શરમાળતાને કેવી રીતે દૂર કરવી: સંકોચથી છુટકારો મેળવવો. નિષ્ફળતા એ શીખવાનો અનુભવ છે

શું તમે જાહેરમાં બોલતા પહેલા એટલા નર્વસ છો કે તમને શરદી થવાનું મન થાય છે અને પર્ફોર્મન્સ નથી થતું? જો હા, તો તમે એકલા નથી. વિશ્વમાં ઘણા લોકો સહેજ અથવા ગંભીર સંકોચની લાગણીથી પીડાય છે અને આ લાગણીને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે! અલબત્ત, આ માટે સમય, પ્રયત્ન અને, અલબત્ત, બદલવાની ઇચ્છાની જરૂર છે. સંકોચને દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

પગલાં

ભાગ 1

સંકોચના કારણો વિશે વિચારો.સંકોચ ફક્ત અંતર્મુખી અથવા પોતાને પસંદ ન હોય તેવા લોકો પૂરતો મર્યાદિત હોવો જરૂરી નથી. સંકોચ એ એક અકળામણ છે જે તમારા પર આવે છે જ્યારે તમે અન્ય લોકોની આસપાસ હોવ છો. તમારી સંકોચનું કારણ શું છે? સંકોચ વાસ્તવમાં મોટી સમસ્યાનું લક્ષણ છે. અહીં ત્રણ સંભવિત વિકલ્પો છે:

• તમે તમારી જાતની કદર કરી શકતા નથી તે હકીકતને કારણે તમારું આત્મસન્માન ઓછું છે. તમારા આત્મસન્માનને ઘટાડતા આંતરિક અવાજને સાંભળવાનું બંધ કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ દિવસના અંતે, તે તમારો આંતરિક અવાજ છે અને તમારે તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ.
• લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેનાથી તમે ભ્રમિત છો. આ પોતાની વ્યક્તિ તરફ વધુ ધ્યાન આપવાને કારણે છે. જો તમારી બધી શક્તિ તમારી ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં જાય છે જેથી ભૂલો ન થાય, તો એવું ન વિચારો કે અન્ય લોકો પણ તે જ કરે છે. અમે આગળ તમારું ધ્યાન અન્ય લોકો તરફ વાળવા વિશે વાત કરીશું.
• તમે ફક્ત શરમાળ છો કારણ કે અન્ય લોકો વિચારે છે કે તમે શરમાળ છો. બાળકો સામાન્ય રીતે શરમાળ હોય છે. જો કે, કેટલાક લોકો એવું વિચારતા રહે છે કે તમારી ઉંમર વધવા છતાં તમે શરમાળ છો. આ કિસ્સામાં, તમે ફક્ત તેમની અપેક્ષાઓ પૂરી કરવા માંગો છો (અને તેથી શરમાળ છો). શું આ તમારા વિશે છે? પછી તમારી પોતાની અપેક્ષાઓ પૂરી કરો, અન્ય લોકોની અપેક્ષાઓ નહીં.
  • કારણ ગમે તે હોય, સંકોચને દૂર કરવું તદ્દન શક્ય છે. સંકોચનું મુખ્ય કારણ તમારી વિચારસરણી છે, જેને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

1. સંકોચનો સ્વીકાર કરવો એ તેને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે.તમે જેટલો વધુ સંકોચનો પ્રતિકાર કરશો (બેભાનપણે અથવા સભાનપણે), તેટલા લાંબા સમય સુધી તમે તેનાથી પીડાશો. જો તમે શરમાળ છો, તો તેને માની લો. તમારી જાતને કહો: "હા, હું શરમાળ છું અને હું તેને સ્વીકારું છું."

   તમને શું શરમાવે છે તે શોધો.શું આવું થાય છે જ્યારે તમે જાહેરમાં બોલો છો? અથવા જ્યારે તમે નવું કૌશલ્ય શીખો છો? અથવા તમારી જાતને અજાણ્યા પરિસ્થિતિમાં શોધો? અથવા તમે જાણો છો અને પ્રશંસક છો તેવા લોકો વિશે તમે શરમાળ છો? અથવા કદાચ જ્યારે તમે કોઈને જાણતા નથી? આવી ક્ષણો પહેલાં તરત જ તમારા માથામાં ઉદ્ભવતા વિચારોને "શોધવાનો" પ્રયાસ કરો.

   • તમે બધી પરિસ્થિતિઓમાં શરમાળ નથી. તમે તમારા પરિવારની આસપાસ શરમાળ નથી, શું તમે? અજાણ્યા લોકો કેવી રીતે અલગ છે? લગભગ કંઈ નહીં - તમારું કુટુંબ તમને વધુ સારી રીતે જાણે છે, અને તમે તેમને જાણો છો. તે તમારા વિશે નથી, તે તમે જે પરિસ્થિતિમાં છો તેના વિશે છે.

2. એવી પરિસ્થિતિઓની સૂચિ બનાવો જે તમને ચિંતા કરે છે.તમને સૌથી ઓછી પરેશાન કરતી વસ્તુઓને સૂચિની ટોચ પર મૂકો, અને જે વસ્તુઓ તમને સૌથી વધુ ચિંતા કરે છે તેને અંતે મૂકો. એકવાર તમે શબ્દોમાં પરિસ્થિતિઓનું વર્ણન કરી લો, પછી તમે તેને ઉકેલવા માટે આગળ વધી શકો છો.

   • શક્ય તેટલી વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિઓનું વર્ણન કરો. "પ્રેક્ષકોની સામે બોલવું" એ પરિસ્થિતિનું વર્ણન છે, પરંતુ તે વધુ ચોક્કસ હોઈ શકે છે. મેનેજમેન્ટ સામે ભાષણ? તમને ગમે તે માટે? પરિસ્થિતિને સ્પષ્ટ કરીને, તમે તેને વધુ સફળતાપૂર્વક ઉકેલી શકો છો.

3. જ્યારે તમારી પાસે 10-15 તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની સૂચિ હોય, ત્યારે એક પછી એક તેના પર કામ કરવાનું શરૂ કરો."સૌથી સરળ" પરિસ્થિતિઓ તમને વધુ પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ તરફ આગળ વધવા માટે પૂરતો આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરશે.

   • જો તમારે કેટલાક મુદ્દાઓ પર પાછા જવું હોય તો ચિંતા કરશો નહીં; તે તમારી પોતાની ગતિએ કરો, પરંતુ તમારી જાતને દબાણ કરવાનું યાદ રાખો.

   ભાગ 2

   વિચારો પર નિયંત્રણ રાખવું

   1. સંકોચને "આદેશ" તરીકે ધ્યાનમાં લો.સંકોચનું કારણ કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામમાં આદેશ જેવું છે જે પ્રોગ્રામને શું કરવું તે કહે છે. તે જ રીતે, તમે તમારા વિચારોને "પ્રોગ્રામ" કરી શકો છો. એ હકીકત વિશે વિચારો કે આપણી વિચારસરણી ચોક્કસ ઉત્તેજનાને પ્રતિસાદ આપવા માટે બાળપણથી જ "પ્રોગ્રામ્ડ" છે, ઉદાહરણ તરીકે, અજાણ્યાઓ, ઊંચાઈઓ, ખતરનાક પ્રાણીઓ વગેરેથી દૂર રહેવું. પરિણામે, આપણે અમુક ઉત્તેજના પર મૂળભૂત રીતે પ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ (આપણા મગજમાં "પ્રોગ્રામ કરેલ" તરીકે), પરંતુ આ પ્રતિક્રિયા ભૂલભરેલી હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કેટલાક લોકો ગરોળીને જુએ છે, ત્યારે તેઓ તેને બીભત્સ પ્રાણી તરીકે પ્રતિક્રિયા આપે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ખરેખર ગરોળીને પસંદ કરે છે. તે જ રીતે, જ્યારે શરમાળ લોકો અજાણ્યા (ઉત્તેજના) જુએ છે, ત્યારે કુદરતી (મૂળભૂત) પ્રતિક્રિયા શરમાળ છે. સત્ય એ છે કે તમે તમારા વિચારોને ફરીથી પ્રોગ્રામ કરીને સંકોચને દૂર કરી શકો છો. આ આ રીતે કરી શકાય છે:

      • તમારી જાતને પ્રશ્ન કરો અને સંકોચના કારણો શોધો.
      • સંકોચ દૂર કરવા જાહેરમાં બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તમારી જાતને એવી વસ્તુઓ કરવા દબાણ કરો કે જે કરવા માટે તમે શરમ અનુભવો છો. જો તમે અજાણ્યા લોકોની આસપાસ રહેવામાં શરમ અનુભવો છો, તો તમે સંભવતઃ શાંત સ્થળે નિવૃત્ત થવાનું પસંદ કરશો, કારણ કે આ લાંબા સમયથી તમારી કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે; આ સમયે, એકલા ન રહો, પરંતુ તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે વાત કરવા દબાણ કરો. હા, તમે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવશો, પરંતુ નકારાત્મક લાગણીઓને તમારી જાતને એવી રીતે કાર્ય કરવા દબાણ કરવા માટે પ્રોત્સાહન તરીકે ધ્યાનમાં લો જે તમે પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય. થોડા પ્રયત્નો પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે નકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓએ તમને ખરેખર મદદ કરી કારણ કે તેઓ તમને બદલવા માટે પ્રેરિત કરે છે.

