માટે કેવી રીતે વધુ સારું બનવું. જાતે બનો

જ્યારે, જો નવા વર્ષની પૂર્વસંધ્યાએ નહીં, તો શું તમે તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવા માંગો છો? છેવટે, તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગો છો, સારા પૈસા કમાવવાનું શરૂ કરો છો, તમારા પરિવાર સાથે વધુ સમય વિતાવશો, તમને જે ગમે છે તે કરો, વધુ મુસાફરી કરો અને તમે પહેલા જે રીતે જીવતા હતા તેનાથી અલગ રીતે જીવો. બધા ફેરફારો તમારી સાથે શરૂ થવા જોઈએ. તમે બદલાઈ જશો, તમારી વિચારસરણી, તમારી વિચારવાની રીત, તમારું વાતાવરણ અને તમારું જીવન બદલાશે. પરંતુ તમામ મહાન ફેરફારો નાનાથી શરૂ થાય છે - તમારા બદલવાના સંકલ્પ સાથે. આ લેખમાં, અમે તમારી સાથે ટિપ્સ શેર કરીએ છીએ જે તમને બદલવામાં અને વધુ સારી વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરશે.

1. વધુ ઊંઘ લો.વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવે છે તે હકીકત હોવા છતાં, આ દિવસના 8-10 કલાક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ઊંઘનો સમયગાળો કોઈ પણ સંજોગોમાં ઓછો ન હોવો જોઈએ! અને 22-23 કલાકે ઊંઘી જવું શ્રેષ્ઠ છે. સંપૂર્ણ આરામ કર્યા પછી જ તમે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરી શકશો. ભૂલશો નહીં કે પથારીમાં જતાં પહેલાં કામ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ આરામ કરવા માટે, તેથી મધ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો અને એક રસપ્રદ પુસ્તક વાંચો.

2. લક્ષ્યો સેટ કરો.જ્યાં સુધી વ્યક્તિ પાસે પ્રયત્ન કરવા માટે કંઈક છે ત્યાં સુધી તેની પાસે જીવવાનું કારણ છે. નહિંતર, તમે ફક્ત અસ્તિત્વમાં છો. કંઈક વિશે સ્વપ્ન જુઓ, ઈચ્છો, ઈચ્છો અને કાર્ય કરો. એક જર્નલ રાખો જ્યાં તમે તમારા લાંબા ગાળાના અને ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યો લખો. તમારા જીવનને એક સ્વપ્નની પરિપૂર્ણતાથી બીજામાં એક ચળવળ બનવા દો.

3. નવી વસ્તુઓ શીખો.દરરોજ તમારા માટે કંઈક નવું પ્રગટ કરવા દો. દિવસમાં થોડા વિદેશી શબ્દો શીખો, રસોઈ, મનોવિજ્ઞાન, ધ્યાન, અર્થશાસ્ત્ર, જીવનમાં તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે તેવી દરેક વસ્તુનો અભ્યાસ કરો. સેમિનાર અને તાલીમમાં હાજરી આપવાની અવગણના કરશો નહીં. તમે ક્યારેય અનુમાન કરી શકશો નહીં કે તમે પહેલા દિવસે મેળવેલ પ્રમાણપત્ર ક્યારે અને ક્યાં કામમાં આવશે. નવી માહિતીની સતત શોધમાં, તમે તમારી જાતને શોધી શકો છો, તમને ખરેખર શું ગમે છે.

4. સફળ લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો.તમારા વર્તુળમાંથી હારી ગયેલા લોકોને દૂર કરો, જેઓ તેમના જીવનની તમામ મુશ્કેલીઓનો દોષ સરકાર પર મૂકે છે, તેઓનું પોતાનું જીવન બદલવા માટે આંગળી પણ ઉઠાવ્યા વિના. જે લોકો સતત ફરિયાદ કરતા હોય તેમની સાથે સંગત ન કરો અને તે વ્યક્તિ જાતે ન બનો. ફરિયાદ કરવાથી કંઈપણ બદલાશે નહીં. તે શબ્દો નથી જે બદલાય છે, પરંતુ ક્રિયાઓ છે. બિનજરૂરી વિચાર કર્યા વિના, ક્રિયા માટે ટેવાયેલા લોકો સાથે વાતચીત કરો.

5. ક્લટર છુટકારો મેળવો.જો તે દયાની વાત હોય, અને તમે ખરેખર તેને છોડવા માંગતા હો, તો પણ જૂના દીવા અને પહેરેલા જીન્સને કચરાપેટીમાં સ્થાન મળે છે. જ્યાં સુધી તમે કંઈક નવું કરવા માટે જગ્યા ન બનાવો ત્યાં સુધી તમે ભૂતકાળથી સંતુષ્ટ રહેશો. એકવાર તમે બિનજરૂરી દરેક વસ્તુથી છૂટકારો મેળવી લો, પછી તમે તરત જ સમજી શકશો કે તમે ખરેખર શું ગુમાવી રહ્યાં છો. પરિવર્તનથી ડરશો નહીં.

6. સક્રિય જીવનશૈલી જીવો.તમારી ડાયરીમાં કોઈ ફ્રી મિનિટ ન રહેવા દો. સફરમાં બધું કરવાનું શીખો. ઑડિયોબુક્સ સાંભળીને વાંચો. ટ્રાફિક જામમાં ઊભા રહીને શૈક્ષણિક ફિલ્મો જુઓ. જોગિંગ કરતી વખતે વિદેશી ભાષાઓ શીખો. જિમ સભ્યપદ ખરીદો. કેલરી કેલ્ક્યુલેટરમાં ફેરવવાની જરૂર નથી, ફક્ત પરિણામો માટે જ નહીં, પણ આનંદ માટે પણ. તમારું શરીર કેવી રીતે મજબૂત બને છે અને તમારી ઇચ્છા અચળ બને છે તેનો આનંદ માણો.

7. પાણી પીવો.ચા, કોફી, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને આલ્કોહોલ ટાળો. આ બધું તમારા શરીરને એક યા બીજી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. પાણી માનવ જીવનનો સ્ત્રોત છે. તે શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે. આનાથી તમને ઘણું સારું લાગશે. નિયમિતપણે ચોખ્ખું પાણી પીધા પછી થોડા જ દિવસોમાં તમે જોશો કે તમારું ચાલવું કેટલું સરળ થઈ ગયું છે, પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર થઈ જશે, તમારી ત્વચા સ્વચ્છ થઈ જશે, તમારા વાળ સિલ્કી થઈ જશે અને વધારાના પાઉન્ડ્સ જાતે જ દૂર થઈ જશે.

8. વધુ વાંચો.અમે પહેલા ઘણી વાર વાંચવાની જરૂરિયાતનો ઉલ્લેખ કર્યો છે, અને સારા કારણોસર. પુસ્તકો જ્ઞાનનો સ્ત્રોત છે. જરૂરી માહિતી સાથે, તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં હંમેશા યોગ્ય વ્યક્તિ રહેશો. તમે કોઈપણ વાતચીતને ટેકો આપી શકો છો, કોઈપણ સમસ્યા હલ કરી શકો છો, કોઈપણ સ્થાન પર કબજો કરી શકો છો. પ્રશ્નનો જવાબ શોધવામાં તમને વધુ સમય લાગશે નહીં અને તમે હંમેશા વ્યક્તિને તેમની જગ્યાએ મૂકી શકશો. વાંચીને, તમે હંમેશા બાકીના કરતા ઉપર રહેશો, તમે ટેલિવિઝન દ્વારા ગુલામ બનેલા લોકોને નિયંત્રિત કરશો

9. સામાજિક નેટવર્ક્સ અને કમ્પ્યુટર રમતો છોડી દો. તેઓ ફક્ત તમારો સમય બગાડે છે, જે તમે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ પર ખર્ચ કરી શકો છો. જ્યારે તમે મળો ત્યારે તમારી નજીકના લોકો સાથે ફોન દ્વારા અથવા રૂબરૂમાં વાતચીત કરો. આ કરવા માટે, ઇન્ટરનેટ પર ન્યૂઝ ફીડ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવામાં દિવસમાં ઘણા કલાકો પસાર કરવા માટે બિલકુલ જરૂરી નથી.

10. પ્રેમ. નિષ્ઠાવાન લાગણીઓ માટે તમારું હૃદય ખોલો, તમારી જાતને પ્રેમ કરવા દો અને કોઈને તમને પ્રેમ કરવાની મંજૂરી આપો. આ માત્ર તમને ખુશ હોર્મોન્સથી પુરસ્કાર આપશે જે તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે, પરંતુ તે તમને વધુ સારા વ્યક્તિ બનવાનું કારણ પણ આપશે. તમારા પ્રિયજનને તમારા પર ગર્વ કરાવવા માટે, તમે પર્વતો ખસેડશો, અને તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવા માટે આટલું જ જરૂરી છે!

આ લેખમાં આપણે એક ખૂબ જ જટિલ મુદ્દો જોઈશું - કેવી રીતે વધુ સારું બનવું?અને, આ પ્રશ્ન જટિલ હોવા છતાં, તમને સંતોષકારક જવાબ મળશે. ફક્ત આ લેખને ધ્યાનથી વાંચો અને તેને અંત સુધી વાંચો. કેવી રીતે વધુ સારી વ્યક્તિ બનવું એ એક અસ્પષ્ટ પ્રશ્ન છે. અંગત રીતે, જ્યારે હું મારી જાતને પ્રશ્નો પૂછું છું: "કેવી રીતે સારું બનવું?"અથવા "શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે બનવું", મને મારા માથામાં કબજિયાત લાગે છે. કબજિયાત થાય છે કારણ કે પ્રશ્નો: "કેવી રીતે સારું બનવું?"અથવા "શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે બનવું"વિશિષ્ટતાનો અભાવ. તે સ્પષ્ટ છે કે તમે અત્યારે છો તેના કરતા વધુ સારા બનવા માંગો છો, પરંતુ બરાબર શું?

કેવી રીતે વધુ સારું બનવું?

કદાચ તમે વધુ સારી પત્ની અથવા પતિ બનવા માંગો છો, અથવા તમારા ક્ષેત્રમાં શ્રેષ્ઠ બનવા માંગો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી ઑફિસમાં શ્રેષ્ઠ વકીલ. એટલે કે, અહીં વિશિષ્ટતાઓની જરૂર છે. સારું થવું એટલે માર્ગ પર આવવું. શ્રેષ્ઠ બનવાનો પ્રયત્ન કરવો એ એક યોગ્ય ધ્યેય છે, અને આવા ધ્યેય 0.01% લોકો દ્વારા સેટ કરવામાં આવ્યા છે, એટલે કે, કોઈ પણ નથી. તેમની સંખ્યા (0.01%) સામેલ છે. તે માત્ર એક ઉત્કૃષ્ટ બોડીબિલ્ડર જ નહીં, પણ શ્રેષ્ઠ બોડીબિલ્ડર બનવા માંગે છે. જો તમે મારા પર વિશ્વાસ ન કરતા હોય, તો અહીં તમારા માટે એક વિડિઓ છે. તેમાં તે આ વિશે વાત કરે છે. આર્નોલ્ડ જાણતા હતા કે જો તે પોતાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરશે, તો તે અમેરિકા જઈ શકશે અને ત્યાં તેની અભિનય કારકિર્દી શરૂ કરી શકશે. અને તેણે તે કર્યું !!!

