ગંભીર તાણ પછી તમારી જાતને કેવી રીતે પુનર્સ્થાપિત કરવી. લાંબા સમય સુધી તણાવ પછી નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી

જીવનમાં કંઈપણ થઈ શકે છે, અને સમય સમય પર આપણે બધા મુશ્કેલ ઘટનાઓનો સામનો કરીએ છીએ જે શાબ્દિક રીતે આપણને ઊંડા ભાવનાત્મક અને મહેનતુ છિદ્રમાં ફેંકી દે છે. આ ખાડામાં, બધું જ અંધકારમય રંગમાં જોવા મળે છે, "જો મેં તે અલગ રીતે કર્યું હોત તો શું થયું હોત," "મારી સાથે આવું કેમ થયું" અને તેના જેવા ચક્ર સાથે માનસિક ભળી રહ્યો છે. જ્યારે કોઈ સ્વપ્ન તૂટી જાય છે, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ છોડી દે છે, અથવા તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ મૃત્યુ પામે છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે કંઈપણ સારું થશે નહીં, અને કોઈપણ ક્રિયા માટે કોઈ શક્તિ નથી. ખૂબ જ મજબૂત તાણ પછી, આપણે શારીરિક સ્તરે પણ પરિણામો અનુભવી શકીએ છીએ, જ્યારે હૃદયમાં દુખાવો થવા લાગે છે, ઉબકા આવે છે, ચક્કર આવે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોનો રસદાર કલગી ખીલે છે. કેટલાક સુસ્ત ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે, અન્ય લોકો આલ્કોહોલમાં રાહત શોધે છે, સામાજિક નેટવર્ક્સ પર સર્ફિંગના અર્થહીન કલાકો, જે નિસ્તેજ સાંજને તેજસ્વી કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પણ આવું જ કંઈક પસાર કરી રહ્યા છો, તો આ લેખ તમારા માટે છે.

ભાવનાત્મક છિદ્રમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું, પીડાનો સામનો કરવો, ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેકઅપથી બચવું?

તમારી જાતને પગલું દ્વારા પગલું પુનઃસ્થાપિત કરવાની એક પગલું દ્વારા પગલું સિસ્ટમ અહીં મદદ કરશે. સરળ નાના પગલાં જે તમને આ સ્થિતિમાંથી બહાર કાઢશે. જો તમે ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખ્યા વિના તેમાંથી પસાર થશો, તો જીવન ફરીથી રંગોથી ચમકશે, બધું બદલાઈ જશે. ધીરે ધીરે, ઇચ્છાઓ અને લક્ષ્યો પાછા આવશે, તેમને પ્રાપ્ત કરવાની શક્તિ અને શક્તિ દેખાશે, અને તમારી જાતને કાબુ કરીને, તમારી જાતને બદલીને, તમે તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુને બદલશો. અને, જાણે એક પુરસ્કાર તરીકે, તમે ઇચ્છો તે બધું પ્રાપ્ત કરવાની ખાતરી કરો, પછી તે પ્રેમ સંબંધ હોય, મનપસંદ નોકરી હોય, આરોગ્ય હોય, ગમે તે હોય.

તૈયારીનો તબક્કો. તેજસ્વી ધ્યેય

જે લોકો ગંભીર તાણ અનુભવે છે તેઓ એવા ભાવનાત્મક વિનાશમાં છે કે તેઓ ખરેખર કંઈપણ ઇચ્છતા નથી. હા, કંઈક પ્રાપ્ત કરવાની શક્તિ નથી, કંઈક મેળવવાની શક્તિ પણ નથી.

એક તેજસ્વી ધ્યેય એક દીવાદાંડી તરીકે સેવા આપે છે, જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમે બીજું બધું કરી શકો છો, તમે બહાર નીકળી શકો છો.
હવે એ વિચારવાની જરૂર નથી કે તમે તેને કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરશો. તમે તમારું જીવન કેવું બનવા માગો છો, તમારે ખરેખર શું જોઈએ છે તેનો હેતુ બનાવો, ભલે આ તબક્કે તે માત્ર એક કાલ્પનિક હોય.

ધારો કે તમને સુખી સંબંધ, કુટુંબ, બાળકો જોઈએ છે? મહાન ધ્યેય. તમારી જાતને પુનઃસ્થાપિત કરો અને તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

શું તમને ગમતી ન હોય તેવી નોકરીથી તમે બરબાદ થઈ ગયા છો, જે તમને નષ્ટ કરી રહ્યું છે, દરરોજ ટ્રાફિક જામમાં અટવાયું છે અને સાથીદારો સાથે તકરાર થઈ રહી છે? તમે જે પ્રેમ કરો છો તેમાં તમારી જાતને સાકાર કરવાનું તમારું લક્ષ્ય બનાવો, યોગ્ય આવક મેળવો.

શું તમારું સ્વાસ્થ્ય ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી દે છે? શું તમને લાગે છે કે તમે અલગ પડી રહ્યા છો? તમારા તેજસ્વી, સમૃદ્ધ જીવનની એક છબી બનાવો, જ્યાં તમે શક્તિ, ઊર્જા અને આરોગ્યથી ભરપૂર છો.

સ્ટેજ 1. ભૌતિક સ્તરે પુનઃપ્રાપ્તિ

તમારી જાતને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેનું મુખ્ય પગલું એ યોગ્ય ઊંઘ શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરવાનું છે. તે મામૂલી અને અગમ્ય લાગે છે. એવા લોકો માટે કે જેમણે ગંભીર તાણનો અનુભવ કર્યો છે, અમુક પ્રકારનું શાસન સંપૂર્ણ બકવાસ લાગશે. હકીકતમાં, શાસન એ સીડીનું પ્રથમ પગથિયું છે જે તમને ખાડામાંથી બહાર લઈ જશે.

જો તમે શારીરિક રીતે સારું અનુભવવા માંગતા હોવ, તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું શરૂ કરો, અને તમારી વ્યક્તિગત ઉર્જાનું સ્તર વધારશો, તો તમારે ચોક્કસપણે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ એટલું જ નહીં, પરંતુ યોગ્ય રીતે પૂરતી ઊંઘ લો. તેનો અર્થ શું છે?

તમારે સરેરાશ 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ નહીં. ફક્ત ખૂબ જ મુશ્કેલ દિવસોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, માંદગી દરમિયાન, તમે વધુ કલાકો પરવડી શકો છો. એક સમયે હું પણ વિચારતો હતો કે તમે જેટલું વધુ ઊંઘશો તેટલું સારું, અને મારી પ્રિય કહેવત હતી "આડો, સૂઈ જાઓ અને બધું પસાર થઈ જશે." પરંતુ જીવનની સામાન્ય લયમાં, લાંબી ઊંઘ ઊર્જા ઉમેરવાને બદલે દૂર લઈ જાય છે!

તમારે રાત્રે 12 વાગ્યા પહેલા પથારીમાં જવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય 21-22 વાગ્યે. મેં લેખમાં આ અભિગમ શું આપે છે તે વિગતવાર લખ્યું છે અને હું ફરી એક વાર મુખ્ય વસ્તુની નોંધ લઈશ: જ્યારે તમે 21-22 વાગ્યે પથારીમાં જશો, ત્યારે તમારું શરીર હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરશે, જે યુવાની, સુંદરતા માટે જવાબદાર છે. ઊર્જા, અને હતાશાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

આ ઉપરાંત, આ રીતે તમે તમારી જાતને ટીવી શો અને સોશિયલ નેટવર્ક્સ પર નિરર્થક જોવાથી, અથવા, વધુ સારી રીતે, સાંજે બે બીયર અથવા એક ગ્લાસ વાઇન પીવાથી બચાવશો.

અલબત્ત, જો તમે મોડેથી સૂવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તમે શરૂઆતમાં આટલી વહેલી ઊંઘી શકશો નહીં. પરંતુ એક કે બે કલાક વહેલા ઉઠવાથી, શરીર ફરીથી ગોઠવવાનું શરૂ કરશે. મેં મારી જાતે તે ઘણી વખત તપાસ્યું છે: 6-7 કલાકની યોગ્ય ઊંઘ ઊંઘી જવા અને મોડેથી જાગવા કરતાં વધુ શક્તિ આપે છે. જો તમે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવા અને તેને આદત બનાવવાનું મેનેજ કરો છો, તો ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમારું શરીર આરામ કરશે, પુનઃપ્રાપ્ત થશે અને ટૂંક સમયમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પૂછશે, તો તમને એ જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે તમે સવારમાં દોડવા અથવા નૃત્ય કરવા માંગો છો.

મેં પહેલેથી જ ઊર્જા મેરેથોનના ઘણા પ્રવાહો હાથ ધર્યા છે અને હું એક અસ્પષ્ટ સંબંધનું અવલોકન કરું છું: તે સહભાગીઓ જેઓ પહેલાથી જ શાસન અનુસાર જીવે છે, વહેલા સૂઈ જાય છે અને વહેલા ઉઠે છે, વધુ ખુશખુશાલ, વધુ સક્રિય, સ્વસ્થ છે, તેઓ વધુ શક્તિ ધરાવે છે અને સારો મૂડ, અને રિપોર્ટથી રિપોર્ટ સુધી હું જોઉં છું કે સામાન્ય રીતે, તેમનું જીવન વિવિધ ક્ષેત્રોમાં વધુ વ્યવસ્થિત છે.

ઠીક છે, કદાચ મેં તમને સમજાવ્યા નથી.

કદાચ અમારા સહભાગીઓમાંથી એકની વાર્તા તમને વધુ પ્રેરણા આપશે (સહેજ સંક્ષિપ્તમાં):

પરંતુ ત્યાં કંઈક વધુ છે: મગજમાં ક્રમ, વિશ્વમાં જરૂરી અને બિનજરૂરી દરેક વસ્તુ સાથેના આંતરિક સંવાદો ઓછામાં ઓછા 90 ટકા ઘટ્યા છે, વર્ગોની સ્પષ્ટ સિસ્ટમ (કસરત, પ્રથા) દેખાઈ છે. મેં મારી જાતને વેરવિખેર કરવાનું અને એક પંક્તિમાં બધું કરવાનું બંધ કર્યું, પરંતુ સુસંગતતા, સમય બાંધ્યો અને મારી સ્વ-શિસ્તનું સખતપણે પાલન કર્યું. દિનચર્યા સામાન્ય વ્યક્તિ જેવી બની ગઈ છે: હું 22:00 વાગ્યે પથારીમાં જાઉં છું અને 4:00 વાગ્યે જાગી જાઉં છું, પ્રેક્ટિસ કરું છું (આ સમયે, વેદોમાં લખ્યું છે તેમ, વ્યક્તિ જે કરે છે તે સેંકડો ગુણાકાર થાય છે. ઘણી વખત, કારણ કે સવારે 4 થી 7 સુધી શુદ્ધ ઊર્જાનો શક્તિશાળી પ્રવાહ પૃથ્વી પર વહે છે). હું સવારના 2-3 વાગ્યા સુધી બેસી રહેતો, અને પછી બપોરે એક વાગ્યા સુધી સૂઈ જતો, જાણે ગાય મને ચાવતી હોય અને થૂંકતી હોય તેમ જાગી જતી. અને હવે આખા દિવસ માટે ઉત્સાહ.
નીચેના: મગજ 24 થી 36 વર્ષની ઉંમરે મારા માટે જે રીતે કામ કરતું હતું તે રીતે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે. તે સમયે મારી પાસે ખૂબ જ સારી, જવાબદાર, ખૂબ જ સારી વેતનવાળી સ્થિતિ હતી, જે, મારા સ્પષ્ટ મનને કારણે, મેં અન્ય 80 સ્પર્ધક અરજદારોને હરાવીને પ્રાપ્ત કર્યું.
તેથી, એ હકીકત માટે આભાર કે મગજએ વાહિયાતના સમૂહને પ્રક્રિયા કરવાનું બંધ કરી દીધું અને શાંત થઈ ગયું, મારા કાર્યમાં વધુ સારા માટે એક વિશાળ પરિવર્તન આવ્યું. ઘણા બધા કરારો થયા હતા, ભાગીદારો સાથેના સહકારમાં વિક્ષેપ પડ્યો હતો, જે હંમેશા ફરજિયાત ન હતા અને ઘણી વખત ગ્રાહકોને વચન આપેલી સમયમર્યાદા ચૂકી ગયા હતા. તે માત્ર એટલું જ છે કે તે સમયે મને એવું લાગતું હતું કે આ વિશ્વના એકમાત્ર લોકો છે, અને હું તેમના પર નિર્ભર હતો. તે જ ક્ષણમાં મને રિપ્લેસમેન્ટ મળ્યું અને માત્ર સ્થાન, સમય અને સેવાઓની કિંમતના સંદર્ભમાં જ જીત્યો.
આગળ. જીવન માટેની મારી યોજનાઓ અને ઘણી પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યેની મારી દ્રષ્ટિ નાટ્યાત્મક રીતે બદલાઈ ગઈ, જેણે ઘણા નિર્ણયોને પ્રભાવિત કર્યા જે સારી રીતે બહાર આવ્યા.
મારા પતિ અને સસરા મારી પકડ જોઈને આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા, જે રીતે મેં વ્યવસાયમાં મારા (અમારા) હિતોનો બચાવ કર્યો અને સામાન્ય રીતે, મેં જે કરવાનું શરૂ કર્યું! સામાન્ય રીતે, તેઓએ સરકારની લગામ મારા હાથમાં આપી દીધી અને ગુરુવારે (મે 11) તેઓએ સંબંધિત સત્તાવાળાઓ સાથે નોંધણી કરાવી, જ્યાં સસરા MEને વ્યવસાય ટ્રાન્સફર કરવાના દસ્તાવેજો પર સત્તાવાર રીતે સહી કરશે, અને પોતાના પુત્ર કે પૌત્રને નહિ.
હું આંતરિક રીતે એટલો શાંત થઈ ગયો છું કે મૌન પણ ઘંટડી વગાડતું નથી, પરંતુ જવાબ પછી જવાબ શાંતિથી આવે છે, કેટલીકવાર મારા ઘણા વર્ષો પહેલા પ્રશ્નોના જવાબો પણ આવે છે.
મેં બહાર આવવાનું અને ગભરાવાનું બંધ કરી દીધું, અને એવું લાગે છે કે હું પહેલા પણ બધું જાણતો હતો અને આંતરિક રીતે તૈયાર થઈ રહ્યો હતો.
મારી આસપાસ ઝઘડાઓ અટકે છે, હું ગમે ત્યાં જાઉં, વાતાવરણ બદલાતું લાગે છે, લોકો ખૂબ જ નમ્ર છે, મને આગળ જવા દો, મારા માટે દરવાજા ખોલો... મને કેવી રીતે સમજાવવું તે ખબર નથી, પણ દરેક સાંભળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, મદદ કરો, કંઈક સરસ કરો, ખુશામત કહો... બાળકો વારંવાર મારા પતિ અને મારી પાસે આવવા લાગ્યા, જો કે તેઓ પહેલા આવ્યા હતા, પરંતુ માત્ર નમ્રતાથી, પરંતુ હવે એવું લાગે છે કે તેઓ અમારી તરફ ખેંચાય છે. મારા પતિનો દીકરો વારંવાર આવવા લાગ્યો, ફોન કરે છે, અમે સાથે નાસ્તો કરીએ છીએ અને સાથે શિકાર કરવા જઈએ છીએ. અને તે પહેલાં, ત્રણ વર્ષમાં, મેં તેને જોયો, કદાચ પાંચ કે છ વખત, વધુ નહીં.

