અપ્રિય ઘટના વિશે કેવી રીતે ભૂલી જવું. ઇરાદાપૂર્વક કંઈક ભૂલી કેવી રીતે

જીવનમાં પર્યાપ્ત સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓ છે જે આપણે કરવી પડશે
દરરોજ નક્કી કરો, અને આનંદ માટે હંમેશા સમય બાકી રહેતો નથી અને
તાકાત પરંતુ તે જ સમયે, આપણામાંના દરેકની પોતાની ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ છે.
અથવા તો હિંસક પરિસ્થિતિઓ જે વર્ષો સુધી ઝેર આપી શકે છે
જીવન

જો તે ભૂતકાળમાં થયું હોય છૂટાછેડા, તે ચોક્કસપણે તેની ભૂમિકા ભજવશે
નવા પ્રેમમાં. જો તમે ક્યારેય કામ પરથી બરતરફ, તમારી પાસે હજુ લાંબો સમય છે
તમારા ઉપરી અધિકારીઓની દરેક ફરિયાદથી તમે નર્વસ રહેશો. જો
રોટલી કમાવવા માટે સખત મહેનત કરવી પડી હતી પૂરતા પૈસા નહોતા, તમે
તમે મોંઘી ખરીદી કરવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં સમાવેશ થાય છે પ્રિયજનોની ખોટ, અકસ્માતો અને આફતો, ગંભીર બીમારીઓ અને વ્યસનો,પ્રિયજનો સહિત. તમે નિષ્ણાતની મદદ વિના આ કરી શકતા નથી, પરંતુ ઘણી ખરાબ યાદો તમારી જાતે જ તમારી મેમરીમાંથી ભૂંસી શકાય છે.

પદ્ધતિ 1. મેમરી ડાયરી

કોઈ ગમે તે કહે, પણ એવી વાર્તાઓ છે જે બિલકુલ ભૂલી શકાતી નથી. તેમના પર ઘણો સમય વિતાવ્યો તે હકીકતને કારણે, અમને પ્રિય લોકોએ તેમાં ભાગ લીધો, અને સામાન્ય રીતે - તે આપણા જીવનમાં હતું, અને તે એકલી હતી. પરંતુ તમે આ બધું વર્તમાનથી અલગ કરી શકો છો અને પાછા આવી શકો છો, જેમ કે તમે કોઈ મૂવી જોઈ રહ્યા છો, જ્યાં હીરો તમારા જેવો જ છે, પરંતુ એક અલગ વ્યક્તિ છે.

ભૂતકાળની વેદના માટે એક અલગ સમય ફાળવો. તમે તમારી લાગણીઓને વિશેષ ફાઇલ અથવા બ્લોગમાં વર્ણવી શકો છો અને તમારી જાતને કોઈપણ ગુસ્સો, કડવાશ, આંસુ અને ઉદાસીને મંજૂરી આપી શકો છો. હૃદયથી આનો અનુભવ કરીને, તમે ટૂંક સમયમાં જૂની વાર્તાઓમાં રસ ગુમાવશો,કારણ કે દરરોજ એક જ ફિલ્મ જોવી અને કંટાળો ન આવે તે અશક્ય છે.

પદ્ધતિ 2. વિદાય વિધિ

મસ્લેનિત્સા પર અમે વસંતના આનંદ અને તાજગીને આવકારવા માટે ઠંડા અને લાંબા શિયાળાને અલવિદા કહીએ છીએ. જીવનમાં સમાન ઠંડા અને અસ્પષ્ટ સમયગાળા થાય છે, અને તમે સુંદર ભવિષ્ય માટે તેમને ગુડબાય કહી શકો છો અને કહેવું જોઈએ.

ખરાબ વસ્તુઓને કાયમ માટે અલવિદા કહેવા માટે, તમારે જરૂર છે તમે ભયંકર રીતે કંટાળી ગયા છો તે બધું એકત્રિત કરો- તમે એક બોક્સમાં તમારા ભૂતપૂર્વ પતિના ફોટોગ્રાફ્સ, સસ્તી વસ્તુઓ કે જે તમારે પૈસાના અભાવે પહેરવી પડી હતી (જો તમે હજુ પણ યોગ્ય ખરીદવા માટે ડરતા હોવ તો પણ), તમારી જૂની નોકરીમાંથી રોજગાર કરાર અને અન્ય રીમાઇન્ડર્સ. તે બધાને ખુલ્લામાં છોડી દો અને તમારા જૂના જીવનની મુલાકાત લો કે તે ભૂતકાળમાં છે.

પદ્ધતિ 3. ઘટનાઓનું અવેજી

ના, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી જાતને છેતરવી જોઈએ અને તમારી જાતને ખાતરી આપવી જોઈએ કે કંઈપણ ખરાબ થયું નથી. પણ એવું બને છે આપણે મુશ્કેલ વાર્તા યાદ રાખીએ છીએ કારણ કે તે સૌથી આબેહૂબ મેમરી છે.આ ખરેખર મેમરીનો ગુણધર્મ છે. જો કે, વાસ્તવિકતામાં તેણીનું જે બાકી હતું તે આ ભયંકર ચિત્ર હતું.

તમારે એક અલગ વાર્તાની જરૂર છે, સમાન તેજસ્વી, પરંતુ સકારાત્મક. આ કરવા માટે, તમારે પ્રયાસ કરવો પડશે, તેજસ્વી પરિણામ સાથે મુશ્કેલ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવું પડશે (કાર ખરીદો, વિભાજન કરો, ઉન્મત્ત સમારકામ કરો), સામાન્ય રીતે, તમારા માટે કંઈક અસાધારણ કરો.શું આવી વ્યક્તિ કેટલીક જૂની નિષ્ફળતાઓને યાદ રાખવા માંગે છે - તેની પાસે પહેલેથી જ તેના નવા જીવનમાં ગર્વ કરવા અને આનંદ કરવા માટે કંઈક છે.

પદ્ધતિ 4. લાઇટ બંધ કરો

અમે જૂની વસ્તુ પર પાછા ફરીએ છીએ કારણ કે અમે તેને ફરીથી ચલાવવા માંગીએ છીએ - ભૂલો કરવા માટે નહીં, અમે જે કહ્યું નથી તે સમાપ્ત કરવા માટે, કંઈક સુધારવા માટે - એક શબ્દમાં, તે જ વાર્તા ફરીથી જીવવા માટે. જો કે, ફરીથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં પોતાને શોધવાનો ખૂબ જ પ્રયાસ પહેલેથી જ વિચિત્ર લાગે છે.

સમસ્યા એ છે કે આપણે આપણી જાતને તે ભયંકર ઘટનાઓ માટે દોષિત માનીએ છીએ અને તે સમજી શકતા નથી અને ખરાબ વસ્તુઓ સારા લોકો સાથે થાય છે.શું તે તેમની પાસે પાછા ફરવા યોગ્ય છે? જે જીવે છે તે જીવાય છે, અને અમે તે ક્ષણે શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ વર્તન કર્યું. કેટલીકવાર તે તમારી જાતને તે જગ્યાએ રોકવા માટે પૂરતું છે જ્યાં તમે ભૂતકાળને ફરીથી જીવવા માંગતા હતા. તમારા માટે કન્ડિશન્ડ સિગ્નલો સાથે આવો - ચપટી કરો, તમારા ખભા પર થૂંકો, મોટેથી કંઈક બોલો.

પદ્ધતિ 5. વાસ્તવિક વળતર

પૃષ્ઠ બંધ કરવું અને વાર્તા પૂર્ણ કરવી ક્યારેક મદદ કરે છે જો જ્યાં પાછા ફરવું અશક્ય છે ત્યાં તમારી જાતને પાછા ફરવા દો. પ્રતિબંધિત ફળ મધુર છે અને આપણે ખરાબ ભૂતકાળ તરફ ખેંચાઈએ છીએ, કારણ કે તે વિચારીને ખૂબ જ દુઃખ થાય છે કે સમય બીજી દિશામાં ફેરવી શકાતો નથી.