શું તમે ક્યારેય તમારી જાતને કોઈ વસ્તુમાં શ્રેષ્ઠ બનવાનું લક્ષ્ય નક્કી કર્યું છે? મને લાગે છે કે જો તમે આ પૃષ્ઠ પર છો, તો હા - તમે તેને ઇન્સ્ટોલ કર્યું છે. અને પ્રશ્ન પૂછો - કેવી રીતે વધુ સારું બનવું? - તમે તમારી જાતને વધુ સારા બનવા માંગો છો. એવું કંઈક છે જે તમને તમારા વિશે ગમતું નથી અને તમે વધુ સારા માટે બદલવા માંગો છો !!! સારું, તો ચાલો શરુ કરીએ!!!

તમને વધુ સારા બનવામાં મદદ કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ કારણોને ઓળખવાનું છે. પ્રશ્નનો જવાબ આપો: "તમે અત્યારે છો તેના કરતા વધુ સારા બનવાની ઈચ્છા શાને કારણે થઈ?". કદાચ ત્યાં કેટલીક ઘટનાઓ હતી, અથવા તમને કંઈક એવું કહેવામાં આવ્યું હતું જેણે તમને વિચાર્યું, અથવા કદાચ એવી કોઈ વ્યક્તિ છે જે તમે બનવા માંગો છો અથવા તમારે વધુ સારા બનવાની જરૂર છે? ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, ફક્ત કાગળનો ટુકડો લો અને તે બધા કારણો લખો જેણે તમને વિચારવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા. તમે પૂછી શકો, મારે કારણો શા માટે જોવું જોઈએ? તે સરળ છે !!! માટે કારણો જરૂરી છે. માટે - તમારે સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે.

તમે આ પગલું પૂર્ણ કર્યા પછી, આગલા પગલા પર આગળ વધો - તમારી ખામીઓને ઓળખો. વધુ સારા બનવા માટે તમારે તમારામાં શું બદલવા માંગો છો તે તમારે બરાબર જાણવું જોઈએ. તમારી ખામીઓ શોધીને તેને સુધારીને તમે આપોઆપ સારા બની જશો. તમે આ પગલું ઝડપથી પૂર્ણ કરી શકશો નહીં. શા માટે? કારણ કે કારણો ઓળખવા એ ખૂબ જ ગંભીર કામ છે. તમારે સ્પષ્ટપણે જાણવું જોઈએ કે તમે તમારામાં શું બદલવા માંગો છો. અને એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારી કેટલીક ખામીઓને ફાયદામાં ફેરવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને વાચાળ માનો છો, અને તમને લાગે છે કે આ એક બાદબાકી છે. પણ શું આ ખરેખર આવું છે? છેવટે, તમારા વાચાળ સ્વભાવને કારણે, તમને ટીવી પ્રસ્તુતકર્તા તરીકે ટેલિવિઝન પર રાખવામાં આવી શકે છે. તમે કોઈ એવા પ્રોગ્રામ પર લાઈવ પરફોર્મ કરશો જ્યાં તમારે ઘણી વાતો કરવાની હોય છે. અને તમને જીવંત કબજિયાત ક્યારેય નહીં થાય. શ્રોતાઓ તમને સાંભળશે અને સાંભળશે.

બીજું ઉદાહરણ. તેનાથી વિપરીત, તમે ખૂબ માનવ છો અને તેને ઠીક કરવા માંગો છો. પરંતુ સંકોચ પણ એક તાકાત હોઈ શકે છે. કેટલાક છોકરાઓ શરમાળ છોકરીઓ તરફ આકર્ષાય છે. અર્ધજાગ્રત સ્તર પર વિનમ્ર અને નાજુક છોકરીઓ ઘણા પુરુષોને તેમની સુરક્ષા અને રક્ષણ કરવા માંગે છે. અંગત રીતે, હું નાજુક અને શરમાળ છોકરીઓ તરફ આકર્ષિત છું. મને કેમ ખબર નથી, પણ હું મારી ઓળખાણ આપીશ.

તેથી, તમારી ખામીઓને ઓળખતી વખતે, સાવચેત રહો, કારણ કે તે તમારી શક્તિ હોઈ શકે છે. મારા માટે અંગત રીતે, ગેરફાયદા છે: વધારે વજન, ધૂમ્રપાન, અધીરાઈ, આક્રમકતા, દારૂ પર નિર્ભરતા, વગેરે. જો તમે વધુ વજન ગુમાવશો, તો તમે 100% વધુ સારા અને સ્વસ્થ બનશો, જો તમે સહાનુભૂતિ ધરાવતા વ્યક્તિ બનશો, તો તમે પહેલા કરતા વધુ સારા બનશો; અને તેથી વધુ. જો તમે જાતે જાણતા નથી કે તમારી ખામીઓ શું છે, તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - અન્ય લોકોને પૂછો, તેઓ તરત જ તમારા માટે તે બધાને સૂચિબદ્ધ કરશે. તમે તેમને રોકી પણ શકશો નહીં.

તમારી બધી ખામીઓ આદતો સાથે સંકળાયેલી છે, અને જો તમે સારા બનવા માંગતા હોવ તો ખરાબ આદતથી છૂટકારો મેળવો. ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવો એ ત્રીજું પગલું હશે. આદત બદલવી એકદમ સરળ નથી, જો કે તે કેવા પ્રકારની આદત છે તેના પર આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે આદત તોડવામાં તમને 21 દિવસ લાગશે. પરંતુ તે સાચું નથી. આ આદત છોડવામાં તમને 3-6 મહિનાનો સમય લાગશે. આ લાંબો સમય છે અને તમારે કોઈપણ આદતને દૂર કરવા માટે પ્રચંડ સ્વ-શિસ્તની જરૂર પડશે. પરંતુ જો તમે ખરેખર બદલવા માંગો છો, તો પછી તમે આ કાર્યનો સામનો કરી શકો છો.

શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે બનવું?

નવી આદત બનાવવા માટે, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે કઈ આદત રાખવા માંગો છો. કદાચ તમે એક સંયમી વ્યક્તિ છો અને હંમેશા લોકોને વિક્ષેપિત કરો છો. વાતચીત દરમિયાન લોકોને અવરોધવું એ એક નોંધપાત્ર ગેરલાભ છે. અને પછી તમે લોકોને વિક્ષેપિત કરવાની ટેવને ધ્યાનથી સાંભળવાની ટેવ સાથે બદલવાનું નક્કી કર્યું, અને પછી તમારો શબ્દ દાખલ કરો. સફળતાપૂર્વક આદત બનાવવા માટે, તમારે જાગૃતિની જરૂર પડશે. તમારે તમારી સ્થિતિ સ્પષ્ટપણે રેકોર્ડ કરવી જોઈએ. જો તમે તમારી જાતને સંયમિત ન કરી શક્યા અને વ્યક્તિને ફરીથી વિક્ષેપ પાડ્યો, તો ઠીક છે, ફક્ત તમારી નોટબુકમાં એક ક્રોસ મૂકો અને આગલી વખતે વ્યક્તિને વિક્ષેપિત કરવાની સંભાવના ઘણી ઓછી થઈ જશે.

બીજું ઉદાહરણ: તમે ટીકા પર હિંસક પ્રતિક્રિયા આપો છો. જ્યારે કોઈ તમને કંઈક કહે છે, ત્યારે તમે ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરો છો, અસંસ્કારી બનો છો, અપરાધ કરો છો, વગેરે. આ તમને કોઈપણ બાબતમાં ઓછામાં ઓછા ઇચ્છનીય વિદ્યાર્થી બનાવે છે. તેઓ તમને શીખવવા માંગતા નથી, તેઓ ટિપ્પણી કરવા માંગતા નથી, કારણ કે તે પહેલાથી જ સ્પષ્ટ છે કે આ કેવી રીતે સમાપ્ત થશે. અને પછી તમે આશ્ચર્ય પામશો: હું તેના કરતાં વધુ સારી કેવી રીતે બની શકું? કારણ (ટીકા પ્રત્યેની હિંસક પ્રતિક્રિયા) ઓળખ્યા પછી, તમારે પહેલા ટીકા પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાની જરૂર છે. સારું, જરા વિચારો, તેઓ ટીકા કરે છે, કારણ કે વાસ્તવિક શિક્ષક તે છે જે ટીકા કરે છે. તો શા માટે તમે તમારા વાસ્તવિક શિક્ષક સાથે અસંસ્કારી વર્તન કરો છો, જે તમને દરેક સંભવિત રીતે મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે? એકવાર તમે આ સમજી લો, પછી તમે ટીકા પ્રત્યે તમારું વલણ બદલશો, જેનો અર્થ છે કે તમે આટલી હિંસક પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરશો. અને આ તમારા પ્રત્યે શિક્ષકનું વલણ બદલશે, અને તે તમને વધુ સારી રીતે શીખવવાનું શરૂ કરશે, જે બદલામાં નવી ઊંચાઈઓ તરફ દોરી જશે.

ઘણા ઉદાહરણો છે, પરંતુ ખરાબ ટેવો બદલવાથી તમે આપોઆપ સારા બનો છો. હું કહેવા માંગુ છું કે મહાન પ્રયત્નો વિના, તમે અત્યારે છો તેના કરતા વધુ સારા નહીં બનો. વધુ સારા માટે બદલવું એ સરળ કાર્ય નથી. મેં પહેલેથી જ કહ્યું તેમ, તમારે પ્રચંડ ઇચ્છાશક્તિ અને સ્વ-શિસ્ત + જાગૃતિની જરૂર પડશે. આ વિના, તે અસંભવિત છે કે તમે વધુ સારા બનશો. સારા સમાચાર એ છે કે આ ગુણો દ્વિશિરની જેમ જ વિકસાવી શકાય છે. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હશે, પરંતુ પછી, લાંબા સમય પછી, ખૂબ મુશ્કેલીથી વિકસિત આ ગુણો તમારા માટે કામ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ તેને જોઈએ છે.

મારા જીવનની એક સુંદર ક્ષણે, મને સમજાયું કે મારામાં કંઈક ખૂટે છે: તમે જીવી રહ્યા હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ કંઈક ખોટું અને ખોટું છે. મેં મારી જાતને બહારથી અને અરીસામાં જોયું, મારી જાતે એક મજબૂત તાલીમ પસાર કરી, બે શૈક્ષણિક પુસ્તકો વાંચ્યા. હું નિરાશાજનક નિષ્કર્ષ પર આવ્યો છું કે મારી પાસે ઘણી ખરાબ ટેવો છે, હું મારા સ્વાસ્થ્ય માટે લગભગ કોઈ સમય ફાળવતો નથી, હું છોકરીઓમાં લોકપ્રિય નથી, મારું અવ્યવસ્થાનું સ્તર ચાર્ટની બહાર છે, અને વધુમાં, હું ઘણીવાર જટિલ જીવનને હલ કરવાનું ટાળું છું. સમસ્યાઓ

તમારા જીવનમાં કેટલા દિવસો છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, તમારા દિવસોમાં જીવન કેટલું છે તે મહત્વનું છે!

