ઉદાસી, ખિન્નતા, ખરાબ મૂડનો સામનો કેવી રીતે કરવો. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ ઉપયોગી છે

એવા દિવસો છે જ્યારે આપણે નબળાઈ અનુભવીએ છીએ અને સવારના સૂર્યનો આનંદ માણતા નથી. આવી ક્ષણોમાં, આપણે ઉદાસીથી દૂર થઈ જઈએ છીએ, અને તેની સામે લડવા માટે આપણે કંઈ કરવા માંગતા નથી.

1. હું મારી ઉદાસી સ્વીકારું છું, પરંતુ મારી જાતને આગળ વધવા દબાણ કરું છું.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારું સ્વીકારવું ઉદાસી. તેના પર કાબુ મેળવવાનું આ પહેલું પગલું છે.મનોચિકિત્સકો માને છે કે દિવસનો સમય જે... ઘણીવાર જાગ્યા પછી આપણે આપણી પોતાની નબળાઈ અને શક્તિહીનતા અનુભવીએ છીએ, અને તેમાંથી બહાર નીકળવાનું આપણી પાસે કોઈ કારણ નથી. પથારી

સાવચેત રહો અને આ લાગણીને ન આપો. ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક મદદરૂપ ટીપ્સ આપી છે:

• જ્યારે તમે જાગ્યા પછી તમારી આંખો ખોલો છો, ત્યારે વિચારો કે તમને શું દુઃખ થાય છે અથવા અવરોધે છે.
• તે આ અવરોધ છે જે તમને સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળતા અટકાવે છે.
• જ્યારે તમે તમારી સામે કોઈ અવરોધ સ્પષ્ટપણે જોશો, ત્યારે પ્રામાણિકપણે તમારી જાતને સ્વીકારો કે તમે સારું કરી રહ્યાં નથી. તમે તમારી સમસ્યાનું નિરાકરણ કેવી રીતે કરશો? શું તે ખરેખર પથારીમાં રહેવાથી છે? સારું, અલબત્ત નહીં!
• તમારે સૌથી પહેલા નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરવા જોઈએ. તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ અને સ્વીકારો કે તમે સુંદર છો. રડવું અથવા છોડી દેવાને બદલે.
• અલબત્ત, એવી વસ્તુઓ હંમેશા હોય છે જે આપણને પરેશાન કરે છે. જો તમે ઉદાસી અનુભવો છો, તો બારી ખોલીને ઊંડો શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. અપ્રિય વિચારોને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો.

2. દરેક દિવસની સુખદ ક્ષણોની કદર કરો

આજે વાદળછાયું અને તોફાની રહી શકે છે. તેથી ઘરે રહો અને તેની રાહ જુઓ. નવી ઇચ્છાઓ અને પ્રોજેક્ટ્સ વિશે વિચારવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. આજના નાના વિચારો તમને આવતીકાલની મોટી તકો તરફ દોરી શકે છે.

• . પાર્કમાં ફરવા જાઓ, ખરીદી કરવા જાઓ. એવા મિત્રને કૉલ કરો જેને તમે લાંબા સમયથી જોયો નથી. નવું પુસ્તક ખરીદો. એક નવો હેરકટ મેળવો અને રસપ્રદ અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ કરો.
• આજે તમે તમારા જીવનમાં જે કંઈપણ બદલો છો, ખાતરી કરો કે આવતીકાલે તમે ખુશ થશો. તે ઓછામાં ઓછું પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે.

3. અપ્રિય વસ્તુઓને છોડી દેવાનું શીખો

અલબત્ત, તમે સમજો છો કે "જવા દેવા" દ્વારા અમારો અર્થ શું છે. બધા લોકોનું જીવન ચોક્કસ ચક્ર અને તબક્કાઓ સાથે સંકળાયેલું છે - આપણા જીવનની ક્ષણો જેમાં આપણે ચોક્કસ લોકો સાથે જોડાયેલા છીએ. થોડી વાર પછી આપણે આપણી જાતને દૂર કરીએ છીએ અને એક નવું જીવન ચક્ર શરૂ થાય છે.

કેટલાક લોકો આ અંતને સ્વીકારતા નથી: બ્રેકઅપ, ચાલ, નોકરીમાં ફેરફાર, મિત્રતાનો અંત.જીવન એક સતત પરિવર્તન છે, તેથી કેટલીકવાર તે ભૂતકાળને ભૂલીને ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ્ય છે. અલબત્ત, આ માટે કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર છે. આપણે જેમને ખૂબ પ્રેમ કરીએ છીએ તે ભૂલી જવાની જરૂર છે. યાદોને છોડીને કંઈક બીજું વિચારવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

આ કેવી રીતે કરવું? ગઈકાલે આપણા માટે જે મહત્વનું હતું તે કેવી રીતે છોડવું? હિંમત, ઉત્સાહ અને આત્મસન્માન સાથે. કલ્પના કરો કે જીવન એક મોટા ઓરડા જેવું છે જેમાં ઘણા દરવાજા છે અને તમે કોઈપણ એકમાં પ્રવેશી શકો છો.યાદોમાં ન રહો. એક દરવાજામાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરો અને તેની પાછળ નવી આશા શોધો.

4. જેમ જેમ તમે બદલાતા રહો તેમ તેમ તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું ચાલુ રાખો.

જીવન પરિવર્તન વિશે છે, તેથી ઉદાસી ખતરનાક બની શકે છે જો આપણે સ્થિર રહીએ, હંમેશા ઘરે રહીએ, અન્ય લોકો સાથે વાત કરવામાં ડરતા હોઈએ. તમારે આંસુઓમાંથી આશરો શોધવાની અને નિરાશાનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. ભૂલશો નહીં કે બધા લોકો સુખને પાત્ર છે, અને તમે સૌ પ્રથમ.