કટોકટીનો સમયગાળો એ આહારની દ્રષ્ટિએ શરીરને રીબૂટ કરવા માટે ઉત્તમ સમય છે. ફાસ્ટ ફૂડ પર ઓછું ઝૂકવું, વધુ સાદું, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ખોરાક ખાઓ. ઉપવાસ કરવો, આરોગ્યપ્રદ પૂરવણીઓ દાખલ કરવી અને હર્બલ ટી પીવી સારી રહેશે. તંદુરસ્ત પૂરક સાથે તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા વિશે વધુ વાંચો.

જો તમારી પાસે તમારા આહારની સમીક્ષા કરવાની શક્તિ નથી, તો પછી વિટામિન્સ લેવાનું શરૂ કરો. કોઈપણ વિટામિન સંકુલ કે જે તમારા ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે. કેટલાક પોટેશિયમ અથવા મેગ્નેશિયમની અછત આપણી સુખાકારીને ખૂબ અસર કરી શકે છે, અને તમે તમને ગમે તેટલું ધ્યાન કરી શકો છો, તમને ગમે તેટલી પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમારી પાસે રાસાયણિક સ્તરે કેટલાક ઘટકોનો અભાવ હોય, તો આ બધાની ગૌણ અસર થશે. .

અને વિટામિન સી પર વિશેષ ધ્યાન આપો. ઓછામાં ઓછું તેની સાથે પ્રારંભ કરો! ફાર્મસીમાંથી નિયમિત વિટામિન્સ લો અથવા તેમાં રહેલા ખોરાક ખાઓ: રોઝશીપ ઇન્ફ્યુઝન, લીંબુ, દાડમનો રસ (દાડમનો રસ હિમોગ્લોબિન સ્તરને પણ ટેકો આપશે), ઘંટડી મરી, પાલક.

પરંતુ સૌથી વધુ, કદાચ, ગુલાબ હિપ્સમાં સૌથી વધુ વિટામિન સી હોય છે! તેની સામગ્રી માટે તેનો રેકોર્ડ છે. રોઝશીપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને જોમ જાળવી રાખે છે.

જો તમને પુનઃપ્રાપ્તિ (તાકાત, આરોગ્ય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તાણમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ) ના પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડી રહ્યો હોય તો - દરરોજ ગુલાબશીપનો ઉકાળો પીવો!

રોઝશીપ પ્રેરણા(મેરેથોનમાંથી રેસીપી "ચાલો સો દિવસમાં તમારું જીવન બદલીએ. શરીર અને મનના ડિટોક્સ")

તેમાં વિટામિન પીની નોંધપાત્ર સામગ્રી અને સંખ્યાબંધ વિટામિન્સની હાજરીને કારણે ફળોનું મૂલ્ય વધે છે: A, B, E, K અને અન્ય, ફક્ત ફળોમાં જ નહીં, પણ પાંદડાઓમાં પણ સમાયેલ છે. ફૂલોની પાંખડીઓ અને છોડના મૂળમાં પણ ઔષધીય ગુણ હોય છે. રોઝશીપ્સમાં વિટામિન સી સૂકા બેરીના 100 ગ્રામ દીઠ 0.5 થી 4.5 ગ્રામ હોઈ શકે છે. આ ઘણું બધું છે, કાળા કરન્ટસ કરતાં લગભગ 10 ગણું, લીંબુ કરતાં 50 ગણું અને સફરજન કરતાં 100 ગણું વધુ.

કેવી રીતે રાંધવા:
પાણીના લિટર દીઠ આશરે 30 ગુલાબ હિપ્સ લો. સારી રીતે કોગળા કરો, થર્મોસમાં મૂકો અને ગરમ પાણી ભરો (ઉકળતા પાણી નહીં).

જો તમે સાંજે આ કરો છો, તો પીણું સવારે તૈયાર થઈ જશે.

સ્ટેજ 2. ભાવનાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ

દિનચર્યા સ્થાપિત કરવા અને શરીરને ડિટોક્સ કરવાની સાથે સાથે, હું સવારના પૃષ્ઠો શરૂ કરવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું. મેં તમને ઘણી વખત કહ્યું છે કે તે શું છે, જો તમે જાણતા નથી. હું ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગુ છું કે, મારા મતે, તમારા વિચારો અને લાગણીઓને વ્યવસ્થિત કરવા, તમારી જાતને પીડા, ગંભીર ભાવનાત્મક અવલંબનથી મુક્ત કરવા અને તમારી સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓને શોધવા માટે આ શ્રેષ્ઠ સાધન છે.

અને ફરીથી, હું તમને એક સાઇટ મુલાકાતીની વાર્તા આપીશ જેણે મોર્નિંગ પેજીસ લખવાનું શરૂ કર્યું (ત્યાં ઘણી બધી સમીક્ષાઓ છે, તે ખરેખર મનોરોગ ચિકિત્સા તરીકે કામ કરે છે, પરંતુ આ છોકરી શાસન વિશે પણ લખે છે, તેથી આ સમીક્ષા "ટુ-ઇન" છે. -એક"):

હું હવે બત્રીસ દિવસથી મોર્નિંગ પેજની પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરું છું. આનાથી મને શું મળ્યું અને મારામાં કયા નોંધપાત્ર ફેરફારો થયા?

મુખ્ય વાત એ છે કે હું દરરોજ સવારે 6-00 ની આસપાસ જાગી જાઉં છું. સામાન્ય રીતે તે ક્યાંક 5-54 / 5-58 ની આસપાસ હોય છે. આ અકલ્પનીય છે!

મને હંમેશા સવારે ઉઠવામાં ભારે તકલીફ પડતી હતી. મને ખરેખર ઊંઘ ગમતી. જ્યારે હું પથારીમાં આરામ કરી શકું તે દિવસો સૌથી લાંબા સમયથી રાહ જોવાતા હતા. મારા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ જાગરણ શેડ્યૂલ ક્યાંક સવારે 10-00 અથવા તો 11-00 વાગ્યે જાગવાનું હતું, પરંતુ હું સવારે 1, 2 અથવા 3 વાગ્યે સૂઈ શકતો હતો. તદુપરાંત, મને દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની પણ મજા આવતી. તે સ્પષ્ટ છે કે હું ફક્ત વેકેશનમાં આવી દિનચર્યા પરવડી શકું છું. પરિણામે, જ્યાં સુધી મને યાદ છે ત્યાં સુધી, મારા શાળાના વર્ષોથી શરૂ કરીને, મારી શાશ્વત ઇચ્છા પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની હતી. અને માત્ર પૂરતી ઊંઘ મેળવો નહીં, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, આખો દિવસ સૂઈ જાઓ. સ્વાભાવિક રીતે, આ ઇચ્છા પૂરી કરવી અશક્ય હતી.

હું ખૂબ જ મુશ્કેલી સાથે સવારે કામ માટે ઉઠ્યો અને 10 મિનિટના અંતરે ત્રણ એલાર્મ સેટ કર્યા. પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની પ્રેરણા એ મારી જાતને એક વચન હતું કે હું ઘરે આવીશ અને પથારીમાં જઈશ (આ હંમેશા એવું હતું જ્યારે હું દિવસના મધ્યમાં કામ પરથી પાછા ફરવામાં સફળ થતો). પછી હું લાંબા સમય સુધી ડૂબી ગયો અને ઊંઘી ગયેલી માખીની જેમ કામ માટે તૈયાર થયો.

અને તે હંમેશા આના જેવું રહ્યું છે! મેં સવારના પાના લખવાનું શરૂ કર્યું ત્યાં સુધી! મને હજી પણ માનવું મુશ્કેલ લાગે છે! પહેલા અમારે 30 મિનિટ વહેલા ઉઠવાનું હતું. જો હું સામાન્ય રીતે 7:00 વાગ્યે ઉઠ્યો (આ ત્રણ વખત એલાર્મ સ્વિચ કર્યા પછી) અને તૈયાર થવા માટે ભાગ્યે જ સમય હતો, તો હવે મેં એલાર્મ સાથે અને વિલંબ કર્યા વિના 6:30 વાગ્યે ઉઠવાનું શરૂ કર્યું. પાનું લખવાની જરૂર છે તે અનુભૂતિએ મને શું દોર્યું. પરંતુ આ પ્રેરણા પ્રથમ દિવસોમાં જ હતી. પછી એક પ્રકારની સુષુપ્ત ઈચ્છા જાગી કે ઊઠીને પાનું લખું. તે એવું જ છે જ્યારે તમે ઉઠો અને તમારા ચહેરાને સ્વચ્છ પાણીથી કોગળા કરવાની જરૂર અનુભવો.

પછી મેં મારી સવારને ગોઠવવાનું શરૂ કર્યું. મેં કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું. ત્યાં પૂરતો સમય ન હતો, અને સૌથી અગત્યનું, બેડ બનાવવાની ઇચ્છા હતી. હું એલાર્મની થોડી મિનિટો પહેલાં જાગવાનું શરૂ કર્યું. પરિણામે, મેં જાગવાનો સમય 6-00 પર ખસેડ્યો અને માત્ર કિસ્સામાં એલાર્મ સેટ કર્યું. પરંતુ હું બેલ વાગવાની 5-6 મિનિટ પહેલાં જાગી જાઉં છું, સપ્તાહના અંતે પણ. અલબત્ત, સાંજે હું વહેલા પથારીમાં જવાનું શરૂ કર્યું. 21-00 સુધીમાં હું મારું બધું કામ પૂરું કરવાનો પ્રયાસ કરું છું અને પથારી માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરું છું, જેથી હું 22-00 સુધીમાં ઊંઘી શકું. એવું બને છે કે મારી પાસે 22-00 સુધીમાં શાંત થવાનો સમય નથી, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તે 23-00 પછીનો સમય નથી. જો હું 23-00 ની નજીક પથારીમાં જઉં છું, તો સવારે મને થોડી ઊંઘ આવે છે (જેમ કે મને પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય), પરંતુ હું હજી પણ એલાર્મ ઘડિયાળ પહેલાં મારી જાતે જાગી જાઉં છું અને સમસ્યા વિના જાગી જાઉં છું.
હવે હું દિવસની શરૂઆત કરવામાં ખુશ છું. મારી સવારની શરૂઆત સારા મૂડ સાથે થાય છે. મારી પાસે માત્ર મોર્નિંગ પેજ લખવા, કસરત કરવા અને પથારી બાંધવાનો સમય નથી, પણ શાંત નાસ્તો કરવા, તૈયાર થઈને ધીમે ધીમે કામ પર જવાનો સમય છે. અને મારી પાસે સવારમાં પૂરતો સમય છે કે હું મારા દિવસનું આયોજન કરી શકું અને ટૂ-ડૂ લિસ્ટ બનાવી શકું.
મારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલવાની આ તક માટે હું બ્રહ્માંડનો આભાર માનું છું!

સંગીત સાંભળવાથી પણ ઘણી મદદ મળે છે. યોગ્ય રીતે બનાવેલ પ્લેલિસ્ટ ખર્ચાળ ચિકિત્સક કરતાં વધુ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે. તમારે માત્ર વિચારપૂર્વક રચનાઓ પસંદ કરવાની જરૂર છે, સંગીતને શક્તિ આપવી જોઈએ અથવા શાંત થવી જોઈએ, પરંતુ ઉદાસીન નહીં. અપૂરતા પ્રેમ વિશે કોઈ ગીતો નથી, કોઈ દુઃખ નથી. જો તમને મંત્રો અથવા ચર્ચના મંત્રો ગમે છે, તો આ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. કદાચ ધ્યાન માટે ધૂન, કદાચ, તેનાથી વિપરીત, ડાન્સ ફ્લોર માટે ઊર્જાસભર સંગીત.

ચાલતી વખતે, ઘરની સફાઈ કરતી વખતે અથવા જ્યારે પણ તમારી પ્લેલિસ્ટ વગાડો. સંગીત તમને ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર કાઢી શકે છે.

પ્રથમ અથવા બે મહિના માટે, આ પગલાં પૂરતા હશે.

પરંતુ પછી તમારી પાસે વધુ કરવાની તાકાત હશે.

જગ્યા સાફ કરવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે!

