ચાલો આપણે આપણી જાતને પૂછીએ કે જ્યારે આપણે નર્વસ હોઈએ ત્યારે આપણું અને આપણા શરીરનું શું થાય છે?
સતત હલનચલન અને પ્રવૃત્તિની આજની દુનિયામાં, લોકો નિયમિતપણે તણાવનો સામનો કરે છે. સતત તાણ આપણને કામ પર, ઘરના માર્ગ પર ત્રાસ આપે છે, અને આપણે સમયસર બધું કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - આ ફક્ત નર્વસ તણાવને વધુ મજબૂત બનાવે છે. દરેક વ્યક્તિની જીવનયાત્રામાં તણાવ એક ફરજિયાત સાથી બની ગયો છે.
અને પછી આપણે વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ: કેવી રીતે વધુ સંયમિત બનવું, શાંત રહેવું અને વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થવાનું બંધ કરવું.
તણાવની ક્ષણે, આપણા શરીરની બધી સિસ્ટમો નર્વસ ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. તણાવની સૌથી સામાન્ય અસરોમાંની એક માઇગ્રેન છે. તે સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણને કારણે થાય છે, જે વ્યક્તિના આંતરિક અવયવોમાં થોડો ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે. શરીરની આ પ્રતિક્રિયા લોહીમાં ઓક્સિજનની માત્રામાં ઘટાડો અને ત્યારબાદ ઓક્સિજન ભૂખમરો ઉશ્કેરે છે. ઉપરાંત, નર્વસ અતિશય ઉત્તેજના શરીરમાં હોર્મોન "કોર્ટિસોલ" માં વધારો તરફ દોરી જાય છે. સામાન્ય જથ્થામાં, આ હોર્મોન એક રક્ષણાત્મક કાર્ય કરે છે, જો કે, જ્યારે તે વધુ પડતું બને છે, ત્યારે તે ઝેર તરફ દોરી જાય છે અને સામાન્ય રીતે શરીર અને માનવ સ્વાસ્થ્યના અનુગામી વિનાશ તરફ દોરી જાય છે.
મનોવિજ્ઞાન કહે છે કે તણાવ અનુભવવો અને ચિંતા કરવાની અને નર્વસ રહેવાની આદત સ્વાસ્થ્યની ખોટ, અકાળ મૃત્યુ, કુટુંબ અને અંગત જીવનમાં સમસ્યાઓનું કારણ છે.
સાવચેત રહો - દવાઓ!
તાણનો સામનો કરવાનો, નર્વસ થવાનું બંધ કરવાનો અને આરામ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો દવા છે. જો કે, તે ખૂબ જ સાવધાની સાથે લેવું જોઈએ.
તેમના ફાયદા ઉપરાંત, શામક દવાઓ શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, કારણ કે વિરોધાભાસ છે અને વ્યસનકારક હોઈ શકે છે.
શરીર પર તેમની ક્રિયા કરવાની પદ્ધતિઓના આધારે દવાઓને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાંથી દરેકની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે:
- અતિશય ચિંતા, ઝડપી ધબકારા, ચીડિયાપણું માટે વપરાય છે
- દવાનો બીજો પ્રકાર મજબૂત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે, જે શરીરની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, સુસ્તી માટે સૂચવવામાં આવે છે
- જ્યારે પ્રથમ અને બીજા પ્રકારના લક્ષણો એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક હોય ત્યારે ત્રીજાને મદદ કરવી જોઈએ.
આમાંની કોઈપણ દવાઓ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે અને તેને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના લેવાથી ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે. તેથી, શરીરના નર્વસ અતિશય ઉત્તેજનાના હળવા લક્ષણોના કિસ્સામાં, હર્બલ તૈયારીઓ સારી રીતે મદદ કરે છે. તેઓ તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીર પર નોંધપાત્ર અસર કરતા નથી. આ દવાઓમાં શામેલ છે:
- વેલેરીયન ટિંકચર;
- મધરવોર્ટ;
- નેગ્રુસ્ટિન;
- પર્સન;
- નોવો-પાસિટ.
છેલ્લી ત્રણ દવાઓમાં સેન્ટ જ્હોન્સ વોર્ટ, લેમન મલમ, મિન્ટ, મધરવોર્ટ, હોપ્સ વગેરે છે. આ બધી જડીબુટ્ટીઓ માનવ શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે - તે હૃદયના ધબકારા શાંત કરે છે, આરામ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
દવાનો આશરો લીધા વિના તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી શક્ય છે!
તે ગમે તેટલું બને, અને પછી ભલેને સામયિકો, અખબારો અને ટેલિવિઝનનાં પૃષ્ઠો દવાઓની ઑફર્સથી ભરેલા હોય કે જેનાથી તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના શાંત થઈ શકો અને આરામ કરી શકો - તે જ રીતે, આ એક બાહ્ય છે અને કેટલાકમાં. કેસો, તમારા શરીર પર રાસાયણિક અસર. દરેક વ્યક્તિ ઓછી ગોળીઓ લેવા, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા અને આંતરિક સંસાધનોનો ઉપયોગ કરીને જીવવાનું શરૂ કરવા માંગે છે. પરંતુ શું તમારા પોતાના પર નર્વસ ન થવાનું અને શાંત થવાનું શીખવું શક્ય છે? મનોવિજ્ઞાન આપણને હા કહે છે. અને લગભગ દરેક જણ આ કરી શકે છે.
કસરતો
જો તમે તમારી જાતને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં જોશો, જ્યારે તમને લાગે છે કે બધું જ તમને પરેશાન કરી રહ્યું છે, તમે સમસ્યા સિવાય અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારી શકતા નથી, તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી થાય છે, તમે બેચેન થવાનું શરૂ કરો છો - તમારે સરળ કસરતો કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ:
- શરૂ કરવા માટે, 10 સુધી ગણતરી કરો. તમારે તમારા દરેક ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસને ટ્રૅક કરીને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
- પાણી મનને શાંતિ આપે છે. તમે તેનો ઉપયોગ વિવિધ રીતે કરી શકો છો - આદર્શ રીતે, તમારે તરવાની જરૂર છે. જો કે, જો આ શક્ય ન હોય તો, તમારા ચહેરાને ધોઈ લો, તમારી પાસે જે પણ વસ્તુ હોય તેને ધોઈ લો, વાસણ ધોવા, ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શાંત થવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું એ સૌથી સહેલો રસ્તો છે.
- એક વોક લો. કોઈપણ શારીરિક વ્યાયામ - ભલે તે દોડવું, નૃત્ય કરવું, જીમમાં વર્કઆઉટ કરવું અથવા ચાલવું - તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં અને નકારાત્મક ઊર્જાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.
- આંસુ આત્માને શુદ્ધ કરે છે. અને તે જ રીતે તમારું શરીર પણ કરે છે. તાણની ક્ષણો દરમિયાન લોહીમાં ઝેરી તત્ત્વો આંસુ સાથે મુક્ત થાય છે. તેથી જ કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં રડવું પ્રતિબંધિત નથી, પણ ઉપયોગી પણ છે.
- અને અંતે, એવી પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળો જે તમને ગુસ્સે કરે છે અને તમને ગુસ્સે કરે છે. જો તમે મુશ્કેલ મીટિંગમાં છો, અથવા કોઈ અપ્રિય વાતચીત કરી રહ્યા છો, વગેરે. - તમે જે કરી શકો તે સૌથી સરળ વસ્તુ છે બહાર જવું. શાબ્દિક અને અલંકારિક રીતે. તમારી જાતને શાંત થવા માટે સમય આપો, ઉપર સૂચિબદ્ધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો અને, જ્યારે તમે શાંત થાઓ અને નર્વસ થવાનું બંધ કરો, ત્યારે પરિસ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ઉપર સૂચિબદ્ધ ટીપ્સ નર્વસ ન થવાનું કેવી રીતે શીખવું, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને અહીં અને અત્યારે શાંત બનવું તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવામાં મદદ કરશે. જો કે, આપણી વચ્ચે એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ તેમના સ્વભાવ, પાત્ર અને જીવનશૈલીની વિશિષ્ટતાઓને લીધે, એવી પરિસ્થિતિઓમાં અતિશય ચિંતા અને નર્વસ અતિશય ઉત્તેજનાની સંભાવના ધરાવે છે જ્યાં આનું કોઈ કારણ નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી જીવનશૈલી અને વિચાર બદલવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.