રમતગમત

તે બધું તમારા જીવનમાં તેને રજૂ કરવાથી શરૂ થાય છે. અમે મૂળભૂત કસરતોથી પ્રારંભ કરીએ છીએ, પરંતુ તમારે તે દરરોજ કરવાની જરૂર છે. આ સરળ કસરતો છે: સ્ક્વોટ્સ, પેટની પ્રેસ (શરીરને ઉપાડવા), પુશ-અપ્સ. તે બધા 5 વખત પુનરાવર્તન સાથે શરૂ થાય છે અને દરરોજ 1 વખત વધે છે, તમે દિવસમાં બે પુનરાવર્તનો કરી શકો છો. એક મહિનામાં, તમે 35 સ્ક્વોટ્સ, 35 પેટની કસરતો અને 35 પુશ-અપ્સ કરશો. પછી તમે જરૂર મુજબ પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો, પરંતુ તે દરરોજ કરવાની ખાતરી કરો.

દરેક વ્યક્તિએ તેની પોતાની રમત શોધવાની જરૂર છે, અને તમારે ફેશનને અનુસરવું જોઈએ નહીં: દરેક દોડે છે, તેનો અર્થ છે દોડે છે, દરેક વ્યક્તિ યોગ કરે છે, તેનો અર્થ યોગ છે. એવી રમત શોધો જે તમને સંપૂર્ણપણે અનુકૂળ હોય: ભાર, રસ, સમય, નાણાકીય ઘટક, લોકો. તે તમારા સારનું વિસ્તરણ બનવું જોઈએ.

એક વર્ષ દરમિયાન, મેં જીમ, બોક્સિંગ, દોડ, જીયુ-જિત્સુ, આઈકીડો, સાયકલિંગનો પ્રયાસ કર્યો. તે જ સમયે, મેં ઘણા મહિનાઓ સુધી વિવિધ પ્રકારની પ્રેક્ટિસ કરી. તે ખૂબ જ સારો સમય હતો, કારણ કે તે ચોક્કસપણે મારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હતો, અને હું પણ વધુ અને વધુ સમજી શકતો હતો કે મને રમતગમતમાંથી બરાબર શું જોઈએ છે.

મારી પસંદગી જીયુ-જિત્સુ અને સ્વિમિંગ પર પડી - આ મારા રમતગમતના વિકાસનો આધાર છે. હવે આ મારા બાકીના જીવન માટે રહ્યું છે, કારણ કે મારા વર્ગોમાં મને જે આનંદ મળે છે તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવો મુશ્કેલ છે, અને આ ક્ષેત્રમાં મારી સફળતા ફક્ત આ પ્રતીતિને વધુ મજબૂત બનાવે છે.

પુસ્તકો

તમારે ઘણું વાંચવું પડશે. એક ઉત્તમ પરિણામ પ્રતિ વર્ષ 40-50 પુસ્તકો છે. હું 42 પુસ્તકો વાંચું છું અને સમજું છું કે વર્ષમાં 50 પુસ્તકો વાસ્તવિક છે. મુખ્ય વસ્તુ અટક્યા વિના વાંચવાનું છે. અને, અલબત્ત, ટીવી જોશો નહીં અને સોશિયલ નેટવર્ક પર વધુ સમય પસાર કરશો નહીં.

ફક્ત તમારા મનને વિકસાવવા માટે વાંચો: મનોવિજ્ઞાન, રશિયન અને વિદેશી ક્લાસિક, સ્વ-વિકાસ, નાણાં - કોઈ પલ્પ અથવા મનોરંજક પુસ્તકો નહીં.

પુસ્તકમાં તમે શું વાંચ્યું, તમને શું ગમ્યું કે શું ન ગમ્યું તેની ટૂંકમાં નોંધ લો, અવતરણો યાદ રાખો. આ રીતે તમે તમારી યાદશક્તિને તાલીમ આપો છો અને પુસ્તકોમાંથી ચતુર વાતોથી તમારા વાર્તાલાપકારોને હંમેશા આશ્ચર્યચકિત કરી શકો છો.

આયન રેન્ડના પુસ્તક "એટલાસ શ્રગ્ડ" એ તેની મૂળભૂતતા અને મજબૂત સંવાદો તેમજ મારા જીવનની ઘટનાઓ જેવી પરિસ્થિતિઓથી મને ખૂબ પ્રભાવિત કર્યો.

મારી નૈતિકતા, કારણની નૈતિકતા, એક સ્વયંસિદ્ધમાં સમાયેલ છે: વાસ્તવિકતા એક પસંદગીમાં અસ્તિત્વમાં છે - જીવવા માટે. બીજું બધું અહીંથી વહે છે. જીવવા માટે, વ્યક્તિએ ત્રણ બાબતોને સર્વોચ્ચ અને નિર્ણાયક મૂલ્યો તરીકે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ: કારણ, હેતુ, સ્વ-સન્માન. જ્ઞાનના એકમાત્ર સાધન તરીકેનું કારણ, આનંદની પસંદગી તરીકેનો હેતુ, જે આ સાધને હાંસલ કરવો જોઈએ, આત્મસન્માન એ અવિશ્વસનીય આત્મવિશ્વાસ તરીકે કે તે વિચારવા સક્ષમ છે અને તેનું વ્યક્તિત્વ સુખને લાયક છે, જેનો અર્થ જીવનને લાયક છે. આ ત્રણ મૂલ્યો માટે માણસના તમામ ગુણોની આવશ્યકતા છે, અને તેના તમામ ગુણો અસ્તિત્વ અને ચેતનાના સંબંધ સાથે સંબંધિત છે: તર્કસંગતતા, સ્વતંત્રતા, શુદ્ધતા, પ્રામાણિકતા, ન્યાય, કાર્યક્ષમતા, ગૌરવ.

આયન રેન્ડ, એટલાસ શ્રગ્ડ

શિસ્ત

મજબૂત વ્યક્તિત્વને સામાન્ય વ્યક્તિથી શું અલગ પાડે છે તે છે... તમારા મૂડ, પ્રેરણા, બાહ્ય સંજોગો, કૌટુંબિક સંબંધોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ચોક્કસ સમયે જે જરૂરી છે તે કરો.

જીવનના સંજોગોની ભરતી સામે તરવાનું શીખો, તમારી જાતને શિક્ષિત કરો જેથી તમારી આંતરિક સ્થિતિ તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેના પર નિર્ભર ન રહે. તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું અને બધું તરત જ કામ કરતું ન હતું, કારણ કે ત્યાં ભંગાણ હતા. પરંતુ વારંવાર હું પ્રિયજનોના સમર્થન અને કોઈપણ ભોગે આ માર્ગ પરથી પસાર થવાની આંતરિક ઈચ્છાથી આગળ વધ્યો.

હું ક્યાંથી શરૂ કરી શકું? સવારની વિધિથી. શિસ્તને માન આપવા માટે અહીં સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે: જ્યારે અલાર્મ ઘડિયાળ વાગે છે, તરત જ ઉઠો, તમારો ચહેરો ધોઈ લો, સંગીત ચાલુ કરો, સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ સાથે એક્સરસાઇઝ કરો, પછી કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ (તળેલા અથવા મીઠા ખોરાક વિના) ) અને એક પુસ્તક વાંચવું (તમે તેને ઑફિસના માર્ગ પર કરી શકો છો).

તમારે આ કરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી તમે તે આપમેળે અને તમારી જાતને દબાણ કર્યા વિના કરી શકતા નથી. મને 3 મહિના લાગ્યા, કેટલીકવાર, અલબત્ત, નિષ્ફળતાઓ હતી, ખાસ કરીને ઓવરલોડ દિવસો પછી. હું ભલામણ કરું છું કે જે કોઈપણ તેમની જીવનશૈલી બદલવા માંગે છે તેઓ તેમની પોતાની સવારની ધાર્મિક વિધિ વિકસાવે છે.

આપણે આપણી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ: આપણી વાણી, ચાલ, ત્રાટકશક્તિ અને હાવભાવ. તમે જ્યાં પણ હોવ, ઘરે, કામ પર, જિમમાં, તમારે આત્મવિશ્વાસ વધારવો જોઈએ અને બિનજરૂરી હલફલ વગર કાર્ય કરવું જોઈએ. પ્રતિસાદનો સિદ્ધાંત યાદ રાખો: જો તમને એવું ન લાગે તો પણ આત્મવિશ્વાસ અને શિસ્તની આ લાગણી આવશે.

આંતરિક શક્તિ વિકસાવવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી કસરત - તમારા બધા કુદરતી ભય હોવા છતાં, તમારી આંખોમાં જોનારા લોકો પાસેથી તમારી આંખો દૂર કરશો નહીં. હું જૂઠું બોલીશ નહીં, માર્શલ આર્ટના વર્ગોએ મને આમાં મદદ કરી. પરંતુ તમે મૈત્રીપૂર્ણ છો તે દર્શાવીને ગરમ ત્રાટકીને જોવું પણ સારું છે.

મારી જાતને શિક્ષિત કરવા માટે, મેં મારી જાતને આનંદનો ઇનકાર કરવાનું શીખ્યા: બાર, આલ્કોહોલ, મીઠાઈઓ, સિગારેટ, આવેગજન્ય ખરીદી, આળસ, કામ પર ખાલી વાતચીત. આ તરત જ ન થઈ શકે, પરંતુ તમારે તેના વિશે હંમેશાં વિચારવાની જરૂર છે, આ દિશામાં કામ કરવું જોઈએ. અને એક દિવસ મેં મારી જાતને કહ્યું: "હા, મેં ત્રણ મહિનાથી દારૂ પીધો નથી અને બે મહિનાથી મીઠાઈઓ ખાધી નથી."

મેં મારા મૂડ, સંજોગો, હવામાન અને મારી પ્રેરણા હોવા છતાં રમતગમતના વર્ગો અથવા અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપી. મેં એક શેડ્યૂલ બનાવ્યું અને તેને અનુસર્યું, મારા બધા મનપસંદ બહાના ફેંકી દીધા. મને જિમમાં આવવું ગમતું જ્યારે અન્ય કોઈને કોઈ વસ્તુ દ્વારા અટકાવવામાં આવે અને જ્યારે સમાન વિચારધારાવાળા લોકો આ પ્રયાસોમાં મને ટેકો આપવા તૈયાર હોય.

અને સૌથી અગત્યનું, તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે જ્યારે થોડુંક થઈ રહ્યું હોય અને ચારે બાજુ અરાજકતા હોય. શાંત અને ઠંડી સહનશક્તિનો ટાપુ બનો.

ફાયનાન્સ

નાણાકીય જર્નલ રાખો. તેને એક મહિના, બે, ત્રણ સુધી ચાલુ રાખો અને રોકશો નહીં. અને માત્ર તેને જાળવશો નહીં, પરંતુ દર મહિને વિશ્લેષણ કરો કે શું થાય છે, શા માટે અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું.

