ગરમ ઉનાળા પછી, ઘટનાઓ, રજાઓ અને સારા હવામાનથી ભરપૂર, પાનખરનો એક દોર આવે છે, ઘણીવાર વરસાદના દિવસો, વાદળછાયું આકાશ, વેધન પવન, અને થર્મોમીટર દરરોજ નીચે જાય છે. તે એકદમ સામાન્ય છે કે વ્યક્તિ, કુદરતી રીતે થર્મોફિલિક અને ગરમ લોહીવાળું પ્રાણી હોવાને કારણે, સની દિવસો ચૂકી જાય છે અને ઉદાસી હોય છે. અલબત્ત, વિશ્વમાં આવા અપવાદો અને આશાવાદીઓ છે જેમ કે રશિયન સાહિત્ય એલેક્ઝાંડર સેર્ગેવિચ પુષ્કિનની પ્રતિભા, જેમના માટે પાનખર વર્ષનો તેમનો પ્રિય સમય હતો. તે પાનખરમાં હતું કે તે સુંદર સર્જનાત્મક માસ્ટરપીસ બનાવવાની પ્રેરણાથી ભરેલો હતો.

જેમના માટે પાનખર બ્લૂઝ લાવે છે તેઓએ શું કરવું જોઈએ? અને તે શું છે?

બ્લૂઝ એ સામાન્ય હતાશાની સ્થિતિ, અંધકારમય વિચારો, નિરાશા અને થાક, ખિન્નતા અને નિરાશાની લાગણી, વ્યક્તિની ભાવનાત્મક અને ઊર્જાસભર સ્થિતિમાં ઘટાડો છે. એવું લાગે છે કે આ રાજ્ય ક્યારેય સમાપ્ત થશે નહીં, પસાર થશે નહીં, કે બધી મુશ્કેલીઓ અને કમનસીબી એક જગ્યાએ એકઠી થઈ છે અને તે ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે બનાવાયેલ છે. સમાન લયમાં જીવવાનું ચાલુ રાખવાની કોઈ ઇચ્છા નથી, પરિચિત, જરૂરી વસ્તુઓ છોડી દેવામાં આવે છે, અને મિત્રો સાથે વાતચીત ઓછી થાય છે. કેટલાક લોકો તેમની સ્થિતિ માટે તેમની આસપાસના વિશ્વને દોષી ઠેરવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સ્વ-ફ્લેગેલેશનમાં વ્યસ્ત રહે છે.

તમે બ્લૂઝ સામે લડી શકો છો અને જોઈએ. એવી ઘણી રીતો છે જે આપણને મદદ કરશે.

1. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો.એવા ઘણા બધા ખોરાક છે જેનું સેવન કરવાથી વ્યક્તિના મૂડમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થઈ શકે છે. આ અખરોટ અને ચોકલેટ, ચીઝ, સાઇટ્રસ ફળોનું આખું જૂથ છે. કેળા, દ્રાક્ષ, નાશપતી, ગાજર અને લાલ મરી. મધ સાથે ચા પીવો. તે મધ છે જે ખિન્નતા માટે સૌથી મજબૂત પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.

આ ખોરાક અથવા તેમાંના કેટલાકને તમારા આહારમાં ઉમેરો. તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ટેકો આપવા માટે વિટામિન બી લો.

* ગુલાબ હિપ્સ અને હોથોર્ન, તેમજ રાસબેરી અને ખીજવવું પાંદડાની પ્રેરણા સ્થિતિ સુધારી શકે છે અને તણાવ દૂર કરી શકે છે,

* સલગમના રસમાં શામક અસર હોય છે,

* અખરોટ, મધ અને હેઝલનું મિશ્રણ તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશે.

2. આપણી જીવનશૈલી બદલવી.

જો તમને ખરેખર તાજી હવામાં ચાલવાનું પસંદ ન હોય તો પણ, અન્યથા તમારી જાતને સમજાવો. કોમ્પ્યુટરમાંથી થોડો વિરામ લો, શક્ય હોય તેટલું ગેજેટ્સ સાથેની તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મર્યાદિત કરો અને ફરવા જાઓ. અમારી રેસીપીમાં તાજી હવા, સક્રિય જીવનશૈલી અને ચાલવું આવશ્યક છે.

3. સક્રિય રીતે કામ કરતા લોકો માટે - વાસ્તવિક, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો.આંચકો, તણાવ અને બિનજરૂરી દુઃખ માટે પાનખર શ્રેષ્ઠ સમય નથી. નાની ઉત્પાદક જીત ભવિષ્યની ક્ષિતિજો માટે એક મહાન પ્રેરણા અને પ્રોત્સાહન હશે.

4. તમારી જાતને ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરો.વિન્ડોની બહારના તાપમાનની સાથે સાથે, ઊર્જા આપણા શરીરમાંથી નીકળી જાય છે. કુદરત એ ઉર્જાનો કુદરતી સ્ત્રોત છે. ઉદ્યાન, જંગલ, નદી અથવા દરિયા કિનારે મુલાકાત લો. એવા દાતા વૃક્ષો છે જે વ્યક્તિને ઉર્જાથી ચાર્જ કરી શકે છે, શક્તિ, સકારાત્મકતા આપી શકે છે અને મૂડ સુધારી શકે છે.

* બિર્ચ જીવનમાં સંવાદિતા પાછી લાવે છે.

* ઓક વિચારોની સ્પષ્ટતા આપવા અને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં સક્ષમ છે.

* પાઈન સર્જનાત્મક પ્રેરણા પૂરી પાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.

* લિન્ડેન ઉત્તેજના અને આક્રમકતા ઘટાડશે.

ઝાડ પર જાઓ, તેને સંબોધો, તેની સામે ઝુકાવો, વિનંતી વ્યક્ત કરો.

