શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી: સંકોચથી છુટકારો મેળવવો. અન્યના મંતવ્યોથી સ્વતંત્ર બનો

સમય સમય પર, દરેક સમકાલીન વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરે છે જ્યારે તે શરમ અનુભવે છે. જો કે, એક વ્યક્તિ માટે, અતિશય સંકોચની ક્ષણો ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે, જ્યારે બીજી વ્યક્તિ આખી જીંદગી અતિશય ડરપોક અને ચુસ્તતાથી પીડાય છે.
વધુ પડતી શરમાળ વ્યક્તિ ભારે અગવડતા અનુભવે છે: તેણી તેની ક્ષમતાઓ દર્શાવી શકતી નથી. સફળ કારકિર્દી બનાવવાની સંભાવનાઓ તેના માટે બંધ છે. તેના માટે મિત્રતા બાંધવી અને મજબૂત કુટુંબ બનાવવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

ઘણીવાર ડરપોક વ્યક્તિને બીજાના નિયમો દ્વારા રમવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, કારણ કે તે પોતાનો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરવામાં અને પોતાના અભિપ્રાયનો બચાવ કરવામાં અસમર્થ હોય છે. ઘણીવાર આવા કુખ્યાત અને ડરપોક લોકો ગુનાહિત કાવતરામાં દોરવામાં આવે છે તેઓ અડગ અને નિર્ણાયક છેડછાડનો શિકાર બને છે.
રોગવિજ્ઞાનવિષયક સંકોચના કારણો શું છે, એકવાર અને બધા માટે શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી, આ લેખમાં વર્ણવેલ છે.

શરમાળ શા માટે થાય છે: અતિશય સંકોચના કારણો
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં વ્યક્તિમાં અસામાન્ય સંકોચની હાજરી વિનાશક આંતરિક પરિબળોના સતત દબાણ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. સંકોચના મુખ્ય કારણો વિવિધ અતાર્કિક ભય, બાધ્યતા શંકાઓ, તાર્કિક ભય અને કમનસીબીની પીડાદાયક અપેક્ષાઓ છે.
શરમાળ વ્યક્તિની વર્તણૂક અજાગૃતપણે સ્વ-લાદવામાં આવેલા પ્રતિબંધો અને શોધિત પ્રતિબંધો દ્વારા સંચાલિત થાય છે. આવી નકારાત્મક આંતરિક સ્થિતિને ખોટા નિષ્કર્ષો, અતાર્કિક નિર્ણયો અને વિકૃત અભિપ્રાયો દ્વારા મજબૂત રીતે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. સૌ પ્રથમ, ડરપોક વ્યક્તિ તેની પોતાની સંભવિતતા વિશેની ખોટી માન્યતાઓથી મોહિત થાય છે: તેની ક્ષમતાઓ, પ્રતિભાઓ, ક્ષમતાઓ.

તમામ પ્રકારના ભય, શંકા, નિષેધ, મર્યાદા, અનિશ્ચિતતા અને અન્ય કચરો જે સંકોચ તરફ દોરી જાય છે તે વ્યક્તિગત ઇતિહાસનો ભારે બોજ છે. લગભગ દરેક ડરપોક અને ડરપોક વ્યક્તિ ભૂતકાળમાં આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ, અપ્રિય ઘટનાઓ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ધરાવે છે. તે આ વિનાશક ઘટનાઓ હતી જેણે અવિશ્વસનીય જડતા અને પીડાદાયક સંકોચને સ્વીકારવામાં, પાલનપોષણ કરવામાં અને એકીકૃત કરવામાં મદદ કરી. તે નકારાત્મક વ્યક્તિગત અનુભવ અને ખોટી રીતે અર્થઘટન કરાયેલ જીવનની ઘટનાઓ છે જે વધુ પડતી નમ્રતા અને અસામાન્ય ડરપોકતાને નિશ્ચિતપણે સમર્થન આપે છે.
સંકોચ એ વ્યક્તિના અનિશ્ચિતતા, અનિશ્ચિતતા અને અણઘડતાની લાગણીના અનુભવ દ્વારા પ્રગટ થાય છે જ્યારે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ થાય છે. વિવિધ પરિબળો શરમાળતામાં વધારો કરી શકે છે. આમાં અજાણ્યાઓની હાજરી, નવા લોકોને મળવું અને કેટલીક ઉત્કૃષ્ટ વ્યક્તિત્વોને મળવાનો સમાવેશ થાય છે.

મૂંઝવણ એવા સંજોગો દ્વારા ટ્રિગર થઈ શકે છે જેમાં વ્યક્તિ સમજી શકતી નથી કે કયા પગલાં લેવા જોઈએ, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવું, કઈ દિશામાં આગળ વધવું. પરિણામે, વ્યક્તિ ખાલી ખોવાઈ જાય છે, તેના પહેલાથી જર્જરિત નૈતિક મૂળને ગુમાવે છે.
સંકોચ ઝડપથી ટૂંકા ગાળાના અનુભવમાંથી પ્રભાવશાળી પાત્ર લક્ષણમાં પરિવર્તિત થાય છે. આવા નકારાત્મક ફેરફાર ઘણીવાર જોવા મળે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ધ્યાન આપવા માંગતી નથી અને તેની પોતાની ખામીઓને સુધારવાની યોજના નથી કરતી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વ્યક્તિગત ખામીઓ સાથે અસ્તિત્વમાં રહેવા માટે ટેવાયેલ હોય છે, ત્યારે તે વિકાસ અને સુધારવા માંગતો નથી. પછી શરમાળ અને શરમજનકતા અર્ધજાગ્રતમાં એક માત્ર સ્વીકાર્ય અને સરળ વર્તન મોડેલ તરીકે નિશ્ચિતપણે પ્રવેશી જાય છે.

રોગવિજ્ઞાનવિષયક સંકોચના વિકાસ માટેનું એક સારું કારણ એ વ્યક્તિનું અપૂરતું ઓછું આત્મસન્માન છે. જો વિષય પોતાની જાતને બિલકુલ મૂલ્ય, આદર અથવા પ્રેમ કરતો નથી, તો પછી તે તેની પોતાની યોગ્યતાઓને ધ્યાનમાં લેવા અને પ્રશંસા કરવા સક્ષમ નથી. વ્યક્તિ ફક્ત તેના ફાયદાઓને અવગણે છે અને તેની વ્યક્તિત્વ ગુમાવે છે, અન્ય શરમજનક વ્યક્તિઓના આજ્ઞાકારી ચહેરા વિનાના સમૂહ સાથે ભળી જાય છે.
જે પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિએ તેના બાળપણના વર્ષો વિતાવ્યા તે પીડાદાયક સંકોચની રચનામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આમાં કૌટુંબિક વર્તુળમાં વાતાવરણ, સામાજિક વાતાવરણની પરિસ્થિતિ અને સાથીદારો સાથેના સંબંધોની ગુણવત્તાનો સમાવેશ થાય છે. વણઉકેલાયેલી બાળપણની સમસ્યાઓ, માતાપિતાના ધ્યાનનો અભાવ, શારીરિક અથવા માનસિક દુર્વ્યવહાર એ હીનતા અને હીનતાની લાગણીના ઉદભવના સારા કારણો છે.

શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી: અતિશય સંકોચથી છુટકારો મેળવવા માટે 12 પગલાં
સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? દરેક વ્યક્તિએ યાદ રાખવું જોઈએ: ડરપોક અને શરમજનકતા એ "મૃત્યુની સજા" નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે યોગ્ય પ્રેરણા હોય, તો વ્યક્તિ નિષ્ઠાપૂર્વક વ્યક્તિત્વ બતાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને તેની સંભવિતતાને શક્ય તેટલી સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માંગે છે, તો પછી સંકોચ પર કાબૂ મેળવવો એ એક સંપૂર્ણપણે શક્ય વિચાર છે. અતિશય જડતા દૂર કરવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? ચાલો નીચેના પગલાંઓ સાથે આગળ વધીએ.

પગલું 1. તમારા વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓનું વિશ્લેષણ કરો
સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? સૌ પ્રથમ, આપણે સ્વીકારીએ છીએ કે આપણા પાત્રમાં શરમ આવે છે. તમારી જાતને છેતરવાનો અને ખાતરી આપવાનો કોઈ અર્થ નથી કે અસ્વસ્થતા તેની જાતે જ દૂર થઈ જશે.
અમે સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ કે આપણે કોના વિશે શરમાળ છીએ અને કઈ પરિસ્થિતિઓમાં સંકોચ આપણા પર કાબુ મેળવે છે. અમે કાગળ પર તમામ સંજોગોને રેકોર્ડ કરીએ છીએ કે જેમાં અમને અવરોધ અનુભવાયો હતો. આપણે તે સ્થાપિત કરીએ છીએ જે આપણને આત્મવિશ્વાસથી વંચિત રાખે છે: આપણા પોતાના અભિપ્રાયની અસ્પષ્ટતા, ઇચ્છાઓની અસ્પષ્ટતા, અસ્પષ્ટ લક્ષ્યો. આપણે શોધી કાઢીએ છીએ કે આપણને શું અસ્વસ્થ કરે છે: દેખાવ, રીતભાત, ચાલ, અવાજની લાકડી.

અમને યાદ છે: સંકોચની ઉત્પત્તિ આપણા આંતરિક વિશ્વમાં છે, અને તે "અન્યાયી અને ક્રૂર" વાસ્તવિકતાનું પરિણામ નથી.

પગલું 2. અન્ય લોકોના મંતવ્યો પર નિર્ભરતા દૂર કરો
સંકોચ માટેનું એક સારું કારણ એ છે કે અન્યના મંતવ્યો પર નિર્ભરતા. આપણે એટલા ચિંતિત છીએ કે બીજાઓ આપણા કાર્યો વિશે શું વિચારશે. અમને સંબોધવામાં આવતી ટીકા સાંભળવામાં અમને ડર લાગે છે.
તે યાદ રાખવું જોઈએ: અન્ય લોકો પોતાના વિશે વધુ વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે, અને આપણા પાત્ર લક્ષણો વિશે ચિંતા કરતા નથી. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આપણી આસપાસના લોકો આપણો અભિપ્રાય શું છે અને આપણી યોજનાઓ શું છે તેનાથી સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન હોય છે. અન્ય લોકો તેમના પોતાના વ્યક્તિત્વની રચના વિશે ચિંતિત હોય છે, તેથી તેઓને ખાસ રસ નથી હોતો કે આપણે અત્યારે કેવા ગડબડમાં પડી રહ્યા છીએ.

