કેવી રીતે આરામ કરવો અને તાણથી છુટકારો મેળવવો? પદ્ધતિઓ, ભલામણો. તમારી ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી

ઇઝરાયેલના એક રિસોર્ટમાં, હોટલમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવેલા રસોઈયાના સહાયકે ગોળીબાર કરીને અને રસોડામાં પોતાની જાતને બેરિકેડ કરીને હત્યાકાંડ શરૂ કર્યો. પહોંચેલા વિશેષ દળોના સંયમને કારણે જ તેને તટસ્થ કરવામાં આવ્યો. બધા દેશોના વિશેષ દળોના કર્મચારીઓનું સ્વ-નિયંત્રણ સૌ પ્રથમ શીખવવામાં આવે છે.

શું આપણે - સામાન્ય લોકો - આપણા પોતાના ચેતા કોષોને સાચવીને, આપણી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવા અને ગુસ્સો ન ફેલાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે વિશેષ દળોની સ્વ-નિયંત્રણ તકનીક અપનાવી શકીએ? મેં મારા વ્યાવસાયિક રહસ્યો ફક્ત અમારા વાચકો માટે જ શેર કર્યા છે. ઓલેગ તારાસોવ, હેન્ડ ટુ હેન્ડ કોમ્બેટમાં સ્પોર્ટ્સના ઉમેદવાર માસ્ટર.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી જાતને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી અને નર્વસ ન થવું

જો તમને લાગે કે વાતચીત કૌભાંડમાં ફેરવાઈ જવાની ધમકી આપી રહી છે, તો તમારી જાતને જાળમાં ફસાવા ન દો. નાની વસ્તુઓ પર તાલીમ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે - પરિવહનમાં નાની અથડામણોમાં, સ્ટોરમાં, જ્યારે તમને કંઈક ગમતું નથી, વગેરે. પછી ખરેખર ગંભીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં તમે તમારી જાતને ઝડપથી નિયંત્રિત કરી શકશો.

પદ્ધતિ એક. એબ્સ્ટ્રેક્શન.

એક ખૂબ જ સરળ રીત: જ્યારે તમે નિયંત્રણ ગુમાવો છો, ત્યારે સંપૂર્ણપણે અલગ, સુખદ પરિસ્થિતિ અથવા ક્ષણ વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કયા ઉષ્ણકટિબંધીય ટાપુ પર તમારું આગલું વેકેશન ગાળવા માંગો છો અથવા તમે ગઈકાલે જોયેલી શ્રેષ્ઠ મૂવી વિશે.

પરિણામ.મુદ્દો બળતરા પરિબળથી પોતાને વિચલિત કરવાનો છે. પછી એડ્રેનાલિનને છોડવાનો સમય નહીં હોય અને બધી ફરિયાદો શાંતિથી વ્યક્ત કરી શકાય છે, જે સમસ્યાના નિરાકરણને ઝડપી બનાવશે.

પદ્ધતિ બે. તપાસો.

આ પદ્ધતિ મનોવૈજ્ઞાનિકો જે સલાહ આપે છે તેના જેવી જ છે: દસની ગણતરી કરો, ઉદાહરણ તરીકે, જે બાળક પાલન કરતું નથી.

પરિણામ. તમારી બેકાબૂ લાગણીઓ ન દર્શાવવાનું શક્ય બને છે.

પદ્ધતિ ત્રણ. ભૌતિક.

તમે બળ સાથે કરો છો તે કોઈપણ શારીરિક ક્રિયાઓમાં તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો: તમારી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાડો અને સાફ કરો, તમારી આંગળીઓને તિરાડો. તમે ફક્ત તમારા હાથમાં કોઈ વસ્તુને ફેરવી શકો છો. એક આવશ્યક શરત એ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો ("હું મારી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાડું છું," "હું મારા હાથમાં પેન ફેરવું છું").

તે તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને સ્થિર અને તાણ કરવામાં પણ મદદ કરે છે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે આરામ કરો.

પરિણામ.તમે શાંત થાવ.

