ફિઝિયોલોજીના પ્રોફેસર સેરગેઈ મિખાઈલોવિચ બુબ્નોવ્સ્કીની વધારાનું વજન ઘટાડવા માટેની મૂળ તકનીકે લાંબા સમયથી ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું છે અને તેના આભારી ચાહકોની ભીડ પહેલેથી જ મેળવી છે. વિકસિત કસરત તકનીક તમને કોઈપણ ફાર્માકોલોજીકલ એજન્ટોનો ઉપયોગ કર્યા વિના યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવા અને પેટ અને હિપ્સમાં તમારી આકૃતિને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
તકનીકનો સાર
વધારાના વધારાના પાઉન્ડ એ એક સમસ્યા છે જે આત્મા અને શરીર વચ્ચે ગંભીર સંઘર્ષ બનાવે છે. છેવટે, આપણે આપણી શારીરિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે ટેવાયેલા છીએ અને લાંબા સમયથી ભૂલી ગયા છીએ કે હલનચલનનો આનંદ માણવાનો અર્થ શું છે. વધુમાં, વધુ પડતું વજન માત્ર દૃષ્ટિની પ્રતિકૂળ પરિબળ નથી, પણ હાડકાં, કોમલાસ્થિ, રક્તવાહિનીઓ અને અન્ય અપ્રિય ગૂંચવણોના રોગોના વિકાસ માટેનું એક સારું કારણ પણ છે.
સર્ગેઈ મિખાઈલોવિચ સંપૂર્ણ લેખકત્વનો દાવો કરતા નથી, કારણ કે તાલીમ પ્લેટફોર્મ કે જેના પર તેમનો પ્રોગ્રામ છે તે Pilates અને યોગના તત્વો સાથે પ્રમાણભૂત એરોબિક કસરતોનો ઉપયોગ કરીને સંકલિત કરવામાં આવ્યો છે. તેની પદ્ધતિની વિશિષ્ટતા ફક્ત સિમ્યુલેટરમાં રહેલી છે, જે સહાયક સામગ્રી તરીકે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
ડૉ. બુબ્નોવ્સ્કીને વિશ્વાસ છે કે વજન ઘટાડવું એ ચોક્કસ તબક્કો છે, ઘણા રોગોમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પરનો મધ્યવર્તી તબક્કો છે અને સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ પછીના સમયગાળામાં પુનર્વસન માટેની ઉત્તમ તક છે. બુબ્નોવ્સ્કીની તકનીક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ડિસફંક્શનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિના શરીરને રમતગમત માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. અને શરીર વધારાના ભારનો આશરો લીધા વિના વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે સક્ષમ છે, તે ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન અને શક્તિનો ઉપયોગ કરવા માટે પૂરતું છે. આ ટેક્નોલોજીને કિનેસિથેરાપી કહેવામાં આવે છે, જેનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "ચળવળ રૂઝ આવે છે," અને તે સૂત્ર જેવું લાગે છે.
બુબ્નોવ્સ્કીની પદ્ધતિને કોઈ ખાસ પ્રારંભિક તૈયારીની જરૂર નથી, ખોટી જીવનશૈલી અને વ્યસનો સાથે સંકળાયેલ, તાલીમ સાથે સમાંતર પ્રોગ્રામ સાથે વિરોધાભાસી હોય તેવી કોઈપણ ક્રિયાઓ ન કરવી તે પૂરતું છે, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, વજન ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિને જોડો. પ્રક્રિયાઓ સાથે જે તેમાં યોગદાન આપે છે. જેમ કે:
- વ્યવસ્થિત સખ્તાઇ;
- દૈનિક કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર;
- ટૂંકા ગાળાના પરંતુ જૂતાનો નિયમિત ઇનકાર;
- વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તાજી હવામાં સૂઈ જાઓ;
- દૈનિક સવારે;
- sauna ની મુલાકાત;
- પ્રવાહીનું સેવન (3 એલ/દિવસ સુધી);
- આલ્કોહોલ અને નિકોટિન છોડો.
તે સ્પષ્ટ છે કે જીવનની અગાઉ સ્વીકૃત દિનચર્યા આ બધી નવીનતાઓથી સારી રીતે હચમચી જશે, અને શરૂઆતમાં શરીરને અસ્વસ્થતા અને ભૂતકાળની અને પરિચિત વાસ્તવિકતામાં પાછા ફરવાની અદમ્ય ઇચ્છાનો અનુભવ થશે. પરંતુ થોડા પ્રયત્નોથી, તમે તેને નવી દિનચર્યામાં એટલી સરળતાથી અને ઝડપથી પ્રવેશવામાં મદદ કરી શકો છો કે જો તે યાદ કરે કે તેણે પહેલા કેવી રીતે કામ કર્યું અને અનુભવ્યું તો તેને આશ્ચર્ય થશે.
વ્યાયામ અસરકારકતા અને સાવચેતીઓ
ઘણા લોકો માટે એક મહત્વપૂર્ણ હકીકત અને અવિશ્વસનીય શોધ એ ધારણા હતી કે પીડાનો સ્ત્રોત હાડકાં નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ છે, અને જ્યારે વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય હોય છે અને/અથવા સ્થૂળતાના વિવિધ સ્વરૂપોથી પીડાય છે ત્યારે સ્નાયુઓના કૃશતાને કારણે પીડા થાય છે. સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે લોડ થવી જોઈએ, તેમને આરામ કરવા અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપો. આ સિદ્ધાંત બુબ્નોવ્સ્કીની ટેકનિકનો આધાર રાખે છે અને તે કિનેસિથેરાપીનો સાર છે.
ડૉ. બુબ્નોવ્સ્કીના જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, પણ પાછળના સ્નાયુની કાંચળીને મજબૂત બનાવે છે, મુદ્રાને સીધી કરે છે, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવે છે, નિતંબ, જાંઘ અને પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરે છે અને સેલ્યુલાઇટથી પણ છુટકારો મેળવે છે. કસરતોનો સમૂહ ફક્ત આકૃતિને સુધારતો નથી અને હાડપિંજર પર નિવારક અસર કરે છે, આ તકનીક સમગ્ર શરીર પર ટોનિક અસર કરે છે, ખાસ કરીને જો તમે ડૉક્ટરની સલાહ સાંભળો અને વધારાની ભલામણોને અનુસરો.
આરોગ્ય સુધારણાના સંદર્ભમાં શ્રેષ્ઠ સલાહકાર હજુ પણ તમારું શરીર છે. આ સંવેદનાઓ અનુસાર તમારી લાગણીઓ સાંભળવી અને કસરત સહિત તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. જો તમારી માંસપેશીઓ એટલી હદે દુખે છે કે કશું કરી શકાતું નથી, તો તમારી તાલીમમાં થોડાં પગલાં પાછળ જવું વધુ સારું છે, અને જ્યારે તમે તમારા હાથ અથવા પગને ખસેડો ત્યારે તમને દુખાવો થાય છે, પરંતુ આ પીડા સુખદ છે, તો તે જ ભાવનાથી ચાલુ રાખો. - તે ફાયદા માટે તમારા શરીરને અનુકૂળ કરે છે.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે
ઉદાહરણ તરીકે, સેરગેઈ મિખાઈલોવિચના જણાવ્યા મુજબ, સૌનાની મુલાકાત લેવી, જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે મળીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે કારણ કે પરસેવો દ્વારા ઝેર દૂર કરવામાં આવે છે, કિડની અને યકૃત સાફ થાય છે, ચયાપચય ઝડપી થાય છે અને ત્વચાની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. જ્યારે તાપમાનમાં તીવ્ર ફેરફાર થાય છે, એટલે કે, એકાંતરે ઠંડા પૂલમાં ડૂબકી મારવી અને સ્ટીમ રૂમમાં પાછા ફરવું ત્યારે શરીરને સ્ટીમ રૂમમાંથી સૌથી વધુ ફાયદાકારક અસર પ્રાપ્ત થાય છે. વિરોધાભાસી તાપમાન ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે અને, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, આ હકીકત તમને ઉત્સાહ અને શક્તિ પણ આપે છે.
ઉઘાડપગું ચાલવું એ અન્ય મોટા પાયે હીલિંગ પ્રક્રિયા છે, જે પગની સપાટી પર જૈવિક રીતે સક્રિય ઝોનની હાજરી દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે.
ઘાસ, કાંકરા અથવા કાર્પેટ પર ખુલ્લા પગે ચાલવાથી જરૂરી બિંદુઓ પર માલિશ કરવાની અસર પડે છે અને શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા દબાણ કરે છે, અને બરફ પર અથવા ફક્ત ઠંડા ફ્લોર પર થોડા સમય માટે ઉઘાડપગું ચાલવું શરીરને સખત બનાવવામાં મદદ કરે છે. શાબ્દિક રીતે 30-40 મિનિટ સુધી નિયમિત ઉઘાડપગું ચાલવાથી તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, સ્ટ્રોક અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.
પાણી સખ્તાઇ એ એક તકનીક છે જેને પગલા-દર-પગલા અભિગમની જરૂર છે. જો તમે બરફના છિદ્રમાં ડૂસિંગ, ફ્રીઝિંગ અથવા સ્વિમિંગ કરીને તમારી જાતને સખત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને નીચા તાપમાને ટેવવું પડશે.
જેમ કે: ઠંડા રબડાઉન સાથે ડૂઝિંગ શરૂ કરો અથવા તાપમાનમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો સાથે આરામદાયક ડિગ્રી પર ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને ડૂસ કરો. આ કોઈપણ સખ્તાઇ તકનીકને લાગુ પડે છે. શરીરને નવી સંવેદનાઓની આદત પાડવી જોઈએ, નહીં તો તે તાણ અને ખામીનો અનુભવ કરશે.