હું આ બિંદુને ભાવનાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પણ આભારી છું. કપડાં, ફાઇલો, બાબતોમાં ગરબડ વિચારોમાં ગડબડ તરફ દોરી જાય છે અને તે એક છિદ્ર છે જ્યાં તમારી ઊર્જા નીકળી જાય છે. જો તમે સમયાંતરે તમારી કચરાપેટીની જગ્યા સાફ કરવા માટે વલણ ધરાવતા નથી, તો તમે બ્રહ્માંડને પ્રસારિત કરી રહ્યાં છો કે તમે અરાજકતા, કચરાપેટી અને અંધાધૂંધીમાં જીવનશૈલી પસંદ કરો છો. અને તે તમારા માટે આ કરવા માટે વધારાના સંજોગો બનાવે છે.

તમે તમારી જાતને એક અદ્ભુત ભેટ આપી શકો છો: સમય કાઢો અને બિનજરૂરી વસ્તુઓ, જૂના પુસ્તકો, ન પહેરેલા કપડાં, તૂટેલા ટોસ્ટર, સીડી વગેરે ફેંકવાનું શરૂ કરો. જો શક્ય હોય તો, સમારકામ કરો. આ બધા પછી, તમારા ઘરને પવિત્ર કરો. તમે ફક્ત સારું જ અનુભવશો નહીં, તમારા જીવનમાં પરિવર્તન તરત જ શરૂ થશે.

મને લાગે છે કે આ તબક્કે, જો તમે ખરેખર મને સાંભળો અને બધું કરો, તો તમારું શરીર પોતે જ ભાર માંગશે. તમે લાંબી ચાલ કરવા માંગો છો, અને કદાચ જોગ પણ કરો છો, કદાચ તમે નૃત્ય માટે સાઇન અપ કરશો અથવા યોગ કરશો (શારીરિક અને માનસિક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે યોગ સામાન્ય રીતે આદર્શ છે, જો તમે તે કરવા માંગતા હો, તો પછી તમારી સ્થિતિમાં ફેરફાર, આંતરિક અને બહારની દુનિયાની ખાતરી આપવામાં આવે છે).

આ પ્રકારની કોઈપણ પ્રવૃત્તિ માત્ર સ્વાસ્થ્ય અને મૂડને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે નહીં. જો તમે તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરી શકો અને નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરી શકો, તો તમે બાહ્ય રીતે વધુ સારા દેખાશો, તમારી મુદ્રા સીધી થઈ જશે, વધારાનું વજન દૂર થઈ જશે, તમે વધુ આકર્ષક, વધુ આત્મવિશ્વાસુ બનશો, રમતો રમતી વખતે જે હોર્મોન્સ બહાર આવે છે તે તમને ખુશ કરશે, તમે તમારી પોતાની આંતરિક શક્તિનો અનુભવ થશે. ત્યાં ઘણા બધા બોનસ છે કે તે આશ્ચર્યજનક છે કે શા માટે આટલા ઓછા લોકો ભાગ લે છે.

સ્ટેજ 3. લક્ષ્યો તરફ ચળવળ

આ તબક્કે, તમારી પાસે તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવા માટે પહેલેથી જ ઊર્જા હોવી જોઈએ.

આજુબાજુ જુઓ, તમને આગળ ક્યાં જવું છે તેની માહિતી સતત મળશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે હજી પણ તમારા પ્રિયજન સાથેના બ્રેકઅપને પાર કરી શકતા નથી - અભ્યાસ કરવા જાઓ. તમારા માથાને સ્વિચ કરવા દો, તમારા વિચારો અન્ય વસ્તુઓ સાથે કબજે કરવામાં આવશે. ઉચ્ચ શિક્ષણ જરૂરી નથી; વિવિધ અભ્યાસક્રમો પણ યોગ્ય છે. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારામાં રોકાણ કરો.
તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરો. આ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો નવા શોખ દ્વારા છે. જ્યારે તમને ખૂબ રસ ન હોય ત્યારે કેવી રીતે દૂર વહન કરવું?
અને તેથી. થોડા દિવસો માટે તમારી જાતને જુઓ. દરેક પાસે કંઈક છે જે ઓછામાં ઓછું થોડું રસપ્રદ છે. ઘરના ફૂલો ઉગાડવા, રાંધવા, ફેરેટ્સનું સંવર્ધન, કોઈપણ વસ્તુ જ્યાં સુધી તે સ્પષ્ટ અણગમો પેદા કરતી નથી. તેમાં ડૂબકી લગાવવાનો પ્રયાસ કરો, વધુ ઊંડાણમાં સામેલ થાઓ, વધુ જાણો. સમાન વસ્તુમાં રસ ધરાવતા લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું શરૂ કરો. આ સામાન્ય રીતે તમારા સામાજિક વર્તુળને વિસ્તૃત કરવા, નવા મિત્રો બનાવવા અને ઘણીવાર કુટુંબ શોધવાની ખૂબ જ અસરકારક રીત છે.

જો તમને નવા મટીરીયલ લેવલ પર જવાની રુચિ છે, તો પછી તમે જેમાંથી કમાણી કરી શકો તેના પર માનસિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરો. જો તમે સતત તેના વિશે વિચારો છો, અન્ય લોકોની પ્રેરણાદાયી વાર્તાઓ વાંચતી વખતે (અને હવે તેમાં મોટી સંખ્યામાં છે), તો વિચારો ચોક્કસપણે દેખાશે.

નવો ધંધો, મિત્રોનું નવું વર્તુળ, નવા શોખ, આગળની કોઈપણ હિલચાલ ઊર્જાને વેગ આપશે.

કટોકટી અને ગંભીર તાણની રાહ જોયા વિના, જો તમારી પાસે અત્યારે આ કરવાની તાકાત છે, તો હવે તમારા વિકાસમાં, તમારામાં રોકાણ કરો.

વિશ્વ માટે ખોલો, લોકોને મળો, શીખો.

અને યોગ્ય સ્લીપ મોડ વિશે ભૂલશો નહીં)

સ્ત્રીના શરીર પર તણાવની નકારાત્મક અસર મુખ્યત્વે તેની ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરે છે. વધુમાં, ત્વચા જીવનભર વિવિધ બાહ્ય બળતરા અને વાતાવરણીય ઘટનાઓ (સૂર્ય, તાપમાનમાં ફેરફાર, હિમ, પવન, વગેરે) નો સંપર્ક કરે છે.

જો તમે લાંબા સમયથી તણાવની સ્થિતિમાં હોવ, તો ત્વચા પર ચુસ્તતાની અપ્રિય લાગણી દેખાય છે. આ ચહેરાના સ્નાયુઓમાં મજબૂત તણાવને કારણે થાય છે.

ત્વચાના કોષોમાં પણ નકારાત્મક ફેરફારો થાય છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે, કોષોમાં વિટામિન્સ અને મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વોની સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે, અને પુનર્જીવન પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે. અને પરિણામે, ત્વચા થાકી જાય છે અને અકાળે વૃદ્ધત્વ શરૂ થાય છે.

તાણની ચેતા રીસેપ્ટર્સ પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. તેઓ ઓછા સંવેદનશીલ બને છે. પરિણામે, ત્વચા વધુ બળતરા બની જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તૈલી ત્વચા વધુ સીબુમ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે શુષ્ક ત્વચા વધુ સૂકી બની શકે છે. ત્વચા ઝડપથી થાકી જાય છે, એક કદરૂપું છાંયો લે છે, વિવિધ બળતરા, સોજો અને વયના ફોલ્લીઓ દેખાય છે.

આ ખામીઓ પોતાને ધ્યાનમાં લીધા પછી, ઘણી વાર સ્ત્રીઓ વધુ તાણ અનુભવે છે. ઘણા તેમની સારવાર કરવાને બદલે તેમને છૂપાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. યોગ્ય કાળજી સાથે, તમે તમારી ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. હકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારી ધીરજ અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ તાણ વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોની જરૂર છે.

વસંતઋતુમાં, ત્વચાને વિટામિન ઉપચારની જરૂર છે. પ્રમાણમાં યુવાન ત્વચા (26-30 વર્ષ જૂની) પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, સારા આરામ સાથે સંયોજનમાં મોઇશ્ચરાઇઝર (ક્રીમ, માસ્ક) નો નિયમિત ઉપયોગ પૂરતો છે. 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓએ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલ તાણ વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

તાણ વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં વિવિધ પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે: એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, કોલેજન, એમિનો એસિડ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઘટકો. તેઓ ત્વચાના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોને વધારવામાં સક્ષમ છે, ઝડપથી ઝેર અને અશુદ્ધિઓ દૂર કરે છે, સ્વરમાં વધારો કરે છે અને મોઇશ્ચરાઇઝિંગ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર કરે છે.

પરંતુ ફક્ત ત્વચાને સઘન રીતે પોષણ આપવું અને મોઇશ્ચરાઇઝ કરવું એ પૂરતું નથી. ચેતા રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવી પણ જરૂરી છે. આ હેતુ માટે, કોસ્મેટિક ઉત્પાદનોમાં વિશેષ તાણ વિરોધી સંકુલ ઉમેરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કુદરતી આવશ્યક તેલ અને પદાર્થો કે જે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. તેઓ નાના રુધિરકેશિકાઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરે છે અને ત્વચામાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે. આવા સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે રંગ સુધારી શકે છે, તેમજ ચુસ્તતા દૂર કરી શકે છે.

ઘણી વાર, તાણ-વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં વિટામીન A, C અને E, અને B વિટામિન્સ ઉપરાંત, gualironic acid, કુંવાર વેરા, allantoin અને alpha-hydroxy natural acids (AHA) નો પણ ઉપયોગ થાય છે. બાદમાં સામાન્ય રીતે વૃદ્ધત્વ વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોમાં શામેલ હોય છે.

તણાવ વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોના ઉપયોગ સાથે, "બ્યુટી સલાડ" નો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રેસીપી માટે આભાર, ત્વચા નાની બને છે, તેનો રંગ સુધરે છે અને તેનો એકંદર સ્વર વધે છે. કચુંબર નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરવામાં આવે છે: 5 ચમચી ઓટમીલ લો, 5 ચમચી બાફેલી પાણી રેડો, પહેલાથી ઠંડુ કરો અને રાતોરાત છોડી દો. સવારે, મિશ્રણમાં દૂધ (5 ચમચી), મધ (1 ચમચી) અને બદામના 5 ટુકડા (હેઝલનટ્સ અથવા હેઝલનટ્સ) ઉમેરો. મિશ્રણને મિક્સ કરો અને તેને એક મહિના સુધી નાસ્તામાં ખાઓ. વર્ષમાં બે વખત સારવારના કોર્સને પુનરાવર્તિત કરો.

તમારી ત્વચાને લાંબા સમય સુધી જુવાન અને સુંદર રાખવા માટે, તમારે તાણ વિરોધી સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે અને સમયાંતરે તમારા ચહેરા અને ગરદનના વિસ્તારને મસાજ કરવાની જરૂર છે.

તણાવયુક્ત ત્વચાનો ખ્યાલ અને ચહેરાની ત્વચા પર તણાવની પદ્ધતિઓ

"તણાવગ્રસ્ત ત્વચા" શબ્દનો ઉપયોગ ત્વચારોગવિજ્ઞાન અને સૌંદર્યલક્ષી દવાઓમાં વધુને વધુ થાય છે. આ ખ્યાલ સમગ્ર શરીર પર અને સીધા ત્વચા પર તણાવના પરિણામોના ત્વચા પરના અભિવ્યક્તિઓ વિશેના વિચારોને જોડે છે.

તણાવ શું છે?

તણાવ એ વિવિધ આત્યંતિક નુકસાનકારક પરિબળોના ટૂંકા ગાળાના અથવા લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં શરીરની બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયા છે જે તેના આંતરિક વાતાવરણની સ્થિરતાને જોખમમાં મૂકે છે. આ પ્રતિક્રિયા અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી - હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી સિસ્ટમ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના સહાનુભૂતિશીલ વિભાગની પ્રતિક્રિયા સાથે સંકળાયેલા શારીરિક ફેરફારો સાથે છે. આ બધું ત્વચા સહિત અન્ય તમામ અવયવોના કાર્યને અસર કરે છે, જે દૃષ્ટિની ખાસ કરીને અને મુખ્યત્વે ચહેરાની ત્વચા પર પ્રગટ થાય છે.

આમ, તાણ એ સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમના વિકાસ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે બહુવિધ ભૌતિક, રાસાયણિક, જૈવિક અને સામાજિક ઉત્તેજનાની અસરો માટે શરીરના પ્રતિભાવનો એક શારીરિક માર્ગ છે. અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ એ નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં બિન-વિશિષ્ટ સ્ટીરિયોટાઇપિકલ ફેરફારો છે, જેનો હેતુ શરીરના આંતરિક વાતાવરણ (હોમિયોસ્ટેસિસ) ની જાળવણીને સુનિશ્ચિત કરવાનો છે. તેના વિકાસમાં તે ત્રણ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે:

સમગ્ર જીવતંત્રમાં, તેની સામાન્ય તાણ સ્થિતિ નર્વસ, અંતઃસ્ત્રાવી, રોગપ્રતિકારક અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સની શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા માપવામાં આવે છે, જે એક અંગ તરીકે ત્વચાને સીધી અસર કરી શકતી નથી. પરિણામે, તાણ પછી, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો અને તેના અવરોધ કાર્યમાં નબળાઇ, ચેપી-એલર્જિક તીવ્ર બળતરા પ્રક્રિયાઓ, ક્રોનિક ડર્મેટોસિસ (સૉરાયિસસ, ન્યુરોોડર્મેટાઇટિસ, ખરજવું), વાળ ખરવા વગેરેને કારણે ત્વચા પર વિવિધ પ્રકારના ફોલ્લીઓ દેખાઈ શકે છે.

તે જ સમયે, ત્વચા, જે એક અવરોધ પેશી છે, તેની પોતાની બિન-વિશિષ્ટ અનુકૂલન પદ્ધતિઓના સંકુલની હાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે સમગ્ર શરીરને અસર કરતા તણાવ અને સ્થાનિક પ્રકૃતિના નુકસાનકારક પરિબળો બંનેના પ્રતિભાવમાં વિકાસ પામે છે. અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ પ્રકૃતિમાં સાર્વત્રિક છે અને આઘાતજનક પરિબળોના સામાન્ય અને સ્થાનિક પ્રભાવ હેઠળ, ઉપર સૂચિબદ્ધ તબક્કાઓ અનુસાર વિકાસ પામે છે.