ખાતરી કરો કે ઉદાસી તે મૂલ્યવાન નથી. તમારા ભૂતપૂર્વ પતિને કૉલ કરો અને સમજો કે તે તે વ્યક્તિ છે જેને તમે છૂટાછેડા આપ્યા છે, તમે જેની સાથે પ્રેમમાં પડ્યા છો તે નહીં. ભૂતપૂર્વ સાથીદારોની મુલાકાત લો અને તેઓ તમને ઝડપથી કહેશે કે તમને નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવ્યા ત્યારથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ છે. તે સારું છે કે આ બધું તમારા ભૂતકાળમાં પહેલેથી જ છે.

પદ્ધતિ 6: અંતિમ વિશ્લેષણ

તમારે આ પદ્ધતિ માટે માનસિક રીતે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે અથવા અન્ય કોઈ પદ્ધતિ સાથે તેનો ઉપયોગ કરો. ભૂતકાળને અલવિદા કહેવું આવશ્યકપણે તે ક્ષણે થાય છે જ્યારે તમે તમારી સાથે બનેલી દરેક વસ્તુને શાંતિથી સ્વીકારો છો, ભયાનક અને દુઃસ્વપ્ન તરીકે નહીં, અને ખાસ કરીને ક્રોસ તરીકે નહીં કે જેને તમે સહન કરવા માટે બંધાયેલા છો, પરંતુ એક ઘટના તરીકે કે જેમાં સ્પષ્ટતા છે અને જે આપે છે. તમે અનુભવો છો.

દરેક વ્યક્તિની પોતાની મુશ્કેલીઓ હોય છે, પરંતુ બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણા ભૂતકાળ વિના આપણે જે છીએ તે બની શકતા નથી, અને ખરાબ ભૂતકાળ તમને વધુ ખરાબ બનાવતો નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે કરે છે વધુ સારું કરી શકે છે - સ્માર્ટ, વધુ અનુભવી, મજબૂત, દયાળુ અને નરમ,અથવા, તેનાથી વિપરીત, વધુ સ્થિતિસ્થાપકતાથી, પોતાને બચાવવા માટે. સ્વીકારો અને ફરીથી તમારી જાતને પ્રેમ કરો- આનો અર્થ એ છે કે વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવું અને ખરાબ ભૂતકાળને પાછળ જોયા વિના તેનો આનંદ માણો.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી ઘટનાઓ બને છે જે તેઓ યાદ રાખવા માંગતા નથી. અસંખ્ય દગો અને નિરાશાઓ, માંદગી અને પ્રિયજનોના મૃત્યુ, કારકિર્દીમાં સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા, શરમ અને ગેરસમજ - તમે આ બધું તમારા માથામાંથી ફેંકી દેવા માંગો છો અને તેને ફરીથી ક્યારેય યાદ નહીં કરો.

પરંતુ આપણું મગજ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે કેટલીક ખાસ કરીને આબેહૂબ યાદો, ઘણી વખત નકારાત્મક પ્રકૃતિની, રહે છે અને સતત આપણને આપણી યાદ અપાવે છે. આ વર્તમાન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને તમને આગળ વધતા અટકાવી શકે છે.

આ કિસ્સામાં, તમે ભૂતકાળને કાયમ માટે ભૂલી જવા માંગો છો અને ભવિષ્ય વિશે વિચારવાનું શરૂ કરો છો. તે રસપ્રદ છે કે તે આગાહી કરવી અશક્ય છે કે કઈ યાદો સમય જતાં ઝાંખા પડી જશે અને કઈ યાદો તમને લાંબા સમય સુધી ત્રાસ આપશે.

સભાનપણે ભૂતકાળને ભૂલી જવું

અપ્રિય યાદોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તે સૌથી પહેલા જરૂરી છે “ અટકી જશો નહીં"આ પર. આપણે જેટલો વધુ કોઈ વસ્તુને ભૂલી જવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, તેટલું જ આપણે તેના વિશે વિચારીએ છીએ. તેથી, ખરાબ યાદોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ફક્ત તેમના વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં.

જો ઇવેન્ટ્સ ચોક્કસ લોકો અને સ્થાનો સાથે સંકળાયેલી હોય, તો તમારા રહેઠાણનું સ્થાન બદલવું અને ચોક્કસ લોકો સાથે વાતચીત મર્યાદિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી જાતને એવી કોઈ પણ વસ્તુથી બચાવવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને જે મુશ્કેલીઓ થઈ હોય તેની યાદ અપાવે.

જો આપણે પ્રેમીઓ વચ્ચે મુશ્કેલ બ્રેકઅપ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી બધા સંયુક્ત ફોટોગ્રાફ્સ અને ભેટોને છુપાવવા અથવા ફેંકી દેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. એવા સ્થળોની મુલાકાત ન લેવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં ખાસ કરીને વારંવાર સાથે સમય વિતાવતો હતો. એવું ન વિચારો કે આના કારણે તમારે જીવનભર તમારી જાતને આવી વસ્તુઓ સુધી મર્યાદિત રાખવી પડશે.

પ્રતિબંધો ફક્ત પ્રથમ વખત જ જરૂરી છે, જ્યારે યાદો હજુ પણ છાતીમાં પીડાદાયક પીડા દ્વારા પ્રતિબિંબિત થાય છે. સમય જતાં, જ્યારે આ વિશે ભાવનાત્મક લાગણીઓ ઉદાસીનતાને માર્ગ આપે છે, ત્યારે તમે છુપાયેલી વસ્તુઓને સુરક્ષિત રીતે બહાર કાઢી શકો છો અને ઉપરોક્ત જાહેર સંસ્થાઓની મુલાકાત લઈ શકો છો.

જ્યારે તે ઘણું દુઃખ આપે છે, ત્યારે આપણે યાદોને વિકૃત કરીએ છીએ

તમારા ખરાબ ભૂતકાળને કાયમ માટે કેવી રીતે ભૂલી શકાય? જવાબ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ તે અશક્ય છે. માત્ર સ્મૃતિ ભ્રંશના કિસ્સામાં તમારા પાછલા જીવનને સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવું શક્ય છે, પરંતુ આ વિકલ્પ પર્યાપ્ત વ્યક્તિને અનુકૂળ થવાની શક્યતા નથી. જો સ્મૃતિઓ ચાલુ રહે છે, તો નિરાશાની નારાજગી અને કડવાશનું કારણ શું છે તે સમજવા માટે તેમના પર પુનર્વિચાર કરવો યોગ્ય છે.

પરંતુ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં વધુ ઊંડે ન જવા માટે, આ યાદોમાં સકારાત્મક અથવા તટસ્થ ક્ષણો શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેના પર તમામ સંભવિત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને ભવિષ્યમાં અપ્રિય યાદોને હકારાત્મક લાગણીઓમાં ફેરવવાની મંજૂરી આપશે.

યાદો એ છે જે ભૂતકાળથી આપણી સાથે રહે છે. બે અલગ-અલગ લોકો એક જ ઘટનાને સંપૂર્ણપણે અલગ હોવા સુધી યાદ રાખી શકે છે. તે બધું ઘટના સમયે વ્યક્તિ અનુભવે છે તે લાગણીઓ પર આધાર રાખે છે.

અને જો તમે અમુક વસ્તુઓને સતત યાદ રાખો છો, તેમને સહેજ વિકૃત કરો છો, તો સમય જતાં એવું લાગશે કે વિકૃત સંસ્કરણ ખરેખર વાસ્તવિક હતું. જો તમે ભવિષ્યમાં કોઈ ચોક્કસ ઘટના હકારાત્મક બનવા માંગતા હોવ તો આપણા મગજની આ વિશેષતાનો લાભ લેવા યોગ્ય છે.