તેથી, આપણે બીજા આપણા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરીએ છીએ. આપણો જીવન માર્ગ નક્કી કરવો એ આપણી વ્યક્તિગત પસંદગી છે.

પગલું 3. આપણા વ્યક્તિત્વને ઓળખો
સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તે ઓળખવું જરૂરી છે: દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, અને વ્યક્તિત્વ વિકસાવવાનું શરૂ કરે છે. સમજો કે આપણા જેવો કોઈ વ્યક્તિ નથી અને ક્યારેય નહીં હોય.
આપણે આપણા આંતરિક તત્વને સમજવું જોઈએ અને આપણી લાક્ષણિકતાઓને ઓળખવી જોઈએ. આપણે બરાબર સ્થાપિત કરવું જોઈએ કે આપણે આપણી આસપાસના લોકોથી કેવી રીતે અલગ છીએ, કઈ ક્ષમતાઓ અને પ્રતિભા આપણને અનુકૂળ પ્રકાશમાં બતાવે છે. આપણા પોતાના લક્ષ્યો અને યોજનાઓ હાંસલ કરવા માટે, આપણે આપણું સાચું મૂલ્ય સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે.

અમારું ધ્યેય પોતાને માન આપવાનું અને મૂલ્ય આપવાનું શીખવાનું છે, કારણ કે અન્ય લોકો આપણા આંતરિક સારને સચોટ રીતે મૂલ્યાંકન કરવામાં અસમર્થ છે. તમારી પોતાની વિશિષ્ટતાને ઓળખવી એ સંકોચથી સંપૂર્ણ મુક્તિ તરફનું એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

પગલું 4. તમારા વિશે સકારાત્મક અભિપ્રાય બનાવો
સૌથી શક્તિશાળી અને અવિશ્વસનીય અસરકારક પદ્ધતિઓમાંથી એક જે સંકોચને દૂર કરી શકે છે તે તમારા વિશે સકારાત્મક નિવેદનો છે. કાગળના ટુકડા પર તે પોતાને સંબોધિત ટૂંકા હકારાત્મક બાંધકામો લખે છે. અમે પ્રથમ વ્યક્તિમાં નિવેદનોના સ્વરૂપમાં નિવેદનો ઘડીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે:

પોતાની જાતને સંબોધવામાં આવેલા સકારાત્મક નિવેદનો માત્ર સંકોચને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિત્વને આપણે ઈચ્છીએ છીએ તે રીતે ઘડવામાં પણ સક્ષમ છે.

પગલું 5. તમારી શક્તિઓનો વિકાસ કરવો
દરેક વ્યક્તિના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા હોય છે: બધી બાબતોમાં સંપૂર્ણ વ્યક્તિ શોધવી અશક્ય છે. સંપૂર્ણ યોગ્યતા દર્શાવનાર વ્યક્તિ શોધવી અશક્ય છે. ઉપરાંત, એવી કોઈ વ્યક્તિ નથી કે જેના પાત્રમાં ફક્ત ખામીઓ હોય.
અમે અમારા બિનઆકર્ષક ગુણોનો ત્યાગ કરીએ છીએ, અમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને મજબૂત હકારાત્મક પાસાઓ વિકસાવવા માટે સતત કામ કરીએ છીએ. અમે ખામીઓને ફાયદામાં પરિવર્તિત કરીએ છીએ. જો આપણે આપણી આકૃતિના પ્રમાણથી સંતુષ્ટ ન હોઈએ, તો આપણે રમતગમત માટે જઈ શકીએ છીએ અને આકર્ષક શરીર શોધી શકીએ છીએ. જો આપણે આપણા પોતાના દેખાવથી નારાજ થઈએ છીએ, તો આપણે પ્રયોગ કરીએ છીએ અને એક અનન્ય છબી બનાવીએ છીએ. જો આપણે આવકના વર્તમાન દુ: ખદ સ્તરથી ગુસ્સે છીએ, તો અમે નવા ક્ષેત્રમાં અજમાવવામાં ડરતા નથી.

મુખ્ય વસ્તુ ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની નથી, પરંતુ તેમને દૂર કરવા માટે કાર્ય કરવું છે. જ્યારે વ્યક્તિ સ્વ-સુધારણામાં વ્યસ્ત રહે છે, ત્યારે તે આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે. પીડાદાયક અકળામણ ચોક્કસપણે એક મજબૂત અને હિંમતવાન વ્યક્તિત્વ છોડી દેશે.

પગલું 6. તમારી જાતને શિક્ષિત કરો
કોઈ પણ વ્યક્તિની પોતાની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓની મર્યાદાને વિસ્તૃત કરવાની સભાન ઇચ્છા જેટલી ઝડપથી અસામાન્ય સંકોચ દૂર કરી શકતી નથી. એક વ્યક્તિ જે હિંમતપૂર્વક વિજ્ઞાનના ગ્રેનાઈટને શીખે છે, નવી વિદેશી ભાષામાં નિપુણતા મેળવે છે, વધારાના વ્યવસાયની મૂળભૂત બાબતો શીખે છે અને ટૂંકા સમયમાં પર્યાપ્ત આત્મસન્માન મેળવે છે.
જૂથ અથવા વ્યક્તિગત વર્ગો, નવા જ્ઞાન અને કૌશલ્યોનું સંપાદન આત્મવિશ્વાસની ભાવના બનાવે છે અને મહત્વની ભાવનાને પુરસ્કાર આપે છે. તેથી, અમે અમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અમે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ તેના કરતાં વધુ શીખવા માટે.

સંકોચને દૂર કરવા માટે, વિકાસના પ્રાપ્ત તબક્કે અટકવું નહીં, પરંતુ દરરોજ નવી સિદ્ધિઓ તરફ આગળ વધવું જરૂરી છે.

પગલું 7. અતાર્કિક ભય દૂર કરો
જો વ્યક્તિની વિચારસરણી અને વર્તન અતાર્કિક બાધ્યતા ભય દ્વારા નિયંત્રિત હોય તો સંકોચ અને સંકોચને દૂર કરવું અશક્ય છે. અતિશય સંકોચનો વારંવાર ગુનેગાર એ સંદેશાવ્યવહારનો અસામાન્ય ડર છે, મોટા જૂથમાં હોવાનો ડર છે.
આપણે રોગવિજ્ઞાનવિષયક અસ્વસ્થતા તરફ એક પગલું ભરવું જોઈએ: ચિંતાઓનું કારણ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓળખો કે આપણો વ્યક્તિગત ડર માત્ર એક પીડાદાયક ભ્રમણા છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અસામાન્ય ચિંતા વ્યક્તિગત નકારાત્મક અનુભવોને કારણે થાય છે અથવા નકારાત્મક માન્યતાઓનું પરિણામ છે.

વિચારવાની રીતમાં વિનાશક ઘટકો પર પુનર્વિચાર કરવો અને "જીવન કાર્યક્રમ" ને સકારાત્મક તરંગમાં સમાયોજિત કરવું જરૂરી છે. જો અર્ધજાગ્રતની "ભૂલો" ને સ્વતંત્ર રીતે ઓળખવી મુશ્કેલ હોય, તો તમારે મનોચિકિત્સકની મદદ લેવાની જરૂર છે.

પગલું 8. તમારી સંચાર કૌશલ્યને વધુ તીવ્ર બનાવો
જો આપણે સભાનપણે લોકોને ટાળીએ, આપણી જાતને બહારની દુનિયાથી દૂર રાખીએ, એકલા અસ્તિત્વમાં રહેવાનું પસંદ કરીએ તો આપણે સંકોચને દૂર કરી શકતા નથી. આપણે ચોક્કસપણે અન્ય લોકોનો સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ અને આપણા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરવું જોઈએ. અલબત્ત, સમાજીકરણના પ્રથમ પગલાં સરળ રહેશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં અમે સંપૂર્ણ સંદેશાવ્યવહારના રહસ્યોને પાર પાડીશું અને અમારી વાતચીત કુશળતાને વધુ સારી બનાવીશું.
શરમથી છુટકારો મેળવવા માટે ક્યાંથી શરૂ કરવું? શરૂઆતમાં, અમે તેને એક નિયમ બનાવીએ છીએ: પડોશીઓ અને પરિચિતોને નમસ્કાર કરો, તેમને મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત સાથે સંબોધિત કરો. વાતચીત કરતી વખતે, અમે ઇન્ટરલોક્યુટરને ધ્યાનથી સાંભળીએ છીએ, તેના એકપાત્રી નાટકમાં વિક્ષેપ પાડતા નથી, અને તેના માટે રસપ્રદ વિષય પર પ્રશ્નો પૂછો. અમે ખુશામત આપીએ છીએ, નિષ્ઠાપૂર્વક તેના દૃષ્ટિકોણની પ્રશંસા કરીએ છીએ, અને બતાવીએ છીએ કે આવા સક્ષમ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત અમારા માટે મૂલ્યવાન છે.

અમે યાદ રાખીએ છીએ: ભલે આપણે ગમે તે ક્ષેત્રમાં કામ કરીએ, અન્ય લોકો સાથે સંપૂર્ણ રીતે સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આપણે એકબીજાને મળવા માટે પ્રથમ પગલાં લેવા જોઈએ અને ફળદાયી સંચારની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ.