ત્વચા પર તાણની અસરોના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

નુકસાનકારક પરિબળોના પ્રભાવની પદ્ધતિઓની લાક્ષણિકતાઓ ત્વચાના એપિડર્મલ સ્તરના મલ્ટિફંક્શનલ અવરોધની હાજરીને ધ્યાનમાં લેવા પર આધારિત છે. તેમાં નીચેના પ્રકારના રક્ષણનો સમાવેશ થાય છે:

• જલીય, જેમાં સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમના કોષોનું ચુસ્ત જંકશન, સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ (કોર્નિયોસાઇટ્સ) ના સપાટ ભીંગડાને એકસાથે પકડી રાખતા લિપિડ્સ (સેરામાઇડ્સ) નું ડબલ લેયર અને કોર્નિયોસાઇટ્સમાં સમાયેલ અને એમિનોનો સમાવેશ થતો કુદરતી મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ફેક્ટર (NMF) નો સમાવેશ થાય છે. એસિડ, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ, લેક્ટિક એસિડ અને તેના ક્ષાર, યુરિયા વગેરે. તે સિરામાઇડ્સના સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્વચામાં ભેજનું શ્રેષ્ઠ સ્તર જાળવે છે, તેની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે, વગેરે.
• શારીરિક, સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ, ઇન્ટ્રાકોર્નિયોસાયટીક મેટ્રિક્સ અને ડેસ્મોસોમ્સ દ્વારા રજૂ થાય છે, જે કોષો વચ્ચેના મજબૂત સંપર્કના પ્રકારોમાંથી એક છે.
• એન્ટીઑકિસડન્ટ, જે મોલેક્યુલર અને એન્ઝાઇમ સિસ્ટમ છે.
• એન્ટિમાઇક્રોબાયલ - સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમની એસિડિટી, એન્ટિમાઇક્રોબાયલ પેપ્ટાઇડ્સ અને લિપિડ્સ, લેંગેનહાર્સ કોશિકાઓ અને કેમોકાઇન્સ - સાયટોકાઇન્સ લ્યુકોસાઇટ્સના સક્રિયકરણમાં સામેલ છે અને બળતરા પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમની હિલચાલની દિશાને નિયંત્રિત કરે છે.
• ફોટોપ્રોટેક્ટીવ - મેલાનોજેનેસિસ, સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ, યુરોકેનિક એસિડ, જે એપિડર્મલ સ્તરના ઊંડા સ્તરોના પર્યાવરણની એસિડિટીને પણ નિયંત્રિત કરે છે.

વય-સંબંધિત ફેરફારો, તેમજ વિવિધ બાહ્ય અને આંતરિક તાણના સંપર્કમાં, રક્ષણાત્મક પરિબળોના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે, જેના પરિણામે, સૌ પ્રથમ, તણાવ દરમિયાન ત્વચાની નિર્જલીકરણ થાય છે. ઉંમર સાથે, તે ઘૂંસપેંઠ અને નુકસાનકારક પરિબળોના સંપર્કમાં વધુ સુલભ બની જાય છે. આધુનિક ત્વચારોગવિજ્ઞાનમાં, બે મુખ્ય પ્રકારનાં તાણ છે જે નકારાત્મક અસર કરે છે:

1. ઓક્સિડેટીવ, અથવા "ભૌતિક".
2. મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા નર્વસ.

શારીરિક તણાવ

મુક્ત રેડિકલ ઓક્સિડેટીવ તણાવ મુક્ત રેડિકલને સંડોવતા બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓને કારણે થાય છે. બાદમાં રચાય છે અને ધીમે ધીમે ત્વચામાં એકઠા થાય છે, જેના કારણે લિપિડ પેરોક્સિડેશન થાય છે અને કોષ પટલ અને અંતઃકોશિક બંધારણોનો નાશ થાય છે.

આયનાઇઝિંગ અને અતિશય અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ, રાસાયણિક એરોસોલ્સ, તમાકુનો ધુમાડો, પર્યાવરણીય તાપમાનના પરિબળો, નબળું પોષણ, એન્ટીઑકિસડન્ટોની અપૂરતી હાજરી અને ખાદ્ય ઉત્પાદનો (ઝીંક, કોપર, સેલેનિયમ) સાથેના પર્યાવરણીય પ્રદૂષણના પરિણામે મુક્ત રેડિકલની રચના થાય છે. જેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો, બેઠાડુ જીવનશૈલી, આંતરિક અવયવોના વિવિધ રોગો વગેરે હોય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ

તીવ્ર ગંભીર અને/અથવા લાંબા સમય સુધી ન્યુરોસાયકિક તાણને કારણે, વધુ પડતા કામ અને થાકની સાથે, ચિંતા, અપરાધની લાગણી, ગુસ્સો અને નિરાશા, હતાશાની સ્થિતિ, જ્યારે કોઈની ઈચ્છાઓ પૂરી કરવાની કથિત અથવા વાસ્તવિક અશક્યતાની માનસિક આઘાતજનક પરિસ્થિતિ ઊભી થાય છે, વગેરે. . આ તમામ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ત્વચાની કામગીરીની મૂળભૂત પદ્ધતિઓ અને તેના અવરોધોને અસર કરે છે.

અચાનક, તીવ્ર ન્યુરોસાયકિક પરિબળ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની પ્રતિક્રિયા તરફ દોરી જાય છે. અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ રક્તમાં જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોની નોંધપાત્ર માત્રાને મુક્ત કરે છે - તણાવ હોર્મોન્સ, મુખ્યત્વે એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન (એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે), જે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને અસર કરે છે. આ તણાવ દરમિયાન ત્વચા પર હાયપરેમિક ફોલ્લીઓના દેખાવને સમજાવે છે, જે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાની યાદ અપાવે છે.

મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ કોર્ટિસોલ પણ ઉત્પન્ન કરે છે, જે તેની તાણ વિરોધી અસર ઉપરાંત, આ તરફ દોરી જાય છે:

તાણ અને બળતરા નજીકથી સંબંધિત છે. વધુમાં, કેરાટિનોસાઇટ્સ, જે બાહ્ય ત્વચાનો મોટાભાગનો ભાગ બનાવે છે, તે બાહ્ય તાણના સંપર્કમાં આવતા સૌપ્રથમ છે અને તેથી નાના વાસણોના વિસ્તરણના સ્વરૂપમાં સાયટોકાઇન્સ દ્વારા ત્વચામાં બળતરા પ્રક્રિયાઓના વિકાસને ટ્રિગર કરનાર પ્રથમ છે. તેમની દિવાલોની વધેલી અભેદ્યતા. દાહક પ્રતિક્રિયામાં સામેલ કોશિકાઓ વધુ મુક્ત રેડિકલની રચનામાં ફાળો આપે છે, જે કોષ પટલ અને અંતઃકોશિક માળખાં અને કોષ નેક્રોસિસનો ભાગ હોય તેવા લિપિડ પેરોક્સિડેશનની વધુ પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકારના તાણની સંયુક્ત અસરો દ્વારા ખાસ કરીને ઉચ્ચારણ નકારાત્મક અસર થાય છે, જે અનુકૂલનશીલ અને રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓના ધીમે ધીમે અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે. તાણ પછી, ત્વચા તેનું કુદરતી જૈવિક સંતુલન ગુમાવે છે, જેના પરિણામે તે સુકાઈ જાય છે, ચુસ્તતાની લાગણી થાય છે, અને લાલ ફોલ્લીઓ દેખાય છે. નકારાત્મક પરિબળોના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી, ચીડિયાપણું વધે છે અને અકાળ વૃદ્ધત્વના ચિહ્નો વિકસે છે - રંગ બદલાય છે, ત્વચા સુસ્ત બને છે, કરચલીઓની સંખ્યા વધે છે અને ફોલ્ડ્સ ઊંડે થાય છે, રંગદ્રવ્યના ફોલ્લીઓ અને રોસેસીયાના ચિહ્નો દેખાય છે.

તણાવ પછી ત્વચાને કેવી રીતે પુનર્સ્થાપિત કરવી

તાણના પ્રકારો, પદ્ધતિઓ અને પરિણામોના સંક્ષિપ્ત સારાંશના આધારે, તે સ્પષ્ટ થાય છે કે અકાળ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાઓને ધીમી કરવી અને તેના અભિવ્યક્તિઓ, મુખ્યત્વે ચહેરા પર, માત્ર ત્વચા પર સ્થાનિક અસરો સાથે અસરકારક હોઈ શકતી નથી. આખા શરીર પર નકારાત્મક પરિબળોના પ્રભાવની તીવ્રતા અને અવધિ બંનેને ઘટાડવા માટે સતત વ્યાપક પગલાંની જરૂર છે - અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના સંપર્કને મર્યાદિત કરવા, યોગ્ય પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરામનું સંતુલન, માનસિક સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ, આંતરિક અવયવોના કાર્યમાં સુધારો. , વગેરે

વધુમાં, સતત, ખાસ કરીને 30-35 વર્ષની ઉંમર પછી, સૌંદર્ય પ્રસાધનો અને કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓની મદદથી ત્વચાની યોગ્ય સંભાળ લેવી જરૂરી છે. નરમ પીલિંગ્સ (ક્રાયઓપીલિંગ, લેસર કાર્બન, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ), સક્રિય મોઇશ્ચરાઇઝિંગ એજન્ટોનો ઉપયોગ જે માઇક્રોસિરક્યુલેશન અને બળતરા વિરોધી એજન્ટોને સુધારે છે, એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે કોસ્મેટિક તૈયારીઓ, પૌષ્ટિક માસ્ક કે જે પુનઃજનન પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઉપરોક્તની પુનઃસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપે છે તે સલાહ આપવામાં આવે છે. ત્વચા અવરોધો, અને વસંત-ઉનાળાના સમયગાળામાં - અલ્ટ્રાવાયોલેટ ફિલ્ટર્સ સાથેના ઉત્પાદનો, વગેરે.

તાણને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું અશક્ય છે, પરંતુ શરીર પર તેની અસરના નકારાત્મક પરિણામોને ઘટાડવાનું તદ્દન શક્ય છે.

bellaestetica.ru

થાકેલી ત્વચાને કેવી રીતે પુનર્સ્થાપિત કરવી

જ્યારે તમે થાકી જાઓ છો, ત્યારે તમારી સાથે તમારી ત્વચા પણ થાકી જાય છે. અને આ ક્ષણે તેણીને આરામ અને વિશેષ કાળજીની જરૂર છે. અમારા કન્સલ્ટન્ટ, સ્ટુડિયો ઑફ યુથના કોસ્મેટોલોજિસ્ટ, એલેક્ઝાન્ડ્રા ચેર્ન્યાવસ્કાયાએ અમને જણાવ્યું કે થાકેલી ચહેરાની ત્વચાની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી.

"ત્વચા થાક" નો ખ્યાલ તબીબી કરતાં વધુ સામાન્ય છે. કેટલીકવાર ગ્રાહકો પોતે, જ્યારે તેઓ કોસ્મેટોલોજિસ્ટ પાસે આવે છે, ત્યારે તેમના ચહેરા પર થાકના ચિહ્નો વિશે ફરિયાદ કરે છે. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ થાકના કારણોને સમજવા અને પરિણામોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

શું ત્વચા થાક લાક્ષણિકતા

હકીકત એ છે કે આપણી ત્વચાને આરામની જરૂર છે તે ઘણી રીતે નોંધનીય છે. ત્વચાની ટર્ગોર (ઘનતા) ઘટે છે, એટલે કે, તે સ્પર્શ માટે ખૂબ નરમ બની જાય છે. તે જ સમયે, ત્વચા એક ગ્રે રંગ લે છે તેવું લાગે છે. આંખોની નીચે ડાર્ક સર્કલ દેખાય છે. વધુમાં, ત્વચાનો ptosis દેખાય છે (ગુરુત્વાકર્ષણ/ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ ત્વચાની નીચેની તરફ સોજો). આખરે, થાકેલી ત્વચામાં કોલેજનનો અભાવ હોય છે, જેના કારણે તે વધુ પડતી શુષ્ક અને પાતળી બની જાય છે. થાકેલી ત્વચા વ્યક્તિને વૃદ્ધ દેખાય છે. આ કિસ્સામાં, થાકના ચિહ્નો વિના વૃદ્ધ ત્વચા હોઈ શકે છે, પરંતુ યુવાન, થાકેલી ત્વચા હોઈ શકે છે. વૃદ્ધ, સારી રીતે માવજતવાળી ત્વચામાં કરચલીઓ હોઈ શકે છે અને યુવાન ત્વચાથી વિપરીત ટર્ગર ઘટી શકે છે. પરંતુ તે જ સમયે, ત્વચા ચમકે છે, તે રસદાર છે, અને તેના પરની કરચલીઓ પણ સારી રીતે માવજત અને સુંદર છે. જો તમે એવી વ્યક્તિને લો કે જે તેની ત્વચાની સંભાળ રાખતી નથી અને વૃદ્ધ છે, તો તેની પાસે વૃદ્ધ અને થાકેલી ત્વચા બંને હશે. તે જ સમયે, 25 વર્ષની છોકરી જે તણાવમાં હોય અથવા નિશાચર જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તે ખૂબ જ સરળતાથી ત્વચાના થાકના ચિહ્નો વિકસાવે છે.

ચામડીના થાકને અસર કરતા પરિબળો:

સૂર્યના સંપર્કમાં;

રાત્રે પ્રવાહી અને ખારા ખોરાક પીવો;

સૂકવણી માટે વલણ;

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, વારંવાર એરપ્લેન ફ્લાઇટ્સ, નિશાચર જીવનશૈલી;

બેઠાડુ જીવનશૈલી.

