિઓ

ભાવિ બાળક વિશેના સપના અદ્ભુત છે. પરંતુ જો તમે ગર્ભવતી ન થઈ શકો, તો આ વિષય પરના વિચારો વાસ્તવિક વળગાડ બની શકે છે. તમે શું ખોટું કરી રહ્યા છો તે વિશે સતત વિચારવું, તમારા પતિ, માતા અને મિત્રો સાથે સમસ્યાની અવિરત ચર્ચાઓ તમને માત્ર સામાન્ય જીવન જીવવામાં જ નહીં, પણ ઇચ્છિત ગર્ભાવસ્થાને પ્રાપ્ત કરવામાં પણ રોકે છે.

સૂચનાઓ

જીવનનો આનંદ માણો. જ્યારે તમારી પાસે બાળક ન હોય, ત્યારે તમે ઘણું પરવડી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પતિ સાથે થોડા દિવસો માટે દૂર જાઓ, રોમેન્ટિક સપ્તાહાંતનું આયોજન કરો. તમારા જીવનસાથી સાથે પ્રેમમાં પડો, એકબીજા સાથે વાતચીત કરવામાં સમય બગાડો નહીં - ઇચ્છિત વ્યક્તિ સુધી પહોંચવાનો આ સૌથી નિશ્ચિત માર્ગ છે. બને તેટલી વાર પ્રેમ કરો.

ઓવ્યુલેશન અને માસિક સ્રાવના સમયપત્રક પર ધ્યાન આપશો નહીં. આ સમયે કંઈ કામ નહીં થાય તે જ્ઞાન તમને તણાવમાં રાખે છે અને તમને આરામ કરવા દેતું નથી. યોજનાઓ વિશે ભૂલી જાઓ - તે તમારા માટે અણધારી અને સુખદ ભેટ બનવા દો.

તમારા પતિ સાથે ગંભીર વાતચીત કરવાનું નક્કી કરો. તમારી શંકાઓ અને અપેક્ષાઓ વિશે તેની સાથે વાત કરો. સાથે મળીને એક યોજના સાથે આવો. ઉદાહરણ તરીકે, નક્કી કરો કે જો એક વર્ષ પછી પણ ગર્ભાવસ્થા ન થાય, તો તમે ઇન વિટ્રો ફર્ટિલાઇઝેશન પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કરશો. અને જો આ મદદ કરતું નથી, તો બાળકને દત્તક લેવાનું વિચારો. આ નિર્ણય તમને જવાબદારીના બોજમાંથી મુક્તિ અપાવશે અને થોડા સમય માટે તમારી સમસ્યાઓને ભૂલી જવામાં મદદ કરશે.

જો તમે આરામ ન કરી શકો, તો સારા મનોચિકિત્સકની સલાહ લો. એક અનુભવી નિષ્ણાત તમારી સાથે વાત કરશે - કદાચ તમારે ફક્ત તમારા પોતાના દૃષ્ટિકોણને લાદ્યા વિના, કાળજીપૂર્વક સાંભળવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર વ્યાવસાયિક વાતચીત પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવામાં અને પોતાને સમજવામાં મદદ કરે છે. જો ડૉક્ટર શામક અથવા વિટામિન કોમ્પ્લેક્સની ભલામણ કરે છે, તો નકારશો નહીં - બાધ્યતા વિચારો, અનિદ્રા અને આંસુ શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વોના અભાવનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

કામ વિશે વિચારો. દિનચર્યામાં ન પડો - એક નવો પ્રોજેક્ટ લો અને તમારી કારકિર્દીની સંભાવનાઓનું મૂલ્યાંકન કરો. અથવા કદાચ તમારે તમારો પોતાનો વ્યવસાય શરૂ કરવા વિશે વિચારવું જોઈએ? જો પ્રોફેશનલ મોરચે કોઈ ફેરફારની અપેક્ષા ન હોય, તો ભૂલી ગયેલા શોખને યાદ રાખો અથવા કંઈક નવું પસંદ કરો. વિદેશી ભાષાના કોર્સ, આર્ટ સ્ટુડિયો અથવા યોગ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો, કલાત્મક ભરતકામ અથવા નૃત્ય કરો.