સહનશક્તિ તાલીમ તરીકે ઠંડક

તમારા નકારાત્મક ભૂતકાળને કાયમ માટે કેવી રીતે ભૂલી શકાય અથવા તેને સકારાત્મક ભવિષ્યમાં કેવી રીતે ફેરવી શકાય? આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, તમે કંપોઝરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. એટલે કે, માનસિક રીતે એક ઉત્તેજક પરિસ્થિતિનો અનુભવ કરો, પરંતુ તમારી જાતને ઉદાસીન ત્રીજા પક્ષ તરીકે જુઓ. શાંતિથી તેને બહારથી જોવાનો અને તમને ત્રાસ આપતા નકારાત્મક પાસાઓને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

જો અનુભવો એટલા મજબૂત છે કે માનસિક રીતે વર્તમાન ઘટના વિશે વિચારવાથી પણ અસહ્ય પીડા થાય છે, તો તમે સુરક્ષિત રીતે તમારી પ્રશંસા કરી શકો છો. તમારી જાતને ફરીથી યાદોને તાજી કરવા માટે દબાણ કરવું એ નકારાત્મકતાને દૂર કરવાની દિશામાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

આ એક પ્રકારની અર્ધજાગ્રત તાલીમ છે જે ઈચ્છાશક્તિ અને ખંતને તીક્ષ્ણ કરે છે. સમય જતાં, માનસિક અનુભવો દરમિયાન દુઃખી થવું કંટાળાજનક બનશે, અને મગજ ઉત્તેજક પરિસ્થિતિને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી દેશે.

અપર્યાપ્ત પ્રેમને ભૂલી જવું

બધા લોકો નિષ્ઠાવાન લાગણીઓનો અનુભવ કરવામાં સક્ષમ છે, અને ઘણા આ લાગણીઓમાં એકબીજા માટે ખુલ્લા છે. તદનુસાર, કોઈપણ વ્યક્તિએ તેના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તે લોકોના ભાગ પર વિશ્વાસઘાતની ઉદાસી લાગણી અનુભવી હતી કે જેમને તેણે ખોલ્યું.

ભૂતકાળ અને આવા નાખુશ પ્રેમને કેવી રીતે ભૂલી શકાય? જો લાગણીઓ મજબૂત ન હોત, તો વ્યક્તિ લગભગ તરત જ કામ, શોખ અને મનોરંજનના સ્વરૂપમાં બાહ્ય વસ્તુઓથી વિચલિત થઈ જાય છે. કેટલાક તો તરત જ નવા સંબંધો બાંધવાનું મેનેજ કરે છે.

પરંતુ જ્યારે દગો કરનાર વ્યક્તિ પ્રત્યેનું જોડાણ એટલું મજબૂત હોય કે આગળ વધવાની ઇચ્છા ન હોય ત્યારે શું કરવું?

હૃદયમાંથી "સોય" દૂર કરવા માટેના નીચેના પગલાં વસ્તીના અડધા ભાગની સ્ત્રી માટે વધુ યોગ્ય છે, જો કે કેટલાક પુરુષો પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે:

• પ્રથમ, તમે ઘણા દિવસો સુધી મોપ કરી શકો છો, હતાશા અને યાદોમાં ડૂબી શકો છો, એક સાથે ફોટા જોઈ શકો છો અને ભેટો પર આંસુ વહાવી શકો છો (છોકરીઓ કડવી આલિંગન સાથે ભૂતપૂર્વ મિત્રો દ્વારા આપવામાં આવેલા રમકડાંને ગળું દબાવવાનું પસંદ કરે છે - છેવટે, તેઓ કંઈપણ માટે દોષિત નથી);
• બીજું, જ્યારે તમે તમારી પોતાની નકામી અને કોઈની નકામીતા વિશે રડતા કંટાળી જાઓ છો, ત્યારે ખાસ કરીને સતત સ્વ-સંભાળનો સમય આવશે. માસ્ક, જેલ, ક્રીમ, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ, પેડિક્યોર, મેકઅપ અને હેરસ્ટાઇલ - આ બધું તમને એ યાદ રાખવામાં મદદ કરશે કે ખરેખર પરિસ્થિતિનો ભોગ કોણ છે અને કોને તાત્કાલિક આલિંગનની જરૂર છે. પરંતુ ઈચ્છુક પસંદ કરેલ વ્યક્તિને શોધવા માટે, તે ભાગ જોવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ખરાબ ભૂતકાળ તમને એકલા છોડતો નથી

એવું બને છે કે ભૂતકાળમાં એવી ક્રિયાઓ કરવામાં આવી હતી જે નર્વસ બ્રેકડાઉન, મિત્રોની ખોટ અથવા પ્રિયજનોના સ્નેહના સ્વરૂપમાં વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. કાર્યો પહેલેથી જ થઈ ગયા છે, અને ભૂતકાળ બદલી શકાતો નથી. પરંતુ તમે તમારા ભૂતકાળની નોંધપાત્ર ભૂલોને કેવી રીતે ભૂલી શકો જો તેઓ તમને ઘણા વર્ષો સુધી એકલા ન છોડે?

પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવો અને તમારી ભૂલોને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ભવિષ્યમાં તે ન થાય. પછી તમારે તમારી જાતને બદલવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, જો આ પ્રિયજનો અને મહત્વપૂર્ણ લોકોના સ્થાન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, આપણે આપણી પોતાની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં.

તે અસામાન્ય નથી જ્યારે, આવી ભૂલો અને અર્ધજાગ્રત ફેરફારોના પરિણામે, વધુ સારા માટે, આત્મવિશ્વાસ અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને અસંખ્ય સંકુલ દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

જો ભૂતકાળમાં સમાજમાં ગંભીર સમસ્યાઓ હતી, તો પછી ભવિષ્યમાં એકલતાનું સંકુલ રહી શકે છે. આ શરીરની સામાન્ય રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે - પોતાને સંચારથી બચાવવા માટે જેથી ભૂલનું પુનરાવર્તન થવાનું જોખમ ન રહે.

તમે તમારી ક્રિયાઓ માટે તમારી જાતને ખૂબ નિંદા કરી શકતા નથી. તમારે નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી ગયેલી ખામીઓને શાંતિથી ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે અને તેમને અન્ય વર્તણૂકીય લક્ષણો સાથે કાળજીપૂર્વક બદલો. તમારે લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું જોઈએ નહીં, કારણ કે માણસ એક સામાજિક વ્યક્તિ છે, અને લોકો સાથે વાતચીત કર્યા વિના તે ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, દરેક વ્યક્તિને એવી ઘટનાઓનો સામનો કરવો પડે છે જેને તે ફક્ત ભૂલી જવા માંગે છે. સદભાગ્યે, તમારી જાતને નકારાત્મક યાદોનો સામનો કરવામાં મદદ કરવાની તંદુરસ્ત રીતો છે, ખરાબ વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટેની તકનીકોથી લઈને જ્યારે ખરાબ યાદો ફરી ઉભરી આવે છે ત્યારે થતી ચિંતાને શાંત કરવા માટેની તકનીકો.

પગલાં

ભાગ 1

અપ્રિય યાદોને ઉત્તેજીત કરતી વસ્તુઓ અને સ્થાનો સાથે સંપર્ક ટાળો.શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે અમુક સ્થળોની મુલાકાત લો છો અથવા અમુક વસ્તુઓની નજીક હોવ ત્યારે અપ્રિય યાદો તમારી પાસે પાછી આવે છે? તમને કદાચ ખ્યાલ પણ નહીં હોય કે તેઓ તમારા વિચારોને ઉત્તેજિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાથમિક શાળામાં તમારી સાથે બનેલી ઘટના સાથે ખરાબ સ્મૃતિ સંબંધિત હોઈ શકે છે, અને જ્યારે પણ તમે શાળામાંથી પસાર થાવ છો ત્યારે તે યાદ આવે છે. પરંતુ જો તમે કામ કરવા માટે નવો રસ્તો પસંદ કરો છો જે તમને જે શાળામાં ગયા હતા તેમાંથી પસાર ન થાય, તો તમે તમારા મનને ખરાબ વિચારોથી મુક્ત રાખવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ હશો.