તમારી સાથે શાંતિ અને સુમેળમાં જીવો
તમારે તમારા જીવનમાં જે ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તે તેના તમામ પાસાઓ સાથે સંબંધિત છે. પ્રથમ, તે વિચારવાની એક રીત છે.
આપણે કંઈપણ વિશે નર્વસ થવાનું બંધ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે, અને શાંત થવાના કારણો આપણા માથામાં છે.
બીજું, તમારા શરીર અને જીવતંત્ર પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ અને તેની સાથે કામ કરવાથી તમને નાનકડી બાબતોથી નર્વસ ન થવામાં મદદ મળે છે, ત્રીજું, સામાન્ય રીતે ચોક્કસ જીવનશૈલી માનસિક શાંતિમાં ફાળો આપે છે. આને કેવી રીતે અમલમાં મૂકવું તે અંગે નીચે ટિપ્સ છે:
- યોગ્ય પોષણ. સરળ નિયમોની સિસ્ટમ શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, નર્વસ ન થાઓ અને આખો દિવસ ઉત્સાહિત થશો: વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, આથો દૂધના ઉત્પાદનો, સવારના પોર્રીજ વિશે ભૂલશો નહીં. ચરબીયુક્ત અને મીઠા ખોરાકનો વપરાશ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તેને વધુ પડતું ન કરો - સવારે મીઠાઈઓ પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તેમાં ગ્લુકોઝ હોય છે, જે તમારા શરીર માટે જરૂરી છે.
- તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે જાગો ત્યારે તરત જ, સંગીત ચાલુ કરો, ગરમ કરો, નૃત્ય કરો. શારીરિક વ્યાયામની સિસ્ટમ વિકસાવો.
- વિચલિત થતા શીખો. આનો અર્થ એ છે કે તમારી મુખ્ય જવાબદારીઓ ઉપરાંત, તમારી પાસે શોખ છે, સ્થાનો જ્યાં તમે સારું અને શાંત અનુભવો છો, મિત્રો વગેરે. જ્યારે તમે તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં જોશો જે તમને ગુસ્સે કરે છે, તેના વિશે વિચારો.
- એવી પરિસ્થિતિઓનો રેકોર્ડ રાખો જે તમને નર્વસ બનાવે છે. તમારી સાથે હંમેશા એક નોટપેડ રાખો, જ્યારે તમે ચિંતાના લક્ષણોનો અનુભવ કરો ત્યારે તેને લખો. તેનું નિયમિતપણે વિશ્લેષણ કરો - સમાનતા અને કારણો શોધો. ઉદાહરણ તરીકે: "હું અજાણ્યાઓની સંગતમાં સતત નર્વસ રહું છું", "જ્યારે લોકો મારી સાથે દલીલ કરે છે ત્યારે હું મારો ગુસ્સો ગુમાવી બેઠો છું", "હું કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલા ચિંતા કરવાનું શરૂ કરું છું", વગેરે. એકવાર તમે સમજો કે કઈ પરિસ્થિતિઓ અને શા માટે તમને અસ્વસ્થ કરે છે, તમે તેમના માટે તૈયાર રહેશો અને તેમને સંચાલિત કરવામાં સમર્થ હશો.
- હંમેશા યાદ રાખો કે તે વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે. ઘણા લોકોને તમારા કરતા વધુ વૈશ્વિક સમસ્યા છે. વિચાર ભૌતિક છે.
- સ્પષ્ટ લક્ષ્યો અને યોજનાઓ રાખો. ઉદ્દેશ્ય વિનાનું અસ્તિત્વ તણાવનું કારણ છે, કારણ કે સમય પસાર થાય છે અને જીવનમાં કંઈ બદલાતું નથી.
તમારા માટે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો, તેમના માટે પ્રયત્ન કરો - અને તમે જોશો કે કેવી રીતે નાની નિષ્ફળતાઓ અને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ તમને પરેશાન અને ચિંતા કરવાનું બંધ કરશે.
- તમારી બાબતોનું આયોજન કરો. ઘણી વાર તણાવનું કારણ સમયનો અભાવ હોય છે. તેને જુઓ, તમારી જાતને જીવવા માટે પૂરતું આપો અને ધીમે ધીમે કંઈપણ કરો. ઉપરાંત, આયોજન તમને તમારી અસરકારકતાને ટ્રૅક કરવા અને પરિસ્થિતિ અને તમારા જીવન પર નિયંત્રણ જાળવવા દેશે.
- તમારા વ્યક્તિત્વ અને તમારી સાથે શું થયું તેના પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન માટે પ્રયત્ન કરો. ઘણી વાર આપણે ઘટનાઓ અને પરિસ્થિતિઓના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ આપીએ છીએ, ખરાબ વિશે વિચારીએ છીએ અને નર્વસ થવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને સમય જતાં તેમનું મહત્વ ગુમાવતી વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
જીવનમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ તરીકે તમે શું વ્યાખ્યાયિત કરો છો તે ધ્યાનમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે: કુટુંબ, બાળકો, મુસાફરી, કારકિર્દી વગેરે.
તદનુસાર, બીજું બધું ઓછું મહત્વનું બની જાય છે અને ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમારે દોષ ન આપવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે - તમે ભગવાન નથી અને તમે બધા લોકોની જેમ આદર્શ નથી. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો - "હું હાર માનું છું કારણ કે મને તેનો અધિકાર છે, પરંતુ હું તે લડવાનું શરૂ કરી રહ્યો છું"
- તમારે ખરાબ વસ્તુઓ વિશે વિચારવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે આપણા માથામાં સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિ બનાવીએ છીએ અને તેના વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, જો કે વાસ્તવમાં તે અસ્તિત્વમાં નથી અને બિલકુલ અસ્તિત્વમાં નથી. સંભવિત નિષ્ફળતાઓ અને નુકસાન વિશેના તમારા વિચારો ફક્ત ભય છે, જે તમારામાં, તમારા પ્રિયજનોમાં તમારા આત્મવિશ્વાસના અભાવની વાત કરે છે અને તમને જીવતા અટકાવે છે.
યાદ રાખો - ત્યાં કોઈ નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓ નથી!
નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરો અને તેમને તમારા પર નિયંત્રણ ન થવા દો.
- અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે તે વિશે વિચારવાનો અને ઓછી ચિંતા કરવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, બિલકુલ વિચારશો નહીં. લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેના તમારા મૂલ્યાંકન વિશે તમે ક્યારેય સંપૂર્ણ ખાતરી કરી શકતા નથી. તો શું તે ચિંતા કરવા યોગ્ય છે? તદુપરાંત, આપણે બીજાઓની નજરમાં આપણા પોતાના મહત્વને અતિશયોક્તિ કરીએ છીએ. અન્યની પોતાની સમસ્યાઓ છે, અને તેઓ સૌ પ્રથમ તમારા વિશે નહીં પણ પોતાના વિશે વિચારે છે.