5. સારી રીતે ખાઓ.હેલ્ધી ફૂડ શરીરને એનર્જી આપે છે અને મૂડ સુધારે છે. તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ કંઈક સારવાર. મનપસંદ કેન્ડી, સીફૂડ સલાડ, કુટીર ચીઝ સાથે પેનકેક, સ્ટ્રુડેલ અથવા ફક્ત તળેલા બટાકા. અને આખી દુનિયા રાહ જોવા દો!

6. એક રસપ્રદ વ્યવસાય, જુસ્સો, શોખ શોધો.વિદેશી ભાષા શીખવાનું શરૂ કરો, જિમ, સ્વિમિંગ પૂલની મુલાકાત લો, ટેનિસ, બેડમિન્ટન, યોગ અથવા ફક્ત ચેસ લો. તમારા નવા શોખનો આનંદ માણો.

પુસ્તકો વાંચો. સારું, દયાળુ, સકારાત્મક, હંમેશા સુખદ અંત સાથે.

7. ગાઓ અને પોકાર કરો.તમારા આત્માની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. ગાવાથી મૂડ સુધરે છે અને ENT રોગોની સારી રોકથામ છે, જે પાનખરમાં સક્રિયપણે બગડે છે. ચીસોથી તમે નકારાત્મકતાને બહાર કાઢી શકો છો, ગુસ્સો, આક્રમકતા, બળતરાથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તમે ચોક્કસપણે ઘરે ગાઈ શકો છો. પરંતુ એકલા કુદરતના ખોળામાં ચીસો પાડવાનું વધુ સારું છે.

8. પરિવાર, પ્રિયજનો, મિત્રો સાથે સમય વિતાવો.તમારા બાળકોને વારંવાર આલિંગન આપો. તેઓ મહાન ઉર્જા અને સકારાત્મકતાના સ્ત્રોત છે. નિઃસ્વાર્થ અને ઉદાર.

9. પૂરતી ઊંઘ લો.ઊંઘ દરેક માટે ઉપલબ્ધ કુદરતી દવા છે. આવતીકાલ સુધી તે વસ્તુઓને મુલતવી રાખો જે રાહ જોઈ શકે છે. ગઈકાલે બાકી રહેલી વસ્તુઓ માટે આવતીકાલે નવો દિવસ, નવી શક્તિ અને ઉર્જા હશે.

કામકાજના દિવસના અંતે, ફીણ, આવશ્યક તેલ અને ચાના કપ સાથે ગરમ સ્નાન કરો. હૂંફ અને શાંતિનો આનંદ માણો.

સોલારિયમની મુલાકાત લો. કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ ખોરાક સમાન છે.

એવા દેશોમાં જ્યાં દર વર્ષે સન્ની દિવસોની સંખ્યામાં વર્ષમાં લગભગ 300 દિવસની વધઘટ થાય છે, લોકો વ્યવહારીક રીતે બ્લૂઝનો અનુભવ કરતા નથી. દક્ષિણના લોકો કુદરતી પ્રકાશ ઉપચાર હેઠળ આવે છે, જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જરૂરી છે. જો શક્ય હોય તો, દક્ષિણ દેશની મુલાકાત લો.

તમારી જાતને પ્રેમ કરો, પ્રશંસા કરો અને તમારી જાતને ખુશ કરો. અને બ્લૂઝ નહીં!

27 વર્ષની એલિના કબૂલે છે કે, "જ્યારે દિવસો એટલા ટૂંકા થઈ જાય છે કે મારે કામ માટે નીકળવું પડે છે જ્યારે હજી અંધારું હોય છે અને સાંજના સમયે પાછા ફરવું પડે છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે હું સુષુપ્ત થઈ રહી છું." “મને મારી જાતને સવારે ઉઠવા માટે મજબૂર કરવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલી પડે છે, અને દિવસ દરમિયાન મને ઊંઘ આવે છે. બધું મને હેરાન કરે છે, અને સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે હું હંમેશાં કંઈક ખાઉં છું."

પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં એલિનાની લાગણીઓ વિવિધ દેશોમાં લગભગ 10% સંપૂર્ણ સ્વસ્થ લોકો દ્વારા વહેંચવામાં આવે છે. એક સમયે જૂના દિવસોમાં, આ હતાશ સ્થિતિને પાનખર બ્લૂઝ કહેવામાં આવતું હતું, આજે તેને મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એસએડી) અથવા વિન્ટર ડિપ્રેશન કહેવામાં આવે છે.

મનોચિકિત્સક પાવેલ અલ્ફિમોવ કહે છે, "આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો મૂડમાં મોસમી ફેરફારોની નોંધ લેતા નથી, પરંતુ કેટલાક તેમના સામાન્ય તણાવનો સામનો કરવાનું બંધ કરે છે." - તેઓ ઉદાસી અને હતાશ અનુભવે છે, સરળતાથી નારાજ અને નાનકડી બાબતો વિશે ચિંતિત હોય છે.

જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિક અભિવ્યક્તિઓ શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ જેટલી નોંધપાત્ર ન હોઈ શકે - સુસ્તી, ભૂખમાં વધારો અને સુસ્તી. માર્ગ દ્વારા, ક્લાસિક ડિપ્રેશન સાથે, દર્દી, તેનાથી વિપરીત, ઊંઘ ગુમાવે છે અને વધુ ખરાબ ખાય છે. જો આ લક્ષણો ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી જોવા મળે, તો અમે મોસમી ડિસઓર્ડર વિશે વાત કરી શકીએ છીએ."

પાનખરમાં મૂડ કેમ અસ્થિર છે?

આંકડા મુજબ, એસએડી મોટાભાગે વિષુવવૃત્તથી દૂર રહેતી સ્ત્રીઓ દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. ખરેખર, પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં, દિવસો નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકા થઈ જાય છે, અને સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ, હકીકતમાં, અવ્યવસ્થાનું કારણ બને છે.