   2. તમારું ધ્યાન અન્ય લોકો તરફ વાળો. 99% સમયે, લોકો શરમ અનુભવે છે જ્યારે તેઓ વિચારે છે કે જો તેઓ જાહેરમાં બોલશે, તો તેઓ શરમ અનુભવશે. તેથી, અન્ય લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે આપણી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ, તો આપણે ભૂલો કરવાની ચિંતા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

      તમારી આંખો બંધ કરો અને એવી પરિસ્થિતિની કલ્પના કરો કે જેમાં તમે શરમ અનુભવી શકો.હવે, તમારી કલ્પનામાં, તમારામાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે આ કસરત વારંવાર કરો. જો તમે દરરોજ, ખાસ કરીને સવારે આ કરો તો તે સૌથી અસરકારક રહેશે. તે મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ એથ્લેટ્સ કુશળતા વિકસાવવા માટે વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરે છે, તો શા માટે તેને અજમાવી ન જુઓ?

      • તમારા આત્મવિશ્વાસને સુધારવા માટે તમારી બધી ઇન્દ્રિયોને રોકો. તમારી જાતને ખુશ કલ્પના કરો. તમે શું કરી રહ્યા છો? તમે કેવી રીતે કહો છો? આ રીતે, જ્યારે સમય આવશે, ત્યારે તમે તૈયાર થશો.

   3. તમારી મુદ્રા જુઓ.જો તમે તમારા ખભા પાછળ ઊભા રહો છો, તો તમે વિશ્વ સમક્ષ આત્મવિશ્વાસ અને સંપર્કમાં આવી શકે તેવા વ્યક્તિ તરીકે દેખાશો. આપણે આપણી જાતને જે રીતે રજૂ કરીએ છીએ તે રીતે ઘણીવાર આપણી સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે, તેથી જો તમે બહાર જતા વ્યક્તિ છો, તો તમારા શરીરે આને પ્રકાશિત કરવું જોઈએ.

      સ્પષ્ટ બોલો.આનાથી જે કહેવામાં આવ્યું હતું તેનું પુનરાવર્તન કરવાની અકળામણ ટાળવામાં મદદ મળશે. તમારે તમારા પોતાના અવાજની આદત પાડવી પડશે (અને પ્રેમ પણ)!

      • તમારું ભાષણ રેકોર્ડ કરો. રેકોર્ડિંગ સાંભળ્યા પછી, તમે સમજી શકશો કે તમે ક્યાં ભૂલો કરી રહ્યા છો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમને લાગે કે તમે મોટેથી બોલી રહ્યા છો ત્યારે શાંતિથી બોલો. શરૂઆતમાં તમે એક અભિનેતા જેવું અનુભવશો (અને ભૂમિકા માટે તૈયારી કરતી વખતે અભિનેતાઓ કરે છે તે વસ્તુઓ કરો), પરંતુ તે એક આદત બની જશે.

   4. તમારી જાતને બીજાઓ સાથે સરખાવશો નહીં.તમે જેટલી તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવશો, એટલું જ તમને લાગશે કે તમે માપી શકતા નથી અને તમને વધુ ખરાબ લાગશે. તમારી સરખામણી બીજા સાથે કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, પરંતુ જો તમે સરખામણી કરો છો, તો તે ઉદ્દેશ્યથી કરો.

      • જો તમારી પાસે વિશ્વાસપાત્ર મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો છે, તો તેમની સાથે તમારા સંકોચ વિશે વાત કરો. મોટે ભાગે, તેઓ કહેશે કે તેઓ પણ એકવાર શરમાળ સાથે સંઘર્ષ કરતા હતા. તમે અકળામણને દૂર કરવાની પ્રક્રિયામાં ફક્ત પ્રારંભિક તબક્કે છો.

   5. આત્મવિશ્વાસનો વિકાસ કરો.દરેક વ્યક્તિ પાસે વિશેષ ભેટ અથવા અદ્ભુત પાત્ર લક્ષણ હોય છે. તે વાહિયાત લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે. તમે કેવી રીતે જુઓ છો, વાત કરો છો અથવા તમે કેવા પોશાક પહેરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમે શું જાણો છો, તમે શું કરી શકો છો અને તમે શું પ્રાપ્ત કર્યું છે તે વિશે વિચારો. યાદ રાખો કે "સુંદર અને સફળ" પાસે પણ કંઈક એવું હોય છે જે તેઓ પોતાના વિશે પસંદ કરતા નથી. અને તેમની "સમસ્યા" દ્વારા શરમ અનુભવવાનું કોઈ કારણ નથી, કારણ કે તેમની "સમસ્યા" તેમને શરમજનક નથી કરતી.

      • જ્યારે તમે આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારી પાસે અન્ય લોકોને ઓફર કરવા માટે કંઈક છે, જેમ કે કોઈ ચોક્કસ સમસ્યાને ઉકેલવા અથવા વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે તમારું જ્ઞાન અથવા કુશળતા જરૂરી છે. આ જાણીને, તમે અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં શરમ અનુભવશો નહીં.

   6. તમારા સામાજિક મૂલ્યો અને શક્તિઓને ઓળખો.માત્ર એટલા માટે કે તમે પાર્ટીના જીવન અથવા વ્યક્તિ નથી જે સૌથી વધુ અને મોટેથી બોલે છે તેનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે શક્તિ નથી. શું તમે સારા શ્રોતા છો? શું તમે વિગત પ્રત્યે સચેત છો? શક્ય છે કે તમારી તાકાત એક એવી વિશેષતા છે જેના વિશે તમે વિચાર્યું પણ ન હોય. બીજાને દૂરથી જોવું એ તમારી શક્તિ હોઈ શકે છે.

      • તમારી શક્તિઓ તમને ફાયદો આપી શકે છે. જો તમે સારા શ્રોતા છો, તો તમે કદાચ એવી વ્યક્તિને શોધી શકો છો કે જેને સમસ્યા હોય અને વાત કરવાની જરૂર હોય. આ કિસ્સામાં, આવા વ્યક્તિને તમારી જરૂર છે. આ પરિસ્થિતિમાં કંઈ જટિલ નથી - ફક્ત આવા વ્યક્તિને પૂછો: "શું થયું?"
      • દરેક સામાજિક જૂથમાં, બધી ભૂમિકાઓ વહેંચવી આવશ્યક છે. તમારી પાસે પણ ભૂમિકા ભજવવાની છે, તમે તેને વ્યાખ્યાયિત કરી શકતા નથી. કોઈ એક વ્યક્તિ બીજા કરતા વધુ સારી નથી - તમારે ફક્ત તમારી શક્તિઓ જાણવાની જરૂર છે.

   7. સામાન્ય ગેરસમજો વિશે વિચારશો નહીં.બહિર્મુખ લોકો જરૂરી નથી કે લોકપ્રિય અથવા ખુશ હોય, અને શરમાળ લોકો જરૂરી નથી કે અંતર્મુખી અથવા ઠંડા અને ઉદાસીન લોકો હોય. સામાન્ય ગેરસમજો વિશે વિચારશો નહીં, પરંતુ અન્ય લોકો વિશે પણ ગેરમાર્ગે દોરશો નહીં.

      • શાળામાં લોકપ્રિય બાળકો લોકપ્રિય બનવા માટે સખત મહેનત કરે છે. તે મહાન છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ ખુશ છે અથવા તે કાયમ માટે રહેશે. એવી વ્યક્તિની નકલ કરશો નહીં જે તે જે દેખાય છે તે નથી. તમારા પોતાના આંતરિક અવાજને સાંભળો (શાળામાં, યુનિવર્સિટીમાં, વગેરે).

      ભાગ 3

      વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ક્રિયાઓ

      1. માહિતગાર રહો.જો તમે પાર્ટીમાં જઈ રહ્યાં છો, તો કેટલાક લોકપ્રિય વિષયો વિશે વાત કરવા માટે તૈયાર રહો. શું સરકાર સારું કામ કરી રહી છે? ફેમસ ટેલિવિઝન શોની ફિનાલે શું હશે? વધુ વાંચો અને તમે લગભગ કોઈપણ વિષય પર વાતચીત ચાલુ રાખી શકશો.

         • ગહન જ્ઞાન મેળવવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરનો ન્યાય કરશો નહીં અને તમારા અભિપ્રાય પર આગ્રહ રાખશો નહીં; ખુલ્લા અને મૈત્રીપૂર્ણ બનો. "હું તેના પગરખાંમાં રહેવા માંગતો નથી," એમ કહેવાથી વાતચીત તૂટી જશે.