- કોઈએ તમારું કંઈ લેવું નથી! જ્યારે તમે ચિડાઈ જાવ અને નર્વસ થવાનું શરૂ કરો ત્યારે આ હંમેશા યાદ રાખો કારણ કે કોઈનું વર્તન તમને ગમતું નથી. તમને ફક્ત તમારી રુચિઓ અનુસાર કામ કરવા માટે અન્ય લોકોને દબાણ કરવાનો અધિકાર નથી. ખરાબમાં સારું જોવાનો પ્રયત્ન કરો.
- કામ અને આરામ વચ્ચે સંતુલન જાળવો. તમારા જીવનમાં કામ અને રમત બંને હાજર હોવા જોઈએ. જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે કામ પૂર્ણ કરવાની અને આરામ કરવાની તક મળે.
- તમારો સમય લો! દરેક વસ્તુને મેનેજ કરવાની અને એક જ સમયે ઘણી વસ્તુઓ કરવાની ઇચ્છા એ તણાવનું પ્રથમ કારણ છે. પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો અને હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું સ્વસ્થ શરીર અને મનની શાંતિ એ તમારી પાસે સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને કિંમતી વસ્તુઓ છે.
શાંત, માત્ર શાંત!
વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની, સારી ભાવનાઓ જાળવી રાખવાની અને સકારાત્મક વિચારવાની ક્ષમતા એ દીર્ધાયુષ્ય અને સુખી જીવનનો આધાર છે. યોગ, ધ્યાન - સૌ પ્રથમ, તેઓ શીખવે છે કે કેવી રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થવાનું બંધ કરવું અને શાંત થવું. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી ઘણી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જે તમને ખૂબ જ ચિંતિત, નર્વસ અને ચીડવે છે, તમારે ફક્ત તેમની સાથે કેવી રીતે સારવાર કરવી તે શીખવાની જરૂર છે;
કોઈ તમને તાણમાંથી મુક્ત કરી શકતું નથી, પરંતુ તેને શક્ય તેટલું સુરક્ષિત બનાવવું તે તમારી શક્તિમાં છે.
તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત કરવા અને તાણનો પ્રતિસાદ આપવા માટેની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકો છો, આરામ કરી શકો છો અને તમારા જીવનને વધુ સારા માટે બદલી શકો છો.
સ્કેનપિક્સ
આધુનિક વિશ્વમાં જીવનનો આનંદ માણવો એ એક સંપૂર્ણ વિજ્ઞાન છે જે શાળામાં શીખવવામાં આવતું નથી. આવા અભ્યાસક્રમનો સમાવેશ ફરજિયાત યુનિવર્સિટી અભ્યાસક્રમમાં કરવામાં આવતો નથી, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ફિલસૂફીનો અભ્યાસક્રમ. અને આંતરિક શાંતિ શીખવા માટે, ઘણા લોકોને સમયની જરૂર હોય છે, અને કેટલાક જ્યારે તાણ ક્રોનિક બને છે ત્યારે જ આ શીખવાનું શરૂ કરે છે.
Passion.ru જણાવે છે કે કેવી રીતે સમયના દબાણ અને ગંભીર પરિસ્થિતિઓનો ભોગ બનવાનું ટાળવું.
કેવી રીતે શાંત થવું
કેટલીકવાર એવું બને છે કે જો તે લાંબા સમય સુધી રહે તો આપણે ફક્ત આપણી ચિંતાને સ્વીકારતા નથી, અને આ સ્થિતિમાં આપણે બધી સમસ્યાઓ હલ કરીએ છીએ. રસ્તામાં આપણે લાકડાનો સમૂહ તોડીએ છીએ, જેને આપણે પછી “ઠોકર” ખાઈએ છીએ.
તમારા ચેતાને શાંત કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે, તમારા જીવનના તે ક્ષેત્રને વ્યવસ્થિત કરવું જે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિનું કારણ બને છે. પરંતુ આ, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, ઝડપથી કરવામાં આવતું નથી.
તમારે જે કરવું જોઈએ તે છે તમારી નર્વસ સ્થિતિને સ્વીકારો અને તમારી જાતને આશ્વાસન આપો કે તમે ચોક્કસપણે તમારી બધી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરશો, પરંતુ ધીમે ધીમે અને તમે શાંત થયા પછી, તમે તમારી જાતને એકસાથે ખેંચી શકશો.
તમારા માટે નક્કી કરો કે તમે અત્યારે જે નર્વસ બ્રેકડાઉન અથવા તણાવ અનુભવી રહ્યા છો તે તીવ્ર શરદી છે અને તમારે "બીમાર રજા"ની જરૂર છે. "સાજા" થયા પછી જ તમારી પાસે કંઈપણ બદલવાની તાકાત હશે. ટૂંકમાં, તમારી જાતને દરેક વસ્તુમાંથી વિરામ આપો અને શાંત થવા માટે સમય ખાલી કરો. નહિંતર, બાકીનું બધું ખાલી નકામું હશે, કારણ કે માનસિક રીતે તમે હંમેશા તમારા તણાવ સાથે રહેશો, તેથી અન્ય કોઈ પદ્ધતિઓ તમને તેનાથી મુક્ત કરી શકશે નહીં.
નર્વસ થવાનું બંધ કરવાની 15 રીતો
જો તમારે તાત્કાલિક શાંત થવાની જરૂર હોય, તો અમે ઑફર કરીએ છીએ તેમાંથી એક પદ્ધતિ તમને ચોક્કસપણે મદદ કરશે. તમે આ બધાનો ઉપયોગ ગંભીર તણાવ દરમિયાન અથવા અલગથી કરી શકો છો.
- 1. શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
શ્વાસ લેવાથી આપણા મૂડ અને સ્વાસ્થ્યને અન્ય કોઈ વસ્તુની જેમ અસર થાય છે. અને જો આપણે વધુ સચેત હોત, તો આપણે નોંધી શકીશું કે વિવિધ ભાવનાત્મક અવસ્થાઓમાં આપણે સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ. શાંત થવા માટે, તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા અને સરળ તકનીકો કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે એક વખત કરવાથી, તમે તેને નિયમિતપણે કરીને ટૂંકા ગાળાના તણાવથી છુટકારો મેળવી શકો છો, તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મોટા પ્રમાણમાં "પેચ અપ" કરી શકો છો.
ઊંડો શ્વાસ લેવો: તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા ખભા સીધા કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો, શ્વાસને ખેંચો અને તેને શ્વાસ કરતાં વધુ લાંબો બનાવો. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, થોડો વિરામ લો.
કપાલભાતિ યોગમાંથી શ્વાસ લેવાની તકનીક. તે બહાર નીકળવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે (જ્યારે ઇન્હેલેશન, તેનાથી વિપરીત, સ્વર વધારવામાં મદદ કરે છે). આ પ્રકારના શ્વાસની યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી, વિડિઓ જુઓ:
શ્વાસ લેવાની કસરતોથી સાવચેત રહો (તેને લાંબા સમય સુધી ન કરો અથવા જો તમને અગવડતા લાગે તો રોકો), જો તમે આના જેવી કોઈ પ્રેક્ટિસ ન કરી હોય તો તેનાથી દૂર ન થાઓ.
- 2. માનસિક વલણ સ્થાપિત કરો
એક શબ્દમાં, તમારે માનસિક રીતે અમુક પ્રકારની શાંતિ શોધવાની જરૂર છે, અને આવા સરળ વલણ કે જેના પર તમારે વિશ્વાસ કરવાની જરૂર છે તે તમને ઘણી મદદ કરશે. જો તમે કોઈ ચોક્કસ માન્યતા પ્રણાલીનું પાલન કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ ચોક્કસ ધર્મ અથવા માન્યતા પ્રણાલી, તો તે તમારા માટે વધુ સરળ બનશે: તમને ચોક્કસપણે ત્યાં જવાબ મળશે, શું થઈ રહ્યું છે અને શું કરવું. સામાન્ય રીતે, શું થઈ રહ્યું છે અને તે શા માટે થઈ રહ્યું છે તે જાણવું તમને શાંત કરવા માટે પૂરતું છે.