જો કે આ લાગણી સંપૂર્ણપણે સ્વાભાવિક છે, તમારે તમારા ઉદાસીને છોડવાનું શીખવું જોઈએ. આ તમને મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થવામાં અને ભાવનાત્મક રીતે આગળ વધવામાં મદદ કરશે.

પગલાં

ભાગ 1

તમારી જાતને રડવા દો.તમારી અંદર બેઠેલા ઉદાસી, દુઃખ અને વેદનાને મુક્ત કરો. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે જો તેઓ રડે છે તો તેમને સારું લાગે છે. આ એટલા માટે થાય છે કારણ કે આંસુ લાગણીઓ માટે કુદરતી આઉટલેટ પ્રદાન કરે છે, જે તમને તેનો અનુભવ કરવા દે છે. તે તમને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન આંસુ દ્વારા મુક્ત થાય છે. તમે રડવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારા પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને શું થયું તે વિશે વિચારો.

• જો વિચાર તમને દુઃખી કરે છે, તો તમારી જાતને થોડી વધુ રડવાની પરવાનગી આપો. કોઈ તમને જોઈ શકતું નથી, તેથી તમારે શરમાવું જોઈએ નહીં. ફક્ત તમારી જાતને ભાવનાત્મક મુક્તિ આપો.

1. તમારી લાગણીઓને જર્નલમાં લખો.કોઈ શાંત જગ્યાએ જાઓ જ્યાં તમે તમારા વિચારો સાથે એકલા બેસી શકો. તમને કેવું લાગ્યું, શું થયું અને તમે કેટલા અસ્વસ્થ હતા તે શક્ય તેટલું વિગતવાર વર્ણન કરો. તમે શારીરિક રીતે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ખાતરી કરો. આ તમને તમારી ઉદાસીના મૂળ કારણોને સમજવામાં મદદ કરશે. જો તમને ફક્ત તમારી લાગણીઓ વિશે લખવાનું મુશ્કેલ લાગે તો તમે તમારી પીડા માટે પત્ર લખવાનું વિચારી શકો છો.

   નૃત્ય કરો અથવા ઉદાસી સંગીત સાંભળો.તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે નૃત્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણો જેમ કે ઉદાસી, થાક, ચિંતા અને તેમના શારીરિક લક્ષણો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે સ્ટુડિયોમાં નૃત્ય કરી શકો છો અથવા ફક્ત ઘરે સંગીતના બીટ પર જઈ શકો છો. સંશોધન એ પણ બતાવે છે કે જ્યારે તમે ઉદાસી હો ત્યારે ઉદાસી સંગીત સાંભળવું મદદ કરી શકે છે. ઉદાસી સંગીત લાગણીઓ સાથે જોડાણ બનાવે છે જે તમને તેનો અનુભવ કરવા દે છે.

   • જો તમે તમારી લાગણીઓ પર કામ કરવા માટે તૈયાર ન હોવ, તો જ્યાં સુધી તમે ઉદાસીનો સામનો કરવાની શક્તિ પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી સંગીત તમને વિચલિત કરી શકે છે.

2. કલા બનાવો.કળાથી સંબંધિત કંઈક બનાવવું એ સર્જનાત્મક બનવાનો અને રંગ, આકાર અને કેટલીકવાર રચના દ્વારા તમારી ઉદાસી વ્યક્ત કરવાનો એક માર્ગ છે. કલા તમને શબ્દો વિના તમારી ઉદાસી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રયાસ કરો:

   • છબી: તમારી લાગણીઓને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરીને પ્રારંભ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તેઓ કેવા દેખાય છે - રંગો, આકાર વગેરે. તમારી આંખો ખોલો અને છબીને કાગળ પર સ્થાનાંતરિત કરો. તે જેવો દેખાય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ફક્ત લાગણીને મુક્ત કરો, પછી ભલે તે કાગળ પર કેવી દેખાય.
   • મંડલા: આ એક જટિલ વર્તુળ છે જેને તમારે ભાવનાત્મક મુક્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે રંગ અથવા રંગવાની જરૂર છે. છાપવા યોગ્ય મંડલા માટે ઑનલાઇન જુઓ. કેટલાક લોકો આ પ્રકારની માળખાકીય કલાને પસંદ કરે છે, જે અર્ધજાગ્રતને અપીલ કરે છે.

   ભાગ 2

   તમારી ઉદાસી સાથે વ્યવહાર કરો

   1. નકારાત્મક વિચારોને ઓળખો.નકારાત્મક વિચારો ઘણીવાર પરિસ્થિતિ, તમારી જાત અથવા ભવિષ્યની ઘટનાઓ વિશેના અવાસ્તવિક વિચારો હોય છે. તેઓ તમારા હકારાત્મક વિચારોને ઓવરરાઇડ કરી શકે છે અને તમે તમારી જાતને જે રીતે જુઓ છો તે બદલી શકે છે. જો તમે આ નકારાત્મક વિચારોને ઓળખતા નથી, તો તમે તંદુરસ્ત પ્રતિભાવ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકશો નહીં. તમારા પ્રત્યેનો નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

      તમારા નકારાત્મક વિચારોના કારણોને ઓળખો.એવા મુદ્દાઓ વિશે વિચારો કે જે તમારા નકારાત્મક વિચારો અંતર્ગત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગતું હોય કે તમે હંમેશા એકલા રહેશો, તો તમારા અંતર્ગત કારણો નવા લોકોને મળતી વખતે આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમારી લાગણીઓને તમારા માટે સ્વીકારવામાં હંમેશા આરામદાયક નથી, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા નકારાત્મક વિચારોનું કારણ શું છે.