• જો તમે ખરાબ સ્મૃતિઓના ટ્રિગર્સ સાથેના સંપર્કને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકો છો, તો સમય જતાં ખરાબ ઘટના તમારી યાદશક્તિમાંથી ઝાંખી થઈ જશે. તમારી પાસે ભૂતકાળની યાદોને યાદ કરવાના ઓછા કારણો હશે, અને જીવન તેમને વધુ મહત્વપૂર્ણ વિચારોથી બદલશે.
• અલબત્ત, બધા ટ્રિગર્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતા નથી; તમે ફક્ત તમારા કાર્યનો માર્ગ બદલવા માંગતા નથી અથવા કોઈને તમારા વિજ્ઞાન સાહિત્ય પુસ્તકોનો સંગ્રહ આપવા માંગતા નથી, અથવા તમારા મનપસંદ બેન્ડના ગીતો સાંભળવાનું બંધ કરી શકો છો કારણ કે તમે છેલ્લી વાર જોયા હતા કલાકારો લાઇવ એ રાત્રે હતી જ્યારે તમારા ભૂતપૂર્વએ તમને કહ્યું હતું કે તે જતો રહ્યો છે. જો ટ્રિગર્સ ટાળવાનું શક્ય ન હોય તો, કાં તો તેમાંના ઘણા બધા હોવાને કારણે અથવા તમે મનની અસ્પષ્ટતાને તમારા પર આવી અસર કરવા દેવા તૈયાર નથી, તો યાદોનો સામનો કરવા માટે અન્ય રીતો છે.

1. ખરાબ ઘટના વિશે વિચારો જ્યાં સુધી વિચારો તેમના પોતાના પર ન જાય.આ પગલું ઘણાને મદદ કરે છે. પ્રથમ કેટલીક વખત જ્યારે તમે કંઇક ખરાબ યાદ રાખો છો, ત્યારે નકારાત્મક મેમરી તમને સાવચેતીથી પકડી શકે છે અને તમને બેચેન અને ડ્રેનેજ અનુભવી શકે છે. તમારી વૃત્તિ ઘટના વિશે શક્ય તેટલું વિચારવાનું ટાળવાની રહેશે, પરંતુ જ્યારે તે સપાટી પર આવે ત્યારે મેમરીને દબાવવાથી તે વધુ શક્તિશાળી બની શકે છે. તમારા મગજમાંથી ખરાબ વિચારોને બહાર કાઢવાને બદલે, તમારી જાતને યાદ રાખવા દો કે શું થયું. યાદો તમને પીડાદાયક રીતે ડંખવાનું બંધ ન કરે ત્યાં સુધી તેના વિશે વિચારો. આખરે તમે તેમના વિશે પહેલા જેટલું જ વિચારવાનું બંધ કરશો, અને જ્યારે યાદો ઉભી થાય છે, ત્યારે તેઓ પીડાદાયક રહેશે નહીં. જો યાદો તમને ઘણા માનસિક તાણમાં મૂકે છે, તો લાંબી ચાલવા જાઓ અથવા તીવ્ર કસરતમાં વ્યસ્ત રહો.

   • એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો કે યાદશક્તિનું મૂળ કારણ બનેલી ઘટના લાંબા સમયથી જતી રહી છે. તમારી સાથે જે કંઈ પણ થયું (ભલે તમારી શરમજનક સ્થિતિમાં તમારી મજાક ઉડાવવામાં આવી હોય અથવા તમે તમારી જાતને ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં જોતા હોવ) ભૂતકાળમાં છે.
   • કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખરાબ સ્મૃતિઓ પર અફસોસ કરવો એ બાધ્યતા આદત બની શકે છે. તમારી પોતાની લાગણીઓનું વિશ્લેષણ કરો જે તમારી પાસે ખરાબ યાદો હોય ત્યારે ઊભી થાય છે. જો તમને લાગે કે ઘટનાઓ વિશે લાંબા સમય સુધી વિચાર કર્યા પછી પણ, યાદો તમને સતાવતી રહે છે, તો તેનાથી છુટકારો મેળવવાની અન્ય પદ્ધતિઓ અજમાવો.

2. યાદોને બદલવાની પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ.જ્યારે પણ તમે કંઈક યાદ રાખો છો, ત્યારે યાદશક્તિ થોડી બદલાય છે. મગજ કાલ્પનિક માહિતી વડે યાદોમાંના નાના અંતરને ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમે મગજની આ સુવિધાનો લાભ લઈ શકો છો અને યાદોના ખરાબ તત્વોને અન્ય માહિતી સાથે બદલી શકો છો. આખરે, મેમરીનું બદલાયેલ સંસ્કરણ બહાર આવવાનું શરૂ થશે.

   • ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો કહીએ કે તમારા પિતા સાથે તળાવ પર "ડ્રીમ" નામની બોટ પર સવારી કરવાની તમને બાળપણની યાદ છે. તમને યાદ છે કે તમારા પિતા લાલ ચડ્ડી અને સનગ્લાસ પહેરીને કેવી રીતે સ્ટર્ન પર ઊભા હતા, જ્યારે તમે રેલિંગ પર ખૂબ દૂર ઝૂકી ગયા અને પાણીમાં પડી ગયા ત્યારે તેઓ કેવી રીતે ચીસો પાડ્યા. શું તમને ખાતરી છે કે તમે જાણો છોઆ બધું, પરંતુ વર્ષો પછી, જ્યારે તમે તે દિવસનો એક ફોટોગ્રાફ જુઓ છો, ત્યારે તમે જાણો છો કે પિતાએ જીન્સ પહેર્યું હતું, અને બોટનું નામ ખરેખર કિંગફિશર હતું. જેમ તમે જોઈ શકો છો, યાદો ક્યારેય સંપૂર્ણ સચોટ હોતી નથી અને બદલાઈ શકે છે.
   • મેમરીનો ભાગ બદલવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને પરેશાન કરે છે. ઉપરોક્ત ઉદાહરણના આધારે, જો તમે તળાવમાં પડ્યા ત્યારે તમારો ડર અને એકલતાની લાગણી યાદ રાખો, તો તમારા મગજમાં યાદગીરીનું ચિત્ર ફરીથી દોરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારું બધું ધ્યાન તમારા દ્વારા બચાવવામાં કેટલું અદ્ભુત હતું તેના પર કેન્દ્રિત થાય. પિતા
   • દરેક વખતે જ્યારે યાદશક્તિ ફરી આવે છે, ત્યારે તે થોડો બદલાશે. જો તમે હંમેશા ખરાબ લાગણીઓને બદલે સારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તો યાદશક્તિ તે મુજબ બદલાવા લાગશે. તમે તેને ખરાબમાંથી આશ્ચર્યજનક રીતે સારામાં પરિવર્તિત કરી શકતા નથી, પરંતુ આ રીતે તમે યાદશક્તિને ઓછી પીડાદાયક બનાવી શકો છો.

3. ખુશ યાદો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.કેટલીકવાર મગજ ખરાબ યાદોને એટલી ઊંડાણમાં ખોળવા લાગે છે કે તેમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમે તમારી જાતને ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતું અફસોસ અનુભવો છો, તો સારી યાદો પર કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે શીખવાનો પ્રયાસ કરો. ખરાબ વિચારોને તમારો મૂડ બગાડવાનો અથવા તમને ચિંતા કરવા માટે સમય ન આપો. તેના બદલે, આગલી વખતે જ્યારે કોઈ ખરાબ સ્મૃતિ મનમાં આવે છે, ત્યારે વધુ સુખી મેમરી પર સ્વિચ કરવા માટે તમારી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરો. જ્યાં સુધી તમે આપમેળે ખરાબ યાદોના દર્દમાં ફસાઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી હકારાત્મક વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખો.

   • ખરાબ મેમરીને સારી સાથે મેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા વર્ગની સામે પ્રેઝન્ટેશન આપ્યું તે સમયને યાદ રાખવાનું બંધ ન કરી શકો અને દરેક વ્યક્તિ તમારી પર હસ્યા, તો તમે ક્યારે સારું પ્રેઝન્ટેશન આપ્યું અને વખાણ મેળવ્યા તેની બીજી યાદ ઉમેરો. જ્યારે પણ ખરાબ મેમરી દેખાય છે, ત્યારે તમારા વિચારોને તેના સકારાત્મક સમકક્ષ તરફ સ્થાનાંતરિત કરો. અગાઉથી સકારાત્મક મેમરી તૈયાર રાખવાથી તમને ગભરાવાની અને જ્યારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો ત્યારે તમારી યાદશક્તિમાં કંઈક સારું શોધવાનું ટાળશે.