પગલું 9. તમારી છબી સુધારવી
સંકોચનું એક સામાન્ય કારણ અસંતોષ અને વ્યક્તિના દેખાવમાં બળતરા છે. આપણી છબી ધરમૂળથી બદલવાની શક્તિ આપણી પાસે છે.
સૌ પ્રથમ, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ: પૂરતી ઊંઘ લો, યોગ્ય ખાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને અવગણશો નહીં. અમે બ્યુટી સલૂનની ​​મુલાકાત લઈ શકીએ છીએ: સ્ટાઇલિશ હેરકટ મેળવો, તાજી દેખાતી ત્વચા પ્રાપ્ત કરો, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અને પેડિક્યોર મેળવો. આપણે આપણા કપડાની સમીક્ષા કરવી જોઈએ અને વર્ષોથી આપણા કબાટની છાજલીઓ ભરાયેલા જંકમાંથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ. અમે ફક્ત તે જ વસ્તુઓ છોડીએ છીએ જે અનુકૂળ રીતે અમારી આકૃતિ પર ભાર મૂકે છે.

અમે સુવર્ણ નિયમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપીએ છીએ: તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં સેકન્ડ-હેન્ડ માલસામાનની સંપૂર્ણ ભાતનો સ્ટોક કરવા કરતાં કપડાં અને જૂતાની પાંચ મોંઘી અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી વસ્તુઓ રાખવી વધુ સારું છે. આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે સુવ્યવસ્થિત દેખાવ અને સુઘડ કપડાં આપણને આત્મવિશ્વાસ અને નિશ્ચય આપે છે.

પગલું 10: આત્મવિશ્વાસ બતાવો
ભલે આપણે ભયભીત અને બેડોળ હોઈએ, કોઈપણ સંજોગોમાં આપણે અન્ય લોકો માટે આત્મવિશ્વાસ અને સ્વતંત્રતા દર્શાવવી જોઈએ. તમારા ખભા સીધા કરો, તમારું માથું ઉંચો કરો, તમારી આંખો ફ્લોર પરથી લો અને આગળ જુઓ. શાંતિથી અને ઊંડો શ્વાસ લો. અમે અસ્પષ્ટ હાવભાવ અને અસ્તવ્યસ્ત હલનચલનથી છુટકારો મેળવીએ છીએ. અમે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્પષ્ટ અને મોટેથી બોલીએ છીએ.

નિર્ણાયક વલણ અને શાંત વર્તન આપણા વ્યક્તિત્વ પર અપ્રિય લેબલો મૂકવાની તક આપશે નહીં. આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે આપણે બીજાની સામે કઈ વર્તણૂક દર્શાવીએ છીએ, અન્ય લોકો આ માપદંડ દ્વારા આપણું મૂલ્યાંકન કરશે.

પગલું 11. અમારી સફળતાઓને ઓળખો
સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? આપણે આપણી નાની નાની સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અમે એક વિજય ડાયરી શરૂ કરીએ છીએ: દરરોજ આપણે ખંતપૂર્વક તેમાં વ્યક્તિગત જીત રેકોર્ડ કરીએ છીએ. નાના-નાના ફાયદાને પણ સ્વીકારવામાં આપણને શરમ આવતી નથી. અમે અમારા પોતાના વિકાસ અને સ્વ-સુધારણા માટે જે કાર્ય કર્યું છે તેના માટે અમે અમારી જાતને આભાર માનીએ છીએ.

વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓને ઓળખવી એ આત્મસન્માન સુધારવા, આત્મવિશ્વાસ મેળવવા અને સંકોચથી છુટકારો મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દરેક નાની જીત એ સાચી સ્વતંત્રતા તરફ આગળનું મોટું પગલું છે.

પગલું 12. સફળ નાયકની ભૂમિકાની આદત પાડવી
સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો? નિર્ભય અને સફળ હીરોની ભૂમિકામાં આપણને ટેવ પડી જાય છે. થોડા દિવસો માટે આપણે એક આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિની છબી લઈએ છીએ, જે આપણે પ્રખ્યાત અભિનેતા અથવા રાજકારણી પાસેથી ઉધાર લઈ શકીએ છીએ. અમે તેના ચહેરાના હાવભાવ અને હાવભાવનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અને સમાન અવાજ સાથે વાત કરીએ છીએ. અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે અમારી દરેક ક્રિયા અને કાર્ય વિડિયો કેમેરામાં ફિલ્માવવામાં આવી રહ્યું છે.

નિર્ણાયક અને અધિકૃત વ્યક્તિની નકલનો ટૂંકા સમય તમને અસરકારક આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવવા દેશે. ઇચ્છિત ગુણોની દૈનિક વ્યવહારુ તાલીમ આપણા આંતરિક વિશ્વમાં વર્તનના ઇચ્છિત મોડેલને એકીકૃત કરશે અને સંકોચ દૂર કરશે.

આફ્ટરવર્ડને બદલે
સંકોચ અને ડરપોકતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે સમસ્યા સંપૂર્ણપણે ઉકેલી શકાય તેવો પ્રશ્ન છે. આપણે આપણી જાતમાં પીછેહઠ ન કરવી જોઈએ અને લોકોને ટાળવું જોઈએ નહીં: આપણે સક્રિય અને મહેનતુ હોવું જોઈએ.

સંકોચ અને માનવ જીવન પર તેની અસર. આ વર્તનનાં કારણો અને મુખ્ય ચિહ્નો. શરમાળતા સામે લડવાની વર્તમાન રીતો.

લેખની સામગ્રી:

સંકોચ એ એક ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિને અસ્વસ્થતા, પોતાની જાતમાં અને તેની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અનુભવે છે. આ લાગણી દરેકમાં સહજ હોય ​​છે, પરંતુ અભિવ્યક્તિની ડિગ્રી દરેક માટે અલગ હોય છે. તેની રચના કુટુંબના ઉછેર અને ભૂતકાળના અનુભવોથી પ્રભાવિત છે. નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુનો ડર વ્યક્તિને પોતાનામાં ખસી જાય છે અને માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

વ્યક્તિના જીવન પર સંકોચની અસર

જો કોઈ વ્યક્તિ કુનેહપૂર્ણ, સાધારણ શરમજનક હોય અને તેનો અવાજ ઉઠાવતો નથી, તો આ તેના સારા ઉછેરનો સંકેત આપે છે. પરંતુ, જો તમને હંમેશા નવી દરેક વસ્તુનો ડર લાગતો હોય, ધ્યાનના કેન્દ્રમાં રહેવાનો અને કંઈક ખોટું કરવાનો ડર હોય, તો તમારે એલાર્મ વગાડવાની જરૂર છે અને ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં શરમાળતાને દૂર કરવા માટે તમામ પ્રકારના માર્ગો શોધવાની જરૂર છે.

શરમાળ વ્યક્તિ હંમેશા શરમ અનુભવતો અને પાછો ખેંચી લેનાર વ્યક્તિ નથી હોતો, તે જાહેરમાં શાંત માસ્ક પહેરીને ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને તેના પરિવાર સાથે આક્રમક અને પ્રતિકૂળ વર્તન કરી શકે છે. આ પ્રકારની વર્તણૂક જાહેરમાં પોતાનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવામાં અથવા પોતાની ઇચ્છાઓ અનુસાર કાર્ય કરવામાં અસમર્થતાને કારણે થાય છે, જે પછી તેને કૌટુંબિક ઝઘડાઓમાં રાહત મળે છે, અને આ વલણનો ઉકેલ બાળપણના ઉછેરમાં ઊંડો રહેલો છે. બાળપણમાં પણ, તમારે માતાપિતાના પ્રભાવના પરિણામો વિશે વિચારવાની જરૂર છે.

સંકોચનું પરિણામ:

• તમારી જાતમાં અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ. જે વ્યક્તિ પાસે આ ગુણવત્તા હોય છે તે તેના જીવનને સ્વતંત્ર રીતે સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, તેની આસપાસના લોકોના નેતૃત્વને અનુસરે છે, જ્યારે તેનો પોતાનો દૃષ્ટિકોણ હોય છે, પરંતુ આખરે તેને છોડી દે છે. આવા લોકો નોકરી મેળવવામાં અસમર્થ હોય છે (તેમને ઇન્ટરવ્યુમાં નિષ્ફળ જવાનો અને તેમની મજાક ઉડાવવાનો ડર હોય છે).
• સત્તા અને વિરોધી લિંગના સભ્યોનો ડર દર્શાવે છે. અજાણ્યાઓની હાજરીમાં, તેઓ અસ્વસ્થતા અને દમન અનુભવે છે, પહેલ કરવામાં ડરતા હોય છે, તેઓ જે વિચારે છે તે કહેતા નથી, અને સિદ્ધાંત પ્રમાણે જીવે છે - કંઈપણ ન કરવું વધુ સારું છે, જેથી નિંદા ન થાય. મૂળભૂત રીતે, આવા લોકો બંધ છે અને વ્યવહારીક રીતે અન્ય સામાજિક જૂથોના પ્રતિનિધિઓ સાથે વાતચીત કરતા નથી (પોતાને તેમના ધ્યાન માટે અયોગ્ય માનતા). તેઓ વર્ચ્યુઅલ કોમ્યુનિકેશન પસંદ કરે છે અને નવા જીવંત પરિચિતોને બનાવતા નથી.
• વિવિધ ફોબિયા. શરમાળ લોકો સતત ડરને આધિન રહીને, જે પછીથી ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, ત્યારે તેઓ પોતાને પર્યાપ્ત રીતે વર્તન કરવા અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા દબાણ કરી શકતા નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં શરમાળ વ્યક્તિ તેનું જીવન એકલા અથવા તેના પરિવાર સાથે જીવે છે, સમાજ સાથે સામાન્ય ભાષા શોધવાનું ક્યારેય નક્કી કરતી નથી. અનિચ્છનીય સંકોચ વૈશ્વિક ફોબિયાસ તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં તમામ જીવંત વસ્તુઓના ભય સાથે જીવનના સ્વાદને ઢાંકી દે છે.