વિષયો અને મંચો પર સમય બગાડો નહીં જ્યાં તમે સમાન પીડિતો સાથે તમારી સમસ્યાઓની ચર્ચા કરવા માટે ટેવાયેલા છો. આ તમને પાપી વર્તુળમાં પરત કરશે. થોડા સમય માટે તમારા જીવનમાંથી "બાળકોની" સાઇટ્સને પાર કરો - જ્યારે તમને ખરેખર અનુભવી માતાઓની જરૂર હોય ત્યારે તમે ચોક્કસપણે ત્યાં પાછા આવશો.

તમારી જાતને કાબુ કરવાની, તમારી જાતને એક સાથે ખેંચવાની અને શાંત થવાની ક્ષમતા દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે. કારણ કે આ કૌશલ્ય કામમાં આવશે તેવી ગંભીર પરિસ્થિતિમાંથી કોઈ પણ વ્યક્તિ મુક્ત નથી.

શ્વાસ લેવાની કસરત - ચિંતા દૂર કરવાની રીત

વિચલિત થવાની અને પોતાને ભૂલી જવાની ક્ષમતા

કર્મચારી સાથેના ઝઘડા પછી અથવા તમારા બોસ તરફથી ઠપકો આપ્યા પછી કાર્યસ્થળમાં કેટલીકવાર તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવો જરૂરી છે. પરિસ્થિતિ પર અટકી જવાની જરૂર નથી, તેને તમારા માથામાં સતત ફેરવતા રહો, તમારે ફક્ત એક નિષ્કર્ષ કાઢવો જોઈએ અને બહારથી સંઘર્ષને જોવો જોઈએ. તમે ખુરશી પર બેસી શકો છો, તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો, સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા માટે આરામ કરી શકો છો અથવા થોડી તાજી હવા મેળવવા માટે બહાર જઈ શકો છો.

સૂતા પહેલા વીતેલા દિવસની ઘટનાઓ વિશે વિચારવું એ માનવ સ્વભાવ છે. આ કરવું બિનસલાહભર્યું છે કારણ કે તે અનિદ્રા અથવા ખરાબ સપના તરફ દોરી શકે છે. રાત્રિભોજન પર બધી સમસ્યાઓની ચર્ચા થવી જોઈએ. તમારા મગજને આ માહિતીથી મુક્ત કરવા માટે કાગળ પર સમસ્યાનો ઉકેલ લખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. બેડરૂમમાં આરામ અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ. તેથી, તમારે તેમાંથી ટીવી, કમ્પ્યુટર અને બધી વિચલિત નાની વસ્તુઓને દૂર કરવાની જરૂર છે. સૂતા પહેલા, તમે મધ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પી શકો છો અને આવશ્યક તેલ (લવંડર, વેલેરીયન, પાઈન સોય) સાથે સ્નાન કરી શકો છો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

નિર્ણાયકતા એ ઇચ્છાના અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક છે. તે વારાફરતી વ્યક્તિને શિસ્તબદ્ધ કરવા અને તેને દેખીતી રીતે અવિચારી ક્રિયાઓ કરવાની મંજૂરી આપવા માટે સક્ષમ છે. જો કે, દરેક જણ એક અથવા વધુ નિર્ણયો સાથે તેમના જીવનને ફેરવવા માટે તૈયાર નથી.