કેવી રીતે ઝડપથી શાંત થવું અને તમારી જાતને એકત્રિત કરવી

જો તમે નર્વસ છો, તો તમે, અલબત્ત, આરામથી સ્નાન કરી શકો છો અને, ધાબળોથી ઢંકાયેલું, તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચી શકો છો. પરંતુ જો તમે હવે તમારા બોસની ઓફિસમાં છો અથવા તમારી પાસે કોઈ મહત્વપૂર્ણ પ્રસ્તુતિ આવી રહી છે, તો તમારે ઝડપથી, સરળ અને સૌથી અગત્યનું, શાંતિથી તમારા ચેતાને શાંત કરવા સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. જે ક્ષણે તમે ગુસ્સો અથવા ખૂબ નર્વસ થવાનું શરૂ કરો છો, તે સમયે મોટી માત્રામાં એડ્રેનાલિન લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે. બધી "શાંતિ" તકનીકો તેના સ્તરને ઝડપથી ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. જ્યારે લોહીમાં એડ્રેનાલિન ઘણો હોય છે, ત્યારે ધબકારા ઝડપી થાય છે, સ્નાયુઓ હાયપરટોનિસિટીમાં હોય છે, શ્વાસ અનિયમિત અને તૂટક તૂટક બને છે. યોગ્ય શ્વાસ એ એડ્રેનાલિનને "બર્ન" કરવાની સૌથી અસરકારક રીત છે: તમારા સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થશે, તેટલી ઝડપથી એડ્રેનાલિન ઘટશે. શ્વાસ લેવાની ઘણી રીતો છે.

પ્રથમ તકનીક.

તે સુનિશ્ચિત કરવાનો હેતુ છે કે નર્વસ તણાવના સમયે, શ્વાસ શરીરની સ્થિતિ સાથે સુસંગત છે. વારંવાર અને ઊંડો શ્વાસ લેવો જરૂરી છે. 3-4 ઊંડા અને ઝડપી શ્વાસ લો. નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. પછી 5 સેકન્ડ માટે થોભો અને શક્ય તેટલો આરામથી શ્વાસ લો. પછી શ્વાસ લો અને ફરીથી બહાર કાઢો. આ 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

પરિણામ.ઘણો ઓક્સિજન શરીરમાં પ્રવેશે છે, અને એડ્રેનાલિન છોડે છે. અને કારણ કે ત્યાં કોઈ ઉત્તેજક પરિબળો નથી, વ્યક્તિ શાંત થાય છે.

બીજી તકનીક.

તેનો હેતુ શરીરને શાંત સ્થિતિમાં લાવવા માટે શ્વાસનો ઉપયોગ કરવાનો છે. સામાન્ય કરતાં થોડો ઊંડો શ્વાસ લો. જરાક. જો તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો, તો તમને ચક્કર આવશે, અને તમે વિપરીત અસર પ્રાપ્ત કરશો. તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો છો તે વિશે વિચારો. આ તકનીક પ્રથમ કરતા ઓછી ધ્યાનપાત્ર છે, અને તે લોકો માટે યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાલમાં નર્વસ બોસ દ્વારા ઉચ્ચ અવાજમાં નિંદા કરવામાં આવી રહી છે.

પરિણામ.ઓક્સિજન એડ્રેનાલિનના શરીરને રાહત આપે છે, અને શ્વાસોચ્છવાસ પર કેન્દ્રિત વિચારો તમને પરિસ્થિતિથી ઉપર "ઉદય" કરવામાં અને શું થઈ રહ્યું છે તે વધુ યોગ્ય રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે.

ત્રીજી તકનીક.

તે નાના સ્નાયુબદ્ધ હલનચલન સાથે સંકળાયેલ છે. પરંતુ ધ્યેય હજુ પણ એ જ છે - એડ્રેનાલિન સ્તર ઘટાડવા માટે.

જેમ જેમ તમે તીવ્ર શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી મુઠ્ઠીઓ શક્ય તેટલી ચુસ્તપણે દબાવો, તમારા નખ તમારી હથેળીમાં ખોદીને, અને તીવ્રપણે, થોભાવ્યા વિના, શ્વાસ બહાર કાઢતા તમારી આંગળીઓને આગળ ફેંકો.

આવી 10-12 હિલચાલ કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે જ સમયે, તમારે તમારા હાથથી તમે શું કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારવાની અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.

પરિણામ.અચાનક હલનચલન સાથે તમે એડ્રેનાલિન "બર્ન આઉટ" કરો છો. હલનચલન અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમને બેચેન વિચારોથી વિચલિત કરવામાં મદદ મળે છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહેવું મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને જ્યારે વ્યક્તિ થાકેલી હોય અને તેની પાસે શક્તિ ન હોય. તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમારી ચેતા સુરક્ષિત હોવી જોઈએ. નકારાત્મક લાગણીઓ એકઠા થાય છે. અને આ નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે. તેથી, વ્યક્તિનું કાર્ય નર્વસ ન થવાનું શીખવાનું છે. શામક દવાઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, તમે ઘરે તમારા ચેતાને અસરકારક રીતે શાંત કરી શકો છો.

પૂરતી ઊંઘ નર્વસ ટેન્શન દૂર કરે છે

જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમને આરામની જરૂર હોય ત્યારે કેવી રીતે સમજવું

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એક ક્ષણ આવી હોય છે જ્યારે તેઓ તેમના માથાને ધાબળોથી ઢાંકવા માંગતા હોય અને કોઈને ન જોતા હોય. આવી સંવેદનાઓ એક સંકેત છે: શરીરને મદદની જરૂર છે. આ તણાવનો છેલ્લો તબક્કો છે. તેમાંના કુલ ત્રણ છે:

1. રક્ષણ.
2. અનુકૂલન.
3. થાક.

