કામ પર પ્રેરણા કેવી રીતે વધારવી. જીવન, અભ્યાસ, કાર્ય માટે પ્રેરણા વધારવાના નિયમો

આપણે બધા ક્યારેક ભાવનાત્મક પતન, આંતરિક અસ્વસ્થતા અને તણાવ અનુભવીએ છીએ. આ સંવેદનાઓ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. પરંતુ તે ચોક્કસપણે આવી ક્ષણો પર છે કે આપણને દબાણ, પ્રોત્સાહન, ક્રિયા માટે પ્રોત્સાહનની જરૂર છે. આને જ પ્રેરણા કહેવાય છે.

આપણામાંના દરેકે પ્રેરણા કેવી રીતે વધારવી તે વિશે વારંવાર વિચાર્યું છે. બધા લોકો અનન્ય છે અને દરેક માટે તેમની પોતાની રીત છે, સફળતા માટેની રેસીપી. તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે બધું તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવાની તમારી ઇચ્છા પર આધારિત છે. પરંતુ તે સારા કારણ વિના દેખાશે નહીં. તેથી જો તમારી પાસે વધુ સારા માટે બધું બદલવાની અકલ્પનીય ઇચ્છા હોય, તો કાર્ય કરો!

નિયમો કે જે સફળતા તરફ દોરી જાય છે

તો, શું તમારી પ્રેરણા વધારવા માટે કોઈ નિયમો છે? હા, તેઓ અસ્તિત્વમાં છે.

• ખરાબ મૂડ માટે મક્કમ "ના".

ઉદાસી વિચારો અને ઉદાસી દેખાવ સાથે નીચે. અરીસા સામે ઊભા રહો અને તમારી જાત પર સ્મિત કરો. આ સરળ ક્રિયા તમારા મૂડને સુધારશે. સ્મિત ચેપી છે.

• પ્રારંભિક શરૂઆત

મહત્વપૂર્ણ બાબતોને બપોર સુધી ક્યારેય છોડશો નહીં. ધીમી અને ઇરાદાપૂર્વકની જાગૃતિ, ભલે મીઠી હોય, ખતરનાક છે. કિંમતી સમયનો વ્યય થાય છે, જેનો વધુ સારા ઉપયોગ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

• કોઈ શંકા નથી

યાદ રાખો કે આત્મવિશ્વાસ એ સુખી જીવનની ચાવી છે. લોકો ફક્ત આત્મવિશ્વાસ, સતત અને ખુશખુશાલ લોકોને જ અનુસરે છે, તેથી તમારે તમારી જાતને શોધવી જોઈએ નહીં અને પાયાવિહોણા શંકાઓમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ નહીં. આ તમારા આંતરિક કોરને નષ્ટ કરે છે.

• સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ

નિઃશંકપણે, જીવનમાં વિવિધ પરિસ્થિતિઓ થાય છે અને સ્મિત અને સારા મૂડને જાળવી રાખવું હંમેશા શક્ય નથી. જો કે, ભૂલશો નહીં કે નિરાશાના વાતાવરણમાં ડૂબીને, તમે તમારી આંતરિક દુનિયામાં વિખવાદ દાખલ કરો છો. વર્તમાન સંજોગોનું પૃથ્થકરણ કરવું જરૂરી છે અને તેની તેજસ્વી બાજુ જોવાની ખાતરી કરો. આ પદ્ધતિ તમને હિંમત ન ગુમાવવા અને હકારાત્મક વલણ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

• જીતવા માટે સેટ કરો

યાદ રાખો કે માત્ર ગુણવત્તા જ નહીં, પણ પૂર્ણ થયેલા કાર્યોની માત્રા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી નાની શરૂઆત કરો! એક કામ કરવાને બદલે તમને એક દિવસમાં બધું કરવા દો, પરંતુ ધીમે ધીમે. કરેલા કામને પાછું જોતાં, તમે તમારા માટે ગર્વ અને આનંદનો ઘણો મોટો ઉછાળો અનુભવશો. એવો કોઈ અહેસાસ થશે નહીં કે દિવસ નિરર્થક હતો.

તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી

તે સ્પષ્ટપણે સમજવું જરૂરી છે કે આ બાબતે સમાધાન માટે કોઈ અવકાશ નથી. માત્ર ઈચ્છાશક્તિ અને આંતરિક સ્થિતિસ્થાપકતા જ તમને તૂટવા અને કાર્ય પૂર્ણ ન કરવામાં મદદ કરશે. જો તમારે હમણાં કંઈક કરવાની જરૂર હોય, તો તમારે તરત જ શરૂ કરવું જોઈએ. આ ક્રિયા ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરશે.

આવા નિયમો ફક્ત વ્યક્તિગત ફેરફારો અને રોજિંદા જીવનમાં જ નહીં, પરંતુ કાર્ય અને શૈક્ષણિક પ્રક્રિયાને પણ લાગુ પડે છે.

જો તમે લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી પ્રમોશન મેળવવા માંગતા હો, પરંતુ તમારા ઉપરી અધિકારીઓ તમારા પ્રયત્નોની નોંધ લેતા નથી, તેમનું ધ્યાન તમારી તરફ દોરો, તેમને તમારા પ્રયત્નોની નોંધ કરાવો.

આ માટે તમારી જાત સાથે સ્પર્ધા કરવાનું શીખો. દરરોજ વધુ સારા, વધુ આત્મવિશ્વાસ, વધુ સતત બનો. તમે ગઈકાલ કરતાં આજે વધુ સારા બનવાનો પ્રયત્ન કરો. આ દરે, તમે કદાચ નોટિસ નહીં કરો કે કેટલી પ્રગતિ વધશે, એકાગ્રતામાં સુધારો થશે, અને કરેલા કાર્યની ગુણવત્તામાં વધારો થશે. આવા ફેરફારો કોઈપણ બોસને ઉદાસીન છોડશે નહીં. પ્રમોશન મેળવવા માટે, તમારે તેને ખાતરી આપવાની જરૂર છે કે તમે આ નોકરી મેળવવા માટે તૈયાર છો અને અપેક્ષાઓ અને કામની રકમનો સામનો કરી શકો છો.

બાળ પ્રેરણા

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે બાળકને હોમવર્ક પૂરું કરાવવું કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જેમાં દ્રઢતા અને એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે. જો તમે તમારા વિદ્યાર્થીની ઊર્જાને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરો છો, તો આ પ્રવૃત્તિ તેને આનંદ લાવી શકે છે. તો ક્યાંથી શરૂઆત કરવી? સૌ પ્રથમ, તમારે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે:

1. કોઈ ચીસો નથી! બાળક હોય કે પુખ્ત, અર્ધજાગ્રત સ્તરે દરેક જણ ઊંચા અવાજોથી ડરે છે. બૂમો પાડવાથી વ્યક્તિ બેડોળ અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
2. તમારા બાળક સાથે વાત કરો. બાળકો હંમેશા છેતરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તેમના કાર્યોની પૂર્ણતાને તેમના માતાપિતાના ખભા પર શિફ્ટ કરે છે. કાર્ય પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારા બાળકનું ધ્યાન કાર્યની જટિલતા તરફ નહીં, પરંતુ ઉકેલ શોધવા માટે પર્યાપ્ત છે. કંટાળાજનક અને શુષ્ક કાર્યને એક આકર્ષક સાહસમાં ફેરવો, જેમાં પુરસ્કાર એ સાચો જવાબ છે.
3. પ્રોત્સાહિત કરો અને પ્રોત્સાહિત કરો. બાળકને બતાવવા માટે તે પૂરતું છે કે તમને તેની સફળતામાં રસ છે. આપણે શબ્દો વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. "હું તમારામાં વિશ્વાસ કરું છું", "હું જાણું છું કે તમે તે કરી શકો છો" શબ્દસમૂહો બાળકને કોઈપણ પુરસ્કાર કરતાં વધુ સારી રીતે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે અને કામમાં તેની રુચિને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે.