- જો કોઈ કારણોસર તાલીમ ખંડમાં કસરત કરવાની કોઈ તક ન હોય અથવા, જેમ કે તે પણ થાય છે, તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનને છોડવાની કોઈ ઇચ્છા નથી, જેને ઘરના આરામની વ્યક્તિગત જગ્યા કહેવામાં આવે છે, તો આ તકનીક ફક્ત લોકોની આ ટુકડી માટે છે. બધી કસરતો કેટલાક યોગ આસનોની યાદ અપાવે છે અને શરીર માટે એકદમ સલામત છે, પરંતુ એવું બને છે કે મૂળભૂત સ્થિર કસરતો પણ હાનિકારક હોઈ શકે છે.
- તમારે બુબ્નોવ્સ્કી પદ્ધતિ છોડી દેવી પડશે:
- ગંભીર તબક્કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની હાજરીમાં;
- ગંભીર ઇજા પછી પુનઃપ્રાપ્તિના પ્રથમ અઠવાડિયામાં;
- મુશ્કેલ ઓપરેશન પછી પુનર્વસન સમયગાળા દરમિયાન;
સગર્ભા સ્ત્રીઓ (અથવા નિષ્ણાતની પરવાનગી સાથે);
ગંભીર ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતાના તબક્કામાં.
કસરતોનો સમૂહ
કહેવાતા અનુકૂલનશીલ કસરતો સાથે વજન ઘટાડવાના હેતુથી બુબ્નોવ્સ્કીથી પ્રવૃત્તિઓની સંપૂર્ણ શ્રેણી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ "બિલાડી"
આ કરવા માટે, તમારે નમવું પડશે અને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરવી પડશે. શ્વાસ બહાર કાઢો, બિલાડીની જેમ તમારી પીઠને કમાન કરો, પછી શ્વાસ લો, તમારી પીઠ વિરુદ્ધ દિશામાં કમાન કરો. બધી હિલચાલ સરળ રીતે કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે, ભલામણોને સતત 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
આગળ, તમારે "બિલાડી" દરમિયાન સમાન સ્થિતિમાં વળાંકની શ્રેણી કરવાની જરૂર છે. સીધી પીઠ સાથે, તમારા આખા શરીરને આગળ વાળો અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. ધડ એક નિશ્ચિત સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ; પીઠના નીચેના ભાગને વાળવાની જરૂર નથી.
પ્રારંભિક "બિલાડી" સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા પછી, ઘૂંટણિયે પડીને, ઇન્હેલેશન સાથે અમે શરીરના આગળના ભાગને નીચે કરીએ છીએ અને રામરામને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરીએ છીએ. તે જ સમયે, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે કોણી વળે છે અને સીધી થાય છે.
કરોડરજ્જુના સ્તંભને ખેંચવા માટે લોકપ્રિય કસરતના વિગતવાર અભ્યાસ માટે વિડિઓઝની પસંદગી
વિડિઓ: કરોડરજ્જુ માટે "બિલાડી" કસરત
વ્યાયામ "વૃક્ષ"
સ્પાઇનલ કોલમ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે મુદ્રામાં કસરત કરવી જોઈએ જે તમારી પીઠને સીધી કરવામાં અને તમારા હાડપિંજર અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.
જો તમારી પાસે બેઠાડુ જીવનશૈલી હોય, તો પછીની કસરત, જેને "વૃક્ષ" કહેવામાં આવે છે, તે દિવસમાં 8-10 વખત કરવી આવશ્યક છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારી પીઠને દિવાલ પર રાખીને ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારી પીઠ અને હીલ્સને તેની સામે ચુસ્તપણે દબાવીને, અને તમારા નિતંબ અને એબીએસના સ્નાયુઓને તણાવપૂર્ણ બનાવવાની જરૂર છે. પછી તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને બને તેટલું ખેંચો. ભવિષ્યમાં, આ કસરત ઊભી આધાર વિના કરી શકાય છે.
વિડિઓ: "વૃક્ષ" કસરત
વૃક્ષની કસરત આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, કારણ કે કરોડરજ્જુ અને તમામ માર્ગો જેના દ્વારા રક્ત વહે છે તે સંરેખિત થાય છે. ઇન્દ્રિયો (દ્રષ્ટિ, શ્રવણ વગેરે) અને મગજની કામગીરી પણ સુધરે છે. ઘણીવાર, આ કસરત કરતી વખતે, વિશ્વની દરેક વસ્તુ વિશે તેજસ્વી, સ્માર્ટ વિચારો તમારા મનમાં આવે છે, જે તમારે ભૂલી ન જાય તે માટે લખવું આવશ્યક છે.
બેઠક અથવા સૂવાની સ્થિતિમાંથી ખેંચાણ
જો તમે હજી સુધી તમારી છાતીને તમારા ઘૂંટણ પર રાખી શકતા નથી, તો ધીમે ધીમે વાળો, થોડું હલાવો. આ બધી સ્ટ્રેચિંગ કસરતોને લાગુ પડે છે.
કરોડરજ્જુ માટેની બીજી કસરત શરીરને ઉત્સાહથી ભરી દે છે, ખાસ કરીને જો સવારે ઉઠ્યા પછી કરવામાં આવે તો. તમારે સખત, સપાટ સપાટી પર સૂવાની જરૂર છે અને તમારી પીઠની નીચે એક બોલ મૂકવાની જરૂર છે (જો તે સોકર બોલ અથવા તુલનાત્મક કંઈક હોય તો તે વધુ સારું છે). ગરદન તંગ અને શક્ય તેટલી વિસ્તૃત હોવી જોઈએ. તમારે આ સ્થિતિને લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી રાખવાની જરૂર છે, પછી લગભગ 30.
ગરમ-અપ પ્રવૃત્તિઓ પછી, જે સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરે છે અને ખેંચે છે, તેમને તણાવ માટે તૈયાર કરે છે, તમે વજન ઘટાડવાની કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો.
સ્ક્વોટ્સ
મૂળભૂત સ્ક્વોટ્સ ગ્લુટીયલ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, અને તમે ટેનિસ બોલ જેવા નાના બોલ અથવા સમાન કદના અન્ય કોઈપણ બોલને તમારા પગ નીચે મૂકીને તેમની અસર વધારી શકો છો. જો ત્યાં કોઈ બોલ ન હોય, તો તમે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહીને સ્ક્વોટિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ આ અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે એક તકનીક છે, અને પ્રથમ તો સીધા પગ પર સરળ સ્ક્વોટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કસરત દરમિયાન, તમારા પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ, અને તમારી પીઠ સીધી રહેવી જોઈએ, પરંતુ તંગ નહીં. હથેળીઓને માથાના પાછળના ભાગમાં અથવા કમર પર મૂકી શકાય છે, પરંતુ બાદમાં હંમેશા અનુકૂળ હોતું નથી.
તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમારે ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે અને તમારા પગને ઘૂંટણના સાંધા પર વાળીને, તમારા પગને ફ્લોર પર છોડીને અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવવાની જરૂર છે. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારા પેટને બહાર કાઢવાની જરૂર છે, અને જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે તમારે તેને પાછું ખેંચવાની જરૂર છે. દરેક સ્થિતિને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો. કસરતને 20 થી 30 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
જો, પેટના સ્નાયુઓ અને નિતંબ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, તમે તમારા પગમાં ખેંચાણ અનુભવો છો, તો તમારે ગભરાવું જોઈએ નહીં, આવી પ્રતિક્રિયા તદ્દન સ્વાભાવિક છે. તમારે ફક્ત ફાટી નીકળવાની જગ્યાને મસાજ કરવી પડશે, અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ દૂર થઈ જશે.
પ્રેસ માટે "રોકિંગ ખુરશી".
પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ માટે અસરકારક કસરત એ જાણીતી "રોકિંગ ખુરશી" છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગને ફ્લોર પર છોડી દો, અને તમારી હથેળીઓને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો, તમારી કોણીને વાળો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારી કોણીને તમારા ઘૂંટણ સુધી લંબાવો, અને જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. માથું ગતિહીન રહે છે.
આ કસરત લાંબા સમય સુધી આંતરિક અવયવો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય છે.
એબ્સ પરનો ભાર વધારવા માટે, લેટરલ સહિત, તમારા પગને ઉંચા રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પેટના સ્નાયુઓ માટે વ્યવસ્થિત કસરતો માત્ર કમરની આસપાસની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, પણ માથાનો દુખાવો, પીઠનો દુખાવો અને શરીરની સહનશક્તિના એકંદર સ્તરમાં વધારો કરશે. જો તમે અન્ય લોકો સાથે સંયોજનમાં આ કસરત કરો છો, વિરોધાભાસી પ્રક્રિયાઓ કરો છો અને ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો છો તો તેનાથી પણ વધુ અસર પ્રાપ્ત થશે.
જો રોકિંગ એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે તમારા પગ લપસી જાય કે ઊંચકી જાય, તો તમે તમારા પગના અંગૂઠાને સોફાની નીચે દબાવીને અથવા કુટુંબના સભ્ય અથવા મિત્રને ફ્લોર પર દબાવીને તેમને દબાવી રાખવા માટે કહી શકો છો.