- 3. સ્નાન અથવા સ્નાન લો
પાણી સાથેનો સંપર્ક એ તમારા ચેતાને શાંત કરવા અને તણાવના ઊર્જાસભર બોજને દૂર કરવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે. ગરમ ફુવારો, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા, તમને તમારી જાતને વ્યવસ્થિત કરવામાં મદદ કરશે. હમણાં માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર અથવા ડૂચમાં વ્યસ્ત ન રહેવું વધુ સારું છે, કારણ કે તેઓ, તેનાથી વિપરીત, નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે.
વધુ વાંચો
અને જો તમને તમારા મનપસંદ સુગંધ અને તમારા મનપસંદ સંગીત સાથે સ્નાનમાં બેસવાની તક હોય, તો કંઈપણ વિશે વિચાર્યા વિના, તો તે કરવાની ખાતરી કરો. નરમ, કુદરતી કાપડના કપડાં પહેરવા અથવા ગરમ સ્નાન લીધા પછી પથારીમાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- 4. તમારા આરામનું આયોજન કરો
- 5. "મારો સમય" શોધો
જો નર્વસ સિસ્ટમ પર મજબૂત અને સતત તાણ હોય, તો સેનેટોરિયમ અથવા રિસોર્ટમાં જવાનું એક સારો વિચાર છે - ક્યાંક જ્યાં તમે કંઈપણ કરી શકતા નથી અને કંઈપણ વિશે ચિંતા ન કરો.
- 6. તમારા માથા અને ચહેરાની મસાજ કરો
- 7. મીઠાઈઓ ખાઓ
એક શબ્દમાં કહીએ તો, દૂર ન જાવ અને તાણ ન ખાશો, અન્યથા, મીઠાઈઓ પ્રત્યેના તમારા અતિશય જુસ્સાને લીધે, તમારી પાસે ટૂંક સમયમાં ચિંતાનું નવું કારણ બની શકે છે.
- 8. આસપાસ ખસેડો
તમે ચાલી શકો છો, નૃત્ય કરી શકો છો, યોગ કરી શકો છો, કસરત કરી શકો છો અથવા સ્ટ્રેચ કરી શકો છો. પરંતુ તમારી જાતને વધુ તાણ ન કરો, તમારું કાર્ય ફક્ત તમારી જાતને થોડો હલાવવાનું છે. તમારી જાતને સાંભળો, જો હવે તમે શાંતિથી જૂઠું બોલશો, તો પછી તમારી પાસે તે કરવાની શક્તિ ન હોય ત્યાં સુધી બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.
- 9. ફરીથી ગોઠવો
- 10. દોરો, પેઇન્ટ કરો
- 11. એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો
લવંડર, લીંબુ મલમ, ગેરેનિયમ, મેન્ડરિન, નારંગી, તુલસી, કેમોમાઈલ, પેચૌલી, યલંગ-યલંગ, બર્ગમોટના આવશ્યક તેલ તમને તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે. તમે ફક્ત સુગંધિત દીવોનો ઉપયોગ કરીને તેમને શ્વાસમાં લઈ શકો છો, અથવા તેમની સાથે સ્નાન કરી શકો છો, અથવા મસાજ અને ઘસવું કરી શકો છો. ઉપયોગ કરતા પહેલા, તેલની માત્રા તપાસો, કારણ કે વધુ પડતી માત્રા બરાબર વિપરીત અસર કરી શકે છે.
- 12. યોગ્ય રીતે સૂઈ જાઓ અને ખાઓ
દરેક વસ્તુને સતત નિયંત્રણમાં રાખવા ટેવાયેલી વ્યક્તિ માટે, ચોક્કસ સમય પછી (જ્યારે સ્થિરતાની મર્યાદા સમાપ્ત થાય છે) પછી થોડો નર્વસ તણાવ પણ તેને ગંભીર રીતે નબળી પાડી શકે છે.
જો કે, આ પ્રકારની ચેતા શાંતતાનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે "હાથીની જેમ શાંત" વાક્ય સારા કારણોસર બનાવવામાં આવ્યું હતું, અને સમય જતાં, શામક માત્ર નર્વસ પ્રતિક્રિયાઓને નિસ્તેજ કરી શકે છે જે તમારા માટે અનિચ્છનીય છે, પણ જરૂરી પણ છે. જે તમારા જીવનને સરળ અને બહેતર બનાવે તેવી શક્યતા નથી.
- 15. નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો
પાચનની પ્રક્રિયા અને તેની સાથે સંતોષની લાગણીઓ અસ્થાયી લાગણી આપે છે કે જીવન સારું થઈ રહ્યું છે. જો કે, જલદી સંતૃપ્તિના સંકેતો મગજની આચ્છાદનમાં સક્રિય રીતે પ્રવેશવાનું બંધ કરે છે, આનંદનો અડધો કલાકનો સમયગાળો સમાપ્ત થાય છે. ચિંતા ફરી ઉભી થાય છે અને આપણને "પોષણના વધારાના સ્ત્રોતો" શોધવા માટે દબાણ કરે છે. તણાવ જેટલો વધુ તીવ્ર હશે, તમારે શાંત થવા માટે વધુ ખાવાની જરૂર છે.
શું કરવું?
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તાણની અસર ઘટાડવાની જરૂર છે અથવા તમારું ધ્યાન તેમાંથી અન્ય વસ્તુઓ અને ઘટનાઓ તરફ ફેરવવાની જરૂર છે.
તમે અલગ રીતે આરામ અને સંતોષની લાગણી મેળવી શકો છો, પરંતુ "બાલિશ" ની નજીક. તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિને તમને ગળે લગાડવા, ગલીપચી કરવા, માથા પર થપથપાવવા, તમને મસાજ આપવા, કાનમાં માયાળુ શબ્દો કહેવા વગેરે કહો. કેટલીકવાર કબાટના ઊંડાણમાંથી જૂનું રમકડું બહાર કાઢવું યોગ્ય છે. કદાચ પ્રથમ ક્ષણોમાં તમે એટલી જુસ્સાથી તેની સાથે ટિંકર કરવા માંગો છો કે તમે તમારા "બાળપણ" પર ગભરાઈ જશો. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં - સમય આપણી ઇચ્છા અને ઇચ્છા વિરુદ્ધ પસાર થાય છે, અને, તેના ઉપચારાત્મક મિશનને પૂર્ણ કર્યા પછી, રમકડું ફરીથી છુપાવવામાં આવશે.
ગરમ વસ્ત્રો પહેરો, ગરમ રહો. તમારી જાતને અંદરની ફર સાથે રુંવાટીવાળું ફર કોટમાં લપેટી લેવું શ્રેષ્ઠ છે (ઉનાળામાં લાંબા સમય સુધી નહીં). જો તમને શરદી હોય, તો તમારું શરીર આદેશ આપે છે: “શિયાળા માટે તૈયાર થાઓ! વજન વધારશો!" ચરબીનું સ્તર જેટલું જાડું હશે, તેટલું ઓછું તમે ઠંડા દેખાશો અને તમારું વજન વધશે.
દુષ્ટ વર્તુળને તોડવા માટે, નર્તકો અને એથ્લેટ્સનું ઉદાહરણ લો - તેઓ ઘણીવાર તેમના સ્નાયુઓને ઝડપથી ગરમ કરવા માટે ખાસ કરીને તાલીમ માટે ગરમ ટાઇટ્સ અથવા સ્વેટર પહેરે છે. કેવળ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, તમે વધારાના કપડાં સાથે ચરબીના વધારાના સ્તરોને બદલો છો, અને તેને અનામતમાં સંગ્રહિત કરવાની તમારી જરૂરિયાત ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે. ખાસ કરીને ફર કોટ માટે, તેનું રક્ષણાત્મક કાર્ય વધુ અસરકારક છે, જે "પૂર્વજોની સ્મૃતિ" દ્વારા પ્રબલિત છે. પ્રાચીન, પરંતુ તે મદદ કરે છે!