નિષ્ણાત સમજાવે છે, “આપણે સૌ પ્રથમ ઋતુઓના બદલાવનો અનુભવ કરીએ છીએ... આપણી આંખોથી. - પાનખરમાં, આંખના રેટિનામાં પ્રવેશતા તેજસ્વી પ્રકાશનું પ્રમાણ ઘટે છે, અને માર્ગો રેટિનાથી હાયપોથેલેમસમાં સુપ્રાચીઆઝમેટિક ન્યુક્લિયસ સુધી વિસ્તરે છે - સર્કેડિયન રિધમ્સનું મુખ્ય જનરેટર. આ ન્યુક્લિયસ મેલાટોનિન, સ્લીપ હોર્મોનના પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરે છે અને શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને સુમેળ કરે છે. વર્ષના અંધારા મહિનામાં, મેલાટોનિન વધુ પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન થાય છે, જેના કારણે આપણે દિવસ દરમિયાન પણ સુસ્તી અનુભવીએ છીએ અને ભરાઈ જઈએ છીએ."

પરંતુ સેરોટોનિન, મૂડની સ્થિરતા માટે જવાબદાર “આનંદ હોર્મોન”, જેની આપણને દિવસ દરમિયાન જરૂર હોય છે, તે ઘણું ઓછું ઉત્પન્ન થાય છે. આ બધું આપણી સર્કેડિયન (દૈનિક) લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. યુવાન લોકોમાં, તેમના મગજની વધુ પ્લાસ્ટિસિટીને લીધે, સર્કેડિયન લય પણ ઓછી સ્થિર હોય છે, અને આ દેખીતી રીતે, તેમની વિશેષ નબળાઈનું કારણ છે.

એક સિદ્ધાંત મુજબ, આપણા પૂર્વજોનું વતન સવાન્નાહ છે, આફ્રિકન મેદાનો, એટલે કે વિષુવવૃત્તની નજીકના અક્ષાંશો

"સામાન્ય રીતે, ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં રહેવું એ વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ શારીરિક નથી," પાવેલ અલ્ફિમોવ ઉમેરે છે. - એક સિદ્ધાંત છે કે આપણા પૂર્વજોનું વતન સવાન્નાહ, આફ્રિકન મેદાન છે, એટલે કે વિષુવવૃત્તની નજીક અક્ષાંશ છે. અને આપણું મગજ ઘણા બધા પ્રકાશને સમજવા માટે ઉત્ક્રાંતિપૂર્વક ગોઠવેલું છે. હકીકતમાં, તે સતત ઉનાળાની પરિસ્થિતિઓમાં જીવન માટે અનુકૂળ છે.

તેથી નિષ્કર્ષ: અક્ષાંશ જેટલું ઊંચું છે, SAD નું જોખમ વધારે છે. આ હકીકત, માર્ગ દ્વારા, યુએસએમાં હાથ ધરવામાં આવેલા મોટા પાયે અભ્યાસના ડેટા દ્વારા સ્પષ્ટપણે પુષ્ટિ મળે છે. ઉત્તરીય અને દક્ષિણી રાજ્યોના રહેવાસીઓની સુખાકારીનું વિશ્લેષણ કરતા, મનોવૈજ્ઞાનિકોએ સની ફ્લોરિડામાં માત્ર 2.8% રહેવાસીઓ SAD ના લક્ષણો સાથે નોંધ્યા હતા, જ્યારે અલાસ્કામાં આ આંકડો 8% હતો. રશિયામાં આ મુદ્દાનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ એવું માની શકાય છે કે કહેવાતા અનાપા અને નોરિલ્સ્ક વચ્ચેનો તફાવત લગભગ સમાન હશે.

તે અંધારું છે કે ઠંડું?

તાજેતરમાં વરસાદી અને ઠંડા ઉનાળાને પાછળ છોડ્યા પછી, અમે અનુમાન કરીએ છીએ કે સામાન્ય ગરમીનો અભાવ અને વસંતથી સીધા પાનખરમાં સંક્રમણ મોસમી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે. શું આ સાચું છે?

પાવેલ આલ્ફિમોવ ટિપ્પણી કરે છે, "અમે વિચારીએ છીએ તેટલી અસર નોંધપાત્ર રહેશે નહીં." "આ ઉનાળામાં તે એકદમ ભેજયુક્ત અને ઠંડો હોવા છતાં, એકંદરે દિવસના પ્રકાશની લંબાઈ સંતોષકારક હતી, કારણ કે તે ઉનાળામાં હોવી જોઈએ."

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, મોસમી ડિસઓર્ડર સારવાર યોગ્ય છે

"અલબત્ત, અમે ગરમ જગ્યાએ રહેવા માટે વધુ આરામદાયક છીએ, પરંતુ મોસમી અવ્યવસ્થાના ચિહ્નો દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો સાથે ચોક્કસપણે સંકળાયેલા છે, અને હવાના તાપમાનમાં ઘટાડો સાથે નહીં," નિષ્ણાત આગળ કહે છે. - તેથી, સૈદ્ધાંતિક રીતે, ખરાબ હવામાન વધારાની પ્રતિકૂળ પૃષ્ઠભૂમિ બનાવી શકે છે, પરંતુ મોટે ભાગે તે મોસમી ડિપ્રેસિવ એપિસોડની સંખ્યામાં ફેરફાર કરશે નહીં.

મોટેભાગે, મૂડ અને સુખાકારીમાં મોસમી વધઘટ આપણા જીવનને એટલું ઝેર આપતા નથી કે નિષ્ણાતના હસ્તક્ષેપની જરૂર હોય. પરંતુ જો તમે બિલકુલ કામ કરી શકતા નથી, કોઈને જોવા માંગતા નથી, સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો લેવા માંગતા નથી અને સંપૂર્ણ નિરાશા અનુભવો છો, તો તમારે મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ.