   2. નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવો.ફક્ત તમારી જાતને પૂછો કે શું તમે જે વિચારો છો તે સાચું છે. આનાથી તમને ખ્યાલ આવશે કે આમાંના મોટાભાગના વિચારો ખોટા છે, તે ફક્ત કોઈ વસ્તુની પ્રતિક્રિયા છે. નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

      • તમને આ વિચાર કેમ સાચો લાગે છે? કયા તથ્યો તેને સમર્થન આપે છે? "હું એ પણ જાણતો નથી કે કોઈને કેવી રીતે પૂછવું. હું તે કેવી રીતે કરવું તે ભૂલી ગયો છું."
      • તમે નકારાત્મક વિચારો (ક્રિયાઓ, લાગણીઓ અને અન્ય લાગણીઓ) ને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો? "મને ડેટ પર કોઈને પૂછવામાં ડર લાગે છે."
      • તે વિચાર રાખવાથી તમારી ક્રિયાઓ અથવા વર્તન કેવી રીતે બદલાશે નહીં? "મારે આટલા ડરવાની જરૂર નથી. જ્યારે હું તૈયાર હોઉં ત્યારે મારે કોઈને પૂછવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ."

   3. તમારી લાગણીઓને માન આપો.તમે ઉદાસી અનુભવી શકો છો, તેથી તમારી લાગણીઓને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવી એ ઉદાસી છોડવા માટેનું પ્રથમ પગલું છે. તમે શા માટે ઉદાસી છો તેનું એક કારણ છે, અને તે ઉદાસી અને પીડા સ્વીકારવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, તમે ઉદાસીથી છૂટકારો મેળવવાની યાત્રા શરૂ કરશો. જો તમને તમારી લાગણીઓને માન આપવું મુશ્કેલ લાગે, તો નીચે લખો અને મોટેથી કહો:

      • "મને દુઃખ થાય છે જ્યારે ………………………. અને તે ઠીક છે.”
      • "મને ઉદાસી રહેવાની છૂટ છે કારણ કે ...."

   4. કોઈને પણ તમારી લાગણી ઓછી ન કરવા દો.ઘણીવાર કુટુંબ અને મિત્રો તમને દિલાસો આપવાનો પ્રયત્ન કરશે અને તમને શુભકામનાઓ આપશે, તમને કહેશે કે ઉદાસી પસાર થશે અને દરેક પરિસ્થિતિમાં કંઈક સારું છે. શ્રેષ્ઠ ઇરાદાઓ સાથે પણ, તેઓ તમારી ઉદાસીની કાયદેસરની લાગણીઓને ઓછી કરે છે. તેમને કહો કે તમે જાણો છો કે તેઓ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ ઇચ્છે છે, પરંતુ તમે ઉદાસી અનુભવો છો અને ઉદાસી થવા માટે સમયની જરૂર છે.

      • ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હમણાં જ તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે તૂટી ગયા છો અને તમારો મિત્ર તમને કહે છે કે તમારી પાસે હવે ઘણો ખાલી સમય છે, તો તમે કહી શકો છો કે તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારે સમયની જરૂર છે.

   ભાગ 3

   ઉદાસી પર કાબુ મેળવવો

   1. સકારાત્મક સ્વ-વાર્તા અથવા સમર્થનની પ્રેક્ટિસ કરો.તમારી સિદ્ધિઓ અને તમને તમારા વિશે શું ગમે છે તે યાદ કરાવો. અથવા મૌખિક રીતે તમારી જાતને હકારાત્મક નિવેદનોની યાદ અપાવો જેનો અર્થ તમારા માટે કંઈક છે, જેમ કે પ્રેરક અવતરણો. તમે તેમની સૂચિ બનાવી શકો છો અને તેને નજીકમાં રાખી શકો છો જેથી જ્યારે તમને દુઃખ થાય ત્યારે તમે તેને ફરીથી વાંચી શકો. સંશોધન બતાવે છે કે તમારી સાથે ભૌતિક રીમાઇન્ડર લઈને સકારાત્મક વિચારોને ઉત્તેજીત કરવા અને સુરક્ષિત કરવા શક્ય છે.

      • હકારાત્મક નિવેદનો અથવા પ્રતિજ્ઞાઓ નજીકમાં રાખવા માટે, તેમને કાર્ડ પર લખો અને તમારા વૉલેટમાં મૂકો, તમારા ફોન પર રાખો અથવા તમારા કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનસેવર પર મૂકો.

   2. અન્ય લોકો સાથે વાત કરીને સમય પસાર કરો.તમારી જાતને મિત્રો અથવા પરિવારના સભ્યો સાથે ઘેરી લો જે તમારી લાગણીઓને સમજી શકે. તમને કેવું લાગે છે તે સમજાવો અને જુઓ કે તે મદદ કરે છે. સંભવ છે કે તેઓ તમને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરશે. તમે દુઃખી છો અને દુઃખી થવા માટે સમયની જરૂર છે એવું તેમને કહેવું સંપૂર્ણપણે સ્વીકાર્ય છે.

      • તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો જે મોટી અથવા સમજદાર છે. તમારી ઉદાસીનો સામનો કરવામાં તમને મદદ કરવા માટે આ વ્યક્તિ પાસે વધુ અનુભવ હોઈ શકે છે.

   3. કંઈક સકારાત્મક કરીને તમારી જાતને વિચલિત કરો.નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને બધી સકારાત્મક લાગણીઓને ચૂકી જવાનું સરળ છે, ક્યારેય ખુશ, હળવા, ગતિશીલ, આનંદકારક અથવા પ્રેરિત અનુભવતા નથી. થોડો સમય કાઢો અને ખુશી અને આરામની ક્ષણોની યાદો લખો. આ રીમાઇન્ડર તમને ફરીથી સકારાત્મક અનુભવવામાં મદદ કરશે. તમે કંઈક મનોરંજક અથવા સકારાત્મક કરીને પણ તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓથી વિચલિત કરી શકો છો. તમે કરી શકો છો:

      • તમારા વાળ રંગી લો
      • એક કપ ચા બનાવો
      • 500 થી 1000 સુધીની ગણતરી કરો
      • પઝલ અથવા બૌદ્ધિક રમત પર કામ કરો
      • લોકો જોવા જાઓ
      • સંગીતનું સાધન વગાડો
      • ટીવી અથવા મૂવી જુઓ
      • તમારા નખને રંગ કરો
      • બુકશેલ્ફ, કબાટ વગેરે સાફ કરો.
      • તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખવા માટે ઓરિગામિ બનાવો
      • સક્રિય સમય રાખો. રમતો રમો, ચાલવા જાઓ અથવા વર્કઆઉટ પર જાઓ
      • આત્મહત્યા વિશેની ધમકીઓ અથવા વાતચીતો, જેમાં ઇન્ટરનેટ પર આત્મહત્યાની યોજના શોધવાનો સમાવેશ થાય છે
      • નિવેદનો જે સૂચવે છે કે તમે કાળજી લેતા નથી અથવા હવે અહીં રહેવાનો ઇરાદો નથી
      • નિવેદનો કે તમે અન્ય લોકો માટે બોજ છો
      • એવું લાગે છે કે તમે ફસાઈ ગયા છો
      • બેકાબૂ પીડા અનુભવો
      • તમારી મિલકત આપવાનું નક્કી કરવું, વસિયતનામું બનાવવું અથવા અંતિમ સંસ્કારની વ્યવસ્થા કરવી
      • પિસ્તોલ અથવા અન્ય હથિયાર ખરીદવું
      • અચાનક, ન સમજાય તેવી પ્રફુલ્લતા અથવા ડિપ્રેશનના સમયગાળા પછી શાંતિનો સમયગાળો
   • કોઈને કૉલ કરો જે તમને મદદ કરી શકે અને માર્ગદર્શન આપી શકે. જો તમારી આસપાસ કોઈ ન હોય તો તમે જેના પર ભરોસો કરી શકો, તો એવી હેલ્પલાઈન છે જેના પર તમે ચાલુ કરી શકો છો.
   • જો તમે કોઈ ખૂબ જ અંગત બાબતને લગતી સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો એવી જગ્યાએ જાઓ જ્યાં તમે એકલા હોઈ શકો અને સ્ટફ્ડ રમકડા સાથે લલચાવી શકો.
   • સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે કોણ છો તેના માટે તમારી જાતને પ્રેમ કરો.

નમસ્કાર, હું તમને નિરાશા, નિરાશાની આરે ઉભેલા, હતાશાની લહેરથી ત્રાટકેલા લોકોને અપીલ કરું છું. હું તમને કહું છું કે તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો અને તમારી મરજી વિરુદ્ધ પણ, જ્યારે તમને એવું બિલકુલ ન લાગે, ત્યારે તમારી જાતને દૂર કરો. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હશે, તમે છોડવા માંગો છો, પરંતુ કૃપા કરીને, એક મહિના માટે પકડી રાખો, અને પછી બધું વધુ સારા માટે બદલાઈ જશે. હું તમને વચન આપતો નથી કે તમારી બધી સમસ્યાઓ હલ થઈ જશે, ના, પરંતુ તમે પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલશો.
શા માટે નૃત્ય? નૃત્ય, માત્ર નૃત્ય, અને પ્રાધાન્યમાં સામાજિક - આર્જેન્ટિનાના ટેંગો અથવા સાલસા. કારણ કે સામાજિક નૃત્યોમાં ન તો ઉંમર હોય છે કે ન તો સાંસ્કૃતિક પ્રતિબંધો, તે દરેક માટે બનાવવામાં આવ્યા છે, તેમને જોડીમાં, નજીકના આલિંગનમાં નૃત્ય કરો (સામાન્ય સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓનો એકસાથે નૃત્ય કરવાનો આનંદ અનફર્ગેટેબલ છે). પ્રાપ્ત કરેલ દરેક ચળવળ, દરેક નૃત્ય એક વિજય છે, અને માત્ર એક તાલીમ સત્રમાં આવી ઘણી જીત હશે. અને જ્યારે લોકો આલિંગન કરે છે, ત્યારે તેમનું શરીર એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે - આનંદ અને ખુશીનું હોર્મોન. અને મને ખાતરી છે કે એક કલાક લાંબી વર્કઆઉટ તમને આખી સાંજ માટે અને કદાચ આગામી પાઠ સુધી લાગણીઓ આપશે.
અને ઉપર જણાવેલ દરેક વસ્તુ માત્ર સુંદર શબ્દો નથી, હું તેમાંથી પસાર થયો. હવે હું સફળ, સુંદર, આત્મવિશ્વાસ અને જીવનને તેના તમામ અભિવ્યક્તિઓમાં સ્વીકારું છું. પરંતુ તે હંમેશાં એવું નહોતું, તાજેતરમાં સુધી હું અપ્રતિક્ષિત પ્રેમથી હતાશામાં ડૂબી ગયો હતો, મને સારી, સારી પગારવાળી નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવ્યો હતો, મને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગી (હું કામ માટે ખૂબ જ સમર્પિત હતો અને ધ્યાન આપતો ન હતો. મારા સ્વાસ્થ્ય માટે). મને ખૂબ જ ખરાબ લાગ્યું, કારણ કે હું મારા મિત્રોને મારી સમસ્યાઓ વિશે કહેવાની હિંમત કરતો ન હતો (હું મારી જાતને મજબૂત માનતો હતો અથવા વિચારતો હતો કે કોઈએ કાળજી લીધી નથી), હું એકલો હતો, નિરાશાએ મને ગૂંગળાવી નાખ્યો, ઉદાસી અને નિરાશાએ મને આવરી લીધો. બધું એટલું અસહ્ય બન્યું કે એક દિવસ, મારી જાતને ખડકની ધાર પર શોધીને, હું એક પગલું આગળ વધવા માંગતો હતો. પરંતુ મારી ખુશી માટે, મેં એક સેકન્ડ માટે વિચાર્યું અને સમજાયું કે આ સમસ્યાઓ હલ કરશે નહીં, અને તે મને કાયમ માટે નિષ્ફળતા તરીકે છોડી દેશે (જો પુનર્જન્મ અસ્તિત્વમાં છે, તો હું નિષ્ફળતા અને હતાશાના વર્તુળમાં બંધ થઈ જઈશ). પછી મેં એક પગલું પાછું લીધું, અને તે આ પગલું હતું જે આગળનું પગલું બની ગયું, તે પછી તરત જ, મારા મિત્રએ મને બોલાવ્યો અને કહ્યું: “મારે કંઈ સાંભળવું નથી, તમે નાચશો, હું તમારી રાહ જોઈ રહ્યો છું. તાલીમ." તેણે મને એક મહિના માટે બહાર ખેંચી લીધો, બળજબરીથી મને તાલીમ માટે ખેંચી ગયો (તે માત્ર એટલું જ છે કે મારો "ભૂતકાળ" પણ નૃત્ય કરતો હતો). પરંતુ તેઓએ મને બતાવ્યું કે "ભૂતકાળ" મારા જીવનનો માત્ર એક એપિસોડ છે, અને ટેંગો હું છું, મારો સાર. ત્રણ મહિનાની અંદર હું સામાન્ય પાર્ટીઓમાં દેખાવા લાગ્યો, અને છ મહિના પછી હું સૌથી ઇચ્છનીય ભાગીદાર બન્યો, કેટલાક માટે હું એક સ્વપ્ન બની ગયો.
થોડા સમય પછી, મેં લગ્ન કર્યા, મારી પોતાની શાળા ઓફ આર્જેન્ટિનાના ટેંગો “કૈરોસ” http://vk.com/club8930772 ખોલી અને સફળ અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતો બન્યો. હવે મારા ઘણા મિત્રો છે, અને જ્યારે મને મુશ્કેલીઓ આવે છે, ત્યારે હું મદદ માટે તેમની પાસે જવાથી ડરતો નથી. આજે, મારા જીવનમાં જુદી જુદી ઘટનાઓ બને છે (મારા પતિ અને હું એક મહિના કરતાં ઓછા સમયમાં અલગ થયા હતા), પરંતુ હવે હું મારા ભવિષ્યમાં વિશ્વાસ કરું છું અને ઉભરતી પરિસ્થિતિઓમાં તકો કેવી રીતે જોવી તે જાણું છું.
પી.એસ. હું ખરેખર ઇચ્છું છું કે તમારું જીવન વધુ સારા માટે બદલાય. જો તમારે બોલવાની જરૂર હોય - લખો, જો તમારે ટેંગો કેવી રીતે ડાન્સ કરવો તે શીખવું હોય તો - તમારું અહીં http://vk.com/club8930772 સ્વાગત છે. હું આ કેમ કરી રહ્યો છું? હું ફક્ત આપેલ તક અને સમર્થન માટે ભાગ્યનો આભાર માનવા માંગુ છું - જેમને મદદની જરૂર હોય તેમને ટેકો આપવા અને મદદ કરવા.