4. વર્તમાનમાં જીવતા શીખો.સમયની વર્તમાન ક્ષણ પર વધુ ધ્યાન આપવાની પ્રથાને વર્તમાન ક્ષણ જાગૃતિ કહેવામાં આવે છે. તેમાં ભૂતકાળ પર ધ્યાન આપવાને બદલે અથવા ભવિષ્યની ચિંતા કરવાને બદલે અહીં અને અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્વ-જાગૃતિ એ તણાવને દૂર કરવા અને જીવનમાંથી વધુ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમે શું બદલી શકતા નથી તેની ચિંતામાં સમય અને શક્તિ વેડફવાને બદલે, તમે તમારા ખભા પરથી વજન ઉતારી શકો છો અને વર્તમાનમાં જીવો.

   ભાગ 2

   જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ બનાવવું

   1. ભૂતકાળની અપ્રિય ક્ષણમાંથી તમે શું શીખ્યા તે વિશે વિચારો.સૌથી ખરાબ અનુભવ પણ તમને કંઈક શીખવી શકે છે. તમે જે શીખ્યા છો તે સમજવામાં તમને લાંબો સમય લાગી શકે છે, ખાસ કરીને જો ઘટના તાજેતરમાં બની હોય. પરંતુ જો તમે વર્તમાનથી તેના પર પાછા જુઓ અને જુઓ કે તે ક્ષણથી તમે કેટલા સમજદાર બની ગયા છો, તો તમારી ખરાબ યાદશક્તિ તેની પીડાદાયકતા ગુમાવી શકે છે. વિચારો કે શું તે ઘટનામાં કંઈક સકારાત્મક છે કે જે તમે પહેલાં નોંધ્યું ન હતું?

      • યાદ રાખો કે નકારાત્મક અનુભવો એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે. મુશ્કેલીઓ વ્યક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને તેને સુખદ ક્ષણોની વધુ પ્રશંસા કરવામાં મદદ કરે છે. જો ખરાબ વસ્તુઓ ન થાય, તો સારા સમયનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવો અશક્ય છે.
      • જીવનમાં તમે જેના માટે આભારી છો તે બધું ગણવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ખોટ ગમે તે હોય, ખરાબ યાદશક્તિ તરીકે વ્યક્ત કરવામાં આવી હોય, એવી વસ્તુઓની યાદી બનાવો કે જેના માટે તમે હાલમાં જીવનમાં આભારી છો.

   2. નવી ખુશ યાદો બનાવો.સમય જતાં, ખરાબ યાદશક્તિ ધીમે ધીમે તમારી યાદશક્તિમાં ઝાંખા પડવા લાગશે. પરંતુ આ પ્રક્રિયા ઝડપી બની શકે છે જો તમે જીવનને સંપૂર્ણ રીતે જીવવાનું શરૂ કરો અને તમારા મગજમાં કબજો કરવા માટે નવી સારી યાદો બનાવશો. તમને આનંદ આવે તેવી વસ્તુઓ કરો અને એવા લોકો સાથે હેંગ આઉટ કરો જે તમને આનંદ આપે છે. લાંબા ગાળે, તાજેતરની વધુ સકારાત્મક યાદો, ભૂતકાળના નકારાત્મક વિચારોની સરખામણીમાં ઓછા નોંધપાત્ર બનશે.

      • તે સ્થાનોની મુલાકાત લેવાનું ઉપયોગી થશે જ્યાં તમે પહેલાં ક્યારેય ન ગયા હોવ જેથી તમને એક નવો અનુભવ મળે જે તમારા ભૂતકાળથી કોઈ રીતે પ્રભાવિત ન થાય. તમારી જાતને ટિકિટ ખરીદો અને નવા શહેરમાં જાઓ, અથવા તમારા પોતાના શહેરમાં પ્રવાસી બનો, તમે સામાન્ય રીતે ન જતા હોય તેવા સ્થળોની મુલાકાત લો.
      • જો મુસાફરી તમારી વસ્તુ નથી, તો બીજી કોઈ રીતે તમારી દિનચર્યા બદલો. તમે ક્યારેય ન ગયા હોય તેવા કાફેની મુલાકાત લો, કેટલીક જટિલ વાનગી રાંધો અથવા તમારા બધા મિત્રોને તમારી ડિનર પાર્ટીમાં આમંત્રિત કરો.

   3. વ્યસ્ત જીવનશૈલી જીવો.વ્યસ્ત સમયપત્રક રાખો અને ઉત્પાદક મગજ કાર્યને ઉત્તેજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી પાસે નકારાત્મક બાબતો વિશે વિચારવાનો ઓછો સમય હોય. જો તમે ઘણો સમય એકલા વિતાવતા હો, તો મિત્રોને મળવાનો અથવા સંબંધીઓને વધુ વખત મળવાનો પ્રયાસ કરો. સારા પુસ્તક સાથે વિરામ લો અથવા નવો શોખ પસંદ કરો. તમે જેટલો વધુ સમય બેસીને વિતાવો છો અને કંઈ પણ ન કરો છો, તેટલી વધુ શક્યતા તમે તમારી જાતને નકારાત્મક યાદોમાં ડૂબી જશો. તમને વ્યસ્ત રાખવા માટે નીચે કેટલીક વિચલિત પ્રવૃત્તિઓ છે.

      આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ ટાળો.મન-બદલનારા પદાર્થોનો ઉપયોગ ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો ખરાબ યાદશક્તિ તમને ડિપ્રેશન અને ચિંતાનું કારણ બની રહી હોય. આલ્કોહોલ ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું અને અસ્વસ્થતા વધારી શકે છે, ખાસ કરીને એવા લોકોમાં કે જેઓ તેના વિના સમાન લક્ષણો અનુભવે છે. સકારાત્મક મનોબળ જાળવવા માટે, આલ્કોહોલ અને માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા અથવા મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે.

      તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો.જ્યારે તમે તમારા પોતાના નકારાત્મક વિચારોમાં ફસાઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી સંભાળ રાખવાનું યાદ રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાથી તમે જે રીતે વિચારો છો તેના પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાથી, રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કસરત કરવાથી ખરાબ યાદોને દૂર રાખવા માટે સારો પાયો નાખશે. તમારા શરીરની મૂળભૂત જરૂરિયાતો પૂરી કરવા ઉપરાંત, તમારી ખરાબ યાદો સાથે સંકળાયેલી ચિંતાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારી જાતને લાડ લડાવવા માટે સમય કાઢો.

   ભાગ 3

   આઘાતજનક અનુભવોનો સામનો કરવો

   મેમરી દ્વારા બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.નકારાત્મક મેમરી અને તેની સાથે સંકળાયેલ નકારાત્મક લાગણીઓને સ્વીકારો. તે પ્રતિકૂળ લાગે છે, પરંતુ સાયકોકેથેર્સિસ (ભાવનાઓની અભિવ્યક્તિ જે તમને ઉત્તેજિત કરે છે) એ ભાવનાત્મક ઘાને મટાડવાનું મુખ્ય ઘટક છે. ખરાબ યાદોને દબાવવાથી તે પછીથી ફરી ઉભરી આવશે અને કદાચ વધુ તીવ્ર બનશે. તમારી જાતને ગુસ્સો, ઉદાસી, શરમ અથવા દુઃખ અનુભવવા દો. જો તમને રડવાની કે ચીસો પાડવાની જરૂર લાગે તો તેમ કરો. આખરે, તમે તમારી લાગણીઓની બીજી બાજુ આવવા માટે સમર્થ હશો, જે તમે તમારી પોતાની પીડાને અવગણશો તેના કરતાં તેનો સામનો કરવો વધુ સરળ હશે.

   • માનસિક સ્વાસ્થ્ય સહાયક જૂથમાં હાજરી આપવાનું વિચારો. સ્થાનિક સમર્થન જૂથ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે જે સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યાં છો તેના માટે વિશિષ્ટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, છૂટાછેડા, સંબંધ સમાપ્તિ, લાંબી માંદગી અને તેથી વધુ માટે ઘણા બધા સપોર્ટ જૂથો છે.
   • જો તમને તમારી પોતાની વાર્તા બીજા કોઈની સાથે શેર કરવામાં આરામદાયક લાગતું નથી, તો તેને તમારા પોતાના જર્નલમાં લખો અને તેને સુરક્ષિત જગ્યાએ રાખો જ્યાં કોઈ તેને શોધી ન શકે.
   • PTSD ના લક્ષણોમાં ભૂતકાળની ઘટનાની આબેહૂબ છબીઓ શામેલ છે જે મેમરીમાં દેખાય છે, સ્વપ્નો અને ભયાનક વિચારો.
   • તે જ સમયે, વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે થાકેલા, હતાશ અથવા સતત બેચેન અનુભવી શકે છે કારણ કે તે હંમેશા એવું અનુભવે છે કે તે પીન અને સોય પર છે.