સંકોચના મુખ્ય કારણો

શરમાળતાના નીચેના કારણો પર અભિપ્રાયો સંમત થયા છે, ચાલો તેમાંથી દરેકને ધ્યાનમાં લઈએ:

1. આનુવંશિકતા. જો પરિણીત દંપતીમાં કોઈ વ્યક્તિ સંકોચ દર્શાવવાનું વલણ ધરાવે છે, તો આ લક્ષણ આનુવંશિક સ્તરે બાળક દ્વારા વારસામાં મળી શકે છે.
2. શિક્ષણનો પ્રભાવ. સતત પ્રતિબંધો, નિંદાઓ અને અપમાનને આધિન બાળક વય સાથે અસુરક્ષિત બનવાનું જોખમ ધરાવે છે.
3. સંપર્ક કરવામાં અસમર્થતા. આ કારણ એ હકીકતને કારણે છે કે મૂળભૂત સંચાર કૌશલ્યની રચના થઈ નથી.
4. ઓછું આત્મસન્માન. જે વ્યક્તિની સતત ટીકા અને નિંદા કરવામાં આવે છે તે આખરે પોતાની જાત પર અને તેની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ગુમાવે છે.
5. સામાજિક ચિંતા. જે લોકો સતત અસ્વીકાર થવાથી, તેમના ચહેરા પર સપાટ પડી જવાથી ડરતા હોય છે.
6. ખરાબ અનુભવ. જો કોઈ વ્યક્તિએ ભૂતકાળમાં માનસિક આઘાત અનુભવ્યો હોય જેણે તેને આઘાત આપ્યો હોય, તો પછી એકલતા અને અન્ય લોકોનો ડર પછીથી ઊભી થઈ શકે છે.
7. સ્ટીરિયોટાઇપ્સ બનાવ્યા. એક બાળક જેની સતત પ્રશંસા કરવામાં આવે છે તે સરકી જવાનો ડર છે અને પરિણામે, મૌન રહે છે અને તેનો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરતું નથી.

મહત્વપૂર્ણ! સંકોચ એ રોગ નથી! અતિશય શરમાળ વ્યક્તિ તેની પોતાની યોગ્યતાને જોતો નથી અને તેના કારણે તે તેની પોતાની નિંદાને પાત્ર છે. પરંતુ થોડી મહેનતથી બધું બદલી શકાય છે.

વ્યક્તિમાં સંકોચના મુખ્ય ચિહ્નો

શરમાળતાના ચિહ્નોના નીચેના સ્વરૂપોને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• બાહ્ય ચિહ્નો: કોઈ વ્યક્તિ વાતચીત શરૂ કરનાર પ્રથમ નથી, વાર્તાલાપ કરનારથી દૂર જુએ છે, શાંતિથી અને ખચકાટથી બોલે છે, તેને પૂછવામાં આવેલા પ્રશ્નોના ટૂંકમાં જવાબ આપે છે અને પ્રતિભાવ વાર્તાઓ અથવા પ્રશ્નો સાથે સંવાદને સમર્થન આપતું નથી, ધ્યાનથી છુપાવવા માટે બહાનું શોધે છે. .
• આંતરિક ચિહ્નો: આવા લોકો અગાઉથી જાણે છે કે તેઓ અન્ય લોકો માટે રસપ્રદ નથી, તેઓ સતત પોતાની જાત પર દુશ્મનાવટ અનુભવે છે, તેઓ માનસિક રીતે શરમ અનુભવે છે અને પોતાને નિંદા કરે છે, તેઓ સમાજમાં શરમ અનુભવે છે અને લાચાર અને બેડોળ અનુભવે છે.
• શારીરિક ચિહ્નો: પરસેવો, આંસુ, હાથ ધ્રુજવા, ચહેરાની લાલાશ, શરીરમાં નાજુકતા, પેટમાં શરદી, ઝડપી ધબકારા.

ધ્યાન આપો! જો કોઈ વ્યક્તિ આક્રમક હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવે છે. નજીકથી જુઓ, કદાચ આ એક માસ્ક છે જેની પાછળ છુપાયેલ ભય અને આત્મ-તિરસ્કાર છે.

સંકોચથી છુટકારો મેળવવાની સુવિધાઓ

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એક અદ્યતન પગલું-દર-પગલાની પદ્ધતિ વિકસાવી છે જે તમને સંકોચ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિગતવાર જણાવશે:

1. દેખાવ. જો કોઈ વ્યક્તિ શરમાળ હોય છે અને હંમેશા ડરની લાગણી અનુભવે છે, તો પછી સ્ટીરિયોટાઇપ ઉશ્કેરવામાં આવે છે કે તે ઘાટા રંગોમાં પોશાક પહેરે છે જે અન્ય લોકો માટે અસ્પષ્ટ નથી, અવ્યવસ્થિત છે, તેના દેખાવની કાળજી લેતો નથી - છેવટે, તેને રસ નથી. આ, આ તેના જીવનમાં મુખ્ય વસ્તુ નથી. તમારા કપડા અને શૈલી બદલીને, એક નવો દેખાવ ઉભરી આવે છે. શરીરના તમારા આકર્ષક વિસ્તારો પર ભાર મૂકીને, તમારી સામાન્ય હેરસ્ટાઇલ બદલીને, તમારા માટે સહાનુભૂતિની લાગણી ઊભી થાય છે, જે ભવિષ્યમાં તમારા પ્રત્યેના અણગમાની લાગણીને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દેશે.
2. મૂર્તિઓથી છૂટકારો મેળવવો. પોતાના માટે એક આદર્શ બનાવતા, વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેની પોતાની સાથે તુલના કરે છે, પરિણામે તે આત્મ-શંકા પ્રાપ્ત કરે છે અને, તેની નોંધ લીધા વિના, અસંગતતા માટે પોતાને નિંદા કરવાનું શરૂ કરે છે. અન્ય વ્યક્તિની શ્રેષ્ઠતાની ખાતરી, તેની પોતાની યોગ્યતાઓને છુપાવીને અને ઘણા સંકુલને હસ્તગત કરતી વખતે, તેનું સંપૂર્ણ અનુકરણ કરવાની ઇચ્છા છે. આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે કોઈ આદર્શ લોકો હોતા નથી; મૂર્તિઓથી છૂટકારો મેળવીને, વ્યક્તિ તેના અર્ધજાગ્રતમાંથી રચાયેલા સંકુલને ફેંકી દે છે જે તેના પોતાના અહંકારને દબાવી દે છે.
3. સંચાર કુશળતા. અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળીને, વ્યક્તિ વિશ્વના જ્ઞાન, મિત્રો અને પરિચિતોથી પોતાને સુરક્ષિત કરે છે. સંવાદ ચલાવવાની અસમર્થતાનું કારણ એ એક નાની શબ્દભંડોળ છે, વિચારોના સારને સક્ષમ અને સચોટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા, કંઈક ખોટું કહેવાનો ડર અને પરિણામે ઉપહાસ કરવામાં આવે છે. આ સમસ્યાને વાંચીને અને વિવિધ વ્યવહારુ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને દૂર કરી શકાય છે જેનો હેતુ વાણી ઉપકરણને વિકસાવવાનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, E. Lapteva “વાણી વિકાસ પર ટ્યુટોરીયલ. ભાષણ વિકાસ માટે 1000 રશિયન જીભ ટ્વિસ્ટર્સ"; ડી. કાર્નેગી "જાહેરમાં બોલતી વખતે આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવો અને લોકોને પ્રભાવિત કરવા" અને અન્ય ઘણા લોકો.
4. ખાલી જગ્યાઓ. શરમાળ લોકો પોતાને અજાણ્યા પરિસ્થિતિઓમાં શોધવાથી ડરતા હોય છે, અણઘડ લાગણીઓને ટાળવા માટે, તમારે તમારી ક્રિયાઓનું અગાઉથી રિહર્સલ કરવાની જરૂર છે. આપેલ પરિસ્થિતિ માટે અમુક પ્રકારની તૈયારી કાગળ પર લખવાની અને અરીસાની સામે તમારા હાવભાવ, શબ્દો, ચહેરાના હાવભાવનો ક્રમ તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે તમને અનુભવ મેળવવા, લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં આત્મવિશ્વાસ અને પછીથી મદદ કરશે. ઘટનાઓથી તમારું રક્ષણ કરે છે.
5. સ્નાયુઓના તણાવથી છુટકારો મેળવવો. શરમાળતાવાળા બધા લોકો વાતચીત દરમિયાન તેમની હિલચાલમાં જડતા અનુભવે છે, તેમનો ડર વ્યક્તિને નકારાત્મકતાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, કહેવાતા શારીરિક શેલની પાછળ છુપાવે છે. શરીર દ્વારા બનાવેલ ક્લેમ્પ તમને તમારી લાગણીઓને મુક્તપણે વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, જ્યારે અગવડતા અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ અનુભવે છે. તમે શ્વાસ લેવાની કસરતની મદદથી શેલથી છુટકારો મેળવી શકો છો, જે શરીરને ઊર્જાથી ભરી દેશે, મસાજ દ્વારા, જે તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શરમથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આત્મસન્માનને વધારવાની જરૂર છે, તમારી જાતને સાંભળવાનું શરૂ કરો અને અજાણ્યાઓના મંતવ્યો પૃષ્ઠભૂમિમાં રજૂ કરો.