માત્ર બહારથી જ નહીં, અંદરથી પણ ગરમ કરો. ખાંડ સાથે એક ગ્લાસ ખૂબ જ ગરમ દૂધ પીવો, કદાચ સુખદાયક જડીબુટ્ટીઓનું પ્રેરણા. સ્વાભાવિક રીતે, દારૂનો અર્થ નથી. નીચે બેસો અને વિશ્વને શાબ્દિક રીતે બાળકના દૃષ્ટિકોણથી જુઓ, એટલે કે, નીચેથી. તમને બધું મોટું અને ઊંચું લાગવા દો.
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને, તમારી રામરામને તમારા હાથ પર આરામ કરો, માઇક્રોકોઝમ જુઓ - કાર્પેટ રેસા, ફ્લોર પર ધૂળના કણો.
કલ્પના કરો કે તમે કીડી અથવા અન્ય નાના પ્રાણી છો. તમારી પાસે તમારી પોતાની, સંપૂર્ણપણે અલગ બાબતો અને ચિંતાઓ છે. કીડી શેની ચિંતા કરે છે? વિશાળ વિશ્વના ભયથી આવા નાના પ્રાણીને શું બચાવે છે? કીડી ઉપર તમને કયા ફાયદા છે?
ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો: આરામદાયક સ્થિતિ લો, કલ્પના કરો કે તમે બ્રહ્માંડની વિશાળતામાં ઉડતી રેતીના દાણા છો. તમારો તણાવ શું છે અને બ્રહ્માંડ શું છે?
-જમવાને બદલે સ્નાન કરો, પાર્કમાં જાઓ અથવા પ્રકૃતિમાં રહો.
-તમારા કોઈપણ ધ્યેયની દૃષ્ટિ ગુમાવશો નહીં, તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે સતત રહો.
શરૂ કરવા માટે, ધ્યેય વિનમ્ર હોઈ શકે છે. ઘણીવાર અતિશય આહારની સંભાવના ધરાવતા લોકો સફળતાને ફક્ત તે જ માને છે જે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું. તે જ સમયે, તેઓ ધ્યેય તરફના નાના પગલાઓને અવગણવાનું વલણ ધરાવે છે. અને પોતાની પ્રશંસા કરવાને બદલે, તેઓ પરિણામોના અભાવની ચિંતા કરવા લાગે છે, પોતાને નિંદા કરે છે અને નિંદા કરે છે. સમાન અભિગમ સામાન્ય રીતે અન્ય ધ્યેયો સુધી વિસ્તરે છે - જે લોકો ખોરાકને પ્રેમ કરે છે તે ઘણીવાર મહત્તમવાદી હોય છે. સ્વ-પુરસ્કારની કુશળતા તમને બિનજરૂરી ભૂખનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
વિવાદમાં તમારા પોતાના પર આગ્રહ કરી શકશો. કારણ કે વધુ વજનવાળા લોકો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ, ઓછા દેખાતા રહેવા માટે ટેવાયેલા બની જાય છે અને તેમને શરમ અને અપરાધનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે, તેઓ પોતાનો બચાવ કરવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તેમના માટે એવા શબ્દો બોલવા મુશ્કેલ છે જે તેમની કઠિનતા અથવા આક્રમકતા દર્શાવે છે; જો કે, ઘણા લોકો નોંધે છે કે જ્યારે તેઓ કોઈને સમજાવવામાં અથવા ટીકા (દુઃખદાયક શબ્દો, આક્ષેપો, વગેરે) નો સફળતાપૂર્વક જવાબ આપવાનું સંચાલન કરે છે, ત્યારે તેમની ભૂખ ક્યાંક અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ તમારા કેસમાં કામ કરે છે કે કેમ તે તપાસો. શું કોઈને અથવા કંઈકને હરાવવાથી મહત્તમ અસર થાય છે? ત્યાં એક ઉચ્ચ સંભાવના છે કે આ તે ઑબ્જેક્ટ છે જે તમને સૌથી વધુ ચિંતા લાવે છે.
કલ્પના કરો કે તમે અન્ય લોકો પર કેવી છાપ કરો છો. આ અથવા તે છબી (લવચીક, જવાબદાર, પ્રકારની, વગેરે) બનાવવા અને જાળવવા માટે તમે શું કરો છો? તમે શું છાપ બનાવવા માંગો છો? તમારી છબીને ઇચ્છિત દિશામાં ગોઠવવા માટે તમારે તમારા શસ્ત્રાગારમાં શું ઉમેરવાની જરૂર છે? જ્યારે અન્ય લોકો તમારી અપેક્ષા મુજબ પ્રતિક્રિયા ન આપે ત્યારે શું થાય છે? તમને શું લાગે છે કે તેમનો "સાચો" જવાબ હશે, એટલે કે, તમે શું અપેક્ષા રાખશો?
જો તમે સ્ત્રી છો, તો કેટલાક સુંદર પોશાક પહેરે પસંદ કરો જે તમને શક્ય તેટલું આકર્ષક લાગશે. તે કિંમત વિશે નથી, તે તમારી શક્તિઓને પ્રકાશિત કરવા અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી પેદા કરવા વિશે છે. કોઈની સાથે વાત કરો. જો તમે માણસ છો, તો દલીલ કરો અને ટીકા કરો. તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે તેને તે સમસ્યા સાથે કોઈ લેવાદેવા છે કે જેના કારણે તણાવ થયો કે નહીં. જો તમે સ્ત્રી છો, તો બધી બાજુથી સમસ્યાની વિગતવાર ચર્ચા કરો, ફક્ત તેના વિશે વાત કરો. આ પદ્ધતિઓ સંપૂર્ણ સૂચિને સમાપ્ત કરવાથી દૂર છે.
વજનમાં વધારો તમારા જીવનમાં અમુક ક્ષણો સાથે થઈ શકે છે. ગ્રાફ દોરો અથવા ફક્ત તારીખો લખો જ્યારે તમે અચાનક સૌથી વધુ વજન મેળવવાનું શરૂ કર્યું. તમારા જીવનની કઈ ઘટનાઓ સાથે મેળ ખાય છે? કૌટુંબિક જીવનની શરૂઆત સાથે કે અલગ થવાથી? બાળકના જન્મ સાથે કે નોકરી બદલવાની સાથે? ભૂખ ના ફાટી નીકળવાના અન્ય, ઓછા સામાન્ય કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે મોટે ભાગે ચોક્કસ પેટર્ન શોધી શકશો.
આ તણાવપૂર્ણ ક્ષણો પર પ્રક્રિયા કરો -- તેમના ગુણદોષ અને તમારા માટે તેમનું મહત્વ નક્કી કરો. તે પરિસ્થિતિની ભૂલો માટે તમારી જાતને અને અન્ય લોકોને માફ કરો. વિવિધ ભિન્નતાઓ સાથે તેને વારંવાર ચલાવો: માનસિક રીતે સંવાદોમાં નવા શબ્દો અને રેખાઓ દાખલ કરો, નવા પાત્રો ઉમેરો, પરિસ્થિતિની વિગતો બદલો.
નર્વસ હોવું હાનિકારક છે, તે આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ. પરંતુ બરાબર શું નુકસાન છે, અને જ્યારે વ્યક્તિ નર્વસ હોય ત્યારે શરીરને શું થાય છે? અમે શોધવાનું નક્કી કર્યું.
શું થઈ રહ્યું છે?