મારો કોફી પર ઘણો ખર્ચ હતો - મહિનામાં 1,300 રુબેલ્સ. મને સમજાયું કે તે તેની રકમ ઘટાડવાનો સમય છે, અને હવે કોફી પર ખર્ચનું સ્તર દર મહિને 600 રુબેલ્સ છે. કોફી એ મારી નબળાઈ છે જેનાથી હું છૂટકારો મેળવવા માંગતો નથી.

ઘણા લોકો કહે છે કે મેગેઝિન નકામી વસ્તુ છે: "હું પહેલેથી જ જાણું છું કે હું કેટલો ખર્ચ કરું છું અને કમાઉં છું." અને તમે તેને સચોટ વિશ્લેષણ અને ચાર્ટ સાથે 1 વર્ષ માટે રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે તમારી નાણાકીય સાક્ષરતા અથવા નિરક્ષરતાનું સંપૂર્ણ ચિત્ર જોશો.

તમારી જાતને નાણાકીય સંન્યાસમાં રાખો, તમને જેની જરૂર નથી અથવા જે જાહેરાતો અને મિત્રો દ્વારા લાદવામાં આવે છે તે ખરીદવાનું બંધ કરો. અમારી મોટાભાગની ખરીદીઓ નકામી છે અને જીવનમાં ઉપયોગી થશે નહીં, અને અમે તેમના વિના સરળતાથી કરી શકીએ છીએ.

વધારાની આવક શોધો, ભલે તે નાની હોય, પરંતુ તે તમને વધુ મોટી સિદ્ધિઓ માટે પ્રેરિત કરશે. તે વધેલો વર્કલોડ, વધારાનું કામ (કોઈપણ ફોર્મેટનું), ફ્રીલાન્સિંગ, બિનજરૂરી વસ્તુઓનું વેચાણ, અન્ય લોકોને તાલીમ આપવા દો. બહુમતીની ભૂલ એ છે કે દરેકને શરૂઆતના તબક્કામાં ઘણા પૈસા જોઈએ છે, પરંતુ એવું થતું નથી. તમે તરત જ કામ પર ઘણું કમાતા નથી, તેથી જીવનમાં બધું ધીમે ધીમે થાય છે.

સંબંધ

આ મુદ્દો એવા પુરૂષોને વધુ લાગુ પડે છે કે જેમને તેમનો આત્મા સાથી મળ્યો નથી અથવા તેઓ ઇચ્છતા પણ નથી, જે હું હતો. જો તમે એકલા હોવ અને તમારી પાસે ઘણો સમય હોય, તો છોકરીઓને મળવાનું કૌશલ્ય વિકસાવો. ડેટિંગ સાઇટ્સ પર નોંધણી કરો, કાફે અને શેરીમાં લોકોને મળો, જીમમાં ચેટ કરો, મિત્રોને તમે જાણો છો તે છોકરીઓ વિશે પૂછો.

વિવિધ સંચાર વ્યૂહરચના અજમાવો: સજ્જન, માચો, શરમાળ, સ્પોર્ટી વ્યક્તિ. તમારા કરતા હોશિયાર છોકરીઓને મળો, સ્વીકારો, તેમને જીતી લો.

વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં, બધું કામ કરશે નહીં: ખોટા શબ્દો, ખોટી પદ્ધતિ, ખોટી વ્યક્તિ, પથારીમાં નિષ્ફળતા. પરંતુ રોકશો નહીં, આ તમને મજબૂત બનાવશે.

અને સમય જતાં, તમે વિજાતીયતાને સમજવાનું શીખી શકશો, સરળતાથી વાતચીત શરૂ કરવાનું શીખી શકશો અને સુંદર ખુશામત કરશો. છોકરીઓ ઘણીવાર બદલો આપે છે અને અનુભવે છે કે તમે એક રસપ્રદ વ્યક્તિત્વ છો. પરંતુ આત્મવિશ્વાસ ન રાખો, એવી કોઈ વ્યક્તિને શોધો કે જે તમારા ગુણોની “કાપ વિના” પ્રશંસા કરશે અને તેના પ્રત્યે સમર્પિત અને વફાદાર બનો.

તેને સરળ રીતે કહીએ તો - પ્રેમ કરો, સહન કરો, જીતી લો, બ્રેકઅપ કરો અને ફરીથી પ્રારંભ કરો. એવી વ્યક્તિ બનો કે જેની સાથે તમે સમય પસાર કરવા માંગો છો, જેની સાથે તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં આરામદાયક હશો, સામેની વ્યક્તિને સમજવા અને સાંભળવામાં સમર્થ થશો. અને યાદ રાખો કે તમારો નોંધપાત્ર અન્ય હંમેશા તમને છોડી શકે છે, તેથી દરેક ક્ષણને સાથે માણો.

કૌશલ્ય

તમારી પાસે પહેલાં ન હોય તેવી કુશળતા વિકસાવવાનું શરૂ કરો: ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક, સ્પીડ ટાઇપિંગ, સંદર્ભ આયોજન, રક્ષણાત્મક ડ્રાઇવિંગ. તેમને માસ્ટર કરો, વિષય પર માર્ગદર્શક શોધો, તાલીમ મેળવો. આવી સિદ્ધિઓ વ્યક્તિત્વનો વિકાસ કરે છે અને તેને બહુમુખી બનાવે છે.

તમે ઈરાદાપૂર્વક તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાનું અને ડરને દૂર કરવાનું પણ શીખી શકશો, જે પછીથી તમારું પ્રેરક બળ બનશે. બધી મહાન સિદ્ધિઓ તમારા પર નાની જીતથી શરૂ થાય છે.

છેલ્લા 12 મહિનામાં, મેં એવી વસ્તુઓ કરી છે જે મેં પહેલાં ક્યારેય કરી ન હતી: ભારે તાકાત તાલીમ, ધ્યાન, બાળકો સાથે તાલીમ, તાલીમનું સંચાલન, સંન્યાસ.

આધ્યાત્મિકતા

જીવનમાં તમારા મૂલ્યો નક્કી કરો, તમારા માટે આંતરિક અને સામાજિક નિયમો બનાવો, તમારો “હું” શોધો.

છેવટે, શાશ્વત પ્રશ્નનો જવાબ શોધો: “હું અહીં કેમ છું? મારું મિશન શું છે?

કેવી રીતે? તમારી જાતને મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો પૂછો, સમુદ્ર પર હોડીની જેમ વહી રહેલા અન્ય લોકોને ન જુઓ, તમારા અને અન્ય લોકો બંને માટે માર્ગદર્શક બનો. આધ્યાત્મિક પુસ્તકો વાંચો, આધ્યાત્મિક સ્થળોની મુલાકાત લો અને છેવટે, વિશ્વ વ્યવસ્થાનું તમારું પોતાનું ચિત્ર બનાવો. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તમે અટલ બનશો અને તમારી પોતાની શ્રદ્ધા હશે. મીડિયામાં જે બતાવવામાં આવે છે તે નહીં, પરંતુ ચોક્કસપણે આંતરિક એક.

મોટા ભાગના લોકો પોતાને મુશ્કેલ પ્રશ્નો પૂછવામાં અને ભૌતિકવાદ સાથે પોતાને બંધ કરવામાં ડરતા હોય છે, જેમ કે મેં એક સમયે કર્યું હતું, પરંતુ આ વિકાસની એક ડેડ-એન્ડ શાખા છે. તમે તમારી જાતને વસ્તુઓથી બંધ કરી શકતા નથી અને રોજિંદા જીવનની ખળભળાટ તમને તે ખુશી આપશે નહીં જે તમે અનુભવો છો જ્યારે તમે તમારી અંદર કંઈક મહત્વપૂર્ણ મેળવશો જે તમને આગળ લઈ જશે.

ઉપયોગી ટેવો

જેમ જેમ તમે ખરાબ ટેવો તોડશો અને માળખાકીય ફેરફારો કરશો, તમને અન્ય આદતોની જરૂર પડશે - અને તે વધુ સારી રીતે ઉપયોગી થશે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘણું બોલો છો, તો મૌન રહેવાનું શીખો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરને સાંભળો, તમારી જીભમાં ખંજવાળ આવે ત્યારે પણ - મૌન રહો.

જો તમે ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાઓ છો, તો તેને બદામ અથવા સૂકા ફળોથી બદલો, એટલી બધી ચોકલેટ અને કૂકીઝ ન ખાઓ અને મીઠી ચા પીઓ.

ટીવી અને ઈન્ટરનેટના વ્યસનથી પોતાને બચાવવા માટે પુસ્તકો એ એક સરસ રીત છે. મગજ હવે "લિક્વિફાઇ" કરવા માંગતું નથી.

જો તમારી પાસે કંઈપણ આયોજન ન હોય અને બધું એવું જ થાય છે, તો એક નોટબુક રાખો અને દિવસ, અઠવાડિયા, મહિના માટે તમારા બધા કાર્યો લખો. તમારા મનમાં આવતા વિચારો, નવા વિચારો લખો, ઘટનાઓ અને લોકોનું વર્ણન કરો. તમારા જીવનના રેકોર્ડ અને વિશ્લેષણ રાખો.

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડી દો અને તરત જ રમતગમતમાં જોડાઓ, પ્રાધાન્યમાં જ્યાં તમારા ફેફસાં તમારામાંથી તમામ ટાર કાઢવા માટે સૌથી વધુ મહેનત કરે છે.

12 મહિનામાં માળખાકીય સ્વ-પરિવર્તન માટે અલ્ગોરિધમ

• દરરોજ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ. તમારી રમત પર લાંબા સમય માટે નક્કી કરો, તે કરો, ભલે ગમે તે હોય, આખા વર્ષ માટે.
• દર મહિને 3-4 પુસ્તકો વાંચો. તમે જે વાંચો છો તેનો સારાંશ લખો.
• શિસ્તનો વિકાસ કરો. તમારી જાતને આનંદનો ઇનકાર કરો. જ્યારે વસ્તુઓ તોફાની હોય ત્યારે શાંત રહો. દર મહિને તમારી જાતને કંઈક નકારવાનો પ્રયાસ કરો.
• નાણાકીય સાક્ષરતાનો વિકાસ કરો. નાણાકીય જર્નલ રાખો અને સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન વધારાની આવક મેળવો.
• જો તમે સિંગલ છો, તો તમારા જીવનસાથીની શોધ કરો અને પ્રલોભનની કુશળતા વિકસાવો. જો તમે હવે એકલા નથી, તો તમારા પસંદ કરેલા સાથે ફરીથી પ્રેમમાં પડો.
• નવી કુશળતા શીખો જે તમે પહેલા જાણતા ન હતા. પ્રાધાન્યમાં - 2 મહિનામાં 1 કુશળતા.
• તમે અહીં કેમ છો તેનો જવાબ શોધો, અંદાજિત પણ - તે સારું રહેશે. તમને જરૂરી લાગે તેટલો સમય આના પર વિતાવો.
• ખરાબ ટેવોને બદલે સારી ટેવો અપનાવો. આ રોજનું કામ છે.