પ્રથમ તબક્કે, નર્વસ સિસ્ટમ તમામ સિસ્ટમો અને અવયવોની કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, લોહીમાં એડ્રેનાલિન અને હોર્મોન્સનું સ્તર તીવ્રપણે વધે છે. બીજા તબક્કે, શરીર ઊંઘ અથવા આરામ કર્યા વિના ઘસારો માટે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ત્રીજા તબક્કામાં, ચેતા કોષો મૃત્યુ પામે છે. આનાથી શરીરની કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે.

ચેતા કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરવું એ મુખ્ય કાર્ય છે, કારણ કે મોટાભાગના રોગો નર્વસ ડિસઓર્ડર દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે.

• લાંબા ગાળાના તણાવથી બીમારીઓ થઈ શકે છે: તણાવ માથાનો દુખાવો, મગજની ગાંઠો. તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ વગેરેની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પેદા કરે છે. નર્વસ થાકના લક્ષણો:
• ઊંઘમાં ખલેલ;
• નર્વસનેસ;
• ભૂખ ન લાગવી;
• ઉદાસીનતા
• સુસ્તી

ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ.

તણાવ પ્રતિકાર કેવી રીતે વધારવો

• તમારી ચેતાને શાંત કરવા માટે, તમારે દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે:
• તંદુરસ્ત ઊંઘ;
• યોગ્ય પોષણ;

પીવાનું શાસન.

જીવનની વ્યસ્ત લય લોકોને સંપૂર્ણ નાસ્તો અથવા લંચ નકારવા દબાણ કરે છે. આ વિટામિનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. કોષોના શ્રેષ્ઠ વિકાસ અને સમારકામ માટે શરીરને વિટામિન્સની જરૂર છે. બી વિટામિન્સ ચેતાકોષોના પુનર્જીવન માટે જવાબદાર છે તે લસણ, કાચા બટાકા, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. મલ્ટીવિટામિન્સ A અને E નખ, ત્વચા અને વાળના નિર્માણમાં સામેલ છે.

શરીરની મુખ્ય નિર્માણ સામગ્રી પ્રોટીન છે. તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે અને ઊર્જાના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. શરદી દરમિયાન અથવા એલર્જીની તીવ્રતા દરમિયાન લોકો માટે પ્રોટીન ખોરાક લેવો તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીન નર્વસ સિસ્ટમના કોષોના નિર્માણમાં સામેલ છે. તે બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, સફેદ માંસ અને માછલીમાં પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે.

ઊંઘનો અભાવ ચેતા કોષોના વિનાશને ઉશ્કેરે છે. ઊંઘનું શેડ્યૂલ તમારા ચેતાને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. ઊંઘની અછત સાથે, વ્યક્તિની કામગીરીમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને તેની ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આભાસ તણાવ અને ઊંઘના અભાવથી શરૂ થાય છે.

વધુ પાણી પીવો

માણસો 80% પાણી છે. પ્રવાહીની અછત સાથે, કિડની અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓની કામગીરી બગડે છે. સરેરાશ વજનવાળા વ્યક્તિએ દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

તમારે મજબૂત ચા, કોફી અને મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવાનું ટાળવું જોઈએ. જ્યારે કેફીન લે છે, ત્યારે શરીરમાંથી પ્રવાહી ઝડપથી દૂર થાય છે. આ કેલ્શિયમ લીચિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કેફીન સતત વ્યસનકારક છે. દરેક વખતે તેને ઉત્તેજીત કરવામાં વધુ અને વધુ સમય લાગે છે.

સ્વચ્છ પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે

દવાઓ

દવાઓ તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ લક્ષણોને દૂર કરે છે, પરંતુ કારણને દૂર કરતા નથી. દવા બંધ કરતી વખતે, વ્યક્તિ કોઈપણ કારણોસર ફરીથી ગભરાવવાનું શરૂ કરી શકે છે. ઘણી દવાઓ વ્યસનકારક હોય છે. હર્બલ આધારિત દવાઓ લેવાનું વધુ સારું છે. તેમની હળવી શામક અસર હોય છે અને વ્યવહારીક રીતે સુસ્તી આવતી નથી.

નર્વસ બ્રેકડાઉન માટે, ટ્રાંક્વીલાઈઝર અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવવામાં આવે છે, પરંતુ તે લીધા પછી ઉપાડ સિન્ડ્રોમ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારે ગોળીઓ વિના તમારા ચેતાને કેવી રીતે શાંત કરવી તે શીખવાની જરૂર છે.