આ ક્ષણે જ્યારે વ્યક્તિનું આંતરિક સ્વ-નિયંત્રણ નિષ્ફળ જાય છે અને તે નર્વસ થવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે આખું શરીર પ્રક્રિયામાં સામેલ થવાનું શરૂ કરે છે. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, વ્યક્તિ રક્ત વાહિનીઓ અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અનુભવે છે, જે અનૈચ્છિક રીતે સંકુચિત થવાનું શરૂ કરે છે. આ ખેંચાણ આંતરિક અવયવોની નજીવી હિલચાલને ઉશ્કેરે છે, જે, જો કે, રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરવા માટે પૂરતું છે. આને કારણે, જરૂરી જથ્થામાં લોહી અવયવોમાં વહેતું બંધ થઈ જાય છે, જે ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે. આ તે છે જે માઇગ્રેનનું સૌથી સામાન્ય કારણ બની જાય છે.
ઉપરોક્ત મુશ્કેલીઓ ઉપરાંત, "નર્વસ" વ્યક્તિના શરીરમાં હોર્મોન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે, જે પછીથી શરીરને ઝેર અને નાશ કરે છે. આ જાણીતું હોર્મોન કોર્ટિસોલ છે. ઘણીવાર થાય છે તેમ, અમુક સંજોગોમાં શરૂઆતમાં આપણને જે મદદ કરવી જોઈએ તે અન્યમાં ખૂબ જ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. તે કોર્ટિસોલ સાથે સમાન વાર્તા છે. શરીરની સંરક્ષણ પ્રતિક્રિયાઓમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવતા, તે મોટા પ્રમાણમાં "નિષ્ક્રિય" તરીકે મુક્ત થાય છે અને ઘણી વખત મગજના કોષો અને સ્નાયુઓને નષ્ટ કરવામાં સક્ષમ હોય છે.
શું કરવું?
તમારી શાંત, અથવા તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને હચમચાવી નાખેલી પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ હોય છે, ત્યારે શરીરમાં સમાન મિકેનિઝમ્સ થાય છે. બીજો પ્રશ્ન એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ શરૂઆતમાં સારા સ્વાસ્થ્યની બડાઈ ન કરી શકે, તો સતત તણાવ અને ગભરાટ પરિસ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. તેથી, તમારે તણાવ પ્રતિકારનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. પ્રથમ ટીપ: "તણાવ વિરોધી" સૂક્ષ્મ તત્વો લો, જે પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ છે.
બીજી ટીપ: ઊંડો શ્વાસ લો. આ નૈતિક રીતે એટલું મદદ કરતું નથી જેટલું શારીરિક રીતે: તમે ગુમ થયેલ ઓક્સિજન સાથે તમારા મગજના કોષોને સંતૃપ્ત કરો છો. ત્રીજી ટીપ: તણાવ પ્રતિકાર વધારો. પ્રેક્ટિસ સાબિત કરે છે કે આદત અને શિસ્ત તણાવ પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવ સુધી વિસ્તરે છે.
એવા લોકોનો એક વર્ગ છે જે સતત ચિંતામાં રહે છે. જલદી તેમની આગામી સમસ્યા ઉકેલાઈ જાય છે, બીજી ક્ષિતિજ પર દેખાય છે. તેઓ ફરીથી નર્વસ થવા લાગે છે. આ રીતે વર્ષો વીતી જાય છે. આવી નકારાત્મક ટેવ લોકોને જીવનના આનંદથી વંચિત રાખે છે, શક્તિ છીનવી લે છે અને સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. જો તમે આ કેટેગરીના છો અને વધુ ખુશ થવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યા છો, તો તમારે ચોક્કસપણે નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે શીખવાની જરૂર છે.
તણાવ શું તરફ દોરી જાય છે?
એક વ્યક્તિ જે બેચેન, નર્વસ છે, તે સતત અગવડતાના ક્ષેત્રમાં રહે છે. મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ, ઇવેન્ટ, પ્રસ્તુતિ અથવા ઓળખાણ પહેલાં અપ્રિય સંવેદનાઓ ઊભી થાય છે. નર્વસનેસનો દેખાવ વ્યક્તિત્વના મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તેઓ નિષ્ફળ જાય, ઇનકાર સાંભળે અથવા અન્યની નજરમાં રમુજી દેખાય તો લોકો ગભરાઈ જાય છે.
આવા મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો તમારા જીવનને મોટા પ્રમાણમાં બરબાદ કરી શકે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આ લોકો પ્રશ્ન દ્વારા સતાવે છે: કેવી રીતે શાંત થવું અને નર્વસ થવાનું બંધ કરવું?
ચિડાયેલી વ્યક્તિ જીવનને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે. બધા પ્રયત્નોનો હેતુ નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવાનો છે.
જીવન પર નિયંત્રણ ગુમાવવાથી અપ્રિય પરિણામો આવી શકે છે:
- માધ્યમોનો ઉપયોગ જે તમને ટૂંકા સમય માટે સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે (વિવિધ દવાઓનો ઉપયોગ, ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન).
- જીવન માર્ગદર્શિકાની ખોટ. એક વ્યક્તિ, નિષ્ફળતાઓથી ડરતો હોય છે, તે તેના સપના અને ઇચ્છાઓને સાકાર કરવા માંગતો નથી.
- મગજની કામગીરીમાં ઘટાડો.
- તણાવ ક્રોનિક થાક તરફ દોરી શકે છે, જે ગંભીર બીમારી તરફ દોરી શકે છે.
- ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર પર નિયંત્રણ ગુમાવવું.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, સંભાવનાઓ તદ્દન અપ્રિય છે. તો ચાલો જાણીએ કે નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે.
ભય વિશ્લેષણ
મોટેભાગે, જે લોકોમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય છે તેઓ અસ્વસ્થતાની લાગણી અનુભવે છે, જે ગભરાટ બનાવે છે. શું કરવું? નર્વસ અને ચિંતિત થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? તમારા વિચારો અને તમારી જાત પર ફક્ત લાંબા ગાળાના કામ જ તમને સતત ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
શરૂઆતમાં, તમારા ડરનું વિશ્લેષણ કરો અને તેમને સ્વીકારો. કાગળની શીટ લો અને તેને અડધા ભાગમાં વહેંચો. ડાબી બાજુએ, તમે હલ કરી શકો તે સમસ્યાઓ લખો. જમણી બાજુએ - વણઉકેલાયેલ.
તમે ડાબી બાજુએ લખેલી સમસ્યાઓનો અભ્યાસ કરો. તમે જાણો છો કે તેમાંથી દરેકને કેવી રીતે હલ કરવું. થોડા પ્રયત્નોથી, આ સમસ્યાઓ અસ્તિત્વમાં રહેશે નહીં. તો પછી શું તેઓ ખરેખર ચિંતા કરવા યોગ્ય છે?
હવે જમણી કોલમ પર જાઓ. આમાંની દરેક સમસ્યા તમારી ક્રિયાઓ પર આધારિત નથી. અને તમે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરો, તમે તેના નિર્ણયને પ્રભાવિત કરી શકતા નથી. તો શું આ સમસ્યાઓ વિશે ચિંતા કરવી યોગ્ય છે?
તમારા ડરનો સામનો કરો. આમાં થોડો સમય લાગશે. પરંતુ તમે સ્પષ્ટપણે નિર્ધારિત કરશો કે કઈ સમસ્યાઓ પાયાવિહોણી હતી અને કઈ વાસ્તવિક હતી.
તમારું બાળપણ યાદ કરો
કોઈપણ બાબતમાં નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તેનું વિશ્લેષણ કરતી વખતે, તે સમયને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે તમે નાના બાળક હતા.
ઘણી વાર સમસ્યા બાળપણથી થાય છે. કદાચ તમારા માતા-પિતા ઘણીવાર તમારા પાડોશીના બાળકોનો ઉપયોગ ઉદાહરણ તરીકે કરતા હોય, તેમની યોગ્યતાઓનું વર્ણન કરતા હોય. આનાથી આત્મસન્માન ઓછું થયું. આવા લોકો, એક નિયમ તરીકે, કોઈની શ્રેષ્ઠતા વિશે તીવ્રપણે વાકેફ હોય છે અને તેનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય છે.