"પાટિયું"
પ્લેન્ક કસરત ઉત્તમ પરિણામો આપે છે. તેને કરવા માટે, ફક્ત તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, ખેંચો અને તમારા હાથ અથવા કોણીઓ પર ઉભા રહો. આપણે આપણા પેટમાં બને તેટલું ચૂસીએ છીએ અને બને તેટલું સ્થિર કરીએ છીએ. દરેક વખતે કસરત કરવામાં વિતાવેલો સમય વધવો જોઈએ.
ઘૂંટણિયે પડી જાઓ, તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર આરામ કરો, તમારા પગને શક્ય તેટલા ઊંચા કરો, વૈકલ્પિક રીતે તેમને પાછા ખેંચો. કસરત સરળતાથી કરો, તમારા પગને ધીમેથી ઝૂલતા રહો, અથવા શક્ય હોય ત્યાં સુધી અંતિમ સ્થિતિમાં સ્થિર થાઓ.
થોડી વધુ અસરકારક કસરતો, જેનું વર્ણન "તમારી પીઠ પર સૂવું" વાક્યથી શરૂ થાય છે:
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી (હજુ પણ) લાગે છે તેના કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે
તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી જતા મુખ્ય જોખમી પરિબળો વધુ વજન અને ધૂમ્રપાન છે. સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે તંદુરસ્ત કાર્ય, પોષણ અને આરામ શેડ્યૂલ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. અહેવાલો નોંધે છે કે વ્યાવસાયિક સમાજોની તમામ આધુનિક માર્ગદર્શિકાઓ સર્વસંમતિથી કહેવાતા "જીવનશૈલીમાં ફેરફાર"ની ભલામણ કરે છે.
ઘટનાઓ
સવારે તમારા દાંત સાફ કર્યા પછી દસ સ્ક્વોટ્સ અને એક કપ કોફી, પ્રમાણિકપણે, કંઈપણ હલ કરતું નથી. હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીને જીવનશૈલીમાં સંપૂર્ણ ફેરફાર દ્વારા જ મદદ મળી શકે છે. ઉપચારના સ્વરૂપને ધ્યાનમાં લીધા વિના. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલાં વજન ઘટાડવા, પરેજી પાળવા, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ અને ટેબલ મીઠું અને આલ્કોહોલનો વપરાશ ઘટાડવાથી સંબંધિત છે. પરિણામે, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને એપોપ્લેક્સીના જોખમો ઘટવાની અપેક્ષા છે, તેમજ દવાઓ પર બચત કે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
કમનસીબે, આ પગલાં અને તેના પરિણામો દોષરહિત નથી, જો કે, જીવનશૈલીમાં સતત ફેરફારો સાથે, પારાના 30 અથવા વધુ મિલીમીટર દ્વારા સિસ્ટોલિક ઇન્ડેક્સ ઘટાડવાનું તદ્દન શક્ય છે.
નોન-ડ્રગ માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું
વજન ઘટાડવું - માઈનસ 5-20 mmHg. કલા. ગુમાવેલા દરેક દસ કિલોગ્રામ માટે.
ઓછી ચરબી, ફાઇબરથી ભરપૂર આહાર - માઈનસ 8-14 mm Hg. કલા.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ - માઈનસ 4-9 mmHg. કલા.
ટેબલ મીઠાનો વપરાશ ઘટાડવો - માઈનસ 2-8 mmHg. કલા.
આલ્કોહોલનું ઓછું સેવન - માઈનસ 2-4 mmHg. કલા.
લક્ષણો શું છે?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર નુકસાન કરતું નથી! તેથી, હાયપરટેન્શનને કેટલીકવાર "સાયલન્ટ કિલર" કહેવામાં આવે છે. જો કે, એવા લક્ષણો છે જે પરોક્ષ રીતે બ્લડ પ્રેશરમાં સંભવિત વધારો સૂચવે છે: માથાનો દુખાવો, દ્રશ્ય વિક્ષેપ, અચાનક લાલ થઈ ગયેલો ચહેરો અને કાર્ડિયાક ડિસફંક્શન.
"સામાન્ય" દબાણ
પહેલાં, મૂળભૂત નિયમ હતો: ઉંમર + 100 = સિસ્ટોલિક દબાણ. આ એક સરળ પણ અચોક્કસ નિયમ છે. આજે, બ્લડ પ્રેશર હવે સામાન્ય અને ઉચ્ચમાં વિભાજિત નથી. હાયપરટેન્શનનું સીમારેખા મૂલ્ય અને તીવ્રતાની વધારાની ડિગ્રી હાલના વર્ગીકરણને વિસ્તૃત કરે છે, જે યોગ્ય ઉપચારનું વધુ સચોટ વર્ણન અને પસંદગી કરવાનું શક્ય બનાવે છે. તાજેતરમાં સુધી, 160/95 mm Hg ના મૂલ્યને ઓળંગે છે. કલા. (ઉપલા/નીચલા) પહેલાથી જ હાયપરટેન્શન માનવામાં આવતું હતું.
સામાન્ય 130-139 થી વધીને 85-89
હાયપરટેન્શન
ગ્રેડ 1 (હળવા) 140-159 થી 90-99
ગ્રેડ 2 (મધ્યમ) 160-179 થી 100-109
ગ્રેડ 3 (ગંભીર) 180 થી 110
કઈ દવાઓ મદદ કરે છે?
બ્લડ પ્રેશરના નિયમનમાં મગજમાં સ્થિત અસંખ્ય સંદેશવાહકો, ઉત્સેચકો અને નિયંત્રણ કેન્દ્રોનો સમાવેશ થાય છે. દવાઓ આ જટિલ સિસ્ટમના વિવિધ ઘટકોને લક્ષ્ય બનાવે છે. હાયપરટેન્શનની સારવાર માટે દવાઓના નીચેના જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: બીટા બ્લૉકર, આલ્ફા1 બ્લૉકર, આલ્ફા2 બ્લૉકર, કેલ્શિયમ વિરોધીઓ (ધીમા કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લૉકર), ACE અવરોધકો, AT1 અવરોધકો, મૂત્રવર્ધક પદાર્થો અને નાઇટ્રો દવાઓ.
બધી દવાઓ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અનુસાર સખત રીતે આપવી જોઈએ અને સ્વ-સારવાર માટે બનાવાયેલ નથી. સૂચિત દવાઓ નિયમિતપણે લેવી જોઈએ. સ્વૈચ્છિક રીતે રોકવું ખતરનાક બની શકે છે.
બીજું શું કરી શકાય?
ઘણા રોગો માટે ખાસ ઔષધીય વનસ્પતિઓ છે, કમનસીબે, હાયપરટેન્શન માટે કોઈ નથી. તમારે વિવિધ "ચમત્કારિક ઉપાયો", છોડના અર્ક, ટિંકચર પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ. લોક ચિકિત્સામાં, હોથોર્ન અથવા મિસ્ટલેટોનો ઉપયોગ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે થાય છે, પરંતુ તેમની અસર પ્રાયોગિક રીતે ચોક્કસ રીતે નક્કી કરી શકાતી નથી. નિયમિત પ્રકાશ અને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને સારવારમાં ફાળો આપે છે. સહનશક્તિ વિકસાવવાના હેતુથી મધ્યમ રમતો આ હેતુ માટે આદર્શ છે: ચાલવું, દોડવું, તરવું, નૃત્ય, ગોલ્ફ, રોઇંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્કીઇંગ.
તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરો! દરરોજ છ ગ્રામથી વધુ ન લો, સોસેજ, હેમ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં મીઠાની સામગ્રી પર ધ્યાન આપો. કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા જ ખનિજો, તેનાથી વિપરીત, ઉપયોગી છે. તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો. આ રીતે, તમે એક કાંકરે બે પક્ષીઓને મારી નાખો છો, કારણ કે તમે તમારી કેલરીની માત્રા પણ ઘટાડી શકો છો. ધૂમ્રપાન બંધ કરો! તમે ધૂમ્રપાન બંધ કરી દો તે પછી, તમારા સ્વાસ્થ્ય માટેનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે, અને તમારું વૉલેટ પણ ખુશ થશે. તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરો. વનસ્પતિ ચરબી સાથે પ્રાણી ચરબી બદલો. તણાવ ટાળો, આરામની તકનીકો શીખો જેમ કે ઑટોજેનિક તાલીમ, સ્નાયુઓમાં આરામ, યોગ, કિગોંગ.
તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું જોઈએ?
હાયપરટેન્શનની સ્વ-સારવાર કરશો નહીં! નિદાન અને ઉપચાર બંને ડૉક્ટરના હાથમાં હોવા જોઈએ. જો કે, દર્દીને તેના બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રણમાં લાવવા અને તેને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવા માટે સક્રિયપણે મદદ કરવી જોઈએ.
સ્ક્વોટ્સ: તેના બદલે નહીં, પરંતુ પછી
એવજેની મિલ્નર
ઓમ્સ્કના એક વાચક, સર્ગેઈ કોર્ચાગિન, બે દાયકા કરતાં વધુ પહેલાં FiS માં પ્રકાશિત હેનરિક એપના લેખ “A Thousand Squats” માટે અમારો આભાર માન્યો. આ લેખની ફોટોકોપી તેમને ડૉક્ટર દ્વારા વાંચવા માટે આપવામાં આવી હતી, જેમની પાસે તેઓ મદદ માટે ગયા હતા. સર્ગેઈને તેમાં વર્ણવેલ કસરતોમાં રસ પડ્યો. અને પછી મને ઈન્ટરનેટ પર જાણવા મળ્યું કે આવી ફોટોકોપીઝ હાથથી બીજા હાથે પસાર થાય છે અને ખૂબ જ લોકપ્રિય છે.