પ્રિયજનોને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવા

દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને વ્યવસાયમાં ઉતરવા અને સુધારવાનું શરૂ કરવા દબાણ કરી શકતી નથી. અને આના માટે ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે: આળસ, આત્મવિશ્વાસનો અભાવ, પરિવર્તનનો ડર. આવા લોકોને પણ આપણા સમર્થનની જરૂર છે. તેમને એક શરૂઆતની જરૂર છે, એક દબાણ જે તેમને તેમના જીવનને બદલવાનું નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.

તમે અન્ય વ્યક્તિની પ્રેરણા ઘણી રીતે વધારી શકો છો. પરંતુ તેઓ પાત્ર પર આધાર રાખીને અલગ હોઈ શકે છે. જે વ્યક્તિ હતાશ છે અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે તેને તેની સમસ્યા સમજવામાં ઘણો સમય લાગશે. પરંતુ બદલાવની હિંમત માટે ઘણું બધું ખર્ચવામાં આવશે.

આવા લોકોની પ્રેરણા કેવી રીતે વધારવી? આ કિસ્સામાં, તમે દબાવી, દબાણ અથવા આગ્રહ કરી શકતા નથી. મદદ કરવાના આવા સક્રિય પ્રયાસો વ્યક્તિને પોતાનામાં વધુ પાછી ખેંચવા માટે દબાણ કરશે. મને સમજવામાં મદદ કરો કે તે પરિવર્તનનો સમય છે. હવેથી, તમારે ફક્ત સમર્થન અને સમજણની જરૂર પડશે.

આત્મવિશ્વાસ, મજબૂત અને તેજસ્વી વ્યક્તિત્વ બનવાની ઇચ્છા હંમેશા આપણામાંના દરેકની અંદર રહે છે અને રહેશે. પરંતુ આ ફક્ત તમારી જાત પર સખત મહેનત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અને યોગ્ય પ્રેરણા વિના આ અશક્ય છે.

આપણામાંના દરેક અનન્ય છે. અને દરેક જણ તેમની પોતાની લય અને શૈલીમાં સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરે છે.

કેટલાક લોકો, ખચકાટ વિના, નિષ્પક્ષ સ્વ-વિશ્લેષણ કરી શકે છે અને સમજી શકે છે કે તેઓ કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે અને તેમને કેવી રીતે હલ કરવી. અન્ય લોકો પ્રક્રિયાની શરૂઆતમાં જ ફસાઈ શકે છે, સંપૂર્ણપણે આત્મનિરીક્ષણમાં ડૂબી જાય છે. અને આ તે છે જ્યાં સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે જે ફક્ત કાર્યને જ અસર કરી શકે છે, પરંતુ તમારા રોજિંદા જીવન પર પણ અપ્રિય છાપ છોડી શકે છે.

પરંતુ ખૂબ જ શરૂઆતમાં બંધ ન કરો! પ્રિયજનો, મિત્રો અથવા નિષ્ણાતો પાસેથી મદદ માંગવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં. આ લોકો હંમેશા સાંભળશે, સમર્થન કરશે અને તમને જરૂરી સમર્થન આપશે. સમસ્યાના ઉકેલ સાથે એક એક્શન પ્લાન આવશે જે તેને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

ડમ્બેલ્સ, બારબેલ્સ અથવા એરોબિક જીમમાં તાલીમમાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા એ ગંભીર અને લાંબા ગાળાનું કાર્ય છે. કોઈપણ વ્યવસાયની જેમ, અહીં તમને સતત વિવિધ પ્રકારની મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. કાં તો માંદગી, પછી આળસ, પછી રજાઓ, પછી સપ્તાહાંત, પછી તમારા એક મિત્રએ વિચાર્યું કે તમે વધુ ખરાબ દેખાવા લાગ્યા, પછી કામ પર ધસારો થયો. આ બધું, અને ઘણું બધું, તમારી કાર્ય ભાવનાને વિક્ષેપિત કરે છે, આખરે તમને તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરતા અટકાવે છે. મારે શું કરવું જોઈએ? તમારામાં વધારો!

પ્રેરણા એ એવી ઊર્જા છે જે તમને તમારા ધ્યેયના માર્ગમાં આવતા તમામ અવરોધોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. સભાનપણે ચોક્કસ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે પ્રેરિત વ્યક્તિ અને પોતાનું કરવા માટે અન્યની બાબતોનો સ્પષ્ટપણે ઇનકાર કરે છે.

મને લાગે છે કે અનુકરણ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નીચે મુજબ છે. પસંદ કરેલા આદર્શ સાથે તમારી જાતને શાંત અને પ્રામાણિકપણે સરખાવવી શ્રેષ્ઠ છે. શાબ્દિક રીતે દરેક વસ્તુની તુલના કરો. ઊંચાઈ, વજન, શરીર, વર્તન, વિચારો, લાગણીઓ, વિવિધ પ્રસંગો પરના નિવેદનો, રમૂજની ભાવના, ખોરાકની પસંદગીઓ. ઉદાહરણ તરીકે, આર્નોલ્ડ માંસને પસંદ કરે છે. પરંતુ તમારે તેનો સ્વાદ અપનાવવાની જરૂર નથી. તમારા નિકાલ પર માહિતીના તમામ સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરો. સમજો કે તમે ક્યાં ઓળંગો છો અને તમે તમારા આદર્શથી ક્યાં ઓછા પડો છો. નક્કી કરો કે કયા પાત્ર લક્ષણો અને જીવનની ઘટનાઓએ આ વ્યક્તિને તે ઊંચાઈ સુધી પહોંચાડી છે જેની સાથે તમે તેને સાંકળો છો. અને આવા વિશ્લેષણના આધારે, જે સમય લેશે, તમારી મૂર્તિની વિશેષતાઓ સાથે તમારી એક સંયુક્ત છબી બનાવો. તમને એક છબી મળશે, જેના લેખક તમે છો, કરેલા કાર્ય માટે આભાર. અને આ તમારા માટે સ્ક્રીન પરના શાનદાર હીરોની છબી કરતાં વધુ નજીક અને પ્રિય હશે. આ તે છે જેના માટે તમે પ્રયત્ન કરો છો.

મૂર્તિઓ સારી છે કારણ કે તે આપણને બતાવે છે કે વ્યક્તિ ઘણું કરી શકે છે. સમ્રાટો પણ માત્ર લોકો છે. તમારી કે મારી જેમ. આ આપણને ચુસ્ત મર્યાદામાં વધુ સમય સુધી બેસી રહેવાની મંજૂરી આપે છે અને આપણને આપણી જાત પર વધુ સખત મહેનત કરવા દબાણ કરે છે.

સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોનું વર્તુળ

તમારી આસપાસ એક સકારાત્મક સમુદાય બનાવો. આ સમાન વિચારવાળા લોકોનું વર્તુળ છે. આ એવા લોકો છે જે તમને તમારા ધ્યેયોના માર્ગ પર પ્રેરણા આપે છે, તમારી ભૂલોને નિઃસ્વાર્થ હેતુઓથી, ઉત્સાહ અને સદ્ભાવનાથી બતાવે છે.