દરેક વ્યક્તિ ઉદાસી ની લાગણી જાણે છે. એક સમયે તે ઝબકારો અનુભવે છે, બીજી ક્ષણે તે મોજામાં ફેરવાય છે, ક્યારેક તે સતત પૃષ્ઠભૂમિ તરીકે અનુભવાય છે. તે ખાસ કરીને પાનખર અને શિયાળાના સમયગાળામાં મુશ્કેલ બની જાય છે, જ્યારે સૂર્ય ભાગ્યે જ આકાશમાં દેખાય છે અને ભૂખરાપણુંની સતત લાગણી હોય છે. આ રંગ ફક્ત વ્યક્તિની આસપાસ જ નહીં, પણ તેના અસ્તિત્વમાં પણ પ્રવેશ કરે છે, સમાન મૂડ બનાવે છે. કંઈપણ તેને ખુશ કરતું નથી, કારણ કે બધું આનંદહીન અનુભવોથી સંતૃપ્ત છે. તે જે કંઈ કરે છે, જે કંઈ વિચારે છે કે અનુભવે છે, તે બધું ખિન્નતાના ભૂખરા પડદામાં ડૂબી જાય છે.

તેનો સામનો કરવા માટે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે જે તેના માતાપિતા જ્યારે તે નાનો હતો ત્યારે ઉપયોગ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓએ જોયું કે બાળક ઉદાસ છે અને ભેટો આપી અથવા તેને સવારી પર લઈ ગયો. તેઓ તેને નવો સૂટ અથવા કાર પણ ખરીદી શકે છે. અથવા તેમને સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખવડાવો અને તેમને તેમના મનપસંદ આઈસ્ક્રીમ પાર્લર પર લઈ જાઓ.

પુખ્ત વયના લોકોનું આ વર્તન બાળકમાં ચોક્કસ પ્રતિક્રિયાઓને મજબૂત બનાવે છે. હવે તે મોટો થયો છે, પરંતુ મિકેનિઝમ્સ એ જ રહે છે. બ્લૂઝનો અનુભવ કરતી વખતે, તે નવો કોટ અથવા કમ્પ્યુટર રમકડું ખરીદવા સ્ટોર પર જાય છે, સનગ્લાસની તેની દસમી જોડી ખરીદે છે, અથવા કોઈ મોંઘી રેસ્ટોરન્ટમાં જાય છે, સ્ટીક અથવા તેની મનપસંદ ચીઝકેક સાથે તેની ઉદાસી ખાય છે. આ ઉપાયો સામાન્ય રીતે મદદ કરે છે, પરંતુ માત્ર થોડા સમય માટે.