હકીકત એ છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં, SAD એ ગંભીર નિદાનમાંના એકનો બીજો (મોસમી) એપિસોડ હોઈ શકે છે - રિકરન્ટ ડિપ્રેશન (મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર) અથવા બાયપોલર ડિસઓર્ડર.

ખુશખુશાલ

અલબત્ત, વિષુવવૃત્તની નજીક રહેવા માટે દરેક જણ નસીબદાર નથી. પરંતુ પાનખર બ્લૂઝના લક્ષણોને સરળ બનાવવાની રીતો છે. પાવેલ અલ્ફિમોવ ઘણી ભલામણો આપે છે.

લાઈટ ચાલુ કરો.મોસમી મૂડ સ્વિંગ ધરાવતી વ્યક્તિને અન્ય કરતા 10 ગણી વધુ પ્રકાશની જરૂર હોય છે. કમનસીબે, "ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે" અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશનો સંગ્રહ કરવો અશક્ય છે - સૂર્યના કિરણોની સંચિત અસર હોતી નથી. તેથી, સપ્ટેમ્બરની શરૂઆતથી શિયાળાના અંત સુધી, ઇન્સોલેશન હાથ ધરવા જરૂરી છે. કુદરતી પ્રકાશમાં બહાર ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, દરરોજ સવારે 30-60 મિનિટ માટે ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ ચાલુ કરો. બોસ્ટનના મનોચિકિત્સાના પ્રોફેસર નાસિર ઘેમીના જણાવ્યા અનુસાર, આ સમયગાળો સૌથી અસરકારક છે.

વિટામિન ડી અને મેલાટોનિન લો.ત્વચા સૂર્યના કિરણોને પણ શોષી લે છે, તેમના પ્રભાવ હેઠળ શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને ઊંઘની વિકૃતિઓમાં મદદ કરે છે. અલ્ટ્રાવાયોલેટની ઉણપના કિસ્સામાં તેનો સ્ત્રોત ચરબીયુક્ત માછલી અને વિટામિન ડી ધરાવતા પોષક પૂરક છે. મેલાટોનિન તૈયારીઓ વિક્ષેપિત સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી લેવી જોઈએ.

ચાલ. એરોબિક કસરત માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કરો - સાયકલિંગ, દોડવું, સ્વિમિંગ, ડાન્સિંગ. ચળવળ શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે અને એકંદર સ્વરમાં વધારો કરે છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, મોસમી ડિસઓર્ડરની સારવાર કરી શકાય છે, તે ખાસ કરીને વિવિધ પદ્ધતિઓને જોડવા માટે ઉપયોગી છે, જ્ઞાનાત્મક મનોરોગ ચિકિત્સા અથવા દવાઓ લેવા સાથે. તમારે તે તેના પોતાના પર જતું રહે તેની ગણતરી ન કરવી જોઈએ. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, તમે દક્ષિણ અક્ષાંશો પર જવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો.

પાનખર બ્લૂઝનો સામનો કરવા માટે કસરતો

જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મનોરોગ ચિકિત્સા મોસમી ડિસઓર્ડર સામે લડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. ડિપ્રેશનના દર્દીઓ પોતાના વિશે, તેમની આસપાસની દુનિયા અને તેમના ભવિષ્ય વિશે અત્યંત નકારાત્મક વિચારો ધરાવે છે. આ વિચારો પોતાને નકારાત્મક સ્વચાલિત વિચારોના રૂપમાં પ્રગટ કરે છે જે એટલા ક્ષણિક છે કે વ્યક્તિ પાસે તેમને સમજવા માટે સમય નથી અને તેમને સત્ય તરીકે સ્વીકારે છે. ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ યુલિયા ઝાખારોવા એક કસરત ઓફર કરે છે જે તમને આ વિચારોને ધ્યાનમાં લેવામાં અને તેનાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે.

1. જો તમારો મૂડ ખરાબ હોય,યાદ રાખો કે તે ક્યારે શરૂ થયું. શું થયું? ઉદાહરણ તરીકે, એક પરિસ્થિતિ: તમને યાદ છે કે તમે તમારો સ્માર્ટફોન કેવી રીતે છોડ્યો હતો.
2. આ પરિસ્થિતિને કારણે કયા વિચારો આવ્યા તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો, તમારો મૂડ ખરાબ થાય તે પહેલાં તમે શું વિચાર્યું હતું. પરિસ્થિતિ તમારા વ્યક્તિત્વ, તમારા પ્રત્યેના અન્ય લોકોના વલણ અને ભવિષ્યની આગાહી સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે? ઉદાહરણ તરીકે, વિચારો: "મારા માટે તે હંમેશા આના જેવું છે! બધું હાથમાંથી સરી રહ્યું છે. જો મેં સમયસર કેસ ખરીદ્યો હોત તો! અજાણ!”
3. આ વિચારો વિશે વિવેચનાત્મક રીતે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.કયા તથ્યો તમારા વિચારોની પુષ્ટિ કરે છે અને કયા તથ્યો તેનો વિરોધાભાસ કરે છે તે વિશે વિચારો? શું આ વિચારો તમને સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, તમારી નિરાશાની લાગણીઓને વધારે છે? ઉદાહરણ તરીકે, વિશ્લેષણ: “હું ખરેખર ભાગ્યે જ કંઈપણ તોડું છું. આ રહ્યો આ સ્માર્ટફોન અને દાદીનો મગ. સ્વ-નિંદા મને માત્ર અસ્વસ્થ બનાવે છે; તે મને વધુ સાવચેત રહેવામાં મદદ કરતું નથી.
4. મુદ્દા 2 માં વિચારોને વધુ વાસ્તવિક રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.સ્વ-અવમૂલ્યન, સામાન્યીકરણ (બધું, હંમેશા, ક્યારેય નહીં), અને જોઈએ ટાળો. પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે તમે શું કરી શકો તે શોધો. ઉદાહરણ તરીકે: “ક્યારેક હું અન્ય લોકોની જેમ વસ્તુઓ તોડી શકું છું. હું કેસ ખરીદીશ અને વધુ સાવચેત રહેવાનો પ્રયત્ન કરીશ."