મેં મારા એક મિત્ર સાથે આ વિશે રસપ્રદ વાતચીત કરી. મેં તેની સાથે આ વિચાર શેર કર્યો, અને તેણે જવાબ આપ્યો: “શું તમે ઈચ્છો છો કે તમારી આસપાસના દરેક વ્યક્તિ તમને જણાવે કે તમે કેટલા સારા છો, તમે બધું જ પરફેક્ટ કરો છો? તેથી તમે તમારી જાતને ખુશામત કરનારાઓથી ઘેરી લેવા માંગો છો જે તમારી સાથે જૂઠું બોલશે?"

હું જૂઠું બોલીશ નહીં, હું પહેલા વિચારશીલ હતો અને હતાશ પણ હતો. પરંતુ ટૂંક સમયમાં મને મારા માટે આ પ્રશ્નનો જવાબ મળી ગયો. અલબત્ત નહીં! શા માટે હું મારી જાતને આવા સિકોફન્ટ્સથી ઘેરી લઉં? મારો મિત્ર સ્પષ્ટપણે પ્રશ્ન સાથે ખૂબ દૂર ગયો. જ્યારે હું સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકોના વર્તુળ વિશે વાત કરું છું, ત્યારે મારો મતલબ એક સામાન્ય વિચાર, એક સામાન્ય મૂડ, એક સામાન્ય ધ્યેય અને પરસ્પર સ્નેહ દ્વારા સંયુક્ત લોકો વચ્ચે ગંભીર, પરિપક્વ સંબંધ છે. તે જ સમયે, આવા સંદેશાવ્યવહાર કુદરતી રીતે ઉદ્ભવે છે, જે મને સંબોધવામાં આવેલી સક્ષમ, ન્યાયી ટીકાને બાકાત રાખતું નથી. મિત્રો તમને એવી વસ્તુઓ કહેવા માટે છે જે તમને કોઈ કહેશે નહીં.

તમારે તમારી યોજનાઓ અને ધ્યેયો વિશે એવા લોકો સાથે વાત ન કરવી જોઈએ જેઓ તેમની સાથે નિંદા અથવા ઠંડા ઉદાસીનતા સાથે વર્તે છે. ઉપરાંત, મને લાગે છે કે નીચેનું નિવેદન સાચું છે: "જે લોકો તમારા પડવાની અપેક્ષા રાખે છે તેમના પ્રત્યે વફાદાર રહેવામાં કોઈ સન્માન નથી." તમારો સમય એવા લોકો સાથે વિતાવો કે જેમનું પરિસ્થિતિ પ્રત્યેનું વલણ અપનાવવા યોગ્ય છે.

તમારી જાતને તમારા લક્ષ્યોની યાદ અપાવો

તમારી જાતને દરરોજ અને વધુ વખત પ્રોત્સાહિત કરો. આનો અર્થ છે: તમારા ધ્યેયો અને ઇચ્છાની વારંવાર તમારી જાતને યાદ કરાવો. અમારા માહિતી-સંતૃપ્ત વિશ્વમાં, આ એક મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય છે. અને આ યુનિવર્સિટીઓમાં ભણાવવામાં આવતું નથી. આ સમય અને પ્રયત્નનો બિનજરૂરી બગાડ ટાળશે. આ વ્યવસાયમાં પ્રાથમિકતાઓને બદલે છે. જો તમે સ્પષ્ટપણે જાણો છો કે તમારે તાલીમ માટે આ સમયની જરૂર છે, તો તમે તમારા મિત્ર સાથે કંટાળાજનક મેળાવડામાં જવાની શક્યતા નથી, જેના કારણે તમે ખરેખર તમારી જાતને અને તમારા જીવનને બદલી શકશો. થોડું રહેવા દો, પણ બદલો...
તમારી જાતને તમારા લક્ષ્યોની યાદ અપાવવાનું સરળ છે. ફક્ત તમારા ધ્યેયોને લગતી વસ્તુઓ જુઓ, કલ્પના કરો કે તમે તમારા લક્ષ્યોને પહેલેથી જ હાંસલ કરી લીધા છે, એવા લોકો વિશે વાંચો કે જેમણે તમે જે લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છો તે જ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કર્યા છે. આ સંપૂર્ણપણે મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે અને વ્યવસાયિક દૃઢતાને ઉત્તેજિત કરે છે.

બાહ્ય પ્રોત્સાહનો માટે જુઓ

સકારાત્મક ઊર્જાના સ્ત્રોતો સાથે જોડાઓ. તે લોકો, પુસ્તકો, ઑડિઓ રેકોર્ડિંગ્સ, પેઇન્ટિંગ્સ, ફોટોગ્રાફ્સ, વિડિઓઝ, ફોન પર વાતચીત, સુખદ કંપનીમાં કોફીનો કપ, એક સુખદ ટીવી શો હોઈ શકે છે. સમજો કે શું તમારા સારા મૂડને છીનવી લે છે અને શક્તિ ગુમાવે છે. ટીવીમાંથી અનપ્લગ કરો. જો તમે તેને વારંવાર જુઓ છો, તો પછી તેને ગુનાના સમાચારનો સારાંશ ન બનવા દો, અન્ય આપત્તિ, બળાત્કાર, હત્યા અથવા હોમ જેવા રિયાલિટી શો વિશેનો અહેવાલ નહીં. સકારાત્મક ઊર્જાના સ્ત્રોત સાથે જોડાયા પછી, તમે ગરમ અને હૂંફાળું, મહેનતુ અને ખુશખુશાલ અનુભવો છો. નકારાત્મકતાના સ્ત્રોત સાથે જોડાયા પછી, તમે ખાલી, હતાશ, ઉદાસી અથવા ઉદાસીનતા અનુભવી શકો છો. આવા સ્ત્રોતો માટે તમારા જીવનની તપાસ કરો અને ફક્ત સકારાત્મકને છોડી દો. તેઓ માનસિક નબળાઈની ક્ષણોમાં, શંકા અને નિરાશાની ક્ષણોમાં તમને ટેકો આપશે.

તમારી શક્તિઓ પર ભાર આપો

એવી રીતે વસ્ત્રો પહેરો કે તમારી શારીરિક સંપત્તિ દેખાય. તદુપરાંત, તેમના પર સ્પષ્ટપણે ભાર મૂકવો જરૂરી નથી. તે માત્ર એટલું જ છે કે કપડાં નીચે શું છે તેનો થોડો સંકેત આપે છે. તમને જોઈ રહેલી વ્યક્તિએ વિચારવું જોઈએ: "આ વ્યક્તિ એવું લાગે છે કે તે સારી રીતે બાંધ્યો છે!" સ્વાભાવિક રીતે, તે 99% કેસોમાં તેને મોટેથી વ્યક્ત કરશે નહીં.
તે સ્પષ્ટ છે કે કપડાં પરિસ્થિતિ સાથે મેળ ખાતા હોવા જોઈએ. પરંતુ જો તમારી પાસે પસંદગી હોય, તો તમને ખુશ થાય તે રીતે પોશાક પહેરવાનું પસંદ કરો. અને પછી, જ્યારે તમે તમારી જાતને દિવસ દરમિયાન અરીસામાં જોશો, ત્યારે તમે તાલીમમાં તમારી સફળતા માટે ખુશ થશો.