સૂચનાઓ

આ ગુણ સાથે કોઈ જન્મતું નથી. તે કાં તો ફરજિયાત સંજોગોને લીધે અથવા ભવિષ્યમાં સંભવિત આશ્ચર્ય માટે ઇચ્છાને તાલીમ આપવા માટે કેળવવું પડશે. નિર્ણય લીધા પછી, મજબૂત ઇચ્છાશક્તિની વ્યક્તિ ચાલુ રહે છે અને અંતિમ રેખા સુધી પહોંચે છે, જ્યારે અસુરક્ષિત વ્યક્તિ બાહ્ય સંજોગો દ્વારા નિષ્ફળતાને ન્યાયી ઠેરવશે.

ખરેખર, સંજોગો આપણા જીવનમાં ગંભીર ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણીવાર તેઓ અસ્વસ્થ થવામાં સક્ષમ હોય છે (પ્રિયજનોનું મૃત્યુ, ફરજિયાત સ્થાનાંતરણ, લશ્કરી કાર્યવાહી, નાદારી). જો કે, તમારે સંભવિત કમનસીબીના વિચારો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. તે સમજવું અગત્યનું છે કે વ્યક્તિ પાસે ફક્ત એક જ જીવન છે. આ ઘણું છે કે થોડું, કોઈ જાણતું નથી. પરંતુ તેને શક્ય તેટલું સમૃદ્ધ બનાવવું તે તમારી શક્તિમાં છે.

જો તમે ફાયદા અને ગેરફાયદાને તોલવા માટે ટેવાયેલા છો, નિર્ણય લેવા વિશે લાંબા સમય સુધી વિચારી રહ્યા છો અને જોખમો લેવામાં મુશ્કેલી અનુભવી રહ્યા છો, તો સંભવતઃ તમે બાહ્ય પરિબળો દ્વારા ભટકી જશો અથવા તમે જાતે જ તમારા ધ્યેયથી કંટાળી જશો. તે વળગવું જ જોઈએ. અને તેની રચના "માર્ગ દ્વારા, કેમ નહીં," પરંતુ "બધું કામ કરશે."

શું તમે સાહસિક નિર્ણય લેવા માંગો છો, પરંતુ શું તમે ચિંતિત છો કે તે તમારું આખું જીવન લાઇન પર મૂકશે? ગંભીરતાથી વિચારો: તમારા માટે આ વિચાર શું છે? શું એક વાસ્તવિક ધ્યેય છે કે સામાન્ય ઇચ્છા? આ ખ્યાલો વચ્ચે કેવી રીતે તફાવત કરવો તે જાણો. ધ્યેય હંમેશા વિચારવામાં આવે છે, જરૂરી માહિતી દ્વારા આધારભૂત, દિવસ દરમિયાન અને તે મનમાં અવિશ્વસનીય રીતે રહે છે, અને તેને પ્રાપ્ત કરવાના તમારા નિશ્ચયને કંઈપણ હલાવી શકતું નથી. ઇચ્છા એ ધુમ્મસવાળું ધુમ્મસ છે, એક પ્રકારની ભેટ જે, ક્યાંય બહાર, આકાશમાંથી તમારા પર પડવી જોઈએ.

એકવાર તમે નિર્ણય લો, પગલાં લો. એક નિયમ તરીકે, આંતરિક ભાવનાને કારણે મુશ્કેલી ઊભી થાય છે જે ફફડાટ કરે છે: "તે કામ કરશે નહીં." ડરવું સ્વાભાવિક છે. ત્યાં એક પણ સમજદાર વ્યક્તિ નથી, તેની સામાજિક સ્થિતિ અને તેના વૉલેટના કદને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જેના ઘૂંટણ તેના "ઉન્મત્ત" વિચારના માર્ગમાં ધ્રૂજતા ન હોય. માર્ગ દ્વારા, બધા મહાન લોકો, નિર્ણય લેતા પહેલા, સ્પષ્ટપણે સમજાયું કે લાંબી મુસાફરી એક પગલાથી શરૂ થાય છે, એક શક્તિશાળી ઓક નાના એકોર્નમાંથી ઉગે છે, અને હાથીને ભાગોમાં ખાવું જોઈએ. નોંધ લો અને તમારી જાતને એક નિર્ણાયક વ્યક્તિ તરીકે બતાવો.