તમારા પર વિજય એ જીવનમાં સાચી સફળતા છે.

પરિવર્તન મુશ્કેલ છે, પરંતુ શક્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને રસપ્રદ (અને એટલા રસપ્રદ નહીં) લક્ષ્યો સેટ કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, પછી ભલે તે ગમે તે હોય. બધું તરત જ કામ કરશે નહીં, મિસફાયર અને ભંગાણ હશે, પરંતુ ચળવળનો વેક્ટર જાળવી રાખવો જોઈએ, અને તમે ચોક્કસપણે તમારી નબળાઈના અવરોધને તોડી જશો.

જો તમને લાગે કે આ માટે પ્રેરણા અથવા પૈસાની જરૂર છે, તો તમે ભૂલથી છો: તમારે તમારા કરતાં વધુ સારા બનવા માટે ફક્ત એક શુદ્ધ ઇચ્છાની જરૂર છે, અને સમય, જે આપણા જીવનમાં પહેલેથી જ ઓછો છે. પરંતુ યાદ રાખો, સંપૂર્ણતાની કોઈ મર્યાદા નથી, આ તમારા પર સતત કામ છે, અને તે તમારા દિવસોના અંત સુધી ચાલુ રહે છે. વિકસિત વ્યક્તિત્વ તે લોકો કરતા વધુ ખુશ રહે છે જેઓ પોતાની સામે નબળા હોય છે અને જીવનના સંજોગો સામે પીછેહઠ કરે છે.

માણસ એક એવો જીવ છે જેને ફક્ત પોતાને વિકસાવવાની અને સુધારવાની જરૂર છે. ભલે તમે આધ્યાત્મિક અને શારીરિક રીતે ગમે તે સ્તર પર હોવ, સુધારણા માટે હંમેશા અવકાશ હોય છે. પ્રકૃતિમાં અસ્તિત્વમાં નથી, તેથી ફક્ત આપણી જાત પર, આપણી નબળાઈઓ અને ખામીઓ પર સતત કામ કરવાથી આપણને માનવી બનાવી શકાય છે અને અધોગતિથી બચાવી શકાય છે.

વાસ્તવમાં, સ્વ-વિકાસ એ સરળ વસ્તુ નથી. આ સતત, કેન્દ્રિત કાર્ય છે જેને અકલ્પનીય સહનશક્તિ અને ઊંડા પ્રેરણાની જરૂર છે. જો તમારી પાસે એક વસ્તુ નથી, તો તમે આ વ્યવસાય શરૂ કરતાની સાથે જ છોડી દેશો. નિષ્ફળતા પછી ફરીથી બધું જ હાથમાં લેવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે.

તેથી, ટ્રાઇફલ્સથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. તમારે તમારી જાતને દરેક બાબતમાં મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ અને એક જ દિવસમાં ખરાબ ટેવો છોડી દેવાની ઇચ્છા રાખવી જોઈએ - મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ અભિગમ ફક્ત નિષ્ફળતા માટે વિનાશકારી છે.

નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારું જીવન બદલી શકો છો અને તમે તમારા માટે નક્કી કરો તે સમયે તમે શ્રેષ્ઠ કેવી રીતે બની શકો તે વિશે વિચારો. તે સો દિવસ અથવા છ મહિના હોઈ શકે છે, અથવા તે સાત દિવસમાં હોઈ શકે છે, અહીં. તે જ સમયે, તમારે તમારી સાથે કઠોર સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી: થોડા સરળ પગલાં સ્વ-વિકાસના માર્ગ પર એક અદ્ભુત શરૂઆત હશે.

ચાલો જોઈએ કે આ સમયગાળા દરમિયાન સ્વ-વિકાસ કેવો દેખાશે, અને તમે તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછવાનું બંધ કરશો:

1. તમે જે પુસ્તક વાંચવા માંગતા હો તે પસંદ કરો પરંતુ હજુ સુધી વાંચવાની હિંમત નથી કરી. તે અમુક પ્રકારનું પુસ્તક હોઈ શકે છે જેને સમજવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે અથવા સ્વ-વિકાસ પરનું નિયમિત પ્રકાશન હોઈ શકે છે, જેમાંથી ઘણી બુકશેલ્ફ પર પ્રસ્તુત છે. જો તમે સ્ટોર અથવા લાઇબ્રેરીમાં જવા માટે ખૂબ આળસુ છો, તો તેને ઇન્ટરનેટ પરથી શોધો અને ડાઉનલોડ કરો. તેને શરૂઆતથી અંત સુધી વાંચો, સમાધાન કે બહાના વગર.

2. દરરોજ કંઈક નવું અને રસપ્રદ શીખવાનો પ્રયાસ કરો. આ કોઈ વિદેશી ફળનું નામ, આફ્રિકન રાજ્યની રાજધાની અથવા બીજું કંઈક હોઈ શકે છે. સાંજે, સૂતા પહેલા, યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે પાછલા દિવસે કઈ નવી વસ્તુઓ શીખી.

3. જીવન વિશે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરો. તે લાગે છે તેટલું મુશ્કેલ નથી. હકીકત એ છે કે નકારાત્મક વિચારો નકારાત્મક ઘટનાઓનું કારણ બને છે, અને જ્યારે પણ તમે રડવા માંગતા હો, ત્યારે તમારી જાતને એક સાથે ખેંચો અને યાદ રાખો કે તમે જેની ફરિયાદ કરો છો તે ચોક્કસપણે તમારી સાથે થશે.

4. આ દિવસો દરમિયાન, દરરોજ એક મિનિટ વહેલું તમારું એલાર્મ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું એલાર્મ બંધ થાય પછી તરત જ ઉઠો. અને ત્રણ મહિના પછી તમે વ્યવસ્થિત રીતે દોઢ કલાક વહેલા ઉઠશો, અને તમારી પાસે વધુ સમય હશે.

5. ચિહ્નિત સમયગાળા દરમિયાન, ઊંઘ પછી સવારે તમારા સપનાને લખવાનો પ્રયાસ કરો. નોટબુકને પલંગની નજીક સૂવા દો - જાગ્યા પછી તરત જ લખેલા થોડાક શબ્દો, અને તમે ફક્ત ઘણી બધી નવી વસ્તુઓ શીખી શકશો નહીં, પરંતુ તમે તમારા સપનાને ભૂલી શકશો નહીં, અને તે, જેમ તમે જાણો છો, તેનો પડઘો છે. અર્ધજાગ્રત.

6. આ સ્વ-વિકાસ દરમિયાન, તમે કોણ બનવા માંગો છો તે વિશે વધુ વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સપનામાં બનાવેલી છબીનું વિશ્લેષણ કરો, તેને તમારા પર અજમાવો, તમારી કલ્પનામાં તમે કોણ બનવા માંગો છો તેનો સ્પષ્ટ આદર્શ દોરો.

મેન્સબી

4.8

મહત્વાકાંક્ષા અને સ્વાર્થ લોકોને દુ:ખી થવા તરફ દોરી જાય છે. તમારી આંતરિક દુનિયા, તમારી જાત પ્રત્યે અને અન્ય લોકો પ્રત્યેના વલણને કેવી રીતે સુધારવું? મૂલ્યો કેવી રીતે બદલવી અને વધુ સારા બનવું?

જીવન એ સતત સ્વ-સુધારણા છે. જ્યારે અમારા મુખ્ય પ્રયાસોનો ઉદ્દેશ્ય વધુ શિક્ષિત બનવા અથવા કામ પર પ્રમોશન મેળવવાનો હોય છે, ત્યારે આપણે ઘણીવાર આપણી જાત પ્રત્યે અને આપણી આસપાસના લોકો પ્રત્યે આપણું વલણ કેળવવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. સિદ્ધિની શોધમાં, "વધુ સારું" બનવાનો વિચાર મહત્વાકાંક્ષા અને સ્વાર્થને ગુમાવી શકે છે. આ લેખ તમને જણાવશે કે તમારા આંતરિક વિશ્વને કેવી રીતે સુધારવું અને તમે તમારી જાત સાથે અને અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખશો.

1. શરૂઆત

1.1 સંમત થાઓ કે આ એક પ્રક્રિયા છે. ખેતી એ એક પ્રક્રિયા છે જે તમારું બાકીનું જીવન લઈ શકે છે. ત્યાં કોઈ બિંદુ નથી કે જેના પર તમે સંપૂર્ણ બનશો અને તમારે હવે વિકસિત થવાની જરૂર રહેશે નહીં. જેમ જેમ તમે સુધરશો તેમ, તમે વધુ લવચીક બનશો, અને આ એક મહત્વપૂર્ણ ગુણવત્તા છે જે તમને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગી થશે.

તમારા લક્ષ્યો અને મૂલ્યો સમય સાથે અથવા પરિસ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે. આ સારું છે.

1.2 તમારા મૂલ્યો વ્યાખ્યાયિત કરો. જો તમારી પાસે મૂલ્યોની સ્પષ્ટ સમજ ન હોય તો શ્રેષ્ઠ ઇરાદાઓ પણ કંઈ સારું કરશે નહીં. મૂલ્યો એ છે જે તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારી માન્યતાઓ પર આધારિત છે, જે તમારા વ્યક્તિત્વ અને જીવનશૈલીને આકાર આપે છે. મૂલ્યો વિશે વિચારીને, તમે સમજી શકશો કે તમારા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, મૂલ્યોમાં "સારા માતા-પિતા બનવું" અથવા "મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો" ના ખ્યાલો શામેલ હોઈ શકે છે. મૂલ્યો તમને તમારી જાતને સમજવામાં મદદ કરશે.

"મૂલ્યો સુસંગતતા" એ છે કે તમારું વર્તન તમારા મૂલ્યો સાથે કેટલું સુસંગત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું મૂલ્ય "મિત્રો સાથે સમય વિતાવવું" છે, પરંતુ તમે તમારી નોકરીને કારણે મિત્રો સાથે સામાજિકતા મેળવી શકતા નથી, તો તમારા મૂલ્યો અને ક્રિયાઓ સંરેખિત નથી; આવા કિસ્સાઓમાં તમે અસંતુષ્ટ અથવા દોષિત અનુભવી શકો છો.

1.3 તમે તમારા વિશે શું વિચારો છો તે નક્કી કરો. આપણું વ્યક્તિત્વ આપણી આસપાસના લોકો દ્વારા ઘડવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે લોકો ખૂબ જ નાની ઉંમરે પૂર્વગ્રહો વિકસાવે છે. તમે તમારા વિશે કેવું અનુભવો છો તે શું પ્રભાવિત કરે છે તે ઓળખીને, તમે બિનઉપયોગી માન્યતાઓને છોડી શકો છો અને અર્થપૂર્ણ લોકોને સ્વીકારી શકો છો.

અમે અન્ય લોકો પાસેથી પણ શીખીએ છીએ કે કેવી રીતે અમારી સાથે વ્યવહાર કરવો, ઉદાહરણ તરીકે વંશીય અથવા લિંગ સંદર્ભમાં. તે તમારી ઓળખનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક બની શકે છે.