નિષ્ણાત વિશે

મનોચિકિત્સક, મોસ્કો રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ સાયકિયાટ્રીના સંશોધક - ફેડરલ સ્ટેટ બજેટરી ઇન્સ્ટિટ્યુશન ફેડરલ મેડિકલ રિસર્ચ સેન્ટર ફોર ન્યુરોપેથોલોજીની શાખા. વી.પી. સર્બિયન.

આ ગરમ અને તેજસ્વી ઉનાળો સમાપ્ત થઈ ગયો છે અને બારીની બહાર પાનખર પૂરજોશમાં પાંદડા અંબર પેઇન્ટિંગમાં છે. મારો આત્મા અંધકારમય, ઉદાસી અને અસ્વસ્થ બની ગયો છે, પાનખરની ઉદાસીનતા પૂર્ણ થવા લાગી છે. કદાચ આ પાનખર સ્થિતિ લગભગ દરેક ત્રીજા વ્યક્તિ માટે પરિચિત છે, કારણ કે ઉત્સુક આશાવાદીઓ પણ પાનખર ખિન્નતા માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

આજે અમારી સાઇટ તમને પાનખર બ્લૂઝ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ આપશે.

1. સૂર્યમાં વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તે ગરમ ઉનાળા પછી સૂર્યનો અભાવ છે જે આપણા આત્મામાં હતાશાનું કારણ બને છે. સુસ્તી અને ઉદાસીનતા દેખાય છે, સામાન્ય જોમ ઘટે છે, તમે હૂંફાળું ધાબળા હેઠળ ક્રોલ કરવા અને ચા પીવા માંગો છો, ખાસ કરીને જ્યારે વિંડોની બહાર પાનખર ઝરમર વરસાદ હોય.

આ લડાઈ શકે છે અને થવી જોઈએ. પાનખર સૂર્યના દરેક કિરણને શાબ્દિક રીતે પકડો, તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરો, તમારી જાતને ચાર દિવાલોમાં બંધ ન કરો, વધુ વખત બહાર નીકળો. મહિલાઓ માટે સલાહ: સોલારિયમની મુલાકાત લેવાનું શરૂ કરો, આ માત્ર તમને અદભૂત દેખાવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીર માટે જરૂરી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગની માત્રા પણ આપશે.

2. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અનુસરો અને તમારા આહારમાં વૈવિધ્ય બનાવો.

તદુપરાંત, પાનખરમાં આ સલાહનું પાલન કરવું ખૂબ જ સરળ છે, જ્યારે આસપાસ શાકભાજી અને ફળોની આટલી વિપુલતા હોય છે. ભારે ખોરાક, લોટ, મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત ખોરાક, કેચઅપ અને મેયોનેઝ વિશે ભૂલી જાઓ, કારણ કે આ બધું આપણા શરીર માટે નકામું કચરો છે. પાનખર એ તમારા મનપસંદ ફળો સાથે તમારી જાતને લાડ લડાવવાનો અને શાકભાજીનો રસ પીવાનો સમય છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારું છે. આ બધું શરીરનું સંતુલન સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, પેટ અને આંતરડામાં અગવડતા અને ભારેપણું ધીમે ધીમે દૂર થઈ જશે, વધારે વજન અદૃશ્ય થઈ જશે, અને મૂડ વધુને વધુ વધશે.

3. આરામ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘની તીવ્ર અભાવ સુસ્તી, નબળાઇ અને ઉદાસીનતાનું કારણ બને છે. તેથી, તમારા દિવસને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો, આરામ માટે સમય ફાળવો, કારણ કે સ્વર જાળવવા માટે તંદુરસ્ત ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ટીવી અથવા કોમ્પ્યુટર પર જોવા માટે અડધી રાત સુધી જાગતા ન રહો, જેથી તમે સવારે ફ્રેશ અને સચેત રહો. રાત્રે અતિશય ખાવું નહીં; રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ, અને જો શક્ય હોય તો 7 વાગ્યા પછી નહીં. સપ્તાહના અંતે, કામના સપ્તાહ દરમિયાન ઊંઘની અછતની ભરપાઈ કરવા માટે તમારી જાતને દિવસ દરમિયાન નિદ્રા આપો.

4. પર્યાવરણ બદલો

પાનખરમાં વેકેશન એ પાનખર બ્લૂઝને વશ ન થવાનો અને ક્યાંક ન જવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. અને જો આ શક્ય ન હોય તો, ઉદાસ ન થાઓ, તમારા ઘરને બદલવાનું શરૂ કરો. તમે ફર્નિચર ખસેડ્યું અથવા બારીના પડદા બદલ્યાને કેટલો સમય થયો છે? તમારા આંતરિક માટે કંઈક નવું પસંદ કરો, જેમ કે પેઇન્ટિંગ અથવા ફૂલદાની. ફક્ત થોડી સામાન્ય સફાઈ કરો, બધી કચરો ફેંકી દો, અને તમારું ઘર રૂપાંતરિત થઈ જશે અને વધુ આરામદાયક, સ્વચ્છ અને તેજસ્વી બનશે.

5. તમારા ઘનિષ્ઠ જીવન પર યોગ્ય ધ્યાન આપો

છેવટે, તે જાણીતી હકીકત છે કે સેક્સ આનંદ હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. વધુમાં, સેક્સ જીવનને લંબાવે છે અને તમારી આકૃતિ અને માનસિક પ્રવૃત્તિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેથી ઉદાસી ન થાઓ, પરંતુ ખરીદી કરવા જાઓ અને તમારા પ્રિયજનને આશ્ચર્યચકિત કરવા માટે કંઈક રસપ્રદ ખરીદો.