વિષય પર વિડિઓ

સ્ત્રોતો:

• 2019 માં કેવી રીતે નિર્ધારિત અને આત્મવિશ્વાસ બનવું

આપણે બધા સમય સમય પર ખરાબ મૂડમાં આવીએ છીએ. અંતે તે પસાર થાય છે, પરંતુ એવું પણ બને છે કે તમે બ્લૂઝમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી. અને બધા કારણ કે આપણે જાણતા નથી કે તેના દેખાવને શું ઉત્તેજિત કર્યું. નીચે અમે ખરાબ મૂડના સૌથી સામાન્ય કારણો અને તમે તેને કેવી રીતે દૂર કરી શકો તે વિશે વાત કરીશું.

અપરાધ

અપરાધની થોડી લાગણી પણ આપણા મૂડ પર ભારે અસર કરે છે. આપણી ક્રિયાના નકારાત્મક પાસાઓની જાગૃતિ અને અનુભવ આપણામાં નકારાત્મક લાગણીઓના દેખાવનું કારણ બને છે: અસ્વસ્થતા, સ્વ-ફ્લેગેલેશન, તાણ, વગેરે. આ અપ્રિય, પીડાદાયક, પરંતુ ક્યારેક ઉપયોગી લાગણીથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ પ્રાયશ્ચિત છે. તેથી, તમે તમારી ક્રિયાઓ માટે માફી માંગી શકો છો અને તમારી મદદ ઓફર કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે જન્મદિવસ ભૂલી ગયા હો, તો વિનોદી અને રમુજી માફી ઇ-કાર્ડ અથવા નાની ભેટ મોકલો. તમે તરત જ વધુ સારું અનુભવશો.

અસ્વીકાર

અસ્વીકાર એ સૌથી સામાન્ય ભાવનાત્મક આઘાત છે, ખાસ કરીને સોશિયલ મીડિયાના યુગમાં. જ્યારે તમે તમારા વેકેશનના ફોટા ફેસબુક અથવા ઇન્સ્ટાગ્રામ પર પોસ્ટ કરો છો અને તમને કોઈ “લાઇક્સ” મળતી નથી, ત્યારે તમે કડવું અને હતાશ અનુભવો છો. જો કે, બધા સંજોગો જાણ્યા વિના, તેને હૃદય પર ન લો. દોડતી વખતે લોકો ઘણીવાર સામાજિક નેટવર્ક્સ ઍક્સેસ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એલિવેટરની રાહ જોવી અથવા ડૉક્ટરને જોવા માટે લાઇનમાં, ટ્રાફિક જામમાં અટવાવું અથવા જાહેર પરિવહન પર મુસાફરી કરતી વખતે ટ્રાફિક લાઇટની સામે ઊભા રહેવું. જો તમારા મિત્રોએ જવાબ ન આપ્યો, તો તેઓ કદાચ વ્યસ્ત હતા. જો તે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તો તેમને તમારા ફોટા જોવાનું કહેતો સંદેશ મોકલો.

વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ

કાર્યોની આપણી કાલ્પનિક સૂચિ કે જેને આપણે પૂર્ણ કરવા માટે ફરજિયાત માનીએ છીએ તે આપણા માથામાં નિશ્ચિતપણે અટવાઇ જાય છે અને સતત આપણને પજવે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ આપણો મૂડ બગાડી શકે છે. પરંતુ તમારી પ્રફુલ્લતા પાછી મેળવવા માટે, અપવાદ વિના દરેક કાર્ય પૂર્ણ કરવાની જરૂર નથી. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તમારી સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે એક યોજના બનાવવી એ સ્વ-ટીકાથી છૂટકારો મેળવવા અને તમારા મૂડને સુધારવા માટે પૂરતું છે. તેથી, કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે એક સમય સેટ કરો, તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર એલાર્મ સેટ કરો, અને તમે તમને છોડીને ઉદાસીનો મૂડ અનુભવશો.