   1. વિશેષ તબીબી સારવાર લેવી.જો તમે કોઈ આઘાતજનક ઘટનાની તમારી પોતાની યાદોમાં ફસાયેલા અનુભવો છો, તો ત્યાં તબીબી સારવાર છે જે તમને મદદ કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે કરવામાં આવે છે. તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર નકારાત્મક અસર કરતી ખરાબ યાદોથી છુટકારો મેળવવામાં તબીબી સારવાર મદદ કરી શકે છે કે કેમ તેની ચર્ચા કરવા મનોચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લો.

   • મેમરીનું નામ બદલવાથી મગજ તેના વિશે વધુ ઝડપથી ભૂલી જવા માટે યુક્તિ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેમરીને "ખરાબ" કહેવાને બદલે તેને "ભૂતકાળની યાદ" કહો. માનસિક રીતે "ખરાબ" શબ્દનું પુનરાવર્તન કરવાથી તમને ખરાબ લાગશે.
   • દુઃખના તબક્કામાં વધુ સમય ન રહો. અસ્વસ્થ ઘટના પછી ઉદાસીનો અમુક સમય સામાન્ય હોય છે, પરંતુ તમારે એ જાણવું જ જોઇએ કે દુઃખમાંથી આગળ વધવાનો અને ફરીથી સામાન્ય જીવન જીવવાનો સમય ક્યારે આવે છે.
   • તમારી યાદશક્તિ ગમે તેટલી ભયંકર હોય, તે ભૂતકાળની છે. તેને તમારા વર્તમાન અને ભવિષ્યને અસર ન થવા દો કારણ કે જ્યાં સુધી તમે સમયની મુસાફરી કેવી રીતે કરવી તે જાણતા નથી ત્યાં સુધી તમે ભૂતકાળને બદલી શકતા નથી, તેથી ભૂતકાળને ભૂતકાળમાં છોડી દો અને ઉત્સાહિત થાઓ!
   • આનંદકારક વસ્તુઓ વિશે વિચારો. તમારી યાદો ગમે તેટલી ખરાબ હોય, ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જીવન ઘટનાઓથી ભરેલું છે, અને તે હંમેશા આનંદકારક હોતું નથી: તેમાંથી કેટલાકને તમે ફક્ત તમારી યાદશક્તિમાંથી ભૂંસી નાખવા માંગો છો. જો કે, ઘણીવાર વ્યક્તિ માનસિક રીતે તેના માથામાં નકારાત્મક પરિસ્થિતિ ભજવે છે, તે ફરીથી અને ફરીથી તેની તરફ પાછો ફરે છે. જો કે, તમે આ આદતથી છૂટકારો મેળવી શકો છો, અને નીચે વર્ણવેલ ટીપ્સ આમાં મદદ કરશે.

કેવી રીતે અપ્રિય ઘટના ભૂલી?

કોઈ વસ્તુને કાયમ માટે કેવી રીતે ભૂલી શકાય તે વિશે વિચારતી વખતે, તમારે નીચેની પદ્ધતિનો આશરો લેવો જોઈએ. તમારે પ્લોટ બદલ્યા વિના નકારાત્મક ઘટનાને ફરીથી જીવંત કરવાની જરૂર પડશે. ભૂતકાળમાં જે બન્યું તે તમે ભાવનાત્મક રીતે અનુભવો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કરી શકો તે બધી નાની વસ્તુઓ યાદ રાખો.

પછી કલ્પના કરો કે આ બધું તમારી સાથે નહીં, પરંતુ કોઈ બીજા સાથે થયું છે. તમે આ વ્યક્તિને શું સલાહ આપશો? ચોક્કસ તમે પરિસ્થિતિને અલગ ખૂણાથી જોશો. તેમાં ભાગ લેનારા લોકોના જૂતામાં તમારી જાતને મૂકો. તમે હવે કઈ લાગણીઓ અનુભવો છો? મોટે ભાગે, તમે જે બન્યું તેનાથી તમે નારાજ થશો નહીં. આ પછી, કલ્પના કરો કે ચિત્ર કેવી રીતે ઝાંખું થાય છે અને પછી તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તમે તેને માનસિક રીતે સલ્ફ્યુરિક એસિડમાં ડૂબી પણ શકો છો. તેણી હવે નથી, તેણી અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે, તેણી મરી ગઈ છે, જેનો અર્થ છે કે તમે બધું જ જવા દો છો. સમજો કે ભૂતકાળ મરી ગયો છે અને ક્યારેય પાછો આવશે નહીં. એકવાર તમે આ સમજી લો, પીડા દૂર થઈ જશે.

તમે ભયંકર કંઈક કેવી રીતે ભૂલી શકો?

તમે તમારા મગજને સંપૂર્ણપણે અલગ કંઈક પર સ્વિચ કરીને તમારી મેમરીમાંથી ભયંકર ઘટનાને ભૂંસી શકો છો. આ કામ, નવો શોખ, ડેટિંગ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, તમારે એકલા ન રહેવું જોઈએ, અન્યથા જે બન્યું તેના વિશેના વિચારો તમને ત્રાસ આપશે. મિત્રો અને સંબંધીઓ સાથે થોડો સમય પસાર કરવો વધુ સારું રહેશે. અલબત્ત, સમય સમય પર, નકારાત્મક ઘટનાની યાદો તમારી યાદમાં પૉપ અપ કરશે, પરંતુ દરરોજ તે તમને ઓછું અને ઓછું નુકસાન પહોંચાડશે.

કેટલાક લોકોને એવા સ્વપ્નો આવે છે જેમાં તેઓ તે ભયંકર વાસ્તવિકતામાં પાછા ફરે છે અને તેને ફરીથી જીવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે સૂતા પહેલા માત્ર સારી વસ્તુઓ વિશે જ વિચારવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, પાછલા દિવસે બનેલી સકારાત્મક બાબતો માટે તમારી ઉચ્ચ શક્તિનો આભાર. તે હોઈ શકે છે:

• જૂના મિત્ર સાથે મુલાકાત;
• તમારા બાળકનું સ્મિત અથવા પ્રથમ શબ્દો;
• એક સુખદ મેમરી - એક સુંદર બિલાડીનું બચ્ચું અથવા કુરકુરિયું, એક સુંદર બટરફ્લાય.

તમે કોમેડી, તમારા મનપસંદ કલાકારનો કોન્સર્ટ પણ જોઈ શકો છો અથવા સૂતા પહેલા નવું આલ્બમ સાંભળી શકો છો. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા મનને દૂર કરો કે જે તમને વજન આપી રહ્યું છે. પરિણામે, તમે ઉચ્ચ આત્માઓમાં પથારીમાં જશો, જેનો અર્થ છે કે તમને ફક્ત સુખદ સપના જ આવશે.

તમારા જીવનમાં કંઈક ખરાબ કેવી રીતે ભૂલી શકાય?

વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણી વાર ખરાબ ઘટનાઓ બને છે, અને મોટાભાગે તે તેના માટે કોઈ સંબંધી, મિત્ર અથવા પરિચિતને દોષી ઠેરવે છે. પરિણામે, તિરસ્કાર દેખાય છે, પરંતુ તે તમને શાંતિથી રહેવા દેતું નથી. આ કિસ્સામાં, તે વ્યક્તિને માફ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેણે તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે અને તેને જવા દો. ધ્યાન તમને આમાં મદદ કરશે. આરામદાયક ખુરશી પર બેસો અથવા તમારા પલંગ પર સૂઈ જાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. એકવાર તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરી લો, પછી તમે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. એવી જગ્યાની કલ્પના કરો જ્યાં તમે શક્ય તેટલું આરામદાયક હશો અને તમારા ગુનેગારને ત્યાં આમંત્રિત કરો. તેની આંખોમાં જુઓ, તેના ચહેરાના લક્ષણો જુઓ, તેના કપડાં જુઓ.