      2. કોઈપણ વાર્તાલાપના થોડા પગલાઓને સમજો અને તમે આપમેળે વાતચીત ચાલુ રાખી શકશો.કોઈપણ વાતચીતમાં ચાર તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:

         • પ્રથમ તબક્કો વાતચીત શરૂ કરી રહ્યું છે.
         • બીજો તબક્કો પરિચય છે.
         • ત્રીજો તબક્કો એક સામાન્ય ભાષા શોધવાનું છે; કેટલાક વિષય કે જેના વિશે તમે વાત કરી શકો છો.
         • ચોથો તબક્કો એ વાતચીતનો અંત છે. વાર્તાલાપ કરનારમાંથી એક બીજાને કહે છે કે તેને જવાની જરૂર છે; વાતચીતનો સારાંશ આપવામાં આવે છે અને માહિતીનું સંભવતઃ આપલે થાય છે. "તમારી સાથે વાત કરીને આનંદ થયો." “મેં ક્યારેય તેના વિશે એવું વિચાર્યું નથી. આ રહ્યું મારું બિઝનેસ કાર્ડ!" - "ચાલો ફરી મળીએ."

      3. વાતચીત શરૂ કરો.યાદ છે કે તમે પૂર્ણ કરેલ મોટો પ્રોજેક્ટ? તમે જે પર્વત પર ચઢ્યા છો? માંદગી તમે કાબુ? જો તમે વાતચીત શરૂ કરી શકો છો, તો પછી વાતચીત જાળવી રાખવી મુશ્કેલ નહીં હોય. તમારા અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને લગતી કોઈ વસ્તુ વિશે રેન્ડમ શબ્દસમૂહ વાતચીત શરૂ કરશે. "આ બસ રાહ જોઈ શકતી નથી!" અથવા "તમે આજે તેની ટાઈ જોઈ?"

         ગરમ કરો.જો તમે મુલાકાત લઈ રહ્યા છો, તો તમે તમારી જાતને વારંવાર એક જ વાર્તાલાપ કરતા જોઈ શકો છો. એક અથવા બે ઇન્ટરલોક્યુટર્સ પસંદ કરો અને જ્યાં સુધી તમે તેનાથી કંટાળી ન જાઓ ત્યાં સુધી તેમની સાથે અમૂર્ત વિષયો વિશે વાત કરો (આનંદ અને આનંદ સાથે). પછી જે લોકો સાથે તમે ખરેખર વાત કરવા માંગો છો તેમની પાસે પાછા જાઓ અને ગંભીર વાતચીત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

      4. ખુલ્લા રહો.બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરીને ઇન્ટરલોક્યુટર પ્રત્યે નિખાલસતા અને મૈત્રીપૂર્ણ વલણ બતાવો. તમારા હાથને પાર કરશો નહીં અથવા તેમાં કંઈપણ પકડશો નહીં અને બીજી વ્યક્તિ તરફ જુઓ.

         • તમે જેની સાથે વાત કરવા માંગો છો તે લોકો વિશે વિચારો. તેમના ચહેરાના હાવભાવ અને મુદ્રા શું છે? હવે તમે જેની સાથે વાત કરવા માંગતા નથી તેમના વિશે વિચારો. તમારો દંભ કઈ શ્રેણીમાં આવે છે?

      5. સ્મિત કરો અને લોકોની આંખોમાં જુઓ.અજાણી વ્યક્તિ પર હસવું તમને ખુશ કરશે અને તેને ખુશ કરશે. સ્મિત એ અન્ય લોકો માટે પ્રશંસા દર્શાવવાની મૈત્રીપૂર્ણ રીત છે અને મિત્ર અથવા અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરવાની સારી રીત છે. સ્મિત કરીને તમે દર્શાવો છો કે તમે મૈત્રીપૂર્ણ અને સંપર્ક કરવા યોગ્ય વ્યક્તિ છો.

         • મનુષ્ય સામાજિક જીવો છે. આપણે બધા એવા સંદેશાવ્યવહારની શોધ કરીએ છીએ જે આપણું જીવન વધુ સારું બનાવે.

      6. તમારા શરીર વિશે વિચારો.જ્યારે તમે લોકોના જૂથમાં હોવ (અથવા અન્ય વ્યક્તિ સાથે એકલા પણ), ત્યારે તમે શરમાળ બની શકો છો. આ સારું છે. આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:

         • શું હું યોગ્ય રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યો છું? તમારા શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લો.
         • શું હું રિલેક્સ છું? જો નહિં, તો વધુ આરામદાયક સ્થિતિ શોધો.
         • શું હું ખુલ્લું છું? તમે તમારા શરીરની મુદ્રા દ્વારા આનો નિર્ણય કરી શકો છો. સમાજમાં અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે તે નિખાલસતા બદલી શકે છે.

      ભાગ 4

      તમારી જાતને પડકાર આપો
   8. બીજા બધા જે કરે છે તે તમારે કરવાની જરૂર નથી. આ કિસ્સામાં, તમને ગમતા અને તમારી સાથે સામાન્ય રુચિઓ ધરાવતા લોકોને મળવાની શક્યતા નથી. તો પછી શા માટે તમારો સમય બગાડવો ?! જો તમને નાઈટક્લબમાં જવાનું પસંદ નથી, તો તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. કોફી પર, નાની પાર્ટીઓમાં અથવા કામ પર અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ.

4. તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો.તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિઓમાં મૂકો જ્યાં તમે મદદ ન કરી શકો પરંતુ સંકોચનો સામનો કરવા પગલાં લો.

   • સૂચિની શરૂઆતથી શરૂ કરો, યાદ છે? આ કોઈ છોકરી સાથેની ટૂંકી વાતચીત હોઈ શકે છે, અથવા કોઈ અજાણી વ્યક્તિને બસ સ્ટોપ પરના સમય વિશે પૂછવું, અથવા જેનું લોકર તમારી બાજુમાં છે તે વ્યક્તિ સાથેની વાતચીત હોઈ શકે છે. મોટાભાગના લોકો વાતચીત શરૂ કરવાનું પસંદ કરતા નથી (ધારી કેમ? કારણ કે તેઓ તમારા જેવા જ છે), પરંતુ પસંદગી કરવા માટે વાતચીતના પુષ્કળ વિષયો છે.
   સંકોચને દૂર કરવામાં પ્રગતિ એ લડત ચાલુ રાખવા માટે એક મહાન પ્રેરક છે. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારી પ્રગતિથી આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો અને માનો છો કે ધ્યેય (સંકોચથી છુટકારો મેળવવો) એકદમ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
   • આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે કોઈ સાર્વત્રિક સમયમર્યાદા નથી. કેટલાક ખૂબ જ ઝડપથી સંકોચથી છુટકારો મેળવવાનું મેનેજ કરે છે (જેમ કે તેમનામાં સ્વીચ ફ્લિપ કરવામાં આવી હતી), અન્યને 6 મહિના લાગી શકે છે. સંકોચથી છુટકારો મેળવવામાં કેટલો સમય લાગે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - ફક્ત તમારામાં વિશ્વાસ કરો, પછી તમે સફળ થશો.

• જો તમારો પરિવાર અને મિત્રો તમને શરમાળ વ્યક્તિ તરીકે ઓળખે છે, તો તેઓ તમને ચીડવી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે તમને આ કેટેગરીમાંથી દૂર કરવું મુશ્કેલ હશે જેમાં તેઓએ પોતે તમને લખ્યું હતું. ફક્ત તેમને અવગણો. તેનો અર્થ કંઈપણ ખરાબ નથી, પરંતુ તેમને તમને તમારા શેલમાં પાછા ધકેલવા દો નહીં!
• ક્યારેક સંકોચ એ વય-સંબંધિત સમસ્યા છે; જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે તેમ તેમ ઘણા લોકોમાં આત્મવિશ્વાસ વધતો જાય છે. જો તમે તમારી જાતને બદલવાનો પ્રયાસ કરતા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો રોકો - તમે ફક્ત તમારા સંકોચને વધારી શકો છો.

છેવટે, તેઓ તેને કંઈક અપમાનજનક કહી શકે છે, તેના પર હસી શકે છે અથવા ફક્ત સમજી શકતા નથી. નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાનો ડર તમને હિંમતભેર વર્તવા અને લોકો સાથે શાંતિથી વાતચીત કરવાથી અટકાવે છે. તેથી, તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર્સને "નિઃશસ્ત્ર" કરવા માટે યોગ્ય માધ્યમ હોવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તે અસ્તિત્વમાં છે - હકીકતમાં, તમારે અન્ય લોકો સાથે નિષ્ઠાવાન હોવું જોઈએ, અને તમારા કેટલાક મહાન પ્રેમને સ્વીકારવામાં ડરશો નહીં - વ્યવસાય, પુસ્તક, વિજ્ઞાન, ગીત, ગમે તે માટે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જુએ છે કે તમે તેની સાથે નિખાલસ છો અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ શેર કરો છો - તમને શું ગમે છે - તે, પ્રથમ, આ પગલાની પ્રશંસા કરશે, અને બીજું, તે તરત જ તેને ગંભીરતાથી લેવાનું શરૂ કરશે, અને કેઝ્યુઅલ ઇન્ટરલોક્યુટર તરીકે નહીં.