લૂપિંગ

આપણામાંના ઘણાએ અમુક દિવસો, અઠવાડિયા અને મહિનાઓ પહેલા બનેલી અમુક ઘટનાઓને ફરીથી ચલાવતા વારંવાર પોતાને પકડ્યા છે. જો તમને એવું લાગે કે તમે કોઈ વસ્તુ પર સ્થિર છો, તેના વિશે વધુને વધુ વિચારી રહ્યાં છો, તો વિક્ષેપ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. સંશોધન બતાવે છે કે માત્ર 2 મિનિટનું વિક્ષેપ પણ (જેમ કે ક્રોસવર્ડ પઝલ કરવું અથવા કેન્ડી ક્રશ અથવા સુડોકુ જેવી પઝલ ગેમ રમવી) તમને નકારાત્મક વિચારોની સાંકળ તોડવા અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઓછું આત્મસન્માન

કેટલીકવાર આપણે એવું વિચારીને જાગી જઈએ છીએ કે આપણી સાથે બધું ખોટું છે, જો કે આ માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણો નથી. આપણું આત્મસન્માનનું સ્તર સતત બદલાતું રહે છે, અને જ્યારે તે ઘટે ત્યારે તેને જાળવી રાખવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા આત્મસન્માનને વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સક્રિય રહેવું. નિષ્ક્રિય બેસીને અને હલનચલન કરીને તમારું આત્મસન્માન વધારવું અશક્ય છે. તે કરો જે તમને આનંદ આપે છે. તેનાથી તમને સંતોષ અને માનસિક શાંતિ મળશે. કોઈપણ સકારાત્મક અનુભવ લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સ (ગુડ મૂડ હોર્મોન્સ) નું સ્તર વધારે છે.

તમારો મફત સમય તમારા અંગત શોખ માટે ફાળવો, તમારો મનપસંદ ડ્રેસ પહેરો, જે વ્યક્તિ તમને ખરેખર પ્રશંસા કરે છે અને પ્રેમ કરે છે તેને કૉલ કરો. તમે ઘણું સારું અનુભવશો. આ ચોક્કસપણે તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો કરશે, અને તેથી તમારો મૂડ.

નિષ્ફળતાનો ડર

રમતગમતની સ્પર્ધા, નવા પ્રોજેક્ટ અથવા પરીક્ષાની રજૂઆત પહેલાં નિષ્ફળતાના ડરનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિ, ઘણીવાર તેની સફળતામાં વિશ્વાસ કરતી નથી, મુશ્કેલીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને હાર વિશે વિચારે છે. સંભવિત નિષ્ફળતા વિશેના વિચારો તેને કંઈપણ કરવાનો પ્રયાસ છોડી દે છે. ભયની આ પીડાદાયક લાગણીનો સામનો કરવા તમે શું કરી શકો? સૌ પ્રથમ, સારા પ્રારંભિક કાર્ય હાથ ધરવા, ભાવિ પ્રવૃત્તિઓનું એક મોડેલ ફરીથી બનાવવું અને કાળજીપૂર્વક તેનું આયોજન કરવું જરૂરી છે. તમારામાં વિશ્વાસ રાખો, તમે જે કરો છો તેનો આનંદ માણો. શક્ય નિષ્ફળતાને સફળતાના સ્પ્રિંગબોર્ડ તરીકે લો.

એકલતા અનુભવે છે

કેટલીકવાર આપણે રોજિંદા જીવનના વમળમાં એટલા ફસાઈ જઈએ છીએ કે આપણે આપણી ભાવનાત્મક અને સામાજિક જરૂરિયાતોને અવગણવા માંડીએ છીએ. પરિણામે, આપણી આસપાસના લોકોથી એકલતાની લાગણી થાય છે. એકલતાની આ લાગણીથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારા પ્રિયજનને કૉલ કરો, વિરામ લો, તમારા પાલતુ સાથે રમો. અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પરિચિત લોકો સાથે ખૂબ જ ટૂંકી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ પણ તમારા મૂડને સુધારે છે.