1.4 તમારા વર્તનની કાળજીપૂર્વક અને પ્રમાણિકતાથી તપાસ કરો. તમે તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો, તમે કેવી રીતે નુકસાનનો સામનો કરો છો, તમે ગુસ્સાને કેવી રીતે સંચાલિત કરો છો, તમે તમારા પ્રિયજનો સાથે કેવી રીતે સંબંધ રાખો છો તે વિશે વિચારો. તમારે આ ક્ષણે તમે કોણ છો તે સમજવું જોઈએ, અને માત્ર ત્યારે જ સુધારવાની રીતો ઓળખો.

તમારી ક્રિયાઓની તપાસ કર્યા પછી, તમે ઓળખી શકશો કે શું સુધારવાની જરૂર છે.

1.5 તમે કેવી રીતે બદલવા માંગો છો તે નક્કી કરો. ચોક્કસ બનો. એવું ન વિચારો કે "મારે એક સારા મિત્ર બનવાનું છે." તમારો મતલબ શું છે? મિત્રો સાથે વધુ વાર મળો? શું તમારે તમારા મિત્રો પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ?

સ્ટીવ જોબ્સ દરરોજ સવારે પોતાને નીચેનો પ્રશ્ન પૂછે છે: "જો આજે મારા જીવનનો છેલ્લો દિવસ હોત, તો શું હું જે કરવાનું વિચારી રહ્યો હતો તે કરીશ?" જો તે હામાં જવાબ ન આપી શક્યો, તો તેણે ફેરફાર કરવાનું નક્કી કર્યું. આ પ્રશ્ન તમે તમારી જાતને પણ પૂછી શકો છો.

સુધારણા માટે વાજબી લક્ષ્યો સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અંતર્મુખી છો, તો તમારે "પાર્ટીઓમાં હાજરી" આપવાનો પ્રયત્ન ન કરવો જોઈએ. તેના બદલે, તમારા વ્યક્તિત્વના પ્રકાર સાથે મેળ ખાતો એક પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેય વિશે વિચારો, જેમ કે "અજાણ્યાઓને હેલો કહેવું."

1.6 લક્ષ્યો સેટ કરો. તેમને કાગળ પર લખો, અથવા વધુ સારું, એક ડાયરી રાખો. આ તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે ખોલવા અને સમજવાની મંજૂરી આપશે.

તમારી સાથે શું થાય છે તે ડાયરીમાં લખો. તમારે ત્યાં રેન્ડમ વિચારો ન મૂકવા જોઈએ. તમે જે પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરો છો તે વિશે લખો, તેઓ તમને કેવી રીતે અનુભવે છે, તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો, તમે પછીથી કેવું અનુભવો છો અને તમને શું લાગે છે કે તમે અલગ રીતે કરી શક્યા હોત.

અહીં કેટલાક પ્રશ્નો છે જેની સાથે તમે પ્રારંભ કરી શકો છો. શું તમારો તમારા પ્રિયજન સાથે કોઈ ખાસ સંબંધ છે જેને તમે સુધારવા માંગો છો? શું તમે વધુ માનવીય બનવા માંગો છો? શું તમે પર્યાવરણને સુધારવા માટે વધુ કરવા માંગો છો? શું તમે વધુ સારા જીવનસાથી કે જીવનસાથી બનવા માંગો છો?

1.7 તમારા લક્ષ્યોને હકારાત્મક રીતે જણાવો. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે ધ્યેયો હાંસલ કરવામાં આવે છે તે તે છે જે નકારાત્મક રીતે (કંઈક તમે કરવાનું બંધ કરો છો) ને બદલે સકારાત્મક રીતે ઘડવામાં આવે છે (કંઈક જે તમે કરવા માંગો છો). તમારા ધ્યેયોને નકારાત્મક રીતે ઘડવાથી, તમે તેમને હાંસલ ન કરવા માટે દોષિત અનુભવી શકો છો અથવા તમારી જાતને જજ કરી શકો છો. તમારા લક્ષ્યોને એવી રીતે ઘડવો કે જે તમને તેમની તરફ આગળ વધવા માટે પ્રેરિત કરે, તેનાથી દૂર નહીં.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે આભારી વ્યક્તિ બનવાનું નક્કી કરો છો, તો આ ધ્યેય હકારાત્મક રીતે ઘડવો: "જ્યારે લોકો મારા પ્રત્યે દયાળુ હશે ત્યારે હું તેમનો આભાર માનીશ." નકારાત્મક ભાષા ટાળો: "હું એક કૃતજ્ઞ વ્યક્તિ બનવાનું બંધ કરવા માંગુ છું."

1.8 રોલ મોડલ શોધો. એક રોલ મોડેલ એ પ્રેરણાનો અદ્ભુત સ્ત્રોત છે; તેમની વાર્તાઓ તમને મુશ્કેલ સમયમાં શક્તિ આપી શકે છે. તમે કોઈ ધાર્મિક વ્યક્તિ, રાજકારણી અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને તમારા રોલ મોડેલ તરીકે પસંદ કરી શકો છો.

રોલ મોડલ તરીકે તમે જાણતા હોવ એવી કોઈ વ્યક્તિને પસંદ કરવી તે ઘણીવાર વધુ સારું હોય છે. જો તમે એવી કોઈ વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે જેને તમે જાણતા નથી, તો તમે તેના/તેણીના વ્યક્તિત્વની વિકૃત ધારણા વિકસાવી શકો છો, જે તમારા આત્મસન્માનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે.

રોલ મોડલ માટે મહાત્મા ગાંધી કે મધર ટેરેસા જેવી વિશ્વ વિખ્યાત વ્યક્તિ હોવી જરૂરી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો કોઈ સાથીદાર હંમેશા ખુશખુશાલ હોય, તો તેને પૂછો કે તે તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરે છે, તે જીવન વિશે શું વિચારે છે અને તે શું કરે છે.

આનો અર્થ એ નથી કે તમે પ્રખ્યાત લોકોની જીવન વાર્તાઓમાં પ્રેરણા શોધી શકતા નથી, ખાસ કરીને જો તમે તમારી આસપાસના લોકોમાં રોલ મોડલ જોતા નથી.

પ્રખ્યાત એસ્ટ્રોફિઝિસ્ટ નીલ ડીગ્રાસ ટાયસન પ્રખ્યાત લોકોની નકલ કરવાના પરંપરાગત વિચારનો વિરોધ કરે છે. તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે તેઓએ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કર્યું તે અન્વેષણ કરવાનું સૂચન કરે છે. તેઓ કયા પુસ્તકો વાંચે છે? કયા રસ્તાઓ પસંદ કરવામાં આવે છે? આ અને અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો આપીને, તમે તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે તમારી પોતાની યોજના વિકસાવી શકો છો (કોઈની નકલ કરવાને બદલે).

2. કરુણા

2.1 સ્વ-કરુણા શીખો. તમે બીજાને પ્રેમ કરવાનું શીખો તે પહેલાં, તમારે તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું શીખવું જોઈએ. પરંતુ આ નિરર્થક, સ્વ-કેન્દ્રિત પ્રેમ ન હોવો જોઈએ. આ તે પ્રકારનો પ્રેમ છે જે તમને તમે જેવા છો તેમ સ્વીકારે છે અને તમારા વ્યક્તિત્વને બનાવેલ તમામ કૌશલ્યો અને મૂલ્યોને પ્રગટ કરવા અને સ્વીકારવા માટે તમારા આત્મામાં જુએ છે. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે એક દયાળુ, દયાળુ અને સૌથી વધુ લાયક વ્યક્તિ છો. સારા કાર્યો સાથે મળીને, આ તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવા અને સ્વીકારવામાં મદદ કરશે.

તમને પ્રેમ કરનાર વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી તમારા વિશે લખવાનો પ્રયાસ કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ પ્રકારના પ્રયોગો તમને નકારાત્મક લાગણીઓને અવગણવા અથવા દબાવવાને બદલે તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તમારી પોતાની લાગણીઓને સ્વીકારવી એ સ્વ-કરુણાનું મુખ્ય ઘટક છે.

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, ખાસ કરીને મુશ્કેલ સમયમાં તમારી સાથે સહાનુભૂતિ રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ પૂરો કરવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો, તો તમે ગુસ્સે અથવા નર્વસ અનુભવી શકો છો. તેના બદલે, તમારી જાતને સ્વીકારો કે તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં છો: "હું તણાવમાં છું." પછી એ હકીકત વિશે વિચારો કે દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે તણાવ અનુભવે છે: "હું આમાં એકલો નથી." અંતે, સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો: “હું મજબૂત બનવાનું શીખીશ. હું ધીરજ રાખતા શીખીશ. હું જે છું તેના માટે હું મારી જાતને સ્વીકારતા શીખીશ."

2.2 તમારી ટીકા કરવાનું બંધ કરો. તમારી પ્રતિભા અને શ્રેષ્ઠ લક્ષણોની પ્રશંસા કરવા માટે સમય કાઢો, પછી ભલે તે ભૌતિક હોય કે આંતરિક. તમે તમારી જાત પ્રત્યે જેટલા પ્રતિકૂળ છો, તેટલું જ તમે અન્ય લોકો પ્રત્યે દુશ્મનાવટ રાખવાની શક્યતા વધારે છો.

તમારા વિશે નકારાત્મક વિચારો લખો. આસપાસની પરિસ્થિતિ, તમારા વિચારો અને આ વિચારોના પરિણામોનું વર્ણન કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, આના જેવું કંઈક લખો: “આજે હું જીમમાં ગયો. હું પાતળા લોકોથી ઘેરાયેલો હતો અને મને લાગવા માંડ્યું કે હું જાડો છું. હું મારી જાત પર ગુસ્સે હતો અને જીમમાં હોવાથી શરમ અનુભવતો હતો. મેં તાલીમ પણ ચાલુ રાખી નથી."

પછી તે વિચારોનો તર્કસંગત પ્રતિભાવ શોધો. આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઉદ્દેશ્ય અને તાર્કિક તથ્યો સાથે તમારા જવાબનો બેકઅપ લો.

ઉદાહરણ તરીકે, ઉપર વર્ણવેલ પરિસ્થિતિનો તર્કસંગત પ્રતિસાદ આના જેવો હોઈ શકે છે: “હું મારા શરીર અને આરોગ્યની સંભાળ રાખવા માટે જીમમાં જાઉં છું. તે દયા અને સ્વ-સંભાળનું કાર્ય છે. મારી જાતને સંભાળવામાં મને શા માટે શરમ આવવી જોઈએ? દરેક વ્યક્તિનું શરીરનું બંધારણ અલગ-અલગ હોય છે અને મારું શરીર અન્ય લોકોના શરીર જેવું ન પણ હોય. હું જીમમાં જે ફિટ લોકોને જોઉં છું તે મારા કરતા વધુ વખત અથવા વધુ વખત જાય છે. અથવા તેઓ માત્ર સારા જનીનો ધરાવે છે. જો અન્ય લોકો મારી આકૃતિના આધારે મને જજ કરે, તો શું મારે તેમના અભિપ્રાય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ? શું તે લોકોનો આદર કરવો વધુ સારું નથી કે જેઓ ફક્ત કાળજી રાખે છે કે હું મારી સંભાળ રાખવાનો પ્રયાસ કરું છું?