બહિર્મુખ મિત્ર બનાવો

એક સારું ઉદાહરણ, ખરાબની જેમ, અત્યંત ચેપી છે. તેથી, જો શક્ય હોય તો, તમારે એક મેળવવું જોઈએ જે તમને ખુલ્લા રહેવા અને સંકોચ સામે લડવાની પ્રેરણા આપે. અને, સૌથી અગત્યનું, જો આવી વ્યક્તિ તમારા જીવનમાં આવી હોય, તો પાર્ટી અથવા કોઈ વ્યાખ્યાનમાં જવાની તેની ઑફરોને નકારશો નહીં: જ્યારે જીવન તમને તમારામાં કંઈક કરવાની તક આપે છે, ત્યારે તમારે આ તકનો લાભ લેવો જ જોઈએ. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે સફળ મિત્ર-માર્ગદર્શક હોય.

આરામની સીમાઓથી આગળ વધો

આરામની સીમાઓથી આગળ વધવા વિશે ઘણા જોક્સ છે, પરંતુ તેમાંથી કોઈ પણ આ પગલાના મહત્વથી વિચલિત થતું નથી. જીવનમાં નિર્ણાયક ફેરફારો સમાન નિર્ણાયક ક્રિયાઓ વિના અશક્ય છે: તેઓ કહે છે કે લેવ લેન્ડૌ તેની અકળામણને દૂર કરવા માટે તેની ટોપી સાથે બંધાયેલ બોલ સાથે શેરીઓમાં ચાલ્યો - એક ખૂબ જ આત્યંતિક અને તરંગી ઉદાહરણ, પરંતુ અહીં કંઈક શીખવાનું છે. અને એક સમાન અસાધારણ કાર્ય કર્યા પછી, ભવિષ્યમાં તમારા માટે કોઈ નવી વ્યક્તિને મળવાનું અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઇન્ટરવ્યુમાં જવાનું નક્કી કરવું સરળ બનશે, જ્યાં તમારે તમારી શ્રેષ્ઠ બાજુ બતાવવાની જરૂર છે.

અન્ય લોકોમાં રસ બતાવો

આગલી વખતે જ્યારે તમે તમારી જાતને એવું વિચારીને પકડો કે તમે યોગ્ય વ્યક્તિને મળવાથી ડરશો, ત્યારે તેનામાં ખરેખર રસ લેવાનો પ્રયાસ કરો: તેને કેવું સંગીત ગમે છે, તે આ અથવા તે મુદ્દા પર શું વિચારે છે? અને તેને આ વિશે પૂછો - તમે જોશો કે જીવંત જિજ્ઞાસાનું અભિવ્યક્તિ અને વ્યક્તિના અભિપ્રાયમાં નિષ્ઠાવાન રસ હંમેશા વાર્તાલાપ કરનારને મોહિત કરે છે.

તમારી નોકરીને પ્રેમ કરો

તે એક વિનમ્ર અને શરમાળ વૈજ્ઞાનિક હતો, જેણે સમય જતાં તેને ઘણાં વાસ્તવિક અને વફાદાર મિત્રો મેળવવાથી રોકી ન હતી. તેમની સફળતાનું રહસ્ય સરળ છે: તેઓ વિજ્ઞાનને ચાહતા હતા, અને શાબ્દિક રીતે ભૌતિકશાસ્ત્ર અને સંબંધિત વિદ્યાશાખાઓનો અભ્યાસ કરીને જીવતા હતા. આવો જુસ્સો માત્ર સામાન્ય લોકોને જ આકર્ષિત કરતું નથી, પરંતુ તે વ્યાવસાયિકોને મળવાનું પણ સરળ બનાવે છે જેઓ તમારી સાથેના સામાન્ય કારણ વિશે સમાન રીતે જુસ્સાદાર હોય છે: અને, અલબત્ત, ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને તેમના પોતાના અનુભવને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે, સૌથી ડરપોક વ્યક્તિ પણ શરમને દૂર કરશે. અને સાથીદારો સાથે મિત્રતા કરો. ઓછામાં ઓછું અહીં તમારે ચોક્કસપણે વાત કરવા માટે કોઈ વિષય શોધવાની જરૂર પડશે નહીં.

અન્ય લોકોને મદદ કરો

સંકોચને દૂર કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક એ છે કે અન્ય લોકો માટે કંઈક ઉપયોગી કરવું. મદદ ચોક્કસપણે કૃતજ્ઞતા સાથે પ્રાપ્ત થશે, તેથી જો તમે ડરપોકતાને દૂર કરવા માટે મક્કમ છો, તો તમે થોડા સમય માટે કોઈપણ સેવાભાવી સંસ્થામાં સ્વયંસેવક બની શકો છો. આ રીતે તમે માત્ર ઘણા બધા નવા લોકોને મળશો અને અન્યોની આસપાસ શરમાવાનું બંધ કરશો નહીં, પરંતુ તમે કંઈક ઉપયોગી પણ કરશો: જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરો.

તમારી જાતને બહારથી જુઓ

છેવટે, જો તમે હજી પણ તમારા ડરને દૂર કરી શકતા નથી, તો તમે પૂરતો ઉપયોગ કરી શકો છો: તમારી જાતથી દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો અને કલ્પના કરો કે બધું જ સિનેમા સ્ક્રીન પર થઈ રહ્યું છે. મૂવી પાત્રોની જેમ જ તમારા કાર્યોને રમત અને ઉત્તેજના સાથે કરો. આ તમને તમારા ડરથી અમૂર્ત કરવામાં અને સમજવામાં મદદ કરશે કે નિષ્ફળતા પણ તમારા માટે એટલી ડરામણી નથી - છેવટે, જીવન હજી પણ ચાલે છે, અને જ્યાં સુધી તમારી પાસે તેની ઇચ્છા હશે ત્યાં સુધી તે ચોક્કસપણે રસપ્રદ રહેશે.

સંકોચ સંદેશાવ્યવહારના આનંદને વંચિત કરે છે, આત્મસન્માન ઘટાડે છે, ક્ષમતાઓની અનુભૂતિમાં દખલ કરે છે, નજીકના સંબંધોની સ્થાપનાને અટકાવે છે અને એકલતા અને હતાશા તરફ દોરી જાય છે.

ઘણા શરમાળ લોકો પોતાને કંટાળાને અને ડર વચ્ચે ફસાયેલા શોધે છે.

"વણઉકેલાયેલ" રહેવાના પ્રયાસમાં, શરમાળ વ્યક્તિ સમજે છે કે આ ઇચ્છા અન્યની લાક્ષણિકતા છે, અને, જેમ તેઓ કહે છે, તે આત્મામાં પ્રવેશતી નથી.

શરમાળ લોકોમાં ઘણીવાર જિજ્ઞાસુ મન હોય છે, પરંતુ તેઓ જેની સાથે વાતચીત કરે છે તેને "ઉઘાડ" કરવાનું વલણ ધરાવતા નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, બ્રહ્માંડના રહસ્યો, ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યના રહસ્યો. આ જ કારણોસર, તેઓ કોયડાઓ, કોયડાઓ અને ચરિત્રોને પસંદ કરે છે. બીજા દિવસે કોણ કોની સાથે સૂઈ ગયું અને કોણે કેટલું પીધું તેમાં તેમને બિલકુલ રસ નથી.

ગેરલાભ એ ફાયદામાં ફેરવાય છે જો તે વિશ્વને સમજવા અને પોતાને સુધારવાનું સાધન બની જાય. આ માટેની મુખ્ય શરત એ છે કે સ્વાર્થ, અભિમાન પર કાબુ મેળવવો, એ સમજવું કે તમે બધાથી ઉપર નથી અને દરેકની નીચે નથી, પરંતુ દરેક સાથે.

સૌથી મજબૂત ડર જે શરમનું કારણ બને છે તે અજ્ઞાતનો ભય છે.

પ્રકાશનો સ્ત્રોત જે આપણને આકર્ષિત કરે છે તે હંમેશા દેખાય છે, પરંતુ તેના માટેનો માર્ગ લાંબો અને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ માર્ગ પર, બાહ્ય જગતને સમજવાથી, આત્મજ્ઞાન થાય છે.