હવે તમે તેના વિશે જે વિચારો છો તે બધું તેને કહો. ચોક્કસ તમે ઘણું બધું એકઠું કર્યું છે. તમારે તમારા અભિવ્યક્તિમાં શરમાવાની જરૂર નથી. એકવાર તમે તમારા દુરુપયોગકર્તાને કહો કે તમને કેવું લાગે છે, તમને સારું લાગશે.

આગળનો તબક્કો ક્ષમાનો હશે. વ્યક્તિનો હાથ પકડો, તેની આંખોમાં જુઓ અને તેને કહો કે તમે તેને માફ કરો છો. આ નિષ્ઠાપૂર્વક કરવું જોઈએ. જ્યાં સુધી તમે વિશ્વાસ ન કરો ત્યાં સુધી તમે ઇચ્છો તેટલી વખત "હું તમને માફ કરું છું" શબ્દો કહો. આ પછી, તમે ગુનેગારને જવા દો: તેની સંભાળ રાખો, તેને ખુશીની ઇચ્છા કરો અને તેને પ્રેમથી ઘેરી લો.

તમારે હળવાશ અનુભવવી જોઈએ, તે એક સંકેત હશે કે તમે પરિસ્થિતિને છોડી દીધી છે. જો નહીં, તો તમારે દરરોજ સાંજે આ કસરત કરવાની જરૂર છે. તેમાં તમને એક મહિનો કે એક અઠવાડિયું લાગી શકે છે, તમારો સમય લો, કારણ કે તે તમારા માટે સરળ બનશે. પરિણામે, ખરાબ ઘટના તમારા મન પર પ્રભુત્વ નહીં રાખે; તમારું મગજ તેને ભૂલી જશે.

નકારાત્મક ઘટનાને કાયમ માટે કેવી રીતે ભૂલી શકાય?

નીચેની કસરત તમને કાયમ માટે કંઈક ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે. તેના માટે તમારે કાગળની શીટ, રકાબી, મેચ અને પેન શોધવાની જરૂર પડશે. ટેબલ પર બેસો અને તમારી સાથે બનેલી નકારાત્મક ઘટનાનું વર્ણન કરો. બધી વિગતો યાદ રાખો. એકવાર તમે સમજો કે તમારી પાસે ઉમેરવા માટે બીજું કંઈ નથી, તમે જે લખ્યું છે તે ફરીથી વાંચો અને કાગળ ફાડી નાખો, કલ્પના કરો કે કેવી રીતે નકારાત્મક પરિસ્થિતિ તમારી મેમરીમાંથી ભૂંસી નાખવામાં આવે છે.

પછી એક રકાબી લો, તેમાં કાગળના ટુકડા મૂકો અને તેને આગ લગાડો. જ્યોતને કાળજીપૂર્વક જુઓ, કલ્પના કરો કે તમારી બધી ફરિયાદો અને યાદો તેમાં કેવી રીતે બળી જાય છે. કાગળ સંપૂર્ણપણે બળી જાય પછી, રાખને પાણીથી ધોઈ લો. બસ, આ સ્મૃતિ હવે રહી નથી, તમારા મન પર તેની સત્તા નથી. આ યાદ રાખો અને ભૂતકાળમાં પાછા ગયા વિના આજનો આનંદ માણો.

તમે અમારા લેખમાં યાદોને વિસ્મૃતિમાં મોકલવા માટેની વધુ ટીપ્સ વાંચી શકો છો -.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી વસ્તુઓ અથવા ઘટનાઓ હોય છે જેને તે ભૂલી જવા માંગે છે. પરંતુ મેમરી આ ખરાબ યાદોને જવા દેવા માંગતી નથી. આ યાદો મગજમાં એટલી ઊંડે વણાયેલી છે કે મારું માથું તેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકતો નથી. તો તમે ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલશો જ્યારે તે દૂર જવા માંગતો નથી? જે જરૂરી નથી તે તમારા માથામાંથી ભૂંસી નાખવા માટે તમારે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ? તમારા માથાના કાટમાળને કેવી રીતે સાફ કરવું? નીચે તેના પર વધુ!

સામાન્ય રીતે એવું કહેવાય છે કે જ્યાં સુધી વ્યક્તિ ભૂતકાળમાં જીવે છે, ભવિષ્ય તેના માટે બંધ છે. અને સામાન્ય રીતે, જ્યારે વ્યક્તિ ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યમાં જીવે છે, તે વર્તમાનમાં નથી, અને જો વ્યક્તિ વર્તમાનમાં જીવતો નથી, તો તે ખુશ નથી. જો તમે અત્યારે ખુશ છો, તો ચોક્કસ તમે વર્તમાનમાં જીવી રહ્યા છો. તેથી, ભૂતકાળની યાદોમાંથી મુક્તિ મેળવવી જરૂરી છે, નહીં તો સુખી ભવિષ્યના દરવાજા તમારા માટે બંધ છે.

તમને કેમ લાગે છે કે કોઈ વ્યક્તિ કેટલીક ઘટનાઓને સ્પષ્ટ અને લાંબા સમય સુધી યાદ રાખે છે, જ્યારે અન્યને તરત જ ભૂલી જાય છે? તે બધી લાગણીઓ વિશે છે. માણસ પ્રથમ અને અગ્રણી ભાવનાત્મક અસ્તિત્વ છે. અને જો કોઈ ઘટનાને કારણે લાગણીઓમાં તીવ્ર વધારો થયો હોય, તો પછી આ ઘટના લાંબા સમય સુધી અથવા કાયમ માટે મેમરીમાં નિશ્ચિત છે. તે ઘટનાઓ જે કોઈ લાગણીઓ જગાડતી નથી તે ઝડપથી ભૂલી જાય છે. અને જો તમે હમણાં કંઈક ભૂલી શકતા નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે કંઈક તમારામાં તીવ્ર લાગણીઓનું કારણ બન્યું છે, અને તે સમયે નકારાત્મક. તે નિરાશા, નારાજગી વગેરે હોઈ શકે છે. આ તે છે જે તમારા માથામાં અટકી ગયું છે.

ભૂતકાળને હેતુપૂર્વક ભૂલી જવું લગભગ અશક્ય છે.છેવટે, જ્યારે તમે સભાનપણે કંઈક ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે ત્યાં ફક્ત તમારી જાતને અમુક પરિસ્થિતિની યાદ અપાવો છો. હવે, જો હું તમને કહું - ગુલાબી હાથી વિશે વિચારશો નહીં - તમે શું વિચારશો? કદાચ ગુલાબી હાથી વિશે. આ કિસ્સામાં, તે જ વસ્તુ થાય છે. તેથી નિષ્કર્ષ: આપણે જેટલો સખત રીતે કોઈ વસ્તુને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તેટલું વધુ સારું આપણે તેને યાદ રાખીએ છીએ.

ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલી શકાય?

એવું બને છે કે શહેરમાં અમુક વસ્તુઓ, લોકો અને પરિચિત સ્થળો પણ આપણને ભૂતકાળને ભૂલી જતા અટકાવે છે. કોઈ ગમે તે કહે, જ્યાં સુધી આ બધું નજીકમાં છે ત્યાં સુધી ભૂતકાળને ભૂલી જવું મુશ્કેલ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગર્લફ્રેન્ડ અથવા બોયફ્રેન્ડ સાથે મુશ્કેલ બ્રેકઅપનો અનુભવ કર્યો છે. તમે ખરેખર તેણીને અથવા તેને ભૂલી જવા માંગો છો. પરંતુ જ્યાં સુધી ત્યાં કંઈક છે જે તમને તેણી અથવા તેના અસ્તિત્વની યાદ અપાવે છે, તમે ભૂલી શકશો નહીં. તેથી, પ્રથમ અને યોગ્ય પગલું હશે એવી વસ્તુઓથી છુટકારો મેળવવો જે તમને કંઈક નકારાત્મક યાદ અપાવે છે, જેમાંથી તમે છુટકારો મેળવવા માંગો છો.