છેલ્લા અંકમાં અમે સેરગેઈ કોર્ચાગિનનો એક પત્ર પ્રકાશિત કર્યો અને હેનરિક એપ દ્વારા એક લેખનું પુનરાવર્તન કર્યું. તેઓએ તેમની વર્તમાન સ્થિતિમાંથી આ લેખ પર ટિપ્પણી કરવાનું પણ વચન આપ્યું હતું. આજે અમે અમારું વચન પૂરું કરી રહ્યા છીએ.
20 વર્ષ પહેલાં, જ્યારે જી. એપ દ્વારા સ્ક્વોટ્સ વિશેનો લેખ FiS જર્નલમાં પ્રથમ વખત પ્રકાશિત થયો હતો, ત્યારે મેં તેના પર વધુ ધ્યાન આપ્યું ન હતું, કારણ કે હું સારી રીતે જાણતો હતો કે અન્ય તમામ તાકાત કસરતોની જેમ સ્ક્વોટ્સ પણ લોહીમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. દબાણ (બીપી) અને તેથી, 40-50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના મોટાભાગના લોકો માટે ઉપલબ્ધ નથી. પરંતુ હવે, G. Epp અને S. Korchagin ના પત્રને ધ્યાનથી વાંચ્યા પછી, મને લાગે છે કે તેમના દ્વારા પ્રાપ્ત હકારાત્મક પરિણામો માટે સમજૂતીની જરૂર છે. પરંતુ ચાલો પહેલા આ મુદ્દા પાછળની થિયરી જોઈએ.
હકીકત એ છે કે માનવ શરીર પર શારીરિક કસરતની અસરની પ્રકૃતિ હલનચલનના પ્રકાર અને મોટર એક્ટની રચના પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમામ ચક્રીય કસરતો (ચાલવું, દોડવું) મુખ્યત્વે અંગો અને પેશીઓ (શ્વાસ, રક્ત, પરિભ્રમણ) ને ઓક્સિજન પહોંચાડવાની પ્રણાલીને અસર કરે છે અને, ઘણી ઓછી અંશે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ. તેનાથી વિપરીત, એસાયક્લિક કસરતો (જિમ્નેસ્ટિક્સ, વેઇટલિફ્ટિંગ, કુસ્તી, ફેંકવું) મુખ્યત્વે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતા (સ્નાયુની શક્તિ, લવચીકતા, હલનચલનનું સંકલન) વધારે છે અને ઓક્સિજન પરિવહન પ્રણાલીને તાલીમ આપતી નથી.
તદુપરાંત, એક પ્રકારની કસરતમાં પણ શરીર પર તેની અસરની વિશિષ્ટ વિશેષતાઓ છે. આમ, ચક્રીય કસરતોના જૂથમાં, સાયકલ ચલાવવું એ પીઠ અને ખભાના કમરપટ્ટાના સ્નાયુઓના સ્થિર તાણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, સ્કીઇંગ - સ્લાઇડિંગ તબક્કાની હાજરી દ્વારા, સ્વિમિંગ - શરીરની આડી સ્થિતિ અને સંબંધિત વજનહીનતાની સ્થિતિ દ્વારા. જળચર વાતાવરણ, વગેરે.
એ જ રીતે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ક્વોટ્સ બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર વધારો તરફ દોરી જાય છે અને થોડા અંશે હૃદયના ધબકારા (HR) વધે છે. અને નીચે સૂતી વખતે પુશ-અપ્સ હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને શરીરની આડી સ્થિતિના પરિણામે નોંધપાત્ર રીતે ઓછું બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયમાં વેનિસ રક્તના પ્રવાહને સરળ બનાવે છે ("વેનિસ રીટર્ન").
સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં ઉચ્ચારણ વધારો કહેવાતા સ્નાયુ પંપની પદ્ધતિ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે, જેનું વર્ણન સૌપ્રથમ 1957 માં એકેડેમિશિયન એરિંચિન દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. મિકેનિઝમનો સાર એ છે કે જ્યારે પગના સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે, ત્યારે હૃદયમાં એકતરફી રક્ત પ્રવાહ પૂરો પાડતા વેનિસ વાલ્વની હાજરીને કારણે, જમણા કર્ણક અને પલ્મોનરી પરિભ્રમણમાં પ્રવેશતા લોહીનો સમૂહ અને પછી એઓર્ટામાં વધારો થાય છે. તીવ્ર - અને દબાણ વધે છે. આમ, લયબદ્ધ રીતે પુનરાવર્તિત સ્ક્વોટ્સ શાબ્દિક રીતે હૃદયમાં લોહી પંપ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનું કારણ છે.
ચક્રીય કસરતો દરમિયાન (ચાલવું, દોડવું), સ્નાયુ "પંપ" પણ કાર્ય કરે છે, પરંતુ ઘણી ઓછી અંશે, કારણ કે આ કિસ્સામાં સ્નાયુ સંકોચનનું બળ સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન કરતાં ઘણું નબળું હોય છે, અને દબાણમાં વધારોનું સ્તર નિયમન થાય છે. કાર્યકારી સ્નાયુઓની રક્ત વાહિનીઓના લ્યુમેનનું વિસ્તરણ. તેથી, ચક્રીય કાર્ય દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો મધ્યમ હોય છે, અને તેના પૂર્ણ થયા પછી, "પંપ" અને શેષ વાસોડિલેશન (વાસોડિલેશન) બંધ કરવાના પરિણામે, દબાણ ઘટે છે. જે હાયપરટેન્શનના પ્રારંભિક તબક્કાની રોકથામ અને સારવાર માટે એરોબિક કસરતોની ભલામણ કરવાનો આધાર છે.
વધુમાં, સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, તેમજ કોઈપણ તાકાતની કસરતો દરમિયાન, શ્વાસને પકડી રાખવા અને તાણનું એક તત્વ હોય છે, જે છાતીના પોલાણમાં દબાણમાં વધારો, "વેનિસ રીટર્ન" માં મુશ્કેલી અને ધમની અને શિરાયુક્ત રક્તમાં તીવ્ર ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. દબાણ, જે વૃદ્ધ લોકોમાં ચક્કરથી સ્ટ્રોક સુધીની વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તે ધ્યાનમાં લેવું પણ જરૂરી છે કે શરીર પર જરૂરી હીલિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે (નોંધપાત્ર ઉર્જાનો વપરાશ, લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ અને શરીરનું વજન ઘટાડવું, મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશનું સ્તર વધારવું, રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું અને અન્ય હીલિંગ અસરો. એરોબિક તાલીમ) તે મધ્યમ તીવ્રતાના સતત ચક્રીય કાર્યમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ લે છે. મજબૂત સ્નાયુ સંકોચન અને થાકના ઝડપી વિકાસના પરિણામે, સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ (સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, સૂતી વખતે, શરીરને સુપિન પોઝિશનમાંથી સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં ઊંચકવું), તેમજ વજન (વજન) સાથે કામ કરવું. ઘણું વહેલું. ખાસ લાંબા ગાળાની તાલીમ વિના ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે વિરામ વિના બેસવું અશક્ય છે, જ્યારે તમે ખૂબ તાણ વિના કલાકો સુધી ચાલી અને દોડી શકો છો.
તેથી, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના શરીરવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી વધુ સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોને કારણે એસાયક્લિક તાકાત કસરતોને ચક્રીયમાં રૂપાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ ખોટો અને નિરાધાર છે. અને દેખીતી રીતે, ડૉક્ટર જેણે સેરગેઈ કોર્ચગિનને કહ્યું: "દોડવા નથી માંગતા? સ્ક્વોટ!", મને આનો સંપૂર્ણ ખ્યાલ નહોતો. શારીરિક શિક્ષણ ચળવળના ઇતિહાસમાં આવા પ્રયાસો થયા હોવા છતાં. આમ, કુસ્તી અને વેઈટલિફ્ટિંગ જેવી પરંપરાગત રીતે વિકસિત રમતો ધરાવતો દેશ બલ્ગેરિયામાં, મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે હળવા વજનના બારબેલની બેન્ચ પ્રેસ જેવી કસરત વૃદ્ધ લોકો માટે આરોગ્ય જૂથોના વર્ગોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય હતી. તે જ સમયે, તાણના તત્વને દૂર કરવા માટે એક વિશેષ શ્વાસ લેવાની તકનીક પણ વિકસાવવામાં આવી હતી: અસ્ત્રને ઉપાડવાનું કામ હંમેશની જેમ શ્વાસ બહાર કાઢવાના તબક્કામાં નહીં, પણ ઇન્હેલેશન તબક્કામાં કરવામાં આવ્યું હતું.
જો કે, એ નોંધવું જોઇએ કે આવા વર્ગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, પ્રથમ, મુખ્યત્વે ભૂતપૂર્વ રમતવીરો, કુસ્તીબાજો અથવા વેઇટલિફ્ટર્સ સાથે, જેઓ ભૂતકાળમાં પાવર લોડ સાથે સારી રીતે અનુકૂળ હતા, અને બીજું, શરીરની આડી સ્થિતિ સાથે, જે વધારવાની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે. રક્ત સ્તંભ લગભગ 1 મીટરની ઉંચાઈ સુધી અને હૃદયના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવે છે.