6. નવો જુસ્સો અથવા શોખ શોધો

કદાચ તમે લાંબા સમયથી કંઈક કરવા ઈચ્છતા હોવ, પરંતુ તમારી પાસે પૂરતો સમય નથી. લાંબી પાનખર સાંજ તમારી પ્રતિભા અને ક્ષમતાઓ શોધવા માટે યોગ્ય છે. સ્ક્રૅપબુકિંગ, પેચવર્ક, ગૂંથણકામ, ભરતકામ, ચિત્રકામ અને ઘણું બધું, દરેક વ્યક્તિ તેમની રુચિ પ્રમાણે પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકે છે અને ઇન્ટરનેટ પર તેમને જોઈતી બધી માહિતી શોધી શકે છે. કદાચ તમે એટલા દૂર થઈ જશો અને નિપુણતા પ્રાપ્ત કરશો કે તમે તમારા બધા પ્રિયજનોને તમારા પોતાના હાથથી બનાવેલી નવી ભેટો આપી શકશો. જો તમને નવા શોખ માટે કંઈક ખૂટે છે, તો તમારે www.doski.ru ની મુલાકાત લેવી જોઈએ, જ્યાં તમને ઘણી ઉપયોગી વસ્તુઓ મળી શકે છે.

7. સ્પોર્ટ્સ અને ફિટનેસ કરો.

ફિટ રહેવા માટે, જિમ અને સ્વિમિંગ પૂલની મુલાકાત લો. આ તમને તમારી આકૃતિ સુધારવામાં અને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, કારણ કે... શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન એડ્રેનાલિનના ભંગાણને કારણે રમતો રમવાથી તણાવ દૂર થાય છે.

અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમારી ટીપ્સ તમને પાનખર બ્લૂઝનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, અને પાનખર તમારા માટે આનંદદાયક રહેશે અને તમારા માટે ઘણી આનંદકારક અને ખુશ ક્ષણો લાવશે.

પાનખર બ્લૂઝ સામે લડવાની 8 અસરકારક રીતો

"એક ઉદાસીનો સમય એ આંખોમાંથી વશીકરણ છે!" - આ ક્લાસિકે તેની એક કવિતામાં લખ્યું છે ...

વાસ્તવિકતા માટે આ એક મોહક સમય છે: બગીચાઓ અને બગીચાઓમાં પાંદડા પીળા થઈ જાય છે, બધું સોનેરી અને વૈવિધ્યસભર બને છે, એવું લાગે છે, આનંદ અને લણણીનો સમય…. પરંતુ દેખીતી રીતે, ક્લાસિકના સમયથી આપણા શહેરી સમાજમાં કંઈપણ બદલાયું નથી. અને આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, આ "સમય" ખરેખર નિસ્તેજ બની જાય છે. આધુનિક શહેરના રહેવાસીઓ માટે પાનખર ડિપ્રેશન એ અસામાન્ય મુલાકાતી નથી. તો તેનું કારણ શું છે? આ હાલાકીને કેવી રીતે હરાવી શકાય?

પાનખરમાં હતાશાના કારણો

"સ્માર્ટ મેન" અર્થઘટન કરે છે કે આ બધી કમનસીબીનું કારણ દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો છે. તેમની સાથે અસંમત થવું મુશ્કેલ છે. આજુબાજુની દુનિયા અંધકારમય બની જાય છે: રાખોડી, ભીની. આ સમયે આનંદ માટે ઓછા કારણો છે, તમે ઉનાળામાં પાછા ફરવા માંગો છો, જ્યાં તે સની અને ગરમ છે. વિજ્ઞાનીઓ એક શબ્દ પણ લઈને આવ્યા હતા - "સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર", જે બ્લૂઝ તરીકે પ્રચલિત છે, અને તેઓ એવા નિષ્કર્ષ પર પણ આવ્યા કે "આ ઉદાસી, આળસુ લોકોની શોધ નથી અને જીવનથી ખુશ નથી," પરંતુ હકીકતમાં ગંભીર બીમારી કે જે આપણા અક્ષાંશમાં દરેકને અસર કરી શકે છે.

જો, આટલું વાંચ્યા પછી, તમે તમારી જાતને ઓળખો છો અને અનુભવો છો કે કેટલીકવાર બારી બહારનો નજારો તમને મોપ બનાવે છે, નિરાશ થશો નહીં, તમારું કમનસીબી બિલકુલ કમનસીબી નથી. આ સ્થિતિથી છૂટકારો મેળવવા અથવા ઓછામાં ઓછા તેને ઘટાડવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. નીચે હું તેમાંના સૌથી અસરકારકનું વર્ણન કરું છું.

તેજસ્વી બનો!

તમે કલર થેરાપી વિશે સાચું સાંભળ્યું હશે, જ્યાં સારવાર માટે રંગોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અમારા કિસ્સામાં, તેજસ્વી વસ્ત્ર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેજસ્વી રંગો તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજિત કરે છે અને તમને વિંડોની બહારના હવામાનના પડઘોમાંથી બહાર લઈ જાય છે, પરંતુ તમે દલીલ કરી શકો છો: "કાળો સ્લિમિંગ છે!" પરંતુ આ તમારો કેસ નથી. તેમ છતાં, ડિપ્રેશન દરમિયાન, તમારી ઇચ્છા પર નિયંત્રણ રાખો - ઓછામાં ઓછા સમયે સમયે તેજસ્વી રંગના કપડાં પહેરો.

સ્વસ્થ ઊંઘ અને યોગ્ય દિનચર્યા એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે

તે સાચું છે કે જૂના દિવસોમાં લોકો કહેતા હતા: "જે વહેલો ઉઠે છે, ભગવાન તેને આપે છે." અને તમે ઉદાહરણને અનુસરો, વહેલા પથારીમાં જાઓ, સતત 8 કલાક આરામ કરો. પરોઢિયે ઉઠો.
આ નિયમનું ચુસ્તપણે પાલન કરવાથી તમને આખો દિવસ ઊર્જા મળશે. કંઈક બનાવવાની ઈચ્છા રહેશે. અને ધીરે ધીરે તમારું ડિપ્રેશન દૂર થઈ જશે.