પરંપરાગત પદ્ધતિઓ

પરંપરાગત દવા તમારા ચેતાને ઝડપથી શાંત કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ ઘણા રોગોની સારવારમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. પ્રાચીન સમયથી લોકો જડીબુટ્ટીઓની શક્તિનો ઉપયોગ કરતા આવ્યા છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઔષધીય વનસ્પતિઓમાં વિટામિન અને ખનિજો હોય છે જે વ્યક્તિ નિયમિત ખોરાકમાંથી મેળવી શકતો નથી.

આમાંથી ઉકાળો અને ટિંકચર:

• કેલેંડુલા, કેમોલી, હોથોર્ન;
• ફુદીનો, લીંબુ મલમ;
• લિન્ડેન, એલેકેમ્પેન, સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ.

તમે હર્બલ રેડવાની સાથે સુખદ સ્નાન લઈ શકો છો. દવા વિના તમારા ચેતાને શાંત કરવાની આ એક અસરકારક રીત છે. તમે તમારા નહાવાના પાણીમાં દરિયાઈ મીઠું અને સુગંધિત તેલ ઉમેરી શકો છો. સુખદાયક સ્નાન સ્નાયુઓમાં ઝડપી આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે.લાંબા સમય સુધી તણાવ માટે, સ્નાનનો કોર્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિરામ ઓછામાં ઓછો એક દિવસ હોવો જોઈએ.

આરામ અને તણાવ રાહત માટેની પદ્ધતિઓ

દરેક વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે તેઓ શાંત થવા માટે અને કામ પર અથવા ઘરે નર્વસ ન થવા માટે શું કરી શકે છે. કોઈ પણ વ્યક્તિ તણાવથી રોગપ્રતિકારક નથી. એવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે જે કોઈને પણ અસ્વસ્થ કરી શકે છે. તે સાબિત થયું છે કે સૌથી શક્તિશાળી સાધન સ્વ-સંમોહન છે. સ્વ-નિયંત્રણ તાલીમ તમને તમારા મગજને યોગ્ય સમયે શાંત થવાનો આદેશ આપવા દે છે. દરેક જણ આ પ્રથમ વખત કરી શકતું નથી, પરંતુ સરળ શાંત કસરતો તમને ઝડપથી તમારા પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરશે.

ધ્યાન સાથે પદ્ધતિ

ધ્યાન તમારા જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવા માટે ઉત્તમ છે. આ એકમાત્ર પદ્ધતિ છે જે તમને તમારા વિચારોને શાંત કરવા અને તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી બહાર આવવા દે છે. પહેલા બધી પ્રેક્ટિસનો અભ્યાસ કરો અને પછી તમને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો. તેઓ ત્રણ પ્રકારોમાં વહેંચાયેલા છે:

1. વિઝ્યુલાઇઝેશન - તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ માહિતીને દૃષ્ટિની રીતે સમજે છે.
2. વિકસિત સંવેદનાત્મક કુશળતા ધરાવતા લોકો માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો ઉપયોગી છે.
3. માર્ગદર્શિત પ્રથાઓ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ કાન દ્વારા માહિતીને સમજે છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન ચોક્કસ ચિત્રની રજૂઆત પર આધારિત છે, જે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિમાં શાંત રહેવા અથવા ઝડપથી પોતાના પર નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરે છે. પ્રથમ, ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો. આરામ અને શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો - દરિયાઈ સર્ફના અવાજની કલ્પના કરો. વાદળી સમુદ્ર, સફેદ રેતી. તરંગો તમારા શરીરને સુખદ ઠંડક આપે છે, તમારા મનને ધોઈ નાખે છે અને તમારી બધી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.

જો તમારે સંઘર્ષમાં શાંત રહેવાની જરૂર હોય, તો તમારા પ્રતિસ્પર્ધીને ગુંજારતી ફ્લાય તરીકે કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે તમે કાચની પાછળ છો જેની સામે આ માખી મારતી હોય છે. તેણી ગુસ્સે થાય છે અને ગુસ્સે થાય છે કે તેણી તમારા સુધી પહોંચી શકતી નથી.

તમે શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને શાંત થઈ શકો છો. શ્વાસ લેવાનો સ્ક્વેર કરો: 5 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો, 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી 5 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. 2 મિનિટ માટે કસરત કરો.

શોર્ટ મેનેજમેન્ટ પ્રેક્ટિસ એ ચોક્કસ ટેક્સ્ટ સાથે ઓડિયો રેકોર્ડિંગ છે. તે કોઈપણ સામગ્રી હોઈ શકે છે. આ તકનીકનો ઉપયોગ ફક્ત પોતાને શાંત કરવા માટે જ થતો નથી. તે તમને તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને દબાણ કરી શકે છે. તમે ટેક્સ્ટ લખી શકો છો અને તેને ડિસ્ક પર વાંચવા માટે કહી શકો છો. સુખદ અવાજવાળી વ્યક્તિને આ કરવા દો.