નાની-નાની તકલીફો

આપણા રોજિંદા જીવનમાં, ખોટા ફોન બિલ, ખામીયુક્ત કેબલ ટીવી અને કારના બ્રેકડાઉન જેવી નાની મુશ્કેલીઓ આપણો મૂડ બગાડી શકે છે. તેને કેવી રીતે સુધારવું? વસ્તુઓને વ્યાપક પરિપ્રેક્ષ્યમાં જુઓ અને તમારી જાતને પૂછો, શું તમે એક વર્ષમાં પણ આ યાદ રાખશો? જો નહીં, તો પછી અસ્વસ્થ થશો નહીં. સારો મૂડ જાળવવા માટે, નીચેની કસરત કરો: 5 વસ્તુઓની સૂચિ બનાવો જેના માટે તમે આભારી છો. તેઓ તમારા માટે ખૂબ મહત્વના હોવા જોઈએ - ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકો સ્વસ્થ છે, તમારી પાસે સારી નોકરી છે, સારા મિત્રો છે વગેરે.

ભૂખ લાગે છે

આ કારણ એકદમ સ્પષ્ટ છે, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, આપણે ઘણીવાર તેને ધ્યાનમાં લેતા નથી. ભૂખની લાગણી આપણા મૂડને આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ અસર કરે છે. જો તમે છેલ્લે ખાધું તેને ઘણો સમય થઈ ગયો હોય, તો નાસ્તો કરો.

થાક

આ સ્થિતિ પહેલાની જેમ સ્પષ્ટ છે, પરંતુ ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. ઊંઘનો અભાવ આપણી માનસિક સતર્કતા, સર્જનાત્મકતા અને ખાસ કરીને આપણા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. જો શક્ય હોય તો, લગભગ 15 મિનિટ માટે નિદ્રા લો, આટલી ટૂંકી ઊંઘ પણ ઉર્જાનો અભાવ ભરી શકે છે અને ખરાબ મૂડને દૂર કરી શકે છે.

ફાઇન એક્ઝિક્યુટિવ રશિયા વેબસાઇટ 2019-02-18

કોઈ સમસ્યા પર વળગી રહેવાથી બચવાની દસ સરળ રીતો

નીચે દસ સરળ તકનીકો છે જે તમને સરળ વસ્તુઓ વિશે વધુ વિચારવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે.

આપણામાંના ઘણા એવા વાર્તાલાપને ફરીથી ચલાવે છે જે આપણા માથામાં પહેલેથી જ થઈ ચૂક્યા છે: "તેણે આવું કેમ કહ્યું?", "મેં મારી જાતને સંપૂર્ણ મૂર્ખ બનાવ્યો!", "મારે તે જ કહેવું જોઈએ..." કદાચ તમે આવનારા સમય વિશે ચિંતિત છો. કાર્યસ્થળ પર મીટિંગ, સપ્તાહના અંતે યોજાતી પાર્ટી, અથવા ટેક્સ રિટર્ન ભરવાને કારણે: "મારી રજૂઆત કેવી રીતે જશે?", "જો મારા ભૂતપૂર્વ પાર્ટીમાં આવે તો શું?", "જો હું રિટર્ન ભરીશ તો શું થશે? ખોટી રીતે?"

ઊંડાણપૂર્વક આપણે જાણીએ છીએ કે આવા વિચારો માત્ર નુકસાન કરે છે, પરંતુ તેમના વમળ આપણને સતત ખેંચે છે. જો તમે સમાન સમસ્યાનો સામનો કરો છો, તો તકનીકોમાંથી એક તમને મદદ કરી શકે છે.