ઘરની સંભાળ

થાકેલી ત્વચાને વધુ પોષણ અને સંભાળની જરૂર હોય છે. તેથી, પૌષ્ટિક માસ્ક આવશ્યક છે. જો તમારી પાસે સમયમર્યાદા છે, તો પણ તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, તેમ છતાં ઘરેલું સારવાર માટે સમય શોધો, કારણ કે નહીં તો ત્વચામાં થાકના ચિહ્નો એકઠા થશે. જો તમારી પાસે થાકેલી ત્વચા હોય, તો માસ્ક દરરોજ કરી શકાય છે. તમારા ચહેરાને બરફથી ધોવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે - આ ત્વચાનો સ્વર સુધારશે. તમે ગરમ અને ઠંડા પાણીથી ધોવાને જોડી શકો છો. આ ત્વચાને ઉત્સાહનો ચાર્જ આપશે અને વાહિનીઓ દ્વારા લોહીનો પ્રવાહ વધારશે.

સલૂન સંભાળ

થાકેલી ત્વચા માટે ભલામણ કરી શકાય તેવી પ્રથમ પ્રક્રિયા એ મસાજ કોર્સ છે. મસાજથી ત્વચામાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, કોલેજનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત થાય છે, ચયાપચયની ક્રિયા વધે છે, ત્વચા કડક થાય છે, નવીકરણ થાય છે અને અંદરથી ચમકવા લાગે છે. તમે તમારા કોસ્મેટોલોજિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરેલ અન્ય પ્રક્રિયાઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ હાર્ડવેર પ્રક્રિયાઓ હોઈ શકે છે જે કોલેજન ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે. સૌથી અસરકારક હાર્ડવેર પ્રક્રિયાઓમાંની એક થર્મોલિફ્ટિંગ છે.

ઓક્સિજન ઈન્જેક્શન-મુક્ત બાયોરેવિટીલાઈઝેશન પણ ઉપયોગી છે (ત્વચાના ઊંડા સ્તરોમાં હાયલ્યુરોનિક એસિડ સીરમનો પરિચય - ત્વચા), તે ત્વચાને તાજો દેખાવ આપશે, બાહ્ય ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના (પંચર વિના) તેને પોષણ આપશે અને તાજું કરશે.

તમારે એવા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે જે તમારી ત્વચાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તંદુરસ્ત પ્રોટીન ખોરાક. પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને સમારકામની પ્રક્રિયાઓ વિના આહારમાં ફેરફાર તમારી ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરશે નહીં. પુષ્કળ પાણી પીવું પણ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને નાની ચુસકીમાં.

ભૂલશો નહીં કે તંદુરસ્ત ઊંઘ તમારી ત્વચા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારી ત્વચા થાકેલી હોય, તો તમારે થોડી ઊંઘ લેવા માટે સમય કાઢવો જોઈએ. ઓછામાં ઓછી બે દિવસની રજા. વહેલા સૂવા જવાનો પ્રયત્ન કરો. તે તમારી ત્વચા અને તમારા આખા શરીરને તાજગી પણ આપશે.

તણાવ અને અમારી ત્વચા

પ્રિય વાચકો, આજે આપણે સૌંદર્ય વિશેની અમારી કોલમમાં અમારી વાતચીત ચાલુ રાખીએ છીએ, જે તાજેતરમાં મારા બ્લોગ પર ખુલી છે. અમારી સાથે ફરી એકટેરીના યાકોવલેવા કૉલમના પ્રસ્તુતકર્તા, મનોવિજ્ઞાની, પ્રમાણિત ચહેરાના મસાજ ચિકિત્સક, વ્યાવસાયિક કુદરતી સૌંદર્ય પ્રસાધનો TEVA ના લેખક, બે પુત્રોની માતા છે. કાત્યા અમારી સાથે તેના વિચારો શેર કરશે કે તણાવ આપણી ત્વચાને કેવી અસર કરે છે અને આપણે શું કરી શકીએ. હું તેણીને ફ્લોર આપું છું.

ઇરિનાના બ્લોગના બધા વાચકોને શુભ બપોર. દરેક વ્યક્તિ હવે તણાવ વિશે ફરિયાદ કરે છે. તે આધુનિક સ્ત્રીનું અભિન્ન લક્ષણ બની ગયું છે. મોટાભાગે આપણે મનોવૈજ્ઞાનિક તાણનો ભોગ બનીએ છીએ. એકલતા, પોતાના દેખાવથી અસંતોષ, ખરાબ સમાચાર, વણપ્રેમિત કામ વગેરે આધુનિક સ્ત્રીને સતત ટેન્શનમાં રાખે છે.

માર્ગ દ્વારા, ઘણી વાર કામ રોજિંદા, એકસમાન, કમજોર તાણ માટે પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, જે, હંસ સેલીના જણાવ્યા મુજબ, જેમણે સૌપ્રથમ તાણ "શોધ્યું" હતું, તે સૌથી ખતરનાક છે, કારણ કે તે સમાન અવયવો અને સિસ્ટમોના ઓવરલોડ તરફ દોરી જાય છે. શરીર થાકી જાય છે અને અકાળે વૃદ્ધત્વ શરૂ થાય છે.

ઘણા લોકોએ કદાચ નોંધ્યું હશે કે વ્યક્તિના જીવનમાં કેટલો ગંભીર તણાવ તેને શાબ્દિક રીતે દસ વર્ષ સુધી વૃદ્ધ કરી શકે છે. અને, તેનાથી વિપરીત, સુખની સ્થિતિમાં, સ્ત્રી દાયકાઓ નાની દેખાઈ શકે છે. આમ, આપણા જીવનમાં તણાવની હાજરી પણ એક કોસ્મેટિક સમસ્યા છે.

શા માટે તણાવની હાજરી અથવા ગેરહાજરી આપણા દેખાવને સીધી અસર કરે છે? કારણ કે ત્વચા એ હોર્મોન આધારિત અને હોર્મોનલી સક્રિય અંગ છે! ચાલો તેને ક્રમમાં લઈએ.

ત્વચા પર તાણની અસરો

તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં, હાયપોથાલેમસ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરે છે જે રીસેપ્ટર્સ દ્વારા અંગો અને પેશીઓ પર કાર્ય કરે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ત્વચાના કોષો હાયપોથેલેમિક-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ સિસ્ટમમાં ઉત્પન્ન થતા તમામ હોર્મોન્સ માટે રીસેપ્ટર્સ ધરાવે છે અને સામાન્ય રીતે તણાવ હેઠળ શરીરમાં સ્ત્રાવ થતા તમામ અણુઓ માટે. તદનુસાર, આ બધા હોર્મોન્સ, એક અંશે અથવા અન્ય, ત્વચાના શરીરવિજ્ઞાનને અસર કરશે, અને તે મુજબ તેના દેખાવને!

તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે તાણ ખંજવાળ, સોજો, લાલાશ, હાયપરપીગ્મેન્ટેશન, ત્વચાની જાડી, સીબુમ સ્ત્રાવમાં વધારો, ખીલ, પરસેવો, ચહેરાના વાળની ​​​​વૃદ્ધિ, માથા પર પેથોલોજીકલ વાળ ખરવા, ત્વચાની કૃશતા, અશક્ત ઘા રૂઝ વગેરે તરફ દોરી શકે છે.

તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે એટોપિક ત્વચાકોપ, સૉરાયિસસ, ખરજવું જેવા ઘણા ક્રોનિક ત્વચા રોગોનો આધાર ત્વચાના અવરોધ કાર્યનું ઉલ્લંઘન છે. જો કે, આ તમામ રોગો તણાવ હેઠળ ઉદ્ભવે છે અથવા વધુ ખરાબ થાય છે. તણાવ ત્વચાના અવરોધ કાર્યમાં વિક્ષેપ પેદા કરે છે અને/અથવા તેની પુનઃપ્રાપ્તિને ધીમું કરે છે.

સત્ર દરમિયાન અને શિયાળાની રજાઓ પછી તે જ વિદ્યાર્થીઓમાં એપિડર્મલ અવરોધની સ્થિતિનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પરીક્ષાઓને કારણે થતા તણાવને કારણે ત્વચાની અભેદ્યતામાં વધારો થાય છે અને એપિડર્મલ અવરોધના પુનઃસ્થાપનના દરમાં મંદી આવે છે. શિયાળાની રજાઓ પછી, એપિડર્મલ અવરોધની સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જાય છે. જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, ત્વચા પર તાણની અસર સંપૂર્ણપણે ભૌતિક આધાર ધરાવે છે.

ત્વચા અને સમગ્ર શરીરના સ્થાનિક તાણ

તે તારણ આપે છે કે ત્વચા માત્ર હોર્મોન્સથી પ્રભાવિત નથી, પણ તેમને ઉત્પન્ન કરવામાં પણ સક્ષમ છે!

જો સ્થાનિક તાણ ત્વચાના મોટા વિસ્તારને આવરી લે છે, તો પછી ત્વચા દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન્સ અને ન્યુરોપેપ્ટાઇડ્સ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે અને કેન્દ્રીય તાણ પદ્ધતિઓ સક્રિય કરે છે. સ્થાનિક તાણ સૂર્ય, ઠંડા, ઝેરી પદાર્થો, વગેરેના વધુ પડતા સંપર્કને કારણે થઈ શકે છે. તેથી, સૌંદર્ય પ્રસાધનોની પસંદગી કરતી વખતે, તેની રચના અને તેના ઉપયોગ પછી ત્વચાની પ્રતિક્રિયા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો લાલાશ, ખંજવાળ, ફોલ્લીઓ, વગેરે થાય છે, તો તમારે તરત જ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ.

ત્વચા પર તણાવ પેદા કરી શકે તેવી કોઈપણ પ્રક્રિયાઓ કરતી વખતે તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. કારણ કે ગંભીર પરિણામો માત્ર ત્વચામાંથી જ નહીં, પણ આખા શરીરમાંથી પણ આવી શકે છે. ત્વચા પર આ અથવા તે તાણ લાગુ કરતી વખતે, તમારે ખૂબ જ સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે કે શું અનુસરશે.

એક્સપોઝરની આત્યંતિક પદ્ધતિઓ જે ત્વચામાં તાણ પેદા કરે છે તેમાં સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ (યાંત્રિક છાલ, રાસાયણિક છાલ) દૂર કરવા સાથે સંકળાયેલી પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્વચામાં મુક્ત રેડિકલની ચોક્કસ માત્રા તરફ દોરી જાય છે (ઓઝોન ઉપચાર, ઓક્સિજન ઉપચાર, ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલેશન) ), તેમજ તાપમાનની અસરોનો ઉપયોગ કરીને પદ્ધતિઓ (ક્રાયોથેરાપી, હોટ રેપ્સ, લેસર રિસર્ફેસિંગ).

ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓ ત્વચાની સમાન પ્રતિક્રિયા - તાણને સક્રિય કરે છે, તેથી તે બધા સમાન ફેરફારોનું કારણ બને છે - હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને (બળતરા, હાયપરપીગ્મેન્ટેશન). અલબત્ત, વધુ સઘન પદ્ધતિઓ વધુ અસર આપશે, પરંતુ તે વધુ જોખમી પણ હશે.

વધુમાં, જેમ જેમ હેન્સ સેલીએ સ્થાપિત કર્યું, અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓ પર લાંબા સમય સુધી અને વારંવાર તણાવ, અનુકૂલનશીલ ઊર્જાનો ગેરવાજબી બગાડ એ ત્વચાની વૃદ્ધત્વનો આધાર છે!

આપણે જેના પર ધ્યાન આપીએ છીએ

ત્વચામાં અનુકૂલનશીલ ઊર્જાનો શું અનામત છે તે કેવી રીતે નિર્ધારિત કરવું, વસ્ત્રોનો તબક્કો શરૂ થાય છે તે રેખા ક્યાંથી આગળ છે? "નવી કોસ્મેટોલોજી" ના લેખકો ઇ. હર્નાન્ડીઝ અને એ. માર્ગોલિના નોંધે છે કે સાવચેતી સાથે તણાવપૂર્ણ તકનીકોનો સંપર્ક કરવાના કારણો હોઈ શકે છે:

તેઓ એ પણ સૂચવે છે કે જો 40+ વર્ષની ઉંમરે ત્વચા અકાળ વૃદ્ધત્વના ચિહ્નો બતાવતી નથી, અને દર્દી પોતે શાંત અને જીવનથી સંતુષ્ટ દેખાય છે, તો અનિચ્છનીય પરિણામોનું જોખમ નાની છોકરી કરતાં ઓછું છે, જે અસંખ્યમાં વ્યસ્ત છે. સમસ્યાઓ, અકાળ વૃદ્ધત્વના સ્પષ્ટ સંકેતો સાથે.

કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ લાગુ કરતી વખતે તાણની હાજરી (ખાસ કરીને ક્રોનિક) ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કેટલીક સઘન તકનીકો (ઉદાહરણ તરીકે, પીલીંગ), બળવાન સૌંદર્ય પ્રસાધનોની જેમ, તણાવની પૃષ્ઠભૂમિ સામે અણધારી પરિણામો આપી શકે છે.

તેનાથી વિપરિત, ખીલ અને વાળ ખરવા જેવી ત્વચાની મોટાભાગની સમસ્યાઓ માટે કોઈ સારવાર નથી, જેના પેથોજેનેસિસમાં તણાવ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, જ્યાં સુધી તણાવ ચાલુ રહેશે ત્યાં સુધી અસરકારક રહેશે નહીં.

આધુનિક મહિલા દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી સૌંદર્ય પ્રસાધનો, સૌ પ્રથમ, ત્વચાના અવરોધ ગુણધર્મોને મજબૂત બનાવવી જોઈએ - તેના હાઇડ્રોલિપિડ સ્તર, પીએચ (એસિડ-બેઝ બેલેન્સ), અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરવી જોઈએ.

તાણ દૂર કરવાની સાર્વત્રિક રીતો

તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો? દેખીતી રીતે, જીવનમાંથી તમામ તાણ દૂર કરવું અશક્ય છે, પરંતુ તમે તણાવ પ્રત્યેના શરીરના પ્રતિભાવને બદલી શકો છો, તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો અને વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું પણ શીખી શકો છો. આવો જોઈએ તણાવ દૂર કરવાના કેટલાક ઉપાયો.