સ્ક્વોટ્સ અને બારબેલ લિફ્ટ્સ ઉપરાંત, સૂતી વખતે પુશ-અપ્સ પણ લોકપ્રિય હતા (આ પ્રકારની કસરતમાં બિનસત્તાવાર વિશ્વ સિદ્ધિ ત્રણ હજાર પુનરાવર્તન સુધી પહોંચી હતી). અને તેમ છતાં, તેમની એરોબિક અસરની આશામાં લાંબા ચક્રીય પુનરાવર્તનોના સ્વરૂપમાં તાકાત કસરતોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ યોગ્ય ગણી શકાય નહીં, કારણ કે આરોગ્ય તાલીમના માધ્યમો અને પદ્ધતિઓ તેના લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યોને અનુરૂપ હોવા જોઈએ.
જો તમે નીચલા હાથપગ, પેલ્વિસ અને પીઠના સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ક્વોટ્સ કરો, સિવાય કે તમને હાયપરટેન્શન હોય. પરંતુ જેઓ બ્લડ પ્રેશર, શરીરના વજન અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવાના કાર્યનો સામનો કરી રહ્યા છે, ત્યાં ચક્રીય એરોબિક કસરતો છે. શા માટે વ્હીલ ફરીથી શોધો? અને પેટના સ્નાયુઓ, પીઠ, ખભાના કમર અને અન્યને મજબૂત કરવા માટે સામાન્ય વિકાસલક્ષી કસરતો, જેમાં સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ થાય છે, એરોબિક તાલીમ પૂર્ણ કર્યા પછી કરી શકાય છે, પરંતુ તેના બદલે નહીં. અને તેમને કરવા પહેલાં, તે હાથ ધરવા જરૂરી છે હાયપરટેન્શન માટે વલણ માટે કાર્યાત્મક પરીક્ષણ- પ્રમાણભૂત પરીક્ષણ, શારીરિક ઉપચારમાં ફરજિયાત - 30 સેકન્ડમાં સમાન 10 સ્ક્વોટ્સ. જો આ લોડ પછી સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર 20 મીમીથી વધુ ન વધે અને 2-3 મિનિટની અંદર મૂળ સ્તરે પાછું આવે, તો પછી તમે તમારી શારીરિક તાલીમ "વર્ગ" માં સ્ક્વોટ્સને સુરક્ષિત રીતે શામેલ કરી શકો છો. જો કૂદકો 30 મીમી અથવા તેથી વધુ છે, અથવા દબાણ લાંબા સમય સુધી એલિવેટેડ રહે છે, તો આ પ્રકારની કસરત છોડી દેવી વધુ સારી છે.
ટૂંકમાં આ મુદ્દા પાછળનો આ સિદ્ધાંત છે. હવે ચાલો પ્રેક્ટિસ તરફ વળીએ - એસ. કોર્ચગિન અને જી. એપ્પના લેખોમાં પ્રકાશિત થયેલા ખૂબ જ ચોક્કસ પરિણામો, જેના પરિણામો હું કોઈ રીતે પ્રશ્ન નથી કરતો. બંને લેખકો લખે છે કે સ્ક્વોટ્સ બધા લોકોના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને એક વૃદ્ધ મહિલા, એફ્રોસિનિયા સેન્કો, હાયપરટેન્શનથી સંપૂર્ણપણે સાજા થઈ ગઈ હતી. આ ઉપર આપેલા સૈદ્ધાંતિક ડેટા સાથે કેવી રીતે સંબંધિત હોઈ શકે?
આ સંદર્ભે સૌથી પહેલો પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે વર્ગો શરૂ થયા પહેલા આ તમામ લોકોના બ્લડ પ્રેશર નંબર શું હતા અને તેઓ તાલીમ દરમિયાન કેવી રીતે બદલાયા હતા (લેખમાં આનો કોઈ સંકેત નથી). જો વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તેમનું બ્લડ પ્રેશર નોર્મલ હતું, તો પછી કોઈ પ્રશ્ન નથી. પરંતુ જો તેઓ બધા હાયપરટેન્સિવ હતા, તો તે સંપૂર્ણપણે અલગ બાબત છે. સેરગેઈ કોર્ચગિન પોતે, તેમના પત્રમાંથી નીચે મુજબ, બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં ઘટાડો (અને વધ્યો નથી!) હતો. અને હેનરિક એપ તેના હૃદયને મજબૂત કરવા, શ્વાસની તકલીફથી છુટકારો મેળવવા માટે સ્ક્વોટ્સનો ઉપયોગ કરવા માંગતો હતો અને દેખીતી રીતે, હાયપરટેન્સિવ પણ ન હતો.
લેખકો દ્વારા વર્ણવેલ સ્ક્વોટ્સના સકારાત્મક પરિણામો સ્ક્વોટ્સના પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં ખૂબ જ ધીમી વૃદ્ધિ પર પણ આધાર રાખે છે: માત્ર બે (!) થી શરૂ કરીને અને દર અઠવાડિયે અનેક પુનરાવર્તનો દ્વારા વધારો. એટલે કે, લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો કરવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંત અહીં સખત રીતે અવલોકન કરવામાં આવ્યો હતો. અને આ કિસ્સામાં, લોડ માટે અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓને સરળ બનાવવાની શારીરિક પદ્ધતિ અમલમાં આવે છે, ખાસ કરીને સ્ક્વોટ્સ પર દબાણમાં તીવ્ર કૂદકો. લાંબા ગાળાની તાલીમ દરમિયાન, આ ઘટનાને ન્યૂનતમ સંખ્યામાં ઘટાડી શકાય છે. તેથી, શિખાઉ માણસ માટે અને S. Korchagin અને G. Epp જેવા સ્ક્વોટ એસિસ બંને માટે બ્લડ પ્રેશરની ગતિશીલતા ખૂબ જ અલગ હશે.
અને એક છેલ્લી વાત. જો તમારી પાસે હાયપરટેન્શન અથવા કોરોનરી હૃદય રોગ જેવી ગંભીર તબીબી પરિસ્થિતિઓ નથી, તો તમે ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટમાં સ્ક્વોટ્સ દાખલ કરી શકો છો. જો કે, જો તમારી ઉંમર 50 થી વધુ છે અથવા તમે નબળા છો, તો હળવા વજનવાળા સંસ્કરણથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે - ખુરશીની પાછળ તમારા હાથ સાથે અડધો સ્ક્વોટ્સ. તમારા બ્લડ પ્રેશરને માપવાની ખાતરી કરો: સ્ક્વોટ્સ શરૂ કરતા પહેલા, તેને સમાપ્ત કર્યા પછી તરત જ, અને તાલીમ પછી 30 મિનિટ, 1, 2, 3 કલાક પછી. જો આ સમય દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર સામાન્યની સરખામણીમાં 10 મીમી કરતા વધારે હોય, તો તમારે સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ વિશે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. વ્યક્તિગત રીતે, આવા કિસ્સામાં, હું તેમને કરવાનું ટાળીશ.
એવજેની મિલનર, મેડિકલ સાયન્સના ઉમેદવાર
ગૃધ્રસી અને હાયપરટેન્શનને ગુડબાય કહો
હું મારી જાત પાસેથી જાણું છું કે ગૃધ્રસી, જે મોટાભાગના પુરુષો માટે સામાન્ય છે, સૌથી અયોગ્ય ક્ષણે ત્રાટકે છે. સેવામાં રહેલા મારા મિત્રો વર્ષમાં બે વાર આ અપ્રિય રોગની પકડમાં હતા. અને કારણ, એવું માનવામાં આવતું હતું કે, અસ્વસ્થતાને કારણે પ્રારંભિક ઉદયમાં મૂકે છે. પ્લેન પર દારૂગોળો લટકાવવો જરૂરી હતો જ્યારે વ્યક્તિને પથારીમાંથી હમણાં જ "કંટાળી" લેવામાં આવ્યો હતો અને શરીરને હજી ગરમ થવાનો સમય મળ્યો ન હતો. દરેકના આશ્ચર્ય માટે, રેડિક્યુલાઇટિસે મને ટાળ્યો.
મિત્રોએ મજાક કરી કે હું સામાન્ય ભાગ્યમાંથી છટકી શક્યો નહીં. પરંતુ હું પહેલેથી જ જાણતો હતો કે આ હુમલો મને પસાર કરશે. મેં તેમને મુક્તિની પદ્ધતિ સમજાવવાનો પ્રયાસ કર્યો, તેમને વાંચવા માટે એક લેખ આપ્યો, જે મેં ન્યૂઝલેટરમાં મોકલ્યો.
આ 1983 માં હતું. હું મારી ઓફિસમાં એક મિનિટ દોડ્યો, જ્યાં સામાન્ય રીતે એન્જિનિયરો બેઠા હતા અને મારી ગેરહાજરીમાં, એક સૈનિક કારકુન મુખ્યાલય સાથે વાતચીત કરવા માટે ટેલિફોન પર ફરજ પર હતો. મેં જોયું કે સૈનિકે ઝડપથી મેગેઝિન છુપાવી દીધું અને ટાઈપરાઈટરમાંથી કાગળનો ટુકડો કાઢ્યો. વ્યક્તિએ સ્પષ્ટપણે મારા આગમનની ગણતરી કરી ન હતી.
મેં ચુપચાપ મેગેઝિન બહાર કાઢ્યું અને હેનરિક એપનો એક લેખ જોયો "1000 સ્ક્વોટ્સ." સજાની અપેક્ષાએ ઓરડામાં દરેક જણ મૌન થઈ ગયા. પરંતુ લેખ જોયા પછી, મેં સૈનિકને કહ્યું કે રીગાના મારા સાથી સાયકલિંગ પ્રવાસીઓ માટે મને એક ડઝન નકલો છાપો.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી: ચાલો, 1983 માટે "ફિઝિકલ કલ્ચર એન્ડ સ્પોર્ટ્સ" મેગેઝિનમાંથી આ લેખને સહેજ સંક્ષિપ્ત શબ્દો સાથે ટાંકીએ.