આ કિસ્સામાં નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? તે સમજવાનો સમય છે કે બધા લોકો અલગ છે. અને દરેકના ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને છે. તમારી જાતને સ્વીકારવાનો સમય છે. તમારી નબળાઈઓને શાંતિથી સ્વીકારતા શીખો. અને તે જ સમયે સદ્ગુણોની પ્રશંસા કરો.
આરામનો દિવસ
જો શાંત થવું અને નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે પ્રશ્ન તમારા માથામાં ઘણી વાર ઉભો થવા લાગ્યો છે, તો તમારે થોડો આરામ કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને આરામનો દિવસ આપો.
મહત્તમ આરામ માટે, મનોવૈજ્ઞાનિકોની ભલામણોનો ઉપયોગ કરો:
- તમારી જવાબદારીઓથી ડિસ્કનેક્ટ કરો. આ કરવા માટે, તમારે અગાઉથી તૈયારી કરવાની જરૂર છે. જો તમે કામ કરો છો, તો વેકેશન તરીકે એક દિવસની રજા લો. જેમને બાળકો છે તેઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ કુટુંબીજનો અથવા મિત્રોને તેમને અગાઉથી બેબીસીટ કરવા માટે કહે અને કદાચ બકરી પણ રાખે. કેટલીકવાર, સારો આરામ મેળવવા માટે, તમારે ફક્ત સામાન્ય દૃશ્ય બદલવાની જરૂર છે. તમારા પ્રવાસના રૂટ વિશે અગાઉથી વિચારો અને તમારી ટિકિટો આરક્ષિત કરો.
- સવારે સ્નાન કરો. આરામના દિવસે, તમે જ્યારે ઇચ્છો ત્યારે પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. અને તરત જ આરામથી સ્નાન કરો. તે સાબિત થયું છે કે પાણીની સારવાર તણાવને દૂર કરવામાં, મનને શાંત કરવામાં અને અસ્તવ્યસ્ત વિચારોને ક્રમમાં લાવવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ આરામની અસર માટે, તમારા સ્નાનમાં સુખદ જડીબુટ્ટીઓ અથવા તમારા મનપસંદ આવશ્યક તેલ ઉમેરો. એક સુખદ સુગંધ તમને વધુ સકારાત્મક અનુભવ કરાવશે.
- મિત્રો સાથે એક કપ ચા કે કોફી પીવો. જો છેલ્લું પીણું માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે અથવા નર્વસનેસને ઉત્તેજિત કરે છે, તો પછી બાકીના દિવસે તમારી પ્રવૃત્તિઓમાંથી આ વસ્તુને બાકાત રાખો. યાદ રાખો, મિત્રો સાથે ગપસપ કરતી વખતે કોફી પીવાથી શરીર પર આરામની અસર પડે છે. એકલા પીવાથી તણાવ વધે છે.
- કંઈક રોમાંચક કરો જેના માટે તમારી પાસે સામાન્ય જીવનમાં સમય નથી. તમારા શોખને યાદ કરવાનો સમય છે. આ દિવસે તમે પેઇન્ટિંગ લઈ શકો છો, વાર્તા લખી શકો છો અથવા નવું ગીત કંપોઝ કરી શકો છો. કદાચ તમે ઘરની સુધારણા દ્વારા સંપૂર્ણપણે મોહિત થઈ જશો. પુસ્તક વાંચવું એ આરામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે.
- એક સ્વાદિષ્ટ વાનગી તૈયાર કરો. નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકની સારવાર કરો. વેકેશન પર હોય ત્યારે તમારે આની જરૂર છે. છેવટે, સ્વાદિષ્ટ ખોરાક એ માનવ આનંદનો એક સ્ત્રોત છે.
- મૂવી જુઓ. મનોરંજક મનોરંજન માણવાની સૌથી આરામદાયક અને શાંત રીત મૂવી જોવાની છે. અને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે તમે તે મિત્રો સાથે એપાર્ટમેન્ટમાં કરો છો અથવા સિનેમાની મુલાકાત લો છો.
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાની પદ્ધતિઓ
કમનસીબે, દરેક જણ અને હંમેશા આરામ માટે આખો દિવસ અલગ રાખવાનું પોષાય તેમ નથી. વધુમાં, અપ્રિય લાગણીઓ અને વિચારો અચાનક આવી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં કંઈપણ વિશે નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? છેવટે, હવે અને અહીં રાહત અનુભવવી જરૂરી છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી છુટકારો મેળવો.
- થોડા સમય માટે તણાવના સ્ત્રોતથી છુટકારો મેળવો. તમારી જાતને એક નાનો વિરામ આપો. સંપૂર્ણ આળસની થોડી મિનિટો પણ તમારા માટે પૂરતી હશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આવા વિરામ માત્ર નર્વસનેસને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઉત્સાહ અને સર્જનાત્મક વિચારને પણ ઉત્તેજીત કરે છે.
- પરિસ્થિતિને જુદી જુદી આંખોથી જુઓ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઉત્તેજિત અને બળતરા અનુભવે છે, ત્યારે તે લાગણીઓને ચોક્કસપણે રેકોર્ડ કરે છે. આવી હિંસક લાગણીઓનું કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક પ્રસંગ વિશે નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે સમજવા માટે, તમારી જાતને પ્રશ્ન પૂછો: આ મને શા માટે શાંત સ્થિતિમાંથી બહાર લાવ્યો? કદાચ કામ પર તમારી પ્રશંસા કરવામાં આવી નથી, અથવા પગાર ખૂબ ઓછો છે. સ્ત્રોતની ઓળખ કર્યા પછી, તમે તમારી આગળની ક્રિયાઓ માટે વ્યૂહરચના બનાવી શકો છો.
- તમારી સમસ્યા વિશે વાત કરો. અહીં યોગ્ય ઇન્ટરલોક્યુટર પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ એવી વ્યક્તિ હોવી જોઈએ જે તમારી સમસ્યાને ધીરજપૂર્વક સાંભળી શકે. પરિસ્થિતિ દ્વારા વાત કરીને, વિચિત્ર રીતે, તમે ફક્ત "વરાળ છોડો" જ નહીં, પણ તમારા મગજને બાબતોની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવા અને ઉકેલો શોધવા માટે દબાણ કરો છો.
- સ્મિત કરો, અથવા વધુ સારું, હસો. તે આ ઘટના છે જે માનવ મગજમાં રસાયણોના ઉત્પાદનને "ટ્રિગર" કરે છે જે સુધારેલા મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે.
- ઊર્જા રીડાયરેક્ટ કરો. જો તમે નકારાત્મક લાગણીઓથી ભરાઈ ગયા છો, તો શારીરિક તાલીમ તમારા મૂડને સુધારવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ઊર્જાને રીડાયરેક્ટ કરવાની એક ઉત્તમ પદ્ધતિ સર્જનાત્મકતામાં જોડાવાની છે.
નવી દિનચર્યા
કામના દિવસ અથવા મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલાં નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું?
નીચેની ભલામણો તમને અપ્રિય ક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે:
- સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો. સવારે તમે સારા મૂડમાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમને ગમતી વસ્તુ અગાઉથી તૈયાર કરો. તે દહીં, ચોકલેટ અથવા કેક હોઈ શકે છે. ગ્લુકોઝ તમને શક્તિ આપશે અને તમને જાગવામાં મદદ કરશે.
- વ્યાયામ. તમારા મનપસંદ સુખદ સંગીતને ચાલુ કરો અને થોડી કસરત કરો અથવા નૃત્ય કરો. આ શરીરને તણાવથી બચાવશે.