અમુક સમયગાળા પછી, વ્યક્તિ સમાન લાગણીઓ વિકસાવે છે અને પછી તેણે ફરીથી પરિસ્થિતિને સુધારવી પડશે. એક દિવસ, સામાન્ય પદ્ધતિઓ કામ કરવાનું બંધ કરે છે, કારણ કે સુખદ વસ્તુઓની માત્રામાં સતત વધારો હવે મદદ કરતું નથી અને ફક્ત તમને ચિડાવવાનું શરૂ કરે છે અથવા તમને વધુ ઉદાસીનતા તરફ દોરી જાય છે.

હવે તે ઉદાસીથી છુટકારો મેળવવા માટે વધુ આધુનિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેઓ છટકી જવાનો સમાવેશ કરે છે, એટલે કે, વાસ્તવિકતાને ટાળે છે. કેટલાક પુસ્તકોમાં આરામ મેળવશે, અન્ય મૂવી જોવામાં ડૂબી જશે, અને અન્ય કમ્પ્યુટર રમતો અથવા સોશિયલ નેટવર્ક પર વધુ અને વધુ સમય પસાર કરવાનું શરૂ કરશે. પોતાની અપ્રિય લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનું બંધ કરવા માટે, વ્યક્તિ અન્ય લોકોના જીવનમાં અથવા કાલ્પનિક વાસ્તવિકતામાં સામેલ થઈ જશે. આ નિરાશાજનક વિચારોમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ પ્રદાન કરશે, પરંતુ ફરીથી ફક્ત થોડા સમય માટે.

અપ્રિય લાગણીઓથી દૂર જવાથી, વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને બદલતો નથી, પરંતુ માત્ર ચોક્કસ સમયગાળા માટે તેના ઉકેલને મુલતવી રાખે છે. જો ભાગેડુ વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય છે, તો બ્લૂઝના હુમલાઓ વધુ વારંવાર બને છે અને હવે તે વિન્ડોની બહારના હવામાન અથવા અન્ય બાહ્ય સંજોગો પર આધારિત નથી. એટલે કે, આ ક્ષણ સુધીમાં, લાગણી એટલી ચુસ્તપણે અંદર એકઠી થાય છે કે બધું તેના પ્રિઝમ દ્વારા જોવામાં આવે છે. તેથી, તેજસ્વી સૂર્ય અને મોંઘી ભેટ પણ તેને ઉત્સાહિત કરશે નહીં.

દરેક વ્યક્તિથી દબાયેલી અને ઊંડે છુપાયેલી લાગણી અસ્તિત્વમાં રહે છે, પછી ભલે તે વ્યક્તિ બહારથી સફળ અને મહેનતુ લાગે. ડિપ્રેશનના વાસ્તવિક ચહેરા વિશે ઈન્ટરનેટ પર તાજેતરના પ્રકાશનથી મોટી સંખ્યામાં લોકોને આંચકો લાગ્યો છે. ખુશખુશાલ, હસતાં ચહેરા અને થોડા દિવસો અને કલાકો પછી પણ - આત્મહત્યા. એટલે કે, લાગણીઓને અંદરથી છુપાવવાની ટેવ સમાજમાં એટલી મજબૂત છે કે વ્યક્તિને ખૂબ જ ખરાબ લાગે છે, પરંતુ અન્યને સંપૂર્ણપણે અલગ સ્થિતિ બતાવે છે.

કેટલીકવાર તે એવું પણ માને છે કે તેને તેના પોસ્ટ કરેલા ફોટા પર મળતી લાઈક્સને કારણે સારું લાગે છે. પરંતુ જ્યારે કોઈ આસપાસ નથી, ત્યારે તેને વાસ્તવિક લાગણીઓનો સામનો કરવો પડે છે. અને પછી તેની પાસે તેનો ખુશ માસ્ક બતાવવા માટે કોઈ નથી, કારણ કે તે મુશ્કેલ વિચારોમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી ગયો છે, જે નિરાશાની લાગણી તરફ દોરી જાય છે અને વધુ ન ભરવાપાત્ર પગલાં તરફ દોરી જાય છે.

એટલે કે, હતાશાનું મુખ્ય કારણ ઉદાસી લાગણીઓનું સતત દમન અને "થઈ ગયેલી" લાગણીઓ બતાવવાની ટેવ છે. આ મુખ્યત્વે વ્યક્તિની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થતા અને ખોરાક સહિત બહારની છાપ સાથે "જપ્ત" કરવા માટે તેનામાં ઉછરેલી પદ્ધતિને કારણે થાય છે. તેમની સાથે અલગ રીતે સામનો કરવાનું શીખ્યા પછી, તેને દમનનો આશરો લેવાની જરૂર રહેશે નહીં, અને પછી જે ઉદાસી ઊભી થાય છે તે હવે હુમલો અને વિનાશ તરીકે જોવામાં આવશે નહીં.

ઉદાસી અનુભવો સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તે શીખવા માટે, તમારે પહેલા મુખ્ય ખ્યાલ સમજવો જોઈએ: લાગણી એ વ્યક્તિ નથી. તે તેનો માત્ર એક ભાગ છે, જેનો અર્થ છે કે તે તેને જોઈ શકે છે. બસ આ લાગણીનો સામનો કરવાનો ઈરાદો ઘણો બદલાઈ જશે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ વસ્તુથી દોડે છે, તેનો અર્થ એ છે કે તે ભયભીત છે. અપ્રિયથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરીને, તે ત્યાંથી તેની નબળાઇને સ્વીકારે છે, કે તે તેના કરતા વધુ મજબૂત છે.

જો તેણે તેની સ્થિતિનો અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કર્યું, તો હવે તે પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ ધરાવે છે. તે ક્ષણથી, તે સમજે છે કે રસ્તો સરળ ન હોઈ શકે, પરંતુ તે પોતે અહીં આવ્યો હતો અને તેથી, તે ચોક્કસપણે સામનો કરશે. તે ભોગ બનવાનું બંધ કરે છે અને પોતાનું જીવન જીવે છે. તે પરિસ્થિતિને સંચાલિત કરવા વિશે નથી, પરંતુ તમારી પોતાની લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની હિંમત શોધવા વિશે, તેમને ઊંડાણપૂર્વક સમજો અને તેમની સાથે સુમેળમાં આવો.