તમે જાણો છો, મારા માટે કપડાં ખરીદવા સ્ટોર કે માર્કેટમાં જવું એ હંમેશા એક સુખદ સાહસ છે. હકીકત એ છે કે મારા સ્નાયુબદ્ધ શરીરથી ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે. અને જે રીતે કપડાં મારા પર ફિટ થાય છે તે મારા કદના બિન-એથલેટિક લોકો પર કેવી રીતે ફિટ થાય છે તેનાથી ખૂબ જ અલગ છે. મારે કહેવું જ જોઇએ, આ મને અન્ય લોકોથી અલગ પાડે છે. અને આ મને વધુ સખત કસરત કરવા પ્રેરે છે. મને ગમે છે કે તેઓ મારી તરફ જુએ છે, અને અન્ય મહિલાઓ મને ખુલ્લેઆમ જુએ છે :) પરંતુ હું જીન ક્લાઉડ વેન ડેમથી દૂર છું. હું એવી મહિલાઓને પણ જાણું છું જેમણે તાલીમને કારણે ઉત્તમ શારીરિક ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરી છે. તેઓ કપડાંમાં પણ આ સિદ્ધાંતનું પાલન કરે છે.

પ્રવૃત્તિ! પ્રવૃત્તિ!

સક્રિય બનો. તરત જ શરૂ કરો. હું કોર્સની શરૂઆતમાં જ લખું છું તે કંઈપણ માટે નથી કે મૂળભૂત સામગ્રીનો અભ્યાસ કર્યા પછી તરત જ તાલીમ શરૂ કરવી ખૂબ જ સલાહભર્યું છે. અનુકૂળ ક્ષણ અને અનુકૂળ સંજોગોની રાહ ન જુઓ. જ્યાં સુધી તમે તમારી સક્રિય ક્રિયાઓ દ્વારા તેમને જાતે બનાવશો નહીં ત્યાં સુધી તેઓ ક્યારેય આવશે નહીં! ઘણા પ્રશ્નો અને મૂંઝવણ હશે, પરંતુ આગળ વધવાનો અર્થ આ છે. બધા જવાબો લક્ષ્ય હાંસલ કરવાની પ્રક્રિયામાં છે.આ કોઈપણ વ્યવસાયમાં સામાન્ય પેટર્ન છે. ખૂબ જ પ્રથમ પ્રાથમિક પગલું લો, બાકીનું બધું જરૂર મુજબ બનશે.

યાદ રાખો: પ્રેરણા ક્રિયાને અનુસરે છે. પગલાં લેવાથી તમારી પ્રેરણા વધે છે. વિલંબ, લાંબા વિચારો, બધા ગુણદોષનું વજન, ક્રિયાઓ મુલતવી રાખવી - પ્રેરણાને મારી નાખો.

આ જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરો અને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરો!

દરેક વ્યક્તિ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થાય છે જ્યારે તમે કંઈપણ કરવા માંગતા નથી, ખાસ કરીને કામ. આ બિંદુએ, ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે પ્રેરણા કેવી રીતે વધારવી. અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે શરૂઆતથી જ "સ્વ-પ્રેરણા" શબ્દને સમજો.

સ્વ-પ્રેરણા (વ્યક્તિગત પ્રેરણા)- એવી પરિસ્થિતિ જેમાં વ્યક્તિ પોતાની જાતને અમુક ક્રિયાઓ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. તમે જે ઇચ્છો છો તે પ્રાપ્ત કરવામાં તે એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે. ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પ્રેરણા અથવા પ્રોત્સાહન વિના કંટાળાજનક કાર્ય કરવું મુશ્કેલ બનશે. જો પ્રેરણા પ્રવર્તતી નથી, તો વહેલા કે પછી આળસ સૂર્યમાં તેનું સ્થાન લેશે, જે તમને નવા બહાનાઓ સાથે આવવા પ્રોત્સાહિત કરશે જે તમારા ચહેરાના બધા દરવાજા બંધ કરે છે.

તમે જે ઈચ્છો છો તે શક્ય તેટલા ઓછા સમયમાં હાંસલ કરવા માટે, તમારે આળસને દૂર કરવાની અને તમામ સંભવિત રીતે તમારી પોતાની પ્રેરણા વધારવાની જરૂર છે. તમારી જાતને પ્રેરિત કરવાનો અર્થ એ છે કે એક કાલ્પનિક "એન્જિન" શરૂ કરવું જે તમને તમારા ઇચ્છિત લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે. આ એન્જિન કેવી રીતે શરૂ થાય છે?

તમારું વ્યક્તિગત એન્જિન શરૂ કરવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

વિઝ્યુલાઇઝેશન પદ્ધતિ તમને સતત તમારી જાતને યાદ અપાવવામાં મદદ કરે છે કે તમે શું ઇચ્છો છો. ઉદાહરણ તરીકે: તમે લાંબા સમયથી નવા એપાર્ટમેન્ટનું સપનું જોયું છે જેમાં તમે તમારા માતાપિતાથી અલગ રહી શકો. પરંતુ નાણાકીય મુશ્કેલીઓના કારણે તમારા માટે આ અશક્ય લાગતું હતું. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, લાંબા અને એકવિધતાથી કામ કરવું જરૂરી હતું, જે હંમેશા આગળના કામ માટે સારો મૂડ બનાવતું નથી.

શું કરવાની જરૂર છે? સતત તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે તમારા નવા એપાર્ટમેન્ટને કેવી રીતે સજ્જ કરશો, મિત્રો સાથે હાઉસવોર્મિંગની ઉજવણી કરશો, તે કેટલું હૂંફાળું હશે અને સૌથી અગત્યનું, તમારું કેવું હશે. જ્યારે તમે આ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમને જે જોઈએ છે તે ધીમે ધીમે શક્ય બનશે કારણ કે તમારી પાસે કામ કરવાની ઇચ્છા છે. પરિણામે, તમે હજી પણ લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી એપાર્ટમેન્ટ માટે બચત કરી શકશો, અને તમારું વિઝ્યુલાઇઝેશન અનફર્ગેટેબલ ક્ષણોમાં ફેરવાશે.

તમારી પ્રશંસા કરો. જો આયોજિત કાર્ય સમયસર પૂર્ણ થાય, તો તમે આરામ કરી શકશો, તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ કરી શકશો અથવા આનંદ કરી શકશો. જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ કમાણી કરી શકો છો, તો પછી તમારી જાતને સરસ ભેટો સાથે વ્યવહાર કરો, અને જો આળસ હાથ પર લે છે, તો કલ્પના કરો કે તમે આ ભેટ કેવી રીતે ખરીદશો.

ઘણા લોકો માટે, પ્રેરણા માટે વિવિધ તાલીમોમાં હાજરી આપવી અથવા આ વિષય પર પુસ્તકો વાંચવું એ અસરકારક રીત છે. બીજાની સફળતાની વાર્તા આત્માને પ્રસન્ન કરે છે અને સ્વ-પ્રેરણા વધારે છે. તમારા જેવા જ ધ્યેયો ધરાવતા હોય તેવા લોકોની સમાન વાર્તાઓ વાંચવી તે એક મહાન પ્રોત્સાહન હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે: તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવાની તમારી ઇચ્છાઓ તમારા વિચારો પર કબજો કરે છે, અને તમે પછી સુધી બધું બંધ કરી દીધું છે. તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો, અસરકારક વજન ઘટાડવા વિશે અન્ય લોકોના અનુભવોમાંથી વાર્તાઓ વાંચો, પરિણામોના ફોટા જુઓ. કેટલાકને વધુ ખરાબ વજનની સમસ્યા હતી, પરંતુ તેઓ ભીંગડા પર પ્રખ્યાત નંબર હાંસલ કરવા માટે તાકાત શોધી શક્યા. આ વાર્તાઓ તમને પ્રેરણા આપશે અને તમને નાના પગલાઓ લેવા દબાણ કરશે જે અદભૂત સફળતામાં ફેરવાશે. પ્રેરિત બનો અને બધું ચોક્કસપણે કામ કરશે!