છૂટછાટ

આરામ કરવાની ક્ષમતા એ આધુનિક મહિલા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કુશળતા છે. તણાવ દૂર કરવા માટે તમારી અસરકારક રીત શોધો. કેટલાક માટે તે સ્નાન અથવા ફુવારો લેશે, અન્ય માટે શ્વાસ લેવાની તકનીક અથવા હર્બલ ચાનો કપ વગેરે.

કેટલાક આવશ્યક તેલ કે જે લાંબા સમયથી આરામ માટે એરોમાથેરાપીમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે (લવેન્ડર, વરિયાળી, નેરોલી, ઋષિ, થાઇમ, વગેરેનું તેલ) ખૂબ ચોક્કસ શારીરિક અસર ધરાવે છે - તે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, બ્રોન્ચીના સરળ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે અને રક્તવાહિનીઓ, મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરે છે અને સીધી તાણ વિરોધી અસર કરી શકે છે.

હું આગળના દરવાજાની નજીક અને એપાર્ટમેન્ટમાં અન્ય સ્થળોએ ગાદલા પર લવંડર આવશ્યક તેલ અથવા અન્ય તેલના થોડા ટીપાં સતત ટપકું છું. જ્યારે હું ઘરમાં પ્રવેશું છું, ત્યારે હું તરત જ ઘરની શાંતિપૂર્ણ ગંધ અનુભવું છું અને આરામ કરું છું.

તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે મસાજ લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે - પદાર્થો કે જે મૂડમાં સુધારો કરે છે, ચિંતા દૂર કરે છે અને પીડા ઘટાડે છે. હું વારંવાર અવલોકન કરું છું કે કેવી રીતે તણાવપૂર્ણ, તંગ સ્થિતિમાં આવેલી છોકરી ચહેરા અને માથાના મસાજ પછી વધુ હળવા, ખુલ્લી અને હકારાત્મક બને છે. વધુમાં, મસાજ ચહેરાને વધુ જુવાન અને સુંદર બનાવે છે, જે વધારાની ઊર્જા અને આત્મવિશ્વાસ આપે છે.

જો મસાજ ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાનું શક્ય ન હોય તો પણ, તમારી ત્વચા પર એટલી હળવા અને હળવાશથી સૌંદર્ય પ્રસાધનો લગાવો કે તમને આનંદદાયક લાગે. ત્વચાને ખૂબ ઘસવાનો અથવા ખેંચવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તેનાથી વિપરીત, બધી હલનચલન અને સ્પર્શ શક્ય તેટલું આરામદાયક અને સુપરફિસિયલ હોવા જોઈએ. આ ચોક્કસપણે સકારાત્મક પરિણામ આપશે!

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

જલદી આપણે તાણ અનુભવીએ છીએ, શરીરમાં પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે જે આપણને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. હૃદય ઝડપથી ધબકવાનું શરૂ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે, વગેરે. આપણું શરીર જોખમમાંથી ભાગવા માટે તૈયાર છે. પરંતુ શિકારી હુમલાઓ હવે એક દુર્લભ ઘટના બની ગઈ હોવાથી, અને તાણનું મોટાભાગે માનસિક કારણ હોય છે, તેથી તણાવનો સામનો કરવા માટે આપણા શરીર દ્વારા બનાવેલી શક્તિનો વ્યય થતો નથી, બલ્કે તેમાં અટવાઈ જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાનિકારક પરિબળનો સક્રિયપણે સામનો કરવાનો ભ્રમ પેદા કરે છે, અને વધુમાં, શારીરિક રીતે મજબૂત લાગે છે, પડકારો માટે વધુ અનુકૂળ છે, વ્યક્તિ નાની નાની બાબતો વિશે ઓછી ચિંતા કરે છે, શાંતિ અને આત્મવિશ્વાસ મેળવે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, ઝેર દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે અને શક્તિ આપે છે.

તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર પસંદ કરો. કદાચ તે દરરોજ ઝડપી ગતિએ ચાલવું અથવા બીજું કંઈક હશે. અંગત રીતે, હું હંમેશા લિફ્ટને બદલે સીડીને ફ્લોર પર લઈ જવાનું પસંદ કરું છું. અને હું ઉપરના માળે રહું છું, તેથી આવા વોર્મ-અપ શરીરને ચોક્કસ સ્વર આપે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે એકલવાયા લોકો અને જેઓ બાળપણમાં માતાપિતાના પ્રેમનો અભાવ અનુભવે છે તેઓ ખાસ કરીને તણાવ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

સેલીએ પોતે પ્રિયજનોનો પ્રેમ "કમાવાની" ભલામણ કરી અને તમારી આસપાસ મૈત્રીપૂર્ણ વાતાવરણ બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો. સંશોધન દર્શાવે છે કે સામાજિક જોડાણ અને પ્રેમની લાગણીઓ તણાવના પરિબળો સામે લોકોના પ્રતિકારમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. અને સંશોધન વિના પણ, આપણે જાણીએ છીએ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનો ટેકો કે જેના પર તમે તમારા અનુભવો સાથે વિશ્વાસ કરી શકો તે કોઈપણ નકારાત્મક સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે!

પ્રિય છોકરીઓ, તમારા જીવનમાં ચોક્કસપણે આવા લોકો રહેવા દો! અને તમે પોતે બીજાઓ માટે આવા લોકો બનશો! સારું, હું તમને નિષ્ઠાપૂર્વક આધ્યાત્મિક સંવાદિતા અને સુંદરતાની ઇચ્છા કરું છું!

અને, અલબત્ત, સૌંદર્ય પ્રસાધનોની મદદથી તમારી સંભાળ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે આપણામાંના દરેક માટે યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. હું તમને મારા કુદરતી વ્યાવસાયિક સૌંદર્ય પ્રસાધનોની શ્રેણી જોવા માટે આમંત્રિત કરું છું. તમે નીચેના બેનર પર ક્લિક કરીને બધું જોઈ શકો છો.

તમારી સંભાળ લઈ રહ્યા છીએ, એકટેરીના યાકોવલેવા.

હું માહિતી માટે કાત્યાનો આભાર માનું છું. પ્રિય વાચકો, સૌંદર્ય અને યોગ્ય સ્વ-સંભાળ પરના અમારા વિભાગમાં તમે જે જાણવા માગો છો તે લખો. વિષયો સૂચવો. અમે ચોક્કસપણે તમારી ઇચ્છાઓને ધ્યાનમાં લઈશું.

અને આત્મા માટે આજે અમે તમારી સાથે સાંભળીશું Il Divo - Dov'è L'Amoreમેં પહેલેથી જ બ્લોગ પર આ અદ્ભુત સંગીતકારો સાથે તમારો પરિચય કરાવ્યો છે.

irinazaytseva.ru

તણાવને તમારા આકર્ષણમાં દખલ ન થવા દો

ચાલો આપણા વલણ અને દેખાવ વચ્ચેના જોડાણથી પ્રારંભ કરીએ. જો કોઈ વ્યક્તિ ચીડિયા, નર્વસ, બેચેન હોય, તો તે અનૈચ્છિક રીતે અન્ય લોકો દ્વારા નકારાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે અને પરિણામે, તે ખરેખર છે તેના કરતા ઓછો સુંદર છે. ખરાબ મૂડ, બેચેન વિચારો આપણા ખભા અને માથું ઘસી નાખે છે, આપણી મુદ્રાને બગાડે છે અને નાક અને હોઠ વચ્ચે અને કપાળ પર નીચ કરચલીઓ બનાવે છે. અને ઊલટું, આપણે જેટલું સારું અનુભવીએ છીએ, તેટલું સારું આપણે જોઈએ છીએ - આ એક સ્વયંસિદ્ધ છે.

દરેક વ્યક્તિ આ વાક્ય જાણે છે કે "બધા રોગો ચેતામાંથી આવે છે." આ, અલબત્ત, અતિશયોક્તિ છે, પરંતુ તેમ છતાં, ક્રોનિક સ્ટ્રેસના સંભવિત પરિણામોને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. અતિશય શક્તિ અથવા તણાવના પરિબળોના સંપર્કની અવધિ સેલ વૃદ્ધત્વને વેગ આપી શકે છે!

તેથી, જો શરીર વધુ પડતા તાણનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય તો તમે કયા બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓનો સામનો કરી શકો છો?

ત્વચાની સ્થિતિનું બગાડ

તાણ ત્વચાની રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે અને મુક્ત રેડિકલના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે (જેનો વધુ પડતો ભાગ શરીર માટે હાનિકારક છે). લાંબા સમય સુધી, ક્રોનિક એક્સપોઝર સાથે, આ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્વર, શુષ્કતા અને ફ્લેકિંગમાં ઘટાડો અને કરચલીઓના દેખાવ અને મજબૂતીકરણ તરફ દોરી જાય છે. તે જાણીતું છે કે તાણ ઘણા ચામડીના રોગોને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે ખીલ, ખરજવું (ન્યુરોડર્મેટાઇટિસ), સૉરાયિસસ અથવા તો તેમની ઘટનામાં ફાળો આપે છે.

તણાવને તમારા આકર્ષણમાં દખલ ન થવા દો

આંખો હેઠળ વર્તુળો

તણાવ અને અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ ઘણીવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, અને દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ કેવો દેખાય છે. જો તમને એક કે બે દિવસ પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારો દેખાવ ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ જશે, પરંતુ લાંબા ગાળાની ઊંઘની વિક્ષેપના પરિણામોનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. અને દર વર્ષે આપણા શરીર માટે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે.

વાળ સંબંધિત સમસ્યાઓ

ઉંમર સાથે, ભૂખરા વાળની ​​સંખ્યામાં દેખાવ અને વધારો લગભગ અનિવાર્ય બની જાય છે, પરંતુ વાળ કેટલી ઝડપથી ગ્રે થઈ જાય છે તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, જેમાંથી તણાવ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અને લગભગ દરેક વ્યક્તિએ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પછી વાળ ખરવાનો અનુભવ કર્યો હશે.

વધારે વજન અને અન્ય ખરાબ ટેવો

આ તે છે જે સુપરસોનિક એરક્રાફ્ટની ઝડપે વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે અને અનિવાર્યપણે સુંદરતા અને આરોગ્યને મારી નાખે છે. કેટલાક લોકો, તણાવ હેઠળ, "તે પૂરતું મેળવી શકતા નથી," જ્યારે અન્ય લોકો રેફ્રિજરેટર ખાલી કરે છે, "સ્ટ્રેસ ખાવાનું" (અને, કમનસીબે, તે બહુમતી છે). કેટલાક લોકો, જ્યારે નર્વસ હોય ત્યારે, ધૂમ્રપાનનો વિરામ લે છે, કામ પર લિટર કોફી પીવે છે અને જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે, ત્યારે અન્ય પીણાં સાથે "તણાવ દૂર કરે છે". કેટલી બધી સુંદરીઓ અકાળે તેમની યુવાની અને આકર્ષણ ગુમાવી બેઠી છે, તેમની સમસ્યાઓ “ખાવું-પીવું” છે!

યુવાની અને સુંદરતા માટેની લડાઈ.

તાણના ઘણા ચહેરા હોય છે, અને જ્યારે તે હંમેશા આપણી સાથે હોય છે, ત્યારે બેચેન લાગણીઓ અને ઉત્સાહિત મૂડ ઘણીવાર અદ્રશ્ય સાથી બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તે ઉંમર નથી, પરંતુ સતત તણાવ છે જે સૌંદર્યનો નંબર વન દુશ્મન છે.

તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

વ્યાયામ. ધ્યાન બદલવું એ તણાવનો સામનો કરવાની મુખ્ય રીતોમાંની એક છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, આપણું મગજ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિથી "ઓબ્સેસ્ડ" થવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તરફ સ્વિચ કરે છે. એટલે કે, નકારાત્મક લાગણીઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે, અને બે કલાકના વર્કઆઉટ પછી તમે વિશ્વને એક અલગ, વધુ આશાવાદી પ્રકાશમાં જોશો તેવી સંભાવના ખૂબ ઊંચી છે. ઉપરાંત, પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને આઉટડોર કસરત, ફક્ત તમારા દેખાવ અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે.

મસાજ. સામાન્ય મસાજ અને શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોની મસાજ બંને તમને માત્ર આરામ જ નહીં, પણ શક્તિ અને ઉત્સાહનો અનુભવ કરવામાં પણ મદદ કરશે. વ્યવસાયિક મસાજ અભ્યાસક્રમો તમારા દેખાવને સુધારવામાં અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે.

યોગ, વુશુ, શ્વાસ લેવાની કસરતો - આવી પ્રવૃત્તિઓ અપ્રિય વિચારોથી વિચલિત કરવામાં, આત્મ-નિયંત્રણ સુધારવા અને આંતરિક સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

ખાસ કરીને સકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ, આશાવાદી વિચારસરણીની તાલીમ અને સ્વ-પ્રેરિત "મંત્રો" છે, જેમ કે મૂવી "હું સૌથી મોહક અને આકર્ષક છું." જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સંચાર હોવો જોઈએ - થિયેટરોની મુલાકાત લેવી, સિનેમા, સંગ્રહાલયો, પ્રદર્શનો, કોન્સર્ટ, બાથહાઉસમાં જવું, બોલિંગ કરવું અને સાથે બહાર જવું.

આપણે શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો, જડીબુટ્ટીઓ, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી અને સીફૂડના ફરજિયાત વપરાશ સાથે, તંદુરસ્ત આહાર વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. તમારા આહારમાં ડાર્ક ચોકલેટ અને કેળાનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - આ ઉત્પાદનો હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

ઊંઘનું સામાન્યકરણ પણ જરૂરી છે - ઊંઘ અને આરામનું શેડ્યૂલ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો (તમારી પાસે સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ હોવી જોઈએ). સૂતા પહેલા ચાલવું, સુગંધિત તેલ સાથે આરામદાયક સ્નાન, ગરમ દૂધ અને આરામદાયક સંગીત આમાં મદદ કરશે.