સ્વ-ટીકામાં ઘણીવાર "જોઈએ" શબ્દનો સમાવેશ થાય છે: "મારે એક સરસ કાર ખરીદવી જોઈએ" અથવા "મારે ચોક્કસ કદના કપડાં પહેરવા જોઈએ." જ્યારે તમે અન્ય લોકો દ્વારા સેટ કરેલા ધોરણો પ્રમાણે જીવવાનો પ્રયત્ન કરો છો, ત્યારે તમે શરમ અને નાખુશ અનુભવશો. તમને શું જોઈએ છે તે નક્કી કરો, નહીં કે અન્ય લોકો શું વિચારે છે કે તમારી પાસે "હોવું જોઈએ".

2.3 તમારી આદતોનો અભ્યાસ કરો. ઘણીવાર વ્યક્તિ સ્થાપિત ટેવોને લીધે તેના વિકાસમાં અટકે છે જે તેને કંઈક નવું કરવાની અથવા નવી સંવેદનાઓનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. તમારી પાસે બિનઉપયોગી ટેવો પણ હોઈ શકે છે (પરંતુ તમને તેનો ખ્યાલ નથી).

ઉદાહરણ તરીકે, જો ભૂતકાળમાં તમને કોઈ વ્યક્તિની ક્રિયાઓથી નુકસાન થયું હતું, તો હવે તમે લોકોને એક અંતરે રાખો છો. સમજો કે આ વર્તન દ્વારા તમે માત્ર સંભવિત જોખમને ટાળી રહ્યાં છો, પરંતુ અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોના આનંદ અને આનંદથી પણ તમારી જાતને વંચિત કરી રહ્યાં છો.

નવી ટેવો શરૂ કરો, જેમ કે સામાજિક કાર્યક્રમોમાં નિયમિતપણે ભાગ લેવો અથવા નવા મિત્રો બનાવવા; આ રીતે તમે તમારી છુપાયેલી સંભાવનાને અનલૉક કરશો. તે તમને અન્ય લોકો સાથે સંબંધો બનાવવામાં અને નવી વસ્તુઓ (તમારા અને અન્ય લોકો વિશે) શીખવામાં પણ મદદ કરશે.

જૂની આદતો તોડવાથી તમે જુદા જુદા લોકોને મળી શકો છો જેઓ જીવન પ્રત્યે તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલી શકે છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે પૂર્વગ્રહો અને ભય અલગ સંસ્કૃતિ અથવા વિશ્વ દૃષ્ટિકોણના લોકોના પ્રભાવ હેઠળ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તમે જોશો કે તમે અન્ય લોકો પાસેથી કેટલું શીખી શકો છો અને તમે તેમને કેટલું શીખવી શકો છો.

2.4 ક્રોધ અને ઈર્ષ્યાને કાબૂમાં રાખતા શીખો. આ લાગણીઓ જીવનનો એક કુદરતી ભાગ છે, પરંતુ જો તમે સતત અન્ય લોકો પ્રત્યે ગુસ્સો અથવા ઈર્ષ્યા અનુભવો છો, તો તમને ખુશી મેળવવામાં મુશ્કેલી પડશે. તમારા સુધારણા માટે અન્ય લોકોના વર્તન અને ઇચ્છાઓને સમજવી જરૂરી છે.

ગુસ્સો ત્યારે થાય છે જ્યારે લોકો માને છે કે અમુક ઘટનાઓ તેમની સાથે “ન જોઈએ”. લોકો ગુસ્સે થાય છે જો પરિસ્થિતિ તેઓ ઇચ્છે તે રીતે વિકસિત ન થાય. સમજો કે વસ્તુઓ હંમેશા તમે જે રીતે યોજના ઘડી રહ્યા છો તે રીતે કામ કરશે નહીં.

તમારા જીવનના એવા પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો અને તમારા નિયંત્રણની બહાર શું છે તેની ઓછી ચિંતા કરો. યાદ રાખો કે તમે તમારી ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો, પરંતુ તેમના પરિણામોને નહીં. તમારી ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેમના પરિણામોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં; આ રીતે તમે આરામ કરશો અને જ્યારે કંઈક ખોટું થાય ત્યારે ઓછો ગુસ્સો આવશે.

2.5 અન્ય લોકોને માફ કરો. ક્ષમાની તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે, કારણ કે ભૂતકાળના દુઃખો અને ભૂલો વિશે સતત વિચાર કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. તેના ઘણા ફાયદા હોવા છતાં, બીજાઓને માફ કરવું એ સૌથી મુશ્કેલ બાબતોમાંની એક છે.

એવા ગુના વિશે વિચારો કે જેને તમે માફ કરવા માંગો છો. જ્યારે તમે ગુનો કરનાર વ્યક્તિ વિશે વિચારો ત્યારે ઉદ્ભવતા વિચારો પર ધ્યાન આપો. તમને આ વ્યક્તિ પ્રત્યે કેવું લાગે છે? તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે?

તમે કયા પાઠ શીખી શકો તે વિશે વિચારો. તમે અલગ રીતે શું કરી શક્યા હોત? જે વ્યક્તિએ ગુનો કર્યો છે તેણે અલગ શું કર્યું હશે? તમે કયા પાઠ શીખી શકો છો? પીડાદાયક અનુભવનું ઉપયોગી અનુભવમાં આ રૂપાંતર તમને નારાજગી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

અન્ય વ્યક્તિ સાથે વાત કરો, તેને દોષ ન આપો, જેથી તે રક્ષણાત્મક ન બને. તમારી લાગણીઓ તેને જણાવો અને તેને તેની લાગણીઓ વિશે જણાવવા માટે કહો. તમારી મનની શાંતિને ન્યાય કરતાં વધુ મહત્વ આપો. આપણી ન્યાયની ભાવનાને લીધે અન્ય લોકોને માફ કરવાનું આપણને મુશ્કેલ લાગે છે. જે વ્યક્તિએ તમને અન્યાય કર્યો છે તેને તેના માટે ક્યારેય સજા ન મળી શકે, પરંતુ નારાજગી અને ગુસ્સો તમને લાંબા ગાળે નુકસાન પહોંચાડશે.

યાદ રાખો કે ક્ષમા એ બહાનું નથી. નુકસાન થઈ ગયું છે, અને તમે ફક્ત તે બોજને દૂર કરી રહ્યા છો જે તમારું જીવન બરબાદ કરી રહ્યું છે.

2.6 આભારી બનો. કૃતજ્ઞતા એ માત્ર લાગણી જ નથી, પણ સક્રિય પ્રેક્ટિસ પણ છે. આભારી વ્યક્તિ વધુ સકારાત્મક, સુખી અને સ્વસ્થ હોય છે. કૃતજ્ઞતાની લાગણી લોકોને હૃદયની પીડા દૂર કરવામાં અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખો. એવી વસ્તુઓ લખો કે જેના માટે તમે કૃતજ્ઞતા અનુભવો છો. ઉદાહરણ તરીકે, સની સવાર અથવા સુગંધિત, સંપૂર્ણ રીતે ઉકાળેલી કોફીના કપ વિશે લખો. એવી વસ્તુઓ વિશે પણ નોંધો બનાવો કે જેને માપી ન શકાય, જેમ કે પ્રેમ અથવા મિત્રતા. આને લખવાથી તમને ભવિષ્યમાં તમે શેના માટે આભારી હતા તે યાદ રાખવામાં મદદ કરશે.

આશ્ચર્યની પ્રશંસા કરો. કંઈક અણધારી અને આશ્ચર્યજનક તમારા પર મજબૂત અસર કરી શકે છે. તે કંઈક નાનું હોઈ શકે છે, જેમ કે તમારો પ્રિય વ્યક્તિ રાત્રિભોજન રાંધે છે અથવા તમે કોઈ મિત્ર પાસેથી ટેક્સ્ટ પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો જેને તમે થોડા સમયથી જોયો નથી.

અન્ય લોકો સાથે હકારાત્મકતા શેર કરો. કદાચ આ સાથે તમે કોઈના ગ્રે દિવસને ઉજ્જવળ કરશો અને તમારા પ્રત્યે પારસ્પરિક કૃતજ્ઞતા જગાડશો.

2.7 અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ રાખો. લોકોને તેમની આસપાસના લોકો સાથે સામાજિક સંબંધો બનાવવાની સહજ ઇચ્છા હોય છે. નાનપણથી જ, અમે અન્ય લોકોની વર્તણૂકનું અનુકરણ કરીએ છીએ જેથી અમે જે ઇચ્છીએ છીએ તે મેળવવા અને જોડાયેલા અનુભવીએ. પરંતુ સહાનુભૂતિ એ અન્ય લોકોના વર્તનનું અનુકરણ કરવા અને આપણી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા કરતાં વધુ છે. તે તમારી જાતને અન્ય વ્યક્તિના પગરખાંમાં મૂકવા અને તેમના વિચારો અને લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરવા વિશે છે. સહાનુભૂતિ દર્શાવવાનું શીખવાથી તમે અન્ય લોકોની લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજી શકશો, મજબૂત સંબંધો બનાવી શકશો અને ઓછા એકલા રહી શકશો. અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવીને, તમે તેમની સાથે જે રીતે વર્તે તે રીતે તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ તમારી સાથે વર્તે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે પ્રેમાળ-દયાનું ધ્યાન ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા મગજના વિસ્તારને ઉત્તેજિત કરે છે. આ ધ્યાન તમને તણાવમાંથી મુક્તિ અપાવવામાં મદદ કરશે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની સમાન અસરો છે, પરંતુ સહાનુભૂતિ વિકસાવવા માટે તે થોડું ઓછું ફાયદાકારક છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે અન્ય લોકોની લાગણીઓને સમજવાનો સક્રિય પ્રયાસ કરવાથી તમારી સહાનુભૂતિ કરવાની ક્ષમતાનો વિકાસ થાય છે. કાલ્પનિક વાંચન પણ તમને અન્ય વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી વસ્તુઓ જોવાનું શીખવી શકે છે.

જો શક્ય હોય તો, અન્ય લોકોનો ન્યાય કરશો નહીં. સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે આપણે એવા લોકો પ્રત્યે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાની શક્યતા ઓછી હોઈએ છીએ જેમના દુઃખ માટે આપણે જવાબદાર ગણીએ છીએ - એટલે કે જેઓ “આપણી પોતાની ભૂલ” છે. જે બન્યું તેના સંજોગો અને લોકોની ભૂતકાળની ક્રિયાઓથી તમારી જાતને અમૂર્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

જુદા જુદા લોકો માટે જુઓ. સંશોધન દર્શાવે છે કે અન્ય સંસ્કૃતિ અથવા વિશ્વ દૃષ્ટિકોણનો સંપર્ક તમને અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા કરતા અલગ વિચારતા અને વર્તતા લોકો પ્રત્યે તમે જેટલી વધુ સહનશીલતા બતાવશો, તમે તેમની સાથે ન્યાય કરવા અથવા તેમની સાથે પૂર્વગ્રહ સાથે વર્તે તેવી શક્યતા ઓછી છે.