બાળકોમાં સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

બાળકની આ લાક્ષણિકતા સાથે વ્યવહાર કરવાની વિવિધ રીતો છે:

• તેના માટે પ્રતિબંધોની સૂચિ ઘટાડવી જરૂરી છે. જો બાળકને બધું કરવા માટે પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, તો તે કંઈક ખોટું કરવાના ડરથી પોતાની જાતને પાછો ખેંચી શકે છે.
• વટેમાર્ગુઓને હેલો કહેવાની જરૂરિયાત સાથે બાળકોનો પરિચય કરાવવો. આ પદ્ધતિ બાળકને સરળતાથી લોકોના સંપર્કમાં આવવા દેશે.
• કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારા બાળકની સરખામણી બીજા કોઈ સાથે ન કરવી જોઈએ, કારણ કે આ અનિચ્છનીય મૂર્તિની રચના અને આત્મસન્માનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
• જો તમારા બાળકે કંઇક ખોટું કર્યું હોય, તો તેને અજાણ્યાઓની હાજરીમાં ન્યાય ન આપો, પરંતુ તેની સાથે ખાનગીમાં વાત કરો, જેથી ભવિષ્યમાં તમારા બાળકને લોકોના ડરથી બચાવો.
• માતાપિતાએ તેમના બાળક પર વધુ પડતી માંગ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તેમની ક્ષમતાઓની ગણતરી કર્યા વિના, તેઓ અજાણતાં નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• બાળકને આપેલ પરિસ્થિતિમાં તેની પોતાની પસંદગીઓ કરવાની મંજૂરી આપીને, માતાપિતા તેને મહત્વ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

સ્ત્રીઓ માટે સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો

સૌ પ્રથમ, તમારે હકારાત્મક ગુણોની સૂચિ બનાવવાની જરૂર છે (જો તમે કાર્ય જાતે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો તમે કોઈ મિત્ર અથવા સંબંધીને તે કરવા માટે કહી શકો છો). સૂચિમાં તે ગુણો ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમે મેળવવા માંગો છો. દરરોજ સવારે અને સાંજે, અરીસામાં ડોકિયું કરીને, તમારે જે લખ્યું છે તે ફરીથી વાંચવાની જરૂર છે. આ પદ્ધતિ આત્મસન્માન વધારશે અને તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે બધું એટલું ખરાબ નથી જેટલું તે લાગતું હતું.

બીજું, કેટલીક સ્ત્રીઓ જૂના જમાનાના ઉછેરને લીધે સંકોચ અનુભવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે આસપાસ જુઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે બધું વહે છે અને બધું બદલાય છે. સમય સાથે તાલમેલ રાખનાર જ સફળતા પ્રાપ્ત કરશે.

ત્રીજે સ્થાને, તમારે તમારી ભૂલોને શાંતિથી સ્વીકારવાનું શીખવાની જરૂર છે. ત્યાં કોઈ આદર્શ લોકો નથી. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે, કારણ કે તેમની ભૂલો દ્વારા જ વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં અનુભવ મેળવે છે.

પુરુષો માટે શરમથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

પુરુષ સંકોચને કેવી રીતે દૂર કરવો:

• પ્રથમ, ઘણા પુરુષો સ્ત્રીઓ વિશે શરમાળ હોય છે. આ ડરને દૂર કરવા માટે, સંદેશાવ્યવહારની પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવી અને નિર્જીવ પદાર્થ અથવા રમકડાની મદદથી તેનું રિહર્સલ કરવું જરૂરી છે.
• બીજું, તમારે તમારી સંચાર કૌશલ્ય વિકસાવવી જોઈએ, આ તમારા શબ્દભંડોળને વિસ્તૃત કરીને અને વ્યવહારમાં ધીમે ધીમે તેનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• ત્રીજે સ્થાને, છોકરી સાથેના પ્રેમ સંબંધથી ડરવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે પહેલા ફક્ત તેની સાથે મિત્રતા કરવી જોઈએ, અને વાતચીત દરમિયાન ભય પોતે જ દૂર થઈ જશે.

સંકોચ એ ઘણા લોકોનો ગુણ છે. આવી વ્યક્તિઓ બંધ, અસંગત અને ભયભીત લાગે છે. તમારામાં આ ગુણવત્તાને દૂર કરવા માટે, તમારે તેના વિકાસના કારણોને સમજવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો પહેલેથી જ આ મુદ્દાને સંબોધિત કરી રહ્યા છે, શરમાળથી છુટકારો મેળવવાની વિવિધ રીતો ઓફર કરે છે.

જેમ તમે જાણો છો, સપાટી પર જે આવેલું છે તે હંમેશા આપેલ ઘટનાનું સાચું કારણ હોતું નથી. જેમ કોઈ રોગને નુકસાનનું પોતાનું વિશિષ્ટ કેન્દ્ર હોય છે, જે વ્યક્તિ દ્વારા પહેલેથી જ અવલોકન કરાયેલા લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, તેવી જ રીતે વિવિધ પાત્ર લક્ષણો, વર્તન પેટર્ન અને પ્રતિક્રિયાઓ તેમના પોતાના પ્રાથમિક સ્ત્રોતો ધરાવે છે.

આમ, શરમાળ, શરમાળ, ગુલામ અને અસુરક્ષિત વ્યક્તિને મળવાનું ઘણીવાર શક્ય બને છે. એક તરફ, તમે વિચારી શકો કે તેનો ઉછેર આ રીતે થયો હતો. કદાચ તેના માતાપિતાએ તેને કહ્યું કે વર્તનનું આ વિશિષ્ટ મોડેલ સમાજમાં સ્વીકાર્ય છે. બીજી બાજુ, વ્યક્તિ પાસે આ ગુણોના અભિવ્યક્તિ માટે ઊંડા કારણો હોઈ શકે છે.

શા માટે વ્યક્તિ શરમાળ, સ્વ-સભાન અને પોતાના વિશે અનિશ્ચિત છે? આ ઘણીવાર એ હકીકતને કારણે છે કે તે બીજા બધા કરતા ખરાબ દેખાવાનો ડર રાખે છે. તે એવી ભૂલો કરવાથી ડરતો હોય છે જેના પરિણામે તેને ન્યાય આપવામાં આવે અથવા નકારવામાં આવે. આ વર્તનની એક પેટર્ન છે જે વ્યક્તિએ બાળક તરીકે વિકસાવી હશે, જ્યારે તેના માતા-પિતાએ ફક્ત એવા પ્રસંગોએ જ તેમનો પ્રેમ દર્શાવ્યો જ્યારે તેણે બધું બરાબર કર્યું અને ભૂલો ન કરી. પછી આ શાળામાં એક ઉત્તમ વિદ્યાર્થી બનવાની ઇચ્છામાં પ્રગટ થયું, ફક્ત તેના માતાપિતાનો પ્રેમ જ નહીં, પણ એક અધિકૃત વ્યક્તિ - શિક્ષક પાસેથી માન્યતા પ્રાપ્ત કરવા માટે. વ્યક્તિ શ્રેષ્ઠ બનવાનો પ્રયત્ન કરે છે. તે એવો ગુનો કરવાથી ડરતો હોય છે જે પ્રેમની વંચિતતાના સ્વરૂપમાં નિંદા અને સજાને પાત્ર બનશે. આ ચોક્કસપણે એ હકીકતને કારણે છે કે માતા-પિતા તેમના બાળકને સમયાંતરે પ્રેમ કરતા હતા, તેમજ શિક્ષકોની વર્તણૂક કે જેઓ ફક્ત સારા ગ્રેડના કિસ્સામાં જ શાળાના બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

સંકોચ અને આત્મ-શંકાનું મૂળ કારણ પ્રેમનો અભાવ છે. સૌ પ્રથમ, સ્વ-પ્રેમનો અભાવ. બીજું, સમજણનો અભાવ કે વ્યક્તિ તેના અસ્તિત્વ દ્વારા અન્ય લોકોના પ્રેમને લાયક છે. એ હકીકતથી ટેવાય છે કે તેને પ્રેમ ફક્ત એટલા માટે આપવામાં આવે છે કારણ કે તે સુંદર, સ્માર્ટ, સફળ છે અને ભૂલો કરતો નથી, વ્યક્તિ આ છબીને પોતાની જાતમાં જાળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

અને તે બધું એ હકીકતથી શરૂ થાય છે કે વ્યક્તિ શરમાળ વર્તે છે અને નવા પરિચિતોની કંપનીમાં બંધ થઈ જાય છે. તે મૂર્ખ અને અવિચારી દેખાવાથી ડરતો હોય છે, તેથી શરૂઆતમાં તે શાંતિથી, સંયમિત અને અસુરક્ષિત વર્તન કરે છે. જો કે વાસ્તવમાં વ્યક્તિ મિત્રોના ચોક્કસ વર્તુળમાં કઈ વિચારસરણી અને વર્તન સ્વીકાર્ય છે તે શોધવા માટે ફક્ત નવા પરિચિતોને અવલોકન કરે છે. ટૂંકા અભ્યાસ પછી, વ્યક્તિ ફક્ત તેના નવા પરિચિતોની વર્તણૂક પેટર્નને સ્વીકારે છે. તે ઢીલો થઈ જાય છે અને વધુ ખુલ્લો બને છે, જો કે હકીકતમાં તે બંધ જ રહે છે અને પોતાની જાત વિશે અચોક્કસ રહે છે.

એક વ્યક્તિ ફક્ત ખુશખુશાલ અને અન્ય લોકો સમાન હોવાનો "માસ્ક" પહેરે છે. વાસ્તવમાં, તે જ બાળક અંદર રહે છે, જે મૂર્ખ દેખાતા અને કોઈ ભૂલ કરે છે તેનો ડર છે. અભિમાનજનક ગુણો હોવા છતાં, સ્વ-અણગમો રહે છે. અને આ બધું ફક્ત એટલા માટે છે કારણ કે બાળપણમાં વ્યક્તિને ફક્ત તેની યોગ્યતાઓ માટે જ પ્રેમ કરવામાં આવતો હતો.

એક શરમાળ અને અસુરક્ષિત વ્યક્તિએ સમજવાની જરૂર છે કે તે ફક્ત અસ્તિત્વ દ્વારા પ્રેમને પાત્ર છે. બધા લોકો ભૂલો કરે છે - અને તે સામાન્ય છે. વ્યક્તિ માટે પોતાને પ્રગટ કરે છે કારણ કે તે શ્રેષ્ઠ અથવા સૌથી સફળ છે, પરંતુ ફક્ત એટલા માટે કે તે જે છે તે છે: અપૂર્ણ, અનન્ય, અસામાન્ય. તમે જેમ છો તેમ તમારી જાતને સ્વીકારો - તમે ભવિષ્યમાં હાંસલ કરવા માંગો છો તે તમામ યોગ્યતાઓ વિના. હવે તમારી જાતને પ્રેમ કરો. અને પછી તમારી બધી સિદ્ધિઓનો હેતુ પ્રેમ કમાવવાનો નહીં, પરંતુ તમને ખુશ કરવાનો રહેશે.