અને અલબત્ત, સકારાત્મક છાપથી ભરેલું સમયસર વેકેશન, ખાસ કરીને "સૂર્ય તરફ" સમુદ્રની સફર, ફક્ત મનની શાંતિને જ નહીં, પણ નવા ઉત્સાહ સાથે "ફૂલ" પણ મદદ કરશે. (તે અફસોસની વાત છે કે દરેક તણાવ પછી આ કરવું શક્ય નથી.)

તણાવ પ્રતિભાવ તમામ અવયવોની કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે. હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, બધા સ્નાયુઓ તંગ થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમ તેના તમામ અનામતને સક્રિય કરે છે. આ સ્થિતિમાં, શરીર સામાન્ય કરતાં અનેકગણી વધુ ઊર્જા ખર્ચે છે. સ્વાભાવિક રીતે, જ્યારે શરીર તેની ક્ષમતાઓની મર્યાદા પર કામ કરે છે, થોડા સમય માટે પણ, તે થાકી જાય છે અને થાકી જાય છે. તેથી, તાણનો અનુભવ કર્યા પછી, લોકોને એકાગ્રતા, થાક લાગે છે, શક્તિ ગુમાવવી અને સમગ્ર શરીરમાં નબળાઈની સમસ્યા થાય છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે શરીરને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આ કેવી રીતે કરવું? નીચે તમને કેટલીક ટીપ્સ મળશે જે તમને તણાવ પછી ઝડપથી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવવામાં મદદ કરશે.

ઊંડો શ્વાસ લો.

શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ વધુ ઝડપથી થાય છે જો તમે તેને આરામ કરવામાં, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા અને પેશીઓ અને કોષોને ઓક્સિજન પુરવઠો આપવામાં મદદ કરો છો. આનો સૌથી સહેલો રસ્તો ઊંડા શ્વાસ લેવાનો છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારની શ્વાસ લેવાની કસરતો છે જેનો ઉપયોગ તણાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે તેમને જાણતા નથી, તો તમે ફક્ત ઊંડા શ્વાસ લઈ શકો છો. તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે હવા શ્વાસમાં લો અને તે જ ગતિએ તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ઘરની અંદર નહીં, પરંતુ બહાર કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જ્યાં હવા નકારાત્મક આયનો અને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે. શ્વાસ લેવામાં ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા જ્યાં સુધી તમને રાહત અને શક્તિનો વધારો ન થાય ત્યાં સુધી તે કરો.

ટૂંકી નિદ્રા.

વેલ, અથવા એક લાંબી ઊંઘ, સંજોગો પર આધાર રાખીને. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઊંઘ દરમિયાન, પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ આપણા શરીરમાં ખૂબ ઝડપથી થાય છે. હકીકત એ છે કે તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો લોડ થતા નથી અને ધીમી ગતિમાં કામ કરે છે. શરીર પુનઃપ્રાપ્તિ સિવાય અન્ય કંઈપણ પર ઊર્જા ખર્ચ કરતું નથી, અને તેથી ઊંઘ તમને તણાવ અનુભવ્યા પછી ઝડપથી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

જો તમને બિલકુલ ઊંઘ ન આવે તો શું કરવું? આ ભાગ્યે જ થાય છે - એક નિયમ તરીકે, તાણની પ્રતિક્રિયા પછી શરીર એટલું થાકી જાય છે કે સુસ્તીને કારણે આંખો તેમના પોતાના પર બંધ થઈ જાય છે. જો વિપરીત સાચું છે, અને તમે ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવો છો, તો તમે બીજી પદ્ધતિ અજમાવી શકો છો. શરીરમાં મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે તમારે બારીઓ પર ચુસ્તપણે પડદો લગાવવો અથવા લાઇટ-પ્રૂફ સ્લીપ માસ્ક પહેરવાની જરૂર છે. તમારે આ સ્થિતિમાં આરામદાયક સ્થિતિ લેવાની, આરામ કરવાની અને થોડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. જો તમને લાગે છે કે તમે ઊંઘી રહ્યા છો, તો તેનો પ્રતિકાર કરશો નહીં. ખૂબ જ ટૂંકી ઊંઘ પણ ચિંતાઓ અને તણાવ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

ડાર્ક ચોકલેટ.

ઘણા લોકો, તેને સમજ્યા વિના, તાણ પછી નર્વસ સિસ્ટમની પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે. કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ થઈ જાય પછી, તે ઘણીવાર કંઈક મીઠી સાથે તણાવને "ખાઈ જવા" માંગે છે. આ કોઈ ધૂન નથી, પરંતુ શરીરની જરૂરિયાત છે જેને અવગણવી જોઈએ નહીં. પરંતુ, ફેટી કેકને બદલે, ડાર્ક ચોકલેટના 2-3 ક્યુબ્સને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. શા માટે? હકીકત એ છે કે નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી માટે, ગ્લુકોઝની જરૂર છે - આ મગજ અને તમારા ચેતા કોષો માટે ખોરાક છે. પરંતુ એકલું ગ્લુકોઝ પૂરતું નથી, તમારે મેગ્નેશિયમની પણ જરૂર છે, અને આ ઘટક ડાર્ક ચોકલેટમાં જોવા મળે છે. વધુમાં, ડાર્ક ચોકલેટમાં કેફીનની નાની માત્રા હોય છે, જે હળવી ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે. આવા નાસ્તા માટે આભાર, શરીર ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હશે, અને 20-30 મિનિટ પછી તમે ઉત્સાહ અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશો.

ઘણું પાણી.

તણાવ દરમિયાન, આપણા શરીરમાં ઘણી જટિલ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. કહેવાતા તણાવ હોર્મોન્સ - કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન - ઉત્પન્ન થાય છે. જો સામાન્ય એકાગ્રતામાં તેઓ લાભ લાવે છે, સ્વર લાવે છે, મગજને ઉત્તેજીત કરે છે, તો પછી વધુ પડતા કિસ્સામાં, તેઓ આખા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેથી, તાણમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, લોહીમાં આ હોર્મોન્સની સાંદ્રતા ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સામાન્ય પાણીથી કરી શકાય છે, પરંતુ તમારે તેને ઘણું પીવું પડશે. ઓછામાં ઓછા 3-4 ગ્લાસ પાણી 30-36 ડિગ્રી સુધી ગરમ કરવામાં આવે છે તે માત્ર કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિનની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ શરીરમાંથી આ પદાર્થોના ભંગાણ ઉત્પાદનોને ઝડપથી દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.

ચળવળ.

રમતગમત દરમિયાન, સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ પણ ઉત્પન્ન થાય છે, પરંતુ તેમની સાથે એન્ડોર્ફિન છોડવામાં આવે છે, અને આ પદાર્થોનું સંતુલન તમને તાણથી છુટકારો મેળવવા અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા દે છે. તેથી, તણાવ અનુભવ્યા પછી, તમે ટૂંકા પરંતુ તીવ્ર વર્કઆઉટની મદદથી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો શક્ય હોય તો, તમે તાજી હવામાં દોડવા જઈ શકો છો. જો આ શક્ય ન હોય તો, કેટલીકવાર ફક્ત 15-20 પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અથવા અન્ય કસરતો પૂરતી હોઈ શકે છે.

તણાવના પરિણામો ખૂબ જ વિનાશક હોઈ શકે છે જો તેની સાથે સમયસર કાર્યવાહી કરવામાં ન આવે. તેથી, દરેક મજબૂત અનુભવ પછી, તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવી વધુ સારું છે. અલબત્ત, જો તમે આ નહીં કરો, તો ત્વરિતમાં કંઈ ખરાબ થશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં, તણાવ વ્યક્તિના માનસ અને આરોગ્યમાં ગંભીર વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે મજબૂત ભાવનાત્મક અનુભવો આપણી સામાન્ય સ્થિતિને અસર કરે છે. ચહેરાની ત્વચા કોઈ અપવાદ નથી. વિશ્વભરના ડોકટરો લાંબા સમયથી દલીલ કરે છે કે તણાવ એ ઘણા રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે. આપણી આંતરિક સ્થિતિ બાહ્ય રીતે પ્રતિબિંબિત થાય છે. સૌ પ્રથમ - ચહેરા પર. સ્ત્રીઓમાં, તણાવ ઘણીવાર હોર્મોનલ સ્તરને વિક્ષેપિત કરે છે, તેથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અથવા માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપ આવે છે.

સામાન્ય રીતે, આપણે તારણ કાઢી શકીએ છીએ કે તાણ ત્વચા માટે ખરાબ છે. ફક્ત શાંત થવું અને આંતરિક સંવાદિતા પુનઃસ્થાપિત કરવું હંમેશાં શક્ય નથી, પરંતુ સ્ત્રી દરરોજ ચમકતી દેખાવા માંગે છે. તણાવ પછી ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ઘણી રીતો છે.

ત્વચાને અસર કરતી તાણની પદ્ધતિઓ

પ્રથમ, ચાલો જોઈએ કે તે શું છે. તણાવ એ એક મજબૂત ભાવનાત્મક આંચકો છે. આવા "ફટકા" ના જવાબમાં, શરીર રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને નાટકીય રીતે બદલાયેલી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન થાય છે. કોઈપણ ઝઘડો, વ્યક્તિ સાથે અપ્રિય વાતચીત અથવા નાની નિષ્ફળતા એ તણાવ છે.

તે હોર્મોનલ પ્રતિક્રિયાઓની સાંકળ દ્વારા ત્વચાને અસર કરે છે. ભાવનાત્મક અનુભવો મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓમાંથી કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. આ હોર્મોન્સ પ્રવૃત્તિ માટે, દોડવા અથવા હુમલો કરવા માટે જરૂરી છે. કુદરતનો આ હેતુ છે, પરંતુ આધુનિક માણસ હંમેશા ઝઘડામાં પડતો નથી અથવા નકારાત્મક લોકોથી છુપાવતો નથી. તેથી, તાત્કાલિક ઉત્પન્ન થયેલી ઉર્જાનો વ્યય થતો નથી અને તે શરીરને અંદરથી કાટ લાગવાનું શરૂ કરે છે:

• યુવાન ત્વચા માટે જવાબદાર સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન દબાવવામાં આવે છે.
• તાણ એન્ઝાઇમ હાયલ્યુરોનિડેઝના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. તે હાયલ્યુરોનિક એસિડને તોડે છે, જે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાના નિર્માણમાં સામેલ છે. તે નિર્જલીકૃત બને છે અને નિસ્તેજ રંગ લે છે.
• પછી મેટાલોપ્રોટીનેસિસનું કામ શરૂ થાય છે. આ ઉત્સેચકો કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનનો નાશ કરે છે - ત્વચાની માળખું. કરચલીઓ દેખાય છે.
• તણાવ દરમિયાન, પેરિફેરલ રુધિરકેશિકાઓ સાંકડી થાય છે. પરિણામે, ત્વચામાં રક્ત પરિભ્રમણ બગડે છે, જે તેના પોષણમાં વિક્ષેપ પાડે છે.
• નિયમિત તાણ શરીરના રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણને ઘટાડે છે. પિમ્પલ્સના સ્વરૂપમાં સ્થાનિક સહિત બળતરા વધુ વારંવાર બને છે.
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ સીબુમ ઉત્પાદનને સીધું ઉત્તેજીત કરે છે. ચહેરા પરની ચમક અને ખીલ આનો સ્પષ્ટ પુરાવો છે.
• નર્વસ સિસ્ટમ તંગ છે, અને ત્વચાની સંવેદનશીલતા વધે છે. પરિણામે, તાપમાનના નાના ફેરફારો પણ એપિથેલિયમને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ચહેરાની ત્વચા પર છાલ, ખંજવાળ અથવા ફોલ્લીઓનું કારણ બને છે.

તમે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓની મદદથી તણાવના અભિવ્યક્તિઓને દબાવી શકો છો.

સૌંદર્યલક્ષી દવા માનસિક અને શારીરિક થાકની અસરોને દૂર કરવામાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. જો કે, ત્વચા અને સમગ્ર શરીર માટે શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તણાવના પરિબળથી છૂટકારો મેળવવો અથવા તેને શાંતિથી ટકી રહેવું. નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવાની ઘણી રીતો છે:

• યોગ અને ધ્યાન.
• સેનિટરી રિસોર્ટ રજા અથવા મુસાફરી. આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, રજા લો અને આરામ કરો.
• ગરમ સ્નાન લેવું. સંભવતઃ એરોમાથેરાપી સાથે જોડાણમાં.
• નિયમિત મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ તાજી હવામાં ચાલવા વિતાવો.
• દૈનિક ચહેરાની ત્વચા સંભાળ.
• મનોવિજ્ઞાની સાથે પરામર્શ.

આ તમામ પદ્ધતિઓ અસરકારક છે જ્યારે નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે. પરંતુ સ્ત્રીઓ હંમેશા સારા દેખાવા માંગે છે, તેથી થાકના સંકેતોને શક્ય તેટલી વહેલી તકે દૂર કરવાની જરૂર છે. સૌંદર્યલક્ષી દવા બચાવમાં આવે છે.

કોસ્મેટોલોજીકલ એન્ટી-સ્ટ્રેસ પ્રક્રિયાઓ

આ કિસ્સામાં અયોગ્ય. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સે લાંબા સમયથી નોંધ્યું છે કે તણાવ હેઠળની સ્ત્રીઓમાં પરિણામો તણાવ વિનાની સ્ત્રીઓમાં લાંબા સમય સુધી ટકી શકતા નથી. અસર ઘણીવાર અપેક્ષાઓ અનુસાર રહેતી નથી, જે ક્લિનિક્સની પ્રતિષ્ઠાને નકારાત્મક અસર કરે છે, જો કે ડોકટરોને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી - આ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ છે, જેના વિશે ગ્રાહકોને અગાઉથી ચેતવણી આપવામાં આવે છે.