તમારી જાતને ક્યારેય અન્ય લોકો સાથે સરખાવશો નહીં! તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ તમે જ છો. આ પદ્ધતિ સંભાવનાઓ અને આત્મસન્માનને મોટા પ્રમાણમાં સુધારે છે. તેનાથી વિપરીત કરવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે, જેના કારણે તમે તમારામાં નિરાશ થશો.

તમારા ઇચ્છિત ધ્યેય તરફ તમારે વધુ કેટલાં પગલાં ભરવાનાં છે તેના પર ધ્યાન ન આપો, તમે જે પગલાં લીધાં છે તેના પર ધ્યાન આપો. તમારું સ્વપ્ન સાકાર થાય તે પહેલાં તમે એક પગલું બધું છોડી દેવા તૈયાર છો કે કેમ તે વિશે વિચારો. તમારામાં વિશ્વાસ રાખો!

તમારી ભૂલો સહિત તમારા માથામાંથી ભૂતકાળને બહાર કાઢો. ભૂતકાળની નિરાશાઓ વિશે સતત વિચારવું ભવિષ્યની સફળતા માટે અવરોધ ઊભો કરે છે! નવા દિવસ, નવી સિદ્ધિઓ વિશે વિચારીને જાગો. આ પદ્ધતિ તમને તમે કરેલી ભૂલો અને ખોટી ક્રિયાઓથી તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવામાં મદદ કરશે. તેને યોગ્ય રીતે મેળવવાની તમારી તક ગુમાવશો નહીં!

સફળ અને સકારાત્મક કંપની મેળવો. જો તમે ગિટાર વગાડતા શીખવા માંગતા હો, તો સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે કેટલાક સારા ગિટારવાદકો સાથે સમય પસાર કરવો. આવી કંપની તમને ટેકો આપી શકશે અને રમતમાં તમારી ભૂલો દર્શાવશે. તમારે ટીકાથી શરમાવું જોઈએ નહીં; આની નોંધ લેવી અને ભૂલ સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે. તે બીજી બાબત છે જો તે લોકોનો સમૂહ છે જે એક વ્યક્તિ તરીકે તમને જુલમ કરશે અને તમારા શોખની ટીકા કરશે. પછી, અલબત્ત, તમે સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમે તમારી જાતમાં પાછી ખેંચી લેશો.

જેમ કે રિચાર્ડ બ્રેન્સને કહ્યું: “બધું જ નરકમાં. તે લો અને તે કરો." સૌથી અસરકારક સલાહ એ છે કે સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાઓ અને જીવનનો આનંદ માણો, જે મૂડ પર ખૂબ હકારાત્મક અસર કરે છે, જે પ્રેરણાને સુધારે છે. સમજો કે કોઈ તમારા માટે બધું કરશે નહીં. તમે તમારા પોતાના જીવનનું નિર્માણ કરો છો, તેને નિયતિ કહે છે. જો તમે શ્રેષ્ઠ હાંસલ કરવા માંગતા હો, તો હમણાં જ અભિનય કરવાનું શરૂ કરો! પલંગ પરથી તમારા બટને દૂર કરો, આળસને તમારા પર કબજો ન થવા દો, પગલું દ્વારા કાર્ય કરવાનું શરૂ કરો, કારણ કે દરેક વસ્તુ નાની વસ્તુઓથી શરૂ થાય છે. પ્રેરણા મેળવો! અમે તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં સારા નસીબની ઇચ્છા કરીએ છીએ.

શેરીમાં તમે ભાગ્યે જ એવા વ્યક્તિને મળો છો જે તેના જીવનથી સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ હોય. ખાસ કરીને દુર્લભ એવા લોકો છે કે જેઓ તેમના કાર્યને પૂજતા હોય અને તેમાં તેમનો હેતુ મળ્યો હોય.

પરંતુ તમે વારંવાર એવા લોકોને મળો છો જેઓ તેમના જીવનના સ્થળ અને તેમની વર્તમાન નોકરી વિશે સતત ફરિયાદ કરતા હોય છે. આ પ્રથમ સંકેત છે કે વ્યક્તિમાં આ કાર્ય માટે પ્રેરણાનો અભાવ છે. કોઈપણ પ્રેરિત થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે માત્ર ઇચ્છા અને જ્ઞાનની જરૂર છે કે કઈ દિશામાં આગળ વધવું.

જીવનમાં હેતુ રાખો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં વ્યક્તિ પરિણામ માટે પ્રેરિત થાય છે. તેથી પ્રથમ નિયમ નીચે મુજબ છે - તમારા કાર્યમાં તમારી જાતને એક લક્ષ્ય નક્કી કરો. તમારી જાતને એક મોટું, મુશ્કેલ લક્ષ્ય સેટ કરો. અને પછી તમારી જાતને સાબિત કરો કે તમે ઇચ્છો તે વસ્તુઓ મેળવી શકો છો. આ ધ્યેય પર થોડો સમય કામ કરો. અને પછી જ બીજી નોકરી પર સ્વિચ કરો. તે જ સમયે, પસંદ કરેલા ધ્યેયને પેટાગોલ્સમાં તોડવાની ખાતરી કરો, અને પછી પાથ ઝડપી બનશે. તમે જે લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યો હાંસલ કરવા માંગો છો તેના માટે ખાસ કરીને એક અલગ નોટબુક રાખો. સમયાંતરે તેની સમીક્ષા કરો, લક્ષ્યો ઉમેરીને અને પાર કરો.

એટલે કે, શરૂઆતમાં ધ્યેય અને તેને હાંસલ કરવાના માર્ગોની ખૂબ વિગતવાર કલ્પના કરો. માત્ર પછી તેમને કાગળ પર સ્થાનાંતરિત કરો, અને પછી યોજનાને સખત રીતે અનુસરો, માત્ર નાના વિચલનોને મંજૂરી આપો, પરંતુ તે જ કોર્સ પર રહો.

ઉપરાંત, ફક્ત તે જ ધ્યેયો પસંદ કરવાનું યાદ રાખો જે તમારા માટે અનન્ય રીતે રસપ્રદ હોય. નહિંતર, શું મુદ્દો છે ?!

ભૂતકાળ વિશે ભૂલી જાઓ

કામ પર તેમની ભૂતકાળની ભૂલો પર ધ્યાન આપતા લોકોને મળવું ખૂબ જ સામાન્ય છે. તે સતત ચિંતા છે જે તમને જતા અટકાવે છે આગળ
આથી માત્ર કામને લગતી જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે દરેક બાબતમાં પ્રેરણા ગુમાવવી. તેથી, જો પ્રેરણા તમને છોડી ગઈ હોય, તો ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓને ભૂલી જાઓ અને આગળ વધો જાણે કંઈ થયું જ ન હોય. બસ ચાલવાનું શરૂ કરો અને રસ્તો પોતાની મેળે દેખાશે.

જ્યારે કોઈ નવું કાર્ય ઉદ્ભવે છે, ત્યારે બધા મૂલ્યના નિર્ણયો અને ભૂતકાળના નકારાત્મક અનુભવોને ખાલી છોડી દો. નવા જ્ઞાન અને સ્પષ્ટ માથા સાથે આગળનું કાર્ય દાખલ કરો, ફક્ત આ કિસ્સામાં પ્રેરણા અને નસીબ તમને અનુસરશે.