કાળજીપૂર્વક!!! મીઠી

ખરેખર, હતાશાની સ્થિતિમાં, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વ્યસનો વિકસાવવા માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે, ત્યારે ખાસ કરીને તમામ પ્રકારની પેસ્ટ્રી, કેક અને અન્ય લોટના ઉત્પાદનો સાથે સાવચેત રહો, તે ફક્ત ખાંડના વ્યસની બની શકે છે. તમને વજનની સમસ્યાની પણ જરૂર નથી, ખરું ને?

કડવી ચોકલેટ. બ્લૂઝને મધુર બનાવવાની રીત તરીકે

હા! તે કડવું છે કે દરેક જણ પ્રેમ કરતું નથી, અને કેટલીકવાર તે નિરર્થક હોવાનું બહાર આવે છે. ડાર્ક ચોકલેટના બે ટુકડા ખાવા એ તમારા મૂડને ઉત્થાન આપવા માટે ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. ધ્યાનમાં રાખો કે દૂધની ચોકલેટ અથવા ચોકલેટ આઈસ્ક્રીમ બ્લૂઝ માટે યોગ્ય નથી.

ઓમેગા -3 ખોરાક તમને મદદ કરી શકે છે

ચરબીયુક્ત માછલી (એન્કોવીઝ, સારડીન, મેકરેલ), ફ્લેક્સસીડ તેલ, શણનું તેલ અને અખરોટનું તેલ ખાવાથી મદદ મળે છે અને કેટલીકવાર લગભગ કોઈપણ મોસમી વિકારને દૂર કરે છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ચરબી હોય છે. જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સ્તર જાળવી રાખે છે - સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન ડિપ્રેશન સામેની લડાઈમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી યાદ રાખો, માછલી પર ઝૂકવાથી, તમે ફક્ત તમારા હાડકાં જ નહીં, પણ તમારી માનસિક સ્થિતિને પણ મજબૂત કરી રહ્યાં છો.

ઓટમીલ, નારંગી, ગ્રીન્સ... અમે ફોલિક એસિડ વડે શરીરને "ઇંધણ" કરીએ છીએ

ઉપર લખેલી દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, આખરે ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, ઓટમીલ, લીલી કઠોળ, રાત્રિભોજન માટે દાળ, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા નાસ્તામાં, અને ટોચ પર નારંગી ખાવું એ ખરાબ વિચાર નથી. આ ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તમારા મૂડને પણ સુધારે છે.

અમે જીમમાં જઈએ છીએ... રમતગમત એ શ્રેષ્ઠ દવા છે

ઠંડા હવામાનને તમને આળસુ ન થવા દો... ઉઠો અને ચાલવા જાઓ. હજી વધુ સારું, શારીરિક વ્યાયામ કરો - આ બધું તમારો સ્વર વધારશે અને તમારો મૂડ સુધરશે, કારણ કે વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ નોંધપાત્ર રીતે તણાવને દૂર કરે છે - મોસમી હતાશાનો વારંવારનો સાથી.

મુલાકાત લો

વિન્ની ધ પૂહ વિશેનું જૂનું કાર્ટૂન યાદ છે? તેણે મહેમાનોની મુલાકાત કેવી રીતે લીધી? તેથી તમે "ચાર દિવાલો" ની અંદર ન બેસો, મુલાકાત માટે પૂછો. આ સૌથી અસરકારક રીત છે. કંપની હંમેશા મૂડ લિફ્ટ્સ. પરંતુ અહીં તમારે તમારી જાત પર કાબુ મેળવવો પડશે, કારણ કે ડિપ્રેશન દરમિયાન આપણે વાતચીત કરવાનું ટાળીએ છીએ... આ લાગણીનો ભોગ બનશો નહીં. "હાથમાં પગ" અને બ્લૂઝથી દૂર.

અમારા ન્યૂઝલેટર અઠવાડિયામાં એકવાર સાઇટ સામગ્રી

સંબંધિત સામગ્રી

નવીનતમ સાઇટ સામગ્રી

સુંદરતા

દરેક વ્યક્તિને સારા સોવિયત કાર્ટૂન યાદ છે, જેમાં દેડકો સ્માર્ટ દેખાવ સાથે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરે છે: “... અમે ખાધું છે, અમને સૂવાની જરૂર છે! અમને થોડી ઊંઘ આવી, અમારે ખાવાની જરૂર છે!” પરંતુ ફક્ત પ્રાણીઓ જ નહીં, પણ "હોમો સેપિયન્સ" પણ આવા વર્તન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - ખાધા પછી, મોર્ફિયસના હાથને શરણાગતિ આપો. શા માટે?

પાનખર બરોળને દૂર કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. આ કરવા માટે, અમે આઠ સરળ યુક્તિઓની ભલામણ કરીએ છીએ.

1. એક બિલાડી મેળવો

શું તમે લાંબા સમયથી પ્યુરિંગ ગરમ બંડલનું સપનું જોયું છે? અહીં તમારા માટે એક સંકેત છે! બિલાડી એ કોઈપણ ઉદાસી માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર છે, અને બિલાડી વિનાનું જીવન સમાન નથી, ખાસ કરીને પાનખરમાં.

જો તમે સક્રિય અને સક્રિય હિપસ્ટર છો, તો તમારી બિલાડી માટે ઇન્સ્ટાગ્રામ મેળવો, કારણ કે દરેકને બિલાડીઓ ગમે છે.