સંકોચ શું છે?

સંકોચ શું છે? આ એક ગુણવત્તા છે જે આત્મ-શંકા અને સામાજિક કુશળતાના અભાવનું પરિણામ છે. તે ભય, જડતા, તાણ, અનિર્ણાયકતા અને બેડોળતામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેને સંબોધિત નકારાત્મક જટિલ મૂલ્યાંકનથી ડરતી હોય છે.

આજુબાજુના લોકો દ્વારા સંકોચની નોંધ લેવામાં આવે છે જેઓ આવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરતી વખતે ચોક્કસ મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે. અમુક અંશે, તેઓ દોષિત લાગવા માંડે છે કે શરમાળ વ્યક્તિ તેમની કંપનીમાં હળવાશ અને મુક્ત અનુભવતી નથી. જો પરિસ્થિતિને બદલવાના તમામ પ્રયાસો કામ ન કરે, તો લોકો શરમાળ વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરે છે.

આમ, સંકોચ નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે કે ધીરજની વિવિધ ડિગ્રી ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે સંબંધો કેટલો સમય ચાલશે.

સંકોચ સાથે મૂંઝવણ ન કરવી જોઈએ. સંકોચ એ પાત્રની ગુણવત્તા છે જે કોઈપણ રીતે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની વ્યક્તિની ઇચ્છાને અસર કરતી નથી. સામાજિક ડર એ પેથોલોજીકલ ડર છે જે વ્યક્તિને અન્ય લોકોથી પોતાને અલગ કરવા ઉશ્કેરે છે.

સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પ્રશ્નમાં તમારે શા માટે રસ લેવો જોઈએ? હકીકત એ છે કે શરમાળ વ્યક્તિનું જીવન એકદમ નજીવું અને એકવિધ છે. શરમાળ લોકો અસંગત, અસફળ, ગુપ્ત અને એકલા હોય છે, કારણ કે તેઓ એકલા રહેવાનું વલણ ધરાવે છે. સંકોચ લોકોને અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક ટાળવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે લોકોને તેમની યોજનાઓને સાકાર કરવામાં અને સફળતા પ્રાપ્ત કરવામાં અટકાવે છે.

સંકોચ આજકાલ ફેશનમાં નથી. આજકાલ, સક્રિય અને મિલનસાર લોકો સફળ થઈ રહ્યા છે. તેથી જ પ્રશ્નમાં રહેલી ગુણવત્તાને કેવી રીતે દૂર કરવી અથવા છુટકારો મેળવવો તે અંગે મનોવૈજ્ઞાનિકોની સલાહ રસપ્રદ રહેશે.

સંકોચ માટે કારણો

સંકોચને અસરકારક રીતે દૂર કરવા માટે, તેની ઘટનાના કારણોને સમજવું જરૂરી છે. અહીં મનોવૈજ્ઞાનિકો તેના વિકાસને પ્રભાવિત કરી શકે તેવા ઘણા પરિબળોને ધ્યાનમાં લે છે.

1. જન્મજાત ગુણવત્તા. સંકોચ એક વારસાગત ગુણવત્તા તરીકે જોવામાં આવે છે જેને દૂર કરી શકાતો નથી.
2. સામાજિક કુશળતાનો અભાવ. બહારથી આવતા સામાજિક સંદેશાઓ અંગે વ્યક્તિની અંદરના ભયના પરિણામ તરીકે સંકોચને ધ્યાનમાં લો. ખોટા વલણના આધારે અને, તે મુજબ, વર્તન, સંકોચ એક સ્થિર ગુણવત્તા તરીકે વિકસે છે. બાહ્ય વાતાવરણમાંથી પ્રતિક્રિયાઓના ડરને દૂર કરવું જરૂરી છે, પછી સંકોચ દૂર કરી શકાય છે.
3. હીનતા સંકુલના પરિણામે. બધા બાળકો સ્વસ્થ હોતા નથી અથવા તેમની ક્ષમતાથી વાકેફ હોતા નથી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જુએ છે કે તે સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકતો નથી, સ્પર્ધા કરી શકતો નથી, પોતાને અનુભવી શકતો નથી, વગેરે, ત્યારે તે એક હીનતા સંકુલ વિકસાવે છે. તે પોતાની જાત પર, તેની ખામીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક કરવાની ઇચ્છા ગુમાવે છે. બાળકોની નીચેની શ્રેણીઓ જોખમમાં છે: જેઓ ઘણીવાર બીમાર હોય છે અથવા કાર્બનિક હીનતાથી પીડાય છે, તેઓ જેમના માટે તેમના માતાપિતાએ બધું કર્યું અને નક્કી કર્યું, અને જેઓ પાસે સામાજિક સંપર્કની કુશળતા અને અનુભવ નથી.
4. "શરમાળ વર્તન." તે "ના" કહેવાના ડર અથવા કોઈના અભિપ્રાય, સાવધાની, સંપર્ક અને ટીકાના ડર પર આધારિત છે. આવી વ્યક્તિઓ નિષ્ક્રિય, આશ્રિત, આશ્રિત હોય છે.
5. સંરક્ષણ મિકેનિઝમના પરિણામે. જીવનમાં નિષ્ફળતાઓ પર વ્યક્તિ કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે? એક વ્યક્તિ પીછેહઠ કરે છે અને પોતાને બંધ કરી લે છે, જેના કારણે તે શરમાળ બની જાય છે. બીજી વ્યક્તિ સતત સંઘર્ષ કરતી રહે છે, જેના કારણે વધુ પડતા આત્મવિશ્વાસનો વિકાસ થાય છે.
6. સ્વભાવ. સંકોચ એ સ્વભાવ દ્વારા નક્કી થાય છે કે જેની સાથે વ્યક્તિ જન્મે છે. આમ, ખુલ્લા, શરમાળ લોકો કફનાશક અને ખિન્ન લોકોમાં જોવા મળે છે, જેઓ ઘણીવાર અંતર્મુખી હોય છે. જો કે, સ્વસ્થ અને કોલેરિક લોકોમાં પણ આંતરિક રીતે શરમાળ લોકો મળી શકે છે જેઓ બાહ્યરૂપે પોતાને બહિર્મુખ તરીકે પ્રગટ કરે છે.
7. વાલીપણા શૈલી. સંકોચ એક ગુણવત્તા તરીકે જોવામાં આવે છે જે ચોક્કસ વાલીપણા શૈલીના પરિણામે વિકસે છે. અહીં કેટલાક વાલીપણા મોડલ છે જે સંકોચ તરફ દોરી શકે છે:

• અસ્વીકાર - જ્યારે બાળકને એક વસ્તુ સિવાય બધું પ્રદાન કરવામાં આવે છે - ધ્યાન અને માતાપિતા સાથેનો સંપર્ક. એવું લાગે છે કે માતાપિતા તેમની જીવન માટેની યોજનાઓના અમલીકરણમાં દખલ કરે છે. પરિણામ એ ડરપોક, શરમાળ અથવા આક્રમક બાળક છે.
• ઓવરપ્રોટેક્શન - જ્યારે માતા-પિતા બાળકનું વધુ પડતું રક્ષણ કરે છે, તેના માટે બધું કરો, દરેક જગ્યાએ દખલ કરો, આદેશ કરો, વગેરે. બાળક માતાપિતાના આ વર્તનનો સક્રિયપણે પ્રતિકાર કરવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, તે આક્રમક બને છે અથવા પાછો ખેંચી લે છે, વાડ બંધ કરી દે છે.
• બેચેન-શંકાસ્પદ મોડેલ - જ્યારે માતાપિતા દરેક વસ્તુથી ડરતા હોય છે અને બાળકને વધુ પડતું રક્ષણ આપે છે.
• જ્યારે બાળક માતાપિતા માટે જીવનનો અર્થ બની જાય છે ત્યારે અહંકારનું મોડેલ છે.

સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો?

ફક્ત પ્રેક્ટિસ જ વ્યક્તિને સંકોચને કેવી રીતે દૂર કરવી તે પ્રશ્નનો ઉકેલ લાવવામાં મદદ કરશે. મનોવૈજ્ઞાનિકો પ્રભાવની વિવિધ પદ્ધતિઓ પ્રદાન કરે છે:

1. આત્મસન્માન વધ્યું. અનિશ્ચિતતા શરમાળતાના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. અહીં તમારે તમારી જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવવી જોઈએ નહીં અને બીજા કરતા સારા બનવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમારા પોતાના ગુણોનું મૂલ્યાંકન કરવું અને વ્યક્તિગત રીતે તમારું મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે.
2. સંચાર કૌશલ્યમાં સુધારો. અહીં તમારે લોકો સાથે શક્ય તેટલી અને વધુ વખત વાતચીત કરવી જોઈએ.
3. શબ્દભંડોળમાં વધારો, પોતાના વિચારો વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા. વધુ વાંચો અને વાતચીત કરો, તમારી કુશળતાનો અભ્યાસ કરો અને તમારા વિચારો વ્યક્ત કરવા માટે નવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરો.
4. ડર અને ડરપોકનું કારણ બને તેવા પડકારોનો હિંમતપૂર્વક સામનો કરો. જ્યારે વ્યક્તિ આવી પરિસ્થિતિઓથી ભાગી જાય છે, ત્યારે તે તેમની સાથે સામનો કરવામાં અને તેના આંતરિક સંકુલને દૂર કરવામાં સક્ષમ નથી.
5. તમારી શક્તિઓ અને ફાયદાઓ શોધો. તમારે તેની નબળાઈઓને બદલે વ્યક્તિ શામાં મજબૂત છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો આ ગુણો સમાજમાં લોકપ્રિય ન હોય તો પણ તમારે તેને તમારામાં કેળવવું જોઈએ અને તેનું પ્રદર્શન કરવું જોઈએ.
6. વિઝ્યુલાઇઝેશન. તમે એવી પરિસ્થિતિઓની કલ્પના કરી શકો છો જેમાં વ્યક્તિ ડરપોક અને સંકોચ અનુભવે છે. તમારા પોતાના વર્તનની કલ્પના કરવી પણ જરૂરી છે, જે તમને ગૌરવ સાથે ભયાનક પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે અને કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ ન કરે.
7. અસ્વીકાર અને ટીકા માટે સામાન્ય પ્રતિક્રિયા. બધા લોકો ટીકા અને અસ્વીકારનો સામનો કરે છે. તમારે તેમને હૃદય પર ન લેવું જોઈએ. જસ્ટ સમજો કે આ પાસાઓ એવા સંજોગો છે જે તમારા વ્યક્તિત્વને અસર કરતા નથી.

સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

સંકોચ એ હકીકતમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે કે વ્યક્તિ શરમ અનુભવે છે અને પોતાને માન આપતો નથી. તે જ સમયે, જ્યારે તેને ઉત્કલન બિંદુ પર લાવવામાં આવે છે, ત્યારે તે આક્રમકતા અને ક્રોધના ફ્લેશમાં વિસ્ફોટ કરે છે. આવી વર્તણૂક સ્મિત અથવા તેનાથી પણ વધુ આક્રમકતાનું કારણ બનશે અને તેને અપૂરતી પ્રતિક્રિયા તરીકે માનવામાં આવશે. તમારા પોતાના ભાવનાત્મક અસંતુલનનો ભોગ ન બનવા માટે, તમારે સંકોચથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ.

મનોવૈજ્ઞાનિકો તમારા નબળા ગુણોને સમજીને, તેમને સ્વીકારીને અને જાહેરમાં પ્રદર્શન કરવાના ડરને દૂર કરીને સંકોચને દૂર કરવાની ભલામણ કરે છે. શરમાળ વ્યક્તિ તેની નબળાઈઓને સમજવામાં ડરતો હોય છે, જાહેરમાં તેમના અભિવ્યક્તિથી ડરતો હોય છે, તેમજ તેના નબળા ગુણો પ્રત્યે અન્ય લોકોની પ્રતિક્રિયાથી ડરતો હોય છે. તમારે તમારી ખામીઓનો સ્વીકાર કરવો જોઈએ, તેનાથી ડરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને તેમને તમારામાં રાખવાના ફાયદાકારક ફાયદાઓ જોવા જોઈએ. પછી તમારે તેમને બીજાની સામે બતાવવામાં ડરવાની જરૂર નથી. જો કોઈને તમારી ખામીઓ ન ગમતી હોય, તો પણ તે તમારી નથી, પરંતુ તેમની સમસ્યાઓ છે.

તમારી સફળતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નિષ્ફળતા દરેકને થાય છે. પરંતુ શા માટે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું? તમે ક્યારે સફળ થયા અને તમે તેને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કર્યું તે વિશે વિચારવું વધુ સારું છે.

સફળ લોકો પર ધ્યાન આપો જેઓ ડરતા નથી અને સક્રિય છે. તેઓ કેવી રીતે વિચારે છે અને પોતાને કેવી રીતે વર્તે છે તે સંદર્ભમાં તેમની પાસેથી ઉદાહરણ દ્વારા દોરી જાઓ.

નિષ્ફળતા એ એક અનુભવ છે, તમારામાં ખસી જવાનું કારણ નથી. નુકસાન અને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને એવી ક્ષણો તરીકે માનો કે જે તમને સજા કરવાને બદલે તમને કંઈક શીખવે છે. તેમને તમારા વ્યક્તિત્વ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

• બહાના ન બનાવો.
• ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
• જરૂર પડે ત્યારે ના બોલો.
• સ્વતંત્ર બનો.
• તમારી જાતને ભૂલો કરવાની મંજૂરી આપો અને કંઈક જાણતા નથી.

બોટમ લાઇન

સંકોચ તમને ખુશીથી જીવવામાં મદદ કરવાને બદલે અવરોધે છે. શરમાળ વ્યક્તિ પોતાના એકાંતમાં રહેવાને બદલે વાસ્તવિક જીવનથી દૂર ભાગી જાય છે. પરિણામ એ વાસ્તવિક આનંદની ગેરહાજરી છે જ્યારે વ્યક્તિ જીતે છે, મુશ્કેલીઓ દૂર કરે છે, સફળતા પ્રાપ્ત કરે છે, વગેરે. સિદ્ધિઓનો અભાવ જીવનને કંટાળાજનક બનાવે છે, જ્યાં સંકોચ ખીલે છે.

ફોટો ગેટ્ટી છબીઓ

લેવ લેન્ડૌ પદ્ધતિ

તમારા ડરનો સામનો કરો

નોબેલ પારિતોષિક વિજેતા, ભૌતિકશાસ્ત્રી લેવ લેન્ડૌને તેમના પોતાના સંકોચથી ખૂબ જ પીડાય છે. તે ઘણીવાર તેને લાગતું હતું કે તેની આસપાસના લોકો તેની વાહિયાતતા જોતા હતા અને ગુપ્ત રીતે તેની પર હસતા હતા. પછી તેણે ફાચર સાથે ફાચર પછાડવાનું નક્કી કર્યું - જેનાથી તેને ડર લાગ્યો તે તરફ જવા માટે. તેમના જીવનચરિત્રકારો નીચેની વાર્તા આપે છે. "શું તમે એક પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે દયાળુ છો?" - લેવ આત્મવિશ્વાસુ દાઢીવાળા માણસને સંબોધે છે, જે નેપમેન જેવો દેખાય છે. તે અટકે છે. "તમે દાઢી કેમ રાખો છો?" - લેવ એ જ મૈત્રીપૂર્ણ સ્વરમાં ચાલુ રહે છે. અન્ય લોકોના મંતવ્યો વિશે ચિંતા કરવાથી પોતાને રોકવા માટે, તે તેની ટોપી સાથે બંધાયેલ બલૂન સાથે નેવસ્કી પ્રોસ્પેક્ટ સાથે ચાલ્યો.

મહાત્મા ગાંધી પદ્ધતિ

બીજાઓને તમારી જરૂર બનાવો

મહાત્મા ગાંધી જાહેરમાં બોલવામાં અને અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં ખૂબ શરમાળ હતા. તેને પોતાના મનની વાત કરવામાં પણ તકલીફ પડતી હતી. વકીલનો વ્યવસાય પસંદ કર્યા પછી, ગાંધી શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા અનુભવતા હતા: તેઓ જાહેર ભાષણો આપી શકતા ન હતા, તેઓ તેમના શબ્દોને મૂંઝવણમાં મૂકતા હતા અને નબળા આત્મ-નિયંત્રણ ધરાવતા હતા. અંતે, તેમણે તેમની પરિસ્થિતિ બદલવાનું નક્કી કર્યું અને દક્ષિણ આફ્રિકામાં કામ કરવા ગયા, જ્યાં ભારતમાંથી ઘણા ઇમિગ્રન્ટ્સ કામ કરતા હતા. ત્યાં જ તેની પાસે માન્યતા આવી: અન્યાયનો સામનો કરનારા ઘણા દેશબંધુઓ મદદ માટે તેમની તરફ વળ્યા, અને તેણે કોઈને નકારવાનો પ્રયાસ કર્યો. તેથી ગાંધીએ માત્ર સંદેશાવ્યવહારનો અનુભવ જ મેળવ્યો નહીં, પરંતુ તેમના મુખ્ય ધ્યેયને પણ સાકાર કર્યો - દલિત લોકોના અધિકારો માટે લડવું.

ઈન્ડિયાના યુનિવર્સિટી સાઉથઈસ્ટ (યુએસએ) ખાતે સાયકોલોજિસ્ટ અને ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર ધ સ્ટડી ઑફ શાઈનેસના ડિરેક્ટર બર્નાર્ડો ગાર્ડુચી સલાહ આપે છે કે, "સામાજિક અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક સ્વયંસેવક છે, અન્ય લોકોને મદદ કરવા સંબંધિત સામાજિક કાર્યમાં જોડાઈ જવું." - પ્રથમ, તમે વિવિધ સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વર્તનની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવશો. બીજું, તમે ઉપયોગી અને જરૂરી અનુભવશો અને આ તમને શક્તિ આપશે.”

ગ્લોરિયા એસ્ટેફન પદ્ધતિ

તમારી પ્રેરણા શોધો

ભાવિ પ્રખ્યાત ગાયિકા ગ્લોરિયા એસ્ટેફન એટલી શરમાળ હતી કે એવું લાગતું હતું કે સંગીતની કારકિર્દી તેના માટે બંધ થઈ ગઈ છે. પરંતુ તેના ભાવિ પતિ એમિલિયો, જેમણે તેનામાં મહાન પ્રતિભા જોયું, તેણે તેને સતત પોતાની જાત પર કામ કરવા દબાણ કર્યું. "એમિલિયોએ મારામાં કંઈક જોયું જે હું અન્ય લોકોને બતાવી શકતો ન હતો," ગ્લોરિયાએ પછીથી સ્વીકાર્યું. “લોકોએ મારી શરમને શીતળતા અને નિર્જીવતા સમજી લીધી. તેણે મને આત્મવિશ્વાસ આપવાનો પ્રયત્ન કર્યો."

શરમાળ લોકો કે જેઓ ઘણીવાર આત્મ-શંકાથી ડૂબી જાય છે તેઓને સહાયક જૂથની જરૂર હોય છે. બર્નાર્ડો ગાર્ડુચી પર ભાર મૂકે છે, "તે મહત્વપૂર્ણ છે કે આ કોઈ તારણહાર નથી જે તમને ખાતરી આપે, અને સતાવનાર નથી જે તમારી ભૂલોની ટીકા કરે." "તમારે કોઈ એવી વ્યક્તિની જરૂર છે જે તમને કાર્ય કરવા, વિકાસ તરફ ધકેલશે." આવા માર્ગદર્શક ટ્રેનર, કોચ અથવા ફક્ત એક પ્રિય વ્યક્તિ હોઈ શકે છે. અને શોધક થોમસ એડિસન, કલાકાર પાબ્લો પિકાસો અને સંગીતકાર રે ચાર્લ્સ માટે, માતા એક જીવંત તાવીજ હતી. "મારી માતાએ મને કહ્યું: "જો તમે સૈનિક બનશો, તો તમે જનરલ બનશો. જો તમે સાધુ બનશો, તો તમે પોપ બનશો." તેના બદલે, હું કલાકાર પિકાસો બન્યો,” પિકાસોએ કહ્યું.