સરખામણી કરશો નહીં

એવું બને છે કે વ્યક્તિ અમુક પ્રયત્નોમાં અટકી જાય છે અને પ્રવાસની શરૂઆતમાં પણ પ્રેરણા ગુમાવે છે. મોટેભાગે આ તમારા કામની અન્ય લોકો સાથે સરખામણી કરવાને કારણે થાય છે. એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિ શંકા કરવાનું શરૂ કરે છે, તેને લાગે છે કે તે અન્યની તુલનામાં સામાન્ય છે.

આ પરિસ્થિતિ તમારી સાથે ન થાય તે માટે, તમારે તમારી જાતને ફક્ત એક જ વ્યક્તિ સાથે સરખાવવાની જરૂર છે - તમારા ભૂતકાળના સ્વ. દરેક દિવસના અંતે, તમારી જાતને પૂછો, "આજે હું કેવી રીતે સુધર્યો છું?", "મેં મારા સપના સાકાર કરવા માટે શું કર્યું?" યાદ રાખો કે આપણે બધા જુદા છીએ અને કોઈ બે વ્યક્તિ સમાન નથી. ફક્ત દરરોજ તમારી જાતમાં સુધારો કરો - આ તે છે જે ફક્ત પ્રેરણા જ નહીં, પણ આત્મસન્માન પણ વધારે છે.

ભૂલોથી ડરશો નહીં

આપણામાંના લગભગ દરેક પાસે કેટલાક વિચારો અને યોજનાઓ છે. પરંતુ થોડા લોકો તેમને જીવનમાં લાવે છે, અને તે મુજબ, જેમ થોડા લોકો આ બાબતમાં નિષ્ણાત બને છે. અને આ બધું ભૂલો કરવાના મામૂલી ડરને કારણે થાય છે. યાદ રાખો, નિષ્ફળતાઓ આપણને ગુસ્સે કરે છે અને આપણને મજબૂત બનાવે છે જો આપણે જાણીએ કે તેમાંથી તારણો કેવી રીતે કાઢવા.

આ ડરથી છુટકારો મેળવવા માટે નીચે મુજબ કરો. આગળનો વિચાર કે જે તમારા માથામાંથી પસાર થાય છે તે કાગળના ટુકડા પર, અથવા તો વધુ સારું, નોટપેડમાં લખો. પ્રેરિત બનવાનું આ પ્રથમ પગલું હશે. પછી તમે આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો તે વિશે વિચારો, જો તમે ઈચ્છો તો તેને નાના-ધ્યેયોમાં વિભાજિત કરો. વધુ સારું, દરેક પૂર્ણ કરેલ આઇટમ માટે પુરસ્કારો સાથે આવો (નાની પણ, પરંતુ પ્રેરક). તમે જોશો કે આ દિશામાં કામ કરવું કેટલું સરળ છે.

જો આ વ્યવસાય નિષ્ફળ ન જાય, તો પછી ફક્ત આગલા વ્યવસાય પર જાઓ, અથવા પ્રથમને અપગ્રેડ કરો. ફરીથી અને ફરીથી પ્રયાસ કરો, તો જ ભૂલોનો ભય ઓછો થશે.

તમારા કાર્યસ્થળને ગોઠવો

જો તમે કામ કરવાની પ્રેરણા ગુમાવી દીધી હોય, તો તમારા કાર્યસ્થળને યોગ્ય રીતે ડિઝાઇન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તેને હૂંફાળું બનાવો જેથી તેના પર પાછા ફરવું આનંદદાયક હોય. આને ઘણા ખર્ચની જરૂર નથી - તમારા પ્રિયજન સાથેના થોડા ફોટા, આરામદાયક ખુરશી.

પોસ્ટ અવતરણ, વસ્તુઓ અને ફોટા કે જે તમને પ્રોત્સાહિત કરે છે.

તમારા કાર્યસ્થળને માત્ર સૌંદર્યલક્ષી જ નહીં, પણ આરામદાયક બનાવવાની ખાતરી કરો. બધા ફોલ્ડર્સ તેમની જગ્યાએ, પેન અને પેન્સિલો એક જગ્યાએ હોવા જોઈએ, પેપર ક્લિપ્સ જેવી નાની વસ્તુઓ વિશે ભૂલશો નહીં. છેવટે, પ્રતિભા વિગતોમાં રહે છે.

ભૂખ્યા રહો

સ્ટીવ જોબ્સનો આ મુખ્ય નિયમ છે. માત્ર ઈચ્છા પુરતી નથી તમારે કામ માટે તરસ હોવી જરૂરી છે. લાલચુ બનો, તમારા માટે બધું પૂરતું થવા દો. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમે તમારા વ્યવસાયમાં ઊંચાઈ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

તમારા સ્વપ્ન વિશે ભૂલશો નહીં

માત્ર એક સપનું જ નહીં, દુનિયાનું સૌથી મોટું સપનું જુઓ. એવું સ્વપ્ન જુઓ કે જાણે તમારી ઉંમર 5 વર્ષ છે અને દુનિયામાં એવું કંઈ નથી જે તમારા માટે અશક્ય હોય. માત્ર સપનામાં રહેવું એ એક મોટી પ્રેરણા છે. પરંતુ સાવચેત રહો, અહીં મુશ્કેલીઓ છે. આવા સપના, તેનાથી વિપરીત, ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. તેથી, તમારા સપના અને સપના શેર કરો જેથી આવી સ્થિતિમાં ન આવે.

આ નિયમ ધ્યેય વિશેના પ્રથમ નિયમની અર્થમાં ખૂબ નજીક છે. પરંતુ હજુ પણ નોંધપાત્ર તફાવતો છે. એક સ્વપ્ન એ કંઈક વધુ છે, એક આજીવન ધ્યેય જે તમે પ્રાપ્ત કરવા જઈ રહ્યા છો. પરંતુ ધ્યેય એ સ્વપ્નની તુલનામાં નાનું મૂલ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વાર્ષિક અહેવાલ પૂરો કરવાનો ધ્યેય હોઈ શકે છે, અને સ્વપ્ન પ્રખ્યાત એન્જિનિયર બનવાનું અથવા દેશના ઘર માટે પૈસા કમાવવાનું હોઈ શકે છે.

તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો

બસ કંઈક એવું કરો જે તમે પહેલાં ક્યારેય કર્યું નથી. ભલે તેને તમારા કામ સાથે કોઈ લેવાદેવા ન હોય. પ્રથમ, તમારી પ્રવૃત્તિઓ બદલવાથી તમને તમારા મનને વસ્તુઓમાંથી દૂર કરવામાં મદદ મળશે, જેનાથી થોડા સમય પછી સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવામાં સરળતા રહેશે. બીજું, કદાચ આ નવો વ્યવસાય તમને નવા વ્યવસાયિક વિચાર માટે પ્રોત્સાહન આપશે, જે પોતે જ પ્રેરણાનું કારણ બનશે. અથવા તમે એક પ્રભાવશાળી વ્યક્તિને મળશો જેની સાથે તમે સામાન્ય રુચિઓના આધારે મિત્ર બનશો (તે જાણતો નથી કે આ તમારી પ્રથમ વખત છે).

તમારી પ્રવૃત્તિની સુખદ આડઅસર થઈ શકે છે. નાની વાત છે, પણ સરસ છે.

સામાન્ય રીતે, કંઈક નવું શોધવામાં ડરશો નહીં. અને તમારી પાસે હંમેશા તમારા શેલમાં બેસવાનો સમય હશે.

પછી સુધી તેને મુલતવી રાખશો નહીં

જ્યાં સુધી તમે પ્રોત્સાહિત ન થાઓ ત્યાં સુધી તમે કામ પર વસ્તુઓ ક્યારેય પૂર્ણ કરી શકશો નહીં જો તમે તેને મુલતવી રાખશો. અને આ લગભગ તમામ લોકોની સૌથી લોકપ્રિય અને વારંવાર આવતી સમસ્યા છે.