1000 સ્ક્વોટ્સનું રહસ્ય
જ્યારે હું નિવૃત્તિની ઉંમરે પહોંચી ગયો હતો ત્યારે મેં મારા સ્વાસ્થ્યની ખૂબ જ મોડેથી કાળજી લીધી. મેં દોડવાની શરૂઆત કરી. મેં મારા ખુલ્લા મોંથી હવા માટે હાંફતા હાંફતા ત્રણ ડગલાંમાં પહેલું કિલોમીટર કવર કર્યું. તે પાનખરનો અંત હતો, અને મેં વિચાર્યું કે હું ચોક્કસપણે શરદી પકડીશ. મારા હૃદયને લયબદ્ધ વર્કઆઉટ આપવા માટે મેં મારી જાતને સ્ક્વોટ્સ સુધી મર્યાદિત કરવાનું નક્કી કર્યું.
પ્રથમ વખત હું 10 વખત બેઠો, મર્યાદા શ્વાસની તકલીફ હતી. 2 મહિનાની સખત તાલીમ પછી, હું પહેલેથી જ મારા કર્મચારીને બડાઈ મારી શકું છું કે હું 25 સ્ક્વોટ્સ કરી રહ્યો છું. તેણે અહેવાલ આપ્યો કે તેનું પરિણામ 2 ગણું સારું છે. અને પછી મેં એક યુવાન તાલીમાર્થી પાસેથી સાંભળ્યું: "જરા વિચારો, અમારા ડોર્મમાં એક વ્યક્તિએ હિંમત કરીને સળંગ એક હજાર સ્ક્વોટ્સ કર્યા."
આ ઇન્સ્ટોલેશનથી મને શક્તિ મળી, અને 125 દિવસ પછી હું સો થઈ ગયો, અને એક અઠવાડિયા પછી - 10 મિનિટમાં 200 થઈ ગયો! છ મહિના પછી, હું એટલો મજબૂત બન્યો કે મેં દર અઠવાડિયે એક નવો સો ઉમેર્યો, અને જ્યારે હું આખરે 1000 પર પહોંચ્યો, ત્યારે હું ટ્રેડમિલ પર પાછો ગયો. મેં સરળતાથી 8 કિમી કવર કર્યું, મારા હૃદયના ધબકારા 170 હતા, અને સૌથી અગત્યનું, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ નહોતી.
જો આપણે સૂત્રથી આગળ વધીએ જે મુજબ મહત્તમ ઉચ્ચ હૃદય દર 220 માઇનસ વયની બરાબર હોવો જોઈએ, તો છ મહિનાના સ્ક્વોટ્સ પછી, તે તારણ આપે છે કે હું 12 વર્ષ નાનો હતો, કારણ કે તે સમયે હું 62 વર્ષનો હતો.
પાછળથી, મેં મારા હૃદયને અને મારી જાતને કાં તો દોડીને અથવા સ્ક્વોટ્સ દ્વારા તાલીમ આપી. મેં ખાતરી કરી કે એક જ સમયે 100 સ્ક્વોટ્સ અને 1 કિમી દોડ સમાન છે. અને ઘણા પ્રયોગો કર્યા પછી, મને સમજાયું કે હૃદયના ધબકારાનું સ્તર સ્ક્વોટ્સની ગતિ અને સંખ્યા દ્વારા સરળતાથી નિયંત્રિત થાય છે.
સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, હું હંમેશા શક્ય તેટલા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને જોડવાનો પ્રયત્ન કરું છું, સહનશક્તિ, લવચીકતા અને શક્તિનો વિકાસ કરું છું. ખરાબ રીતે તૈયાર શિખાઉ માણસ માટે, તમે ટેબલની ધારથી સ્ક્વોટ્સમાં પુશ-અપ્સ ઉમેરી શકો છો, તેનાથી એક મીટર દૂર રહી શકો છો. જો તમે તમારા હાથને ઉપર ફેંકી દો છો, તો આ વેસ્ટિબ્યુલર સિસ્ટમને પ્રશિક્ષણ છે; કોઈપણ સંયોજન પસંદ કરતી વખતે, તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે પલ્સ કેટલી વધે છે, જે કુદરતી રીતે અનુભવ સાથે આવે છે. ધીમે ધીમે, સ્ક્વોટ્સનો સમય 30 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. સ્ક્વોટ્સની પ્રકૃતિ, એક્ઝેક્યુશન તકનીક, હલનચલનની સંખ્યા અને ટેમ્પો શરીરની ક્ષમતાઓ અનુસાર વ્યક્તિગત છે.
અંગત રીતે, હું 500-600 સ્ક્વોટ્સ પર સ્થાયી થયો. સારી વર્કઆઉટ માટે આ પૂરતું છે. શારીરિક ઉપચાર વિભાગના નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ, શ્વાસ સાથે હલનચલનનું સંયોજન (સ્ક્વોટિંગ - શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે) ફેફસાંના વેન્ટિલેશનને વધારે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે. આ માત્ર પેટના સ્નાયુઓને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ આંતરિક અવયવોને મસાજ પણ કરે છે, જે ખાસ કરીને ક્રોનિક ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ રોગો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે સ્ક્વોટિંગ થાય છે, ત્યારે પગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે હૃદયના કાર્યને સરળ બનાવવા, શિરાયુક્ત પરિભ્રમણમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
તમારે દિવસમાં ઘણી વખત 10-15 થી squats શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે 5-10 squats ઉમેરો. સ્વ-નિયંત્રણ એ પલ્સ અને કસરત ચાલુ રાખવાની જરૂરિયાત હોઈ શકે છે. ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ જરૂરી છે.
હેનરિક એપ. નોવોસિબિર્સ્ક
હું ગણતરી કરી શકતો નથી કે મને આ લેખ પછીથી કેટલી વાર પુનઃઉત્પાદન કરવો પડ્યો, કારણ કે 1000 સ્ક્વોટ્સના પરિણામો ફક્ત અદ્ભુત હતા. મારી સ્વર્ગસ્થ માતા પણ, જે 82 વર્ષની ઉંમરે શારીરિક શિક્ષણ વિશે ખૂબ જ શરમાળ હતી, તેણે સ્ક્વોટ્સની સંખ્યા વધારીને 120 ગણી કરી. તે જ સમયે, તેણી ટેબલની ધાર પર ઝૂકી ગઈ. અને તે બે વર્ષથી બીમાર ન હતી. તે શરમજનક છે કે મેં પછીથી છોડી દીધું.
હું 2 મહિના કરતાં ઓછા સમયમાં મારા હજાર સુધી પહોંચી ગયો. આ સમય સુધીમાં, હું દર બીજા દિવસે 40-50 મિનિટ દોડતો હતો અને માનતો હતો કે હું પહેલેથી જ તૈયાર છું. હું “હજાર માટે જઈ રહ્યો છું” એવી જાહેરાત કરીને મેં મારા યુવાન એન્જિનિયરોને સ્તબ્ધ કરી દીધા. તેઓને ખૂબ ગર્વ હતો કે તેઓએ આ સમય દરમિયાન 180 સ્ક્વોટ્સ હાંસલ કર્યા હતા.
સ્ક્વોટ્સની મદદથી ગૃધ્રસીથી છુટકારો મેળવવાના કારણ માટે હું લાંબા સમયથી શોધી રહ્યો છું. G. Epp એ દોડ અને સ્ક્વોટ્સની સમાનતા માટે એક સૂત્ર મેળવ્યું. જો કે, દોડવીરોમાં ઘણા રેડિક્યુલાટીસ પીડિત હતા. શું વાત છે? મારા પોતાના અનુભવ પરથી મને ખાતરી થઈ કે દોડતી વખતે કરોડરજ્જુ ઠંડી રહે છે. સ્નાયુઓ તંગ છે અને સંકોચન અને તાણ તણાવ અનુભવતા નથી. પેલ્વિક વર્ટીબ્રેના વિસ્તારમાં લોહીનો પુરવઠો નબળો હોય છે અને સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતા આવે છે. કરોડના ભાગોને જોડતા ટૂંકા સ્નાયુઓ માટે એટલાસીસમાં ન જુઓ. તેઓ ત્યાં બતાવવામાં આવતા નથી. પરંતુ તે આ સખત મહેનત સ્નાયુઓ છે જે મુખ્ય ચલ ભાર સહન કરે છે. સંકોચન અને તાણ માટે તેમને તાલીમ આપીને મદદ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ squats છે. જો આ સ્નાયુઓ સ્વસ્થ હોય, તો ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક ઝડપથી સ્થાને પડી જાય છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નિઆસ ઠીક થાય છે, અને કરોડરજ્જુ યોગ્ય આકાર લે છે. અને તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ એ શરીરની યુવાની છે, જેમ કે પી. બ્રેગે દલીલ કરી હતી.
જ્યારે 2001 માં, એક બાંધકામ સાઇટ પર, મેં કામદારોને સમજાવવાનું શરૂ કર્યું કે તમે 1000 સ્ક્વોટ્સ સાથે રેડિક્યુલાટીસથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો, તેઓએ મારા પર વિશ્વાસ કર્યો નહીં. તદુપરાંત, છેલ્લી વખત મેં આ ચક્ર 1983 માં કર્યું હતું. એક વિવાદમાં તેણે સાબિત કર્યું કે તે સાચો હતો.