સંકોચ એ પ્રતિબિંબ પર આધારિત છે જે લોકોને પ્રાણીઓ પાસેથી વારસામાં મળે છે, જેની વર્તણૂક ભય, આક્રમકતા અને વશ કરવાની અને આજ્ઞાપાલન કરવાની ઇચ્છા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

તમે જે હાંસલ કર્યું છે તે સૌથી વધુ અન્ય લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. નોંધપાત્ર સફળતા જેવા સંકોચથી કંઈપણ છૂટતું નથી, જો તે તક દ્વારા નહીં, પરંતુ ઇરાદાપૂર્વકની ક્રિયાઓના પરિણામે પ્રાપ્ત થાય છે.

તમારી શરમાળતા પર કાબુ મેળવ્યા પછી, તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે તમે બુદ્ધિમત્તા, અડગતા અને ઇચ્છાશક્તિમાં કોઈ વ્યક્તિ કરતા ચડિયાતા છો. આ માટે ગર્વ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ વ્યક્તિએ બીજા આત્યંતિક તરફ પણ ન જવું જોઈએ: જેઓ પાછળ રહી ગયા હતા તેમના પ્રત્યે દોષિત લાગણી.

જો તમે "ક્રેન હન્ટ" શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારી નજીકના લોકો પાસેથી ગેરસમજ માટે તૈયાર રહો. સંકોચ પર કાબૂ મેળવવો એ ફક્ત પોતાના ડર સામે લડવા સાથે જ નહીં, પણ કુટુંબમાં, કામ પર અને મિત્રો વચ્ચેના તકરાર સાથે પણ સંકળાયેલું છે.

સંકોચ એ નિષ્ક્રિયતાનું પરિણામ છે, તેનું મુખ્ય કારણ નથી. નિષ્ક્રિયતાના મુખ્ય કારણો ઓછી પ્રેરણા અને શારીરિક પૂર્વજરૂરીયાતો (ઊર્જાનો અભાવ) છે. આ અવરોધોને દૂર કરો - અને સંકોચ તમને તમારા ધ્યેયના માર્ગ પર રોકશે નહીં.

નિષ્ક્રિયતા એ એક ગુણવત્તા છે જે બાળપણથી જ સંકોચના વિકાસ માટે સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે.

એક પુરુષ અને સ્ત્રીની નિકટતા એ હૂંફનો શક્તિશાળી સ્ત્રોત છે જે વ્યક્તિને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.

તે રસપ્રદ છે કે કેટલાક પ્રાણીઓમાં પુરુષે શાબ્દિક રીતે માદા પર વિજય મેળવવો જોઈએ: તે આક્રમક રીતે તેના પર હુમલો કરે છે, તેની શક્તિ દર્શાવે છે, અને "લેડી" સખત રીતે પોતાનો બચાવ કરે છે અને હઠીલા સંઘર્ષ પછી જ આત્મસમર્પણ કરે છે. બીજી રસપ્રદ હકીકત: માત્ર 5% માદા હૂપો રસદાર લાંબી પૂંછડીવાળા નર પસંદ કરે છે. બાકીના લોકો તે પસંદ કરે છે જેઓ વધુ પ્રદેશને નિયંત્રિત કરે છે અને શ્રેષ્ઠ ખોરાક લાવે છે. સંભવતઃ, લગભગ સમાન ગુણોત્તર વ્યવહારિક સ્ત્રીઓ વચ્ચે જોવા મળે છે જેઓ ઉદ્યોગપતિઓ અને રોમેન્ટિક લોકો સાથે લગ્ન કરે છે જેઓ કવિઓ અને કલાકારો તરફ આકર્ષાય છે. માણસ પશુ નથી, પણ અનેક રીતે તે પ્રાણીજગતના નિયમો પ્રમાણે જીવે છે. આનાથી દુઃખી થવાની જરૂર નથી. તમે સામાન્ય પ્રાણી, મજબૂત અને સ્વસ્થ, કુદરતી વૃત્તિના સંતોષનો આનંદ માણ્યા વિના સંપૂર્ણ વ્યક્તિ બની શકતા નથી.

જાતીય ઉત્તેજના સાથે સંકળાયેલ, પીડા પહોંચાડવાની અને પોતાની વેદનામાં આનંદ લેવાની, વશ કરવાની અને આજ્ઞાપાલન કરવાની જુસ્સો, સંભવતઃ ટોળાના પ્રાણીઓ અથવા આદિમ પૂર્વજો પાસેથી વારસામાં મળી હતી.

લોકો ભગવાન જેવા છે. તેઓ જે કરી શકે છે તે એ છે કે તેઓ પહેલા પોતાની જાતને બનાવી શકે છે (અમેરિકનોની અભિવ્યક્તિ છે "તેણે પોતાને બનાવ્યો"), અને પછી, તેમની પોતાની છબી અને સમાનતામાં, એક નવી વ્યક્તિ.

એકાંતમાં, વ્યક્તિ અધોગતિ કરે છે, અને તેની પાસે જે શ્રેષ્ઠ છે તે પણ - સ્વૈચ્છિક એકાંતને કારણે વિકસિત પ્રતિભા - મોટાભાગે પોતાને પ્રગટ કરી શકતી નથી, વિકૃત સ્વરૂપ ધારણ કરે છે અને મૃત્યુ પામે છે.

જો તમે તમારી ઇચ્છાઓને સંતોષતા નથી, તો તેઓ ધીમે ધીમે મૃત્યુ પામે છે. શરમાળ લોકોની આ સમસ્યા છે - સમય જતાં તેઓ કંઈપણ ઇચ્છતા બંધ કરી દે છે.

કંઈપણ તમને સફળતાની જેમ પ્રેરણા આપતું નથી! મારા પર વિશ્વાસ કરો: આ એકલો વિજય તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે અને શરમાળતાની યોગ્ય માત્રાને દૂર કરશે.

તમારી જાત પર કામ કરવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો એ એવી પરિસ્થિતિઓનો ઉપયોગ કરવાનો છે જે તમને વધુ સારા માટે બદલવા માટે દબાણ કરે છે.

હજુ સુધી કંઈ થયું નથી ત્યારે અમે ચિંતા કરીએ છીએ. આપણી કલ્પના આપણા પર ક્રૂર મજાક કરે છે, એક ચિત્રો બીજા કરતાં વધુ ભયંકર ચિત્રો દોરે છે. કેટલીકવાર બધા ભય અદૃશ્ય થઈ જાય તે માટે અભિનય શરૂ કરવા માટે તે પૂરતું છે.

ખેલાડી માટેનો મુખ્ય નિયમ સંભવિત નુકસાન સામે સંભવિત લાભનું વજન કરવાનો છે. સોનેરી હૂકથી માછલી પકડવી તે મૂર્ખ છે, તે નથી?

સદભાગ્યે જેઓ શરમાળ છે, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ શિક્ષક તરીકે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ એવી બાબતો સમજાવવાનું પસંદ કરે છે જે અન્ય લોકો જાણતા નથી. પરંતુ તેમને બદલામાં "ચુકવણી" પણ જરૂરી છે - કૃતજ્ઞતા અને વ્યાજ.

વાતચીત શરૂ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે સારી પ્રશંસા કરવી. પરંતુ અવલોકન કૌશલ્ય વિકસાવો જેથી સ્ત્રી ઘણા દિવસોથી પહેરેલી પોશાકની પ્રશંસા ન કરે.

શરમાળ લોકોની સમસ્યા ઘણીવાર એવી હોય છે કે તેમની પાસે કહેવા માટે કંઈ જ હોતું નથી. અંધારકોટડીમાં હોય ત્યારે તમે વાસ્તવિક દુનિયા વિશે કેટલું શીખી શકો છો, અને તેમાં રાક્ષસો સાથે વાત પણ કરી શકો છો - ભય, આળસ, ઉદાસીનતા અને અન્ય સુંદર જીવો? શ્રેષ્ઠ રીતે, પુસ્તકો અને ફિલ્મો આવા વ્યક્તિ માટે માહિતીનો સ્ત્રોત હશે, પરંતુ આ, તમે જુઓ, સ્પષ્ટપણે પૂરતું નથી.

એલેક્ઝાન્ડર વેમની સામગ્રીના આધારે "શરમાળતા અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો"

સંકોચ અને માનવ જીવન પર તેની અસર. આ વર્તનનાં કારણો અને મુખ્ય ચિહ્નો. શરમાળતા સામે લડવાની વર્તમાન રીતો.