કોસ્મેટોલોજી કેન્દ્રો નીચેની તાણ વિરોધી પ્રક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચન કરે છે:

• સ્પા મસાજ. આરામ કરવાની અને નકારાત્મક વિશે ભૂલી જવાની એક સુખદ રીત. ત્વચાને રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, તે સ્વરમાં પાછો આવે છે અને સ્વસ્થ, આરામ કરે છે.
• મેસોથેરાપી. વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરેલ કોકટેલ ત્વચા હેઠળ ઇન્જેક્ટ કરવામાં આવે છે. તેમની રચના વૈવિધ્યસભર છે. મોટેભાગે તેમાં વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે. ત્વચા પોષાય છે અને તાણની આક્રમક અસરોથી સુરક્ષિત છે.
• . પદ્ધતિ અસરકારક રીતે તણાવના ચિહ્નોને દૂર કરે છે. ત્વચાની સેલ્યુલર રચનાને નવીકરણ કરવામાં આવે છે, જે કાયાકલ્પની અસર આપે છે.
• માસ્ક. ચહેરાની ત્વચાને પોષણ અને હાઇડ્રેશન પ્રદાન કરો.

માત્ર બાહ્ય પ્રભાવનો ઉપયોગ કરીને તણાવની અસરોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી અશક્ય છે. વધુ અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે સૌ પ્રથમ જરૂરી છે.

તાણ એ આધુનિક માણસનો સતત સાથી છે. સૌથી વધુ તાણ-પ્રતિરોધક વ્યક્તિ પણ આ સ્થિતિ અનુભવી શકે છે. એક મજબૂત ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ, કામ પર મુશ્કેલીઓ, માંદગી - આ બધું નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફટકો છે અને પરિણામે, તાણ.

જો તમે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિને ટાળી શકતા નથી, તો પછી તાણમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે સૌ પ્રથમ શું ધ્યાન આપવું જોઈએ, નર્વસ સિસ્ટમમાં "શાંતિ" કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી, હૃદયમાં દુખાવો અને પેટની અગવડતાને દૂર કરવી.

તણાવ પછીના સમયગાળા દરમિયાન કેવી રીતે વર્તવું તે અંગે કોઈ સમાન ધારણાઓ નથી. તે બધું અનુભવાયેલી આંચકાની તીવ્રતા, વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમ અને શરીરની અન્ય લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. કેટલાક લોકોને ગંભીર હૃદયમાં દુખાવો થાય છે, અન્યને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે, અન્ય લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડે છે અને પછી 5 કિલો વધુ વજન વધારવામાં મેનેજ કરે છે.

• શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો;
• યોગ્ય પોષણ;
• આરામ અને આરામ.

શારીરિક તાલીમ

તેઓ કહે છે કે રમતગમત એ જીવન છે તે કંઈપણ માટે નથી. પરંતુ આ કિસ્સામાં અમારો અર્થ વ્યાવસાયિક રમતો, ફિટનેસ ક્લબમાં ઉગ્ર વર્કઆઉટ અથવા 10 કિમીની ક્રોસ-કંટ્રી રેસ નથી. આવા ભારે ભાર શાંત થવામાં મદદ કરતા નથી, પરંતુ માત્ર હૃદય પર દબાણ વધારે છે. શરૂ કરવા માટે, તમારે દરરોજ એક કલાક માટે તાજી હવામાં ચાલવું જોઈએ. સવારમાં સરળ કસરતો કરવી પણ યોગ્ય છે. તાજી હવા, આ કિસ્સામાં, શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ પર સારી અસર કરે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત માનસને પુનર્સ્થાપિત કરે છે. ચાલવું નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને તમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકવાની મંજૂરી આપે છે.

વધારાના બોજ તરીકે, તમે એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી શકો છો અથવા જરૂરી કરતાં 3-4 માળ વહેલા ઊતરી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને વધારે વજન ઘટાડવામાં કે ન વધારવામાં અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ અહીં તે વધુપડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જો, તાણથી પીડાતા, સામાન્ય સ્થિતિ સામાન્ય નબળાઇ છે, હૃદય અને માથું દુખે છે - ફક્ત તમારા ઘરની નજીક 15-મિનિટ ચાલવાથી પ્રારંભ કરો.

તમારા ચેતાને શાંત કરવા માટે સ્વિમિંગ એ એક સરસ રીત છે. દર અઠવાડિયે પૂલની 2-3 મુલાકાતો શરીરને મજબૂત બનાવશે. પ્રથમ, સ્વિમિંગ સ્નાયુઓના કાર્યને સંપૂર્ણ રીતે સુમેળ કરે છે, જે તમને તેમનો સ્વર વધારવા, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા, અવશેષ તણાવ દૂર કરવા, વજન ઘટાડવા, હૃદય અને સમગ્ર રુધિરાભિસરણ તંત્રને તાલીમ આપવા દે છે.

ગંભીર તાણ પછી એક ઉત્તમ વિકલ્પ પ્રકૃતિમાં જવાનું છે. પર્વતો, જંગલ અથવા નદીની સફર આરામ, શાંતિ, વિક્ષેપને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તમને પ્રકૃતિની હકારાત્મક ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરશે. પ્રકૃતિ સાથે એકતાની ક્ષણોમાં, "સક્રિય ધ્યાન" ને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. આ એક પ્રકારનું ધ્યાન છે જ્યારે સંપૂર્ણ ચેતનાની સ્થિતિમાં, હલનચલનમાં શાંત અને જીવનશક્તિની પુનઃસ્થાપના થાય છે.

પોષણ

સ્વસ્થ અને યોગ્ય પોષણ એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સ્વતઃ છે. તાણ પછીના સમયગાળા દરમિયાન તમારી સ્થિતિ સુધારવામાં પોષણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. હકીકત એ છે કે તણાવપૂર્ણ અનુભવો દરમિયાન વ્યક્તિ ઝડપથી વજન ગુમાવે છે. નર્વસ થાક, ભૂખ ન લાગવી, અપચો - આ બધું શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે, વ્યક્તિ આપણી આંખો સમક્ષ "પીગળી જાય છે". કેટલીકવાર, અલબત્ત, એવું બને છે કે મજબૂત ભાવનાત્મક તાણની ક્ષણે, પોષણશાસ્ત્રીઓ "સ્ટ્રેસ ખાવા" વિશે વાત કરે છે; પરંતુ આ ઓછું સામાન્ય છે, મોટાભાગે વજન ઘટે છે, અને તણાવ અનુભવ્યા પછી "ખાવું" ની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. આ સ્વાભાવિક છે, કારણ કે શરીર થાકી જાય છે અને જીવન માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો ખાવાના ખોરાક દ્વારા મેળવે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ઝડપથી વધારે વજન મેળવે છે, કારણ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તે ચરબીયુક્ત, તળેલા, મસાલેદાર ખોરાકને પસંદ કરે છે. પરંતુ પોષણની મદદથી તણાવમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવું અને શરીરને નુકસાન ન કરવું?

તમારું સામાન્ય વજન વધારવા અને તેમાં વધારાના પાઉન્ડ ન ઉમેરવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

• વિટામિન યુક્ત ખોરાક ખાઓ. સૌ પ્રથમ, તમારે બી વિટામિન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે આહારમાં બદામ, અનાજ, કઠોળ (બી 1 વિટામિન્સ), યકૃત, મરઘાં, હાર્ડ ચીઝ, ઇંડા, સીવીડ (બી 2 વિટામિન્સ), ઑફલ, લાલ માંસ (વિટામિન્સ) હોવા જોઈએ. B3); આથો, અનાજ, લીલા શાકભાજી (વિટામિન B5); બીફ, વાછરડાનું માંસ, દૂધ, લીલા મરી (વિટામિન B6); મશરૂમ્સ, કોબીજ, ગાજર, ડુંગળી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સોયા, સીફૂડ (વિટામિન B9, B12).

વધુમાં, જૂથ સીના વિટામિન્સ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પછી શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે: નારંગી, લીંબુ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રોકોલી, મૂળો.

• ઓમેગા 3 એસિડ ધરાવતો ખોરાક ખાવાની ખાતરી કરો: ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી, કૉડ લીવર, શણના બીજ, અખરોટ. આ ઉત્પાદનો ખાવાથી તમને ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવવામાં, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવામાં મદદ મળશે.
• ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછું મેળવવા માટે તમારે એક જ સમયે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત ખાવાની જરૂર છે. એક ભોજનમાં તમારે તે બધું ખાવાની જરૂર છે જે આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું, પરંતુ અતિશય ખાવું નહીં. ઓવરલોડ પેટમાં દુખાવો થાય છે, અને આ તમને વજન વધારવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ માત્ર વધારાની અગવડતા પેદા કરશે.
• તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમે જે ગુમાવ્યું છે તે તમારે ધીમે ધીમે પાછું મેળવવાની જરૂર છે (1.5 - 2 કિગ્રા પ્રતિ મહિને), જ્યારે સમગ્ર દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રી નીચે મુજબ વિતરિત થવી જોઈએ: નાસ્તો - 30%, નાસ્તો - 10%, લંચ - 40%, રાત્રિભોજન - 20%.

ઊંઘ અને આરામ કરો

સ્વસ્થ ઊંઘ એ સામાન્ય સુખાકારીનો આધાર છે. તે જાણીતું છે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. અને તાણ પછી તમારી ચેતા અને માનસિકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રથમ દિવસોમાં, તમારે શક્ય તેટલું ઊંઘવું જોઈએ. ધ્વનિ, સ્વસ્થ ઊંઘ જીવનશક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જાણે શરીર અને તેમાંની બધી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને "ફરીથી શરૂ કરો". કમનસીબે, તણાવ પછી, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે: તમારું માથું દુખે છે, તમારા હૃદયમાં દુખાવો થાય છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર વધે છે. તેથી શાંત થવાની અક્ષમતા, જે સાઉન્ડ ઊંઘ માટે અત્યંત જરૂરી છે.

ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

• ઔષધીય વનસ્પતિઓની મદદ લેવી.

તમે આ પ્રેરણાને કારણે શાંત થઈ શકો છો અને આરામ કરી શકો છો: ફુદીના અને ફુદીનાના પાંદડા (દરેક 2 ચમચી) હોપ શંકુ સાથે મિશ્રિત અને વેલેરીયન મૂળનો ભૂકો (દરેક 1 ચમચી). મિશ્રણ પર ઉકળતા પાણી (1-1.5 લિટર) રેડો અને સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થાય ત્યાં સુધી છોડી દો. પછી તાણ અને તમારા વાળ ધોવા માટે ઉપયોગ કરો. આ પ્રક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમ, હૃદય અને તેની લયને શાંત કરે છે.

જો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ જીવનમાં સતત સાથી હોય, તો તમે અગાઉથી પુનઃસ્થાપન અને શાંત ટિંકચર તૈયાર કરી શકો છો. આલ્કોહોલ અથવા વોડકા (0.5 લિટર) સાથે સિંકફોઇલ રુટ (100 ગ્રામ) રેડો અને કાચના કન્ટેનરમાં 20 દિવસ માટે અંધારાવાળી જગ્યાએ છોડી દો. પછી આ પ્રેરણાના 1 ચમચીમાં છીણેલું વેલેરીયન રુટ (1 ચમચી), પાઈન કોન (3 ટુકડાઓ), 4 ચમચી ખાંડ ઉમેરો અને દરેક વસ્તુ પર વોડકા અથવા આલ્કોહોલ (0.5 લિટર) રેડો. 10 દિવસ માટે કડક રીતે બંધ ગ્લાસ કન્ટેનરમાં છોડી દો. પછી ગાળીને રાત્રે 1 ચમચી ખાઓ. આ ટિંકચર ઊંઘને ​​મજબૂત અને સામાન્ય બનાવે છે.

તમે આ રીતે તાણ અનુભવ્યા પછી તરત જ ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવી શકો છો: સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ (5 ગ્રામ) 250 મિલી રેડવું. બાફેલું દૂધ, ઉકાળો અને ધીમા તાપે 4-5 મિનિટ સુધી ઉકાળો. સૂવાના સમયે 20 મિનિટ પહેલાં ઠંડુ કરો અને પીવો. ઊંઘ, આવી દવા પછી, શાંત અને ઊંડી હશે.

• સ્નાન પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરો.

સ્નાન - સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, હૃદય અને માનસિકતા પર શાંત અસર કરે છે. સ્નાનની મદદથી, શરીરમાંથી માત્ર ઝેર દૂર કરવામાં આવતાં નથી, પણ નિર્ણાયક સમયગાળા દરમિયાન સંચિત તણાવ હોર્મોન્સ પણ દૂર થાય છે, વધુ વજન અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. પુનઃસ્થાપિત સ્નાન પ્રક્રિયાઓ માટે, જ્યુનિપર સાવરણી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, અને સ્નાન પછી તમારે ટંકશાળ અને મધના ઉમેરા સાથે હર્બલ ચા પીવાની જરૂર છે. પરંતુ, જો તમારું હૃદય ખરાબ રીતે દુખે છે અથવા ચક્કર આવે છે અને વાહિનીઓના ખેંચાણને કારણે માથાનો દુખાવો થાય છે, તો બાથહાઉસ જવાનું મુલતવી રાખવું જોઈએ.

તમે શ્વાસ દ્વારા આઘાતમાંથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો: 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 5 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 10 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. અને તેથી 3 મિનિટ માટે. આ પદ્ધતિ તમને તમારા શ્વાસ અને હૃદયને સામાન્ય સિંક્રનસ લયમાં પરત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

નકારાત્મકતાને દૂર કરવા માટે એક સરળ કસરત: સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારી કમર પર હાથ રાખો. પાંચ સેકન્ડ માટે હવા શ્વાસમાં લો, તમારા મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો અને તે જ સમયે તમારા હાથ નીચે કરો. 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.