2.8 લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, વસ્તુઓ પર નહીં. મોટાભાગે, આપણે પ્રેમ અથવા દયા જેવી અમૂર્ત વસ્તુ માટે સાચી કૃતજ્ઞતા અનુભવીએ છીએ. વાસ્તવમાં, કંઈક સામગ્રી માટેનો જુસ્સો સૂચવે છે કે તમે ઊંડા બેઠેલી જરૂરિયાતોને સંતોષવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

સંશોધન દર્શાવે છે કે ભૌતિકવાદીઓ ઓછા ખુશ છે અને ભય અને ઉદાસી જેવી નકારાત્મક લાગણીઓ પ્રદર્શિત કરે છે.

2.9 અન્યને આપો. દરેક વ્યક્તિ ચેરિટીમાં હજારો ડોલરનું દાન આપી શકે તેમ નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે જરૂરિયાતમંદોને મદદ કરવા માટે નાનું યોગદાન આપી શકતા નથી. અન્ય લોકોને મદદ કરીને, તમે માત્ર તેમને જ નહીં, પણ તમારી જાતને પણ લાભ કરો છો. સંશોધન દર્શાવે છે કે પરોપકારીઓ વધુ ખુશ હોય છે અને જ્યારે તેઓ અન્ય લોકો માટે સારું કરે છે ત્યારે તેઓ એન્ડોર્ફિન ઉત્પાદનમાં વધારો અનુભવી શકે છે.

સ્વયંસેવક બનો. તમારો સપ્તાહાંત ટીવી જોવામાં પસાર કરવાને બદલે, તમારા સ્થાનિક બેઘર અથવા પ્રાણી આશ્રયસ્થાનોમાં સ્વયંસેવક બનો. અન્ય લોકોને મફતમાં મદદ કરવાથી તમને એવું લાગશે કે તમે સમુદાયનો ભાગ છો અને એકલા નથી.

દરરોજ દયા બતાવો. તે કંઈક નાનું હોઈ શકે છે, જેમ કે કોઈ વૃદ્ધ વ્યક્તિને તેમની કારમાં કરિયાણા લઈ જવામાં મદદ કરવી અથવા કોઈને રસ્તા પરથી પસાર થવા દેવા. જેટલી વાર તમે આ કરો છો, તેટલું વધુ તમને ખ્યાલ આવશે કે અન્ય લોકોને મદદ કરવામાં કેટલું સારું લાગે છે, જે આખરે તમને સ્વાર્થ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

યાદ રાખો કે સારા કાર્યો કરીને, તમે અન્ય લોકોને તે જ કરવા માટે પ્રેરણા આપો છો (અને તેઓ અન્ય લોકોને પ્રોત્સાહિત કરે છે, વગેરે).

2.10 તમારા વર્તનને તમારી આસપાસના લોકો પર કેવી અસર પડે છે તે વિશે વિચારો. ઘણીવાર આપણે આપણી પોતાની ક્રિયાઓ પર એટલા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ કે તે અન્ય લોકો પર કેવી અસર કરે છે તે આપણે ધ્યાનમાં લેતા નથી. આંશિક રીતે, આ એક મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે જે અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની પ્રક્રિયામાં શરૂ થાય છે. જો અન્ય લોકો તમારી ક્રિયાઓ પર ચોક્કસ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, તો તમે કેટલીક બિનજરૂરી આદતો વિકસાવી હશે. તમને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી ક્રિયાઓ પર અન્ય લોકોની પ્રતિક્રિયાઓ ધ્યાનમાં લો. તમે જે કહો છો તેનાથી તેઓ નારાજ છે? એવું ન વિચારો કે આ બધા લોકો અતિશય સંવેદનશીલ છે (તેઓ નથી) - મોટે ભાગે, તમે એવી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા વિકસાવી છે કે તમે તમારી જાતને વધુ સારું અનુભવવા માટે લોકોને નીચે મૂકશો. તમે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની રીત બદલવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તેમને ખરાબ ન લાગે.

અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધની પેટર્ન વિશે વિચારો અને મદદરૂપ અને બિનઉપયોગી પેટર્નને ઓળખો. તમે તમારા વર્તનને અનુકૂલન કરતાં વધુ શીખશો, અન્ય લોકો સાથે તમારા સંબંધો વધુ સારા બનશે.

3. સાચો રસ્તો

3.1 તમારી પ્રતિભાઓનું અન્વેષણ કરો. દરેક વ્યક્તિ પાસે કૌશલ્યો અને રુચિઓ હોય છે જે તેઓ ઉત્કૃષ્ટ હોય છે અને જેનો તેઓ ખરેખર આનંદ માણે છે. જો તમને લાગતું નથી કે તમારી પાસે પ્રતિભા છે, તો તમે કદાચ હજી સુધી તે શોધ્યું નથી. સતત રહો અને વિવિધ શોખ અજમાવી જુઓ અને તમને ખાતરી થશે કે તમારા માટે યોગ્ય છે.

સમાન સાયકોટાઇપ ધરાવતા લોકો સમાન શોખ ધરાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોખમ લેનારાઓ ક્યારેય ગૂંથણકામમાં સામેલ થશે નહીં, પરંતુ શાંત લોકો મોટે ભાગે કરશે. તમારા વ્યક્તિત્વનો પ્રકાર નક્કી કરો અને તમે સમજી શકશો કે તમને કઈ રુચિઓ આકર્ષિત કરી શકે છે.

ધીરજ રાખો. ફેરફારો તરત થતા નથી. આ સમય અને પ્રયત્ન લેશે. તમને જૂની આદતો તોડવી અને નવા લોકોને મળવું અથવા નવી વસ્તુઓ કરવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વ્યસ્ત હોવ (કોણ નથી?).

તમને રુચિ હોય તેવો અભ્યાસક્રમ લો, અથવા કોઈ સંગીત વાદ્ય વગાડવાનું શીખો, અથવા કોઈ રમતમાં ભાગ લો. તમે માત્ર કંઈક નવું શીખશો જ નહીં, પરંતુ તમે નવા લોકોને પણ મળશો. નવા જ્ઞાન અને કૌશલ્યો શીખવાનો પ્રયાસ કરવો એ તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાની સલામત અને ઉત્પાદક રીત છે.

3.2 તમને જે ગમે છે તે કરો. તમે ભલે ગમે તેટલી કમાણી કરો, જો તમે તમારી આખી જીંદગી તમને ધિક્કારતા હોય તેવા કામમાં વિતાવશો તો તમે ખુશ થશો નહીં. જ્યારે આપણે બધા આપણા શોખમાંથી કારકિર્દી બનાવવા માટે પૂરતા ભાગ્યશાળી નથી હોતા, તે મહત્વનું છે કે ઓછામાં ઓછા તમારા સપ્તાહાંત અથવા સાંજને તમે જે આનંદ અનુભવો છો તે કરવા માટે સમર્પિત કરો.

તમારા માટે જે અર્થપૂર્ણ છે તે કરો - તે તમને ખુશ થવામાં મદદ કરશે. કલા અથવા સંગીત જેવા સર્જનાત્મક શોખ દ્વારા, તમે તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને ઉત્પાદક રીતે વ્યક્ત કરી શકો છો.

તે એક સામાન્ય માન્યતા છે કે જે લોકો જીવનમાં સૌથી વધુ સફળ થાય છે તેઓ સૌથી વધુ પ્રેરિત હોય છે. તેઓ વ્યક્તિગત રુચિઓ અને શોખ દ્વારા પણ તેમના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવામાં વિચલિત થતા નથી. કમનસીબે, આ ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી છે. તમારા જીવનના એક પાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા જુસ્સા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે તમારી નોકરીને નફરત કરો છો, તો કારણો શોધવાનો પ્રયાસ કરો. સંભવ છે કે કેટલાક ફેરફારો તમને તમારા કામ વિશે અલગ રીતે વિચારવાનું કારણ બને. જો કારણો એ છે કે તમને લાગે છે કે તમારી નોકરી અર્થહીન છે અથવા તમારા મૂલ્યો સાથે સંરેખિત નથી, તો બીજી નોકરી શોધો.

3.3 પ્રયોગ. કામ અને આરામ (આનંદ) વચ્ચે સંતુલન શોધો. જીવનના આ પાસાઓમાંથી એક પર વિશેષ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સ્થિરતા અને એકવિધતા આવશે. લોકો ખૂબ જ ઝડપથી સકારાત્મક ઘટનાઓની આદત પામે છે. તેથી, તમે હકારાત્મક જીવનના અનુભવો પર નિર્ભર બની શકો છો (ખાસ કરીને જો આ તમારા એકમાત્ર અનુભવો છે).

સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે આપણા કમ્ફર્ટ ઝોનમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે તેટલા ઉત્પાદક નથી હોતા જેટલા જ્યારે આપણે તે ઝોનની બહાર એક પગલું લઈએ છીએ. નવા અનુભવો શોધો અને અન્ય લોકો સાથે વાર્તાલાપ કરો, ભલે તે થોડો ડરામણો હોય, અને તમે વધુ પ્રાપ્ત કરશો.

અગવડતા અને પીડાને ટાળવાની આપણી ઈચ્છા આપણને અણગમતા બનવા તરફ દોરી શકે છે. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે જીવનનો પરિપૂર્ણ અનુભવ મેળવવા માટે આપણી નબળાઈઓને પડકારવી (કંઈક ખોટું થશે તેવા વિચારો સહિત) જરૂરી છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે. આવા ધ્યાનનો એક ધ્યેય એ છે કે સ્વ-શોધની પ્રક્રિયામાં ઉદ્ભવતા વિચારની રિકરિંગ પેટર્નને ઓળખવાની ક્ષમતા વિકસાવવી.

સલાહ

અન્ય લોકોનો આદર કરો.

જાતે બનો. પછી લોકો જોશે કે તમે ખરેખર કોણ છો.

સવારે, તમે ઘર છોડતા પહેલા, અરીસામાં જુઓ અને તમારી પ્રશંસા કરો. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે, "તમારી જીન્સ સરસ છે" પણ કામ કરશે. આ તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે અને જ્યારે તમે બહાર જશો ત્યારે તમને સારું લાગશે!

જો તમે કોઈને નારાજ કર્યું હોય, તો તેને સ્વીકારો.

તમારી જાતને કેવી રીતે ઓળખવી અને તમારા જીવનના એવા પાસાઓને ઓળખવા કે જેમાં સુધારણાની જરૂર છે તે શીખવામાં વર્ષો લાગી શકે છે. ઉતાવળ કરશો નહીં.

તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને બીજી તક આપો.

અન્ય લોકો સાથે જે રીતે તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ તમારી સાથે વર્તે તેવું વર્તન કરો.

સ્વયંસેવી એ એક અદ્ભુત અનુભવ હોઈ શકે છે અને તમારી ક્ષિતિજોને વિસ્તૃત કરી શકે છે.