1. તમારી જાતને પૂછો કે શું આ વિચારો ફળદાયી છે.

શું તમારા બોસ સાથેની તમારી આગામી મીટિંગ માટે બીજું "માનસિક રિહર્સલ" મદદ કરશે? કદાચ તે સ્વીકારવાનો સમય છે કે તમે પહેલેથી જ પૂરતી તૈયારી કરી લીધી છે, અને તમારે તમારા અંતર્જ્ઞાન પર વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે?

શું તમે તમારા મગજમાં જે ઘટના ફરી ચાલુ રાખો છો તે આજથી પાંચ વર્ષ પછી પણ મહત્વપૂર્ણ હશે, અથવા તમે તેના મહત્વને અતિશયોક્તિ કરી રહ્યાં છો?

3. જૈવિક લય અનુસાર સમયપત્રક

તમે સામાન્ય રીતે કયા સમયે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે તમારા શ્રેષ્ઠ છો? જો તમને સવારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ લાગતું હોય, તો આ સમયનો ઉપયોગ જટિલ પ્રોજેક્ટ્સનો સામનો કરવા માટે કરો; જો તમે સાંજે ઉર્જાથી ભરપૂર છો, તો બપોર માટે મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ્સ અને કાર્યોની યોજના બનાવો.

4. સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમે અત્યારે શું સાંભળો છો, જોઈ રહ્યા છો, સ્પર્શ કરી રહ્યા છો, સૂંઘી રહ્યા છો અને ચાખી રહ્યા છો? સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને વર્તમાન ક્ષણ પર પાછા ફરવામાં મદદ મળશે.

5. પૂર્ણતાનો પીછો કરવાનું બંધ કરો

આપણામાંથી કોઈ સંપૂર્ણ નથી અથવા હોઈ શકે છે. આપણે સતત બદલાતા રહીએ છીએ, વિકાસ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ આપણે વિશ્વની દરેક વસ્તુને ક્યારેય જાણીશું નહીં. તેના બદલે, તમારે પ્રાપ્ત કરેલ જ્ઞાન અને માહિતીનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

6. તમે જે બદલી શકતા નથી તેને સ્વીકારો

કદાચ કંઈક તમે ઇચ્છો તે રીતે કામ ન કર્યું. કદાચ તમે જાતે જ ભૂલ કરી હશે. પરિસ્થિતિમાંથી શીખો અને તેને ભૂલી જાઓ. ભૂતકાળને વર્તમાનથી વિચલિત ન થવા દો.

7. સ્વીકારો કે તમે ભવિષ્યની આગાહી અથવા નિયંત્રણ કરી શકતા નથી.

ભવિષ્યની ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ ચોક્કસપણે વર્તમાનને બગાડશે.

8. વધુ ખસેડો

બ્લોકની આસપાસ ચાલો અથવા હૉલની નીચે વધારાની વૉક કરો, દોડવા જાઓ અથવા બાઇક ચલાવો.

9. સમજો કે તમારે બધું જ સમજવાની જરૂર નથી.

આદત બદલવા માટે, તમારે એ સમજવાની જરૂર નથી કે તમે તે શા માટે શીખ્યા. કેટલીકવાર આત્મનિરીક્ષણ ઉપયોગી છે, પરંતુ ઘણી વાર તે કંઈક તમે કરવા માંગતા નથી તે ન કરવા માટે એક અનુકૂળ બહાનું બની જાય છે.

10. એવા શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને શાંત થવામાં મદદ કરે છે.

તમારી જાતને કહો: "હું આને હેન્ડલ કરી શકું છું", "આરામ કરો!", "હાલની ક્ષણમાં જીવો", "સમસ્યાઓ ઉદભવે તેમ ઉકેલો", "બધું સારું છે, હું સુરક્ષિત છું." તમે દરેક ગણતરી પર શ્વાસ બહાર કાઢીને દસ સુધી પણ ગણી શકો છો.