- તમારી જાતને વિચલિત કરવાનું શીખો. જો કામ પર એવી પરિસ્થિતિ ઊભી થાય કે જે તમને નર્વસ બનાવે, તો ઘર, કુટુંબ અથવા તમારામાં સુખદ સંગત પેદા કરતી કોઈપણ વસ્તુ વિશે વિચારો.
- પાણીનો ઉપયોગ કરો. નાનકડી બાબતો પર નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? પાણી ખૂબ જ શાંત થઈ શકે છે. અલબત્ત, તમે કામ પર સ્નાન કરી શકશો નહીં. પરંતુ તમે પ્રવાહી વહેવાનો હરકોઈ જાતનો નળ ચાલુ કરી શકો છો અને કપ ધોઈ શકો છો અથવા ફક્ત પ્રવાહનો પ્રવાહ જોઈ શકો છો. તે અસરકારક રીતે શાંત થાય છે.
- હકારાત્મક માટે જુઓ. જો તમે પરિસ્થિતિને જાતે બદલી શકતા નથી, તો પછી તેના પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારો પગાર શુક્રવારે ચૂકવવામાં આવ્યો ન હતો, તો પછી તેને સપ્તાહના અંતે ખર્ચવાની કોઈ લાલચ નહીં હોય.
- 10 સુધીની ગણતરી. શાંતિ શોધવાની જૂની સાબિત રીત.
- એક પત્ર લખો. તમારી બધી સમસ્યાઓ સાથે કાગળ પર વિશ્વાસ કરો. પછી પત્રને નાના ટુકડાઓમાં ફાડી નાખો અથવા તેને બાળી નાખો. આ સમયે, માનસિક રીતે કલ્પના કરો કે તમારી બધી મુશ્કેલીઓ તેની સાથે બળી જશે.
તણાવ વિના જીવન
ઉપર અમે અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવાની પદ્ધતિઓ પર ધ્યાન આપ્યું. હવે ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે નર્વસ થવાનું બંધ કરવું અને તણાવમુક્ત જીવન જીવવાનું શરૂ કરવું.
આ કરવા માટે, તમારે વર્તણૂકની પેટર્ન અને તંદુરસ્ત ટેવો વિકસાવવાની જરૂર છે જે તમારા જીવનમાં શાંતિ અને સુખની ભાવના લાવશે:
- તાજી હવામાં ચાલો. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે આવા ચાલવાથી તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. ખાસ કરીને જો તમે તેમને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડો છો.
- રમતો રમો. તણાવને કારણે થતા રોગો સામે આ એક વિશ્વસનીય રક્ષણ છે. નિયમિત કસરત તમારા જીવન પ્રત્યે શાંત, સકારાત્મક વલણ પ્રદાન કરે છે.
- આરામની અવગણના કરશો નહીં. ઊંઘની ગુણવત્તા વ્યક્તિના સુખાકારી પર મોટી અસર કરે છે. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ ઘણીવાર ગભરાટ અને ચીડિયાપણાના દેખાવને ઉશ્કેરતા પરિબળોમાંનું એક બની જાય છે. વધુમાં, જે લોકો યોગ્ય આરામની અવગણના કરે છે તેઓને સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવા તદ્દન અપ્રિય રોગો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
- ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો. કેટલાક લોકો, નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે આશ્ચર્યજનક છે, ધૂમ્રપાન અથવા દારૂ પીવાનો આશરો લે છે, આ રીતે "આરામ" કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, ન તો આલ્કોહોલ કે તમાકુ ચીડિયાપણું અને ગભરાટને દૂર કરી શકે છે. તેઓ માત્ર થોડા સમય માટે સમસ્યાની ગંભીરતાને ઓછી કરે છે, નિર્ણય લેવાની ક્ષણમાં વિલંબ કરે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શાંત તકનીકો
સ્ત્રીઓ જે રસપ્રદ સ્થિતિમાં છે, અસ્વસ્થતા સામાન્ય રીતે બિનસલાહભર્યા છે. પરંતુ તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે સગર્ભા માતાઓ અત્યંત સંવેદનશીલ બની જાય છે અને નાની બાબતોથી અસ્વસ્થ થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું?
ત્યાં ઘણી સરળ રીતો છે:
- દરેક વસ્તુ વિશે નિંદા કરશો નહીં! સગર્ભા સ્ત્રીએ ફક્ત તેના સ્વાસ્થ્યની ચિંતા કરવી જોઈએ. નજીકમાં ગમે તે ઘટનાઓ બને, તે સ્પષ્ટપણે સમજવું જોઈએ કે સગર્ભા માતા બાળક માટે જવાબદાર છે. શું સ્ત્રીના જીવનની સૌથી કિંમતી વસ્તુ જોખમમાં મૂકવી શક્ય છે? હવે સમસ્યા જુઓ. તેણી જોખમ વર્થ છે? ના! તેથી તે વિશે ભૂલી જાઓ.
- માનસિક રીતે દિવાલ બનાવો. કલ્પના કરો કે તમે બહારની દુનિયાથી વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત છો. કાલ્પનિક દિવાલ દ્વારા ફક્ત હકારાત્મક અને સુખદ માહિતી પસાર કરો. તમારી દુનિયામાં ફક્ત સકારાત્મક વિચારોવાળા લોકોને જ આવવા દો.
- વધુ સહનશીલ બનો. તે લાગે છે તેટલું મુશ્કેલ નથી. જરા વિચારો કે બધા લોકો તમારી જેમ પોતાની જાતને અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી.
- જીવનમાં સકારાત્મકતા શોધો. વધુ વખત સ્મિત કરો, તમારી જાતને એવી વસ્તુઓથી ઘેરી લો જે આનંદ લાવે છે, સુખદ સંગીત સાંભળો, રસપ્રદ પુસ્તકો વાંચો.
દરેક વ્યક્તિએ એવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવી જોઈએ જે તેને આરામ કરવામાં અને નર્વસ થવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે.
તમને આ ટીપ્સ ઉપયોગી લાગી શકે છે:
- આકાશમાં તરતા વાદળોને જુઓ.
- તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો.
- વરસાદી વાતાવરણમાં, વરસાદને જુઓ, ટીપાંની એકસરખી ધબકાર સાંભળો.
- જ્યાં સુધી તમે સૂઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને મોટેથી પુસ્તક વાંચવા માટે કહો.
- પેઇન્ટ અથવા પેન્સિલો લો અને તમારા મનમાં જે આવે તે દોરો. વિગતો અને અંતિમ પરિણામ વિશે ચિંતા કરશો નહીં.
નિષ્ણાત મદદ
જો ઉપરોક્ત ભલામણો તમને મદદ કરતી નથી, તો મદદ માટે મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો. ડૉક્ટર તમને સાંભળશે અને વિશેષ પરીક્ષણો કરશે. તે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના કારણો નક્કી કરવામાં મદદ કરશે અને તેને ઉકેલવા માટેની રીતો સૂચવશે. ડૉક્ટર કેવી રીતે નર્વસ થવાનું બંધ કરવું અને નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવું તે અંગેની વ્યૂહરચના વિકસાવશે.
જો જરૂરી હોય તો, તમને શામક દવાઓ સૂચવવામાં આવશે. આ ક્યાં તો દવાઓ અથવા ઔષધો હોઈ શકે છે. મિન્ટ, વેલેરીયન, સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, કેમોમાઈલ અને લવંડરમાં ઉત્તમ શાંત અસર હોય છે.
જો કે, આવી દવાઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેઓ તમને હંમેશ માટે ગભરાટમાંથી મુક્ત કરશે નહીં. આવા ઉપાયો માત્ર અસ્થાયી રૂપે મદદ કરી શકે છે.