પાણી સુખદાયક

પાણી તણાવ દરમિયાન તમારી સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમે જ્યાં પણ હોવ, એકલા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, પાણીનો નળ ખોલો, તેને જુઓ. તમારી હથેળીઓને પ્રવાહની નીચે મૂકો અને સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી કોલર વિસ્તાર અને મંદિરોને ભીની આંગળીઓથી મસાજ કરો.

કલ્પના કરો કે તમારા ડર અને અનુભવો પાણી સાથે વહે છે. જાહેરમાં બોલતા પહેલા ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા અને સંઘર્ષ પછી તણાવ દૂર કરવા માટે આ એક સરસ રીત છે.

સમસ્યાઓને "અનસ્ક્રૂ" કરો

કાપડ અથવા ટુવાલનો ટુકડો લો અને તેને એવી રીતે ટ્વિસ્ટ કરો કે જાણે તમે ધોયા પછી વસ્તુને બહાર કાઢવા માંગતા હોવ. બધા સ્નાયુઓ તંગ હોવા જોઈએ. જો તમે એકલા કસરત કરો છો તો તમે તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

સૌથી મજબૂત તણાવની ક્ષણે, ફ્લોર પર ટુવાલ ફેંકી દો, તમારા આખા શરીર અને હાથને ઝડપથી આરામ કરો. આ કસરત પછી તમે તરત જ સારું અનુભવશો.

ધૂમ્રપાન તમને શાંત કરે છે: સત્ય અથવા સ્વ-સંમોહન

જ્યારે તેમને પૂછવામાં આવ્યું કે ચેતાને શું શાંત કરે છે, ત્યારે ઘણા જવાબ આપે છે: સિગારેટ તેમને શાંત કરે છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓની ચેતાને શાંત કરવાની આ એક નિશ્ચિત રીત છે. જે લોકો નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન કરતા નથી તેઓ ઘણીવાર નર્વસ બ્રેકડાઉન દરમિયાન સિગારેટ તરફ વળે છે. સિગારેટ તમારા ચેતાને શાંત કરે છે કે નહીં?

ધૂમ્રપાનની પ્રક્રિયા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી લાગે છે. માપેલા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી ચેતાતંત્રને શાંત કરવામાં મદદ મળે છે. અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે શાંત થવા માટે ધૂમ્રપાન કરવું જરૂરી નથી.

ધૂમ્રપાન જિમ્નેસ્ટિક્સની પ્રક્રિયાનું અનુકરણ કરે છે

તમે શાંત થવા માટે બીજું શું કરી શકો?

દવાઓના ઉપયોગ વિના ચેતા શાંત થઈ શકે છે:

1. તમારી જાત પર કામ કરવાનું શરૂ કરો. નર્વસ થવાનું અને કોઈપણ બાબતની ચિંતા કરવાનું બંધ કરો. વિશ્વને અલગ રીતે જોવાનું શીખો.
2. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને તેમને ઉશ્કેરતા લોકોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
3. નાની વસ્તુઓનો આનંદ માણતા શીખો અને નિષ્ફળતાઓ પર ધ્યાન ન આપો.
4. તમારા આત્મા માટે કંઈક એવું શોધો જે તમને ખરાબ વિચારોથી વિચલિત કરશે.
5. તણાવમાંથી મુક્તિ એ રમતગમત છે. તાલીમ દરમિયાન, એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થાય છે - એક પદાર્થ જે ચેતા કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારી જાતને તાણથી બચાવવા અને શરીર પર તેની અસર ઘટાડવાની વિવિધ રીતો છે. તમને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો.

એવું બને છે કે અમે જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે જટિલ વાનગીઓ શોધી રહ્યા છીએ. અમે વિચારીએ છીએ: "જો હું યોગ કરવા જઈશ, તો હું તરત જ શાંત થઈ જઈશ." અને અલબત્ત, આપણે યોગમાં જતા નથી. અને અમારી પાસે દિલથી બહાનું છે - અમને કેમ આટલું ખરાબ લાગે છે? વિસ્તારમાં કોઈ સારા યોગ નથી! દુર્ભાગ્યે...

અને તેમ છતાં, એવા આદિમ ઝડપી સ્વ-સહાય ઉપાયો છે જેનો ઉપયોગ સદીઓથી તણાવ, બળતરા, હતાશા, એવી પરિસ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે કે જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક તમારું મગજ ખાઈ રહ્યું હોય.