હું એ પણ નોંધવા માંગુ છું કે 1000 હલનચલનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, સ્નાયુ સમૂહ વધતો નથી, જેમ કે "જોક્સ" માં, અને હૃદય વધારાના તાણનો અનુભવ કરતું નથી. પરંતુ સમાન સમૂહ સાથેના સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, એટલે કે, વ્યક્તિ વધુ કાર્યક્ષમ બને છે. અને ઝોઝેવિટ્સને આની જરૂર છે.
હેનરિક એપના સૂચનો અનુસાર એક હજાર સ્ક્વોટ્સમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, હું ચોક્કસપણે વિક્ટર ઇવાનોવિચ ખારીટોનોવ દ્વારા "કાલ્મીક યોગ" ઉમેરીશ. આનાથી માત્ર રેડિક્યુલાટીસ અને હાયપરટેન્શન સામે જ નહીં, પણ અન્ય રોગો સામેની લડાઈમાં સફળતા મળશે.
ગારાશ્ચેન્કો વી.એન.
સ્વસ્થ જીવનશૈલી: તેની સામગ્રીમાં, એપ્પ એવા લોકોના ઉદાહરણો આપે છે કે જેમણે "70 થી વધુ" વર્ષની ઉંમરે સ્ક્વોટ્સ લીધા અને તેમની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કર્યો, ક્રોનિક રોગોથી છુટકારો મેળવ્યો. અમે ઉદાહરણો "ચૂકી" ગયા, કારણ કે કોણ જાણે છે કે આ લોકો હવે ક્યાં છે, ઘણા વર્ષો વીતી ગયા. પરંતુ "1000 સ્ક્વોટ્સ" વિચાર પોતે જ યોગ્ય છે. તેને માસ્ટર કરવા માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી.
આ ટીપ્સ સાંભળીને, તમે ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગો છો: "બધું બુદ્ધિશાળી સરળ છે!" પ્રોફેસર બુબ્નોવ્સ્કીએ ઘણા લોકોને તેમના પગ પર પાછા મૂક્યા છે, તેથી પ્રથમ અસ્વસ્થતામાં ફાર્મસીમાં દોડવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં.
પ્રોફેસર સેરગેઈ બુબ્નોવ્સ્કી રશિયાના જાણીતા ડૉક્ટર છે અને અસંખ્ય પુસ્તકોના લેખક છે, જેઓ એક સમયે પોતે ભાગ્યે જ આ રોગની કઠોર પકડમાંથી બચી શક્યા હતા. આશ્ચર્યની વાત એ છે કે તેણે ડ્રગ્સની મદદથી આવું કર્યું નથી. તેના ક્ષતિગ્રસ્ત સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, બુબ્નોવ્સ્કીએ તેના શરીરના છુપાયેલા અનામતનો ઉપયોગ કર્યો અને આ યુદ્ધમાં વિજયી થયો. કિનેસિથેરાપી એ તેમણે બનાવેલી હીલિંગ સિસ્ટમ છે, જે આજે નિરાશાજનક દર્દીઓને પણ તેમના પગ પર મૂકે છે. અહીં કેટલાક અવતરણો છે જે પ્રખ્યાત ડૉક્ટર બુબ્નોવ્સ્કીને સન્માન આપે છે.
કિનેસિથેરાપી - તમારે ચળવળ સાથે સારવાર કરવાની જરૂર છે, દવાઓથી નહીં!
1. ચમત્કારિક ગોળીઓ પર આધાર રાખશો નહીં. તમારા શરીરના આંતરિક અનામતનો ઉપયોગ કરો.
2. સવારે નિયમિતપણે કસરત કરો, અને સ્ક્વોટ્સ પણ કરો.
3. દુનિયામાં એક પણ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ મને એવો દર્દી બતાવી શકે નહીં કે જે દવાઓ લઈને હાયપરટેન્શનથી સાજો થયો હોય. એટલે કે, તેઓ તમને પહેલા એક ગોળી પર મૂકે છે, પછી આખી મુઠ્ઠી પર...
4. મેં તંદુરસ્ત લોકોને હોસ્પિટલ છોડતા જોયા નથી, મેં બચેલા લોકોને જોયા છે. અને તે પોતે એક વિકલાંગ વ્યક્તિમાંથી આજના સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં ગયો.
5. જ્યારે તમને છાતીમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમે ફરજિયાતપણે ફાર્મસીમાં જાઓ છો અને એવી દવાઓનો ઉપયોગ કરો છો જે માનવામાં આવે છે કે કોરોનરી હૃદય રોગને અટકાવે છે. હકીકતમાં, કોઈ નિવારણ થતું નથી, રોગ વધુ ખરાબ થાય છે. કારણ કે સ્ટર્નમ પાછળનો દુખાવો એ શરીરની અસ્વસ્થતાનું પરિણામ છે, કારણ નહીં.
6. જો તમે પહેલેથી જ 40 વર્ષના છો, તો ડૉક્ટર કહે છે: "શું કરવું, મધ, બીમાર થવાનો સમય આવી ગયો છે!" અને ગોળીઓ લખી આપે છે. અને વ્યક્તિ તેમને પીવે છે અને નોંધે છે: તે મદદ કરતું નથી! અને દવા માટે પૂરતા પૈસા નથી! અને પછી તે વૈકલ્પિક દવા પર પુસ્તકો વાંચવાનું શરૂ કરે છે અને અન્ય દવાઓ શોધે છે - ચળવળ, શ્વાસ.
7. વિરોધાભાસ: અમારા ડૉક્ટર જે બાળકોને બીમારી છે તેમને શારીરિક શિક્ષણમાંથી મુક્તિ આપે છે! કેટલાક કારણોસર, એવું માનવામાં આવે છે કે ખસેડતી વખતે વ્યક્તિ ચોક્કસપણે બીમાર થઈ જશે, પરંતુ પથારીમાં સૂવાથી તે સ્વસ્થ થઈ જશે. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, પડેલા પથ્થરની નીચે પાણી વહેતું નથી.
8. સીધી પીઠ સાથે દૈનિક સ્ક્વોટ્સ ઘણી સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
9. તીવ્ર પીડાના કિસ્સામાં, અમે કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરીએ છીએ, જે સોજો દૂર કરે છે અને માઇક્રોસિરિક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે. પીડા હંમેશા સોજો, પ્રવાહીનું સંચય. અને તમારે કસરતો કરવાની જરૂર છે જે સાંધામાંથી પ્રવાહીને પમ્પ કરશે.
10. એન્જીના પેક્ટોરિસ એ જહાજના આંતરિક અસ્તરની બળતરા પણ છે. અને સ્ટર્નમ પાછળ દુખાવો દેખાય છે. અને અમે, વ્યાયામ કરવાને બદલે, જહાજના આ ભાગને પંપીંગ કરીએ છીએ, પથારીમાં જઈએ છીએ અને ગોળીઓ ગળીએ છીએ. પરંતુ મેં એક પણ વ્યક્તિ જોયો નથી જે સૂતી વખતે, ગોળીઓ ગળીને "પમ્પ આઉટ" કરે.
11. જ્યારે તમે પીડા અને અપંગતામાંથી બહાર હોવ ત્યારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું એ આનંદની વાત છે.
12. મારા માટે, દિવસનો એક માત્ર સાચો આનંદનો સમય છે જ્યારે હું સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરું છું. કારણ કે તમે વૃદ્ધ નથી થઈ રહ્યા, પરંતુ યુવાન થઈ રહ્યા છો. જે વ્યક્તિ નિયમિત વ્યાયામ કરે છે, તેમાં વૃદ્ધ કોષોને બદલે યુવાન કોષો દેખાય છે.
13. મારી પાસે નીચેની ત્રિપુટી છે: સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, પેટની કસરતો.
અમારી VIBER ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો!
14. હું લાંબા સમય સુધી જીવતા કલાકાર બોરિસ એફિમોવને મળ્યો, જેઓ 108 વર્ષ જીવ્યા. તે આટલો નાનો વૃદ્ધ માણસ હતો, જીવંત! હું તેને પૂછું છું: "તમે આટલું લાંબુ જીવવા માટે શું કરી રહ્યા છો?" "કંઈ નથી," તે જવાબ આપે છે, "હું દિવસમાં 450 (!) વખત બેસું છું." અને આ એક સાર્વત્રિક માર્ગ છે શરીરમાંથી લોહીને ચલાવવાની!
15. જો તમે દરરોજ સીધી પીઠ સાથે બેસશો (10 વખત - પાણીની ચુસ્કી, 10 વખત - પાણીની ચુસ્કી), તો ઘણી સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ કમ્પ્યુટર પર ખૂબ બેસે છે - એકાઉન્ટન્ટ્સ, ડિઝાઇનર્સ, પ્રોગ્રામર્સ.
16. તેને એક નિયમ બનાવો: એક કલાક કામ કર્યા પછી, તમે 30 વાર બેસો.
17. ઠંડા સ્નાનથી સવારની શરૂઆત કરવી પણ સારી છે - 5 સેકન્ડ. અને તેમાં ડૂબકી મારવાની ખાતરી કરો. તમે સ્નાન કરી શકો છો, પરંતુ તે વધુ ખરાબ છે.
આ ટીપ્સ સાંભળીને, તમે ફક્ત એટલું જ કહેવા માંગો છો: "બધું બુદ્ધિશાળી સરળ છે!" પ્રોફેસર બુબ્નોવ્સ્કીએ ઘણા લોકોને તેમના પગ પર પાછા મૂક્યા છે, તેથી પ્રથમ અસ્વસ્થતામાં ફાર્મસીમાં દોડવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. કદાચ તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ સાંભળવી જોઈએ અને તમારા પોતાના પર રોગનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સ્વસ્થ બનો અને બીમાર ન થાઓ! પ્રકાશિત.