2. મૂર્ખ સ્કાર્ફ ખરીદો

માર્ગ દ્વારા, સ્કાર્ફ વિશે. કોણે કહ્યું કે પાનખરમાં મૂડી બ્રાઉન કપડાં પહેરવાનો સમય આવી ગયો છે? તે બહાર જેટલું નીરસ છે, કપડા વધુ ખુશખુશાલ હોવા જોઈએ. એક સુંદર, તેજસ્વી, ઉન્મત્ત, નરમ અને ખર્ચાળ સ્કાર્ફ ખરીદો! તેને પાનખરની મુખ્ય સહાયક બનવા દો. એવી રીતે કે વટેમાર્ગુઓ તેમની આંખોમાં સ્થિર પ્રશ્ન સાથે ફરે છે: "શું મેં ખરેખર આ જોયું?" અને અમને તમારી હિંમત અને બેદરકારીની થોડી ઈર્ષ્યા થઈ.

3. ભેટ આપો

શું તમને ભેટો મેળવવાનું ગમે છે? દરેક વ્યક્તિને તે પ્રેમ! શા માટે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને સસ્તી પરંતુ સુખદ નાની વસ્તુથી ખુશ ન કરો? એવા મિત્રને સુંદર મિટન્સ આપો જે હંમેશા થીજી જાય છે, કર્મચારીને ચિપ સાથે તેના પ્રાચીન કપને બદલે નવો કપ આપો, પસાર થતી છોકરીઓને પીળા પાંદડાઓનો કલગી આપો. અને તમારી મમ્મીને એક કાર્ડ લખવાની ખાતરી કરો કે તમે તેને કેટલો પ્રેમ કરો છો અને તે વિશ્વની શ્રેષ્ઠ મમ્મી છે.

4. ઉકાળો (અને પીવો) mulled વાઇન

ઉદાસી દરમિયાન નશામાં આવવું એ સારો વિચાર નથી. પરંતુ પાનખરમાં મલ્ડ વાઇનનો ગ્લાસ એટલો સારો છે કે અમે તેનો પ્રતિકાર કરી શક્યા નહીં અને તેને આ સૂચિમાં ઉમેર્યું. જાડો, મીઠો, સુગંધિત, સહેજ ખાટો લાલ વાઇન લો, પાકેલા સાઇટ્રસ ફળોને કાપી લો અને પીણાને મીનોની તપેલીમાં ઓછી ગરમી પર ઉકાળો. થોડી તજની લાકડીઓ અને એલચી ઉમેરવાની ખાતરી કરો. મલ્ડ વાઇન માટે તે જ ચશ્માના એક દંપતિ ખરીદો અને તમારા હૃદયને પ્રિય વ્યક્તિ સાથે પીવો.

5. મૂર્ખ ટોક શો જુઓ

આ વિશે વાત કરવાનો રિવાજ નથી, પરંતુ જો તમે ટોક શો ચાલુ કરો અને એક આંખે જોવાનું શરૂ કરો, તો સમય પસાર થઈ જશે. તમારા માથામાંથી દુ:ખની સાથે અપ્રિય વિચારો અદૃશ્ય થઈ જશે, અને તમારો હાથ આગળનો વિડિયો ચાલુ કરવા માટે પહોંચશે.

અઠવાડિયામાં એકવાર, સૌથી દુઃખદ ક્ષણો દરમિયાન, વિશાળ પિઝાનો ઓર્ડર આપવો અને મૂર્ખ હાર્ટ-વોર્મિંગ પ્રોગ્રામ્સ ચાલુ કરવું ખરેખર સરસ છે.

6. પીળા પાંદડા વચ્ચે ચિત્રો લો

વર્ષો અને પેઢીઓથી ચકાસાયેલ સાચી પદ્ધતિ. ફોટો શૂટ માટે પ્રોફેશનલ ફોટોગ્રાફર અથવા ઓછામાં ઓછા સીધા હાથ અને સારો કૅમેરો ધરાવતી વ્યક્તિની નિમણૂક કરવી વધુ સારું છે. તેજસ્વી પોશાક પહેરો, સુંદર ઘડાયેલા લોખંડના ફાનસ અને બેન્ચ સાથે એક વિશાળ પાર્ક શોધો. પાંદડાઓનો કલગી એકત્રિત કરો, તેને ફેંકી દો, બાળકની જેમ મૂર્ખ બનાવો અને આનંદ કરો. સ્નોબ્સને ગુસ્સે કરવા માટે, સોશિયલ નેટવર્ક પર તમારા અવતાર પર ફોટો શૂટનું પરિણામ મૂકો.

7. સૂર્ય નમસ્કાર કરો

તે એક ડરામણું નામ છે, પરંતુ તેના વિશે કંઈપણ ગેરકાયદેસર નથી. આ ફક્ત કસરતોનો સમૂહ છે જે તમને આખા દિવસ માટે જાગૃત કરે છે, ઉત્સાહિત કરે છે અને શક્તિ આપે છે કોઈપણ કોફી કરતાં. જાગ્યા પછી તરત જ કરો, લીંબુ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. આ પછી, તમે અંધકારમય હવામાનનો હકારાત્મક રીતે સામનો કરવા માટે તૈયાર થશો.

8. માર્શમોલો સાથે કોકો પીવો

જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય તો ભારે આર્ટિલરી. એક પણ બ્લૂઝે ક્યારેય કોકોનો પ્રતિકાર કર્યો નથી. નવા લાલ કપમાં બરફ-સફેદ, સહેજ ઓગળેલા માર્શમોલો સાથે ચોકલેટ પીણું રેડો, અને તમને સારા મૂડની ખાતરી આપવામાં આવે છે. પાનખર બરોળ સામેની લડાઈને મજબૂત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ મીઠી ચોકલેટ-માર્શમોલો ચુંબન છે.

અનફર્ગેટેબલ છાપ સાથે તેજસ્વી પાનખર છે. સૌથી સુખદ ક્ષણોના ચિત્રો લેવાનું ભૂલશો નહીં!

પાનખર બ્લૂઝનો સામનો કરવાની તમારી રીતો શું છે?