તેઓ જૂની શાળાના સામાન્ય પ્રેક્ટિશનરો (અને માત્ર નહીં) દ્વારા ભલામણો માટે ઉપયોગમાં લેવાતા હતા. તેમાંથી એક જેણે દર્દીને હાથથી લીધો, અને આનાથી તેને પહેલેથી જ સારું લાગે છે. શારીરિક થેરાપિસ્ટ, મસાજ થેરાપિસ્ટ અને એથ્લેટિક ટ્રેનર્સ દ્વારા સ્વ-સહાય ટિપ્સ શીખવવામાં આવી હતી. હવે સલાહ વધુ ખર્ચાળ અને ઘડવી વધુ મુશ્કેલ છે. સ્વ-સહાય દબાવવામાં આવે છે, આ બજારનો અભિગમ નથી.

અને અમે સારા જૂના દિવસોમાં પાછા જઈશું જ્યારે સ્વ-સહાયને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું હતું.

પદ્ધતિ 1: કોઈ વસ્તુથી વિચલિત થાઓ

ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવાની આ પદ્ધતિ એવા કિસ્સાઓમાં યોગ્ય છે કે જ્યાં તમે ફસાયેલા હોવ, ખૂણામાં ધકેલાઈ ગયા હોવ અને ક્યાંય છટકી ન શકો. ઉદાહરણ તરીકે, આયોજન મીટિંગમાં બેસો અને તમારા બોસને સાંભળો, આંતરિક રીતે ઉકળતા. તમે છટકી શકતા નથી, પરંતુ... તે જ સમયે બહારની, તટસ્થ વસ્તુનો વિચાર કરીને અને આ બાહ્ય વસ્તુથી દૂર રહીને વિચલિત થવું એ નાનકડી બાબતો પર તમારી જાતને વધારે ન વિચારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

ઉદાહરણ તરીકે: "જો કે, માશાની હાથ તથા નખની સાજસંભાળ કેવી છે... મને આશ્ચર્ય છે કે તેણીએ તે કેવી રીતે કર્યું?"

આ ફક્ત ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જ્યારે તમે તમારી જાતને આવી વ્યૂહરચનાનાં ફાયદા સમજો છો - બીભત્સ ન જુઓ, બીભત્સ સાંભળશો નહીં. જો તમે ધૂમ મચાવી અને દલીલો કરવા માંગતા હો, તો તે તમારો અધિકાર છે.

પદ્ધતિ 2 હેરાન કરતી પરિસ્થિતિ (ઉર્ફ ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર) છોડો

શું કોઈ બીજાના જન્મદિવસ પર તમને કંઈક દુઃખ થયું છે? પિકનિક પર? શું તમે સામાજિક નેટવર્ક પરના કેટલાક જૂથ, સાર્વજનિક પૃષ્ઠ અથવા પૃષ્ઠને નફરત કરો છો? શું તમે તમારા મિત્રોની સૂચિમાંથી કોઈ અપ્રિય વ્યક્તિને દૂર કરવાનું સ્વપ્ન જોશો?

તેથી, અમે ઝડપથી જૂથ કાયમ માટે છોડી દીધું. તેઓએ દલીલ કરનાર ઉશ્કેરણી કરનાર, નિરાંતે ગાવું, બૂર, મૂર્ખ પર પ્રતિબંધ મૂક્યો. તમારી પ્રોફાઇલ કાઢી નાખી, જો આવું થાય.

ઝડપથી ટેક્સી બોલાવો (સ્ક્વિઝ કરશો નહીં, સ્ક્વિઝ કરશો નહીં), પરિચારિકાને ચુંબન કરો અને ઘરે દોડી જાઓ - પાર્ટીથી દૂર, બરબેકયુથી દૂર, બળતરા, ભાવનાત્મક ક્ષેત્રથી દૂર.

પદ્ધતિ 3 થોડું પાણી પીવો

આ પહેલેથી જ તમામ તેજસ્વી ચિકિત્સકોની સહી રેસીપી છે જેઓ ફાર્માસ્યુટિકલ કોર્પોરેશનોમાંથી આહાર પૂરવણીઓ વેચતા નથી.

એક ગ્લાસ પાણી, ધીમે ધીમે નશામાં, વિજ્ઞાન માટે જાણીતા તમામ હુમલાઓ બંધ કરે છે. પ્રથમ વસ્તુ તેઓ એવી વ્યક્તિને ઓફર કરે છે કે જેણે કંઈક ભયંકર સહન કર્યું છે તે એક ગ્લાસ પાણી છે. પીવાનું પાણી શરીરની સ્વ-પુનઃસ્થાપન પદ્ધતિને ટ્રિગર કરે છે. મોટેભાગે, લોકો બે કારણોસર બીમાર લાગે છે:

• ઉન્માદ (બીજી રીતે સિમ્પેથો-એડ્રિનલ કટોકટી),
• શરીરનું નિર્જલીકરણ જે સમયસર નોંધાયું ન હતું.