લેખની સામગ્રી:

સંકોચ એ એક ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિને અસ્વસ્થતા, પોતાની જાતમાં અને તેની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ અનુભવે છે. આ લાગણી દરેકમાં સહજ હોય ​​છે, પરંતુ અભિવ્યક્તિની ડિગ્રી દરેક માટે અલગ હોય છે. તેની રચના કુટુંબના ઉછેર અને ભૂતકાળના અનુભવોથી પ્રભાવિત છે. નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુનો ડર વ્યક્તિને પોતાનામાં ખસી જાય છે અને માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

વ્યક્તિના જીવન પર સંકોચની અસર

જો કોઈ વ્યક્તિ કુનેહપૂર્ણ, સાધારણ શરમજનક હોય અને તેનો અવાજ ઉઠાવતો નથી, તો આ તેના સારા ઉછેરનો સંકેત આપે છે. પરંતુ, જો તમને હંમેશા નવી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ડરની લાગણી હોય, ધ્યાનના કેન્દ્રમાં રહેવાનો અને કંઈક ખોટું કરવાનો ડર હોય, તો તમારે એલાર્મ વગાડવાની જરૂર છે અને ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં સંકોચને દૂર કરવા માટે તમામ પ્રકારના માર્ગો શોધવાની જરૂર છે.

શરમાળ વ્યક્તિ હંમેશા શરમ અનુભવતો અને પાછો ખેંચી લેનાર વ્યક્તિ નથી હોતો, તે જાહેરમાં શાંત માસ્ક પહેરીને ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને તેના પરિવાર સાથે આક્રમક અને પ્રતિકૂળ વર્તન કરી શકે છે. આ પ્રકારની વર્તણૂક જાહેરમાં પોતાનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવામાં અથવા પોતાની ઇચ્છાઓ અનુસાર કાર્ય કરવામાં અસમર્થતાને કારણે થાય છે, જે પછી તેને કૌટુંબિક ઝઘડાઓમાં રાહત મળે છે, અને આ વલણનો ઉકેલ બાળપણના ઉછેરમાં ઊંડો રહેલો છે. બાળપણમાં પણ, તમારે માતાપિતાના પ્રભાવના પરિણામો વિશે વિચારવાની જરૂર છે.

સંકોચનું પરિણામ:

• તમારી જાતમાં અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ. આ ગુણવત્તાવાળી વ્યક્તિ સ્વતંત્ર રીતે તેના જીવનનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, તેની આસપાસના લોકોના નેતૃત્વને અનુસરે છે, જ્યારે તેનો પોતાનો દૃષ્ટિકોણ હોય છે, પરંતુ આખરે તેને છોડી દે છે. આવા લોકો નોકરી મેળવવામાં અસમર્થ હોય છે (તેમને ઇન્ટરવ્યુમાં નિષ્ફળ જવાનો અને તેમની મજાક ઉડાવવાનો ડર હોય છે).
• સત્તા અને વિરોધી લિંગના સભ્યોનો ડર દર્શાવે છે. અજાણ્યાઓની હાજરીમાં, તેઓ અસ્વસ્થતા અને દમન અનુભવે છે, પહેલ કરવામાં ડરતા હોય છે, તેઓ જે વિચારે છે તે કહેતા નથી, અને સિદ્ધાંત પ્રમાણે જીવે છે - કંઈપણ ન કરવું વધુ સારું છે, જેથી નિંદા ન થાય. મૂળભૂત રીતે, આવા લોકો બંધ છે અને વ્યવહારીક રીતે અન્ય સામાજિક જૂથોના પ્રતિનિધિઓ સાથે વાતચીત કરતા નથી (પોતાને તેમના ધ્યાન માટે અયોગ્ય માનતા). તેઓ વર્ચ્યુઅલ કોમ્યુનિકેશન પસંદ કરે છે અને નવા જીવંત પરિચિતોને બનાવતા નથી.
• વિવિધ ફોબિયા. શરમાળ લોકો સતત ડરને આધિન રહીને, જે પછીથી ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે, ત્યારે તેઓ પોતાને પર્યાપ્ત રીતે વર્તન કરવા અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા દબાણ કરી શકતા નથી. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં શરમાળ વ્યક્તિ તેનું જીવન એકલા અથવા તેના પરિવાર સાથે જીવે છે, સમાજ સાથે સામાન્ય ભાષા શોધવાનું ક્યારેય નક્કી કરતી નથી. અનિચ્છનીય સંકોચ વૈશ્વિક ફોબિયાસ તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં તમામ જીવંત વસ્તુઓના ભય સાથે જીવનના સ્વાદને ઢાંકી દે છે.

સંકોચના મુખ્ય કારણો

શરમાળતાના નીચેના કારણો પર અભિપ્રાયો સંમત થયા છે, ચાલો તેમાંથી દરેકને ધ્યાનમાં લઈએ:

1. આનુવંશિકતા. જો પરિણીત દંપતીમાં કોઈ વ્યક્તિ સંકોચ દર્શાવવાનું વલણ ધરાવે છે, તો આ લક્ષણ આનુવંશિક સ્તરે બાળક દ્વારા વારસામાં મળી શકે છે.
2. શિક્ષણનો પ્રભાવ. સતત પ્રતિબંધો, નિંદાઓ અને અપમાનને આધિન બાળક વય સાથે અસુરક્ષિત બનવાનું જોખમ ધરાવે છે.
3. સંપર્ક કરવામાં અસમર્થતા. આ કારણ એ હકીકતને કારણે છે કે મૂળભૂત સંચાર કૌશલ્યની રચના થઈ નથી.
4. ઓછું આત્મસન્માન. જે વ્યક્તિની સતત ટીકા અને નિંદા કરવામાં આવે છે તે આખરે પોતાની જાત પર અને તેની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ગુમાવે છે.
5. સામાજિક ચિંતા. જે લોકો સતત અસ્વીકાર થવાથી, તેમના ચહેરા પર સપાટ પડી જવાથી ડરતા હોય છે.
6. ખરાબ અનુભવ. જો કોઈ વ્યક્તિએ ભૂતકાળમાં માનસિક આઘાત અનુભવ્યો હોય જેણે તેને આંચકો આપ્યો હોય, તો પછી એકલતા અને અન્ય લોકોનો ડર પછીથી ઊભી થઈ શકે છે.
7. સ્ટીરિયોટાઇપ્સ બનાવ્યા. એક બાળક જેની સતત પ્રશંસા કરવામાં આવે છે તે સરકી જવાનો ડર છે અને પરિણામે, મૌન રહે છે અને તેનો દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરતું નથી.

મહત્વપૂર્ણ! સંકોચ એ રોગ નથી! અતિશય શરમાળ વ્યક્તિ તેની પોતાની યોગ્યતાને જોતો નથી અને તેના કારણે તે તેની પોતાની નિંદાને પાત્ર છે. પરંતુ થોડી મહેનતથી બધું બદલી શકાય છે.

વ્યક્તિમાં સંકોચના મુખ્ય ચિહ્નો

શરમાળતાના ચિહ્નોના નીચેના સ્વરૂપોને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• બાહ્ય ચિહ્નો: કોઈ વ્યક્તિ વાતચીત શરૂ કરનાર પ્રથમ નથી, વાર્તાલાપ કરનારથી દૂર જુએ છે, શાંતિથી અને ખચકાટથી બોલે છે, તેને પૂછવામાં આવેલા પ્રશ્નોના ટૂંકમાં જવાબ આપે છે અને પ્રતિભાવ વાર્તાઓ અથવા પ્રશ્નો સાથે સંવાદને સમર્થન આપતું નથી, ધ્યાનથી છુપાવવા માટે બહાનું શોધે છે. .
• આંતરિક ચિહ્નો: આવા લોકો અગાઉથી જાણે છે કે તેઓ અન્ય લોકો માટે રસપ્રદ નથી, તેઓ સતત પોતાની જાત પર દુશ્મનાવટ અનુભવે છે, તેઓ માનસિક રીતે શરમ અનુભવે છે અને પોતાને નિંદા કરે છે, તેઓ સમાજમાં શરમ અનુભવે છે અને લાચાર અને બેડોળ અનુભવે છે.
• શારીરિક ચિહ્નો: પરસેવો, આંસુ, હાથ ધ્રુજવા, ચહેરાની લાલાશ, શરીરમાં નાજુકતા, પેટમાં શરદી, ઝડપી ધબકારા.

ધ્યાન આપો! જો કોઈ વ્યક્તિ આક્રમક હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે અને ઉચ્ચ આત્મસન્માન ધરાવે છે. નજીકથી જુઓ, કદાચ આ એક માસ્ક છે જેની પાછળ છુપાયેલ ભય અને આત્મ-તિરસ્કાર છે.