તમારી આશાઓ ઉભી ન કરો, પ્રેરણા આવતીકાલે કે સોમવારે અથવા એક મહિનામાં આવશે નહીં. તેનાથી વિપરીત, તમે તેને જેટલો લાંબો સમય રોકશો, તેટલી ઓછી પ્રેરણા બનશો.

ફક્ત તમે અને બીજું કોઈ તમારી કામ કરવાની પ્રેરણા વધારી શકે નહીં. બધું તમારા હાથમાં છે. આ યાદ રાખો!

આજે અમે તમારા પ્રેરણાના સ્તરને વધારવા માટે સરળ તકનીકો અને કસરતો વિશે વાત કરીશું, જેમાંથી દરેકને પૂર્ણ કરવામાં તમને 3 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં.

તેમની અસરકારકતા વિશે શંકાની શક્યતાને દૂર કરવા માટે, અમે નોંધીએ છીએ કે પેન્સિલવેનિયા, હાર્વર્ડ અને વિશ્વની અન્ય અગ્રણી યુનિવર્સિટીઓના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા તમામ અનુગામી પદ્ધતિઓનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું.

1. નવી શરૂઆતની અસર ("ઇન્ટરટેમ્પોરલ માર્કર્સ"નો સિદ્ધાંત)

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શા માટે મોટાભાગના લોકો 1લી જાન્યુઆરી સુધી કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પ્રયાસો અટકાવી દે છે? હા, આ નવા વર્ષની શરૂઆત છે, પરંતુ નવા જીવનની શરૂઆત નથી.

કદાચ આ એકમાત્ર કારણ છે કે, 365 સંભવિત વિકલ્પોમાંથી, અમે આ ચોક્કસ દિવસને પસંદ કરીએ છીએ. સંમત થાઓ, કેલેન્ડર આ તારીખથી શરૂ થાય છે તે હકીકત ઉપરાંત, બીજું કંઈ તેને 19 ફેબ્રુઆરી, 1 જૂન અથવા 23 ઓક્ટોબરથી અલગ કરતું નથી.

પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટીના વ્હાર્ટન સ્કૂલ ઑફ બિઝનેસના પ્રોફેસરો દલીલ કરે છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કંઈક નવું કરવા જઈ રહી હોય, ત્યારે તે શક્તિ અને ઊર્જામાં અવિશ્વસનીય ઉછાળો અનુભવે છે, અને "ઇન્ટરટેમ્પોરલ માર્કર" (તેણે તેના પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું તે તારીખ અથવા સમય) કંઈક નવું) તેને ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ વિશેના વિચારો દૂર કરવામાં અને નવી સંભાવનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરો.

"ઇન્ટરટેમ્પોરલ માર્કર્સ" નો મુખ્ય વિચાર વ્યક્તિને વિશ્વાસ અપાવવાનો છે કે આવતીકાલે એક સંપૂર્ણપણે નવો દિવસ છે, જ્યાં ભૂતકાળની ભૂલોની નિરાશાજનક યાદોને કોઈ સ્થાન નથી.

તમારી જાતને એક ટૂંકી નોંધ લખવાનો પ્રયાસ કરો. એકમાત્ર શરત: તે ચોક્કસ અને સત્યવાદી હોવું જોઈએ. તે આના જેવું દેખાઈ શકે છે તે અહીં છે:

“મેં સતત ફરિયાદ કરી કે મારી પાસે સમય નથી, પણ હું તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરવું તે ક્યારેય શીખ્યો નથી. હવેથી, હું અયોગ્ય સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં એક મિનિટ પણ બગાડીશ નહીં.

શું તમે જાણો છો કે શરીરની સ્થિતિ વ્યક્તિના હોર્મોનલ સ્તરો અને સ્વ-દ્રષ્ટિ પર મજબૂત પ્રભાવ ધરાવે છે?

જેમ તમે અનુમાન લગાવ્યું હશે, આજે આપણે ફરી એકવાર હાર્વર્ડ બિઝનેસ સ્કૂલના મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર એમી કુડીના નેતૃત્વમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ વિશે વાત કરીશું.

પ્રયોગ દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકોએ શરીરની બે પ્રકારની સ્થિતિઓ પર ધ્યાન આપ્યું: શક્તિશાળી અને નબળા-ઇચ્છાવાળા. સત્તાની સ્થિતિ વ્યક્તિના આત્મવિશ્વાસ અને શક્તિને સૂચવે છે (તેને જોતા, વ્યક્તિ એવી છાપ મેળવે છે કે તે ખૂબ જગ્યા લે છે).

એક નબળી-ઇચ્છાવાળી સ્થિતિ, બદલામાં, અનિશ્ચિતતા અને અસુરક્ષિતતાની વાત કરે છે.

સંશોધકો એ જાણવામાં સક્ષમ હતા કે જો કોઈ વ્યક્તિ 2 મિનિટ માટે મજબૂત પોઝ લે છે, તો તેના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન (શક્તિ અને શક્તિનો હોર્મોન) નું સ્તર વધે છે અને કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) નું સ્તર ઘટે છે.

આ લાઇફ હેક જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે: મહત્વપૂર્ણ ઇન્ટરવ્યુ, તારીખ, મીટિંગ અથવા પ્રસ્તુતિ પહેલાં. તમારે ફક્ત તમારી ખુરશી પર પાછા ઝૂકવાની જરૂર છે, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ફોલ્ડ કરો (તમારા પગ ટેબલ પર મૂકવા જરૂરી નથી, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો શા માટે પ્રયાસ કરશો નહીં) અને થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

તે આના જેવું કંઈક દેખાય છે:

જો તમે તમારા સાથીદારોની સામે મૂર્ખ દેખાવા માંગતા નથી, તો કોન્ફરન્સ રૂમમાં નિવૃત્ત થવું વધુ સારું છે. :)

3. થોડી ચોકલેટનો આનંદ લો

ચોકલેટ એ વિશ્વના સૌથી લોકપ્રિય ખાદ્યપદાર્થોમાંનું એક છે તે હકીકત ઉપરાંત, આર્થિક કટોકટી દરમિયાન પણ તેનું વેચાણ ઘટતું નથી, ત્યાં પૂરતા પુરાવા છે કે તે ડોપામાઇન (જવાબદાર હોર્મોન) ના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવા માટે એક ઉત્તમ દવા છે. આનંદની લાગણીઓ બનાવવા માટે).

નેશવિલ, ટેનેસી, યુએસએ ખાતેની વેન્ડરબિલ્ટ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર ડેવિડ ઝાલ્ડે ડોપામાઈન ઉત્પાદન અને માનવીય કામગીરી વચ્ચેના જોડાણનો અભ્યાસ કર્યો છે.

તેમના સંશોધન મુજબ, મહેનતુ, ચાલાક લોકો વેન્ટ્રોમેડિયલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને સ્ટ્રાઇટમ (પ્રેરણા અને પુરસ્કાર સાથે સંકળાયેલા મગજના ક્ષેત્રો) માં ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યારે આળસુ લોકો અગ્રવર્તી ઇન્સ્યુલર કોર્ટેક્સમાં ડોપામાઇન ઉત્પન્ન કરે છે (મગજનો એક ક્ષેત્ર જેમાં સામેલ છે. પ્રેરણા અને પુરસ્કાર).

જેમ તમે જાણો છો, ચોકલેટ એ સૌથી સરળ અને સૌથી અગત્યનું, સરળતાથી સુલભ પદાર્થોમાંનું એક છે જે "જોય હોર્મોન્સ" ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમાં ડોપામાઇનનો સમાવેશ થાય છે.