શહેરમાં એવી જગ્યા ટાળવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં કોઈ નકારાત્મક ઘટના બની હોય. કદાચ તમારા પ્રિય વ્યક્તિએ તમને કેફેમાં છોડી દીધો, અથવા તમને ટવર્સ્કાયા સ્ટ્રીટ પર લૂંટવામાં આવ્યા, અથવા બીજું કંઈક જે યાદ ન રાખવું વધુ સારું છે. જ્યાં સુધી તમે ભૂતકાળને ભૂલી ન જાઓ ત્યાં સુધી આ સ્થળોની આસપાસ જાઓ. સમય જતાં, તે સરળ બનશે અને જ્યાં તમારી સાથે કંઈક અપ્રિય બન્યું હોય ત્યાં તમે ફરીથી શાંતિથી ચાલી શકશો.

બીજી ટીપ - માત્ર રાહ જુઓ. જેમ તેઓ કહે છે: સમય રૂઝ આવે છે. આ વાત સાચી છે. કોઈપણ લાગણી, પછી ભલે તે સકારાત્મક હોય કે નકારાત્મક, હજુ પણ બીજા દ્વારા બદલવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં કોઈ સુસંગતતા નથી. સમય પસાર થશે અને તમે કોઈપણ અપ્રિય ઘટના યાદ રાખવાનું બંધ કરશો. તમારે તેને થોડા સમય માટે સહન કરવાની જરૂર છે અને બધું તેના પોતાના પર શાંત થઈ જશે.

આગળનો વિકલ્પ છે ભૂતકાળ પર પુનર્વિચાર કરો જેથી તે હવે નકારાત્મક ન લાગે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે નકારાત્મક અનુભવો હકારાત્મક કરતાં વધુ યાદગાર હોય છે. અને ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ નસીબદાર કરતાં વધુ કમનસીબ છે. વાસ્તવમાં આ સાચું નથી. નકારાત્મક ઘટનાના કિસ્સામાં, તેને તમારામાં નકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરવાનું બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને નિષ્ફળ માનવામાં આવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમને તમારી નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવ્યા હતા, કહો કે સાત વર્ષ પહેલાં. ત્યારે તમે આ વિશે ખૂબ ચિંતિત હતા. પરંતુ તમારી બરતરફી પછી, તમને તમારો પોતાનો વ્યવસાય ખોલવાની અને તમારા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરવાની ફરજ પડી હતી. હવે તમારી પાસે લક્ઝુરિયસ ડાચા, કાર વગેરે છે. જો તમને સાત વર્ષ પહેલા નોકરીમાંથી કાઢી મૂકવામાં ન આવ્યા હોત તો આજે તમારું શું થાત? હવે અમે 20,000 રુબેલ્સના પગાર સાથે કામ પર જઈશું, અમારી પાસે આવી સુંદર કાર, ડાચા અને આરામ કરવાની તક નહીં હોય. તેથી તે દિવસ સફળ ગણવો જોઈએ.

બીજું ઉદાહરણ, તમારા બોયફ્રેન્ડે તમને ફેંકી દીધા! અને શું? જાણે દુનિયા તેના પર ફાચરની જેમ ભેગી થઈ ગઈ હતી. માર્ગ દ્વારા, અન્ય લોકોનું ટોળું તમારી આસપાસ પહેલેથી જ લાઇનમાં છે જેમને આ વિશે જાણવા મળ્યું. તમે ફક્ત તેમને ધ્યાન આપતા નથી કારણ કે તમે બ્રેકઅપથી પીડિત છો. તમે જુઓ છો કે ભૂતકાળ વર્તમાનમાં કેવી રીતે દખલ કરે છે, અને તેથી ભવિષ્ય. તેથી, હું ઘણી વાર્તાઓ જાણું છું જ્યારે છોકરીઓએ એ હકીકત છુપાવી ન હતી કે મુશ્કેલ બ્રેકઅપ પછી તેઓ તેમના સપનાના વ્યક્તિને મળ્યા, જેની સાથે તેઓએ પછીથી લગ્ન કર્યા. તેઓ, તમારી જેમ, માનતા હતા કે તેઓ ક્યારેય બીજા કોઈને મળશે નહીં અને તેઓ તેમના બાકીના જીવન માટે એકલા રહેશે. તેની સાથે નરક! પછીથી તેમના માટે બધું સારું હતું, અને હવે તેઓ ખુશીથી અને સુમેળમાં જીવે છે.

હું જાણું છું કે હવે જ્યારે બધું ભયંકર લાગે છે ત્યારે તમારા માટે કંઈક સારું જોવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ સમય પસાર થશે અને તમે તમારા માટે જોશો. અને હવે કાગળનો ટુકડો લો અને જે બન્યું તેના હકારાત્મક પાસાઓ લખવાનું શરૂ કરો. જો તમને આજે આ અનુભવ ન મળ્યો હોત તો આવતીકાલે તમારું જીવન કેવું વળશે તે કોણ જાણે છે.

મોટાભાગના લોકોને ભૂતકાળ ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે તે છે દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર. મેં પહેલેથી જ કહ્યું તેમ, તમારા માટે તે સ્થાનોને ટાળવું વધુ સારું છે જે તમને કંઈક યાદ અપાવે છે. જો તમે વેકેશન લો અને બીજા દેશમાં જાઓ, તો તમે ભૂતકાળને ભૂલી જવાની ખાતરી આપી છે. જો તમે તમારા વેકેશન દરમિયાન વિચલિત થઈ શકો તો તે ખૂબ જ સરસ રહેશે. તમારા વેકેશન દરમિયાન, તમે એક સુખદ અને ખુશખુશાલ કંપની શોધી શકો છો, જે તેની સકારાત્મકતા સાથે, તમને ખરાબ વિશે વિચારવા દેશે નહીં. આ મારી સાથે વ્યક્તિગત રીતે થયું છે, અને આ તમારી સાથે થઈ શકે છે. પર્યાવરણમાં બદલાવ એ લગભગ શરૂઆતથી જીવનની શરૂઆત કરવા જેવું છે.

આગળનો રસ્તો છે તમારી જાતને એવી કોઈ બાબતમાં વ્યસ્ત રાખો. એક જ વસ્તુ વિશે ચાલુ રાખવાનું બંધ કરો, તે પહેલેથી જ સમાપ્ત થઈ ગયું છે. ભવિષ્ય વિશે વિચારવાનો સમય છે. અને તેને હાંસલ કરવાનું શરૂ કરો. પ્રક્રિયામાં, મગજ ફક્ત એક જ વસ્તુ વિશે વિચારે છે -. તેને બાકીની પરવા નથી. તો આ અનોખી ક્ષણનો લાભ લો.

અને હવે ભૂતકાળને ભૂલી જવાની સૌથી શક્તિશાળી રીત. આ પદ્ધતિનો હેતુ તેને ભૂલી જવાનો નથી, પરંતુ તેને યાદ રાખવાનો છે. હું શું કહેવા માંગુ છું? નામનું વિજ્ઞાન છે ડાયનેટિક્સ. તેથી, તેણીની તકનીક ખૂબ સરળ છે. તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે અને માનસિક રીતે ખસેડવાની અને તે નકારાત્મક ઘટનાનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી તે તમારામાં લાગણીઓ પેદા કરવાનું બંધ ન કરે. તમે તમારા માથામાં કોઈ ઘટનાને શરૂઆતથી અંત સુધી ઘણી વખત રિપ્લે કરો છો. આ રીતે, તમે તમારા માથામાંથી એન્ગ્રામ્સ (જેમ કે ઇવેન્ટ સાથે સંકળાયેલા પ્રોગ્રામ્સ) ભૂંસી નાખશો. તમારી જાતને બે કલાકનો સમય આપો અને ઘણી વખત તે અપ્રિય ઘટનાનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરો. સત્રના અંતે, તમે ઘણું સારું અનુભવશો, અને તમે તે ઘટના વિશે વિચારવામાં ખૂબ આળસુ હશો (તેનો વિચાર કરો).

આટલું જ હું લેખમાં કહેવા માંગતો હતો. "ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલવો?". અને યાદ રાખો, તમારી સાથે શું થાય છે તે કોઈ બાબત નથી, તમારા જીવનમાં બધું જ મહાન હશે. તમને શુભકામનાઓ!

ભૂતકાળને કેવી રીતે ભૂલી શકાય