સંકોચથી છુટકારો મેળવવાની સુવિધાઓ

મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એક અદ્યતન પગલું-દર-પગલાની પદ્ધતિ વિકસાવી છે જે તમને સંકોચ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિગતવાર જણાવશે:

1. દેખાવ. જો કોઈ વ્યક્તિ શરમાળ હોય છે અને હંમેશા ડરની લાગણી અનુભવે છે, તો પછી સ્ટીરિયોટાઇપ ઉશ્કેરવામાં આવે છે કે તે ઘાટા રંગોમાં પોશાક પહેરે છે જે અન્ય લોકો માટે અસ્પષ્ટ નથી, અવ્યવસ્થિત છે, તેના દેખાવની કાળજી લેતો નથી - છેવટે, તેને રસ નથી. આ, આ તેના જીવનમાં મુખ્ય વસ્તુ નથી. તમારા કપડા અને શૈલી બદલીને, એક નવો દેખાવ ઉભરી આવે છે. શરીરના તમારા આકર્ષક વિસ્તારો પર ભાર મૂકીને, તમારી સામાન્ય હેરસ્ટાઇલ બદલીને, તમારા માટે સહાનુભૂતિની લાગણી ઊભી થાય છે, જે ભવિષ્યમાં તમારા પ્રત્યેના અણગમાની લાગણીને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દેશે.
2. મૂર્તિઓથી છૂટકારો મેળવવો. પોતાના માટે એક આદર્શ બનાવતા, વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેની પોતાની સાથે તુલના કરે છે, પરિણામે તે આત્મ-શંકા પ્રાપ્ત કરે છે અને, તેની નોંધ લીધા વિના, અસંગતતા માટે પોતાને નિંદા કરવાનું શરૂ કરે છે. અન્ય વ્યક્તિની શ્રેષ્ઠતાની ખાતરી, તેની પોતાની યોગ્યતાઓને છુપાવીને અને ઘણા સંકુલને હસ્તગત કરતી વખતે, તેનું સંપૂર્ણ અનુકરણ કરવાની ઇચ્છા છે. આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે કોઈ આદર્શ લોકો હોતા નથી; મૂર્તિઓથી છૂટકારો મેળવીને, વ્યક્તિ તેના અર્ધજાગ્રતમાંથી રચાયેલા સંકુલને ફેંકી દે છે જે તેના પોતાના અહંકારને દબાવી દે છે.
3. સંચાર કુશળતા. અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળીને, વ્યક્તિ વિશ્વના જ્ઞાન, મિત્રો અને પરિચિતોથી પોતાને સુરક્ષિત કરે છે. સંવાદ ચલાવવાની અસમર્થતાનું કારણ એ એક નાની શબ્દભંડોળ છે, વિચારોના સારને સક્ષમ અને સચોટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા, કંઈક ખોટું કહેવાનો ડર અને પરિણામે ઉપહાસ કરવામાં આવે છે. આ સમસ્યાને વાંચીને અને વિવિધ વ્યવહારુ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને દૂર કરી શકાય છે જેનો હેતુ વાણી ઉપકરણને વિકસાવવાનો છે. ઉદાહરણ તરીકે, E. Lapteva “વાણી વિકાસ પર ટ્યુટોરીયલ. ભાષણ વિકાસ માટે 1000 રશિયન જીભ ટ્વિસ્ટર્સ"; ડી. કાર્નેગી "જાહેરમાં બોલતી વખતે આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવો અને લોકોને પ્રભાવિત કરવા" અને અન્ય ઘણા લોકો.
4. ખાલી જગ્યાઓ. શરમાળ લોકો પોતાને અજાણ્યા પરિસ્થિતિઓમાં શોધવાથી ડરતા હોય છે, અણઘડ લાગણીઓને ટાળવા માટે, તમારે તમારી ક્રિયાઓનું અગાઉથી રિહર્સલ કરવાની જરૂર છે. આપેલ પરિસ્થિતિ માટે અમુક પ્રકારની તૈયારી કાગળ પર લખવાની અને અરીસાની સામે તમારા હાવભાવ, શબ્દો, ચહેરાના હાવભાવનો ક્રમ તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે તમને અનુભવ મેળવવા, લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં આત્મવિશ્વાસ અને પછીથી મદદ કરશે. ઘટનાઓથી તમારું રક્ષણ કરે છે.
5. સ્નાયુઓના તણાવથી છુટકારો મેળવવો. શરમાળતાવાળા બધા લોકો વાતચીત દરમિયાન તેમની હિલચાલમાં જડતા અનુભવે છે, તેમનો ડર વ્યક્તિને નકારાત્મકતાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે, કહેવાતા શારીરિક શેલની પાછળ છુપાવે છે. શરીર દ્વારા બનાવેલ ક્લેમ્પ તમને તમારી લાગણીઓને મુક્તપણે વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપતું નથી, જ્યારે અગવડતા અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ અનુભવે છે. તમે શ્વાસ લેવાની કસરતની મદદથી શેલથી છુટકારો મેળવી શકો છો, જે શરીરને ઊર્જાથી ભરી દેશે, મસાજ દ્વારા, જે તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શરમથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આત્મસન્માનને વધારવાની જરૂર છે, તમારી જાતને સાંભળવાનું શરૂ કરો અને અજાણ્યાઓના મંતવ્યો પૃષ્ઠભૂમિમાં રજૂ કરો.

બાળકોમાં સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

બાળકની આ લાક્ષણિકતા સાથે વ્યવહાર કરવાની વિવિધ રીતો છે:

• તેના માટે પ્રતિબંધોની સૂચિ ઘટાડવી જરૂરી છે. જો બાળકને બધું કરવા માટે પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, તો તે કંઈક ખોટું કરવાના ડરથી પોતાની જાતને પાછો ખેંચી શકે છે.
• વટેમાર્ગુઓને હેલો કહેવાની જરૂરિયાત સાથે બાળકોનો પરિચય. આ પદ્ધતિ બાળકને સરળતાથી લોકોના સંપર્કમાં આવવા દેશે.
• કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારા બાળકની સરખામણી બીજા કોઈ સાથે ન કરવી જોઈએ, કારણ કે આ અનિચ્છનીય મૂર્તિની રચના અને આત્મસન્માનમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.
• જો તમારા બાળકે કંઇક ખોટું કર્યું હોય, તો તેને અજાણ્યાઓની હાજરીમાં ન્યાય ન આપો, પરંતુ તેની સાથે ખાનગીમાં વાત કરો, જેથી ભવિષ્યમાં તમારા બાળકને લોકોના ડરથી બચાવો.
• માતાપિતાએ તેમના બાળક પર વધુ પડતી માંગ ન કરવી જોઈએ, કારણ કે તેમની ક્ષમતાઓની ગણતરી કર્યા વિના, તેઓ અજાણતાં નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
• બાળકને આપેલ પરિસ્થિતિમાં તેની પોતાની પસંદગીઓ કરવાની મંજૂરી આપીને, માતાપિતા તેને મહત્વ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

સ્ત્રીઓ માટે સંકોચ કેવી રીતે દૂર કરવો

સૌ પ્રથમ, તમારે હકારાત્મક ગુણોની સૂચિ બનાવવાની જરૂર છે (જો તમે કાર્ય જાતે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો તમે કોઈ મિત્ર અથવા સંબંધીને તે કરવા માટે કહી શકો છો). સૂચિમાં તે ગુણો ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમે મેળવવા માંગો છો. દરરોજ સવારે અને સાંજે, અરીસામાં ડોકિયું કરીને, તમારે જે લખ્યું છે તે ફરીથી વાંચવાની જરૂર છે. આ પદ્ધતિ આત્મસન્માન વધારશે અને તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે બધું એટલું ખરાબ નથી જેટલું તે લાગતું હતું.

બીજું, કેટલીક સ્ત્રીઓ જૂના જમાનાના ઉછેરને લીધે સંકોચ અનુભવે છે, પરંતુ જ્યારે તમે આસપાસ જુઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે બધું વહે છે અને બધું બદલાય છે. સમય સાથે તાલમેલ રાખનાર જ સફળતા પ્રાપ્ત કરશે.

ત્રીજે સ્થાને, તમારે તમારી ભૂલોને શાંતિથી સ્વીકારવાનું શીખવાની જરૂર છે. ત્યાં કોઈ આદર્શ લોકો નથી. દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે, કારણ કે તેમની ભૂલો દ્વારા જ વ્યક્તિ ભવિષ્યમાં અનુભવ મેળવે છે.

પુરુષો માટે સંકોચથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

પુરુષ સંકોચને કેવી રીતે દૂર કરવો:

• પ્રથમ, ઘણા પુરુષો સ્ત્રીઓ વિશે શરમાળ હોય છે. આ ડરને દૂર કરવા માટે, સંદેશાવ્યવહારની પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવી અને નિર્જીવ પદાર્થ અથવા રમકડાની મદદથી તેનું રિહર્સલ કરવું જરૂરી છે.
• બીજું, તમારે તમારા સંચાર કૌશલ્યનો વિકાસ કરવો જોઈએ, આ તમારા શબ્દભંડોળને વિસ્તૃત કરીને અને ધીમે ધીમે તેનો વ્યવહારમાં ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• ત્રીજે સ્થાને, છોકરી સાથેના પ્રેમ સંબંધથી ડરવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે પહેલા ફક્ત તેની સાથે મિત્રતા કરવી જોઈએ, અને વાતચીત દરમિયાન ડર પોતે જ દૂર થઈ જશે.