લેવાનું પ્રથમ પગલું એ તેમનો સામનો કરવો છે. આપણે અર્ધજાગ્રતમાં અપ્રિય સંવેદનાઓને "ફેંકવાનું" બંધ કરવાની જરૂર છે. નિર્ણય લેવો જરૂરી છે કે હવે ગમે તે થાય, આ લાગણી જીવવામાં આવશે અને સમજાશે. આ કેવી રીતે કરવું? ચાલો કહીએ કે ઉદાસીની તીવ્ર લાગણી તમારા પર "પડે છે". તેનો અભ્યાસ કરવાનો માર્ગ પસંદ કર્યા પછી, તમે અવલોકન અને વર્ણન કરવાનું શરૂ કરો છો. આ લાગણી શું છે? શું તે ગ્રે, ઠંડા, ગાઢ, ક્ષણિક છે? શું તમે માત્ર ઉદાસી અનુભવો છો કે ઉદાસીનતા, તૃપ્તિ, તમારી જાત સાથે અસંતોષ, અસંતોષ અનુભવો છો? તે કેવી રીતે વહે છે: ઝડપથી, તરંગમાં રોલ કરે છે, શોષી લે છે, સતત હાજર છે? તમે આ વર્ણનો ફક્ત માનસિક રીતે આપી શકો છો, અથવા તમે પેન લઈ શકો છો અને કાગળ પર લખી શકો છો, કારણ કે આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આવું કેમ કરવું? વર્ણન કરીને, તમે એક નિરીક્ષક બનો છો, પીડિતની નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાંથી એવી વ્યક્તિ તરફ આગળ વધો છો જે પરિસ્થિતિને બદલવાનું શીખે છે. જો બીજી તરંગ તમને અથડાવે, તો તેના માટે પણ શબ્દો શોધો. તેમને સમાન રહેવા દો, તે ઠીક છે - સમય જતાં તમે તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં વધુ સફળ થશો. તેમની રૂપરેખા બનાવો, નવી શરતો જુઓ - આ રીતે તમે વધુને વધુ સમજી શકશો કે તમે માત્ર એક નિરીક્ષક છો, અને આ ઉદાસી લાગણી નથી.

ખિન્નતા અને ઉદાસી અનુભવવા માટે તમારી જાતને જજ કરવાની જરૂર નથી. તેમનું મૂલ્યાંકન કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી - જો તેઓ ઉભા થયા હોય, તો પછી તેમની જરૂર હતી. અભ્યાસ ચાલુ રાખો: તમે તેમની સાથે શું વિરોધાભાસી છો તે જુઓ: આનંદ, ખુશી? જો એમ હોય, તો તમારે સમજવાની જરૂર છે કે આ હકારાત્મક લાગણીઓ વાસ્તવિક નથી - તે ઉદાસીની બીજી બાજુ છે. સાચો આનંદ બાહ્ય સંજોગો પર આધાર રાખતો નથી અને તે કોઈ પણ વસ્તુનો વિરોધ કરતો નથી તે એક શુદ્ધ આંતરિક લાગણી છે.

આ રીતે કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું, દરેક વખતે ઉદાસીની લાગણી સાથે સંપર્કમાં આવવાથી, તેનાથી ડરવું નહીં, પરંતુ વધુને વધુ અભ્યાસ કરો અને તમારી જાતને સમજો, અમુક સમયે તમે જોશો કે તે ઘણી ઓછી વાર, ઓછી તીવ્રતાથી દેખાવા લાગ્યું. અને પહેલાની જેમ આક્રમક નથી. શું થઈ રહ્યું છે તેની ધારણામાં તમે નાટકીય ફેરફારો જોશો. અને સૌથી અગત્યનું, તમે લાગણીઓથી ડરવાનું બંધ કરશો અને પછી તેમાંથી કોઈપણ, સૌથી અપ્રિય પણ, તમારા પર, તમારા પોતાના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ અને વલણ પર જરૂરી કાર્ય તરીકે જોવામાં આવશે. પછી કોઈપણ લાગણીઓ: ઉદાસી, ઉદાસી, ખિન્નતા અથવા ખિન્નતા ફક્ત એક નદી બની જશે, જે તમારા જીવનમાં સરળતાથી વહેશે અને આગામી તરંગ માટે જગ્યા બનાવશે.

જેઓ આ અને અન્ય સમસ્યાઓને વધુ ઊંડાણપૂર્વક સમજવા માંગે છે, અમે તમને પરામર્શ માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ

કારણ કે સ્ત્રીનો મૂડ ઘણીવાર તેની આસપાસના લોકો, તેના પરિવાર પર આધાર રાખે છે. તેણી તેના ભાગ્ય અને સુખની જવાબદારી એક માણસના ખભા પર સ્થાનાંતરિત કરે છે અને ભાવનાત્મક રીતે તેના પર નિર્ભર છે. નબળા લિંગને ગેરવાજબી આશાઓ, જીવનસાથી પર વધુ પડતી માંગણીઓ અને નાની બાબતોને વધુ પડતું મહત્વ આપવા દ્વારા પણ વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તમે કહો: "જ્યારે મારી પાસે ઘણી બધી સમસ્યાઓ છે ત્યારે હું કેવી રીતે ખુશ થઈ શકું!" અને તમે તે રસ્તો અપનાવો છો જે સીધા હતાશા અને નિરાશાના સ્વેમ્પમાં લઈ જાય છે.