સ્ટીફન કિંગ પદ્ધતિ

તમારી જાતને શંકા કરવા માટે સમય ન આપો

એક મુલાકાતમાં, લેખક સ્ટીફન કિંગે કહ્યું: "આત્મ-શંકા માટે લાખો તકો છે. જો હું ઝડપથી લખું, કાવતરું મનમાં આવે તેમ લખું, ફક્ત પાત્રોના નામ અને નોંધપાત્ર પૃષ્ઠભૂમિ તપાસીશ, તો હું પ્રારંભિક ઉત્સાહ જાળવી રાખવાનું મેનેજ કરીશ અને તે જ સમયે જે બનવાની રાહ જોઈ રહી છે તે આત્મ-શંકાથી બચીશ. "

મનોવૈજ્ઞાનિક બેર ટેલર કહે છે, “ઊંડાણથી વિચારવાની ક્ષમતાને કોઈ બાબતમાં વળગી રહેવાની વૃત્તિ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવવી જોઈએ. - શરમાળ વ્યક્તિ જેટલી વધુ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે તેના વિશે વિચારે છે, તેટલી તેની ચિંતા વધે છે. તેનાથી વિપરિત, જો તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં જોશો જે તમને બેચેન બનાવે છે, તો તમે કેવી રીતે કાર્ય કરવું તે સમજવાની શક્યતા વધુ હશે."

એલેનોર રૂઝવેલ્ટ પદ્ધતિ

બીજા વિશે વિચારો, તમારા વિશે નહીં

અમેરિકન પ્રમુખ ફ્રેન્કલિન રૂઝવેલ્ટની પત્ની એલેનોર રૂઝવેલ્ટ આખી જીંદગી ડરપોક અને સંકોચથી પીડાતી હતી. જો કે, તેણી સહાનુભૂતિને તેની શક્તિ બનાવીને આ પાત્ર લક્ષણને દૂર કરવામાં સક્ષમ હતી. તેણીએ સમાન અધિકારો માટેના તેમના સંઘર્ષમાં મહિલાઓ અને અશ્વેતોને ટેકો આપ્યો, ઘણા સામાન્ય અમેરિકનોનો પ્રેમ જીત્યો. મનોવિજ્ઞાની સુસાન કેન માને છે કે એલેનોર રૂઝવેલ્ટ તેની સંવેદનશીલતાને પરોપકારમાં પરિવર્તિત કરવામાં સફળ રહી.

આ જ વ્યૂહરચના અનુસરવામાં આવી હતી, ઉદાહરણ તરીકે, ચાર્લી ચૅપ્લિનની પુત્રી, અભિનેત્રી ગેરાલ્ડિન ચૅપ્લિન દ્વારા: “જાહેરમાં દેખાવા પહેલાં, હું મારી જાતને મારા વિશે વિચારવાની મનાઈ કરું છું. ના, હું મારી જાતને નીચું નથી આપતો, હું ફક્ત મારા અહંકારને કેળવવાનું બંધ કરું છું - તેઓ મારા પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે, અને તેઓ મારા વિશે શું કહેશે?... આ તે છે જેનો તમને સૌથી વધુ ડર લાગે છે, તમે હંમેશા તેના વિશે વિચારો છો - તેઓ તમારું મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરશે? હું એક સક્રિય શ્રોતા, સક્રિય નિરીક્ષક બની ગયો છું અને સમય જતાં હું પ્રક્રિયાથી એટલો દૂર થઈ જઉં છું કે હું કેવો દેખાઉં છું અથવા હું શું કહું છું તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરી દઉં છું."

આલ્બર્ટ આઈન્સ્ટાઈનની પદ્ધતિ

કંઈક શોધો જેના વિશે તમે ઉત્સાહી છો

સંભાવના સિદ્ધાંતના સર્જક એક વિનમ્ર અને ખૂબ જ ડરપોક છોકરા તરીકે ઉછર્યા. તે અન્ય કિશોરોના હિતોને શેર કરતો ન હતો અને કંપનીઓમાં બહારનો વ્યક્તિ હતો. જો કે, ભૌતિકશાસ્ત્ર પ્રત્યેના તેમના જુસ્સાએ તેમને શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ આપ્યો. તેને મિત્રો અને સમાન વિચાર ધરાવતા લોકો મળ્યા જેમણે તેની બૌદ્ધિક રુચિઓ વહેંચી. માર્ગ દ્વારા, આઈન્સ્ટાઈનની ડરપોકતા વિજ્ઞાન સુધી વિસ્તરી ન હતી. નીચેના શબ્દો તેમના છે: "જે માણસે ક્યારેય ભૂલ કરી નથી તેણે ક્યારેય કંઈપણ નવું કરવાનો પ્રયાસ કર્યો નથી."

બર્નાર્ડો ગાર્ડુચી સંમત થાય છે કે આપણે જેનો ખરેખર આનંદ માણીએ છીએ તેમાં સંપૂર્ણ રીતે ડૂબી જતાં જ સંકોચ દૂર થઈ જાય છે. અભિનેતા હેરિસન ફોર્ડ કબૂલે છે કે, "મને યાદ છે કે હું પહેલીવાર સ્ટેજ પર ગયો ત્યારે હું લગભગ ડરથી મરી ગયો હતો." - પરંતુ પછી હું ચૂસી ગયો, અને થોડા સમય પછી હું થિયેટર વિના જીવી શક્યો નહીં. આ તે છે જેણે મને બચાવ્યો. નહિતર હું આખી જીંદગી નિષ્ફળ રહી શકત."

વધુ માહિતી માટે, બર્નાર્ડો કાર્ડુચીના પુસ્તકો "શરમાળ: અ બોલ્ડ ન્યૂ એપ્રોચ" (હાર્પર પેરેનિયલ, 2000), સુસાન કેનની "ઇન્ટ્રોવર્ટ્સ" જુઓ. તમારા વ્યક્તિત્વના લક્ષણોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો” (માન, ઇવાનવ અને ફર્બર, 2013).

સંકોચ એ સમસ્યાઓનું એક જટિલ છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે વિવિધ પદ્ધતિઓ અને તકનીકોની જરૂર પડશે. જો કે, સફળતા હાંસલ કરવા માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું જીવન બદલવાનો મક્કમ ઈરાદો.

સંકોચનો સામનો કરવા માટે ચાર જુદા જુદા અભિગમો છે, જેમાંથી દરેકને અલગથી વિકસાવવા જોઈએ:

• તમારી વર્તણૂક બદલો;

• શરમાળતાને પ્રભાવિત કરતા કેટલાક સામાજિક પરિબળોને બદલો;

• તમારી તમારી અને તમારી સંકોચની તમારી છબી બદલો;

• અન્ય લોકોની વિચારવાની અને કાર્ય કરવાની રીત બદલો.

તમારે અચાનક હલનચલન ન કરવી જોઈએ. શરમાળ પર કાબુ મેળવવો રાતોરાત થતો નથી; આત્મવિશ્વાસ ધીમે ધીમે આવે છે. તમારે ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે અને અસ્થાયી આંચકોથી ડરવાની જરૂર નથી.

સમજવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે વ્યક્તિ અપરિવર્તનશીલ નથી, તે બદલવા માટે સક્ષમ છે, ધરમૂળથી પણ. જો પરિસ્થિતિ બદલાય તો માનવ વર્તન અને માનવ સાર પણ બદલાય છે. માનવ સ્વભાવ લવચીક અને પર્યાવરણને અનુકૂળ છે. તે પ્રાણીઓ અને લોકો કે જેમણે આ ક્ષમતા ગુમાવી દીધી છે તે લુપ્તતાને પાત્ર છે. તેથી, તમારા વર્તનને બદલવા માટે, અનિચ્છનીય વર્તનનું કારણ બને તેવા પરિબળોને ઓળખવા જરૂરી છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, શરમાળતાને દૂર કરવાની ઇચ્છા એ સમજણથી નબળી પડી છે કે તમારે પહેલ કરવી પડશે. છેવટે, શરમાળ એ સૌથી ખરાબ સામે અનુકૂળ સંરક્ષણ છે - રસહીન, બિનજરૂરી, અપ્રિય, અવિવેકી હોવું. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ માને છે કે તે આ કરવા માટે સક્ષમ છે અને શરમાળતાના શંકાસ્પદ ફાયદાઓને નકારે છે તો તેનું જીવન બદલવું શક્ય બનશે.

એવા ઘણા ઓછા શરમાળ લોકો છે જેઓ તેમના જીવન દરમિયાન આ રીતે રહે છે જેઓ આખરે તેને દૂર કરવામાં સક્ષમ હતા. સંકોચ અને અનિર્ણાયકતાને દૂર કરી શકાય છે, જો કે, આ માટે નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર પડશે.

જડતા અને પહેલનો અભાવ તમને તમારી સંભવિતતા અને વાતચીત કરવાની ક્ષમતાને જાહેર કરવાથી અટકાવે છે. તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે 10 મિનિટ સુધી ઘરે પ્રેક્ટિસ કરવાથી સમસ્યા હલ નહીં થાય. જો કોઈ વ્યક્તિ સંકોચને દૂર કરવા માંગે છે, તો તેણે ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણો સમય, પ્રયત્ન અને શક્તિ ખર્ચવી જોઈએ.

તમારી જાત પર કામ કરવાથી ઘણા પાસાઓનો સમાવેશ થાય છે:

• તમે કોણ બનવા માંગો છો તે સમજવું;

• સ્વ-સમજણ;

• તમારા શરમાળ સ્વભાવને સમજવું;

• આત્મસન્માન;

• સફળ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે કુશળતા વિકસાવવા;

• અન્ય શરમાળ લોકો માટે સમર્થન.