મગજના કાર્ય પર ચોકલેટની અસરનો ખૂબ સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. જ્યારે તમે ચોકલેટ ખાઓ છો ત્યારે માનવ શરીરમાં શું થાય છે તેના વિશે અહીં કેટલીક રસપ્રદ તથ્યો છે:

• સેરોટોનિન (વ્યક્તિના સારા મૂડ માટે જવાબદાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) અને ફેનીલેથિલામાઇન (પ્રેમમાં પડવાની લાગણીના પ્રારંભિક તબક્કામાં શરીરમાં સંશ્લેષિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) નું સ્તર વધે છે;
• ડોપામાઇનનું ઉત્પાદન વધે છે, પરિણામે હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને પ્રેરણાનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે;
• ચોકલેટમાં થિયોબ્રોમિન (કોકો માટે લેટિન નામ - થીઓબ્રોમા કોકો) હોવાથી, આ સ્વાદિષ્ટનું સેવન થાકને દૂર કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ખરાબ તો નથી ને?

તેથી જો તમે ડોપામાઇનના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવા માંગતા હો, તો ચોકલેટના થોડા ટુકડાઓ ખાઓ. જો તમે આહાર પર છો, તો તમારા આહારમાં અન્ય ખોરાકનો સમાવેશ કરવો યોગ્ય છે જે આ રસાયણના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે. તેમાં બ્લૂબેરી, માછલી, બીટ, સફરજન અને કેળાનો સમાવેશ થાય છે.

4. તમારા બેટ્સ મૂકો!

શું તમે ક્યારેય stickK.com વિશે સાંભળ્યું છે? આ અનૌપચારિક કરારો બનાવવાનું પ્લેટફોર્મ છે.

પ્રથમ તમારે તમારા લક્ષ્ય પર નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે: વજન ઓછું કરો, ધૂમ્રપાન છોડો, જીમમાં જવાનું શરૂ કરો, તમારા પરિવાર સાથે વધુ સમય પસાર કરો, કોઈ પુસ્તક વાંચો, વિદેશી ભાષા શીખો વગેરે.

તમે કાર્ય પૂર્ણ કરશો તેવી સંભાવના વધારવા માટે, તમારે નાણાકીય શરત લગાવવાની જરૂર છે: જો તમે કરારની શરતોને પૂર્ણ કરશો નહીં, તો સ્ટીકકે તમારા મિત્ર, સખાવતી સંસ્થાના ખાતામાં પૈસા ટ્રાન્સફર કરશે અથવા - જો તમે ઇચ્છો તો - a હરીફ

StickK.com એ વ્યક્તિને શક્ય તેટલી ઝડપથી તેમનું લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. ખરેખર, નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં, તે માત્ર પોતાની જાત પર ગર્વ કરવાની તક ગુમાવશે નહીં, પણ તેના પ્રામાણિકપણે કમાયેલા પૈસા પણ ગુમાવશે.

સ્ટિકકેના સ્થાપક, યેલ યુનિવર્સિટીના અર્થશાસ્ત્રના પ્રોફેસર, વિદ્યાર્થી હોવા છતાં ભાવિ પ્લેટફોર્મ માટેનો ખ્યાલ લઈને આવ્યા હતા: તેમણે ચોક્કસ તારીખ સુધીમાં 17 કિલોગ્રામ વજન ન ગુમાવે તો તેના મિત્રને $10,000 ચૂકવવાનું વચન આપ્યું હતું. સદનસીબે, તે વજન ઘટાડવામાં અને ખર્ચ ટાળવામાં સક્ષમ હતો. :)

કારણ કે મોટાભાગના લોકો લાંબા ગાળાના લાભો કરતાં ટૂંકા ગાળાના લાભને પ્રાધાન્ય આપે છે (ટીવી જોવું વિ. જીમમાં જવું; ફળનું કચુંબર બનાવવું વિ. ચીઝકેકનો ટુકડો ખાવો), ઘણા લક્ષ્યો કે જે એકવાર નક્કી કરવામાં આવ્યા હતા તે ખાલી ભૂલી જાય છે.

stickK ના સિદ્ધાંતોને અપનાવવાથી, તમે તમારી સફળતાની તકો ઘણી વખત વધારશો. જો ફક્ત એટલા માટે કે "આ વર્ષે હું ચોક્કસપણે વજન ઘટાડીશ" ને બદલે તમે કહેશો કે "હું ડિસેમ્બર સુધીમાં 10 કિલો વજન ઉતારીશ."

5. લીલો રંગ જુઓ

અમુક રંગો આપણને અમુક બાબતો વિશે વિચારવા મજબૂર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લાલ સામાન્ય રીતે નજીકના જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. જો કે, યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટરના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે લાલ રંગ માત્ર ધ્યાન આકર્ષિત કરતું નથી, પરંતુ પુરુષોની શારીરિક આકર્ષણમાં પણ વધારો કરે છે.

અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વાદળી રંગ વિશ્વાસ અને વિશ્વસનીયતા સાથે સંકળાયેલો છે, જ્યારે ગુલાબી રંગ મગજ પર શાંત અસર કરે છે.

હવે અનુમાન કરો કે વ્યક્તિના પ્રેરણાના સ્તર પર કયો રંગ ફાયદાકારક અસર કરે છે? અલબત્ત, લીલો.

ગ્રીનના ચમત્કારિક ગુણધર્મોની પુષ્ટિ કરતો પ્રથમ અભ્યાસ 2012 માં એસેક્સ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો.

પ્રયોગમાં, 14 સહભાગીઓએ સ્થિર બાઇક પર 5-મિનિટની કસરતો કરી હતી જ્યારે એક વિડિઓ જોતા હતા જે ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં વાસ્તવિક બાઇક રાઇડનું અનુકરણ કરે છે. વિડિઓ માટે ત્રણ ફિલ્ટર્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો: મૂળ (કોઈ ફેરફાર નહીં, લીલો, Vgreen), લાલ (Vred) અને વર્ણહીન (કાળો અને સફેદ, Vgrey).

પરિણામે, તે બહાર આવ્યું કે લાલ ફિલ્ટર સહભાગીઓને ચીડવે છે અને ગુસ્સે કરે છે, જ્યારે લીલા ફિલ્ટરે તેમને થાક્યા વિના વધુ તીવ્રતાથી પેડલ ચલાવવા માટે પ્રેરિત કર્યા છે.

મ્યુનિકની લુડવિગ મેક્સિમિલિયન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા એ જ 2012માં હાથ ધરવામાં આવેલા બીજા અભ્યાસના પરિણામો પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયા હતા.

પ્રયોગમાં સહભાગીઓએ 2 મિનિટની અંદર ટીન કેનનો ઉપયોગ કરવા માટે શક્ય તેટલી વધુ રીતો સાથે આવવાની હતી. દરેક અજમાયશની શરૂઆતમાં, લીલો, વાદળી, સફેદ અને રાખોડી રંગના ચમકારા સહભાગીઓની આંખો સમક્ષ ચમકતા હતા. જેમ આપણે શોધી કાઢ્યું છે, લીલો રંગ વ્યક્તિની સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓ પર શ્રેષ્ઠ પ્રભાવ ધરાવે છે.

સંશોધકોએ સૂચવ્યું હતું કે અભ્યાસના તારણો એ હકીકતને કારણે છે કે લીલો રંગ લોકોને વૃદ્ધિ, વિકાસ અને નવી શરૂઆત વિશે વિચારે છે.