પી.એસ. અને યાદ રાખો, ફક્ત તમારી ચેતનાને બદલીને, અમે સાથે મળીને વિશ્વને બદલી રહ્યા છીએ! © econet
પ્રોફેસર સેરગેઈ બુબ્નોવ્સ્કી એકવાર માંદગીના કઠોર પકડમાંથી ભાગ્યે જ છટકી શક્યા. દવાઓ સાથે નહીં. તેણે તેની પોતાની હીલિંગ સિસ્ટમ બનાવી - કાઇનેસિયોથેરાપી, જે ગોળીઓ પર નહીં, પરંતુ ચળવળ પર આધારિત છે, અને આજે તે નિરાશાજનક દર્દીઓને પણ તેમના પગ પર મૂકે છે. અને તે દરેકને સલાહ આપે છે કે ચમત્કારિક ગોળીઓ પર આધાર ન રાખો, પરંતુ તેમના શરીરના આંતરિક અનામતનો ઉપયોગ કરો. તદુપરાંત, આ કરવું મુશ્કેલ નથી. સવારની કસરતની સરળ કસરતો યાદ રાખવા માટે તે પૂરતું છે. અને સ્ક્વોટ્સ વિશે પણ, જે પ્રોફેસર દર કલાકે કરવાની ભલામણ કરે છે.
"બ્લડ પ્રેશરની ગોળીઓને બદલે, તમારા શરીરના સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો"
— સેરગેઈ મિખાઈલોવિચ, શું તમે સવારે કસરત કરો છો?
- અલબત્ત. હું ઠંડા સ્નાન કરું છું, વ્યાયામ મશીનો પર વર્કઆઉટ કરું છું... વહેલા કે પછી દરેક વ્યક્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા આવે છે. હૃદયની ગંભીર બિમારીઓ ધરાવતા મારા દર્દીઓએ, ચોક્કસ પ્રણાલી અનુસાર કસરતો કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તેઓ તેમની સાથે બનેલી હીલિંગ ઘટનાથી આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા હતા.
અલબત્ત, સૌથી સરળ બાબત એ છે કે બ્લડપ્રેશરની ગોળી ગળી જવી. સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ ગળી જવાની નથી, પરંતુ શરીરના તે સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવો જે દબાણમાં સતત વધારાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. દુનિયાનો એક પણ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ મને એવો દર્દી બતાવી શકતો નથી કે જે દવાઓ લઈને હાઈપરટેન્શનમાંથી સાજો થયો હોય. એટલે કે, તેઓ તમને પહેલા એક ગોળી પર મૂકે છે, પછી આખી મુઠ્ઠી પર...
- અમુક પ્રકારનું કાવતરું!
- હા, જલદી કોઈ વ્યક્તિ બીમાર પડે છે, 40 વર્ષ પછી, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ કહે છે: કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટર્સ લેવાનો સમય છે. એટલે કે, તમને છાતીમાં દુખાવો છે, અને તે શા માટે દેખાય છે તે શોધવાને બદલે, તમે ફરજિયાતપણે ફાર્મસીમાં જાઓ છો અને એવી દવાઓનો ઉપયોગ કરો છો જે માનવામાં આવે છે કે કોરોનરી હૃદય રોગને અટકાવે છે. હકીકતમાં, કોઈ નિવારણ થતું નથી, રોગ વધુ ખરાબ થાય છે. કારણ કે સ્ટર્નમ પાછળનો દુખાવો એ શરીરની અસ્વસ્થતાનું પરિણામ છે, કારણ નહીં. હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે શોધવાની જરૂર છે.
મેં તંદુરસ્ત લોકોને હોસ્પિટલ છોડતા જોયા નથી, મેં બચી ગયેલા લોકોને જોયા છે. અને તે પોતે એક વિકલાંગ વ્યક્તિમાંથી આજના સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં ગયો.
- પરંતુ જ્યારે આપણે બધા બીમાર થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સૌ પ્રથમ કરીએ છીએ, અલબત્ત, ડૉક્ટર પાસે જવું ...
- અને જો તમે પહેલેથી જ 40 વર્ષના છો, તો તે કહે છે: તમે શું કરી શકો, મારા પ્રિય, બીમાર થવાનો સમય આવી ગયો છે! અને ગોળીઓ લખી આપે છે. અને વ્યક્તિ તેમને પીવે છે અને નોંધે છે: તે મદદ કરતું નથી! અને દવા માટે પૂરતા પૈસા નથી! અને પછી તે વૈકલ્પિક દવા પર પુસ્તકો વાંચવાનું શરૂ કરે છે અને અન્ય દવાઓ શોધે છે - ચળવળ, શ્વાસ.
વિરોધાભાસ:અમારા ડૉક્ટર એવા બાળકોને શારીરિક શિક્ષણમાંથી મુક્તિ આપે છે જેમને બીમારી થઈ હોય! કેટલાક કારણોસર, એવું માનવામાં આવે છે કે ખસેડતી વખતે વ્યક્તિ ચોક્કસપણે બીમાર થઈ જશે, પરંતુ પથારીમાં સૂવું સારું થઈ જશે. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, પડેલા પથ્થરની નીચે પાણી વહેતું નથી.
હું તેનો ઉલ્લેખ કરવા માંગતો નથી, પરંતુ મારો સારો મિત્ર લેવ વેલેરીઆનોવિચ લેશ્ચેન્કો એકવાર પ્રવાસેથી આવ્યો હતો, જ્યાં તેણે પડીને તેના ખભાને ઇજા પહોંચાડી હતી. જર્મનોએ કાળજીપૂર્વક બધું ટાંક્યું, પરંતુ હાથ ઊંચો કરવો અશક્ય હતું: પીડા નરક હતી. મેં તેને સમજાવ્યું: "જો તમે ખાસ કસરતો નહીં કરો, તો તમારા ખભા સંકોચાઈ જશે. શું તમને તેની જરૂર છે?. અને તેણે હિંમતથી, પીડા દ્વારા, કસરતો કરી.
"સીધી પીઠ સાથે દૈનિક સ્ક્વોટ્સ ઘણી સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે"
"પરંતુ પીડા સહન કરવી એ સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ છે."
- તીવ્ર પીડાના કિસ્સામાં, અમે કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરીએ છીએ, જે સોજો દૂર કરે છે અને માઇક્રોસિરક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે. પીડા હંમેશા સોજો, પ્રવાહીનું સંચય. અને તમારે કસરતો કરવાની જરૂર છે જે સાંધામાંથી પ્રવાહીને પમ્પ કરશે. કંઠમાળ એ રક્ત વાહિનીની આંતરિક અસ્તરની બળતરા પણ છે. અને સ્ટર્નમ પાછળ દુખાવો દેખાય છે. અને અમે, વ્યાયામ કરવાને બદલે, જહાજના આ ભાગને પંપીંગ કરીએ છીએ, પથારીમાં જઈએ છીએ અને ગોળીઓ ગળીએ છીએ. પરંતુ મેં એક પણ વ્યક્તિ જોયો નથી જે સૂતી વખતે, ગોળીઓ ગળીને "પમ્પ આઉટ" કરે.
દર્દીઓ મને પૂછે છે: "તો શું, હવે આખી જીંદગી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરું?" અને આ તમારા દાંત સાફ કરવા અને ચહેરો ધોવા જેવું છે. જ્યારે તમે પીડામાંથી બહાર હોવ, વિકલાંગતામાંથી બહાર હોવ ત્યારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું એ આનંદની વાત છે. મારા માટે, દિવસનો એકમાત્ર સાચો આનંદનો સમય છે જ્યારે હું સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરું છું. કારણ કે તમે વૃદ્ધ નથી થઈ રહ્યા, પરંતુ યુવાન થઈ રહ્યા છો. જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે કસરત કરે છે, તેમાં વૃદ્ધ કોષોને બદલે યુવાન કોષો દેખાય છે.
- તમે આ માટે શું કરવાની ભલામણ કરો છો?
— મારી પાસે આ ત્રિપુટી છે: સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, પેટની કસરતો. હું લાંબા સમય સુધી જીવતા કલાકાર બોરિસ એફિમોવને મળ્યો, જેઓ 108 વર્ષ જીવ્યા. તે આટલો નાનો વૃદ્ધ માણસ હતો, જીવંત! હું તેને પૂછું છું: "તમે આટલું લાંબુ જીવવા માટે શું કરો છો?". "કંઈ નહીં," તે જવાબ આપે છે, "હું દિવસમાં 450 (!) વખત બેસું છું.". અને આ એક સાર્વત્રિક માર્ગ છે શરીરમાંથી લોહીને ચલાવવાની!
જો તમે દરરોજ સીધી પીઠ સાથે બેસશો (10 વખત - પાણીની ચુસ્કી, 10 વખત - પાણીની ચુસ્કી) તો ઘણી સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જશે. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ કમ્પ્યુટર પર ખૂબ બેસે છે - એકાઉન્ટન્ટ્સ, ડિઝાઇનર્સ, પ્રોગ્રામર્સ.
તેને એક નિયમ બનાવો:મેં એક કલાક કામ કર્યું અને 30 વાર બેસી ગયો. ઠંડા સ્નાન સાથે સવારની શરૂઆત કરવી પણ સારું રહેશે - 5 સેકન્ડ. અને તેમાં ડૂબકી મારવાની ખાતરી કરો. તમે સ્નાન કરી શકો છો, પરંતુ તે વધુ ખરાબ છે. ફુવારો ઊર્જા તોડી નાખે છે, સ્નાન તેને એકત્રિત કરે છે.