સંકોચને દૂર કરવા માટે મૂળભૂત પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. હજી વધુ સારું, તેણીને એકવાર અને બધા માટે હરાવો.

સંકોચનું મુખ્ય કારણ

સંકોચનું મુખ્ય કારણ આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે. અમે કેટલીકવાર અન્ય લોકોના મૂલ્યાંકન પર એટલો બધો આધાર રાખીએ છીએ કે આ મૂલ્યાંકનને અસર કરી શકે તેવું કંઈક કહેવા અથવા કરવાથી અમે ડરીએ છીએ. આપણા માટે આજુબાજુની દુનિયાથી છુપાઈ જવું અને આપણી જાતમાં પાછી ખેંચી લેવાનું આપણા માટે સરળ છે, પછી ભલે આવી વર્તણૂક આપણા પોતાના લક્ષ્યો અને હિતોને નુકસાન પહોંચાડે.

મોટેભાગે, સંકોચના મૂળ બાળપણમાં હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર તે પુખ્તાવસ્થામાં દેખાય છે. જો કે, એક હકીકત નિર્વિવાદ રહે છે - અતિશય સંકોચ આપણને સંપૂર્ણ અને મુક્તપણે જીવતા અટકાવે છે. તેના કારણે, આપણે સુમેળમાં વિકાસ અને વિકાસ કરી શકતા નથી, જેના પરિણામે માત્ર વ્યાવસાયિક જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત ક્ષેત્ર પણ પીડાય છે.

આ જ કારણ છે કે વ્યક્તિના જીવનમાં આત્મવિશ્વાસ અને સારું આત્મસન્માન પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં વધુ ભૂમિકા ભજવે છે.

સંકોચ સાથે વ્યવહાર કરવાની 7 રીતો

તેથી, જો તમે નોંધ્યું છે કે તમે વધુ પડતા શરમાળ છો, તો પછી તમારી જાતને એક સાથે ખેંચવાનો અને આ બિનજરૂરી લાગણીને દૂર કરવાનો સમય છે. અને નીચેની પદ્ધતિઓ તમને આમાં મદદ કરશે.

આત્મનિરીક્ષણ

સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવું જોઈએ કે તમને ખરેખર શું શરમ આવે છે. એવી વસ્તુઓની યાદી બનાવો જે તમને અસુરક્ષિત અનુભવે છે. કેટલાક લોકો પોતાને અપર્યાપ્ત રીતે રસપ્રદ વાર્તાલાપવાદી માને છે, કેટલાકને તેમની પોતાની વ્યાવસાયિકતામાં વિશ્વાસ નથી, અને કેટલાક ફક્ત તેમના દેખાવને કારણે પોશાક પહેરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, પૂરતા સ્ટાઇલિશ કપડાં નથી.

તમારા પર કામ કરો

તમે તમારી ખામીઓની સૂચિ તૈયાર કર્યા પછી, તેમાંથી છૂટકારો મેળવવાનો સમય છે. જો તમે ચોક્કસ ઉદ્યોગમાં તમારા જ્ઞાનના અભાવને કારણે મૂંઝવણમાં હોવ, તો પછી સંબંધિત મુદ્દાઓનો અભ્યાસ કરવા માટે સમય ફાળવો. જો તમે તમારા દેખાવ વિશે શરમ અનુભવો છો, તો પછી તમારા કપડાને અપડેટ કરો અથવા સ્ટાઇલિશ હેરસ્ટાઇલ મેળવો. ઓછામાં ઓછું, ખાતરી કરો કે તમે હંમેશા સુઘડ અને વ્યવસ્થિત દેખાશો.

તમારી જાતને પ્રેમ કરતા શીખો

અને તેમ છતાં આપણી જાત પર કામ કરવાની પ્રક્રિયામાં આપણે ખરેખર અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ, એવી વસ્તુઓ છે જેને આપણે પ્રભાવિત કરી શકતા નથી, પછી ભલે આપણે કેટલું ઇચ્છીએ. આ કિસ્સામાં, તમારી બધી ખામીઓ સાથે તમારી જાતને પ્રેમ કરવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. જલદી તમે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે સ્વીકારવાનું શીખો છો, તમારી આસપાસના લોકો તમને સંપૂર્ણપણે અલગ આંખોથી જોવાનું શરૂ કરશે.

અન્યના મંતવ્યોથી સ્વતંત્ર બનો

તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ અન્ય લોકો તમારા દેખાવ, અવાજના સ્વર અથવા કપડાંની શૈલી વિશે ખૂબ કાળજી લેતા નથી. એક નિયમ તરીકે, લોકો તેમના ઇન્ટરલોક્યુટર્સ પર ધ્યાન આપવા માટે ખૂબ જ વ્યસ્ત છે. ઠીક છે, જે ખરેખર તમારી આંખને પકડે છે તે વ્યક્તિમાં આત્મવિશ્વાસની હાજરી અથવા ગેરહાજરી છે.

વધુ વાતચીત કરો

સંકોચને દૂર કરવાની એક સરસ રીત એ છે કે તમારી પોતાની સંચાર કુશળતા વિકસાવવી. તમારે વારંવાર તમારા ડર પર કાબુ મેળવવો જોઈએ - નવા લોકોનો સંપર્ક કરો, પરિચિતો બનાવો અને તેમને તમારી રુચિ હોય તેવી માહિતી માટે પૂછો. તમારી શબ્દભંડોળ અને તમારા વિચારોને યોગ્ય રીતે વ્યક્ત કરવાની ક્ષમતા પર કામ કરવું પણ એક સારો વિચાર હશે. વધુ પુસ્તકો વાંચો, આ તમારી શબ્દભંડોળ વિકસાવવામાં અને તમને સંવાદમાં વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવવામાં મદદ કરશે.

તમારી શક્તિઓ યાદ રાખો

આપણામાંના દરેકમાં ખામીઓ અને શક્તિઓ બંને છે. અને જો તમે અતિશય સંકોચથી પીડાતા હોવ, તો પછી ગેરફાયદા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરવાનો અને તમારા પોતાના ફાયદાઓને યાદ કરવાનો સમય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે સુંદર સ્મિત છે અને તમે સૌથી અંધકારમય વાર્તાલાપ કરનારને પણ હસાવવા માટે સક્ષમ છો, તો તમારા સંદેશાવ્યવહારમાં આનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. તમારા સકારાત્મક ગુણોને યાદ રાખો, અને તમારી સંકોચ ટૂંક સમયમાં આત્મવિશ્વાસ દ્વારા બદલવામાં આવશે.

આત્મવિશ્વાસ બતાવો

આ અથવા તે વ્યક્તિ સાથે વાતચીત શરૂ કરવી તમારા માટે કેટલું ડરામણી હોઈ શકે તે મહત્વનું નથી, તમારી લાગણીઓ દર્શાવવાનો પ્રયાસ ન કરો. તેનાથી વિપરિત, ભારપૂર્વક આત્મવિશ્વાસ સાથે તમારી જાતને વહન કરો - માથું ઊંચું, પીઠ સીધુ, શાંત, અવાજ પણ. કોઈ ઉત્તેજક સ્વર અથવા ભયભીત stuttering. તમે તેને પહેલા આત્મવિશ્વાસથી રમશો, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તમે ખરેખર ભાગ અનુભવશો.

આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વિકસાવવો

ફક્ત તમારી જાતમાં અને તમારી પોતાની શક્તિઓમાં નિષ્ઠાવાન વિશ્વાસ જ સંકોચને દૂર કરી શકે છે. અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ફક્ત તમારા પર ઉદ્યમી કાર્ય આમાં મદદ કરી શકે છે - તમારા દેખાવ, બોલવાની અને વર્તનની રીત, જીવનશૈલી, કામ પ્રત્યેનું વલણ અને વધુ.

આપણામાંના દરેકમાં તે "સુધારેલ સ્વ" ની છબી છે જે આપણે, ઊંડાણપૂર્વક, એક દિવસ બનવાની આશા રાખીએ છીએ. આ છબી તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરો, અને ટૂંક સમયમાં તમે અન્ય લોકો પ્રત્યેના તમારા વલણ સહિત તમારામાં અસંખ્ય સકારાત્મક ફેરફારો જોશો.

આમ, આપણે લગભગ બધા જ સંકોચને દૂર કરી શકીએ છીએ. તમારે ફક્ત યોગ્ય ક્રિયાઓ માટે એક યોજના બનાવવાની જરૂર છે અને ભવિષ્ય માટે તમારી યોજનાઓના અમલીકરણને મુલતવી રાખવાની જરૂર નથી. તમારા પર થોડો પ્રયાસ કરો, અને ટૂંક સમયમાં તમે સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિની જેમ અનુભવશો.

તમારા સંકોચ પર વિજય મેળવો અને સારો મૂડ રાખો!

વિડિઓ: શરમાળ કેવી રીતે દૂર કરવી અને વધુ હળવા બનવું