11. એક સમયે એક સમસ્યા ઉકેલો

ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, રાત્રિભોજન બનાવતી વખતે અથવા ઇન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરતી વખતે તમે કેટલી વાર ફોન પર વાત કરો છો? તમે તમારું ધ્યાન બહુવિધ કાર્યો વચ્ચે વિભાજિત કરો છો, જે માહિતીના ભાર તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં ચિંતા અને બાધ્યતા વિચારનું કારણ બને છે. એક સમયે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો.

12. સમસ્યાને ઓળખતી વખતે, ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જે કંઈ ખોટું થઈ શકે છે તેની ચિંતા કરવાને બદલે શ્રેષ્ઠ પરિણામ વિશે વિચારો.

13. કલ્પનાશીલતા અથવા મનોગ્રસ્તિ દ્વારા તમે તમારી જાતને શું વંચિત કરી રહ્યાં છો તે વિશે વિચારો.

સતત ચિંતા કરવાથી, તમે તમારી જાતને પ્રવાહની સ્થિતિમાંથી વંચિત કરો છો અને વર્તમાન ક્ષણનો આનંદ માણી શકતા નથી.

14. બાધ્યતા વિચારો તમને કયાથી બચાવે છે તે વિશે વિચારો.

કદાચ તમારી માનસિક કસરતો તમને અપ્રિય લાગણીઓ અને શોધોથી વિચલિત કરે છે? જો આ કિસ્સો છે, તો તમે તમારી જાતને શેનાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે શોધો. આ કરવાથી તમે ઘણું ગુમાવતા નથી?

15. તમારી જાતને પૂછો કે તમારા નિયંત્રણમાં શું છે અને શું નથી.

તમે શું બદલી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: પરિસ્થિતિ, વર્તન, નિર્ણયો પ્રત્યે તમારું વલણ. અલબત્ત, અન્ય લોકોની ક્રિયાઓ તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ તેઓ જે ઇચ્છે છે તે કરવા માટે સ્વતંત્ર છે. ઉપરાંત, તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેમાંથી તારણો કાઢી શકો છો. આપણે ભવિષ્યની આગાહી કરી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેની તૈયારી કરી શકીએ છીએ.

16. ચિંતા માટે અલગ સમય ફાળવો.

જો તમે નક્કી કરો કે પરિસ્થિતિ ખરેખર કાળજીપૂર્વક વિચારણાને પાત્ર છે, તો તમારી સાથે મુલાકાત લો. નિયત સમયે, ટાઈમર સેટ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, 15 અથવા 30 મિનિટ. આ સમય દરમિયાન ચિંતા અને ચિંતા કરો. જો જરૂરી હોય તો નોંધ લો. જો ફાળવેલ સમય પૂરતો નથી, તો બીજી મીટિંગ શેડ્યૂલ કરો અને ત્યાં સુધી ચિંતાઓ મુલતવી રાખો.

17. જાગૃતિનો વિકાસ કરો

નિરીક્ષકની સ્થિતિ જાળવી રાખીને, વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાનું શીખો.

18. પેટના ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો

તે તમને આરામ કરવામાં અને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

19. ઇમ્પ્રુવ વર્ગો લો

સહજતા અને સર્જનાત્મકતા એવા ગુણો છે જે જીવનમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

20. બીજાઓને મદદ કરો

જ્યારે આપણે આપણું ધ્યાન અને વિચારો અન્ય વ્યક્તિ અથવા નવી વસ્તુ તરફ ફેરવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી પોતાની સમસ્યાઓથી વિચલિત થઈએ છીએ અને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

લેખક વિશે

રશેલ ફિન્ઝી- સાયકોથેરાપિસ્ટ, લોસ એન્જલસ ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયામાં કામ કરે છે. તેણીની વેબસાઇટ પર વધુ વિગતો.