તમે તમારા ભારને ઘટાડીને ખિન્નતાને સરળ થાકથી અલગ કરી શકો છો. કામમાંથી સમય કાઢો, બાળકોને દાદીમા પાસે મોકલો, બે-ત્રણ દિવસ ઘરકામ ન કરો અને આરામ કરો. અને હજુ પણ તમે ઉદાસી, હતાશ અને હતાશ અનુભવો છો? આનો અર્થ એ છે કે બધું વધુ ગંભીર છે. જ્યાં સુધી તે તણાવની પ્રતિક્રિયા નથી. છેવટે, એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે આપણને નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવા, ઉકેલ શોધવા અને આપણી પાસે જે છે તેની આદત પાડવા માટે નિષેધ અને આરામના સમયગાળાની જરૂર હોય છે. જ્યારે કોઈ સ્ત્રી જાણે છે કે તેણી શું ઈચ્છે છે, ત્યાં એક ચોક્કસ સમસ્યા છે, તો પછી આ તંદુરસ્ત ખિન્નતા, સામાન્ય દુઃખ, આપણા જીવનનો એક ભાગ છે. એક બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્થિતિ શરૂ થાય છે જ્યાં સ્ત્રી તેના ખિન્નતાના કારણોને જોતી નથી, શું થયું તે સમજવાનું ટાળે છે અને તેણીને શા માટે દમન કરવામાં આવે છે તે જાણવાની ઇચ્છા નથી. અને આ કિસ્સામાં, ડિપ્રેશન પહેલેથી જ જીવલેણ બની જાય છે. ન્યુરોસિસ એ કાયદેસરની પીડાને ટાળવાનો પ્રયાસ છે, એમ પ્રખ્યાત ફિલસૂફ અને વિચારક જંગે જણાવ્યું હતું. ડિપ્રેશન એ સમસ્યાઓમાંથી છટકી જવું છે.

સમય જતાં, ખિન્નતાના હુમલા વધુ વારંવાર બનશે, અને માફીનો સમયગાળો ટૂંકો થશે. જીવનની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે બગડશે. તમને સૌથી સરળ નિર્ણયો લેવામાં પણ મુશ્કેલી પડશે - હવે શું કરવું, દિવસની શરૂઆત ક્યાંથી કરવી. મૂંઝવણ, ભાવનાત્મક અને માનસિક નબળાઈ રહેશે. જો આવી પરિસ્થિતિઓની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આરોગ્યમાં બગાડ થઈ શકે છે. બહારની દુનિયામાં કંઈપણ બદલવાની અસમર્થતાને લીધે, એક સ્ત્રી પોતાને નફરત કરવાનું શરૂ કરશે અને ડોકટરોને જોવાનું બંધ કરશે. તે કંઈપણ માટે નથી કે તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે ડિપ્રેશનના પરોક્ષ ચિહ્નોમાંની એક સારવાર ન કરાયેલ દાંત છે. આવી સ્ત્રી અને તેના પ્રિયજનો, ખાસ કરીને તેના પતિ સાથે તે મુશ્કેલ છે. તે તેની બાજુમાં અસલામતી અનુભવે છે, તેની હાજરીની ચોક્કસ લઘુતા, નકામી, નાદારી. જે, અલબત્ત, કૌટુંબિક સંબંધોને મજબૂત બનાવતું નથી.

ઉદાસી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

1. કારણ સમજો. તમારી અને તમારા જીવન સાથે શું ચાલી રહ્યું છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આખું વિશ્વ તમારી આસપાસ ભાંગી રહ્યું છે કારણ કે તમારા પ્રિયજન તમને છોડી ગયા છે? કદાચ એકલતા જ તમને સતાવી રહી છે. અને એવું નથી કે તમારા જીવનમાં ઓછું મહત્વ ધરાવતી વ્યક્તિએ છોડી દીધું છે. કદાચ તમે તેને ખૂબ જ આદર્શ બનાવ્યો છે, જેથી એકલા ન રહે. અને આ હકીકતને સ્વીકારવી અને અનુભવવી જોઈએ, અને ચેતનામાંથી હાંકી કાઢવામાં આવવી જોઈએ નહીં. ખિન્નતા હંમેશા ચોક્કસ કારણો ધરાવે છે. તમારે ફક્ત તેમને જોવાની જરૂર છે, અને તમારી સાથેના અન્યાય માટે આખા વિશ્વને દોષ ન આપો. અને પછી નિરાશાની ઝાંખી થશે.

3. નિયંત્રણ શોધો

4. તમારી જાતને પ્રેમ કરો. ઉદાસીન સ્ત્રીને કંઈપણ કરવું મુશ્કેલ છે. તમારે તેની સાથે વાટાઘાટો કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને કહો: મારા પ્રિય, હું તમને ખૂબ પ્રેમ કરું છું. ચાલો હવે ઉઠીએ, જાતે ધોઈએ અને આ કબાટ સાફ કરીએ. આજે તમને સારું લાગે તે માટે અમે બધું જ કરીશું. અને આપણે આપણી પ્રશંસા કરીશું. અને પછી, ભલે ગમે તે હોય, આપણે આપણી જાતની કાળજી લેવાનું શરૂ કરીશું. પતિ કયા મૂડમાં આવ્યો અને તેની સાથે હવે કેવા સંબંધો છે તેની પરવા કર્યા વિના. આ, સૌ પ્રથમ, તમારું જીવન છે, અને તમારી પાસે એક જ છે. જાઓ અને રમત રમો, એવા મિત્રને મળો જેને તમે સો વર્ષથી જોયો નથી. તમારી સંભાળ લેવાનું શરૂ કરો. કોઈપણ પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ - કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, તરવું, દોડવું - પણ સ્વ-પ્રેમ સાથે સુસંગત હોવું જોઈએ. અને રમતગમતમાં જોડાવું હિતાવહ છે, કારણ કે જ્યારે તમે ખસેડો છો, ત્યારે શરીર પોતે જ પદાર્થો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે - એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. ઠીક છે, આવી પરિસ્થિતિઓનું શ્રેષ્ઠ નિવારણ એ તે વસ્તુઓ વિશે તંદુરસ્ત ઉદાસી છે જે પહેલાથી જ થઈ ચૂકી છે.