આપણે આપણા શરીરને સાંભળતા નથી અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શીખવતા નથી, તેથી આપણે આખો દિવસ ચા, કોફી અને સોડા પીએ છીએ - આપણા બધાને ડિહાઇડ્રેશન છે, અને તમને પણ છે. હમણાં જ એક ગ્લાસ પાણી પી જાઓ અને પછી વાંચો.

પદ્ધતિ 4 એક આકર્ષક, રસપ્રદ પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થાઓ

આ પદ્ધતિ એવી પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય છે કે જ્યાં તમે "જવા દો" ના કરી શકો. તમારે કંઈક સરસ વડે "અને તેઓ, અને હું, અને તે બધાને વાહિયાત" ચાવવાની અટકળને તોડવાની જરૂર છે, પછી ભલે તે મૂર્ખ અને સ્વાદવિહીન હોય. ડિટેક્ટીવ સ્ટોરી વાંચવી. કમ્પ્યુટર રમત. શિકાર અને ભેગી. સર્વેલન્સ અને ટ્રેકિંગ. કોઈનું રહસ્ય જાહેર કરવાનો પ્રયાસ. જાસૂસી કરીને અને છળકપટ કરીને પણ, તેને ધિક્કાર.

તમારે ષડયંત્રમાં, ડિટેક્ટીવ વાર્તામાં, ઘટનાઓના ઝડપી વિકાસમાં, શિકારમાં, રમતમાં, હિંમતમાં, ફ્લાઇટમાં સામેલ હોવા જોઈએ.

તમારા કાન ઉપાડવા જોઈએ અને તમારી પૂંછડી ઝબૂકવી જોઈએ.

તમે પોતે જ જાણો છો કે તમને શું મોહિત અને આનંદિત કરી શકે છે. દરેકની પોતાની, વ્યક્તિગત વસ્તુ હોય છે. ફક્ત આ દેખરેખથી દૂર ન થાઓ. કોઈને નુકસાન ન પહોંચાડો.

પદ્ધતિ 5 શારીરિક સ્રાવ

દરેક જણ આ પદ્ધતિથી જાતે પરિચિત છે, પરંતુ, હંમેશની જેમ, કોઈને ચિંતા નથી. અને હું તમને ફરી એકવાર યાદ અપાવીશ કે ઝડપી શારીરિક સ્રાવ, જેમાં શામેલ છે:

• ચાલવું,
• તરવું
• એપાર્ટમેન્ટની સામાન્ય સફાઈ (કદાચ કોઈ અન્યની),
• સેક્સ
• કચરાપેટીનો નાશ,
• બગીચામાં કામ કરો,
• નૃત્ય
• ફ્લોર મોપિંગ અને હાથથી ધોવા

ટ્વિસ્ટેડ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને તાણ અને હતાશાને અદભૂત અસરકારક રીતે રાહત આપે છે. હાથથી સામાન્ય ધોવાથી પણ દુઃખનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે - ફરીથી જૂના ડૉક્ટરની સલાહ, જે હું તમારી સાથે શેર કરું છું.

પદ્ધતિ 6 પાણીના સંપર્કમાં આવો

વાસણો ધોવા એ હિપ્નો-સાયકોથેરાપીનું મફત સત્ર છે. વહેતા વહેતા સ્વચ્છ પાણીનો અવાજ આપણો થાક દૂર કરે છે અને તેની સાથે ઘરની ગંદકી જ નહીં, પણ બધી “ગંદકી” દૂર કરે છે.

વાનગીઓ ધોવા ઉપરાંત, ત્યાં એક જાણીતી ક્લાસિક છે: સ્નાન લો, ફુવારો લો, સૌનામાં જાઓ, વહેલી સવારે અથવા સાંજે જાઓ - સમુદ્રમાં, નદીમાં, તળાવમાં તરવું, વસંત માં ટૂંકમાં, તમારી જાતને તાજું કરો.

પદ્ધતિ 7 તણાવપૂર્ણ ઘટનાનું હકારાત્મક રિફ્રેમિંગ

સકારાત્મક રિફ્રેમિંગ (મારા દ્વારા સહિત) વિશે એટલું બધું લખવામાં આવ્યું છે કે હું મારી જાતને પુનરાવર્તન કરવા માંગતો નથી. હું ફક્ત એક ઉદાહરણ આપીશ:

"તે એટલું સારું છે કે તે બહાર આવ્યું છે કે હું આ ઉનાળામાં ક્યાંય જઈશ નહીં! છેવટે, હું અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમો, ફિટનેસ વર્ગો અને સ્વ-વિકાસના અભ્યાસક્રમો પણ લઈ રહ્યો છું! હું મારી જાતને આવી "નકામું" લક્ઝરી ક્યારે મંજૂરી આપીશ? અને ઉનાળામાં બધે સીઝન ઓછી હોય છે અને આસપાસ માત્ર ડિસ્કાઉન્ટ હોય છે. તો હું પણ પૈસા બચાવીશ!”

પદ્ધતિ 8 તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે, તે અન્ય લોકો માટે પણ મુશ્કેલ હતું

શું તમે ઇવેન્ટના પરિણામથી સંતુષ્ટ નથી? કલ્પના કરો કે વધુ ખરાબ પરિણામ આવી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમારી આસપાસના કેટલાક લોકો માટે તે કેટલું ખરાબ છે. જો તમે આ કળામાં નિપુણતા મેળવશો અને આ વ્યૂહરચના પર તમારા નાકને ફેરવવાનું બંધ કરો છો, તો તમારે કોઈપણ મનોરોગ ચિકિત્સાની જરૂર રહેશે નહીં.

પદ્ધતિ 9 હાસ્ય ડરામણી અને ભયંકર રીતે મહત્વપૂર્ણ દરેક વસ્તુને મારી નાખે છે

ફૂલેલી અને અગત્યની વસ્તુની ઉપહાસ કરવી, ઘટાડવી, અશ્લીલ બનાવવી એ માનવ સંસ્કૃતિની પ્રાચીન રેસીપી છે, જે નિયોલિથિક સમયની છે. "કાર્નિવલ-લાફ્ટર કલ્ચર" શબ્દ માટે દાદા બખ્તિનનો આભાર. વાંચો, રસ લો.

અથવા SpongeBob SquarePants ના સાહસો વિશે એક એપિસોડ જુઓ. જ્યારે તે શાળાના સેમિનારમાં બોલતા ગભરાઈ ગયો, ત્યારે એક સ્માર્ટ ખિસકોલીએ તેને સુપર ચશ્મા આપ્યા. આ ચશ્મા પહેરીને, SpongeBobએ તમામ વિદ્યાર્થીઓ અને શિક્ષકને... તેમના અંડરપેન્ટમાં જોયા. તે રમુજી હતી! સાચું, હાસ્યમાં, તેણે ક્યારેય તેનો અહેવાલ વાંચ્યો નહીં. અને શિક્ષક પાસે કેવા પ્રકારની પેન્ટી હતી... મમ...

પદ્ધતિ 10 થી 10 સુધીની ગણતરી

માત્ર દસ સુધી વાંચો. ધીમે ધીમે. તમારા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાને નિયંત્રિત કરો. મારી જાતને, મોટેથી નહીં. આ ડોકટરો અને સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનર્સની ભલામણ છે.

પદ્ધતિ 11 ક્રાય

રડવાથી તણાવ દૂર થાય છે. અશ્રુ પ્રવાહી સાથે, શરીર ઝેરી પદાર્થોને છોડી દે છે જે તણાવ હોર્મોન્સના પ્રભાવ હેઠળ રચાય છે. જો તમે તમારી પોતાની વસ્તુઓ વિશે રડી શકતા નથી, તો દયનીય વિષય સાથે આવો અને ખાસ કરીને તેના પર રડો.

પદ્ધતિ 12 તમારા આત્મા પરની દરેક વસ્તુનું શાબ્દિકીકરણ

ઉચ્ચારણ અથવા વર્બલાઇઝેશન એ સ્પષ્ટ શબ્દોમાં અસ્પષ્ટ "કંઈક" મૂકે છે. જો કે, મહાન વસ્તુ. અથવા વધુ સારું, તે બધું કાગળ પર લખો, એક લાંબો પત્ર લખો.

ફક્ત તેને ક્યાંય મોકલશો નહીં!

તણાવ અને તે પછી જે રોગોનું કારણ બને છે તેનો સામનો કરવા માટે અહીં 12 ટીપ્સ આપી છે.

આ 12 એવા છે જે આપણને મદદ કરે છે અને તેના માટે પૈસાની જરૂર નથી. અને બાકીના ખર્ચાળ અને ચાર્લાટન્સ તરફથી છે.

શું તમે વારંવાર ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, આક્રમકતા અને ઉદાસીનતા જોયા છે? મોટે ભાગે, આનું કારણ નર્વસ થાક છે. જો તમે તમારા જ્ઞાનતંતુઓને વ્યવસ્થિત કરવા માંગો છો, તો આ પ્રકાશનમાં અમે તમને તેમને કેવી રીતે શાંત કરવા તે અંગે ભલામણો આપવા માંગીએ છીએ.
લેખની સામગ્રી:

અસમાન સિસ્ટમ ખોટી છે કે કેમ તે કેવી રીતે કહેવું

તમારી ચેતાને ઝડપથી કેવી રીતે શાંત કરવી

ચેતા શાંત એજન્ટો